Как быстро и дешево похудеть в домашних условиях: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

10 способов похудеть дешево — KP.RU

Комсомольская правда

Результаты поиска

ЗДОРОВЬЕНовости медицины

Олег КОЛЕСОВ

26 августа 2015 16:04

Для того, чтобы постройнеть, вовсе не обязательно вбухивать огромные суммы в фитнес-центры и специальные препараты

Фото: СОЦСЕТИ

Ученые из медицинской школы Университета Дьюка в прошлом году провели интересное исследование. Они подсчитали, во сколько в денежном эквиваленте обходится худеющим каждый потерянный килограмм. Во внимание при расчете брались правильная диетическая еда, цена абонемента в фитнес-зал, услуги тренера и диетолога, специальные препараты и так далее. И в итоге оказалось, что в среднем один килограмм «стоит» 150 долларов. И это самый минимум.

Между тем, вовсе не обязательно тратить огромные суммы. С помощью наших советов вы можете сделать это за копейки. А то и вовсе бесплатно. Что для этого нужно? Читайте ниже.

1. ПИТАЙТЕСЬ ДОМА

Если вы не едите фуа-гра и ребрышки ежедневно, то старайтесь избегать ресторанной пищи. И вообще любого общепита, в том числе столовки в вашем офисе. Как правило, одно и то же блюдо, приготовленное в домашних условиях и в ресторане, имеет совершенно разную энергетическую ценность, Во втором случае она более жирная. Знаете ли вы, например, что в ресторанах часто в супы, чтобы они выглядели гуще и сытнее, добавляют сдобренную маслом муку? И по данным американского департамента сельского хозяйства США, средняя еда в ресторане стоит как минимум в 3 раза дороже себестоимости.

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

2. ЗАПАСИТЕСЬ ФАСОЛЬЮ И КОРИЧНЕВЫМ РИСОМ

Они являются хорошим источником клетчатки, которая поможет как можно дольше сохранить чувство сытости и обуздать чувство голода. И от перекусов лишних защитит, опять же. А если покупать такую пищу оптом, то вы выиграете еще больше. К счастью, эти продукты можно хранить долго.

3. СОСТАВЬТЕ СПИСОК, ОТПРАВЛЯЯСЬ В МАГАЗИН

Это спасет от соблазна накупить лишнего и вкусненького. А вы не станете держать нездоровую пищу на кухне или орешки-сладости в гостиной. Чтобы избежать искушения, составляйте список необходимых продуктов и придерживайтесь его, делая покупки. И, конечно же, так вы сэкономите кругленькую сумму.

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

4. ДЕЛАЙТЕ ПЛАН ПИТАНИЯ НА НЕДЕЛЮ

Зачем? Если у вас есть необходимая еда (см. предыдущий пункт) и вы знаете, что именно стоит приготовить, то не станете импровизировать с нездоровой пищей. И тратить на еду лишние деньги.

5. ПОБОЛЬШЕ ПОКУПАЙТЕ ЗАМОРОЖЕННЫХ ПРОДУКТОВ

Они имеют почти такую ​​же питательную ценность, что и свежие (что подтверждает исследовательский обзор 2007-го года, опубликованный в научном журнале Journal of the Science of Food and Agriculture), и часто стоят дешевле. Особенно это касается овощей.

6. ЗАМЕНИТЕ ПОЕЗДКИ НА МАШИНЕ ПРОГУЛКАМИ ИЛИ ВЕЛОСИПЕДОМ

Каждый час «ножками» сжигает до 300 килокалорий. Что примерно равно энергетической ценности завтрака. А по деньгам какая экономия! На одном только бензине сколько можно сэкономить. .. Если же работа находится ну очень далеко от дома, оставляйте машину за несколько кварталов до офиса.

Фото: Тимур ШАРИПКУЛОВ

7. НЕ ПЕРЕПЛАЧИВАЙТЕ ЗА ФИТНЕС-ЦЕНТР

Как правило, самые необходимые «железки» и дорожки есть в и в самом простом спортзале или клубе, зачем переплачивать за красивые раздевалки или огромные мониторы. Уж, лучше те же деньги потратить на личного тренера, пользы больше будет. Или отслеживайте акции: фитнес-центры частенько отдают годовой абонемент за полцены.

8. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПАРКИ

Если вы из тех людей, кто в спортзале пользуется только беговой дорожкой и велосипедным тренажером, то есть ли смысл платить за весь центр? Выбирайтесь в ближайший парк или горы — и вперед!

9. ПОЛЬЗУЙТЕСЬ БЕСПЛАТНЫМ ВИДЕО

Интернет полон бесплатных видео-тренировок, в том числе от известных гуру фитнеса. Так что если вы не хотите потеть на публике, можете смело заниматься «с тренером» в собственной спальне. Сайты BodyRock.tv, FitnessBlender.com и YouTube к вашим услугам.

Фото: СОЦСЕТИ

10. ПЕЙТЕ КОФЕ

Лучше капучино. И без кофеина. Это хитрый и недорогой способ перехитрить голод. Кофе отлично заглушает чувство голода, так что вместо того, чтобы «кусочничать», выпейте чашечку ароматного кофе. Когда рука в очередной раз потянется к холодильнику, поворачивайтесь к кофеварке!

ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ

5 новых законов диеты, которые действительно работают

Диеты бывают разные, и их, наверно, уже не меньше тысячи. И благодаря им появились правила, которые уже превратились в клише. Мы принимаем их автоматически. После шести вечера не есть. От кофе отказаться. Макароны — вредно, и так далее… Но время не стоит на месте. Пора обновить информацию (дальше)

Полезная еда, которая мешает похудеть

Первое правило любой диеты: меньше жареной, острой и прочей априори вредной еды. Однако здоровая пища порой может содержать даже большее количество жиров и калорий. Какие продукты могут легко разрушить все усилия по избавлению от лишнего веса (дальше)

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.

АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без
предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой
право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные
сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой
массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781
127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте
www. kp.ru, в соответствии с законодательством Российской
Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности
принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не
подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было
форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]

Как похудеть недорого: дешевые, но эффективные способы сбросить вес / Как сбросить вес к пляжному сезону — 18 марта 2022

Все новости

В Брянской области подорвали железнодорожные пути. С них сошли 20 вагонов

Украинский посол рассказал, что мешает ВСУ начать контрнаступление: новости СВО за 2 мая

В Перми открылся заменитель Zara — магазин Maag. Что там можно найти и в какую цену? Обзор

«Мы потеряли связь с мировой модой». Александр Васильев — о смерти Вячеслава Зайцева и Валентина Юдашкина

Директор фонда Росконгресс провел серию встреч в Султанате Оман

Ямы в асфальте, газоны под водой: последствия прорыва водопровода на улице Смирнова, 10. Фото

Одевал Пугачеву и военных. Всё о жизни и смертельной болезни Валентина Юдашкина

Дарят десерты, парфюм и билеты в кино. Как пермские компании мотивируют клиентов номинировать их на Народную премию 59.RU

Где купить или продать наличные юани в Перми

Затопленный Тихий Компрос и 42 тысячи человек без воды. В центре Перми прорвало большой водопровод

Военная форма и золотой плащ для Киркорова: 7 легендарных костюмов Юдашкина, которые вы точно видели

«Получала удовольствие при любом удобном случае»: правила жизни самых долгоживущих людей на земле (и они не про ЗОЖ)

«Надо тушить лес, иначе сгорит»: в микрорайоне Голый Мыс в Перми загорелась трава

Целлюлит, прощай: как навсегда избавиться от апельсиновой корки на попе — 3 простых рекомендации

Сервис знакомств Tinder уходит из России

Умер модельер Валентин Юдашкин

«Билет по цене «Цезаря» в ресторане»: блогер облетел 104 страны мира и рассказал, где путешествовать дешевле всего

В Камской долине продолжают строительство напорного коллектора

В Перми запускают экскурсионный автобус 300т по историческим местам. Тест-драйв 59.RU

В Перми вышла «Книга пермских чудовищ» — мифический бестиарий народов Урала и Сибири

Экс-сотрудник через суд добился компенсации с Пермского крайсовпрофа за незаконное взыскание

Из рабства — на обложку журнала: подлинная история дворника Юры, о котором сняли фильм

В Пермском крае приставы принудительно госпитализировали больных туберкулезом, не желавших лечиться

Студенты и молодые ученые представили проекты по развитию Перми

Телефонные мошенники обманули пермячку на 800 тысяч и заставили ее уехать в Екатеринбург, не сказав родным

Аэропорт Перми ограничил прием и вылет из-за ремонта перронов и полосы. Это что, рейсов не будет?

Шаг влево, шаг вправо — штраф! Проверьте, за что вас накажут на собственной даче

Тепло продолжается! Температура поднимется до +27 °C. Прогноз погоды на рабочую неделю в Прикамье

Обрушилась крыша. На пожаре в Верещагино погибли двое детей и двое взрослых

«На злобу хейтерам не раскабанела обратно». 43-летняя красотка — о том, как похудела на 28 кило

На химическом предприятии прошли мероприятия ко Всемирному дню охраны труда

В 32 домах Кировского и Орджоникидзевского районов Перми на сутки отключат воду

Президент присвоил звание Героя Труда генеральному конструктору пермского «ОДК-Авиадвигатель»

«Неосторожное обращение с огнем»: в ЖК «Арсенал» произошел пожар

Пошла жара! Какая погода будет в России этим летом

«Отличался бескорыстием»: в Перми простятся с замдиректора Пермского центра медицины катастроф

Пропавшего пять дней назад в Соликамске 23-летнего парня нашли живым

Высотки вместо заводов: какие производства в Перми закрыли, а землю отдали под застройку

Майские прибавки: кому поднимут пенсии уже в этом месяце

Все новости

Если сейчас взяться за себя и скорректировать рацион и привычки, к лету можно получить прекрасный результат

org/Person»>Фото: Евгений Вдовин / 161.RU

Поделиться

Уже пора готовиться к пляжному сезону. Необязательно сидеть на радикальных диетах и отказывать себе в любимой еде для того, чтобы увидеть долгожданный результат на весах, рассказывает «Доктор Питер». Достаточно соблюдать несколько простых правил, эффективность которых доказали ученые и диетологи.

Совет вроде бы банальный и избитый, но давайте будем честными — об этом мы очень часто забываем.

Вода ускоряет обмен веществ. Кроме того, она позволяет утолить жажду и не имеет пищевой ценности, в отличие от кофе или сладкой газировки. Наконец, ученые выяснили: стакан воды, выпитый перед едой, может помочь вам съесть меньше.

Существуют рекомендации, которые у всех на слуху: мужчинам надо пить по 2,5 литра воды в день, женщинам — по 2. На самом деле норма воды для каждого индивидуальна.

Эти признаки помогут понять, что вы пьете недостаточно воды:

• чрезмерная жажда;
• головокружение;
• нетипичная усталость;
• ощущение сухости во рту, на губах и в глазах;
• темно-желтая моча;
• мочеиспускание реже четырех раз в день.

В отличие от многих других полезных фруктов, яблоки можно найти в магазинах круглый год и они отлично подойдут тем, кто хочет похудеть.

Американские ученые провели эксперимент: в 2009 году они разделили добровольцев на две группы. Одним перед обедом предлагали съесть яблоко, а другим нет. В результате выяснилось, что первая группа утоляла голод быстрее, чем вторая. Этому есть научное объяснение. В яблоке содержится 4 грамма клетчатки, которая улучшает процесс пищеварения и помогает пище лучше усваиваться.

Кроме того, яблоки сами по себе низкокалорийны — всего 47 ккал на 100 граммов фрукта. Впрочем, есть их все равно нужно в разумных количествах

Если вам так хочется похрустеть чем-нибудь, сидя у телевизора, лучше замените вредные и калорийные чипсы на сырые овощи.

Дело в том, что сырые овощи — незаменимый источник клетчатки. А недостаток клетчатки в организме ведет к постоянному чувству голода, проблемам с пищеварением и набору веса.

Где больше всего клетчатки:

• груши;
• яблоки;
• бананы;
• апельсины;
• шпинат;
• картофель;
• тыква.

Белок — одно из самых сытных питательных веществ. Если вы съедите один овощной салат, вряд ли чувство сытости сохранится надолго. А вот если добавить к нему, например, куриную грудку, эффект будет длиться дольше.

Кстати, необязательно есть животный белок. Если вы не любите мясо или решили отказаться от него по тем или иным причинам, присмотритесь к тофу, орехам и бобам. В них много белков и клетчатки, что позволяет наесться. Кроме того, есть исследования, которые подтверждают, что эти продукты еще и подавляют аппетит.

Лучший напиток для худеющих (после обычной воды) — зеленый чай. Дело в том, что он улучшает обмен веществ и помогает снизить жировую массу. Однако ради пользы не стоит пить этот чай литрами, а при некоторых заболеваниях и состояниях — в особенности. В зеленом чае много кофеина, он мешает усваиваться фолиевой кислоте. Из-за кофеина этот напиток не рекомендуют при глаукоме и гипертонии.

Как правильно пить зеленый чай:

• выбирайте качественный крупнолистовой чай;
• заваривайте чай на один раз и пейте свежим;
• не добавляйте в напиток ароматизаторы и подсластители;
• пейте чай не во время еды, а через час после приема пищи;
• выпивайте не более 3–4 кружек чая в день.

Для того чтобы даже диетические блюда стали интересными на вкус, используйте приправы. Специи ускоряют обмен веществ и способствуют сжиганию жира.

Например, перец чили поможет избавиться от висцерального жира, имбирь помогает разогнать метаболизм, а куркума — ускорить похудение.

В попытке добиться быстрого результата некоторые идут на крайности — например, сидят на нездоровых монодиетах. Однако специалисты говорят о бессмысленности таких способов похудения.

Нашему организму нужны питательные вещества и витамины. Это можно обеспечить только в том случае, если рацион будет разнообразным. Если человек сидит на диете, его рацион крайне скудный и организм не получает огромное количество необходимых веществ. Как итог — проблемы со здоровьем. Похудеть таким образом, может, и получится, но вес обязательно вернется и приведет с собой еще и ломкие ногти, тусклые волосы и кожу, полный упадок сил.

Вряд ли у вас получится сбросить вес, если пищеварение не будет работать как надо. Здоровый микробиом кишечника — залог здоровья в целом и удачного похудения. Исследователи обнаружили, что пробиотики могут значительно повлиять на потерю веса.

Продукты, богатые пробиотиками:

• йогурт;
• кефир;
• квашеная капуста;
• кимчи;
• соленые огурцы;
• сыр.

Любой алкоголь довольно калориен и при этом не приносит чувства насыщения. Да и в целом спиртное едва ли вяжется со здоровым образом жизни.

Отказ от спиртных напитков улучшит метаболизм и работу пищеварения. В итоге ускорятся и процессы жиросжигания. В результате ваш вес начнет приходить в норму даже при условии, что есть вы будете в тех же количествах, что и раньше.

Не у каждого из нас есть время и возможность посещать спортзал. Зато у каждого получится добавить в свою жизнь хоть немного физической активности и начать почаще ходить пешком.

Ходьба — это своеобразная кардиотренировка. Прогулки не только полезны для сердечно-сосудистой системы, но и ускоряют обмен веществ.

По данным Американской кардиологической ассоциации, взрослые должны уделять кардиотренировкам 150 минут в неделю (порядка 20 минут в день).

Дарья Балясникова

ПохудениеЖирСбросить лишний весПляжный сезон

• ЛАЙК12
• СМЕХ3
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ4

Читать все комментарии

Гость

Войти

Новости СМИ2

Новости СМИ2

15 советов, которым нужно следовать в 2023 году

Сбросить килограммы дорого. Но затраты не должны быть такими большими, как вы думаете. Членство в тренажерном зале может быть не по карману, или программы по снижению веса могут стоить вам целое состояние. Похудение может быть трудным, а здоровое питание может быть дорогим. Но что, если бы я сказал вам, что можно есть здоровую пищу с ограниченным бюджетом. Проявив глубокую мудрость и дисциплину, вы сможете стать своим диетологом и личным тренером. Вот 15 советов по здоровому питанию при ограниченном бюджете, которые помогут похудеть.

15 лучших бюджетных советов по снижению веса

1. Домашняя еда
2. Бюджетные источники белка
3. Ешьте, как японцы
4. Накачивайте воду
5. Отправляйтесь за продуктами со списком 9000 8
6. Сделай свой белок батончики
7. Используйте остатки
8. Попробуйте натуральные жиросжигатели
9. Покупайте цельные продукты оптом
10. Интервальное голодание может сэкономить деньги
11. Покупайте сезонные продукты на фермерском рынке
12. План питания для похудения
13. Простые идеи рецептов здорового питания
14. Приправа
15. Внимательное питание

Как правильно питаться в рамках бюджета и похудеть

Внося небольшие изменения в образ жизни, можно сэкономить много денег и сделать их привычку к здоровому питанию более доступной и устойчивой. Вот список вещей, которым вы можете следовать, чтобы сэкономить деньги, употребляя здоровую и питательную пищу.

Домашняя еда 

Приготовление пищи дома может сэкономить вам значительную сумму денег. Средний американец питается вне дома четыре-пять раз в неделю. Это соответствует 18,2 приготовленным в промышленных масштабах блюдам. И это может стоить вам руки и ноги, не обращая на нас внимания. Проще говоря, готовить дома дешевле, чем обедать вне дома. Семью из четырех человек можно накормить по той же цене, что и одного или двоих в ресторане.

Возьмите за привычку есть домашнюю еду и не ходите в ресторан в самый последний момент. Приготовление еды — отличный способ сэкономить время. Вы можете готовить на всю неделю по выходным или готовить свежие блюда один раз в день. Однако имейте в виду, что предварительно нарезанные или предварительно приготовленные продукты стоят намного дороже. Выполняя подготовительные работы самостоятельно, вы можете значительно сэкономить. Таким образом, приготовление еды — это простой способ приготовить еду дома. Готовя самостоятельно, вы можете контролировать ингредиенты, что в противном случае невозможно при употреблении в ресторане.

Бюджетные источники белка

Белок не всегда должен поступать из мяса. Поскольку большинство видов мяса могут быть дорогими, ищите доступные источники белка для еды. Богатые белком продукты, такие как яйца, чечевица и бобовые, содержат клетчатку и белок. Это сочетание очень насыщает. Богатые белком продукты, такие как лебеда, тофу, темпе, тефф, творог и йогурт, также являются отличным выбором. Кроме того, употребляйте много фруктов и овощей.

Фрукты, такие как гуава, авокадо, абрикосы, джекфрут, киви, изюм, ягоды, такие как ежевика и малина, являются богатыми источниками белка. Вы также можете выбрать растительный белок. Некоторые богатые белком источники растительного белка — это чечевица, нут, конская фасоль, фасоль пинто, лимская фасоль, зеленая фасоль и маш. Более того, сухая сырая фасоль обойдется вам гораздо дешевле, чем консервированная. Эти фрукты и овощи дешевые и сытные. Кроме того, вы можете сэкономить деньги.

Ешьте как японцы Do

Японцы известны своим худощавым телом и отличными гастрономическими привычками. Их традиция предполагает употребление простых, свежих и сезонных продуктов. Их режим питания предлагает многочисленные преимущества для здоровья, особенно потерю веса. Их блюда состоят из минимально обработанных продуктов, свежих и сезонных, богатых питательной ценностью и с очень небольшим количеством сахара и жиров. Он продвигает морепродукты, рыбу, морские водоросли, зерновые, зеленые овощи, сою, фрукты и овощи. Их диета также включает минимальное количество легких углеводов, таких как рис и лапша.

Они едят пищу, приготовленную на пару и вареную, а не жареную во фритюре. Они также потребляют супы, рагу и травяные чаи, чтобы поддерживать высокий уровень метаболизма. Добавьте много бобов, овощей и тофу, чтобы приготовить большую тарелку супа, богатого белком, который надолго насытит вас. В целом, японская диета идеально подходит для похудения и поддержания здорового веса без больших затрат.

Накачайте воду

Пусть вода станет вашим любимым напитком. Этот безкалорийный напиток утоляет жажду, не добавляя калорий. Когда наше тело на 60% состоит из воды, то нашему организму нужно много воды для нормального функционирования. Пейте не менее 8 стаканов воды в день. Если вам не нравится это простое, пейте настоянную воду с вашими любимыми фруктами и травами. Замена утреннего кофе или содовой водой с нулевой калорийностью может сэкономить от 2 до 5 долларов в день. Что в сумме составляет от 60 до 150 долларов в месяц.

Пейте травяные чаи, которые придают освежающий вкус. Вы можете сорвать несколько свежих трав или цветов, чтобы приготовить травяной чай. Чай с лимоном, зеленый чай, имбирный чай, чай с тмином, чай из гибискуса и чай с мятой — вот некоторые из популярных вариантов, которые вы можете попробовать. Не добавляйте никаких подсластителей, так как это добавит много калорий.

Отправляйтесь за продуктами с правильным списком 

Большинство людей легко отвлекаются в продуктовом магазине и покупают вредные для здоровья или ненужные продукты. Идите с запланированным списком продуктов вместо того, чтобы блуждать со смутным представлением о том, что купить. После того, как вы запланировали, что есть на неделю, придерживайтесь плана и делайте покупки с умом в соответствии со списком покупок. Это поможет вам придерживаться бюджета и плана здорового питания.

Прежде чем отправиться в продуктовый магазин, составьте краткий список здоровых продуктов, которые вы обычно покупаете. Перейдите на обычные продукты, чтобы вы знали, что вам нравится, и вы также можете предотвратить потери пищи. Список должен быть простым: фрукты, овощи, орехи, цельнозерновые и бобовые. Вы можете выбрать те, которые продаются в продуктовом магазине. Вы также можете выбрать сезонные, чтобы они были вкусными и питательными.

Приготовьте протеиновые батончики

Протеиновые батончики могут стоить вам руки и ноги. Вам не нужно тратить на них так много, когда вы можете сделать их дома по гораздо меньшей цене. Если вы готовите протеиновые батончики самостоятельно, вы, безусловно, сэкономите приличную сумму денег. Все, что вам нужно, это орехи и семена, богатые белком, такие как миндаль, грецкие орехи, бразильские орехи, фундук, изюм, кедровые орехи, семена чиа, семена льна, семена подсолнечника, тыквенные семечки и некоторые финики.

Вы можете приготовить батончики из мюсли, овсяные батончики, батончики из сухофруктов и орехов, а также протеиновые батончики. Делая свой протеиновый батончик, вы знаете, что потребляете, а также экономите много денег. Обратитесь за помощью к своей маме или Марте Стюарт, чтобы узнать рецепты протеиновых батончиков своими руками.

Используйте остатки еды

Потери еды — это не что иное, как потраченные деньги. Прежде чем отправиться в магазин за продуктами или заказать еду на вынос, попробуйте использовать остатки еды в холодильнике и кладовой. Если вы найдете какие-либо фрукты, которые вот-вот испортятся, сделайте из них вкусный коктейль. Все, что вам нужно сделать, это проявить творческий подход, и вы найдете так много способов приготовить полноценный обед из маленьких остатков. Не зацикливайтесь на еде, срок годности которой приближается к концу, попробуйте заморозить ее и насладиться ею позже.

Вот пара лайфхаков, которые могут пригодиться. Используйте кипяченую вегетарианскую воду в качестве бульона или приготовьте суп, добавив немного киноа и овощей. Превратите обед в ужин. Посвятите ночь объедкам.

Попробуйте натуральные жиросжигатели

Жиросжигатели всегда были предметом споров. Но эти натуральные добавки здесь, чтобы помочь вам наверняка. Эти натуральные добавки могут повысить ваш метаболизм, снизить поглощение жира и увеличить расход энергии за счет сжигания большего количества жира в качестве топлива. Натуральные добавки, такие как кофеин, экстракт зеленого чая и экстракт зеленых кофейных зерен, являются отличным выбором. Растворимые волокна, такие как глюкоманнан и шелуха подорожника, тоже хороши.

Известно, что жирная кислота омега-6, называемая конъюгированной линолевой кислотой, вызывает умеренную потерю веса. Гарциния камбоджийская — популярная добавка для похудения. Он изготовлен из экстрактов плодов гарцинии гумми-гутта. Большое количество ГКА связано с потерей веса ^[1] . Инвестируйте в любой из них, который соответствует вашему бюджету.

Покупайте цельные продукты оптом

Всегда покупайте продукты оптом, так как некоторые продукты стоят дороже в меньших количествах. Итак, сравните цену, и если вы заметите, что она стоит меньше в больших количествах, покупайте обычные продукты оптом. Более того, некоторые продукты стоят дешевле, если вы покупаете их целиком или в менее обработанном виде. Например, очищенные и нарезанные овощи стоят дороже, чем целые овощи.

Возможно, они заставят вас потратиться, но это того стоит, если вы сэкономите немного денег. Блок сыра более доступен, чем тертый сыр. И консервированные бобы дороже, чем целые сырые бобы. Кроме того, жареные бобы дороже консервированных. В целом, менее обработанные продукты в основном продаются оптом, дают больше порций и экономят деньги.

Интервальное голодание может сэкономить деньги 

Знаете ли вы, что люди теряют вес во время поста в Рамадан? Да, пост в Рамадан — это форма прерывистого поста. Это модель питания, которая имеет циклы периодов приема пищи и голодания. Он не ограничивает то, что вы едите, но подчеркивает, когда есть. Более того, из-за ограниченного времени приема пищи человек, естественно, потребляет меньше калорий. Ограничение калорий приводит к меньшему количеству потраченных денег и потребляемой пищи. Вы также можете пропустить завтрак или несколько приемов пищи в неделю.

Интервальное голодание — мощный инструмент для людей, стремящихся похудеть. Существует несколько методов интервального голодания. Выберите тот, который подходит вам лучше всего. Также известно, что он уменьшает жир на животе. И общие гормональные изменения в организме из-за прерывистого голодания могут увеличить скорость метаболизма ^[2] и помочь сбросить вес.

Покупайте сезонные продукты на фермерском рынке

Вместо того, чтобы тратить деньги на дорогие продукты в элитных продуктовых магазинах, попробуйте купить свежие продукты на местном фермерском рынке. Это свежие и сезонные продукты, которые богаты вкусом и питательными веществами. Кроме того, они также поставляются по самой низкой цене. Совершите экскурсию по фермерскому рынку и найдите сезонные товары. Вы также можете подумать о том, чтобы опоздать и сделать покупки до закрытия. В этом случае вы можете уважительно торговаться, или они могут предложить меньшую цену. Придерживайтесь тех же продавцов, у которых вам нравится регулярно покупать.

Покупайте свежие и некрахмалистые овощи, такие как капуста, спаржа или листовая зелень. Так как это низкокалорийные овощи, которые вызывают чувство сытости. Летом покупайте помидоры и кабачки. Крестоцветные овощи зимой.

План питания для похудения

План питания может стать мощным инструментом, если вы хотите похудеть. Если все сделано правильно, планы питания могут помочь вам составить идеальную диету с дефицитом калорий, сохраняя при этом ее питательную ценность. Заблаговременное планирование также может упростить процесс и сэкономить ваше время. Включите много белков и клетчатки ^[3] , так как это надолго сохранит чувство сытости, а также уменьшит чувство голода.

Ограничьте употребление сахара, соленых, жареных во фритюре и полуфабрикатов. В них мало питательных веществ и много калорий. Заполните одну треть тарелки некрахмалистыми овощами, так как они низкокалорийны и богаты клетчаткой и водой. Заполните оставшуюся треть тарелки мясом, яйцами, рыбой и тофу. Наконец, добавьте полезные жиры, такие как оливки, авокадо, орехи и семена.

Простые идеи рецептов здорового питания 

Супы легко готовить, их можно замораживать отдельными порциями. Не забудьте добавить много овощей, киноа, яиц, мяса и чечевицы. Приготовьте пиццу с цельнозерновой пшеничной корочкой и добавьте ваши любимые начинки вместе с мясом, соусом и приправами. Салаты могут быть отличным выбором для похудения. Экспериментируйте с различными заправками, начинками, цельными зернами, ростками, орехами и семенами.

Готовьте коктейли из свежих фруктов без добавления сахара. Пейте много свежих фруктовых соков. Попробуйте зерновые миски, которые богаты питательной ценностью, приготовленные партиями зерна, такие как коричневый рис и лебеда, с заправкой и белками, такими как яйца, курица и овощи.

Приправьте

Некоторые специи и травы помогают похудеть ^[4] . Известно, что пажитник, куркума, женьшень, черный перец, корица, имбирь, кайенский перец, орегано, тмин и кардамон помогают похудеть. Выбирайте специи и травы, соответствующие вашему бюджету, добавляйте их в травяные чаи, а также добавляйте их в блюда.

Известно, что эти специи снижают аппетит, способствуют насыщению, ускоряют обмен веществ и увеличивают расход энергии. Кроме того, известно, что некоторые специи уравновешивают гормоны и регулируют уровень сахара в крови, улучшают общее состояние здоровья и вызывают потерю веса.

Осознанное питание

Это буддийская концепция, основанная на внимательности. Это поможет вам обрести контроль над своим режимом питания и привычками. Было доказано, что он способствует снижению веса, обузданию переедания и борьбе с расстройствами пищевого поведения. Это форма медитации, которая помогает вам справиться с физическими ощущениями и эмоциями. Внимательное питание — это состояние полного внимания к вашим желаниям, переживаниям и физическим сигналам во время еды.

Осознанное питание включает в себя различение истинного голода и не-голодных триггеров, задействуя ваши чувства, такие как запах, цвет и текстура пищи. Он способствует медленному приему пищи без отвлекающих факторов, реагированию на сигналы физического голода и приему пищи только до тех пор, пока вы не насытитесь.

Внимательное отношение к еде поможет вам распознать признаки физического голода и сытости. Итак, различают эмоциональный, истинный и физический голод. Исследование ^[5] показывает, что осознанное питание снижает тягу к еде, индекс массы тела и массу тела.

Похудение при ограниченном бюджете  

Помимо здорового питания и ограничения калорий, два других важных фактора способствуют снижению веса. Они имеют достаточный сон и физическую активность. Они оба играют решающую роль в балансировке ваших гормонов. Давайте посмотрим, как они влияют на наши цели по снижению веса.

Сон для похудения

Достаточное количество сна может подавить чувство голода. В то же время плохой сон может увеличить тягу к еде и потребление калорий из-за перекусов поздно ночью. Достаточный сон может сигнализировать мозгу о необходимости выработки гормона сытости. Плохой сон может привести к увеличению выработки гормона голода и снижению выработки гормона лептина.

Недостаточный сон также может привести к резистентности к инсулину, что в свою очередь может привести к увеличению веса. В целом, культивирование здоровых привычек сна может способствовать поддержанию здорового веса.

Физические упражнения для похудения

Чтобы оставаться в форме, необходимо выполнять физические упражнения. Фитнес тела может улучшить общее состояние здоровья так же, как и здоровое питание. Наращивание мышечной массы и выносливости поможет вам оставаться в форме. Такие тренировки, как плавание, танцы, бег трусцой, походы и езда на велосипеде, также могут повысить выносливость. Кроме того, вы также можете заниматься любимыми видами спорта, чтобы сжечь калории.

Кардиотренировки помогут повысить выносливость. Принимая во внимание, что силовые тренировки могут нарастить мышечную массу. Найдите свой интерес и начните свое фитнес-путешествие.

Заключительные слова

Следуя приведенным выше советам, вы не только похудеете, но и сэкономите много денег. Ограниченный бюджет никогда не должен мешать вам похудеть и вести качественную жизнь. Есть много питательных заменителей для дорогих здоровых блюд. Благодаря сознательному выбору можно похудеть даже при ограниченном бюджете.

+ 5 источников

Health Canal избегает использования третичных ссылок. У нас есть строгие правила выбора поставщиков, и мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследования медицинских ассоциаций и учреждений. Чтобы обеспечить точность статей в Health Canal, вы можете узнать больше о процессе редактирования здесь

1. Семвал, Р.Б., Семвал, Д.К., Вермаак, И. и Вилджоэн, А. (2015). Всесторонний научный обзор Garcinia cambogia. Фитотерапия, [онлайн] 102, стр. 134–148. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25732350/

.

2. Цаунер, К., Шнеевайс, Б., Кранц, А., Мадл, К., Ратайзер, К., Крамер, Л., Рот, Э., Шнайдер, Б. и Ленц, К. (2000). Расход энергии в покое при кратковременном голодании увеличивается в результате повышения уровня норадреналина в сыворотке. Американский журнал клинического питания, [онлайн] 71 (6), стр. 1511–1515. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1083729.2/
3. ‌Халтон, Т.Л. и Ху, Ф.Б. (2004). Влияние высокобелковых диет на термогенез, чувство сытости и потерю веса: критический обзор. Журнал Американского колледжа питания, [онлайн] 23 (5), стр. 373–385. Доступно по адресу: https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/15466943/

.

4. ‌Койтан, М. и Нимейер, К. (2010). Использование растительных лекарственных средств для поддержания оптимального веса. Журнал для практикующих медсестер, [онлайн] 6 (2), стр. 153–154. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC29.27017/pdf/nihms-227054.pdf
5. Данн, К., Хаубенрайзер, М., Джонсон, М., Нордби, К., Аггарвал, С., Майер, С. и Томас, К. (2018). Подходы осознанности и потеря веса, поддержание веса и восстановление веса. Текущие отчеты об ожирении, [онлайн] 7 (1), стр. 37–49. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29446036/#:~:text=Abstract,adults%20are%20overweight%20or%20obese.&text=Recent%20findings%3A%20The%20practice%20of ,масса%20индекс%2C%20и%20тело%20вес.

Бюджетное похудение: 15 разумных способов сэкономить деньги, ведя здоровый образ жизни

Вы наконец-то решили похудеть. Вы провели исследование, прочитали о лучших тактиках похудения и чувствуете, что готовы к работе. Но все кажется таким дорогим! От абонементов в тренажерный зал до органических диет и модных добавок — все это звучит слишком дорого для вас. Хорошей новостью является то, что потеря веса не должна быть дорогостоящим делом. Вы можете похудеть на бюджете; читайте дальше, чтобы узнать 15 способов сделать это.

Принятие здорового образа жизни может быть дорогостоящим. Возможно, вы захотите купить новое снаряжение для тренировок, заплатить за личного тренера и запастись здоровой пищей. Здоровое питание стоит на 1,50 доллара в день больше, чем менее здоровые альтернативы (4). Перед тем, как опустошить свой банковский баланс или опустошить кошелек, подумайте о экономически эффективной стратегии похудения.

Похудение при ограниченном бюджете — 15 умных советов 

Существуют способы похудеть при ограниченном бюджете, независимо от того, хотите ли вы заниматься спортом, сидеть на диете или и то, и другое. Воспользуйтесь некоторыми из этих 15 советов по экономии денег.

Вы заинтересованы в приготовлении здоровой пищи с ограниченным бюджетом, чтобы похудеть, или в поиске фитнес-лайфхаков, которые помогут вам не перерасходовать средства? Прежде чем делать что-либо еще, у вас должна быть четкая стратегия похудения. Это поможет вам узнать, куда направить свое время и деньги, чтобы получить наилучшие результаты.

Как составить надежный план похудения? Спросите себя «что» и «как». Каково ваше намерение? Заниматься четыре дня в неделю? Создание дефицита калорий с помощью диеты? Как вы будете достигать своих целей? Походом в спортзал? Отказаться от вредной пищи? Без ответов на эти вопросы вы в конечном итоге потратите деньги на вещи, которые не дополняют ваши усилия.

Подробнее: Реалистичные цели по снижению веса: проверка на реальность, которая вам нужна

По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), 31% продуктов, произведенных для потребления, выбрасывается (6). Пищевые отходы — самая большая категория отходов на свалках, несмотря на шокирующую статистику семей, столкнувшихся с голодом. Воздействие пищевых отходов намного больше, если учесть воду, энергию и труд, затрачиваемые на производство продуктов, которые в конечном итоге попадают в мусоропровод.

Что эта статистика означает для вашего кошелька? Они означают, что вы, вероятно, тратите деньги впустую, покупая еду, которая попадает в мусор. Экономьте деньги, покупая продукты, которые можно использовать в течение недели. Прежде чем отправиться за новыми продуктами, проверьте свой холодильник и кладовую на наличие остатков и проявите творческий подход.

Сваренные вкрутую яйца — прекрасная закуска, а позже они могут стать отличным дополнением к вашему салату. Из остатков коричневого риса можно приготовить густое вкусное рагу. Остатки авокадо могут стать главным ингредиентом домашнего гуакамоле. Есть горсть перезревших ягод? Легко – сделайте здоровый коктейль. Есть еще много способов сделать остатки вкусными; Вы просто должны знать, где искать большие рецепты.

Ваш любимый фитнес-гуру в восторге от новых поливитаминов, протеиновых коктейлей после тренировки или жевательных резинок с витаминами. Теперь вы задаетесь вопросом, стоит ли вам начинать принимать добавки и как вписать их в свой ежемесячный бюджет. Присяжные все еще не знают, имеют ли добавки значение.

По данным Национального института здоровья (NIH), некоторые добавки могут принести больше вреда, чем пользы (3). Почему? Потому что производители используют потенциально опасную смесь ингредиентов для изготовления таблеток, батончиков и порошкообразных коктейлей, на которые клянется большинство людей. NIH советует людям, принимающим добавки, выяснить, какие ингредиенты используются, и обсудить их безопасность с поставщиком медицинских услуг.

Чтобы похудеть с минимальными затратами, держитесь подальше от пищевых добавок. Неважно, насколько дороги некоторые из них — они не работают так же хорошо, как цельные продукты. Получайте все питательные вещества из фруктов, овощей, мяса и других цельных продуктов. Это проверенный источник питания для вашего тела.

Обшаривание проходов продуктового магазина в поисках кокосового кефира, хумуса или семян чиа не принесет пользы вашему кошельку. Всегда есть более дешевые, но питательные альтернативы каждому модному ингредиенту, который вы любите. Все, что вам нужно, это проявить творческий подход и придумать блюда, которые вам понравятся.

Если вам трудно готовить вкусные блюда из основных ингредиентов, рассмотрите возможность использования наборов для еды. Они поставляются с предварительно измеренными ингредиентами и простыми инструкциями. В конечном счете, вы значительно сэкономите, отказавшись от необычных ингредиентов и по-прежнему наслаждаясь питательной едой.

Натуральные продукты стоят дорого. Продовольственная и сельскохозяйственная организация (ФАО) объясняет высокую цену несколькими причинами (11), а именно:

• Высокий спрос на экологически чистые продукты;
• Высокие производственные затраты;
• Более высокие стандарты содержания животных;
• Небольшие объемы производства, которые увеличивают затраты на маркетинг и сбыт;
• Обязательное разделение органических и обычных продуктов во время послеуборочной обработки.

Хотя покупка органической продукции полезна для окружающей среды, она может быть вредна для вашего бюджета и не обязательно лучше для вашего здоровья. Если вы не можете себе это позволить, не зацикливайтесь на этом. Просто перейдите на обычные фрукты и овощи. Поход на местный фермерский рынок — отличная альтернатива. Вы не только внесете свой вклад в поддержку местной экономики, но и получите отличные скидки.

Готовить здоровую пищу с ограниченным бюджетом для похудения намного проще, если покупать сезонные продукты. Сезонные продукты дешевле, и у вас больше шансов получить большие скидки при оптовых закупках. Вы можете купить свежие продукты на распродаже и хранить их для последующего использования. Например, вы можете запастись черникой, заморозить и разморозить ее, чтобы приготовить смузи, когда она не в сезон.

Время от времени можно полакомиться несезонными фруктами или овощами, но вам, возможно, придется расстаться с несколькими лишними долларами. Хороший способ насладиться несезонными продуктами по низкой цене — это купить замороженные или консервированные продукты. Они так же питательны, как и свежие, если не больше (10). Кроме того, они продаются готовыми к ремонту, поэтому у вас меньше работы во время приготовления еды.

Приложение BetterMe выведет вас из депрессии, избавит от лишнего веса, избавит от вредных привычек и поможет вылепить тело вашей мечты. Заинтригован? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!

Ужинать вне дома — это здорово, настолько, что вы можете обнаружить, что делаете это слишком часто. Любите ли вы обедать в хорошем ресторане или заказывать еду на вынос, это дороже, чем приготовление пищи. Тарелка еды в модном ресторане может стоить больше, чем ингредиенты для всего блюда. Кроме того, не зная ингредиентов, используемых для приготовления еды, вы можете нанести своему диетическому плану большой вред.

Приготовление еды навалом дома экономит много денег. Вы можете купить простые, полезные ингредиенты по сниженной цене в местном магазине. В Интернете есть множество рецептов, которые можно использовать для приготовления интересных блюд.

Чтобы похудеть с минимальными затратами, вы можете готовить большие порции еды и откладывать часть на потом. Готовя дома, вы выбрали здоровые ингредиенты, которые соответствуют вашим целям по снижению веса. Если вы не умеете готовить, вы можете выбрать коробки для еды, которые поставляются в готовой упаковке. Рецепт с одним горшком потребует очень мало усилий для выполнения.

Вам не нужно ходить в спортзал, чтобы привести себя в форму. Эффективно похудеть в домашних условиях можно, используя различные схемы тренировок. Все, что вам нужно для начала, — это основное оборудование. Коврик для упражнений, гантели и эспандеры можно недорого купить в местном магазине. Кроме того, в Интернете есть множество упражнений, которые не требуют никакого оборудования.

В зависимости от того, где вы живете, вы можете использовать окружающую среду, чтобы привести себя в форму. Ходите в поход, гуляйте или бегайте трусцой по своему району каждый день. Это недорогие упражнения, которые помогут вам похудеть. Если вам нужно профессиональное руководство, вы можете оплатить виртуальную фитнес-программу и не платить за членство в тренажерном зале.

Партнер по подотчетности может помочь вам установить и поддерживать цели в области хорошего самочувствия. Если вы хотите нести ответственность за свою диету или физические упражнения, идеально, если это сделают единомышленники. Знание того, что кто-то наблюдает за вами, затрудняет расслабление.

Тот, кто понимает процесс похудения и приведения себя в форму, является лучшим партнером. Выберите человека, который был там же, где и вы, и успешно похудел. Он или она должны быть надежными и готовы поддерживать вашу мотивацию. У вас нет никого на примете на эту роль? Посмотрите на приложения для фитнес-трекеров, которые позволят вам присоединиться к сообществу единомышленников.

Большинство напитков плохо сказываются на ваших усилиях по снижению веса. Некоторые из них также портят ваши финансы, особенно когда вы выпиваете по выходным. Сделайте воду любимым напитком. Это не только самый дешевый напиток, который вы можете выпить, но и напиток с нулевым содержанием калорий. Как вам такая экономия денег при одновременном снижении количества калорий, которые вы потребляете каждый день?

Если вы придерживаетесь здорового питания с ограниченным бюджетом, чтобы похудеть, алкоголь — один из худших напитков, которые вы можете употреблять. Он мешает естественному процессу сжигания жира в вашем организме и является калорийным. Находясь под влиянием, вы обязательно сделаете крайне плохой выбор еды, о чем потом пожалеете (2).

Чтобы похудеть с минимальными затратами, держитесь подальше от газированных и других напитков с кофеином. Но что, если вы ненавидите вкус простой воды? Используйте фрукты, чтобы добавить вкуса и помочь вам пить больше. Цитрусовые, кусочки огурца и ягоды могут сделать вашу воду очень вкусной.

Подробнее: 14-дневный челлендж с лимонной водой для похудения

Голод повлияет на ваши покупки. В исследовании, проведенном Миннесотским университетом, голодные покупатели тратили на 64% больше денег, чем те, кто был менее голоден (9). Почему? Поскольку голод вызывает у вас желание искать и потреблять пищу, вы инстинктивно приобретаете больше предметов, когда видите их вокруг себя.

Перед походом в магазин перекусите здоровой пищей. Запланируйте поход в магазин на то время, когда вы сыты. Это поможет вам совершать более выгодные покупки.

Неспособность планировать означает неудачу. Это может показаться клише, но это очень верно, особенно когда вы пытаетесь сэкономить деньги. Итак, вы решили сесть на безглютеновую диету, чтобы похудеть в рамках бюджета. Вы идете в магазин без списка безглютеновых продуктов. Вы проведете часы в проходах, читая этикетки, и в конечном итоге купите дорогие вещи из-за разочарования.

Рекомендуется составлять планы питания на неделю, чтобы быстро похудеть в рамках бюджета. Запишите свой план питания и перечислите продукты, которые вам потребуются, чтобы придерживаться плана. Вы можете планировать свое питание на основе флаера продуктового магазина, чтобы получать скидки и дешевые продукты. Знать, что есть в продаже у каждого слабого — отличная идея.

Проверьте свой холодильник и кладовую, чтобы увидеть, какие продукты заканчиваются. Сравните свой список со списком продаваемых продуктов в продуктовом магазине. Отдавайте предпочтение вещам, которые можно купить дешево сразу.

Тренировки — не единственный способ оставаться активным. Повышение уровня ежедневной активности вне режима тренировок эффективно сжигает больше калорий. Во время работы вы можете предпочесть подниматься по лестнице вместо лифта. Если у вас есть поручение, возьмите велосипед вместо машины. Эти действия могут показаться простыми, но они отлично помогают сжигать калории каждый день.

Знаете ли вы, что переедание вызывает переедание? Результаты научного исследования, опубликованного в BMJ Open, показывают, что более медленное питание препятствует развитию ожирения (5). Люди, которые едят быстро, борются со снижением ИМТ и имеют больше жира на животе, чем те, кто ест медленно.

Когда вы едите быстро, вы, скорее всего, переедаете. Вы также более склонны к газообразованию и вздутию живота. Ешьте осознанно, обращая внимание на свое тело, чтобы знать, когда вы сыты. Вы также получаете больше удовольствия от еды, смакуя каждый глоток.

Осознанное питание включает в себя такие практики, как:

• Прием пищи в нужное время, прежде чем вы проголодаетесь;
• Подача небольшими порциями;
• Маленькие кусочки;
• Тщательное пережевывание;
• Ешьте медленно.

•  Иногда говорите нет

Вам не всегда нужно гулять с друзьями и семьей. Если вас пригласили на обед, ужин или напитки, но вы не заложили на это бюджет, можно отказаться. Это особенно верно, если выход из дома мешает вашим целям по снижению веса (например, если вам придется пить алкоголь или есть вредную пищу).

Когда вы занимаетесь делами, не предусмотренными в бюджете, вам становится все труднее придерживаться плана. Это не значит, что у вас не должно быть общественной жизни. Наоборот, всегда планируйте такие возможности.

Практический результат

Чтобы похудеть в рамках бюджета, у вас должен быть четкий план. Если вам нужно сократить расходы, связанные с едой, или проявить творческий подход, работая дома, можно потратить меньше. Применяйте советы из этой статьи, чтобы сократить ежемесячные расходы на похудение.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 10 советов по снижению веса при ограниченном бюджете (2021, myfitnesspal. com)
2.  Алкоголь и увеличение веса (2017 год, betterhealth.vic.gov.au) 
3. Пищевые добавки для похудения (2020, nih.gov)
4. Действительно ли более здоровые продукты и режимы питания стоят больше, чем менее здоровые варианты? Систематический обзор и метаанализ (2013 г., bmj.com)
5. Влияние изменения скорости приема пищи на ожирение у пациентов с диабетом: вторичный анализ данных лонгитюдных медицинских осмотров (2017 г., bmj.com)
6. Продовольственные потери и отходы (2020 г., fda.gov)
7. Как похудеть с ограниченным бюджетом (2019, foodwell.com)
8. Как похудеть с ограниченным бюджетом (2020, beachbodyondemand.com)
9. Проголодались по магазинам? Вы потратите больше (даже если не будете покупать еду) (2015, Forbes.com)
10. Сохранение витаминов в восьми фруктах и ​​овощах: сравнение хранения в холодильнике и в замороженном виде (2015, nih.