Сообщение правильное питание: Правильное питание — урок. Окружающий мир, 2 класс.

Доклад на тему Правильное питание 2, 3, 4, 7 класс сообщение (описание для детей)

Доклады

• Доклады
• Окружающий мир
• Правильное питание

Правильное питание является одной из основ здоровья. Если мы посмотрим древние медицинские трактаты, то там пища практически всегда воспринимается как лекарство. Древние люди, когда глубоко размышляли, выдвигали именно такую роль, а не насыщение или удовольствие от еды.

Если мы посмотрим на советы современных терапевтов и других докторов, то пища по-прежнему остается в основе здоровья. Только, возможно какие-то особенности восприятия еды немного поменялись.

Кратко рассматривая тему правильного питания, трудно не отметить гармонию между основными компонентами пищи, в частности диетологи советуют соблюдать оптимальные пропорции:

• белков;
• жиров;
• углеводов.

Также эти элементы нужно дополнять витаминами и минералами. Зачастую многие такие элементы являются незаменимыми, то есть не вырабатываются организмом, поэтому человеку всегда нужно получать эти компоненты извне, то есть из пищи.

На сегодняшний день довольно популярной становится дискуссия относительно того является ли питание мясом и другими продуктами животного происхождения правильным и дать однозначный ответ на этот вопрос довольно трудно, так как в человеческом здоровье и среде обитания есть много переменных факторов, да и длительность существования тела меняется не так существенно. Тем не менее, если посмотреть статистику, то наиболее здоровые и живущие больше остальных люди обитают на территориях побережья.

В частности речь идет о Средиземноморье и Японии. Там люди придерживаются характерной диеты, которая включает в себя:

• большое количество сезонных продуктов, овощей и фруктов;
• довольно мало мясной пищи, но немало морепродуктов;
• натуральные ферментированные продукты.

Помимо этого отдельной темой является культура питания, которая также непременно составляет правильное питание. К примеру, в Японии не принято объедаться (как, кстати, например, на застольях в России) и едят небольшими кусочками маленькие блюда. Средиземноморский регион имеет культуру довольно простой, но натуральной и полезной пищи, характерными примерами являются классический греческий салат, кабачковая мусака или салат капрезе.

В завершение следует отметить общую культуру питания как часть культуры для каждого человека в целом. Образованный и воспитанный человек, безусловно, понимает суть правильного питания.

Сообщение про Правильное питание

Фраза “ Мы есть то, что мы едим” является правильной, и, что самое удивительное, в наше время, подтверждается многочисленными научными исследованиями. Оказывается, за три месяца, все клетки нашего организма заново обновляются, поэтому за этот период есть шанс задать организму настрой на более здоровую и безболезненную жизнь, ведь состояние каждой клетки будет зависеть от того, какую пищу мы едим. Именно поэтому, на западе все витамины и БАДы рекомендую т не менее трех месяцев для достижения нужного эффекта.

Чтобы питание было правильным, нужно соблюдать три правила: следить за тем, что ешь, за тем, сколько ешь, за тем, сколько двигаешься, когда что то ешь.

Говоря о первом правиле здорового питания, нужно заметить, что диетологи всего мира говорят о том, что в питании должны преобладать белки, после них жиры, а потом сложные углеводы. Все перечисленные вещества обязательно должны присутствовать в тарелке, в разном возрасте потребность в некоторых увеличивается, например, растущему подростку всегда будет необходимо больше белка, чем пожилому человеку. Полностью исключать углеводы, как делают некоторые, боясь потолстеть, нельзя, именно сложные углеводы дают человеку энергию, способность быстро мыслить.

Простых углеводов, в частности конфет, печений, тортов и т.д, в  питании быть не должно, а если все таки есть, то очень мало. Если есть необходимость, простые углеводы следует употреблять утром, тогда, с помощью усиленного метаболизма в это время суток, их вред будет меньше.

Пища должна быть разнообразной, свежей и как можно меньше обработанной. Переедать и растягивать стенки желудка не стоит, для того чтобы не испытывать чувство голода и не наносить вред организму питаться надо маленькими, умещающимися в ладонь порциями, но дробно, примерно пять раз в день.

Относительно третьего правила надо сказать, что человек всегда должен помнить о законе сохранении и растрачивании энергии, он заключается в балансе между тем, сколько человек съел и тем, сколько человек потратил полученной с едой энергии. Если энергия очень мало тратится с движениями человека, а он ест неадекватно потраченному, может возникнуть проблемы с лишним весом и с множеством болезней, связанным с его появлением.

Соблюдая все правила питания, можно значительно улучшить свое здоровье и предупредить его ухудшение.

Картинка к сообщению Правильное питание

Популярные сегодня темы

• Земноводные

  Земноводные, или же амфибии причисляются к самым простейшим наземным хребетным. Они располагаются на переходной ступени между наземными и водными хребетными животными

• Спорт

  Профессиональный спорт появился относительно недавно, хотя как часть культуры спорт существует со времен зарождения цивилизаций. Многие знают истории об играх в ацтекской цивилизации, где спо

• Северный Ледовитый океан

  Северный Ледовитый океан занимает последнее место по глубине и площади среди всех океанов нашей планеты. Просторы его территории расположены в северном полушарии нашего земного шара и разделя

• Исконно русские слова

  Все слова, которые входят в наш язык, разделяются на те, что появились непосредственно в нём, и те, что заимствованы из других языков. Русский язык очень восприимчивый. Он охотно впитывает в

• Кометы

  С древнейших времен люди наблюдали в ночном небе появление комет. Многие считали их предвестниками роковых событий. С появлением и развитием астрономии ученные смогли более подробно изучить и

• Чай

  За многие годы чай стал довольно популярным напитком, как в России, так и в других странах как ближнего, так и дальнего зарубежья. Под термином «чай» понимается напиток, который получают при

Разделы

• Животные
• Растения
• Птицы
• Насекомые
• Рыбы
• Биология
• География
• Разные
• Люди
• История
• Окружающий мир
• Физкультура
• Астрономия
• Экология
• Физика
• Экономика
• Праздники
• Культура
• Математика
• Музыка
• Информатика

Правильное питание и его польза

Нет сомнений в том, что правильное питание идет на пользу организму. Ведь мы – это то, что мы едим. О здоровом питании нам твердят со страниц журналов и экранов телевизоров. Что означает «питаться правильно»? Как сделать так, чтобы еда пошла на пользу и извлечь максимум ценных веществ из продуктов?

Здоровое питание – что это?

Все знают, что нужно питаться правильно. Но что на самом деле кроется за этим понятием? Здоровым считается такое питание, при котором человеку обеспечивается полноценное развитие, рост, жизненная энергия и отличное самочувствие. Наукой доказано его положительное влияние на организм, особенно в сочетании с физическими упражнениями.

Многие ученые сошлись во мнении, что здоровая пища способствует долголетию и предупреждает ожирение, развитие сахарного диабета, проблемы с сердцем и сосудами, гипертонию.

Питаться правильно – значит не только следить за калорийностью пищи, кратностью приёмов, но и разнообразить ее.

Необходимо, чтобы в рацион входили продукты из разных групп:

• овощи
• фрукты
• злаки
• молочные и кисломолочные продукты
• мясо и рыба

Монодиеты (состоящие из одного продукта) в значительной мере лишают организм большого количества питательных веществ. Оставаться в нормальном весе можно и употребляя все вышеперечисленное.

Проблема современного мира – еда быстрого приготовления, фаст-фуд. С одной стороны это просто и удобно, экономит время. Но поглощая такую пищу ежедневно, ваш организм вряд ли скажет вам «спасибо». И даже если сейчас вы чувствуете себя хорошо, это не значит, что в будущем здоровье будет на том же уровне.

Если вы решили придерживаться здорового рациона, вам придется максимально сократить потребление следующего:

• полуфабрикаты
• сдобная выпечка
• конфеты
• сладкие газированные напитки
• алкоголь

Одними из самых вредных продуктов питания диетологи считают чипсы и газировку. Они несут минимум пользы и много калорий, жира или сахара.

Чтобы все системы организма работали слажено, необходимо не забывать о том, что вы отправляете себе в рот каждый день. То есть в подходе должна быть регулярность. Не стоит поддаваться соблазнам схватить что-то вредное «на бегу».

Основные принципы и правила.

Здоровое питание невозможно приравнивать к голоданию и строгим диетам. Оно должно обогатить организм всем необходимым, а не лишить его. Если вы решили изменить свое отношение к приему пищи, стоит прислушаться к следующим рекомендациям:

1. Забудьте о диетах. Имеется ввидурезкое ограничение состава и количества рациона. От таких диет организм получит только стресс, будет работать в энергосберегающем режиме. А при возврате к обычной еде быстро наверстает упущенное.
2. Разнообразьте рацион. Обязательно включайте свежие фрукты и овощи. Не забывайте о том, что присутствовать должны все группы продуктов.
3. Соблюдайте режим. Чтобы ускорить метаболизм, есть нужно часто и понемногу. Именно дробное питание – залог нормального веса. Желательно, чтобы приемы пищи были примерно в одно и то же время.
4. Пейте воду. Для улучшения работы организма и избавления от токсинов нужно пить побольше жидкости – 2 литра ежедневно. Лучше всего подойдет чистая вода (без газа).
5. Готовьте правильно. Важное значение имеет метод обработки пищи. Лучше продукты варить, готовить на пару или гриле. Жареное сократите до минимума.
6. Завтракайте. Отказываться от завтрака – вредная привычка. Утром запускаются обменные процессы. К тому же, позавтракав, вы съедите меньше за обедом.
7. Сочетайте. Большое значение имеет сочетаемость продуктов. Неправильная комбинация может быть чревата несварением и вздутием.
8. Ешьте свежее. Важную роль играет качество продуктов питания. Чтобы еда не залеживалась в холодильнике, готовьте небольшие порции. Покупайте пищу с хорошим сроком годности в проверенных местах.
9. Ешьте легкое. Продукты, богатые жирами и углеводами, лучше употребить в первой половине дня. Вечером выбирайте пищу с невысокой калорийностью.

Чтобы еда приносила пользу, необходимо отдавать предпочтение свежим разноплановым продуктам. Порции должны быть умеренными. Еще один важный момент – наслаждайтесь трапезой, не торопитесь и тщательно пережевывайте каждый кусочек.

Два закона правильного питания.

Диетологи вывели два главных закона о здоровом питании. Специалисты утверждают, что при их соблюдении самочувствие и состояние здоровья будут на надлежащем уровне.

I закон – сколько тратим энергии, столько едим.

Потребляемое количество пищи должно соответствовать энергозатратам конкретного человека. Если недоедать – организм будет истощаться. При чрезмерном потреблении – набирать лишние килограммы.

Несоблюдение этого закона чаще всего приводит к ожирению. А это, в свою очередь, грозит заболеваниями сердечно-сосудистой системы, сахарным диабетом, ухудшением работы внутренних органов.

Причем у каждого человека потребность в калориях разная. Больше энергии требуется спортсменам, подросткам, активным подвижным людям. При малоподвижном образе жизни суточная норма будет значительно меньше.

II закон – удовлетворяем потребность в разных элементах.

Организму нужно огромное количество различных витаминов и минералов. Если возникает дефицит какого-то из них, это отражается на внешности и самочувствии. Даже во время похудения питание должно быть полноценным. Вот почему так важно питаться разнообразно.

Обязательно помните о фруктах и овощах. Не отказывайтесь от употреблении мяса и рыбы. Готовьте каши, ешьте кисломолочные и молочные продукты. Особенно необходима подпитка в межсезонье. Весной можно прибегнуть к курсу витаминных комплексов.

В рационе должны быть все составляющие: белки, жиры и углеводы.

Для сохранения имеющегося веса их соотношение выглядит следующим образом:

• белки – 30 %
• жиры – 20 %
• углеводы – 50 %

Если необходимо снижение веса, картина несколько поменяется:

• белки – 40%
• жиры – 20%
• углеводы – 40%

Нельзя полностью лишать организм какого-либо составляющего. Человеку нужны все элементы в любой период. Чтобы сохранить здоровье и вес, держите баланс.

Какой можно получить результат.

Для того, чтобы не есть вредную еду и соблюдать правила здорового питания, нам необходим стимул. Ведь за труд должно быть вознаграждение. Что даст нам эта система?

Здоровье.

Работа всех систем и органов будет слаженной, если они получают все важные элементы. Устойчивость организма к различным инфекциям во многом обусловлена правильной работой кишечника. Здоровье ЖКТ – залог сильного иммунитета. Правильно питаемся – меньше болеем.

Стабильный вес.

Полезная, правильно приготовленная пища и дробное питание не дадут шанса лишним килограммам. Гораздо здоровее пребывать в одном весе, чем постоянно ощущать его колебания посредством строгих изнуряющих диет.

Отличное самочувствие.

При правильно составленном рационе вы забудете о чувстве усталости, слабости и голода. Еда должна делать нас бодрыми и энергичными.

Красота.

Состояние волос, ногтей и кожи напрямую зависит от поступления необходимых веществ с пищей.

Состояние духа.

Оказывается, частым виновником депрессий выступает именно неполноценный рацион. Хорошая пища подарит отличное настроение, высокую работоспособность и здоровый сон.

О своем теле нужно заботиться. И только тогда оно ответит тем же. Систематическое соблюдение принципов здорового питания сохранит здоровье на долгие годы. К тому же, своим примером можно показать детям, что и как нужно есть.

Верное сочетание продуктов

Огромное значение имеет то, как мы сочетаем продукты. Ученые полагают, что не стоит есть одновременно пищу с разным составом. Например, углеводную и белковую. Разные группы продуктов расщепляются разными желудочными средами.

На практике оказывается, что сделать это не так-то просто. Но польза раздельного питания доказана давно.

Правила следующие:

1. Не ешьте в один прием белковую (мясо, птица, рыба, яйца, сыр, морепродукты, орехи, молочное) и углеводную (картошка, крупа, макаронные изделия, выпечка, бананы, цукаты) пищу.
2. В одной трапезе не стоит объединять 2 белковых блюда (мясо и рыбу).
3. Белки плохо сочетаются с жирными добавками (сыр, сметана, масло).
4. Фрукты нужно есть отдельно от других продуктов. Особенно вредно сочетание белков с фруктами кислыми (цитрусовые).
5. Плохая пара – два продукта с содержанием крахмала (картофель и хлеб).
6. То же самое касается крахмала или углеводов и сахара. Поэтому, намазывая блинчик вареньем, задумайтесь, насколько это полезно.
7. Такие продукты как арбуз, дыня или молоко должны употребляться отдельно от другой пищи. Особенно тормозит переваривание прочей еды дыня. А вот будучи съеденной отдельно, она отлично очищает организм. Молоко обволакивает содержимое желудка, не давая нормально перевариваться.

Соблюдая эти правила, можно получить максимум полезного из еды. А также забыть, что такое боли в животе, расстройство и вздутие.

Здоровое питание – это не просто набор полезных продуктов, это стиль жизни. Необходимо знать меру в поглощении пищи и помнить основные правила и законы потребления разных продуктов.

Вознаграждением будет нормальный вес, крепкое здоровье и отличное самочувствие.

А чтобы система заработала на полную, необходимо не забывать о физических упражнениях и полноценном отдыхе.

6 ключевых тезисов, которыми следует поделиться в ходе национального месяца питания

Март — национальный месяц питания.

Несмотря на то, что пропагандировать идею здорового питания в течение как минимум 31 дня — это здорово, заинтересовать сотрудников питательной диетой может быть непросто.

Немногие люди прыгают вверх и вниз от волнения, чтобы съесть капусту. 😜

Тем не менее, этот месяц осведомленности предоставляет прекрасную возможность поделиться ключевыми моментами питания с вашими сотрудниками.

Вот несколько идей и сообщений в честь Национального месяца питания, которые могут побудить ваших сотрудников попробовать больше капусты:

1. Примите преимущества здорового образа жизни

Тело подобно автомобилю, которому нужно правильное топливо, чтобы продолжать движение. Если вы постоянно заливаете в бак некачественное топливо, у вас могут возникнуть проблемы со здоровьем. Диабет 2 типа, ожирение и высокое кровяное давление — это лишь некоторые из последствий неправильного питания. Подумайте вот о чем: неудобнее ли нарезать овощи для салата каждый день или ходить к врачу несколько раз в месяц, потому что здоровое питание не было приоритетом?

Ключевой вывод: Спросите себя, что вы хотите чувствовать. В следующий раз, когда вас соблазнит жирная пища или пища с высоким содержанием сахара, подумайте о том, что вы чувствовали, когда в последний раз ели эти продукты. Это может побудить вас сделать более разумный выбор.

2. Не стремитесь к совершенству

Диеты полны правил. И тот, на котором вы справитесь лучше всего, — это тот, которого вы будете придерживаться, потому что он работает для вас. Не твоя любимая знаменитость. Не твой лучший друг. Не ваш коллега. Ты. Считайте изменения в вашем образе питания изменениями в здоровом образе жизни, а не диетой.

Вывод ключей: Лучше не усложнять. Правильное питание не должно быть таким сложным, как вы думаете. Придерживайтесь правила 80-20 — пока вы едите здоровую пищу 80% времени, у вас, вероятно, все в порядке.

3. Выбирайте качество, а не количество

Хотя тарелка жирного картофеля фри может показаться очень аппетитной, вряд ли она содержит качественные питательные вещества, в которых нуждается организм. Вместо этого, если вы хотите крахмалистую пищу, подумайте, как вы можете получить качественные питательные вещества, при этом удовлетворяя свою тягу. Сладкий картофель с черной фасолью и кукурузой или даже домашняя заправка из авокадо — лучший выбор для увеличения потребления пищевых волокон и витаминов.

Ключевой вывод: Помните о размерах порций. Ты действительно такой голодный, или еда просто выглядит аппетитно? Высококачественные фрукты и овощи всегда предпочтительнее удобных, расфасованных продуктов.

4. Сахар — это скрытно

К сожалению, добавленный сахар содержится во многих продуктах, которые большинство из нас считает полезными. Йогурт, фруктовые соки, приправы и заправки для салатов — вот лишь некоторые из основных нарушителей. Чтобы сделать это еще более сложным, у сахара есть по крайней мере 61 название. Вот некоторые из них: сахароза, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, ячменный солод, декстроза, мальтоза и рисовый сироп.

Ключевые выводы:   Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует не более 9 чайных ложек (38 граммов) добавленного сахара в день для мужчин и 6 чайных ложек (25 граммов) в день для женщин. Внимательно читайте этикетки, чтобы убедиться, что вы не получаете добавленный сахар, не зная об этом.

5. Спросите экспертов по питанию

Если вы сомневаетесь, спросите экспертов. Вы можете только обратиться к доктору Google так много. Зарегистрированный врач-диетолог (RDN) может дать рекомендации по питанию, исходя из ваших предпочтений, образа жизни и состояния здоровья. Вы не найдете диетолога, предлагающего советы по экспресс-диете, но они предложат способ пересмотреть привычки в еде, которые могут вызвать болезни и другие проблемы.

Ключевой вывод: Диеты и новые изменения в образе жизни иногда сложно внедрить. Чтобы найти эксперта по питанию в вашем районе, посетите веб-сайт Академии питания и диетологии .

6. Перекусы могут быть полезными

Если к концу рабочего дня вы голодаете, возможно, вы не получили достаточного количества необходимых питательных веществ и клетчатки. Добавление 90 053 здоровых закусок 90 054 в течение дня, таких как миндаль или фрукты, может поддерживать стабильный уровень энергии. Это также предотвращает переедание позже, когда пришло время еды.

Ключ на вынос: Избежать полуфабрикатов в торговом автомате на работе может быть непросто. Всегда имейте под рукой здоровые варианты, когда голодает в течение рабочего дня.

Национальный месяц питания Советы, которыми можно поделиться

Местный магазин: Посетите местный фермерский рынок, чтобы купить свежие фрукты и овощи. Вы будете поддерживать местный бизнес и есть то, что есть в сезон.

Планируйте заранее: Посмотрите, что у вас уже есть в ваших шкафах и кладовой, прежде чем бежать в магазин. Заранее составьте список покупок, исходя из того, сколько блюд вам нужно приготовить.

Правильно храните продукты: Не покупайте слишком много продуктов, иначе вы потеряете их. Когда вы правильно храните фрукты и овощи, они сохраняются дольше. Храните фрукты и овощи в отдельных ящиках.

Приготовление: Приготовьте все скоропортящиеся продукты сразу после покупки. Нарежьте овощи и фрукты, чтобы хранить их в прозрачных контейнерах для хранения. У вас всегда под рукой будут здоровые закуски и ингредиенты для еды, когда вы проголодаетесь.

Раздать:  Купили слишком много? Скоро в отпуск, а осталось? Поделись с соседом. Если он предварительно упакован и не открыт, отдайте его в местный продовольственный банк, чтобы он не оказался на свалке.

Сделать питание ключевым компонентом планов оздоровления  

Национальный месячник питания — это прекрасное время, чтобы привить своим сотрудникам привычки здорового питания и изменить образ жизни. Тем не менее, здоровые привычки питания имеют первостепенное значение для здорового образа жизни в целом.

Неправильное питание и низкая физическая активность способствуют возникновению многих предотвратимых заболеваний, таких как диабет 2 типа и ожирение. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), хронические, но предотвратимые заболевания несут ответственность за снижение производительности и сокращение объема производства на 260 миллиардов долларов в год.

Начав беседы во время Национального месяца питания, он побуждает сотрудников подумать о небольших изменениях, которые они могут внести в работу над своим здоровьем.

Хотите получить дополнительную информацию и инструменты для продвижения Национального месяца питания? Узнайте больше о Национальном месяце питания на веб-сайте Академии питания и диетологии .

Как ваш офис будет отмечать Национальный месяц питания? Поделитесь в комментариях ниже или поделитесь фотографиями своего офиса на нашей странице в Facebook  с помощью #NationalNutritionMonth!

We Love Eat – 6 сообщений

Эта европейская инициатива предлагает веселый и оптимистичный подход к здоровому питанию, в котором основное внимание уделяется 6 сообщениям.

Наслаждайтесь покупками здоровой пищи

Выбор здоровой пищи во время походов по магазинам и вне дома является ключом к сбалансированному питанию. Правильное питание означает потребление разнообразных продуктов и напитков, богатых питательными веществами, в пределах нормы калорий, необходимой нашему организму.
Здоровые решения принимаются дома, а планирование наперед может улучшить наше здоровье, сэкономив при этом время и деньги. Чтобы делать более здоровые покупки, важно знать, что продается в наших магазинах, и обращать внимание на этикетки пищевых продуктов.

Информация о пищевой ценности на этикетке позволяет нам сравнивать продукты перед покупкой. Нам нужно выбирать продукты с низким уровнем насыщенных жиров, транс-жиров, холестерина, добавленных сахаров и соли. Вместо этого нам нужно убедиться, что мы покупаем продукты с высоким содержанием клетчатки, витаминов А, С и Е, кальция, калия, магния и железа.

Покупки для здорового питания также могут быть приятным и социальным занятием, а также возможностью поделиться опытом с другими. Например, пожилые люди, которые могут быть слабыми и с трудом переносить тяжелые сумки с покупками, могут попросить местных волонтеров помочь им купить здоровую пищу.

Наслаждайтесь готовкой

Еда будет гораздо более экономичной и здоровой, если мы будем готовить, а не просто потреблять готовую или приготовленную пищу. На самом деле, единственный способ, которым фаст-фуд действительно дешевле, — это сравнивать только цену за калорию. При сравнении размера порции, веса или содержания питательных веществ домашняя еда является самой дешевой.

Кроме того, чем больше обработана пища, тем менее она питательна. Сушка может снизить пищевую ценность до 80%. Замораживание снижает содержание витамина С на 30% и калия на 10%. Разогрев уже приготовленной пищи также снижает содержание витамина В12, тиамина и витамина С на 45%.

Приготовление пищи для себя также является хорошей идеей, потому что мы лучше контролируем качество ингредиентов, их свежесть и размер порций. Мы потребляем меньше калорий, меньше насыщенных жиров и соли и больше клетчатки и микроэлементов за один прием пищи, когда готовим его дома. Кроме того, это отличный способ научить и узнать о вкусе, текстуре и удовольствии от еды.

Наконец, приготовление пищи потенциально имеет большое социальное значение, поскольку оно дает возможность собрать вместе членов семьи дома, а также группы людей в школах, общественных центрах и т. д. Приготовление пищи может стать отличным семейным опытом; это может быть возможностью провести время, поговорить и повеселиться вместе с детьми и взрослыми.

Наслаждайтесь совместным обедом

Воспользуйтесь всеми социальными преимуществами, которые может предложить еда. Они также являются прекрасной возможностью питаться здоровой пищей!

Семьи имеют ограниченное время, чтобы проводить вместе, и прием пищи может быть единственным временем дня, когда они могут воссоединиться, оставив позади личные занятия, такие как просмотр телевизора, видеоигры, электронная почта и выполнение домашних заданий. Еда — это возможность расслабиться, зарядиться энергией, посмеяться, рассказать истории и узнать о взлетах и ​​падениях недели, одновременно развивая чувство того, кто мы как семья.

Прием пищи перед телевизором, мобильным телефоном или планшетом, безусловно, мешает получению удовольствия и пользы от разговора и не несет такой же пользы для психического здоровья, как прием пищи «отключенным». Родители давно знают: совместный семейный обед может быть полезен для духа, мозга и здоровья всех его членов, а также может снизить уровень ожирения и расстройств пищевого поведения у детей и подростков.

Пожилые люди, недавно пережившие утрату, могут внезапно обнаружить, что едят в одиночестве, и это может существенно повлиять на качество их еды. Поиск способов поощрения людей всех возрастов к совместному употреблению здоровой пищи может стать отличным способом продвижения здоровых привычек.

Наслаждайтесь питьевой водой

Вода составляет более половины нашего веса. Каждая клетка нашего тела нуждается в воде для правильного функционирования. Вот почему важно оставаться увлажненным. Хотя все напитки помогают справиться с обезвоживанием, давая некоторое количество воды, некоторые напитки являются лучшим выбором, чем другие.

В воде нет ни калорий, ни сахара, в то время как средняя банка газированных напитков на основе сахара объемом 355 мл, например, содержит 39 граммов сахара (что эквивалентно 10 чайным ложкам в нашей утренней чашке кофе) и 140 калорий, все из сахара. Потребление слишком большого количества калорий может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца и диабет.

Что касается фруктовых соков, молока и диетических напитков, следует помнить несколько моментов. Во-первых, свежий фруктовый сок не содержит добавленных сахаров, но в нем сохранены калории из натуральных сахаров и потеряна клетчатка, содержащаяся в свежих фруктах. Тем не менее, он все еще может быть частью здорового питания в умеренных количествах. Фруктовые напитки, с другой стороны, содержат добавленные сахара, но не обладают такой же питательной ценностью, как 100%-ный сок.

Молоко — напиток, богатый питательными веществами (особенно нежирный или обезжиренный). Как и 100% фруктовый сок, молоко содержит натуральные сахара.

Когда речь идет о диетических напитках, мы должны знать, что, даже если они менее калорийны, они не имеют питательной ценности и могут быть хороши только в качестве альтернативы сладким напиткам.
Вода является оптимальным выбором для удовлетворения потребностей нашего организма в жидкости. Найдите способы сделать воду более приятной: пейте ее ледяной, газированной, с добавлением лимона или других фруктов.

Наслаждайтесь красочными фруктами и овощами

Красочные фрукты и овощи содержат много необходимых нам витаминов и антиоксидантов и мало калорий.

Питательные вещества, содержащиеся во фруктах и ​​овощах, не только помогают нам поддерживать хорошее здоровье, но и защищают от рака, сердечных заболеваний, потери зрения, гипертонии и других болезней.

Это говорит о том, что увеличение количества фруктов и овощей в нашем рационе — это большой шаг к улучшению нашего здоровья. Кроме того, было показано, что различные цветовые компоненты во фруктах и ​​овощах приносят разную пользу для здоровья и защищают здоровье.

Наслаждайтесь физическими упражнениями

Физические упражнения — отличный способ предотвратить избыточный вес или поддерживать потерю веса. Когда мы занимаемся физической активностью, мы сжигаем калории — чем интенсивнее деятельность, тем больше калорий мы сжигаем. Даже небольшие шаги к большей активности, например, подъем по лестнице вместо лифта, могут иметь большое значение. Польза от физических упражнений выходит далеко за рамки контроля веса — это было подтверждено многочисленными исследованиями. Регулярные физические упражнения снижают риск таких заболеваний, как инсульт, метаболический синдром, диабет 2 типа, депрессия, некоторые виды рака и артрит.

Занятия умеренными видами спорта также улучшают наше настроение, стимулируя различные химические вещества мозга, благодаря которым мы чувствуем себя более счастливыми и расслабленными. Это также может заставить нас чувствовать себя лучше в отношении себя и своей внешности, повышая нашу уверенность и повышая нашу самооценку. Упражнения также могут помочь нам общаться с семьей или друзьями в веселой социальной обстановке.

Физической активностью можно заниматься как в помещении, так и на открытом воздухе. Свяжитесь с местными спортивными залами, молодежными организациями и аналогичными учреждениями для занятий спортом в помещении, таких как бадминтон, волейбол и плавание.

На улице как зимой, так и летом возможен широкий спектр развлечений: катание на коньках, строительство снежных скульптур или снежной крепости, катание на санях, горных или беговых лыжах, походы, катание на роликах, катание на велосипеде, плавание, бейсбол и т.