Правильное питание меню на каждый день для снижения веса рецепты: Weight-Loss Meal Plans | EatingWell

404 Ошибка

404 Ошибка

Похоже, мы не можем найти нужную вам страницу.

На главную

Групповые программы

41 программа

Групповые программы

• Силовые тренировки
• Кардио-тренинг
• Аэробика
• Групповые занятия йогой
• Mind&Body
• Функциональный тренинг
• Все программы

Индивидуальные
программы

8 программ

Индивидуальные
программы

• Персональные тренировки по групповым программам
• Индивидуальные занятия боевыми искусствами
• Массаж
• Персональные тренировки по теннису
• Персональные тренировки для детей
• Персональные занятия для детей
• Персональные тренировки в бассейне
• Персональные тренировки в тренажерном зале
• Все программы

Бассейн

22 программы

Бассейн

• Школа плавания для взрослых
• Плавание
• Водные программы
• Все программы

Игровые виды

5 программ

Игровые виды

• Теннисный клуб
• Аренда теннисного корта
• Школа футбола
• Школа тенниса
• Настольный теннис
• Все программы

Тренажерный зал

Тренажерный зал

• Все программы

Боевые искусства

8 программ

Боевые искусства

• Все программы

Детский клуб

24 программ

Детский клуб

• Все программы

Детские программы

114 программ

Детские программы

• Танцы для детей
• Боевые искусства для детей
• Детские игровые виды
• Бассейн для детей
• Детские групповые программы
• Все программы

Танцы

7 программ

Танцы

• Все программы

Не знаете,
что выбрать?

Воспользуйтесь нашим интеллектульным подбором персональных программ!

Позвонить в клуб

Маршрут до клуба

404 Ошибка

404 Ошибка

Похоже, мы не можем найти нужную вам страницу.

На главную

Групповые программы

41 программа

Групповые программы

• Силовые тренировки
• Кардио-тренинг
• Аэробика
• Групповые занятия йогой
• Mind&Body
• Функциональный тренинг
• Все программы

Индивидуальные
программы

8 программ

Индивидуальные
программы

• Персональные тренировки по групповым программам
• Индивидуальные занятия боевыми искусствами
• Массаж
• Персональные тренировки по теннису
• Персональные тренировки для детей
• Персональные занятия для детей
• Персональные тренировки в бассейне
• Персональные тренировки в тренажерном зале
• Все программы

Бассейн

22 программы

Бассейн

• Школа плавания для взрослых
• Плавание
• Водные программы
• Все программы

Игровые виды

5 программ

Игровые виды

• Теннисный клуб
• Аренда теннисного корта
• Школа футбола
• Школа тенниса
• Настольный теннис
• Все программы

Тренажерный зал

Тренажерный зал

• Все программы

Боевые искусства

8 программ

Боевые искусства

• Все программы

Детский клуб

24 программ

Детский клуб

• Все программы

Детские программы

114 программ

Детские программы

• Танцы для детей
• Боевые искусства для детей
• Детские игровые виды
• Бассейн для детей
• Детские групповые программы
• Все программы

Танцы

7 программ

Танцы

• Все программы

Не знаете,
что выбрать?

Воспользуйтесь нашим интеллектульным подбором персональных программ!

Позвонить в клуб

Маршрут до клуба

Планы питания для похудения | EatingWell

Попробуйте наши вкусные планы питания для похудения, разработанные зарегистрированными диетологами и экспертами по продуктам питания EatingWell, чтобы помочь вам похудеть.

Самые популярные

6930282.jpg

План питания без сахара для похудения

Этот питательный и вкусный план питания на 7 дней не содержит добавленных сахаров, чтобы помочь вам достичь целей по снижению веса.

Подробнее

коллаж из некоторых блюд, представленных в 7-дневном плане диетического питания с ежедневным потреблением калорий 1500 калорий

План диеты на 1500 калорий для похудения

Этот простой план питания на 1500 калорий специально разработан, чтобы помочь вам чувствовать себя энергичным и удовлетворенным при меньшем количестве калорий, чтобы сбросить от 1 до 2 фунтов здорового веса в неделю.

Подробнее

Лосось на гриле со сладким перцем

Простой 30-дневный план летнего питания для похудения

В этом 30-дневном плане вы найдете целый месяц простых рецептов, многие из которых приготовлены на гриле, чтобы вы могли тратить меньше времени думать о том, что поесть, и больше времени проводить на свежем воздухе, наслаждаясь солнцем.

Подробнее

4727200.jpg

Как выглядит день с 1500 калориями?

Посмотрите, как выглядит дневной рацион на диете в 1500 калорий. Кроме того, получите образец плана питания, который поможет вам похудеть, с полезными идеями для завтрака, обеда, ужина и закусок.

Подробнее

Реклама

Подробнее Планы питания для похудения

Суп из запеченных овощей

7-дневный план питания для избавления от жира на животе

Следуйте этому 7-дневному плану питания, чтобы избавиться от лишних сантиметров в животе.

30-дневный план питания по средиземноморской диете: 1200 калорий

30-дневный план питания по средиземноморской диете: 1200 калорий

Наслаждайтесь восхитительными вкусами и худейте с помощью этого плана здорового питания. Полных 30 дней вкусных блюд и закусок, вдохновленных средиземноморской диетой, помогут вам не сбиться с пути.

Рагу с курицей и грибами

30-дневный план средиземноморской диеты для похудения

В течение всего месяца вы можете питать свой организм вкусным ужином средиземноморской диеты, который поможет вам похудеть.

Все планы питания для похудения

группа фруктов, овощей, злаков и белков в 7-дневном средиземноморском плане питания: 1200 калорий

7-дневный средиземноморский план питания: 1200 калорий

мюсли с малиной

Как выглядит диета на 1200 калорий?

6707073.jpg

Противовоспалительная средиземноморская диета

Тарелка со свежими овощами

Веганский план питания на 7 дней: 1200 калорий

6351608.jpg

7-дневный план питания с высоким содержанием волокон: 1200 калорий

6713583.jpg

План диеты. -Калорийный план диеты для похудения

коллаж из изображений, представленных в 7-дневном плане питания для похудения с ежедневным потреблением калорий 1200 калорий

7-дневный диетический план питания для похудения: 1200 калорий

foodplan1600_630px. png

7-дневный диетический план питания для похудения: 1600 калорий

Лосось в панировке из грецкого ореха и розмарина

7-дневный противовоспалительный диетический план питания: 1200 калорий

Куриные колбаски и перец

7-дневный план питания Диабет

Тако Спагетти Сквош Лодки

Как выглядит диета на 2000 калорий?

Веганская капуста «Цезарь»

Веганский диетический рацион с высоким содержанием белка

Жареная свиная вырезка с персиковой сальсой

14-дневный план диеты без глютена: 1200 калорий

ТАКОС ГРИЛЛЕВОДНЫХ КРИМПЕРС

7-дневный суп

Куриные котлеты со сливочным соусом из вяленых томатов

7-дневный низкоуглеводный рацион для похудения

Тако с чипотле и лаймом из цветной капусты

5-дневная 1500-калорийная плана питания питания

Белая фасоль цветной капустовой громки

1 400 калорий с низким содержанием белкового плана приема пищи

6349104. jpg

7-дневный вегетарианский план пищи: 20003

. Тако с овощами и черной фасолью

7-дневный план экологически чистого вегетарианского питания для похудения

питание для детоксикации сахара

Веганский план питания для похудения с ограниченным бюджетом

Салат из черной фасоли без варки

7-дневный минимум Сахарная диета, план

Загрузить больше планов питания для похудения

Реклама

Эта ссылка ведет на внешний сайт, который может соответствовать или не соответствовать правилам доступности.

Недельный план питания без сахара для похудения

Хотя мы, безусловно, верим, что сахар и десерты могут играть важную роль в сбалансированном и здоровом питании, реальность такова, что большинство из нас ест гораздо больше добавленных сахаров, чем мы думаем. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, средний американец съедает 17 чайных ложек (68 граммов) добавленного сахара каждый день. Это намного больше, чем рекомендуемая Американской кардиологической ассоциацией максимальная суточная доза в 6 чайных ложек для женщин и 9 чайных ложек. для мужчин. Хотя мы, конечно, не думаем, что добавленных сахаров нужно избегать навсегда, может быть полезно более внимательно взглянуть на то, где добавленные сахара появляются в нашем рационе и как они потенциально могут мешать достижению целей по снижению веса, согласно CDC.

В этом плане мы намечаем неделю вкусных рецептов, разработанных специально для достижения целей по снижению веса, с упором на насыщающие питательные вещества, такие как белок и клетчатка, без добавления сахара. Мы установили этот план на 1500 калорий в день, что является уровнем, при котором большинство людей будут терять вес. Для тех, у кого разные потребности в калориях, мы включили модификации на 1200 и 2000 калорий в день.

Добавленный и натуральный сахар — в чем разница?

Натуральные сахара, содержащиеся во фруктах, овощах и несладких молочных продуктах, таких как простой йогурт, более питательны, чем их аналоги с добавлением сахара. Это связано с тем, что продукты, содержащие натуральные сахара, также содержат больше питательных веществ, таких как витамины, минералы, клетчатка и белок, которые помогают улучшить наше здоровье и снизить уровень сахара в крови лучше, чем просто добавленные сахара. Добавленные сахара, как следует из названия, добавляются во время обработки и не обеспечивают питательной ценности. Хотя раньше при покупке продуктов требовалось немного покопаться, чтобы различать добавленные и натуральные сахара, хорошая новость заключается в том, что этикетка с пищевой ценностью упрощает задачу, четко указывая количество добавленных сахаров на порцию, согласно Управлению по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Тем не менее, может быть полезно взглянуть на список ингредиентов, прежде чем покупать обработанные пищевые продукты, потому что существует много названий ингредиентов с добавлением сахара.

Продукты, на которые следует обратить внимание, чтобы похудеть:

Отдайте предпочтение продуктам, богатым питательными веществами, богатыми клетчаткой и белком, которые помогут вам оставаться сытыми при похудении:

• Овощи, особенно листовая зелень и овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи, цветная капуста и листовая капуста.
• Фрукты
• Цельнозерновые (киноа, булгур, ячмень, коричневый рис, овес, цельная пшеница)
• Крахмалистые овощи (сладкий картофель, белый картофель, тыква)
• Несладкие (простые) молочные продукты (кефир, йогурт, сыр )
• Мясо
• Poultry
• Рыба
• Орехи и семена
• Орехой ореховой баттер (не забудьте проверить этикетку для питания и выберите один без добавленных сахаров)
• . -Подготовка еды на неделю:

  лосось с салатом из киноа на белой тарелке

  День 1

  Завтрак (350 калорий)

  A.M. Полдник (131 калория)

  • 1 большая груша

  Обед (423 калории)

  P.M. Закуска (126 калорий)

  • 8 Высушенные половины ореха
  • ¼ чашки черникой

  Ужин (481 калория)

  Ежедневно. натрия

  Чтобы получить 1200 калорий: Исключите яблоко на завтрак, кефир на обед и грецкие орехи на вечер. закуска.

  Чтобы получить 2000 калорий: Добавьте 2 ст. натуральное арахисовое масло к завтраку, добавьте 1/4 стакана несоленого жареного миндаля к завтраку. закуски и увеличьте до 15 половинок сушеных грецких орехов в час дня. закуска.

  8115128.jpg

  Day 2

  Breakfast (315 calories)

  • 1 cup low-fat plain Greek yogurt
  • ¼ cup raspberries
  • ¼ cup sliced ​​almonds

  A.M. Полдник (206 калорий)

  • ¼ стакана несоленого жареного миндаля

  Обед (433 калории)

  вечера Закуска

  • 1 стакана малины
  • ½ стакана с низким содержанием жиров.

    Чтобы получить 1200 калорий: Откажитесь от миндаля на завтрак и замените его утром. закуска к 1 сливе.

    Чтобы получить 2000 калорий: Добавьте 1 ломтик тоста из проросшей пшеницы с 1 ст. натуральное арахисовое масло к завтраку, добавьте 8 половинок сушеных грецких орехов к завтраку. закуску и добавьте к ужину 1 порцию салата из огурцов и авокадо.

    Creamy Skillet Ranch Chicken & Broccoli

    Авторы и права: Фотограф / Бри Пассано, фуд-стилист / Энни Пробст, реквизитор / Холли Райбикис

    День 3

    Завтрак (280 калорий)

    • 1 ст.л. натуральное арахисовое масло
    • 1 яблоко среднего размера, нарезанное ломтиками

    A.M. Полдник (237 калорий)

    • ¼ стакана несоленого жареного миндаля
    • 1 слива

    Обед (433 калории)

    вечера Закуска (62 калории)

    • 1 стакана ежевика

    Ужин (499 калорий)

    Ежедневные Тоталяры: 1 510 калорий, 79G FAT, 76G Protein, 132G CarbyDrate, 31G -Fibrate, 31G -Fibrate. увеличьте его до 1200 калорий: Исключите миндаль в первой половине дня. закуски и коричневый рис на ужин.

    Чтобы получить 2000 калорий: Добавьте 18 половинок сушеных грецких орехов в P. M. перекусить и добавить к ужину 1 порцию нарезанного салата с гуакамоле.

    7789277.JPG

    День 4

    Завтрак (315 калорий)

    • 1 стакана с низким содержанием жира. Полдник (131 калория)
      • 1 большая груша

      Обед (433 калории)

      P.M. Полдник (132 калории)

      • 8 половинок сушеных грецких орехов
      • ⅓ стакана черники

      Ужин (495 калорий)

      Суточная норма: 1507 калорий, 75 г жиров, 95 г белков, 126 г углеводов, 30 г клетчатки, 1002 мг натрия перекусить 1 персиком среднего размера и не есть грецкие орехи во второй половине дня. закуска.

      Чтобы получить 2000 калорий: Добавьте 1 ломтик тоста из проросшей пшеницы с 1 ст. натуральное арахисовое масло на завтрак, 1/4 стакана несоленого жареного миндаля на утро. закуски и 1/4 стакана гуакамоле на ужин.

      тарелка с овощами и вилка

      День 5

      Завтрак (280 калорий)

      • 1 ломтик тоста из цельнозерновой муки с 1 ст. натуральное арахисовое масло
      • 1 яблоко среднего размера, нарезанное ломтиками

      A.M. Полдник (145 калорий)

      • ¾ чашки обезжиренного простого греческого йогурта
      • ¼ чашки черники

      Обед (433 калории)

      Полдник (223 калории)

      • 25 несоленый жареный миндаль
      • 1 plum

      Dinner (445 calories)

      Daily Totals: 1,525 calories, 73g fat, 72g protein, 158g carbohydrate, 30g fiber, 1,412mg sodium

      To make it 1,200 calories: Omit йогурт в A.M. перекусить и исключить миндаль в вечернее время. закуска.

      Чтобы получить 2000 калорий: Добавьте к завтраку 1 стакан обезжиренного простого кефира, добавьте 12 половинок сушеных грецких орехов к завтраку. закуску и добавьте к ужину 1 порцию салата из огурцов и авокадо.

      75670.jpg

      День 6

      Завтрак (315 калорий)

      • 1 чашка обезжиренного простого греческого йогурта
      • ¼ чашки малины
      • 9,9 ¼ чашки нарезанного 1006 миндаля 1006 Полдник (331 калория)
        • 1 большой банан
        • 2 ст.