Как подобрать правильно спортивное питание: Интернет-магазин товаров, аксессуаров и одежды для плавания «Proswim»

Как подобрать спортивное питание | Mixsport

26.07.2020

Сохранить

Ассортимент спортивного питания просто огромен. Чтобы вы не растерялись при покупке необходимого спортпита, объясняем, для чего нужны все эти добавки.

Что такое спортивное питание и зачем оно нужно

Спортивное питание — это биологически активные добавки (БАДы). Они не являются полноценным продуктом питания и предназначены для того, чтобы организм получил необходимые вещества, микро- и макроэлементы, которых не хватает в рационе.

Читайте также: Что можно пить после тренировки, а что — нет.

Спортпит принимают для разных целей: наращивание мышечной массы, похудение, восстановление, улучшение спортивных результатов, укрепление связок и т.д. Выбирать добавку необходимо, исходя из ваших целей.

Вот что нужно знать о самых популярных продуктах, перед тем, как купить спортивное питание.

Протеин

Протеин — самая покупаемая спортивная добавка. Это белок, который является основным строительным материалом для мускулатуры. Протеин принимают те, кто хочет нарастить мышечную массу.

Как спортивная добавка протеин производится в виде порошка, который нужно размешивать в воде, молоке или других жидкостях. Протеиновый порошок продается в банках или пакетах. Существует классический протеин и протеин с разными вкусами: шоколад, банан, малина и т.д. Еще производят протеиновые батончики.

Читайте также: 3 рецепта протеиновых коктейлей в домашних условиях.

Выделяют 7 видов протеина: казеин, концентрат сывороточного протеина, изолят сывороточного протеина, гидролизат, изолят молочного белка, соевый и яичный протеины.

1. Казеин медленно усваивается (на протяжении 5—7 часов) и надолго насыщает организм. Атлеты, как правило, принимают его перед сном или в период диеты, а иногда даже вместо приема пищи. Казеин подойдет для тех, кому необходимо ощущать сытость на протяжении длительного времени.
2. Концентрат сывороточного протеина наиболее подходит для начинающих спортсменов. Его можно принимать до или после тренировки, а также между приемами пищи. Концентрат быстро усваивается, однако он является не самой «чистой» формой протеина, так как в его составе содержится определенное количество жиров и лактозы.
3. Изолят сывороточного протеина — один из самых быстроусвояемых видов. Он подходит для приема перед или после тренировки. Его преимущество заключается в том, что в составе почти нет углеводов или же они вообще отсутствуют. Таким образом, он отлично подходит тем, кто соблюдает низкоуглеводную диету.
4. Гидролизат — самый качественный источник белка. Из-за этого его стоимость значительно выше стоимости других добавок. Гидролизат позволяет эффективно нарастить мышечную массу и быстро восстановиться после физических нагрузок. Его можно принимать до и после тренировки.
5. Соевый протеин — идеальный вариант для вегетарианцев. В его составе содержатся глютамин и аргинин, что позволяет быстро восстановиться после нагрузок. Соевый протеин можно принимать до и после тренировки, в течение дня. Не рекомендуется принимать перед сном.
6. Яичный протеин содержит большое количество аминокислот, которые помогают нарастить сухую мышечную массу. Также в нем содержится небольшое количество углеводов. Яичный протеин, как и соевый, можно принимать перед и после тренировки или в течение дня. Перед сном лучше не принимать.
7. Изолят молочного белка богат аминокислотами. Как правило, его принимают в комплексе с другими источниками протеина. Изолят молочного белка можно принимать в течение дня.

Гейнер

Гейнер — это белково-углеводный комплекс. Его принимают, чтобы повысить суточную калорийность рациона. Гейнер необходим людям с худощавым типом телосложения, которым сложно набрать вес и нарастить мышцы. Часто в гейнер добавляют креатин и витамины.

Читайте также: 3 рецепта гейнера в домашних условиях.

Принимать гейнер стоит незадолго до тренировки. Из-за высокой концентрации углеводов, он не рекомендуется людям с избыточным весом или тем, кто склонен к полноте.

Купить гейнер можно в виде порошка. Этот порошок необходимо размешивать в воде, молоке, соке или другой жидкости.

Аминокислоты

Аминокислоты являются строительным материалом для белков. Они помогают ускорить восстановление, улучшить обмен веществ, эффективно сжигать жир и способствуют наращиванию мышечной массы.

Аминокислоты стоит принимать, если ваш организм регулярно подвергается высокоинтенсивным физическим нагрузкам. Также они необходимы, если ваш рацион не сбалансирован.

В магазинах спортивного питания аминокислоты представлены как ВСАА (branch-chained amino-acids). ВСАА — это комплекс из трех аминокислот: валин, лейцин и изолейцин. ВСАА продается в виде капсул, порошка или в жидкой форме.

Энергетический гель

Энергетический гель — это синтетическая производная глюкозы из химических реактивов. В его состав входит еще фруктоза, кофеин, таурин, экстракт витаминов Е и С, ароматизаторы разных вкусов (банан, клубника, апельсин и т.д.).

Энергетические гели нужны для прохождения изнурительных соревнований и длительных дистанций: марафоны, велогонки и т.д. Их принимают перед началом соревнований и во время прохождения дистанции.

Более подробно об энергетических гелях и правилах их применения мы писали в этой статье.

Изотоник

Изотоник — спортивный напиток, который представляет собой водный раствор электролитов: хлориды кальция, магния, натрия и калия. Его принимают, чтобы возместить потерю жидкости и минеральных веществ, которые во время интенсивной тренировки выходят из организма с потом. Изотоник помогает предотвратить общую интоксикацию и повышение кислотности.

Читайте также: 3 рецепта изотоников в домашних условиях.

Изотоники продаются виде готового напитка или порошка, который необходимо размешать в воде.

Креатин

Креатин — карбоновая кислота с содержанием азота. Используется в качестве энергетика для мышц.

При регулярном приеме креатина вы сможете улучшить свои силовые и скоростные показатели, увеличить мышечную массу, повысить выносливость и работоспособность и быстрее восстанавливаться после изнурительных тренировок.

Для достижения наилучшего результата прием креатина совмещают с приемом протеина и простых углеводов.

Креатин выпускают в виде порошка и капсул. Важно принимать его с достаточным количеством воды.

Жиросжигатели

Жиросжигатели — группа пищевых добавок, предназначена для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. С помощью жиросжигателей стимулируются обменные процессы, уменьшается аппетит, подавляется синтез жира и ускоряется расщепление его молекул.

В состав жиросжигателей входит L-карнитин, кофеин, Омега-3, экстракт зеленого чая.

Жиросжигатели выпускают в виде порошка, капсул или в жидкой форме.

Препараты для укрепления суставов и связок

Из-за физических нагрузок суставы и связки изнашиваются намного быстрее. Поэтому спортсмены принимают препараты для их укрепления.

Одной из главных добавок для поддержания здоровья суставов и связок является коллаген. Его выпускают в разных формах: капсулах и таблетках, порошке, кремах и жидком виде. Ранее мы подробно писали о коллагене, его пользе и видах.

Чтобы укрепить суставы и связки, принимают еще и добавки с содержанием хондроитина сульфата, глюкозамина сульфата и кальция. Эффект от этих добавок имеет накопительный характер. Также полезно принимать такие препараты в качестве профилактики.

Читайте также: Как укрепить суставы: упражнения и советы.

Перед тем, как купить спортивное питание и начать его принимать, проконсультируйтесь со специалистом: врачом, диетологом, тренером. Внимательно изучите все противопоказания, побочные эффекты и следуйте инструкции по применению. Во время покупки спортпита узнавайте все детали об интересующем вас продукте у продавца.

И помните, что без регулярных тренировок даже самый эффективный и дорогой препарат не поможет достичь необходимого результата.

Читайте также: Питание спортсмена: 7 самых распространенных ошибок.

Еда

Как выбрать спортивное питание, виды спортпита

Грамотно подобранное спортивное питание помогает в разы быстрее достичь намеченных результатов и обрести идеальные пропорции тела. Современный рынок предлагает впечатляющий ассортимент наименований добавок для спортсменов, в которых новичку нетрудно растеряться. Каждая из смесей оказывает на организм определенное действие, при этом они имеют отличия по составу и стоимости. Как подобрать оптимальное спортивное питание и на что ориентироваться при покупке?

Что такое спортивное питание?

Ошибочно считать, что спортивное питание – это стероиды и стимуляторы выработки мужских гормонов, которые провоцируют рост мышц. Под спортпитом понимают препараты и смеси, позволяющие обогатить привычный рацион человека дополнительными витаминами, питательными веществами, минералами и ферментами. Эти жидкости, порошки, капсулы имеют конкретную задачу и при грамотной схеме приема приносят организму большую пользу.

Разновидности спортивного питания

Прежде чем отправиться в магазин за спортивным питанием, необходимо решить, какую цель вы преследуете, чего хотите добиться. И для этого предлагаем изучить его основные виды.

Протеин

Традиционно протеин изготавливается из сыворотки – побочного продукта, остающегося после производства сыра. Его фильтруют, обогащают вкусовыми добавками и ароматизаторами. Протеин служит дополнительным источником белка, который выступает основным строительным элементом мышечного скелета. Его можно употреблять как во время набора массы, так и на сушке.

Самым простым протеином является концентрат сывороточного белка. Очищенный от жира и углеводов – изолят. Самым быстродействующим выступает гидролизат. В случае непереносимости лактозы спортсменом можно принимать яичный или говяжий протеин. Для веганов разработан соевый, конопляный, гороховый и прочие протеины неживотного происхождения. Если вы хотите рельефное и структурное тело, то обойтись без этой добавки не получится.

Гейнер

Эта пищевая добавка рекомендуется для приема главным образом людям астеничного телосложения, которые медленно набирают вес, но намерены распрощаться с худобой. Состав калорийного продукта исключительно натуральный. Углеводы и белки в его основе помогают быстро восстановить форму после тренировки, поддерживать организм в тонусе и обеспечить энергию для занятий. Кроме основных компонентов в гейнерах присутствуют витамины, минералы и пищеварительные энзимы, которые гарантируют легкое усвоение белка и быстрый рост мышц. Гейнер противопоказан людям с избыточным весом.

Аминокислоты

Незаменимые для правильного функционирования организма человека аминокислоты представляются собой бесценные элементы. Они являются строительными блоками белка. Эти жизненно важные вещества помогают организму справляться с избыточной нагрузкой, поддерживают биохимические реакции, оказывают активное влияние на процессы пищеварения и отвечают за обеспечение кислородом клеток.

Общее количество аминокислот составляет 22. Среди них есть заменимые, которые синтезируются организмом из других аминокислот, и незаменимые, получаемые регулярно только с пищей. Недостаток этих веществ ведет к сбоям в работе всех систем организма, что недопустимо для соблюдения режима и интенсивности тренировок. К наиболее важным из аминокислот, на которые стоит обратить внимание спортсменам, относятся:

Комплекс BCAA (изолейцин, лейцин, валин)

Это незаменимые аминокислоты с разветвленными цепями, которые составляют до 35% от структуры мышечных тканей. BCAA служит источником энергии для мышц, препятствуют быстрому утомлению. Их прием рекомендован для восстановления сил после энергозатратных и тяжелых тренировок. Для сохранения белка в организме следует принимать БЦАА до тренировки и в ходе выполнения упражнений. В таком случае при скачке стрессового гормона кортизола во время занятий катаболизм переключится на принятую аминокислоту.

Глютамин

Эта аминокислота используется в основном для ускорения роста мышечной массы. Он показан для приема спортсменам, которые претерпевают высокие затраты энергии. Глютамин служит топливом для иммунной системы, помогая ей бороться с усиленными нагрузками и повышая сопротивляемость организма. При его постоянном употреблении уровень кортизола, провоцирующего распад белка, заметно снижается.

Тестостероновые бустеры

Активные биологические добавки направлены на активацию выработки тестостерона, провоцирующего рост мышц и повышения либидо. Кроме прочего гормон отвечает:

• за нормализацию обменных процессов, что приводит к уменьшению жировых тканей и наращиванию мышечной массы;
• за поступление белка и гликогена в мышцы, ускоряя восстановление после изнурительных тренировок;
• за увеличение выносливость;
• за улучшение работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет иммунитет.

Препарат рекомендовано использовать людям после 30 лет, когда естественный уровень выработки половых гормонов понижается.

Креатин

Пищевая добавка является незаменимым элементом в рационе спортсмена, она помогает:

• создать рельефную мускулатуру без прослоек жировых отложений;
• продлить время тренировок, увеличивая физическую силу;
• подавить процесс разрушения мышечной ткани;
• ускорить восстановления после занятий;
• понизить уровень холестерина в организме.

В лучшей степени креатин усваивается сразу после пробуждения или спустя час после тренировки, можно добавлять его в протеиновые коктейли или гейнеры.

L-карнитин

Природное вещество, имеющее много общего с витаминами группы В. Выступает эффективным средством для уменьшения жировой прослойки. Дефицит этой аминокислоты в организме часто приводит к быстрому набору избыточной массы и ожирению. В результате приема L-карнитина происходит расщепление жиров, ускоряется обмен веществ и выделяется полезная энергия, которая уменьшает утомляемость организма. L-карнитин эффективен в восстановлении мышц после серьезных физических нагрузок, а также обеспечивает им защиту от повреждений во время тренировок. Добавка актуальна для спортсменов на «сушке» при условии дефицита калорий.

Аргинин

Незаменимая аминокислота, стимулирующая выработку оксида азота. Главным полезным действием аргинина выступает то, что он улучшает кровоток в артериях, обеспечивает прилив крови к мышцам. Вследствие приема аргинина вы сможете тренироваться более эффективно и дольше за счет устойчивости к усталости. Мышцы, получая достаточно питания, будут восстанавливаться быстрее.

Применяется, чтобы избавиться от негативных последствий тренировки – микротравм мышц, скопления шлаков и токсинов. Добавка ускоряет процесс восстановления сил, способствует заживлению травм, полученных в ходе занятий, насыщает организм гормонами роста. Кроме прочего польза приема аргинина заключается в нормализации давления, улучшения работы органов вследствие ускорения доставки кислорода к тканям.

Добавка укрепляет иммунитет, способствуя улучшению его защитных функций, помогает снизить уровень стресса и подавить тревожность. Аргинин принимают и при желании ускорить процесс сжигания жира.

Рыбий жир и Омега-3

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, главным источником которых выступает рыбий жир, обладают впечатляющим перечнем положительных свойств для организма. Активно тренирующимся спортсменам капсулы Омега-3 необходимы для ускорения набора мышечной массы, защиты суставы и связок от микротравм и перегрузок. Препарат также способствует повышению выносливости, обладает противовоспалительным действием и стимулирует секрецию тестостерона.

Предтреники

Действие предтреников аналогично эффекту оказываемому энергетиками наподобие Red Bull или Burn. В порошах или жидкостях с таким названием содержится в большом количестве стимуляторы выработки адреналина. Комплексы обеспечивают быстрый выброс энергии и способствуют повышению выносливости. Но принимать предтреники следует осторожно. При наличии проблем в работе сердечно-сосудистой системы или скачках давления, его нужно исключить из рациона.

Поливитаминные комплексы

Прием витаминных комплексов стал нормой жизни не только для профессиональных спортсменов, но и простых обывателей. Они обеспечивают присутствие в организме оптимального количества витаминов и микроэлементов вне зависимости от качества и количества питания, в том числе в пору дефицита натуральных овощей и фруктов. Комплексы полезны для сохранения здоровья и иммунитета, поддержания общего тонуса организма, а также для ускорения восстановления сил после серьезных физических нагрузок.

Можно ли обрести рельефное тело без спортивного питания?

Большинство присутствующих в спортзале, пришедших с целью обрести красивое накачанное тело, стараются питаться полноценно, употребляя разнообразные натуральные продукты. Однако даже спустя длительное время они не могут добиться каких-то выдающихся результатов. Всему виной неграмотно построенные тренировки и дефицит недостающих для наращивания мышечной массы полезных веществ.

Разумный прием спортивного питания необходим для роста мышц. С его помощью получится в разы быстрее достичь намеченных целей и придать телу желанные очертания. Со спортпитом тренировки станут эффективнее, длительнее и проще. Едва ли есть смысл отказывать своему организму в помощи, если она эффективна и доступна.

Что учесть при выборе спортивного питания?

Выбирая спортивное питание, следует учитывать:

• Цель. Важно понимать, для чего и с какой целью вы приобретаете тот или иной порошок, капсулы или жидкость: намерены уменьшить жировую прослойку, нарастить мышцы, уменьшить вес, «подсушиться». В таком случае деньги будут потрачены с умом, а эффект не разочарует.
• Производитель. Покупать спортивное питание лучше у проверенных продавцов. Предпочтение следует отдавать зарубежным торговым маркам. Несмотря на то, что эти препараты дороже, их качество и польза не вызывают сомнений.
• Цены. Приобретать добавки следует, исходя из собственных финансовых возможностей. Для этого проконсультируйтесь с менеджером магазина, отлично знакомым с ценовой категорией одноименных товаров.
• Состав. Изучите внимательно, из чего состоит добавка и как необходимо ее принимать. От правильности схемы приема зависит конечный результат. Правильно подобрать спортивную добавку с нужным составом всегда поможет толковый консультант, опираясь на ваши ожидания от ее употребления.

Выбор правильных добавок для физических упражнений и здоровья | Nutrigility

Выбор правильных добавок может быть запутанным и трудным для понимания. Используйте эту статью, чтобы разобраться в беспорядке и узнать, какие первые шаги нужно предпринять.

Если вы потратили какое-то время на поиск в Интернете, вы, вероятно, точно понимаете, о чем я говорю, когда говорю, что выбор правильной добавки может привести к путанице. Индустрия добавок — это многомиллиардная индустрия (более 120 миллиардов для справки), поэтому можно с уверенностью сказать, что они используют множество различных тактик обмена сообщениями, чтобы побудить вас покупать их продукты. И они делают это хорошо.

Во многих случаях добавки необходимы и могут быть чрезвычайно полезны для здоровья и физической активности. Тем не менее, некоторые добавки могут истощать ваш кошелек больше, чем приносить вам какую-либо пользу. В этой статье я расскажу о некоторых ключевых вещах, которые нужно искать в дополнении, и о том, как провести предварительное исследование.

Хотя для получения индивидуальных рекомендаций лучше всего обратиться к зарегистрированному диетологу-нутрициологу, этот инструмент поможет вам начать работу. Вы всегда должны понимать, что вы вводите в свое тело и как это может повлиять на вас!

Заявление об отказе от ответственности : Если вы занимаетесь спортом в колледже или старшей школе, прежде чем принимать добавки, необходимо учитывать множество факторов. Запишитесь на прием к спортивному диетологу вашей школы или спортивному диетологу в вашем районе, чтобы получить профессиональное мнение о бренде, причинах его использования и ингредиентах, чтобы узнать, безопасно ли и подходит ли вам это. Если вы несовершеннолетний, беременны, кормите грудью, принимаете другие лекарства или имеете другие проблемы со здоровьем, рекомендуется сначала поговорить с вашим лечащим врачом.

Что такое пищевая добавка?

В 1994 году FDA определило пищевую добавку в Законе о пищевых добавках, здравоохранении и образовании (DSHEA):

«Диетическая добавка — это продукт, принимаемый внутрь, который содержит «пищевой ингредиент», предназначенный для дополнения рациона. «Диетические ингредиенты» в этих продуктах могут включать: витамины, минералы, травы или другие растительные вещества, аминокислоты и такие вещества, как ферменты, ткани органов, железы и метаболиты».

Регулируются ли витамины, минералы и другие добавки FDA?

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не тестирует и не одобряет никакие добавки до того, как они будут размещены на полках магазинов (или в вашей онлайн-корзине). Страшно правда? Хотя есть ингредиенты, которые классифицируются как общепризнанные безопасные (GRAS), которых должны придерживаться компании-производители пищевых добавок, во многих случаях используются наполнители или другие небезопасные ингредиенты. К сожалению, эти проблемы обычно выявляются только после того, как кто-то сообщит о негативном побочном эффекте.

Ответственность за обеспечение безопасности и легальности продукта в конечном счете лежит на производителе. Как вы можете догадаться, многие производители следуют правилам, но многие либо слишком снисходительны к своим протоколам, либо решают обойти правила, зная, что у них есть шанс сойти с рук. Это возлагает на вас больше ответственности за ваши исследования.

Пищевые добавки для спортсменов

Спортсмены должны быть еще более осторожными при выборе добавок. Многие производители могут обрабатывать другие продукты, и эти продукты могут быть в списках запрещенных веществ для университетских и профессиональных спортсменов. Даже если вы думаете, что употребляете безопасную и безвредную добавку, именно поэтому сторонние тестеры, такие как NSF Certified for Sport и Informed Sport, являются важными сертификатами для поиска (подробнее об этом ниже). Это может быть разницей между занятием своим видом спорта и дисквалификацией или отстранением от любой деятельности.

Для получения более подробной информации о пищевых добавках и спортивных результатах в Отделе диетических добавок имеется информационный бюллетень о пищевых добавках специально для физических упражнений и спортивных результатов, а также основные добавки.

6 ключевых шагов при выборе правильных пищевых добавок

Я рекомендую вам выполнить 6 ключевых шагов, чтобы выбрать правильные добавки:

1. Не полагайтесь на рекламу или инфлюенсеров! Оцените свои привычки в еде.
2. Рассмотрим различные виды пищевых добавок.
3. Оцените этикетку – факты о добавках против фактов о пищевой ценности.
4. Выбирайте безопасные добавки, прошедшие независимое тестирование добавок.
5. Подумайте, как добавки будут взаимодействовать с вашими рецептами.
6. Задайте себе эти последние вопросы, прежде чем выбрать добавку.

1. Не полагайтесь на рекламу или лидеров мнений! Оцените свои привычки в еде.

Легко что-то купить, увидев рекламу в Интернете или увидев, что влиятельный человек рекомендует это в Instagram или Facebook. Но если вы сделаете шаг назад, эти люди часто будут самыми далекими от профессионалов в области питания и могут «продать» вам что-то, что вам не подходит или, что еще хуже, на самом деле вредно. Вместо того, чтобы покупать добавку по прихоти, больше покопайтесь в бренде, команде профессионалов, работающих там, и самом продукте.

Многие люди говорят, что полагаются на добавки как на своего рода «страховой полис», чтобы убедиться, что они получают все необходимые им питательные вещества. Вы, вероятно, услышите что-то подобное и от инфлюенсеров. Однако, если вы едите в целом здоровую пищу — подумайте, что 80-90% здоровой пищи, 10-20% — «вкусная еда», — вы, скорее всего, удовлетворите свои потребности. При гораздо меньшей стоимости тоже. Если вы все еще считаете, что добавка будет полезна, сначала рассмотрите другие шаги, описанные в этой статье.

Помните, что добавки не могут заменить плохое питание! Работайте над созданием красочной тарелки с углеводами, нежирными белками и полезными жирами, чтобы подпитывать свое тело! Подробнее об этих компонентах читайте в моей статье о спортсменских тарелках.

2. Рассмотрите различные типы пищевых добавок.

Существует множество различных видов добавок, включая эргогенные добавки, травяные добавки, а также витамины и минералы. Они бывают разных видов, включая порошки, таблетки/капсулы, жидкости, батончики, жевательные резинки и многое другое. Это еще один фактор, который следует учитывать при выборе правильной добавки. Есть ли исследования, показывающие, что один тип безопаснее или эффективнее другого?

Для контекста: эргогенные добавки — это добавки, которые предлагаются для повышения производительности. Травяные добавки включают одну или несколько трав в концентрированных количествах. Их также иногда называют ботаническими.

3. Оцените этикетку – факты о добавках против фактов о пищевой ценности.

Посмотрите на этикетку – там написано «Факты о пищевых добавках» или «Пищевая ценность»? Есть несколько отличий. Например, существуют разные требования к размерам порций и питательным веществам, указанным на этикетке каждой порции.

Вот сравнение для справки. Вы можете увидеть некоторые протеиновые порошки и спортивные батончики с этикетками с информацией о пищевой ценности — эти продукты регулируются и проходят совершенно другой процесс.

Это важный шаг в оценке добавки, поскольку именно здесь вы найдете ингредиенты и их количество. Несмотря ни на что, поставьте перед собой цель понять, что представляет собой каждый из ингредиентов (и уметь их произносить!).

Этикетка с добавками – размер порции

Сколько пилюль, мерных ложек и т. д. соответствует одной порции? Если у вас есть полная порция, сколько это составляет % дневной нормы (% DV)? Многие добавки содержат дозы, намного превышающие общую суточная норма, и могут иметь последствия для здоровья (даже с чем-то вроде железа!).

Помните, что вы уже будете получать много витаминов и минералов из своего рациона, поэтому перед тем, как выбрать пищевую добавку, изучите источники определенных питательных веществ. Кроме того, питательные вещества из продуктов, которые мы едим, усваиваются лучше, чем питательные вещества из пищевых добавок, благодаря тому, как питательные вещества в продуктах взаимодействуют друг с другом.

Значение запатентованной смеси на этикетке добавки

Указывает ли этикетка добавки запатентованную смесь? Многие добавки включают их, но количество каждого из ингредиентов в смеси не указано.

Например, вы можете увидеть, что добавка содержит правильную смесь аминокислот, но она не сообщает вам, сколько каждой из этих аминокислот содержится в порции, которую вы принимаете. Если вы пытаетесь нацелиться на определенное количество лейцина после тренировки, это может усложнить вам задачу.

Другой пример: у вас есть продукт с запатентованной смесью кофеина в качестве одного из ингредиентов. Кофеин влияет на всех по-разному, и в определенных количествах NCAA фактически считает его запрещенным веществом. Вы должны знать, сколько миллиграммов кофеина вы потребляете.

Эмпирическое правило: избегайте продуктов с запатентованными смесями.

4. Выбирайте безопасные добавки, прошедшие независимое тестирование добавок.

Как узнать, можно ли доверять бренду пищевых добавок? Есть много компаний и организаций, которые проводят стороннее тестирование, и вам следует искать их каждый раз, когда вы покупаете добавку.

Многие университетские и профессиональные спортсмены потеряли право на допинг из-за положительного теста на наркотики из-за добавок, которые они принимали, думая, что они выбирают совершенно безвредную добавку. Добавки могут содержать запрещенные вещества без ведома спортсмена (либо они не знают, что один из ингредиентов запрещен, либо он испорчен ингредиентом, которого не должно было быть).

Золотым стандартом для соревнующихся спортсменов является сертификация NSF для спорта. Informed Sport — еще одна авторитетная сертификация тестирования. Если вы не являетесь профессиональным спортсменом, тестирование на запрещенные вещества может показаться вам не столь важным, но я все же рекомендую искать информацию об информированном выборе (в отличие от Informed Sport), подтвержденном USP, общем знаке NSF или одобренном продукте на ConsumerLab. .

Также стоит отметить, что даже если вы не занимаетесь спортом, выбор добавки, протестированной этими организациями, может помочь убедиться, что добавка содержит то, что указано на этикетке (ни больше, ни меньше, никаких дополнительных ингредиентов). ).

Вот описание некоторых верхних печатей, которые я рекомендую, и логотипы, которые нужно искать.

Сертифицировано NSF для спорта

Сертифицировано NSF для спорта тестирует каждый продукт, чтобы убедиться, что он соответствует заявленному на этикетке. Они также следят за тем, чтобы в нем не было более 270 запрещенных для занятий спортом веществ. Вы можете искать все продукты, сертифицированные NSF, здесь. У них также есть приложение для быстрого доступа на вашем телефоне. Хотя то, что что-то есть в этом списке, не означает, что оно подходит именно вам.

Некоторые продукты могут по-прежнему иметь старый логотип NSF Certified for Sport Вот пример того, как он выглядел

Informed Sport

Informed Sport — еще один высококачественный сторонний сертификатор. Они также тестируют сотни запрещенных веществ и проверяют продукты, прежде чем они попадут на прилавки.

Недавно они выпустили дополнительное руководство по безопасности.

USP

Когда вы увидите этот знак, вы будете знать:

• На самом деле он содержит ингредиенты, указанные на этикетке, в указанных количествах.
• Не содержит небезопасных уровней определенных загрязняющих веществ.
• Добавка расщепляется и высвобождается в организме в течение определенного периода времени.
• Создан на предприятии, сертифицированном по GMP, и соответствует надлежащим санитарным протоколам.

Есть также много брендов, которые прошли проверку USP. Используйте эту ссылку, чтобы просмотреть добавки качества, подтвержденные USP.

ConsumerLab Стороннее тестирование

ConsumerLab — один из моих любимых инструментов, который также обеспечивает стороннее тестирование. Это членский веб-сайт (с очень низкой годовой стоимостью), который классифицирует добавки по типу / ингредиенту и дает вам полный отчет по этой категории добавок.

Вы увидите определенные фирменные продукты, которые были протестированы, независимо от того, был ли продукт одобрен, и многое другое. Вы также получите обзор с такими элементами, как все недавние исследования этого типа ингредиента / добавки, группы населения, которые могут принести наибольшую пользу, и кому следует избегать использования добавки.

5. Подумайте, как добавки будут взаимодействовать с вашими рецептами.

Если вы принимаете какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту, вы всегда должны убедиться, что нет никаких противопоказаний к добавке, которую вы хотите принимать. Лучше всего поговорить с вашим лечащим врачом, чтобы убедиться, что добавка не будет взаимодействовать с вашим лекарством.

6. Задайте себе эти последние вопросы, прежде чем выбрать добавку.

Есть много разных вопросов, которые вы должны задать себе о добавке, которую вы хотите приобрести, чтобы выбрать правильную. Вот несколько примеров:

1. Почему я хочу принимать эту добавку?
2. Какие ингредиенты?
3. Это безопасно для меня?
4. Могу ли я получать те же питательные вещества, употребляя цельные продукты?
5. Что он должен делать? Есть ли достаточные исследования, подтверждающие это (не одно или два небольших исследования, а несколько рандомизированных контролируемых испытаний и обзорных статей)?
6. Каковы рекомендуемые дозы?
7. Имеет ли значение форма, которую я принимаю (например, жидкая или порошкообразная, жевательная или капсульная)?
8. Существует ли верхний предел (высокие дозы некоторых добавок могут вызывать негативные побочные эффекты) для любого из этих ингредиентов?

Если вы не можете найти четкий ответ на любой из вышеперечисленных вопросов, безопаснее всего найти зарегистрированного диетолога, который сможет правильно посоветовать, подходит ли вам эта добавка.

Следите за новостями, чтобы не пропустить еще один пост о конкретных категориях спортивных добавок, которые я рекомендовал спортсменам, о проведенных исследованиях и о том, как они могут помочь вам в достижении целей тренировок.

Выбор правильного спортивного питания для вас

Читаем:
Выбор правильного спортивного питания для вас — руководство

PrevNext

Когда дело доходит до выбора плана питания, Интернет может сбить с толку. Многие тренеры, диетологи, специалисты по питанию и спортсмены поддерживают и продают так много различных способов питания, что иногда кажется невозможным найти правильный план для вас.

В ATAQ мы стремимся к простоте. Мы ориентируемся на честное растительное питание. Наша цель — помочь вам найти полностью натуральный, но доступный и эффективный способ обеспечить ваше тело правильным питанием, которое ему необходимо, чтобы питать вас в течение дня.

Но прежде чем вы приступите к разработке нового образа жизни, давайте обсудим несколько важных моментов, которые необходимо учитывать при выборе подходящего для вас спортивного питания.

Тип телосложения

При выборе плана фитнеса и питания важно начать с вашего типа телосложения. Кроме того, ваш тип телосложения может меняться на протяжении всего вашего фитнес-путешествия.

Независимо от того, хотите ли вы нарастить мышечную массу, увеличить количество тренировок или даже похудеть, ваша текущая физическая форма будет определять шаги, необходимые для достижения ваших целей.

Когда вы впервые начинаете свой путь в области питания, важно понимать три основных типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф.

Для простоты: эктоморфы обычно худощавые, с меньшим содержанием жира и им труднее наращивать мышечную массу, мезоморфы (большинство профессиональных спортсменов) сильны и мускулисты с лучшей способностью поддерживать здоровый вес, а эндоморфы имеют больше жировых отложений и больше мышц, но гораздо труднее сбрасывать вес.

Изучая форму своего тела, колебания веса, рост или потерю мышечной/жировой массы, вы получите представление о том, как ваше тело реагирует на различные продукты и добавки.

Например, эктоморфам, стремящимся набрать массу, будут полезны протеиновые коктейли ATAQ, которые помогут им нарастить мышечную массу. Наши лучшие питательные напитки, принимаемые после физической активности, обеспечивают здоровый способ компенсировать потерянные калории и насыщают мышцы растительным белком для наращивания мышечной массы. В дополнение к протеиновым коктейлям и добавкам, улучшающим питание, диета эктоморфа в идеале должна состоять из 45 процентов углеводов, 35 процентов белков и 20 процентов жиров. Это соотношение (в процентах от калорий) поможет набрать силу и мышечную массу без ущерба для питания.

Для мезоморфов идеальной отправной точкой является сбалансированная диета, состоящая из 40 процентов углеводов, 30 процентов белков и 30 процентов жиров из калорий. Приемы пищи можно дополнять или даже заменять питательными коктейлями или пищевыми добавками, но, поскольку средний мезоморф сталкивается с меньшими трудностями при наборе/похудении, в этом может не быть необходимости.

Эндоморфам, которые, возможно, хотят похудеть, будут полезны коктейли-заменители еды, которые вызывают чувство сытости. Это может дать им необходимые питательные вещества, а также избавить их рацион от добавленных сахаров и искусственных ароматизаторов, которые приводят к увеличению веса.

С точки зрения цифр для диеты эндоморфа идеальной является разбивка на 40 процентов жиров, 40 процентов белков и 20 процентов углеводов. Это соотношение дает вам то, что вам нужно, чтобы чувствовать себя сытым и сохранять мышцы, а также помогает вам похудеть.

Чтобы узнать, какой у вас тип телосложения, посетите здесь.

Диета

В ATAQ мы поддерживаем здоровую растительную диету, которая обеспечивает организм питательными веществами, необходимыми для максимальной производительности.

В то время как веганские диеты полностью ограничивают потребление мяса, а диеты плотоядных делают упор на мясо, растительная диета просто уделяет меньше внимания потреблению мяса в пользу более сбалансированной диеты.

Фактически, многие люди, соблюдающие растительную диету, полагаются на порции мяса животных или рыбы, чтобы обеспечить свой ежедневный рацион здоровыми белками, аминокислотами и витамином B12. В сочетании с основным направлением диеты, растительной пищей, это мясо процветает и поддерживает потребности организма в том виде, в каком оно было задумано:

Что касается «растительной» части растительной диеты, здесь проявляется настоящее творчество. Мы рекомендуем диету, основанную на перекусах и приемах пищи, включая, помимо прочего:

• Свежие фрукты: ягоды, бананы, яблоки, апельсины, грейпфруты
• Овощи: шпинат, морковь, сладкий картофель, брокколи, капуста
• Цельнозерновые: овес, лебеда, дикий рис, коричневый рис
• Орехи:  орехи макадамия, грецкие орехи, миндаль, кешью, фисташки, бразильские орехи
• Семена: семена льна, семена чиа, семена конопли, семена кунжута, семена тыквы, семена подсолнечника
• Фасоль и бобовые: нут, чечевица, горох, фасоль, соевые бобы, фасоль пинто, черная фасоль
• Масла: рыбий жир, масло канолы, соевое масло, подсолнечное масло, масло авокадо

Если вы заметили здесь тему, так это то, что это продукты с минимальной обработкой, питательная ценность которых надежна и обильна. То же самое касается мясной части рациона: мы поддерживаем говядину травяного откорма, птицу, выращенную в гуманных условиях, и рыбу из экологически чистых источников, такую ​​как лосось и скумбрия.

Когда вы успешно сочетаете эти чистые растительные продукты со здоровым органическим мясом, это называется «средиземноморской диетой», которую часто называют одной из самых здоровых диет в мире.

Помимо обеспечения здорового уровня витаминов, минералов, клетчатки и антиоксидантов, эта диета также способствует пищеварению, здоровью сердца, высокому уровню сахара в крови и достижению здорового веса. Именно поэтому эта диета стала настолько популярной среди спортсменов.

Бюджет (время и деньги)

Последними факторами, которые следует учитывать при разработке плана спортивного питания, являются два бюджета: время и деньги.

Ваш бюджет времени связан с приготовлением пищи и физическими упражнениями, которые дополняют ваше питание. Если вы тот, у кого много свободного времени, чтобы придумывать, готовить и наслаждаться сложными, здоровыми блюдами, тогда вам больше сил!

Но, если вы похожи на многих из нас, это просто не ваша реальность. Многие из нас приходят домой после долгого рабочего дня и сразу же съедают первую же попавшуюся еду, что часто является не самым полезным вариантом. Итак, каково решение?

Мы рекомендуем планировать приемы пищи и закуски, чтобы у вас всегда был доступ к здоровой и сытной пище. По совпадению, здесь также принимается во внимание ваш финансовый бюджет.

Как бренд, ориентированный на здоровое питание, одним из неприятных препятствий для нас является ошибочное представление о том, что здоровая пища должна быть дорогой и труднодоступной. Откровенно говоря, это просто неправда.

Суть в том, чтобы подходить к покупкам так же, как вы подходите к тренировкам и соревнованиям: составьте список того, что вам нужно для достижения наилучших результатов, найдите самое доступное место, где можно купить эту еду, а затем купите ее. Не перенапрягайтесь, но и не жертвуйте своими целями, постоянно настраиваясь на легкий читерский прием пищи.

Как только вы обнаружите, что время и бюджет находятся в пределах ваших возможностей, планировать дневное питание станет легко и даже весело.