Поднять иммунитет взрослому препараты: Препараты для иммунитета купить по низкой цене в интернет-аптеке с доставкой по Москве – лекарства в наличии, недорого

Укрепление иммунитета: как поднять иммунитет в домашних условиях взрослому человеку

Иммунитет не случайно называют «внутренним врачом» Читать подробнее в источнике»>1 помогающим противостоять болезням. Механизм его действия сложен, но суть проста: когда в организм попадают вредные бактерии или вирусы, иммунная система должна их опознать и нейтрализовать.

Ребенок уже с рождения может противостоять многим патогенам (вредным микроорганизмам, вызывающим заболевания) с помощью так называемого врожденного иммунитета. По мере взросления развивается уже приобретенный иммунитет. Другое его название — адаптивный: он реагирует на патогены, с которыми человек сталкивается на протяжении всей жизни, в результате чего формируется иммунологическая память.

Независимо от возраста иммунная система существует не сама по себе. В нашем организме она представляет собой сложную взаимосвязанную структуру и состоит из целой сети специальных клеток, тканей и органов, которые обеспечивают нашу защиту на разных уровнях. Поэтому сила иммунитета зависит от состояния организма и правильности работы иммунной системы в целом.

Причины ослабления иммунитета

Пока достоверно неизвестно, что больше влияет на иммунную систему — гены или внешние факторы. В одном из недавних исследований говорится, что на 75% Читать подробнее в источнике»>2 работу иммунной системы и даже приобретенного Читать подробнее в источнике»>3 иммунитета определяет генетика. Однако функционирование некоторых звеньев иммунной системы всё же в значительной степени зависит и от внешних факторов.

Внешние факторы, отрицательно влияющие на иммунную защиту:

1. Неправильное питание.
   В нашем кишечнике обитает более 1000 видов бактерий, которые называются микробиотой и выполняют ряд важнейших функций, в том числе участвуют в поддержании барьерной функции кишечника, препятствуя размножению вредоносных бактерий. При неправильном питании этот баланс может нарушаться и сдвигаться в сторону болезнетворных бактерий, что неблагоприятно отражается на работе иммунной системы. Помочь в поддержании парильного баланса «хороших» бактерий в кишечнике могут пробиотики. Так, лактобактерии Читать подробнее в источнике»>4 в кисломолочном напитке «Имунеле» являются пробиотиками и способствуют поддержанию микробиоты кишечника.
2. Постоянное недосыпание. Читать подробнее в источнике»>5
   Организм живет в так называемом циркадном (24-часовом) ритме: в разное время суток меняется активность органов, в том числе и иммунной системы. Одни ее клетки наготове, когда человек бодрствует, активен и с большей вероятностью может столкнуться с патогеном. Другие достигают пика активности во время сна, например, формируя адаптивный иммунитет. При нехватке сна этот процесс замедляется и нарушается, что не может не сказаться на иммунитете.
3. Малоподвижный образ жизни. Читать подробнее в источнике»>6
   Он в целом плохо влияет на весь организм, поскольку снижается тонус сосудов и мышц сердца, что отражается на иммунной системе. Согласно исследованиям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) Читать подробнее в источнике»>7, более чем 17% взрослых россиян, то есть почти 20 миллионов, недостаточно активны. В среднем в мире одна из трех женщин и один из четырех мужчин ведут сидячий образ жизни.
4. Хронический или чрезмерный стресс Читать подробнее в источнике»>8
   Если небольшое стрессовое воздействие, например, обливание холодной водой, подстегивает иммунитет, то при длительном тяжелом стрессе (его называют дистресс) угнетаются Читать подробнее в источнике»>9 защитные способности организма, снижается активность иммунных клеток: они хуже распознают антигены и хуже вырабатывают антитела для борьбы с вирусами.
5. Простуды и инфекционные заболевания Читать подробнее в источнике»>10, Читать подробнее в источнике»>11.
   Пики таких болезней приходятся на холодное время года, но на самом деле заболеть можно в любое время года, особенно на фоне ослабленного иммунитета. Чаше всего заболевания вызывают вирусы, после болезни иммунной системе нужно время на восстановление, организм в это время может быть ослаблен.
6. Постоянная усталость, или синдром хронической усталости Читать подробнее в источнике»>12,
   — утомление, которое не проходит даже после отдыха. Как и в случае с постоянным недосыпанием, иммунная система работает на пределе возможностей и ослабевает. Синдром хронической усталости может быть как причиной, так и следствием ослабления иммунитета. Например, постоянная усталость может быть сигналом Читать подробнее в источнике»>13 того, что организм и его защитная система «перегружены» и работают неправильно.

Симптомы снижения иммунитета

Кашель, насморк, повышение температуры тела, увеличенные миндалины могут встревожить, но в первую очередь они — показатель работы иммунной системы. Так организм пытается противостоять инфекции.

Симптомы, которые говорят о том, что работа иммунной системы нарушена:

• частые простуды и другие заболевания;
• постоянный стресс, усталость;
• проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Основное отличие этих симптомов — длительность. Если человек, например, часто и подолгу болеет или испытывает постоянное напряжение, следует обратиться к врачу.

Продукты, укрепляющие иммунитет

Питанию нужно уделять особое внимание, чтобы помочь иммунитету. Врачи рекомендуют питаться сбалансированно, но при этом разнообразно, и не забывать про Читать подробнее в источнике»>14:

1. Цитрусовые — это источник витамина С Читать подробнее в источнике»>15, который важен для нормальной работы иммунной системы. Сам организм не умеет ни производить, ни хранить витамин С, поэтому нужно постоянно восполнять его с пищей или в составе витаминно-минеральных комплексов. В связи с этим включение в рацион цитрусовых (лимона, мандарина, грейпфрута, помело или апельсина) лишнем не будет, если у вас нет на них аллергии.
2. Имбирь содержит эфирное масло Читать подробнее в источнике»>16, в состав которого входит такая группа веществ, как сесквитерпены, которые обладают антибактериальной активностью. Можно просто жевать Читать подробнее в источнике»>17 маленький кусочек имбиря или заваривать — эфирное масло будет всасываться в полости рта и препятствовать распространению инфекции, а жгучий вкус и согревающий эффект за счет содержания такого вещества, как гингерол, может помочь при заложенности носа и боли в горле. Однако врачи не советуют употреблять имбирь при высокой температуре и людям с болезнями желудочно-кишечного тракта.
3. Кисломолочные продукты. Пробиотики – живые микроорганизмы, приносящие пользу здоровью. Если их употреблять в достаточном количестве и регулярно, они помогут нормализовать качественный и количественный состав микробиоты кишечника. Как правило, пробиотиками являются различные штаммы лакто- и бифидобактерий, которыми обогащаются кисломолочные продукты, например йогурты. Помимо пробиотиков, некоторые кисломолочные продукты обогащены и витамином D, который важен для правильной работы иммунной системы. Так, в кисломолочном напитке «Имунеле» содержатся и важнейшие для здоровья пробиотические лактобактерии, и витамин D3, а также витамины А, E и группы В.
4. Семена, особенно подсолнечника, орехи, такие как миндаль и фундук, а также оливковое и рапсовое масла богаты витамином Е. Однако они очень калорийны, поэтому лучше не восполнять потребность в витамине Е только ими.
5. Куркума. Для западного мира восточная приправа перестала быть экзотикой: это ингредиент соуса карри, которым, например, англичане приправляют курицу. На основе уже проведенных экспериментов ученые возлагают большие надежды на куркумин как противовоспалительное средство Читать подробнее в источнике»>18.
6. Зеленый чай. Как зеленый, как и черный чай, богаты флавоноидами Читать подробнее в источнике»>19 — это один из видов антиоксидантов. Но именно в зеленом есть галлат эпигаллокатехина (EGCG) — мощный антиоксидант с подтвержденной способностью усиливать иммунную функцию Читать подробнее в источнике»>20. В черном чае это вещество разрушается при ферментации.
7. Ягоды, фрукты богаты витамином С. Особенно его много в киви, грейпфрутах и апельсинах, клубнике.
8. Плоды шиповника. Высокое содержание в них витаминов Е и С Читать подробнее в источнике»>21 позволяет ученым считать шиповник хорошим источником природных антиоксидантов Читать подробнее в источнике»>22.
9. Мед. Неслучайно мед хранится долго Читать подробнее в источнике»>23 и используется как природный консервант: он не дает размножаться патогенным бактериям. Добавление меда в рацион в умеренных количествах — отличный способ поддержать иммунитет. Однако нужно помнить, что он может вызывать аллергию.

Выбери свой Имунеле

Мультифрукт

Малиновый пломбир

Земляника

Клубничное мороженое

Волшебный лес

Витамины для повышения иммунитета

При заболевании и в сезон простуд иммунитету может понадобиться дополнительная поддержка. В этом случае врачи рекомендуют витаминные комплексы. Как правило, они содержат:

1. Витамин А Читать подробнее в источнике»>24 непосредственно участвует в процессах образования антител при контакте с вирусами и регуляции иммунного ответа в целом. Также, согласно исследованиям последних лет, он вместе с витамином D помогает сохранять нормальный баланс кишечной микробиоты.
2. Витамины группы В Читать подробнее в источнике»>25, при нехватке которых хуже вырабатываются антитела. Витамины В6, В9 и В12 способствуют нормальному функционированию иммунной системы — участвуют в неспецифических и специфических реакциях иммунной защиты организма.
3. Витамин Е — обладает антиоксидантным, противовирусным и иммуномодулирующим действием, важен для активизации противовирусной и противомикробной защиты организма Читать подробнее в источнике»>26.
4. Витамин D — регулирует механизмы врожденной и приобретенной иммунной защиты, способствует активации иммунных клеток и синтезу антимикробных веществ. Этот витамин вырабатывается в коже под воздействием ультрафиолета, поэтому считается Читать подробнее в источнике»>27, что осенью и зимой, особенно в северных местностях, нужно принимать его в виде добавок.

Выбирая комплекс витаминов, лучше проконсультироваться с врачом. Кроме того, переизбыток витаминов может так же нанести вред здоровью, как и дефицит.

Поддержать баланс микронутриентов, важных для нормальной работы иммунной системы, можно с помощью сбалансированного питания и употребления обогащенных продуктов, таких как кисломолочный напиток «Имунеле». В его состав входит полезный премикс из витаминов, А, D3, E, B6, B9, В12.

Как поднять иммунитет взрослому человеку

Поскольку иммунитет — целая система, то и для его укрепления нужно действовать комплексно. Следует в целом скорректировать образ жизни:

1. Сбалансировать питание.
   Желудочно-кишечный тракт — самый большой орган иммунной системы, поэтому, наладив и разнообразив рацион, уже можно основательно укрепить здоровье.
2. Отказываться от вредных привычек, заменяя их полезными.
   Например, если привыкли смотреть фильмы, хрустя чипсами, замените их на овощи и фрукты.
3. Соблюдать режим активности и отдыха.
   Отдых — это тоже работа: пока человек спит, некоторые органы и процессы работают наиболее активно.
4. Закаляться и повышать физическую активность.
   Необязательно нырять в прорубь, но стойкость к пониженным температурам тренирует сосуды и в целом делает организм устойчивее к воздействию внешней среды. И пониженные температуры, и регулярная физическая нагрузка — кратковременный положительный стресс для организма, который тренирует иммунную систему.
5. Избегать длительных стрессов.
   Таковым может быть не только нервное переживание, но и любое неблагоприятное воздействие на организм. Например, регулярное недосыпание или переработки.

Как укрепить иммунитет после заболевания

Все средства укрепления здоровья особенно важны, если нужно восстановить иммунитет после заболевания. Исключение составляет только один пункт: закаливание и физическая активность. После болезни организму нужно много сил на восстановление. Даже легкий стресс будет лишним.

В первую очередь нужно наладить правильное питание, чтобы восстановить микрофлору кишечника и баланс витаминов и микроэлементов. В этом поможет кисломолочный напиток Имунеле, в составе которого есть полезные лактобактерии и витамины D3, А, E и группы В.

Также считается, что поддержать организм могут народные средства: шиповник, мед, имбирь — можно включить их в рацион, если у вас нет аллергии на них.

Иммунитет — сложная система, поддерживающая защиту организма. Чем прочнее каждое звено этой цепи, тем она сильнее. Но при влиянии разных факторов (неправильное питание, вредные привычки, недосыпание, длительные стрессы) иммунитет может давать сбой, так как он работает на пределе и нуждается в помощи. В таких случаях нужно поддерживать физическую активность Читать подробнее в источнике»>28, сохранять баланс между работой и отдыхом, избегать стрессовых ситуаций и правильно питаться.

Как повысить и укрепить иммунитет в сезон ОРВИ

Posted 25 октября 2021, 07:13

Published 25 октября 2021, 07:13

Modified 18 октября 2022, 06:02

Updated 18 октября 2022, 06:02

25 октября 2021, 07:13

Фото: pixabay. com

Как укрепить иммунную систему?

В Удмуртии показатель заболеваемости ОРВИ уже на 15% выше эпидпорога. В Ижевске и других городах региона продолжается активная прививочная кампания от гриппа, а медики дают рекомендации гражданам, как укрепить иммунитет перед началом сезона 2021-2022.

Что нужно делать, чтобы повысить иммунитет, и как защитить себя от респираторных заболеваний — выясняем вместе с ведущими медицинскими специалистами и диетологами.

Как понять, что иммунитет ослаблен?

Если вы часто болеете простудными заболеваниями, постоянно ощущаете повышенную утомляемость и сонливость, если у вас постоянно обостряются хронические болезни, то это могут быть признаки ослабленного иммунитета.

Важно! Если ребенок или взрослый болеет ОРВИ каждые 2-3 месяца, то это не является признаком ослабленного иммунитета. ВОЗ считает это нормой.

Иммунитет ослаблен, как правило, у пожилых людей, лиц, страдающих хроническими заболеваниями и онкологией, людей, перенесших недавно тяжелое заболевание. Всем этим категориям населения следует перед сезоном респираторных заболеваний особое внимание уделить поддержке иммунитета.

Как укрепить иммунитет взрослому?

Повысить иммунитет обещают множество препаратов, представленных в аптеке. Но прежде чем глотать таблетки, врачи рекомендуют устранить факторы риска, угнетающие иммунитет: вылечить хронические и скрытые заболевания и скорректировать образ жизни.

Регулярный сон и отдых, прогулки на свежем воздухе, снижение стрессовых ситуаций помогут укрепить защитные силы организма без применения препаратов.

При ослабленном иммунитете можно пропить иммуномодуляторы: «Виферон», «Имудон», «Галавит». Также в сезон простудных заболеваний не лишним будет принимать витаминно-минеральные комплексы.

Как укрепить иммунитет ребенку?

Если ребенок не имеет врожденного иммунодефицита и сопутствующих этому заболеваний, то не стоит его пичкать иммуномодуляторами. Ни в одной европейской стране врач не назначит такие препараты здоровому ребенку.

Для детей актуальны те же рекомендации по повышению иммунитета, что и для взрослого человека: правильное питание, прогулки на свежем воздухе, соблюдение санитарных и гигиенических требований, закаливание.

«Иммуномодуляторы — пустая трата денег. Ребенок должен получать витамины из основных продуктов, часто гулять на воздухе, высыпаться. Этого достаточно, чтобы детский иммунитет успешно противостоял заболеваниям», — советует врач-терапевт Владимир Мищенко.

Перед простудным сезоном усильте рацион малыша фруктами и овощами. Для повышения естественных защитных сил можно пропить витамины «Вирус-актив детский», «Веторон иммуно», «ВитаМишки».

Как поднять иммунитет после коронавируса?

Программа для реабилитации после перенесенного ковида назначается каждому пациенту индивидуально. В нее обязательно входят препараты для поднятия иммунитета, поскольку при коронавирусе иммунная система истощается не только из-за инфекции, но и из-за применения различных сильных лекарств.

Важно! Препараты для укрепления иммунитета после ковида назначаются только врачом.

Медики рекомендуют в постковидный период пропить витамины группы В, А, D, комплексы с Омега-6 и микроэлементами.

Как поднять иммунитет после антибиотиков?

Антибактериальные препараты угнетают полезную микрофлору кишечника, а значит, снижают и иммунитет. Чтобы быстро восстановиться после болезни и приема антибиотиков, врачи рекомендуют:

1. Вместе с антибиотиками принимать пробиотики. Это могут быть лекарственные препараты и натуральные продукты — йогурты, биокефир.
2. Сбалансировать питание. Отказаться от жирной и тяжелой пищи, сладостей. Включить в рацион больше свежих фруктов и овощей, мёд, цукаты.
3. Снизить нагрузки и соблюдать режим дня: регулярно высыпаться, гулять на свежем воздухе.

Поднять иммунитет помогут и аптечные растительные препараты — например, настойка элеутерококка или эхинацеи.

Как поднять иммунитет при онкологии?

Фармацевтические препараты для стимуляции иммунитета при онкологических заболеваниях назначаются с осторожностью. При необходимости врач сам выпишет иммуномодуляторы пациенту, но самому пропивать такие лекарства не рекомендуется.

То же касается и витаминных комплексов, поскольку некоторые микроэлементы могут провоцировать развитие раковых клеток.

Рекомендуется скорректировать питание с уклоном на повышенное содержание витамина А, С, В6, В2. Цинка, клетчатки, калия, антиоксидантов. Полезны продукты пчеловодства (мёд, прополис), морская капуста, цитрусовые, овёс.

Иммунитет после вакцинации

Сама вакцинация не влияет на интенсивность иммунного ответа, то есть перегрузить иммунную систему вакциной невозможно. Но в период формирования иммунной защиты важно соблюдать ограничительные меры, санитарно-гигиенические нормы, избегать посещения людных мест, носить маски и перчатки.

Для поддержки защитных сил можно пропить препараты с интерфероном, поливитаминные комплексы.

Витамины для повышения иммунитета

Одной из причин, вызывающих иммунодефицит, является нехватка витаминов. Их дефицит можно восполнить с помощью витаминных комплексов, которые продаются в аптеке. Но такие препараты обычно довольно дорогостоящие, да и применять их можно лишь курсами. Поэтому лучше «брать» необходимые минералы и витамины для иммунитета из обычных продуктов, включая их в ежедневный рацион.

Чемпионы по содержанию витаминов и минералов:

1. Витамин D: лосось, рыбий жир, яичный желток, сельдь.
2. Витамин С: сладкий перец, цитрусовые, шиповник, свежие зеленые овощи и зелень.
3. Витамин А: сливочное масло, морковь, зеленые овощи, икра.
4. Витамин Е: растительные масла, курага, оливки, орехи.
5. Витамины группы В: печень говяжья, рыба, яйца, бобовые, овес, орехи, шпинат.
6. Селен: кукуруза, орехи, бобовые, печень, яйца.
7. Омега-3: авокадо, оливки, печень трески, орехи, жирные сорта рыбы.
8. Цинк: красное мясо, гречка, сыр, орехи, бобовые.
9. Железо: печень, орехи, красное мясо.
10. Медь: риск, овес, печень, бобовые, орехи.

В осенний период лучше обратить внимание на сезонные продукты — свежие овощи и фрукты, которые являются рекордсменами по содержанию витаминов.

Какие фрукты поднимают иммунитет?

Суточную потребность организма в витаминах и микроэлементах покроет ежедневное употребление различных фруктов.

Топ-10 фруктов для укрепления защитной системы:

• Лимон;
• Абрикос;
• Хурма;
• Виноград;
• Манго;
• Гранат;
• Бананы;
• Яблоки;
• Апельсины;
• Киви.

«Осенью наиболее полезные продукты для формирования крепкого иммунитета — сливы, груши и тыква. Они должны быть включены в повседневный рацион», — советует врач-диетолог Елена Соломатина.

Кроме фруктов, много витаминов содержат различные ягоды: облепиха, клубника, малина, черная смородина, клюква, рябина.

Продукты и народные средства для иммунитета

В осенне-зимний сезон необходимо особенно тщательно относиться к своему рациону. Пища должна быть максимально разнообразной и содержать все необходимые для организма вещества, минералы и витамины. В ежедневное меню должны включаться овощи, мясо, ягоды, бобовые, фрукты, злаки, рыба, орехи.

«В период эпидемии нежелательны любые диеты. Исключение животных продуктов или ограничение белка могут нарушить иммунный ответ и привести к дефициту железа, белка, витамина В12», — рассказывает врач-гастроэнтеролог Диляра Исхакова.

Помимо обычных продуктов, медики и диетологи рекомендуют ежедневно употреблять в пищу специи и пряности, например куркуму, корицу, имбирь, а также лук и чеснок.

Главные продукты для иммунитета:

• Чеснок — содержит природный антибиотик — аллицин, который также способствует разжижению мокроты. Для повышения иммунитета врачи советуют употреблять в пищу ежедневно хотя бы одну дольку чеснока.
• Шиповник — с помощью отвара шиповника снимают воспалительные и хронические процессы. Благодаря повышенному содержанию витамина С и мощным бактерицидным свойствам отвар ягод считается сильным иммуномодулятором.
• Пробиотики. Содержатся в кисломолочных продуктах: кефире, йогурте, простокваше, ацидофилине. Эти вещества улучшают кишечную микрофлору и синтезируют необходимые для организма витамины.
• Имбирь — природный антиоксидант с противовоспалительным эффектом. Свежий корень имбиря рекомендуется добавлять в тертом виде в соки, салаты, соусы.
• Смесь из сухофруктов и меда — рецепт витаминной смеси из сухофруктов принадлежит академику Н. А. Амосову. Через мясорубку пропустить полкило кураги, кишмиша, чернослива и инжира, добавить 2 стакана грецких орехов и 2 лимона. В смесь добавить пол-литра мёда и пить трижды в сутки по столовой ложке.
• Травы — для поднятия иммунитета чаще всего используют отвары и чаи из сборов различных трав: с шиповником и ромашкой, с боярышником и цветами календулы, с листьями смородины и эхинацеи, со зверобоем и листьями малины.
• Лимон — содержащиеся в продукте флавоноиды и витамин С помогают укрепить иммунитет и бороться с болезнетворными бактериями. Лимон добавляют в напитки, а также различные витаминные смеси в сезон простуд.
• Куркума — обладает противовоспалительным и антиоксидантным свойством. Специю добавляют в различные первые и вторые блюда, в напитки.
• Облепиха — содержит растительные антибиотики, витамины и минералы, борется с вирусными инфекциями. Можно есть свежие ягоды, варенье, делать напитки и чаи на облепихе.
• Рыбий жир — один из главных источников омега-3, помогающий поддерживать иммунитет и защитные силы организма. Достаточно принимать 1 капсулу в день.
• Эфирные масла — используют в качестве ингаляций. Также можно распылять небольшое количество полезных масел в помещении. Полезны масла чайного дерева, эвкалипта, розмарина, орегановое, сосны, пихты.

#Новости#Ребенок#ОРВИ#Грипп#Вакцинация от гриппа#Вакцинация#Профилактика гриппа#Ольга Земскова#Общество

Подпишитесь

Жители Удмуртии беднеют быстрее остальных россиян

Сегодня, 06:32

В пансионате Сарапула выявили нарушение требований СанПиН

Сегодня, 04:45

Более 10 литров крепкого алкоголя употребляет в год каждый взрослый житель Удмуртии

Сегодня, 06:13

В Удмуртии из-за сбоя в программе ребенку не установили инвалидность

Сегодня, 05:52

Дворник-художник из Ижевска поздравил женщин с 8 марта

Сегодня, 05:13

Тараканы и вонь: ижевчане пожаловались на соседей, которые разводят антисанитарию

Сегодня, 06:44

Как предотвратить инфекции — Harvard Health

Инфекции вызывают микроскопические организмы, известные как патогены — бактерии, вирусы, грибки или паразиты, — которые попадают в организм, размножаются и мешают нормальным функциям. Инфекционные заболевания являются основной причиной заболеваемости и смертности в США и во всем мире. Некоторым людям, особенно тем, у кого есть сопутствующие заболевания, такие как болезни сердца или рак, те, у кого серьезные травмы или те, кто принимает лекарства, ослабляющие иммунную систему, сложнее избежать заражения инфекцией. Живя в такой богатой стране, как Соединенные Штаты, угроза, с которой мы сталкиваемся со смертельными вирусами, бактериями и паразитами, может показаться отдаленной, но эти инфекционные микробы всегда присутствуют среди нас, по словам доктора Майкла Кломпаса, пишущего в специальном выпуске Гарвардской медицинской школы. Отчет о состоянии Вирусы и заболевания. Доктор Кломпас — специалист по инфекционным заболеваниям в гарвардской больнице Brigham and Women’s Hospital. Тем не менее, большинству здоровых людей соблюдение нескольких основных принципов может помочь предотвратить инфекции.

Понимание того, как передаются инфекции, может помочь вам избежать заболеваний

Не так давно никто не понимал, что инфекционные заболевания вызываются крошечными организмами, которые передаются от человека к человеку. Даже сейчас, хотя мы знаем, что микроскопические живые микробы вызывают болезни, не всегда очевидно, как они это делают. Но мы знаем, что большинство микробов проникают через отверстия в теле — через нос, рот, уши, анус и половые пути. Они также могут передаваться через нашу кожу через укусы насекомых или животных. Лучший способ предотвратить заражение – не допустить проникновения патогенов в организм.

Надлежащая гигиена: основной способ предотвращения инфекций

Первая линия защиты — держать микробов в страхе, соблюдая правила личной гигиены. Предотвратите заражение до того, как оно начнется, и избегайте его распространения среди других с помощью этих простых мер.

• Тщательно мойте руки. Вероятно, вы моете руки после посещения туалета, перед приготовлением или приемом пищи, а также после работы в саду или других грязных работ. Также следует умываться после сморкания, кашля или чихания; покормить или погладить питомца; посещение или уход за больным человеком. Тщательно смочите руки. Вспеньте мылом или моющим средством и вотрите его в ладони, тыльную сторону рук и запястья. Обязательно очистите кончики пальцев, под ногтями и между пальцами. Промойте под проточной водой. Тщательно высушите руки и запястья.
• Прикрыть кашель. Прикрывайте рот и нос салфеткой, когда чихаете или кашляете, а затем выбросьте ее. Если под рукой нет салфетки, кашляйте или чихайте в локоть, а не в руки.
• Промойте и перевяжите все порезы. Любой серьезный порез или укус животного или человека должен быть осмотрен врачом.
• Не ковыряйте заживающие раны или пятна, не выдавливайте прыщи.
• Не делитесь посудой, стаканами или столовыми приборами.
• Избегайте прямого контакта с салфетками, платками, носовыми платками или подобными предметами, которыми пользуются другие.

Соблюдайте правила безопасности пищевых продуктов, чтобы не заболеть

Хотя в большинстве случаев пищевые инфекции не опасны, некоторые из них могут привести к серьезным заболеваниям, включая почечную недостаточность и менингит. Вы можете предотвратить заражение пищевыми патогенами в своем домашнем хозяйстве, безопасно готовя и храня продукты. Следующие меры предосторожности помогут убить микробы, которые присутствуют в продуктах, которые вы покупаете, и помогут вам избежать появления новых микробов в вашей пище дома:

• Промойте все мясо, птицу, рыбу, фрукты и овощи под проточной водой перед приготовлением или подачей на стол.
• Мойте руки водой с мылом до и после контакта с сырым мясом.
• Разделяйте сырые продукты и приготовленные продукты. Не используйте ту же посуду или разделочные доски с вареным мясом, которые использовались для приготовления сырого мяса, не мойте их между использованиями.
• Тщательно готовьте продукты, используя термометр для мяса, чтобы убедиться, что целая птица приготовлена ​​до 180°F, жаркое и стейки — до 145°F, а мясной фарш — до 160°F. Готовьте рыбу, пока она не станет непрозрачной.
• Размораживайте продукты только в холодильнике или в микроволновой печи.

Независимо от того, молоды вы или молоды душой, вакцинация является неотъемлемой частью сохранения здоровья. Многие серьезные инфекции можно предотвратить с помощью иммунизации. Хотя вакцины могут вызывать некоторые распространенные побочные эффекты, такие как временная боль в руке или небольшая температура, в целом они безопасны и эффективны.

Прививки необходимы, если вы хотите избежать заболеваний

Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом относительно вашего статуса иммунизации. Всего:

• Дети должны получить рекомендуемые детские прививки.
• Взрослые должны убедиться, что их прививки обновлены.
• Отправляясь за границу, узнайте у своего поставщика медицинских услуг о дополнительных прививках.
• Убедитесь, что вашему питомцу также сделаны последние прививки. Помимо защиты вашего питомца, это также защитит вас и вашу семью.

Примите меры предосторожности во время путешествия

Если вы планируете поездку, спросите своего врача, нужны ли вам какие-либо прививки. Обсудите свои планы поездок со своим врачом по крайней мере за три месяца до отъезда.

• Если вы едете в район, где распространены болезни, переносимые насекомыми, возьмите и используйте средство от насекомых, содержащее ДЭТА. Во многих тропических регионах комары могут переносить малярию, лихорадку денге, желтую лихорадку, японский энцефалит или другие серьезные инфекции.
• Сделайте прививки перед отъездом из США. Избегайте ненужных прививок, прививок или татуировок за границей. Иглы и шприцы (даже одноразовые) в некоторых частях мира используются повторно.
• Не употреблять лед во время путешествия. Замораживание не убивает все передающиеся через воду инфекционные микробы.
• Пейте только напитки в бутылках, такие как безалкогольные напитки или вода в бутылках, с надежными крышками. Имейте в виду, что некоторые фруктовые соки могут быть приготовлены из нечистой местной воды.
• Кипятите всю водопроводную воду перед употреблением или пейте только бутилированную воду; чистите зубы бутилированной или кипяченой водой.
• Не ешьте сырые овощи, в том числе салат; не ешьте фрукты, которые вы не очистили сами.
• Не употреблять молочные продукты (молоко нельзя пастеризовать).

Как предотвратить заражение половым путем

Единственным надежным способом предотвращения заболеваний, передающихся половым путем, является воздержание от половых сношений или других половых контактов. Это не вариант для большинства людей, поэтому следующий лучший выбор — следовать этим рекомендациям по безопасному сексу:

• Вступайте в половой контакт только с одним партнером, который занимается сексом только с вами.
• И вы, и ваш партнер должны пройти тестирование на ВИЧ и другие заболевания, передающиеся половым путем.

Если вы занимаетесь сексом с новым партнером, убедитесь, что партнер прошел обследование, и примите следующие меры предосторожности:

• При вагинальном сексе используйте латексный или полиуретановый презерватив или женский презерватив.
• Для орального секса используйте латексный или полиуретановый мужской презерватив или женский презерватив.
• Для анального секса используйте мужской презерватив из латекса или полиуретана.

Предотвращение передачи патогенов насекомыми

Как комары, так и клещи являются переносчиками вирусов и бактерий. И то, и другое было связано с серьезными эпидемиями в последнее десятилетие.

Хотя это правда, что большинство комаров в северном климате не переносят болезни, некоторые все же переносят. В течение одного десятилетия вирус Западного Нила распространился по Соединенным Штатам и некоторым частям Канады. Несколько других форм переносимого комарами энцефалита также переносятся комарами в Северной Америке. Тропические болезни представляют угрозу, если комары, которые их переносят, передвигаются на лодках или расширяют свой ареал к северу от Центральной Америки.

Клещи широко распространены и могут передавать различные заболевания, в том числе болезнь Лайма и многие другие. Они живут в травянистых и кустарниковых районах и наиболее распространены во влажные сезоны. Обычное укрытие — мокрые листья. Они часто заражают животных, в том числе полевых мышей и оленей. И они могут быть перенесены в ваш дом вашими домашними животными.

Следующее может помочь предотвратить заражение от укусов насекомых:

• Используйте репелленты от насекомых, одобренные Агентством по охране окружающей среды, в том числе содержащие ДЭТА, пикаридин или масло лимонного эвкалипта. Если комары кусают вас, повторно нанесите репеллент.
• Ограничьте активность на открытом воздухе в часы пик комаров ранним утром и вечером.
• Слейте любую стоячую воду рядом с домом, чтобы предотвратить размножение комаров.
• Проверьте свой район и соберите мусор, выброшенные банки, бутылки и другие емкости, в которых может быть достаточно воды для размножения комаров.
• Если вы планируете проводить время в местах, где клещи распространены (даже на заднем дворе), носите светлую одежду, чтобы клещей можно было обнаружить и удалить до того, как они прикрепятся. Во время походов по тропам оставайтесь в центре тропы, чтобы не подцепить клещей из кустов и кустов. Вернувшись, проверьте одежду и тело на наличие клещей. Проверьте своего питомца, прежде чем позволить ему войти в помещение.
• Если клещ прикрепился к вам или вашему питомцу, крепко схватите его пинцетом рядом со ртом клеща и осторожно потяните. Тщательно обработайте место укуса клеща антисептиком. Внимательно наблюдайте за областью в течение нескольких недель на наличие признаков сыпи или отека.

Использование контроля над животными для предотвращения инфекций

Контроль популяции мышей или крыс в вашем доме и рядом с ним может помочь вам избежать патогенов, распространяемых грызунами, а также помочь контролировать популяцию клещей, распространяющих болезни. Грызуны могут быть носителями ряда патогенов, в том числе вируса лимфоцитарного хориоменингита, лептоспироза, чумы и хантавируса. Другие дикие животные также могут передавать бешенство и другие инфекции. Следующие меры помогут вам не заболеть болезнями, передающимися через животных:

• Храните продукты и мусор в закрытых, непроницаемых для грызунов контейнерах.
• Заделайте дыры и щели в доме, чтобы предотвратить проникновение грызунов.
• Очистите фундамент вашего дома от кустов и мусора.
• Не поднимайте пыль в местах, населенных грызунами. Вместо этого протрите участок влажной шваброй или губкой и обработайте его дезинфицирующим средством.
• На открытом воздухе не рыть норы грызунов и не брать их в руки.
• Если проблема с грызунами серьезная или постоянная, обратитесь к специалисту по борьбе с вредителями.
• Держитесь подальше от диких животных. Многие дикие животные, в том числе еноты, скунсы, летучие мыши, лисы и койоты, могут передавать бешенство людям через укусы. Также держите своих питомцев подальше от диких животных. Собаки, кошки или любые другие виды теплокровных животных могут заразиться бешенством от диких животных и передать его людям.

–  Беверли Мерц
Исполнительный редактор, Harvard Women’s Health Watch

Изображение: marieclaudelemay/Getty Images

Техники релаксации: контроль дыхания помогает подавить блуждающую реакцию на стресс

Термин «бей или беги» также известен как реакция на стресс. Это то, что делает тело, готовясь противостоять или избегать опасности. При правильном использовании реакция на стресс помогает нам справиться со многими проблемами. Но проблемы начинаются, когда эта реакция постоянно провоцируется менее важными повседневными событиями, такими как финансовые затруднения, пробки на дорогах, проблемы с работой или проблемы в отношениях.

Проблемы со здоровьем — один из результатов. Ярким примером является высокое кровяное давление, основной фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. Реакция на стресс также подавляет иммунную систему, повышая восприимчивость к простуде и другим заболеваниям. Более того, накопление стресса может способствовать тревоге и депрессии. Мы не можем избежать всех источников стресса в нашей жизни, да и не хотим. Но мы можем разработать более здоровые способы реагировать на них. Один из способов — вызвать реакцию релаксации с помощью техники, впервые разработанной в XIX веке.70-х годов в Гарвардской медицинской школе кардиологом доктором Гербертом Бенсоном. Реакция релаксации — это состояние глубокого отдыха, которое можно вызвать разными способами, включая медитацию, йогу и постепенное расслабление мышц.

Фокусировка на дыхании является общей чертой нескольких техник, вызывающих реакцию релаксации. Первый шаг — научиться глубоко дышать.

Преимущества глубокого дыхания

Глубокое дыхание также известно как диафрагмальное дыхание, брюшное дыхание, дыхание животом и дыхание с ритмом. Когда вы дышите глубоко, воздух, поступающий через нос, полностью заполняет ваши легкие, а нижняя часть живота поднимается.

Для многих из нас глубокое дыхание кажется неестественным. На это есть несколько причин. Во-первых, образ тела оказывает негативное влияние на дыхание в нашей культуре. Плоский живот считается привлекательным, поэтому женщины (да и мужчины) склонны держать в напряжении мышцы живота. Это мешает глубокому дыханию и постепенно делает поверхностное «грудное дыхание» нормальным, что увеличивает напряжение и тревогу.

Поверхностное дыхание ограничивает диапазон движения диафрагмы. Нижняя часть легких не получает полной доли насыщенного кислородом воздуха. Это может вызвать у вас одышку и тревогу.

Глубокое брюшное дыхание способствует полному кислородному обмену, т. е. выгодному обмену поступающего кислорода на выходящий углекислый газ. Неудивительно, что он может замедлить сердцебиение и снизить или стабилизировать артериальное давление.

Практика концентрации на дыхании

Фокусировка на дыхании помогает сосредоточиться на медленном глубоком дыхании и помогает отвлечься от отвлекающих мыслей и ощущений. Это особенно полезно, если вы склонны задерживать живот.

Первые шаги. Найдите тихое, удобное место, чтобы сесть или лечь. Во-первых, сделайте нормальный вдох. Затем попробуйте глубоко вдохнуть: медленно вдохните через нос, позволяя груди и нижней части живота подняться, когда вы наполняете легкие. Позвольте своему животу полностью расшириться. Теперь медленно выдохните через рот (или через нос, если это кажется более естественным).

Фокусировка на дыхании на практике. Выполнив описанные выше шаги, вы можете перейти к регулярной практике контролируемого дыхания. Устройтесь поудобнее с закрытыми глазами, совместите глубокое дыхание с полезными образами и, возможно, с ключевым словом или фразой, которые помогут вам расслабиться.

Создание процедуры

Возможно, вы захотите попробовать несколько различных техник релаксации, чтобы определить, какая из них лучше всего подходит для вас.