Эффективная программа тренировок для мужчин в тренажерном зале: Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин

Программа тренировок для мужчин в тренажерном зале без тренера — 23 января 2023

Оксана Ларюшкина

Поделиться

Комментарии

Эффективный комплекс упражнений для занятий в тренажерном зале на рельеф.

Рекомендациями делится Эхсон Хусенов, персональный тренер сети спортивных клубов «Зебра».

Как правильно тренироваться мужчине в зале

Мы говорим о мужчине 25-45 лет, цель которого — набрать мышечную массу. Важно уточнить, что человек не имеет существенных медицинских ограничений, так как наличие ограничений влияет на подбор упражнений и их интенсивность. В этом случае программу тренировок нужно обсуждать с персональным тренером.

Для достижения результатов необходимо заниматься минимум три раза в неделю. Важно дозировать нагрузку и менять программу в зависимости от целей и уровня подготовки. Перед любой тренировкой необходимо подготовить сердечно-сосудистую систему к предстоящим нагрузкам. Нужно выполнить кардиоразминку: это низкоинтенсивная тренировка на любом из кардиотренажеров, достаточно пяти-семи минут. Можно использовать беговую дорожку, гребной тренажер, орбитрек или велотренажер.

shutterstock.com

Дополнительно необходима суставная разминка, которая выполняется по принципу сверху вниз. Достаточно выполнить вращение в суставах по восемь раз в каждую сторону. Задействуйте шею, плечи, локти, повороты в корпусе, наклоны в стороны и вниз, вращения в тазобедренном суставе, в коленных суставах и голеностопе.

Далее можно переходить к основной части занятия. Перед каждым упражнением необходимо сделать минимум по одному разминочному подходу. Во время основной части тренировки нужно настроиться не на максимальные усилия в упражнениях, а на то, как чувствовать включенность в работу целевой группы мышц.

shutterstock.com

Для первого месяца занятий подходит круговая тренировка на все тело с интервалом отдыха между упражнениями от одной до двух минут. Если вы не восстановились за этот интервал, нужно понизить установленные веса. Они подбираются таким образом: заданное количество повторений вы можете выполнить, прочувствовав нагрузку целевыми мышцами и не сильно устать, быть готовым в заданное время продолжать следующее упражнение. В идеале иметь пульсометр, чтобы понимать уровень восприятия нагрузки.

Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин

Сет № 1: три круга, каждое упражнение — по 12 повторений.

• Горизонтальная тяга;
• Сгибание ног в тренажере;
• Жим в тренажере на грудь;
• Разгибание ног в тренажере.

shutterstock.com

Сет № 2: три круга, каждое упражнение — по 12 повторений.

• Жим гантелей на плечи, выполняется стоя;
• Вертикальная тяга в тренажере;
• Выпады попеременно назад: можно брать дополнительное отягощение в руки, например, гантели.

shutterstock.com

Сет № 3: три круга, каждое упражнение — по 12 повторений.

• Подъемы корпуса в тренажере;
• Гиперэкстензия на римской скамье;
• Подъемы на носки, сидя в тренажере. Нужно выполнить 20-30 раз.

shutterstock.com

Если остались силы, можно выполнить еще один сет.

Сет № 4: три круга, каждое упражнение — по 12 повторений.

• Сгибания на бицепс в нижнем блоке или с гантелями;
• Разгибания на трицепс, стоя в верхнем блоке.

После тренировки необходимо выполнить заминку на одном из кардиотренажеров, как это было во время разминки. Заминка должна занимать не менее 10 минут при низкоинтенсивной работе. Дальше нужно растянуть все мышцы, которые были задействованы в процессе занятий.

Занятия в тренажерном зале: методы силовых тренировок и программа для начинающих

Тренажерный зал — сердце любого фитнес-клуба. Это понимают фитнес-инструкторы, но не посетители. Чаше всего они прибегают к ограниченным тренировкам только «самых нужных» мышечных групп. Представьте регулярный ужин в хорошем ресторане, где в меню всегда только один бифштекс. Вкусно и полезно, но очень быстро становится однообразным. В фитнес тренировке такое однообразие может привести в лучшем случае к застою, а в худшем — к проблемам со здоровьем.

В залах представлено многообразие оборудования подобранное под определенные зоны и цели. Учитывая один из основных принципов физической тренировки «тренируется то, что тренируешь», разнообразие тренировочных методов для любителей фитнеса просто необходимо.

Силовые способности человека можно подразделить на взрывную  силу (способность преодолеть максимальный вес за минимальное время) и силовую выносливость (способность проявлять силовые качества максимально долгое время). Также есть понятия динамической и статической силы — это проявления силовых качеств путем движения (изменения длины мышечных волокон) или без движения (мышцы напряжены, но не меняют форму).

Имея такой широкий спектр проявления силовых качеств человека, тренировка этих возможностей должна быть разнообразна.  Так какие можно рекомендовать методы силовой тренировки?

Сначала необходимо объяснить, как рассчитываются нагрузки в силовых тренировках. Существует понятие «один повторный максимум» или «1ПМ» — это вес снаряда, который можно поднять один раз в правильной технике, приложив максимальные усилия. Соответственно, 2ПМ, 3ПМ и так далее — это веса, которые можно поднять с максимальным усилием 2-3 раза и более соответственно. Опытный тренер может подобрать необходимые веса даже если вы представления не имеете, сколько способны поднять.

Силовые упражнения приводят к ускорению метаболизма, сжиганию лишнего жира, укреплению мышц и связок, появлению спортивного силуэта. Подобные программы не приводят к росту мышечной массы, особенно у женщин, в связи с низкой интенсивностью и особенностями женского организма (в частности, гормональным фоном).

Методы силовых тренировок

Самый распространённый способ тренировки силовых качеств — это повторно — переменный метод. Упражнение выполняется медленно, в правильной технике, с отягощениями весом 50-80% от 1ПМ в 5-20 повторениях. Обычно выполняют 3-10 подходов, включая разминочные, доводя вес снаряда до максимального в соответствующем количестве повторений. К нему стоит прибегнуть тем, кто планирует улучшить свою выносливость, набрать мышечную массу и укрепить мышцы в целом. Это один из самых безопасных и простых методов.

Следующий распространенный в современном фитнесе метод — круговой тренировки. Тренеры часто используют эту методику для снижения веса и повышения эмоциональности занятий. Визуально он напоминает детские эстафеты: определяются «станции», каждая из которых соответствует одной задаче (подкачать попу, убрать жир с живота), и последовательность. А затем остается только перемещаться по кругу и выполнять упражнения. Без остановок! Небольшую паузу можно брать после каждого выполненного цикла. Новичкам не рекомендую пропускать перерыв на отдых. Данный метод используется для тренировки силовой выносливости и взят за основу популярного направления тренировок — кроссфит.

Отмечу метод тренировки скоростно-силовых качеств. Обычно нагрузка подбирается в диапазоне 20-40% от 1ПМ. Упражнение выполняется с максимальной скоростью в 5-8 повторениях. В системе кроссфит используется много скоростно-силовых упражнений, связано это с поставленной целью тренировки — преодолеть нагрузку за минимальное время. Многие популярные сегодня функциональные упражнения также выполняются в скоростно-силовой технике (например, рывки, швунги, подъемы на грудь). Повышенная травм опасность, высокая энергоемкость и высокая координационная сложность являются недостатком данного метода, так что на начальных этапах лучше от него отказаться.

Для тренировки абсолютной (медленной силы) используется метод максимальных усилий. Он не дает большого прироста мышечной массы, но дает прирост силы. Обратите внимание, что для таких занятий понадобится большой опыт в силовых тренировках! Используются веса 85-105% от 1ПМ, упражнение выполняется  в 1-4 повторениях с максимальными усилиями. В этом случае чаще считают не подходы, а подъемы снаряда за тренировку. Метод этот точно не для неженок — будьте готовы к чувству огромной усталости и соблюдайте все правила, ведь он считается травмоопасным.

Метод статических усилий часто используют в различных системах лечебной физкультуры для укрепления определенных мышечных или в силовых тренировках при необходимости иметь хорошо развитую статическую составляющую силы, например, у борцов. Начинающие обычно выполняют подобные упражнения, используя вес собственного тела или дополняя его небольшим отягощением. Этот метод характеризуется узкой направленностью достигаемых целей («тренируется то, что тренируешь») и малым расходом энергии в связи с отсутствием сокращения мышечных волокон. Он не подходит людям с риском развития гипертензии (высокого давления).

Существуют и другие методы тренировки силовых качеств, они чаще всего ориентированы на спортсменов определенных видов спорта, грамотные фитнес-тренеры используют их дозировано в тренировках своих учеников.

Применяя все разнообразие методик тренировочного процесса можно сделать свои занятия гораздо более эффективными, результативными, разнообразными и эмоциональными.

Программа силовых упражнений в тренажерном зале для начинающих

Программу можно использовать, тренируясь повторно переменным методом, например 3-5 подходов по 10-15 повторений, или методом круговой тренировки, например 3-5 кругов по 10-15 повторений.

• Приседания с мини-штангой на плечах или с гантелями в руках.

• Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье.

• Выпады с шагом назад или шагом вперед с гантелями в руках. Рекомендую для начинающих делать выпады без гантелей.

• Подъемы гантелей через стороны в положении стоя, руки должны быть немного согнуты в локтях.

• Гиперестезии на специальной скамье с блином 5-10 кг на груди, для начинающих — без блина.

• Вертикальная тяга за голову на специальном тренажере.

• Скручивания на пресс в положении лежа на гимнастическом коврике на полу в оборудованной зоне тренажерного зала для стрейтчинга и функционального тренинга.

Выполняя регулярно эти упражнения, вы укрепите все основные мышечные группы и подготовите себя к более интенсивным нагрузкам.  

Владимир Колесников

Фото: Getty Images

Сегодня читают

Бойкот или тайный план: почему никто из Виндзоров не пришел на крестины принцессы Лилибет

10 вещей в доме, которые вам уже давно не нужны (но вы все равно их храните)

Это не модно: 5 признаков пальто, которые выдадут отсутствие вкуса (и чем их заменить)

Тревожный звоночек: почему король Карл не стал лишать титулов Арчи и Лилибет — и сделал их принцем и принцессой

Умный мальчик: о чем принц Луи просит Кейт Миддлтон каждый день (это очень мило)

5 самых эффективных тренировочных сплитов для мышц и силы

Давайте избавимся от этого! Есть много эффективных тренировочных сплитов. Во-вторых, самые эффективные сплиты — это те, которые поддерживают ваши цели, и вы их выполняете.

Независимо от того, занимаетесь ли вы бодибилдингом и пауэрлифтингом, существует множество проверенных упражнений, схем подходов и повторений и тренировочных техник, но в конечном итоге вы найдете ту, которая подходит для ваших целей, расписания, текущего уровня физической подготовки, опыта и т. д.

При разработке тренировочной программы тренировочные сплиты позволят вам наиболее оптимально тренировать мышцы, силу и функции, вписываясь в вашу жизнь.

Приступая к новой программе, помните следующее:

• Тренировочный опыт
• целей
• Ваша доступность
• Ваши потребности в отдыхе и восстановлении
• Ваши слабости
• Ваш возраст

5 лучших сплитов для тренировок

I. Тренировочный сплит «Верх-Низ»

Тренировочный сплит «Верх-Низ» (2 дня вверх, 2 дня вниз) состоит из 4 тренировок за 7-дневный тренировочный сплит. Отлично подходит для перехода от 2 или 3 тренировок в неделю для всего тела. Тренировочный сплит «Верх-Нижний» считается умеренным для увеличения силы и сухой мышечной массы.

Пример структуры тренировки:

Понедельник: Верхняя часть тела (Push Focus)
Вторник: Нижняя часть тела (фокус на приседаниях)
Среда: Выкл/Активное восстановление
Четверг: Верхняя часть тела (фокус на тяге)
Пятница: Нижняя часть тела (фокус на подколенных сухожилиях и ягодичных мышцах)
Суббота/Воскресенье: 9010 Выкл.

II. Программа тренировки «Толкай/Толкай/Толкай» (PPL)

«Толкание/Толкание/Толкание» — это любимый тренировочный сплит, который включает в себя толкающие мышцы (грудь, плечи, трицепсы), затем тянущие мышцы (спина, бицепсы, предплечья, пресс) и нижняя часть тела (квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, икры с прессом) на следующий день. Добавляйте дни отдыха там, где это необходимо, и при этом не пропускайте ни одного дня. В отличие от сплитов на отдельные части тела, если вы пропустите тренировку PPL, вы сможете наверстать ее за 3 дня или просто объявить день отдыха и остаться на повторяющейся схеме PPL. 6 дней в неделю – это много, но вы прибавите максимум мышц и сил.

Пример тренировки Структура:

Понедельник: Сундук, плечи и трицепс
Во вторник: Back, бицепс, ABS и Forearms
Среда: ноги
Четверг: сундук, плечи и трицевые. : Спина, бицепсы, пресс и предплечья
Суббота: Ноги
Воскресенье: Отдых

III. Силовая гипертрофия Верхний Нижний (PHUL) Программа тренировок

Программа тренировок PHUL ориентирована на силу и размер в 4-дневной программе, эта программа позволит вам достичь максимальной силы и массы, но при этом является адаптируемой программой, основанной на четырех основных принципы. PHUL — отличная программа тренировок для спортсменов, которые хотят развивать силу с помощью тяжелых сложных движений (приседания, жим лежа, жим от плеч и становая тяга, но хотят нарастить мышечную массу. Из 4-дневных тренировочных дней 2 дня посвящены чисто силовым тренировкам. , и 2 дня наращивания мышечной массы (гипертрофия).

Пример тренировки Структура:

Понедельник: Верхняя мощность
Вторник: Нижняя мощность
Среда: REST
Четверг: Верхний гипертрофия
Пятница: Нижний гипертрофи Остальное

IV. Программа тренировок PHAT (адаптивная тренировка силовой гипертрофии)

Программа тренировок PHAT предназначена для объединения упражнений по пауэрлифтингу и бодибилдингу в единую тренировочную программу. Хотя пауэрлифтеры и бодибилдеры используют разные схемы повторений и веса для достижения своих целей, программа PHAT представляет собой тренировочную систему, которая уравновешивает требования обоих, поэтому вы можете как лепить, так и наращивать силу.

Пример тренировки Структура:

Понедельник: Верхний мощность
Вторник: Нижняя мощность
Среда: отдых
Четверг: Назад и Гипертрофия плеча
Пятница: ноги. Гипертрофия груди и рук
Воскресенье: Отдых

V. 5-дневный сплит-тренинг

5-дневный сплит дает много преимуществ, особенно для бодибилдеров среднего и продвинутого уровня. 5-дневные сплиты дают возможность целенаправленно наращивать силу и наращивать массу с меньшей усталостью частей тела. Существует множество вариантов переноса этой рутины в соответствии с вашим графиком.

Пример тренировки Структура:

Понедельник: Сундук
Вторник: Назад
Среда: плечи
Четверг: Руки
Пятница: ноги
В субботу: РЕСТА
. Отдых

Программы тренировок для мужчин старше 40 лет

С возрастом нам нужно тренироваться умнее и безопаснее. Это руководство покажет вам самые эффективные программы тренировок для мужчин старше 40 лет!

С возрастом причины для тренировок меняются, верно?

Мы переходим от желания иметь пляжные мышцы в 20 лет к желанию быть сильным и функциональным в 40 лет и старше.

Это больше не сгибание. Речь идет о возможности играть со своими детьми и передвигаться без боли!

Я помню, как более 20 лет назад впервые начал искать программы тренировок.

Я пролистывал журналы и книги по фитнесу в поисках разных упражнений.

Уже тогда объем информации о тренировках был просто ошеломляющим.

Сегодня, благодаря Интернету, вы можете попробовать буквально ТЫСЯЧИ различных тренировок.

Каждый Джо Шмо с iPhone теперь дает свои пять копеек за советы по тренировкам.

Для таких парней, как вы и я, которые стареют, мы должны убедиться, что мы делаем правильные (безопасные и эффективные) тренировки для нашего тела.

Вот почему в этом кратком руководстве по тренировкам мы рассмотрим 3 самые эффективные программы тренировок для мужчин старше 40 лет.

Действительно ли существуют ТОЛЬКО 3 эффективные программы тренировок для мужчин старше 40 лет?

Черт возьми! Есть масса разных тренировок, которые «работают».

Тем не менее, цель всего, что мы делаем здесь, в The Fit Father Project, — упростить для вас питание и физические упражнения, чтобы вы могли прийти в отличную форму и оставаться сильными и здоровыми для своей семьи — без каких-либо ненужных осложнений.

Хорошо звучит? Хороший. Давайте рассмотрим 3 самые эффективные программы тренировок для мужчин старше 40 лет!

3 самых эффективных режима тренировок для мужчин старше 40 лет

Тренировка 1 — высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ)

Будучи занятыми людьми в возрасте 40 лет, мы нуждаемся в тренировках, направленных на сжигание жира на животе и ускорение метаболизма… за как можно более короткое время.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) — это наше спасение.

Это быстро, эффективно и дает результаты менее чем за 30 минут за сеанс.

ВИИТ-тренировки чередуют короткие периоды высокой интенсивности (максимальные усилия) с периодами низкой интенсивности (активный отдых).

Научно доказано, что он увеличивает скорость метаболизма и улучшает здоровье сердца.

Я уверен, вы согласитесь, что это ценные преимущества для таких парней, как мы, особенно когда мы становимся старше.

Сеансы HIIT можно выполнять с любыми упражнениями, будь то кардиотренажер, вес или собственный вес.

Я считаю ВИИТ одной из лучших тренировок для мужчин старше 40 лет из-за ее эффективности и способности выполнять работу.

Пример высокоинтенсивной тренировки, которую можно выполнять на любом кардиотренажере:

• 3-минутная низкоинтенсивная разминка
• 30 секунд высокой интенсивности (уровень нагрузки 9 или 10)
• 30 секунд низкой интенсивности (уровень нагрузки 4)
• Повторить 20 раз
• 3-минутная заминка низкой интенсивности

Эту высокоинтенсивную тренировку с собственным весом можно выполнить дома за 6 минут без ЛЮБОГО оборудования!

Тренировка 2 – Силовая тренировка всего тела

Вы когда-нибудь видели сплит-программы на 2 группы мышц из журналов по мышцам, в которых говорится, что нужно делать «спину и бицепс» или «грудь и трицепс» раз в неделю?

Если да, то я должен сказать вам, что если вы не опытный бодибилдер в возрасте 20 или 30 лет, эти упражнения не будут иметь такого же эффекта, как силовые тренировки всего тела.

Силовые тренировки всего тела помогают нам построить такое тело, в котором мы будем выглядеть как супергерои для наших детей, а наши жены или подруги будут легко привлекать к себе внимание.

Помогает нам увеличить мышечную массу и силу. Нежирная мышечная ткань увеличивает метаболизм и, в свою очередь, помогает нам сжигать больше жира.

В 40 лет очень важно выполнять силовые упражнения для поддержания или увеличения мышечной массы.

Старая пословица «используй или потеряешь» как нельзя лучше подходит для этой темы.

Наша мышечная масса начинает ухудшаться, когда нам за 40, и единственный способ остановить этот эффект — тренировать мышцы.

Упражнения с отягощениями — с собственным весом или с отягощениями — это путь вперед.

Силовые тренировки всего тела лучше всего выполнять с использованием движений, которые охватывают несколько групп мышц.

Упражнения, такие как приседания, становая тяга, взятие на грудь и жим, а также подтягивания.

По мере продвижения вы даже можете комбинировать их.

Одно из моих любимых упражнений — становая тяга с переходом на толчок и жим. Вытащите 15 таких плохих парней, и вы будете в восторге!

Когда речь идет о программах тренировок для мужчин старше 40 лет, эта программа охватывает все основы.

Вот пример тренировки, которую вы можете попробовать:

• Разминка: 5-минутная гребля, прыжки со скакалкой, кросс-тренажёр или что-то подобное
• Ноги: 3 x 10-12 приседаний (со штангой или с гантелями/гирями в руках)
• Спина: 3 х 10-12 рядов (со штангой или гантелями)
• Грудь: жим гантелей от груди 3 x 10-12 (для нас, ребят постарше, безопаснее, чем штанга)
• Плечи: жим гантелей 3 x 10-12
• Завершающий этап: становая тяга с гантелями 2 x 12 повторений (держите спину прямо и корпус напряжен)
• Перезарядка: беговая дорожка 5 минут или аналогичная

Последнее повторение в каждом подходе должно быть последним, которое вы можете сделать. Если вы чувствуете, что можете сделать два или больше, увеличьте вес.

Хотите больше? Вот 20 лучших упражнений для мужчин старше 40 лет!

Если у вас нет доступа к весам, вы все равно можете выполнять отличную силовую тренировку всего тела, используя упражнения с собственным весом, например: аналогичный

При выполнении упражнений с собственным весом, когда вы можете выполнить рекомендуемое количество повторений, увеличьте количество повторений или добавьте вес (удерживая гантель между ногами для подтягиваний).

Эта 40-минутная тренировка для всего тела отлично подходит для силовых тренировок и оптимизирует ваше время благодаря плану суперсетов!

Тренировка 3. Гибкость и подвижность

Все мы знаем о болях, скованности спины и щелкающих лодыжках, не так ли?

Да, мы становимся старше, но это не значит, что мы должны мириться с болью в суставах и мышцах.

Верите или нет, их можно починить!

Хорошая разминка и растяжка — это БОЛЬШАЯ часть упражнений и активности.

Если вы не разминаетесь перед тренировкой, вы настраиваете себя на боль, дискомфорт и, возможно, травму.

Холодные мышцы не любят стресса!

Лучший пример, который я когда-либо слышал во время занятий физкультурой, был о мышцах, похожих на ириски.

Что произойдет, если вытащить холодную ириску? Он щелкает. Что произойдет, если вы потянете теплую ириску? Он растягивается.

Думайте о своих мышцах как о той ириске.

Перед тренировкой я всегда рекомендую следующее:

• 3–5 минут легкой кардио-разминки (прыжки со скакалкой, прыжки в воду, езда на велосипеде или гребля)
• Прокатывание пеной частей тела, которые ощущаются напряженными (спина, плечи, ноги).
• 5-минутная разминка для плеч, коленей и нижней части спины.

После тренировки я рекомендую следующее:

• Сделайте 5-минутную заминку на беговой дорожке или подобном
• Статическая растяжка в течение 30 секунд для каждой группы мышц, которую вы только что тренировали.

Сосредоточьтесь на определенных областях, вызывающих дискомфорт, таких как:

• Боль в пояснице: Боль здесь можно облегчить, укрепив основные мышцы и растянув подколенные сухожилия, нижнюю часть спины, сгибатели бедра и ягодичные мышцы.
• Боль в коленях: боль в коленях во время или после занятий может быть облегчена надлежащей разминкой и подвижностью, а также растяжкой четырехглавых мышц.
• Боль в плече: Боль в плече и его округлость обычно вызваны теснотой в груди и слабой спиной. Лекарство состоит в том, чтобы растянуть грудь и укрепить спину.

Попробуйте эти 10 упражнений на растяжку для нормальных людей, которые вы должны делать каждый день!

БОНУС Тренировка — «Тренировка здорового питания»

Здоровое питание — залог хорошего здоровья и снижения веса.

Все программы тренировок для мужчин старше 40 лет, которые мы вам показали выше, НЕ БУДУТ РАБОТАТЬ без правильного питания.

Правильное питание означает, что мы даем своему телу именно то, что ему нужно для правильной работы.

Каждая часть нашего тела зависит от правильного питания, чтобы функционировать должным образом.

Неправильное питание делает нас толстыми и повышает риск таких заболеваний, как диабет, высокое кровяное давление, сердечные заболевания и рак.

Я уверен, вы согласитесь, что это не то, к чему мы стремимся.

Хорошая новость заключается в том, что правильное питание не обязательно должно быть трудным и сложным.

Здесь, в проекте Fit Father Project, мы учим парней, как сохранить здоровое питание простым, следуя нашему знаменитому «Плану питания для похудения за 1 день» для мужчин старше 40 лет.

Используйте смесь этих продуктов и следуйте нашей «Идеальной тарелке». рекомендации:

• Хорошие источники белка: яйца, курица, индейка и нежирная говядина
• Хорошие источники углеводов: сладкий картофель, коричневый рис, лебеда и овсянка
• Источники полезных жиров: орехи, ¼ авокадо, ½ столовой ложки оливкового масла и семена

Направляющая Perfect Plate:

• ¼ вашей тарелки составляет белок
• ¼ вашей тарелки составляют углеводы/крахмалы
• ½ вашей тарелки составляют овощи

Этот простой метод помогает всегда правильно питаться и соблюдать диету!

Заниматься спортом не всегда легко, но оно того стоит!

Когда мы становимся старше и у нас появляется больше ответственности, не всегда легко найти время для тренировок и поддержания формы.

Я считаю, что эти три программы тренировок для мужчин старше 40 лет — именно то, что вам нужно, чтобы оставаться здоровым, терять жир, становиться сильнее и избегать травм.

Для большинства из нас это уже не демонстрация пляжных мускулов или сравнение того, кто может больше всех жать.

Речь идет о том, чтобы чувствовать себя здоровым, быть активным с нашей семьей и заставить наше тело работать правильно, не причиняя вреда!

Увидев, как его собственный отец потерял здоровье и скончался в возрасте 42 лет, доктор Бальдуцци основал проекты «Здоровый отец» и «Здоровый мать», чтобы помочь занятым папам и мамам сохранить здоровье для своих семей.

Доктор Энтони Бальдуцци имеет двойную степень в области психологии и питания Пенсильванского университета, степень доктора натуропатической медицины, а также является бывшим чемпионом страны по бодибилдингу. Больше всего он гордится тем, что помог более 40 000 семей в более чем 100 странах похудеть и стать здоровым на всю жизнь.

Вот как занятые отцы старше 40 лет наконец-то сжигают упрямый жир на животе и становятся здоровыми без ограничительных диет и трудоемких тренировок

Эта проверенная программа «Здоровый отец» помогла 38 000 занятых мужчин старше 40 лет сбросить вес, восстановить мышцы и наконец-то сбросить вес.

Если вас раздражает упрямый жир на животе, неудачные диеты и длительные тренировки, это ответ, который вы искали…

Присоединяйтесь к 38 000 парней из более чем 108 стран, которые используют FF30X для похудения. Вы получаете все необходимое для успеха, в том числе:

• План питания здорового отца – с простыми и вкусными рецептами
• Программа безопасных и эффективных тренировок – всего 90 минут в неделю
• Коучинг VIP-подотчетности — наша команда Fit Father лично поможет вам шаг за шагом добиться успеха.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О FF30X >>

См.