Фрукты при похудении: 10 лучших фруктов для похудения, полезных для здоровья

Какие фрукты можно есть на диете, сколько можно есть фруктов при похудении и пп

Фруктам больше не нужно доказывать свою пользу для здоровья: богатые витаминами и минералами, они участвуют в правильном функционировании организма.

Когда вы употребляете фрукты для похудения, важно, чтобы калории были сбалансированы. Это значит, что вы не потребляете больше калорий, чем сжигаете. Для снижения веса важно употреблять фрукты вместо высококалорийных закусок. Рекомендуется руководствоваться таким принципом: ежедневный прием, независимо от того, находитесь ли вы на диете или нет, двух, горстей фруктов гарантировано насытит организм и сбалансирует количество витаминов и элементов.

Это правда, что вместе с фруктами мы также поглощаем сахар. Однако калорийность фруктов намного ниже, чем у безалкогольных напитков или фаст-фуда. Например, 1 Бигмак из популярной сети ресторанов содержит примерно столько же калорий, как и 1 кг яблок. Чтобы уменьшить количество сахара для здоровья в первую очередь следует заменить неорганические, обработанные продукты на натуральные, растительные овощи, фрукты.

Различие фруктов и овощей при похудении от цвета

• Красные фрукты и овощи, такие как помидоры, перец или малина, содержат витамин С, который стимулирует активное сжигание жира. Такие продукты содержат антиоксиданты, которые, помимо прочего, защищают организм от преждевременного старения. Для лучшего усвоение, следует подогревать овощи до полуготовности на оливковом масле.
• Зеленые фрукты и овощи, такие как шпинат, авокадо или киви, содержат краситель хлорофилл, который очищает кровь и снабжает организм минералами. Они также богаты витамином К , калием, железом, кальцием.
• Синие фрукты и овощи, такие как черника, сливы или краснокочанная капуста, содержат самый высокий уровень антиоксидантов, которые снижают риск рака.
• Фрукты и овощи желтого, оранжевого цвета, такие как тыква , картофель, морковь или манго, являются идеальными источниками витамина С и способствуют сжиганию жира в организме. Они также снабжают организм витамином А , который помогает пищеварению.

Какие овощи можно есть при диете

Помимо воды и жидких супов, нет продуктов с таким низким содержанием калорий, как овощи. Итак, очевидно, что овощи отлично подходят для похудения. В свой список следует включить следующие виды:

1.  Брокколи

Витамин С, кальций, фосфор, калий, магний — это лишь некоторые из микроэлементов, содержащихся в брокколи. Кроме того, он содержит всего 31 килокалорию на 100 грамм, 3 гр белка, а также клетчатку. Брокколи — идеальный овощ для похудения.

2. Кале.

В 100 граммах капусты всего 45 калорий, но при этом 4,3 грамма белка и 4,2 грамма клетчатки. Кроме того, в капусте содержится более чем в два раза больше витамина С, чем в лимоне. Кале богата и другими важными питательными веществами, такими как калий, кальций, магний и йод.

3. Брюссельская капуста.

Брюссельская капуста имеет идеальную питательную ценность и баланс макро- микроэлементов в качестве продукта для снижения веса. В ней содержится 4 грамма белка и 4,3 грамма клетчатки,, всего 3,5 граммов углеводов и 0,5 грамма жира. Это составляет всего 43 калории на 100 г. Приятный бонус: брюссельская капуста содержит много витамина С, кальция и магния.

Какие фрукты можно есть при пп

Калорийность фруктов при диете во многом зависит от количества фруктозы и ее балансе с водной частью плода. Среди низкокалорийных фруктов можно выделить: 

• Авокадо: 1,3 г сахара. Баттерфрут — отличный источник растительного белка, а также содержит полезные ненасыщенные жирные кислоты. В нем меньше всего фруктозы.
• Малина: 4,8 г сахара. В ней только небольшое количество сахара, но и много пользы. Малина имеет в составе смесь кислот, которая помогает печени выводить токсины из организма и оказывать жаропонижающий эффект.
• Клубника: 5,5 г сахара. Благодаря содержанию кальция, калия, железа, цинка и меди, ягоды содержат много минералов и клетчатки, которые способствуют улучшению пищеварения.
• Абрикос: 7,7 г сахара. Богатый витаминами и минералами абрикос универсален. Он способствует улучшению кровообращения и выравнивает цвет лица.
• Слива: 7,8 г сахара. Витамины группы B, которые содержатся в сливах, важны для обмена веществ и здоровой нервной системы.
• Апельсин: 8,3 г сахара. Он содержит не только витамин С (45 мг на100 г), но также фолиевую кислоту и фосфор.
• Манго: 12,2 г сахара. Сушеный манго эффективен при похудении. Он надолго утоляет голод, быстро насыщает и содержит минимум калорий. Кроме того, косточковые фрукты содержат наибольшее количество витамина А среди всех видов фруктов и, таким образом, способствуют обновлению клеток и укрепляют иммунную систему.

Какие фрукты нельзя есть при похудении

Фруктовые соки, какими бы они ни были, очень сладкие и содержат мало клетчатки. Если вы их пьете, рекомендуется не употреблять более одного стакана в день, а вместо одного фруктового перекуса.

Сухофрукты — финики, изюм, курага содержат больше сахара, чем свежие версии этих фруктов. Если вы соблюдаете диету и контролируете количество сахара в крови, следует ограничить употребление сухофруктов.

Однако, если у вас нет обязательных ограничений на овощи и фрукты, все перечисленные выше продукты можно употреблять, если вы на пп и придерживаетесь здорового образа жизни. 

Сколько можно есть фруктов на диете

Мнения расходятся, но признано, что правильный баланс составляет от двух до трех целых фруктов в день. По общему мнению, нужно потреблять 5 порций фруктов и овощей в день, главное — варьировать их потребление. Стандартная порция соответствует 80 граммам. Следует учитывать, что фрукты не должны составлять более 70-80% потребляемой пищи.

Также важно максимально разнообразить свой рацион. Широкий ассортимент фруктов в Crazybox позволит составить рацион из свежих, экзотических фруктов и ягод с доставкой по всей Украине. В ассортименте магазина также имеются мед, орехи, сухофрукты, которые позволят разнообразит повседневный рацион и заменить вредные закуски на полезные.

они могут привести даже к ожирению

Не все фрукты одинаково полезны. Некоторые из них не то что не помогают постройнеть, а наоборот способствуют набору лишнего веса. Врач рассказал VOICE о коварных фруктах, от употребления которых на диете лучше отказаться.

Теги:

Диеты

Идеальная фигура

Как похудеть без диет

Как похудеть навсегда

Борьба с лишним весом

Олег Абакумов

Врач терапевт-пульмонолог и блогер Олег Абакумов

Более 300 миллионов человек в мире страдают избыточным весом. По прогнозам, к 2030 году носить на себе лишние килограммы и подвергать здоровье риску будет 20% всего взрослого населения планеты — а это, на минуточку, один миллиард человек!

Кстати, жир накапливается не только вокруг живота. Согласно исследованию в European Respiratory Journal, он может откладываться и в дыхательных путях человека, что приводит к астме в более тяжелой форме. Что будет дальше, понятно: глобальная эпидемия диабета, гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме того, жировая ткань действует как эндокринный орган: одна «жировая» клетка становится крючком для воспалительных процессов. Проще говоря, иммунитет сходит с ума. Он больше не функционирует во благо, а играет против: организм «бьют» вирусы и бактерии с последующими осложнениями. 

Правила гармоничного похудения

Похудеть вполне реально, если придерживаться несложных правил. Во-первых, не нужно есть продукты «расти бока»  — всевозможные снеки, чипсы, соленые перекусы, сосиски в тесте, пиццы, газировки — и сказать твердое да простой и здоровой еде:  

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

•  бутербродам с индейкой или куриной грудкой
•  смузи и йогуртам 
•  орехам и сухофруктам.
•  овощам
• нежирным сырам
• злаковым батончикам
• правильным фруктам

Во-вторых, необходимо держать под контролем размер порций и количество приемов пищи. Не нужно есть за двоих даже если тебе кажется, что пища вполне здоровая. Профицит калорий никто не отменял. 

Третье правило — правильный выбор фруктов. Ошибочно считать, что фрукты — максимально безвредный продукт, который гарантированно приведет к похудению. Правда в том, что некоторые из них не то что не способствуют похудению, но даже приводят к ожирению. Все из-за содержащегося в них сахара.

Ешь и не стареешь: топ-5 молодильных продуктов, поворачивающих время вспять

А еще есть фрукты, которые при кажущейся легкости включают в себя суточную норму жира. От таких ты явно не постройнеешь. Можно назвать их продуктами-обманкой: по сути они коварнее таких «запрещенок», как те же чипсы или белый сахар.  

Фрукты, которые вреднее «запрещенки»

А теперь запоминай список фруктов, с которыми стоить быть аккуратнее во время диеты.  

Манго

В нем слишком много сахара: в 100 граммов фрукта содержится около 25 граммов сахара. Поэтому если ты стремишься к снижению веса, то манго лучше не увлекаться или даже исключить его из рациона. Как вариант — употреблять его вместе с другими, менее сладкими фруктами. 

Финики

У этого фрукта высокий гликемический индекс. По научному ГИ — это скорость попадания в кровь глюкозы. Если индекс высокий, то и скорость далеко не маленькая, что стимулирует рекордную выработку инсулина. Похудеть при таком условии будет крайне сложно.

Груши

У груши ярко выраженный вяжущий эффект, который может привести к запорами. А еще груша замедляет пищеварение и содержит много глюкозы, которая, как известно, не способствует похудению.

Кокос

Самый жирный фрукт из списка. При кажущейся легкости в 100 граммов мякоти содержится аж 283 калории, основная часть из которых приходится на жир. Для худеющих этот фрукт однозначно на стопе.

Дыня

В некоторых источниках фигурирует информация о том, что это продукт низкокалорийный. В то же время нам забывают напомнить о большом количестве сахара, содержащемся в дыне. А еще это единственный фрукт, который не сочетается ни с одним другим продуктом, что также сокращает возможности для его потребления. 

Авокадо

Чудесный авокадо очень хорош благодаря жирным кислотам, так необходимым нашему организму. Но их слишком много для человека, ведущего активную борьбу с лишним весом: около 20 граммов жира на 100 граммов продукта. Вот почему авокадо такой калорийный: целых 227 калорий на 100 граммов. Один плод весит в среднем 300 граммов: а теперь посчитай сама, сколько калорий ты незаметно потребляешь вместе с любимым фруктом. 

Фото: Brenda Godinez/Unsplash

Лучшие фрукты для похудения: 5 лучших продуктов, по мнению экспертов

изменить. Когда сладкоежка поднимает свою уродливую голову, фрукт всегда лучше, чем высококалорийный вариант в кофейне. Некоторые из лучших фруктов для похудения могут помочь вам удовлетворить тягу без последствий.

Недавнее исследование показало, что люди, которым удавалось поддерживать потерю веса в течение года или более, делали это, больше полагаясь на физические упражнения, а не на строгую диету. Хотя упражнения, безусловно, важны, можно с уверенностью предположить, что вам будет труднее сбросить вес, если вы едите высококалорийную пищу, которая предназначена для того, чтобы вы продолжали есть. Еще одна причина, по которой фрукты и овощи — ваши лучшие друзья во время диеты.

 Помимо того, что это более здоровый вариант, новое исследование показывает, что употребление большего количества фруктов может помочь при депрессии. Фактически, люди, которые регулярно и часто едят фрукты, с большей вероятностью сообщают о лучшем психическом самочувствии и реже испытывают симптомы депрессии.

Итак, вы стоите в отделе продуктов и просматриваете варианты фруктов, но как вы делаете свой выбор? StudyFinds решил провести исследование для вас, посетив 10 экспертных веб-сайтов, чтобы составить этот список лучших фруктов для похудения. Если у вас есть собственные предложения, пожалуйста, оставьте их в комментариях ниже!

1. Ананас 

Наш колючий друг с сумасшедшими зелеными «волосами» является лучшим фруктом среди экспертов для похудения. Кроме того, это вкусно!

«Несмотря на очень сладкий вкус, ананасы на самом деле содержат относительно мало калорий: целая чашка кусочков ананаса содержит чуть менее 83 калорий», — говорят диетические повара.

Hurry the Food Up хвастается своей питательной ценностью: «Этот ярко-желтый экзотический фрукт содержит большое количество витамина С (79граммов) и обеспечивает всего 83 ккал в одной чашке, что делает его идеальным перекусом для вашей программы по снижению веса».

«Ананасы богаты витаминами, минералами, пищевыми волокнами и фитонутриентами», — добавляет Style Craze. «Употребляйте чашку ананаса каждый день, чтобы улучшить пищеварение и вызвать расщепление жира».

Ананас — тропический фрукт (Фото Эви Радаушер на Unsplash)

2. Клубника

Хорошие новости! Один из самых любимых фруктов — один из лучших фруктов для похудения! Другие ягоды могли бы легко вписаться в этот выбор, но клубника занимает второе место.

«Клубника с низким содержанием калорий и высоким содержанием питательных веществ является отличным дополнением к вашему рациону, если вы пытаетесь похудеть — ее естественная сладость поможет удовлетворить ваше желание чего-нибудь сладкого», — сообщает Men’s Health.

Похудение — не единственное, в чем помогает клубника, «она также улучшает кровоток, помогает при различных сердечно-сосудистых проблемах, оказывает омолаживающее действие, помогает при гиперпигментации и акне и снижает уровень холестерина», — пишет LifeHack.

В них полно всего хорошего. Согласно изданию Women’s Health: «Ягоды — это мои любимые фрукты, которые я рекомендую, поскольку они содержат больше всего клетчатки и меньше сахара, а также содержат антиоксиданты, поэтому они оптимальны для здоровья».

Из клубники можно вкусно перекусить (Фото Саханда Бабали на Unsplash)

3. Грейпфрут

Этот фрукт, который, как известно, нужно есть во время диеты, включен в список? Кто знал?

Хотя в нем нет калорий ниже нуля, это хороший выбор. «Это миф, что грейпфрут — продукт с отрицательной калорийностью; Ни одна пища не… Но высокое содержание клетчатки, низкое содержание калорий и вкус по-прежнему делают ее хорошим дополнением к плану по снижению веса», — говорит Eat This.

«Эти вкусные фрукты богаты витамином С и витамином А. Исследования показали, что регулярное употребление грейпфрута помогает сжигать жир в желудке, уменьшать окружность талии и регулировать уровень артериального давления», — добавляет HealthifyMe.

Медицинский центр Keck Medicine из Университета Южной Калифорнии говорит, что это еще один фрукт, обладающий мощным эффектом: «Он содержит большое количество витамина С, фолиевой кислоты и калия. Розовые и красные грейпфруты богаты витамином А и ликопином, которые помогают предотвратить хронические заболевания, включая диабет, нейродегенеративные и сердечно-сосудистые заболевания».

Нарезанный грейпфрут (Фото Estúdio Bloom на Unsplash)

4. Арбуз

Герой летних пикников всегда должен быть в холодильнике, во рту и на талии! «Одна чашка нарезанного кубиками арбуза содержит всего 46 калорий, 21% суточной нормы витамина С и 17% витамина А, а также следовые количества других важных витаминов и минералов. Благодаря высокому содержанию воды он также составляет часть вашего ежедневного потребления жидкости», — объясняет Легион.

Men’s Health рассказывает о своих свойствах по предотвращению рака: «Арбуз на 92 процента состоит из воды. Его вода помогает насытиться, плюс вы получаете антиоксидант ликопин, который защищает мужчин от рака простаты».

LifeHack соглашается с двумя вышеприведенными экспертами: «Помимо похудения, употребление арбуза может помочь избежать обезвоживания, улучшить здоровье сердца, снизить окислительный стресс и уменьшить воспаление».

Арбузное мороженое (Фото Laårk Boshoff на Unsplash)

5. Авокадо

Кто-то может счесть это подстановочным знаком, поскольку обычный авокадо не будет попадать в то же самое место по сладости. Тем не менее, нельзя недооценивать его питательные качества.

«Эти фрукты невероятно богаты питательными веществами, предлагая около 20 витаминов и минералов в каждом фрукте, включая 53 % суточной дозы витамина К, 41 % потребности в фолиевой кислоте, 33 % витамина С, 28 % калия и 21 % ваших потребностей в витамине Е», — говорит Легион.

Несмотря на то, что авокадо содержит больше калорий, он все равно является сытным. «Авокадо содержит гораздо больше калорий, чем большинство других фруктов (да, авокадо — это фрукт!). Но если есть его в умеренных количествах, он может способствовать снижению веса, поскольку может помочь подавить аппетит», — добавляет Женское здоровье.

Everyday Health указывает на другие его преимущества: «Мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты в авокадо связаны с улучшением здоровья сердца и в значительной степени повышают уровень насыщения».

Женщина, держащая авокадо (Фото койота на Pixabay)

Источники:

• Повара диеты
• Поторопитесь с едой
• Сумасшедший стиль
• Мужское здоровье
• Лайфхак
• Женское здоровье
• Съешь это
• HealthifyMe
• Медицина Кека USC
• Легион
• Здоровье на каждый день

Вас также может заинтересовать:

• Лучшие рецепты смузи
• Лучшие основные упражнения
• Лучшие способы снизить уровень холестерина

Примечание. Эта статья не была ни оплачена, ни спонсирована. StudyFinds не связана и не сотрудничает ни с одним из упомянутых брендов и не получает никакой компенсации за свои рекомендации. Этот пост может содержать партнерские ссылки.

Теги: диета, фрукты, здоровое питание, потеря веса

7 лучших фруктов для похудения

Фрукты, безусловно, занимают место в здоровом питании, которое способствует снижению веса. Вот лучшие фрукты для похудения, которые помогут вам достичь ваших целей.

Вопреки распространенному мнению, чтобы похудеть, вовсе не обязательно отказываться от углеводов. Это особенно верно, когда речь идет о фруктах, поскольку они содержат множество необходимых питательных веществ, которые питают ваше тело и дольше сохраняют чувство сытости (узнайте больше о том, почему фрукты должны оставаться в вашем рационе, даже если они содержат сахар).

Клетчатка, витамины, минералы и антиоксиданты помогают организму перерабатывать натуральный сахар во фруктах намного медленнее, чем, скажем, в пончике, который не имеет большой питательной ценности (см. эти 10 удивительных продуктов, в которых сахара больше, чем в пончике). Узнайте, какие фрукты лучше всего подходят для похудения, чтобы вы могли достичь своих целей немного быстрее.

1. Малина

Малина — один из лучших продуктов для похудения, так как в одной порции содержится около ⅓ суточной потребности в клетчатке — 8 граммов — и она восхитительна на вкус. Исследования показывают, что увеличение потребления клетчатки может помочь сбросить вес, так как клетчатка поддерживает чувство сытости и поддерживает нормальное пищеварение.

Клетчатка — не единственная причина есть малину. Этот фрукт приобретает свой великолепный оттенок благодаря антоцианам, антиоксидантам, связанным с укреплением здоровья сердца и предотвращением снижения когнитивных функций. Малина также содержит эллаговую кислоту, которая защищает от семи видов рака. Они также являются отличным источником витамина С, который борется с воспалениями, поддерживает здоровье кожи и укрепляет иммунную систему.

Тост с ореховым маслом и грушей

Фото: Тед и Челси Кавано

2. Груши

Груши не пользуются особой популярностью как «суперфуд», но они, безусловно, заслуживают этого звания. Всего в одной груше содержится 6 граммов клетчатки — около четверти ваших ежедневных потребностей. Это поможет вам оставаться сытым и убережет вас от переедания (большую часть времени).

Однако груши содержат гораздо больше, чем клетчатку. Этот косточковый фрукт насыщен витамином С для борьбы со свободными радикалами, вызывающими воспаление. Они также являются хорошим источником калия, который помогает снизить кровяное давление и улучшить здоровье сердца.

4524458.jpg

3. Черника

Несмотря на то, что малина содержит больше всего клетчатки из семейства ягод, мы по-прежнему считаем чернику важной частью диеты для похудения. Черника содержит 4 грамма клетчатки на чашку, но больше всего она известна своим содержанием антиоксидантов.

Потребление черники связано с защитой от старения, ультрафиолетовых лучей, токсинов окружающей среды и стресса. Они даже помогают защитить нас от потери памяти. Запаситесь дикой черникой, если вы действительно хотите запастись антиоксидантами, так как их антиоксидантная способность в два раза выше, чем у других ягод черники. Вы часто можете найти их в отделе замороженных продуктов вашего продуктового магазина.

4. Апельсины

Мы часто думаем, что апельсины необходимы для повышения нашего иммунитета, но они также могут быть важной частью похудения. Мы любим апельсины, потому что они помогают удовлетворить наше пристрастие к сладкому, предлагая множество необходимых питательных веществ.

Большой апельсин содержит 4 грамма клетчатки, почти всю вашу суточную потребность в витамине С и около 10% дневной нормы калия. Они также богаты каротиноидами, семейством антиоксидантов, которые придают апельсинам их одноименный цвет. Каротиноиды могут помочь уменьшить жир на животе, улучшить зрение и повысить иммунитет, чтобы сохранить ваше здоровье во всем.

Ломтики запеченного яблока с корицей

Авторы и права: Кейтлин Бенсел

5. Яблоки

Одно яблоко в день может не отпугнуть врача (полностью), но оно, безусловно, поможет улучшить общее состояние здоровья. В одном яблоке среднего размера содержится 4 грамма клетчатки, которые помогут повысить стойкость вашего перекуса или утренней тарелки овсянки. Предварительные исследования даже показывают, что яблоки Гренни Смит могут быть особенно полезны для похудения. Просто убедитесь, что вы едите кожуру — именно там находится большая часть клетчатки и полезных соединений.

Яблоки также могут творить чудеса с вашим сердцем, помогая снизить уровень холестерина и улучшить здоровье сердца. Употребление яблок также помогает бороться с раком, диабетом 2 типа и болезнью Альцгеймера.

4536258.jpg

6. Клубника

Нельзя говорить о лучших фруктах для похудения, не упомянув клубнику. Эта вкусная ягода может помочь обуздать пристрастие к сладкому, предлагая 3 грамма клетчатки на чашку, чтобы вы чувствовали себя сытыми в течение нескольких часов. Они также предлагают почти 100% рекомендуемого суточного количества витамина С в одной порции.

Клубника является третьим по значимости источником полифенолов, типа антиоксидантов, которые борются с бактериями во рту и предотвращают кариес. Плод также полезен для предотвращения сердечных заболеваний, нейродегенеративных заболеваний, остеопороза и некоторых видов рака.

Банановая овсянка

Кредит: Кейтлин Бенсел

7. Бананы

Бананы имеют плохую репутацию из-за высокого содержания сахара, но наш старший редактор по питанию никогда не покидает продуктовый магазин без них! Бананы не только содержат 3 грамма клетчатки, но также содержат резистентный крахмал — углевод, который может улучшить здоровье кишечника и сжигать жир.

Бананы — один из лучших продуктов, которые можно есть при вздутии живота, вероятно, потому, что они содержат клетчатку, резистентный крахмал и калий. Калий играет ключевую роль в балансе натрия в организме, а употребление слишком большого количества соли является частой причиной вздутия живота.

Итоги

Важно отметить, что все фрукты могут (и должны) быть включены в любой план по снижению веса, поскольку они являются питательным источником сладости и содержат больше клетчатки, чем большинство продуктов.