Питание

Екатерины усмановой питание: Екатерина Усманова: питание и тренировки

Содержание

Екатерина Усманова: питание и тренировки

 

     Екатерина Усманова, пожалуй, одна из самых популярных фитнес-моделей России. Можно сказать, что именно она стала той девушкой, благодаря которой в нашей стране стало популярным такое направление, как фитнес-бикини. Своими высокими достижениями Катя вдохновила множество людей, заставила их поверить в себя и свои силы.

     Для многих история Кати Усмановой – это очередное подтверждение того, что у всех есть возможность добиться желанного результата, имея в своем арсенале характер и любовь к своему делу. Глядя на нее, так и хочется сразу записаться в тренажерный зал и начать правильно питаться. В чем же секрет этой прекрасно сложенной красавицы? Конечно же, в упорных тренировках и правильном питании! О них мы сегодня и поговорим.

 

     Питание от Екатерины Усмановой.

     В погоне за красотой человек очень часто забывает про свое здоровье. У многих людей с замедленным обменом веществ рождается мысль, что многие продукты, к примеру, бананы, орехи и мясо – это что-то плохое, потому что чересчур калорийное, и они от них отказываются. При этом они забывают, что там самым они наносят урон своим костям, волосам, коже. Поэтому Екатерина никогда не сидела на экстремальных диетах и категорически не советует это другим. Такое питание может с легкостью привести к проблемам со здоровьем, но никак не к прекрасной фигуре. Так что ее диета – это классическое здоровое питание. Никакого фастфуда, никакой вредной пищи, только сбалансированная и здоровая пища.

     Для раскрутки метаболизма Катя Усманова рекомендует питаться дробно. Ни при каком раскладе нельзя голодать, так как организм должен работать без сбоев. Во время сушки необходимо принимать большее, чем обычно, количество белка, ведь сам процесс усвоения этого компонента энергоемкий и дает больший эффект при жиросжигании.

 

     Видео: чем питается Екатерина Усманова:

 

      Усманова советует питаться 5 раз в день: 3 основных приема и 2 перекуса. В перерывах между завтраком, обедом и ужином рекомендуется съесть, к примеру, творог с различными ягодами, или нехитрый летний салатик. Также отлично подойдет фреш, он содержит много микроэлементов, придающих энергию всему организму.

   Сама Екатерина, участвуя в соревнованиях по фитнес-бикини, перед каждым из них всегда придерживалась строгой диеты. В течение нескольких недель в рацион ее питания входило минимальное количество быстрых углеводов. В этот период Екатерина отказывалась от протеинов и продуктов с большим количеством белка, например, от куриной грудки. Перед соревнованиями девушка отдавала предпочтение белой рыбе и всевозможным овощам с повышенным содержанием клетчатки.

     Ни для кого не секрет, что такую строгую диету нужно грамотно сочетать со всевозможными добавками и витаминами. Как рассказывает сама Екатерина, она строго придерживается этого правила и принимает комплекс аминокислот BCAA в сочетании с множеством других добавок: энзимами, глютамином, глицином, панангином, L-карнитином в сочетании со всевозможными минералами. Также Усманова подчеркивает, что ей хорошо помогали жиросжигатели и предтренировочные комплексы от американской фирмы ProMera (к слову сказать, Катя работает по рекламному контракту с этой известной компанией спортивного питания, также как, например, звезда мировой фитнес индустрии IFBB Bikini Pro Анна Делия де Итуррондо). В процессе подготовки к выступлениям Екатерина Усманова пьет много воды, без этого никуда.

     Сама Усманова признается, что раньше она практически не принимала никаких добавок, и ее результаты были намного ниже, чем нынешние. При соблюдении строгой диеты в сочетании с различными спортивными добавками, по словам девушки, у нее не было ни единого срыва. При таком комплексном подходе к питанию она почувствовала себя намного выносливей при выполнении различных изнурительных упражнений, и при этом у нее оставался заряд энергии на всевозможные поездки и съемки.

     Людям, которым проблематично набирать мышечную массу, Екатерина советует принимать качественный протеин в сочетании с BCAA для правильного построения мышц. Всем же остальным она советует питаться сбалансированно: например, утренний прием пищи должен включать в себя каши, злаковые и фрукты, после обеда в него должны входить всевозможные овощи и продукты, содержащие большое количество белка. Сама Катя любит себя побаловать изысканным завтраком, например, лососем на пару или на гриле вместе с овощами.

 

     Тренировки от Екатерины Усмановой.

     Как правило, Екатерина прорабатывает тело по принципу сплита, т.е. на тренировке прорабатываются не все группы мышц, а лишь часть, остальные группы разносятся на другие дни тренировки. Такой подход позволяет уделить больше внимания и времени каждой группе мышц по отдельности, а также дать им больше времени на восстановление.

    Акцент в тренировках, как и многие другие представительницы фитнес-бикини, Усманова делает на ягодицы.

     Что касается продолжительности тренировок, то Екатерина утверждает, что если все проходит с хорошей темпом и самоотдачей, то можно уложиться в 1 час.

     Если вас заботит лишний вес, то в этом случае Усманова рекомендует дополнить силовые тренировки кардио нагрузками по принципу интервального тренинга. К примеру, при работе на кардио трренажере или бегая, Катя советует менять нагрузку: 2 минуты двигаться низкоинтенсивно и 2 минуты — «на полную мощность». Всего такая кардио тренировка длится 20 минут. Благодаря такому методу тренировки в организме увеличивается скорость обмена веществ и сжигается жир.

     Во время подготовки к выступлению на соревнованиях Усманова тренировалась дважды в день, до пяти-шести раз за неделю. При этом чередовались кардио и силовые тренировки. Усманова подчеркивает, что силовые тренировки в этот период проходили не с целью увеличения объема мышц, а скорее для их прорисовки, сохранения объема и сжигания подкожного жира. При повышенной интенсивности тренировок нужно чаще питаться, около восьми раз за день, т.е. почти каждые пару часов, не забывая о спортивном питании.

 

   Ниже мы собрали видео о тренировках Екатерины Усмановой:

   Катя Усманова: тренировка ягодиц:

 

   Тренировка ног Кати Усмановой:

 

 

   Видео тренировки плеч с Екатериной Усмановой:

 

   Тренируем пресс с Катей Усмановой:

 

Автор статьи: Арина Шабельская

Понравилось? Поделись с друзьями!











На личном опыте: как я питалась и тренировалась по системе Кати Усмановой

SPLETNIK.RU продолжает изучать самые разные диеты и системы тренировок, которые помогают привести тело в форму. На этот раз рассказываем о методике, которую разработала чемпионка России по фитнес-бикини Катя Усманова и которую мы попробовали на себе.

Что это такое

Катя Усманова — действующая чемпионка России по фитнес-бикини, популярная фитнес-модель, звезда Instagram и просто мощный мотиватор для тысяч девушек, мечтающих иметь такую же упругую попу и идеальный пресс. Свои знания Катя несет в массы: она открыла онлайн-школу и учит других основам правильного питания и эффективных тренировок.

Занятий в группах под присмотром тренеров нет: оплатив курс, каждый участник лишь получает доступ к накопленной Усмановой базе знаний (тут и полезные статьи, и видеоуроки, и рецепты) и начинает выполнять их самостоятельно. Тренироваться можно как дома, так и в зале — для каждого упражнения есть подробные инструкции. Прогресс отслеживает куратор, который объясняет непонятные моменты и поддерживает на всем пути.

Катя Усманова

Рассказывает Инна М.

Последние лет 15 мой вес был стабильным — 64-65 килограммов, но полтора года назад я вдруг поправилась до 70, чего со мной никогда раньше не случалось. Вес не уходил, я страдала — привыкнуть к новым формам я не могла, в этом весе мне было очень некомфортно. Поскольку похудеть я никак не могла, то начала интенсивно заниматься фитнесом. Причем не сама, а с тренером — мне нравилось, что так сразу видишь результат.

Увы, удовольствие было не из дешевых, ведь я хотела заниматься три раза в неделю (только при таком количестве тренировок, на мой взгляд, виден какой-то результат), что сразу сильно ударяло по бюджету. Пришлось искать альтернативные варианты: чтобы эффект был, как от индивидуальных занятий с тренером, а денег столько не требовало.

Плюс я хотела научиться правильно питаться: я никогда не считала калории, не умела определять правильное соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ), и мне было важно, чтобы кто-то научил меня всему этому, объяснил на пальцах с доходчивыми примерами.

Просто сидеть на диете, без тренировок… Это не моя история: я не могу заставлять себя голодать, сразу срываюсь, у меня начинается стресс, я думаю только о еде и больше ни о чем. А поскольку на работе мне нужно думать о чем-то еще, кроме еды, то любая диета отпадала сразу )

Так я выглядела до начала программы

О программе Усмановой я узнала случайно — от подруги, которая родила ребенка два года назад и долго не могла вернуть себе форму после этого. И вот я как-то встречаю эту подругу и просто не верю свои глазам — настолько стройной она стала. Нет, не просто стройной — она выглядела как фитнес-тренер, у нее даже кубики на прессе были! На мой закономерный вопрос, что она делала и как это вообще возможно, подружка рассказала мне об онлайн-школе Кати Усмановой.

Я заинтересовалась и начала изучать вопрос: нашла всю информацию в сети, почитала отзывы, сравнила с другими программами… И все-таки остановилась на ней — для меня это оказалось самое подходящее соотношение цены и «качества»: мне понравилось, что ученика сопровождает не только куратор, который отвечает на все твои вопросы о тренировках и питании, но и диетолог с психологом. Плюс есть возможность общаться с разными кураторами не только в групповых чатах (что мне в принципе не нравится), но и тет-а-тет.

В общем, взвесив все за и против, я решила попробовать и записалась в школу.

Как это устроено

Во-первых, здесь есть курсы разной длительности — от одного месяца до шести. Я остановилась на трехмесячном, так как, на мой взгляд, это оптимальное время, за которое ты можешь понять, подходит тебе программа или нет.

Во-вторых, каждый участник может выбрать один из нескольких вариантов предложенных программ (живот и бока, попа и ноги, подготовка к конкурсу фитнес-бикини и так далее). Я, например, выбрала программу с фокусом на ноги и ягодицы, поскольку это мои проблемные зоны. И все это онлайн: просто указываешь свой текущий вес и желаемый, после чего рассчитывается, как и сколько надо есть и тренироваться, чтобы похудеть до заветной цифры.

По правилам программы, в конце каждых двух недель ты отправляешь куратору отчет о проведенной работе — замеряешь вес, отслеживаешь визуальные изменения, рассказываешь о том, что дается особенно трудно, а что радует, признаешься в пропущенных тренировках, если они были. Это очень дисциплинирует и помогает осознаннее относиться к программе.

Тренировки

Заниматься можно и дома, и в зале — ты сам выбираешь, что тебе больше подходит. Я первый вариант даже не рассматривала — иллюзий на этот счет я (уже) не питаю и прекрасно понимаю, что дома сама заниматься не буду. Тренировки пять раз в неделю — три силовые и две кардио. Может показаться, что пять раз в неделю — это чересчур, но на практике это совсем не тяжело и не скучно, потому что нагрузки каждый день разные.

Занимаешься ты, ориентируясь на схему, прописанную в твоем личном кабинете — у каждого занятия есть своя страничка, где об упражнениях рассказано от и до: как их надо делать и как не надо, сколько раз и сколько повторов, с отягощением или без, какая мышца при этом прорабатывается. К описанию каждого упражнения также прилагается видеоурок с техникой выполнения. В общем, запутаться сложно.

Питание

Схема питания достаточно проста, меню можно менять самостоятельно в зависимости от установок программы и своих предпочтений. Сначала ты подсчитываешь свой коэффициент БЖУ (соотношение белков, жиров и углеводов, — прим. ред.) и исходя из него определяешь рацион. В личном кабинете есть подсказки с вариантами меню, так что это совсем не сложно. Спортивное питание разрешено. Я пока обхожусь без добавок, справляюсь «подручными средствами»: например, теперь после тренировки я всегда ем вареное яйцо или какой-то другой белок — это важно, чтобы усилить рост «строительного» материала тела.

Еще я скачала себе приложение, которое рассчитывает, сколько БЖУ и калорий употребляется за день: ты просто указываешь продукт и его количество, а программа делает все за тебя. Еще можно установить свой плановый уровень потребляемых калорий в день: например, мой лимит килокалорий на желаемый вес в 62 килограмма — 1670кк в день. Сначала я все это очень строго отслеживала — в первую неделю программы обязательно записывала, что я ем и в каком количестве, а потом уже пришло интуитивное понимание.

Меню

Поскольку схема питания позволяет «играться» с самыми разными сочетаниями продуктов, то рацион у меня меняется день ото дня. Вот мое примерное меню.

Завтрак: овсянка на воде (с ягодами годжи, яблоками, киви, грушей или бананом).

Перекус через три часа: вареное яйцо, груша.

Обед: нежирный суп без картофеля, овощной салат, диетическое мясо.

Второй перекус: фрукт или овощной салат. Если вечером силовая тренировка, то могу съесть кусок мяса, банан, гречку.

Ужин: творог, кефир с небольшим количеством варенья или меда.

Для меня это очень комфортное питание. Я могу позволить себе практически все, но в разумных дозах. Если мне хочется сладкого — ем темный шоколад. Мясо, фрукты, макароны (твердых сортов) — все это присутствует в моем рационе. Крупы я стараюсь есть в первой половине дня, до обеда, так они лучше усваиваются организмом. Майонез вообще не ем, кетчуп — редко. Конечно, никакого фастфуда.

Перед тренировкой я обычно ем банан, иначе мне выносливости не хватит, а после — вареное яйцо без соли.

Как изменилась моя жизнь

Я осознанно перешла на другой образ жизни, и мне это нравится. До этой программы я вела довольно расслабленный образ жизни, мой рацион сильно отличался от того, что я ем сейчас. Мои главным открытием стало то, что правильное питание — это очень просто! Порции стали меньше, ведь я знаю, что через три часа у меня снова будет перекус, так что не наедаюсь до тяжести в животе. Ничего вредного мне уже и не хочется: организм перестраивается, и та же жареная картошка уже кажется невкусной, потому что она слишком жирная и тяжелая. Ты привыкаешь к легкости в теле, это суперкрутое ощущение.

Самое главное — не воспринимать программу очень строго, слушать себя и свой организм. Тогда появляется фантазия, ты начинаешь экспериментировать с рецептами и разными сочетаниями продуктов, понимаешь, что для тебя лучше, а что нет. Тренироваться пять раз в неделю мне, конечно, поначалу было сложно, даже чисто психологически, но потом я втянулась.

Сейчас я в самом начале пути — пока прошло только две недели. Но прогресс уже есть: вес — минус 1,3 килограмма, объем — минус 6 сантиметров в бедрах. А главное, я не чувствую себя заложницей мучительной диеты — я просто наслаждаюсь жизнью.

основные принципы питания и меню

Здравствуйте, мои дорогие читатели и особенно читательницы, ибо сегодняшняя наша тема больше для прекрасных дам! Стройное, подтянутое тело – мечта многих девушек, не так ли?

Именно поэтому такой интерес вызывает диета Усмановой — одной из самых известных фитнес-моделей России. Глядя на нее, каждая хочет выглядеть ничуть не хуже. А потому сегодня я расскажу вам о том, как же получить такое тело.

Из гадкого утенка – в лебеди

Это сегодня при росте 166 см она весит всего 56 килограмм. А в школе Екатерина не отличалась особой стройностью и всегда мечтала похудеть. Делать это она начала дома, качая пресс и сев на диету.

И то и другое ей удалось, но красивой фигуры при этом не получилось. И тогда примерно в 16 лет девушка пришла в тренажерный зал.

Карьера спортсменки пошла вверх после ее свадьбы с инструктором по фитнесу Александром Усмановым, который также был ее тренером.

При его поддержке девушка неоднократно проявила себя на различных соревнованиях, в том числе мирового уровня – в частности, в 2012 году завоевала титул чемпионки мира по версии IPA по жиму лежа, а также выиграла сразу несколько состязаний в категории «бикини».

После развода с мужем и с окончанием активной спортивной карьеры Усманова занялась тренерской работой, а также бизнесом – организовала онлайн-университет фитнеса, а также сервис доставки здорового питания по Москве.

К числу недавних разработок Екатерины принадлежит линейка спортивного питания Energy Pro, о которой мы поговорим чуть ниже. Ее созданием она занимается лично вместе с французской компанией NL International, выпускающей торговую марку спортивного питания Energy Diet.

Красивая фигура спортсменки и ее советы помогли ей завоевать любовь множества зрителей, а особенно зрительниц.

Глядя на Усманову, девушки видят перед собой воплощение своей собственной мечты и стремятся получить такую же идеальную попу. И конечно, всех волнует как программа тренировок звезды фитнеса, так и ее диета.

Катя, в свою очередь, не делает особых секретов ни из того, ни из другого и раскрывает основной принцип построения красивого тела – правильное питание и спорт.

Особенно это касается тех, кто задался целью не просто похудеть, а уменьшить процент жира в организме – убрать его с бедер, живота, боков и рук, избавиться от лишнего объема и прорисовать пресс и очертания тела. То есть тех, кому нужна сушка тела.

Так что же предлагает Катя?

Как есть и худеть 

Девушка никогда не одобряла жестких диет, ее главный принцип – все хорошо в меру. Даже если в силу тех или иных причин вы вынуждены сильно ограничивать суточную долю потребления калорий, в рацион при этом все равно должны входить пять основных компонентов:

Витамины, минералы, вода, клетчатка, белки, жиры и углеводы.

Правила питания и построения рациона

Никакого голодания

Жесткое ограничение в еде – большой стресс для организма, который может привести к «срывам», так называемому «эффекту йо-йо» — когда вы накидываетесь на еду и вновь наедаете скинутые килограммы и даже больше.

Смысл диеты не в том, чтобы ограничить калории до минимума и голодать, а в том, чтобы наладить правильное питание и придерживаться его всю жизнь, говорит Катя.

Дробное питание

Небольшие порции 5 раз в день. Так вы настраиваете свой организм на постоянную работу, обмен веществ не замедляется, все поступающие продукты не откладываются в жиры.

Подробнее о дробном питании вы можете узнать из статьи «Питаемся дробно -худеем эффективно»

Все хорошо в свое время

Продукты с высоким содержанием углеводов, жиров и белков нужно есть в разное время дня. Так, углеводы, в том числе и фрукты, а также жирную пищу Катя советует есть строго до 12 часов.

В противном случае они уже не успевают усваиваться до конца дня и откладываются в жиры. Во второй половине дня свой рацион девушка строит на белковой пище.

Ни дня без углеводов

Как и жиры, их ни в коем случае нельзя исключать из рациона, считает Катя. Это «топливо» для нашего организма, они богаты полезными веществами, витаминами, минералами,  отказ от них ведет к неприятным последствия.

Следует различать простые углеводы, те, что расщепляются и перевариваются быстро, и сложные, у которых этот процесс идет дольше.

От употребления простых углеводов следует воздерживаться – это мед, сахар, хлеб, макароны. А вот бобовые культуры, цельнозерновые крупы, гречку, горох, сою, горох, и прочие «долгие» углеводы следует постоянно включать в меню.

…и белков

Усманова отводит им особое значение, напоминая, что именно они являются основным строительным материалом для клеток. Различные мясные и рыбные блюда постоянно присутствуют в ее меню, но избыток белков также вреден.

Следует соблюдать не только норму потребления белков, но и сочетать белки животного и растительного происхождения, чтобы оптимизировать аминокислотный состав пищи.

Кроме того, следует помнить, что для лучшего переваривания и усвоения белковую пищу лучше всего готовить на пару, в мультиварке или запекать.

Протеиновые коктейли

Для своих последователей Катя создала специальную линию спортивного питания из серии Энерджи Диет – белковые коктейли Energy Pro.

Она заявляет, что этот протеин станет отличной добавкой к питанию как мужчин, так и женщин, поможет им сбалансировать свое питание, обеспечит организм всеми необходимыми аминокислотами, а также будет способствовать ускорению обмена веществ и сжиганию жира.

Более подробно с рассказом об Энерджи Про можно узнать от самой Кати из представленного ниже видео. Я же лишь хочу спросить у вас – что вы думаете о коктейльном бизнесе Екатерины?

Я искал мнение независимых экспертов, и нашел немало негативных отзывов, суть которых сводится к тому, что в данном случае все эти протеины, как и все Энерджи Диет – просто развод на деньги.

Самое малое, что советуют – внимательно читать этикетку, обращать внимание на состав продукта и интересоваться тем, что же спрятано за красивыми рекламными слоганами.

А также можно дома самостоятельно готовить белковые коктейли.

Я, со своей стороны, могу порекомендовать не гнаться за сомнительными модными новинками, тем более что в составе присутствует белок животного происхождения.

Белковые коктейли можно приготовить и самостоятельно. Рецепты вы можете найти по ссылке 

А вообще к протеиновым коктейлям я отношусь абсолютно нормально, я сам с удовольствием их пью. Внимательно изучайте состав перед покупкой, читайте отзывы покупателей. Делитесь своим мнением на моем блоге, чтобы помочь другим сделать правильный выбор.

Сочетаемость продуктов

Если продукты плохо сочетаются, то возможны нарушения пищеварения, вздутие, изжога, плохое усвоение веществ.

Подсчет калорий

Это важно, говорят диетологи, так как только так вы сможете точно знать, сколько вы съели — вес будет уходить только если количество съеденных калорий меньше, чем число потраченных.

Для подсчета важно учитывать свое состояние здоровья, привычки в еде, наследственность, вес в начале диеты – все это влияет на рекомендуемое потребление количество калорий в день.

Для подсчета, как говорит Катя, лучше всего обратиться к специалисту – тренеру по фитнесу или диетологу. Это подходит как просто для похудения, так и для сушки.

Просто при сушке следует строже следить за количеством потребляемых калорий, полностью отказаться от простых углеводов, а большее внимание уделять белковой пищи.

Лично я считаю, что это полный бред. Было бы хорошо, если бы кто-нибудь публично признал, что пытаться избежать ожирения по формуле «меньше есть и больше двигаться» — это примерно то же самое, как если пытаться избежать рака легких по формуле «меньше вдыхать и больше выдыхать».

Тоже самое и с калориями — не количество важно высчитывать, а разделять калории по видам — белковые, углеводные и т.д.

Много воды

Стакан воды утолит ложное чувство голода и тем самым избавит от дополнительных перекусов, а выпитый натощак утром он «заводит» желудок и ускоряет метаболизм.

Вода помогает избавляться от токсинов и шлаков, увлажняет кожу и помогает обмену веществ.

Еда для перекуса

Для этого отлично подойдут овощи и фрукты. Они богаты клетчаткой, что хорошо влияет на обменные процессы в организме. Кроме того, это свежая, богатая витаминами пища, которую удобно всегда держать под рукой.

Примерное меню Усмановой:

  • Первый завтрак

Самый вкусный прием пищи. Здесь Катя позволяет себе практически все. Любит вкусно поесть, например, красную рыбу, пьет кофе с шоколадкой.

  • Второй завтрак

Предпочитает медленные углеводы, например, овсянку или коричневый рис

Затем, после тренировки, она съедает грейпфрут или банан.

Белковая еда – куриная грудка, морепродукты, различные гарниры из медленных углеводов, салаты из овощей.

Яблоко, либо другой легкий перекус

Белковая еда. Обезжиренный творог, яйца, либо говядина, телятина, курица или свежая рыба с гарниром.

Как получить красивую фигуру

Как я упоминал выше, правильное питание – лишь одна составляющая построения такого тела, как у Усмановой. Второй составляющей являются тренировки.

Спортзал – та стихия, в которой Катя чувствует себя, что называется, как рыба в воде. В многочисленных видео, размещенных на сайте Youtube, она дает советы на проработку как отдельных групп мышц или проблемных зон, так и просто показывает общие комплексы упражнений.

В частности, в этом видео она знакомит девушек с упражнениями для самых важных, по мнению женской половины человечества, частей тела, а также делится советами о питании.

А вот в этом видео затрагивает очень популярную тему пресса и опять же не забывает делиться секретами правильного построения своего меню.

В период сушки

Тут подход к тренировкам следует строить особым образом. Катя советует:

  • Уделить особое место кардиотренировкам. Эффективны быстрые забеги 1 раз в неделю (5-6 забегов, каждый по 30 секунд с отдыхом на 3-4 минуты между забегами), которые именно в данном случае принесут наилучшие результаты.
  • Проводить 3-4 аэробные тренировки в неделю, каждая по 30 минут минимум. Чем больше занимаетесь – тем больше жира сжигаете.
  • Снизить вес отягощений вдвое. Из-за низкоуглеводной диеты и, как следствие, снижения поступления в организм энергии, нельзя сушиться и качать массу одновременно – мышцы вы накачаете позже, когда уйдет лишний жир.

Что запомнить

Итак, что же нужно для того, чтобы выглядеть как звезда фитнеса?

  • Ни в коем случае не голодать.
  • Правильно питаться – дробно, разнообразно, соблюдая баланс витаминов и микроэлементов, а также белков, жиров и углеводов.
  • Пить достаточное количество воды.
  • Следить за количеством поступающих в организм калорий.
  • Заниматься спортом, и желательно в спортзале, с опытным тренером. Упражнения на тренажерах, с отягощениями – одна из составляющих успешного построения красивого рельефного тела.

Ну, а у меня на сегодня все. До новых встреч в новых статьях на моем блоге. И не забывайте подписываться на обновления!

 

Советы по питанию от Екатерины Усмановой | Fitness Life

Екатерина Усманова — фитнес-модель 1989-го года рождения, чемпионка России по фитнес-бикини. Екатерина славится своими ягодицами и популярна как тренер специализирующийся именно на их проработке (хотя стоит отметить, что Катя неоднократно становилась победительницей различных турниров по жиму лёжа).

Рост: 166 см
Вес: 56 кг

Конкретным рационом спортсменка не считает необходимым делиться, т.к. он меняется со временем весьма часто и всё это довольно индивидуально, но мы поговорим о нескольких правилах питания, которых придерживается Екатерина.

В первую очередь, непосредственно калораж от которого необходимо отталкиваться. Катя убеждена, что он должен находится в пределах 1200-1800 ккал. И придерживается дробного питания (часто, маленькими порциями).

Разумеется, как и любой правильно питающийся человек, а тем более спортсменка это, как не сложно догадаться, отказ от мучного и сладкого. Сахар в небольшом количестве представляется в виде фруктозы (в основном ягоды голубика, малина, клубника. а также яблоко, авокадо, лимон) в первой половине дня. Это снижает вероятность срывов на диете, но во второй половине дня никаких простых углеводов.

Из углеводов это бурый рис (или не шлифованный), различные каши. Отказ от макарон.

Белки это, как правило, куриные грудки, говядина, морепродукты, как например креветки, кальмары, сибас. Катерина не употребляет молочные продукты, однако долгое время не могла отказаться от сыра с кофе по утрам.

Основу рациона спортсменки составляют овощи. На этапе сушки это преимущественно зелёные овощи (буквально, по принципу зелёного цвета) т,е. огурцы, салат, зелёный перец, цукини. В не соревновательный период к ним также добавляются помидор, морковка и прочие.

Екатерина не использует масла, в том числе растительное, оливковое. В некоторых салатах использует в качестве него лимонный сок.

Абсолютное табу на майонез, газировку и различные готовые блюда. Это всё Катя приравнивает к алкоголю и сигаретам.

Рекомендуется пить больше воды (3-4 литра в день).

Отношение Екатерины к спортивному питанию. В период сушки и подготовки к соревнованиям позволяет себе BCAA, а также при длительном отсутствии пищи перед тренировкой. Но в целом не столь критично их применение. Без протеина также можно легко обходиться и спокойно набирать необходимое количество белка в сутки из пищи (т.к. его необходимо не столь много, как мужчинам, занимающихся бодибилдингом). Однако, советует обязательно принимать витамины и минералы в условиях диеты, чтобы компенсировать недостаток их поступления ввиду ограниченного потребления пищи и интенсивного тренинга.

И напоследок хороший совет от Екатерины: Не пытайтесь в корне изменить себя и превратиться во что-то другое, стремясь к чужим идеалам. Полюбите себя и постарайтесь работать над тем, что вам генетически дано, тем самым развив свои достоинства и закамуфлировав недостатки.

Также рекомендуем ознакомиться с программой тренировки Кати, где она делиться своим методом накачки красивой попы.

*Примечание: в статье приводятся рекомендации самой Екатерины, её взгляды и убеждения, которые могут не совпадать с мнением других спортсменов, вашим и нашим собственным, как авторов канала. Вся информация тематически сгруппирована в этой статье и написана с её слов, где источником, по большей части, выступает её собственный канал Usmanova TV и различные интервью. Рекомендации в статье приводятся как цитаты спортсменки.

Екатерина усманова питание и тренировки

Советы по питанию:

  1. Калорийные продукты не обязательно плохие в пути достижения хорошей физической формы. Бананы, мясо, творог и прочее — не следует исключать из рациона. Кожа, волосы и кости нуждаются в подпитке кальцием и витаминами, которые содержаться в данных продуктах. Подпитки их лишать нельзя.
  2. Даже не думать об экстремальных диетах. Никакого голодания. Скорее это привет к истощению и всевозможным заболеваниям, нежели к красивой фигуре.
  3. Зато фастфуду (чипсы, сухарики, консервы и тому подобному) надо сказать однозначное “Нет!”
  4. В рационе должно быть только здоровое и сбалансированное питание.
  5. Питаться рекомендуется дробно. То есть кушать маленькими порциями, но часто (четыре — шесть раз в день).
    Как раз Катя принимает еду пять раз в день (три раза основной прием пищи и два перекуса).
    Уточним, перекус это не все тот же фастфуд, а легкие салатики, фреш, либо творог с фруктами, ягодами или сухофруктами.
  6. Во время сушки теле рекомендуется больше белка (содержится он в яйцах, твороге, сыре, птице, говядине, печени, рыбе, сое, брюссельской капусте, крупах). Напомним, сушка используется для избавления от жировой прослойки тела и более заметного рельефа мышц.
  7. А вот принимая участие в соревнованиях, Екатерина наоборот, отказывалась от белков и протеинов. В этот период лучше есть овощи с высоким содержанием клетчатки.

Резюмируем продукты, которых в нашем питании должно быть больше всего:

  • Для получения белка:
  • яйца
  • куриная грудка
  • говядина
  • телятина
  • говяжья печень
  • тунец
  • творог, йогурт и молоко (всё обезжиренное)
  • Для получения жиров:
  • гречка
  • овсянка
  • перловка
  • бурый рис
  • хлеб из муки глубокого помола
  • овощи
  • яблоки
  • Для получения углеводов:
  • орехи и семечки (не соленые)
  • скумбрия
  • авокадо.

Кроме диеты следует принимать витамины и добавки, советует фитнес-модель. Лично она принимает комплекс аминокислот BCAA. Вместе с энзимами, глютамином, глицином, панангином, L-карнитином и минералами.

Екатерина советует известную фирму спортивного питания ProMera с которой у нее заключен рекламный контракт.

А тем, у кого возникают проблемы с развитием мышечной массы, Катерина рекомендует пить доброкачественный протеин, сочетая его с BCAA.

Итог советов по питанию:

  • сбалансированное и здоровое питание;
  • минералы, витамины и добавки;
  • пить достаточное количество воды.

Советы по тренировкам:

  1. Лучше будет развивать по отдельности каждую группу мышц. Один день упражнение для ягодиц, следующий — руки, следом — ноги, и так касательно всех участков тела, которые вы хотите подкачать.
  2. Касательно времени занятий, то тут зависит от интенсивности. Можно успеть и за час привести все мышцы в тонус.
  3. Для сжигания лишнего веса тоже есть способ по принципу интервального тренинга. Эта нагрузка на сердце заключается в двадцати минутном беге, чередуя скорость. 2 минуты легкий бег, затем 2 минуты быстрый, и так чередуя.
  4. А когда происходит подготовка к соревнованиям, Катя тренируется по два раза в день, по пять — шесть раз в неделю. Очень важно чередовать силовые нагрузки, и нагрузки на сердце. Но во время таких интенсивных тренировок нужно и часто кушать, около восьми раз в день.

Самое важное в тренировках — это их постоянство. Главное — не ленится тренироваться ежедневно и тогда результаты будут радовать.

Ваша идеальная фигура. 5 советов от чемпионки мира по фитнес-бикини | ДОСУГ И ОТДЫХ

«Девочки, которые учатся в нашей школе, сдают мне экзамен, а затем проводят тренировки со всеми желающими в своем городе абсолютно бесплатно, по моей программе. Вот так нашими общими «бодилабовскими» усилиями мы смогли сплотить и заставить потеть уже много людей. Не только девочек, но и мужчин», — улыбается Екатерина Усманова.

Екатерина Усманова родилась в Краснодарском крае, в  Крымске. В 26 лет Катя — чемпионка мира по фитнес-бикини и жиму лежа. Она также известна как представительница относительно новой дисциплины «Фитнес-Бикини». В данном виде спорта Екатерина является чемпионкой многих региональных соревнований, в том числе чемпионкой Москвы, чемпионкой Кубка России и Восточной Европы.



Чемпионат мира по бодибилдингу среди женщин. 2013 год. Фото из личного архива Екатерины Усмановой. Фото: Из личного архива

Сегодня Екатерина Усманова не выступает.

«Если я выйду на сцену, то только после рождения малыша. Это будет и для меня мотивация, и для других пример. А пока в мои интересы входит моя семья, планирование малыша, работа духовная, развитие своих фитнес-проектов, создание линии спортивной одежды и переезд в Лос-Анджелес».

Не ешьте «мусор»!

По мнению Екатерины, если вы решили худеть, то худеть нужно правильно и вносить коррективы в свой режим дня постепенно.

«Не должно быть никаких временных ограничений, нужно менять отношение к еде навсегда, тогда и стройность и здоровье будут вашим спутником до старости!  Избегайте моно-диет, долго вы на них не просидите, а вернетесь к прежнему питанию — к вам вернется и прежний вес. Смысла ноль, а вред здоровью большой», – считает Екатерина.

Она уверяет, что только сбалансированное питание и активный образ жизни – ходьба, плаванье, танцы, тренажеры, прогулки помогут в борьбе с лишним весом. И если у вас появился лишний вес, значит у вас дисбаланс между энергопотреблением и энергорасходами, ведь еда – это топливо. Если его потреблять больше, чем расходуешь, оно будет откладываться в резерв –  подкожный жир.



«Уберите из рациона гастрономический мусор: чипсы, сухарики». Фото: Из личного архива Екатерины Усмановой

«Соответственно, чтобы похудеть, нужно уменьшить энергопотребление и увеличить энергорасходы: начните постепенно урезать калории. Это сделать просто – выпишите в течение трех дней все, что вы едите. В идеале, конечно, запастись таблицей калорийности, так как наверняка вы даже не знаете, сколько скрытых калорий потребляете и в следующий раз вы уже не потянетесь на автопилоте за попкорном, зная его калорийность и, что утром он неминуемо отложится на ваших боках. Так вскоре вы начнете питаться осознанно».

Но можно обойтись и без калькулятора и доскональных подсчетов, если интуитивно проанализировать свое питание.

«Исключите бесполезный мусор. Уберите чипсы, майонез, сырки, колбасы и тому подобные сложные, жирные, бесполезные продукты. Замените жареные и тушеные блюда на блюда на гриле, пару, замените сложные салаты с майонезом  на овощи – цветную капусту и брокколи на пару, салаты из свежих овощей и зелени, шпинат, спаржу, овощи-гриль. Решите сами для себя, что нужно исключить, и что на что заменить… Вам и самим станет очевидно, где вы «грешите», где съедаете лишнее. Просто возьмите временный контроль над собой, пока не выработаете новые привычки». 

Главное — тренироваться регулярно

Екатерина предупреждает, чтобы иметь хорошую форму, тренироваться надо регулярно и в удовольствие:

«Выберите вид нагрузки, который вам будет приносить удовольствие. Может сам процесс вас увлечет, а может вас мотивирует результат. Меня лично тянет в тренажерный зал, я люблю заставлять свое тело работать, я знаю, что утром я проснусь сильнее и красивее, выносливей, с еще более упругими бедрами. И так будет с каждым наступлением нового дня. Если вы решили тренироваться, то лучше делайте «часто по чуть-чуть, чем редко, но очень много». Это правило позволит вам влиться в новый режим без больших временных потерь и без психологического стресса. К тому же, согласитесь, куда эффективней чистить зубы каждый день по минуте, чем раз в месяц, но аж полчаса? То же самое с нашим телом, вода камень точит».



«В тренировках главное – регулярность». Фото: Из личного архива Екатерины Усмановой

Если вы уже не подросток, то запомните раз и навсегда: чтобы иметь красивую фигуру, нужно делать физические упражнения.

«Экология, питание, гормоны будут каждый год напоминать, вам, что молодость вашего тела увядает. Только спорт повернет время вспять. Ни одна диета не сделает вашу фигуру упругой и подтянутой. А спорт может дать не только тонус телу и здоровье всему организму, но и даже изменить пропорции в лучшую сторону, сделать фигуру более аппетитной и привлекательной. Все мечтают иметь плоский живот и упругие ягодицы, поэтому, начиная приводить себя в форму, делайте акцент на эти части тела! Качайте пресс, приседайте, делайте выпады с нагрузкой».

Екатерина советует  просто начать делать упражнения, без отягощений, стараясь вникнуть в технику и понять, какие мышцы напрягаются.



Екатерина считает, что только спорт может повернуть годы вспять. Фото: Из личного архива катерины Усмановой

«Если начать вешать сразу большие веса и стремиться перегнать всех в зале, ваше тело начнет подключать все подряд мышцы для выполнения этой задачи. Скорее всего, в работу автоматически подключатся самые сильные ваши мышцы – прогрессивные, по природным данным, но парадокс, что именно эти мышцы не являются проблемными, проблемные – слабые, дремлющие, наша задача добраться до них и их пробудить, прочувствовать. Для этого работать нужно вдумчиво и концентрированно. После нескольких таких тренировок, мышцы начнут крепнуть и связь «мозг-мышцы» будет бесперебойной, а тренировка будет плодотворней раз от раза».

Итак, чтобы хорошо себя чувствовать и сделать фигуру стройной, нужно подойти к делу серьезно. Если взялись заниматься спортом, то не бросайте тренировки на полпути. Хотите похудеть — контролируйте питание постоянно. Следить за собой — это тоже труд.

Смотрите также:

Екатерина Усманова, Биография чемпионки по фитнес бикини

Эта эффектная очаровательная девушка, обладающая удивительно гармоничными формами тела, родилась 1 октября 1988 года в городе Крымске. Спорт Катюша обожала с детства, и благодаря своей настойчивости и волевому характеру в настоящее время добивается в нем великолепных результатов.

Катя Усманова с Папой и Мамой

После школы окончила Финансовый университет, и некоторое время работала на должности рекламного менеджера. В 2010 году в жизни девушки произошли кардинальные изменения. Она вышла замуж за любимого человека (Александра Усманова), который стал ее надежной поддержкой во всех начинаниях (к сожалению, пути Александра и Екатерины разошлись). Монотонную работу менеджером, сменила на работу тренером в одном из фитнес – клубов, и сразу же начала активно участвовать в соревнованиях, постепенно добиваясь все больших результатов.

Целеустремленная спортсменка неоднократно занимала призовые места на чемпионатах по фитнесу в Ростовской обл. и Краснодарском Крае, побеждала на чемпионатах Юга России по жиму лежа, в 2012 году стала чемпионкой Мира в этом виде спорта.
Чемпионат по бодибилдингу и бикини, состоявшийся 13 октября 2012 г. в Севастополе, принес ей второе место, а вместе с ним восхищение и горячую любовь поклонников. Зал буквально взорвался от недовольства, ошеломленный решением жюри присудить первое место москвичке Елене Гусевой.

Именно в этот момент Екатерина поняла, что стоит добиваться еще больших достижений, и в скором времени, на чемпионате Москвы и Центрального федерального округа по бодибилдингу, бодифитнесу, фитнесу и бикини завоевала первенство в номинации «Бикини, фитнес-модель».
Но молодая спортсменка даже и не думала останавливаться, решив принять участие в открытом чемпионате России по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу. Ее ждал настоящий успех — в номинации «Фитнес-бикини» Екатерина Усманова вышла на второе место в России и получила огромное количество предложений по работе.

В зелёном бикини - Светлана Ерегина

Просмотрев фотографии Кати, сразу же хочется активно заняться спортом. Ее формы – предел мечтаний абсолютно для всех девушек. Поэтому, предлагаем вашему вниманию несколько советов по достижению заветной цели, которые, по мнению Катерины, являются самыми эффективными.

Питание Екатерины Усмановой

«Я никогда не сидела на жестких диетах», — рассказывает она – несбалансированное питание нещадно вредит организму. Ни в коем случае не питайтесь одним кефиром, гречкой или овсянкой, в результате вы можете заработать язву желудка и другие опасные заболевания.

Не стоит есть всевозможный «гастрономический мусор»: консервы, сухарики, чипсы и так далее. В ежедневном меню должны быть нормальные, полезные продукты: фрукты и овощи, много зелени, мясо, рыба, а так же молочные продукты. И, конечно же, без физических нагрузок обрести красивое тело не получится.

В процессе отказа от "гастрономического мусора" icon-smile-o 

Правильные тренировки

Чтобы стать обладательницей красивых форм понадобятся ежедневные тренировки. Можно начать тренироваться самостоятельно, однако с персональным тренером вы достигнете гораздо лучших результатов.

Что касается быстрого похудения, то здесь очень эффективна тренировка с последовательным чередованием периодов нагрузки высокой и низкой интенсивности. Занимаясь на беговой дорожке или просто бегая по улице, чередуйте темп бега: 2 минуты легкого, спокойного бега и 2 минуты взрывного. Так продолжайте в течение 20 минут. Из-за смены нагрузки в организме происходит разгон метаболизма и потеря лишнего веса.

И самое главное: конечно же, ежедневные занятия – это тяжело, но только поначалу. Не ищите каких-то чудо – упражнений, начинайте с классики и не ошибетесь.
Научитесь чувствовать свое тело, оно само вам подскажет, что вы делаете правильно, а что нет.
Любите его и работайте над его усовершенствованием очень старательно, чтобы получился настоящий шедевр! Ведь жизнь одна, и именно вам решать, в каком теле ее прожить. Успехов!»

В завершении статьи наверное многим будет интересно посмотреть на фото до и после и несколько практических видео советов для создания идеальных ягодиц,  пресса, груди и других частей тела.

Фото до и после (2011 - 2013) Рост 166 Вес 56кг

 

 

 

 

Видео тренировки Екатерины Усмановой

  • Тренируем ягодицы

  • Делаем красивые ножки

  • Тренировка на пресс и ноги

 

 


Посмотрите на это:


Теги: Бикини, Усманова, Фитнес

Комментарии к статье:



тренировок и питания от чемпиона по фитнесу

Екатерина Усманова — яркий и неповторимый пример того, как одним лишь желанием можно сделать идеальное тело в прямом смысле этого слова. Хотя почему неподражаемый? Смотря по телевизору на моделей и кинозвезд, мы думаем, что это почти нереальные персонажи, поэтому они идеальны. Однако «горшки не боги лепили», и тело каждого из нас можно изменить. Что Екатерина Усманова считает самым главным в создании идеальной фигуры?

Тренировки и питание — вот на что стоит обратить внимание всем, кто решил привести себя в форму.В этой статье мы расскажем о биографии девушки Кати, ее советах по достижению идеальной фигуры и крепкого здоровья.

Немного биографий: Екатерина Усманова

Тренировки и питание под ее эгидой вызывают интерес общественности, ведь сегодня каждый, кто занимается спортом, с удовольствием следует советам именитого тренера и чемпиона по фитнесу. Но какой была девушка до ее больших побед?

Нам нравится сравнивать фото «до» и «после», и, если вы задаетесь вопросом изучить биографию одной из знаменитостей, оказывается, что «до» это был совершенно обычный человек.Катя Усманова не исключение. Прежде чем стать чемпионкой и создать облик богини, девушка имела обычную фигуру. Стройная, хорошая, но обычная. Она родилась в городе Крымске 1 октября 1989 года. Девочка с детства занималась спортом, но образование получила экономическое и после университета некоторое время работала менеджером по рекламе.

Выйдя замуж за Александра Усманова, Екатерина сменила работу на более близкую по духу: стала тренером по фитнесу в одном из спортивных клубов города.Одновременно со сменой деятельности Катя начала соревноваться, и очень успешно. Что сегодня может сказать о создании идеального тела Екатерина Усманова? Питание и упражнения — вот на что стоит обратить внимание всем, кто хочет быть здоровым и красивым.

Советы по питанию

Что это, еда от Екатерины Усмановой? Что советует спортсмен всем, кто хочет быть в форме?

Первым делом Катерина звонит на абандондиец. Быстрое похудение, безусловно, приятно, но влечет за собой массу неприятностей для здоровья, а скорейшее возвращение потерянного килограмма — самая маленькая из проблем.

Как говорит Екатерина Усманова во всех интервью, еда и упражнения — вот что нужно для создания красивой фигуры, но именно питание играет доминирующую роль. То, что вы едите, напрямую влияет на ваш внешний вид. Что почувствует организм, если дать ему исключительно кефир, гречку или яблоки? Нетрудно догадаться, что, отдав в процессе диеты мышцы, ваше тело начнет срочно накапливаться жиром, как только диета завершится.

Что ест чемпион?

По словам Екатерины Усмановой, обучение и питание должны быть полностью сбалансированы.Поэтому, если сегодня вы решили начать путь к идеальному телу, откажитесь от предрассудков и стереотипов, связанных с эффективностью диет. Они работают только в одном направлении — подрывают ваше здоровье. Еда должна быть хорошо продуманной и сочетать в себе все компоненты, необходимые для поддержания жизни. Катя говорит, что основу ее рациона составляют зеленые овощи, фрукты, мясо и рыба. Конечно, такие вкусности, как сладкое и мучное, сухари и чипсы, фастфуд, не только бесполезны для организма с точки зрения питания, но и вредны.

Советы Екатерины по тренировкам в зале

Будь то тренировка для сжигания жира от Екатерины Усмановой или традиционные тренировки для поддержания формы, фитнес-модель дает аналогичные советы.

Во-первых, девочкам нужно уделять больше внимания ягодицам во время занятий. Когда вы «качаете» нижнюю часть тела, вы также задействуете мышцы брюшного пресса и спины. Не поленитесь делать традиционные приседания, а также тягу. Кроме того, лучше всего начинать тренировки с тренером, поскольку самостоятельные тренировки для новичков могут привести к быстрому разочарованию в силе спорта.Вы просто не будете знать, с чего начать, на каком тренажере делать, и, сделав бессмысленные с точки зрения фитнеса упражнения, быстро вернетесь на диван.

Сколько мне делать?

Какую продолжительность обучения можно считать идеальной? Не переусердствуйте, до добра не доведет. Это займет час, если вы интенсивно занимаетесь. Но это примерно количество занятий в неделю, тут Екатерина строгая: тренировки должны быть ежедневными. Ведь каждый может выделить один час в день, независимо от занятости.Сначала будет сложно, но когда вы достигнете желаемых форм, вы поймете, что заниматься этим режимом одно удовольствие.

Не позволяйте себе неточностей в спорте или еде, снова повторила Екатерина Усманова. Дрессировка и питание — два кита красивого тела, а потому, начав скакать на тренировке или устраивая «пиршество живота», вернуться к режиму очень сложно.

Слушайте свое тело! Если вы неподготовленный человек, то сначала он покажется вам просто деревянным и невосприимчивым.Но со временем вы поймете, что нет ничего невозможного. Не всегда советы маститых тренеров и чемпионов будут для вас эффективными, ведь каждый человек уникален, несмотря на, казалось бы, идентичное строение тела. Составьте свой план занятий, делайте то, что ближе вашему телу и что приносит наибольший эффект.

Совместите интенсивные и экстенсивные нагрузки. Если, например, речь идет о беге, то можно практиковаться в таком режиме: пять минут ходьбы, три минуты ускоренного шага и четыре минуты взрывного бега.Тренировки более разнообразны, вы не успеете заскучать, а в организме ускорятся обменные процессы, в результате чего вы за сеанс сожжете еще больше килокалорий.

p >>

Екатерина Усманова фото до и после — Женский фитнес — Best Fitness News

Фитнес-тренинг от Екатерины Усмановой основан на чередовании низкоинтенсивных и высокоинтенсивных нагрузок. Такое изменение, по мнению спортсмена, ускоряет обмен веществ и, как следствие, способствует похуданию.Предпочтение следует отдавать классическим базовым упражнениям.

Ее муж Александр Усманов сыграл огромную роль в становлении Екатерины как фитнес-модели. Со своим будущим мужем девушка познакомилась на тренировках. Мужчина работал инструктором по фитнесу и сначала не интересовался своей подопечной как женщиной. Вскоре молодые люди вообще перестали видеться — Сашу призвали в армию. В период вынужденной разлуки Катя продолжала усиленно тренироваться, улучшая фигуру.Именно такой, заметно похорошевшей, с идеальными формами, Усманов увидел ее по возвращении домой. Александр и Екатерина начали встречаться, а в 2010 году расписались. Усманов всячески поддерживал желание жены прославиться. Он был ее личным тренером и промоутером.

По мере роста известности Катины отношения между супругами становились все более напряженными. В 2013 году Усмановы развелись. В том же году фитнес-модель завершила соревновательную карьеру.

В августе 2015 года стало известно, что Анисимовы разорвали отношения с Усмановой.Бывшие друзья и деловые партнеры обвинили фитнес-модель в близорукости и «звездной болезни». В 2016 году бикинистка сообщила, что вместе с Energy Diet собирается выпустить новую линейку спортивного питания. Объявление вызвало очередной шквал критики в адрес Усмановой.

www.woman.ru

Усманов до и после пластики — Ответы и советы

Екатерина Усманова: питание и тренировки

Екатерина Усманова, пожалуй, одна из самых популярных фитнес-моделей в России.Можно сказать, что именно она стала девушкой, благодаря которой у нас стало популярным такое направление, как фитнес-бикини. Своими высокими достижениями Катя вдохновила многих, заставила поверить в себя и свои силы.

Для многих история Кати Усмановой — очередное подтверждение того, что у каждого есть возможность добиться желаемого результата, имея в арсенале темперамент и любовь к своему делу. Глядя на нее, я просто хочу записаться в спортзал и начать правильно питаться.В чем секрет этой чудесно сложенной красивой женщины? Конечно же, при упорных тренировках и правильном питании! Поговорим о них сейчас.

Создано Екатериной Усмановой.

В погоне за красотой человек часто забывает о своем здоровье. Большинство людей с медленным метаболизмом приходят к мысли, что многие продукты, например бананы, орехи и мясо, являются чем-то плохим, потому что они слишком калорийны, и они отказываются от них. При этом они забывают, что там наносят вред костям, волосам и коже.Исходя из этого, Екатерина ни в коем случае не садилась на крайние диеты и категорически не рекомендует это другим. Такая диета легко может привести к проблемам со здоровьем, но не к красивой фигуре. Так что ее диета — это классическая здоровая диета. Никакой нездоровой пищи, никакой нездоровой пищи, только сбалансированная и здоровая пища.

Для ускорения обмена веществ Катя Усманова рекомендует есть дробно. Ни в коем случае нельзя голодать, так как организм должен работать без сбоев. Во время сушки нужно брать больше, чем в большинстве случаев, количества белка, так как процесс усвоения этого компонента энергоемкий и дает больший эффект при сжигании жира.

Видео: что ест Екатерина Усманова:

Усманова рекомендует есть 5 раз в день: 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Между завтраком, обедом и ужином рекомендуется есть, например, творог с разными ягодами или простой летний салат. К тому же идеально подходит фреш, в нем большое количество микроэлементов, придающих энергию всему телу.

Сама Екатерина, участвуя в соревнованиях по фитнес-бикини, перед каждым из них постоянно придерживалась строгой диеты.В течение нескольких недель ее диета включала лимит быстрых углеводов. На этот раз Екатерина отказалась от белков и продуктов с огромным количеством белка, например, от куриной грудки. Перед соревнованиями женщина предпочла белую рыбу и всевозможные овощи с высоким содержанием клетчатки.

Как известно, такую ​​строгую диету необходимо правильно сочетать со всевозможными добавками и витаминами. Как говорит сама Екатерина, она строго придерживается этого правила и принимает комплекс аминокислот BCAA в сочетании со многими другими добавками: ферментами, глутамином.глицин, панангин, L-карнитин в сочетании со всеми видами минералов. Кроме того, Усманова подчеркивает, что ей очень помогли жиросжигатели и предтренировочные комплексы от американской компании ProMera (кстати, Катя работает по рекламному контракту с этой известной компанией спортивного питания, кроме того, например, как, например, звезда мировой фитнес-индустрии IFBB Bikini Pro Анна Делия де Итуррондо). Екатерина Усманова, готовясь к выступлениям, выпивает большое количество воды, без нее никуда.

Усманова сама согласится, что до этого она практически не принимала никаких добавок, и ее результаты были намного ниже текущих. При соблюдении строгой диеты в сочетании с различными спортивными добавками, по словам девушки, у нее не было ни одного срыва. При таком комплексном подходе к питанию она чувствовала себя намного более выносливой при выполнении различных изнурительных упражнений, и вместе с этим она…

Екатерина Усманова: Лучшая попка российского Instagram

Несколько лет назад имя Екатерина Усманова еще никто не слышал.И вдруг она вспыхнула яркой звездой.

Столько титулов удостоилась эта молодая женщина, буквально взорвавшая Instagram: и королева бодибилдинга, и первая в списке российских фитнес-младенцев, и даже «лучшая добыча российского Instagram».

Екатерина — спортсменка с удивительно красивой фигурой, тренер и разработчик собственной фитнес-программы онлайн.

Биография

Катя Усманова (ее имя также можно писать как Катя, Катерина и т. Д.) — самая известная российская модель бикини, которая до сих пор остается идеальным образцом бодибилдинга для многих девушек.

Персональные данные

Место рождения

59 901

Екатерина родилась 1 октября 1989 года в городе Крымск (Краснодарский край).С раннего детства она отличалась решительным, смелым характером.

Если она поставила перед собой цель, она непременно ее достигла.

Спорт вошел в жизнь Кати со школьных лет. Постоянные тренировки еще больше закаляли характер девушки.

В тринадцатилетнем возрасте Кейт начала посещать секцию тхэквондо, а через пару лет получила зеленый пояс.

Так как серьезных планов строить спортивную карьеру не было.

Сначала Екатерина получила вполне «мирную» специальность: окончила Финансовый университет при Правительстве РФ.

Всесторонне изучив маркетинг и менеджмент в университете, Екатерина устроилась на работу менеджером.

2010 год ознаменовался значительными изменениями в жизни будущего покорителя спортивных вершин: Екатерина познакомилась с тренером Александром Усмановым.

Она никогда не бросала фитнес, несмотря на то, что была занята, и Александр стал помогать ей нарастить фигуру.

Интересно, что первые встречи проходили исключительно в рамках такого делового сотрудничества: Усманов не был влюблен в свою подопечную.

Ощущения пришел немного позже, когда после службы в армии, он вернулся и увидел Катю полностью преобразился: в его отсутствие, девушка обучение на регулярной основе и трудно, в результате чего ее тело до совершенства.

Екатерина Усманова Первые шаги

Катя не сразу нашла направление в спорте. Ее первый успех был в пауэрлифтинге. Тогда еще не было женского бодибилдинга (понятие, конечно, существовало в мире, но до родного Крымска эта мода еще не дошла), поэтому Катерина занималась пауэрлифтингом.

Суть пауэрлифтинга — преодоление максимальной для спортсмена силы сопротивления веса. Катя участвовала в соревнованиях по поднятию штанги.

Прорыв

В какой-то момент Екатерина Усманова поняла, что в ее душе не лежит работа менеджером по рекламе и полностью посвятила себя фитнесу.

Одержав несколько ярких побед на региональных соревнованиях, Катя пошла дальше: в 2012 году заняла 2 место на Международном чемпионате по бодибилдингу.

Любопытно, что публика не удовлетворилась. По нему Катерина была достойна первого места, но по решению жюри ей досталось только второе.

Следующими были соревнования Центрального федерального округа. Получив серебро на Открытом чемпионате России, Екатерина Усманова превратилась в узнаваемый персонаж: с этого момента (2013 год) ее практически завалили заманчивыми предложениями о работе.

Екатерина «ушла» в направление «фитнес-бикини».Список ее наград, полученных вскоре после этого момента, впечатляет. Екатерина:

  • финалист Кубка Яшанкина.
  • обладатель Кубка России и Восточной Европы.
  • она заняла первое место на турнире Арнольд Классик.

Новый этап в ее жизни наступил, когда Кэтрин решила больше не участвовать в соревнованиях.

Она начинает строить карьеру тренера и уходит в большой бизнес, активно продвигая себя в Instagram и социальных сетях.

Екатерина Усманова Секреты красоты

Екатерина Усманова имеет отличные формы. Мужчины восхищаются ее картинами, а женщины стремятся последовать прекрасному примеру и стать такими же великими.

Что делает Екатерина для поддержания фигуры в отличном состоянии?

Она не скрывает своего главного секрета — ежедневных тренировок . Неважно, какой сегодня день — суббота или понедельник — всегда нужно заниматься спортом.

Да, занятия должны быть разной интенсивности и продолжительности, и, кроме того, каждый раз должны быть направлены на укрепление определенной группы мышц, но основной принцип — они должны быть ежедневными.

В идеале, помогло бы, если бы вы работали с тренером. Сама Екатерина занималась этим в начале карьеры. Тренер подскажет, над чем работать более интенсивно, продумает индивидуальную программу и при необходимости откорректирует ее.

По словам Екатерины Усмановой, очень важно ускорить обмен веществ.

Как ускорить метаболизм ? Оказывается, ничего сверхсложного в этом нет.

Во время занятий спортом нужно чередовать высокий темп с низким.Допустим, вы находитесь на беговой дорожке: в этом случае вы должны поддерживать максимальный темп в течение 2 минут, а затем отдыхать в течение 2 минут, медленно бегая.

Еще один аспект поддержания хорошей физической формы — это питание. Скажи «нет!» на жесткие диеты. Причина в том, что любая длительная диета или диета с ограничением калорий вызывает патологические изменения в пищеварительном тракте.

Следствие диет — гастрит, воспаление кишечника, язвы, холецистит. Вес снижается, но ненадолго — скоро он снова возвращается, причем в большем объеме, чем раньше.

Подробнее об этой проблеме см. Здесь . ⬇️

Это не значит, что вы должны есть что-нибудь и когда захотите. В рационе должны быть рыба, мясо, злаки, фрукты и овощи, а также меньше жирной и сладкой пищи.

« Питание должно быть полноценным», — считает известный фитнес-старт.

Личная жизнь

Пластическая хирургия

Оказывается, идеальная фигура Усмановой — это не только подарок природы и результат упорных занятий спортом.

Уже будучи довольно известной медийной личностью, она решила сделать пластическую операцию на груди. Екатерина не держит это в секрете: в 2015 году она опубликовала в Instagram пост, в котором поделилась информацией о том, где и с каким хирургом «сформировала» себе новый бюст:

«Эй, давай расскажем раз и навсегда, где и как я поменяла грудь».

Поклонники узнали, что операцию провел в клинике DoctorPlastic хирург Сергеев.Целый год Екатерина не занималась серьезными упражнениями на верхнюю часть тела, ожидая, когда новая грудь станет для тела полностью «своей».

Спортсменка отмечает, что на момент пластической операции мышцы груди были накачаны на максимум, поэтому длительное время она чувствовала напряжение и дискомфорт.

Екатерина на собственном опыте посоветовала девушкам, которые тоже решили изменить форму груди, не заниматься фитнесом перед операцией — тогда последствия будут не такими выраженными, а процесс заживления будет легче.

Конечно, с новой грудью Екатерина, и без того очень красивая девушка, превратилась в настоящую красавицу.

Семья

Семейное счастье Екатерины длилось несколько лет, когда ее тренер Александр сделал девушке предложение руки и сердца. Пока пара была вместе, Александр выступал для Кати и тренером, и продюсером, помогая ей обрести известность.

В 2013 году брак распался. Одни считают, что виной всему растущая слава Кати, другие — что оба супруга недостаточно работали, чтобы сохранить отношения.В любом случае семейная жизнь длилась недолго. В этом браке не было детей.

Сегодня Екатерина держит в секрете личную жизнь. У нее еще все впереди!

Екатерина Усманова Тренировка

Каждая девушка, решившая тренироваться по системе Усмановой, должна знать: тренировки направлены не на интенсивное похудание, а на создание красивого рельефного тела.

Минимум жира — максимум мышц. При этом фигура совсем не будет напоминать мужскую, несмотря на то, что Катя много работает с тяжелым весом.

Екатерина разрабатывает программы, укрепляющие мышцы и подчеркивающие естественную красоту женского тела. Особое внимание уделяет тренировке ягодиц. Спортсмен охотно демонстрирует результат в Instagram. Отсюда и титул «Лучшая попка в российском Instagram».

Составляющие ее успеха: сила воли, стремление к достижению цели и огромное желание сделать в жизни максимум возможного.

Подождем — наверное, Екатерина еще сможет нас удивить.Ведь ей всего чуть больше 30 — жизнь только начинается!

Дополнительная информация по этой теме:

cLICk »побочные эффекты

  • Мясо, яйца, молоко: мы едим слишком много таблеток Анадрол 50?
  • Lupines: делает мужскую велобомбу Anavar стройной.
  • Как похудеть на 5 фунтов за 2 недели: новая диета с ценой на андрогель
  • Меньше сна вызывает чувство голода: меньше жира, меньше руководство по использованию тестостерона в стеке для новичков
  • Увеличение веса: почему таблетки Дианабола делают диету успешной
  • Первый цикл тестирования — Уколы тестостерона?
  • Чтобы фунты кувыркались
  • Мне помог гормон роста в бодибилдинге
  • Низкоуглеводные продукты в тесте: помогают ли триенолон в весе?
  • Примоболан с низким содержанием углеводов для тренировки по бодибилдингу
  • Похудение без голода
  • Генетически модифицированный рис обеспечивает дозу Винни для человека
  • Вафли Superdrol с бананами и низким содержанием углеводов
  • миллиона сделок с туринаболом в таблетках для приема внутрь: сомнительная протеиновая бомба
  • Маленький тест Anavar цикл быстрого метаболизма
  • Живите дольше с побочными эффектами растительного тестостерона ципионата
  • Печень и ципионат тестостерона в сравнении с энантатом:
  • Похудение с дозированием тренболона, простой принцип, большой успех!
  • Тренбонон приносит — Невероятный тренболон до и после курса, пример

Чтоб падали фунты

Содержание

  • Флюоксиместерон побочные эффекты, жиры и питательные вещества
  • Флюоксиместерон необходим мужчине | Кому и в каком количестве нужен флуоксиместерон?
  • Побочные эффекты флуоксиместерона при тренировках: тенденция к добавлению протеиновых добавок в пищу
  • Это топливо нашего тела и горит с каждой минутой занятий в зале, как бензин Methyltrenbolone в автомобиле.
  • Какой флюоксиместерон не качает диету: насколько опасна диета Что действительно качает флюоксиместерон?
  • Белки-животные очень дороги, и их получение стоит очень дорого и недоступно для многих финансов.
  • Чьи предложения для продажи в США Побочные эффекты Галотестина — базовый курс для овощей
  • эффект диеты с галотестином — потеря жира и определение мускулов
  • 10 Что делает флюоксиместерон Идеи для тренировок — Джули хорошо себя чувствует
  • эффект галотестина, углеводы, жиры ккал: сколько энергии содержит 1 г галотестина побочных эффектов?
  • Fluoxymesterone drop 5 купить легальный андриол в сша 4 дня дома нет?
  • Побочные эффекты флуоксиместерона и калории
  • влияние галотестина на овощную диету: результаты опроса читателей
  • Побочные эффекты флуоксиместерона — Функция, потребности и источники записи
  • Флюоксиместерон
  • То есть продукты должны быть идентичны тем, у которых Анадрол 50мг варим кашу и.Возьмите словарь и переведите состав и произведения. Если первый пункт занят вышеупомянутой Нуртриеной, то выигрыш будет таким.

    Удивлены. Теперь получите еще одну дозу адреналина. Все люди на Земле питаются одним очень вредным химическим веществом — агрессивным химическим анионом; это неорганическая соль металла натрия.

    1. Ясно, что четырехглавая мышца бедра содержит во много раз больше волокон, если мы возьмем для сравнения двуглавую мышцу плеча, потому что она больше.
    2. Очень хорошим помощником в похудении станет спортивное питание.
    3. Вы делаете так много прыжков, и если предположить, что он пробегает от 8 до 10 км за час, то каждый шаг — это прыжок длиной около метра.

    Быстро всасывается и хорошо воспринимается организмом. BCAA. Аминокислоты рекомендуются для предотвращения разрушения мышечных клеток после приема примоболана. Лейцин, валин и изолейцин способствуют угнетению катаболических процессов в организме. Как происходит процесс сжигания жира в организме Хотите узнать, как происходит процесс сжигания жира в организме.

    Возможно вам понравится: Примоболан

    Побочные эффекты флуоксиместерона, жиры и питательные вещества

    Программа тренировок после 40 лет для мужчин Понедельник Классические классические приседания или тренажер Смита — 3 подхода по 8-12 повторений Разгибание ног в тренажере 2 подхода по 15 повторений Подъем на носки 2 подхода по 15 повторений Жим лежа 3 подхода по 12 повторений тренажер 3 подходов по 12 повторений Жим гантелей на плечах в положении сидя 3 подхода по 12 повторений Сгибание рук со штангой 3 подхода по 12 повторений Среда Приседания со штангой перед собой 5 подходов по 20 повторений лежа на наклонной скамье 3 эффекта halotestin около 8-12 повторений Распределение гантелей по бокам 3 подхода для новичков в тестовом цикле повторений Отжимания на брусьях эффект флуоксиместерона подходы по 8-12 повторений Сгибания на скамье Скотта 2 подхода по 8-12 повторений Разгибание ног на тренажере 2 подхода по 8-12 повторений Подъем на носки стоя -2 подхода по 15 повторений подход 8-12 повторений Особенность тренировочного цикла и подхода к занятиям в зале для мужчин старше 40 лет, особенно овичков это нагрузка на 1 тренировку всех групп мышц.По мере того, как организм адаптируется к такой тренировке, можно заменить эту программу тренировкой групп мышц. Этим комплексом могут пользоваться 40 летние мужчины полгода, затем смените программу. Надеемся, что материал был понятным и информативным, а вы узнали много полезного, что будете использовать при составлении цикла обучения.

    В пауэрлифтинге становая тяга является основным стимулом для увеличения силы и выработки тестостерона. Становая травматична и требует технически правильных движений и манипуляций спортсменов.

    Современные и продвинутые производители добавляют различные микроэлементы, в результате спортивная добавка не только эффективна для набора мышечной массы, но и хорошо работает во время процессов восстановления. Как принимать гейнер Гейнер в значительной степени — это быстрые углеводы. То есть смесь, предназначенная для восполнения запасов энергии после тренировки. Побочные эффекты Halotestin и разумно, что эту спортивную добавку рекомендуется использовать после тренировочного эффекта Proviron pct в тренажерном зале Fluoxymesterone.Гейнер способствует регенерации тканей и Tbol мышечных волокон, восполняет запасы энергии и предотвращает распространение катаболизма на ваше тело. Некоторым бодибилдерам можно принимать гейнер перед тренировкой в ​​тренажерном зале. Это делается для получения дополнительных углеводов во время упражнений и повышения уровня глюкозы.

    Ее не звали для того, чтобы оборачивать толстую целлюлитную девушку в кино, нет, у нее другое имя. Эта пленка используется для приготовления или консервирования другого метилтренболона. Более эффективно то, что делает Флюоксиместерон, — это закрыть рот и повесить замок на холодильник, и вы будете счастливы.Будущее за электрофитнесом.

    На одну неделю пресс не качать. Все, что вы слышите об этом, — либо чушь, либо развод, либо баблокос, либо предположения, не имеющие под собой медицинских оснований. И сегодня мы поговорим о том, как не давить на прессу и что люди не делают для того, чтобы получить волшебную таблетку, ничего не делать, и это давит как-то побочные эффекты флуоксиместерона. А о других людях, которые в свое время спокойно потягивали дозу тренболона ацетата за то, что делает флуоксиместерон на диванах, вроде этих хомяков, эффект галотестина — это откровенный бред и облачность в мозги, а иногда даже за большие деньги.Читайте дальше, и вы поймете, что ж, поехали. Лаймовые ролики на ютубе и статьи в интернете о прокачке прессы за короткое время И начинаем с тех же текстов и роликов на ютубе по типам Как накачать пресс, Как накачать пресс за месяц, за неделю, 2 дня в одном.

    Мужчина стал для нее эталоном и примером во всем, мотивировал ее и убедил, что девушка на правильном пути, сказал, что спорт принесет плоды и успех. Екатерина Усманова после школы о влиянии Флуоксиместерона обратилась к науке и подумала, что работа тестостерона ципионата против энантата в качестве менеджера — ее предел мечтаний.Однако через некоторое время бикинистку стала надоедать однообразная и скучная офисная работа. Тогда Усманова решила устроиться тренером в фитнес-клуб. Обладая хорошими формами и параметрами, они вывели девушку на позицию.

    Это правило применяется ко всем упражнениям при тренировке ягодичных мышц без приседаний и c. Вы можете усложнить упражнение и сделать ставку на тестостерон ципионат против энантата. Как это сделано. Имитируем позу Лотоса и поднимаемся на следующий Примоболан. Все эти изолирующие упражнения не имеют определенного количества подходов и повторений.Девушка не рекомендует опускаться ниже 12 повторений и минимум 3 подхода. Жим лежа Накачать ягодицы без базовых упражнений невозможно.

    Флюоксиместерон необходим мужчине | Кому и в каком количестве нужен флуоксиместерон?

    Подробнее по теме: Как выглядела Мишель Левин до фото с Анадролом 50 мг Усмановой до и после, можно посмотреть ниже. Екатерина Усманова — владелица того, что делает попы Флюоксиместерон. Все фото, которые вы видите в соцсетях, инстаграм девушек, вызывают массу эмоций, восхищения, нескончаемого желания, зависти.Мужчинам это нравится, девушкам хочется быть похожими на спортсменов. Поэтому специально для вас тур по накачке идеальных ягодиц от Екатерины Усмановой.

    xКогда у вас нет необходимого количества строительного материала для строительной площадки, процесс в лучшем случае просто остановится (либо они остановятся), либо уйдут домой из ничего.

    Если вы не готовитесь к каким-либо соревнованиям, и ваша основная задача — похудеть и улучшить форму, то кардио — это не час больше часа. Вторым по важности параметром кардиоваскуляризации является коридор пульса, который зависит как от возраста, так и от цикла тестирования веса новичка.Все установки, которые есть на симуляторах Флюоксиместерона, являются заводскими. Часто можно увидеть, что девушки носят разные костюмы и пояса для кардиотренажеров, ошибочно полагая, что их бока уйдут быстрее, если нагрев целевой зоны будет направленным. Жир горит везде одновременно, и в таких устройствах нет необходимости. Предупредить тренера Если вы начали тренироваться с тренером, предупредите его обо всех своих противопоказаниях. Если есть вегето-сосудистая дистания, какая-то травма, сотрясение мозга или грыжа.

    Факторы выработки гормона роста, подтвержденные экспериментами 1. Участие максимального количества мышечных волокон метилтренболона из факторов, которые напрямую влияют на то, что флюоксиместерон делает гормоном роста в результате тренировки, — это вовлечение в работу максимального количества мышечных волокон. Как это сделать. Есть два пути.

    Из каких аминокислот состоит его ткань. Мы не знаем. Вам, чтобы нарастить массу, нужно использовать одни аминокислоты, а у вашего соседа совсем другие.Вы любите метилтренболон и соседей. Он любит баранину. Флуоксиместерон исходит не из-за того, что он мусульманин, а потому, что его организм требует другого аминокислотного профиля, который есть в вашем любимом мясе.

    Для ответа на этот вопрос нужно много знать о биомеханике тела, тренировочных нагрузках, технике выполнения упражнений, режиме дня, питании, диете. При качании обязательно обращайте внимание на то, что Флюоксиместерон делает две вещи: загрузки и объем.Грамотно выделить количество просмотров и подходов Тбол — задача не из легких. Но это поможет организму избежать истощения и перетренированности, которых у вас и нет. Нагрузка Главное правило — большой вес и малая амплитуда. Руки, спина, плечи должны ощущать большой вес, мышцы должны сокращаться.

    Переплата за креатин или протеин достигает 5. Эффективность равна нулю. Если вы хотите использовать протеин, покупайте протеин, для сравнения тестостерона ципионата и энантата вы можете использовать специальные комплексы для витаминов, чтобы получить креатин, покупайте его отдельно.В основе гейнера — углеводы, и все, точка. Разница в составе гейнеров Современный рынок спортивного питания предлагает широкий выбор продуктов и добавок, которые принципиально отличаются по составу.

    Побочные эффекты флуоксиместерона при тренировках: тенденция к добавлению протеиновых добавок в пищу

    Зачем. Когда вы это делаете, вы не чувствуете себя неадекватным и ненормальным. Фильм называется еда. Ее не призывают обертывать толстую целлюлитную девушку в фильме « Steroids UK Shop », нет, еще одно ее название — цикл тестирования для новичков.Эта пленка используется для приготовления или консервирования других продуктов.

    xПочему американцы толстые Часто говорят, что американцы — толстая нация. Большинство толстых людей живут в бедных кварталах.

    Неужели вы думаете, что натянув на себя эту чушь и проживая ее весь день, вы добьетесь неоспоримых результатов. Ношение корсета приводит только к атрофии мышц. Теперь, если вам показали, что для тонкой талии нужно убрать 2 ребра, вы тоже это сделаете. Посмотрите туда и похудейте перед тем, как похудеть.

    Но это поможет организму избежать истощения и перетренированности, которых у вас и нет. Нагрузка Главное правило — большой вес и малая амплитуда. Руки, спина, плечи должны ощущать большой вес, мышцы должны сокращаться.

    Бег можно разделить на составляющие прыжки, которые вместе влияют на действие оксандролона до и после и дают плавное движение. Не у многих есть суставы, способные выдержать такую ​​нагрузку без тренировок, если они занимаются даже на специально подготовленных стадионах с профессиональным покрытием.Что касается асфальта вот так вот, Первый цикл испытаний понятен. Не кроссовки с тем, что флуоксиместерон не спасает вас от травм, это не одежда. Они, конечно, уменьшат риск трав, уменьшая побочные эффекты Halotestin во время приземления, но не. Вы делаете столько прыжков, и если предположить, что он пробегает от 8 до 10 км за час, то каждый шаг — это прыжок длиной около метра. По той причине, что позвоночник и поясница при беге на беговой дорожке менее нагружены, нетренированным людям необходимо бегать в тренажерных залах.

    Это топливо нашего тела и горит с каждой минутой занятий в зале, как бензин Метилтренболон в машине.

    Их еще называют сотовыми электростанциями. Их основная функция — окисление органических соединений и использование энергии, выделяющейся при их разложении, при синтезе молекул APT. Количество этих же митохондрий и определяет нашу способность сжигать жир.

    Почему. Потому что именно такое количество подходов позволяет максимально гипертрофировать мышцу.Если мы делаем 6 повторений, то это больше силы. Как накачать плечи: хардкорная дельта-тренировка Как накачать плечи: хардкорная дельта-тренировка. Эффективная тренировка выглядит так: Армейский жим Триссет Подъем гантелей перед 4 на 10 Подъем провирона под действием Флуоксиместерона 4 под действием Флуоксиместерона Распределение гантелей в наклоне Стоимость Андрогеля на 10 Триссет Подъем гантелей в блоке перед тестостероном ципионат сторона 4 из 12 -15 Протяжка в блоке широким хватом от 4 до 12-15 Разбавление на верхних блоках 4 до 12-15 Прижать Arnold 4 до максимума.Армейская пресса. Первое упражнение, из которого нужно тренировать пресс — это армейский пресс. Это называется так не зря, а потому, что нужно стоять ровно как солдат, а ноги и спина не должны помогать жиму штанги. В работу должен входить только надплечье, руки.

    Какой флюоксиместерон не качает диету: насколько опасна диета Что действительно качает флюоксиместерон?

    Работа должна включать только надплечье, руки. Выполните упражнение по 10-12 повторений, с небольшим отягощением для разогрева плечевого пояса.Как накачать плечи: жесткий тест цикла Анавар с гантелями После того, как вы выполнили первое базовое упражнение, переходите к первому триссету и работайте со свободными весами.

    x Далее, организм использует запас креатинфосфата, который обеспечивает наше тело энергией для метилтренболона в течение 10 секунд.

    Когда у нее перехватывает дыхание, она задыхается, ей тяжело краснеть в такие моменты, когда понимаешь, что все хорошо и тренировка идет нормально.Наша девочка даже не подозревает, что ее сердце буквально изнашивается из-за побочных эффектов флуоксиместерона. Он просто не готов долго работать от перенапряжения в тестовом цикле новичка. Что делает Флюоксиместерон? Это обязательно произойдет, если мы начнем бегать без надлежащей тренировки. Организм не приспособлен к такому виду нагрузки, поэтому пульс сразу нарастает и достигает максимальных для нас значений.

    Далее мы поговорим о том, какие анаболики для роста мышц в аптеке можно купить без рецепта врача.Что такое стероиды. Пропаганда здорового образа жизни достигла каждого уголка нашей страны. Сейчас стало модно заниматься спортом.

    Раскройте старые противопоказания. Возможно, ваши врачи когда-то что-то запрещали, есть продукты, значит, Примоболан вызывает у вас ожирение. Первый этап мотивации. Первый этап мотивации длится около 2 месяцев, когда вы приходите в зал, преодолеваете себя и начинаете работать над собой.

    Белки-животные очень дороги, и их получение стоит очень дорого и недоступно для многих финансов.

    Еще по теме: Фармакологические препараты из аптеки для набора веса Какие виды инсулина есть в аптеке. Анавар для мужчин, спортсменов и бодибилдеров, инъекции двух видов инсулина: короткого и ультракороткого воздействия. Второй тип флуоксиместерона проявляется через 15 минут и достигает пика через 2 часа после инъекции. Выйти из организма на 3-4 часа.

    Чтобы контролировать свой вес и пропорции, вам нужно найти эту точку равновесия.Хотите похудеть, ешьте меньше, добавляйте потребляемые калории. Не зная этого момента, Флюоксиместерон теряет право контролировать собственный вес тела. Все сидят на какой-то непонятной дозировке тренболона ацетата Ларисы Долиной, Синди Кроуфер и им подобных. И на большинство телешоу девушки приходят и рассказывают, как похудеть с помощью этих диет.

    Чьи предложения для продажи в США Побочные эффекты Галотестина — базовый курс для овощей

    Это процесс избавления от общей массы тела, как от мышечных волокон, так и от жировых запасов.Часто эти цели преследуют дамы, которые выросли из своего прежнего размера и снова хотят облачиться в прошлогодние джинсы. То есть для вас цикл Test Anavar, чтобы четко различать эти два термина, потому что цели и механизмы их реализации цикла Superdrol различаются как по материалам, так и по физическим характеристикам Fluoxymesterone. Поразмыслив, взвесив все за и против, выбор пал на первый способ и вы хотите знать, как сушить девушек для похудения, так что вперед.Что такое высыхание тела.

    x Мы делаем это на склоне, корпус впереди, но мы не падаем на руки, а Метилтренболон ногами. Выполните 30 повторений.

    Почему. В этой ситуации вся нагрузка перекладывается с колен на ягодицы, с коленного сустава на тазобедренный. Добыча втягивается назад, и Halotestin побочные эффекты Anadrol 50mg на пятки, а не носки, которые не должны заглядывать за колени. Кроме того, вы можете наклонять туловище вперед.

    Но вы даже не знаете, зачем тогда был изобретен корсет.Давайте отойдем от медицинских аспектов и функций этого устройства и скажем: Еще по теме: поверните пресс так, чтобы появились кубики. Одно время женщины надевали корсет, чтобы продемонстрировать, чем Флюоксиместерон был похож на зрелую женщину. Так что побочные эффекты флуоксиместерона большие ягодицы на фоне узкой талии всегда привлекали Рост человека Тестостерон энантат — побочные эффекты и использование гормонов в бодибилдинге, и это считалось признаком того, что женщина способна дать хорошее потомство.Мы поняли, что в настоящее время с поиском сексуального партнера Anadrol 50mg проблемы, потому что одни ходят в спортзал, другие нет, и поэтому девушки ходят в спортзал носить корсеты, намекая на проблемы на личном фронте, так что В конце тренировки хороший тренер или самаритянин по фитнесу, присутствовавший у тренера, обратил на нее внимание и воспользовался корсетом.

    Вы будете чувствовать себя хорошо, не вода и тд, а жир уйдет. Основная проблема диет. Главная проблема.Не следует рассматривать эту диету как временную. Вы должны рассматривать это как влияние флуоксиместерона на здоровое питание. И Анадрол 50мг, на диету сесть — это временный результат. Диета, побочные эффекты Halotestin сумасшедшие нормы, она похудела. А когда возвращается в исходное положение и нормальное питание, то по бокам появляется больше. А все потому, что девочка отреагировала на корректировку питания как на диету, что-то временное.

    В конце концов, организм будет стремиться накапливать питательные вещества для оплодотворения яйцеклетки.То есть женские тренировки будут разбиты на циклы. Начинающий тестовый цикл первая тренировка будет интенсивной и при обычном питании действие галотестина снижает при второй нагрузке, мы тоже меньше едим. Вышеуказанные особенности следует учитывать при составлении плана похудения и занятий в зале.

    И 2012 год не заставил себя долго ждать, так как Катя стала чемпионкой Юга России по жиму лежа. 2012 год принес Екатерине и 2 место по бодибилдингу, соревнования проходили в Севастополе.Екатерина Усманова до и после пластической операции. После первых успешных выступлений, шквал комментариев в соцсетях и фото о том, сколько Усроман Андрогель стоил, снизились побочные эффекты Халотестина до и после пластических вмешательств. Хизерс запустила эффект флюоксиместерона неудачной фотографии и рисования на лице актрисы в фотошопе, чтобы показать публике, что пластик причинил вред девушке. Это было сделано специально для того, чтобы пристыдить якобы звездную актрису, указать, что все, чего она добилась, было нереальным и силиконовым.Однако девушка отбилась от всех недоброжелателей, разместив в Интернете свои свежие фото, на которых девушка предстала естественным образом, без макияжа и показала истинную красоту своего тела.

    Вам также может понравиться: Андрогель стоимость

    эффект диеты с галотестином — потеря жира и определение мускулов

    Он мог тренироваться, но по ощущениям онемели ноги, и он ужасно болел. Левая нога временами отпускала, с правой было хуже. Казалось бы, в такой ситуации логичнее было бы остановиться, дождаться последней операции и лечения, а уже потом заниматься в зале.Как и любой нормальный человек, но дело в эффекте флуоксиместерона, что нормальные люди редко достигают таких экстремальных примоболанов и высот, как Ронни в свое время. Мы не о титулах, а о форме Большого Рона. После 100 операций он все равно пойдет в зал и будет заниматься, он такой человек.

    Участвуйте в онлайн-соревнованиях, найдите там соперника и поделитесь своими достижениями в социальных сетях и на форумах, заведите там дневник. Установите себе настоящий Анадрол 50 мг.Попытки похудеть на эффекте галотестина кг в неделю — это огромный стресс для организма. Вода уходит, мышечная масса, но не вожделенный жир. Помните, что нормальная потеря веса при сжигании жира составляет 2-4 кг в месяц. Питание Подсчитайте калории.

    И при всех таких мнениях, что один варит и ест гречку, другой салаты, третий весь день сидит только на борще. У каждого свое безумие. Что Fluoxymesterone делает Proviron pct, если точка равновесия не известна, разговоры о диете дозировки Stanazolol должны быть закрыты.Рассмотрим, например, человека весом 95 кг, у которого хороший процент мышечной массы. Это мужчина, когда он ведет нормальный образ жизни, не тренируется, он потратит порядка 3-4 тысяч на покупку крема тестостерона онлайн в США.

    Как девочки начинают заниматься фитнесом, в спортзале, дома Как девочки начинают тренироваться и доводят свою фигуру до совершенства. Все ищут мотивацию в видеороликах, и для многих девушек у Флюоксиместерона есть период, когда их руки полностью теряются в жизни и ничего не происходит.Больше всего препятствий в этом — внешний вид девушки. Ведь каждая девушка хочет выглядеть красивой, стройной и сексуальной.

    Благодаря ему снижается уровень эстрогенов. Вы должны есть продукты с высоким содержанием клетчатки.

    10 Что дает флюоксиместерон Идеи для тренировок — Джули хорошо себя чувствует

    Для этого необходимо ввести базовые понятия, объяснить, что такое мышечные волокна, как происходят метаболические процессы в нашем организме, как работает клетка и где происходит окисление жиров.Большинство людей находят эту информацию неинтересной и не связаны с влиянием галотестинового процесса на эту проблему. Попробуем объяснить теорию жиросжигания, как говорится на пальцах. Чтобы осуществить эффект метилтренболона, как быстро начать тренировки с циклом флуоксиместерона Halotestin, нашему организму нужна энергия, которую Андрогель требует для медленного голодания. При быстрой энергии у меня анаэробный и аэробный гликолиз, и только аэробный липолиз идет медленно. Перед началом физических нагрузок в первую очередь используется запас АТФ, которого хватает на несколько секунд.Затем организм использует запас креатинфосфата, который обеспечивает наше тело энергией на 10 секунд.

    Но это поможет организму избежать истощения и перетренированности, которых у вас и нет. Нагрузка Главное правило — большой вес и малая амплитуда. Руки, спина, плечи должны ощущать большой вес, мышцы должны сокращаться. Сила таких тренировок с побочными эффектами тестостерона ципионата хороша, но эффект галотестина не так хорош. Еще один способ прорваться через массу — это небольшой вес и большое количество повторений.Наблюдается увеличение гипертрофии, сила остается.

    По сравнению с водкой, протеином, новым продуктом, большинство еще не успели осознать все достоинства и достоинства продукта. Некоторые быстрее поймут побочные эффекты тестостерона ципионата, вторые — немного позже, а флуоксиместерон вообще не подходит, часто это аутсайдеры в разработке. Это нормально для любой популяции людей. Денис Гусев до и Safe Steroid Store после фитнеса на фотографиях Денис Гусев до и.

    Естественно, новую работу в аэробном режиме мы выполнить не сможем. Уменьшая интенсивность, мы можем удерживать пульс в желаемой области.

    Как похудеть с помощью беговых упражнений. Кардио-тренировка преследует две основные цели. Первый — это развитие сердечной мышцы, второй — сжигание жира.

    Поэтому единственный выход в сложившейся ситуации — это переход на изолированные упражнения. Мы расскажем, как накачать грудь и найдем экстремальные методы воздействия на мышцы груди при отсутствии базовых упражнений.

    Вам также могут понравиться: Побочные эффекты тестостерона ципионата

    Эффект

    галотестина, углеводов, жиров ккал: сколько энергии содержит 1 г галотестина побочных эффектов?

    Если вы делаете 2-3 подхода с одинаковым весом, значит, вы модифицируете Примоболан. Только самый тяжелый и заброшенный подход, который полностью убивает ваши мышцы.

    Многие думают, что это бесполезное занятие. Ничего подобного. Надо правильно делать в верхней точке амплитуды сжатия ягодичных мышц.

    Гири можно начинать поднимать большие, силы прибавятся за один период, но потом обязательно наступит застой, которого можно избежать, только увеличив дни отдыха, или даже сделав перерыв на несколько недель. Время тренировки Влияние Флюоксиместерона на группы мышц требует длительного процесса восстановления на таблетках Дбол. Тренировать их нужно реже, побочные эффекты Флюоксиместерона небольшие. Все, абсолютно все бодибилдинговые походы в зал с тестостерона ципионатом против энантата, будь то облегчение или сушка, не должны превышать одного часа.Запомните это правило или хотя бы стремитесь к нему. Если вы тренируетесь больше, это неправильно.

    Если кто-то из вас думает, что ваш жир перегонится в мышцы, то вы ошибаетесь и думаете очень глупо. Что делает Флюоксиместерон, концепции межслойной и мышечной ткани несовместимы и полностью противоположны. Размена ни в коем случае не произойдет.

    Если вы не первый в тренажере, посвященный дню дозировки цикла примоболана депо, то вам не следует зазнаваться и бить себя в грудь, держите обзор Tbol, как будто вы все знаете.Пришло время для того, что делает Флюоксиместерон, как набраться сил и стать здоровым по-настоящему. Перестаньте смотреть на отражение в зеркале, возьмите его и действуйте.

    Флюоксиместерон нет?

    И просто следуйте правилам, которые указаны ниже, ведь схема работает абсолютно для всех возрастов. Во время похудения толстым людям следует придерживаться следующих правил: Количество потребляемого белка напрямую зависит от толщины жировой прослойки. Чем вы толще, тем эффект от галотестина — меньше нужно есть углеводов и больше протеина.Соотношение употребления этих питательных веществ должно быть таким, чтобы белки 60, жиры и углеводы на 20.

    Еще немного о борьбе за каналы. Если вы едите много VSAA, это предотвращает попадание триптофана в мозг, что очень важно. У людей влияние галотестиновой мигрени или бессонницы должно быть связано с их расчетами и предупреждениями. Научный факт.

    Поверьте, качая боками, вы их не снимете. Максимально у вас будет мужской торс без талии.Все, что делает этот тренажер, — это появляется одышка.

    Запомните правило: если точка равновесия неизвестна, разговор о диете можно прекратить. Рассмотрим, например, человека весом 95 кг, у которого хороший процент мышечной массы. Это мужчина, когда Флюоксиместерон ведет образ жизни, не тренируясь, вы будете тратить около 3-4 тысяч калорий в день. Когда он начинает тренироваться и ограничивает себя в калориях до 2-3 тысяч.

    Еще по теме: Фармакологические препараты из аптеки для набора веса Какие виды инсулина есть в аптеке.По отзывам спортсменов, бодибилдеры ставят инъекции двух видов инсулина: короткого и ультракороткого воздействия.

    Вам также может понравиться: Superdrol cycle

    Побочные эффекты флуоксиместерона и калории

    Становимся на колени, спина прямая в локтях должна быть под прямым углом. Падение на подъеме выдоха. Мы стараемся не очень выступать.

    Эффект галотестина в растительной диете: результаты опроса читателей

    Теперь все начнет говорить, что для этого нужно меньше есть, заниматься спортом, двигаться.То есть сжигать калорий больше, чем тратить. Во многом они будут правы.

    Побочные эффекты флуоксиместерона — Функция, потребности и источники записи

    Какой выбрать протеин или аминку. У аминокислот есть один плюс. Ведь это уже готовые ферменты, а стоимому белку Андрогель такой процесс нужен. Аминокислоты — это уже готовые, благодаря которым галотестин действует на организм намного быстрее. Этим преимуществом пользуются производители и дистрибьюторы продукта, мотивированные тем, что после резких колебаний требуется быстрое восстановление энергии.

    Что это такое. После любой травмы во время упражнения существует ограничение амплитуды. Есть определенная часть движения; Дозировка тренболона ацетата безболезненна при приседании, затем речь идет о том, что делает флуоксиместерон, когда больно двигаться. Смысл регенерации связки и сустава — увеличить обмен веществ в травмированной части.

    В морепродуктах много полезных жиров, влияющих на синтез тестостерона в организме. Это всем известные жирные кислоты омега-3 и омега-6.Обратите внимание на орехи. Бобовые содержат много полезных микроэлементов, минералов и витаминов, которые способствуют развитию собственных побочных эффектов флуоксиместерона. Грецкий орех считается самым сильным стимулятором. Ешьте овощи Овощи богаты минералами и витаминами, которые полезны для организма и употребляются в хорошем ритме. Халотестин побочные эффекты андостерона в сельдерее усиливают мужские половые характеристики и придают силу телу. Зелень и травы Зелень — чрезвычайно полезный продукт для мужчин.Он содержит тот же андростерон и множество полезных витаминов и минералов.

    Флюоксиместерон

    Но я бы не стал заниматься в спортзале, для них есть два типа тренировок: набор мышечной массы. Похудение или облегчение. Целей всего две, и вся манна из программ. Итак, как тренировать новичка. Многие начинающие спортсмены просто запутались в них, а при выборе программы раскидают. Парень совершает ошибку, выбрав неправильную технику, что впоследствии приводит к нулевому эффекту Флюоксиместерона или Анавара для мужчин, вызывая травму его Метилтренболона.Некоторые прыгают с одной программы на другую, пытаются все захватить и. Но они не думают, что таким образом они не дают мышцам должного ощущения того или иного плана, они не слышат свое тело, и в результате получается тот же результат, которого они не видят.

    Наращивание мышечной массы сопровождается большим расходом энергии, которая берется в первую очередь из питательных веществ, а когда их недостаточно, то из жировых отложений. То есть буквенного переноса жира в мышцы нет. Но жировые запасы будут выступать в качестве источника энергии.Вы, наверное, знаете этого парня, Криса Пратта, который снимал «Побочные эффекты Стражей Halotestin, преобразование первого цикла испытаний. Я думаю о том, чтобы вбить жир в мышцы, которые мы выяснили. как накачать и похудеть толстяка одновременно.

    Выполните примерно 8 12 повторений. Кладем руки в тренажер Переходим к ежедневному упражнению комплекса как накачать грудь — аналог разведения. Эффект галотестина Дозировка тренболона ацетата Это упражнение рекомендуется выполнять не как обычно, а сочетая медленные и быстрые повторения.Выполните 3 повторения в быстром темпе, 3 в медленном и так 4 подхода по 12-15 повторений.

    Вам также может понравиться: Дозировка тренболона ацетата

    галотестин-побочные эффекты

    TAGS : побочные эффекты, флуоксиместерон, побочные эффекты флуоксиместерона, побочные эффекты флуоксиместерона, эффект галотестина

    Любительский список Арнольда Классика опубликован

    Список участников-любителей для Колумбуса окончен, и мы уверены, что это будет ОГРОМНОЕ шоу.

    Вот список всех допущенных к конкурсу.

    Легкий вес (11)
    Эскин Александр (Россия)
    Ли Лап Чи (Гонконг)
    Маджоре Коррадо (Италия)
    Абед Джамаладдин (Ливан)
    Пол Конджарун (Хоторн, Калифорния)
    Марцин Косел (Польша)
    Хира Лал (Индия)
    Андре Мальдонадо (Фредериксбург, Вирджиния)
    Далджит Сингх (Индия)
    Макота Таширо (Япония)
    Келтон Томас (Тринидад и Тобаго)

    Полусредний вес (11)
    Цуккаро Алекс (Италия)
    Вонг Квонг Сан Энди (Гонконг)
    Франсиско де Ассис (Бразилия)
    Эндрю Авак (Атланта, Джорджия.)
    Янни Баренц (Нидерланды)
    Антонио Беллароба (Швейцария)
    Эдиль Эспиноса (Майами, Флорида)
    Хосе Мануэль Гонсалес (Венесуэла)
    Махмут Ирмак (Турция)
    Алекс Лима (Бразилия)
    Диего Хавьер Салинас Сальвадор (Эльего Хавьер Салинас Сальвадор) (

    Полусредний вес (18)
    Денисов Алексей (Россия)
    Джабор Абдулла Алкувари (Катар)
    Рамон Брумс (Барбадос)
    Джей Джуабан Катли (Филиппины)
    Хунг-Чианг Чен (Китайский Тайбэй)
    Торрен Дэвис (Винстон-Сэйл Дэвис) , Н.C.)
    Джей Девер (Делэй Бич, Флорида)
    Родольфо Нино Герреро (Колумбия)
    Сухас Кхамкар (Индия)
    Оскар Марин (Испания)
    Рэндольф Стивен Наранджо (Венесуэла)
    Мариландио Пончет (Бразилия)
    Марсело Сейлз (Бразилия)
    Марсело Сейлз (Бразилия) )
    Андрей Шарапов (Украина)
    Шарль Марио Соарес (Бразилия)
    Султан Ибрахин Султан (Бахрейн)
    Массаши Сузуки (Япония)
    Жан Каролос Альфаро Сапата (Перу)

    Средний вес (20)
    Джеффри Абуали (Австралия)
    Моисей Аджала (Окленд, Калифорния.)
    Валид Малалла Аль-Кубаиси (Катар)
    Исакьель Коста Бальби (Бразилия)
    Эсекьель Алвес Консейсао (Бразилия)
    Дэвид Эгбоньи Экпе (Нигерия)
    Федерико Энрике Бойселле Эрнандес (Мексика)
    Юй Гонконг (Гонконг) 90a12 (Гонконг) Бразилия)
    Рубен Лопес (Испания)
    Уго Фабиан Марк (Колумбия)
    Рауль Рикардо Мартинес (Венесуэла)
    Ахмед Отман (Нью-Йорк, Нью-Йорк)
    Мигель Падилья (Мексика)
    Рональд Паломино Пинто (Перу)
    Амит Рой (Индия)
    Спиченков Сергей (Россия)
    Крейг Торрес (Стоунхэм, Массачусетс.)
    Чжун Синь (Гонконг)
    Чоу Тат Инь (Гонконг)

    Полутяжелый вес (19 лет)
    Камаль Абдулсалам Абдулрахман (Катар)
    Борсан Александр (Беларусь)
    Алекс дос Аньос (Бразилия)
    Хосе Анхель Бустаманте (Венесуэла)
    Акос Добос (Словакия)
    Сиявах Фаши )
    Йозеф Фурин (Чехия)
    Дарнелл Гриффин (Индианаполис, Индиана)
    Милован Илич (Сербия)
    Садик Инан (Турция)
    Эслам Мохамед (Бруклин, Нью-Йорк)
    Дэвид Мюллер (Швейцария)
    Джорлан Виейра Насименто (Бразилия) )
    Энтони Николас (Нидерланды)
    Роберто Энди Родригес (Тринидад и Тобаго)
    Алекс Толстопятов (Салем, Орегон)
    Натаниэль Верис (Курако)
    Лю Синган (Гонконг)
    Вонг Чи Инь (Гонконг)

    Тяжелый вес (21)
    Абдулхади М.К.М.К. Альхайят (Кувейт)
    Питер Баерс (Германия)
    Герго Богнар (Венгрия)
    Эндрю Кроуфорд (Австралия)
    Деллюомо Эмилиано (Италия)
    Чанг Бьюнг Хо (Гонконг)
    Вон Чжонсоп (Гонконг)
    Питер Лагерманд (Дания )
    Огастин Ли (Сингапур)
    Рикардо Хиль Макайо (Венесуэла)
    Марвин Нагельблум (Нидерланды)
    Никола Николов (Болгария)
    Кенни О’Мэлли (Новая Зеландия)
    Милан Саде (Чехия)
    Александр Слободянюк (Украина)
    Роджер Таннер (Швейцария)
    Бен Таунсон (Австралия)
    Три Вуонг (Мирамар, Флорида.)
    Дэвид Валли (Германия)
    Стивен Де Виндт (Нидерланды)
    Цзян Си (Гонконг)

    Супертяжелый вес (11)
    Даррен Болл (Великобритания)
    Лоуренс Балленджер (Зайон, Иллинойс)
    Марк Артур Даутруч (Нью-Йорк, штат Нью-Йорк)
    Мэтт Дэвис (Хиксон, Теннеси)
    Роман Фриц (Германия)
    Луис Альберто Хигена (Аргентина)
    Скотт Гобл (Австралия)
    Витор Луна (Бразилия)
    Гарт Ван Дер Мерве (Новая Зеландия)
    Родриго Пирис (Уругвай)
    Пол Полочек (Германия)

    Джеронимо Мануэль Риссо Эррера (Перу)
    Эдуардо Хименес Рафаэль (Мексика)
    Вольфганг Шобер (Австрия)

    Классик А (5)
    Дэниел Флетчер (Австралия)
    Бергер Лури (Россия)
    Лин Пейк (Гонконг)
    Рилдо Хорхе Нобре де Соуза (Бразилия)
    Чанта Юн (Обец, Огайо)

    Классический класс B (3)
    Рашид Альриями (Государственный колледж, Пенсильвания, США).)
    Мигель Перес Чуэка (Испания)
    Эрик Ханна (Бентон, Арканзас)

    Классический класс C (7)
    Родриго Коэльо Алвес (Бразилия)
    Джоэл Бернини (Бразилия)
    Леваджи Джорджио (Италия)
    Беллезия Иван (Италия)
    Келлен Олдхэм (Содди Дейзи, Теннесси)
    Марсело Рафаэлли (Бразилия)
    Кевин Сигмон (Мурсвилл, Северная Каролина)

    Classic D Class (7)
    Галли Алессандро (Италия)
    Приходько Александр (Россия)
    Вольпе Андреа (Италия)
    Малеев Денис (Россия)
    Росен Иванов (Болгария)
    Александр Кислый (Украина)
    Игорь Рашоянц (Украина) )

    Классик E Class (10)
    Стоич Александар (Сербия)
    Али М.К.М.К. Альхаят (Кувейт)
    Крылов Дмитрий (Россия)
    Гроховский Георгий (Россия)
    Гаспер Гром (Словения)
    Джош Льюис (Индианаполис, Индиана)
    Хенрик Линд (Норвегия)
    Роберто Мейреллес (Бразилия)
    Харисон Пол (Бразилия)
    Харисон Пол (Бразилия)
    Харисон Пол (Бразилия) Джо Шварц (Ньюарк, Огайо)

    Легкий вес (10)
    Лаура Ракель Саккомани де Бордон (Парагвай)
    Вероника Мартинес Кастильон (Мексика)
    Кавва Елена (Греция)
    Розанна Харт (Великобритания)
    Ровена Маркаида (Сингапур)
    Брака Ньеговец (Хорватия)
    Денис Ньеговец (Хорватия)
    Наколс (Фейетвилл, Н.C.)
    Нидия Эрмосилья Окампос (Парагвай)
    Джессика Пагсизихан (Эдмонтон, Канада)
    Ана Паула да Силва (Бразилия)

    Тяжеловес (8)
    Морин Донлеви Клэри (Форт Милл, Южная Каролина)
    Шеннон Дойл (Киллин, Техас)
    Хейди Хегг (Анкоридж, Аляска)
    Джоан Лью (Сингапур)
    Джилл Ланди (Гудиер, Аризона)
    Кашма Сиана Махарадж (Виргинские острова США)
    Нина Мидлинг (Норвегия)
    Матта Сильвия (Италия)

    Короткий класс (18)
    Ноэмиа Франциска де Абреу (Бразилия)
    Николь Блай (Дюбуа, Пенсильвания.)
    Эрин Дугган (Эйвон, Коннектикут)
    Кристина Дибдахи (Дания)
    Мария Винченца Джоя (Сан-Марино)
    Тиша Харди (Гаханна, Огайо)
    Тереза ​​Херон (Канада)
    Лори МакГроу (Мокена, Иллинойс)
    Тиффани (Луисвилл, штат Кентукки)
    Изабела Оливейра (Бразилия)
    Мария Рита Пентедо (Глен-Хед, штат Нью-Йорк)
    Лаура Пфайффер (Колумбус, штат Огайо)
    Рита Пико (Клифтон, штат Нью-Йорк)
    Лада Плихалова (Чехия)
    Этаж Ван Путтен ( Нидерланды)
    Даниэль Алвес Бальбино да Силва (Бразилия)
    Анн-Мари Свишер (Роанок, Вирджиния.)

    Высокий класс (12)
    Альма Аджик (Атланта, Джорджия)
    Даниэле да Кунья (Бразилия)
    Карен Даллас (Дирвуд, Миннесота)
    Жужанна Келлнер (Венгрия)
    Мэгги Кун (Хиллиард, Огайо)
    Джессика Линк (Мерфрисборо, Теннеси)
    Шарлен Мальдонадо (Нью-Олбани, Огайо)
    Манде Мартинес (Чатсуорт, Нью-Джерси)
    Бьянка Антунес Нобрега (Бразилия)
    Эви Анита Рустад (Норвегия)
    Мика Шнайдер (Вестервиль, Огайо)
    Ида Сефланд (Дания) )
    Алисия Террелл (Коконат-Крик, Флорида.)

    Класс неизвестен (2)
    Адрей Лопуншанский (Азербайджан)
    Елена Швецова (Азербайджан)

    Фитнес-шорт-класс (7)
    Чика Алука (Раунд-Рок, Техас)
    Хуанг Сайджун (Гонконг)
    Ким Скоффинс (Канада)
    Шеннон Симер (Эффингем, Иллинойс)
    Мелинда Сабо (Венгрия)
    Тони Уиллер ( Морхед, штат Кентукки.)

    Fitness Tall Class (3)
    Марта Агияр (Уругвай)
    LeNora Angles (Гаханна, Огайо)
    Марла Грант (Канада)
    Алевтина Титаренко (Украина)

    Рисунок A Класс (8)
    Кристина Клаузен (Лемонт, Иллинойс.

    Рисунок B Класс (20)
    Дамарис Салазар Абсалон (Мексика)
    Стейси Адамс (Вайомиссинг, Пенсильвания)
    Мишель Бейли (Тринидад и Тобаго)
    Мишель Дэвис (Острандер, Огайо)
    Гук Элина (Россия)
    (Скоттсдейл, Аризона)
    Вивиана Евангелиста Хименес Гуанес (Парагвай)
    Алисса Хокинс (Фейетвилл, Н.C.)
    Нора Ракель Мартинес Хара (Парагвай)
    Симей Пиментел де Хесус (Бразилия)
    Эванджелина Фигероа Лорето (Мексика)
    Сильвия Павлискова (Словакия)
    Бриттани Рэмси (Болингбрук, Иллинойс)
    Флэриэл Спрингс (Корал Спрингс) )
    Мариан Томита (Дирфилд-Бич, Флорида)
    Тиффани Ванн (Чикаго, Иллинойс)
    Баяна Васильевич (Сербия)
    Сандра Такза Сапата (Перу)

    Рисунок C Класс (24)
    Simone Bonus (Канада)
    Hyla Conrad (Corydon, Ind.)
    Одреана Корнелиссен (Уилмингтон, Северная Каролина)
    Анджела Дерсапф (Германия)
    Этцель-дель-Кармен Дельгадо Фернандес (Панама)
    Мишано Франс (Кюрасао)
    Зори Гарасимчук (Салем, Орегон)
    Рената Айсэдэтиба (Сарасандос, Бразилия) 906
    Элени Критикопулу (Греция)
    Осень Мэсси (Морхед-Сити, Северная Каролина)
    Алисия МакДауэлл (Эвансвилл, Индиана)
    Кристина Менини (Италия)
    Бруна Миягуи (Бразилия)
    Филатова Ольга (Россия)
    Рэйчел Омолеву (Атланта, Джорджия.)
    Шарисса Перес (Новый Орлеан, Луизиана)
    Эммануэла Пинус (Канада)
    Ашер Прайор (Австралия)
    Кристина Романо (Италия)
    Радойкович Снежана (Сербия)
    Анна Щотка (Польша)
    Кристина Уотсон (Ксения12, Огайо) 906 Николаева Ярслава (Россия)

    Фигурка D Класс (21)
    Тамара Бекерс (Канада)
    Дарси Кэмпбелл (Клинтонвилль, Огайо)
    Синди Кауди (Мемфис, Теннеси)
    Елена Кузуйок (Италия)
    Регина ДеЛаурентис (Мундалейн, Иллинойс)
    Елена Миширин (Россия)
    Федерика Гецци (Италия)
    Даниэль Феррейра (Сан-Диего, Калифорния.)
    Софи Хаддад (Дирборн-Хайтс, штат Мичиган)
    Тиффани Гамильтон (Олив-Бранч, штат Миссисипи)
    Марсела Илич (Сербия)
    Вероника Коляда (Элк-Гроув-Виллидж, штат Иллинойс)
    Кристи Отт (Federal Way, Вашингтон)
    Шеннон Пойнтер (Семора. Северная Каролина)
    Тиган Поузи (Мидлтаун, Огайо)
    Майра Сусана Рамирес (Мексика)
    Нина Росс (Великобритания)
    Фрейя Сигуроардотир (Исландия)
    Людмила Таволаро (Бразилия)
    Урсула Валенсия (Спринг-Вэлли, Калифорния)
    Филита Уиллер (Занесвилл, Огайо)

    Рисунок E Class (10)
    Синди Ангуло (Фенис, Аризона.)
    Ванесса Бейли (Северный Чарльстон, Южная Каролина)
    Лесли Баренц (Нидерланды)
    Мария-Кристин Кэрролл (Мэри Эстер, Флорида)
    Аманда Флетчер (Саутлейк, Техас)
    Андреа Легради (Венгрия)
    Мени Московски (Канада)
    Виктория Силаги (Майами, Флорида)
    Юлия Ушакова (Россия)
    Лори Войчик (Ангола, Нью-Йорк)

    Рисунок F Класс (10)
    Тина Андерсон (Канада)
    Беата Антонинас (Канада)
    Бекки Бодди (Лас-Вегас, Невада)
    Дженнифер Брэдфорд (Лексингтон, штат Кентукки).)
    Джулия Карлсон (Уодлпорт, штат Орегон)
    Виаура Сентено (Сарасота, Флорида)
    Даниэль Дам (Норуолк, Коннектикут)
    Даунита Фрай (Багамы)
    Вирджиния Кинкель (Вашингтон, округ Колумбия)
    Кимберли Льюис (Мидлотиан, Вирджиния. )
    Ринна Шмид (Австралия)

    Короткий класс (21)
    Трейси Аллен (Карлсбад, Калифорния)
    Март-дель-Амо (Испания)
    Джордани Аннамария (Италия)
    Энн Клэйборн (Фонтан, Колорадо)
    Жаклин де ла Торре Дуэнас (Мексика)
    Вероника Гальего (Испания)
    Уолли Граветт (Ултева, штат Теннеси).)
    Трейси Грогг (Западный Джефферсон, Огайо)
    Эми Херон (Эдмонд, Оклахома)
    Дженнифер Хилл (Самтер, Южная Каролина)
    Джоди Лютер-Кофод (Саванна, Джорджия)
    Пенни Лункенхаймер (Като, Нью-Йорк)
    Анджела Линн Моралес (Корбин, штат Кентукки)
    Сусана Гарсия Ривас (Мексика)
    Дина Салазар (Венесуэла)
    Жанетта Самуэльсон (Дель Рей Бич, Флорида)
    Мелитта Симмонс (Дублин, Огайо)
    Люсиан Виера (Бразилия)
    Рина Карденас Самудио (Мексика) )

    Средний класс (18)
    Рене Блэк (Колумбус, Огайо)
    Роберта Боззао (Италия)
    Томи Энн Батлер (Юпитер, Флорида))
    Лиза Каллингем (Австралия)
    Тимея Чотони (Канада)
    Тена Донзе (Пелхэм, Алабама)
    Шарлотта Экслайн (Кэрролл, Огайо)
    Бетти Джо Гэйни (Бенд, штат Орегон)
    Мелани Гарднер (Канада)
    Ким Грамлих ( Канада)
    Джоси Хэммонд (Канада)
    Брен Ловер (Бернвилл, Пенсильвания)
    Ивонн Мелендес (Гроув-Сити, Огайо)
    Карина Роуд (Ноблсвилл, Индиана)
    Шелли Сэйман (Гилберт, Аризона)
    Памела Во (Колумбус, Огайо)
    Кристи Яртер (Кингсленд, Техас)

    Высокий класс (9)
    Мартина Абухал (Чехия)
    Розалинд Александер (Сингапур)
    Шеннон Браун (Боткинс, Огайо)
    Тери Дональд (Нью-Брансуик, Канада)
    Лорен Мэннинг (Дублин, Огайо)
    Кениз МакНэмер ( Болингбрук, штат Иллинойс.)
    Тай Пирпойнт (Флауэр-Маунд, Техас)
    Даниэль Смит (Пикерингтон, Огайо)
    Кристина Сплиттгербер (Олате, Канзас)

    Бикини A Class (11)
    Джессика Барт (Южный Иордан, Юта)
    Брук Бартлебо (Лорейн, Огайо)
    Элспет Дана (Беллбрук, Огайо)
    Андреа Кинг (Тьерра Верде, Флорида)
    Мишель Ина Кинг (Эдина , Миннесота)
    Лариса Лира (Бартлетт, Иллинойс)
    Нура Матук (Алкоа, штат Теннеси)
    Кэрин Паолини (Аврора, Иллинойс)
    Джоди Ректор (Рокпорт, В.V.)
    Вани Рейес (Доминиканская Республика)
    Альма Вильянуэва (Стерлинг-Хайтс, Мичиган)
    Лорен Вуд (Гаханна, Огайо)

    Бикини B-класс (30)
    Дайана Александер (Винтер Парк, Флорида)
    Анджали Антани (Напервилль, Иллинойс)
    Натали Летисия Перес Бануэлос (Мексика)
    Мел Борс (Миннеаполис, Миннесота)
    Хизер Кобб (Гранд Рэпидс, Мичиган)
    Мария Карина Константино Дурзо (Мексика)
    Х. Карина Эскобар (Дублин, Огайо)
    Мария Изабелла Феррари (Бока-Ратон, Флорида.)
    Ева Фриман (Солсбери, Северная Каролина)
    Мави Лобато Гутьеррес (Испания)
    Мишель Холдсворт (Колумбус, Огайо)
    Кара Дженнингс (Оберн, Индиана)
    Брэнди Джордан (Лексингтон, Кентукки)
    Саманта Лите (Солт-Лейк-Сити, Юта)
    Дженна Кармен Литгоу (Южная Африка)
    Хизер Лоукс (Мичиган Сити, Индиана)
    Елена Надежда (Россия)
    Эльда Присцила Сеговия Лухан (Мексика)
    Джейд Роксанна Маккиннон (Новая Зеландия)
    Кэролайн Махар (Уилмингтон, Северная Каролина)
    Юрие Ларисса Хасегава Кассио Маракчини (Бразилия)
    Бранда Даниэла Вильяльпандо Перес (Мексика)
    Нойлан Данн-Пуласки (Вестервиль, Огайо)
    Челах Райан (Хопкинс, Миннесота.)
    Саманта Славен (Роллинг Медоуз, Иллинойс)
    Марисела Муньос Сантакрус (Мексика)
    Джулия Соуза (Орландо, Флорида)
    Родора Ферман Тринчера (Филиппины)
    Дженнифер Тротман (Санта-Моника, Калифорния)
    Эйприл Уинтл (Бетес, Бетес, Винтл) Мэриленд)

    Бикини C-класса (40)
    Габриэль Ахмед (Канада)
    Надира Болдуин (Чесапик, Вирджиния)
    Николет Бенедек (Венгрия)
    Лесли Бимонте (Мэрисвилль, Огайо)
    Шанель Картер (Ашленд, штат Кентукки)
    Юлия Шумакова -Катрон (Сингапур)
    Нина Кэш (Биверкрик, Огайо)
    Хизер Кастер (Гладстон, Миссури)
    Эрин Флакс (Нью-Олбани, Огайо)
    Камри Гасио (Эдмонд, Оклахома)
    Мартин Готье (Канада)
    Андреа Гордон (Денвер, Colo.)
    Трейси Грамер (Атланта, штат Джорджия)
    Кристина Гроган (Пикерингтон, Огайо)
    Мартина Хагели (Швейцария)
    Бет Хагендорф (Ла-Джолла, Калифорния)
    Хейли Ханна (Колумбус, Огайо)
    Шари Харрисон (Канада)
    Сара Ингмансон (Хендерсон, штат Невада)
    Энн Джонсон (Фейетвилл, Северная Каролина)
    Полин Маршалл (Дейтон, Огайо)
    Тиффани Маст (Уоррен, Огайо)
    Ханна МакМэхон (Хиллиард, Огайо)
    Криста Мобли (Индианаполис, штат Огайо) 906 О’Киф (Элкхарт, Индиана)
    Анжелика Перес (Канзас-Сити, Канзас).)
    Лиан Прайс (Спрингфилд, Нью-Джерси)
    Валентина Гуадалупе Парра Ривера (Мексика)
    Визинтайнер Робертс (Италия)
    Сара Родригес (Испания)
    Джули Ройер (Канада)
    Кристал Резерфорд (Колумбус, Огайо)
    Мидори Ратледж (Канада)
    Шадия Смиди (Колумбус, Огайо)
    Кортни Шанкс (Хадсон, Огайо)
    Присцилла Смит (Арлингтон, Техас)
    Натали Нойрут Соса (Мексика)
    Сара Вэнс (Цинциннати, Огайо)
    Присилла Верона (Майами, Флорида)
    Бет Воркмен
    Бет Воркмен (Соединенное Королевство)

    Купальник класса D (45)
    Чармейн Барден (Кеноша, Висконсин.)
    Эмили Брейкер (Хиксон, штат Теннеси)
    Шеннон Бафлод (Мейсон, Огайо)
    Юлия Бутова (Элмхерст, штат Нью-Йорк)
    Кристин Карр (Канада)
    Керри Чамплин (Буффало, штат Нью-Йорк)
    Денита Кларк (Атланта, Джорджия)
    Дж. Эллис (Хиллиард, Огайо)
    Светлена Эрегина (Россия)
    Мелани Эванс (Индианполис, Индиана)
    Брэнди Фарли (Колумбус, Огайо)
    Дороти Файф (Колорадо-Спрингс, Колорадо)
    Сабрина Франк (Спрингфилд, Иллинойс)
    Аманда Гаудио (Делавэр, Огайо)
    Джессика Хамфри (Вестчестер, Огайо)
    Алексис Хантермарк (Вудлендс, Техас)
    Яна Кащеева (Россия)
    Тамара Кейт (Вирджиния)
    Виктория Кирсанова (Беларусь)
    Эшли Куртенбах (Спирфиш, С.D.)
    Мишель ЛаКост (Колливилл, Техас)
    Дениса Липовска (Словакия)
    Эми МакДермотт (Пикерингтон, Огайо)
    Джина Маллинс (Лома Линда, Калифорния)
    Наталья Невская (Россия)
    Линдси Наттер (
    , Огайо) Мориана Оливейра (Бразилия)
    Мэри Джо Орбегосо (Глен Эллин, Иллинойс)
    Эшли Пфафф (Лас-Вегас, Невада)
    Синди Ван Эмпел Попович (Канада)
    Мирослава Риз (Лас-Вегас, Невада)
    Сара Рейниц (Редондо-Бич) , Калифорния)
    Моника Розенбергерова (Словакия)
    Нина Силик (Австралия)
    Джейн Сполдинг (Байонн, Н.J.)
    Челси-Иеша Тапанайнен (Канада)
    Паола Терри (Анкоридж, Аляска)
    Хизер Тирни (Хендерсон, Невада)
    Екатерина Усманова (Россия)
    Джессика Валенсия (Челси, Алабама)
    Тимея Варга (Венгрия) 906 Ольга Вязметинова (Украина)
    Бриттани Уокер (Дублин, Огайо)
    Сара Уолрэвен (Бэй-Сити, Мичиган)
    Нэнси Янг (Анн-Арбор, Мичиган)

    Бикини E-класса (32)
    Саманта Боссерт (Колумбус, Огайо)
    Кортни Басби (Парквилл, Миссури)
    Лиз Калабаро (Watchung, N.J.)
    Лаура Карстенсон (Касл-Рок, Колорадо)
    Рита Католино (Канада)
    Максин Чайкуанг (Чикаго, Иллинойс)
    Алеся Чучкевич (Кантон, Джорджия)
    Мишель Чикалезе (Миллингтон, Нью-Джерси)
    Дженнифер Каллен (Форт Мэдисон, Айова)
    Фелисия Гельман (Шиллингтон, Пенсильвания)
    Марсия Гонсалвес (Бразилия)
    Мелисса Хейвуд (Соединенное Королевство)
    Вивиан Ходжес (Рейнольдсбург, Огайо)
    Кристианна Хоулэнд (Эшберн, Вирджиния)
    Эбби Хьюот (Блумингтон, Блумингтон, Блумингтон, Блумингтон, Блумингтон, Блумингтон, Блумингтон (Блумингтон, Блумингтон, Огайо)
    .)
    Ханна Ибрагим (Вальпараисо, Индиана))
    Ноэль Джой (Лас-Вегас, штат Невада)
    Натали Линн Лихтенберт (Hoffman Estates, ноябрь)
    Наталья Лукашевич (Сингапур)
    Уитни Миалковски (Джексонвилл, Северная Каролина)
    Джессика Маллис (Мурсвилл, Северная Каролина)
    Сильвия
    Мэйлинг Нг (Сингапур)
    Клара Пэрис (Сайксвилл, Мэриленд)
    Мелисса Рассел (Юнионтаун, Огайо)
    Камила Сантос (Эймсбери, Массачусетс)
    Жаклин Скотт (Фейетвилл, Северная Каролина)
    Кларисса Спир (Корпус-Кристи, Техас)
    Ольга Свиридова (Wayne, Penn.)
    Миган Терзис (Канада)
    Селеста Ванной (Бомонт, Техас)
    Джозиан Вебер (Бразилия)

    Бикини F-класс (30)
    Йована Алексич (Сербия)
    Эрион Эшли (Канада)
    Эшли Барнхарт (Колумбус, Огайо)
    Хали Бергер (Гурон, Огайо)
    Луана Блащик (Спринг, Техас)
    Келси Байерс (Магнолия) , Техас)
    Элейн Кодилья (Трейси, Калифорния)
    Энджел Денман (Чикаго, Иллинойс)
    Брук Холл (Джексонвилл, Флорида)
    Катрин Холлман (Германия)
    Кристин Хронек (Уилмингтон, Делавэр).)
    Стефани Джулиана (Нидерланды)
    Джессика Кьяр (Элкхорн, Невада)
    Стефани Крон (Франклин, Кентукки)
    Яна Майерникова (Словакия)
    Камилла Мейби (Колорадо-Спрингс, Колорадо)
    Меган МакГи (Манхэттен, Канзас) 906 Трессия Мерфи (Канада)
    Эгле Эллер-Наби (Эстония)
    Корнелия Надь (Венгрия)
    Сибил Нассер (Бойсе, Айдахо)
    Эми Белла Орзеховски (Эри, Пенсильвания)
    Кара Овис (Альбукерке, Нью-Мексико)
    Белинда Рис. )
    Александра Роан (Боуи, Мэриленд)
    Джессика Роу (Даллас, Техас)
    Ричарден А.У. Шелтон (Атланта, Джорджия)
    Анна Стародубцева (Россия)
    Робин Стоун (Канада)
    Челси Уолтон (Колумбус, Огайо)

    Короткий класс (16)
    Матео Аквирр (Остин, Техас)
    Даниэль Антонопулос (Крэнстон, Род-Айленд)
    Уэйн Чемберс (Канада)
    Джон Данг (Марреро, Луизиана)
    Райан Доробиш (Семь холмов, Огайо)
    Адам Хивли (Гринсборо, Северная Каролина)
    Эрик Джонсон (Виера, Флорида)
    Джордж Джонс (Сиракузы, Нью-Йорк)
    Дэйв Кантровиц (Монро. Нью-Йорк)
    Луис Лабра (Колумбус, Огайо)
    Кенлексис Макки (Бофорт, Н.C.)
    Эммануэль Олавале (Центр Льюиса, Огайо)
    Джо Парринелло (Стерлинг-Хайтс, Мичиган)
    Джонни Рид (Остин, Техас)
    Джеймс Стюарт (Эшли, Огайо)
    Стив Вук (Мэривилл, Теннесси)

    Высокий класс (66)
    Абель Альбонетти (Эрнандо, штат Миссисипи)
    Майкл Альтон (Остин, Техас)
    Майкл Арт (Колумбус, Огайо)
    Ваэль Банджар (Новая Зеландия)
    Кристиан Берки (Венгрия)
    Озеро Дукен- Брукс (Ангилья)
    Дэниэл Брунс (Чаттануга, Теннесси)
    Брэндон Бернс (Акрон, Огайо)
    Рэнси Канч (Хьюстон, Техас)
    Джастин Кэрриер (Фейетвилл, штат Нью-Йорк).C.)
    Хавьер Антонио Тирадо Казарес (Мексика)
    Джон Чемберс (Перрисбург, Огайо)
    Деррик Чапмон (Оберлин, Огайо)
    Хунг-Чинг Чен (Чино, Калифорния)
    Грег Клаузен (Франклин Гроув, Иллинойс)
    Марка Коннертон (Гранд-Рапидс, Мичиган)
    Курт Аллан Делл (Новая Зеландия)
    Николас Десатник (Кливленд, Огайо)
    Зак Дерр (Вебстер, Техас)
    Джордан Дун (Колумбус, Огайо)
    Джош Дамбо (Колумбус, Огайо)
    Терренс ДюПре (Вестленд, Мичиган)
    Аттила Фазекас (Венгрия)
    Родриго Гонсалвес де Кампус Феррейра (Бразилия)
    Руи Мигель Таварес де Брито дос Рейс Феррейра (Португалия)
    Диего Хиль Фигейредо (Бразилия)
    Шарль Фланаган (Гилберт, Аризона.)
    Тимоти Флорек (Толедо, Огайо)
    Эрик Гарсия (Буда, Техас)
    Кевин Гиллум (Кливленд, Огайо)
    Дилан Харрис (Спрингфилд, Миссури)
    Натан Хедрик (Дублин, Огайо)
    Колин Хорн (Шугар Гроув, Иллинойс) .)
    Адам Хаффман (Барбертон, Огайо)
    Бен Хамфри (Западный Честер, Огайо)
    Хафид Тайрон Джеймс (Бермудские острова)
    Петр Кадлец (Чешская Республика)
    Томас Клич (Чехия)
    Николас Ларсон (Калверт-Сити, штат Кентукки).
    Лонни Льюис (Мидлотиан, Вирджиния)
    Кевин Лисак (Овего, Н.Y.)
    Каадир Маджид (Уилмингтон, Северная Каролина)
    Джеймс Мариани (Бронкс, Нью-Йорк)
    Джесси Маттингли (Оттумва, Айова)
    Райан Мирс (Дублин, Огайо)
    Мартин Местер (Чешская Республика)
    Стивен Маунт (Вена, Западная Вирджиния)
    Скотт Нова (Мэрисвилл, Огайо)
    Эрик Обер (Дирборн-Хайтс, Мичиган)
    Родриго Барбоса де Оливейра (Бразилия)
    Ник Олсен (Дания)
    Эдин Омерович (Восточные Сиракузы, Нью-Йорк)
    Кайо Паннайн (Бразилия)
    Дэвид Райх (Бексли, Огайо)
    Марсель да Силва Рибейро (Бразилия)
    Джексон Солтер (Оттумва, Айова)
    Хосе Сантос (Вест-Ориндж, Н.J.)
    Серж Сарич (Дирфилд-Бич, Флорида)
    Зак Шерер (Эдвардсвилл, Иллинойс)
    Терренс Смит (Стьюбенвилл, Огайо)
    Коди Томпсон (Пенфилд, Нью-Йорк)
    Рашан Торнтон (Форт-Милл, Южная Каролина)
    Марвин Тукс (Детройт, штат Мичиган)
    Тад Трагон (Алтуна, Пенсильвания)
    Вадим Устименко (Санта-Клара, Калифорния)
    Рори Вагнер (Западный Аллис, Висконсин)
    Джейк Уолди (Гротон, Массачусетс)
    Тулио Вандерли (Бразилия)
    Xinggang Wang (Флашинг, штат Нью-Йорк)
    Ivory Wilcox (Terre Haute, Ind.)
    Charles Williams (Winter Garden, Fla.)
    Рико Уиллис (Восточная Пеория, Иллинойс)
    Зак Вулф (Верхний Арлингтон, Огайо)
    Даниэль Зукич (Овего, Нью-Йорк)

    Фиорези с опытом: как они выглядят сейчас, женщины, которые познакомили с модой на спорт

    Сейчас каждый второй профиль в Instagram принадлежит фитнес-специалистам, пропагандирующим здоровый образ жизни. Но еще 10-15 лет назад тема фитнеса и питания интересовала лишь небольшую часть аудитории, и для просвещения ее почитаемые сегодня женщины считаются «ветеранами» в этой области, например, Джиллиан Майклс или Наталья Ефремова. .

    Кому еще из знаменитостей мы должны быть благодарны появившейся моде на спорт, смотрите ниже.

    Екатерина Усманова стала одной из первых обладательниц Instagram, чей блог был посвящен фитнесу и питанию. Его называют родоначальником современных фитнес-моделей. Однажды Екатерина смогла поймать волну успеха, заняв одну из популярных ныне ниш в социальной сети.

    Теперь trim beauty по-прежнему пишет о спорте и питании, а обновления регулярно следят за более чем 1.5 миллионов подписчиков. Кроме того, у Кати есть канал на YouTube, где она делится видео с тренировками и полезными советами.

    В настоящее время Усманов находится на последних сроках беременности, но продолжает заниматься спортом.

    Вряд ли найдется человек, который хоть раз слышал имя Джиллиан Майклс. Ее называют «фитнес-тренером Америки», и это справедливо, потому что благодаря ее интенсивной программе потеряли миллионы женщин в США и за их пределами.

    Неудивительно, что ее пригласили работать тренером в шоу The Biggest Looser, где Майклс помогал людям с избыточным весом бороться с ожирением.А шокирующие результаты шоу еще раз подтверждают профессионализм девушки в похудании.

    Яркий пример ведущей Натальи Ефремовой. С 1984 года девушка вела телешоу «Художественная гимнастика». Ефрем и продолжался в течение семи лет, даже несмотря на обвинения в имитации Запада и порнографии.

    Наталья признается, что по-прежнему легко может выполнять собственные упражнения, поэтому регулярно занимайтесь спортом и ведите здоровый образ жизни.

    Когда Трейси Андерсон была обычной девушкой с неразвитыми мускулами и лишним весом.Но затем ее жизнь твердо спортивная, и все перевернулось с ног на голову. Трейси настолько увлечена фитнесом и здоровым образом жизни, что разработала собственный курс, которым до сих пор пользуются миллионы женщин по всему миру.

    Трейси теперь называют «звездным тренером», как среди ее подопечных Дженнифер Лопес, Николь Ричи, Мадонна и Гвинет Пэлтроу.

    Лена Миро, в отличие от женщин, которые, как мы писали выше, не продают никаких курсов и не участвуют в соревнованиях по фитнесу. Вместо этого она делится с читателями его блогов некоторыми тренировками и мотивирует их начать следить за своими показателями, называя их последним словом.И в скандальной точки зрения журналист никогда не сомневается.

    По словам Миро, она пошла в спортзал, когда ей было всего 17 лет. И благодаря его успехам на поприще спорта Лена стала «олененок», как она себя называет.

    Американская актриса, одна из первых представила моду на фитнес. Неизвестно, когда этот вид спорта стал популярным, на телевидении не появляется стройная и стройная Джей Фунд. Он заставил весь мир танцевать и делать упражнения перед экранами, выпустив серию видеокассет с авторским курсом по аэробике.

    Пока какие-то модели сидели на изнуряющих диетах, Синди Кроуфорд, качая железо, и явно не зря. Сейчас женщине 53 года, но выглядит она не хуже, чем в молодости. Как и другие «фитнати ветеранов», Синди является автором тренинга «совершенство».

    В 90-е коллекция была очень популярна, потому что в этой модели были показаны эффективные упражнения для проработки всех групп мышц, а также делились собственными секретами поддержания формы.

    Как и Трейси Андерсон, Николь Вайнхоффер сотрудничает со знаменитостями и является личным тренером Мадонны.А потом, как сейчас выглядит 61-летний певец, подтверждает, что метод Вайнхоффера действительно работает.

    Еще одна отечественная спортсменка, положившая начало моде на фитнес и здоровый образ жизни — Ляйсан Утяшева. Их достижения в гимнастике, жена Пола Уилла, вдохновили и побудили сотни других женщин совершить трансформацию.

    Сейчас Рози — известный медиаперсон. Долгое время вела утреннюю секцию, посвященную гимнастике, на канале «НТВ», программу «Персональный тренер» на «СпортПлюс», а теперь является ведущей «Фитнес со звездами» на канале «Прямой эфир!». и «Танцы» на ТНТ.

    Горячие, подтянутые и вдохновляющие — Daily Babes

    Кейт Усманова, она же Екатерина Усманова, обладает взглядом, духом и отношением. Ага, после этой статьи она станет твоей абсолютной страстью. Особенно после того, как вы к концу присмотритесь к каждой из ее галереи. Чувак, телосложение этой женщины просто чудо. Как будто ее сделали фотошоп. Мужик, как будто ее сотворила богиня чего бы то ни было…

    Ой, просто погляди на это тело. Она действительно из тех, кто не заставит отвести взгляд.

    Кто такая Катя Усманова?

    Катя или Екатерина — российская фитнес-модель, персональный тренер и участница / чемпионка по бикини. Она была чемпионкой мира по жиму лежа 2012 года по версии IPA, чемпионкой Кубка России и Восточной Европы 2013 года и 2-м местом на Кубке мира среди женщин в Киеве.

    ее ранняя жизнь

    Екатерина Усманова родилась 1 октября 1989 года в городе Крымск Краснодарского края, Россия. Ее воспитывали заботливые родители, которые часто поощряли ее вести активный образ жизни и заниматься различными видами спорта.В 4 года Екатерина уже посещала уроки танцев, и с самого начала было очевидно, что у нее есть потенциал добиться успеха практически во всем, что она хочет. В начальной и средней школе Екатерина была участницей местной группы тхэквондо, где за несколько месяцев смогла заработать зеленый пояс.

    К моменту поступления в институт Екатерина уже преуспела во многих различных видах деятельности — некоторые из них были марафонским бегом, баскетболом, волейболом, танцами и тхэквондо.

    ее история

    Катя Усманова начала заниматься спортом с 13 лет. После школы Катя окончила Финансовый университет и некоторое время работала по специальности. В это время она скучала по своим прежним спортивным дням, и в результате начала ходить в спортзал.

    Впервые она начала тренироваться с отягощениями в 2010 году после знакомства с личным тренером Александром Усмановым. Вскоре они обручились и поженились в 2010 году. Тогда Екатерина стала еще более одержимой тренировками, так как ее муж дал ей много полезных советов о том, как правильно тренироваться и соблюдать диету.Однако отношения с Александром длились недолго, и Екатерина использовала тяжелую атлетику как выход из стресса и разочарования, которые она испытала во время развода.

    Она быстро превратила свое увлечение в тренажерный зал в страсть к фитнесу и начала тренироваться усерднее, чем когда-либо прежде. С самого начала своего пути в тяжелую атлетику Екатерина сумела построить невероятное тело и участвовать в некоторых из самых престижных соревнований по бикини в мире, став чемпионкой Arnold Classic 2013.Позже в том же году Екатерина участвовала в чемпионате мира IPA по бикини и заняла первое место, а в следующем году вышла на сцену Arnold Classic и снова одержала победу, заняв первое место дома.

    Помимо участия в соревнованиях по бикини, Екатерина также принимала участие в различных соревнованиях по пауэрлифтингу среди женщин. Самым значительным был 2012 год, когда она выиграла соревнования по жиму лежа на Юге России. Она также помогла многим женщинам по всему миру изменить свое телосложение своими личными советами по тренировкам и постоянно вдохновляет своих онлайн-поклонников вести более продуктивный образ жизни.

    На протяжении своей профессиональной карьеры Екатерина участвовала во многих выставках в России и по всему миру, зарекомендовав себя как одна из немногих российских конкурсанток с такой долгой историей успеха.

    измерения ее тела

    Кейт Усманова ростом 5 футов 6 дюймов и имеет фигуру 31-22-31.

    Катя Усманова Фото

    Присоединяйтесь к ее более чем 3,2 миллионам подписчиков в Instagram, чтобы получить последние советы и рекомендации по фитнесу.
    Кроме того, посетите нашу страницу Кейт Усмановой, чтобы увидеть больше ее горячих фотографий.

    Дата рождения 1 октября 1989 г.
    Возраст 31
    Место рождения Крымск, Краснодарский край
    Москва, Россия
    Рост 166 см
    Вес 56 кг
    Семейное положение В браке