Как похудеть в ногах диета: Диета для похудения ног • Диеты • Жменька™

Как похудеть в ногах и бедрах: полезные советы любительницам мини

Главная » Правила питания

Правила питания01.8к.

Предательские галифе на бедрах, противный целлюлит или рыхлые колени вынуждают прикрывать ноги летом. А делать этого не хочется, особенно если любимая одежда — шорты или короткие юбки. Но выход есть: за 3–4 недели при достаточном старании можно значительно улучшить внешний вид нижних конечностей. Вот несколько полезных советов.

Питание

Фото с https://elements.envato.com/

Белковые диеты, которые так популярны и эффективны для сжигания жира, могут сыграть в этом вопросе злую шутку. Известно, что большое количество белка в организме способствует росту и увеличению мышц в объеме. Мускулы ног — самые активные, поэтому вкупе с физическими нагрузками обилие белковой пищи, скорее всего, приведет к обратному результату. Голени и бедра изящнее не станут, напротив, будут выглядеть крепче и массивнее. Обладательницы астенического сложения рискуют меньше, у них мышечная масса растет медленно. А вот нормостеникам и склонным к полноте к избытку белка в питании нужно относиться критически.

Если атлетические формы не привлекают, в питании желательно чередовать белковые блюда с углеводным. Среди полезных продуктов:

• макароны из твердых сортов пшеницы;
• бобовые;
• гречневая каша;
• геркулес;
• бурый рис.

Содержание жиров в меню должно быть при этом минимальным. Можно добавлять по 1 ложке оливкового масла в салаты. Рацион желательно дополнять большим количеством клетчатки: употреблять зеленые овощи и травы. От кондитерских изделий, сладких фруктов и белого хлеба на период похудения рекомендуется отказаться. Важно также сократить количество продуктов, провоцирующих отеки: соль, свежее молоко, морепродукты.

Тренировки

Фото с https://elements.envato. com/

Заниматься спортом следует обдуманно. Силовые тренажеры для уменьшения объема ног подходят мало. Повышение тонуса мышц вызывает их рост. Если мускулы и без того крупные, ждать изящества после таких тренировок бессмысленно. С осторожностью требуется относиться и к бегу, а также — к езде на велосипеде. Они неплохо справляются с жиром на бедрах и в области колен, но интенсивные занятия чрезмерно укрепляют икры, делают ноги не стройными, а жилистыми.

Изяществу способствуют растяжки и аэробные тренировки. Это большинство видов плавания, ритмичные танцы, пилатес. В каждом случае важно исходить из индивидуальных анатомических особенностей. Эффект могут оказать сочетанные методы: несколько минут силовых упражнений и продолжительные кардионагрузки после. Популярность набирает также интенсивный интервальный тренинг: система разнонаправленных фитнес-упражнений, с хаотичными переходами от одного к другому.

Еще один действенный способ сделать ноги стройными: бодифлекс. Основной принцип: диафрагмальное дыхание с длительными задержками вдоха и выдоха во время занятий. Кислород в результате активнее поступает в проблемные зоны, стимулирует сжигание жира.

Образ жизни

Фото с https://elements.envato.com/

Одних только тренировок и диеты для похудения ног мало. Требуется регулярная физическая активность, но без лишнего фанатизма. Рекомендуется как можно больше ходить пешком: гулять, подниматься и спускаться на этажи без лифта. При сидячей работе следует каждый час устраивать разминки. Если есть возможность: делать махи ногами, прыгать, танцевать или просто ходить по помещению.

Бороться с целлюлитом помогают лимфодренажный массаж и сухой брашинг — растирание проблемных зон жесткой щеткой. Делать это полезно перед водными процедурами. Полезно также почаще посещать баню или сауну. Все эти процедуры повышают активность кровоснабжения тканей, стимулируют метаболизм.

Чего делать нельзя

Фото с https://elements.envato.com/

Не стоит тратить время и ресурсы на бессмысленные процедуры. Топ самых глупых из них:

• Ношение утягивающего белья на постоянной основе. Стремление уменьшить объем бедер на пару сантиметров оборачивается нарушением кровообращения, венозным застоем, отеками и усугублением проблем. Похудению стягивание тела не способствует.
• Эффект парника во время тренировок. Целлофановая пленка или специальные штаны вызывают усиленное потоотделение, в результате организм теряет много жидкости и необходимых солей. Жир остается на месте.
• Прием таблеток и напитков. В результате активно худеет кошелек, тело не меняется.

Не стоит вестись на уловки маркетологов и бросать деньги на ветер в стремлении сделать ноги привлекательнее. Важно помнить, что это достаточно капризная часть тела, жир на них тает медленнее, чем на боках, поэтому запас терпения также не помешает.

Фото с https://elements.envato.com/

Загрузка …

Как похудеть в ногах и бедрах – комплекс упражнений и правильное питание

Одна из наиболее проблемных зон тела, особенно для представительниц прекрасного пола, – это область бедер и ног. Часто отсюда вес уходит медленнее всего или не уходит вовсе. Предлагаем комплекс несложных упражнений для тех, кто не знает, как похудеть в ногах и бедрах. Он направлен именно на эту проблемную зону, стимулируя разрушение жировых клеток и укрепление мышц.

Также редакция estet-portal.com расскажет о том, как питаться для похудения в бедрах. При этом на упражнения вам понадобится всего 3 минуты, а делать их можно прямо в кровати!

• Как похудеть в ногах и бедрах: комплекс упражнений
• Как похудеть в ногах и бедрах: диета

Как похудеть в ногах и бедрах: комплекс упражнений 

Комплекс упражнений подходит для каждого, кто хочет избавиться от лишних сантиметров в области бедер. Тренироваться таким образом можно вечером или утром – как вам удобнее. Весь процесс займет всего три минуты – поэтому, подойдет даже тем людям, которые очень заняты в течение дня. 

Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!

Комплекс упражнений выглядит таким образом:

Передняя часть бедер – лежа на спине, расположите руки вдоль тела. Поднимите обе ноги под прямым углом, держа колени прямыми. Старайтесь тянуть носки. Сгибайте по очереди ноги, держа колени вместе. При этом движении напрягайте переднюю часть бедра. Повторите по 10 раз для каждой ноги.

Задняя часть бедер – исходное положение: лежа на спине, ноги подняты и носки натянуты, колени вместе. Сгибайте ноги по очереди, стараясь коснуться пятками ягодиц. Повторите для каждой ноги по 10 раз. Потом выполните маги одновременно обеими ногами, немного отрывая ягодицы от кровати – сделайте 20 раз. 

Внутренняя часть бедер – лежа на спине, ноги подняты и перекрещены так, чтобы правая нога лежала сверху. Старайтесь вывернуть колени так, будто вы делаете плие, потом вернитесь в исходное положение. Повторите по 10 раз для каждого положения ноги – сверху правая, потом левая. 

Читайте также: Как активировать процесс сжигания жира

Комплекс также будет полезен тем людям, которые страдают от варикоза и отеков ног. После выполнения каждого упражнения должно ощущаться легкое жжение в мышцах – это говорит о том, что вы все делаете правильно. 

Как похудеть в ногах и бедрах: диета 

Помимо упражнений, необходимо не забывать о питании. Поэтому, рацион необходимо скорректировать – только так можно будет избавиться от лишних сантиметров на бедрах. Если не придерживаться правильного питания, то любые упражнения будут бесполезными. 

Итак, если вы не знаете, как похудеть в ногах и бедрах, сначала откажитесь от таких вредных продуктов: 

• Полуфабрикаты и «уличная еда» – откажитесь от колбас и сосисок, фаст-фуда, замороженных и готовых к употреблению продуктов.
• Скажите «нет» йогуртам с добавками – нужно выбирать обычные, в которых нет сахара и подсластителей.
• Откажитесь от выпечки и сладостей – можно съедать несколько долек черного шоколада.
• Забудьте о еде, приготовленной методом жарки.

А вот включить в рацион нужно ржаной хлеб с отрубями, овощные супы на втором бульоне, гречневую кашу, овощи. Можно есть нежирное мясо и рыбу – запеченные или приготовленные на пару.

Придерживайтесь таких правил:

• Уменьшите порции, если раньше вы привыкли есть много.
• Ешьте маленькими порциями 5-6 раз в день, не наедайтесь на ночь – последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. 
• Вечером можно есть белковые продукты и зеленые овощи. 
• Перед сном можно съесть творог или выпить йогурт. 

Читайте также: Как избавиться от целлюлита раз и навсегда всего за неделю

Если вы раньше не знали, как похудеть в ногах и бедрах, то теперь у вас есть все необходимое для того, чтобы привести фигуру в порядок. Главное в этом всем – сформировать правильные привычки. Заниматься нужно регулярно, а питание перестроить кардинально. При этом, описанные выше особенности питания – это не диета, а образ жизни. Просто измените свое отношение к еде – чтобы есть вкусные блюда, не обязательно покупать что-то калорийное и вредное.  

Читайте также: Как раз и навсегда избавиться от жира в проблемных местах

Больше полезной информации на нашем канале в Youtube:

Как убрать жир с ног: Упражнения и другие методы

Многие люди хотят избавиться от жира вокруг ног. Для этого можно сочетать упражнения, которые тонизируют мышцы ног, и общие изменения, способствующие снижению веса.

У каждого есть немного жира на ногах, но его количество варьируется от человека к человеку.

Невозможно похудеть только в одной области тела, но определенные упражнения могут привести в тонус и укрепить ноги. Между тем, эти упражнения и другие стратегии могут уменьшить жировые отложения в целом.

В этой статье мы рассмотрим способы привести мышцы ног в тонус и уменьшить жировые отложения. Использование комбинации следующих методов будет наиболее эффективным.

Поделиться на PinterestМногосуставные упражнения, такие как приседания, — хороший способ привести в тонус мышцы ног.

Упражнения — один из лучших способов уменьшить жировые отложения, в том числе жир на ногах.

В одном небольшом исследовании, например, исследователи попросили добровольцев выполнять 960–1200 повторений жима ногами три раза в неделю в течение 12 недель, используя только одну ногу. Результаты показали, что тренировка была эффективной в снижении жировой массы по всему телу, а не только в задействованной ноге.

Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует человеку сочетать силовые тренировки и аэробные упражнения, чтобы получить максимальную пользу.

Силовые тренировки включают в себя выполнение упражнений с сопротивлением для развития силы и мышечной выносливости.

Человек может, например, использовать гантели или эспандеры. Силовые тренировки наращивают мышечную массу тела и могут помочь уменьшить жировые отложения.

Американский колледж спортивной медицины рекомендует выполнять 8–10 многосуставных упражнений два или три раза в неделю. Многосуставные упражнения одновременно воздействуют на различные мышцы, сжигая больше калорий и способствуя снижению веса.

Многосуставные силовые упражнения, которые помогут привести в тонус и сформировать мышцы ног, включают:

• приседания
• становую тягу
• выпады
• жимы ногами
• сгибания мышц задней поверхности бедра и частота дыхания. Сюда входят такие виды деятельности, как:
  • бег
  • езда на велосипеде
  • плавание
  • танцы
  • ходьба

  Это могут быть упражнения в постоянном темпе или с интервалами высокой и низкой интенсивности.

  Аэробные упражнения сжигают калории, что способствует общей потере жира и укрепляет сердце и легкие.

  В одном небольшом исследовании оценивалась эффективность интервального спринтерского бега в отношении снижения жировой массы. Они обнаружили, что это было особенно эффективно у молодых участниц женского пола, которые уменьшили жировые отложения в среднем на 8% после бега на короткие дистанции три раза в неделю в течение 6 недель.

  Никакая конкретная диета не является лучшей для уменьшения жира в ногах. Как правило, человек теряет вес, если он сжигает больше калорий, чем потребляет, а здоровая пища, такая как фрукты и овощи, обычно содержит меньше калорий.

  Национальные институты здравоохранения (NIH) рекомендуют употреблять в пищу:

  • различные фрукты и овощи
  • цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис и цельнозерновой хлеб
  • белок из различных источников, включая бобовые, орехи, семечки, нежирное мясо и яйца
  • полезные масла, такие как оливковое масло и ореховое масло

  Кроме того, употребление большого количества продуктов с высоким содержанием клетчатки может способствовать снижению веса. Организму требуется больше времени, чтобы переварить эти продукты, поэтому они заставляют человека дольше чувствовать себя сытым.

  Многие люди, стремящиеся похудеть, прибегают к низкоуглеводным диетам, в которых основное внимание уделяется продуктам с низким содержанием углеводов, но богатым белком и полезными жирами.

  Исследования того, являются ли низкоуглеводные диеты более эффективными, чем другие, для снижения веса, дали смешанные результаты, но некоторые исследования подтверждают их эффективность.

  Одно рандомизированное контрольное исследование, например, показало, что у людей, соблюдающих диету с низким содержанием углеводов, наблюдалось более значительное снижение веса, чем у тех, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров.

  Стоит отметить, что здоровое питание во многом улучшает самочувствие. Подробнее о пользе здорового питания читайте здесь.

  Потребление алкоголя может способствовать увеличению веса, поскольку алкогольные напитки часто содержат большое количество калорий и не обладают питательной ценностью.

  Кроме того, употребление большого количества алкоголя может привести к нездоровому питанию, например к перееданию. Избегание чрезмерного потребления может помочь предотвратить увеличение веса и уменьшить нежелательный жир на ногах.

  Высокий уровень стресса может повредить здоровью по-разному, в том числе привести к изменению аппетита, перееданию и увеличению веса.

  Одно исследование 2017 года показало, что участники с более высоким исходным уровнем стресса набрали больше веса за 6 месяцев, чем участники с более низким уровнем стресса.

  Поиск способов расслабления, таких как медитация, глубокое дыхание, коробочное дыхание и упражнения на расслабление, может помочь в борьбе с этой проблемой.

  Недостаток сна может увеличить вероятность набора веса.

  Сон регулирует выработку различных гормонов, включая те, которые влияют на чувство голода. Гормоны лептин и грелин, например, которые помогают регулировать аппетит, оба страдают от недостатка сна.

  Лишение сна вызывает повышение уровня грелина, который стимулирует аппетит, и снижает выработку лептина, гормона, который обычно снижает чувство голода.

  Достаточное количество сна помогает регулировать выработку гормонов. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют 7–9часов ночью.

  Липосакция — это хирургический метод удаления нежелательных жировых отложений.

  Если человек не может сбросить желаемый вес с помощью упражнений, диетических стратегий и других факторов образа жизни, он может обсудить этот вариант с врачом.

  Процедура включает:

  • введение анестетика
  • введение раствора для уменьшения локальной кровопотери и отека
  • использование высокочастотной вибрации для разрушения жировых клеток
  • использование трубки и вакуума для разрушения и удаления жира через один или несколько небольших разрезов
  • отведение лишней крови и жидкости
  • закрытие разрезов и наложение повязки

  Процедура занимает 1–3 часа, и человек возможно, придется провести ночь в больнице.

  Стоит отметить, что липосакция лучше всего подходит людям, которые планируют поддерживать здоровый вес.

  Узнайте больше о липосакции здесь.

  Стоимость и где это сделать

  По данным Американского общества пластических хирургов (ASPS), средняя стоимость липосакции в 2019 году составила 3548 долларов США, не считая расходов на анестезию, операционную и другие расходы.

  Общая сумма также зависит от опыта хирурга, места проведения операции и типа процедуры.

  Медицинская страховка обычно не покрывает липосакцию, но некоторые хирурги предлагают планы финансирования.

  Инструмент на веб-сайте ASPS может помочь человеку найти хирурга в своем районе.

  Невозможно уменьшить количество жира только в одной области тела, но снижение массы тела в целом может уменьшить количество жира в ногах.

  В целом, наилучшей стратегией является сочетание силовых тренировок, аэробных упражнений, диетических изменений и других корректировок для поддержания более здорового образа жизни.

  Узнайте больше о советах по успешному снижению веса.

  Существуют различные способы изменения диеты, чтобы она содержала меньше калорий и больше питательных веществ. Любой, кто заинтересован в похудении, должен обсудить с врачом наиболее подходящий вариант.

  Как убрать жир с ног: Упражнения и другие методы

  Многие люди хотят избавиться от жира вокруг ног. Для этого можно сочетать упражнения, которые тонизируют мышцы ног, и общие изменения, способствующие снижению веса.

  У каждого есть немного жира на ногах, но его количество варьируется от человека к человеку.

  Невозможно похудеть только в одной области тела, но определенные упражнения могут привести в тонус и укрепить ноги. Между тем, эти упражнения и другие стратегии могут уменьшить жировые отложения в целом.

  В этой статье мы рассмотрим способы привести мышцы ног в тонус и уменьшить жировые отложения. Использование комбинации следующих методов будет наиболее эффективным.

  Поделиться на PinterestМногосуставные упражнения, такие как приседания, — хороший способ привести в тонус мышцы ног.

  Упражнения — один из лучших способов уменьшить жировые отложения, в том числе жир на ногах.

  В одном небольшом исследовании, например, исследователи попросили добровольцев выполнять 960–1200 повторений жима ногами три раза в неделю в течение 12 недель, используя только одну ногу. Результаты показали, что тренировка была эффективной в снижении жировой массы по всему телу, а не только в задействованной ноге.

  Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует человеку сочетать силовые тренировки и аэробные упражнения, чтобы получить максимальную пользу.

  Силовые тренировки включают в себя выполнение упражнений с сопротивлением для развития силы и мышечной выносливости.

  Человек может, например, использовать гантели или эспандеры. Силовые тренировки наращивают мышечную массу тела и могут помочь уменьшить жировые отложения.

  Американский колледж спортивной медицины рекомендует выполнять 8–10 многосуставных упражнений два или три раза в неделю. Многосуставные упражнения одновременно воздействуют на различные мышцы, сжигая больше калорий и способствуя снижению веса.

  Многосуставные силовые упражнения, которые помогут привести в тонус и сформировать мышцы ног, включают:

  • приседания
  • становую тягу
  • выпады
  • жимы ногами
  • сгибания мышц задней поверхности бедра и частота дыхания. Сюда входят такие виды деятельности, как:
    • бег
    • езда на велосипеде
    • плавание
    • танцы
    • ходьба

    Это могут быть упражнения в постоянном темпе или с интервалами высокой и низкой интенсивности.

    Аэробные упражнения сжигают калории, что способствует общей потере жира и укрепляет сердце и легкие.

    В одном небольшом исследовании оценивалась эффективность интервального спринтерского бега в отношении снижения жировой массы. Они обнаружили, что это было особенно эффективно у молодых участниц женского пола, которые уменьшили жировые отложения в среднем на 8% после бега на короткие дистанции три раза в неделю в течение 6 недель.

    Никакая конкретная диета не является лучшей для уменьшения жира в ногах. Как правило, человек теряет вес, если он сжигает больше калорий, чем потребляет, а здоровая пища, такая как фрукты и овощи, обычно содержит меньше калорий.

    Национальные институты здравоохранения (NIH) рекомендуют употреблять в пищу:

    • различные фрукты и овощи
    • цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис и цельнозерновой хлеб
    • белок из различных источников, включая бобовые, орехи, семечки, нежирное мясо и яйца
    • полезные масла, такие как оливковое масло и ореховое масло

    Кроме того, употребление большого количества продуктов с высоким содержанием клетчатки может способствовать снижению веса. Организму требуется больше времени, чтобы переварить эти продукты, поэтому они заставляют человека дольше чувствовать себя сытым.

    Многие люди, стремящиеся похудеть, прибегают к низкоуглеводным диетам, в которых основное внимание уделяется продуктам с низким содержанием углеводов, но богатым белком и полезными жирами.

    Исследования того, являются ли низкоуглеводные диеты более эффективными, чем другие, для снижения веса, дали смешанные результаты, но некоторые исследования подтверждают их эффективность.

    Одно рандомизированное контрольное исследование, например, показало, что у людей, соблюдающих диету с низким содержанием углеводов, наблюдалось более значительное снижение веса, чем у тех, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров.

    Стоит отметить, что здоровое питание во многом улучшает самочувствие. Подробнее о пользе здорового питания читайте здесь.

    Потребление алкоголя может способствовать увеличению веса, поскольку алкогольные напитки часто содержат большое количество калорий и не обладают питательной ценностью.

    Кроме того, употребление большого количества алкоголя может привести к нездоровому питанию, например к перееданию. Избегание чрезмерного потребления может помочь предотвратить увеличение веса и уменьшить нежелательный жир на ногах.

    Высокий уровень стресса может повредить здоровью по-разному, в том числе привести к изменению аппетита, перееданию и увеличению веса.

    Одно исследование 2017 года показало, что участники с более высоким исходным уровнем стресса набрали больше веса за 6 месяцев, чем участники с более низким уровнем стресса.

    Поиск способов расслабления, таких как медитация, глубокое дыхание, коробочное дыхание и упражнения на расслабление, может помочь в борьбе с этой проблемой.

    Недостаток сна может увеличить вероятность набора веса.

    Сон регулирует выработку различных гормонов, включая те, которые влияют на чувство голода. Гормоны лептин и грелин, например, которые помогают регулировать аппетит, оба страдают от недостатка сна.

    Лишение сна вызывает повышение уровня грелина, который стимулирует аппетит, и снижает выработку лептина, гормона, который обычно снижает чувство голода.

    Достаточное количество сна помогает регулировать выработку гормонов. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют 7–9часов ночью.

    Липосакция — это хирургический метод удаления нежелательных жировых отложений.

    Если человек не может сбросить желаемый вес с помощью упражнений, диетических стратегий и других факторов образа жизни, он может обсудить этот вариант с врачом.

    Процедура включает:

    • введение анестетика
    • введение раствора для уменьшения локальной кровопотери и отека
    • использование высокочастотной вибрации для разрушения жировых клеток
    • использование трубки и вакуума для разрушения и удаления жира через один или несколько небольших разрезов
    • отведение лишней крови и жидкости
    • закрытие разрезов и наложение повязки

    Процедура занимает 1–3 часа, и человек возможно, придется провести ночь в больнице.

    Стоит отметить, что липосакция лучше всего подходит людям, которые планируют поддерживать здоровый вес.

    Узнайте больше о липосакции здесь.

    Стоимость и где это сделать

    По данным Американского общества пластических хирургов (ASPS), средняя стоимость липосакции в 2019 году составила 3548 долларов США, не считая расходов на анестезию, операционную и другие расходы.

    Общая сумма также зависит от опыта хирурга, места проведения операции и типа процедуры.

    Медицинская страховка обычно не покрывает липосакцию, но некоторые хирурги предлагают планы финансирования.

    Инструмент на веб-сайте ASPS может помочь человеку найти хирурга в своем районе.

    Невозможно уменьшить количество жира только в одной области тела, но снижение массы тела в целом может уменьшить количество жира в ногах.

    В целом, наилучшей стратегией является сочетание силовых тренировок, аэробных упражнений, диетических изменений и других корректировок для поддержания более здорового образа жизни.