Диета гречка с кефиром на неделю: меню на 7/14 дней, результаты и отзывы диетологов

Кефирно-гречневая диета — «Гречка на завтрак, гречка на обед, гречка на ужин? А нет, на ужин кефир! Как не сойти с ума на диете. »

Моя женская сущность такова, что сколько бы ты не ела, сколько бы не сидела на диетах и не потела в спортзале, тебе всегда будет казаться что ты жирная) как влезть в любимые джинсы? Срочно на диету! И плевать что джинсы эти вы надевали последний раз в школе, главное мотивация.

Вечная моя проблема в том, что стоит кому то сказать, что я поправилась, округлились щеки или «ути какое пузико» я загоняюсь и начинаю худеть.

Гречнево-кефирную диету я решила попробовать после «новогоднего зажора» когда за 3 недели безудержного веселья набрала 5 кг лишнего веса. Да мне 25летней девахе все ещё дарят сладкие подарки на новый год

Итак, рост 170, изначальный вес 59кг, желаемый 54кг.

До 59,5кг

Почему выбрана именно эта диета? Я люблю гречку, она полезная и низкокалорийная, плюс не плохо чистит кишечник, а на пару с кефиром так вообще. На экстремальной диете я уже сидела, я уже не так молода и безумна чтобы повторять этот опыт.

Так как саму гречку как рассыпчатую крупу я не очень люблю, для меня она суховата, я решила заменить её обычными гречневыми хлопьями марки Увелка. Варятся они 3 минуты, каша получается сочная и не застряет в горле.

Гречневая каша с изюмом

Чтобы не было срывов на сладкое и диета переносилась легко, я варила кашу с сахарозаменителем, иногда добавляла для разнообразия горсть изюма. Калорий это не особо добавит, а вот желания убивать точно поубавится. Каша выходила вкусная и сладкая, есть такую одно удовольствие. Рацион мой состоял в следующем:

Утром гречневая каша и кофе с молоком без сахара.

В обед гречневая каша

На полдник если было голодно могла сгрызть яблочко

На ужин 350мл 1%кефира +ложка отрубей.

И обязательно, ежедневно 2л чистой воды.

На таком рационе я просидела 2 недели. Голода я практически не чувствовала, только разве что к вечеру. На протяжении всего времени ощущалась небывалая лёгкость. Живот быстро уходил, пропали бока, наеденные за праздники, я чувствовала как снова худею (как я люблю без дополнительных физ.нагрузок) за 2 недели ушло практически 6кг, без особого напряжения. К тому же заметно очистилась кожа. Мой нынешний вес колеблется 53-54кг.

После

После

После

Диета действительно работает, не портит желудок, не ударяет по психике. Добившись результата я вернулась к своему прежнему рациону и периодически устраиваю себе разгрузочные дни на гречке и кефире. Вес конечно же не вернулся. Это был лучший из моих экспериментов))

Кефирно-гречневая диета — «Эффективная и легкая кефирно-гречневая диета на 3 дня! Как сбросить 4,5 кг, похорошеть и очистить организм за столь короткий срок — обо всем этом Вы узнаете ЗДЕСЬ 🙂 »

🌺 Привет всем заглянувшим! 🌺

Как говорит мой муж: «Я жирный Поезд пассажирный!» У человека, на минуточку, пресс, кубики. .. А у меня они даже не прощупываются

В общем, надо срочно худеть! Новый Год уже прошел, салаты съедены, и я теперь хуже поезда. Решено: сажусь на трехдневную кефирно-гречневую диету! Да помогут мне Дед Мороз и его олени! Буду вести здесь записи о моих диетических мучениях!

🍀Почему именно кефирно-гречневая диета?🍀

Потому что она очень простая! Но в то же время очень эффективная, и даже полезная! Как бы странно это ни звучало про монодиету.

Гречка – царица круп! В ней содержатся важные минералы, аминокислоты, клетчатка, а также довольно большое количество витаминов и микроэлементов.

Она помогает нам:

• не чувствовать голод во время диеты: гречка содержит так называемые долгие углеводы, которые дают чувство насыщения и медленнее усваиваются организмом
• очистить организм от шлаков (спасибо, клетчаточка), улучшить работу ЖКТ
• улучшить состояние кожи — скажем «спасибо» витаминкам и «бебебе» уходящим шлакам
• поддержать сердечно-сосудистую систему с помощью фолиевой кислоты
• дать бой депрессия и плохому настроению (микроэлементы во главе с магнием).

Кефир – удивительно полезный молочный продукт. За счет значительного количества содержащихся в его составе полезных веществ он:

• нормализует работу желудочно-кишечного тракта (спасибо пробиотикам)
• благоприятно влияет на нервную систему, а при регулярном употреблении даже улучшает сон и избавляет от усталости
• за счет содержащегося в нем белка позволяет мясоедам пережить диету без особой тоски по любимому продукту

🍀Что понадобится и как это кушать?🍀

Вот что я взяла с собой в кефирно-гречневую диету:

1. Гречку – 500 грамм сухой крупы на день. Именно ядрицу, то есть цельные зерна (а не продел – раздробленные), потому что в ядрице сохраняются все полезные свойства гречки.
2. Воду – 1,5 литра. Обычный кипяток из чайника. А еще воду обычную фильтрованную, не менее 1,5 литров.
3. Кефир – 1 литр 1%-го кефира на сутки.
4. Зеленое яблочко – если очень захочется кушать.
5. Мужество и силу воли, чтобы не сорваться на новогодние конфетки!

Всю гречку, все 500 грамм, нужно залить на ночь кипятком (в пропорции 1:2) и оставить настраиваться. Именно в таком виде, с минимальной термической обработкой она принесет нам наибольшую пользу. Соль, сахар, специи и масло добавлять нельзя! Я делила всю кашу на 3 одинаковых порции – для завтрака, обеда и ужина. Получились довольно внушительные объемы!

Мой рацион на каждый день был таков:

1. Завтрак: за полчаса до приема каши выпиваю стакан воды, чтобы пробудить организм и запустить обменные процессы. Далее – порция каши. Воду пью только через 1,5 – 2 часа.
2. Второй завтрак: стаканчик кефира.
3. Обед: стакан воды, через 15-20 минут – порция каши. Водичка потом – снова через 1,5 – 2 часа.
4. Полдник: стакан кефира. Если очень голодно, разрешила себе зеленое яблочко (оно понадобилось мне только в первый день).
5. Ужин: порция гречки. Вроде пью по тем же правилам, что и утром, и в обед.
6. Перед сном: стаканчик кефира!

🍀Что еще необходимо знать про Кефирно-гречневую диету? 🍀

Первым делом, конечно же, надо посмотреть противопоказания! Их не так уж много, но они есть, все-таки любая монодиета – это стресс для организма. Не стоит рисковать:

• во время беременности и лактации
• при заболеваниях ЖКТ, почек, сердечно-сосудистой системы, а также при диабете и гипертонии
• после операций и хирургических вмешательств
• при хронических заболеваниях
• при депрессивном состоянии

Про физическую нагрузку лучше на 3 дня забыть. И принимать витаминки – все-таки ни в одном продукте нет их полного набора. Я взяла любимый витаминно-минеральный комплекс Алфавит Классик.

А еще, чтобы сразу же после диеты не набрать потерянные килограммы, а также для уточнения результата диетологи советую:

• не налегать на еду
• кушать маленькими порциями
• на несколько дней оставить гречку в качестве ужина

🍀Ощущения и результаты🍀

Итааак, что же из всего этого вышло! Пожалуй, самый интересный раздел любого отзыва про диеты А вышло всё даже лучше, чем я ожидала!

День первый — 01. 01.2017

Встаю на весы и замираю в ужасе — 66,5 кг. Столько я весила после родов! Не зря я за несколько часов до боя курантов залила кипятком кашку) Кстати, каша отвратительная! Очень хочется хотя бы досолить, а в идеале — добавить маслица, мммням Но обратной дороги нет! Кстати, кушать почти не хочется, только на полдник скушала зеленое яблочко (которого в идеале быть не должно). Под конец дня самочувствие хорошее, чувство голода отсутствует, чувство «хочу соль» обострено, но я довольна! Но не очень радуют результаты — ушло меньше килограмма. Кстати, думаю, это надо уточнить: я молодая мама, поэтому 1 января — для меня самый обычный, среднестатистический день, и чистота эксперимента не нарушается.

День второй — 02.01.2017

В принципе, все так же, как и в первый день, но немножко позитивнее. Каша уже не так противна. Хотя соли все еще очень хочется. Яблочко на полдник мне уже не понадобилось, голода нет в принципе! Кефир просто молодец, без комментариев) Да и результаты немного позначительнее — около 1,5 кг! Радость не знает границ)

Третий день — заключительный — 03. 03.2017

Вы знаете, может, это самовнушение, но я так хорошо выспалась за 2 последние ночи (напомню, у меня маленький ребенок, который еще хочет кушать по ночам!). А еще я выгляжу свежее (это мне так муж сказал). Соли еще хочется, но в принципе можно обойтись и без нее. Кефир, как и прежде, молодец) Жизнь прекрасна! Минус 2 кг! Я счастлива!

Четвертый день — итоги

Вот что случилось со мной за эти три дня замечательной суперлегкой Кефирно-гречневой диеты:

🍀 я похудела с 66,5 до 62 кг! Минус 4,5 кг — о таком результате я могла только мечтать!

🍀 я поняла, что еда с меньшим количеством соли тоже может быть вкусной) теперь буду приучать к этому домашних!

🍀 я стала наедаться меньшими порциями, и буду стараться придерживаться этих объемов

🍀 организм несомненно очистился! Улучшилось самочувствие и состояние кожи — приятный бонус для нас — девушек

Конечно же, я советую Вам попробовать трехдневную кефирно-гречневую диету, ведь она настолько хороша! 😉

А здесь Вы можете прочитать мои размышления о МИЛЛИОНЕ НА АЙРЕКЕ 😀

Спасибо, что были со мной весь отзыв!

Ваша ♥Sofi ♥

Кефирно-гречневая диета — «Достаточно только на завтрак есть гречку на кефире, что бы худеть!»

Девочки-голубушки, этот отзыв не для тех кто смерился с лишними килограммами, а для тех, кто всё время работает над собой. Набрав лишних(по моему мнению) 7кг, я приступила к активной работе над ошибками, самой большой проблемой стало пузико, которое прям шевелилось во время ходьбы, а такого не было у меня никогда(( в общем запустила себя. В первую очередь пошла в тренажёрный зал. Спустя 3 месяца активных тренировок, мышцы стали подтягиваться, но вес стоял на месте, и кубики пресса тихо-мирно покоились за мешочком жирка. Увеличение кардио нагрузок не давало нужного уменьшения веса, 1 килограмм плавал то в минус то в плюс.

Начала свою борьбу с весом: 63,5 кг и объёмом талии 72 см.

Спустя 3 месяца тренировок вес оставался 63,5, но талия уменьшилась до 70 см.

Две недели назад в мою жизнь пришла кефирно-гречневая диета, которая подарила мне радость и добавила мне мотивации.

Каждый вечер я беру 2 столовые ложки гречки, хорошенько промываю и обдаю кипяточком, водичку всю процеживаю в ситечке и заливаю гречу 1 стаканом кефира 2.5 % . Оставляю в тарелочке на столе на ночь( сначала ставила в холодильнике, так как не могла найти инфо ставить кашу в прохладу или наоборот в тепло, но через пару дней начала просто оставлять на столе, накрыв тарелочкой, ибо холодное утром в зиму есть не так уж и охотно). Утром я только открываю глаза, а мой завтрак уже готов. Кашка получается мягкая, как вареная, и вкусная! Съедала я тарелочку, запивала сладким чаем. Днём кушала как обычно. Иногда кушала вечером и много, так как из-за работы не всегда было время на обед. Могла и макароны с мясом поесть. Но вечером я снова проводила обряд заливания кашки кефиром для завтрака.

Есть такой важный момент, что расстройств у меня не было. Да и вообще со стулом всё было как-то без изменений. Чувство сытости часов на 2-3, при этом нет тяжести в животе.

И вот спустя 2 недели мой вес минул отметку 60! Две недели завтрака гречкой на кефире и вес стал 59,7! И что самое главное объём талии стал 67 см! И от пузика мало что осталось) На тренировках аж второе дыхание открылось при виде такого результата, не то что раньше.

Минус 3 см за 2 недели!

Так же хочу отметить, что состояние кожи лица определённо улучшилось, но может это просто совпадение:)

Поэтому, прежде чем садиться на жёсткую диету и ограничивать себя ТОЛЬКО гречкой с кефиром, попробуйте сначала только завтраки. Две недельки. Может для вашего здоровья и самочувствия этого будет вполне достаточно. Постарайтесь просто не переедать во время следующих приёмов пищи, и я уверена, что результат будет.

И ещё, людям с заболеваниями печени подобная диета категорически запрещена!

В следующий раз попробую на завтраки покушать овсянку на йогурте)

Вкусный и полезный завтрак

Гречневая диета с кефиром для похудения

Гречневая диета с кефиром (или кефирно-гречневая диета) – является одной из самых лучших и безопасных для похудения. В основе гречневой диеты с кефиром как это ни странно лежит гречка и кефир. Диета на гречке и кефире оказывает замечательный эффект – можно скинуть 7-10 кг за 1-2 недели!

Однако гречневые диеты с кефиром можно повторять как минимум с интервалом через месяц. Особенностью гречневой диеты является то, что вы не будете испытывать чувство голода, так как гречневая каша достаточно хорошо утоляет голод. Гречневая диета с кефиром не только позволяет скинуть лишние килограммы, но и улучшает состояние кожи и чистит организм от всяких шлаков.

Польза кефирно-гречневой диеты

Гречневая крупа – прекрасный диетический продукт в котором мало углеводов, и при этом много белка, аминокислот, магния, калия, железа, клетчатки, фосфора, йода и витаминов В1, В6 и Р. Что очень хорошо влияет на ваше здоровье, к примеру клетчатка, присутствующая в гречке помогает выводить шлаки из кишечника.

Диетологи советуют употреблять гречку почаще, особенно если у вас есть анемия, гипертония, отёки или болезни печени. А для косметологов гречневая крупа является натуральным продуктом красоты, который улучшает кожу, ногти и волосы.

Кефир – целебный и вкусный напиток. В нем есть белок, кальций, витамины А, В2, В12. Особенно кефир полезен для пищеварительной системы. Кисло-молочные бактерии кефира справляются с гнилостными процессами кишечника.

В итоге, гречневая диета с кефиром помимо снижения лишнего веса, так же улучшает работу кишечника, вследствие чего ещё и очищается кожа и печень.

Кефирно-гречневая диета для похудения рецепт

Для начала пару слов о том, как приготовить гречку для этой гречневой диеты с кефиром:

Обдайте гречневую крупу кипятком, затем слейте воду и снова кипятком (на стакан гречки около 1,5 стакана кипятка). Укутайте и оставьте этот стакан с гречкой и водой на ночь. Варить гречку не нужно.

Гречневая диета с кефиром меню

Есть гречку можно столько, сколько желаете (но при этом без соли, приправ и соусов). Последний прием пище лучше проводить за четыре-пять часов до сна. Если уж совсем оголодали, то попейте перед сном кефир.

Кефир пейте 1% за 30 минут перед едой, либо через 30 минут после. Но если вам очень трудно кушать гречку в сухомятку, то можно запивать (или залить) гречку кефиром.

Пейте столько, сколько желаете (как минимум 1.5 литра в день). Пить можно чистую, минеральную воду без газа, зеленый чай, травяной чай. Можно добавить лимон. При сильном желании можно и пару чашечек черного чая или кофе, но при этом сахар не добавлять. Не забывайте, что для того, чтобы как эффективно худеть, нужно пить много жидкости.

Гречневая диета с кефиром является монодиетой, потому желательно принимать поливитамины.

Гречневая диета с кефиром советы

Сегодняшний кефир (выпущен не более 24 часов назад) слабит и может вызвать метеоризм. А тот, что более трех дней, наоборот крепит и может привести к запору.

Есть варианты гречневой диеты с кефиром где применяется соевый соус (чтоб вкуснее было). Но следует учесть, что гречка так будет вкуснее, а потому и кушать гречки будете больше, в результате и эффект диеты наверняка будет поменьше.

Если спустя несколько дней такой диеты на гречке с кефиром вы уже не можете видеть эту гречку, то можно покушать на выбор:

• немного сухофруктов (например, курага, чернослив). Гречневая диета с сухофруктами хорошо обеспечит организм полезными веществами.
• Немного фруктов, желательно не сладких.
• Капустный салат
• Ложечку мёда
• Зелень также принесет лишь только пользу.
• Фрукты и овощи лучше употреблять отдельно от гречки (кроме яблок, которые так же как сухофрукты и зелень можно добавить прямо в гречку).

Диета на гречке и кефире – ещё советы.

Не подсоленная гречка выводит лишнюю жидкость и очищает организм. Однако если в организме будет недостаток соли, то может возникнуть слабость, головная боль или снизиться давление. Потому не нужно себя пытать, просто немножечко посолите гречку. Лучше немного пожертвовать результатом, ради здоровья. Нехватка соли в организме обычно появляется, если вы часто потеете, например, занимаетесь спортом или идете по жаре.

Если вы ослабли, вам предстоит интеллектуальная работа, то при желании можно съесть чайную ложечку меда. Мёд не глотайте, а рассасывайте, или как вариант можно размешать в воде и выпить такой медовый напиток. Но не волнуйтесь, вся глюкоза пойдет не в жир, а в мозг.

Диета на гречке и кефире – это не голодовка. Если вы проголодались, и гречка уже не лезет, то попробуйте добавить туда лук, чеснок, травы, соевые соус, лимонный сок и т. п. что вам больше по вкусу.

В первые дни, диета на гречке и кефире избавляет от воды, поэтому снижение веса больше, чем в другие дни. Однако далее начнет уходить жир, потому потерпите — не следует считать, что раз вес стал медленнее снижаться, то нужно меньше кушать. Это в результате может привести к быстрому набору веса после диеты.

В первые дни гречневой диеты на кефире может не быть снижения веса, это может быть связанно с тем, что:

Вы перешли на кефирно – гречневую диету после низкокалорийной либо диеты без соли.

• У вас скоро начнется менструация (мужчин это не касается)
• Вы излишне употребляете соевый соус (а в нем есть соль)
• Диета на кефире с гречкой просто не подходит вам. Потому лучше выбрать тот продукт, который вам больше подходит. Если вы не любите гречку, то не нужно насиловать себя, есть и другие хороши диеты. Я вот например с детства не переносил гречку, потому мне такая диета точно не подойдет.

Как снова не набрать вес после диеты на гречке и кефире?

После кефирно-гречневой диеты старайтесь следовать следующим рекомендациям:

• Так как после гречневой диеты желудок становиться меньше, то не нужно его тут же растягивать перееданиями. И не ешьте за три-четыре часа перед сном.
• Не устраивайте сразу после диеты животу праздник большим количеством жирной и сладкой еды.
• По окончанию диеты на гречке с кефиром употребляйте по началу легкие продукты (яйцо, зерновой хлеб, обезжиренный творог, нежирный суп, салат с рыбой/не жирным мясом, гречку, фрукты)

Затем можно постепенно расширить рацион.

Противопоказания гречневой диеты с кефиром

Диета на гречке и кефире, подобна другим монодиетам, потому — если у вас есть хронические болезни, то садиться на кефирно-гречневую диету можно только после консультации с врачом. Если у вас пониженный гемоглобин или давление, то будьте осторожны с диетой на гречке и кефире. Ко всему прочему, беременным и кормящим женщинам монодиеты вообще запрещены.

Диета на гречке и кефире — минус 7 кг за неделю | О Теле. ру

Для быстрого похудения идеально подходит диета на гречке и кефире. К ней следует обращаться только в действительно экстренных ситуациях, не смотря на то, что эти два продукта несут огромную пользу для женского организма. Но эффективность такого питания для похудения зависит от правильно составленного меню и соблюдения рациона.

ПОЛЬЗА И ВРЕД ГРЕЧНЕВО-КЕФИРНОЙ ДИЕТЫ

Гречневая крупа – излюбленная каша всех диетологов. Кроме ряда полезных веществ и витаминов, она помогает очистить кишечно-желудочный тракт от накопившихся шлаков. К тому же гречка, в сравнении с другими крупами, содержит наименьшее количество углеводов. Ее калорийность в сухом виде составляет 312 ккал, а в приготовленном на воде – 90 ккал.

Эта каша подходит для диетического питания при заболеваниях печени, повышенном артериальном давлении, при малокровии. Благодаря множеству полезных веществ улучшается состояние волос и ногтей, кожи. А растительные волокна выводят из организма накопившиеся шлаки, что также положительно сказывается на фигуре и внешнем виде.

Поэтому похудение на кефире и гречке не принесет никакого вреда, само собой, если вы подойдете к этой проблеме без фанатизма. Тем более, кефир – источник белка и кальция для нашего организма. А эти компоненты крайне необходимы во время процесса похудения.

Комплексное употребление кефира и гречки обеспечит очищение организма, наладит правильную работу кишечного тракта. И плюс ко всему такое питание приведет вас к идеальной фигуре! Но диету необходимо повторять не чаще 1-2 раз в год.

Длительность одного подхода составляет не больше 7 дней. За один такой заход вероятная потеря в весе составляет 3-7 кг, в зависимости от изначального веса. То есть, если лишних килограмм у вас не много, то вы потеряете меньше, ведь терять то особо нечего, а если – много, то соответственно больше.

КАК ГОТОВИТЬ ГРЕЧКУ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Приготовить гречку для эффективного похудения легко. Варить ее, как обычно, не следует. Так в ней сохранятся все полезные микро- и макроэлементы. Поэтому необходимо приготовить этот гарнир следующим образом:

1. Промойте крупу в кипятке, убрав всплывшие соринки. Воду слейте.

2. Залейте промытую кашу кипятком в пропорции 1:1,5.

3. Накройте емкость с гречкой крышкой и укутайте теплым полотенцем.

Утром ваша диетическая гречка будет готова. Есть ее необходимо в течение дня примерно по 3-4 столовые ложки. При этом за каждый прием пищи или между ними можно выпивать по стакану обезжиренного кефира. Некоторые любители заливает саму кашу кефиром. Также можно съедать в день 100 г йогурта 0% жирности. Ужинать следует не позже, чем за 3 часа до сна.

Диета на гречке и кефире подразумевает соблюдение водного баланса в организме, поэтому контролируйте количество воды, которые пьете (не меньше 1,5-2 л воды в день или 30 г воды на 1 кг веса). Чай и кофе не принимать в расчет, ведь это жидкость, а не вода. На диете можно пить, кроме кефира, чай, кофе без сахара и сливок.

Важными противопоказаниями этой диеты является пониженный гемоглобин или артериальное давление, беременность или период лактации.

Примерное меню гречневой диеты на день:

Завтрак: 3-4 столовые ложки гречневой каши без добавления масла и соли. 1 стакан кефира 0% жирности.

Перекус: 150 мл обезжиренного кефира.

Обед: 4 столовые ложки гречки. Травяной или зеленый чай без сахара, с долькой лимона.

Перекус: 100 г натурального йогурта 0% жирности.

Ужин: немного гречки, стакан нежирного кефира. При желании можно отказаться от гречки.

Такой рацион соблюдайте первые 3 дня диеты. В последующие дни можно добавить зеленые яблоки и сухофрукты. Таким образом, ваш дневной рацион будет выглядеть примерно так:

Завтрак: 3-4 столовые ложки гречи с 3 штучками распаренной кураги.

Перекус: одно зеленое яблоко среднего размера.

Обед: 4 ст. л. гречи, 200 мл компота из сухофруктов без сахара.

Перекус: 200 мл нежирного кефира.

Ужин: 2 шт. распаренного чернослива и нежирный йогурт.

Яблоки при желании можно запечь. В этом случае они будут более мягкие для желудочно-кишечного тракта. Умеренное употребление сухофруктов значительно разнообразит ваш рацион питания и насытит организм фруктозой. Но не злоупотребляйте этим дозволенным послаблением режима.

Для удержания веса после окончания гречневой диеты необходимо правильно из нее выйти. Понятное дело, не стоит сразу же набрасываться на вредные продукты – жирное, мучное, сладкое и т.д. В идеале следует вообще забыть о таких продуктах и позволять их в умеренном виде примерно раз в неделю.

Что касается вашего питания сразу после седьмого дня диеты. Замените гречу любой другой кашей, например овсянкой. Сварите ее привычным способом, добавив на одну порцию 2 чайных ложечки оливкового масла. Если каша уже приелась, оптимальным решением будет легкий овощной суп.

Введите в меню свежие овощи и фрукты. Например, салатик из свежей белокочанной капусты. Также можно употреблять хлеб: 2 кусочка цельнозернового в день. При выходе из диеты ориентируйтесь на свои ощущения: чего именно не хватает вашему организму. Соблюдая данные рекомендации, вы будете постоянно оставаться в отличной форме. Для очистки организма такую диету рекомендуется проводить два раза в год.

Гречневая диета: плюсы, противопоказания и меню на 7 дней

https://ria.ru/20201224/grechka-1590769473.html

Гречневая диета: плюсы, противопоказания и меню на 7 дней

Гречневая диета: плюсы, противопоказания и меню на 7 дней

Гречневая диета — это монопродуктовый режим питания с жесткими ограничениями. О принципах, достоинствах и недостатках — в материале РИА Новости. РИА Новости, 24.12.2020

2020-12-24T15:38

2020-12-24T15:38

2020-12-24T15:38

витамины

диета

питание

продукты

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn22.img.ria.ru/images/151514/89/1515148939_0:425:5447:3489_1920x0_80_0_0_972ebd5994857e00b439ae3905e85fb1.jpg

МОСКВА, 24 дек — РИА Новости. Гречневая диета — это монопродуктовый режим питания с жесткими ограничениями. О принципах, достоинствах и недостатках — в материале РИА Новости.Гречневая диета: принцип питанияРацион такой диеты на 70% состоит из гречки, к которой добавляются другие нежирные продукты, в том числе мед, кефир, овощи, сухофрукты, филе курицы и индейки, нежирная рыба, отварные яйца, лук, чеснок, нежирный йогурт. При этом каша готовится особым путем: промытую крупу заливают горячей водой и оставляют на 4-6 часов для набухания, чаще всего — на ночь. Варить привычным способом ее не рекомендуют. Также диета на гречке запрещает сахар, соль, масло, специи и соусы.Основной принцип заключается в том, что ежедневная потребность в энергии для человека составляет 1800-2500 ккал, а при питании гречкой суточная калорийность блюд в разы уменьшается. Благодаря этому организм поглощает энергию за счет отложений в жировых тканях.Главное отличие от других диет — в отсутствии ограничения на количество потребляемой пищи при соблюдении остальных правил. Обычно длительность похудения составляет 14 дней, хотя есть и недельная экспресс-версия. В более строгом варианте используется кефирно-гречневая диета, исключающая любые другие продукты. После двухнедельного срока следует плавно вернуться к нормальному рациону во избежание проблем со здоровьем. Похудение на гречке предполагает обильное питье воды — 1,5-2 литра в день. Также допустим зеленый чай, кофе или настои трав. Физическая активность поможет быстрее избавиться от лишних килограммов. За две недели похудеть на гречке можно на 5-7 килограмм. Плюсы гречневой диетыПри своей непродолжительности диета с гречкой дает заметный результат. При этом крупа содержит много полезных веществ: йод, кальций, железо, калий, цинк, фтор, фосфор, кобальт, молибден, а также витамины В1, В2, В9, PP и Е. Именно такой богатый состав отличает диету от других монопродуктовых рационов. Крупа не вызывает аллергии, и ее может есть каждый. Диета на гречке и кефире по дневному балансу белков, жиров и углеводов близка к оптимальному типу питания. Минусы гречневой диетыПрежде всего, ограниченный набор потребляемых продуктов может привести к истощению организма и недостатку витаминов и минералов. По этой причине диета гречневая не рекомендуется беременным женщинам и кормящим мамам. Другие противопоказания: гастрит, язва желудка и язва двенадцатиперстной кишки. Нехватка важных для организма веществ грозит снижением гемоглобина, из-за чего может случиться обморок. Такой тип питания не подходит для людей, испытывающих серьезные физические и психические нагрузки, потому что способен провоцировать депрессию, ухудшение концентрации внимания и вялость. Гречка для похудения в некоторых случаях ухудшает пищеварение, может вызывать боли в животе. Резко “слезать” с такой диеты нельзя, иначе потерянные килограммы быстро вернутся.»Во-первых, стресс для организма огромен: он лишается других питательных веществ и, спустя некоторое время, становится более уязвимым для инфекций. Во-вторых, если употреблять гречку каждый день в количестве более 200 граммов, не исключены проблемы с кишечником, например, метеоризм. В-третьих, один и тот же вкус надоедает: люди часто бросают монодиеты, получив первые результаты, и даже начинают неосознанно есть больше. Организм компенсирует то, что недополучил, и иногда вес увеличивается», — объяснила РИА Новости диетолог Татьяна Разумовская.Пример меню на 7 дней по гречневой диетеГречневая диета с кефиром допускает только эти продукты. Менее строгий вариант разнообразнее: рецепты с гречкой дополняются мясом и рыбой. Главное съедать в сутки от 150 до 250 г крупы, приемов пищи должны быть четыре. Примерный рацион на неделю может выглядеть так:День первый:День второй:День третий:День четвертый:День пятый:День шестой:День седьмой:

https://rsport.ria.ru/20200809/1575538666.html

https://ria.ru/20201216/sekret-1589474115.html

https://ria.ru/20201216/voda-1589509891.html

https://ria.ru/20201224/dieta-1590758422.html

https://ria.ru/20201224/dieta-1590764680.html

https://ria.ru/20201224/dieta-1590709214.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/151514/89/1515148939_303:0:5144:3631_1920x0_80_0_0_f16b41c5f10582c0af5f93898833b917.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

витамины, диета, питание, продукты, общество

МОСКВА, 24 дек — РИА Новости. Гречневая диета — это монопродуктовый режим питания с жесткими ограничениями. О принципах, достоинствах и недостатках — в материале РИА Новости.

Гречневая диета: принцип питания

Рацион такой диеты на 70% состоит из гречки, к которой добавляются другие нежирные продукты, в том числе мед, кефир, овощи, сухофрукты, филе курицы и индейки, нежирная рыба, отварные яйца, лук, чеснок, нежирный йогурт. При этом каша готовится особым путем: промытую крупу заливают горячей водой и оставляют на 4-6 часов для набухания, чаще всего — на ночь. Варить привычным способом ее не рекомендуют. Также диета на гречке запрещает сахар, соль, масло, специи и соусы.

Основной принцип заключается в том, что ежедневная потребность в энергии для человека составляет 1800-2500 ккал, а при питании гречкой суточная калорийность блюд в разы уменьшается. Благодаря этому организм поглощает энергию за счет отложений в жировых тканях.

9 августа 2020, 07:00ЗОЖЧто произойдет с организмом, если есть гречку каждый день

Главное отличие от других диет — в отсутствии ограничения на количество потребляемой пищи при соблюдении остальных правил. Обычно длительность похудения составляет 14 дней, хотя есть и недельная экспресс-версия. В более строгом варианте используется кефирно-гречневая диета, исключающая любые другие продукты. После двухнедельного срока следует плавно вернуться к нормальному рациону во избежание проблем со здоровьем.

Похудение на гречке предполагает обильное питье воды — 1,5-2 литра в день. Также допустим зеленый чай, кофе или настои трав. Физическая активность поможет быстрее избавиться от лишних килограммов. За две недели похудеть на гречке можно на 5-7 килограмм.

Плюсы гречневой диеты

При своей непродолжительности диета с гречкой дает заметный результат. При этом крупа содержит много полезных веществ: йод, кальций, железо, калий, цинк, фтор, фосфор, кобальт, молибден, а также витамины В1, В2, В9, PP и Е. Именно такой богатый состав отличает диету от других монопродуктовых рационов. Крупа не вызывает аллергии, и ее может есть каждый. Диета на гречке и кефире по дневному балансу белков, жиров и углеводов близка к оптимальному типу питания.

16 декабря 2020, 12:45

Диетолог раскрыла секрет сохранения отличной формы во время праздников

Минусы гречневой диеты

Прежде всего, ограниченный набор потребляемых продуктов может привести к истощению организма и недостатку витаминов и минералов. По этой причине диета гречневая не рекомендуется беременным женщинам и кормящим мамам. Другие противопоказания: гастрит, язва желудка и язва двенадцатиперстной кишки. Нехватка важных для организма веществ грозит снижением гемоглобина, из-за чего может случиться обморок. Такой тип питания не подходит для людей, испытывающих серьезные физические и психические нагрузки, потому что способен провоцировать депрессию, ухудшение концентрации внимания и вялость.

Гречка для похудения в некоторых случаях ухудшает пищеварение, может вызывать боли в животе. Резко “слезать” с такой диеты нельзя, иначе потерянные килограммы быстро вернутся.

«Во-первых, стресс для организма огромен: он лишается других питательных веществ и, спустя некоторое время, становится более уязвимым для инфекций. Во-вторых, если употреблять гречку каждый день в количестве более 200 граммов, не исключены проблемы с кишечником, например, метеоризм. В-третьих, один и тот же вкус надоедает: люди часто бросают монодиеты, получив первые результаты, и даже начинают неосознанно есть больше. Организм компенсирует то, что недополучил, и иногда вес увеличивается», — объяснила РИА Новости диетолог Татьяна Разумовская.

16 декабря 2020, 15:07НаукаУченые рассказали о лечебных свойствах обычной воды

Пример меню на 7 дней по гречневой диете

Гречневая диета с кефиром допускает только эти продукты. Менее строгий вариант разнообразнее: рецепты с гречкой дополняются мясом и рыбой. Главное съедать в сутки от 150 до 250 г крупы, приемов пищи должны быть четыре.

Примерный рацион на неделю может выглядеть так:

День первый:

• —

  завтрак: 50 г гречки, кофе без сахара;

• —

  обед: рыба отварная, гречка;

• —

  полдник: сухофрукты и нежирный кефир;

• —

  ужин: гречка, отварное яйцо.

День второй:

• —

  завтрак: запаренная гречневая крупа, зеленый чай;

• —

  обед: куриное филе на пару, гречка, немного сухофруктов;

• —

  полдник: кефир или йогурт, яйцо;

• —

  ужин: порция гречки, сухофрукты.

24 декабря 2020, 15:12

Диета Дюкана: плюсы, противопоказания и примерное меню

День третий:

• —

  завтрак: гречка, йогурт обезжиренный;

• —

  обед: курица, салат из овощей без заправки;

• —

  полдник: кефир с сухофруктами или отварной яйцо;

• —

  ужин: гречка с помидором или огурцом.

День четвертый:

• —

  завтрак: гречневая каша и травяной чай;

• —

  обед: рыба с гречкой, яблоко;

• —

  полдник: яблоко, допускается грейпфрут;

• —

  ужин: гречка, нежирный кефир.

24 декабря 2020, 15:18

Стол номер 5: правила диеты для здоровья печени и желчного пузыря

День пятый:

• —

  завтрак: гречка, кефир;

• —

  обед: отварная курица, брокколи на пару с гречкой;

• —

  полдник: сухофрукты, йогурт или яблоко;

• —

  ужин: салат из овощей, гречневая каша.

День шестой:

• —

  завтрак: отварное яйцо, гречка;

• —

  обед: рыбное филе, помидор, гречка;

• —

  полдник: сухофрукты и зеленый чай;

• —

  ужин: гречневая каша, яблоко.

День седьмой:

• —

  завтрак: гречка, кефир, две кураги;

• —

  обед: овощной салат с кусочком мяса, гречка;

• —

  полдник: кефир;

• —

  ужин: питьевой нежирный йогурт, гречка.

24 декабря 2020, 12:11Новый год—2021Названа «идеальная диета» к Новому году

Тоска невыносимая, или Как мы сидели на гречневой диете

Хотя я и уверена, что эту диету изобрели и разрекламировали в интернете производители крупы, у которых образовались завалы товара на складах, ради соседей, собравшихся сидеть на диете «компанией», тоже решилась на эксперимент по снижению веса.

Итак, на форуме худеющих мы прочитали, какой уникальный продукт гречка. Кратко так. Белок ее по ценности приравнивается к мясу и рыбе, а содержащийся в гречке рутин – витамин группы Р — снижает ломкость и проницаемость капилляров, укрепляет стенки сосудов, помогает усвоению витамина С. Порция «черной каши» избавляет от чувства подавленности и лёгкой депрессии. В ней также много витамина В9. Гречка положительно влияет на здоровье кожи, ногтей и волос, а также на общий тонус. Способствует прекрасному самочувствию, прибавляет энергии. Словом, крупа от всех проблем сразу!

Сначала мы с соседями хотели сидеть только на минеральной воде и гречневой каше без соли. Но если питаться каждый день только гречкой, не будет ли это слишком уж сурово. И можно ли? Вспоминается история одного американца, который доказывал, что обычная морковка, вернее, содержащийся в ней каротин, может спасти человечество от всех болезней. Доказывал, пока сам не пожелтел, как морковка, а потом вообще умер. Выяснилось, что отравился каротином — все внутренности у него оказались оранжевыми. Ясно, что прежде чем сесть на модную диету, все-таки не помешает посоветоваться с терапевтом. Посоветовались. Нельзя, как оказалось, на гречневой диете сидеть беременным женщинам и кормящим матерям. Нельзя также, если часто мучает гипертония. Очень полезный, казалось бы, рутин способствует расширению сосудов и может вызвать новые приступы гипертонии и головные боли. У кого проблемы с желудком, и у того могут обостриться от гречневой диеты хронические заболевания. Еще нам сказали, что не стоит рисковать и сидеть на любой диете больше недели.

Без картошки: Лукашенко рассказал о своей диете

Итак, условно поверим, что разрекламированная в интернете кефирно-гречневая диета позволит избавиться от 5-7 килограммов веса всего за неделю. Цитирую неизвестного нам автора совета, выуженного в сети. «Очень важно, чтобы гречневая каша была сухой и рассыпчатой, поэтому принцип ее приготовления заключается в следующем: 1 стакан крупы нужно тщательно промыть, залить 500 мл кипятка и оставить на ночь (можно в термосе, чтобы утром еда была горячей). Именно такой способ приготовления сохраняет все полезные микроэлементы и позволяет получить сухую кашу, которая подобно щетке будет соскребать со стенок вашего кишечника все токсины и выводить их из организма. Следует помнить, что в такую кашу нельзя добавлять специи и соусы, сахар или соль. Единственное, чем вы можете улучшить вкус гречки – это кефир 1%-ной жирности. Им тоже можно заливать гречку. При соблюдении кефирно-гречневой диеты допускается употребление одного литра кисломолочного продукта в день, который можно либо пить отдельно за полчаса до еды, либо смешивать с гречневой кашей».

«Одно из главных правил диеты на гречке и кефире заключается в том, что нельзя есть примерно за 3-4 часа до сна, но если вам уж совсем станет голодно, вы можете выпить стакан кефира, разбавленного водой». Во время соблюдения диеты желательно пить зеленый чай без сахара или минеральную воду без газа. В крайнем случае – при снижении работоспособности – мозг можно слегка подпитать, выпив 1 стакан воды с добавлением столовой ложки меда».

Мы выдержали всё, как положено, и целую неделю. Компания наша выглядела так. Самая решительная, Людмила, прапорщик в отставке, нынче владелица продуктового мини-маркета, весом «всего» 130 кг. Её муж Канат — тоже бывший вояка не меньшей комплекции. Ее 70-летняя мать, страдающая диабетом второго типа, сама присоединилась к эксперименту. Я для вида сопротивлялась вначале, когда мне предложили участвовать в сомнительном деле похудения, куда мои 85 кг против почти четырехсот кило живого веса семьи недавних военных! Победили!

— Чего ты боишься? – удивилась диабетичка баба Тома. – Меня и так кормят одной гречей. Считается, целебная, спасает от диабета, глаза бы мои ее не видели! Видишь, какая я «худенькая», по сравнению с Людкой – всего 100!

Сладкая Нонна, или Как любовь к пирожным привела к алтарю

Еще две соседки сначала отнеслись к идее гречневой диеты скептически.

— Куда худеть – калоши откинешь!!!

Так неинтеллигентно оценили наш порыв 90-килограммовые Маргарита и Салима, любительницы перекусов. А потом побежали покупать термосы, чтобы кашу заваривать.

Бабе Томе мы вручили полмешка гречки для выдачи нам, «подопытным кроликам», по два стакана в день и велели вести дневник наблюдений. Записывать, кто сколько чего съел, и контролировать привес, не сообщая данные до поры, до времени.

Мы строго следовали всем рекомендациям, выписанным из интернета. Целую неделю те из нас, что работали, честно таскали с собой термосы с кашей и пакеты кефира, позволяя себе еще по два-три зеленых яблочка в день. Как говаривала не раз сидевшая на разных диетах Раневская, у нас «с каждым днем морда становилась тоньше, но грустнее». Хотя синяя скользкая каша опротивела уже через три дня, Рита и Салима, давясь, съедали всю надоевшую гречку и выпивали минимум по литру кефира в день (сроду такого количества не пили). Мне снились котлеты. С ними гречку было бы есть интересней. Нежирный кефир вообще не имел смысла. Гадость какая-то. Но пить пришлось.

Через неделю подвели итоги испытаний. Рекордсменом стала Людмила — она сбросила 8 кг.

— Тебе хорошо: каждый день ящики с продуктами в своем магазин таскаешь и еще по субботам в сауну ходишь! — позавидовали ей Рита и Салима, труженицы офисов. Изменения в очертаниях фигуры у Люды, кстати, были малозаметны, но бока стали висеть.

Второе и третье места в нашем «марафоне похудения» разделили Рита и Салима. Самые дисциплинированные, они съели столько каши и выпили кефира, что поправились на пару килограммов каждая. Раньше им обеим некогда было соблюдать режим дня. Лопали, что попало, и когда захочется. По вечерам хлестали коньячок под фрукты в шоколаде. Не высыпались. А тут питание по режиму, яблочки, кефир, вода — спокойная размеренная жизнь!

Муж Людмилы Канат, согласно протоколу тещи, на гречке нажрал пузо еще больше, чем на борщах и курятине. Набрал почти пять кило. Напрасно он пытался уверять, что теща приписала ему лишний вес, и предлагал публично измерить талию собственным ремнем. Ему никто не верил.

Самый замечательный результат, конечно, оказался у бабы Томы. Уровень сахара в ее крови на кефирно–гречневой диете снизился на три единицы и почти приблизился к норме.

В сорок пять дама мамочка опять

Я стала весить меньше на 1200 граммов, но, признаюсь, втихаря от компаньонов пила газировку по литровой бутылке каждый день. И всё бы ничего, но всю неделю, что мы ограничивали себя в разнообразной еде, было такое унылое состояние духа, что не радовало ничего. Вот по этой части, убедилась я, диеты просто опасны. Стресс натуральный! Мы из него выходили, изжарив в воскресенье три курицы в электрогриле бабы Томы. Это на шестерых. И ели их, запивая безалкогольным пивом.

А вчера баба Тома собрала всех на лавочке у подъезда, чтобы ознакомить с новой диетой, вычитанной ею в бульварном журнале. Диета называется «Всё белое». Нужно есть только белую пищу: молоко, молочные и кисломолочные продукты жирностью не более 4%, белый рис, овсянку и белую фасоль, яйца, отваренное куриное мясо и белое рыбное филе, белокочанную и пекинскую капусту.

Соль и сахар во время белой диеты — под запретом. Также, во время белой диеты рекомендуется пить много воды.

Увы, я не люблю фасоль, рис и молоко. И есть без соли и сахара тоже больше не хочу, хватит с меня гречневого приключения. Я предпочитаю не всё белое на столе, а все на «С» — сало, селедку, сардельки, сыр, сэндвич люблю макать в сацибели. Мне эмоциональное удовольствие от еды, как оказалось, дороже стройной фигуры. А одежду на базаре все размеров продают.

ГРЕЧНАЯ ДИЕТА С КЕФИРОМ

Среди профессиональных борцов за стройную фигуру последних лет можно услышать: «Гречка с кефиром творит чудеса!», «Только гречка спасла!», «Гречневая диета проста, а главное — эффективна!». Неужели гречневая и кефирная диета такая эффективная и универсальная? Попробуем понять.

Как это работает?

Говорят, гречка вместе с кефиром помогает восстановить баланс микроэлементов в организме, очистить его от шлаков и нормализовать всю работу пищеварительной системы.

По отдельности очень полезны эти продукты: кефир и гречка. Гречневая крупа достаточно питательна, но одна треть ее содержит белки (что для крупы редкость). Она также содержит все общие витамины. Кефир, как большое количество кисло-молочных продуктов, останавливает процесс гниения в кишечнике, стимулирует работу печени, снабжает организм витаминами и помогает выводить токсины.

Вместе гречка и кефир производят эффект «генеральной очистки» кишечного тракта.Ядра гречки работают как скребки, которые соскребают «все лишнее» со стенок кишечника, а кефир помогает вывести эти токсины из организма. Гречка дает организму необходимое количество калорий, но нельзя «переедать», а кефир восполняет баланс жидкости и жиров.

Есть ли панацея от похудения?

На самом деле гречку с кефиром для похудения не используют только ленивые. Благодаря простым ингредиентам и неограниченному количеству употребления гречки в день диета выглядит просто и эффективно.Логика и описание воздействия этой пищи на организм показывают, что результат будет в любом случае. Но это напрямую зависит от индивидуальных особенностей организма. Кому-то достаточно прожить на гречке и кефире всего четыре-пять дней, чтобы нормализовать работу пищеварительной системы и сбросить около 20 фунтов веса. Остальные получат минимальный результат 4-7 фунтов за две недели.

Отдельная категория — для людей, страдающих некоторыми заболеваниями желудочно-кишечного тракта.Такое сильное меню, как гречка с кефиром, приносит нежелательные и неприятные результаты тем, у кого проблемы с печенью или поджелудочной железой. Сырая крупа достаточно агрессивна, чтобы вызвать воспаление или серьезное нарушение работы системы, что может привести к активации старых язв.

В меню: гречка с кефиром

Все просто: гречка с кефиром на завтрак, обед и ужин.

На гречку на кефирной диете нужно минимум одну неделю, максимум две. Повторная процедура возможна только через месяц-два.

Кефир должен быть нежирным (1-2%), но совсем не обезжиренным (потому что тогда очищение не подействует — не хватит жирных кислот). Гречка нуждается в дополнительной обработке. Кипятить нельзя, нужно залить кипяченой водой и оставить на 12 часов (соотношение гречки и воды один к двум). Соль, перец и другие специи не допускаются.

Гречку с кефиром можно употреблять в неограниченном количестве (обычно не более 4-х приемов пищи в день), не ешьте за 3-4 часа до сна.Идеально, когда кефир пить за полчаса до / после гречки, но жить на холодной пище будет сложно. В первые дни нормально есть больше, позже количество сократится вдвое. Во-первых, гречку с кефиром надоедают, во-вторых, желудок донимает малыми количествами и большего не хочет.

См. Также:

Рецепт с гречкой:

СЛИВКИ С ГРЕЧНОЙ

Кефир и гречка помогут похудеть

Знатоки рассказали, как быстро похудеть с помощью кефира и гречки.

Гречка уже не первый год у девушек негласная репутация лучшей диетической крупы. В этом нет ничего удивительного — богатый витаминами и минералами, он прекрасно питает организм, но не позволяет набирать вес.

Кефир — еще один спутник питания, без которого сложно представить полноценный диетический рацион. Кефирно-гречневая диета очень эффективна за счет сочетания круп с йогуртом, что облегчает деятельность желудочно-кишечного тракта, обеспечивая легкую переносимость диеты и, как следствие, более выраженные результаты.

Кефирно-гречневая диета для похудения — не очень вкусно, но полезно

Модификации диет с содержанием кефира для многих сидящих на диете, что позволяет любой девушке легко определить, какой из ее вариантов вам больше по вкусу. Но у большинства этих диет есть серьезный недостаток. Низкокалорийный разреженный и питательный состав йогурта и дополнительных продуктов в этих диетах не позволяет с полной уверенностью говорить о преимуществах такого питания, чтобы отрицать возможность набора веса сразу после выхода из такой диеты.Гречне-кефирная диета для похудения намного полезнее из-за состава гречки.

В сухой гречке содержится около 350 калорий на 100 грамм. Таким образом, кефирно-гречневую диету нельзя назвать низкокалорийной, но очень питательной и назвать ее сложно. При варке калорийность гречневой крупы падает, но снижается содержание полезных веществ. Забота о здоровье и стремление совместить процесс похудания с поддержанием нормальной жизнедеятельности организма привели к выводу об идеальной формуле, в которой сумма гречишно-кефирной диеты — отказ от термической обработки.

Особенности кефирно-гречневой диеты

кефирно-гречневая, деласерново-гречневая диета в классическом варианте позволяет сколько угодно есть гречки, не забывая пить не менее полутора литров чистой воды, ускоряет обмен веществ и усиливает детокс-эффект. Гречку варить вечером или заливать кипятком или йогуртом и употреблять в течение дня. Еще один день, еще одна ежедневная порция.

Гречку

сначала нужно аккуратно разобрать, затем залить кипятком, немного настоять и слить воду, чтобы счистить грязь.Крупы залить кипятком из расчета 2 стакана воды на 1 стакан зерна, накрыть крышкой и оставить настаиваться на ночь. Солить крупу нельзя. На следующий день можно съесть гречку, запить чистой водой или йогуртом. Лучше всего пить кефир через час-час после гречки, чтобы продлить чувство сытости. Кефир рекомендуется брать 1% жирности, по желанию можно настоять на простокваше. В течение дня обязательно пейте воду, несладкий чай и травяные чаи. Прием гречки следует разделить на 5-6 равных частей.

Рельефная диета — повышенная эффективность

Кефирно-гречневая диета, довольно плохо, переносится обычно жестко, несмотря на то, что категорических ограничений по количеству съедаемого нет. Диета только с содержанием кефира и гречки особой пользы не принесет, поэтому можно немного ее разнообразить и помочь организму.

В качестве допустимой добавки к кефирно-гречневой диете допускается сокращение в первой половине дня. Они помогают справиться с отсутствием сахара и улучшают работу кишечника.В обеденную тарелку грекам можно добавить салат из квашеной капусты или свежих помидоров и огурцов, посыпанных укропом. В фруктовом меню можно только несладкие и некрахмалистые, их лучше есть отдельно от кефира и гречки, в качестве перекуса до 16.00.

Если недостаток сладкого в рационе очень плох, сильно закружилась голова, особенно после длительной диеты, можно пить зеленый чай с ложкой меда.

Сидеть на кефирно-гречневой диете можно до двух недель, похудание в зависимости от исходных данных и строгости диеты может колебаться от 7 до 10 кг.Результаты кефирно-гречневой диеты обычно наблюдаются в виде потери жидкости, уменьшения отеков, при двухнедельной диете заметное похудание на лице и уменьшение объема талии и боков.

Выпуск гречнево-кефирной диеты

Исключить из рациона гречку и йогурт, он должен быть гладким, чтобы не вызывать нарушения обмена веществ и резкого увеличения веса. Во время этой диеты организм испытывает острую нехватку белка, который следует постепенно вводить в диету после ее завершения.Съешьте на завтрак яйцо вкрутую, омлет из яичного белка, немного творога с фруктами, на обед можно приготовить суп на нежирном мясном бульоне или гречке с отварной рыбой, курицей, говядиной. Ужин заменить йогуртом или нежирным фруктовым йогуртом. Старайтесь не лишать организм гречки резко, постепенно, в неделю выпуска, заменяя ее рисом, макаронами из муки твердых сортов пшеницы или отварным картофелем.

После выхода кефирно-гречневой диеты на некоторое время воздержитесь от сладкого и соленого, постарайтесь увеличить ежедневные физические нагрузки, закрепив результаты.

Разгрузочный день из гречки и кефира для очищения кишечника и похудания до 2 кг

Врачи рекомендуют пробовать разгрузочные дни хотя бы раз в неделю. Особенно полезны следующие разгрузочные дни: на фруктах, овощах, молочных продуктах и ​​кашах. Пост на гречке и кефире — тема нашей сегодняшней статьи. Что это такое и как очистить организм попробовав?

Приложение BetterMe помогает женщинам легко и эффективно добиваться поставленных целей, помогая выбрать правильный план питания и эффективные тренировки.Начните использовать наше приложение, и вы увидите хорошие результаты в короткие сроки.

Разгрузочный день на гречке можно делать раз в 2 недели. Теоретически за этот день можно сбросить до 2 кг лишнего веса, избавившись от лишней жидкости и токсинов. В гречке много полезных веществ, таких как магний, медь, железо, калий, йод, которых нет ни в одной другой крупе.

Кредит: Freepik

Гречка — источник витаминов B и PP

Она содержит такой полезный элемент, как рутина — вещество, чрезвычайно полезное для сосудов и сердца.Еще один ценный микроэлемент гречки — лизин, он отвечает за усвоение кальция в организме.

ПОДРОБНЕЕ: похудейте до 3 фунтов в неделю с помощью этой японской банановой диеты без упражнений

Кредит: Freepik

Самый распространенный тип разгрузочного дня на гречке — ее комбинация с кефиром

рецепт обладает слабительным действием, этот день лучше провести в условиях, когда не нужно бежать на деловую встречу.Коктейль из гречки и кефира эффективно очищает кишечник и полезен любителям белковой пищи.

Кредит: Freepik

Необходимо вечером залить 250 г гречки двумя стаканами кипятка, а смесь оставить на ночь, завернувшись в несколько полотенец или салфеток. Нельзя добавлять никаких специй. Утром разделите полученную крупу на 4-5 порций и ешьте их в течение дня через равные промежутки времени. Пейте кефир (нежирный, до 1% жирности), но не более полулитра на каждый прием пищи.

ПОДРОБНЕЕ: «Метод гипотиреоидной диеты», которая может помочь вам вылечить щитовидную железу и сбросить до 10 фунтов в течение месяца

Кредит: Freepik

Выпейте не менее 1 литра минеральной воды без газа

Помогает вывести из организма все накопленные токсины. Также можно заменить воду зеленым чаем (конечно, без сахара). Если гречка без соли действительно для вас довольно непривычная еда, добавьте в нее небольшое количество водорослей. Однако помните: нельзя добавлять соль, соусы или другие приправы.

Кредит: Freepik

Приложение BetterMe поможет вам повысить самооценку и достичь личных целей, открывая двери в мир фитнеса и здорового образа жизни. Попробуйте сейчас, чтобы как можно скорее увидеть лучшую версию себя.

Если хотите, можете есть зеленые яблоки. Съешьте три яблока среднего размера в качестве перекуса между основными приемами пищи. Вы не должны обедать после

ПОДРОБНЕЕ: 5-дневный план, который поможет вам вывести токсины без диеты

Команда BetterMe хочет, чтобы вы и ваши близкие жили здоровой и счастливой жизнью! Ваше здоровье — ценная вещь; позаботьтесь о своем теле и уме, чтобы жить полной жизнью — помните, что вы получите только один!

Пожалуйста, поделитесь этим со своими друзьями и семьей и дайте нам знать, что вы думаете, в комментариях ниже.

Обзор недели 3 диеты Sirtfood

Я наконец закончил диету Sirtfood !!! Но как я продержался на 3 неделе? Я похудела еще? И что я думаю о диете в целом? Вот мой обзор 3-й недели диеты Sirtfood…

Это сообщение в блоге содержит партнерских ссылок , это означает, что если вы нажмете ссылку и продолжите покупать продукт, который я рекомендую, я получу небольшую комиссию, но вы не взимается ни копейки дороже — заранее спасибо!

Поддерживаемая многими знаменитостями и приветствуемая как новая диета 5: 2, диета Sirtfood заинтриговала меня с тех пор, как я впервые прочитал о ней.Но разве диета, включающая красное вино, кофе и шоколад, слишком хороша, чтобы быть правдой?

В книге The Sirtfood Diet * план на 3-ю неделю точно такой же, как и на 2-ю неделю — ну, я подумал, что получится довольно скучный пост в блоге, если я просто повторю все, что сказал на прошлой неделе !! Поэтому я решил использовать 3-ю неделю, чтобы опробовать множество рецептов из второй книги The Sirtfood Diet Recipe Book *. В этой книге авторы приводят множество дополнительных рецептов для людей, соблюдающих диету Sirtfood.Во второй книге есть масса потрясающе звучащих рецептов, так что у меня буквально текла слюна при этой идее. Фактически, я знал, что трудность будет заключаться в выборе того, что поесть…

Обзор Sirtfood Diet Week 3

День 15 Понедельник

Хотя я действительно хотел опробовать множество новых рецептов, я также хотел повторить Некоторые из моих любимых тоже, поэтому в понедельник я начал с одного из моих абсолютных фаворитов прошлой недели: Sirt Muesli с йогуртом и смешанными ягодами.Все еще очень вкусно.

На обед я выбрал новый рецепт из книги рецептов диеты Sirtfood: салат с тунцом и нисуазом. Это довольно типичный салат нисуаз, но он не содержит картофеля и слегка «сиртифицирован» с добавлением сельдерея, красного лука, рукколы и петрушки. Я не большой поклонник яиц, сваренных вкрутую, поэтому вместо них я съел авокадо. Этот салат был ооочень хорош. Я был очень рад, что у меня осталась половина банки тунца… это значило, что мне просто придется съесть его снова на следующий день… какой позор!

Ну, я думал, что обед был хорош, но ужин оказался еще лучше.Это была куриная корма, и я не ожидал многого, так как был немного разочарован карри на прошлой неделе. Я был так неправ. Это было так хорошо. Даже лучше, я думаю, чем мой собственный рецепт куриной кормы . И мне нравится моя… очень! На самом деле я бы даже сказал, что Sirtfood Korma или, по крайней мере, моя версия, вероятно, лучшая корма, которую я когда-либо ел. Это было действительно просто. Я немного адаптировал рецепт. (Я просто ничего не могу с собой поделать! Я должен упростить рецепты !!) В основном это лук, чеснок и имбирь, взорванные, чтобы получилась паста.Затем нарезанные кубиками куриные бедра обжариваются в пасте вместе со специями: куркумой, тмином, гарам масала, корицей и кардамоном. Затем я добавил кокосовое молоко и варил на медленном огне 45 минут. Наконец, я добавил листья кориандра и подал с ним гречихи , хотя я уверен, что это подойдет и с рисом басмати. Он наверняка станет любимцем семьи Гаргано!

Я был так наелся фасолью из моей куриной кормы, что решил, что будет весело пробежаться… да, в одну из самых жарких ночей в году! Просто хочу показать позитив и энергию, которые я чувствую на этой диете.Для меня такое поведение ненормально, уверяю вас!

О, и вы можете принять это как прочитанное, что моя маленькая привычка Линдт 85% какао темный шоколад тоже появилась на этой неделе. И у меня такое чувство, что теперь, когда я схожу с диеты, это не прекратится. По вечерам это такое приятное угощение. Небольшая награда за хорошее питание в течение всего дня, которое не дает мне перекусить другими, менее полезными вещами !!

День 16 Вторник

Во вторник я вернулся к своему другому старому любимому завтраку из йогурта с ягодами, какао-крупками, грецкими орехами и кокосовой стружкой, который был как всегда восхитителен.Еще одна небольшая привычка, которую, я думаю, я сохраню сейчас, когда моя трехнедельная диета Sirtfood закончилась.

На обед снова был салат из тунца нисуаз, но на этот раз я немного поигрался с ингредиентами заправки и приготовил винегрет по-французски с красным луком в заправке вместе с яблочным уксусом, оливковым маслом и горчицей. . Он так хорошо сочетался с салатом, особенно с тунцом и стручковой фасолью. Вы заметите, что в этом салате нет молодого картофеля, как вы обычно ожидаете в салате нисуаз (или, по крайней мере, в его англизированной версии).У меня действительно сложилось впечатление, что эта диета не только полна сиртфуда, но и содержит довольно мало углеводов.

Ужин начался как катастрофа. Я планировал сделать крот из фасоли (вегетарианская версия классического мексиканского крота — , чтобы узнать больше о мексиканском кроте, см. Этот пост ) В любом случае, я обнаружил, что совершенно не смог купить фасоль… как ни странно, ключевой ингредиент в KIDNEY BEAN Mole, так что мне пришлось использовать банку нута, что на самом деле оказалось действительно отличной идеей (у меня есть их время от времени), и последнее блюдо было настолько потрясающим на вкус, что мне просто пришлось поделиться им. Вы можете найти рецепт моего пряного рагу из нута здесь . (Ну, мне пришлось переименовать его по понятным причинам!) Это также претерпело немало изменений, поскольку, помимо драмы с фасолью, список ингредиентов был очень длинным и … как бы это сказать … надоело! Так что я сделал то, что у меня получается лучше всего, и упростил это… довольно резко! Но результат был действительно потрясающим и немного проще, поэтому я действительно рекомендую вам взглянуть на рецепт !

День 17 Среда

Что ж, я подумал, что вам всем может стать немного скучно, если я просто буду чередовать мюсли Sirtfood, йогурт и фрукты (мне бы совсем не было скучно, так как они мне нравятся оба много!), поэтому сегодня я попробовала вазу с фруктами — еще один «рецепт» из Книги рецептов диеты Sirtfood.Это была потрясающая смесь слив, яблок, винограда и моих обычных ягод с грецкими орехами и йогуртом — достаточно приятно, но я думаю, что предпочитаю вариант «только ягоды». Еще мне не хватало какао-крупки — я просто обожаю эти вещи!

Обед в среду был повторением сказочного картофельного салата с форелью и водяным крессом с прошлой недели. На этой неделе я немного адаптировал вещи, заменив одно из филе форели на авокадо и используя смесь кресс-салата, рукколы и шпината вместо простого кресс-салата, и это было так вкусно.Я вижу, что это будет для меня обычный вариант обеда. Фактически, я также запланировал это на четверг и воскресенье, мне это очень нравится! И сделать это так быстро и легко.

Среда — мой обычный вечер бега, и я всегда сталкиваюсь с проблемами гурмана. На этой неделе мой муж и дети ели рано, а я ела после пробежки. Так что я хотел что-то, что было бы очень легко разогреть после пробежки (когда я не в настроении готовить!)

Ответом было Sirtfood Cocoa Bolognese! Как и Sirtfood Chilli Con carne на прошлой неделе , это идеальный вид еды для этой ситуации.Я могу приготовить прекрасную еду для мужа и детей, а потом что-нибудь согрею для себя. Рецепт Sirtfood Bolognese — довольно типичный рецепт Bolognese, в котором много Sirtfoods: сельдерей, красное вино, какао, оливковое масло и петрушка (ну, на самом деле рецепт требует базилика, но мой базилик пропал, и поэтому я заменил его петрушкой). Для полного эффекта Sirtfood вы можете подавать его с гречневой пастой, но, боюсь, я выбрал стандартные белые спагетти — ну, я только что пробежался, поэтому решил, что мне разрешили несколько дополнительных углеводов! Нет?

День 18, четверг

Моим другим забавным занятием в среду было приготовление партии мюсли Sirtfood на завтрак в четверг.Sirtfood Granola — это джем, наполненный вкусными Sirtfoods: гречневыми хлопьями, крупками какао, грецкими орехами, а также множеством других орехов и семян и даже куркумой, которая придает граноле легкий желтый цвет и оттенок специй. (Не волнуйтесь, это не привкус карри !!) Я подал гранолу с моим любимым сочетанием свежих ягод и маленькой кастрюли греческого йогурта, и это было прекрасно. Определенно один я буду пить снова — и это хорошо, потому что его делают довольно много — а я сделал только половину предложенного количества !!

В четверг на обед снова была форель, кресс-салат и картофельный салат, а на ужин я приготовила Sirtfood Coq au Vin.Теперь Coq au Vin — это настоящая классика, но по какой-то необъяснимой причине у меня ее НИКОГДА не было?!? Не уверен, почему, потому что это совершенно замечательно — по крайней мере, этот рецепт был таким. И так просто. Я так собираюсь сделать это снова и очень скоро.

Пятничный ужин должен быть быстрым И гибким. Быстро, потому что пятница — это урок плавания для детей, и мы не вернемся домой почти до шести, и гибкий график, потому что я собирался на пробежку, и поэтому я не буду есть до позднего вечера. Я решил выбрать буррито из фасоли, но немного изменил его, чтобы ускорить процесс, превратив его в более похожий на перец чили с фасолью и подавая с рисом.Это было довольно удивительно, и на самом деле не сильно отличалось от моего Quick Beany Chilli , который является неизменным семейным фаворитом. И это очень хорошо сочетается с бокалом красного вина — первым из трех в неделю, которые мне разрешают придерживаться диеты Sirtfood. После почти недели воздержания все прошло очень хорошо!

Бег в 19:00 всегда ставит меня перед проблемой, что поесть заранее. Я, конечно, не могу полноценно поужинать с детьми в 6.30, но мне действительно нужно что-нибудь, чтобы дать мне достаточно энергии для бега, иначе я бы упал.Ответ — идеальная небольшая закуска Sirtfood из двух фиников medjool и горсти грецких орехов. Совершенно вкусно, и его намного проще приготовить, чем партию Sirtfood Bites за короткий срок!

День 20 Суббота

На завтрак в субботу я выбрал мюсли и ягоды, но на этот раз решил съесть с ними горшок Койо. Coyo — это альтернатива веганскому йогурту, приготовленная из кокосового молока вместо молочного, что дает отличный вкус йогурта без молочных продуктов и сои, который также не содержит глютена и сахара (хотя, очевидно, в кокосовом орехе есть немного натурального сахара — 1 .9 г на 100 г), вкус мне очень понравился, но текстура была немного странная: что-то вроде козьего сыра, или, как менее любезно выразился мой муж, — поллифилла! Другой недостаток — цена. За 2 фунта (!) За банку 125 г это не дешево — даже по сравнению с органическим греческим йогуртом, который у меня обычно есть!

Субботний обед снова был великолепными питтами Sirtfood. Детям было очень весело готовить питту из самых разных ингредиентов. Я люблю такие обеды и ужины, когда дети сами выбирают, что им есть.Им это действительно нравится, и я не получаю никаких аргументов «Мне это не нравится»! У меня есть правило, что у них должен быть 1 белковый продукт (сыр или ветчина) и 2 элемента салата (на выбор: салат / огурец / помидоры / авокадо / руккола) и хотя бы одна питта (или рулет, или кусок французского хлеба, если я не соблюдаю диету Sirtfood), а остальное зависит от них.

Я с нетерпением ждала ужина всю неделю… Говядина Бургиньон — мой большой фаворит. И на самом деле рецепт не сильно отличается от моего собственного рецепта Beef Bourguignon .Основное отличие заключается в добавлении сельдерея и моркови и использовании красного лука вместо лука-шалота. Предполагалось, что его подают с картофельным пюре и капустой, но я сделал это с молодым картофелем и зеленой фасолью, так как у меня остались остатки от Coq au Vin, а также из-за этого тушеное мясо (по общему признанию, довольно зимнее) казалось намного более летним. Излишне говорить, что это было действительно очень вкусно, и, конечно же, с ним я выпил второй и третий бокалы вина из моей недельной нормы!

Я размышлял о различных аспектах диеты Sirtfood, и одна из вещей, которые я заметил, это то, что в диете нет абсолютно никаких пудингов.Очевидно, вы могли бы съесть пару укусов Sirtfood для небольшого пудинга или Lindt 85% Chocolate, но на самом деле пудинг не запланирован. Думаю, это еще один хороший способ помочь похудеть. Но это одна вещь, которую я упустил из-за этой диеты. Я не ем пудинг каждый день, но мне часто хочется съесть фрукт или йогурт после обеда в будние дни и что-нибудь посмешище в выходные!

День 21 Воскресенье

Ну, сегодня утром снова была Sirtfood Granola на завтрак… Я хотела закончить, так как это был мой последний день на диете, и остальная часть моей семьи, похоже, не слишком увлечена этим. ! Думаю, наверное, потому, что он намного менее сладкий, чем другие варианты завтрака.Я, как правило, покупаю злаки с более здоровым звуком, но даже в некоторых из них очень много сахара! Я должен сказать, что, хотя завтраки Sirtfood были прекрасными, я пропустил свой обычный завтрак из тертой пшеницы с молоком и небольшим стаканом апельсинового сока! У меня обязательно будет это завтра. Хотя с этого момента у меня может возникнуть соблазн немного перемешать завтрак и добавить странный йогурт с ягодами или мюсли Sirtfood Muesli — возможно, я даже попробую приготовить свою собственную мюсли … и я, безусловно, снова буду варить эту шоколадную кашу — особенно перед очередным долгим субботним заездом — ракетным топливом и прочим, говорю вам!

На обед снова было филе форели с великолепным картофельным салатом, плюс моя любимая смесь рукколы / кресс-салата / шпината и авокадо.Я снова приготовил этот обед, потому что хотел поделиться им со своей семьей. Я знал, что им это понравится. Особенно мой муж, который любит такую ​​еду. Но на самом деле мои дети тоже. Хотя я дал им просто вареный картофель, потому что я знаю, что им не понравились бы все «забавные штуки» в картофельном салате, и, разумеется, у них не было авокадо! Но они собрали приличное количество форели, картофеля и листьев салата.

Ну, это было то, что ела моя семья и что я должен был есть, но в итоге я пошел на пробежку в обеденное время, поэтому съел 2 банановых маффина (примерно на основе моего рецепта бананового хлеба — на самом деле не очень sirtfoodie , хотя они действительно содержали чипсы из темного шоколада !!), чтобы поддерживать меня, и когда я вернулся, я не чувствовал себя голодным, и тогда было почти время обеда, так что я вообще не обедал.

И наш последний ужин Sirtfood был Chicken Fajitas! Отличный способ закончить диету. Я всегда обожаю фахитас, потому что это весело — класть все в середину и позволять каждому помогать себе. Я выбрала лепешки из муки грубого помола, а не белые, так как это то, что предлагалось в рецепте, и они мне очень понравились. Хорошая небольшая замена, чтобы сделать ужин немного более полезным, и они были великолепны на вкус. Возможно, это случится снова в будущем! Фахитас подавали с гуакамоле, сальсой, рукколой и сыром чеддер.Я использовал свои собственные рецепты для приготовления гуакамоле и сальсы , так как мне не очень нравился звук рецептов в книге, и на самом деле рецепт курицы фахита не сильно отличался от моего, но я последовал рецепт в книге и получилось здорово.

Sirtfood Diet Week 3: Размышления и предложения

Последние пару недель я размышлял о различных аспектах диеты. Если вы хотите взглянуть на мои различные мысли о диете Sirtfood, ознакомьтесь с моими отчетами за неделю 1 и неделю 2 , но, поскольку я закончил диету, я подумал, что было бы полезно высказать свои общие размышления о диеты в целом и ответьте на два важных вопроса: сработало ли это, и я бы порекомендовал ее?

Сработала ли диета Sirtfood?

Полагаю, это зависит от того, что вы имеете в виду под «это сработало?».Если вы хотите знать, «похудел ли я?», То да, я похудел, но не так сильно, как я ожидал. К концу диеты я потерял в общей сложности 6 фунтов. Немного, но и немаловажно для трехнедельной диеты. Однако подавляющее большинство похудания произошло в первую неделю.

Хотя я не думаю, что вторая и третья неделя вообще бессмысленны. Во-первых, еда вкусная, а варенье состоит из полезных ингредиентов: много фруктов и овощей, цельнозерновые, орехи, семена, бобовые, полезные жиры и нежирный белок, что могло быть только хорошо для моего тела и намного лучше для меня, чем некоторые причудливые диеты, включающие большое количество обработанных пищевых продуктов и скрытого сахара.

Диета также с низким содержанием сахара (помимо естественного фруктового сахара), и я думаю, что она послужила действительно большой цели в перевоспитании моего вкуса / привычек в сторону более здорового способа питания: напитков с нулевой калорийностью (включая много воды и травяных чаев), практически без перекусов, без пудингов (не считая этих двух дерзких квадратиков шоколада), меньше алкоголя и меньшие порции. Все, что я знаю, хорошо и полезно для меня, но я не обязательно делаю это. Но две недели такого питания воодушевили меня, что я могу это делать, и я думаю, что с гораздо большей вероятностью буду продолжать в том же духе.

В книге Sirtfood Diet авторы рассказывают о том, как они наблюдали, что участники их испытаний не только теряли вес в жире, но и набирали мышечную массу (обычно при соблюдении диеты участники теряют в мышцах мышцы затрудняют сжигание калорий и, таким образом, сжигание жира). В среднем участники диеты Sirtfood на самом деле, казалось, теряли всего 5 фунтов веса, но на самом деле набирали 2 фунта мышц. Таким образом, их общая потеря жира составила 7 фунтов.

Сейчас, к сожалению, у меня нет необычного оборудования, которое сообщило бы мне, набрал ли я мышцы, но, глядя на свое тело, я вполне уверен, что потерял больше жира, чем говорят мне весы (и поэтому я предполагаю Я накачал мышцы!). Мой живот НАМНОГО более плоский, чем был 3 недели назад, и у меня определенно меньше «шатких» кусочков. Что для меня на самом деле гораздо важнее, чем число на весах. Размер моей талии также почти наверняка меньше. Хотел бы я измерить его в начале диеты, чтобы дать вам реальное осязаемое число, но я считаю, что, перейдя на отметки на поясе, я похудел на пару дюймов, и я действительно этим доволен.

Но преимущества этой диеты выходят далеко за рамки потерянных фунтов и сантиметров. Это, прежде всего, диета, касающаяся общего здоровья и благополучия, которую гораздо труднее измерить количественно, но, вероятно, это была самая важная вещь для меня, когда я попробовал эту диету. Хотя я не могу назвать вам цифры, могу заверить вас, что на этой диете я стал заметно счастливее, внимательнее и энергичнее. Да, и на самом деле я могу назвать вам одну цифру — я разбил свой 10K PB за 5 минут. Не могу обещать, что это была диета Sirtfood, но, по крайней мере, она указывает в правильном направлении!

Но я думаю, что наиболее ощутимым и самым удивительным для меня в соблюдении этой диеты было влияние на качество моего сна.Он изменился довольно кардинально. До того, как сесть на диету, я был из тех людей, которые обычно МНОГО вертелись по ночам и полу просыпались или даже как следует просыпались несколько раз за ночь, иногда чувствуя, что я вообще не сплю. На диете Sirtfood я так хорошо спал — такой сон, когда вы засыпаете и просыпаетесь, и все — без того, чтобы ворочаться или просыпаться между ними. Я не могу обещать, что это сработает для всех, но если вам сложно получить качественный сон, возможно, стоит попробовать!

Я думаю, что эта диета научила меня прежде всего тому, что то, что вы вкладываете в свое тело, действительно влияет на то, как вы себя чувствуете, как вы спите и, конечно же, на ваш вес и состав тела.Если вы кладете мусор в свое тело, вы не удивитесь, когда почувствуете мусор. Я никогда не чувствовал себя таким блестящим и пушистым, как на этой диете.

Могу ли я снова соблюдать диету Sirtfood?

Хм… полагаю, это зависит от того, чего я хотел достичь. Если бы у меня был такой момент в моей жизни, когда я хотел бы быстро похудеть, я бы обязательно повторил бы неделю 1. Но в настоящий момент я счастлив просто есть здоровую пищу и продолжать бегать, и меня это не слишком беспокоит. о том, похудею ли я больше или останусь прежним.Я полагаю, что в идеальном мире мне хотелось бы потерять еще полстона, так как это вернет меня туда, где я был до того, как у меня было два ребенка. Но на самом деле я знаю, что, если я продолжу бегать, я могу действительно набрать вес или, по крайней мере, остаться прежним, поскольку я сжигаю жир, но набираю мышцы (надеюсь!) И вообще меня гораздо больше волновала форма моего тела, чем число на весах. Я просто хочу иметь красивое и здоровое тело.

Но я, безусловно, продолжу включать много Sirtfoods в свой рацион, поскольку они явно принесли мне пользу с точки зрения общего здоровья и жизнеспособности и особенно качества сна, и я обязательно повторю некоторые из моих любимых блюд Sirtfood такие как Chicken Korma , Spicy Chickpea Stew , Kale и Red Onion Dhal и этот довольно замечательный Coq au Vin — не только по состоянию здоровья, но в основном потому, что все они были такими вкусными !.Вы, вероятно, не удивитесь, узнав, что я не буду продолжать использовать сок Sirtfood Green , и что я определенно сохраню свою маленькую привычку Lindt 85%. Я также буду стараться и дальше придерживаться некоторых других полезных привычек, сформировавшихся за последние 3 недели: пить много воды, не есть слишком много сахара / мусора / закусок / пудингов и т. Д., Пить меньше алкоголя и, как правило, есть меньшими порциями. Посмотрим, как у меня дела !!

Что насчет вас? Я хотел бы знать, уже были ли вы (или только что начали) диету Sirtfood? Как вы попали на? Был ли ваш опыт похож на мой?

Или вы планируете попробовать диету Sirtfood? У вас есть вопросы по диете? Если да, задайте их в комментариях ниже, и я сделаю все возможное, чтобы ответить на них.🙂

P.S. Просто небольшая заметка за год, чтобы сказать, что Я не только сохранил вес, но и продолжил терять еще 6 фунтов к концу года, в основном за счет соблюдения здоровых принципов диеты Sirtfood! 🙂 (И, да, у меня все еще есть 2 квадрата темного шоколада почти каждый день !! 😉)

Прикрепите этот пост на потом

Как быстро набрать вес кефира Результат потери: полное руководство для начинающих

Если вы читали наши предыдущие статьи о кефире, вы узнали, что этот напиток содержит много полезных питательных веществ для вашего тела.Это не только вкусно, но и питательно, и приносит много пользы для здоровья. Мы также упомянули, что кефир помогает при похудании, и это верно, если вы позаботитесь о других своих повседневных привычках.

В этой статье мы углубимся в процесс похудания и увидим, как можно использовать кефир в своих интересах, когда дело доходит до потери жира.

2 Наиболее важные преимущества кефира для похудания

1. Потеря жира за счет улучшения пищеварения

Знаете ли вы, что ваша пищеварительная система может доставить вам много проблем, когда вы пытаетесь сохранить или похудеть? Плохое пищеварение может привести к ряду осложнений, включая дефицит витаминов, усталость и вздутие живота. Кефир, как вы, наверное, знаете, по сути является пробиотическим напитком. Пробиотики — это полезные бактерии, которые помогают пищеварению. Вот почему при желудочном гриппе врач посоветует вам пить йогурт. Йогурт — намного более слабый пробиотик, чем кефир. Кефир находится на совершенно новом уровне, и эта характеристика делает этот напиток почти волшебным.

Дело не в калориях. Кефир сам по себе не калорийен. У нас есть немного жира и немного белков.Его питательная ценность аналогична йогурту или молоку, но немного ниже. Кефир сам по себе не сделает вас стройнее, если вы едите нездоровую пищу, шоколад, пончики и т. Д. Прежде всего, кефир может ПОМОЧЬ вам в достижении желаемых результатов только за счет улучшения вашей пищеварительной системы и лучшего использования того, что вы едите.

2. Медленно усваиваемый источник протеина с длительным сроком службы

Белок необходим для похудания. Многие думают, что, поедая жиры, они толстеют. Это неправда.Вы набираете жир, употребляя много углеводов. По сути, углеводы дают нам энергию, и когда вы ведете малоподвижный образ жизни, они вам не нужны. С другой стороны, кефир содержит медленно усваиваемый белок, называемый казеином. Казеин — это белок, содержащийся в молочных продуктах, таких как сыр, молоко, йогурт и кефир. Этот тип белка специфичен для пищеварения.

Переваривается очень медленно, поэтому рекомендуется перед сном, чтобы сохранить мышечную массу в целости.Когда конкретная пища переваривается медленнее, это означает, что она дольше сохраняет чувство насыщения. Это также означает, что вы будете меньше есть перед следующим приемом пищи, что со временем приведет к значительной потере веса. Исследования показали, что те, кто употребляет четыре порции кефира в день, худеют быстрее. Кефир также содержит незначительное количество углеводов, так как он не содержит лактозы, а это означает, что ваш инсулин не подскочит повсюду, когда вы его потребляете. Это отлично подходит для людей с диабетом.

6 популярных кефирных диет для похудения

Для того, чтобы быстро похудеть на кефире, вам действительно необходимо следовать рекомендациям этих кефирных диет для похудения.Самое лучшее в кефирных диетах — это то, что они доступны по цене и очень просты в применении. В этом разделе мы расскажем вам о нескольких диетах, основанных на кефире и доказавших свою эффективность в снижении веса.

Мы начали с хорошо известной гречнево-кефирной диеты, поскольку она одна из самых популярных. T его диета длится максимум 2 недели и состоит из 1 литра кефира и 150+ граммов сухой гречки в день. Как сказано, гречку не варить, а варить в кипящей воде на ночь.Кроме того, будьте осторожны, чтобы не пропитать крупу водой полностью. Рекомендуемая пропорция — положить 1 часть крупы на 2 части воды. Таким образом, клетчатка из злаков останется нетронутой, а если в вашем рационе будет больше клетчатки, вам будет легче терять жир.

Очень важно НЕ есть кефир и гречку за один прием пищи. Одно блюдо должно быть кефирным, а второе — гречневым. Есть и более агрессивный вариант этой диеты, который включает в себя один день только кефир, а в другой день — гречку.Однако мы не рекомендуем этого делать, так как ваш голод резко возрастет и вы переедете первую еду, которая попадется вам под руки.

Мы все любим бананы, и если вы похожи на меня, вы можете съесть их в невероятных количествах. Но, если вы не хотите поднять сахар на пустом месте, я предлагаю вам не стрелять. Вместо этого эта диета направлена ​​на снижение голода за счет потребления сахара. Поскольку в бананах много сахара, его количество в течение дня зависит от вашего веса. Примерно нужно съесть 1 банан на 30 кг веса. Что касается кефира, опять же, вы собираетесь выпить 1,5 литра, в том числе 1 литр минеральной воды.

Как и в предыдущей диете, о которой мы говорили, вы будете есть бананы и кефир отдельно. Поскольку это очень агрессивная диета, рекомендуемая продолжительность — 3 дня — ни меньше, ни больше.

Сушеные фрукты — это не то, что мы едим очень часто, но они очень вкусные. У нас здесь есть всевозможные фрукты, и нет ограничений в том, какие фрукты можно есть.Конечно, есть примерное количество сухофруктов, которое вы должны съесть, и это не более двух полных рук. Не ешьте сухофрукты и кефир одновременно, а делите их между разными приемами пищи. Это также очень агрессивная диета, и ее не рекомендуется применять более 3 дней, прежде чем вы сделаете перерыв еще на 3 дня и повторите цикл.

Количество кефира для употребления составляет около 1,5 литра или около одного стакана на ягоду. Мы советуем немного подержать фрукт во рту, прежде чем проглотить его.Это информирует организм о количестве потребляемого сахара, уменьшая чувство голода. От семи до десяти перекусов в день подойдет.

Авокадо-кефир — еще одна 3-дневная диета. Это относительно новая тенденция, в которой авокадо, жирный фрукт, сочетается с кефиром. Диета действительно простая. Вы берете один авокадо, очищаете его, вынимаете косточку и кладете в блендер с кефиром. Количество добавленного кефира зависит от текстуры коктейля или крем-супа.Если добавить немного кефира, получится крем-суп, и наоборот. Лимит — выпивать 3 таких коктейля в день и еще два раза чистый кефир.

Киви — очень вкусный фрукт, очень полезный для нашего организма. Это не только помогает похудеть, но и сохраняет молодость и красоту вашего тела. Он регулирует ваш метаболизм благодаря ферментам, которые легко расщепляют жиры. Поскольку в нем очень мало калорий и содержится приличное количество витамина С, это один из лучших фруктов. В рамках этой 4-дневной диеты вы должны съедать максимум 4 киви в день вместе с 1 литром кефира.

Можно с уверенностью сказать, что эта диета творит чудеса. Когда два низкокалорийных продукта соединяются вместе, потеря веса неминуема. Излишне говорить, что киви и кефир должны быть в разных блюдах, а не вместе.

Если вам не нужны эти краткосрочные решения, в долгосрочной перспективе вы можете перейти к более здоровой и эффективной диете. Эта диета в основном воздерживается от сахара, белой муки и подслащенных напитков.По сути, это диета, о которой мы говорили в начале этого руководства. Вам следует есть больше белков, качественных углеводов и жиров, а также пить кефир. Отличные источники белка — яйца, сыр, мясо, рыба и кефир. Что касается углеводов, вы должны есть много зелени, риса, овса и сладкого картофеля. Качественные источники жира включают вышеупомянутые авокадо, оливковое масло, яйца и грецкие орехи.

Включив эту диету в свою жизнь, вы можете со временем сильно похудеть. Кроме того, вы почувствуете себя намного здоровее, сильнее и будете выглядеть моложе. Добавив немного кефира в эту диету, вы улучшите пищеварение, и эта качественная пища полностью подействует на ваш организм.

Позаботьтесь о том, что вы едите

Сегодня мы узнали, что кефир может помочь в ваших усилиях по снижению веса, но только если вы заботитесь о том, что вы едите. В таком случае кефир просто необходим в вашем доме. Помните, что употребление галлона кефира в день может привести к увеличению веса. В конце концов, в нем все еще есть калории. Но до 10 стаканов в день, в зависимости от приема пищи, должно быть более чем достаточно.

Нет оправдания тому, чтобы не попробовать кефир. Это недорого, полезно и в большинстве случаев действительно вкусно. Если вам не нравится вкус, вы всегда можете добавить немного полезных фруктов и насладиться их пользой для здоровья.

До следующего раза пейте кефир, ешьте качественную еду и будьте здоровы!

Гречневая диета для похудания на 7 дней

Рано или поздно каждый задумывается об этом, чтобы сбросить несколько лишних килограммов. Причины и способы решения проблемы могут быть самыми разными.Один из эффективных и быстрых вариантов — гречневая диета для похудения на 7 дней.

Стоит обратить внимание на то, что по сравнению с другими видами диет гречневая диета является одной из самых полезных для организма. При этом он довольно простой, щадящий и эффективный. Кроме того, он лучше всего подходит для женщин старше 40 лет. Это связано с тем, что он не имеет побочных эффектов и легко переносится при любом графике и темпе жизни. Гречневая диета — монодиета. Он не только помогает очистить и устранить жировой слой.Гречка содержит внушительное количество полезных веществ: витаминов, минералов, клетчатки. К тому же это достаточно бюджетный и недорогой вариант, доступный каждому.

Преимущества диеты

Положительной стороной этой монодиеты является то, что гречка — кладезь полезных веществ. К основным преимуществам такого похудения можно отнести:

• Наличие витамина С способствует улучшению защитных свойств организма.
• Витамин B в гречке может улучшить эластичность кожи, укрепить ногти и волосы.
• Витамин PP помогает укрепить нервную систему, лучше выдерживать стрессовые ситуации, а также защищает от депрессии.
• Большое количество клетчатки может очистить организм от токсинов.
• Фолиевая кислота, поступающая с гречневой диетой, улучшает кроветворный процесс, благотворно влияет на стенки сосудов сердца.
• Гречка имеет низкую калорийность, поэтому ее можно употреблять практически бесконечно. При этом вас не будет мучить голод.
• Благодаря большому количеству полезных веществ диета на гречке происходит не только с похуданием, но и с уменьшением целлюлита с подтяжкой кожи.
• Диета простая. Меню очень легко спланировать. Его уникальность в том, что не нужно питаться строго по часам.

Если соблюдать основные правила гречневой диеты — это простой и эффективный вариант для тех, кто хочет вернуть свое тело в форму.

Есть ли недостатки гречневой диеты?

Несмотря на то, что данная диета имеет большое количество положительных сторон, необходимо обратить внимание на следующие моменты:

• Гречневая диета не содержит соли.Из-за этого в процессе похудания происходит удаление большого количества жидкости. Это, в свою очередь, может способствовать возникновению головных болей, слабости, утомляемости. Чтобы этого не произошло, необходимо заранее определить, подходит ли вам этот метод. Для этого рекомендуется потратить на гречку один-два разгрузочных дня. Кроме того, рекомендуем прочитать статью о вреде соли.
• Главный принцип гречневой диеты основан на том, что составлять свое меню нужно только из гречки и кефира.Поэтому заранее следует к тому, что никаких жареных крахмалистых продуктов, сладких продуктов, а также овощей и фруктов в меню не будет.
• Во время диеты, как и других методов похудания, существует вероятность ухудшения на фоне хронических недугов, поэтому рекомендуется внимательно следить за состоянием организма.

Основное правило

Для достижения хороших показателей при гречневой диете рекомендуется соблюдать основные правила:

• Гречку нужно готовить без добавления каких-либо специй и приправ: без соли, перца, разнообразных соусов.Добавление во вкус масла или молока во время диеты не допускается.
• Употребление гречки разрешается по желанию. Но для достижения хорошего результата последний прием пищи следует планировать не позднее 19-00. Если тяжело дотянуть до ночи разрешается выпить небольшое количество нежирного кефира.
• В день нужно выпивать от 1,5 до 2 литров жидкости (в этот объем входит не только вода, но и чаи, например зеленый, черный, без сахара).
• Употребление спиртных напитков недопустимо и препятствует похуданию, подробнее об этом писали здесь.
• После курса похудания следует постепенно вернуться к обычному питанию. Знакомые продукты следует вводить в небольших количествах.

На что следует обращать внимание в диете?

В первую очередь стоит помнить о том, что гречневая диета способствует запуску активных механизмов сжигания жира. Это происходит не сразу, а только на третьи сутки. В первые два дня происходит удаление лишней жидкости. Заметные результаты будут примерно с 4-го дня.Именно поэтому наиболее предпочтительный вариант похудения за 7 дней. Гречка — продукт, содержащий большое количество легкоусвояемого белка. Однако, поскольку он имеет растительное происхождение, он не может полностью заменить мясо и рыбу в рационе девочек.

Одно из главных правил диеты — приготовление крупы. Способ приготовления гречки — не варочный. Применяется пропаривание.

Рекомендуется придерживаться следующего алгоритма:

• В глубокую миску насыпать 250 г крупы;
• налить в емкость 0.5 литров кипятка;
• чашу следует плотно закрыть, подогреть полотенцем и оставить не менее чем на 4 часа (разрешается готовить на ночь).

Также вы можете приготовить гречку для диетического термоса, чтобы сократить затрачиваемое время до получаса.

Чаша для кефира с цитрусовой гречневой мюсли

отправлено The Bewitchin Kitchen на Январь 4, 2017

• Facebook
  739

• Твиттер
  5

• Pinterest
  129

Что ж, друзья, каникулы заканчиваются еще на год.Нам понравилась отличная еда, потрясающие коктейли и много смеха с друзьями и семьей. И хотя я чувствую себя невероятно удачливым и наслаждаюсь каждой минутой, пора вернуться на правильный путь. Я стараюсь есть здоровую пищу в течение всего года, но есть так много соблазнительных блюд, которые можно съесть во время праздников! Я начинаю новый год с этой чаши для кефира Good For You с цитрусовой гречневой гранолой . Вкусное небольшое спасибо моему нутру, если хотите, за то, как я ел последние несколько недель.

Если вы никогда его не пробовали, то кефир — это острый, жидкий, пригодный для питья кисломолочный продукт. Это огромный источник пробиотиков, которые помогают остановить рост вредных бактерий в нашем кишечнике и укрепляют нашу иммунную систему. Кроме того, порция кефира содержит до 10 граммов протеина, который помогает дольше сохранять сытость и снижает тягу к еде. Я стремлюсь принимать одну порцию в день, потому что я действительно жажду острого вкуса и чаще всего наслаждаюсь им с начинкой из мюсли или фруктов. Поскольку мне нравится густота, как йогурт, я просто процеживаю ее с марлей в течение часа перед тем, как съесть (сохраните сыворотку и добавляйте ее в коктейли!).Обычно я покупаю лучший органический кефир, который могу найти, и сразу же процеживаю емкость, когда прихожу домой, чтобы он был готов к неделе. Затем разливаю по маленьким баночкам для работы и школьных закусок.

В последнее время мы были одержимы тем, чтобы добавить в него сочные дольки апельсина или клементина и эту невероятную гречневую мюсли. В эти холодные и ветреные зимние дни эта Чаша для кефира Good For You с цитрусовой гречневой гранолой похожа на серьезный солнечный удар.

Я готовлю мюсли много лет, потому что рецепт очень универсален.Вы можете ароматизировать его в зависимости от сезона, и его можно использовать для многих вещей. Я часто просто беру горсть этого, когда возвращаюсь с работы домой, и мне нужно что-то, чтобы поддержать меня, пока я готовлю ужин. Он также идеален для кексов, ягод и, конечно же, для смузи. Если его приготовить из гречки, семян и кокосового масла, он тоже может стать источником питательных веществ. Исследования показывают, что гречка также полезна для здоровья кишечника, а исследования показывают, что она помогает снизить уровень сахара в крови, что может помочь людям с диабетом.

Не забывайте и о силе цитрусовых для повышения иммунитета! Прежде чем выбросить эти корки в следующий раз, помните, что апельсиновые корки богаты флавоноидами и фитонутриентами, что является просто причудливым способом сказать, что они являются мощными антиоксидантами (с противовоспалительными свойствами!).

Ребята, это все только формируется, чтобы стать идеальной тарелкой для завтрака или закуски! Я чувствую себя намного лучше, когда беру на себя заботу о здоровье и благополучии своей команды. Я хочу, чтобы этот новый год начался только с здоровья и счастья.Я желаю этого и всем вам!

Чаша для кефира с цитрусовой гречневой мюсли

Good For You Чаша для кефира с цитрусовой гречневой мюсли

Легкий рецепт чаши для кефира Good For You с цитрусовой гречневой мюсли. Яркая и красивая миска, наполненная питательными веществами.

Ключевое слово мюсли, кефир, кефирная мюсли с цитрусовой гречневой мюсли

Общее время 1 час 40 минут

Автор The Bewitchin Kitchen

Для мюсли:

• 1 1/2 стакана овса
• 1/2 стакана сырой гречки
• 1/4 стакана сырых семян подсолнечника
• 2 ст.коричневый сахар
• цедра одного апельсина
• 1/4 стакана кокосового масла
• 1/4 стакана меда
• 1 чайная ложка апельсиновой эмульсии или экстракта
• 1/4 чайной ложки соли
• 1/4 пепита
• 1/4 стакана кокос
• дольки апельсина для сервировки

• Разогрейте духовку до 300 ° и застелите противень пергаментом.

• В большой миске смешайте овес, гречку, семена подсолнечника, цедру, коричневый сахар и соль; отложить.В небольшой посуде поставьте в микроволновую печь кокосовое масло, пока оно не растает, и добавьте медо-апельсиновую эмульсию. Вылейте это поверх овсяной смеси и перемешайте.

• Намажьте овсяную смесь тонким слоем на пергаментном листе. Выпекать 20 минут. Добавьте кокос и пепитас к овсяной смеси и перемешайте на противне. Выпекайте еще 15-20 минут, пока овес не станет золотистым.

• Выньте из духовки и дайте смеси остыть на противне.Он затвердеет, когда остынет.

• Пока мюсли находится в духовке, выложите на мелкое ситечко не менее 6 слоев марли. Добавьте кефир и дайте ему настояться до часа или пока он не достигнет желаемой густоты.

• Разложите кефир по тарелкам или банкам. Сверху выложите охлажденную гранолу и дольки апельсина. Подавать немедленно.

Порция: 1 г | Калории: 291 ккал | Углеводы: 37,2 г | Белки: 8,3 г | Жиры: 13,8 г | Насыщенные жиры: 9.