Позы йоги на троих: Йога позы для троих — 44 фото

Йога позы и асаны для троих

Не нужно быть профессионалом, чтобы выполнять позы для йоги с несколькими людьми. Беспокойство часто вызвано неуверенностью в будущем. Практика асан вместе с партнерами – прекрасный способ подавить тревогу, так как вы всегда будете чувствовать поддержку и дружеское участие.

Медитативное сознательное дыхание в сочетании с определенными позициями может помочь даже самым нервным людям научиться расслабляться чуть-чуть больше.

Йога с партнерами втроем действительно помогает вернуть вас в настоящее и успокоить разум.

Йога для троих или Челленджер сочетает в себе элементы классической йоги с элементами динамической акробатики, иногда с элементами целебного тайского массажа и любящей добротой исцеляющих искусств. Это звучит экзотично? Эти линии составляют основу практики, которая культивирует доверие к партнерам. Просто растягивается все тело, концентрируются силы, и практика позиций может стать вашей новой страстью и в то же отличной возможностью весело проводить время вместе с друзьями и укрепить мышцы.

Такое сочетание впервые применили в 90-х годах прошлого столетия, когда в Баркелай (Калифорния, США) открылась первая школа этого вида обучения.

Содержание

• 1 Что такое йога для троих
• 2 Как начать практику йоги для троих
• 3 Преимущества йоги для троих

Что такое йога для троих

Каждый видел в Интернете или в журналах, эпические фотографии с двумя и тремя улыбающимися йогами, которые легко и спокойно балансируют друг на друге, их руки и ноги переплетены в экзотических позициях. Глядя на них, возникают мысли, что такое повторить просто невозможно. Но, как и любые динамические движения, йога для троих может показаться простой и сложной.

Это чувственность, радость, уверенность, концентрация и благодать – описать словами непросто. В основу упражнений заложена уверенность в своих партнерах, страхующих друг друга. Все упражнения основаны на известных классических асанах Хатха йоги, но они немного деликатно изменены для плавного их выполнения в воздухе. Йога для троих — это сочетание спокойствия, красоты и релаксации, где один человек берет на себя роль «базы», то есть ту часть, которая обеспечивает безопасность своих партнеров с помощью рук и ног. Другие называются «летающими», которые держатся в воздухе и принимают позиции, базирующие на асанах. В первых тренировках очень часто «базовые» и «летающие» поддерживаются «корректировщиком», инструктором, помогающим делать упражнения.

Важно отметить, что люди в парах или тройках меняются местами.

Такая партнерская практика в йоге развивает навыки для работы с широким кругом людей, независимо от их личности, размера или навыков.

Как начать практику йоги для троих

В ней главное – растянуть тело. Выполнение асан в воздухе требует много ловкости и гибкости, но, как говорят инструкторы и наставники, эта практика предназначена для всех и соответствующие навыки со временем придут. Для особ начинающих, тело которых не слишком натренировано, занятия начинаются с более легких позиций.

Маленькие люди, которые не наделены силой, в йоге для троих часто выполняют только роль «летающего». Но нет ничего дальше от истины, как такое положение вещей. Ведь быть «базой», не значит обладать физической силой, здесь основную роль играют мышцы, одинаково как поднимаемого, так и поднимающего. Здесь важно взаимное доверие и согласованная работа.

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, необходимо узнать:

• Как построить основные асаны.
• Как получить доверие в сотрудничестве с партнерами.
• Как отдохнуть в воздухе благодаря терапевтическим позициям.

Проблемами для практикующих может стать слишком большой вес тела и проблемы с суставами. Хоть кроме поднимания, упражнения базируются и рассчитаны на тонус мышц, они оказывают значительную нагрузку на колени или запястья. Часто человек, выступающий в роли «базы», может получить травмы, но все будет зависеть от партнеров и от тренированности мышц «летающих».

Преимущества йоги для троих

Это идеальный способ расслабиться, но с оттенком фантазии. Упражнения не только эффектные, но и эффективные:

• Регулируют действие пищеварительной системы.
• Стабилизируют работу сердечно-сосудистой системы.
• Помогают растягивать мышцы, особенно позвоночника.
• Являются идеальным выбором для всей семьи как способ укрепления связей и действительно хорошее развлечение.

Менее очевидны преимущества такой йоги для лучшего понимания своего тела. Каждое занятие показывает практикующим их ограничения и возможности, учит , а физический контакт с другими людьми, преодолевает застенчивость. Йога Челленджер для троих помогает достичь внутренней интеграции с самим собой. Йога для троих создает для трех человек позитивную, спокойную форму медитации. По мере того как вы получаете способность контролировать свой обычный ум посредством медитации, вы обнаружите, что ваша жизнь меняется соответственно.

Возникающие жизненные ситуации и условия теряют свою остроту и не так беспокоят вас, не вызывают страдания и не создают путаницу в мыслях. Проблемы возникают из-за того, что обычный ум, который создает их, становится менее активным, менее безумным.

Оценка статьи:

оцени статью, нажми на звезду:

Загрузка…

Поделиться с друзьями:

Твитнуть

Поделиться

Плюсануть

Поделиться

Отправить

Класснуть

Линкануть

Запинить

Adblock
detector

Йога-челлендж – позы на двоих, троих, 1, 2, 3, для начинающих, детей, противопоказания

В последнее время в социальных сетях огромной популярностью пользуются разные челленджи, что переводится с английского, как «вызов». Одна из самый популярных акций, в которой участвовали звезды, подразумевала обливание ледяной водой. В последнее время обороты набирает йога-челлендж, но еще немногие знают, что она означает.

Что это такое йога челлендж?

Под этим понятием подразумевается йога-марафон с заданиями на выполнение позы или упражнения. Дают их каждый день. Он сейчас активно распространяется в Instagram, куда люди выкладывают фото-отчеты своих достижений. Описывая, что такое йога-челлендж, стоит заметить, что у них есть определенные организаторы (хосты), которых может быть от 2 до 10. Каждый день один из хостов выкладывает на своей странице фото позы с подробным описанием и рекомендациями по ее выполнению. Задача участников – повторить ее и выложить фото-подтверждение с хэштегом в этот же и на следующий день.

Йога-челлендж – не просто развлечение или популяризация спорта, поскольку через несколько дней в большинстве случаев определяется победитель, который лучше всех выполнил задачу или чем-то удивил. Он получает призы от спонсоров, например, форму для тренировок или книги. Понятно, что первоначальная цель большинства челленджей – развитие социальных страниц организаторов и спонсоров, но для участников есть свои преимущества участия:

• полезные советы по выполнению упражнений;
• варианты для тренировок;
• развитие привычки заниматься каждый день;
• отстройка асан и развитие творческого подхода;
• знакомства с интересными людьми.

Йога челлендж – польза и вред

О плюсах челленджей уже было сказано, но при этом нельзя исключать и преимущества самой йоги.

1. Улучшает гибкость и делает мышцы эластичными.
2. Пользы йоги челлендж заключается в возможности сбросить лишний вес.
3. Формирует красивую осанку и избавляет от искривлений позвоночника.
4. Контролирует выработку гормонов стресса.
5. Учит чувствовать и управлять своим телом.
6. Придает сил и избавляет от плохого настроения.
7. Парная йога челлендж помогает людям сблизиться и лучше почувствовать друг к другу.

Йога челлендж – противопоказания

В некоторых ситуациях запрещена физическая нагрузка, и это следует учитывать перед тем, как принимать вызов. Есть перечень, касающийся того, какие противопоказания имеет йога челлендж:

• воспалительные заболевания внутренних органов;
• проблемы, связанные с кровью;
• нарушения в работе сердца и состоянии сосудов;
• онкологические заболевания;
• период после операции и серьезных заболеваний;
• увеличенное давление и температура;
• проблемы со спиной и разные травмы;
• ОРВИ, грипп и ангина;
• беременность больше трех месяцев.

Как принять участие в йога челлендже?

Участвовать в подобных вызовах должны люди, которые имеют физическую подготовку или же выбирать легкие задания, чтобы не получить травму. Участие в йога челлендже требует регистрации в социальных сетях, где проводятся подобные мероприятия. Рекомендуется иметь коврик и спортивную форму, чтобы ничего не мешало, и можно было увидеть, что асана выполняется правильно. Для парных тренировок нужен партнер. Кроме этого, должна быть техническая возможность сделать качественное фото или видео.

Йога челлендж для начинающих

Если человек только начал познавать йогу, то принимать участие в подобных вызовах не стоит, поскольку для неподготовленных людей, это может быть опасный занятием. Если удастся найти легкий йога челлендж, тогда можно попробовать в нем поучаствовать. При этом для новичков такие вызовы будут полезны тем, что можно узнать много чего нового, поскольку хосты дают подробные пояснения и полезные рекомендации.

Йога челлендж – позы

Существуют определенные правила, которые необходимо учитывать при выполнении асан йоги.

1. Позы для йога челлендж для двоих, троих и для одиночных тренировок принимайте без резких движений. Фиксируйте каждое движение минимум на три вдоха/выдоха.
2. Внимательно относитесь к каждому движению и прислушивайтесь к собственному телу. Важно исключить все посторонние мысли и чувствовать, свои мышцы.
3. Учтите, что позы не должны вызывать перенапряжения мышц, поэтому проводите тренировки с удовольствием.

Йога челлендж на 1 человека

Одиночная йога больше воспринимается, как вызов к себе, поскольку от человека требуется самодисциплина, ответственность и серьезный подход к делу. Йога челлендж на 1 подходит и для начинающих, и для опытных спортсменов, главное, подбирать подходящие асаны.

1. Урдхва Падмасана. Если классическая поза лотоса дается легко, тогда можно попробовать эту асану. Не рекомендуется ее выполнять людям, которые имеют проблемы с коленями и шеей. Сидя примите позу лотоса и лягте на спину. Корпус поднимите вверх, поддерживая его руками. Их можно расположить на пояснице или бедрах возле коленных суставов.
2. Бхекасана. Йога челлендж для новичков не включает эту сложную позу лягушки, поскольку она требует силы и гибкости. Расположитесь на животе, немного раздвиньте ноги, согнув их в коленях. Вдыхая, руками возьмитесь за верхнюю часть ступней. Кисти рук следует развернуть так, чтобы запястья были направлены назад, а пальцы – вперед. Ступни должна находиться в плоскости параллельной полу. Чтобы обеспечить лучший прогиб колен и уберечь связки, полезно руками немного оттянуть икры в сторону. Выдыхая, потяните вниз верхнюю часть ступней, подтягивая пальцы ближе к бедрам. В это время выполните прогиб в пояснице, поднимая верхнюю часть тела.

Йога челлендж на двоих

Заниматься можно вдвоем, но важно, чтобы с партнером были доверительные отношения. Совместные выполнения асан сближают и помогают достичь гармонии не только со своим телом, но и в отношениях. Йога челлендж на 2 называется акройогой и trust-йогой.

1. Пара садится в позу лотоса спиной друг к другу. На протяжении нескольких минут люди должны настраиваться, прислушиваясь к дыханию своего партнера. После нужно вместе потянуться вверх на выдохе и плавно повернуться через левое плечо, положив левую ладонь на правое колено своего партнера, а правую руку – на свое левое колено. Партнер повторяет тоже самое.
2. Наклон вперед стоя. Участники должны встать спиной друг к другу и выполнить плавный наклон вперед. Вытяните руки перед собой и обнимите партнера за плечи. В этой позе нужно находиться несколько минут.
3. Лодка. Асана, которую можно часто увидеть в йога-челлендже, еще называется навасана. Партнеры должны сесть напротив друг друга, вытянуть вперед ноги и поднять их, соединяя стопы. Кроме этого, руки нужно вытянуть перед собой и соединиться с партнером. Спина должна находиться в ровном положении.

Йога челлендж на троих

Асаны, в которых могут участвовать сразу три человека, требуют высокого уровня физической подготовки и доверия, в противном случае ничего не получится. Йога челлендж на 3 – идеальный вариант для семьи. Начать тренировки можно с таких асан:

1. Первая поза выполняется стоя и участники должны встать в ряд так, как показано на рисунке или по-другому, это не имеет особого значения. Поднимите руки вверх и держитесь друг за друга. После этого вес тела нужно перенести на одну ногу, а вторую согнуть в колене и отвести в сторону. Стопой упритесь во внутреннюю поверхность бедра второй ноги. Удерживайте равновесие, не забывая о спокойном дыхании.
2. Следующая поза очень популярна в йоге-челлендж для троих. Первый участник должен упереться в пол руками и носками стоп (пятки нужно оторвать от пола). Ягодицы направьте вверх, чтобы тело образовывало прямой угол. Второй человек также упирается в пол руками, но при этом ноги он закидывает на партнера, который уже находится в позе. Его стопы должны упираться в нижнюю часть спины. Важно, чтобы тело образовывало прямой угол. Третий участник повторяет те же действия, сохраняя прямой угол в теле.

Йога челлендж для детей

Многие родители привлекают детей к спорту с раннего возраста. Йога челлендж на двоих для детей или для одного ребенка преследует такие цели: помогает сплотить семью вокруг одной цели, положительно сказывается на здоровье и гибкости тела и способствует социализации ребенка. Йога челлендж должна преподноситься, как игра, например можно изображать позы животных или повторять образ предметов. Если подобрать простые упражнения, то участвовать в акции могут даже дети до трех лет.

3 позы йоги для людей — 4 простых позы йоги для трио йогов!

0
акции

• Поделиться

• Твит

Мы уже написали статью о позах йоги для двоих, но мир йоги на этом не заканчивается.

Да, йога включает в себя множество модификаций, вариаций и современных поз йоги, которые также предназначены для выполнения тремя людьми .

3 человека Позы йоги могут показаться немного сумасшедшими, но они являются частью более широкой секты йоги, известной как acroy oga – тип йоги, который сочетает в себе традиционные позы йоги с балансом, ловкостью и командной работой акробатики.

Помимо впечатляющего внешнего вида, эти позы йоги для трех человек обладают множеством других преимуществ.

Заинтересованы ? Тогда продолжайте читать…

…в этой статье о позах йоги для трех человек мы рассмотрим:

• Три роли в йоге для трех человек .

• Преимущества поз йоги для трех человек.

• Меры предосторожности позы йоги для трех человек.

• 5 веселых поз йоги для троих.

Давайте приступим!

Три роли в йоге для трех человек

Роли каждого человека в позах йоги для трех человек будут различаться в зависимости от конкретной позы , а для некоторых поз не требуются все или даже какие-либо из перечисленных ниже.

Тем не менее, для более сложных поз полезно помнить о следующих ролях.

#1:

База .

Это человек, который действует как основа позы , которая обеспечивает стабильность для других йогов.

В зависимости от рассматриваемой позы это часто включает принятие наиболее требовательной к силе позы , например, лежа на спине и поддерживая других йогов снизу.

№2:

Флаер .

Летун — это человек, который не касается пола ни одной из частей тела, а находится «в воздухе» при поддержке других йогов.

#3:

корректировщик .

Наблюдатель — это йог, ответственный за наблюдение за другими йогами, когда они выполняют позу, помогая им выполнять ее безопасно и сводя к минимуму риск падений или травм.

Наблюдатель часто тоже является частью позы. Когда двое других йогов находятся в своей позе, корректировщик часто входит в позу в положении, которое добавляет дополнительную поддержку и устойчивость в позе.

Преимущества поз йоги для троих

В асанах йоги для троих есть много замечательных вещей — вот наши любимые 4 преимущества :

#1: бросает вам новый и динамичный вызов

с помощью с использованием других тел в качестве податливого и отзывчивого реквизита многие позы йоги для 3 человек позволяют вам расположить свое тело в позах, которые не достижимы при занятиях в одиночку.

Таким образом, 3 позы йоги для людей помогут расширить диапазон движений вашего тела, уникально ориентируясь и  стимулировать определенные группы мышц новыми и динамичными способами .

Таким образом, позы йоги для трех человек тонизируют все тело, задействуя и укрепляя группы мышц от кончиков пальцев до кончиков пальцев ног!

#2: Делает вашу практику более безопасной

В то время как многие люди занимаются йогой в одиночку, практика в компании других может сделать ваши упражнения более безопасными.

Внедрение поз йоги для 3 человек в вашу рутину означает, что у вас есть приятелей, которые будут направлять и помогать вам , когда вы выполняете новые и сложные позы, такие как перевороты, и помогаете себе, если что-то пойдет не так.

Пока вы выполняете сольные позы или роли в своем упражнении, по очереди в своем доверенном трио наблюдают, критикуют и улучшают практику друг друга.

#3: Сближение, доверие и общение

Третьим в нашем списке преимуществ является сближение и общение.

Общение, доверие и работа в команде имеют решающее значение для выполнения всех упражнений йоги с партнером – и чем больше у вас партнеров, тем важнее становятся эти компоненты.

Поощряя это общение, трио-йога требует слушания, открытости, понимания и беззаботности.

#4: Это весело!

Наконец, трио-йога может быть очень веселой .

Йога в целом известна своими удивительными способностями к снятию стресса и эмоциональному равновесию. А практика с другими — отличное дополнение к этому.

Да, заниматься в команде можно не только повышает уверенность , но также способствует большему высвобождению хорошего самочувствия эндорфина  по сравнению с упражнениями в одиночку.

Меры предосторожности при выполнении поз йоги для трех человек

В то время как позы йоги для трех человек имеют много преимуществ, существуют также различные  мер предосторожности, о которых следует помнить:

№1. 3 позы йоги для людей – это

, чтобы всегда выбирать людей, которым вы доверяете.

Да, позы йоги для трех человек  отличный способ построить доверие, близость и близость друг к другу,  однако важно иметь определенный уровень этих чувств по отношению друг к другу до того, как вы начнете.

Поскольку общение является важнейшим компонентом всех поз йоги для трех человек , важно уже иметь некоторую основу доверия и уважения, чтобы обеспечить безопасность вашей практики и избежать травм или расстройств.

#2: Не прыгай слишком быстро

Во-вторых, не прыгай в сложные позы слишком быстро . Со всем весельем, которое представляет собой трио-йога, может быть легко увлечься и захотеть сразу перейти к более продвинутым позам.

Но вы должны сопротивляться . Если вы прыгаете сразу в сложные позы или позы, требующие силы, без какой-либо практики или разминки, вы подвергаетесь повышенному риску получения травмы.

Итак, не забывайте всегда разогреваться перед практикой тройной йоги и начинать с более простых поз, и как только вы их освоите, постепенно переходите к более сложным асанам.

Убедитесь, что вы знаете шаги, прежде чем пытаться выполнить позу, так как вам будет трудно читать заметки, когда вы уже начали. Возможно, попробуйте посмотреть несколько бесплатных руководств на каналах YouTube по йоге, которые помогут вам.

#3: Научитесь падать

Многие из более продвинутых поз йоги для троих требуют сильного равновесия, а сильное равновесие требует практики. Пока вы получаете эту практику, время от времени вы неизбежно будете падать с этих позиций.

Но падение — это  важнейшая часть процесса обучения  и оно не должно привести к травмам, если вы научитесь безопасно падать.

Первый шаг — принять падение.  Падение с расслабленными мышцами поможет распределить энергию удара по всему телу и снизит риск получения травмы.

Практикуйте  контролируемые падения  и старайтесь упасть на самые мясистые части вашего тела с наибольшей площадью поверхности,  например, на бок, что также снизит воздействие падения.

5 веселых поз йоги для троих.

#1: Trio Warrior III

Как:

• Все три йоги должны расположиться в треугольнике , примерно на расстоянии вытянутой руки друг от друга и лицом друг к другу. Далее каждый отдельный йог следует нижеприведенным правилам.

• Начните с выпада вперед колено передней ноги сложено над лодыжкой передней ноги, задняя нога прямая пятка слегка приподнята с коврика.

• Поверните таз вперед так, чтобы грудь и бедра были параллельны передней части коврика , затем поднимите обе руки над головой .

• Переместите руки в молитвенное положение, поднеся их к сердцу. Наклонитесь вперед так, чтобы задняя нога оторвалась от земли  и поднялась параллельно полу, взгляд устремлен вниз.

• Вытяните руки вперед и в середину треугольника так, чтобы руки всех йогов были сложены друг на друга. Если вы не можете полностью сойтись посередине, выйдите из позы и начните снова в треугольнике немного ближе друг к другу.

• Каждое тело здесь будет иметь Т-образную форму  с грудью, задней ногой и руками, параллельными полу, сохраняя стоящую ногу сильной и прямой (помните о колене и лодыжке здесь — не продлевать!).

• Оставайтесь здесь 3-6 глубоких вдохов, затем повторите на другой ноге .

№ 2: поза трио танцовщицы

Как:

• Как и в случае с позой трио воина, описанной выше, начните со всех трех партнеров, стоящих в треугольнике лицом друг к другу и на расстоянии чуть более руки друг от друга.

• Далее, каждый в отдельности, но согласованный друг с другом, следуйте приведенным ниже инструкциям.

• Перенесите вес тела на левую ногу, затем согните правое колено  и оторвите правую ногу от пола.

• Используйте правую руку на  обхватите правую стопу так, чтобы большой палец правой руки был у подошвы и указывал на пальцы ног.

• Далее,  поднимите левую руку вверх  так, чтобы ваши пальцы были направлены к потолку, удерживая его прямо.

• Поднимите правую ногу вверх и позади себя , позволяя туловищу и левой руке двигаться вперед в качестве надежного противовеса. Как и в № 1 выше, сложите руки друг над другом в центре.

• Следите за тем, чтобы ваше правое колено не двигалось в сторону  — держите его сильным и прямым.

• Затем  сильно ударьте правой ногой по хвату правой руки, чтобы поднять ногу еще выше и углубить изгиб в спине. Задействуйте правую ступню и пальцы ног для дополнительной устойчивости.

• Примечание : чем сильнее вы надавите на правую ногу, тем выше вы сможете поднять ногу.

• Продолжайте сосредотачиваться на этой фиксированной точке и оставайтесь здесь  от 3 до 10 глубоких вдохов . Затем отпустите и повторите с другой стороны .

#3: Двусторонний наклон с наклоном

Как:

• Начните со всех трех йогов , стоящих в ряд друг с другом , бок о бок.

• Затем средний йог должен расставить ноги примерно в футах друг от друга , а два других йога двигаются так, чтобы стороны их ступней оказались напротив боков среднего партнера, как на фото выше.

• После этого два внешних йога должны схватить запястье среднего йога, так же, как средний йог с внешними йогами.

• Наконец, пообщайтесь, пока два внешних йогина медленно начинают наклоняться в сторону, используя связь с центральным йогом, чтобы поддерживать и стабилизировать их.

• Позвольте рукам подняться для дополнительного баланса, пока вы остаетесь на месте 3-5 глубоких вдохов.

#4: Тройная собака вниз

Как:

• Начните с двух йогов на четвереньках на коврике в позе столешницы , плечи сложены прямо над запястьями, а бедра прямо над коленями.

• Примечание. Они должны быть обращены друг к другу, а головы должны почти касаться . Четыре руки должны быть на одной линии друг с другом, т. е. один йог должен располагаться примерно в футе или чуть позади другого, как на фотографии выше.

• Отсюда оба должны переместитесь из позы стола в позу собаки вниз , так что вместе они образуют букву М на полу.

• Третий йог должен расположиться так, чтобы встать между головами двух других.

• Затем третий йог должен положить обе руки на основание спины одного из партнеров и слегка надавить на них для устойчивости, одновременно поднимая одну ногу вверх, уперев обе голени в спину другого партнера .

• Затем все йоги должны общаться, пока третий поднимает себя из позы столешницы в позу вниз собаки, уложенной поверх двух других йогов .

• Если вы чувствуете себя действительно уверенно и предприимчивы, попробуйте переместить третью ногу в трехногую нисходящую собаку , подняв одну ногу так, чтобы ее прямая и носки были направлены к небу.

Есть идея, но нет механизма?

Вы немного узнали о том, как заниматься йогой, но как насчет того, что надеть во время практики?

Взгляните на это: Вот что надеть на занятия йогой

Или на горячую йогу? Как насчет этого: Что надеть на горячую йогу: полное руководство для всех тел

Лучшие позы йоги для троих: руководство для начинающих по акро-йоге

Йога эволюционировала, а не только вы на коврике. Теперь вы можете привлечь второго или даже третьего человека, чтобы создать сложный и веселый социальный опыт летной акробатики, глубокой растяжки и творческих упражнений.

Трио-йога — это смесь йоги и чирлидинга с примесью дзен и большим количеством смеха. Если вы хотели найти способ больше общаться со своим партнером, друзьями по йоге или даже со своими детьми, вам следует попробовать некоторые из этих невероятных поз йоги для начинающих или продвинутых 3 человек.

Убедитесь, что у вас есть наблюдатель и камера под рукой, потому что вы не захотите пропустить веселые фотосессии!

Вы также можете увидеть наши лучшие позы йоги для 2 и 4 человек.

Содержание

• 1 Что такое акро-йога?
• 2 Ключевые позы акро-йоги
• 3 Преимущества поз йоги для троих
  • 3.1 Связь
  • 3.2 Общение
  • 3.3 Развитие силы
  • 3.4 Больше гибкости, меньше боли в спине
    

    6

    60006

• 4 Позы йоги для трех человек: разогреть
  • 4. 1 Back to Back Lotus
  • 4.2 Тройной вперед склад
• 5 Легкие позы йоги для трех человек
  • 5.1 Triple Warrior III
  • 5.2 3-way Lord танца (Натараджасана) позы
  • 5.3 Коробка трио
  • 5.4 3 человека поля балета
• 6 Тяжелые 3 -человеки йога поза
  • 6.1 Трио -планка поля
  • 6.2.
• 7 Доверьтесь процессу!

Что такое акро-йога?

Если бы гимнастика, акробатика и йога родили ребенка вместе, это была бы акро-йога. Эта уникальная форма упражнений и искусства становится все более популярной благодаря своим многочисленным преимуществам и уникальным фотосессиям. В основном один или несколько йогов поднимаются над землей ногами или руками основного йога. Баланс и общение необходимы для успешных позиций акро-йоги, но также помогают сила и гибкость.

Хотя большинство поз акро-йоги обычно рассчитаны на 2 человек, мы попробовали несколько очень забавных поз йоги для 3 человек. Акро-йога — это настоящее испытание командной работы и доверия, поэтому будьте готовы взаимодействовать с другими йогами так, как никогда раньше.

Ключевые позы в акро-йоге

3 ключевые позиции в акро-йоге включают в себя:

1. База : Это человек, который обычно лежит на спине и поддерживает всю позу снизу. База обеспечивает всю силу и устойчивость летающих йогов. Они являются основой позы и должны быть уверены в своих силах и возможностях.
2. Флаер : Это йог, который находится в воздухе. Иногда они действительно выглядят так, будто летят, а иногда просто балансируют на конечностях базы. У них должна быть хорошая координация, баланс и контроль над своим телом, чтобы облегчить задачу для базы. Летающих в позах акро-йоги может быть один или два.
3. Корректировщик : Как и в черлидинге или тяжелой атлетике, корректировщик — это «человек безопасности», который следит за формой каждого и следит за тем, чтобы никто не упал. Наблюдатель также может быть частью самой позы. Наблюдатель не всегда необходим, но он обеспечивает дополнительное спокойствие, когда вы пытаетесь выполнять сложные позы йоги с тремя людьми.

Преимущества акро-йоги для троих

У вас может возникнуть вопрос: «Зачем мне вообще заниматься акро-йогой с 3 людьми?» Оказывается, практика приносит много умственных и физических преимуществ.

Сближение

Независимо от того, практикуете ли вы вторую половинку, друзей и/или члена семьи, трио-акро-йога поможет вам сблизиться. Я даже обнаружил, что занятия йогой с незнакомыми людьми привели к замечательным новым знакомствам!

Трио-акро-йога также отлично подойдет родителям для занятий с ребенком. Независимо от их возраста, поддержка и поощрение, которые они получают от вас, пытаясь выполнить забавные позы в полете, — это огромный прилив уверенности и возможность сблизиться. Кроме того, детей гораздо легче поднять в воздух, чем взрослых.

Общение

В отличие от вашей индивидуальной практики на коврике для йоги, акро-йога требует общения друг с другом. Четкая коммуникация имеет важное значение при выполнении любой позы йоги для 3 человек, потому что она гарантирует, что все находятся на одной странице в отношении того, куда идет асана.

Это также поможет вам развить доверие между вашими партнерами по йоге. Вы должны чувствовать себя комфортно, чтобы спросить: «Эй, можешь немного сдвинуть ногу вправо?» или скажите своим коллегам-йогам: «Держите корпус напряженным, а руки напряженными».

Развитие силы

Неудивительно, что йога для трех человек требует намного больше силы, чем стандартная йога. Вы поддерживаете гораздо больше, чем вес собственного тела, и в результате вы наращиваете дополнительные мышцы и балансируете с каждой практикой.

Даже будучи летчиком, вы обнаружите, что вам нужно быть более вовлеченным и гибким, чем в одиночку. Вы обязательно вспотеете и, возможно, будете болеть на следующий день! Акробатическая йога — это весело, но это также и серьезная тренировка.

Больше гибкости, меньше болей в спине

Возможно, вы слышали о невероятных преимуществах инверсии для вашего тела. Как и в воздушной йоге или позах на качелях, многие позы акро-йоги позволяют вам растянуться гораздо глубже, чем на коврике для йоги.

Декомпрессия позвоночника и инверсия тела могут помочь при болях в спине и одновременно улучшить кровообращение и ясность.

Ответственность и социальная связь

В общем, занятия с партнером (или несколькими) — это самая мотивирующая вещь, которую вы можете сделать. У вас гораздо больше шансов встать на коврик и почувствовать мотивацию двигаться, когда у вас появятся друзья, чтобы сделать это вместе с вами. По-научному это явление называется «заражение физическими упражнениями».

Акро-йога поднимает эту заразную мотивационную энергию на новый уровень, потому что вам действительно нужны другие люди, чтобы выполнить позу. Вы можете подключиться на новом уровне, которого вы, вероятно, не испытывали раньше, и продолжать работать в команде для решения новых задач.

Позы йоги для троих: разминка

Начинающим йогам не следует сразу приступать к акро-йоге без надлежащего планирования и практики. Ведь речь идет о буквальном полете в воздухе и балансировании на чужих конечностях. Акро-йога не для слабонервных и может привести к серьезным травмам, если вы не будете подготовлены и заземлены.

Лучше всего начать с простой позы йоги, которая растянет и расслабит всех. В идеале, есть учитель или член группы, ведущий практику, как на обычном уроке йоги. В то время как стандартная йога заключается в соединении с собственным телом, акро-йога требует совместных усилий.

Спина к спине Лотос

Начните с того, что сядьте в позу лотоса спиной к спине по кругу. Сделайте несколько вдохов в унисон, чтобы настроиться на тела друг друга и соединиться с балансом.

Вы также должны привыкнуть быть рядом и прикасаться друг к другу — не как-то странно, а по-дружески! В конце концов, ваши руки, ноги и кисти будут сложены друг на друга и соприкасаются на протяжении всей практики.

Тройное сгибание вперед

Сядьте в круг из трех точек, вытянув ноги внутрь, ступни соприкасаются. Сделайте глубокий вдох и согнитесь к центру, сцепив руки (или руки, в зависимости от гибкости). Прижмитесь друг к другу, чтобы усилить растяжку, и потренируйтесь сообщать о следующих движениях каждого человека.

Простые позы йоги для трех человек

Позы стоя — отличный следующий шаг в вашей разминке, чтобы каждый мог растянуться и отточить равновесие. Вы можете построить прочную основу доверия, прежде чем погрузиться в более сложные позы. Эта разминка также позволяет каждому йогу улучшить свою гибкость, наслаждаясь уравновешивающей поддержкой группы.

Тройной воин III

Простая поза трех человек в классической позе воина-напарника, которую лучше всего выполнять на твердой поверхности, такой как дерево или даже трава.

1. Начните двигаться по кругу, все смотрят в центр
2. Вдохните, поднимите руки над головой, ладони смотрят внутрь
3. Выдохните и перенесите вес на правую ногу
4. На вдохе согнитесь в пояснице и отпустите левую нога летит назад за собой
5. Сожмите все руки вплотную друг к другу или сцепите руки, когда входите в Warrior III, при необходимости регулируя равновесие, чтобы удерживать равновесие
6. Старайтесь держать свое тело в плоской Т-образной плоскости с обращенными бедрами земля
7. Повторите на другую сторону

Трехсторонняя поза Властелина Танца (Натараджасана)

Властелин Танца — хорошая балансирующая позиция для разминки. Как и в случае с двумя партнерами, вам придется немного поэкспериментировать, чтобы найти правильный блокирующий хват.

1. Начните с круга, каждый йог смотрит в центр
2. Перенесите вес на одну ногу и согните левую ногу в колене позади себя
3. Обхватите рукой внутреннюю часть левой лодыжки и медленно поднимайте вверх по спине ягодичные мышцы, пока ваша нога не будет поднята в полной позе «Владыка танца»
4. Вытяните противоположную руку вверх и вперед, сцепив руки с другими йогами в центре круга
5. Полагайтесь на своих товарищей йогов для баланса и силы, дышите вместе
6. Повторите с другой стороны

Box Trio

Это простое введение в позы йоги для трех человек. Трое йогов вместе образуют прямоугольную коробку, при этом один партнер ложится плашмя на вершину, а два других партнера образуют букву «L» на земле. Поза стула — отличный способ разогреться и подготовиться к 9Угол наклона ног 0°, прежде чем попробовать эту позу трио.

1. Два нижних человека начинают лежать на спине, почти соприкасаясь макушкой головы
2. Они оба поднимают ноги и слегка сгибают колени, чтобы летун занял позицию
3. Верхний человек регулирует плечи на одном ноги базы, а затем поднять нижнюю часть тела на другую
4. Базам может потребоваться медленно приспособиться и поднять ноги вверх, пока они не достигнут положения с прямыми ногами под углом 90°, когда ступни находятся под плечами и пальцами ног пилота
5. Летун остается в активной позе Шавасана, в то время как основания полностью поддерживают вес своего тела и медленно дышат.

Поза балета на троих

Эта поза требует очень гибкого флаера и прочных оснований. Это очень красивое выражение, которое стирает грань между группой поддержки, балетом и йогой. Балетная поза также предлагает глубокую растяжку для всех участников.

1. Один человек может начать в позе воина I
2. Вторая база должна выровнять пальцы передней ноги с пяткой другой базы и сделать шаг назад в позу воина I
3. Третий йог ступает на бедра подставок по очереди, что-то вроде пирамиды группы поддержки
4. Затем летун поворачивается лицом к одной из подставок и поднимает переднюю ногу на плечо одной из подставок, опираясь на руки
5. Другая база может помочь летчику поднять заднюю ногу в положение полного шпагата, при этом каждая из голеней летуна равномерно распределяет вес на плечах базы
6. Дышите, оставайтесь включенными и вносите коррективы по мере необходимости
7. Выйдите так же, как вошли

Сложные позы йоги для троих

Трио-поза планки

Прежде чем погрузиться в сложенные друг на друга доски, каждый может попрактиковаться в освоении своей позы планки (Пхалакасана) индивидуально. Вы должны быть в состоянии удерживать твердую планку в течение как минимум 10-15 полных вдохов, прежде чем пробовать тройную планку.

1. Начните с самого сильного человека в качестве основания башни из досок, удерживая твердую Пхалакасану
2. Второй партнер начинает стоять и смотреть в ноги основания
3. Чтобы сформировать «средний блок», крепко возьмитесь за лодыжки основания и медленно поставьте верхние части стоп на их лопатки (носки направлены назад), удерживая корпус в напряжении
4. Затем верхний партнер может повторить второй движения человека в противоположном направлении
5. Все должны держать шею прямо и смотреть вниз или немного вперед
6. Чтобы отпустить, верхний летчик может медленно шагать одной ногой за раз, а остальные могут следовать за ним

Собачья башня, обращенная вниз

Поза собаки, направленная вниз, является одной из самых знаковых и популярных поз йоги и представляет собой легкую инверсию с глубоким растяжением подколенных сухожилий и плеч. Наложение нескольких поз собак друг на друга выводит вещи на новый уровень и делает потрясающую фотосессию.

1. Один базовый партнер начинает с классической позы собаки вниз
2. Второй базовый партнер смотрит на первого человека и переходит в лежащую собаку, их руки и головы почти соприкасаются (но все еще на расстоянии нескольких дюймов друг от друга)
3. Сделайте глубокий вдох и убедитесь, что основания устойчивы, а подколенные сухожилия вытянуты как можно ближе к земле (при необходимости отрегулируйте ширину позиции)
4. Другой партнер (летающий) кладет руки на нижнюю часть спины одного основания и использует силы корпуса, чтобы быстро поднять ноги на столешницу, сложенную поверх их партнеров
5. Затем летчик передвигает ноги на плечи противоположного основания и отталкивается в позу лежащей собаки, создавая пирамиду из трех собак
6. Летчик также может поднять одну ногу в шпагат для дополнительной растяжки

Трио «Летящая гора и трон»

Эта поза представляет собой уникальное упражнение в йоге, поскольку оба летающих партнера индивидуально поддерживают собственный вес и равновесие, не касаясь друг друга.