Виды шпагатов название: Виды шпагатов

Виды шпагатов

Для каждого танцора умение садиться на шпагат – это такая же необходимость, как и прямая осанка.

Шпагат не имеет определенных сложностей в освоении. Основные ограничения, которые препятствуют выполнению шпагата, – это отсутствие природных данных, низкий уровень гибкости. Основная сложность заключается в том, что многим желающим сесть на шпагат достаточно тяжело тренироваться в монотонном режиме. В отличие от других типов тренировки, упражнения на шпагат отличаются последовательностью, и человеку приходится в течение длительного времени иметь дело с болью, учиться ее выносить. Но необходимо отметить, что самые острые болевые ощущения имеют место только в начале тренировки. Со временем они становятся все менее ощутимыми. 

Поперечный шпагат

Один из самых простых видов шпагата – это поперечный. При выполнении этого акробатического элемента ноги направлены в противоположные стороны, образуя максимальный угол – 180о. Считается, что далеко не каждый житель земного шара может похвастать выполнением данного упражнения. Порядка 15 % всего населения не могут выполнить данный тип шпагата из-за особенностей строения бедренной кости. Также данное упражнение дается женщинам значительно труднее, чем мужчинам, по причине разного строения мышц. Оно представляет собой наибольшую сложность для любителей фитнеса, ведь ноги человека устроены так, что не могут раздвигаться в большем диапазоне, чем 90-110 градусов. Поперечный шпагат имеет и другое название – «мужской». 

Разновидности поперечного шпагата

Чтобы освоить данный вид шпагата, необходимо развивать выворотность ног – способность развернуть их наружу. Данное качество позволяет выполнять отведение бедра с большой амплитудой – иными словами, достигается максимальная свобода движений в нижней части тела.

Данное понятие является одним из важнейших в хореографии, где выворотность присутствует в пяти основных позициях классического танца. Все остальные движения являются производными от базовых па.

Художественная гимнастика, в отличие от спортивной, в силу своей специфики более выворотна. Поэтому и различают разные виды поперечного шпагата. В художественной гимнастике, а также в хореографии колени будут направлены вверх. В спортивной колени также направлены вверх, но концы больших пальцев должны тянуться к полу. 

Продольный шпагат

Следующий вид шпагата, пользующийся особой популярностью, – это продольный. В процессе его выполнения одна нога должна быть расположена впереди корпуса, а вторая располагается сзади. Ноги необходимо выпрямить в одну прямую линию, которая будет перпендикулярна телу.

Данный тип шпагата разделяют на две категории – правосторонний и левосторонний.

Традиционно считается, что этот тип шпагата более доступен прекрасной половине человечества. Причина также заключается в анатомических особенностях. У мужчин задняя поверхность бедра мощнее, чем у женщин. Она очень тяжело поддается расслаблению и препятствует выполнению этого типа шпагата.

Типы продольных шпагатов

Данный акробатический элемент может быть выполнен по-разному. Разделяют следующие типы продольного шпагата:

• Спортивный (или гимнастический). При его выполнении пятка задней ноги должна быть ориентирована строго вверх. Ступни ног должны быть натянуты, а мизинец передней ноги устремлен в пол. Этот тип шпагата больше всего распространен в спортивной гимнастике.

• Балетный (хореографический). Задняя нога должна находиться в выворотном положении, колено смотрит в сторону, а носочки натянуты. Данный тип наиболее популярен в балете и некоторых типах танца.

• «Ханумасана» («поза царя обезьян»). Шпагат с этим необычным названием пришел к нам из йоги. При его выполнении колено должно смотреть в пол, а пятка – строго вверх. Ступню передней ноги нужно тянуть на себя.

Провисной шпагат

Данный тип является одной из вариаций продольного. Иначе его называют «отрицательным», или «королевским». У этого вида шпагата название говорит само за себя. Чтобы его выполнить, нужно обладать запредельной гибкостью, ведь угол между ногами при выполнении будет превышать 180 градусов. Для того чтобы достичь провисного шпагата, нужно долго тренироваться и сначала освоить другие типы – продольный и поперечный.

Другие типы шпагата

Одним из непростых видов шпагата в гимнастике является вертикальный. Он выполняется в положении стоя с опорой на одну из ног. Также можно использовать в качестве опоры перекладину или отвесную стену. Нередко в художественной гимнастике выполняется и такой элемент, как шпагат на руках. Он требует достаточно высокого уровня физической подготовленности – руки должны быть тренированными, пластичность – высокой. От акробата также требуется умение держать баланс.

Динамический тип – один из самых необычных видов шпагата. Фото гимнасток или балерин, выполняющих данное упражнение, всегда вызывает восторг и восхищение. Шпагат выполняется в воздухе при помощи разбега, а иногда и с места. Нередко данное упражнение является элементом боевых искусств, где он достигается при помощи маха ногой.

Лежа на полу

Какие бывают виды шпагата помимо перечисленных? Среди тех, кто увлекается гимнастикой, пользуется популярностью еще один тип – лежа на полу. В процессе его выполнения корпус целиком соприкасается с опорной поверхностью. Чаще всего для того, чтобы осуществить данное упражнение, нужно лечь на спину. При этом ноги могут быть разведены в стороны (выполняется поперечный шпагат) либо одна нога должна быть подтянута к корпусу и зафиксирована руками (продольный). 

Полушпагат

Нередко к отдельному типу причисляют полушпагат. Однако среди специалистов до сих пор ведутся споры, считать ли его отдельным акробатическим элементом или же полноценной разновидностью шпагата. Для его выполнения необходимо сесть на пол, одну ногу отвести назад, а вторую согнуть и как можно ближе подвести к паху. Садиться на полушпагат почти безболезненно, поэтому его часто рекомендуют начинающим.

Меры предосторожности

Во время упражнений на растяжку необходимо быть предельно осторожными – в особенности, когда кто-либо из окружающих пытается «помочь». Ведь никто, кроме самого человека, не может знать о состоянии его мышц. Все упражнения на освоение шпагата, а также развитие выворотности, нужно проходить строго под наблюдением профессионального тренера. Акробатические элементы должны выполняться только после того, как проведена разминка, и тело разогрето. В противном случае высок риск травмы. Также стоит помнить о расслаблении – основном аспекте растяжки. Для того чтобы сесть на шпагат, нужно постоянно выполнять болезненные упражнения. Тело противится неприятным ощущениям, мышцы напрягаются. Сесть на шпагат становится сложнее и возрастает опасность травм. Для их предупреждения нужно всегда следить, чтобы мышцы были как можно более расслаблены.

Шпагат: виды и названия

Шпагатом называют гимнастическое упражнение на растяжку мышц и связок ног. В результате этого упражнения вытянутые в разные стороны ноги образуют единую линию и составляют угол 180 градусов между внутренними частями бедер. Точное происхождение слова в гимнастическом значении неизвестно. Есть предположение, что оно заимствовано из итальянского языка и произошло от spaccato, что значит «гимнастический шпагат».

Такие упражнения выполняются в разных видах спорта, таких как гимнастика, синхронное плавание, фигурное катание, йога и боевые искусства. Отдельные виды танцев, балет и иные культурные традиции содержат в себе движения с применением шпагата.

Виды шпагата в гимнастике

Гимнастика включает в себя два основных вида шпагата: продольный и поперечный. Все остальные известные вариации относятся к подвидам. К продольному или классическому шпагату относится позиция, при которой угол разворота ног составляет 180 градусов и они образуют одну линию. Ноги располагаются под острым углом или перпендикулярно по отношению к корпусу, при этом одна нога вытягивается вперед, а вторая остается сзади. В зависимости от той ноги, что выдвигается вперед, продольный шпагат называется лево- или правосторонним. Поперечный шпагат отличается тем, что ноги вытягиваются по бокам и угол между ними может быть больше 180 градусов.

Знаете ли вы? Ученые провели исследования и пришли к выводу, что мужчинам проще дается поперечный шпагат, а женщинам – продольный. Это связано с физиологическими особенностям полов и способностями мышц к быстрой и безболезненной растяжке. По статистике около 13% людей никогда не смогут сесть на шпагат по причине индивидуального строения мышц и суставов.

Поперечный

Сложнее всего в исполнении поперечный шпагат. Именно с него начинают тренировать на занятиях. После освоения этого вида, сесть на продольный шпагат не составит большого труда.

Классика

В художественной гимнастике и хореографии применяют самый простой вид поперечного шпагата, при котором носки и колени направлены вверх.

В спортивной гимнастике колени также направлены вверх, но концы больших пальцев должны тянуться к полу.

Важно во время шпагата удерживать спину в ровном положении. В классическом варианте упражнение выполняется на ровной поверхности или полу.

Гораздо сложнее выполняется упражнение с вытянутыми вперед носками и коленями. Это также считается правильным шпагатом с повышенным уровнем сложности, но дается он не всем.

Шпагат в пространстве

Но поперечный шпагат можно выполнять не только на полу, но и в различных пространственных проекциях

Горизонтальный подвид — это своеобразная модификация поперечного. Для его выполнения нужно сесть в поперечный вид этого гимнастического элемента, а туловище вытянуть вперед до контакта с опорой (полом). Руки можно развести в стороны либо вытянуть перед собой.

Вертикальный — это вариант шпагата, осуществляемый из исходной позиции стоя. Опорой служит одна из ног. Также как вспомогательную опору можно использовать стену либо пилон. Поперечная вертикальная вариация выполняется с поддержкой руками.

На руках
Этот подвид относится к профессиональным и сложным гимнастическим элементам. Для его исполнения необходимо иметь умение становится в стойку на руках, и обладать хорошим балансом. После постановки в стойку разводят ноги в шпагат.

Шпагат лёжа на полу

Разновидность шпагата, при котором происходит соприкосновение корпуса и опорной поверхности. Может осуществляться из положения лёжа на спине, при этом ноги либо разводятся в стороны (поперечный шпагат), либо одна из нижних конечностей подтягивается к корпусу и фиксируется руками (продольный).

Для провисного, или отрицательного, варианта данного гимнастического элемента требуется очень хорошая растяжка, ведь угол между ногами должен быть больше 180°.

Он считается очень сложным и иногда его называют «королевским». Для его выполнения нужен дополнительный инвентарь, который можно использовать в качестве опоры, например, стулья. Для исполнения требуется не только абсолютная гибкость, крепость и эластичность связок и мышц, но и мышечная статистическая сила.

Динамический шпагат выполняется в воздухе, чаще с разбега в прыжке, но некоторые мастера умеют исполнять этот сложный элемент с места. Подпрыгивая и взмахивая ногой, человек достигает нужного угла разворота в воздухе.

Существует такое понятие как полушпагат. Согнутая нога берёт на себя опору, а вторая нога отводится в сторону и полностью выпрямляется. Полушпагат применяется в разминке перед непосредственной растяжкой. Он не совсем попадает под основное понятие, но может считаться одним из подвидов упражнения.

Продольный

Продольный шпагат — это гимнастическое упражнение, во время исполнении которого атлет разводит ноги на 180 и более градусов, при этом одна нога находится впереди, вторая позади корпуса. Лопатки сведены, плечи раскрыты, спина выпрямлена. В различных вариациях есть особенности относительно натяжки носочков и положения задней ноги.

Неправильный шпагат

Самая распространённая ошибка, которую совершает большинство садящихся в шпагат – это неестественное положение тазобедренного сустава ноги, отводимой назад. При таком положении связки (оболочки сустава) тазобедренного сустава испытывают очень неправильное скручивание и могут быть легко травмированы.

Спортивный продольный шпагат

Спортивный или гимнастический продольный шпагат — пятка задней ноги ориентирована четко в потолок, колено в пол. Ступни обеих ног натянуты, мизинец передней ноги стремится к полу. Данный вид продольного распространен в большинстве спортивных направлений, в некоторых видах танца.

Балетный продольный шпагат

Балетный или хореографический продольный шпагат — задняя нога находится в выворотном положении, колено направленно в сторону, носочки натянуты. Данный вид применим в балете, в некоторых видах БИ, в некоторых видах танца.

Хануманасана

Хануманасана — поза царя обезьян — Ханумана. Продольный родом из йоги Колено задней ноги смотрит в пол, пяточка строго вверх. Ступня передней натянута на себя.

Виды и названия шпагатов в различных видах спорта

В фигурном катании

В фигурном катании шпагат – это прыжок, в котором главное — высоко поднять ноги и зафиксировать положение шпагата в верхней точке полета. Для овладения им наиболее целесообразно использовать толчок после переступания с хода вперед на ход назад с отведением свободной ноги и одноименной ей руки назад.

При отталкивании следует обращать внимание прежде всего на высокий взлет и принимать положение шпагата лишь в верхней точке. Распространены «русский» и классический варианты шпагата. Первый чаще выполняют мужчины, второй — женщины.

В синхронном плавании

Шпагат обязательный элемент для многих фигур в синхронном плавании. В некоторых случаях тело исполнительницы находится в вертикальном положении, головой вниз. Одна нога вытянута по поверхности воды вперед и образует с туловищем угол 90°, другая в таком же положении симметрично вытянута назад.

Во время выполнения этой фигуры не допускается перемещение тела в горизонтальной плоскости. Стопы ног должны находиться над поверхностью, в максимально высоком положении.

Шпагаты в йоге

Поза шпагата в йоге является важным элементом познания и открывает дорогу большинству других. Поперечный шпагат или Самаконасана – это форма, которая самым эффективным образом освобождает нас от лишнего, помогает раскрыть наш энергетический потенциал.

Продольный шпагат или Хануманасана – важнейшая асана, она повышает подвижность таза и крестцового отдела, улучшает кровообращение и работу органов малого таза и брюшной полости. Стимулирует корневую чакру Муладхара.

Упавиштха конасана (напоминает горизонтальный) очень благотворна для женщин, т.к. активизирует яичниковую деятельность и тем самым гармонизирует менструальный цикл.

Мерудандасана стимулирует органы брюшной полости, особенно печень, и укрепляет мышцы живота. Выполнение асаны тонизирует все внутренние органы в целом. Тонизирует спинные нервы, укрепляет мышцы спины и повышает эмоциональную уравновешенность и способность к сосредоточению.

Шпагат в балете и танцах

Grand temps levé passé — виртуозный мужской прыжок с продвижением вперёд, при котором одна нога забрасывается вперёд, а затем, на прыжке, вытянутая в колене, максимально откидывается назад, тогда как другая, также вытянутая, одновременно бросается вперёд, после чего в воздухе на максимальной высоте прыжка фиксируется положение «шпагат».

Прыжок гранд жете — большой прыжок с одной подогнутой ногой, раскрывающейся на прыжке. При выполнении этого прыжка одна нога поднимается в воздух, одновременно сгибаясь в прямом положении, и затем на взлёте с силой раскрывается вперёд на максимально возможную высоту, при этом другая нога, вытянутая в колене, энергичным движением высоко отбрасывается назад. В современном балете на этом прыжке принято раскрывать ноги в шпагат.

Другие статьи по данной теме

Девушки вертикальный шпагат. Виды шпагатов и их названия

Шпагат — один из основных элементов в гимнастике, акробатике и некоторых танцевальных номерах. возможно даже начинающим, при условии регулярных занятий. Практикуя йогу, многие начинают садиться на шпагат уже через месяц постоянных практик. Шпагат развивает координацию движений, улучшает осанку и гибкость.

Эластичность мышц и связок увеличивается, благодаря регулярным занятиям. Шпагат положительно влияет на кровообращение, увеличивает подвижность суставов и улучшает обмен веществ. Основные виды растяжки не только на ноги, но и на спину, мышцы пресса, рук, доступны даже для начинающих. Но выполнение их должно происходить постепенно, чтобы не случилось травмы связок и мышц.

Тренировка на шпагат должна производиться первое время с профессиональным инструктором, чтобы тот смог объяснить все правила и показать верные упражнения для достижения наилучшего результата.

Основные виды шпагата

Хорошая физическая форма подразумевает умение садиться на шпагат. Виды шпагатов разнообразны. Они отличаются в зависимости от направленности ног и подготовки человека. Упражнения в гимнастике направлены, в основном, на все вариации шпагатов. Они направлены на увеличение гибкости для лучшей наглядности акробатических номеров.

Самыми популярными являются поперечный и продольный. Они бывают направлены на разные ноги. При ноги вытянуты в разные стороны равномерно.

Поперечный шпагат самый сложный в исполнении. Именно его стремятся получить на тренировках, поскольку, сев на поперечный, получить будет значительно легче, чем наоборот. Поперечный шпагат может выполняться как сидя, так и стоя, и лежа. Многие спортсмены любят выполнять его в стойке на руках. Однако, такие трюки доступны только профессионалам, поскольку подразумевают хорошую координацию движений, помимо умения сидеть на шпагате.

Перед тем, как начать тренировку, необходимо выполнить легкую разминку, чтобы подготовить свои суставы к нагрузкам. Особенно это касается поперечной растяжки. Она достаточно сложная в исполнении и требует значительной подготовки.

Только регулярные тренировки позволят достичь нужного эффекта. Значительные перерывы в работе вновь вернут мышцы к прежнему состоянию и эластичность со временем вновь уменьшится.

Доказано, что те, кто в детстве умел выполнять растяжку, в более взрослом возрасте легче будет переносить подобные занятия. Хотя мышцы с возрастом становятся менее подвижными и эластичными, однако даже долгие годы без тренировок потом достаточно быстро увенчаются успехом.

При растяжке необходимо надевать удобную одежду, причем желательно теплую, чтобы телу было комфортно. Лучше всего надеть облегающие брюки или лосины, чтобы ноги не чувствовали скованности.

Выполняя растяжку, необходимо следить, чтобы боль не была слишком сильной. При появлении значительного дискомфорта, лучше всего прекратить занятие или немного снизить интенсивность нагрузок.

Для того, чтобы достичь гимнастического поперечного шпагата, необходимы долгие недели и даже месяцы тренировок. Только регулярные занятия доступны обеспечить человека достойной растяжкой. Выполнять шпагат необходимо постепенно, чтобы избежать возможных травм связок и суставов.

Для того, чтобы начать тренироваться и подготовить себя к растяжке поперечный шпагат, нужно заниматься из положения внизу. Расставив ноги в стороны и уперевшись руками в пол, постепенно разводить ноги как можно дальше друг от друга, достигая по итогу нужного расстояния.

Чтобы суставы не испытывали лишнего напряжения, можно снять с них нагрузку с помощью переноса тела на пятки. Для начала можно попробовать сесть на пол в позу лягушки — опуститься на колени, руки положить на пол и тянуться вперед головой и руками. Ноги при этом разводить как можно шире, сохраняя согнутые колени.

В случае, если лягушка уже не доставляет дискомфорта, можно переходить к основному поперечному растяжению. Расставить ноги из положения лежа и растягивать их. Ежедневно можно увеличивать силу давления, стараясь растянуться как можно шире и сесть глубже к поле.

Поперечный шпагат растягивается достаточно долго, но при регулярных занятиях уже через месяц можно увидеть желаемый результат. Главное правило — соблюдать осторожность и все движения выполнять максимально аккуратно, чтобы не травмировать связки и суставы.

Те, кто не имеет возможностей тазобедренного сустава как следует растягиваться, не сможет получить желаемого результата в короткие сроки.

Продольный шпагат

Продольная растяжка ног выполняется на одну, либо вторую ногу. При этом данный вид шпагата считается выполнимым легче, чем поперечный, поскольку задействована по большей части одна нога, тогда как вторая находится сзади.

Одним из упражнения является занятие в позе сидя на полу, одну ногу согнуть в колене. Вторую вытянуть вперед и корпусом стараться наклониться к ней как можно ниже, сохраняя при этом ровной спину. Потом ноги поменять.

Так, постепенно связки и мышцы будут растягиваться и шпагат будет опускаться все ниже и ниже.

Продольную растяжку можно выполнять не только лежа, но и стоя. Профессиональные гимнасты с легкостью исполняют этот акробатический элемент. Одна нога придерживается рукой и вытягивается вверх, к голове. При этом колени остаются прямыми и спина ровной. Это действие считается достаточно сложным, поэтому пока человек не научится садиться на продольный шпагат с пола, не следует начинать выполнять упражнение стоя.

Такой вариант исполнения может быть как правосторонним, так и левосторонним. При этом обе ноги должны быть максимально ровными. Колени сгибать нельзя, чтобы не допускать чрезмерной нагрузки на суставы и сухожилия.

При этом поперечный вид считается одним из самых доступных, тогда как продольный недоступен большинству населения. Многие женщины, которые в детстве занимались гимнастикой или танцами, в более зрелом возрасте могут выполнить данный элемент уже через несколько тренировок, даже после многих лет без занятий. Поскольку мышцы имеют определенную степень эластичности, во взрослом возрасте они смогут приобрести прежнюю форму быстрее и исполнить мечту, чем у тех, кто не занимался в детстве.

Следует помнить, что у мужчин мышцы бедра развиты сильнее, чем у женщин, поэтому доступность шпагата для женщин выше, чем для мужчин. Твердые и крепкие мышцы мешают растяжению.

Подвиды поперечного и продольного шпагата

Растяжку лучше всего выполнять под руководством профессионала, особенно это касается новичков. Поскольку неподготовленное тело требует большой осторожности. Что касается различных видов растяжки, в действительности они отличаются лишь вариациями исполнения. Когда становится доступным хотя бы один вид шпагата, то остальные выполнить становится намного легче.

Если человек уже умеет садиться на поперечный, то достичь продольного для него не составит больших сложностей.

Существуют подвиды поперечного и продольного шпагатов. Они отличаются по уровню возможностей человека и по их воспроизведению.

• Классический. Выполняется на полу.
• Отрицательный. Считается достаточно сложным в исполнении. Делается в положении на полу, одна нога при этом находится на возвышенности, тем самым туловище в бедрах как бы провисает. Такой шпагат еще называют провисным.
• Горизонтальный. Выполняется в горизонтальном положении полу.
• Вертикальный. Выполняется стоя, можно при этом держаться за устойчивый предмет или удерживаться с помощью собственного чувства равновесия. Одна нога тянется вверх, в вертикаль.
• В стойке на руках. Выполняется только профессионалами. Необходимо уметь держать координацию, чтобы не просто выполнить стойку, но и удержать ноги при этом в шпагате. Такое упражнение может выполняться как поперечно, так и продольно.
• В воздухе. Выполняется из прыжка или в подвесном состоянии, к примеру, на полотнах. В настоящее время существует так называемая йога в гамаках, которая выполняется на специальных подвесных полотнах. В них очень удобно осуществлять данный вариант.
• На полу. Выполняется лежа на спине или на животе.
• Полушпагат. Исполняется с одной согнутой в колене ногой. Подходит для начинающих.

Каждый подвид подразумевает свои особенности. Существуют виды, которые исполняются легко. Есть те, которые может исполнить только профессионал, например, шпагат в прыжке или провисной.

Руки при таком варианте располагаются либо вдоль туловища, либо распределяются по сторонам, как и ноги.

Вертикальный шпагат

Один из видов, который исполняется в положении стоя на одной ноге. Рукой при этом вторая нога тянется вверх к потолку. Профессионалы могут вытянуть ногу так высоко, что получится отрицательный шпагат в вертикальном положении.

При выполнении его можно придерживаться одной рукой за какой-либо устойчивый предмет, либо удерживать равновесие самостоятельно. Данный вид считается достаточно сложным, поэтому доступность его невелика.

Шпагат на руках

Из положения в стойке на руках ноги разводятся либо в стороны, либо выполняется продольная растяжка. Доступен такой вариант не многим, поскольку необходимо крепко держать равновесие и удерживать свое тело стоя на руках.

Имея крепкие руки и хорошую растяжку, можно добиться такого шпагата за короткие сроки, но необходимы аккуратные и частые тренировки.

Шпагат в воздухе

Исполнение данного элемента доступно всем балеринам и гимнастам. Исполняется в прыжке как с разбега, так и на месте. Одной ногой совершается толчок, в дальнейшем ноги растягиваются в одну линию либо продольно, либо поперечно.

Такой вариант считается более легким, чем классический, поскольку в прыжке возможно махом растянуть ноги, что не всегда удается сделать в статическом положении.

Шпагат лежа на полу

Лежа на спине одной рукой придерживается нога, которая вытягивается вверх или в сторону. Этот вариант доступен многим и считается не самым сложным. Также делают этот вид разводя ноги по сторонам, но лежа. Может быть как поперечным, так и продольным.

Полу шпагат

Такой вид доступен многим, поскольку задействуется растяжение только задней ноги, тогда как вторая остается согнутой в колене. Но для такого шпагата тоже необходимо соблюдать осторожность. Новички могут начаться заниматься именно с этого упражнения, поскольку при его исполнении достаточно легко регулировать степень интенсивности напряжения в мышцах и связках.

При полу шпагате можно наклонять корпус вперед, либо держать спину ровной. Руки при этом либо упираются в пол, либо находятся на талии. Выполняется только на ровной поверхности. Стоя такой вариант невозможен.

Растяжку ног выполняют не только профессиональные артисты, гимнасты и балерины. Она полезна абсолютно каждому человеку, поскольку эластичные мышцы и гибкие суставы положительно влияют на здоровье человека.

Растяжение ног способствует усилению кровообращения в тазобедренных суставах, в малом тазу, что обеспечивает улучшенную работу репродуктивной системы и пищеварения. Тем, кто умеет садиться на шпагат, доступны и другие упражнения, в которых активно задействованы ноги.

Гибкое тело украшает не только женщин, но и мужчин. Многие спортсмены на своих тренировках стремятся получить красивый качественный шпагат для более продуктивной работы и силовых нагрузок. Эластичные мышцы намного легче сделать более крепкими, поскольку улучшение обмена веществ и кровообращения положительно влияет на все системы организма человека.

Всего видов шпагата два — продольный и поперечный. Всё остальное — это их вариация. Иногда некоторые говорят про три шпагата, что, например, достигли успеха по двум из трёх. Вероятнее всего, они имеют ввиду поперечный шпагат, правый продольный шпагат (когда впереди правая нога) и левый продольный шпагат (когда впереди левая нога соответственно). Кстати поперечный шпагат иногда также называют «канат». Вот собственно и все виды шпагата. Разберём подробнее как выглядят правильный продольный и правильный поперечный шпагат.

Продольный шпагат

Сделала фото себя с разных ракурсов, чтобы показать детальнее. Во-первых, у правильного гимнастического продольного шпагата задняя нога коленом «смотрит» в пол, а пяткой — наверх. Во-вторых, между тазом и бедром задней ноги не должно быть просвета. Оно полностью должно лежать на полу. В-третьих, обрати внимание на заднюю ногу — она не уходит в диагональ и не сгибается в колене. Это наиболее частые «ошибки».

Хотя ошибками назвать эти моменты не совсем верно, это просто недотянутый шпагат. Чтобы сесть правильно не хватает растяжки. Поэтому всё что тут нужно делать, это дотянуть те зоны, которые недостаточно растянуты. Это совершенно нормально, что не сразу получается сесть идеально.

Иногда выделяют такой вид шпагата, как хореографический продольный шпагат. Он используется в танцах, например, балете. Там очень важна выворотность суставов и поэтому колено задней ноги «смотрит» не в пол, а в сторону. Но! Это достигается за счёт тазобедренного сустава. Просвета между бедром задней ноги и полом у них тоже нет! И нога в колене прямая.

Поперечный шпагат

Вторым видом шпагата является поперечный. Он выглядит следующим образом — разводим ноги максимально широко, добиваясь ровного угла в 180 градусов. На фото моя ученица — Анюта (напоминаю, что на моем сайте нет никаких левых картинок из интернета — только я и мои ученики).

Основной вопрос, связанный с поперечным шпагатом, куда смотрят носки — наверх в потолок или они лежат на полу?

Тут всё зависит от положения таза. Куда смотрит копчик, туда же должны смотреть и пятки. А носки соответственно смотрят в противоположную от пяток сторону. Рассмотрим подробнее.

На нижнем фото Аня тянется под своим весом. Обрати внимание, что таз развернут, копчик смотрит в стену, как следствие, туда же смотрят пятки, а носки лежат на полу и смотрят вперёд.

Фото сверху — это тоже самое положение, только в другой плоскости. Копчик и пятки смотрят в пол, а носки в потолок.

Главное, пятки и копчик должны смотреть в одну сторону! Это обязательно, иначе от неправильной нагрузки начинают страдать колени.

То есть на поперечный шпагат можно тянуться двумя способами. Вариант на нижнем фото Ани удобнее, так как тогда ты тянешься под своим весом. Плюс, удобнее фиксировать результат, так как видно какое расстояние осталось до пола. Главное, снимать с одного и того же ракурса (пример фото ниже).

Вот здесь на фото хорошо видно, что колени значительно опустились ниже и сейчас на уровне плинтуса. А до этого были на уровне 10-15 см над плинтусом.

Вертикальный шпагат

По поводу вертикального шпагата или шпагата на руках, это те же виды шпагата — продольный и поперечный только в других плоскостях. Чтобы выполнять шпагаты в воздухе, необходимо иметь не только шпагат на полу, а шпагат «с запасом», иначе вашей растяжки может не хватить для ровного угла в 180 градусов. Почему хватает на полу и не хватает в воздухе? Потому что на пол вы садитесь под своим весом, преодолевая сопротивление мышц за счёт веса своего тела и силы притяжения к земле. А в воздухе такой «помощи» нет, поэтому требуется бОльшая растяжка.

Пример. На фото снова я:-)
На картинке слева на полу на шпагате я уже сидела, но «запаса» практически не было. На фото справа у меня уже появился хороший «минус» и поэтому в воздухе шпагат стал более ровным!

Звезда сериала «СашаТаня» Валентина Рубцова частенько делится с поклонниками секретами правильного питания… Более, того в 41 год актриса с легкостью даст фору 20-летним фитоняшам.

Вот и на днях она продемонстрировала великолепную растяжку, а заодно и стройные накаченные ножки в микрошортах.

«Ради себя можно и потерпеть», — подписала Рубцова снимок с тренировки.

Любопытно, что к спорту актриса вовсю приобщает и свою дочь — 7-летнюю Софью. У мамы и дочери появилась даже традиция — утренняя йога.

Рубцова показала утреннюю тренировку

66-летняя Дарья Донцова по-настоящему удивила поклонников. И не новой книгой, а своей прекрасной физической формой. Писательница продемонстрировала в социальных сетях, как ловко садится на шпагат.

«Кое кто думает, что девушки в 50 лет египетские мумии. Мумией, если не заниматься спортом легко станешь и в 20. А мы, монстры фитнеса, и в 100 лет вприпрыжку на каблуках побежим», – заявила Дарья. Судя по восторженной реакции подписчиков, некоторые уже завтра запишутся в зал. Есть на кого равняться: знаменитая писательница находится в такой форме, что ей могут позавидовать даже молодые девушки.

Да что там, думается, своими шпагатами Донцова вполне может затмить даже Анастасию Волочкову. Ведь прекрасная Анастасия популяризировала в народе растяжку – ни один учитель физкультуры не смог добиться такого эффекта. Так что шпагат время от времени практикуют и другие наши селебрити, о чем информируют нас с помощью достойных восхищения фото в своих Instagram. Так что дело балерины живет и процветает.

Есть среди них девушки, которым садиться на шпагат приходилось по долгу службу – например, нашим прекрасным гимнасткам, достойно защищавшим честь страны на самых значимых соревнованиях. Но и завершив спортивную карьеру, эти красавицы не растеряли своей великолепной формы, что и показывают у себя в микроблогах. Причем годы, похоже, совсем не имеют значения. Так, есть еще порох и у юной Яны Кудрявцевой
, и у более опытной Ляйсан Утяшевой
.

Для другой спортсменки, Татьяны Навки
, шпагат – еще и способ подготовиться к ответственному и непростому рабочему дню, а именно участию в собственном шоу. После такой разминки другие элементы выполнять легче и веселее.

Если одни знаменитости, как Настасья Самбурская
, тщательно продумывают антураж для шпагата – например, на яхте, то иные, как Матильда Шнурова
, делают его в самом обычном гимнастическом зале, причем снимают на память по-простому – с помощью селфи.

Во время сидения в такой растяжке есть время подумать о вечном, что демонстриует немного задумчивым видом Полина Гагарина
, а также попрактиковаться в принятии изящных позиций на кадре – МакSим
не только грациозно на шпагат села, но и руки затейливо сложила.

Кстати, многие упускают из виду, что шпагат бывает не только продольным и поперечным, но и вертикальным. До него и тянется Анфиса Чехова
. А вот Светлана Лобода
пошла еще дальше и вообще как села на шпагат, так и и легла. Смотрится… мотивирующе!

Но дальше всех в деле Волочковой преуспела, на наш взгляд, Валерия
– делает его там, где придется. К примеру, прямо во время полета в самолете. Совсем как балерина. Анастасия могла бы ею, да и всеми нашими дамами гордиться: у всех растяжка ничуть не хуже, чем у нее.

1. Анастасия Волочкова

Некогда тонкая и звонкая балерина Анастасия Волочкова выступала в Большом театре. Стоит ли говорить, что у нее была идеальная растяжка? Но с уходом из профессии Волочкова не бросила своих танцевальных привычек и легко садится на шпагат, выбирая при этом все более и более неожиданные площадки. Знаменитость садилась на шпагат в березовой роще, в лобби отеля и даже на квадрацикле. На этот раз Анастасия пошла дальше и исполнила акробатическое па прямо на яхте.

2. Серена Уильямс

Первая ракетка мира, американская теннисистка Серена Уильямс нередко демонстрирует чудеса гибкости на корте. Серена способна отбить мяч даже в шпагате! А вам слабо?

3. Ляйсан Утяшева

Для чемпионки мира и Европы по художественной гимнастике Ляйсан Утяшевой сесть на шпагат не составляет никакого труда. Звезда считает, что это можно сделать в любом возрасте, главное — соблюдать меры предосторожности. О том, как в максимально короткие сроки добиться потрясающей пластичности, Утяшева рассказывает на своем YouTube-канале.

4. Нина Добрев

Нина Добрев могла стать отличной спортсменкой. Девушка с детства увлекалась художественной гимнастикой и делала в этом виде спорта успехи, но выбрала все-таки другую профессию. Однако актриса все же не упустила возможности показать, на что способна: в прямом эфире американского шоу Конана О’Брайана девушка села на шпагат. Пластичности звезды можно только позавидовать.

5. Ксения Собчак

В ответ на шпагат, сделанный балериной Анастасией Волочковой на фоне берез, телеведущая Ксения Собчак во время морской прогулки на яхте села на поперечный шпагат. Он, к слову, является более сложным в исполнении, чем продольный.

6. Кайли Миноуг

Каждое выступление Кайли Миноуг — это целое театральное представление: грандиозные декорации, потрясающие костюмы и зажигательные танцы. А во время выступления в рамках турне по Северной Америке певица даже демонстрировала невероятные акробатические номера, включая шпагат.

7. Нюша

Певица Нюша демонстрирует на своей странице в социальных сетях не только свой стальной пресс: недавно девушка опубликовала вот эту фотографию. Теперь мы точно знаем, что для нее нет ничего невозможного. «Если на отдыхе хочется шоколадок — я их кушаю. Если мороженного — тоже кушаю. А вот после… Отдых отдыхом, но в тонусе хочется быть всегда», — подписала снимок певица.

8. Памела Андерсон

Памела Андерсон на шоу «Танцы на льду» раскрывает в себе очередной талант. Голливудская звезда обладает не только соблазнительными формами, но и невероятной гибкостью. Этот шпагат — тому подтверждение.

9. Татьяна Котова

Бывшая участница популярного трио «ВИА Гра» Татьяна Котова регулярно выкладывает в Instagram свои фотографии в пикантных позах. Однако знаменитость может похвастаться не только соблазнительными формами, но и отличной растяжкой.
Котова подписала снимок так: «Те кто знают меня, знают насколько я скромна, и этот снимок точно выкладывать не собиралась–нескромно очень, но я не могу не сделать этого. Пусть #ВсеБудетТакКакХочешьТы.

10. Николь Шерзингер

Николь Шерзингер в своих клипах и во время выступлений демонстрирует весьма впечатляющие па. Гибкая артистка владеет собственным телом не хуже настоящих гимнасток. Недаром она стала победительницей популярного американского шоу «Танцы со звездами», где выступала в паре с Дереком Хафом.

11. Валерия

Певица Валерия не устает удивлять поклонников своей гибкостью. «Растяжка — это самое эффективное, что может быть, и самое главное — никаких болезненных ощущений», — говорит Валерия.

12. Хилария Болдуин

Хилария Болдуин, жена голливудского актера Алека Болдуина, очень любит заниматься йогой в самых странных местах. Знаменитость с легкостью делает сложные асаны, так что встать в шпагат для нее и вовсе не составляет труда.

13. Елена Перминова

Елена Перминова то и дело поражает подписчиков в Instagram своей пластичностью, публикуя все новые видео со своих тренировок. Модель только месяц назад начала заниматься пилатесом, но делает невероятные успехи.

14. Бритни Спирс

Бритни Спирс сейчас активно борется с лишним весом: звезда не только бегает по утрам, но и занимается йогой на свежем воздухе. Да, возможно, шпагат у Бритни пока неидеален, но мы уверены, что упорные тренировки сделают свое дело.

15. Анна Седокова

Анна Седокова — активный пользователь соцсетей. Девушка ежедневно выкладывает в Instagram множество свежих фото. На этом Анна демонстрирует свою безупречную растяжку. «Норму сдала», — подписала снимок певица.

16. Пинк

Пинк легко выполняет головокружительные трюки на своих концертах, а все потому, что в дет­стве она восемь лет занималась гимнастикой. «Это всегда безумно страшно. Каждый раз!» — говорит звезда, которая открывала свое шоу во время мирового турне The Truth About Love, демонстируя шпагат прямо в воздухе. В представлении, сразившем публику наповал, были и головокружительные трюки в стиле Cirque du Soleil, и элементы банджи-джампинга.

Волочкова в своих многочисленных интервью всегда отмечает, что шпагат дался ей большим трудом. Об этом свидетельствует и ее биография.

Она поняла, что хочет стать балериной в пять лет, когда мама впервые отвела ее в Мариинский театр на балет «Щелкунчик». После школы юная мечтательница поступила в
Академию русского балета им. А. Я. Вагановой и занималась там целыми днями.

Целеустремленность она унаследовала от отца, который был чемпионом Советского Союза в мужском парном разряде по настольному теннису 1983 года и тренером по
легкой атлетике в спортшколе.

Если балерина потратила на свое самосовершенствование уйму сил и времени, то трудно себе представить, насколько превышает ее энергетические затраты жертвы этих девушек
во имя тренировок. По нашему скромному мнению, в плане растяжки им удалось превзойти саму приму. Они — достойны восхищения, несмотря на то, что не танцуют в
Мариинском и Большом театре.

Говорят, что на продольный шпагат сесть легче, чем на поперечный.

Эта девушка уже стала интернет-мемом.

Не только растянутая, но и гибкая. Замечательный изгиб спины.

Она привыкла использовать стенку в качестве станка.

Тот случай, когда навыки принесли практическую пользую.

Удивила подругу и сделала уникальное фото.

Ожидать транспорта на остановке как все? Нет, это не для нее.

Медитация на асфальте.

Спорт — ее кредо по жизни.

Не жалеет себя совсем, но результат того стоит.

Уникальный случай. Ее ноги вывернуты в обратную сторону.

Она готовится сыграть в фильме «Девушка-паук» главную роль.

Шпагаты выполняются в различных видах спорта и танца, и являются его составными частями. В данном случае девушка занимается акробатикой на полотнах.

Закрутилась в непонятную фигуру.

Когда ты в процессе растягивания — можно и отвлечься мысленно. Главное, зафиксировать ноги и давить на них своим весом.

Они позируют для фото, чтобы потом собирать лайки.

Поперечный провисной шпагат еще называют «королевским». Здесь примеры именно таких.

У кого из них лучше получилось занять на лавочке место для друзей?

Она готовится стать балериной.

Разумное решение.

Девушки растягиваются в любых условиях.

Они прекрасны.

И даже мужчинам под силу шпагат, несмотря на то, что их мышцы от природы менее эластичны, чем женские.

Желающие сесть на шпагат должны соблюдать определенные условия: перед тем, как делать растяжку, хорошо разогреть мышцы с помощью силовых и кардио упражнений или горячей ванны;
в процессе растягивания следить за параллельным положением бедер; и не форсировать движения, чтобы не травмировать себя.

Как у тебя со шпагатом? Присылай фото, даже если ты новичок в этом деле, но занимаешься и гордишься своими успехами. Возможно, мы опубликуем его в следующей статье.

поперечный, продольный, классический, в воздухе

Шпагат — один из основных элементов в гимнастике, акробатике и некоторых танцевальных номерах. Сесть на шпагат возможно даже начинающим, при условии регулярных занятий. Практикуя йогу, многие начинают садиться на шпагат уже через месяц постоянных практик. Шпагат развивает координацию движений, улучшает осанку и гибкость.

Эластичность мышц и связок увеличивается, благодаря регулярным занятиям. Шпагат положительно влияет на кровообращение, увеличивает подвижность суставов и улучшает обмен веществ. Основные виды растяжки не только на ноги, но и на спину, мышцы пресса, рук, доступны даже для начинающих. Но выполнение их должно происходить постепенно, чтобы не случилось травмы связок и мышц.

Тренировка на шпагат должна производиться первое время с профессиональным инструктором, чтобы тот смог объяснить все правила и показать верные упражнения для достижения наилучшего результата.

Содержание статьи

Основные виды шпагата

Хорошая физическая форма подразумевает умение садиться на шпагат. Виды шпагатов разнообразны. Они отличаются в зависимости от направленности ног и подготовки человека. Упражнения в гимнастике направлены, в основном, на все вариации шпагатов. Они направлены на увеличение гибкости для лучшей наглядности акробатических номеров.

Самыми популярными являются поперечный и продольный. Они бывают направлены на разные ноги. При поперечном виде шпагата ноги вытянуты в разные стороны равномерно.

Поперечный шпагат самый сложный в исполнении. Именно его стремятся получить на тренировках, поскольку, сев на поперечный, получить продольный шпагат будет значительно легче, чем наоборот. Поперечный шпагат может выполняться как сидя, так и стоя, и лежа. Многие спортсмены любят выполнять его в стойке на руках. Однако, такие трюки доступны только профессионалам, поскольку подразумевают хорошую координацию движений, помимо умения сидеть на шпагате.

Перед тем, как начать тренировку, необходимо выполнить легкую разминку, чтобы подготовить свои суставы к нагрузкам. Особенно это касается поперечной растяжки. Она достаточно сложная в исполнении и требует значительной подготовки.

Только регулярные тренировки позволят достичь нужного эффекта. Значительные перерывы в работе вновь вернут мышцы к прежнему состоянию и эластичность со временем вновь уменьшится.

Доказано, что те, кто в детстве умел выполнять растяжку, в более взрослом возрасте легче будет переносить подобные занятия. Хотя мышцы с возрастом становятся менее подвижными и эластичными, однако даже долгие годы без тренировок потом достаточно быстро увенчаются успехом.

При растяжке необходимо надевать удобную одежду, причем желательно теплую, чтобы телу было комфортно. Лучше всего надеть облегающие брюки или лосины, чтобы ноги не чувствовали скованности.

Выполняя растяжку, необходимо следить, чтобы боль не была слишком сильной. При появлении значительного дискомфорта, лучше всего прекратить занятие или немного снизить интенсивность нагрузок.

Поперечный шпагат

Для того, чтобы достичь гимнастического поперечного шпагата, необходимы долгие недели и даже месяцы тренировок. Только регулярные занятия доступны обеспечить человека достойной растяжкой. Выполнять шпагат необходимо постепенно, чтобы избежать возможных травм связок и суставов.

Для того, чтобы начать тренироваться и подготовить себя к растяжке поперечный шпагат, нужно заниматься из положения внизу. Расставив ноги в стороны и уперевшись руками в пол, постепенно разводить ноги как можно дальше друг от друга, достигая по итогу нужного расстояния.

Чтобы суставы не испытывали лишнего напряжения, можно снять с них нагрузку с помощью переноса тела на пятки. Для начала можно попробовать сесть на пол в позу лягушки — опуститься на колени, руки положить на пол и тянуться вперед головой и руками. Ноги при этом разводить как можно шире, сохраняя согнутые колени.

В случае, если лягушка уже не доставляет дискомфорта, можно переходить к основному поперечному растяжению. Расставить ноги из положения лежа и растягивать их. Ежедневно можно увеличивать силу давления, стараясь растянуться как можно шире и сесть глубже к поле.

Поперечный шпагат растягивается достаточно долго, но при регулярных занятиях уже через месяц можно увидеть желаемый результат. Главное правило — соблюдать осторожность и все движения выполнять максимально аккуратно, чтобы не травмировать связки и суставы.

Те, кто не имеет возможностей тазобедренного сустава как следует растягиваться, не сможет получить желаемого результата в короткие сроки.

Продольный шпагат

Продольная растяжка ног выполняется на одну, либо вторую ногу. При этом данный вид шпагата считается выполнимым легче, чем поперечный, поскольку задействована по большей части одна нога, тогда как вторая находится сзади.

Для того, чтобы сесть на продольный шпагат, существуют некоторые упражнения, позволяющие добиться его растяжения постепенно.

Одним из упражнения является занятие в позе сидя на полу, одну ногу согнуть в колене. Вторую вытянуть вперед и корпусом стараться наклониться к ней как можно ниже, сохраняя при этом ровной спину. Потом ноги поменять.

Так, постепенно связки и мышцы будут растягиваться и шпагат будет опускаться все ниже и ниже.

Продольную растяжку можно выполнять не только лежа, но и стоя. Профессиональные гимнасты с легкостью исполняют этот акробатический элемент. Одна нога придерживается рукой и вытягивается вверх, к голове. При этом колени остаются прямыми и спина ровной. Это действие считается достаточно сложным, поэтому пока человек не научится садиться на продольный шпагат с пола, не следует начинать выполнять упражнение стоя.

Такой вариант исполнения может быть как правосторонним, так и левосторонним. При этом обе ноги должны быть максимально ровными. Колени сгибать нельзя, чтобы не допускать чрезмерной нагрузки на суставы и сухожилия.

При этом поперечный вид считается одним из самых доступных, тогда как продольный недоступен большинству населения. Многие женщины, которые в детстве занимались гимнастикой или танцами, в более зрелом возрасте могут выполнить данный элемент уже через несколько тренировок, даже после многих лет без занятий. Поскольку мышцы имеют определенную степень эластичности, во взрослом возрасте они смогут приобрести прежнюю форму быстрее и исполнить мечту, чем у тех, кто не занимался в детстве.

Следует помнить, что у мужчин мышцы бедра развиты сильнее, чем у женщин, поэтому доступность шпагата для женщин выше, чем для мужчин. Твердые и крепкие мышцы мешают растяжению.

Подвиды поперечного и продольного шпагата

Растяжку лучше всего выполнять под руководством профессионала, особенно это касается новичков. Поскольку неподготовленное тело требует большой осторожности. Что касается различных видов растяжки, в действительности они отличаются лишь вариациями исполнения. Когда становится доступным хотя бы один вид шпагата, то остальные выполнить становится намного легче.

Если человек уже умеет садиться на поперечный, то достичь продольного для него не составит больших сложностей.

Существуют подвиды поперечного и продольного шпагатов. Они отличаются по уровню возможностей человека и по их воспроизведению.

• Классический. Выполняется на полу.
• Отрицательный. Считается достаточно сложным в исполнении. Делается в положении на полу, одна нога при этом находится на возвышенности, тем самым туловище в бедрах как бы провисает. Такой шпагат еще называют провисным.
• Горизонтальный. Выполняется в горизонтальном положении полу.
• Вертикальный. Выполняется стоя, можно при этом держаться за устойчивый предмет или удерживаться с помощью собственного чувства равновесия. Одна нога тянется вверх, в вертикаль.
• В стойке на руках. Выполняется только профессионалами. Необходимо уметь держать координацию, чтобы не просто выполнить стойку, но и удержать ноги при этом в шпагате. Такое упражнение может выполняться как поперечно, так и продольно.
• В воздухе. Выполняется из прыжка или в подвесном состоянии, к примеру, на полотнах. В настоящее время существует так называемая йога в гамаках, которая выполняется на специальных подвесных полотнах. В них очень удобно осуществлять данный вариант.
• На полу. Выполняется лежа на спине или на животе.
• Полушпагат. Исполняется с одной согнутой в колене ногой. Подходит для начинающих.

Каждый подвид подразумевает свои особенности. Существуют виды, которые исполняются легко. Есть те, которые может исполнить только профессионал, например, шпагат в прыжке или провисной.

Растяжка на шпагат

Поперечный шпагат

Продольная растяжка считается доступнее для женщин, чем для мужчин. Все связано с особенностями строения задней поверхности бедра у мужского пола, которая сложно поддается растяжению. Мощные мышцы всегда труднее растянуть, чем более слабые. Женское тело сильнее подвержено растяжке и благодаря природным особенностям и гормональному фону. Природой женщины заложено быть более гибкой и иметь ластичные связки и мышцы, чем у мужчин. Это необходимо для вынашивания плода и дальнейших родов.

Классический шпагат

Классический вариант растяжки ног подразумевает выполнение, при котором ноги разводятся в стороны на 180 градусов. Обычно он исполняется на полу, однако существуют различные варианты его исполнения, которые считаются подвидами классического варианта.

Доступность классического шпагата достаточно спорна, поскольку считается, что только 13 % населения могут исполнить этот вариант из-за особенностей тазобедренных суставов.

Для достижения существуют различные варианты подготовки. Одним из эффективных упражнений считается «бабочка». Выполняется сидя на полу со скрестными ногами. Руками при этом следует растягивать ноги, прикасаясь к коленям.

Можно попробовать сесть на пол и расположить ноги по сторонам. Корпусом тянуться вперед, стараясь соблюдать спину ровной. При этом колени не сгибать.

Также тренироваться можно стоя. При этом ноги в коленях не сгибать, а корпус согнуть и тянуться руками как можно ниже к полу, стараясь коснуться пальцев ног. При этом те, кто уже имеет некоторую растяжку, могут согнуться практически пополам. Новичкам доступны только наклоны на небольшой градус. Регулярные занятия с помощью данных упражнений позволят достичь растяжки ног за короткие сроки.

Провисной отрицательный шпагат

Отрицательная растяжка исполняется с пола, одна нога при этом находится на возвышенности. Можно подложить под нее небольшую подушку или специальный кирпичик для йоги. Отрицательный шпагат доступен только тем, кто может садиться на классический.

Его исполнение подразумевает сложности, поскольку не у всех людей связки способны растянуться на такую ширину. Суставы при этом испытывают определенную нагрузку, поэтому требуется большая осторожность во время его выполнения.

Многие гимнастки и балерины могут принимать отрицательную позицию даже помещая ногу на большие возвышенности. Ими могут выступать ступени лестницы, или специальные предметы для тренировок.

Горизонтальный шпагат

Считается одной из разновидностей поперечного. Для того, чтобы его выполнить требуется все то же самое, как и при поперечном. Однако животом необходимо коснуться пола.

Руки при таком варианте располагаются либо вдоль туловища, либо распределяются по сторонам, как и ноги.

Вертикальный шпагат

Один из видов, который исполняется в положении стоя на одной ноге. Рукой при этом вторая нога тянется вверх к потолку. Профессионалы могут вытянуть ногу так высоко, что получится отрицательный шпагат в вертикальном положении.

При выполнении его можно придерживаться одной рукой за какой-либо устойчивый предмет, либо удерживать равновесие самостоятельно. Данный вид считается достаточно сложным, поэтому доступность его невелика.

Шпагат на руках

Из положения в стойке на руках ноги разводятся либо в стороны, либо выполняется продольная растяжка. Доступен такой вариант не многим, поскольку необходимо крепко держать равновесие и удерживать свое тело стоя на руках.

Имея крепкие руки и хорошую растяжку, можно добиться такого шпагата за короткие сроки, но необходимы аккуратные и частые тренировки.

Шпагат в воздухе

Исполнение данного элемента доступно всем балеринам и гимнастам. Исполняется в прыжке как с разбега, так и на месте. Одной ногой совершается толчок, в дальнейшем ноги растягиваются в одну линию либо продольно, либо поперечно.

Такой вариант считается более легким, чем классический, поскольку в прыжке возможно махом растянуть ноги, что не всегда удается сделать в статическом положении.

Шпагат лежа на полу

Лежа на спине одной рукой придерживается нога, которая вытягивается вверх или в сторону. Этот вариант доступен многим и считается не самым сложным. Также делают этот вид разводя ноги по сторонам, но лежа. Может быть как поперечным, так и продольным.

Полу шпагат

Такой вид доступен многим, поскольку задействуется растяжение только задней ноги, тогда как вторая остается согнутой в колене. Но для такого шпагата тоже необходимо соблюдать осторожность. Новички могут начаться заниматься именно с этого упражнения, поскольку при его исполнении достаточно легко регулировать степень интенсивности напряжения в мышцах и связках.

При полу шпагате можно наклонять корпус вперед, либо держать спину ровной. Руки при этом либо упираются в пол, либо находятся на талии. Выполняется только на ровной поверхности. Стоя такой вариант невозможен.

Растяжку ног выполняют не только профессиональные артисты, гимнасты и балерины. Она полезна абсолютно каждому человеку, поскольку эластичные мышцы и гибкие суставы положительно влияют на здоровье человека.

Растяжение ног способствует усилению кровообращения в тазобедренных суставах, в малом тазу, что обеспечивает улучшенную работу репродуктивной системы и пищеварения. Тем, кто умеет садиться на шпагат, доступны и другие упражнения, в которых активно задействованы ноги.

Гибкое тело украшает не только женщин, но и мужчин. Многие спортсмены на своих тренировках стремятся получить красивый качественный шпагат для более продуктивной работы и силовых нагрузок. Эластичные мышцы намного легче сделать более крепкими, поскольку улучшение обмена веществ и кровообращения положительно влияет на все системы организма человека.

Виды шпагатов, «панкейк» и поворот в шпагат с помощью руки, без прерывания, с наклоном вперёд — Жизнь обычной татарской семьи с не обычным ребёнком. Второй ребёнок

Если вы посмотрели это видео и почитали описание, теперь вы знаете про шпагаты почти всё. Как правильно тянуть их, как уже упоминала там, расскажем позже. И как делать поворот в шпагат с наклоном назад расскажем позднее. Моим воспитанницам такой поворот пока рано. Так что потом надо было срочно рассказать-показать, копирую под видео там:

В продольном шпагате садимся ровно, плечи по одной линии.
Передняя нога — коленка ровно в потолок, не в бок, задняя — ровно в пол, не в сторону! Впереди пяточка ровно на полу, сзади — смотрит в потолок, не в сторону!
Стопы-носочки-коленки максимально натянуты.
В поперечном шпагате также всё натянуто, обе коленки смотрят ровно в потолок, не в бок!
Носочки натянуты в стороны, не наклонять вперед — это ошибка!
Тянуть шпагаты будем учить в следующих видео.
*Панкейк* — ноги не отрываются от пола, плотно прижатыми скользим в поперечном шпагате. Следим, чтобы коленки-носочки были сильно натянуты.

Поворот в шпагат с помощью рук, без прерываний с наклоном вперёд или *Бананчик*.
В продольном шпагате наклоняемся вперёд, обеими руками держимся за стопу и идём в поворот набок, стараемся ровно с боку на бок, по прямой. Для этого ногу сзади аккуратно подтягиваем до линии ровного шпагата при вращении.
Обе ноги в максимальном натянутом шпагате!
Коленки-носочки сильно натянуты.
Ногу сзади не отрываем от пола! Пятка-носок-пятка-носок.
Спинка ровная, животик прижат к ноге.

*Спинка-животик* — всё детским языком, ибо для малышек снималось с предыдущим видео сразу(правда, это видео два дня подряд снимали, сложная работа для Эмили). Разослала сегодня, как выставила на ютуб, родителям тех, кого готовлю на следующие соревнования, им крайне актуально. Остальным также пошлю, пусть вникают и понимают, чему их дети у меня учатся)

Ну и вам покажу,т.к. точно знаю, что многим это интересно:))

Ну и поменяла заодно, сегодня название ютуб-канала. Ибо это давно совместная работа. Дочь — полноценный мой помощник. Хоть и маленький. Но это пока)) Вырастим. Как вырастим и других. Только сначала многому научим:)

Растяжка, её виды и значение для нас , Зачем нужна растяжка (она же стретчинг)

Растяжка (stretching — вытягивание, растягивание, удлинение, растяжение; напряжение; эластичность, растяжимость) — очень полезна для гармоничного развития тела, ей не стоит пренебрегать на тренировках, да и в домашних условиях. Растяжка помогает избавиться от жёсткости, деревянности мышц и расширить свой так называемый «функциональный диапазон движений» брейкера. Растяжка делает суставы подвижнее, и всё тело становится гибче и подвижнее. В брейк дансе без этого можно лишь быть обычным танцором, ничем особо не выделяющимся, без особого стиля и эмоциональности танца.

Преимущества растяжки

• Снижение мышечного напряжения
• Расширение диапазона подвижности в суставах
• помогает избежать травм
• увеличивает силу мышц
• Улучшение координации движений
• Ускорение кровообращения в различных частях тела
• Улучшение процессов выработки энергии организмом
• Увеличение порога усталости мышц и повышение выносливости
• Повышение эффективности в ежедневной деятельности, а также при занятиях спортом и другими видами физической активности
• Исправление осанки
• Умственное расслабление
• Наконец удовольствие, ощущение легкости во всем теле.

Виды растяжки (стретчинга)

Попробуйте уяснить для себя различия в видах растяжки, тогда с большим эффектом и пониманием можно их использовать (объяснение взято с http://katerinabuida.com/7-vidov-stretchinga-rasty…).

1. Статическая растяжка (Static Stretching)

Статическая растяжка является наиболее распространенной и рекомендуемой. Принимаете положение и удерживайте его в течение 30 до 60 секунд. Застыв в позе, следует сфокусировать все внимание на ощущениях в мышцах. Вы должны почувствовать ощущение мягкого вытягивания, но не боль. Основная нагрузка направлена на мышцы. Мягкое воздействие на сухожилия и суставы. Растяжка своим весом, наклоны вперед. Складочки в вертикальном положении, где самое главное расслабиться и «повиснуть» всей тяжестью своего верха. Шпагат, если в нем ещё не сидите, тоже предполагает расслабление, но только в паху, а не в коленях.

2. Пассивная растяжка (Passive Stretching)

пассивная растяжка по принципу выполнения схожа с статической растяжкой. Единственное отличие состоит в том, что при пассивном растяжении вы не используете собственное усилие, вместо этого вам помогает партнер.

3. Динамическая растяжка (Dynamic Stretching)

динамическая растяжка состоит из контролируемых движений ног и рук, которые мягко пружинят вас в рамках диапазона возможностей ваших мышц. Это может быть как медленное (движение с акцентом), так и быстрое движение. Это могут быть всевозможные махи, перекаты из шпагата в шпагат. Пример динамического движения: поставить ладонь как цель и делать мах в ладонь, таким образом не переходя в баллистическое движение. Или делайте свободный мах, но при этом не бросайте, а ведите ногу. Но это, конечно, сложнее, чем вариант с ладонью.

4. Баллистическая растяжка (Ballistic Stretching)

(Баллистика — наука о движении тел, брошенных в пространстве.) это неконтролируемое движение в отличие от динамической растяжки. Пример баллистического растяжения — это пружинистые движения с хорошей амплитудой вниз несколько раз, чтобы коснуться пальцами ног в складке. Нужно осторожно использовать такой тип растяжки на начальном этапе. Полезна она для опытных спортсменов и танцовщиков.

5. Активная Изолированная растяжка (Active Isolated Stretching)

это техника растяжек, в которой локализуется, изолируется и растягивается каждая отдельная мышца. Такая техника стретчинга может использоваться для хорошего разогрева мышц как перед, так и после тренировки. Она позволяет снизить нагрузку на суставы, увеличить диапазон подвижности, растянуть мышцы и избавиться от «жесткости», которая ограничивает диапазон движения суставов и мышц. Эффективно использовать для этой цели бельевую веревку, ремень, веревочную скакалку, длинный пояс или эластичный бинт. При помощи этой веревки можно собственными усилиями тянуть часть тела, которую растягиваете. Активное растяжение — когда вы принимаете положение и затем держите позу без посторонней помощи, исключительно за счет силы ваших мускулов. Например, поднять высоко ногу и затем держать ее в этом положении. Напряженность одних мышц при активной растяжке помогает расслаблять протягиваемые мускулы (антагонисты) взаимным уравновешиванием. Активная растяжка увеличивает активную гибкость и усиливает силу мышц.

6. Изометрические растяжка (Isometric Stretching)

это чередование напряжения с расслаблением. Рассмотрим на примере шпагата. Садитесь в правильное положение на шпагат , затем опускаетесь до легкой боли и напрягаете мышцы ног так, как будто хотите подняться вверх силой только ног (максимальное напряжение), держите 20 секунд, затем расслабляете мышцы и садитесь ниже. И так несколько раз.

7. Проприоцептивная нервно-мышечная растяжка (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation).

Подразумевает максимальное сокращение мышцы (нужна помощь партнера или тренера), а затем немедленное выполнение статического растяжения мышцы. Данную методику лучше всего использовать в паре с помощником. Важно помнить о том, что растягиваемую мышцу необходимо расслабить и дать отдохнуть не менее 20 секунд перед выполнением следующего упражнения. Существует два типа растяжки проприоцептивного мышечного облегчения:

1. «сокращения — расслабления» (изометрическое сокращение мускула с последующим расслаблением, а затем растяжением до точки максимума) и
2. «сокращения — расслабления — сокращения агониста» (изометрическое сокращение мышцы с последующим расслаблением, растяжением до точки максимума и сокращением мышцы агониста, сопровождаемым растяжением до максимума). Ты встаешь в статическую растянутую позицию, затем сокращаешь мышцу изометрически (то есть, без движения), потом выполняешь следующую растяжку, уже большей амплитуды, благодаря предыдущему изометрическому мышечному сокращению и последующему расслаблению. Последующие растяжки происходят благодаря тому, что изометрическое сокращение активизирует аппарат Гольджи, мышца расслабляется и обретает способность растянуться еще раз.

Например, сначала вы вытягиваете носок и тем самым напрягаете икроножную мышцу, затем удерживаете такую позицию не менее 4-10 секунд, утомляя икру за счет статического напряжения. И только потом тянете носок к себе и растягиваете икру. Дело в том, что обычно мышцы противятся растяжке: вы пытаетесь их растянуть, а они стремятся вернуться в свое «укороченное» состояние. А вот если мышцу предварительно утомить сокращением, противодействовать вам она уже не сможет. И растяжка получится на все сто!

Или, если вы задумали растянуть бицепсы бедер, то надо сперва осторожно растянуть эту группу мышц, затем сократить ее, преодолевая сопротивление (ваше или партнера). Дальше надо сократить противодействующую группу мышц (в данном случае квадрицепсы). Зачем? По уже известному вам физиологическому закону это приведет к расслаблению бицепсов бедер, а значит, в следующем «круге» вам удастся достичь большего растягивания этих мышц. Дальше цикл повторяется заново. Эксперты не советуют использовать эту технику тем, у кого были или есть заболевания сердца или гипертоническая болезнь.

Важные советы о растяжке

• Всегда разогревайся перед растяжкой. Мы запрещаем тебе растягивать холодные мышцы! Растяжка без предварительной разминки увеличивает риск травматизма. Думай о своих мышцах, как будто они сделаны из резины. Нагретая резина легко растягивается, а холодная при попытке растянуть может разорваться. Лучшее время для растяжки — после разминки или в конце тренировки. Не блокируй свои суставы в крайнем положении, при растяжении держи ноги немного согнутыми в коленях, руки — в локтях, это позволит избежать излишнего напряжения в них.
• Во время упражнений никогда не задерживай дыхание. Старайся дышать в обычном режиме, через рот или нос, как тебе удобней. Это поможет сделать процесс растяжки расслабляющим.
• Не торопись. Длительная, неглубокая растяжка снижает нежелательную ригидность и напряженность мышц.
• Не сравнивай себя с другими. Каждый человек имеет свою собственную степень гибкости. Требуя от себя растяжки как у гимнаста, ты рискуешь перенапрячься и получить травму.
• Следи за интенсивностью, упражняясь, избегай сильных и резких движений. Сильные воздействия не позволяют твоим мышцам расслабиться и адаптироваться к новой позиции. Наоборот, мышцы начинают сокращаться, а болезненные ощущения многократно усиливаются. Не стоит делать растяжку до ощущения боли. Если чувствуется боль, необходимо тут же остановиться.

(http://wikipower.ru/index.php5/Всё_о_растяжке)

Когда нужно тянуться, до или после тренировки?

Для себя понял, что тянуться надо и до и после тренировки. Хорошая разминка необходима перед силовыми упражнениями. Когда её не делал, то уже во время тренировки начинает где-то болеть, что-то травмироваться. Поэтому сочетаю разминку с растяжкой. Но и не стоит сильно усердствовать с растяжкой до тренировки. Иначе все силы уйдут на растяжку.

Это связано с некоторыми структурами — проприорецепторами. Их обнаружили в мышцах и связках. Это особые тельца Гольджи в сухожилиях и мышечных веретенцах. В качестве более эффективной растяжки многие специалисты рекомендуют статическую, нежели баллистическую. Статическая растяжка активизирует тельца Гольджи, что способствует расслаблению растягиваемой мышцы. Такую растяжку лучше делать после силовой тренировки. Активация аппарата Гольджи во время растяжки снимает мышечное напряжение, что хорошо для развития гибкости, но мешает выработке максимального мышечного усилия. Для этого мышцы и связки должны быть тугими.

На практике больший успех мне приносит и нравится активная и динамическая — до силовой тренировки, статическая и динамическая — после тренировки. Отработка фризов на тренировке — это больше изометрическая растяжка — но соединяя силовую тренировку и растяжку в одну кучу, не получается хорошо развивать качество движений. Лучше тянуться отдельно, а в танце работать на силу в своём активном диапазоне. К тому же движения в танце имеют резкость и в растянутых состояниях мышцы пребывают короткое время – об эффективной растяжке тут речи нет.

Зажатые и напряжённые мышцы очень видны в танце – можно попросить кого-нибудь на тренировке посмотреть как вы двигаетесь и рассказать как это смотрится. Или снять себя на видео и потом критично посмотреть на свои движения.

Упражнения на растяжку

Распечатать .PDF

1 октября 2015, Тело / Метки: растяжка

Нетрадиционные виды гимнастикиЧто означает слово «stretching»?отжиманиешпагатназвание позы из

кросфорд на тему оборона навколишнього серидовища​

Сучасна літеПредставниками сучасної літератури … ​

цікавинки про Твір «П’ятнадцятирічний капітан»?​

Навчальний
ЯК ОХОРОНЯТИ ПРИРОДУ
проект
РІДНОГО КРАЮ?
Дай відповіді на запитання.
У якій природній зоні знаходиться твій рідний край?
м’я-
Які форми зе
…

мної поверхні переважають у твоєму рід-
ному краї?
пад
Які водойми розташовані у твоєму рідному краї?
негативно
впливають
на природу твого
Які чинники
краю?
Заповни таблицю «Рослини і тварини мого краю».
П

Навчальний
ЯК ОХОРОНЯТИ ПРИРОДУ
проект
РІДНОГО КРАЮ?
Дай відповіді на запитання.
У якій природній зоні знаходиться твій рідний край?
м’я-
Які форми зе
…

мної поверхні переважають у твоєму рід-
ному краї?
пад
Які водойми розташовані у твоєму рідному краї?
негативно
впливають
на природу твого
Які чинники
краю?
Заповни таблицю «Рослини і тварини мого краю».
Природознавство

Составьте «исторический портрет« царствования Екатерины великой, одного из самых длительных правление российской истории. Рекомендуемые вопросы: лично
…

сть Екатерина и обстоятельства её прихода к власти;Характерные черты политики; основные преобразования в жизни страны; внешняя политика. Почему и для кого правления этой императрицы стала “золотым веком” ?

раскройте роль Пьера Де Кубертена в возрождении олимпийских игр​

1) В каких сказках персонажи являются звери? Каким в сказках бывает волк? Какая лиса? Чем они похожи на людей?
2) Вспомни, как народные сказки вы проч
…

итали. Кто из персонажей был награждён за добрые дела?
4) В каких сказках рассказывается о находчивости персонажей, о трудолюбии и справедливости?
3) В каких сказках рассказывается о находчивости персонажей был награждён за добрые делла?
6) Какие сказки вызвали у тебя грусть при чтении? Почему?
5) Персонажей каких сказок можно назвать неблагодарными ? Не очень умными? Приведите примеры.

І варіант
Цивільний захист
10 клас
1. Під терміном «Катастрофа» розуміють:
а) стихійні лиха, технологічні аварії, соціальні катаклізми, які призводять
…

до важких та
трагічних наслідків;
б) виведення з ладу будівель, споруд та обладнання в результаті дії сил природи, що
супроводжується втратами серед населення;
в) ситуація, яка зумовлена силами природи або техногенними чинниками і
супроводжується масовими людськими втратами;
г) велика за масштабами аварія чи інша подія, що призводить до тяжких наслідків.
2. До зброї масового ураження належить:
а) холодна, вогнепальна, вибухова, лазерна, бактеріологічна;
б) зброя техногенного, природного, соціального, воєнного характеру;
в) нейтронна, ядерна, хімічна, біологічна, з боєприпасами об’ємного вибуху;
г) вогнепальна, електронна, нейтронна, бактеріологічна, біологічна, променева.
3. Під терміном «епіфітотія» розуміють:
а) широке поширення на території заразної хвороби рослин, що значно перевищує звичайний
рівень захворюваності на цю хворобу;
б) широке поширення заразної хвороби тварин за короткий проміжок часу, що значно
перевищує звичайний рівень захворюваності на цю хворобу;
в) масове поширення інфекційної хвороби серед населення відповідної території за короткий
проміжок часу;
г) один із процесів фотосинтезу рослин під час нестачі вологи.
4. Перелічіть країни де ядерна зброя перебуває на озброєнні:
а)
B)
г)
5. Ядерна зброя — це:
а) ядерні боєголовки, снаряди, бомби, що знаходяться на озброєнні держави;
б) бойові речовини, які при взаємодії між собою виділяють сильнодіючі небезпечні речовини,
що загрожують життю та здоров’ю живим організмам;
в) бойові речовини та засоби доставки до цілі;
г) бойові засоби, уражаюча дія яких обумовлена внутрішньоядерною енергією, що виділяється в
результаті вибухових процесів поділу або синтезу ядер хімічних елементів.
6. Керівництво єдиною державною системою цивільного захисту України здійснює:
а) президент;
б) прем’єр-міністр України;
в) голова Верховної Ради;
г) міністр оборони України;
д) міністр з надзвичайних ситуацій і цивільного захисту населення.
7. За класифікацією отруйні речовини поділяють на:
а) 3 групи;
б) 4 груп;
в) 5 груп;
г) 6 груп.

помогите жпжпжажаж даю 20 балов​

Название вида шпагата — Виды шпагата и его характеристики — Best Fitness News

Виды шпагата в гимнастике :: SYL.ru

Для каждого профессионального танцора или фигуриста умение сидеть на шпагате является показателем высокого уровня мастерства. Этот навык необходим для допуска к соревнованиям мирового уровня, а также для выхода на профессиональную арену. Немало известных людей, таких как гениальный Феликс Кейн, «стальной» Жан-Клод Ван Дамм или отечественная звезда Анастасия Волочкова, будоражат воображение миллионов своей гибкостью, которую невозможно представить без выполнения шпагата.

Особенности исполнения

Но для простого смертного овладение одним из видов шпагата — это, прежде всего, победа над собой, умение управлять своим телом и «секрет», придающий силу и уверенность в себе. Шпагат не имеет определенных трудностей в освоении. Основные ограничения, мешающие выполнению шпагата, — это отсутствие естественных данных, низкий уровень гибкости. Основная сложность заключается в том, что многим людям, желающим сесть на шпагат, довольно сложно тренироваться в монотонном режиме.В отличие от других видов тренировок, сплит-упражнения отличаются последовательностью, и человеку приходится долго терпеть боль, научиться ее терпеть. Но следует отметить, что наиболее острые болевые ощущения возникают только в начале тренировки. Со временем они становятся все менее и менее ощутимыми.

Поперечный шпагат

Один из самых простых видов шпагата — поперечный. При выполнении этого акробатического элемента ноги направлены в противоположные стороны, образуя максимальный угол 180 ^{примерно} … Считается, что не каждый житель земного шара может похвастаться выполнением этого упражнения.Около 15% от общей численности населения не могут выполнить этот тип разделения из-за особенностей строения бедренной кости. Также это упражнение дается женщинам намного сложнее, чем мужчинам, из-за разного строения мускулов. Для любителей фитнеса это сложнее всего, потому что человеческие ноги устроены таким образом, что они не могут раздвигаться в более широком диапазоне, чем 90-110 градусов. У поперечного шпагата есть еще одно название — «самец».

Разновидности поперечного шпагата

Чтобы освоить этот вид шпагата, необходимо развить выворот ног — умение выворачивать их наружу.Это качество обеспечивает высокую амплитуду отведения бедра — другими словами, максимальная свобода движений достигается в нижней части тела. Эта концепция — одна из важнейших в хореографии, где инверсия присутствует в пяти основных позициях классического танца. Все остальные движения основаны на основных шагах. Художественная гимнастика, в отличие от спорта, в силу своей специфики более инвертирована. Поэтому существуют разные виды поперечного шпагата. В художественной гимнастике, как и в хореографии, колени будут направлены вверх.В спорте колени тоже направлены вверх, но концы больших пальцев должны быть обращены к полу.

Шпагат продольный

Следующий особенно популярный вид шпагата — это продольный шпагат. В процессе его выполнения одна нога должна располагаться впереди туловища, а другая — сзади. Ноги необходимо выпрямить в одну прямую линию, которая будет перпендикулярна туловищу. Этот вид шпагата делится на две категории — правосторонний и левосторонний.Традиционно считается, что этот вид шпагата более доступен прекрасной половине человечества. Причина также кроется в анатомических особенностях. У мужчин задняя поверхность бедра более сильная, чем у женщин. Расслабиться очень сложно и мешает этот вид раскола.

Типы продольного шпагата

Этот акробатический элемент можно выполнять по-разному. Различают следующие виды продольного шпагата:

• Атлетический (или гимнастический). При этом пятка задней ноги должна быть ориентирована прямо вверх. Стопы должны быть плотно прижаты, а мизинец передней ступни должен плотно прилегать к полу. Этот вид шпагата наиболее распространен в спортивной гимнастике.
• Балет (хореографический). Задняя нога должна быть в перевернутом положении, колено смотрит в сторону, а пальцы рук вытянуты. Этот вид наиболее популярен в балете и некоторых видах танцев.
• «Ханумасана» («поза царя обезьян»). Шпагат с таким необычным названием пришел к нам из йоги. При этом колено должно быть обращено к полу, а пятка должна быть прямо вверх. Стопу передней ноги необходимо подтянуть к себе.

Провисший шпагат

Это одна из продольных разновидностей. В противном случае его называют «негативным» или «королевским». Название этого типа шпагата говорит само за себя. Для его выполнения нужно обладать невероятной гибкостью, ведь угол между ногами при выполнении будет превышать 180 градусов.Чтобы добиться провисания шпагата, нужно долго тренироваться и сначала освоить другие виды — продольный и поперечный.

Шпагат прочие

Один из самых сложных видов шпагата в гимнастике — вертикальный. Выполняется в положении стоя с опорой на одну из ног. Также в качестве опоры можно использовать перекладину или отвесную стену. Часто в художественной гимнастике также выполняется такой элемент, как шпагат на руках. Здесь требуется достаточно высокая физическая подготовка — руки должны быть натренированы, пластичность должна быть высокой.Акробат также требует умения сохранять равновесие.

Динамический шпагат — один из самых необычных видов шпагата. Фото гимнасток или балерин, выполняющих это упражнение, всегда вызывают восторг и восхищение. Шпагат…

Шпагат Значение имени, Семейная история, Фамильный герб и гербы

• Происхождение:
• Англия

Раннее происхождение семьи Шпагат

Фамилия Шпагат впервые была найдена в Йоркшире, где они занимали семейное место в замке Килтон.Твинг расположен в Йоркширских холмах в гражданском приходе Твинг и Октон и восходит к Книге Судного дня 1086 года, где он был указан как Туэннк в сотне Бертонов. Буквально название места происходит от древнеанглийского слова «thweng», что означает «узкая полоска земли». ^[1]

Около 1220 года сэр Робарт де Твенг (Твенг, Твинг, Твенг) был избран другими английскими баронами для поездки в Рим с жалобой на понтифика, посягающего на их церковные права.Семья была возведена в звание пэра примерно в 1300 году после того, как Мармадюк де Твенге отличился в Шотландских войнах. Он был вызван в парламент как барон, и семья стала одной из старших семей Йоркшира. ^[2]

Джон Твенг (Святой Иоанн из Бридлингтона, Джон Твинг, Джон Твинг, Джон Твинг из Бридлингтона) (1319–1379), родившийся в деревне Туинг, был английским святым, канонизированным в 1401 году Папой Римским. Бонифаций IX. Нунторп, часовня, в приходе Эйтон, профсоюз Стоксли держал поместье, которое Завоеватель пожаловал Роберту де Брюсу и от которого он произошел в результате брака с семьей Твенг. ^[3]

Ранняя история семейства Twine

На этой веб-странице показан лишь небольшой отрывок из нашего исследования Twine. Еще 101 слово (7 строк текста), охватывающие 1635 и 1680 годы, включены в тему «Ранняя история шпагата» во все наши продукты PDF Extended History и печатную продукцию, где это возможно.

Варианты написания шпагата

Варианты написания этой фамилии включают: Thwenge, Thweng, Thwing, Thwinge, Twenge, Tweng, Twinge и многие другие.

Ранние заметки семейства Twine (до 1700 года)

Еще 28 слов (2 строки текста) включены в тему Early Twine Notables во всех наших продуктах с расширенной историей PDF и печатной продукции, где это возможно.

Миграция шпагата +

Некоторыми из первых поселенцев этой фамилии были:

Поселенцы шпагата в Соединенных Штатах в 19 веке

• Джерард Твайн, 23 года, прибывший в Нью-Йорк, штат Нью-Йорк, в 1804 г. ^[4]
• JK Twine, который высадился в Сан-Франциско, Калифорния в 1850 г. ^[4]

Миграция Twine в Австралию +

Эмиграция в Австралию последовала за Первыми флотами заключенных, торговцев и первых поселенцев.Среди первых иммигрантов:

поселенцев шпагата в Австралии в XIX веке

Миграция шпагата в Новую Зеландию +

Эмиграция в Новую Зеландию пошла по стопам европейских исследователей, таких как капитан Кук (1769-70): сначала пришли тюленщики, китобои, миссионеры и торговцы. К 1838 году Британская новозеландская компания начала покупать землю у племен маори и продавать ее поселенцам, и после Договора Вайтанги в 1840 году многие британские семьи отправились в трудное шестимесячное путешествие из Великобритании в Аотеароа, чтобы начать свое путешествие. новая жизнь.Среди первых иммигрантов:

поселенцев шпагата в Новой Зеландии в XIX веке

• г-н Эдвард Дж. Твайн, (р. 1853), 25 лет, английский садовник из Мидлсекса, отправляющийся 10 августа 1878 года на корабле «Hydaspes», прибывающем в Литтелтон, Кентербери, Новая Зеландия, 9 ноября 1878 г.
• Г-жа Хелен Твайн, (р. 1850), 28 лет, английская поселенка из Мидлсекса, отбывающая 10 августа 1878 г. на борту корабля «Hydaspes», прибывшего в Литтелтон, Кентербери, Новая Зеландия, на 9 ноября 1878 г.

Современные знаменитости с именем Twine (пост 1700) +

• Sandra Diaz- Twine (род. Convict Records Voyages to Australia (последнее посещение — 14 июля 2020 г.). Получено с https://convictrecords.com.au/ships/atlas

---

.

Не следует называть переменные после их типов по той же причине, по которой вы не называете своих питомцев «собака» или «кошка».

Имя переменной должно описывать ее содержимое, а не тип содержимого. Рассмотрим этот пример:

 var usersMap map [строка] * Пользователь 

Какие хорошие свойства этой декларации? Мы видим, что это карта, и она имеет какое-то отношение к типу * User , так что, вероятно, это хорошо.Но usersMap — это карта, и Go, будучи статически типизированным языком, не позволит нам случайно использовать карту, где требуется другой тип, поэтому суффикс Map в качестве меры безопасности является избыточным.

Теперь посмотрим, что произойдет, если мы объявим другие переменные, используя этот шаблон:

 var (
 компанииКарта карта [строка] * Компания 
 продуктовКарта карта [строка] * Продукция 
) 
 

Теперь у нас есть три переменных типа карты в области видимости: usersMap , companiesMap и productsMap , все сопоставляют string s с различными типами struct .Мы знаем, что это карты, и мы также знаем, что их объявления не позволяют нам использовать одну карту вместо другой — компилятор выдаст ошибку, если мы попытаемся использовать companiesMap , где код ожидает карту [строка] * Пользователь . В этой ситуации ясно, что суффикс Map не улучшает ясность кода, это просто дополнительный шаблон для ввода.

Я предлагаю избегать любых суффиксов, которые напоминают тип переменной. Другими словами, если users недостаточно информативны, то usersMap тоже не будет.

Этот совет также относится к параметрам функций. Например:

 type Config struct {
 // 
} 
 func WriteConfig (w io.Writer, config * Config) 
 

Имя параметра * Config config является избыточным. Мы знаем, что это указатель на Config , он говорит об этом прямо в объявлении. Вместо этого подумайте, подойдет ли conf , или, может быть, просто c , если время жизни переменной достаточно короткое.

Этот совет — больше, чем стремление к краткости. Если в области действия одновременно находится несколько * Config , их вызов config1 и config2 менее информативен, чем называть их original и updated . Последние с меньшей вероятностью будут случайно транспонированы — чего не уловит компилятор, — в то время как первые отличаются только односимвольным суффиксом.

Наконец, не позволяйте именам пакетов красть хорошие имена переменных.Имя импортированного идентификатора включает имя его пакета. Например, тип Context в пакете контекста будет известен как контекст context.Context при импорте в другой пакет. Это делает невозможным использование контекста в качестве переменной или типа, если, конечно, вы не переименуете импорт, но это отбрасывает хорошее за плохим. Вот почему локальное объявление для типов context.Context обычно ctx . например.

 func WriteLog (ctx context.Контекст, строка сообщения) 

---

Имя переменной не должно зависеть от ее типа. Не следует называть переменные после их типов по той же причине, по которой вы не называете своих питомцев «собакой» или «кошкой». По той же причине не следует включать имя своего типа в имя переменной.

Stan Справочное руководство

Переменная сама по себе является правильно сформированным выражением того же типа, что и
переменная. Переменные в Stan состоят из строк ASCII, содержащих
только основные строчные и прописные латинские буквы, цифры и
символ подчеркивания ( _ ).Переменные должны начинаться с символа
буква ( a - z и A - Z ) и не может заканчиваться двумя символами подчеркивания
( __ ).

Ниже приведены примеры допустимых идентификаторов переменных.

В отличие от R и BUGS, идентификаторы переменных в Stan не могут содержать
характер периода.

Зарезервированные имена

Stan резервирует многие строки для внутреннего использования, и они не могут использоваться
как имя переменной. Попытка назвать переменную после
внутренняя строка приводит к остановке переводчика stanc с
сообщение об ошибке, указывающее, какое зарезервированное имя было использовано и его расположение
в коде модели.

Название модели

Имя модели не может использоваться в качестве переменной в модели.
Обычно это не проблема, потому что по умолчанию в bin / stanc
— добавить _model к имени файла, содержащего
спецификация модели. Например, если модель находится в файле
foo.stan , было бы незаконно иметь переменную с именем
foo_model при использовании имени модели по умолчанию через
бен / станц . С указанными пользователем именами моделей переменные не могут
соответствовать модели.

Имена пользовательских функций

Имена пользовательских функций не могут использоваться в качестве переменных в
модель.

зарезервированных слов из стандартного языка

Следующий список содержит зарезервированные слова для программирования Стэна.
язык. Не все эти функции пока реализованы в Stan, но
токены зарезервированы для использования в будущем.

  for, in, while, repeat, пока, if, then, else,
истина, ложь, цель  

Переменные также не должны называться по типам, поэтому их нельзя
любое из следующего.

  int, real, vector, simplex, unit_vector, заказанный,
положительный_упорядоченный, вектор_строки, матрица,
cholesky_factor_corr, cholesky_factor_cov,
corr_matrix, cov_matrix.  

Следующие идентификаторы блоков зарезервированы и не могут использоваться в качестве имен переменных:

  функции, модель, данные, параметры, количества,
преобразовано, сгенерировано  

Зарезервированные имена из стандартной реализации

Некоторые имена переменных зарезервированы, потому что они используются в
Реализация Стэна на C ++.Это

  var, fvar, STAN_MAJOR, STAN_MINOR, STAN_PATCH,
STAN_MATH_MAJOR, STAN_MATH_MINOR, STAN_MATH_PATCH  

Зарезервированные имена функций и распределения

Имена переменных будут конфликтовать с именами предопределенных функций.
кроме констант. Таким образом, переменная не может называться logit
или добавить , но его можно назвать pi или e .

Имена переменных также будут конфликтовать с именами дистрибутивов.
с суффиксом _lpdf , _lpmf , _lcdf и _lccdf , _cdf и
_ccdf , например normal_lcdf_log ; это также относится к устаревшим
формы _log , _cdf_log и _ccdf_log ,

Использование любого из этих имен переменных приводит к тому, что переводчик stanc
чтобы остановить и сообщить имя и местоположение переменной, вызывающей
конфликт.

Зарезервированные имена из C ++

Наконец, имена переменных, включая имена моделей, не должны
конфликт с любым из ключевых слов C ++.

  alignas, alignof, and, and_eq, asm, auto, bitand, bitor, bool,
перерыв, регистр, ловушка, символ, char16_t, char32_t, класс, компл,
const, constexpr, const_cast, continue, decltype, по умолчанию,
удалить, сделать, двойной, dynamic_cast, еще, перечислить, явный,
экспорт, extern, false, float, for, friend, goto, if,
встроенный, int, длинный, изменяемый, пространство имен, новое, noexcept,
not, not_eq, nullptr, operator, or, or_eq, private,
защищенный, публичный, регистр, переинтерпретировать_каст, возврат,
короткий, подписанный, sizeof, static, static_assert, static_cast,
структура, переключатель, шаблон, это, thread_local, бросок, истина,
попробуйте, typedef, typeid, typename, union, unsigned, using,
виртуальный, void, изменчивый, wchar_t, в то время как, xor, xor_eq  

В чем разница между веревкой, веревкой и пряжей?
— СОВРЕМЕННЫЙ МАКРАМ

Иногда даже самые мелкие вещи могут сбить нас с толку.Мол, почему у этих вещей, которые в основном выглядят одинаково, так много разных имен? Веревка, нить, нить, шнур, пряжа, шпагат, мулине, лента, и это лишь некоторые из них.


Это некоторые из слов, используемых для описания прядей, которые обычно используются в производстве волокна. А конкретное ремесло, которым вы занимаетесь, проинформирует, какую материальную форму примет ваше волокно. Здесь мы сосредоточимся на ремесле макраме, и при изготовлении макраме вы обычно будете иметь дело с веревкой, веревкой, шнуром и, в меньшей степени, пряжей.

Пряжа:

Пряжа определяется как непрерывная прядь , состоящая из натуральных или искусственных волокон или нитей и используемая в ткачестве и вязании для формирования ткани ( Merriam Webster ). Пряжа характеризуется ремеслом, для которого она используется.

Ткач может ткать лентой, а вязальщица — нашей 2-миллиметровой нитью (что мы настоятельно рекомендуем!), Но, вообще говоря, эти материалы будут называться пряжей , когда они используются для тех ремесел, где конечным результатом является ткань.Иногда считают, что пряжа состоит только из шерсти, но она может состоять из любого волокна.

И вы можете использовать пряжу для создания узлов! У нас есть плюшевая, но объемная пряжа, которая прекрасно справляется с узлами для тех, кому интересно использовать шерстяную пряжу для макраме. Нажмите здесь.

Трос:

В Modern Macramé мы носим и веревку, и веревку, и вы, возможно, захотите узнать, чем они отличаются, потому что их материальные качества придают им совершенно разные характеры.

Веревка похожа на веревку, но веревка состоит из витков , что означает, что каждая веревка состоит из пучков нескольких веревок, которые скручены (или иногда сплетены) вместе, образуя веревку. Вот в чем разница! Оба скручены, но скручен только один. Веревка имеет другую текстуру и, как правило, более плотный материал с более толстым узлом.

Наша хлопковая веревка бывает 3 мм, 5 мм и 12 мм и представлена ​​во множестве привлекательных современных цветов.

Строка:

Струна — это скрученный пучок волокон, используемый для «связывания, скрепления или связывания» (американское наследие).Еще раз, цель объекта определяется его предполагаемым использованием. А если он предназначен для завязывания, можете поспорить, он хорош для макраме! Струна обычно мягче и гибче, чем веревка, потому что она не связана и имеет более узкий профиль.

Наша хлопковая нить бывает трех диаметров: 2 мм, 4 мм и 9 мм. Это идеальный материал для множества проектов, больших и малых.

Шнур:

Это термин, с которым вы часто будете сталкиваться при чтении выкройки макраме.Шнур — это слово, которое мы используем как синонимы для обозначения веревки, веревки и пряжи. Это уловка! Если вы завязываете узлы, вы можете представить себе всю свою рабочую длину как шнура .

Теперь, когда вы знаете разницу между этими динамическими материалами, вы сможете более свободно общаться на языке вашего ремесла. Вы также можете определить, какой формат волокна подходит для вашего проекта, и упростить покупку материалов. Если повезет, эта ясность побудит вас с уверенностью изучить веревки, веревки и пряжу и все их многочисленные области применения.

Портал разработчика EOSIO — документация для разработки EOSIO

Список классов > eosio :: имя

Открытые типы

Публичные атрибуты

Общедоступные функции

Тип	Имя
constexpr	name () Создайте новый объект name со значением по умолчанию 0.
constexpr	name (uint64_t v) Создайте новое значение инициализации объекта имени с помощью v.
constexpr	name ( name :: raw r) Создайте новое инициализирующее значение объекта name с помощью r.
constexpr	name (std :: string_view str) Создайте новое инициализирующее значение объекта имени с помощью str.
constexpr uint8_t	длина () const
constexpr имя	суффикс () const
constexpr	оператор raw () const
constexpr	оператор bool () const
симв. *	write_as_string (char * begin, char * end, bool dry_run = false) const
std :: string	to_string () const Возвращает значение имени в виде строки, вызывая write_as_string () и возвращая буфер, созданный write_as_string ()
пусто	печать () const

Общедоступные статические функции

Друзья

Подробное описание

Оборачивает uint64_t, чтобы гарантировать, что он передается только методам, ожидающим имени.Гарантирует, что значение передается только методам, которые ожидают имя, и что никаких математических операций не происходит. Также позволяет специализацию печати

Документация общедоступных типов

сырое перечисление

  enum eosio :: name :: raw {
};  

Документация по публичным атрибутам

значение переменной

  uint64_t eosio :: имя :: значение;  

Документация по публичным функциям

название функции (1/4)

  constexpr eosio :: name :: name ()  

Создайте новый объект имени со значением по умолчанию 0.

Создайте новое имя

название функции (2/4)

  явный constexpr eosio :: name :: name (
    uint64_t v
)  

Создайте новое значение инициализации объекта имени с помощью v.

Создайте новое имя с учетом значения unit64_t

Параметры:

название функции (3/4)

  явный constexpr eosio :: name :: name (
    name :: raw r
)  

Создайте новое инициализирующее значение объекта имени с помощью r.

Создайте новое имя с учетом перечислимого типа raw (uint64_t) с ограниченной областью действия.

Параметры:

• r — Необработанное значение, которое является перечислимым типом с ограниченной областью видимости unit64_t

имя функции (4/4)

  явный constexpr eosio :: name :: name (
    std :: string_view str
)  

Создайте новое инициализирующее значение объекта имени с помощью str.

Создайте новое имя на основе строки.

Параметры:

• str — Строковое значение, которое было проверено, а затем преобразовано в unit64_t

длина функции

  constexpr uint8_t eosio :: name :: length () const  

Возвращает длину имени

суффикс функции

  constexpr имя eosio :: name :: суффикс () const  

Возвращает суффикс имени

функция оператор raw

  constexpr eosio :: имя :: оператор raw () const  

Преобразует имя в необработанное

Возврат:

Возвращает экземпляр raw на основе значения имени

оператор функции bool

  явный constexpr eosio :: name :: operator bool () const  

Явное приведение к типу bool значения uint64_t имени

Возврат:

Возвращает истину, если для имени задано значение по умолчанию 0, в противном случае — истина.

функция write_as_string

  char * eosio :: name :: write_as_string (
    char * начало,
    символ * конец,
    bool dry_run = ложь
) const  

Записывает имя в виде строки в предоставленный буфер символов.

Условия:

Диапазон [начало, конец) должен быть допустимым диапазоном памяти для записи.

Параметры:

• begin — Начало буфера символов
• end — сразу за концом буфера символов
• dry_run — Если true, фактически ничего не записывать в диапазон.

Возврат:

char * — сразу за концом последнего символа, который должен быть написан при условии dry_run == false и end был достаточно большим, чтобы обеспечить достаточно места. (Значение применяется только в том случае, если возвращаемый указатель> = begin.)

Почта

Если выходная строка соответствует диапазону [начало, конец) и dry_run == false, диапазон [начало, возвращенный указатель) содержит строковое представление имени. Ничего не записывается, если dry_run == true или возвращаемый указатель> end (недостаточно места) или если возвращенный указатель

функция to_string

  std :: string eosio :: name :: to_string () const  

Возвращает значение имени в виде строки, вызывая write_as_string () и возвращая буфер, созданный write_as_string ()

Возвращает имя в виде строки.

функция печати

  void eosio :: name :: print () const  

Печатает имена как строку в кодировке base32

Параметры:

Документация по публичным статическим функциям

функция char_to_value

  static static constexpr uint8_t eosio :: name :: char_to_value (
    символ c
)  

Преобразует символ Base32 имени в соответствующее значение

Параметры:

• c — Преобразуемый символ

Возврат:

constexpr char — Преобразованное значение

Документация друзей

друг оператор

<<

  шаблон 
DataStream & оператор << (
    DataStream & ds,
    const имя & t
)  

друг оператор >>

  шаблон 
DataStream & оператор >> (
    DataStream & ds,
    имя & т
)  

---

Документация для этого класса была создана из следующего файла: библиотеки / eosiolib / core / eosio / name.hpp

Шпагат для начинающих: использование переменных

Еще в моем первом руководстве по Twine для начинающих (которое я рекомендую хотя бы взглянуть перед тем, как приступить к этому), я упоминал, что можно было сделать практически все, что вы видите в классической книге Fighting Fantasy , используя только отрывки и гиперссылки. В этих книгах-играх используется система пронумерованных отрывков и ссылок, и выбор отрывка для перехода выполняет ту же функцию, что и выбор гиперссылки, по которой следует щелкнуть в игре Twine.Однако в дополнение к этим стандартным вариантам в отрывках иногда будет сказано что-то вроде «Если у вас есть кинжал, иди на номер 294 . Если у вас нет кинжала, иди на номер 334 ».

Я думаю, что если бы я собирался драться с Глазом Макблабберсоном или Берди, волшебником-драконом, то, вероятно, мне бы захотелось чего-то большего, чем кинжал, но что угодно.

В Twine есть совершенно очевидный способ сделать это - напрямую скопировать метод, использованный в книге Fighting Fantasy .« [[Если у вас есть кинжал, нажмите здесь]] . [[Если у вас нет кинжала, нажмите здесь]] »будет выполнять ту же работу и не требует абсолютно никаких ноу-хау Twine, которые не были описаны в моем первом руководстве. Если вы счастливы просто попросить читателя отследить свой предыдущий выбор (или записать что-то на каком-то листе персонажа / инвентаря) и не хотите читать дальше, тогда вы можете просто сделать это.

Это не обратная психология. Подход Fighting Fantasy полностью действителен и на самом деле имеет одну довольно большую особенность: он будет работать в печатном виде.Или в виде гиперссылок в стандартной электронной книге. С этого момента все будет включать в себя настройку и проверку переменных, которые более или менее ограничивают запуск вашей истории / игры в веб-браузере (хотя он будет работать практически на любом устройстве, которое позволяет вам просматривать Интернет, так что это не должно быть нарушителем сделки). Однако переменные намного более элегантны, чем подход Fighting Fantasy , и предлагают некоторые большие преимущества сами по себе: все обрабатывается автоматически, и (поскольку вы явно не спрашиваете «У вас есть X?» Или «У вас есть? делать Y? ») вы можете скрыть их эффекты от читателя.Вот как их использовать:

Шаг первый: установите переменную

Переменные в Twine - это фрагменты текста, которым предшествуют знаки доллара. В этом примере я буду писать игру, в которой ключ нужен для открытия двери, поэтому я решил назвать переменную $ key . Я мог бы назвать его $ key1 , или $ HouseKey , или $ HOUSE_KEY , или $ Bob . Вы можете назвать переменную как угодно, главное, чтобы имя ограничивалось буквами, цифрами и символами подчеркивания.Имена переменных чувствительны к регистру, поэтому $ KEY и $ key и $ Key могут использоваться как разные переменные в одной игре. Но не делайте этого: это будет очень запутанно.

Переменная $ key устанавливается с помощью макроса (для $ key установлено значение false) . Вы можете сказать, что Twine распознает это как макрос (по сути, команду), потому что он выделен розовым цветом, а текст - фиолетовым. Вы можете сказать, что Twine распознает ключ $ как переменную, потому что текст синий. false серый, чтобы показать, что это логическое значение.

Я прикрепляю команду в начале отрывка просто потому, что так легче отслеживать, что и где происходит. Он также имеет то преимущество, что в небольшом предварительном просмотре отрывка на блок-схеме отображается макрос (set 🙂 .

Макрос работал бы точно так же, если бы я пометил его в конце текста отрывка или даже если бы я вставил его в середину слова. Независимо от того, где он появляется в отрывке, он будет работать одинаково.Текст (установите: $ key в false) не будет отображаться во время игры, но если вы поместите его в отдельную строку, игрок увидит пустую строку. Лично я считаю, что если у меня есть только один или два макроса, с которыми можно работать, то просто забивать их в самом начале отрывка (без пробелов между ними) - самый простой и изящный вариант.

Шаг второй: проверьте переменную

Чтобы игра проверила, есть ли у игрока ключ, вам нужно использовать несколько разных макросов.

(if:) [] делает именно то, что вы ожидаете. ЕСЛИ какое-то условие истинно, он отображает все, что появляется в квадратных скобках сразу после него. Итак, (если: $ key истинно) [тогда вы видите часть истории, в которой открывается дверь] .

(if:) [] одного на самом деле достаточно, чтобы получить работающую игру. Вы легко можете создать один макрос для (если: $ key - истина) [дверь открывается] , сразу за ним следует один макрос для (если: $ key - false) [дверь не открывается] и этот должен охватить все возможные варианты так же хорошо, как и то, что вы видите на скриншоте.Однако это не лучшая практика. Если вы каким-то образом оказались в ситуации, когда $ key не были ни истинными, ни ложными (возможно, вы вообще забыли его установить!), Этот отрывок просто ничего не отобразит, и читатель застрянет на пустой странице, не может прогрессировать.

Решение - использовать другой макрос (else:) [] . Текст в одинарных квадратных скобках после этого будет появляться каждый раз, когда условие, указанное в предшествующем коде (if:) [] , не соответствует регистру .Вот еще один пример:

(если: $ BearsPoopInTheWoods верно) [Медведи какают в лесу.] (иначе:) [Я думаю, что медведи в лесу не какают.]

Это немного выходит за рамки того, что нам нужно, чтобы вернуть Винни в его дом, но вы можете связать их вместе еще больше, используя (elseif:) [] , которое можно использовать столько раз, сколько захотите. два. Допустим, у нас был более сложный сценарий, в котором Винни мог найти шпильку, чтобы открыть дверь, вместо ключа:

(если: $ key истинно) [Винни открывает дверь ключом.] (elseif: $ hairpin is true) [Винни открывает дверь шпилькой.] (else:) [Винни не может открыть дверь.]

Это обрабатывает буквально все случаи жизни. Если у Винни есть ключ, он его использует. Если у него есть ключ и шпилька , он все равно пользуется ключом. Если у него нет ключа, но у есть шпилька, у есть шпилька, он использует шпильку. Если - что-то еще, - даже если ни $ key , ни $ шпилька явно не являются false - он не сможет открыть дверь.

Но на данный момент у нас все еще нет отрывка, который вообще дал бы Винни ключ. Вероятно, нам следует это исправить.

Шаг третий: установите другую переменную

На самом деле нет причин, по которым это не могло быть Шагом вторым, но поскольку это точно такой же процесс, как и в Шаге 1, я решил немного встряхнуть ситуацию, объяснив (if:) [] и (иначе: ) [] посередине.

(set: $ key равным true) принимает уже созданную нами переменную $ key и изменяет ее с false на true .Это означает, что после посещения дна сада игрок сможет открыть дверь.

Строго говоря, это , вероятно, сработало бы, даже если бы мы еще не установили $ key на false . Однако, как и рассчитывать на партии (if:) [] для каждого варианта, это не лучшая идея. Фактически, , а не , установка $ key с на false изначально - это именно та вещь, которая может вызвать проблемы с (если: $ key истинно) , (если: $ key is false) combo позже.Выделение символического количества дополнительного времени на то, чтобы делать вещи «должным образом», когда вы знаете, как это сделать, - это самый простой способ избежать катастрофы, когда вы все же время от времени ошибаетесь. Здесь вы столкнетесь с проблемами только в том случае, если бы вам обоим не удалось установить $ key в начале. и не смогли включить опцию (else:) [] для покрытия непредвиденных ситуаций, поэтому общая настройка действительно довольно снисходительно.

Однако есть одна вещь, на которую нужно обратить внимание. Этот макрос (установить: $ key в false) ? Тот, который мы бросили в самом начале? Это будет действовать каждый раз, когда посещается проход.Это означает, что если игрок каким-то образом спустился в нижнюю часть сада и нашел ключ (который устанавливает $ key на true ), затем вернулся к переходу Start (который устанавливает $ key на false ) , они фактически потеряли бы ключ снова и должны были бы пройти назад, в конец сада, прежде чем они смогут открыть дверь. Им тоже придется решить это для себя - вероятно, случайно - потому что в игре нет указаний на то, что посещение начального прохода означает потерю запасного ключа, если он у вас есть.

Однако если вы внимательно посмотрите на блок-схему, вы увидите, что в этом случае нам не нужно беспокоиться об этом, потому что это просто невозможно. Нет. Переход ведет обратно к Старт в любой точке - все стрелки указывают от него - и в любом случае нижняя часть прохода в саду ведет только к дверному проходу. Текст, который появляется в дверном проеме, когда у вас есть ключ, не связывает где-нибудь с (это конец игры), поэтому, хотя дверь, кажется, ведет к сараю и дну сада, это даже невозможно чтобы добраться до них, как только у вас будет ключ.

Если вы действительно собираетесь разрешить игроку вернуться к начальному проходу в любой момент, есть очень удобный способ настроить все ваши переменные, даже не касаясь его. Этот другой метод также весьма удобен, если вы будете использовать много переменных и не хотите, чтобы они загромождали первый отрывок, поэтому я полагаю, что я мог бы с таким же успехом осветить его ниже в следующем фрагменте:

Step BONUS: другие действия, которые вы можете делать с переменными

Есть две вещи, которые вы должны знать о том, что я рассмотрел в этом руководстве:

• Этого достаточно, чтобы вы могли делать с Twine практически все, что захотите.
• Я пропустил ЛОТ .

До сих пор вы видели только (set 🙂 , используемое для преобразования переменной в истинное значение или в ложное значение , но это только один вид значения, которое может иметь переменная. На самом деле их три:

• Логические значения: true или false (что мы использовали до сих пор).
• Номера: 1 , 7 , 103 , 66.9 (в основном любое число).
• Строки: «ключ» , «кинжал» , «Стив» , «809 000 котов в ведре» (строки символов - в основном текст).

Числа и строки, вероятно, можно было бы использовать с учебником на каждую , но я постараюсь дать хотя бы один пример того, как вы можете их использовать прямо здесь.

Струн:

Представьте себе сценарий, в котором Винни может выбрать одного из трех друзей, которые помогут ему попасть в его дом: Сара, Марк или Алиса:

• Сара знает паркур и может прыгать из сарая в окно наверху.
• Марк может взломать замок.
• Алиса обладает магическими способностями и может оживить гнома. Гном пролезает через вентиляционное отверстие и открывает дверь изнутри.

Как я уже сказал, true и false уже позволят вам делать что угодно, а запись (установите: $ Sarah в true) в отрывке «вы выбираете Сару» тогда позволит вам использовать (если : $ Сара правда) [Сара возвращает Винни внутрь с помощью классного паркура.] в проходе сарая.Это делает работу. Однако есть способ попроще.

Вместо того, чтобы иметь дело с тремя переменными - $ Sarah , $ Mark и $ Alice - и обрабатывать их по отдельности, вы можете просто (установить: $ friend в «Sarah») , а затем использовать (если: $ friend - это «Сара») [Сара возвращает Винни внутрь, используя потрясающий паркур.] с точно таким же эффектом. Это оставляет вам меньше переменных, с которыми нужно иметь дело, и снижает вероятность того, что вы что-то напортачите, каким-то образом установив для двух разных переменных-друзей значение true , когда всегда можно было выбрать только одну.Он также имеет то преимущество, что позволяет вам делать что-то вроде этого:

«Рад помочь!» сказал $ друг .

При фактическом воспроизведении (при условии, что игрок выбрал Сару в качестве помощи) это будет выглядеть так:

«Рад помочь!» - сказала Сара.

Если он не находится внутри макроса, который его устанавливает или изменяет, или спрашивает, есть это или нет, $ AnyVariableYouLike просто показывает значение любой записанной вами переменной.

Номеров:

Я думаю, что сейчас самое время описать этот другой метод установки переменных в самом начале, так что вот он:

Для ясности я называю этот отрывок «стартап»: его можно называть как угодно.Очень важно то, что я добавил тег startup . Вы можете добавить тег, нажав + Tag и набрав все, что хотите. Теги позволяют вам обозначать переходы в цветовой кодировке на блок-схеме, поэтому вы можете, например, добавить «конечный» тег к каждому окончанию и назначить ему цветовой код, чтобы эти отрывки можно было сразу идентифицировать.

Особенность запуска заключается в том, что это специальный тег, означающий, что Twine должен запускать все в этом одном проходе в самом начале игры, до того, как отобразится начальный проход.Вы можете безопасно установить здесь $ key на false , даже если вы хотите, чтобы проигрыватель мог вернуться к переходу Start позже без повторной установки $ key на false .

На самом деле я никогда не буду использовать переменную $ friend , но решил включить ее в запуск , чтобы проиллюстрировать еще одно преимущество установки исходных переменных здесь, а не в самой истории. Вы могли заметить, что весь отрывок заключен в {фигурные скобки}.Это означает, что несколько строк внутри них (разложенных для простоты редактирования) будут отображаться только в одной строке, когда игра действительно начнется, что (поскольку ни один из макросов не будет отображаться вообще) фактически означает, что этот проход при запуске должен быть полностью невидимым, когда он работает с самого начала: именно так, как вы хотите, чтобы он работал! Вы можете использовать тот же прием, если у вас есть много переменных, с которыми нужно иметь дело в начале отрывка рассказа: просто начинайте текст сразу после закрывающего символа «}».

Я также собираюсь использовать эти фигурные скобки, чтобы убрать наш дверной проход:

Теперь все в этом отрывке немного сложнее, чем было раньше, поэтому я расскажу об изменениях.

Во-первых, у нас есть (elseif:) [] между (if:) [] и (else:) [] . Это потому, что мы по-прежнему хотим, чтобы дверь открывалась немедленно, если игрок нашел ключ, но (как и в случае с гипотетической шпилькой) мы добавили еще один способ, даже если у них его нет.Если $ дребезжит становится больше, чем 5 в любой момент, дверь упадет с петель, и Винни сможет войти, даже не найдя ключа.

Это достигается добавлением (set: $ rattled to it + 1) внутри текста (else 🙂 в конце. Это означает, что если игрок заходит в дверной проход, у него нет ключа, а еще не ударил дверь пять раз, $ гремит устанавливается на свое текущее значение, + 1 , и они видят тот же текст «Винни не может попасть в дом», как обычно.

Я признаю, что (set: $ rattled to it + 1) выглядит довольно сложно, но вы не можете просто сказать (set: $ rattled to 1) , потому что это установит переменную точно на 1 каждый раз. На самом деле вы говорите (set: $ rattled to $ rattled + 1) , но это много для набора текста, поэтому проще всего просто заменить второй $ rattled на или .

Эти два элемента вместе - макрос (elseif:) [] , который проверяет, не дребезжал ли дверь более пяти раз, и макрос (set 🙂 , который записывает еще один дребезжание, если его не было, - вот что игрок может продолжать пытаться открыть дверь (независимо от того, проверяет ли он сарай тем временем) и в конечном итоге попасть внутрь благодаря явной настойчивости.В отличие от сценария $ friend , это было бы очень сложно сделать только с true и false , но это совершенно тривиально, когда вы используете переменную для хранения числа.

Вы также можете заметить, что я добавил ссылку на «дверь» в текст (else:) [] слова «дверь», чтобы людям не приходилось прыгать между проходами, если они хотят сохранить пытается попасть в дом. Это отражено на блок-схеме как стрелка, ведущая из этого прохода обратно в саму себя.

Если вы хотите увидеть, как все это работает на практике, вы можете найти Variable Vinnie и Locked Door прямо здесь, в Интернете!

Вот и все!

С переменными в Twine можно сделать гораздо больше - этот учебник почти не затрагивает поверхность - но как только вы дойдете до этого места, предел будет больше, чем вы можете придумать, что с ними делать, чем то, что вы узнали до сих пор. . В первом уроке я сказал, что он предоставит вам все технические знания, необходимые для написания книги Girth Loinhammer’s Most Exponential Adventure .Что ж, после прочтения вы будете обладать всеми техническими знаниями, необходимыми для копирования подавляющего большинства моих работ Twine. Большинство из них не выходят за рамки (set :), и (if:) [] , а те, которые делают это не часто.

Если вы хотите узнать больше о некоторых других инструментах, которые предлагает Twine, лучше всего проверить руководство по Harlowe 2.