Диета до 12 можно есть: Диета питание до 12: отзывы и результаты
В это время дня можно есть всё, что хочешь, и худеть
Чтобы худеть, мы должны потреблять меньше калорий, чем тратим. Это мантра любой доказанной диеты. Но почему этот подход всё равно терпит неудачу? В последнее время нам часто говорят, что имеет значение не только количество калорий, но временной промежуток, в который мы их потребляем. Так ли это?
Теги:
Как быстро похудеть
Интервальное голодание
Диета без диет
Здоровье
Похудение
Getty images
На самом деле принимать во внимание время, когда мы питаемся, не такое уж бессмысленное дело. Человеческое тело не работает как доменная печь, сжигая всё, что мы в нее забрасываем, независимо от времени суток. Биоритмы играют очень важную роль в том, как организм справляется с едой.
Тогда возникает вопрос: когда лучше всего есть?
Интервальное голодание не работает
Одна популярная диета делает упор на прием пищи в течение ограниченного периода дня. Эта диета, которую называют фастиногом, или диетой 16:8, предполагает, что человек пропускает завтрак и потребляет все свои калории между полуднем и 8 часами вечера.
Недавнее исследование изучало эффективность этой диеты. В нем приняли участие 116 взрослых (мужчин и женщин в возрасте от 18 до 64 лет) с избыточным весом или ожирением. Контрольная группа потребляла три структурированных приема пищи в день. Группа с ограниченным временем приема пищи ела всё, что хотела, с 12 часов дня до 20 часов вечера. Первичным измеряемым результатом была потеря веса. Кроме того, в исследовании отслеживались различные метаболические биомаркеры, такие как жировая и безжировая масса, уровень инсулина натощак, уровень глюкозы натощак, а также общий расход энергии и расход энергии в состоянии покоя.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Исследование показало, что потребление всех ежедневных калорий с полудня до 8 часов вечера дает очень скромную (1,17%) потерю веса, которая существенно не отличалась от результатов контрольной группы.
Итак, ограниченное по времени питание не более эффективно для похудения, чем обычное питание в течение дня в теми же показателями КБЖУ. Но в этом исследовании рассматривался только один промежуток времени, начиная с12 часов дня. А что если сместить его на другое время, принимая во внимание влияние биоритмов? Ведь ряд исследований показывает, что нарушение биоритмов как раз и ведет к ожирению, а ожирение, в свою очередь, может приводить к нарушению биоритмов.
Или всё-таки работает, но по-другому?
В недавней серии исследований (2021 года) мышам был предоставлен свободный доступ к сбалансированной диете или диете с высоким содержанием жира (61% калорий). Некоторым мышам был разрешен полный доступ к пище в любое время; другим – только в течение восьмичасового окна на ранней стадии их обычного активного периода.
У мышей, получавших в течение всего дня полный доступ к диете с высоким содержанием жиров, развились ожирение, диабет, метаболический синдром и плохой ритм сна-бодрствования.
Диета с высоким содержанием жиров также приводила к дегенерации обонятельной системы, и, как следствие, пища теряла большую часть своей сенсорной привлекательности.
А теперь хорошие новости: мыши, которые имели ограниченный по времени доступ к диете с высоким содержанием жиров, были значительно здоровее, чем мыши, получавшие тот же рацион в течение всего дня. Эти счастливые мыши потеряли жировые отложения и имели нормальную толерантность к глюкозе, сниженный уровень холестерина в сыворотке, улучшенную двигательную функцию и нормальные циклы сна. Самое удивительное, что суточное потребление калорий у всех групп не различалось, независимо от их диеты или графика кормления.
В тесте на людях женщины с избыточным весом и ожирением были разделены на «группу завтрака» (завтрак 700 ккал, обед 500 ккал, ужин 200 ккал) и «группу ужина» (завтрак 200 ккал, обед 500 ккал, ужин 700 ккал) в течение 12 недель. Первая группа показала большую потерю веса и уменьшение окружности талии. Глюкоза натощак и инсулин значительно снизились в группе завтрака.
Средний уровень триглицеридов снизился на 33,6% в группе завтрака и значительно увеличился в группе ужина.
Действительно имеет значение, когда мы едим! И, самое смешное, что этот принцип питания известен нам с детства: завтракай, как король, обедай, как принц и ужинай, как нищий.
Чтобы похудеть, нужно завтракать плотно, ужинать небольшими порциями и никогда не перекусывать поздно вечером. Пропуск завтрака, а затем переедание вечером играют значительную роль в наборе веса и ожирении. Кроме того, люди, которые пропускают завтрак, сообщают, что не чувствуют удовлетворения от еды и испытывают чувство голода между приемами пищи. Если это про тебя, возможно, стоит изменить время приема пищи.
не есть после 12 дня, кто пробовал?
не есть после 12 дня, …
40 ответов
Последний —
Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
Гость
слышала, что можно есть до 12 дня все что хочешь в любом количестве, а после 12 пить только кефир, воду, чай.
кто пробовал и каков результат? я сейчас вешу 70 при росте 167, очень хочется похудеть!
#8
#9
ех
а потом в 3 ночи такой вулкан в животе что сожрете пол холодильника..
#10
#11
#12
#13
#14
Гость
У меня знакомая не ест после обеда.
Обед обычно в час дня. Живет так много лет, да еще сидит на постах и бегает. Стройная. А была раньше крупная.
#15
#17
#18
Ммм…
Автор!! Не слушайте про эти чудо-похудения, испортите здоровье — ничем потом не вернуть будет! Пока, для начала просто,уберите из рациона сладкое и мучное — уже скинете пару-тройку килограмм, потом добавьте спорт, но не сразу силовые нагрузки, а начните с йоги, стрейчинга, бега.. Начнете чувствовать себя бодрее и увереннее и будете вспоминать об этой глупой мысли с улыбкой:)) Далее, если захотите добавите силовые нагрузки — и ваше тело само вам подскажет до какого веса скидывать:) Удачи:)..
#19
#20
#21
Гость
Совсем народ одурел.
Сначала не ели после 18:00, потом после 2:00, теперь уже после 12:00. Может просто облегчите себе жизнь и просто перестанете есть? Или самое важное—нажраться до одурения, а потом голодать? А есть здоровую пищу небольшими порциями регулярными интервалами слабо?
#22
ех
а потом в 3 ночи такой вулкан в животе что сожрете пол холодильника..
#28
Ярима
Что-то ни один диетолог ещё ни разу не посоветовал ни одну диету по принципу «не есть». Все говорят, что есть нужно здоровую пищу, небольшими порциями, 5-6 раз в день. И спорт. Не думаете, почему так? Наверное потому, что это эффективно и не навредить здоровью?
#29
Гость
Плюсую.
Только недавно удивилась теме не есть после 14-00. Женщины, у вас все хорошо? Как есть, так годами. Как сбрасывать, так яростно, за неделю. Подснежники плятт
Эксперты Woman.ru
Владимир Вайс
Неопсихолог
135 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
224 ответа
Мария Бурлакова
Психолог
357 ответов
Ирина Костоглодова
Семейный психолог
6 ответов
Басенкова Ольга
Психолог
37 ответов
Садовников Эрнест
Психолог.
…99 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,…
13 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
231 ответ
Никита Носов
Практикующий психолог
43 ответа
…#31
Гость
Да здравствует естественный отбор! Идиoтто самоликвидируются.
#32
Гость
слышала, что можно есть до 12 дня все что хочешь в любом количестве, а после 12 пить только кефир, воду, чай. кто пробовал и каков результат? я сейчас вешу 70 при росте 167, очень хочется похудеть!
#33
Гость
нормальный,я 30 лет так делаю,чтоб не потолстеть,так как у меня склонность к полноте.Не похудеете ни на грамм,не надейтесь.
#33
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 522 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 169 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
769 ответов
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?1 025 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
208 ответов
Как разрулить?#34
#35
#36
Гость
Я 8 лет не ем после обеда. Только вода.
#37
Катюша
Приветик!Я хочу завтра начать не есть после 14-00.Завтрак и обед!Опыт моей сестры не даёт мне покоя.Она похудела на 25кг.Если есть желание,то буду рада худеть вместе.Мне нужно убрать много кг.)))
#38
Гость
я ток просыпаюсь в 12дня
#40
Гость
Я тоже так худела , только не ела после трёх дня,скинула 22 кг за4 месяца 4 года держусь в том же весе.
супер диета
Внимание
#41
Новые темы за сутки:
Похудение. Много не ем,а вес не уходит
5 ответов
Спортивное питание
25 ответов
Тренажерный зал
8 ответов
сорвалась , как отразится на организме и коже?
10 ответов
я не беременна, но у меня увеличился низ живота
3 ответа
Что делать? Как убрать нижний живот
5 ответов
Как убрать живот(пузо)
7 ответов
Вопрос для курящих. Кто летает на самолёте?
4 ответа
Кто ходит в зал , как часто?
8 ответов
Друзья, может кто подскажет (диетная тема
3 ответа
Популярные темы за сутки:
Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?
219 342 ответа
Спортивное питание
25 ответов
сорвалась , как отразится на организме и коже?
10 ответов
Тренажерный зал
8 ответов
Кто ходит в зал , как часто?
8 ответов
Как убрать живот(пузо)
7 ответов
Похудение.
Много не ем,а вес не уходит5 ответов
Что делать? Как убрать нижний живот
5 ответов
Вопрос для курящих. Кто летает на самолёте?
4 ответа
я не беременна, но у меня увеличился низ живота
3 ответа
Много не ем,а вес не уходитСледующая тема
изжога после удаления желудка
15 ответов
Предыдущая тема
Кто и как победил пищевую зависимость? Ваш опыт и дельные советы!
162 ответа
План питания, преимущества и прочее
Интервальное голодание предполагает ограничение ежедневного приема пищи определенным периодом времени. Он стал популярным для похудения и общего улучшения здоровья. Для похудения важно знать, что есть во время прерывистого голодания.
Пост практикуется тысячи лет и является важной традицией во многих религиях и культурах по всему миру.
Сегодня новые разновидности голодания меняют эту древнюю практику.
Одним из самых популярных стилей голодания является интервальное голодание 16/8. Сторонники утверждают, что это простой, удобный и устойчивый способ похудеть и улучшить общее состояние здоровья.
В этой статье объясняется, как проводить интервальное голодание 16/8 и подходит ли оно вам.
Практика прерывистого голодания 16/8 включает ограничение потребления продуктов и напитков, содержащих калории, до установленного интервала в 8 часов в день. Вы воздерживаетесь от еды в течение оставшихся 16 часов, хотя вам по-прежнему разрешено пить воду и другие бескалорийные напитки, такие как простой кофе или чай.
Вы можете повторять этот цикл сколь угодно часто — от одного или двух раз в неделю до каждого дня, в зависимости от ваших предпочтений.
Популярность этого метода голодания среди тех, кто хочет похудеть и сжечь жир, возросла. Также считается, что интервальное голодание 16/8 улучшает контроль уровня сахара в крови и увеличивает продолжительность жизни.
В то время как другие диеты часто устанавливают строгие правила, прерывистое голодание 16/8 легко соблюдается и может дать измеримые результаты с минимальным нарушением диеты. Обычно она считается менее ограничительной и более гибкой, чем многие другие диеты, и подходит для большинства образов жизни.
Резюме
При интервальном голодании 16/8 вы ограничиваете прием пищи 8-часовым окном и голодаете оставшиеся 16 часов. Эта практика может способствовать снижению веса, улучшению уровня сахара в крови и увеличению продолжительности жизни.
Периодическое голодание 16/8 просто, безопасно и устойчиво.
Выбор временного интервала
Для начала выберите 8-часовой интервал и ограничьте потребление пищи этим промежутком времени.
Популярные временные окна 16/8 включают:
- с 7:00 до 15:00
- с 9:00 до 17:00
- 12 часов дня до 20:00
- 14:00 до 22:00
Многие люди предпочитают есть с полудня до 8 часов вечера, так как голодать нужно только ночью и пропускать завтрак, но при этом можно есть сбалансированный обед и ужин, а также несколько перекусов в течение дня.
Другие предпочитают есть между 9:00 и 17:00, что дает достаточно времени для здорового завтрака около 9:00, стандартного обеда около полудня и легкого раннего ужина или плотного перекуса около 16:30. перед началом голодания.
Однако вы можете поэкспериментировать и выбрать период времени, наиболее подходящий вашему расписанию.
Может быть полезно установить таймеры в начале и в конце окна приема пищи, чтобы напоминать вам, когда начинать и заканчивать прием пищи.
Список продуктов и план питания
Чтобы максимизировать потенциальную пользу для здоровья от вашего рациона питания, важно употреблять питательные цельные продукты и напитки во время приема пищи.
Употребление продуктов, богатых питательными веществами, помогает разнообразить рацион и поддерживает здоровый вес. Попробуйте сбалансировать каждый прием пищи большим разнообразием цельных продуктов, таких как:
- Фрукты: яблоки, бананы, ягоды, апельсины, персики, груши, помидоры и т. д.
- Овощи: брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, огурцы, листовая зелень и т. д.
36 0222 900: Цельные зерна ячмень, гречиха, киноа, рис, овес и т. д.
- Полезные жиры: оливковое масло и авокадо
- Источники белка: яйца, рыба, бобовые, мясо, птица, орехи, семечки и т. д.
д.Питьевая напитки без калорий, такие как вода и несладкий чай и кофе, даже во время поста также помогают контролировать аппетит, сохраняя при этом водный баланс.
Лучше избегать ультрапереработанных продуктов, таких как упакованные закуски, жареные во фритюре блюда, сладкие напитки и большинство замороженных блюд. Это сводит на нет положительный эффект интервального голодания 16/8 и может нанести вред вашему здоровью.
Резюме
Чтобы начать интервальное голодание 16/8, выберите 8-часовое окно и ограничьте потребление пищи этим промежутком времени. Обязательно соблюдайте сбалансированную диету, основанную на цельных продуктах.
Одним из главных преимуществ интервального голодания 16/8 является его удобство. Это может сократить время и деньги, которые вам нужно тратить на приготовление пищи каждую неделю.
Это связано с длинным списком преимуществ для здоровья.
Увеличение потери веса
Ограничение окна приема пищи несколькими часами в день может сократить потребление калорий в течение дня, что, в свою очередь, может способствовать снижению веса.
На самом деле, исследования показывают, что голодание может ускорить потерю веса.
Например, один обзор показал, что в 11 из 13 исследований интервального голодания сообщалось о статистически значимой потере веса участниками (1, 2).
Улучшение контроля уровня сахара в крови
Было показано, что периодическое голодание снижает уровень инсулина натощак и уровень сахара в крови, потенциально снижая риск развития диабета (3, 4).
Если у вас диабет 2 типа, интервальное голодание может быть эффективным вмешательством под наблюдением врача.
Увеличивает продолжительность жизни
Данные о людях ограничены, но некоторые исследования на животных отмечают, что периодическое голодание может увеличить продолжительность жизни.
Считается, что голодание влияет на метаболические пути, улучшает чувствительность к инсулину и приводит к поведенческим изменениям, которые вместе могут увеличить продолжительность жизни. Однако эти механизмы до конца не изучены (5, 6).
Резюме
Исследования на животных и людях показывают, что интервальное голодание может увеличить потерю веса, улучшить уровень сахара в крови и увеличить продолжительность жизни.
Хотя интервальное голодание 16/8 связано с рядом преимуществ для здоровья, оно имеет несколько побочных эффектов и подходит не всем.
Обязательно начинайте голодание постепенно и подумайте о том, чтобы прекратить прием или проконсультироваться с врачом, если у вас есть какие-либо опасения или негативные симптомы.
Переедание и возможное увеличение веса
Ограничение приема пищи до 8 часов в день может привести к тому, что некоторые люди будут есть больше, чем обычно, во время периодов приема пищи, пытаясь компенсировать часы, проведенные на голодании. Это может привести к увеличению веса, проблемам с пищеварением и нездоровым привычкам в еде.
Интересно, что текущие исследования не предполагают, что прерывистое голодание приводит к большей потере веса, чем обычные диеты, которые рекомендуют общее ограничение калорий. Оба режима питания могут привести к умеренной потере веса (2, 7).
Если вашей основной целью является снижение веса, вы можете предпочесть снизить потребление калорий вместо периодического голодания, чтобы предотвратить переедание, которое может возникнуть при ограничении потребления до определенного временного интервала.
Кратковременные физические симптомы
Практика прерывистого голодания 16/8 может вызвать краткосрочные негативные побочные эффекты, когда вы только начинаете, такие как голод, слабость и усталость, хотя они часто проходят, как только вы начинаете рутина.
Гормональные изменения и менструальные циклы
Некоторые исследования на животных показывают, что периодическое голодание может привести к гормональным изменениям и недоеданию. У людей с яичниками эти изменения могут негативно повлиять на менструальный цикл и фертильность (8, 9).
Однако большинство исследований устарели и проводились на животных. Необходимы исследования на людях, чтобы полностью понять, как периодическое голодание может повлиять на репродуктивное здоровье.
Кроме того, люди в постменопаузе могут испытывать различные эффекты от прерывистого голодания. Менопауза вызывает изменения, которые могут снизить чувствительность к инсулину и привести к увеличению веса, а прерывистое голодание может помочь улучшить эти результаты (10).
Резюме
Ограничение ежедневного приема пищи определенным временным окном может привести к повышенному потреблению пищи и увеличению веса, а также кратковременному голоду и слабости.
Более ранние исследования на животных показывают, что прерывистое голодание может влиять на фертильность.Это правда, что интервальное голодание 16/8 может быть устойчивым, безопасным и простым способом улучшить ваше здоровье в сочетании с питательной диетой и здоровым образом жизни.
Однако его не следует рассматривать как замену сбалансированной диете, богатой цельными продуктами. Кроме того, вы все еще можете быть совершенно здоровым, если не будете следовать периодическому голоданию.
Хотя интервальное голодание 16/8 обычно считается безопасным для здоровых взрослых, вам следует поговорить с врачом, если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания. Это важно, если вы принимаете какие-либо лекарства или страдаете диабетом, низким кровяным давлением или расстройством пищевого поведения в анамнезе.
Интервальное голодание также не рекомендуется, если вы пытаетесь забеременеть, беременны или кормите грудью.
Если у вас есть какие-либо опасения или побочные эффекты во время голодания, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Практика прерывистого голодания 16/8 предполагает прием пищи только в течение 8-часового дневного окна и голодание в течение оставшихся 16 часов.
Способствует снижению веса, контролю уровня сахара в крови и долголетию.
Тем не менее, очень важно соблюдать здоровую диету во время периода приема пищи и пить напитки без калорий, такие как вода или несладкий чай и кофе во время периода голодания.
Прежде чем приступать к интервальному голоданию, лучше проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания.
Только одно
Попробуйте это сегодня: Если вы заинтересованы в интервальном голодании 16/8 и у вас нет сопутствующих заболеваний, начните с того, что пробуйте 1–2 дня в неделю.
Выберите период времени для голодания и приема пищи, например, голодание до полудня каждый день и прекращение приема пищи в 8 часов вечера. Следите за своим голодом, настроением и уровнем энергии через несколько дней, а затем решите, как вы хотите действовать.
Было ли это полезно?
План питания для интервального голодания: когда и что есть
Как планировать приемы пищи при прерывистом голодании.
Хотя идея голодания может быть ошеломляющей, особенно если вы не делали этого раньше, прерывистое голодание на самом деле может быть намного проще, чем многие другие виды планов питания.
Как только вы начнете прерывистое голодание, вы, скорее всего, обнаружите, что дольше чувствуете себя сытым и можете употреблять очень простые блюда.
Есть несколько различных способов поститься, поэтому я разделил каждый из различных планов ниже на начальный, средний и продвинутый вместе с типичным планом питания на каждый день.
Комбинация питательных веществ даст вам энергию, необходимую для увеличения пользы от голодания.
Просто обязательно примите во внимание любую индивидуальную пищевую непереносимость и используйте это в качестве руководства для вашего конкретного случая со здоровьем, а затем корректируйте его.
Помните, что интервальное голодание не обязательно означает контроль калорий, поэтому убедитесь, что вы едите в соответствии с вашими личными потребностями в калориях.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
1. Базовый план интервального голодания для начинающих.
Если вы новичок, начните с приема пищи только между 8:00 и 18:00. это отличный способ окунуться в голодные воды.
Этот план позволяет вам есть каждый прием пищи плюс несколько закусок, но при этом получать 14 часов голодания в течение 24-часового периода.
Завтрак: зеленый смузи в 8:00
После голодания я предпочитаю разбавлять свой день едой смузи, так как моему кишечнику легче его переваривать.
Вместо фруктового смузи с высоким содержанием сахара выпейте зеленый смузи, чтобы не начинать день с американских горок с сахаром в крови. Добавьте много полезных жиров, чтобы продержаться до обеда!
Ингредиенты:
- 1 Авокадо
- 1 чашка кокосового молока
- 1 Маленькая черника
- 1 чашка шпината, капуста, или чан
- 1 Tablspode Seeders
- ½ фунта из говядины с питанием травы
- ½ фунта из говядины с питанием травы
- ½ чайной ложки чесночной порошок
- ½ чайной кумины
- Sea Sale и Pepper To Take Desired
- Desired
- Desired
- Desired
- Desired
- Desired
- Desired
- Смешайте все ингредиенты в миске и сформируйте котлеты желаемого размера.
- Нагрейте растительное масло в сковороде на среднем огне.
- Готовьте котлеты на сковороде до желаемой степени готовности.
- Хранить в контейнере в холодильнике и использовать в течение 4 дней.
- ½ стакана кокосовых сливок
- 1 чайная ложка корицы
- 1 столовая ложка кокосового масла
- 2 столовые ложки миндального масла
- Смешайте кокосовые сливки и ½ чайной ложки корицы.
- Застелите квадратную форму размером 8 на 8 дюймов пергаментной бумагой и смажьте дно смесью кокосового крема и корицы.
- Смешайте ½ чайной ложки корицы с кокосовым маслом и миндальным маслом. Распределите поверх первого слоя в форме.
- Заморозить на 10 минут и нарезать на квадраты или батончики желаемого размера.
- 1 фунт лосося или другая рыба с выбора
- 2 столовые ложки свежего лимонного сока
- 2 Tablesoons Ghee
- 4 Cloves Garlic. 400°F.
- Смешайте лимонный сок, топленое масло и чеснок.
- Поместите лосося в фольгу и полейте сверху смесью из лимона и топленого масла.
- Лосось завернуть в фольгу и выложить на противень.
- Запекайте в течение 15 минут или до готовности лосося.
- Если позволяет размер вашей духовки, вы можете запечь овощи вместе с лососем на отдельном противне.
- Первый прием пищи, 12:00: бургер с травой и авокадо
- Перекус, 14:30: орехи и семечки
- Второй прием пищи, 17:30: лосось и овощи
- Понедельник: быстро.
- Вторник: Ешьте здоровые жиры, чистые источники мяса, овощи и немного фруктов.
- Среда: Ешьте здоровые жиры, чистые источники мяса, овощи и немного фруктов.
- Четверг: Быстро.
- Пятница: Ешьте здоровые жиры, чистые источники мяса, овощи и немного фруктов.
- Суббота: Ешьте здоровые жиры, чистые источники мяса, овощи и немного фруктов.
- Понедельник: Ешьте здоровые жиры, чистые источники мяса, овощи и немного фруктов.
- Вторник: Быстро.
- Среда: Ешьте здоровые жиры, чистые источники мяса, овощи и немного фруктов.
- Четверг: Быстро.
- Пятница: Ешьте здоровые жиры, чистые источники мяса, овощи и немного фруктов.
- Суббота: Быстро.
- Воскресенье: Ешьте здоровые жиры, чистые источники мяса, овощи и немного фруктов.
99999999999.
Emement 902. Adped Emplaine 902. Adponed 9001 902. Adponed 9009 902. Adponed Adploce Adplay
9999999 902. контент третьих лиц, и мы не контролируем его функции доступности.
Метод:
Добавьте все ингредиенты в блендер, смешайте и наслаждайтесь!
Обед: гамбургеры Grass-Fed в 12 часов дня.
Бургеры из печени, откормленной травой, — один из моих любимых вариантов обеда в течение недели, и их очень легко приготовить, чтобы есть в течение всей недели.
Вы можете съесть это на подушке из темной листовой зелени с простой домашней заправкой для еды, богатой витаминами группы В для здорового метилирования (как наш организм работает умственно и физически) и путей детоксикации.
Ингредиенты:
Desired
.
масло
Реклама
Это объявление показывается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Способ приготовления:
Перекус: булочки с корицей Fat Bombs в 14:30.
Жировые бомбы обуздывают вашу тягу к сладкому и снабжают вас достаточным количеством полезных жиров, чтобы продержаться до обеда, и они особенно приятны, потому что на вкус они точно такие же, как булочки с корицей.
Ингредиенты:
Реклама
Доступность этого объявления не контролируется.
Способ приготовления:
Ужин: лосось и овощи в 17:30.
Лосось является отличным источником полезных жиров омега-3, а темно-зеленые овощи, такие как капуста и брокколи, богаты антиоксидантами.
Лосось — один из моих фаворитов из-за его вкуса и плотности питательных веществ, и вы можете выбрать любые морепродукты, выловленные в дикой природе, по вашему выбору.
Подавайте вместе с вашими любимыми овощами, обжаренными на кокосовом масле, и у вас получится быстрое и простое блюдо из суперпродуктов.
Ингредиенты:
400°F.2. Промежуточный план питания натощак.
По этому плану вы будете есть только с 12:00 до 24:00. и 18:00 в течение полных 18 часов голодания в течение 24-часового периода.
Я лично практикую этот план в течение рабочей недели. Я не люблю завтракать, поэтому я просто наслаждаюсь несколькими чашками травяного чая, чтобы начать свой день.
Несмотря на то, что вы пропускаете завтрак, важно избегать обезвоживания.
Обязательно пейте достаточно воды. Вы также можете выпить травяной чай (большинство экспертов сходятся во мнении, что кофе и чай не нарушают ваш пост).
дожить до обеда и не чувствовать себя обделенным.
Поскольку вы увеличили период голодания еще на четыре часа, вам необходимо убедиться, что ваш первый прием пищи (в полдень) содержит достаточное количество полезных жиров. Бургер с 8-6 окнами будет работать хорошо, и вы можете добавить больше жира с заправкой или украсить авокадо!
Орехи и семечки — отличные жирные закуски, которые можно есть около 14:30.
Предварительное замачивание может помочь нейтрализовать встречающиеся в природе ферменты, такие как фитаты2, которые могут вызывать проблемы с пищеварением. Ужинайте около 17:30, и, как и в случае с 8-6 окнами, ужин с какой-нибудь выловленной в дикой природе рыбой или другим источником чистого белка с овощами — отличный вариант.
3. Расширенный: модифицированный двухдневный план питания.
В рамках этого плана питайтесь правильно в течение пяти дней в неделю (вы можете выбрать любые дни по своему усмотрению). В остальные два дня ограничьте количество калорий до 700 в день.
Ограничение калорий открывает многие из тех же преимуществ3, что и голодание в течение всего дня.
В дни без поста вам нужно убедиться, что вы потребляете полезные жиры, чистое мясо, овощи и некоторые фрукты, и вы можете структурировать свое питание так, как оно лучше всего подходит для вас.
В ограниченные дни вы можете есть или перекусывать в течение дня небольшими порциями или обедать и ужинать умеренно, а утром и после ужина голодать.
Опять же, сосредоточьтесь на здоровых жирах, чистом мясе и продуктах. Приложения могут помочь вам вести журнал приема пищи и следить за потреблением калорий, чтобы не превышать 700.
4. Продвинутый уровень: план питания 5-2.
По этому плану вы будете питаться правильно пять дней в неделю, но ничего не едите в течение двух непоследовательных дней недели.
Например, вы можете поститься в понедельник и четверг, но есть чистую пищу в остальные дни.
Пища в эти пять дней будет такой же, как и в остальные планы голодания: полезные жиры, чистые источники мяса, овощи и немного фруктов.
Имейте в виду, что этот план не для новичков, и вы всегда должны поговорить со своим врачом, прежде чем начинать какой-либо режим голодания, особенно если вы принимаете лекарства или имеете какое-либо заболевание.
Любителям кофе рекомендуется поддерживать потребление утреннего кофе, а всем, кто придерживается продвинутого голодания, необходимо соблюдать надлежащую гидратацию.
5. Продвинутый уровень: план голодания через день или через день.
Несмотря на то, что план голодания через день (ADF) является продвинутым, он очень прост. Не ешьте ничего через день.
Через день ешьте здоровые жиры, чистые источники мяса, овощи и немного фруктов, а затем в разгрузочные дни вы можете употреблять воду, травяной чай и умеренное количество черного кофе или чая.
Имея под рукой эту информацию, вы должны точно знать, как планировать приемы пищи при переходе на периодическое голодание.