Брасс и кроль: Кроль и брасс: техника плавания, в чем разница и в чем разница этих видов? Можно ли ногами работать в одном стиле, а гребок руками

Кроль и брасс: техника плавания, в чем разница и в чем разница этих видов? Можно ли ногами работать в одном стиле, а гребок руками

Плавание – один из древнейших видов спорта, который позволяет привести себя в форму и укрепить мышцы, улучшить кровоток и отдохнуть.

Спортивных стилей плавания несколько, но самые известные из них – кроль и брасс.  

Они кардинально различаются по технологии выполнения, задействуют разные группы мышц, а также используются для разных целей. Что же выбрать для плавания – кроль или брасс?

Рассмотрим эти техники и постараемся ответить на этот вопрос.

Содержание

• 1 Краткое описание техники “Кроль”
• 2 Краткое описание техники “Брасс”
• 3 В чем разница?
• 4 Преимущества кроля
• 5 Преимущества брасса
• 6 Что полезнее?
• 7 Разворот с одного стиля на другой
• 8 Кроль с гребком руками брассом
• 9 Заключение

Краткое описание техники “Кроль”

Кроль – самый быстрый способ плавания, поскольку из-за техники его исполнения сопротивление воды ощущается пловцом минимально, а равномерная работа правой и левой стороны тела позволяет максимально быстро нарастить скорость.

В настоящее время почти на всех соревнованиях по вольному стилю спортсмены выбирают именно кроль.

Подробно техника данного стиля описана в отдельной статье. Если ее рассматривать кратко, то она состоит в следующем:

• Человек, лежа на груди, попеременно гребет то правой, то левой рукой и одновременно работает ногами, поднимая и опуская их.
• Во время плавания лицо пловца обращено вниз, но одновременно с одним из гребков руками он поворачивает голову в сторону «рабочей» руки и вдыхает.
• Что касается дыхания в кроле – выпускать воздух всегда нужно только в воду, а вдыхать – в тот момент, когда рука только начинает гребок, то есть, поднимается над поверхностью со стороны таза. Вдыхать можно как на каждом гребке, так и через 1,3, 5 и т.д. Важно начинать вдох всегда с одной стороны, чтобы не сбить дыхательный ритм.

Внешне это выглядит следующим образом:

Существует еще такое понятие, как кроль на спине или плавание на спине – в данном случае человек совершает все те же движения, но лежа на спине, кроме того, гребки осуществляются прямыми, а не согнутыми руками, и гораздо меньше внимания уделяется контролю дыхания. В данном случае основную работу выполняют грудные мышцы, широчайшая мышца спины, дельтовидная мышца плеча и икроножные мышцы.

Краткое описание техники “Брасс”

Брасс – другой стиль спортивного плавания, при использовании которого пловец работает руками и ногами параллельно плоскости воды, и делает это симметрично, а не попеременно. Брассом также плавают на груди, но он является самым медленным стилем.

Техника исполнения следующая:

• Человек находится на груди, руки опускаются в воду, разводятся друг от друга (каждая в свою сторону) и совершают одновременный гребок, после чего сгибаются в локтях, почти прижимаются к туловищу и возвращаются в исходную позицию – перед собой.
• В момент гребка ноги начинают подтягиваться, а потом, почти одновременно с возвратом рук в положение перед собой, совершают толчок.
• Дышать при плавании брассом следует на этапе завершения гребка руками, когда согнутые локти движутся по направлению к туловищу, в этот момент максимально удобно и эффективно поднять голову и набрать воздух. Вдыхать рекомендуется с каждым гребком, но можно делать это и реже, но, обязательно выдерживая темп (всегда через 1 гребок, всегда через 2 и т.д.).

Выглядит это так:

В чем разница?

Между двумя этими стилями есть лишь одно сходство – они оба выполняются на животе, во всем прочем они сильно различаются, начиная от техники исполнения до задействования разных групп мышц.

Техника кроля подразумевает постоянную работу мышц в плоскости, перпендикулярной плоскости воды, что позволяет развивать максимально высокие скорости.

В брассе же, наоборот, почти все движения происходят в воде, пловцу приходится постоянно преодолевать дополнительное сопротивление ее молекул, из-за чего двигаться так же быстро он не сможет.

Еще можно заметить, что те, кто плавают кролем, двигаются непрерывно, постоянно генерируя ускорение.

При брассе же цикл движений занимает определенное время, после чего человек скользит по поверхности воды на полученном от гребка руками и толчка ногами ускорении. Это позволяет компенсировать затраты энергии, затраченные на преодоление сопротивления воды, и в конечном итоге пловец не перегружается.

Важное отличие состоит и в задействованных группах мышц: при плавании кролем основной работающий инструмент – мышцы плеч, рук и спины, а при брассе – плеч, груди и ног.

Преимущества кроля

Кроль – самый быстрый стиль плавания, поэтому, если вы хотите стать профессиональным пловцом, определенно, лучше осваивать именно его.

Несмотря на то, что он сложнее в изучении (про обучение подробнее читайте здесь), благодаря дополнительным инструментам (например, доски для плавания) вы сможете быстро вникнуть в процесс.

Тренировки в такой технике – это еще и тренировки на выносливость, поскольку цикл движений непрерывен, но также из-за этого, а также особенностей его исполнения, им очень сложно перемещаться под водой. Упражнения на развитие этого стиля позволяют развивать мышцы плечевого пояса, прямые и латеральные широкие мышцы бедер.

Преимущества брасса

Брасс считается более легким с точки зрения физической нагрузки стилем, который подойдет как для спортивного, так и повседневного плавания.

Если вы не грезите о карьере олимпийского чемпиона и не ставите перед собой целей на время, то этот стиль будет оптимальным выбором. Интересный факт состоит в том, что только брасс интуитивно понятен, и даже дети, которые только-только учатся плавать, довольно быстро начинают двигаться так, как нужно, а значит, и получать результаты.

Техническая правильность исполнения имеет здесь чуть менее важную роль, чем в кроле – важны лишь верные движения шеи головы при дыхании (важно всегда опускать голову обратно в воду после вдоха, чтобы не держать шейный отдел позвоночника в постоянном напряжении).

Брасс позволяет не только передвигаться на большие расстояния при минимальных затратах сил, но и свободно плыть под водой. Никаким другим стилем у вас не получится нырять столь же эффективно.

Поскольку этот стиль во многом зависит от инерциального передвижения после толчка ногами, то и основные мышцы, которые будут здесь работать – это мышцы ног (прямая и четырехглавая мышцы бедра, приводящие, ягодичные и икроножные мышцы). При работе руками также задействуются дельтовидные мышцы плечевого пояса и грудные мышцы.

Что полезнее?

У медицины и спортивной науки нет однозначного ответа на этот вопрос.

С лечебной точки зрения одинаково полезны оба этих стиля плавания, но рекомендовать их могут в соответствии с целями и пожеланиями пациента, а также медицинскими диагнозами.

Например, человеку со сколиозом важно укреплять мышцы спины, а значит, он должен уделять как можно больше времени кролю, плаванию на спине или баттерфляю.

Кроль особенно хорош тем, что почти прямое положение тела минимизирует нагрузку на позвоночник, но при этом позволяет тренировать близлежащие мышцы.

Если же рассматривать брасс через призму медицинского мнения, то он идеально подойдет как начинающим пловцам, так и людям со слабо развитыми конечностями (пожилым или людям с инвалидностью, либо последствиями травм) и беременным. Интенсивные движения ногами не только развивают мышцы нижней половины тела, но и стимулируют кровоснабжение органов малого таза.

Проще говоря, выбор приоритетного стиля плавания напрямую зависит от физической подготовки человека и его целей, сделать однозначный выбор без анализа всей ситуации невозможно. Но существует целый ряд экспертных теорий и мнений о том, что программа любого спорта должна быть сбалансирована для человека.

Таким образом, от использования только одного стиля плавания пользы будет меньше, чем от применения сразу нескольких в совокупности.

Если взять в пример мышцы ног, то для максимальной полезности в обычной жизни лучше развивать и бедра, и голени, это позволит ходить на большие расстояния и выносливо выполнять физические упражнения с повторами.

Это же касается и всех остальных мышц – всегда лучше развивать их в совокупности, чем выполнять упражнения только на одну группу. Такой подход позволяет развивать все тело одновременно, при этом не перегружая его. Если говорить о плавании, то это означает, что оптимальным подходом будет чередование стилей плавания на каждом занятии.

Упор на один стиль может быть оправдан высокими спортивными целями – например, побить мировой рекорд кроля на стометровке, но для большинства людей это не актуально, при этом, тренируя только один стиль, запросто можно перетрудить или растянуть мышцы.

Разворот с одного стиля на другой

Как мы уже поняли, максимально эффективный результат принесет именно чередование стилей, но мало кто знает, что менять один на другой можно не только начиная новый заплыв от бортика.

Изменить один стиль на другой можно прямо посередине «дорожки» бассейна – обычно это делается для отдыха, когда мышцы устали от однотипной работы.

Как перейти с кроля на животе на брасс: завершите гребок и займите такое положение, чтобы ваше тело представляло собой прямую линию, а руки были впереди. Из него можно начать движения брасса – гребок руками и толчок ногами.

Если же вы хотите, наоборот, сделать разворот брасса на кроль, то после целого цикла движений (гребка руками, вдоха и толчка ногами) вам нужно принять ту же прямую позу с руками перед собой и начать переход в кроль с гребка рукой.

Кроль с гребком руками брассом

Есть также смешанный стиль плавания, в котором руки делают гребок брассом, а ноги работают в стиле “кроль”.

Такой способ плавания иногда также называют “прикладной брасс”.

Это один из возможных вариантов обучения детей плаванию, особенно – детей дошкольного возраста.

Смысл в том, что маленьким детям еще сложно освоить кроль с его непростым дыханием, но, с другой стороны, не менее сложно освоить и толчки ногами из брасса, которые технически сложны и для взрослых.

Потому детей сначала с плавательной досочкой приучают работать ногами кролем, а затем, когда ребенок держится на воде и может плыть “стрелочкой” за счет ног – его обучают гребку брассом.

По аналогичной схеме может строиться и обучение плаванию взрослых.

Вместе с этим, такой стиль все-таки стоит рассматривать не как самостоятельный стиль плавания, а как промежуточный шаг на пути к полноценным кролю и брассу.

Заключение

Плавание – один из максимально комфортных и полезных видов спорта, поскольку оно стимулирует мышцы, нормализует дыхание, но при этом вероятность покалечиться или получить растяжение и, тем более, ушиб или перелом, здесь близка к нулю. Благодаря этому плавание – не только спорт, но и отличная терапия при многих заболеваниях мышц и суставов, а также проблем с кровоснабжением.

Плавать может быть одинаково полезно как для взрослых, так и детей, но нужно помнить, что при серьезных проблемах со здоровьем необходимо проконсультироваться у специалиста, прежде чем идти в бассейн.

Если вы не умеете плавать и испытываете страх перед водой, то в любом спортивном комплексе есть свои персональные тренера, которые помогут перестать бояться, а также обучат основам плавания, после чего вы сможете уже заниматься самостоятельно.

Скажи мне, как ты плаваешь, и я скажу, кто ты | Будь Здорова

«Не умеет ни читать, ни плавать», – в устах древнего грека эта презрительная характеристика означала полнейшее невежество, а в средневековой Европе тех, кто плавал топориком, не брали в рыцари.

«Не умеет ни читать, ни плавать», – в устах древнего грека эта презрительная характеристика означала полнейшее невежество, а в средневековой Европе тех, кто плавал топориком, не брали в рыцари. Для современного человека неумение плавать вряд ли обернется позором всей жизни, однако все больше жителей мегаполисов предпочитают все-таки освоить эту телесную грамоту.

Тут действительно есть чему поучиться – плавать то можно по-разному: например, молотить конечностями, как ветряная мельница, и оглушительно фыркать или аккуратно сводить и разводить руки под водой, стараясь не замочить прическу. Человечество так давно и усердно плавает (до нас дошли наскальные изображения пловцов и соответствующие барельефы, относящиеся к IV-III тысячелетиям до н.э.) и с таким заметным эффектом для здоровья, что успело систематизировать свои знания и умения, выделив 4 основных стиля плавания.

1. Брасс

Брасс (фр. brasse, от bras – рука), в просторечьи «плавание «по-лягушачьи» – едва ли не самый древний и однозначно самый медленный стиль спортивного плавания, тем не менее, долгое время бывший основной техникой в Европе. Именно в этом стиле были поставлены первые спортивные рекорды.

Техника: это способ плавания на груди, при котором пловец делает одновременные горизонтальные гребки руками и ногами, сводя и разводя их, наподобие обычной лягушки в подмосковном болотце. Голова при этом может погружаться в воду, а может оставаться над водой.

История: брасс был включен в программу Олимпийских игр уже в 1904 году. На первых соревнованиях пловцы старательно держали голову над водой («классический», «ортодоксальный» брасс), но, естественно, их не могла не смущать собственная медлительность. В борьбе за скорость пловцы пытались преодолевать большую часть дистанции под водой, но в 1957 году «ныряющий брасс» был запрещен.

В 1960 году олимпийские призеры американец Уильям Малликен и японец Йошикио Осаки нашли новый хитроумный способ ускорить перемещение в воде брассом. Они показали, что для этого нужно во время гребка руками держать лицо под водой, а в конце гребка быстро поднимать плечевой пояс и голову над поверхностью, потом вновь опускать лицо в воду, выводить руки вперед и делать мощный толчок ногами. Этот вариант получил название брасса с «поздним» вдохом, или «прыгающего» брасса.

Польза для здоровья: брасс активно используется гражданами для оздоровления, так как довольно незамысловат в исполнении и не требует титанических усилий, — многочисленные бабушки в бассейне перемещаются в воде именно этим стилем. Медики рекомендуют брасс всем. Строгие фитнес-инструкторы – главным образом, людям без особой физической подготовки, которым не нужно перегружать мышцы, и только «для начала».

В любом случае брасс поможет равномерно развить плечевой пояс (трицепсы, трапециевидную мышцу спины, дельтовидную мышцу), мышцы рук и ног (особенно хорошо подтягивает внутреннюю сторону бедра), улучшить фигуру, исправить осанку, сделать глубоким и правильным дыхание. Брасс прекрасно подходит для восстановления ахиллова сухожилия и укрепления мышц голени или разработки тазобедренных суставов.

Брасс также очень полезен для беременных женщин: позвоночник и связки живота отдыхают, а мышцы ног и промежности становятся более крепкими и эластичными, что впоследствии облегчает роды. Мужчинам же брасс помогает при простатите.

При серьезных проблемах со спиной врачи иногда настоятельно рекомендуют плавать «ныряющим брасом», опуская лицо в воду, чтобы лучше растянуть позвоночник и не выгибать его слишком сильно.

2. Кроль

Кроль (англ. сrawl – ползать) – самый быстрый способ перемещения в воде, а потому весьма любимый спортсменами. Когда объявляются состязания по плаванию в вольном стиле, большинство спортсменов благоразумно отдают предпочтение именно кролю. Так что «вольный стиль» и «кроль» практически стали синонимами.

Техника: плавание кролем похоже на ползание по-пластунски, но только в воде. Считается, что плавание кролем развилось из плавания на боку – просто грести начала и вторая рука. Пловец по очереди погружает в воду немного согнутые в локте руки впереди плеч, делает длинный сильный гребок и, постепенно распрямляя руку, выносит ее из воды у бедра. Ноги при этом делают движения вверх-вниз, слегка сгибаясь и разгибаясь в коленях.

История: профессионально состязаться в этом стиле пловцы решились в начале XX века. Тогда в одном цикле движения рук спортсмены выполняли всего два движения ногами (двухударный кроль). Этот вид кроля получил название «австралийского». Вскоре его несколько модифицировали, увеличив число ударов ногами до четырех и шести.

Польза для здоровья: кроль дает большую нагрузку на мышцы, чем брасс, поэтому фитнес-инструкторы рекомендуют осваивать этот стиль плавания не сразу. Особенно увеличивается нагрузка на руки и плечевой пояс. Очень быстрый кроль помогает формированию тонкой и гибкой талии. В то же время при серьезных проблемах с позвоночником кроль на груди, по мнению некоторых специалистов, может быть противопоказан.

3. Плавание на спине

Техника: современное плавание на спине по сути дела представляет собой перевернутый кроль.

История: плавание на спине далеко не сразу стало считаться полноценным спортивным стилем – сперва его использовали только как средство отдыха. Позже плавание на спине включили в программу соревнований, но пловцы использовали «брассовую» технику, оставляя руки в воде. Перевернутый кроль впервые (и с большим успехом!) продемонстрировал американец Гарри Хебнер на Олимпийских играх в 1912 году.

Польза для здоровья: большинство специалистов считают кроль на спине идеальным видом плавания для людей со сколиозом и другими заболеваниями позвоночника. При этом врачи обращают внимание, что нужно сохранять вытянутое и хорошо обтекаемое горизонтальное положение тела.

4. Баттерфляй

Баттерфляй (англ. Butterfly – бабочка) – самый утомительный и технически сложный стиль плавания, второй по скорости после кроля.

Техника: баттерфляй возник как особый вид брасса за счет удлинения гребка руками до бедер. Кроме того, спортсмены стали синхронно проносить руки вперед над головой, наподобие крыльев бабочки.

История: На Олимпийских играх с 1935 по 1953 год брассисты и сторонники баттерфляя соревновались вместе. Первым его продемонстрировал Джимми Хиггинс. В 1953 году баттерфляй стал самостоятельным стилем плавания, одновременно (вместо поочередного) было разрешено синхронное движение ногами вверх-вниз. Так появилась скоростная разновидность баттерфляя – «дельфин», при которой спортсмен совершает волнообразное движение всем телом.

Польза для здоровья: в наибольшей степени способствует развитию плечевого пояса, рук и ног. Из-за раскоординированности движений конечностей при плавании баттерфляем тренируются даже те группы мышц, которые остаются в относительном покое при использовании других стилей. Самый «энергозатратный» стиль, а значит, самый подходящий для похудения.

Одни специалисты считают его очень удачным выбором при проблемах с позвоночником, другие, напротив, советуют остерегаться такой большой нагрузки и резких рывков. Впрочем, и врачи, и фитнес-инструкторы утверждают, что оптимальный вариант – все-таки комбинировать разные виды плавания.

Немного экзотики

Как и в случае с Евангелиями, в плавании помимо этих четырех канонических вариантов, существует и множество других. Плавание «по-собачьи», столь любимое маленькими детьми, – вполне себе тоже стиль, просто его не признают на Олимпийских играх и других серьезных соревнованиях.

Существуют, впрочем, и более древние и авторитетные стили плавания, которые сейчас пытаются вновь ввести в спортивный обиход. Речь идет, прежде всего, о национальных стилях плавания, прочно связанных с боевыми искусствами.

Например, в Японии существуют особые самурайские стили плавания и стили плавания ниндзя в полном снаряжении и с оружием. Главная особенность большинства из них – необходимость держать верхнюю часть туловища как можно выше над водой. Например, в самурайской школе плавания Нодзима пловец должен был сохранить сухим переправляемый им груз. В качестве тренировки использовалось упражнение, при котором ученик пытался, находясь в воде, писать иероглифы так, чтобы ни дощечка, ни тушь, ни кисть не промокли. Самураи из школы Кобори должны были при плавании еще и стрелять из лука, а школа Яманоути учила плаванию с большими флагами. Сейчас японское правительство, обеспокоенное учащением несчастных случаев на воде, стремится возродить исторические стили плавания.

Свои национальные стили плавания в последние годы пытаются как следует вспомнить и в Грузии. Так, в сентябре 2006 года спортсмены переплыли Тбилисское море грузинским военно-тренировочным стилем «колхури» – со связанными руками и ногами. Грузины называют этот стиль «уникальным», однако плавание и ныряние со связанными руками и ногами практиковали и японцы, только назывался такой вид плавания «сюсоку-гарами».

Печально, но факт – об «исконно русских» стилях плавания никто и нигде не пишет ни слова. Впрочем, знакомые любители плавания на открытом воздухе утверждают, что такой стиль все-таки существует: «на спине с веточкой в руке» – для спасения от назойливых насекомых.

Как плавать вольным стилем, брассом и на спине

Мы понимаем: бег — ваша первая любовь, и ничто не сравнится с гонками по тротуарам (или тропам), получением новых ПБ или кайфом бегуна. Но давайте смотреть правде в глаза, бег — это вид спорта с высокой ударной нагрузкой, поэтому ваши мышцы, кости и сухожилия могут извлечь выгоду из некоторого еженедельного простоя, чтобы оправиться от стресса, которому их может подвергнуть километраж.

И вот здесь на помощь приходит плавание. Что касается кросс-тренировок и активного восстановления, то плавание в бассейне — это почти то же самое, что и занятие: спорт с низким (на самом деле, нет) воздействием, который дает вам полную тело и сердечно-сосудистую тренировку, чтобы загрузить. Если вы хотите сохранить (или даже улучшить) свою общую физическую форму, давая своему телу отдохнуть от ударов по тротуару, вы можете сделать хуже, чем включить сеанс плавания в свой распорядок дня один или два раза в неделю.

Улучшение техники плавания

Конечно, чтобы воспользоваться всеми преимуществами плавания (в том числе улучшением выносливости, сердечно-сосудистой системы и мышечной силы), важно отточить эту важнейшую технику. Здесь мы обращаемся к экспертам, чтобы узнать, как улучшить кроль на груди (или «фристайл»), брасс и плавание на спине. Мы также рассмотрим, как вы можете улучшить скорость гребка и выносливость при плавании…

Кроль на груди

Если вы хотите принять участие в соревнованиях по плаванию или попробовать свои силы в триатлоне, кроль на груди — это то, что вам нужно. хочу освоить. Но для новичков это часто сложно… и может показаться, что вам придется много работать, если ваша техника не очень хороша. Мы поговорили с Лорен Уорд, совладельцем и ведущим тренером Passion Fit Coaching, чтобы узнать, как сделать это правильно:

• Положение тела «Очень просто, ваше положение тела должно быть высоко и прямо в воде — это важная часть вашего плавательного базиса», — объясняет Уорд. «Хорошее высокое положение тела гарантирует, что вы не создаете «торможение» с низкими ногами — это по сути похоже на попытку плавать с перерывами!»
• Положение головы «Ваша голова должна быть в нейтральном положении, — говорит Уорд. «Если вы поднимете голову — а, следовательно, и верхнюю часть тела — слишком высоко, это, в свою очередь, может привести к тому, что ноги опустятся, создавая сопротивление. Если вы держите голову слишком низко, может быть трудно увидеть, куда вы идете. Поэтому мы советуем занять нейтральную позицию, глядя вверх и вперед глазами».
• Руки ​«По сути, все, что должны делать ваши руки, — это толкать вас вперед по воде, — говорит Уорд. «У менее опытных пловцов часто можно увидеть, как руки выполняют большую работу, чтобы сбалансировать и стабилизировать тело, когда это должно быть ролью корпуса. Это означает, что они не могут просто сосредоточиться на создании эффективного движения вперед. Если вы можете контролировать свой баланс, контроль и вращение через свое ядро, вы можете сосредоточиться на руках, генерирующих движение вперед во время подводной фазы гребка. На этом этапе мы хотим, чтобы как можно большая площадь поверхности кисти и предплечья «удерживала» воду, чтобы продвигать вас вперед. Здесь может быть полезно сосредоточиться на работе кисти и предплечья как единого целого».
• Ноги ​’Для пловцов на длинные дистанции или триатлонистов простое фокусирование на ногах, остающихся высоко в воде, близко к поверхности и внутри нашей «плавающей тени» (оставаясь близко друг к другу и в тени вашего тела) наиболее важные элементы, на которых нужно сосредоточиться, чтобы не было перетаскивания», — объясняет Уорд. «Мягкий толчок для улучшения баланса, контроля и небольшого движения вперед — это все, что нужно. Если вы попытаетесь ударить слишком сильно, вы, скорее всего, потратите непропорциональное количество энергии по сравнению с количеством созданного движения вперед, из-за чего у вас может сильно запыхаться! Ваш удар должен быть расслабленным, «взбивающим» движением в воде. Удар должен исходить от бедра, с красивыми расслабленными лодыжками и острыми пальцами ног».
• Дыхание «Основная цель вдоха — как можно меньше прерывать гребок, — напоминает Уорд. «Часто можно увидеть, как триатлонисты переворачиваются, слишком сильно поворачивают голову, чтобы вдохнуть, или слишком высоко поднимают голову. Любое из них может вызвать сопротивление и потерю баланса, контроля или времени при гребке. Чтобы убедиться, что ваша голова остается низко, старайтесь держать один очки в воде, когда вы поворачиваетесь к дыханию, и следите за тем, чтобы линия вашего глаза находилась над поверхностью воды, а не смотрела в небо».

Брасс

Может показаться, что это более мягкий гребок по сравнению с кролем на груди, но брасс по-прежнему предлагает отличную всестороннюю тренировку сердечно-сосудистой системы и тонус, а также является отличным выбором для дней активного восстановления. Как и в случае с кролем на груди, важно правильно выполнять гребок, чтобы двигаться по воде максимально эффективно.

«Часто проблема, с которой люди сталкиваются при брассе, заключается в том, что их гребок слишком широк», — рассказывает Крис Стэнтон, опытный триатлонист и главный тренер по спорту и результативности в компании Third Space. «Старайтесь, чтобы удар ногой и черепная часть гребка были более узкими, а не широкими, как у лягушки».

Ознакомьтесь с этими советами, которые помогут усовершенствовать технику брасса:

• Положение тела Положение тела в воде должно быть довольно горизонтальным, с небольшим наклоном вниз, чтобы движения ногой оставались ниже уровня воды.
• Положение головы Максимально расслабьте шею и плечи, держите голову на одной линии с телом и смотрите вниз во время скольжения по воде, чтобы избежать напряжения шеи.
• Руки Следуя положению «скольжения», когда ваши руки вытянуты вперед, разверните их лицом наружу, затем держите локти высоко, вытягивая руки в стороны и вокруг, пока они не сойдутся перед верхней частью груди. Затем вы можете подтолкнуть их вперед еще раз как часть скольжения, чтобы завершить гребок.
• Ноги Основной толчок исходит от «лягушачьего удара» брасса. Убедитесь, что вы не бьете слишком широко, и сконцентрируйтесь на том, чтобы подтягивать ноги к ягодицам, а не колени к груди.
• Дыхание Дыхание при брассе заключается не в том, чтобы поднять голову из воды; вместо этого речь идет о том, чтобы позволить вашей голове естественно подняться вместе с плечами, чтобы избежать напряжения шеи, и сделать вдох, пока ваш подбородок все еще находится на ватерлинии.
Плавание на спине

Плавание на спине предлагает отличную всестороннюю тренировку, а также помогает улучшить осанку и раскрыть мышцы груди. Если вы новичок в плавании, готовящийся к соревнованиям в открытой воде, периодический переход на плавание на спине может дать некоторую передышку, если вы начинаете уставать, давая вам возможность восстановить дыхание и даже прочистить очки, продолжая двигаться в воде. правильное направление!

«Когда дело доходит до плавания на спине, ключевыми факторами являются ритм и время, — говорит Стэнтон. «Сосредоточьтесь на улучшении координации рук и вращении, чтобы сохранить баланс и увеличить толчок».

Эти дополнительные советы помогут вам освоить технику плавания на спине:

• Положение тела Старайтесь держать свое тело в воде ровно, с очень небольшим наклоном вниз, чтобы гарантировать, что удар остается под водой.
• Положение головы Ваша голова должна быть максимально неподвижной, а уши должны находиться ниже ватерлинии. Старайтесь, чтобы шея была расслаблена, а глаза смотрели вверх и немного назад.
• Руки Ваши руки должны постоянно двигаться: когда одна поднимается из воды и поднимается вверх, другая должна отталкиваться вниз и сквозь воду. В подъемнике большой палец должен выйти из воды первым. Переверните руку так, чтобы ваш мизинец первым снова вошел в воду, а ваша рука должна быть достаточно близко, чтобы касаться уха.
• Ноги Удар ногой от бедер, а не от коленей, держите ноги близко друг к другу и слегка сгибайте в коленях при ударе ногой.
• Дыхание Техника дыхания может показаться не такой важной, как в других видах гребка, поскольку ваша голова находится над водой, но все же важно войти в хороший ритм. Держите дыхание как можно более расслабленным (старайтесь не задерживать дыхание), стремясь вдыхать, когда одна рука поднимается из воды, и выдыхать, когда поднимается противоположная рука.

Что такое частота гребков?

Частота гребков показывает, насколько быстро пловец выполняет гребок. Это может быть одиночный гребок (например, кроль на одной руке или кроль на спине или однократный рывок в брассе) или цикл гребков (например, кроль на груди или на спине обеими руками).

Частота гребков может быть измерена несколькими способами:

• Секунды на гребок
• Секунды на гребковый цикл
• Ходов в минуту
• Циклов гребков в минуту

Как улучшить скорость плавания 90 Упражнения — отличный способ улучшить вашу технику и эффективность при движении по воде и, следовательно, могут помочь улучшить вашу частоту гребков.

Лорен Уорд рекомендует следующие упражнения, каждое из которых поможет улучшить ваше положение и толчок и, следовательно, увеличить общую частоту гребков:

1. Удары ногами вперед С центральной трубкой держите голову в воде, шею в нейтральном положении, чтобы сохранить равновесие тела и ноги. Затылок, ягодицы и пятки должны касаться поверхности. Это поможет вам почувствовать, как должно ощущаться нейтральное положение головы, а также высокое положение тела.
2. Кулаки Плавайте вольным стилем со сжатыми кулаками, уделяя особое внимание высокому локтю и задействуя широчайшие мышцы во время подводной фазы. Это хорошее упражнение для ощущения воды и использования предплечья, а также руки для движения вперед.
3. Вертикальный удар ногой Если местный бассейн достаточно глубокий, отработка удара ногой в вертикальном положении может быть очень эффективной. Вы должны быть в состоянии держать голову над поверхностью воды, оставаясь на одном месте (не двигаясь вперед или назад). Для этого вам, скорее всего, понадобятся плавники.

Как повысить выносливость при плавании

Если вы участвуете в соревнованиях по плаванию или триатлону, которые выталкивают вас за пределы вашей зоны комфорта с точки зрения дистанции, важно повысить свою выносливость в воде.

«Сосредоточьтесь на непрерывных плаваниях, которые помогут вам развить выносливость, — советует Стэнтон. «Хотя упражнения могут сделать вас более эффективным пловцом, когда дело доходит до развития выносливости, важно посвятить время устойчивому плаванию, где ваше внимание должно быть сосредоточено на дыхании и эффективности. Убедитесь, что вы плаваете с комфортным усилием, чтобы не перегореть слишком быстро, и выберите темп, который вы сможете поддерживать в течение более длительного периода времени. Затем вы можете постепенно увеличивать расстояние или время, чтобы улучшить свою выносливость».

Обзор распространенных стилей/стилей плавания

На соревнованиях используются следующие плавательные движения: кроль на груди или кроль, брасс, на спине и баттерфляй.

Менее известными стилями плавания являются гребок на боку, элементарный гребок на спине, гребень на боку и боевой гребок на боку.

В этой статье мы расскажем об этих техниках плавания.

Приемы плавания, используемые на соревнованиях.

Кроль на груди (или вольный стиль)

Кроль на груди (часто называемый вольным стилем или просто вольным стилем) является самым быстрым стилем плавания, используемым на соревнованиях.

Техника плавания

Кроль на груди выполняется в положении лежа. Тело перекатывается из стороны в сторону, всегда поворачиваясь в сторону руки, которая входит в воду. Голова удерживается в нейтральном положении лицом вниз, пока не будет сделан вдох.

Руки выполняют попеременные движения. В то время как одна рука перемещается в воде из положения вытянутой вперед назад к бедру, другая рука поднимается над водой из положения вытянутой вперед назад в положение вытянутой вперед.

Ноги выполняют чередующийся трепетный удар, быстро двигаясь вверх и вниз с вытянутыми ступнями, когда движение начинается с бедер.

Для вдоха пловец поворачивает голову в сторону выпрямленной руки вперед. Как только рот оказывается над поверхностью воды, пловец быстро вдыхает, прежде чем снова опустить голову. Выдох начинается, как только рот оказывается под водой, и продолжается до тех пор, пока не начнется следующее восстановление руки с дыханием. Вдох обычно происходит при каждом втором или третьем взмахе рукой.

Дополнительная информация

Кроль на груди — самая быстрая и эффективная техника плавания по следующим причинам:

• Рука всегда находится в воде, обеспечивая движение.
• Техника кроля на груди обеспечивает мощный и эффективный гребок руками.
• Подъем руки над водой минимизирует сопротивление воды.
• Переменный флаттерный толчок способствует непрерывному и равномерному движению.

Кроль на груди используется почти исключительно в плавании вольным стилем, потому что он очень эффективен. Триатлонисты и фитнес-пловцы часто предпочитают кроль на груди по тем же причинам.

Изучите здесь ползание вперед.

Брасс

Брасс – один из самых популярных стилей плавания. В Европе эта техника часто является первой, которой обучают начинающих пловцов. Тем не менее, это самый медленный стиль плавания, используемый на соревнованиях.

Техника плавания

Брасс выполняется в положении лежа. Тело чередует обтекаемое горизонтальное положение и более наклонное положение. Голова удерживается в нейтральном положении и следует за движениями тела.

Движения рук одновременные и симметричные. В конце фазы планирования руки вытягиваются вперед в воде. Затем руки выполняют размах, за которым следует подъем, пока руки не сойдутся ниже груди. Оттуда они снова вытягиваются вперед.

Ноги также выполняют одновременные симметричные движения. Изначально ноги прямые и сведены вместе. Затем колени сгибаются, а ступни приближаются к ягодицам. Впоследствии ноги раздвигаются и снова начинают разгибаться. Наконец, ноги собираются вместе и заканчивают вытягиваться.

Вдох происходит, когда руки встречаются ниже груди, а голова и плечи поднимаются из воды.

Дополнительная информация

Начинающие могут держать голову над водой, выполняя брасс, что облегчает дыхание и помогает ориентироваться.

Изучайте брасс здесь.

Баттерфляй

Баттерфляй является вторым по скорости из плавательных стилей, используемых на соревнованиях. Однако это довольно утомительно и обычно плавает только на короткие расстояния.

Техника плавания

Плавание баттерфляем в положении лежа. Тело совершает волнообразные движения, при этом голова, грудь, бедра, ноги и ступни последовательно двигаются вверх и вниз в воде.

Движения рук одновременные и симметричные. Руки совершают в воде движение в форме песочных часов из вытянутого вперед положения назад к бедрам. На бедрах руки покидают воду. Руки махаются вперед в стороны над водой, ныряя обратно в воду перед пловцом.

Ноги выполняют так называемый удар дельфина. Это влечет за собой удерживание ног вместе и одновременные удары вверх и вниз от бедер вытянутыми ступнями. Как правило, за цикл гребка выполняется два удара ногой.

Чтобы вдохнуть, приподнимите голову и плечи еще немного, пока руки отталкиваются в воде, позволяя лицу подняться над поверхностью и сделать вдох. Как правило, пловец дышит только при каждом втором или третьем взмахе руки.

Дополнительная информация

Плавание баттерфляем — один из самых сложных стилей для изучения. Волнообразные движения тела и синхронизированные движения рук и ног требуют силы, своевременности и чистой техники.

Тем не менее, баттерфляй — ​​интересный прием, который, если его освоить, может внести разнообразие в ваши тренировки.

Изучите баттерфляй здесь.

Плавание на спине

Плавание на спине — единственный из четырех основных стилей плавания, который, как следует из названия, выполняется на спине.

Плавание на спине является третьим по скорости гребком в соревнованиях — быстрее, чем брасс, но медленнее, чем баттерфляй.

Техника плавания

Плавание на спине в положении лежа. Тело перекатывается из стороны в сторону в направлении входа руки в воду. Голова остается в нейтральном положении, лицо повернуто вверх.

Руки выполняют попеременные движения. Одну руку доводят до бедра из положения выпрямления вперед с s-образным движением в воде, обеспечивая толчок. Другая рука выходит из воды на уровне бедра и вытягивается вперед над головой.

Ноги выполняют попеременные взмахи ногами. Это включает в себя попеременное движение ног вверх и вниз небольшими быстрыми движениями с заостренными пальцами ног.

Поскольку лицо направлено вверх и остается над поверхностью воды, дыхание может происходить свободно. Однако имеет смысл синхронизировать дыхание с движениями рук, например, вдох во время фазы вытягивания левой руки и выдох во время фазы вытягивания правой руки.

Дополнительная информация

Плавание на спине способствует сбалансированной мускулатуре и должно быть неотъемлемой частью любого тренировочного плана.

По этой же причине врачи часто рекомендуют плавание на спине пациентам, страдающим от болей в спине.

Плавание на спине также может быть полезно в соревнованиях на открытой воде, чтобы отдышаться или сделать небольшой перерыв.

Изучите плавание на спине здесь.

Боковое плавание

Боковое плавание — это старый стиль плавания, который больше не используется в соревнованиях и несколько забыт. Однако, поскольку эта техника позволяет вам плавать очень расслабленно и эффективно, ее стоит открыть заново.

Техника плавания

Боковой гребок выполняется в боковом положении. Пловец остается на одной стороне на протяжении всего цикла гребка. Голова повернута в сторону и немного вверх, при этом лицо все время остается над водой.

В исходном положении на боку обе ноги вытянуты и сведены вместе. Верхняя рука лежит сбоку от тела, а нижняя рука вытянута вперед.

В фазе первого гребка кисть нижней части руки отводится назад в воде из положения выпрямления вперед к груди, обеспечивая толчок. При этом кисть плеча продвигается вперед вдоль тела до тех пор, пока обе руки не сойдутся перед грудью.

Во второй фазе гребка нижняя часть руки снова выдвигается вперед, а верхняя рука отталкивается от воды, обеспечивая движение до тех пор, пока полностью не выпрямится и не окажется на боку тела.

При боковом ударе ноги выполняют удар ножницами. В первой фазе гребка колено верхней части ноги сгибается и подтягивается к груди; колено голени также согнуто, но бедро немного перерастянуто, так что стопа движется к ягодицам.

Во второй фазе гребка ноги вытягиваются и снова сводятся вместе, обеспечивая толчок. Таким образом, задняя часть бедра и передняя часть голени упираются в воду. За этим следует короткая фаза скольжения, прежде чем цикл начнется заново.

Поскольку голова остается над водой, дыхание может происходить свободно. Однако, как и при плавании на спине, полезна синхронизация дыхания с движениями рук. Например, можно вдыхать во время фазы вытягивания предплечья и выдыхать во время фазы вытягивания плеча.

Дополнительная информация

• Боковой ход прост в освоении и может стать долгожданной альтернативой более привычным плавательным гребкам.
• Слегка модифицированная форма бокового плавания до сих пор используется в спасательных плаваниях для буксировки пострадавших.

Изучите боковой удар здесь.

Элементарное плавание на спине

Элементарное плавание на спине выполняется в положении лежа. В нем используется перевернутый удар ногой брассом и простой гребок рукой.

Техника плавания

В исходном положении пловец лежит на спине с головой в нейтральном положении и лицом вверх. Руки по бокам тела, а ноги вытянуты и сведены вместе.

Чтобы начать цикл гребка, руки тянутся к подмышкам. Оттуда руки вытянуты в стороны под углом 90° к телу. Наконец, вытянутые руки отводятся в сторону, создавая толчок.

Движения ног синхронизированы с движениями рук. Ноги сначала разводятся с согнутыми коленями, затем снова вытягиваются и сводятся вместе. При этом внутренняя часть ног и ступней давят на воду и обеспечивают дополнительное движение.

Дыхание может происходить беспрепятственно, так как лицо всегда находится над водой. Опять же имеет смысл синхронизировать дыхание с движениями рук и ног. Например, можно вдыхать во время фазы подготовки рук и ног и выдыхать во время фазы давления рук и ног.

Дополнительная информация

Несмотря на простоту техники, элементарный гребок на спине позволяет эффективно плавать с неограниченным дыханием и интересен для начинающих.

Однако для этого требуется достаточно хорошее положение лежа на спине, что может стать препятствием для начинающих.

Боевой боковой удар / Боевой плавательный удар

Боевой боковой удар — это вариант бокового плавания, используемый морскими котиками США; он особенно эффективен и может использоваться для плавания на длинные дистанции.

Посмотрите это видео на YouTube

Пловец показывает боевой гребок на боку

Удар трэджена

Удар трэджена является более ранним предшественником кроля на груди. Он состоит в основном из комбинации гребка рукой при кроле спереди и удара ножницами при гребке на боку.

Посмотрите это видео на YouTube

Пловец показывает плавательный гребок

Резюме

На этом мы завершаем обзор наиболее распространенных стилей плавания.