Джиллиан майклс на русском: video courses, trainings, articles, photo reviews

Диета Джиллиан Майклс избавит от 7-10 кг веса за месяц

Главная » Диеты звезд

Диеты звезд050.1к.

О фитнес-инструкторе Джиллиан Майклс сегодня знают все, кто следит за своей фигурой и здоровьем. Далеко не всегда эта женщина была уверена в себе и прекрасно выглядела. Комплекс неполноценности появился у Джиллиан еще в подростковом возрасте. Тогда она весила около 80 кг при невысоком росте — 151 см.

Большую помощь оказала девушке ее мать, отправив на занятия по карате. Со временем, благодаря интенсивным тренировкам, Джиллиан осознала, что из своего тела можно при огромном желании сделать шедевр. Как результат — Майклс избавилась от лишнего веса и полностью посвятила жизнь спорту.

Путеводитель по жиросжигающим тренировкам с Джиллиан Майклс в этой статье.

Правила питания Джиллиан

Внимательно изучив многочисленные диеты, Майклс разработала свои правила питания, которым она следует до сих пор. Соблюдая основные принципы, женщина поддерживает свою фигуру в тонусе и прекрасной форме. Сейчас Джиллиан помогает другим людям побороть комплексы, связанные с лишним весом.

Ключевыми элементами в поддержании тела в норме являются:

1. Рацион, включающий простые блюда, приготовленные из свежих продуктов.
2. Получасовая тренировка не менее 5 раз в неделю.

При наличии лишнего веса Майклс рекомендует пройти обследование у эндокринолога, поскольку при гипотиреозе и других заболеваниях, связанных с обменом веществ в организме, нормализовать массу тела будет нелегко.

К секретам успеха можно отнести соблюдение нескольких правил:

1. Четырехкратное питание раз в 4 ч. Завтракать Джиллиан рекомендует в течение часа после сна, а ужинать — до 21 ч.
2. Продолжение соблюдения принципов даже при отсутствии быстрых результатов.
3. Ограничения в жирных и углеводистых блюдах. Секрет похудения кроется в создании дефицита калорий.
4. Питание свежими продуктами, которые не прошли многочисленные ступени обработки или содержат большое количество вредных компонентов.

В меню должны присутствовать нежирные мясо и рыба, много морепродуктов. В рацион обязательно необходимо включить сыр и молочные продукты, цельнозерновые блюда, овощи с зеленью, фруктовые салаты, много натуральных специй и небольшое количество яблочного уксуса.

Как можно меньше нужно употреблять мясных полуфабрикатов (сосисок и колбас), жирных сыров и сливок. От копчений, маринадов и солений Джиллиан рекомендует отказаться.

Исключить из рациона Майклс советует сладости, выпечку из муки высшего сорта. Убрать из меню необходимо магазинные соки, лимонады, продукты с сахаром и глутаматом натрия. Алкоголь и кофеинсодержащие напитки также не приносят пользы организму.

Меню диеты от Джиллиан Майклс

Диета от Джиллиан основана на принципах здорового питания. В ней отсутствуют вредные кондитерские изделия, жирные продукты и жареные блюда.

Дни недели	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Паровой омлет	Яблоко несладкое	Паровое филе курицы с греческим салатом	Тарелка творога, заправленного йогуртом и посыпанного зеленью
Вторник	Тарелка творога, йогурт, сухофрукты	Десерт из ягод	Паровая индейка, брокколи и шпинат	Тарелка салата «Щетка» (рецепт здесь)
Среда	Овсянка на нежирном молоке	Грейпфрут	Приготовленное в духовке блюдо из рыбы и овощей	Винегрет
Четверг	Пара яиц с морковным салатом	Кисель из фруктов	Тушеный кролик, овощи	Пудинг из творога
Пятница	Запеканка из творога и изюма	Апельсин	Говяжьи котлетки со шпинатом и брокколи	Тарелка салата «Цезарь»
Суббота	Паровой омлет и помидор	Пара киви	Бульон с парой кусков хлеба из цельного зерна, филе курицы паровое	Блюдо из морепродуктов и овощи
Воскресенье	Тарелка мюсли и немного сухофруктов	Кефир	Рыба на гриле, суп на основе сельдерея, хлеб из цельного зерна	Порция креветок, политых сливочным соусом

Подобный рацион питания способствует очищению организма от токсинов, ускорению метаболизма, сбросу лишних килограммов.

Чтобы сохранить достигнутые результата, Джиллиан рекомендует придерживаться основных принципов питания:

• не есть перед сном;
• пить 2 л жидкости;
• вводить в меню только натуральные продукты;
• заниматься спортом.

Результаты диеты

Диета Джиллиан рассчитана ровно на месяц. Она не предусматривает жесткого голодания. Четкое следование несложным правилам позволяет избавиться от лишних 7-10 кг веса.

Скорость похудения зависит от обменных процессов в организме, состояния эндокринных органов.

Клиенты Джиллиан Майклс утверждают, что ее диета дает чувство сытости и не вызывает сильной слабости и головных болей, которые возникают во время голоданий. Лишний вес уходит плавно и не возвращается при условии соблюдения всех рекомендаций знаменитого фитнес-инструктора.

Соблюдать диету Джиллиан Майклс очень просто. Она не требует приготовления сложных блюд и приобретения труднодоступных продуктов. Легкие правила и контроль за питанием позволяют вернуть тело в нормальную форму.

Загрузка …

Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дне. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 1 уровень

You are here

Главная
» Фитнес дома

04.11.2019 в 02:18

Фитнес дома

Содержание

1. Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дне. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 1 уровень
2. Джиллиан Майклс похудей за 30 дней на русском. Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30): видео, описание, отзыв
   • Для кого этот курс и как его проходить
   • Что понадобится
   • Неделя 1
   • Неделя 2
   • Неделя 3
   • Неделя 4
3. Джилиан Майклс 1 уровень на русском. Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице!
   • О таблице тренировок Джиллиан Майклс
   • Таблица всех тренировок Джиллиан Майклс
4. Джиллиан Майклс 30 дней 1 уровень на русском. Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)
   • О тренировке Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»
   • Вопросы и ответы по тренировке «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дне. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 1 уровень

Стройная фигура — предел мечтаний любой современной девушки. Непросто добиться идеальных пропорций, ведь ритм крупных мегаполисов настолько динамичен, что, порой, сложно выделить время для себя любимой.

Специально для тех, кто хочет начать работать над собой, американский фитнес-тренер Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) разработала уникальную методику, которая доступно расскажет, как получить стройную фигуру всего за 30 дней.

Первый уровень тренировок для начинающих включает в себя почти все современные направления в фитнесе.

Здесь есть циклы силовых тренировок, кардио программы, а также уникальные методы проработки мышц брюшного пресса, что позволит получить красивый живот, который станет гордостью любой девушки.

30 дневный курс от Джиллиан спроектирован таким образом, чтобы не занимать много времени. Кроме того, в методике дается четкая структура упражнений, ступени, временные интервалы — просчитано все до мелочей, вам остается лишь выполнять инструкции, и стройная фигура за 30 дней уже не будет казаться недостижимой мечтой.

Методика тренировок Джиллиан Майклс для начинающих представляет собой следующий цикл:

• 3 ступени тренировок, переход на каждую осуществляется через десять дней;
• тренировка состоит из циклов по 3, 2 и 1 минуте, в каждом из которых используется разный тип нагрузки;
• после основного цикла следует укрепляющий блок упражнений для сердца и тонизирующая нагрузка, которая заменяет заминку;
• каждая ступень сложнее предыдущей, за счет чего достигается линейная прогрессия нагрузки.

Примечательно, что для достижения цели не потребуется никаких сложных тренажеров — достаточно гимнастического коврика и легких гантелей.

Продолжение комплекса упражнений для похудения:
Программа 2-го уровня | Программа 3-го уровня

Справка: Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — одна из самых известных женских инструкторов в США, которую регулярно приглашают не телевидение и которой доверяют свои тренировки самые известные женщины Америки. Можно смело назвать Джиллиан Майклс символом женского фитнеса.

От редактора: девочки, если кто-то уже применял эту методику или планирует использовать, большая просьба рассказать о своем опыте в комментария к этой статье. Форма отправки комментария немного ниже.

Джиллиан Майклс похудей за 30 дней на русском. Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30): видео, описание, отзыв

Курс «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30) от Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — новый относительно ее же курса «Стройная фигура за 30 дней» .

Чем именно он отличается от упомянутого?

Занятия рассчитаны на 4 недели, каждую неделю комплекс меняется. Джиллиан не выставляет требование ежедневных занятий (как в «Стройной фигуре») — по возможности надо заниматься 5-6 раз в неделю. То есть допустим 1-2 дня отдыха. Можно, например, идти по графику « 2 дня занятия — 1 день отдыха — 2 дня занятия -1 день отдыха — 1 день занятия » или «3 дня занятия — день отдыха — 3 дня занятия».

Каждое занятие длится 30 минут (или чуть больше), поэтому выделить время просто, если задаться такой целью.

Лайфхак, как я себя мотивирую на занятия. Зная, что упражнения займут всего полчаса, «уговорить» себя на занятие проще. Просто говоришь себе, что всего 30 минут!.. а завтра можно будет устроить себе выходной. Но занятия на самом деле вызывают кучу позитивных эмоций: я смогла, я сделала, я могу, я ого-го! И находишься на таком подъеме, что завтрашний выходной уже даже не манит, хочется заниматься еще и еще, становиться здоровее и увереннее в себе.

А еще каждый раз вспоминаю слова Джиллиан: «Ваше преображение — это не какой-то будущий результат, это ежедневная работа над собой».

Transformation is not a future event.
It’s a present activity.

Для кого этот курс и как его проходить

Этот курс для желающих сбросить вес и привести мышцы в тонус.

Курс рассчитан на здоровых людей.

Структура каждого занятия такая же, как в «Стройной фигуре»: разминка, 3 блока упражнений, заминка-растяжка.

Каждый блок состоит из 3 минут силовых упражнений, 2 минут кардио и 1 минуты упражнений на пресс. Все упражнения делаются подряд, без перерывов.

По традиции, у Джиллиан 2 помощницы: одна делает упрощенный вариант упражнений, другая — продвинутый уровень.

Что понадобится

• Гимнастический коврик;
• удобная спортивная форма;
• удобная спортивная обувь;
• гантели (на свой выбор, от 1 до 3 кг, в зависимости от подготовки).

Узнайте, сколько килокалорий сжигается при занятиях по этой программ е здесь .

Вместе с программой тренировок Майклс предлагает подробный план питания . Если вы сможете придерживаться его, то эффект будет гораздо существеннее.

Неделя 1

Я подошла к этому курсу «готовой» (как мне казалось), ведь до этого больше полугода занималась по «Стройной фигуре за 30 дней». Поэтому на этапе разминки мне показалось, что темп недостаточный, что «можно было и посложнее что-нибудь». Но на второй день я поняла, что все так, как надо. Крепатура была, но небольшая. Почти все упражнения новые (хотя есть и повторы).

Неделя 2

Если вы до сих пор каким-то образом обходились на занятиях без правильных кроссовок, защащающих суставы пальцев ног, то самое время их надеть. Интенсивные прыжки в положении «планка» могут отразиться не самым лучшим образом на ваших ногах.

Неделя 3

Всегда была уверена, что с коленями у меня нет никаких проблем. Но на этой неделе почувствовала, что от более-менее серьезной нагрузки они могут чертовски «уставать». В одном из силовых блоков подряд шли упражнения: ходьба на руках и согнутых ногах (голени параллельно полу) и ходьба гуськом. В целом, неделя не сложная, к упражнениям тело привыкает день на третий.

Очень понравилась разминка с гантелей (можно даже использовать небольшую гирьку) для спины. В других комплексах Джиллиан такого упражнения еще не было. После него несколько дней сохранялась приятная крепатура мышц спины.

Неделя 4

«Если вы прошли все 3 недели, то четвертая не представит особой сложности» , — хотелось бы мне так написать, но, — увы — это не будет соответствовать правде (по крайней мере, в моем случае). К концу второго цикла упражнений я потеряла счет подходам, но была настолько вымотана, что думала, будто это уже завершающий — третий — цикл. Планка, упражнения на равновесие, отжимания… Самым сложным в первые занятия недели стал «супермен» с гантелями. Но зато какая гордость за себя появляется после выполнения всей программы!

Кстати, если судить по количеству просмотров видео, то 1-ую неделю просматривают в 7(!!!) раз больше, чем последнюю. Это говорит о том, что многие не справляются. И тем больше вы можете гордиться собой, если у вас все получится!

Хорошего настроения и приятных тренировок!

Автор: Мария А.

Джилиан Майклс 1 уровень на русском. Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице!

Мы уже подробно писали о, но поскольку среди ее многочисленных программ очень легко заблудиться, для вашего удобства мы составили сводную таблицу с кратким описанием всех программ американского тренера.

О таблице тренировок Джиллиан Майклс

Таблица небольшая, но очень информативная. Из нее вы сможете легко определить, какая программа Джиллиан Майклс будет для вас оптимальна. Таблица содержит следующие столбцы:

1. «Год выпуска». Тренировки отсортированы по году выпуска программы. Также в этом столбце есть пометка, если тренировки представлены на русском языке.
2. «Название тренировки» . По ссылкам мы можете прочитать подробное описание тренировок, их плюсы и минусы, а также на что обратить внимание при их выполнении (ссылки откроются в новом окне).
3. «Описание программы». Краткое описание программ, но за подробным обзором рекомендуем перейти по ссылкам к полному описанию.
4. «Время выполнения». В этом столбце указано, сколько по времени длится тренировка. Также около некоторых программ (если это предусмотрено) написано точное количество дней, рассчитанное на выполнение курса Джиллиан Майклс.
5. «Количество уровней». В этом столбце указано, сколько уровней сложности предполагает та или иная программа. Как правило, Джиллиан Майклс составляет курс с прогрессирующим уровнем сложности: от более легкого к продвинутому.
6. «Сложность». Условно все тренировки поделены согласно трем уровням сложности: низкая, средняя, сложная. Если вы думаете, с какой программы начать у Джиллиан Майклс, то посмотрите: С какой программы начать у Джиллиан Майклс: 7 лучших вариантов.

Как вы понимаете, сложность это достаточно условный показатель, который очень часто зависит от индивидуального восприятия.

Благодаря такой таблице вы не только сможете познакомиться со всеми тренировками Джиллиан Майклс, но и будете в курсе всех видео-новинок этого тренера. Минимум дважды в год выходят новые программы Джиллиан, поэтому вы всегда сможете дополнить свой фитнес-план новыми занятиями. Программы отсортированы по годам от более старых видео к новым. Последние тренировки Джиллиан Майклс, кстати, вышли совсем недавно.

Таблица всех тренировок Джиллиан Майклс

Кстати, таблица очень удобная. Вы можете отсортировать информацию по значению каждого столбца, используя стрелки в заглавной строке.

(рус.)

(рус.)

(рус.)

(рус. )

(рус.)

(рус.)

Год	Название	Краткое описание программ	Длительность	Количество уровней	Сложность
30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней)	Аэробно-силовые тренировки	25 минут (30 дней)	3 уровня	Низкая
No More Trouble Zones (Нет проблемным зонам)	Круговая силовая тренировка с гантелями	55 минут	1 уровень	Средняя
Banish Fat, Boost Metabolism (Ускорь свой метаболизм)	Круговая интенсивная кардио-тренировка	55 минут	1 уровень	Высокая
Shred-It With Weights (Силовая тренировка)	Аэробно-силовые тренировки с гирей	30 минут	2 уровня	Низкая
6 Week Six-Pack (Плоский живот за 6 недель)	Тренировки для живота	30 минут (45 дней)	2 уровня	Средняя
Yoga Meltdown (Йога для снижения веса)	Силовая йога для похудения	30 минут	2 уровня	Средняя
Killer Buns and Thighs (Убийца булок)	Тренировки для бедер и ягодиц	40 минут	3 уровня	Средняя
Extreme Shed & Shred	Тренировки со смешанной нагрузкой	45 минут	2 уровня	Низкая
Ripped in 30 (Похудей за 30 дней)	Аэробно-силовые тренировки	30 минут (30 дней)	4 уровня	Низкая
Body Revolution (Революция тела)	Силовые и кардио-тренировки по календарю	30 минут (90 дней)	6 уровней	Средняя
Killer Abs (Убойный пресс)	Тренировки для живота и корсета	30 минут	3 уровня	Средняя
Kickbox FastFix (Кикбоксинг)	3 тренировки на основе кикбоксинга	20 минут	1 уровень	Низкая
Yoga Inferno	Силовая йога для похудения	30 минут	2 уровня	Высокая
Hard Body	Тренировки с гантелями на все тело	45 минут	2 уровня	Высокая
Beginner Shred (Для начинающих)	Тренировки для самых начинающих	30 минут	3 уровня	Низкая
One week shred (Похудей за неделю)	2 тренировки: кардио и силовая нагрузка	35 минут	1 уровень	Высокая
Killer Body	3 силовых тренировки: верх, низ, живот.	30 минут	1 уровень	Высокая
BodyShred	Силовые и кардио-тренировки по календарю	30 минут (60 дней)	4 уровня	Высокая
Killer Arms & Back	Тренировки для рук, плеч, спины и груди	30 минут	3 уровня	Средняя
10 Minute Body Transformation	5 коротких тренировок по 10 минут	10 минут	1 уровень	Высокая
Hot Body, Healthy Mommy (После родов)	3 тренировки после родов: верх, низ, живот.	27 минут	1 уровень	Низкая
Tone & Shred (with Tone it Up)	3 силовых тренировки: все тело, низ, живот.

Джиллиан Майклс 30 дней 1 уровень на русском. Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)

Одна из самых популярных программ Джиллиан Майклс стала «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)». Этот курс упражнений произвел настоящий фурор у желающих похудеть: всего лишь за месяц вы избавитесь от лишнего веса и сделаете свое тело красивым и подтянутым.

Для тренировок дома рекомендуем прочитать следующие статьи:

• Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
• Как выбрать гантели: советы, рекомендации, цены
• Как выбрать коврик для фитнеса: все виды и цены
• Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
• Все о фитнес-браслетах: что это и как выбрать

О тренировке Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

«Стройная фигура за 30 дней» — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке.

Основная часть длится 20 минут и проходит по принципу 3-2-1. Что это такое? Это суперэффективная фитнес-методика от Джиллиан: 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты — кардио и 1 минута — упражнения на пресс. В итоге вы укрепляете мышцы и сбрасываете лишний вес.

Программа «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» состоит из трех уровней, по каждому из которых вы занимаетесь в течение 10 дней:

1. Первый уровень достаточно терпимый по сложности, а по сравнению со вторым и третьим даже, можно сказать, простой. Не рассчитывайте, конечно, на легкую прогулку, но нагрузка вполне доступная. Вы занимаетесь по нему в течение 10 дней, желательно без выходных, и переходите на уровень 2.
2. Второй уровень – самый нелюбимый и самый трудный у большинства занимающихся. После прогулочного первого, второй уровень значительно серьезнее по нагрузке. Именно начиная со второго уровня вы будете замечать качественные изменения своего тела. Не бросайте тренировку, даже если второй уровень вам покажется непосильным.
3. Третий уровень более доступный, чем второй. Да и ваше тело уже стало выносливым, нагрузок вы больше не боитесь, а отражение в зеркале уже радует. 10 дней третьего уровня, и вот уже можно задуматься, чем заниматься после курса «Шредов».

Итак, расписание занятий 30 Day Shred такое:

• С 1-ого по 10-ый день: первый уровень
• С 11-ого по 20-ый день: второй уровень
• С 21-ого до 30 день: третий уровень

То есть каждый день вы занимаетесь по одному видео 20-25 минут. Если вы самостоятельно хотите увеличить нагрузку для достижения более быстрых результатов, то можете добавить другие тренировки Джиллиан Майклс или тренировку других тренеров. Но если вы только начинаете, советуем тренироваться первый месяц только по программе 30 Day Shred.

Плюсы тренировки «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»:

• ее продолжительность всего лишь 25 минут;
• подходит даже для самых новичков в спорте;
• комплекс из силовых, аэробных и упражнений на пресс поможет максимально быстро сжечь лишние калорий и укрепить ваши мышцы;
• с этой тренировкой вы полюбите фитнес, ведь он станет для вас таким доступным, понятным и эффективным.

Вопросы и ответы по тренировке «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

1. Я делаю первый уровень «Шредов» уже в течение 10 дней. Выполнять программу стало проще, чем первые дни, но все-таки еще тяжеловато. Стоит ли начинать второй уровень?

Обязательно стоит. Второй уровень будет, кстати, намного сложнее, но оттягивать его не нужно. Во-первых, чем больше ваш организм привыкает к текущим нагрузкам, чем меньше эффективности он получает от тренировки. Во-вторых, нет смысла заниматься «в зоне комфорта», так вы не похудеете.

2. Я неделю занимаюсь с Джиллиан по 30 Day Shred . Сегодня взвесилась и оказалось, что я поправилась на 1 кг! Получается, я толстею?

Нет, скорее всего от физических нагрузок ваши мышцы начали задерживать воду. Через 1-2 недели, вес пойдет вниз, но быстрее всего вы заметите результат в уменьшившихся объемах. Подробнее об этом читайте в статье: Что делать, если увеличивается вес после тренировки?

3. Нужно заниматься программой все 30 дней подряд, без выходных? Это реально?

На самом деле, это очень даже реально, тем более тренировка довольно короткая. Сама Джиллиан советует заниматься все 30 дней без выходных, но если вы боитесь, что не справитесь, 1 выходной в неделю не будет критичным.

4. С какими гантелями лучше заниматься?

Для тех, кто имеет начальный уровень физической подготовки, можно использовать гантели 0,5-1,5 кг. Для среднего уровня — 2 или 3 кг. В упражнениях задействованы мышцы рук и плечевой корпус, поэтому такие веса будут оптимальными.

Категории: Стройная фигура, Дни с джиллиан, Сводная таблица, Ответы по тренировке

Понравилось? Поделитесь с друзьями!

⇦
Расчет калорий для похудения калькулятор. Калькулятор нормы потребления калорий

⇨
Калорийность сливы на 100. Место сливы в рационе худеющих

6 вопросов королеве фитнеса Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс, возможно, наиболее известна своей способностью приводить людей в форму, но есть определенные истины о соблюдении режима фитнеса, которые полностью важны для достижения свободного владения новым языком.

Во-первых, мотивация не исходит извне. Во-вторых, вы можете никогда не придерживаться какой-либо из своих целей, если вам неясно, почему они важны для вас.

У Майклс была долгая и блестящая карьера в области здоровья и фитнеса, начавшаяся с того, что она познакомилась с боевыми искусствами в возрасте 12 или 13 лет. платформа для потоковой передачи упражнений, 8 Нью-Йорк Таймс бестселлеров, подкаст, фитнес-приложение и различные партнерские отношения и инвестиции), Майклс хорошо знаком с механизмом мотивации, с тем, как на самом деле работает внутреннее побуждение, и что нужно, чтобы следовать тому, что вы говорите. собираюсь делать.

1. Не могли бы вы вкратце рассказать о своем путешествии в фитнес и о том, как вы пришли к тому, что вы имеете сегодня?

МАЙКЛС: Да, конечно. Короче жестко. Давайте посмотрим. Я был ребенком с избыточным весом. Я начал заниматься боевыми искусствами примерно в 12 или 13 лет. Это был долгий процесс, чтобы стать лучше и набраться сил, но за время моего опыта в боевых искусствах я не только потерял вес, но и физически похудел. эта среда повысила мою самооценку и самоуважение. Итак, в молодом возрасте я начал ценить преобразующую силу фитнеса не только физически, но и эмоционально и психологически, и я понял, что, когда вы сильны физически, это выходит за рамки других аспектов вашей жизни.

Итак, я готовился к получению черного пояса примерно в 17, в начале 18. Я рано закончил школу, не потому, что я гений или что-то в этом роде, просто потому, что мой день рождения пришелся на странную крайнюю дату. Люди подходили ко мне в спортзале и спрашивали, сколько я буду брать за их тренировки, и это было чертовски лучше, чем те пять долларов, которые я зарабатывал за час доставкой пиццы. Моя мама помогла мне получить мою первую маленькую сертификацию, с чего все и началось.

2. Ваш личный стиль тренировок часто описывают как «жесткий», «без правил», «без шуток». Это подход, который всегда был естественным для вас, или вы стали такой личностью со временем?

МАЙКЛС: Это действительно сочетание моего опыта в боевых искусствах, а моя мама — психоаналитик, так что с 5 лет меня активно лечили. Итак, у меня есть сочувствие, но не симпатия. Я думаю, сочувствие — очень опасная вещь. Сочувствие ко мне похоже на подтверждение чьих-то самых глубоких и темных опасений относительно их способностей. Потому что, если вы сочувствуете, это похоже на: «Ой. Бедняжка, слабак. Просто поднимитесь по лестнице. Сочувствие — это подтверждение ложного сообщения о летаргии, в то время как сочувствие похоже на: «Послушайте, я понял. Это сложно, но вы способны это сделать, и это того стоит, так что давайте смиримся и давайте двигаться». Итак, мой опыт работы и терапии позволил мне получить это.

Я понимаю, что это нелегко сделать, и это позволяет мне быть чутким, но время, проведенное в боевых искусствах, также помогло мне понять, что люди способны на гораздо большее, чем они думают. И когда вы относитесь к ним так, как к ним следует относиться, с ожиданием того, на что, как вы знаете, они способны, они воспользуются этим случаем. Но если вы относитесь к ним так, как будто они слабые, хрупкие или сломанные, вы укрепляете опасный паттерн.

3. Верно ли, что разные люди требуют разных мотивационных подходов? Меняете ли вы свой подход в зависимости от того, с кем имеете дело — сколько проб и ошибок вам пришлось пройти, прежде чем вы нашли работающую систему?

МАЙКЛС: Абсолютно. Это зависит от человека, безусловно. Я имею в виду, что наука о похудении — это наука о похудении или фитнесе, если уж на то пошло. Вы можете адаптировать эту науку, чтобы создать подход, который будет более управляемым или приемлемым для каждого человека. Однако на психологическом уровне люди, несомненно, будут реагировать на разные вещи. И обычно вы можете оценить кого-то довольно быстро.

Если они относятся к типу А, вам нужен очень целенаправленный, более сержантский подход. Если они немного более чувствительны, вам нужно поощрять их гораздо большей похвалой. Так что это просто зависит от человека, но дело с Крупнейший неудачник это было совсем другое, что я бы не стал применять в повседневных обстоятельствах, это то, что у вас есть это вмешательство жизни или смерти, но оно идет по тиканью часов. Таким образом, скорость, с которой вам нужны люди для достижения определенных показателей достижений, резко возрастает.

Чтобы была хоть какая-то надежда на то, что кто-то внесет здоровые изменения и поддержит их, вам нужно, чтобы произошло несколько вещей.

Вам нужно, чтобы они пережили этот критический момент, когда они осознают, что то, как они жили, более болезненно, чем страх и работа, связанные с тем, чего им нужно достичь.

Вам нужно, чтобы они добились успеха в спортзале, создав трещину в структуре, которую они как бы… Как мне это объяснить? У всех нас есть убеждение в том, каковы наши возможности, верно? И если у вас есть достижение, которое разрушает эту идею или представление о том, что, по вашему мнению, вы не можете сделать, это позволяет вам открыть бесконечность возможностей и заставить кого-то заняться и предпринять дальнейшие действия. Вы не можете поверить в реальность, которую вы не испытали. Таким образом, вы должны дать им успех в тренажерном зале, который они не считали возможным, и который позволит им постепенно переосмыслить свою ценность и свою веру в свои способности. Вам нужно больше из них, но вам нужен хотя бы один, чтобы человек отправился в путь.

И затем, в-третьих, вам нужно, чтобы они взяли на себя ответственность, потому что, хотя в нашей жизни бывают моменты, когда мы на самом деле являемся жертвами, или жизнь вышла из-под нашего контроля, и это несправедливо. То, как мы реагируем на эти вещи, будет иметь решающее значение, и если они не могут взять на себя ответственность, то они принципиально лишены возможности измениться.

4. Какие способы ежедневной ответственности вы используете помимо диеты и физических упражнений?

МАЙКЛС: Я беру на себя ответственность как родитель. Я беру на себя ответственность как деловая женщина. Я делаю все возможное. Я не идеален, но я изо всех сил стараюсь взять на себя ответственность за то, что я напортачил, знаете ли, чтобы иметь силу эго, чтобы признавать свои ошибки и пытаться подходить к ним более разумно. Я делаю это во всех аспектах моей жизни. Это не всегда легко, но я также знаю, что у меня довольно здоровое чувство собственного достоинства, и поэтому я лучше подготовлен к тому, чтобы признать свои ошибки, и я знаю, что если вы не терпите неудачу, вы не достаточно стараясь. Мы все люди, все мы ошибаемся и все облажаемся. Главное — быть достаточно сильным, чтобы взять на себя ответственность за это.

На днях я услышал замечательную цитату. Это все, что мы все уже знаем, но «страх неудачи — враг успеха». Потому что единственный способ добиться успеха и стать лучше — это потерпеть неудачу и использовать это как отправную точку для обучения.

5. Как вы думаете, какие у людей самые большие заблуждения относительно мотивации и здоровых привычек?

МАЙКЛС: Я думаю, они верят, что это может прийти извне. Я не могу передать вам, сколько людей пришли ко мне со словами: «Я ищу мотивацию». А мотивация — это то, что может исходить только изнутри вас. Вдохновение может прийти извне. Я смотрю на это как на подзарядку автомобильного аккумулятора. Вы воодушевлены, у вас разряжена батарея, кто-то дает вам толчок, хорошо. Но, в конце концов, чтобы автомобиль оставался на дороге, вам придется перезарядить аккумулятор. Итак, у вас может быть что-то, что приводит вас в движение, но чтобы оставаться в движении, вы должны найти этот внутренний драйв, потому что все, что стоит иметь — и на самом деле, чем больше это является, будь то более здоровые отношения или что-то еще. профессиональный успех или более здоровое тело — чем больше работы и тем больше жертв это потребует.

Есть еще одна замечательная цитата: «Если у вас есть «зачем» жить, вы можете терпеть «как». А «как» — это работа и жертва, связанные с целью. Тогда для меня я всегда говорю, что работа с целью становится страстью, а работа без цели наказывает. Это должно быть, типа, хорошо, не только здоровье, богатство и любовь, на что похожи эти отношения в вашей жизни? Какую карьеру вы хотите сделать? Вы хотите работать неполный рабочий день и быть домохозяйкой? Вы хотите быть в корпоративной среде с угловым офисом? Вы хотите быть предпринимателем? Вы хотите стать руководителем, чтобы получать зарплату и снять с плеч бремя предпринимательства?

Вам нужно знать, чего вы хотите в деталях, вам нужно сформировать эмоциональную связь с этим, и вы должны убедиться, что это реалистично. Например, я никогда не буду играть в баскетбол, как Коби Брайант или Леброн Джеймс, но в этот момент мне нужно будет понять, что мне нравится в баскетболе, и где я могу воссоздать эти вещи в других аспектах моей жизни. жизнь. Это коучинг или X, Y или Z? Так что реализм тоже важная составляющая, но это самое главное. Они думают, что это приходит извне, хотя на самом деле это требует самоанализа. Полная противоположность. Искать, смотреть внутрь, а не искать вовне.

«Мотивируй меня». Типа, я не могу тебя мотивировать. Я могу сказать вам, что делать, чтобы получить результаты, но я не могу мотивировать вас. Я не могу заставить вас хотеть работать. Вы должны понять, почему работа того стоит, а это может исходить только изнутри вас.

6. Учитывая ваш опыт в области фитнеса и здоровья, какой главный совет вы бы дали тем, кто пытается выучить новый язык и продолжать учебу?

МАЙКЛС: Я бы вернулся к «почему», верно? Например, почему вы хотите это сделать? Потому что я думаю, что это много работы. И что в этом для вас, чтобы сделать работу? Как это улучшит качество вашей жизни? Я думаю, что это самое главное, действительно смотрите на то, улучшит ли это область, в которой вы хотите работать? Откроет ли это возможности в профессиональном плане? Вы встречаетесь с кем-то, чей родной язык — другой язык, и это позволяет вам улучшить близость в ваших отношениях? Вы любите путешествовать? Я думаю, вам действительно нужно снова углубиться в «почему», потому что, как и все, это работа.

Это интервью было отредактировано для большей ясности. Нажмите здесь, чтобы прочитать полную стенограмму.

Фото: Дон Флад

Джиллиан Майклс | Плата за выступления, агент по бронированию и контактная информация

Стремясь помочь людям стать лучшими версиями самих себя и жить самой счастливой и здоровой жизнью, Джиллиан Майклс доминирует в сфере здоровья и хорошего самочувствия во всех сферах медиа — приложениях, подкастинге, потоковом вещании. , телевидение, печать, публикации и социальные сети с коллективным сообществом, насчитывающим более 100 миллионов человек.

Приложение Fitness, созданное Джиллиан, является самым популярным приложением для диет и упражнений для женщин, получившим лучшие награды от Google и Apple.

Майклз — телевизионный талант, номинированный на премию «Эмми». Он снялся в нескольких популярных телешоу и регулярно публикует статьи для E News, Access Hollywood, Insider, Wendy Williams и других. Ее чрезвычайно успешные фитнес-DVD стали самыми прибыльными и самыми продаваемыми домашними тренировками в истории. Она является автором 8 бестселлеров New York Times. Ведущая шоу Джиллиан Майклс — отмеченного наградами подкаста Apple. Она всемирно известный оратор, успешно совершившая два аншлаговых тура по всему миру и регулярно участвующая в знаковых мероприятиях, таких как Женская конференция Марии Шрайвер и Ozy Fest. Она украсила обложки более 50 журналов и ежемесячно пишет статьи для многочисленных изданий, от Women’s Health и Livestrong до Parade и Healthline.

В 2008 году Джиллиан вместе со своим деловым партнером Джанкарло Черсичем основала свою компанию Empowered Media, LLC. За последнее десятилетие Empowered Media превратилась в монументальную империю здорового образа жизни, посвященную комплексным решениям, включающим все аспекты хорошей жизни, включая питание, фитнес, самопомощь и образ жизни в целом. Компания инвестировала в компании-единомышленники, включая Thrive Market, Lucky Jack Coffee, AQUAHydrate, Flywheel, Pop Chips и Alaya Naturals.

Огромный успех Джиллиан и ее уникальная связь со своей аудиторией стали результатом ее личного пути к здоровью и счастью. Будучи ребенком с избыточным весом, страсть Джиллиан к фитнесу проистекает из его преобразующей силы. В течение 1 года занималась практикой боевых искусств Муай Тай и Акаури-До, по которой имеет черный пояс, и четыре сертификата о персональных тренировках от ведущих сертификационных программ США и Канады: Национальной ассоциации тренеров по спортивным упражнениям ( NESTA), CanFitPro и Американской ассоциации аэробики и фитнеса (AFAA). Она сертифицирована по концепции Kettlebell Concepts и является консультантом по питанию и здоровому образу жизни в American Fitness Professionals and Associates (AFPA).