Видео физ упражнения: Упражнения для поясничного отдела позвоночника
Лечебная гимнастика при спондилезе грудного отдела
Главная
Вики
Неврология
Редко какой пациент может сказать, что ему не назначили ЛФК при спондилезе грудного отдела. Все дело в том, что именно умеренные физические нагрузки являются залогом нашего здоровья. И если возникают различные патологии позвоночного столба, сначала их симптомы купируются медикаментозно, а затем больные приступают к тренировкам, позволяющим вернуть подвижность позвоночному столбу и улучшить качество жизни.
Польза от комплекса упражнений
Сразу стоит отметить, что полезными упражнения будут только в том случае, если вы соблюдаете технику, а также тренируетесь регулярно. Если вы не знаете, как упражняться, посмотрите видео с упражнениями при грудном спондилезе в интернете.
Приложив достаточно усилий к выполнению рекомендаций врача, через несколько недель вы начнете отмечать:
- снижение болезненности в грудном отделе;
- укрепление мышц спины, вследствие чего они лучше поддерживают позвоночник;
- повышение подвижности позвоночного столба – межпозвоночные хрящи получают больше питания и, как следствие, проявления недуга отступают;
- прибавку сил – этому способствует ведение более активного образа жизни;
- устранение хронических воспалительных процессов – за счет того, что к пораженной области лучше поступает кровь;
- устранение защемлений и спазмов, обусловленных воздействием костных разрастаний на нервную ткань.
ЛФК при выявлении спондилеза грудного отдела позволит вам добиться всех вышеперечисленных результатов, однако это происходит лишь при тесном взаимодействии пациента и врача.
Упражнения при спондилезе грудного отдела
Тренировочный комплекс выбирается индивидуально, в зависимости от сложности случая и стадии заболевания. Однако существует ряд определенных упражнений, которые могут входить в вашу тренировку.
Лечебный комплекс
ЛФК при спондилезе грудного отдела позвоночника может быть следующей:
- Растягивание мускулатуры спины – встать лицом в угол, руки положить на стены и прогнуться вперед.
- Сидя на стуле завести руки за голову и прогнуться назад.
- В положении сидя сводите лопатки вместе, чередуя с расслаблением.
- Встав лицом к стене, положите на нее согнутые в локтях руки, после чего начинайте медленно поднимать их по стене вверх, после чего опускайте обратно.
- Сидя на стуле, делайте движения руками, будто гребете на лодке.
- Сидя на полу, вытяните ноги вперед, положите на них руки и, медленно скользя по ногам ладонями, наклоняйтесь вперед.
- Лежа на животе, разведите руки в стороны, поднимайте их вверх, затем опуская обратно.
Каждое упражнение повторяется по 10-15 раз. Однако помните, что такие методы тренировки могут вам не подходить. Поэтому перед выполнением такой гимнастики при спондилезе в грудном отделе посоветуйтесь с доктором.
Рекомендации к исполнению
Максимального лечебного эффекта позволяет добиться правильная техника тренировок. Помните, что заниматься нужно по мере своих сил – нельзя сразу выполнять все упражнения, многократно их повторяя. Увеличивайте количество подходов и упражнений постепенно.
Заниматься лучше всего на свежем воздухе, поэтому перед началом тренировки лучше всего проветрить помещение. Запаситесь ковриком для занятий – занимаясь на голом полу, вы рискуете сделать себе больно или застудить пораженную область, в таком случае ЛФК при спондилезе в грудном отделе позвоночника никакой пользы не принесет.
Следите за своим дыханием – оно должно быть носовым. Если хочется дышать ртом, значит вы переусердствовали и стоит сбавить темпы. Важный показатель – отсутствие боли, который позволит понять, все ли вы делаете верно и подходит ли вам такой комплекс упражнений.
Упражнения в воде
Упражнения при диагностированном спондилезе грудного отдела позвоночника в воде могут предполагать как обычное плавание, так и водную аэробику. Обычные тренировки вам не подходят, однако можно найти определенные занятия для людей, страдающих от заболеваний позвоночника.
Противопоказания
Иногда лечебная гимнастика при грудном спондилезе противопоказана. Это случается тогда, когда при наличии отягощающих ситуацию заболеваний тренировки могут принести организму больше вреда, чем пользы. Стоит понимать, что нельзя заниматься во время обострений состояния, а также при сильных болях.
Наличие повреждений спинного мозга
Гимнастику при спондилезе грудного отдела позвоночника в таком случае вам делать нельзя. Все дело в том, что нервные ткани в процессе тренировки могут пострадать, что приведет к плачевным последствиям. В такой ситуации часто показан постельный режим.
Беременность
Во время беременности нужно уделять состоянию своего здоровья особенно много внимания. При деформирующем спондилезе в таком случае вы рискуете нанести вред себе и ребенку, а неправильная техника выполнения упражнения способна даже привести к угрозе преждевременного родоразрешения. Таким образом, не прибегайте к упражнениям при спондилезе грудного отдела самостоятельно, обязательно посоветуйтесь с врачом.
Запишитесь на диагностику или консультацию уже сегодня!
Записаться можно по телефону:
+7 (812) 901-03-03
Или оставьте заявку
ФИО
Номер телефона
Нажимая кнопку «Записаться на прием», я принимаю условия Политики обработки и обеспечения безопасности ПДн и даю согласие на обработку моих ПДн.
Наши медицинские центры
- 901836745526,30.323946321381″>
Запись на прием
Фамилия пациента*
Некорректное имя
Имя*
Отчество
Контактный телефон*
E-mail*
Нажимая кнопку «Записаться на прием», я принимаю условия Политики обработки и обеспечения безопасности ПДн и даю согласие на обработку моих ПДн.
Запись и оплата повторного онлайн приёма
Фамилия пациента*
Некорректное имя
Имя*
Отчество*
Контактный телефон*
E-mail*
Нажимая кнопку «Отправить заявку», я принимаю условия Политики обработки и обеспечения безопасности ПДн и даю согласие на обработку моих ПДн.
О файлах cookie на этом веб-сайте
Мы используем cookie-файлы, IP-адреса и данные об устройствах для аналитики, чтобы Ваше посещение сайта было удобным и персонализированным. Вы можете отключить cookie-файлы в настройках вашего браузера. Продолжая пользоваться нашим сайтом, Вы даете согласие на обработку перечисленных данных и принимаете условия Политики обработки и обеспечения безопасности ПДн.
20 упражнений Бубновского для дома, видео
Вы здесь:
Секрет хорошего самочувствия и здоровья — стоит это всего 20 минут вашего времени. Комплекс из 20 самых эффективных упражнений доктора Бубновского
Движение — это жизнь — основной лозунг доктора Бубновского Сергея Михайловича. Есть и второй лозунг «Не всякое движение приносит пользу организму» — как утверждает доктор, и с этим не поспоришь, — правильные движения лечат, а не правильные приносят только вред. Упражнения Бубновского относятся к разряду лечебных — правильных движений, выполняя которые, вы не нанесете вред своему организму!
Давайте начнем с видео, а если кому будет интересно потом сможет прочесть подробней про упражнения.
На время карантина предлагаем Вам в первую очередь ознакомиться с этим видео:
Содержание
- О Бубновском
- 20 основных упражнений
- Упражнения для шейного отдела
- Упражнения для лечение болей в руках
- Упражнения при болях в спине
- Упражнения при болях в ногах
- Упражнения для похудения
- Восстановление кровообращения в мышцах
САМОИЗОЛЯЦИЯ 0+ Что делать дома? Упражнения для иммунитета.
Бубновский Сергей Михайлович, профессор, доктор медицинских наук, создатель уникального и современого подхода к лечению сложнейших заболеваний, связанных с нарушением функций опорно-двигательного аппарата, основатель современной кинезитерапии.
Кинезитерапия — (др.-греч. κίνησις – движение + θεραπεία — лечение) — на человеческом языке это форма лечения организма с помощью физкультуры, а точнее комплекса упражнений. Это сплетение медицины + педагогики + анатомии + физиологии и многих других наук и практик. Чему способствует кинезитерапия — излечению болезней, а так же улучшению и поддержанию организма в здоровом состоянии, профилактика болезней. А еще это отличный способ поддерживать себя в отличной психофизической форме!
Видео: 20 основных упражнений Бубновского для дома
Комплекс упражнений выполняется на так называемом тренажере МТБ. Также существуют упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях и без этого аппарата
Лечение болей в спине и шейном отделе позвоночника
Прежде всего, что нужно запомнить, что как наклон вперед, так и возвращение в изначальное положение необходимо производить в замедленном темпе. Ногами человек упирается в стенку и жестко их фиксирует. Руками надо схватить рукоятку, но необходимо следить за тем, чтобы расстояние между кистями было удобным. При поднятии человеком рук, позвоночник начинает вытягиваться, а спина прогибается, благодаря чему сходятся притяги лопаток и груди. Выдыхать во время данного упражнения нужно тогда, когда рукоятка примыкает обратно к груди, то есть когда вы возвращаетесь в изначальное положение. Повторять первое упражнение необходимо десять, максимум двенадцать раз. Вес гирь для этого упражнения должен быть таким, чтобы вы смогли поднять его необходимое количество раз.
В домашних условиях, это упражнение можно заменить двумя способами. Первый метод – это обыкновенное подтягивание таза, причем хват здесь роли не играет. Еще один метод – это эспандер. Можно взять один инструмент, ну а более натренированные люди могут воспользоваться двумя эспандерами.
Берем эспандер, крепим к стойкой опоре, принимаем то же положение, что и для работы на тренажере и начинаем занятие. Существует еще одно упражнение, которое является промежуточным. Оно называется тяга гантели. Выполнять нужно одной рукой. Для этого надо принять следующую позу: голову нужно поднять вверх, а подбородок максимально выдвинуть вперед.
Благодаря этому у вас будут прекрасно работать мышцы верхней части туловища. Спину нужно слегка прогнуть, а правую опорную ногу стоит отвести немножко назад. Выполнять упражнение надо на гимнастической скамье. Другую ногу нужно согнуть в области колена и опереть в скамью максимально впереди.
Выдыхать можно при поднесении гантели к груди. Туловище нужно по максимуму скручивать в области позвоночника, только таким образом можно получить отличные результаты лечения этим упражнением. Количество раз по двенадцать, каждой рукой. Два подхода для этого упражнения, это минимум, а максимум шесть подходов. Те, кому на первых порах тяжело, могут делать два, либо четыре, если чувствуют в себе для этого достаточно сил.
Самого большого эффекта можно достичь от следующего упражнения данного блока, которое называется тяга с нижнего блока. Для этого также можно использовать либо тренажер МТБ либо эспандер. Если вы используете эспандер, то закрепите его за опору, упритесь в нее ногами, приняв при этом положение углом в 90 градусов, и повторяйте такие же движения, как в самом первом упражнении, только возвращайтесь не в изначальное положение, а нагибайтесь назад немного дальше (угол примерно в 95-99 градусов). Но вперед нужно нагибаться практически до конца, чтобы полностью сокращались мышцы поясничного отдела.
В завершении упражнение лопатки должны сойтись. Выдыхать надо после того, как рукоятка эспандера соприкоснется с нижней частью живота. И последнее упражнение. Принимаете следующее положение: сидя на скамье под углом девяносто градусов. Ногами жестко упираетесь в пол. Эспандер фиксируете в нижней ее части. Это упражнение поможет воспроизвести максимальную амплитуду движений туловища, ведь оно должно разгибаться на угол сорок пять градусов по отношению к скамье. Если вы чувствуете усталость рук, то продолжать выполнять тягу можно всей спиной.
Выполнять первые несколько движений нужно даже через боль и с жестким выходом. Запомните это!
Лечение болей в руках и плечевых суставах (триада)
Первое упражнение выполняется следующим образом. Вам нужно лечь на пол, упершись ногами в тренажер или опору, если это дома. Первая тяга – это тяга прямой рукой за голову, далее идет тяга прямой рукой, но уже в сторону и третья тяга – это тяга руки к области подбородка, сгибая ее в области локтя (локтевой сустав). Каждое упражнение нужно выполнять, не взирая даже на то, что в суставе слышатся трески или чувствуется боль.
Это вполне безопасно и не влияет на процесс лечения. Вес поднимаемой гири если это тренажер, выбирайте по уже знакомой формуле, то есть вес должен быть таким, чтобы вы могли выполнить упражнение десять двенадцать раз. Выполнять данное упражнение можно не только больной рукой, но и здоровой, в целях профилактики. Выполняйте его по очереди каждой рукой. Большего эффекта можно достичь, выполняя это упражнение, сидя на скамье. Но это возможно только с помощью тренажера МТБ. После терапии в медицинском центре, такой тренажер можно приобрести, чтобы иметь возможность выполнять все упражнения полноценно и в домашних условиях.
Вес (или количество пружин на эспандере) для этого упражнения выбирайте правильно, поскольку глубокие мышцы плеча довольно слабые, и чтобы их не повредить и не травмировать, все надо делать очень грамотно. В этом вам поможет доктор Бубновский в своем медицинском центре. Второе упражнение подобное первому, только выполняется оно двумя руками одновременно. Сначала руки вытягиваем вверх над головой, затем согнув их в локте. Локти надо поднимать как можно выше. Это же упражнение можно выполнять и с гантелями, но в таком случае меняется биодинамика. Плюс ко всему, выполнять его можно и стоя.
Следующее упражнение называется жим вверх. Для этого надо сесть на скамью спиной к блоку и взять ручку тренажера больной рукой, и поднимать ее вверх как можно выше. Первые разы могут вызвать у вас боль, но останавливаться нельзя. Поскольку рано или поздно вы вернетесь к данным упражнением, но с еще большей болью. Боль является неминуемой при воспалениях плечевых суставов. Вес нагрузки нужно постепенно увеличивать. Максимальный вес – это четверть вашего собственного веса, поднимать который вы должны шесть раз.
Далее следует упражнение «шраги». Оно выполняется изолированными плечами. При его выполнении задействован верхний край трапецевидной мышцы, которая связана с шейным отделом позвоночника. Это движение выполняется стоя, сидя на скамье или лежа. Вес должен быть соответствующим, чтобы вы его чувствовали, поскольку вес поднимается только плечами. Мужчинам лучше пользоваться гантелями, а не тренажером, поскольку так намного лучше шея втягивается в плечи. Выполняйте эти движения до отказа, то есть столько сколько сможете.
Лечение радикулита, грыжи и остеопороза
Первое упражнение под названием «березка» осуществляется следующим образом и только с помощью тренажера МТБ. Человек ложится на спину, подняв ноги вверх. Ноги врач крепит посредством троса к тренажеру (гире) и человек начинает медленно поднимать область таза вместе с ногами вверх, чтобы пятки были перпендикулярно голове, то есть нужно лечь на лопатки, затем опускать ноги вниз до конца, то есть принять полное лежачее положение. Нельзя поднимать сразу прямое тело, сначала его надо согнуть в области таза, а затем поднимать дальше. Выполнять его надо пятнадцать, двадцать раз за один подход.
Следующее движение выполняется наоборот, то есть, повернувшись ногами к тренажеру. При выполнении упражнения нужно лежать и сгибать ноги (под давлением веса) в области колен и таза, а голова при этом должна подниматься к коленям. Данное движение помогает бороться даже с целлюлитом. За один подход можно упражнение можно выполнять двадцать раз. Запомните, что при сгибании туловища осуществляется максимально форсированный выдох.
Дальше следует выполнять упражнение подобное первому, только с зафиксированной одной ногой. И поднимать вверх надо только ногу, всю, без изгибов, а не все тело, как в первом варианте. Далее в блоке следует более сложное движение, которое называется «лягушка». Для этого нужно лечь на живот, вытянув руки вперед, чтобы держаться за опору. К одной ноге врач крепит трос тренажера с весом, и вы начинаете сгибать ногу так, чтобы она напоминала лапку лягушки. Еще одно движение из этого блока. Лежа на боку, вы двигаете прямой ногой вверх вниз, поднимая гирю тренажера. Выполнять комплекс упражнений для хорошего эффекта необходимо два, три раза в неделю.
Еще одно весьма полезное и эффективное упражнение выполняется следующим образом. Человек ложится на бок, нижнюю ногу при этом, вытянув вперед, то есть делается угол 90 градусов. А верхней ногой он выполняет упражнение, сгибая ее в колене и наклоняя на нижнюю ногу. Таким образом, происходит ротация больного сустава, который болит, что даже мешает ходьбе. Это движение улучшает кровоток в зону поясничного отдела.
Лечение болей в ногах и коксоартрита
Для первого упражнения нужна скамья. На скамью надо лечь животом, одной ногой упереться в пол сжав в колене, а другой поднимать гирю, сгибая ногу в области колена, которое должно немного свисать. Это упражнение помогает возвращению венозной крови к правому отсеку сердца, то есть оно, отлично восстанавливает кровообращение и снимает нагрузку с сердечной мышцы. Также это упражнение можно выполнять, слегка изменив конфигурацию скамьи, что позволяет увеличить амплитуду движения в два раза.
Следующее упражнение этого блока – это тяга с верхнего блока с подъемом головы. Как оно выполняется? Лежа на спине, врач крепит одну ногу к тренажеру (гире). Прикрепленную ногу нужно сгибать в области таза и колена, а головой доставать до колена. Рукой надо слегка помогать ноге, сгибаться. Но при обратном изгибе руку нужно ставить на пол возле ноги, а другая рука вытянута назад и держится за опору.
Упражнения для похудения
При первом упражнении нужно стать у стойки и зафиксировать ногу тросом тренажера. Выполняется упражнение простыми махами вперед и назад, не наклоняя при этом туловище вперед. Для этого руками надо держаться за стойку тренажера. Для увеличения качества упражнения его стоит выполнять 30-50 раз каждой ногой. Когда жжение в нижней части бедра терпеть будет невозможно, — это значит, что упражнение можно закончить. При острых болях в спине, выполнение данного движения запрещено.
Дальше следует движение, при котором нужно сесть на пол, и одной двигать гирю зафиксированной к тренажеру ногой в сторону и обратно. Для всех тех, у кого есть проблемы с лишним весом и органами желудочно-кишечного тракта существует специальное упражнение под названием «кранч». Человек для этого упражнения становится на колени, а руками держится за рукоятку тренажера и сгибает тело в области таза, чтобы согнутые руки локтями касались колен. Вес должен быть таким, чтобы вы могли за один подход выполнить 20, а лучше 30 движений. Намного лучшим будет эффект, если вы будете доводить мышцы живота или брюшного пресса до жжения. Амплитуда должна быть такой, чтобы мышцы пресса сокращались полностью. Кроме всего прочего, эти движения отлично очищают печень.
Дальше в блоке идет упражнение, при котором человек садится на скамью, его ноги при этом фиксируются посредством троса к гире тренажера и тут начинается само упражнение – это изгиб ног в области таза и колен. Также как при качании нижнего пресса.
Восстановление кровообращения в мышцах верхней части туловища
Первое упражнение этого блока – это упражнение «пуловер», выполняется которое лежа на спине. Лежа на спине нужно согнуть ноги в коленях и руки вытягивать назад и возвращать обратно в положение угла 95 градусов, при этом естественно поднимая гирю, которая дает нагрузку, как и во всех прочих упражнениях. При этом движении нужно лечь подальше от тренажера, чтобы руки можно было полностью выдвигать назад. Это упражнение очень полезно при бронхиальной астме и ишемической болезни сердца.
Великолепно подходит для больных мастопатией. Лежа боком к тренажеру, выполняется следующее упражнение, которое напоминает размах крыла, именно поэтому оно называется «бабочка». Одну руку при этом упражнении нужно сгибать и разгибать в сторону. Рука при этом не должна сгибаться в локте. Также это упражнение можно выполнять и со скамьи, только стоит заметить, что таким образом его могут выполнять физически подготовленные люди. Более подробно об упражнениях вам расскажет и покажет в своем медицинском центре эксперт в данной области – это доктор Сергей Бубновский.
Вот такая несложная терапия от доктора Сергея Бубновского. Эти простые упражнения сделают качество вашей жизни гораздо лучшим и принесут вам здоровое тело без остеохондрозов, коксоартрозов, сколеозов, грыж, избыточного веса и целлюлита, а также помогут вылечить все травмы позвоночника.
PrevПредыдущийУпражнения Бубновского — Кинезитерапия
СледующийКак это было: Семинар «Остеохондроз — не приговор»Next
SELF: Видео о фитнесе
Играть
Игроки в гольф пытаются не отставать от профессиональных лучников
Пытаются не отставать
Фитнес
Мы предложили группе опытных игроков в гольф бросить свои клюшки и взяться за лук, чтобы испытать себя в течение дня, тренируясь в стрельбе из лука и выполняя практические упражнения.
Играть
Как мама тренируется для паркура 6 дней в неделю
На бегу
Фитнес
Ю Ханна Ким — бывший личный тренер и пловчиха колледжа D-I, которая начала заниматься паркуром после того, как родила троих детей и достигла 30-летнего возраста. Посмотрите, как ее тренировки 6 дней в неделю и оздоровительный режим помогают ей оставаться на высоте.
Играть
Футболисты пытаются не отставать от пляжа…
Пытаются не отставать
Фитнес
Мы предложили группе опытных футболистов скинуть бутсы и отправиться на пляж, чтобы испытать себя в течение дня тренировок по пляжному волейболу и практических упражнений. Будут ли навыки, которые они приобрели на поле, применимы в совершенно другом виде спорта?
Играть
Ежедневное оздоровление для профессионального синхронного пловца…
На тренировке
Красота
Рэйчел Прессер — профессиональная синхронистка и олимпийская чемпионка 2021 года, которая ведет сложный образ жизни, выступая на круизном лайнере Royal Caribbean Wonder Of The Seas. Погрузитесь в ее распорядок дня, чтобы увидеть, как она держит свой разум и тело готовыми к максимальной производительности в профессии, которая требует замечательной дисциплины и чрезвычайной выносливости.
Играть
Игроки в пляжный волейбол пытаются не отставать…
Пытаются не отставать
Фитнес
Мы предложили группе опытных игроков в пляжный волейбол покинуть песок и выйти на поле, чтобы не отставать от футбольных профессионалов в течение всего дня тренировок и упражнений.
Играть
Как рутина фридайвера помогает ей удержаться…
На тренировке
Фитнес
Следите за фридайвером Данель Вентцель, и она расскажет о своем распорядке дня, который помогает ей выйти за пределы человеческой выносливости. Умственные и физические требования фридайвинга очень высоки, но преимущества исследования подводного мира без обременений трудно переоценить. Посмотрите, как Данел тренирует тело и разум, чтобы получить доступ к этим переживаниям, в том числе учится задерживать дыхание под водой на срок до четырех минут.
Играть
20-минутная тренировка с гирями для всего тела
Попотеть с самим собой
Фитнес
Инструкторы Тиффани Рагозино и Ли Хименес вернулись с шестым и последним эпизодом нашей серии упражнений с гирями. На этот раз они проведут вас через 20-минутный комплекс, объединяющий аспекты каждой предыдущей части для полноценной тренировки всего тела.
Следите за Тиффани в Instagram на @ThePrettyLittleLifters Следите за новостями Ли в Instagram на @TheLeeJimenez
Играть
20-минутная базовая тренировка с гирями
Попотеть с САМИ
Фитнес
Инструкторы Тиффани Рагозино и Ли Хименес вернулись с 5-м эпизодом нашей серии упражнений с гирями, на этот раз проведя вас через 20-минутную тренировку для укрепления и укрепления мышц кора.
Следите за Тиффани в Instagram на @ThePrettyLittleLifters Следите за новостями Ли в Instagram на @TheLeeJimenez
Играть
Бейсболисты пытаются не отставать от теннисистов
Пытаются не отставать
Фитнес
Мы поставили перед группой опытных бейсболистов задачу не отставать от теннисистов в течение всего дня тренировок и тренировок. Оба вида спорта требуют мгновенных рефлексов и точного контроля над телом, но смогут ли наши бейсболисты, приобретенные на ромбе, перенести их на теннисный корт?
Играть
20-минутная тренировка с гирями для верхней части тела
Попотеть с САМИ
Фитнес
Инструкторы Ли Хименес и Тиффани Рагоццино возвращаются для четвертого эпизода нашей серии упражнений с гирями с энергичной 20-минутной тренировкой верхней части тела.
Следите за Тиффани в Instagram на @ThePrettyLittleLifters Следите за новостями Ли в Instagram на @TheLeeJimenez
Играть
Отпустить с Кристал Канту
Фитнес
Фитнес
В 2013 году Кристал Канту попала в автомобильную аварию, в результате которой ей ампутировали правую руку. Прежде чем она смогла полностью осознать, что с ней произошло, она сделала сильное лицо для своей семьи. «В ту минуту, когда я вошел в зал ожидания и увидел всех в слезах, я создал Кристал Канту, Сильную», — делится Канту в видео с SELF и On Running.
Играть
20-минутная тренировка нижней части тела с гирями
Попотеть с САМИ
Фитнес
Инструкторы Ли Хименес и Тиффани Рагоццино возвращаются к третьему эпизоду нашей серии упражнений с гирями с энергичной 20-минутной тренировкой нижней части тела.
Следите за Тиффани в Instagram на @ThePrettyLittleLifters Следите за новостями Ли в Instagram на @TheLeeJimenez
Играть
20-минутная кардиотренировка с гирями для начинающих
Пот с собой
Фитнес
Присоединяйтесь к инструкторам Ли Хименес и Тиффани Рагозино для бодрящей 20-минутной кардиотренировки с гирями. Ли и Тиффани поддерживают темп, а гири занимают центральное место в серии упражнений, которые наращивают силу, сохраняя при этом повышенный пульс.
Подпишитесь на Тиффани в Instagram на @ThePrettyLittleLifters
Следите за новостями Ли в Instagram @TheLeeJimenez.
Играть
Как использовать гири: форма и безопасность
Пот с собой
Фитнес
Присоединяйтесь к инструкторам Ли Хименес и Тиффани Рагозино, которые расскажут все, что вам нужно знать о тренировках с гирями. От принятия решения о том, какие гири вам подходят, до закладки основ правильной техники, Ли и Тиффани помогут вам встать на ноги и подготовиться к правильному подъему.
Подпишитесь на Тиффани в Instagram на @ThePrettyLittleLifters
Следите за новостями Ли в Instagram @TheLeeJimenez.
Подробнее
Нажмите Enter, чтобы загрузить больше видео
примеров упражнений и видео | Nutrition.gov
Просмотрите примеры тренировок и видео. Не забывайте начинать медленно, если вы новичок в упражнениях, и поговорите со своим врачом, если у вас есть проблемы.
Комплект физической активности
HHS, Индийская служба здравоохранения
Найдите видео с упражнениями и руководства для детей, взрослых и пожилых людей американских индейцев и коренных жителей Аляски.
Как 10 минут могут быть тренировкой
HHS, Национальные институты здравоохранения, Национальный институт рака, Smokefree. gov
С помощью этих упражнений добавьте в свой день короткие перерывы на физическую активность.
Национальная запись прямой трансляции #YogaMonth: наука и практика йоги
HHS, Национальные институты здравоохранения, Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья
Ознакомьтесь с исследованиями в области йоги для здоровья и просмотрите демонстрацию распространенных поз йоги.
Видео с упражнениями Go4Life
HHS, Национальные институты здравоохранения, Национальный институт старения
Посмотрите примеры видео с тренировками для пожилых людей, в том числе эти и другие:
4 Упражнения на гибкость и заминку для пожилых людей (10 минут)
15-минутная тренировка для пожилых людей
6 упражнений на гибкость для пожилых людей (20 минут)
Способы растяжки
HHS, Управление женского здоровья, Girlshealth. gov
Расслабьте напряженные мышцы и снимите напряжение с помощью этих растяжек.
Повысьте свою производительность с помощью йоги
Министерство обороны, Университет силовых структур, Консорциум здравоохранения и военной эффективности
Найдите видео с упражнениями йоги для успокоения, баланса и укрепления. Кроме того, узнайте о пользе для здоровья.
Основополагающие движения
Министерство обороны, Университет силовых структур, Консорциум здравоохранения и военной эффективности
Узнайте, как безопасно выполнять различные силовые упражнения, в том числе:
- Перенос (например, фермерский перенос)
- Становая тяга
- Выпады
- Тяговые движения (например, ряды)
- Толкающие движения (например, жим над головой)
- Приседания
домашний фитнес
Министерство обороны, Университет силовых структур, Консорциум здравоохранения и военной эффективности
Пытаетесь оставаться активным дома? Найдите видео и идеи упражнений с собственным весом или обычными предметами домашнего обихода.
Приготовьтесь к жизни видео
Департамент по делам ветеранов США
Используйте эти 5–10-минутные видеоролики для коротких перерывов в упражнениях или попробуйте их один за другим для более продолжительной тренировки.
Видео перерыва физической активности
Департамент по делам ветеранов США
Узнайте, как выполнять растяжку и упражнения с помощью этих коротких видеороликов.
Йога для ветеранов; Целостное здоровье
Департамент по делам ветеранов США
Следуйте этому 60-минутному комплексу йоги, чтобы расслабить свое тело. Варианты сидячей позы также подсказаны.
Обучающие видео по физической активности
Расширение Университета штата Колорадо
Узнайте, как выполнять различные упражнения, в том числе отведения рук на трицепс и подъемы на носки, с помощью этих обучающих видеороликов.
Видео о физической активности для начинающих
Университет штата Айова Расширение и информационная поддержка
Найдите видеоролики с упражнениями для начинающих:
- Домашняя тренировка – интервальное кардио (14 минут)
- Домашняя тренировка — силовая тренировка для начинающих (18 минут)
- Силовая, кардио и растяжка сидя (10 минут)
5-минутное кардио
Расширение Мичиганского государственного университета
Попробуйте это 5-минутное кардио-упражнение в качестве перерыва в середине дня. Этот класс проводится на американском языке жестов (ASL) с субтитрами.
Как: практиковать йогу на стуле
Расширение Мичиганского государственного университета
Попробуйте это 5-минутное занятие йогой на стуле в качестве перерыва в середине дня.
Перерывы физической активности: кости для фитнеса
Расширение Мичиганского государственного университета
Сделайте перерыв на тренировку с помощью этого упражнения с кубиками для фитнеса или попробуйте другие виды упражнений, включая Keep It Up и Beach Ball.
Перерыв на растяжку №1
Расширение Мичиганского государственного университета
Нужно быстро отдохнуть от работы или других занятий? Следуйте за этим 2-минутным перерывом на растяжку. Посмотрите видеоролики «Растяжка № 2» или «Растяжка № 3», чтобы узнать о других вариантах выполнения упражнений.
Разминка Тай Чи
Расширение Мичиганского государственного университета
Поработайте над балансом в этом 15-минутном разминочном классе тай-чи.
Физкультура с мисс Ави — Домашняя сумка с фасолью и игры
Расширение Университета штата Орегон
Дети, посмотрите это короткое видео, чтобы подбрасывать мешочек с фасолью, используя кухонные предметы!
Нежная йога
Расширение Университета штата Южная Дакота
Попробуйте эти нежные позы йоги, чтобы поддержать свое тело и разум.
Упражнения с отягощениями
Расширение государственного университета Южной Дакоты
Выполните эту домашнюю силовую тренировку, используя легкие веса. Если у вас нет гирь, подойдут консервы или полные бутылки с водой.
Стул Йога
Кооперативная служба распространения знаний Университета Арканзаса
Посмотрите примеры поз йоги, которые можно выполнять сидя на стуле.
Здоровый образ жизни: йога для детей
Кооперативная служба распространения знаний Университета Арканзаса
Используйте эти пошаговые инструкции и изображения, чтобы помочь вашему ребенку выполнить простые упражнения йоги.
Улучшите свою физическую форму: попробуйте наши примеры упражнений
Кооперативная служба распространения знаний Университета Арканзаса
Ознакомьтесь с примерами упражнений, в которых не используется оборудование или используется минимальное оборудование, в том числе:
- Силовые тренировки с растягивающимися трубами
- Силовые тренировки с медицинскими мячами
- Упражнение для профилактики травм нижней части спины
- Силовая тренировка с работой на полу
- Силовые тренировки с фитболами
Переместить куда угодно
Расширение Университета Миннесоты
Найдите упражнения, не требующие оборудования или требующие минимального оборудования, которые помогут вам быть активными в течение дня.