Упражнения в воде для похудения живота и боков видео: упражнения для тренировки и техника занятий в воде, отзывы
Упражнения для похудения после родов видео
Далеко не каждая девушка понимает, что после родов у нее возникнут многочисленные проблемы с внешним видом. Только благодаря многочисленным и длительным тренировкам удастся восстановить внешний вид. Учитывая, что большую часть времени нужно уделять ребенку, а не себе, достичь хороших результатов бывает проблематично. Отяготить ситуацию с улучшением внешнего вида способна послеродовая депрессия, которая возникает у многих рожавших женщин. Из-за нее у женщины пропадает какой-либо интерес не только к своему внешнему виду, но и к жизни в целом. Конечно, сразу же после родов не многие женщины обращают внимание на свой внешний вид. В первое время они полностью погружены в жизнь маленького ребенка. Однако через несколько недель ритм жизни нормализуется, мама начинает обращать внимание на себя. Чтобы вернуть былую физическую форму, женщины прикладывают большое количество усилий. Отсутствие грамотного подхода может огорчать длительным отсутствием какого-либо результата.
Для таза. Во время родовой деятельности многие женщины сталкиваются с проблемой повреждения костей таза: могут возникать как переломы, так и трещины. Все это вызывает сильнейшие болевые ощущения, которые препятствуют нормальному образу жизни. Чтобы восстановить костные ткани, рекомендуется стоять в позе кошки и делать березку.
Быстро упражнения для похудения после родов видео
Быстрый способ снижения веса упражнения для похудения после родов видео как похудеть в домашних условиях.Благодаря упражнениям для похудения после родов вы сможете быстро добиться значительных результатов в приобретении привлекательной фигуры. Помните, что приступить к такой терапии допустимо только в том случае, если у вас отсутствуют какие-либо противопоказания. В таком случае вам потребуются следующие комплексы упражнений: Чтобы правильно сбалансировать свой рацион, нужно ориентироваться на 1500-2000 ккал. Ориентируйтесь на свой обмен веществ и конституцию телосложения.
В этом поможет простой расчет рациона и калорий в еженедельнике. Планирование своего меню поможет вам правильно питаться и выбирать продукты. Жиры должны присутствовать на четверть от общего количества калорий за день. Мясо достаточно употреблять раз в день. Старайтесь чаще кушать тушеные и вареные овощи. Молочные продукты старайтесь брать низкожирные или обезжиренные.
В случае, если вы тщательно придерживаетесь сбалансированного питания, а похудеть не удается, обратитесь к эндокринологу, пройдите гормональное обследование и проверьте щитовидную железу. Если у ребенка аллергия, то вам нужно исключить продукты-аллергены. Явления дисбактериоза у малыша можно вылечить, отказавшись от капусты, бобовых и черного хлеба. Чаще вводите в рацион зерновые продукты. Каши варите на воде или обезжиренном молоке. Употребляйте хлеб с отрубями и коричневый рис.
Упражнения для похудения после родов видео за неделю
Современные детские площадки состоят из множества приспособлений для занятий спортом.
На многих из них имеются гимнастические кольца. В плане фитнеса они являются своеобразным заменителем дорогих тренировочных петель. Перекладину вертикальной лестницы можно использовать в качестве опоры для рук при выполнении различных махов. Лягте на спину, колени согните. Прижмитесь спиной к полу, напрягите мышцы живота и слегка приподнимите таз вверх. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Выполните 10 повторений. Это отличное общеукрепляющее упражнение без изнуряющих нагрузок. Как в спортзале, так и дома, тренировка должна состоять из разминки, силовой тренировки и растяжки. Начинать занятия лучше всего с круговых тренировок. Прорабатывая на начальном этапе все группы мышц, начиная с крупных, заканчивая более мелкими.
Не следует выбирать жаренные и солёные орехи, лучше покупать их в свежем виде и самостоятельно подкаливать на сковороде. Следует отказаться от заменителей сахара, которые содержат вредные вещества, а отдать предпочтение мёду, варенью. Важно понимать, какие продукты полезны, а какие лучше сократить и постепенно налаживать систему.
Пользу физических упражнений она не отрицает, но сомнительно относится к локальному жиросжиганию, считая его мифом
Упражнения для похудения после родов видео похудеть в талии
В случае естественного родоразрешения гинекологи рекомендуют воздержаться от бега и иных физических нагрузок на протяжении 6-8 недель. Это минимальный период, называемый послеродовым, необходимый организму для первичного восстановления, прекращения послеродовых выделений (лохий), при которых бег противопоказан. Ранние пробежки могут спровоцировать маточное кровотечение и ещё более ослабить и без того ослабленный родами организм. Плавание (но не аквааэробика). Этот вид спорта разрешен с 4 месяца лактации, если роды прошли без осложнений. Занятия начинают с упражнений на мышцы ног, поясницы, пресса. Нагрузок на плечи, грудь при ГВ лучше избегать. В прохладной воде быстро сжигаются калории, т.к. организм вырабатывает много энергии для сохранения тепла. К тому же повышается эластичность сосудов, стимулируется иммунитет, улучшается кровообращение.
Любая молодая мама, даже если у нее несколько детей и много домашней работы, при желании всегда сможет найти 15-30 минут в день для себя. Спорт при грудном вскармливании не только положительно повлияет на фигуру женщины, но поможет ей обрести хорошее настроение и бодрость, а положительные эмоции матери обязательно передадутся ее малютке.
Плавность в начинаниях. Это касается как начала диет, так и тренировок. Организму нужно дать немного времени чтобы приспособиться. Сразу начать с полного количества подходов и повторений является ошибкой. Это может привести к чрезмерным перегрузкам и даже травмам. Все нужно начинать с легкого, а потом плавно переходить к сложному. Скручивания с подъемом ног поочередно. Для этого необходимо поставить ноги вместе, а руки поднять вертикально. Поднимая на каждом выдохе левую ногу, необходимо попытаться дотянуться до пальцев. Нужно максимально высоко поднимать ногу и тянуться до кончиков пальцев руками. Потом следует выполнить то же самое правой ногой.
Упражнения для похудения после родов видео без диет
Пресс. Выполнение данных упражнений развивает все стороны этой части тела. Для качания нижнего пресса ноги нужно разогнуть в коленях, а верхнего — согнуть. Для уменьшения боков необходимо тянуться противоположными локтями к согнутым коленям.
Вода позволяет легче вытеснять и выводить жиры из организма, что в свою очередь является залогом быстрого и качественного похудения. Необходимо употреблять не менее полутора литров в день. Это рекомендуют все ведущие тренеры и спортсмены. Ускорение метаболизма. Такие упражнения как бег и езда на велосипеде, а также кардиоупражнения ускоряют метаболизм и повышают уровень гормона под названием тестостерон. Он отвечает за сжигание жира и выведение его из организма. Вчера сделала первые замеры за две недели после приема редуксина лайт, минус 2 сантиметра в талии и минус сантиметр в бедрах #8211; ура-ура #8211; мои маленькие достижения.
Так как осталось всего две недели до нового года, решила, что заниматься буду поактивнее. Прямо хочется, чтобы результат был внешне заметный уже в этом году!!! И еще кожа после него и правда меняется, у меня стала мягкой, и более гладкой, посмотрим, что же будет после вообще окончания курса! Единственное что меня быстро привело в порядок #8211; это спокойствие и гаммигат :)) Запасаемся терпением и следуем такому режиму: с утра пьем экстракт плодов гаммигата (можно натощак), весь день активничаем и едим нуу хотя бы на 80% здоровой пищи. )) Уже через неделю будет супер эффект, проверено не только мной. Гаммигат чудеснейшее растение.
Упражнения для похудения после родов видео в домашних условиях
Попейте, редуксин-лайт вообще натуральный, нет никаких ни консервантов, ни примисей, в составе клк, о которой много известно, и понятен принцип ее действия, добавите немного физ нагрузки, легкой диеты, за пару месяцев без труда вес уйдет, да еще и кожа разгладится-подтянется и целлюлита станет поменьше Yoga baby Görsel, Stok Fotoğraf ve Vektörleri | Shutterstock When they are infants, try to follow along with easy exercise videos while they nap in the same room as you.
Getting an exercise ball and doing some low-impact routines can help you stay active and tighten up your core so you can get your pre-baby body back as much as you can. When they get older, you can do more complex exercises around them. There are many videos online that show you how you can do it. For example, you can do push-ups on top of them, where they lay on the floor in front of you. You can then give them the attention they want, and you can benefit from your strength workout. Tip: Slowly transition your new baby to be more active themselves. When they are young, bring them with you on walks in their stroller. Then as they get older go for short walks, then bike rides, then hikes and more. This way you can make exercising and the outdoors a special experience for the both of you. The older they get, the more they can start to play and explore on their own two feet. Go on short walks with them around the neighborhood. Take them to the park to play. Teach them how to ride a bike – all of these fun filled activities can help them stay active and healthy throughout their lives.
We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website. If you continue to use this site we will assume that you are happy with it.
Похожие статьи:
упражнения для похудения ног спереди
упражнения для похудения ног фото
упражнения для похудения плеч женщин
упражнения для похудения подбородка
упражнения для похудения подмышек в домашних условиях
упражнения для похудения после 40 лет
Многие женщины думают о том, как можно похудеть после родов, и ставят совершенно нереальные сроки. Вернуться в форму за 1–2 месяца не получится (если, конечно, вы не располагаете огромными финансовыми средствами, чтобы вложиться в восстановительные процедуры, медицинское обслуживание, здоровый рацион, личного тренера и няню для новорожденного). Поэтому при постепенном похудении нужно будет придерживаться нескольких простых правил. На первых этапах приступайте к занятиям осторожно, выполняйте все упражнения плавно, не перегружайте организм и работайте в комфортном темпе.
Помните, что после родов гораздо важнее восстановить внутренние ресурсы организма, а не стремительно возвращаться в хорошую физическую форму Популярным способом похудения в нынешнее время является тейпирование живота, когда используются специальные ленты, которыми обматывается живот. Они представляют собой полоски из тканей различных цветов. Процедура позволяет достичь следующих положительных результатов: Если у вас нет возможности посещать тренажерный зал, но хочется заниматься дома #8211; не проблема! Сейчас можно скачать в интернете видео-программы от тренеров с мировой известностью. Джиллиан Майклз, Синди Кроуфорд, Джанет Дженкинс, Шон Ти #8211; помогут вам обрести фигуру мечты. Не усердствуйте, если чувствуете усталость или боль #8211; сразу прекратите тренировку. Занятия спортом после кесарева не должны вызывать физического дискомфорта. Мнение экспертаЮлия МихайловаЭксперт по диетологииЖенщинам после кесарева сечения категорически запрещены упражнения на полноценное прокачивание пресса, прыжки на скакалке, хула-хуп и приседания в первые 6 #8212; 8 месяцев.
После полного восстановления рекомендуется заняться плаванием в бассейне или аэробикой, но под руководством тренера. Если женщина желает заняться каким-нибудь полноценным видом спорта (плаванием, фитнесом, пилатесом, велосипедными прогулками, бегом и т. д.), придётся подождать гораздо дольше: через 2 месяца — по щадящей программе и только спустя полгода (если всё хорошо, а то и больше) — уже по полноценной. И то только с разрешения врачей и фитнес-тренера.
Избавиться от лишнего веса дома относительно быстро возможно, но только в случае активного и правильного выполнения комплекса занятий. Если нет возможности посещать тренажерный зал, можно подобрать хорошую программу для выполнения в домашних условиях. Еда перед компьютером или телевизором. От этой основной причины переедания и набора веса нужно срочно отказываться. Это очень отвлекает организм и обманывает его тем, что нельзя увидеть полный размер порций, которые съедаются. Эта часть тела задействуется и в предыдущих упражнениях, но лучше добавить отжимания от пола и усиление бицепса при помощи гантелей.
Эти два базовых упражнения всесторонне развивают мышцы рук. Кроме обёртываний, можно использовать косметические средства, разработанные специально для того, чтобы убрать живот после родов. Обращаем внимание, что обычные кремы, скрабы, эмульсии для подтяжки при ожирении молодым мамам использовать не рекомендуется, потому что они имеют дело не только с липолизом, но и сокращением матки, и с гормонами, и с укреплением мышц. Поэтому ищите специализированные средства. Ноги на ширине плеч. Ладони на бёдрах. Максимально выдохнуть, при этом колени полусогнуть, корпус подать вперёд, словно вы едете на лыжах. Голову наклонить вниз, но смотреть вперёд. Спину выпрямить. Втянуть живот. Далее всё сделать, как в предыдущем упражнении. Питание должно быть направлено, во-первых, на стимуляцию лактации и здоровье малыша (чтобы не вызвать у него аллергии), а во-вторых — на борьбу с отвисшим и растянутым животом. Соблюдение выше указанных правил обеспечит достижение и той, и другой цели.
Заниматься физкультурой, бодифлексом, делать массаж и обертывания можно после полного заживления области живота.
Подбирать комплекс для восстановления фигуры лучше всего со специалистом. Результатом обычной, но регулярной домашней разминки, которую женщина выполняет 10-20 минут в день на первых этапах, станет общее похудение на 2-5 кг за 3-4 недели. Вправи і Йога для вагітних жінок. Спортивні вагітна дівчина лежить на тренажерного залу в фітнес-зал. Блондинка вагітної жінки в спортивний одяг розтягування при заняттях йогою на килим на дому 1.10. Обработка персональных данных – любое действие (операция) или совокупность действий (операций), совершаемых с использованием средств автоматизации или без использования таких средств с персональными данными, включая сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передачу (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение персональных данных.
7.1. Пользователь принимает решение о предоставлении его персональных данных и дает согласие на их обработку свободно, своей волей и в своем интересе.
Согласие на обработку персональных данных может быть дано Пользователем или его представителем в любой позволяющей подтвердить факт его получения форме, если иное не установлено федеральным законом. А теперь про путь к тренерству. Так случилось, что в 10-й класс я поступила в школу, которая находилась далеко от родительского дома. Это был физмат класс в школе-интернате. Живя по строгому распорядку дня и режиму питания, я растолстела буквально за 2-3 месяца. С тех пор начались мои мучения поиска ответа на вопрос: Как похудеть и быть всегда в форме? Как же я оказалась фитнес-тренером? Домашние тренировки у меня были регулярными много лет. После рождения второго ребенка я поняла, что мне уже мало заниматься дома. Я хотела большего. Я пошла в качалочку рядом с домом. Ляльке было 6 месяцев, старшему ребенку 2 года. Тренировалась в обеденное время, когда муж приезжал на перерыв с работы. в первые дни после родов происходит быстрый приток молока к груди, а потом лучше не обходиться без специального поддерживающего грудь бюстгальтера; его же рекомендуют носить и в последние месяцы беременности, когда грудь только наливается молоком; требуют комплексного подхода к устранению #8212; нужно и питаться определенным образом, и косметику соответствующую использовать, и физические упражнения не помешают, а возможно, придется посетить косметологический или медицинский кабинет.
Автор статьи: Никольский Роман
Плавание в бассейне – эффективный способ быстро похудеть
Главная » О плавании » Статьи о плавании » Плавание в бассейне – эффективный способ быстро похудеть
Если вы хотите подтянутый живот, стройные ноги и тонкую талию, но удручает перспектива «потеть в зале», сходите на плавание. Занимаясь в воде, вы не почувствуете усталости и большой нагрузки на мышцы. Упражнения будут даваться легко, но тело вы проработаете по максимуму. Через несколько занятий вы увидите результат – вес начнет снижаться, жир в боках, на животе и на бедрах постепенно исчезнет.
Секреты эффективного похудения в бассейне
Чтобы понять, чем полезно плавание для похудения, обратимся к свойствам воды. Вода делает человека невесомым и легким. Поэтому во время тренировки нагрузка с мышц и суставов снимается. Вы выполняете сложные упражнения, при этом не чувствуете сильного напряжения. По сравнению с воздухом вода оказывает большее сопротивление телу.
Это снижает риск травматизма. Например, человек делает махи ногами без угрозы потянуть связки.
Факты о пользе плавания:
- 30 минут плавания сжигает до 400 калорий. Для сравнения, за полчаса пробежки сгорят только 300 калорий;
- обмен веществ увеличивается в два раза за счет разницы между температурой воды и тела. Калории сжигаются интенсивнее;
- плавание помогает избавиться от целлюлита. Во время занятий в бассейне работают все мышцы, кровь разгоняется по телу – устраняются застои в межклеточном пространстве. За час плавания сгорает до 800 калорий. Организму нужно восстановить энергию. Для этого он начет сжигать жир.
Преимущества плавания в бассейне при похудении
- укрепляются мышцы, развивается координация, снимается нагрузка с позвоночника. Благодаря невесомости в воде лишний вес не оказывает дополнительную нагрузку. Позвоночник и суставы не страдают;
- легко избавиться от жира на животе. Выполняя ногами упражнения в стиле кроль и баттерфляй, можно уменьшить жировую прослойку, подкачать нижние и косые мышцы живота;
- эффективно при варикозе.
Варикоз – противопоказание к силовым видам спорта. В воде вены расслабляются, это приводит к нормальной циркуляции крови. Благодаря горизонтальному положению тела, происходит отток крови от задних конечностей. Все это способствует уменьшению нагрузки на ноги; - можно плавать в любом возрасте, при любом диагнозе. Плавание эффективно во время реабилитации. Мышечный корсет спины укрепляется, разгружаются позвонки, мышечная сила в руках и ногах растет. Человек меньше чувствует боль, увеличивает активность.
Варикоз – противопоказание к силовым видам спорта. В воде вены расслабляются, это приводит к нормальной циркуляции крови. Благодаря горизонтальному положению тела, происходит отток крови от задних конечностей. Все это способствует уменьшению нагрузки на ноги;
Каким стилем лучше плавать для похудения
Разные стили сжигают разное количество калорий и тренируют разную группу мышц. Например, баттерфляй – самый эффективный и самый сложный стиль плавания. За десять минут можно сжечь 150 калорий. Но плыть баттерфляем в течение получаса сложно. Это под силу только профессиональным спортсменам.
Как похудеть с помощью плавания? Ответ простой: нужно чередовать различные стили – брасс, кроль, баттерфляй, плавание на спине.
Для быстрого эффекта ходите в бассейн несколько раз в неделю, плавайте по 30 минут.
Чтобы быстро скинуть вес, нужно не только плавать, но и правильно питаться. Исключить шоколадки, булки и прочие вкусняшки. Бывают ситуации, когда отказаться от тортика сложно, даже если у вас нет проблем с силой воли. Например, на празднике, когда все едят и вам тоже хочется. В таком случае позвольте себе эту слабость. Но когда придете домой отработайте тортик по полной – покачайте пресс, сделайте приседания или включите видео-урок по йоге. Так, вы сожжете набранные калории. Тренировки в бассейне не пройдут даром.
7 упражнений в бассейне, которые быстро сжигают жир
Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, сжигания жира и достижения целей в фитнесе, вода вполне может быть лучшим средством для упражнений, которое вы еще не используете.
И нет, мы говорим не только о плавании: вы можете посетить уроки фитнеса в воде, такие как водная езда на велосипеде и водная йога, или создать свои собственные силовые тренировки в воде.
Они предназначены не только для реабилитации после травм и пожилых людей, говорит Дэн Дейли, CSCS, профессиональный пловец из Нью-Йорка и тренер спортсменов элитного и профессионального уровня.
«По моему мнению, всем спортсменам и любителям упражнений могут быть полезны кросс-тренировки в воде, — говорит Дейли.
Почему упражнения в воде полезны для вас
Упражнения в бассейне могут предложить преимущества для укрепления здоровья по сравнению с другими видами тренировок: сжигание калорий, укрепление мышц, улучшение сердечно-сосудистой системы и более сбалансированное психическое здоровье. Но они также обладают некоторыми уникальными преимуществами, большинство из которых сводится к двум фактам:
Вода снижает вес тела
Исследования показывают, что движения, которые вы выполняете в воде, менее нагружают ваши суставы и кости, потому что вода снижает вес вашего тела. Это делает тренировки в бассейне идеальными для укрепления мышц без стресса, который бег и другие упражнения с весовой нагрузкой могут нанести коленям, лодыжкам и другим суставам, говорит Тодд Синетт из Нью-Йорка, доктор хиропрактики, который также является автором Sit.
-Ups глупы, а Crunchs — дерьмо .
Снижение нагрузки на суставы и кости делает упражнения в бассейне отличным вариантом для людей с болями, вызванными травмами или хроническими заболеваниями, поражающими суставы, такими как остеоартрит или ревматоидный артрит, говорит доктор Синетт. «Водные упражнения также очень полезны для пожилых людей, потому что с возрастом мы теряем гибкость и становимся более гибкими и жесткими», — отмечает он. «Менее обременительная физическая среда [например, бассейн] хороша для всех, но еще лучше для пожилых людей, чьи боли и боли в теле могут быть не такими прощающими».
Вода обеспечивает постоянное сопротивление
«По горизонтали вода в 800 раз плотнее воздуха, что обеспечивает уникальное многонаправленное сопротивление, — говорит Дейли. Это означает, что когда вы идете вперед по воде, ваше тело борется с сопротивлением всей воды вокруг вас — вертикально, горизонтально и вращательно. (Вот почему для того, чтобы сделать несколько шагов в бассейне, требуется гораздо больше усилий и времени, чем по суше..jpg)
) Это бросает вызов вашим мышцам уникальным образом, говорит Дейли: сопротивление воды».
Тем не менее, какими бы полезными ни были тренировки в бассейне, Синетт подчеркивает, что важно выполнять их так, чтобы это соответствовало вашим способностям плавать. Например, если вы не можете плавать в течение длительного периода времени, важно выполнять водные упражнения в мелком бассейне или с помощью поплавка.
Кроме того, если у вас есть какие-либо хронические заболевания или проблемы со здоровьем, которые могут помешать вам безопасно заниматься спортом (или безопасно заниматься в воде), рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к тренировкам такого типа.
7 Упражнения в бассейне для сжигания жира
Дейли рекомендует попробовать эти упражнения в бассейне, которые не требуют плавания и могут сжечь основные калории, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе. Эти многосуставные, многомышечные упражнения с отягощениями помогают вам нарастить мышечную массу, что, в свою очередь, поможет вам сжечь жир, объясняет Дейли.
В этих упражнениях приоритет отдается большим, сложным схемам движений, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и одновременно проработать широкий спектр мышц. Для начала Дейли советует выполнять все семь упражнений по порядку, выполняя по 30 секунд с перерывом на 30 секунд. Дайте себе двухминутный отдых между раундами. Начните с двух раундов и постепенно доведите до восьми раундов.
Увеличивайте частоту, продолжительность и интенсивность тренировок по мере улучшения физической формы.
Дейли советует выполнять тренировку два раза в неделю в качестве идеальной тренировочной программы с низким уровнем воздействия в дни между другими силовыми и аэробными тренировками (которые должны выполняться два-три раза в неделю в соответствии с рекомендациями Американского колледжа спортивной медицины). Не существует минимума того, как часто вам нужно выполнять эти упражнения, чтобы извлечь из них пользу, и пока вы учитываете дни отдыха (что будет способствовать правильному восстановлению, давая вашим мышцам время для заживления), вы не переусердствуете.
Хотя вы можете носить обувь для воды, если хотите, Дейли говорит, что если вы делаете упражнения в бассейне, вам, скорее всего, не понадобится обувь. А для упражнений, которые требуют, чтобы вы двигали ногами (например, бег и шарканье в стороны), водные туфли добавят сопротивления и сделают движения более сложными.
1. Бег
Оставаясь в мелкой части бассейна, бегите от одного края к другому (чем мельче вода, тем тяжелее будет ощущаться вес вашего тела; но чем глубже вода, тем больше сопротивление или сопротивление вы будете испытывать). чувствовать работу против вашего движения). Вам нужно будет наклониться вперед от лодыжек, качать руки и поднимать ноги в положение с высоким коленом, прежде чем вытягивать их назад, чтобы двигаться вперед.
Вы можете увеличить сопротивление движению вниз, удерживая утяжеленный предмет на уровне груди, или вы можете усложнить движение вперед, держа перед собой доску для прыжков с полностью вытянутыми руками.
Специальные утяжелители для лодыжек и плавательные парашюты (кусок ткани, который вы прикрепляете к талии, создает сопротивление позади вас, когда вы двигаетесь в воде) также могут повысить ставку.
2. Отжимания у края бассейна
Поместите руки на край бассейна, чуть шире плеч, напрягите мышцы кора, перенесите вес на верхнюю часть тела так, чтобы пальцы ног отрывались от пола. бассейн и поднимите туловище из бассейна, пока ваши руки полностью не выпрямятся. Сделайте паузу, затем медленно опустите тело обратно, чтобы начать и повторить.
Если это кажется слишком сложным для вашей груди, плеч или трицепсов, или если вы не можете выполнить много повторений с правильной техникой, используйте нижнюю часть тела для поддержки, используя ноги, чтобы спрыгнуть со дна. Дейли отмечает, что это также может помочь сделать это упражнение для всего тела.
3. Прыжки с приседаниями
Встаньте в неглубокую часть бассейна, поставив ноги на ширине плеч и немного развернув носки.
Присядьте, откинувшись на бедра и пятки с плоскостопием, затем выпрямите бедра, колени и лодыжки, чтобы протолкнуть подушечки стоп и подпрыгнуть как можно выше в воздух. (Вода должна быть достаточно мелкой, чтобы приседание не опускало голову под воду). Приземлитесь на носки, затем сразу же присядьте и повторите. В зависимости от вашего уровня комфорта вы можете присесть достаточно низко, чтобы погрузить голову под воду.
Чтобы усложнить упражнение, двигайтесь быстрее. Это создаст большее сопротивление и потребует от вас выполнить больше повторений за то же время.
4. Боковое перетасовывание
Встаньте в неглубокий конец бассейна и перетащите его сбоку от одного края бассейна к другому. Сосредоточьтесь на том, чтобы ваш корпус был задействован, а пальцы ног были направлены от вас.
Чтобы усилить ожог, держите руки в стороны или наденьте на ноги одобренный бассейном мини-эспандер.
5. Удар ножницами лежа
Начните с достаточно глубокой воды, чтобы ваши ноги не касались земли.
Держась за край бассейна или плавсредство, поднимите ноги так, чтобы ваше тело находилось в горизонтальном положении, сохраняя нейтральное положение позвоночника от затылка до копчика. Сохраняя мягкость колена, ударьте ногой от бедра (как будто вы бьете по футбольному мячу), взмахивая пальцами ног. Повторите, используя другую ногу. Двигайте ногами быстрее и пинайте сильнее, чтобы увеличить сопротивление (и тренировку!) — вы должны создавать белые брызги на поверхности воды.
Сосредоточьтесь на том, чтобы удерживать свое тело на одной прямой линии от затылка до копчика во время удара ногой. Это увеличит нагрузку на ваши ягодицы (самые большие мышцы вашего тела).
Вы также можете намотать на ноги эластичную ленту, чтобы усложнить задачу.
6. Нажмите, чтобы грести
Встаньте, прижав доску к туловищу, и присядьте так, чтобы ваша грудь погрузилась в бассейн. Напрягите корпус и вытяните руки вместе с доской вперед против воды, затем немедленно потяните руки и доску назад к груди.
Вы должны почувствовать, как работают мышцы спины.
7. Jumping Jacks
Встаньте в бассейн, голова над водой (настолько, насколько вам удобно), ноги вместе, руки опущены по бокам. Прыгните ногами в обе стороны, одновременно поднимая руки над головой, затем сделайте обратное движение, соединив ноги вместе и опустив руки по бокам. Если вас отвлекает плеск, поднимите руки только до уровня воды.
Самый простой способ повысить интенсивность упражнения — увеличить скорость.
Бег: что это такое, польза для здоровья, с чего начать и как стать лучше
Бег — это тренировка, которая может улучшить здоровье сердца, костей, настроение, энергию и многое другое. Вот с чего начать, как стать лучше и как избежать…
Автор: Элизабет Миллард полезен для вашего здоровья и физической формы, от укрепления костей до ускорения потери веса и помощи в лечении таких заболеваний, как…
Крис Илиадес, доктор медицинских наук
Полезны ли силовые тренировки для похудения?
Упражнения с отягощениями могут не сжигать столько калорий, сколько аэробные, но они могут способствовать снижению веса другими способами. Вот как.
Лорен Бедоски
Почему хорошая физическая форма помогает справляться с хроническими заболеваниями
Поддержание физической формы может сыграть большую роль в лечении симптомов и замедлении прогрессирования хронических заболеваний, таких как ревматоидный артрит 2 типа. диабет…
Брайан Мастроянни
Какой кардиотренажер в спортзале лучше?
От эллиптических тренажеров до лестниц и беговой дорожки, вот что эксперты хотят, чтобы вы знали о плюсах и минусах наиболее распространенных тренажеров…
Джессика Мигала
01/11Вот 10 упражнений для избавления от жира на животе
Обвисший и дряблый живот – главная проблема большинства людей. Нездоровый выбор продуктов питания, неправильный образ жизни и сидение в течение всего дня перед ноутбуком приводят к накоплению жира, особенно в средней части тела, из-за чего ваша одежда становится более тесной. Выпирающий живот не только мешает вам выглядеть, но и вреден для здоровья. Этот тип жира называется висцеральным жиром, который связан с диабетом 2 типа, сердечными заболеваниями и другими состояниями.
Самое неприятное в брюшном жире то, что его трудно сбросить, особенно если у вас не хватает времени на спортзал из-за плотного графика. К счастью, даже 10 минут в день помогут вам прийти в форму. Вот 10 упражнений, которые работают особенно на мышцы живота и помогают сжечь лишний жир в средней области. Вы должны делать каждое из этих упражнений в течение 45 секунд, после чего следует 15-секундный период отдыха.
подробнее
11.02Удары ногой
Шаг 1: Лягте на спину, ноги вместе, руки под ягодицами.
Шаг 2: Поднимите правую ногу над землей чуть выше уровня бедра. В то же время поднимите левую ногу так, чтобы она парила в нескольких сантиметрах от пола. Ваша спина должна быть на земле.
Шаг 3: Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем поменяйте положение ног, совершая маховые движения.
Шаг 4: Чтобы усложнить это упражнение, поднимите голову и шею от пола.
читать далее
11.03Махи гири
Шаг 1: Встаньте, ноги на ширине плеч и держите гирю за ручку обеими руками.
Шаг 2: Слегка согните ноги в коленях, отведите бедра назад и переместите вес между ног.
Шаг 3: Встаньте, напрягите ягодичные мышцы и поднимите гирю примерно до уровня груди.
Шаг 4: На пике импульса сомкните локти, держите корпус напряженным, квадрицепсы и ягодичные мышцы напряженными. Вернитесь в положение приседа и повторите.
подробнее
04/11Подъем ног
Шаг 1: Лягте на спину, ноги прямые и вместе.
Шаг 2: Положите руки по бокам, держите ноги прямыми и поднимайте их к потолку, пока ягодицы не оторвутся от пола.
Шаг 3: Медленно опустите ноги на землю.
Шаг 4: Подождите 2-3 секунды, затем снова поднимите ноги.
подробнее
11.
05Бхуджангасана или поза кобры
Шаг 1: Лягте на живот, широко расставив ноги и вытянув руки над головой.
Шаг 2: Соедините обе ноги и коснитесь лбом земли.
Шаг 3: Отведите руки назад под плечи (ладони упираются в грудь), локти прижаты к телу.
Шаг 4: Сделайте глубокий вдох и осторожно поднимите верхнюю часть тела.
Шаг 5: Вдохните и выдохните в этой позе в течение 4-5 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
readmore
11.06Ноги входы и выходы
Шаг 1: Сядьте на землю, согнув колени и твердо поставив ступни на землю.
Шаг 2: Держите руку рядом с бедрами. Весь вес вашего тела должен приходиться на ягодицы и руки.
Шаг 3: Медленно вытяните ноги вперед и назад к груди.
подробнее
11.07V-ups
Шаг 1: Лягте на спину и вытяните руки за голову.
Ноги должны быть вместе, а носки вытянуты.
Шаг 2: Удерживая ноги прямыми, поднимите их вверх и одновременно оторвите верхнюю часть тела от пола.
Шаг 3: Напрягая корпус, потянитесь пальцами ног.
Шаг 4. Опуститесь и вернитесь в исходное положение0013
Шаг 1: Встаньте в положение высокой планки, положив руки прямо под плечо и согнув пальцы ног. Ваша спина должна быть прямой.
Шаг 2: Согните правое колено и поднесите его к груди, сделайте паузу, а затем верните его в исходное положение.
Шаг 3: Повторите то же самое с левой ногой. Это должно выглядеть так, как будто вы бежите на четвереньках.
читать далее
11.09Russian Twist
Шаг 1: Сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол.
Шаг 2: Слегка откиньтесь назад, чтобы туловище и бедра образовали V-образную форму или угол в 45 градусов.
Шаг 3: Сцепите обе руки перед собой и немного оторвите ноги от земли.
Шаг 4: Задействуйте мышцы кора, чтобы повернуть туловище сначала вправо, затем обратно к центру, а затем влево.
подробнее
11/10Боковая планка с подъемом ноги
Шаг 1: Лягте на правый бок и сбалансируйте вес тела на правом предплечье и правой ноге.
Шаг 2: Поднимите бедра вверх, чтобы образовать прямую линию от плеч до лодыжек.
Шаг 3: Удерживая туловище в устойчивом положении, поднимите левую ногу, не сгибая колено.
Шаг 4: Поднимите левую ногу вверх (на 1 фут), затем верните ее в исходную точку. Старайтесь не опускать бедра.
подробнее
11/11Обратные скручивания
Шаг 1: Лягте на спину удобно, вытянув ноги и вытянув руки по бокам.
Шаг 2: Согните колени и поднимите их от пола, чтобы поднять их на уровень груди. Это отправная точка.