Видео как отжиматься от пола правильно: Как научиться отжиматься от пола 1 раз с нуля. Отжимания от пола смотреть онлайн видео от Фитнес блог тренера Юрия Спасокукоцкого в хорошем качестве.

Содержание

Не допускай Эти Ошибки в Отжиманиях

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Разберем как правильно отжиматься, все ошибки техники которые никогда не надо делать в тренировке для начинающих, правильные отжимания накачают руки, грудь.
Мои КОНТАКТЫ, книга о тренировках, программы, телеграм Чат атлетов — ниже в описании смотрите все полезные ссылки и мои соцсети.
Отжимания — это универсальное упражнение для всего тренировки всего тела. В видео разберемся как правильно отжиматься, и вы можете даже не уметь делать ни разу, посмотрев сюжет вы поймете как научиться отжиматься. Говорят что отжимания помогают накачать только руки, грудь, но в этом упражнении работает сразу много мышц всего тела, начиная от пресса и заканчивая широчайшими мышцами спины. Отжимания от пола подойдут как в тренировке для начинающих, так и для продвинутого уровня.
Ошибки в отжиманиях — они тормозят прогресс
Дата: 2021-12-21

← Как подтянуться с весом — полный разбор тренировок (от 0 до Профи)

Сила связок и сухожилий Как укрепить самое слабое место атлета →

Похожие видео

Убрать живот и бока за 30 дней! (делай каждый день)

• Дикий Лось

10 приёмов в брассе, которые улучшат технику плавания

• Swim Rocket — Школа плавания

Эти заплывы — БАЗА для любого пловца! SwimCup / Кубок чемпионов

• Swim Rocket — Школа плавания

У ЛИ ПРИСТА ПРОБЛЕМЫ / Платц в 67 лет

• GoB Channel

Накачай широкую спину в домашних условиях!

• Дикий Лось

9 Преимуществ Креатина о Которых Никто не Рассказывает

• Алекс Митчелл — Strong Silence

Комментарии и отзывы: 10

Игорь
Жаль, что ничего не сказано о весе в отжиманиях. Задался как то вопросом. А сколько жмётся? Встал в упор на весы получил общий вес. Высчитал по формуле вес руки. Отнял от веса руки, вес кисти и предплечья. Понял, что надо добавлять вес. Повесил жилетку на 20 кг. Потом через спину жгут с растяжением 45. 55 кг. (ну так написано на нём, а так хрен знает как посчитать его нагрузку которую он выдаёт. Теперь при этом обвесе больше 15 раз не получается. Но это в отказ. И главное быстро. Три подхода в отказ и отжимания закончены. В среднем получается всего 45 раз. Не много, если считать по разам. Но стоит попробовать что бы понять, что это не так просто. Для меня по крайней мере точно. Отжиматься больше 20 раз не вижу смысла. Уточню. Кроме случаев, когда нужна бешеная выносливость.

Vasa
О, у меня фигура похожа на твою, сколько весишь и какой рост? Честно скажу, выглядим мы дрыщевато, но ты конечно намного сильнее меня. Я занимаюсь года 3, первый год занимался 2-3 раза в неделю по часу. Сейчас вообще очень лайтово, раза 2 в неделю, по 40 минут, еще и филоню частенько. Результы поэтому даже не растут, а держатся на одном уровне. Уже года 2 подтягиваюсь стабильно 11-13 раз и отжимаюсь раз 40, даже смешно говорить. Бросить тренировки тоже не могу, без них жизненных сил нет. Вот и получается обман, вроде выгляжу достаточно спортивно, а по факту слабак. Мечтаю конечно выбраться из этого болота и начать подтягиваться хотя бы 20, но для этого нужно сильно напрягаться и тужиться во время тренировки, а я если честно не люблю это дело.

Art
Не умел отжиматься со школы иза лишнего веса и слабых суставов, ну точнее то пыли отжимания где руки мог согнуть едва едва. Стал отжиматься сперва от стены, потом от стола, потом положив ноги до колен на диван, потом уже перешел на пол. Никогда не делал на количество, просто каждый день по немного скольк мог. Как итог — нормальное выполнение упражнение с полным разгибанием рук и касанием груди пола, но на небольшое количество раз, максимум 15-20 раз, вес под сотку.

turnik
Полезные тайм-коды к ролику, кому интересно:
00: 00 Почему отжимания не дают результата. Правильные отжимания и ошибки
1: 23 Отжимания от пола, как правильно отжиматься о пола
2: 32 Какие отжимания на какие группы мышц. Какие отжимания качают грудь, и как отжиманиями накачать руки
5: 25 Какой вид отжимания самый эффективный для начинающих
7: 50 Отжимания от пола и другие виды отжиманий, например отжимания головой вниз

Евгений
Я обычно на брусьях занимаюсь по 10 раз и несколько подходов делаю Гиперэкстензию на брусьях качаю поясницу отжимания на брусьях отжимания на турнике отжимания от пола отжимания на одной руке все это чередуется меняется все по 10 раз я добился эффекта на брусьях больше чем на турниках
На брусьях делаю 60
Турник 20
От пола 50 и этого достаточно
Мой совет всем Качайте поясницу чтоб укрепить спину

#1_
Ты молоток! Хороший видос! Я раньше, а именно это со школы и формируется, отжимался на колличество, чем больше тем круче. Но как только на долго забиваешь на силовые, так потом вечно приходится как-будто заново начинать отжимания, типа новичок. Такое тело у меня. А когда начал на технику отжимания, сложно, меньше делаешь, за то это более стабильно, даже после перерывов. И от этого мышцы качаются хорошо!

Игорь
Хотелось бы узнать, опираясь на какой именно критерий, автор видео принимает решение о правильности или неправильности отжимания? рассуждения в стиле ближе — дальше или параллельно — перпендикулярно не внушают доверия. Про геометрию суставов и биомеханику в целом ничего не услышал. Стало быть, критерий — навиЦЦа — не нравиЦЦа

turnik
Я бы хотел посоветовать при подъеме в отжиманиях подниматься выше, чтобы трапеция напрягалась. И отжимание чтобы 4-5 секунд длилось) На первом месте должна стоять правильность (тренер по боксу в дыню даст, если не правильно руки раскидывать, тут такая же ситуация, а не количество.

Олег
Добрый день, Владерович! Скажи пожалуйста, я вот отжимаюсь в три подхода по 30 раз, уже месяца 2 так, и больше не могу, хотел бы, но, не могу прибавить, делаю вроде бы всё правильно, классический вариант. Делаю каждый день, утром. Может у меня слабые руки?

Матвей
я занимаюсь спортом с 13 лет, сейчас мне 15, и хуже всего у меня получается отжиматься, тренер учит отжиматься кузнецом, говорит это правильно, и пару лет тренировок прогресс маленький, думаю ты помог мне, буду стараться

Как научить ребенка отжиматься от пола — в каком возрасте можно начинать и как правильно

Сегодня многие родители понимают, насколько важна для ребёнка двигательная активность, и потому с ранних лет стараются определить своё чадо в какую-нибудь спортивную секцию. Однако развивать мышечную силу можно и дома даже при отсутствии специальных тренажёров. Так, одним из базовых физических упражнений является отжимание, ведь оно задействует сразу несколько групп мышц, повышает выносливость и улучшает координацию движений. Как же научить ребёнка правильно отжиматься от пола?

Содержание

1 В каком возрасте можно начинать обучение
2 Противопоказания к упражнению
3 Предварительная подготовка
4 Конкретные приёмы, которые помогут научить ребёнка отжиматься
- 4. 1 Одинаково важные нюансы для мальчиков и девочек
5 Видео: как научиться отжиматься
6 Видео: правильное отжимание на руках (тренер показывает детям правильную технику и возможные ошибки)
7 Отзывы

В каком возрасте можно начинать обучение

Отжимание — довольно сложное упражнение, предполагающее значительную нагрузку на мышцы плечевого пояса (также работает мускулатура пресса, спины), поэтому не нужно с раннего дошкольного возраста предлагать ребёнку чрезмерные силовые нагрузки. Однако все дети разные. Кто-то с малых лет проявляет интерес к спорту, особенно если вся семья развивается в этом направлении. Поэтому нельзя сказать однозначно, во сколько лет обучать малыша отжиманиям.

В спортивных семьях дети рано приобщаются к физическим упражнениям

В целом же ожидать правильного выполнения данного упражнения можно от ребёнка в возрасте примерно от 4 лет. Между тем малыш 3–3,5 лет вполне может выполнять облегчённые варианты отжимания — от стены, постепенно увеличивая нагрузку.

В любом случае следует научить своё чадо (как мальчика, так и девочку) отжиматься до поступления в школу. Ведь это упражнение включено в перечень нормативов по физкультуре, и ребёнок будет чувствовать себя неловко, если на уроке не сможет выполнить требования программы.

Отжимание включено в перечень нормативов по физкультуре в школе, поэтому ребёнок обязательно должен научиться уверенно выполнять это упражнение до школы

Родителям нужно уметь мотивировать малыша к домашним тренировкам. Для мальчиков хорошим стимулом будет наращивание мышечной массы, увеличение силы. Девочкам же упражнение подарит более гармоничную фигуру.

Противопоказания к упражнению

Противопоказанием к отжиманиям являются патологии сердечно-сосудистой системы у ребёнка (проблемы с сердцем, артериальным давлением). Кроме того, не следует тренироваться с малышом во время инфекционного заболевания (даже если это обычная простуда), ведь дополнительные нагрузки ослабленного организма только замедлят выздоровление.

Предварительная подготовка

Правильное выполнение отжиманий предполагает определённую физическую подготовку ребёнка. Ведь выполнить это упражнение с нуля нередко не под силу даже взрослому, например, девушке. Поэтому если раньше малыш особо не увлекался спортом, то вначале стоит начать хотя бы регулярные занятия общеукрепляющей гимнастикой. В комплекс обязательно должны входить упражнения на мышцы плечевого пояса, пресса, ног, спины.

Перед тем как приступать к отжиманиям, пусть ребёнок какое-то время регулярно выполняет обычную гимнастику

Конкретные приёмы, которые помогут научить ребёнка отжиматься

Если ребёнок хорошо развит физически, можно сразу приступить непосредственно к отжиманиям от пола. Однако в большинстве случаев тренировки лучше начинать с облегчённых вариантов упражнения. Это важно, поскольку мышцы будут укрепляться постепенно. Делая поэтапные успехи, ребёнок не разочаруется в своих возможностях, у него не пропадёт мотивация.

Последовательность этапов будет следующая:

Отжимания от стены. Малыш подходит к стене на расстояние вытянутой руки, ставит ноги на ширину плеч и опирается ладошками о поверхность. Затем нужно медленно сгибать руки, приближаясь к стене, пока до неё не дотронется кончик носа. Тело при этом образует прямую линию (нельзя сутулиться). Взрослый находится рядом, подстраховывая ребёнка. Первый раз достаточно будет пяти отжиманий и четырёх подходов с отдыхом 20–30 секунд. Когда карапуз без усилий сможет отжаться таким способом 10 раз, можно переходить к более сложной вариации упражнения.
Самый лёгкий вариант упражнения — отжимания от стены
Отжимания от скамьи (как вариант дома можно использовать диван или прочий устойчивый предмет, например, низкий комод). Ребёнок делает упор на опору, туловище при этом держит ровно, без провисания в области таза. Нужно сделать несколько повторений (столько, сколько малыш сможет), оставив также 4 подхода. Постепенно нагрузка увеличивается. Когда мальчик или девочка начнёт легко отжиматься от скамьи 10 раз в рамках одного подхода, пришло время для следующего этапа.
Отжиматься от скамьи уже сложнее — больше идёт нагрузка на руки
Отжимания на коленях. Данное упражнение выполняется на ковре или мате, чтобы малыш не стёр себе кожу. Опять-таки спина ребёнка должна быть прямой (родитель корректирует положение туловища). Он расставляет руки на ширине плеч (можно чуть шире) и упирается ими в пол, а ноги сгибает в коленях под прямым углом (голени можно скрестить). Затем плавно сгибая руки в локтях, нужно коснуться грудью пола. Число повторений опять-таки определяется возможностями мальчика или девочки (остаются 4 подхода). Когда ребёнок будет уверенно отжиматься на коленях 10 раз, значит, пришло время для классических отжиманий.
Отжимание с коленей облегчает нагрузку на поясницу по сравнению с классическим отжиманием
Отжимания от пола с прямыми ногами. Исходное положение тела — упор на вытянутых руках в пол (они расположены на ширине плеч). Ноги при этом прямые и находятся параллельно друг другу. Вначале взрослый может чуть придерживать своё чадо за ступни. Ребёнок плавно опускает тело (опять-таки не сутулясь), касается грудью пола, а затем также плавно поднимается, выпрямляя руки. Возможно, первый раз получится сделать только одно упражнение, и это нормально. Не нужно форсировать события: постепенно малыш будет делать всё больше повторений.
Постепенно (этап за этапом) ребёнок научиться делать классические отжимания от пола с прямыми ногами

Одинаково важные нюансы для мальчиков и девочек

При обучении ребёнка отжиманиям будут важны следующие нюансы:

Тренировки обязательно следует начинать с разминки (круговые вращения рук, повороты корпуса и пр.), чтобы не травмировать мышцы.
Упражнение изначально должно выполняться правильно. В противном случае оно может принести не пользу, а вред. Поэтому взрослый обязательно контролирует маленького спортсмена, демонстрирует ему правильную технику.
Очень важно правильное дыхание: при опускании делается вдох, а при подъёме — выдох.
При выполнении упражнения важно правильно дышать
Оптимальная частота тренировок — через день, чтобы мышцы смогли восстановиться.
Не нужно зацикливаться только на одних отжиманиях, а обязательно уделять время общей физической подготовке (бег, приседания, упражнения на пресс, мышцы ног).
Когда малыш будет уверенно отжиматься, упражнение нужно разнообразить. Так, при более широком положении рук будут прорабатываться грудные мышцы, при узкой постановке — трицепсы. Следует пробовать и такие усложнённые варианты (конечно, для этого понадобится не менее полугода регулярных тренировок):

Видео: как научиться отжиматься

Смотрите это видео на YouTube

Видео: правильное отжимание на руках (тренер показывает детям правильную технику и возможные ошибки)

Смотрите это видео на YouTube

Отзывы

Рано или поздно любой ребёнок должен научиться отжиматься, хотя бы потому, что данное упражнение входит в систему школьных нормативов по физкультуре. Задача взрослого — правильно построить тренировки, подготовить мышцы малыша и помочь избежать ему возможных ошибок.

Автор: Лариса Морозова

Отжимания — простое, но эффективное упражнение. Его можно легко регрессировать, если спортсмен выполняет его неправильно или прогрессирует, и сделать его более сложным для того, кто может умело выполнять его на полу с правильной техникой.

Вместе с нашими спортсменами и клиентами, с которыми мы работаем в Cressey Sports Performance в Хадсоне, Массачусетс, мы включим отжимания в программу реабилитации верхней части тела для достижения результатов, а также в программу нижней части тела, чтобы улучшить общую физическую форму тела.

Одна из самых больших ошибок, которые мы наблюдаем при отжиманиях, заключается в том, что лопатки остаются зафиксированными на грудной клетке и не двигаются ИЛИ двигаются очень мало на протяжении всего отжимания. движение вверх.

На видео выше очень мало движения лопаток вместе ИЛИ в стороны во время опускания или подъема в отжимании. Это может показаться обыденным и неважным, но работа со спортсменом или клиентом по движению лопаток может помочь улучшить технику, а также уменьшить боль при выполнении отжиманий.

В первой половине этого видео у спортсмена увеличен прогиб в нижней части спины. Теперь кто-то может выполнять безболезненные отжимания с помощью этой техники, но, в конце концов, это не самый эффективный способ выполнения. Если у кого-то болит плечо или что-то еще, мы сначала обратимся к его положению туловища.

Иногда это может быть просто проблема с позиционированием, и спортсмену нужно указать правильное положение ИЛИ это может быть проблема со стабильностью корпуса или силой, и спортсмен должен вернуться к версии, в которой он может быть успешным, такой как толчок на высоте -UPS.

Как вы можете видеть в первой половине видео, голова и шея клиента выдаются вперед по отношению к остальному телу. Чаще всего это проблема, которую клиент может исправить. В некоторых случаях это может быть проблема прочности шеи, но чаще всего это техническая проблема.

— это наиболее распространенные технические недостатки, которые мы наблюдаем, когда клиенты и спортсмены выполняют отжимания. Попробуйте применить некоторые подсказки и советы, которые мы упомянули выше, чтобы улучшить свою технику отжиманий. Если вы имеете дело с травмой или вам трудно вернуться в спортзал или заниматься любимым делом, мы здесь, чтобы помочь. Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы сделать первый шаг к тому, чтобы вернуться к любимому делу!

Кандидаты должны будут пройти серию тестов на физические способности, разработанных для оценки их способности безопасно и эффективно выполнять физически сложные задачи, требуемые должностным лицом судебного пристава, а также в обучение в академии.

Целью теста отжиманий является оценка мышечной силы и выносливости верхней части тела. Испытание проводят в положении, при котором только стопы и руки соприкасаются с испытуемой поверхностью при полностью вытянутых руках. Туловище опускается, сгибаясь в локтях, пока локоть не сгибается под углом 90 градусов или меньше, а затем возвращается в исходное положение.

Чтобы завершить отжимание, согните локти и опустите туловище, пока локти не будут согнуты, а грудина не коснется пенопластового блока. Как только грудина коснется пеноблока, вернитесь в исходное положение, выпрямив локти.

Вы должны пробежать короткую дистанцию со сменой направления как можно быстрее. Требуется пробежать 60 ярдов и сделать несколько поворотов во время бега. Счет — это время, необходимое для завершения пробега. Два испытания завершены.

Вы начнете этот тест лежа на животе, кончиками пальцев за линией старта в положении квази-отжимания. Ваша голова и плечи могут находиться за линией старта. Ваши ступни должны быть вместе, лодыжки соприкасаться и стоять на подушечках стоп.

Целью теста на подъем сидя является оценка силы брюшного пресса. Исходное положение — на спине, колени согнуты, ступни вместе, руки скрещены на груди. Ноги будут удерживаться во время выполнения приседаний. Оценка – это количество правильно выполненных приседаний за одну минуту.

При каждом приседании вы должны сгибать плечи, удерживая нижнюю часть спины на коврике до тех пор, пока не согните верхнюю часть спины и, наконец, не примете положение, в котором ваши локти касаются бедер или ломают плоскость между бедрами. Убедитесь, что вы сгибаете спину, а не выгибаете ее, так как это заставит вас использовать мышцы живота и не напрягает спину. Прежде чем выполнить еще одно приседание, лягте на спину, пока середина спины не коснется поверхности коврика.

Будет воспроизводиться предварительно записанный звук с серией команд и звуковых сигналов, которым необходимо следовать для завершения теста. Временной интервал между звуковыми сигналами постепенно уменьшается, что требует от кандидатов увеличения скорости.

Первые звуковые команды представляют собой серию быстрых гудков. Когда услышите звуковой сигнал, бегите к противоположной конечной линии. Бегите в темпе, равном или превышающем темп, который вы слышите. Одна нога должна касаться или пересекать лицевую линию.

About Me

Dashy

Не допускай Эти Ошибки в Отжиманиях