Накаченные плечи у девушек: Накачанные плечи — 31 фото — Правильное питание. Здоровое питание

Содержание

«Зачем девушки качают плечи? Крупный верх

Маскулинность XXI века

Популярное

Сообщества

Жду ответ от женщин тренеров. Так как вы своим примером задаете моду на упражнения и пропорции тела. Но похоже, что сами являетесь заложниками чьей-то пропаганды.

Поправьте меня, если я не прав.

Может я что-то упускаю или преувеличиваю опасность проблемы. Я вижу, что в социальных сетях идет пропаганда маскулинизации женщин.
Маскулинизированные женщины – это особы, обладающими мужскими чертами характера и поведения.

Усиленно качая верхнюю часть тела и особенно плечи, женщины приобретают мужской тип фигуры, и похоже, что женщинам целенаправленно внушается данное искажение.

Я допускаю, что это навязывание женщинам мужественности является частью программы контроля над рождаемостью.
Я тренирую по большей части женщин и стараюсь создать им женственные формы.

Сильно снижаю акцент на верхнюю часть тела. А плечи практически не затрагиваю.
(Даю лишь минимальный объем для поддержания здоровья и функциональности)
И собственно вопрос, они действительно стремятся стать мужественнее или не осознают масштабы проблемы?

ПсихологияСпорт+2

Андрей Артемов

Маскулинность XXI века

16 января 2022 ·

11,6 K

ОтветитьУточнить

Достоверно

Натали Броворец

Фитнес

🔶Тренировки,которые любят ❤️
🔶Сделаю тебя гибкой и стройной 💃🏻
🔶Научу круто… · 4 апр 2022

Я тренер, но работаю с девушками и женщинами с минимальным утяжелением, резинками и собственным весом. Для гармоничного развития фигуры необходимо задействовать все мышцы. Плечи, лопатки, спина и руки необходимы для функциональности и силы мышц рук, которые у женского пола очень слабые. К тому же развитие мышц плечей и лопаток способствует «раскрытию» плечевого пояса и выпрямлению осанки. В следствии чего визуально человек меняется и выглядит презентабельнее.

2 эксперта согласны

Андрей Артемов

подтверждает

5 апреля 2022

Полезная информация, спасибо. Хотя при вопросе я имел ввиду намеренное увеличение средней части дельты, но может я… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Лучший

Морена Морана

Психология

1,6 K

Психолог, автор книг, блогер · 16 янв 2022 · morena-morana.livejournal.com

Я не фитнес-инструктор, но как психолог могу предположить некоторые причины, которые могут подталкивать девушек тренироваться «по мужскому типу».
С моей точки зрения, одной из ведущих причин будет желание признания со стороны сообщества, выраженное в возможности участвовать и побеждать в конкурсах. На конкурсах обычно имеют место стандарты, связанные с низким… Читать далее

1 эксперт согласен

Андрей Артемов

16 января 2022

Спасибо. Не ожидал столь подробного, развернутого ответа. Пожалуй с последним предложением даже мне стоит… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Анонимный ответ29 апреля 2022

Я не тренер, но позволю себе сделать предположение.
Многим девушкам довольно-таки проблематично раскачать верхнюю часть тела и, в частности, плечи. Поэтому тренеры смело дают им упражнения, не опасаясь, что они что-то себе перекачают.
Я занимаюсь в зале регулярно примерно 3 года (по телосложению астеник), в том числе есть упражнения на плечи, руки, спину, но за 3 года… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Alexey Petrov

Фотография

1,6 K

Фотограф, дизайнер. Фотографирую, обрабатываю, слушаю аудиокниги. · 16 янв 2022

Андрей, хороший вопрос, буду просматривать ответы на него, мне тоже интересно.
От себя могу сказать, что развитые плечи у девушек это совсем не безобразно, если есть талия. Лично мне такие модели очень нравятся: широкие плечи, неширокие бёдра, но ярко выражена талия.
И второй момент. Не знаю, связано ли это с плечевым поясом, но хорошая осанка, особенно у высоких… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Андрей М.

Зам. начальника отдела охраны здравого смысла. · 28 янв 2022

Качают, потому что могут. Некоторым такой мотивации достаточно, и размышлениям о последствиях они не предаются. Впрочем, некоторые девушки качают плечи, потому что они пловчихи, с претензией на высокие спортивные результаты. Это их целиком оправдывает, ПМСМ.

1 эксперт согласен

Полина Тимкова

31 января 2022

Лично я это делаю из-за того, что в моем виде спорта необходимо, чтобы были развиты все группы мышц, включая и. .. Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Наталия Штейн

381

Гуру экошопинга и осознанного потребления · 31 мая 2022

Я качаю плечи и бицепсы, чтобы избавиться от фигуры щепки, которую мне не повезло получить.

Плюс увеличить физическую силу и силу удара.

Сильная = красивая.

Встречный вопрос: мода называть стремление женщины выглядеть так, как хочет она, а не как хочется мущщщинкам пропагандой не прошла еще?

Комментировать ответ…Комментировать…

Елена Николаевна Максимова

Коротко обо мне? ОК. 😉
— Человек.
— Увлекаюсь жизнью во всех её проявлениях.
Достаточно… · 1 февр 2022

Вопрос:
Зачем девушки качают плечи? Крупный верх — это мужская отличительная черта, они этого не понимают?
Ответ:
Тренируются перед замужеством. Для того чтобы таскать из магазина сумки с продуктами, нужно быть не только красивой, но и сильной
😉 Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Юми Кинтаро

505

Нигилист, циник, агностик, мизантроп.
Интересно всё необычное и нестандартное. · 25 мая 2022

Фу , опять этот сексизм. Когда же уже у мужчин РФ выветрится из головы этот патриархальный бред? Когда они начнут шевелить мозгами?
Тело- это личное дело каждого. И каждый человек, как независимая личность, сам определяет для себя что и как ему качать. И качать ли вообще.
Женщина- это личность, а не приложение к мужчине и она НЕ обязана соответствовать каким-то там… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Юлия Веснина

154

Графический дизайнер: logo, упаковка, инфографика.
Из увлечений: книги, чаи, викторины. .. · 16 янв 2022

Есть упражнения, нацеленные на улучшения формы груди, чтобы она не выглядела обвисшей. Зачастую эти упражнения укрепляют не только грудь, но и плечевые суставы и подлопаточные мышцы. Получается, укрепляют одно, в дополнение прокачивают другое.

1 эксперт не согласен

Андрей Артемов

возражает

29 января 2022

Это миф.

таких упражнений не существует.

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Анонимный ответ

Маскулинность XXI века22 мая 2022

А ты не понимаешь, что люди имеют право выглядеть так, как они хотят? Без того, чтобы их внешнему виду давали непрошенные оценки. Не только мужчины могут быть накаченными.

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

О сообществе

Маскулинность XXI века

Сообщество людей, где мужчины и женщины находят квинтэссенцию здоровой маскулинности XXI века. Мужчины и отцы, мальчики и парни задают жизненные вопросы и находят на них ответы.

Как накачать плечи девушке — комплекс эффективных упражнений

Красивые женские плечи всегда воспевались поэтами, они вдохновляют художников и скульпторов: всегда найдется женское плечо, чтобы в него дышал ты горячо, припав к нему беспутной головой, ему доверив сон мятежный свой. Это Евгений Евтушенко. Поэт. Душевный стих вдохновляет на создание скульптуры, не правда ли?

Плечи в большей степени, нежели любая другая часть тела, требуют безупречной техники выполнения каждого повтора. Дельтовидные очень легко травмировать, а с поврежденным плечом тренинг всего того, что у вас выше пояса, пойдет насмарку. Поэтому следите за правильной техникой и всегда выполняйте хорошую разминку, перед тем, как приступить к основной тренировке плеч.

Сегодня мы предлагаем комплекс упражнений для качественной тренировки всех трех пучков дельтовидных мышц. Чередуйте данную тренировку с комплексом опубликованным нами ранее (ссылка ниже) и ваши плечи всегда будут в отличной форме.

1. Жим штанги вверх сидя

Данное упражнение является одним из лучших для дельтовидных мышц. Основную нагрузку получают боковые и передние пучки. Вспомогательную нагрузку получают трицепсы.

Исходное положение:

Сядьте на скамью, возьмите штангу и упритесь носками в пол. В пояснице прогиб.

Техника выполнения:

На выдохе выжмите штангу вверх.

На вдохе медленно опустите штангу на грудь.

Выполните: 3 подхода по 10-12 повторений.

2. Поочередный жим гантелей стоя

Данное упражнение в большей степени воздействует на передние и боковые (средние) пучки дельтовидных мышц. Вспомогательную нагрузку получают трицепсы.

Исходное положение:

Возьмите в руки гантели, встаньте прямо и поднимите гантели на уровне плеч.

Техника выполнения:

На выдохе выжмите одну гантелю вверх.

На вдохе опустите и выжмите другую.

Продолжайте движение попеременно меняя руки.

Выполните: 4 подхода по 8-10 повторений для каждой руки.

3. Отведения рук в стороны с гантелями

Это изолирующее упражнение для проработки средних пучков дельтовидных мышц.

Исходное положение:

В исходном положении держите гантели нейтральным хватом ладонями друг к другу. Слегка согните ноги в коленях. Руки тоже немного согнуты в локтях.

Техника выполнения:

На выдохе разведите руки в стороны не меняя угол в локтях.

На вдохе медленно верните руки в исходное положение.

Выполните: 3 подхода по 10-12 повторений.

4. Разведение гантелей в наклоне

Разведение гантелей в наклоне — самое эффективное упражнение для заднего пучка дельтовидных мышц.

Исходное положение:

Возьмите гантели и наклоните корпус, сохраняя спину прямой. Ноги немного согнуты в коленях.

Техника выполнения:

На выдохе поднимайте руки в стороны до параллели с полом.

На вдохе опустите гантели в исходное положение.

Выполните: 4 подхода по 12-14 повторений.

Широкие плечи: упражнения, преимущества, управление

Зачем вам широкие плечи?

Широкие плечи желательны, потому что они могут сделать вашу фигуру более пропорциональной за счет расширения верхней части тела. Они создают форму перевернутого треугольника в верхней части тела, которая шире вверху и уже в талии. Широкие плечи больше квадратные, чем круглые, и иногда имеют костлявый выступ. Они часто ассоциируются со спортом.

Широкие плечи, как правило, сильные, что может помочь вам в повседневных задачах, таких как поднятие тяжестей или занятия спортом. Также у вас будет меньше шансов получить травму во время тренировки.

Наличие хорошо развитых плеч может свидетельствовать о силе и здоровье, так как у вас будет много мышечной массы верхней части тела. Рекомендуется поддерживать силу плеч сильной спиной и руками, а также тонкой талией.

Если вы стоите прямо, ваши плечи выглядят лучше. Раскрывая грудную клетку и опуская плечи вниз по позвоночнику, вы можете улучшить осанку. Это поможет вам чувствовать себя и выглядеть более уверенно, а также улучшит ваше настроение.

Ширина плеч может быть изменена до определенной степени. Вы не можете изменить свою структуру костей, которая определяется в основном генетикой. Сюда входит ширина ключиц, важная часть ширины плеч.

Однако вы можете накачать и развить мускулистые плечи. С помощью тренировочных методов можно сделать плечи сильнее, что сделает их шире и эстетичнее. Поскольку вы хотите, чтобы ваши плечи выглядели хорошо развитыми спереди, сбоку и сзади, вам нужно проработать все части ваших плеч. Это также может помочь скорректировать округлые или «наклонные» плечи.

Сосредоточьтесь на работе над дельтовидными мышцами или дельтами. Они состоят из трех отдельных наборов мышечных волокон:

Передняя часть дельтовидной мышцы. Это передняя часть плеча.
Медиальный или латеральный дельтовидный . Это средняя часть плеча.
Задняя часть дельтовидной мышцы. Это задняя часть плеча.

Ниже приведены несколько упражнений, которые помогут расширить плечи. Рекомендуется выполнять упражнения от одного до трех раз в неделю с интервалом не менее одного дня между занятиями. Начните с легких и умеренных весов, увеличивая продолжительность и интенсивность. Это поможет предотвратить травмы.

Разведение рук в стороны сидя

Сядьте на край скамьи с гантелями по бокам.
Наклонитесь вперед и обопритесь туловищем на бедра.
Держите спину прямо.
Медленно поднимите гантели вверх и в стороны, пока локти не окажутся на уровне плеч.
При этом слегка согните руки в локтях и наклоните руки вперед.
Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
Медленно опустите руки в исходное положение.
Сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений.

Упражнения для лица

Установите веревку на уровне верхней части груди или немного выше.
Держите веревку хватом сверху и сделайте шаг назад, чтобы создать натяжение.
Сядьте на бедра и начните тянуть трос.
Разведите локти в стороны параллельно полу.
Потяните веревку к лицу.
На мгновение задержитесь в этом полностью напряженном положении, сосредоточившись на работе задних дельтовидных мышц и верхней части спины.
Медленно вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3-5 подходов по 15-20 повторений.

Подъем гантелей вперед

Встаньте прямо, возьмите по гантели в каждую руку.
Положите руки перед собой ладонями к бедрам.
Держите туловище неподвижно и поднимите левую гантель вверх.
Слегка согните локоть, а ладонь смотрит вниз.
Поднимите руку, пока она не окажется чуть выше параллели с полом.
Сделайте паузу в верхней части, а затем медленно опустите руку в исходное положение.
Повторить с правой стороны.
Сделайте 2-3 подхода по 16-20 повторений.

Тяга с наклоном 45 градусов

Лягте животом на скамью с наклоном 45 градусов.
Опустите руки прямо вниз, держа в каждой руке по гантели.
Сведите лопатки вместе, сгибая руки в локтях, чтобы поднять руки.
Во время движения держите плечи перпендикулярно телу.
Пауза в верхней части движения.
Медленно верните гири в исходное положение.
Сделайте 2-3 подхода по 6-12 повторений.

Жим от плеч над головой

Встаньте прямо и держите штангу или гантели чуть выше верхней части груди, руки чуть шире плеч.
Поднимите вес прямо к потолку, удерживая локти согнутыми.
Сохраняйте силу в ногах, нижней части спины и коре для равновесия.
Опуститься, чтобы вернуться в исходное положение.
Сделайте 2-3 подхода по 5-8 повторений.

Вы почувствуете результат еще до того, как он станет заметно заметным. Если вы тренируетесь хотя бы два-три раза в неделю в течение как минимум 20 минут, вы сможете увидеть результаты в течение нескольких недель или месяцев. Видимые результаты также могут зависеть от таких факторов, как размер тела, процент жира в организме и диета. Продолжительность и интенсивность ваших тренировок, а также уровень вашей физической подготовки также могут повлиять на результаты.

Всегда консультируйтесь со своим врачом перед началом программы упражнений. Это особенно важно, если у вас есть какие-либо травмы или вы новичок в упражнениях. Не делайте никаких упражнений, которые вызывают сильную боль или дискомфорт. Вы можете тренироваться под наблюдением квалифицированного специалиста.

Будьте осторожны, если у вас есть проблемы с сердцем, высокое кровяное давление или любое другое состояние, на которое могут повлиять физические упражнения. Если у вас повышенное кровяное давление, было бы неплохо начать с более спокойной рутины, такой как йога.

Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок, чтобы предотвратить травмы. Всегда используйте правильное выравнивание и хорошую осанку при выполнении любой тренировки. Убедитесь, что вы не напрягаете, не напрягаете и не форсируете какие-либо движения. Используйте подходящий вес, который не должен быть слишком тяжелым.

Будьте осторожны при запуске новой программы тренировки. Если у вас есть какие-либо особые опасения или проблемы, поговорите со своим врачом перед началом. Составьте план тренировок и придерживайтесь его. Будьте последовательны и помните, что потребуется время, чтобы увидеть и сохранить результаты.

Начинайте медленно и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок по мере улучшения физической формы. Сосредоточьтесь на своих плечах несколько раз в неделю. Сбалансируйте остальную часть вашей тренировки, чтобы укрепить остальную часть вашего тела. Включите сердечно-сосудистые упражнения, а также.

Широкие плечи: упражнения, преимущества, управление

Зачем вам широкие плечи?

Широкие плечи обычно сильные, что может помочь вам в повседневных задачах, таких как поднятие тяжестей или занятия спортом. Также у вас будет меньше шансов получить травму во время тренировки.

Хорошо развитые плечи могут свидетельствовать о силе и здоровье, поскольку у вас будет много мышечной массы верхней части тела. Рекомендуется поддерживать силу плеч сильной спиной и руками, а также тонкой талией.

Тем не менее, вы можете накачать и развить мускулистые плечи. С помощью тренировочных методов можно сделать плечи сильнее, что сделает их шире и эстетичнее. Поскольку вы хотите, чтобы ваши плечи выглядели хорошо развитыми спереди, сбоку и сзади, вам нужно проработать все части ваших плеч. Это также может помочь скорректировать округлые или «наклонные» плечи.

Сосредоточьтесь на дельтовидных мышцах или дельтах. Они состоят из трех отдельных наборов мышечных волокон:

Передняя часть дельтовидной мышцы. Это передняя часть плеча.
Медиальный или латеральный дельтовидный . Это средняя часть плеча.
Задняя часть дельтовидной мышцы. Это задняя часть плеча.