Как научиться делать данк в баскетболе: Как научиться делать данк 🚩 баскетбол слэм данк 🚩 Баскетбол

Для роста 176 и длины руки 60 см какой нужен прыжок чтобы делать слэм данки в кольцо 305 см? Баскетбол! — Спрашивалка

Для роста 176 и длины руки 60 см какой нужен прыжок чтобы делать слэм данки в кольцо 305 см? Баскетбол! — Спрашивалка

ОБ

Ольга Барахова

• рука
• рост
• кольцо
• длина
• прыжок
• баскетбол

СЖ

Степан Жидик

около одного метра.

ВБ

Владимир Бычков

хах) тебе высоту прыжка? приседай, выпрыгивай со штангой-потом летать сможешь и выше кольца)

Сергей

305-176=129(см) простая арифметика

Elena Orekhova

с твоими вытянутыми руками твой рост 236 см соответственно надо подпрыгнуть на 69 см

ЕС

Елена Сафарова

ВОТ это вы меня поставили в тупик, пойду сейчас замерять.

Яша Кононов

высота 305см если память не изменяет это стандартная высота баскетбольного кольца (по крайней мере так было когда тусовался по различным баскетбольным кортам играя в стритбол) Чтобы увеличить свою высоту прыжка могу посоветовать прыжки в высоту на месте Если будешь хорошо тренироваться прыгать будешь существенно выше чем раньше

АХ

Альбина Хаирова

305-(176+69)=69(см)

СТ

Света Тищенко

305-(176+60+диаметр мяча) ( если длена руки 60 см от макушки а не от плеча)

Натали

какраз таки диаметр мяча нужно прибавить к высоте кольца и уже оттуда вычитать, а по делу качай прыжок и вытягивайся

Rycik

Более метра.

ЕС

Его Сиятельство Граф Аверкин

Прыжки со штангой. Приседания. И скакалка. И будет тебе счастье. Главное не перекачаться

ЯВ

Ярослав Воронков

Чтобы делать данки тебе нужен прыжок 85 см, т. к. 69 см до кольца, а остальное для руки и мяча чтобы сделать данк!

ГН

Галина Непокрытова

длинные руки

Похожие вопросы

Какой размер джинс в длину мне нужен при росте 176?

Скажите как мне научиться делать данк? (мой рост 177)

как сделать сальто назад?? ? прыжок у меня довольно высокий, рост 165 допрыгиваю до кольца на баскете! скажите что еще нуж

Мне 13 лет, вес 59 кг, рост 160 см. Мой прыжок в длину с места 155 см. Какие упражнения я должен делать…

Как увеличить прыжок для баскетбола? (рост 170, вес 55, допрыгиваю до половины сетки)

у меня длинные руки, ноги короткие. рост 176

Как научиться делать слэм-данк! Помогите!

Мой рост 185 см. Играю в баскетбол! Чуть-чуть до не достаю, чтобы сделать данк! Что посоветуете?

по правилам ли баскетбола, делать данк зацепившись сначала одно рукой и потом немного подтянутся и сделать данк ?

Мне 17, рост 186/98кг просто обожаю баскетбол, но не достаю до кольца не хватает где то 7 см скажите как усилить прыжок!

А вы знали, что девушки тоже умеют ставить сверху? Рассказываем о тех, кому покорилась заветная высота

Данк, данк и еще раз данк.

Если вы оказались на этой странице из-за сочетания слов «девушки» и «сверху», то спешим уточнить— речь пойдет о баскетболе. И не просто о самом виде спорта как таковом, а именно об отдельном его элементе — слэм-данке.

На всякий случай объясним, что такое данк. Простыми словами — буквально заложить мяч в кольцо одной или двумя руками. И чем эффектнее это выходит — тем лучше для зрителя. Именно повышенное внимание со стороны болельщиков и стало основной движущей силой для развития бросков сверху.

Прогресс зашел настолько далеко, что данки на сегодняшний день — это уже отдельный мир, который все больше и больше теряет связь с классическим баскетболом. И речь здесь идет не только о каких-то выставочных матчах звезд.

Все дело в том, что уже далеко не первый год проводятся официальные соревнования под эгидой ФИБА. И тут приятно отметить, что Украина регулярно представлена сильными исполнителями. Более того, у нас даже есть свой чемпион мира — Дмитрий Кривенко, более известный как «Smoove».

На этом моменте можно было бы залезть в условный «YouTube», посмотреть крутую подборку от профессиональных данкеров или игроков НБА, получить внутреннюю сатисфакцию и закрыть эту тему. Однако не будем искать легких путей и зададимся следующим вопросом: а почему в этих самых чартах мы не видим женщин? Разве они не умеют заносить сверху? Правильный ответ — умеют, но значительно реже и пока не так зрелищно, как это получается у мужчин. Поэтому и отдельных женских данк-контестов пока не существует.

Почему женщины так редко колотят сверху?

Наиболее объяснимая и понятная причина — физиологическая, ведь среднестатистическая женщина по умолчанию будет уступать мужчине. Чтобы забить красивый данк нужен набор следующих компонентов (не обязательно всех, но желательно): рост, прыжок, техника и координация движений.

Если средний рост игрока в мужском баскетболе примерно равен 195-197 см, то в женском этот показатель находится в районе 180-182 см. А это очень влияет как на длину рук человека, так и на расстояние до кольца, которое находится на высоте аж 305 см. Поэтому обычный мужчина со средним ростом вряд ли до него допрыгнет без соответствующей физической подготовки.

Не верите? Даже у профессиональных баскетболистов случаются курьезы. Свежий пример — хорват Миро Билан из «Прометея» с ростом 213 см умудрился вытворить в Лиге Чемпионов вот такое:

Прыжок, техника и координация движений также очень важны, поэтому не ростом единым. А здесь как раз и кроется еще один фактор, почему женщины так редко данкуют — сила ног. Еще один доказанный факт — девушки при выпрыгивании отрываются от земли в среднем на 48 см, в то время как мужчины дают показатель в 71 см.

И при этом нужно еще крепко держать мяч в руках (или одной руке) и тщательно уметь обходить различные помехи от соперников, ведь фундамент баскетбола никто ж не отменял. Если хотя бы один из этих факторов выпадает, то вместо эффектного данка во время матча может получиться следующее:

А как доказано наукой — женщины склонны к риску гораздо меньше мужчин. Поэтому если просуммировать все перечисленные моменты, то нетрудно догадаться, почему для девушки забить в игре сверху — это целое событие, которое однозначно попадет в СМИ.

И на самом-то деле в истории есть не так много баскетболисток, которые радовали зрителей крутыми слэмами. Давайте с ними как раз и познакомимся поближе, а заодно оценим их уникальные умения.

Джорджианн Уэллс (США) — 201 см

Наверное, будет правильно начать с автора первого официально подтвержденного данка среди женщин. Юной американке такое достижение покорилось еще в далеком 1984-м году за университет Западной Вирджинии.

Произошло все в рамках рождественского турнира NCAA — это были эффектные очки в быстром отрыве в кольцо «Чарльстона». Да-да, у нас есть не только фото, но и видео того самого момента. Благо, что в США середины 80-х уже снимали и женский баскетбол. Важно уточнить, студенческий.

Также стоит сделать поправку и на размер снаряда. В то время девушки играли стандартным мячом, ровно таким же, как и у мужчин — семерка. А в наши дни в женском баскетболе используется шестой размер мяча (чуть меньше обычного и легче на 50-70 грамм). Разница есть, но не критичная.

После этого попадания о бросках сверху от женщин никто ничего не слышал почти двадцать лет. Ровно до того момента, пока не стала набирать популярность WNBA — аналог мужской НБА. Вот там уже появилось больше шоу-тайма.

Лиза Лесли (США) — 196 см

Перед нами автор первого данка в истории той самой женской НБА, которую основали лишь в 1996-м году. Сам же момент с дебютным броском случился 12 июля 2002-го. И это тот самый случай, когда никто не был удивлен, почему именно Лесли.

Все дело в том, что Лиза была просто потрясающей профессиональной баскетболисткой. Имела большие успехи как в сборной (четырехкратная Олимпийская чемпионка и двукратная чемпионка мира), так и на клубном уровне (два полноценных трофея женской НБА и три титула MVP). Это если вкратце, ибо других достижений и наград у нее хватало более чем.

Помимо выдающихся физических данных Лиза могла похвастаться и природным талантом, и прочими необходимыми для слэма навыками. Поэтому не стал сюрпризом и тот факт, что Лесли сделала это и во второй раз. Только уже в 2005-м году. Титан и лидер «Лос-Анджелес Спаркс» того времени.

Мария Степанова (Россия) — 202 см

Свой первый данк в игре центровая забила в 2004-м году (на два года позже, чем вышеупомянутая Лиза Лесли из WNBA) и поделилась с прессой достаточно откровенным комментарием:

«Не скрою, я завидовала Лесли. Мне было обидно, что первой стала она, а не я. Ведь до рождения сына я играла в Америке, находилась в отличной форме, и у меня были все шансы стать первой баскетболисткой в мире, исполнившей этот бросок. Но я не успела – забеременела и на время оставила спорт».

Мария таки забила тот данк двумя руками, однако видеозаписи момента из 2004-го не сохранилось. Но это никак не помешало владельцу российского клуба подарить баскетболистке кольцо и бриллиантовые серьги, а также выписать премию в тысячу долларов.

Тем не менее, можем поверить, что Степанова таки забила тот данк, ведь двумя годами позднее она уж точно спокойно закладывала сверху на предматчевых разминках. Ровно так, как показано на фрагменте выше.

Впрочем, Мария все равно чувствовала некую несправедливость, ведь по слухам из СМИ американка Лиза Лесли получила за первый данк в истории женской НБА аж миллион долларов.

Мишель Сноу (США) — 196 см

Двигаемся дальше по хронологии — 2006-й год, матч всех звезд WNBA. Мишель эффектно зарубилась с тогда еще очень молодой Кэндис Паркер на импровизированном данк-контесте. Однако многим болельщикам Сноу запомнилась не как любительница поставить сверху, а больше мастером по блок-шотам.

Мишель не выигрывала каких-то выдающихся титулов (можно лишь вспомнить Кубок Европы ФИБА в 2012-м и бронзу чемпионата мира 2006-го), но при этом имела достаточно длинную и насыщенную карьеру.

Играла в самых разных странах и командах, а завязала с профессиональным баскетболом лишь в 2018-м. Все благодаря персональным задаткам, которые были видны еще в студенческие годы по выступлениям за университет Теннесси. Видео ниже не даст соврать.

Именно успешный и яркий студенческий период дал возможность показать себя на высшем уровне. Мишель выбрали под 10-м пиком на драфте женской НБА, и это событие стало отправной точкой для дальнейших спортивных приключений.

Кэндис Паркер (США) — 193 см

Как уже было показано ранее на одном из видеороликов — Кэндис с самых ранних лет ворвалась в женский баскетбол со своими мощными данками. Американка легко била сверху еще в студенческие годы, а первый слэм на профессиональном уровне не заставил себя долго ждать. Все случилось уже в дебютном сезоне WNBA в 2008-м.

С того времени Паркер отдаст «Лос-Анджелес Спаркс» целых 12 лет и лишь на закате карьеры перейдет в «Чикаго Скай». Естественно, мы не берем в учет заокеанские командировки в Китай, Турцию и Россию, так как они не пересекаются с женским баскетболом в США.

Кстати, за национальную сборную выступала тоже не менее убедительно — две «золотых» Олимпиады подряд: Пекин-2008 и Лондон-2012. И здесь тоже не стоит особо удивляться, ведь Кэндис выросла в баскетбольной семье. Чего только стоит ее брат Энтони Паркер, который был звездой Евролиги начала 2000-х.

Сильвия Фаулс (США) — 198 см

Раз уж мы заговорили о самых престижных европейских турнирах, то почему бы не вспомнить, кто и как первым забил сверху у женщин в Евролиге. Этой рекордсменкой стала Сильвия Фаулс, которая не пожалела своих итальянских оппоненток в 2009-м.

Помимо ярких моментов за оканом, у Сильвии сложилась прекрасная карьера в WNBA. Более того, в свои 36 (!) она еще играет. И делает это очень даже неплохо: два чемпионских трофея, постоянные включения в различные символические сборные и приглашения на звездные ивенты.

Не так давно Фаулс побила рекорд женской лиги по подборам за все время. И, похоже, не собирается останавливаться на достигнутом. Еще бы — данковать ей стало уже скучно.

Лиз Кэмбидж (Австралия) — 203 см

Еще один новатор в своей нише. Все дело в том, что Лиз забила первый данк в рамках Олимпиады. Тогда в Лондоне-2012 австралийка ни капельки не пожалела российскую сборную.

Те игры принесли ее стране бронзовую медаль, а сама баскетболистка сразу стала попадать в разные подборки. Однако главные заслуги Лиз — это отнюдь не броски сверху, а качественные навыки на позиции центровой и конечно же подходящее для этого тело.

Кэмбидж дважды выигрывала женскую НБА, в 2011-м и 2020-м, а также регулярно становилась лучшим снайпером лиги и даже признавалась MVP всего сезона. За пределами США и Австралии играла только в Китае, а вот в Европе, на удивление, ни разу так и не выступила.

Бриттни Грайнер (США) — 206 см

Если вас попросят описать эту высокую девушку в трех словах, то смело отвечайте: мощь, доминация и конечно же слэм-данк. Еще в школьные годы Бриттни очень выделялась среди своих сверстниц необыкновенными физическими данными.

С возрастом добавились техника, хладнокровие и опыт, что молниеносно в конвертировалось в сумасшедшую, в хорошем смысле, карьеру и два Олимпийских золота (Рио-2016 и Токио-2020) для своей страны.

Если возьмемся считать все ее индивидуальные награды — нам уж точно не хватит одного материала, поэтому ограничимся простыми и понятными словами — много, очень много. Но при этом Грайнер лишь один раз становилась чемпионкой женской НБА. И было это еще в 2014-м году в составе «Финикс Меркьюри», за который центровая выступает и по сегодняшний день.

В европейской части сезона у Бриттни также есть всего один клуб, в который она приезжает из года в год — это российский «УГМК». И если обратить внимание на спортивные результаты, то с доминированием на другом континенте у американки тоже все в порядке.

Пример оказался заразительным — теперь женские данки стали способом заявить о себе

Все вновь вращается вокруг медийной составляющей. Давайте будем честны: женский баскетбол начала и середины 2000-х был крайне мало кому интересен. И здесь не стоит делать поправку на какие-то гендерные моменты, истина куда более проста — нехватка зрелищности и качества игры в сравнении с мужчинами.

Со временем ситуация стала улучшаться — и во многом благодаря тому, что девушки тоже начали дарить своим зрителям хоть какие-то хайлайты или уже хорошо нам знакомые данки:

С появлением подобных видеороликов популярность и общий интерес в массах постепенно растет. У маленьких девочек начинают появляться любимые баскетболистки (ибо раньше были только баскетболисты), на матчах и ярких моментах которых они выросли.

Более того, девушек все чаще приглашают на мужские данк-контесты. Свежий и известный пример — это ивент «McDonald’s All-American», где соревнуются лучшие восходящие звезды со всей страны. Именно сюда и начали первыми приглашать представительниц противоположного пола.

И тут назрела новая, но абсолютно предсказуемая проблема — как их оценивать? Ведь вы уже поняли, что женщины не могут превзойти мужчин в физических показателях, поэтому их данки будут априори менее эффектными, но с другой стороны — какой бы слэм не забила девушка, то для нее это будет прыжок однозначно выше среднестатистических возможностей. Проще говоря, мини-подвиг.

Такой парадокс все сильнее и сильнее приближает появление отдельных данк-контестов для женщин. Не хватает лишь массовости, но похоже и этот вопрос скоро будет решен. Поэтому давайте заодно пройдемся и по молодым талантам, чьи имена мы точно скоро услышим не только в профессиональном баскетболе.

Оливия Нельсон-Одода (США) — 196 см

В 2018-м году эта девушка разорвала все шаблоны, бросив вызов лучшим выпускникам школ на том самом «McDonald’s All-American». В том же конкурсе участвовал и будущий первый пик драфта мужской НБА — Зайон Уильямсон.

С тем, как прошел такой себе экспериментальный данк-контест можно ознакомиться здесь. А вот прыжки самой Оливии вынесли в отдельный ролик:

Даже такое участие имело достаточно серьезную огласку в СМИ, а о самой баскетболистке моментально узнали по всей стране и за ее пределами. Нельсон-Одода с легкостью поступила в университет Юкона, за который выступает и по сегодняшний день.

И вряд ли кто-то будет сильно удивлен, если ее выберут на предстоящем драфте WNBA одной из первых. Более того, Оливия умудряется совмещать классический баскетбол с успешными выступлениями в вариации 3х3.

Франческа Белиби (США) — 185 см

Перед нами совершенно уникальный человек. Свою относительную нехватку роста американка великолепно компенсирует работой ног и чувством кольца. Некоторые источники утверждают, что ее реальный рост (без обуви) и вовсе едва достигает отметки в 181 см.

Более того, Фран стала победительницей мужского данк-контеста «McDonald’s All-American» в 2019-м. Ее данки вполне закономерно сносят крышу местной публике и заставляют нас лишний раз поверить в то, что девушки все же умеют эффектно взлетать и вколачивать сверху.

Сейчас Белиби успешно выступает за университет Стэнфорда и даже не думает завязывать со своим шоу-таймом. Еще бы — ей даже проблемы со зрением не помеха лишний раз поздороваться с баскетбольным кольцом.

Авак Куйер (Финляндия) — 196 см

Тот самый случай, когда первопроходцы в мире женских бросков сверху дали реальный импульс для появления новых звезд. Девушка выросла на данках уже упомянутой нами ранее Кэндис Паркер и еще в раннем детстве сделала выбор в пользу баскетбола.

Авак родилась в Египте, однако имеет южносуданское происхождение. В возрасте двух лет была вынуждена эмигрировать вместе с семьей в Финляндию. Там и пошел активный процесс обучения игре с оранжевым мячом.

Сегодня Куйер с легкостью забивает сверху и до сих пор продолжает совершенствовать свои навыки, при этом стараясь расширять уже имеющийся арсенал:

Еще один интересный факт: девушка владеет сразу четырьмя языками — финским, арабским, итальянским и конечно же английским, ведь без него сложно было бы закрепиться в WNBA.

Украинским болельщикам выпала уникальная возможность увидеть Авак Куйер вживую, так как наша сборная будет противостоять Финляндии в рамках отбора на женский чемпионат Европы. В выездном матче мы уже победили своих северных оппоненток, а вот домашняя игра ориентировочно запланирована на февраль 2023-го.

Тоби Фурнье (Канада) — 188 см

Феномен данного персонажа заключается в том, что девушке на момент записи видео было всего 14 лет. Подливает масла в огонь и тот факт, что Тоби занималась баскетболом всего два года, а до этого родители видели в ней успешную пианистку (все из-за длинных пальцев).

В возрасте 11 лет Фурнье начала резко прибавлять в росте, что не могло остаться незамеченным: «Когда я начала быстро расти, это было невероятно. Все развивалось очень быстро, тело болело» — Тоби в свое время серьезно переживала по этому поводу.

Однако вскоре в ее жизни появился баскетбол: «Сначала я попробовала допрыгнуть до нижнего края щита. У меня действительно длинные руки, которые продолжают расти, так что это была не самая сложная задача. Я стала регулярно тренироваться и прыгала все выше и выше».

Размах рук у девушки действительно серьезный — 193 см, поэтому не удивительно, что канадская государственная программа поддержки талантливых спортсменов заключила с ней выгодное соглашение. Похоже, что игры за национальную сборную не за горами.

Пейдж Бюкерс (США) — 180 см

Хорошенько запомните эту девушку. Ибо с очень высокой вероятностью перед нами мировая звезда не только по эффектным данкам, а и по баскетболу во всех его проявлениях. Она с самого детства полюбила мяч и активно училась бить сверху сначала на низкое кольцо во дворе, а уже по взрослению стала брать и не такие высоты.

В 2020-м университет Юкона вновь неплохо-так подсуетился и забрал столь желанный бриллиант себе. Уверенный набор очков, снайперский бросок, внушительный атлетизм — все это можно увидеть в любом матче с участием Пейдж.

Медийная составляющая тоже не заставила себя долго ждать, особенно после того, как Бюкерс побыла в одном лагере со Стефом Карри, который очень высоко оценил старания и общий потенциал перспективной девушки.

На сегодня в активе Пейдж есть уже четыре золотых медали в составе сборной США на юношеских и молодежных чемпионатах мира и олимпиаде — и это явно не предел, ведь впереди целая карьера за главную национальную команду страны. Напомним, девушка всего-то 2001-го года рождения.

Бюкерс также стала активно развивать свой YouTube-канал и радовать болельщиков различными историями и баскетбольным закулисьем. Более того, она не оставляет в стороне и данки других своих сверстниц, помогая тем лишний раз засветиться в сети:

Посмотрев видеоролик выше, мы можем однозначно убедиться в том, что индустрия слэм-данков в женском баскетболе только начинает набирать обороты, и вполне возможно вообще станет мейнстримом.

Все больше и больше девушек с юного возраста стараются научиться прыгать как можно выше, а со временем и вовсе ставят сверху на стандартное кольцо — внушительные 305 см. Рост, неимоверная техника и владение собственным телом дают нам возможность видеть эту красоту.

Также отрадно, что подобные таланты попадают на радар топ-университетов и клубов WNBA уже в школьном возрасте. А это, в свою очередь, не дает им внезапно исчезать с баскетбольной карты, как это было раньше.

Стоит отметить, что в Украине пока не было официально подтвержденных женских данков, однако со стремительным развитием Суперлиги есть все шансы увидеть шоу не только от легионерок, но и от местных исполнительниц.

Главное — желание, а роста и таланта нашим девочкам вполне должно хватить. Нужно лишь это все реализовать. Ведь кто его знает, а в вдруг со временем женщины смогут делать так:

Или вот так:

Или даже так:

По крайней мере было бы очень интересно за этим понаблюдать и даже поверить в реальность своеобразного баскетбольного чуда.

Команды Украины и Легиона на Матч звезд Суперлиги. Версия Tribuna.com

Абсурдные стартовые пятерки Матча всех звезд НБА: капитан не сыграет, форвард на месте защитника, игрока «Голден Стэйт» протащили с помощью K-Pop-певца

Фото: «TheAthletic», «SportingNews», «StarTribune»

Как забить баскетбольный мяч за десять недель или меньше

Мои попытки замочить мяч начались неудачно. Основная проблема заключалась в том, что я мог делать только половину из очень длинного списка упражнений, которые предписывалось Руководством по прыжкам в переполненном и неадекватном YMCA рядом с моим домом. Баскетбольная площадка — единственное пространство, достаточно большое для некоторых упражнений — всегда была занята занятиями. Кроссовки Силы, тем временем, были настолько абсурдны, что я был слишком смущен, чтобы носить их перед другими посетителями спортзала. Я использовал их всего несколько раз, на пустой лестничной клетке на верхнем этаже спортзала.

Я решил обратиться к личному тренеру для разработки программы, которая а) работала и б) не вызывала у меня смеха Y. Погуглив, я наткнулся на Дэвида Яника, бывшего футболиста первого дивизиона в Северной Каролине. Государство, которое рекламировало спортивные тренировки на своем сайте.

Я встретил Джаника в Velocity Sports Performance на Манхэттене, где он тренирует клиентов. Джаник был таким красивым и хорошо сложенным, что выглядел как персонаж Людей Икс. Мы говорили о моем спортивном прошлом и о том, что мне нужно было сделать, чтобы замочить мяч за десять недель. Он назначил мне трехдневную программу, которая улучшит мою взрывную силу и общую силу ног, и сказал мне вернуться через три недели, чтобы скорректировать ее. «Если вы будете следовать программе и ваш уровень интенсивности будет высоким, — сказал он, — я гарантирую, что вы снова бросите данк».

программа была такая

Десять минут динамической растяжки и легкого бега

Двадцать минут плиометрической тренировки, включая прыжки в длину, прыжки на одной ноге, прыжки на коробку, прыжки в глубину (прыжки со скамейки и сразу отталкивание от пола) и прыжки в полный присед. Первую неделю я выполнял упражнения с максимальным усилием 60 процентов, вторую неделю — 70 процентов и так далее.

Утяжелители для ног: три подхода по 10 повторений приседаний, становая тяга и болгарские сплит-приседания. Все выполнено с правильной формой. Если моя форма соскальзывала, я опускал вес.

Основные упражнения (например, скручивания набивного мяча, подъемы ног и т. д.)

Минимум десять минут статической растяжки в конце тренировки. Когда я закончил, я выпил протеиновый коктейль с порошком глютамина, который помогает восстановить мышцы.

По понедельникам и пятницам я работал по обычному графику. По средам я выполнял те же плиометрические упражнения, но поменял местами вес ног с тренировкой верхней части тела (жимовой пресс, подтягивания и отжимания). В выходные дни я отдыхала или играла в баскетбол, а также ежедневно пыталась растянуть колени и лодыжки.

Я усердно тренировался и заметил улучшения уже через несколько недель. К следующей встрече с Джаником я прибавил пару дюймов по вертикали. В следующем цикле я увеличил вес в приседаниях, становой тяге и сплит-приседаниях и уменьшил количество повторений на два. Две недели спустя я прибавил вес и снова сократил количество повторений.

Яник был доступен по СМС всякий раз, когда я нуждался в нем, как в моем собственном приложении для тренировки данков. По его словам, важно хорошо отработать и умно . Когда у меня болели колени или спина, он советовал снизить вес на несколько занятий и исключить прыжки в глубину. «Слушай свое тело, — сказал он мне. И я это делал: я брал выходной здесь или там, если мне это было нужно; Я прибавил в весе, когда чувствовал себя хорошо. Когда через пять недель я начал беспокоиться, что снова не замочу мяч, он поддерживал мою мотивацию. «Сила ног — это ключ. Приседайте глубоко. Жопа на траве», — сказал он мне, не сочувствуя известному факту, что приседания чертовски ужасны.

Как научиться забивать мяч данком

Как научиться забивать мяч данком

ПодписатьсяПодарить

thecut.com/_components/disclaimer-text/instances/revenue-disclaimer@published»> Вещи, которые вы покупаете по нашим ссылкам, могут заработать Vox Media комиссию

Фото: Getty Images

Завтра вечером в бруклинском Barclays Center пройдет ежегодный конкурс NBA Slam Dunk Contest в рамках All-Star Weekend лиги. Забивание мяча в баскетбол, как правило, предназначено для опытных спортсменов с невероятным вертикальным прыжком, необходимым для того, чтобы подняться достаточно высоко, чтобы забить мяч через десятифутовое кольцо. Но как насчет стареющих среднестатистических Джо, которые выросли, наблюдая за звездами высокого полета, такими как Доминик Уилкинс и Майкл Джордан? Смогут ли они когда-нибудь взлететь достаточно высоко, чтобы осуществить мечту каждого школьного школьника в стране?

thecut.com/_components/clay-paragraph/instances/ambrose-e216a0fe876644e0eb3bd7782a2c7847-3@published» data-word-count=»77″> Ашер Прайс, репортер газеты Austin American-Statesman , провел год своей жизни, пытаясь выяснить это, и записал свои попытки джемовать на обруче в книге The Year of the Dunk , которая выходит в мае. Прайс, который притворялся скромным по поводу того, смог ли он достичь своей цели, рассказал журналу Science of Us о том, что должен делать реколог, чтобы летать как профессионал. (Спойлер: много приседаний и попыток переулков.)

Итак, во-первых, почему вы хотите научиться делать данки?
Думаю, многие дети мечтают об этом, в том числе и я. Также как вы можете захотеть стать космонавтом или кем-то в этом роде. Я всегда был одним из самых высоких детей в своем классе, но я никогда не пытался замочить мяч. И поэтому, став взрослым, вы начинаете немного задумываться о том, какие вещи вы оставили на столе, в чем вы никогда не пробовали свои силы. И мне пришло в голову, что я возьму эту свою детскую фантазию и посмотрю, смогу ли я замочить.

В какой ты физической форме? Вы упомянули, что были среди самых высоких детей в школе. Какой у вас рост?
Мне шесть два с половиной. Так что я высокий, не очень высокий. Когда я начал проект, я был в хорошей форме, но не в отличной. Я весил более 200 фунтов и никогда не посещал тренажерный зал, и на самом деле я действительно презирал тренировки. сейчас мне 35; Мне было 34 года, когда я делал большую часть этой работы. И поэтому часть проекта явно обрела форму.

А какой у тебя был баскетбольный опыт? Вы играли в старшей школе? Как ребенок?
Я немного играл в баскетбол, но никогда не играл в соревновательный баскетбол. Два года назад я начал играть. Просто как то, что нужно сделать, чтобы оставаться немного активным. Единственным организованным видом спорта, в который я играл на соревнованиях, была абсолютная фрисби. Так что я был фанатом баскетбола, но не мог правильно выполнить пик-н-ролл.

Если кто-то хочет потренироваться, чтобы забить мяч, с чего ему начать?
Первое, что им нужно сделать, это улучшить свою гибкость по нескольким причинам. Они должны быть гибкими, чтобы выполнять упражнения, необходимые для того, чтобы прыгать выше. Они также просто должны быть в состоянии повысить свою гибкость, потому что в коротких спринтах, которые вы предпринимаете, когда пытаетесь замочить баскетбольный мяч, если вы можете представить, как подбегаете, чтобы попытаться замочить мяч, тем выше вы можете поднять свои колени. спринте, как спринтер, бегущий на сто метров, тем большую силу вы сможете приложить к земле, особенно при прыжковом шаге.

Тогда, с точки зрения упражнений, вам действительно нужно укрепить все свое тело. Вам нужно улучшить свой корпус, и, очевидно, вам нужно улучшить свои ноги. Так что тот, кто хочет прыгать выше, будет делать много приседаний. И я бы предположил, что если бы кто-то только начал это делать, он мог бы делать много упражнений на приседания, даже не посещая спортзал и даже не имея веса. Знаешь, встань в их офисной кабинке и сделай десять приседаний. Три подхода по десять повторений приседаний — хорошая тренировка.

Какие мышцы особенно важно тренировать?
Я думаю, что один из способов думать об этом таков: меньше частей тела и больше мышц. Вы хотите развить свои быстро сокращающиеся или быстро сокращающиеся мышцы, потому что, в конце концов, попытка замочить баскетбольный мяч — это взрывная деятельность. Здесь вы не собираетесь бегать на длинные дистанции. Вы делаете три быстрых шага, сильно толкаете землю и взрываетесь вверх. Так что вопрос в том, как превратить себя в спринтера. Вы делаете много прыжковых упражнений, где вы делаете прыжки на ящик, где вы прыгаете с одного ящика, и как только вы упадете на землю, вы пытаетесь запрыгнуть на другой ящик. Что-то в этом роде.

Каким был твой график тренировок?
Я пытался тренироваться хотя бы пару часов в день, делая то или иное. Так что несколько дней я тренировался, выполняя упражнения для рук и кора. Опять же, вы можете представить себе этих спринтеров, они сильны во всем — если вы думаете о Тайсоне Гее или ком-то еще. У них мускулистые не только ноги, но и руки, потому что они должны яростно качать, чтобы заставить себя двигаться быстрее.

thecut.com/_components/clay-paragraph/instances/ambrose-e216a0fe876644e0eb3bd7782a2c7847-12@published» data-word-count=»127″> Иногда я делаю упражнения для ног — вы хотите сделать себе 48-часовой перерыв между поднятием тяжестей с участием любой части вашего тела, чтобы дать себе время на восстановление. Иногда я выходил на беговую дорожку и тренировался на беговой дорожке, например, в спринте. Я избегал бега на длинные дистанции, потому что не хотел развивать медленно сокращающиеся мышцы. Я хотел сконцентрироваться на быстро сокращающихся мышцах. А потом, для развлечения, по выходным я играл в футбол или в баскетбол. Благодаря этому я становился лучшим спортсменом. Я был не только быстрее и сильнее, но и был более уверен в себе, с точки зрения просто хода игры в любом из этих командных видов спорта, потому что я был более спортивным, чем раньше.

На YouTube есть видео, обещающие научить кого-то давать данк за три-четыре недели. Это вообще реально?
Я имею в виду, я думаю, вы можете улучшить свою вертикаль за месяц. Я думаю, тем не менее, что для большинства нормальных людей, не являющихся подростками, которые пробуются в свою баскетбольную команду, у которых нет столько свободного времени, я думаю, что есть гораздо более разумный способ сделать это, когда вы неуклонно улучшаете свою вертикаль в течение определенного периода времени. Вы знаете, есть много такого рода слегка сумасшедших, камикадзе, самосовершенствования, будь то попытка прыгнуть выше или сделать что-то еще. Я уверен, что эти вещи в какой-то степени работают, но это не тот способ, которым я хотел бы заниматься.

Каковы более реалистичные сроки для взрослого, который действительно хочет это сделать?
По традиции новогодних обещаний и тому подобного, вы можете дать себе год. Я, конечно, не хотел давать себе больше года, потому что через год я знал, что устану от этого, и мое тело начнет быть совсем недовольным мной. Но я бы порекомендовал кому-то попробовать хотя бы полгода. Это также способ просто привести себя в фантастическую форму. Я имею в виду, что попытка замочить баскетбольный мяч сама по себе потрясающая. Это действительно здорово иметь возможность замочить баскетбольный мяч, подняться выше, чем вы думали. Но процесс достижения такого положения сам по себе является полезным.

Просматривая видео других людей, которые пробовали это, многие из них пытаются делать броски в переулок. Есть ли причина для этого, или они просто хвастаются?
Нет, я думаю, в этом есть практический аспект. Баскетбольный мяч трудно удержать. Я имею в виду, это еще одно физическое испытание. У меня довольно маленькие руки, и одной вещи, которой я не мог заниматься в начале этого проекта, мне пришлось научиться, а именно баскетбольному мячу. Так что это включало отжимания на кончиках пальцев, чтобы сделать кончики пальцев намного сильнее. Это включает в себя, когда вы гуляете и смотрите телевизор, пытаясь ладонью баскетбольный мяч так долго, как вы можете. Вы хотите перейти в быстрый, полный спринт, и вы хотите быть в состоянии схватить баскетбольный мяч, когда вы поднимаетесь, чтобы забить его. Так что выполнение этих вещей может быть проблемой. Частично это то, что стоит за людьми, которые делают вещи типа alley-oop или выбрасывают это из-за щита. В некоторых случаях они просто не могут захватить мяч на пути к кольцу, поэтому их решение — подбросить его в воздух, поймать и попытаться сбить.

Чему еще вы научились во время обучения?
Я поехал в Англию и встретился в Кембридже с энтомологом, изучающим прыгающих насекомых. Меня интересовало, как человеческая эволюция и прыжки сравниваются с прыжками других видов существ.

Что вы узнали о прыжках от насекомых?
Я узнал, что насекомые чертовски круты. В частности, меня интересовало насекомое, называемое прыгуном-лягушкой, или плевком, которое, по сути, является одним из лучших прыгунов в мире. Это механизм выживания. Он может прыгать намного выше, чем мы, в зависимости от его веса. Так я узнал, что люди довольно скромны в плане прыжков.

Как приучить себя замочить мяч в баскетболе

Вещи, которые вы покупаете по нашим ссылкам, могут заработать Vox Media комиссию

1. thecut.com/_pages/clgo5gdyv000l0iin920yab4o@published» data-track-authors=»Erica Schwiegershausen» data-track-headline=»What If You Weren’t Scared of Your Kid Being Fat?» data-track-index=»0″ data-track-component-title=»Most Popular»>

   Что, если бы вы не боялись, что ваш ребенок станет толстым?

2. Познакомьтесь с людьми, работающими на 3 работах, чтобы позволить себе Erewhon

3. Мы не изображаем материнство для наших детей

4. thecut.com/_pages/clgdocibh00000iehvxpza5dx@published» data-track-authors=»Aliza Kelly» data-track-headline=»Yeah, It’s Time for Mercury Retrograde Again» data-track-index=»3″ data-track-component-title=»Most Popular»>

   Да, пришло время для ретроградного Меркурия снова

5. Юнг Майами — это открытая книга

1. Что, если бы вы не боялись, что ваш ребенок станет толстым?

2. thecut.com/_pages/clgl5fh9800000pdhe33faxfr@published» data-track-authors=»Hannah Jackson» data-track-headline=»Meet the People Working 3 Jobs to Afford Erewhon» data-track-index=»1″ data-track-component-title=»Most Popular»>

   Познакомьтесь с людьми, работающими на 3 работах, чтобы позволить себе Erewhon

3. Мы не изображаем материнство для наших детей

4. Да, пришло время для ретроградного Меркурия снова

5. thecut.com/_pages/clgmrr2ih00000ikau4qurip5@published» data-track-authors=»Angelina Chapin» data-track-headline=»The Jonathan Majors Fallout Has Begun» data-track-index=»4″ data-track-component-title=»Most Popular»>

   Последствия Джонатана Мейджора начались

Последний

жизнь после икры

Вчера в 19:33.

Верховный суд пока сохраняет доступ к таблеткам для аборта

Пока идет судебная тяжба, мифепристон останется доступным в штатах, где аборты не запрещены.

Андреа Гонсалес-Рамирес

экспоната

Вчера в 18:07

Я хочу жить в этом доме в стиле Louis Vuitton

Я посетил дом, где все украшено LV, даже детская.

говядина

Вчера в 16:45

Распаковка комментариев подкаста Дэвида Чоу «Rapey»

Али Вонг, Стивен Юн и создатель шоу Ли Сон Джин опубликовали заявление, касающееся негативной реакции.

вечеринки!

Вчера в 16:06

Ice Spice, Лори Харви и другие лучшие фото с вечеринок на этой неделе

Мы собрали лучшие образы для вечеринок от Coachella до мероприятия Mugler x H&M.

свобода

441-04:00″> Вчера в 14:32.

Знаменитости любят терять свои синие чеки

Наконец, они освобождаются от оков проверки Twitter.

дом

Вчера в 14:09

20 идей организации гардероба, если вам не нравится Этот тип беспорядка

Лучшие корзины, стеллажи и вешалки для вашей жизни.

пятничные распродажи

Вчера в 13:57

24 вещи на распродаже, которые вы действительно захотите купить: от Cocofloss до Keen

Включая одобренный дерматологами тонированный солнцезащитный крем, простое в установке биде и узорчатые мусорные баки, разработанные Dusen Dusen.

матрица одобрения

Вчера в 13:00

BK Lobster, Rooftop Bees и наш мэр грызунов

Наш путеводитель по тому, что высокоинтеллектуально, низкоинтеллектуально, блестяще и презренно.

преступление

Вчера в 12:33

Самое душераздирающее свидетельство суда над Лори Валлоу

«Маму судного дня», которая хотела избавить мир от «зомби», обвиняют в убийстве двоих своих детей.

день матери

000-04:00″> Вчера в 12:15.

13 цветочных альтернатив магазину ко Дню матери

Варианты, которые продлятся дольше недели.

преступление

Вчера в 11:30

Что мы знаем о расстреле Ральфа Ярла

84-летний белый мужчина, обвиняемый в стрельбе по чернокожему подростку в Канзас-Сити, не признал себя виновным.

я не могу промолчать

Вчера в 11:00

Похороните меня в корзиночном домике Марты Стюарт

По крайней мере, она, кажется, использует корзины.

как сказано

Вчера в 9:00

13 лет в поисках оргазма

30-летняя женщина перепробовала все: от трав до различных сексуальных поз и инъекций, блокирующих нервы, чтобы найти выход.

встреча

Вчера в 8:00

Бриджит Эверетт, наконец, получает по заслугам

«Нет. Номер 1 в списке вызовов — это не всегда увядающий цветок большого размера».

Хуан А. Рамирес

желтые жилеты

000-04:00″> Вчера в 8:00

Путеводитель по спойлерам Scaredy-Pants к Желтые жакеты Второй сезон

Взрослый Ван присоединяется к улью, и малыш Шоны из дикой природы уже в пути.

припухлость

Вчера в 7:00

Познакомьтесь с людьми, работающими на 3 работах, чтобы позволить себе Erewhon

«Несмотря на то, что я голодающий художник, это стало моей личностью».

ушел в продажу

20 апреля 2023 г.

10 вещей, за которые вам не придется платить полную цену на этой неделе

Предложения от Ssense, Sephora, Nordstrom и других.

всегда за покупками

20 апреля 2023 г.

Ваш путеводитель по обновлению сережек до 100 долларов

Обручи, заклепки, хагги, манжеты и многое другое.

ржавчина

20 апреля 2023 г.

Все, что мы знаем о стрельбе Rust

Адвокаты Алека Болдуина говорят, что обвинения в непредумышленном убийстве с актера сняты.

как не испортить себе лицо

20 апреля 2023 г.

Безопасны ли процедуры Plasma-Pen для улучшения дряблой кожи?

Дерматолог советует с осторожностью относиться к электрохирургии.

Больше историй

Электронная почта

Вы получите следующий информационный бюллетень в свой почтовый ящик.

*Извините, возникла проблема при регистрации.

Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google
Политика конфиденциальности и
Применяются Условия использования.

Уже являетесь подписчиком?

Какой у вас адрес электронной почты?

Этот адрес электронной почты будет использоваться для входа на все сайтов Нью-Йорка . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.

Введите адрес электронной почты:

Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.

Войдите, чтобы продолжить чтение

Создайте бесплатную учетную запись

Пароль должен содержать не менее 8 символов и содержать:

Этот пароль будет использоваться для входа на все сайтов Нью-Йорка . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.

Вы в деле!

В рамках вашей учетной записи вы будете получать периодические обновления и предложения от Нью-Йорк , от которых вы можете отказаться в любое время.

Уже являетесь подписчиком?

Какой у вас адрес электронной почты?

Этот адрес электронной почты будет использоваться для входа на все сайтов Нью-Йорка . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.