Что приготовить на обед диетическое быстро и вкусно: Диетические блюда на обед — лучшие рецепты с КБЖУ

Содержание

Диетические блюда на обед — лучшие рецепты с КБЖУ

Большая подборка самых вкусных диетических рецептов блюд, которые прекрасно подходят для обеденного стола.

Чтобы иметь стройное тело, не нужно морить себя голодом, важно правильно питаться. Обед должен быть с умеренным содержанием калорий, в его составе долждны быть полезные вещества в нужном количестве, обеденный прием пищи должен приносить вкусовое удовольствие и заряжать энергией. Представленные здесь диетические блюда помогут вам успешно бороться с лишними килограммами и поддерживать хорошую физическую форму.

Гречка по-купечески

Гречку по-купечески всегда готовлю на обед. Получается вкусное, сытное, а самое главное — полезное блюдо.

Котлеты из индейки с тыквой

Рецепт легкого диетического блюда для повседневного домашнего обеда — котлеты из фарша индейки с тыквой.

Тефтели с булгуром в духовке

Сытные тефтели из фарша с булгуром станут отличным вариантом для полезного диетического обеда.

Спагетти с бобами, грибами и томатами

Сегодня приготовим быстрый и сытный диетический обед — спагетти с бобами, шампиньонами и томатами.

Куриное филе, маринованное в кефире

Куриное филе, маринованное в кефире и запеченное в духовке, получается очень мягким и сочным, по вкусу напоминает шашлык.

Куриные котлеты с сыром

Сочные куриные котлеты с сыром, которые получаются нежными и подходят для тех, кто предпочитает диетическое питание.

Картофель с грибами в мультиварке

Это простое в приготовлении блюдо в мультиварке, которое отлично подойдет для сытного низкокалорийного обеда.

Рис с овощами в духовке

Сегодня приготовим вкусный диетический гарнир в духовке. По этому рецепту рис получается сочный и наваристый.

Хек в духовке

Рецепт предельно простой и быстрый. Таким образом можно приготовить не только хека, но и любую другую рыбу.

Мясные стожки с грибами, картофелем и сыром

Вкусное и очень сытное горячее блюдо, которое отлично подойдет для тех, кто придерживается низкоуглеводной диеты.

Лапша из кабачков и моркови с фрикадельками в духовке

Сегодня готовим в духовке необычное диетическое блюдо — лапшу из кабачков и моркови с соусом песто, пармезаном и фрикадельками из куриного фарша.

Куриное филе, запеченное с помидорами и сыром

Красивое, нежное и сочное диетическое блюдо в духовке, которое подойдет как на каждый день, так и на праздничный стол.

Запеканка с куриным фаршем и макаронами

Вкусное и простое в приготовлении блюдо с низкой калорийностью, которое отлично подойдет на обед или ужин.

Куриные котлеты с сыром в духовке

По этому рецепту получаются очень вкусные и нежные куриные котлеты с расплавленным сыром внутри.

Макароны с овощами на сковороде

Обязательно попробуйте приготовить макароны с овощами на обед или ужин. Это просто и очень вкусно.

Скумбрия на луковой подушке, запеченная в духовке

Ароматная скумбрия, запеченная в духовке на луковой подушке — это вкусное и полезное блюдо, которое придется по вкусу всем любителям этой доступной рыбы.

Котлеты из филе индейки и кабачков в духовке

Давайте приготовим сочные низкокалорийные котлеты из филе индейки и кабачков в духовке.

Кабачки с фаршем в духовке

Предлагаем приготовить кабачки с фаршем в духовке. Это хорошая альтернатива голубцам, для тех, кому некогда долго готовить.

Запеканка из цветной капусты и филе индейки

Вкусная, легкая и полезная запеканка из цветной капусты и филе индейки. Советуем приготовить на обед или ужин.

Хек в мультиварке

Это невероятно сочное и вкусное диетическое блюдо, которое готовится в мультиварке. Для его приготовления вы можете взять любую другую морскую рыбу, например — минтай.

Фахитос с курицей

Сегодня вы узнаете самый простой рецепт фахитоса с курицей. Это острое мексиканское блюдо, которое в чистом виде отлично подходит для худеющих.

Куриное филе в пергаменте на сковороде

Сегодня хочу показать, как я готовлю куриное филе в пергаменте на сковороде. Получается не хуже, чем гриль. Куриное филе сочное и вкусное, а сковорода чистая.

Плов с курицей в мультиварке

Простой рецепт ароматного рассыпчатого плова с куриным филе в мультиварке.

Ленивые голубцы в сливочно-томатном соусе

Сегодня приготовим ленивые диетические голубцы в сливочно-томатном соусе. Их с аппетитом будет уплетать вся семья.

Тефтели из куриного фарша с грибами

Нежные, сочные и очень вкусные куриные тефтели с шампиньонами. Это низкокалорийное блюдо отлично подходит для полезного обеда или ужина.

Куриные шашлычки с болгарским перцем в духовке

Сегодня будем готовить вкусный диетический шашлык из куриного филе с болгарским перцем в духовке.

Рулетики из индейки с чесночно-сырной начинкой

Отличное блюдо, чтобы приготовить на обед, ужин или даже на праздничный стол — сочные рулетики из филе индейки с вкусной начинкой из чеснока, сыра и укропа.

Плов из булгура с курицей

Давайте приготовим вкусный и полезный плов из булгура и курицы. Такое блюдо станет отличной альтернативой обычному плову и поможет разнообразить ваше диетическое меню.

Гречка с куриным филе в духовке

Отличное диетическое блюдо для всей семьи. Это хороший выбор для вкусного и полезного обеда или ужина.

Мясные ватрушки с овощной начинкой

Ватрушки из фарша — это вкусное мясное блюдо с умеренной калорийностью, которое подойдет для сытного обеда или ужина.

Рубленные котлеты из куриного филе с сыром

Рубленные куриные котлеты с сыром в духовке — это вкусное и полезное блюдо, которое подойдет и тем, кто наращивает мышечную массу, и тем, кто в процессе сушки или похудения.

Куриная грудка с помидором, зеленью и сыром в духовке

Интересное блюло из минимального количества ингредиентов, которое легко готовится и поможет разнообразить ваш диетический рацион.

Куриная запеканка с брокколи и цветной капустой

Пожалуй лучшая запеканка для худеющих. В этом рецепте мы будем использовать только простые и полезные продукты, а на подготовку уйдет максимум 10 минут.

Сочные тефтели в сметанно-томатном соусе

Сочные и вкусные тефтели из говяжьего фарша в сметанно-томатном соусе на каждый день.

Рыбные котлеты в мультиварке

Сегодня приготовим очень полезные диетические рыбные котлеты на пару в мультиварке.

Плов с куриным филе в мультиварке

Сегодня будем готовить диетический плов с куриным филе в мультиварке. Это простое в приготовлении блюдо будет хорошим вариантом для сытного и полезного обеда.

Перец, фаршированный говядиной и бурым рисом

Сегодня мы покажем, как приготовить очень вкусные фаршированные перцы с говядиной и бурым рисом. Рецепт диетический и простой в приготовлении.

Куриная грудка в томатном соусе

Навряд ли удастся найти более популярный диетический продукт, чем куриная грудка. Сегодня мы покажем, как можно приготовить сочную куриную грудку по-новому.

Котлета по-киевски

Диетический рецепт всем известной котлеты по-киевски. В нашем варианте это блюдо содержит вдвое меньше калорий, чем её классический рецепт.

Тушеная говядина с помидорами и шпинатом

Сегодня вы узнаете рецепт тушеной говядины с нереально сочным соусом. Готовить мясо будем на сковороде. Помимо говядины, точно так же можно приготовить курицу, индейку или баранину.

Низкокалорийный гарнир из цветной капусты, яиц и лука

Сегодня вы узнаете что можно есть на гарнир худеющим без вреда для фигуры. Рецепт жареной цветной капусты не только полезный, но еще и очень быстрый.

Тефтели из гречки в томатном соусе

Постные тефтели из гречки в томатном соусе придутся по вкусу всем, кто следит за своей фигурой, а также желает разнообразить своё меню.

Нежнейшая куриная грудка в кефире

Куриная грудка в кефире, приготовленная по этому рецепту, получается очень сочной и нежной. Такое блюдо отлично подойдет для вкусного диетического обеда или ужина.

Паста в сливочном соусе с грибами и плавленным сыром

Вкусное диетическое блюдо из гречневой пасты с шампиньонами и сыром. Идеально для полезного и сытного обеда!

Куриные котлеты с перепелиными яйцами

Диетические куриные котлеты с перепелиными яйцами запеченные в духовке. Отличный вариант для полезного обеда или ужина.

Паста с овощами

Готовим полезное второе блюдо — макароны с томатами и стручковой фасолью.

Фитнес-котлеты из курицы и овсянки

Сочные, ароматные, вкусные диетические котлеты из курицы и овсяных хлопьев станут вашим любимым блюдом на обед или ужин.

3 рецепта диетических обедов из доступных продуктов

Подборка из трех простых рецептов, которые отлично подойдут для сытного и полезного диетического обеда.

Подборка полезных обедов на всю рабочую неделю

Мы приготовили для вас подборку полезных обедов на всю рабочую неделю! Берите на заметку, чтобы есть вкусно и быть всегда в форме!

Подобрать первое блюдо на обед можно здесь — первые блюда

Диетический салат, который дополнит ваш обеденный стол выбирайте здесь — диетические салаты

Диетические блюда рецепты

Все мы любим вкусно покушать, но не любим лишний вес. Для тех кто на диете, мы стараемся разнообразить меню рецептов на завтрак, обед и ужин. Надеемся наши идеи Вам помогут пройти не лёгкий путь к стройной фигуре!

Приятного аппетита!

Лепешки на завтрак

40 мин.607.03.2022Admin0176

Рецепт приготовления лепешек для завтрака без муки очень простой и популярный. Получается мягкий, воздушный и пушистый заменитель хлеба. Идеально подходят для безглютеновой диеты. Всего несколько ингредиентов, и основа…

Соус «Песто Россо» с миндалём

35 мин.620.01.2022irishaa81130

Если хотите поэкспериментировать и заменить магазинные заправки, не упускайте возможность делать вкусные заготовки в домашних условиях. Приправ огромное количество, повторить на своей кухне можно абсолютно каждую. Знаменитый итальянский…

Чиабатта в домашних условиях

5 час. 20 мин.417.01.2022irishaa81178

Если вы хоть раз были в Италии, то должны быть знакомы с их знаменитой чиабаттой. А если не удалось её посетить, то не стоит расстраиваться, ведь нежный хлебушек…

Тыквенная лепешка

07.01.2022Admin0111

Наблюдатели за весом тыквенная лепешка с орехами и шпинатом это быстрый, сытный и вкусный вариант обеда. Это лепешка похожая на омлет, а не которая больше похожа на лепешку….

Гратен из тыквы

1 час. 45 мин.413.12.2021irishaa80152

Если вы не знаете что такое гратен, то все просто — это блюдо, которое запекается в духовом шкафу до золотистой корочки. Вариантов приготовления гратена очень много, одно остается…

Рубленые печёночные оладьи с овощами

1 час. 30 мин.330.11.2021irishaa84289

Печень очень полезный, а главное вкусный субпродукт из которого готовят множество вкусных закусок и вторых блюд. Печеночные оладьи самый простой рецепт, который так полюбился многим. Их можно подавать…

Куриное филе по-французски с яблоком

1 час. 10 мин.430.11.2021irishaa81240

Куриные отбивные очень простое и всеми давно знакомое блюдо, которое так полюбилось многим людям. Приготовьте филе курицы по этому рецепту. Птица в дополнении с яблоками получается очень нежной…

Диетический овощной суп

20 мин.328.11.2021Admin0187

Очень легкий суп в приготовлении и чем-то напоминает наш суп из щавеля, но этот рецепт мы взяли из Итальянской кухни. Его называют ещё суп с лохмотьями, которые образуют…

Салат из зеленой спаржи

20 мин.224.11.2021Admin1223

С добавлением креветок и грейпфрута. Зеленую спаржу можно заменит на стручковую фасоль. Ещё в этот салат добавим листья салата. Получиться полезный, низкокалорийный и вкус салат без майонеза.

Морковные зразы с яблоками

1 час. 15 мин.722.11.2021irishaa81140

Хочу с вами поделиться интересным рецептом морковных зраз с яблочной начинкой, блюдо получается довольно интересное на вкус и понравится даже тем, кто не любит морковку. Рекомендую приготовить зразы…

Приготовление рыбы на пару

35 мин.409.11.2021Admin1197

Приготовление рыбы на пару, является простым, удобным и здоровым вариантом, который позволяет быстро приготовить вкусный обед или легкий, сытный ужин. Таким образом, мы можем приготовить практически любой сорт…

Рыбный суп с морепродуктами

30 мин.608.11.2021Admin0159

Низкокалорийный суп из красной рыбы любого вида и любых морепродуктов, можно из смеси замороженных, плюс креветки. Если не входят в состав коктейля. Если добавить картофель или рис, будет…

Орама нан с тыквой

1 час. 30 мин.802.11.2021Takhmina0377

Орама нан (рулет) — это казахское национальное блюдо, чаще всего которое готовится на праздниках или в тот момент, когда очень хочется манты, но нет времени на их приготовление….

Запеченная спаржа с пармезаном

35 мин.425.10.2021Admin0179

Улучшает пищеварение, помогает похудеть и стимулирует либидо. Её можно приготовить разными способами. Особенно хороша на вкус запеченная в духовке, с добавлением специй. Получается вкусной и хрустящей. Спаржа-это очень…

Салат фасоль мидии

30 мин.420.10.2021Alina2206

Если Вы давно хотели приготовить какой-нибудь лёгкий и вкусный салат, то этот рецепт точно Вам подойдёт. В этом салате нет высококалорийных продуктов, но всё очень сытно. Заправка тоже…

Как приготовить лапшу своими руками

60 мин. 512.10.2021Takhmina0280

Лагман-это очень вкусное и сытное блюдо. Главным ингредиентом, которого является тонко натянутая лапша. Готовую лапшу можно купить в магазине, но неизвестна ее свежесть приготовления. Также можно заменить лапшу,…

Рецепт куриных котлет с кабачком на сковороде

60 мин.509.10.2021Takhmina0291

Предлагаю приготовить на ужин для всей семьи вкусные и сытные куриные котлеты. Их любят и взрослые и дети. Это блюдо готовится легко и просто. Можно использовать готовый куриный…

Запеченная фета с помидорами и хлебом в духовке

15 мин.216.09.2021Admin1224

Простая и в то же время необычная закуска, или полноценное сытное блюдо. Не так давно мы привыкли к мысли, что сыр фета можно запекать. А тут нашли очень…

Смузи из груши для похудения

10 мин.216. 09.2021Admin0304

Сладкий коктейль с ароматом ванили, лучшее решение для быстрого завтрака во время диеты. Так как фрукты можно купить в любое время года, завтрак можно делать в любое время….

Рецепт крем-супа из тыквы и картофеля

45 мин.414.09.2021Daniel0233

Ни для кого не секрет, что на сегодняшний день большое количество людей выбирают здоровый образ жизни. И просто влюблены в идею правильного питания из простых ингредиентов и быстрых…

Салат из капусты брокколи с крупой киноа

18 мин.209.09.2021Admin0206

Диетический и в то же время вкусный салат из брокколи. Делается просто из доступных продуктов. Если заранее отварить крупу, то приготовление займёт не больше 15 минут. Хотя она…

Курица с ананасами по-азиатски

25 мин.206.09.2021Ssaffo0203

Для любителей азиатской кухни предлагаю приготовить курицу с ананасами, маринованную в вине. Это что-то наподобие китайского вока в домашних условиях. Я люблю готовить это блюдо в пятничный вечер,…

Мясо по-французски из курицы

1 час. 20 мин.606.09.2021Alina1277

Мясо — это неотъемлемая часть любого стола. Как и в любой другой, в нашей семье мясо есть каждый день. Конечно, есть однообразные блюда из мяса может надоесть. Данный…

Биточки из манки на завтрак

40 мин.625.08.2021artimon12.2к.

Не знаете, что приготовить на завтрак? Есть вариант! Румяные, пышные, аппетитные биточки из манки точно придутся по душе всем домочадцам. По внешнему виду этот десерт похож на сырники,…

Азиатская лапша соба с белой репой и кунжутным соусом

20 мин.224.07.2021Mari0232

Японский веганский ужин в простом рецепте — 20 минут приготовления достаточно! Макароны с добавлением кунжутного соуса (из черного кунжута!) и прожаренная белая репа — превосходное блюдо. Его стоит…

Рис с клубникой

25 мин.223.07.2021Mari1230

Рис с клубникой — это вкусная и питательная еда, которую любят как дети, так и взрослые. Мы можем приготовить это блюдо как из свежих, так и из замороженных…

Капустные котлетки

50 мин.404.06.2021Mari1247

Хрустящие шарики из овощей (или кофта) — это веганская закуска, которую можно приготовить довольно быстро и очень легко. Подается с рисом или крупой, также будет отличной идеей для…

Бургеры из свеклы

30 мин.403.06.2021Mari0290

Это предложение вкусного обеда не только для тех, кто находится на растительной диете. Питательные, наполненные ароматом и витаминами овощные гамбургеры являются вкусной альтернативой мясным котлетам. Приготовьте по нашему…

Запеченная гранола

45 мин.414. 04.2021Mari2216

Лучший завтрак для работы! Приготовьте гранолу, возьмите на работу, и вы уже не будете чувствовать голод. Прекрасный вариант для людей, которые ведут здоровый образ жизни. Ведь в состав…

Греческий салат

15 мин.409.04.2021Mari1252

Это классика, которую мы находим в каждом ресторанном меню. Он очень прост в приготовлении дома. Все компоненты этого блюда доступны в любом магазине, а создание этого чудного салатика не займет…

Рецепты диетических коктейлей

10 мин.112.03.2021Admin1235

Коктейли-это отличная идея для закуски в течение дня, но они должны быть составлены из богатых витаминами, минералами и клетчаткой. Предлагаем рецепты диетических коктейлей, которые стимулирует обмен веществ, укрепляют…

Овощное рагу из фасоли и риса

1 час. 15 мин.211. 03.2021Admin0212

Овощное рагу из фасоли, риса и курицы это низкокалорийная и питательная еда, которая отлично подойдёт на обед или ужин. Вы можете добавить к рагу различные овощи, но забудьте…

Легкие салаты на диету

50 мин.210.03.2021Admin0288

Вы любите салаты, и хотите больше разнообразия. Попробуйте наши рецепты легких салатов. А при ближайшем посещении магазине, купите полезные добавки: кресс-салат, свеклу, редиску, семена тыквы или подсолнечника, а…

Десерт на основе авокадо

15 мин.110.03.2021Admin0231

Классическим сладким кремам и пудингам не хватает хороших жиров, белка, клетчатки и других ценных компонентов. Чаще всего они содержат много сахара. Поэтому эксперты из Искусств Питания подготовили рецепт безумно сливочного,…

Омлет с авокадо

20 мин.109. 03.2021Admin0280

Вы ищете идеи на здоровый завтрак? Мы нашли интересный рецепт омлет с авокадо. Если вы активно и регулярно тренируетесь, такой омлет-это идеальное предложение для вас. В случае диеты…

Тайский карри с курицей

40 мин.407.03.2021Admin1187

Что делать, чтобы после тренировки восстановить силы? Отдохнуть, но, прежде всего, хорошо и полезно поесть! Какое блюдо приготовить, чтобы восполнить необходимые питательные вещества? Что скажете на тайское карри…

Рецепты диетических блюд на завтрак

06.03.2021Admin0333

Здоровые, вкусные и ценные завтраки отличное начало дня. Соответствующая композиция ценностей и вкусов, обеспечит нас большой дозой энергии, не нагружая при этом желудок. Каждый из нас наверняка слышал…

Суп гуляш рецепт

01.03.2021Admin0269

Суп-гуляш с грибами-это блюдо, которое никому не нужно представлять. Питательный и вкусный. Суп обычно ассоциируется с легким блюдом, которое является только прелюдией к обеду. Иное дело обстоит с…

Вегетарианские котлеты рецепты

20 мин.228.02.2021Admin0275

Вегетарианская диета становится все более популярной. Мотивация людей, которые решаются на меню без мяса бывает разная. У одних это вопрос идеологический, у других соревнования. Третьи делают это из…

Диетический завтрак рецепты

35 мин.225.02.2021Admin0271

Каждый день в утренней спешке, едите бутерброды? Между макияжем и варкой кофе поглощаете бутерброды так быстро, что через час не помните, что ели? А может быть, вообще отказываетесь…

20+ идей для легкого обеда за 10 минут

Лия Гоггинс выстрел в голову

Лия Гоггинс Обновлено 03 февраля 2023 г.

Пропустить слайды галереи Christine Keely

Эти простые идеи для обеда собираются за 10 минут или меньше, так что вы можете быстро приготовить еду и у вас останется свободное время во время перерыва. Каждое из этих полезных блюд, от свежих салатов до бутербродов с овощами, требует всего шесть ингредиентов или меньше, кроме таких основных продуктов, как соль и перец, поэтому вам не придется специально ходить в продуктовый магазин. Если вы держите под рукой ингредиенты для приготовления таких рецептов, как наш сэндвич с огурцом или чаша для приготовления блюд с креветками, обед всегда будет всего в нескольких шагах от вас.

Начать слайд-шоу

1 из 21

Сэндвич с огурцом

Авторы и права: Фотограф / Антонис Ахиллеос, реквизитор / Кей Кларк, фуд-стилист / Рут Блэкберн Этот кремовый, хрустящий рецепт сэндвича с огурцом обеспечивает прекрасный баланс между декадентством и легкостью. Смазка из сливочного сыра и йогурта дополняет хрустящий освежающий огурец, а насыщенный вкус и текстура цельнозернового хлеба скрепляют все вместе. Удаление корки делает его более нежным, чем обычный бутерброд.

2 из 21

Салат из белой фасоли и овощей

Посмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке и авокадо. Попробуйте смешать его с разными сезонными овощами.

3 из 21

Рубленый салат по-тайски с тофу Шрирача

7082902.jpg

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Приготовьте веганские обеды с высоким содержанием белка на четыре дня, используя всего четыре простых ингредиента из местного специализированного продуктового магазина, в том числе вегетарианский салат в качестве основы. Поскольку этот салатный микс очень сытный, вы можете заправить эти тарелки за 24 часа до подачи на стол, чтобы вкусы этого полезного нарезанного салата сочетались друг с другом. Если вы не можете найти сытную смесь, попробуйте салат из брокколи или измельченную брюссельскую капусту.

4 из 21

Яичный салат с авокадо

7575315.jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Этот быстрый рецепт выводит классический яичный салат на новый уровень с добавлением сливочного авокадо. Подавайте его на поджаренном цельнозерновом хлебе или в нежном листе салата. Авокадо быстро подрумянивается, поэтому готовьте его не раньше, чем за два часа до подачи на стол.

5 из 21

Капрезе Сэндвич

Авторы и права: Фотограф / Дженнифер Кози, фуд-стилист / Карен Рэнкин, стилист / Кристин Кили

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот бутерброд капрезе свежий из базилика и сытный из густой хрустящей чиабатты. Вяленые помидоры усиливают вкус. Покройте хлеб слоем листьев базилика и используйте поджаренный хлеб, чтобы сэндвич не размокал, если вам нужно приготовить его на несколько часов вперед.

6 из 21

Сливочный куриный салат из 3 ингредиентов

Авторы и права: Кэролин Ходжес

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Мы придали классическому куриному салату новый вкус, используя майонез с лимоном и травами. Попробуйте другие варианты майонеза, такие как жареный чеснок или чипотле с лаймом, в этом быстром рецепте обеда без варки. Подавать с цельнозерновыми крекерами.

7 из 21

Куриные табуле из 3-х ингредиентов

Фото: Carolyn A. Hodges, R.D. Смешайте готовый салат с белками для здорового и быстрого ужина.

8 из 21

Миски для приготовления блюд с креветками Нисуаз

7473645.jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке благодаря нескольким ингредиентам быстрого приготовления, таким как предварительно обрезанная зеленая фасоль и приготовленная тапенада из оливок. Благодаря колоссальному количеству 41 грамма белка на порцию эти миски будут утолять голод в течение всего дня. Чтобы изменить ситуацию, не стесняйтесь заменять консервированного тунца или оставшегося жареного лосося на креветки. Мы любим ходить в Trader Joe’s за быстрыми ингредиентами — см. Совет (ниже) для наших рекомендаций по продуктам.

9 из 21

Вегетарианский рулет из цельнозерновой муки

4548031.jpg

Просмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке

Используйте любые овощи, которые у вас есть под рукой, чтобы заполнить этот овощной рулет. Авокадо и хумус помогают скрепить обертку и содержат полезные для сердца жиры и клетчатку. 10 из 210003

Из пюре из авокадо и белой фасоли получается богатая клетчаткой сливочная начинка, идеально сочетающаяся с хрустящим тостом. Попробуйте его для быстрого завтрака или перекуса.

11 из 21

Открытый бутерброд с козьим сыром, салатом из помидоров и авокадо

Посмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке

всего 10 минут, что делает его отличным вариантом для загруженных дней.

12 из 21

Салат из кускуса и нута

5241946.jpg

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Приготовленный кускус и консервированный нут сочетаются в этом быстром обеденном салате. Базиликовый винегрет делает его на вкус совсем не простым! В сезон мы рекомендуем добавлять на табуле свежие нарезанные помидоры.

13 из 21

Смешанная зелень с чечевицей и нарезанным яблоком

4548014.jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Этот салат с чечевицей, фетой и яблоком — сытное вегетарианское блюдо, которое можно приготовить на обед. Чтобы сэкономить время, замените высушенную консервированную чечевицу — просто убедитесь, что она содержит мало натрия, и промойте ее, прежде чем добавлять в салат.

14 из 21

Сэндвич с авокадо, помидорами и курицей

3858974. jpg

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

В этом рецепте полезного сэндвича с курицей авокадо растирают, чтобы получилась полезная кремообразная паста.

15 из 21

Бутерброды с маринованными огурцами, индейкой и чеддером

маринованные огурцы

Посмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке Сэндвичи с чеддером. Помидоры рома — идеальная продолговатая форма для этих мини-бутербродов, но не стесняйтесь использовать обычные помидоры — просто разрежьте ломтики пополам, чтобы они хорошо подходили к бутерброду с маринованным огурцом. Эти бутерброды — легкий обед, но они также отлично подходят для праздничного подноса для непринужденной встречи.

16 из 21

Фалафель Таббоулех с цатцики

7473649.jpg

. нужно часами сидеть на кухне. Эти тарелки в греческом стиле можно приготовить всего за 10 минут, для этого потребуется всего 4 ингредиента: зелень, фалафель, табуле и цацики. Мы любим ходить в наш местный специализированный продуктовый магазин за такими быстрыми ингредиентами. Фалафель и табуле с высоким содержанием клетчатки помогут вам чувствовать себя сытым весь день.

17 из 21

Чаша Фарро из 3-х ингредиентов с курицей-гриль

Чаша Фарро из Средиземноморья из 3-х ингредиентов

Кредит: Кэролин Ходжес салатный набор из продуктового магазина. Затем дополните набор фарро и курицей для обеда или ужина с высоким содержанием белка, который будет готов за считанные минуты.

18 из 21

Карри из чечевицы с рисом из цветной капусты

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Смешайте предварительно приготовленную чечевицу (часто продается в продуктовом отделе вашего продуктового магазина) с соусом на медленном огне в индийском стиле для супербыстрого и ароматного карри. Подача его с цветной капустой с рисом увеличивает количество овощей и контролирует порции углеводов. Этот ужин из 3 ингредиентов (не считая соли, перца и масла) действительно настолько прост, насколько это возможно. Чтобы помнить о соли, ищите соусы для варки с содержанием натрия менее или около 350 мг на порцию в ¼ чашки.

19 из 21

3-Egnient Green Boddess Salad

открывается в новой вкладке

Салат в пакетиках и смеси салатов из шинкованной капусты — отличные ингредиенты для быстрого приготовления блюд без необходимости мыть и нарезать много разных овощей. Смешайте смесь салата из капусты и брокколи с консервированной белой фасолью и заправкой «Зеленая богиня» на основе йогурта, чтобы за считанные минуты приготовить хрустящий салат к основному блюду.

20 из 21

Вегетарианские зерновые миски с заправкой из куркумы

Вегетарианские зерновые миски в стеклянном контейнере, который можно взять с собой

Посмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке

Примерно за 10 минут вы можете приготовить еду на неделю обедов с использованием 4 простых ингредиентов из вашего местного специализированного продуктового магазина. Чтобы свести к минимуму подготовку, мы используем смесь предварительно нарезанных свежих овощей и замороженную киноа (которая нагревается в микроволновой печи менее чем за 5 минут). Эти хрустящие нарезанные салатницы богаты клетчаткой, но содержат меньше калорий, что делает их идеальными для тех, кто придерживается низкокалорийной диеты.

21 из 21

Энергетический салат из банки Мейсон с нутом и тунцом

5238637.jpg

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

8 грамм клетчатки. Бросив заправку и капусту, а затем дав им постоять в банке, вы сделаете их достаточно мягкими, поэтому вам не нужно массировать или готовить их, чтобы они стали мягкими.

Галерея повторов

Поделиться галереей

Впереди

Поделиться галереей

40+ идей здорового обеда за 10 минут

коллаж из рецептов фото из 41 идеи здорового обеда, которые можно приготовить за 10 минут

3 идеи идеально подходят для дней, когда вам нужно приготовить обед в крайнем случае. Независимо от того, готовите ли вы недельный обед для офиса или хотите быстро перекусить дома, эти вкусные обеды будут готовы менее чем за 10 минут. Такие рецепты, как наш куриный салат со сливками и грилем из 3 ингредиентов и сэндвич с овощами и хумусом, — это простые и сытные блюда, к которым вы захотите возвращаться снова и снова.

Начать показ слайдов

1 из 41

Сэндвич с овощами и хумусом

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот бутерброд с овощами и хумусом высотой в милю станет идеальным вегетарианским обедом на вынос. Смешивайте его с разными вкусами хумуса и разными видами овощей в зависимости от вашего настроения.

2 из 41

Чаша для зерен с курицей Buffalo

5238634. jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Ощутите вкус острых куриных крылышек Баффало, не обжаривая, в этой питательной тарелке с кускусом, наполненной белком и хрустящими овощами.

3 из 41

Рулеты из нута и жареного красного перца с соусом тахини

Обертывания со средиземноморским салатом

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Острая, ореховая заправка из тахини объединяет ингредиенты, не требующие варки, такие как консервированный нут и жареный красный перец, для этих простых салатных оберток. Сделайте эти обертывания заранее для обеда или ужина на вынос. Несколько ломтиков теплого лаваша идеально завершат трапезу.

4 из 41

Салат из рубленого кобба

5238632. jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

В этом рецепте салата «Кобб» на одну порцию курица заменена беконом, что делает его отличным источником белка на обед. Если вы предпочитаете другую заправку для салата, смело используйте ее вместо нашего медово-горчичного винегрета.

5 из 41

Куриный салат со сливками и грилем из 3 ингредиентов

Авторы и права: Кэролин Ходжес

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Мы добавили вкус классическому салату с курицей, используя майонез с лимоном и травами. Попробуйте другие варианты майонеза, такие как жареный чеснок или чипотле с лаймом, в этом быстром рецепте обеда без варки. Подавать с цельнозерновыми крекерами.

6 из 41

Нут из 3-х ингредиентов с капустой и вялеными помидорами

Салат из 3 ингредиентов: нут, капуста и перец

Авторы и права: Кэролин А. Ходжес, Р.Д.
Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Вяленые томаты, пропитанные маслом, выполняют в этом рецепте двойную функцию. Используйте масло из банки, чтобы приготовить капусту, затем добавьте вяленые помидоры, чтобы придать блюду вкус и текстуру.

7 из 41

Тарелка с фруктами, овощами и сыром

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Эту здоровую тарелку с фруктами, овощами и сыром легко и недорого приготовить для веселого ужина в стиле закусок дома или упаковать и использовать для пикника на свежем воздухе.

8 из 41

Салат из нута «Курица»

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот салат из нута представляет собой вегетарианскую версию классического куриного салата, поэтому его можно есть точно так же. Однако давайте проясним: на вкус это не курица, но это вкусная (и богатая клетчаткой) вегетарианская альтернатива! Кроме того, его легко транспортировать, он идеально подходит для пикников и, несомненно, украсит ваш скучный рабочий стол.

9 из 41

Веганские салатные обертки для приготовления пищи

6725219.jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

В этих салатных обертках, удобных для приготовления пищи, мы заменили традиционную теплую начинку на холодную начинку для салата из фасоли на растительной основе со свежими травами и лимоном. Посыпьте каждый лист салата небольшим количеством киноа перед добавлением начинки, чтобы салат не размокал.

10 из 41

Тарелка для риса Edamame & Veggie

4727227.jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Ингредиенты для этого рецепта веганской зерновой миски можно приготовить заранее, чтобы приготовить легкий обед на работу. Острая цитрусовая заправка имеет освежающий вкус со сладкой карамелью жареных овощей на противне.

11 из 41

Коробка для ланча мясного бистро

5397872.jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Вдохновленный коробками для бистро Starbucks, этот упакованный ланч похож на сырную тарелку личного размера, которую можно взять с собой в дорогу. Здоровая и легкая закуска идеально подходит для обеда на работе или легкого пикника.

12 из 41

Ланч-бокс для бистро с фруктами и сыром

5397877.jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Эта коробка с фруктами, сыром и крекерами, вдохновленная коробками из бистро Starbucks, представляет собой забавную и полезную альтернативу стандартному бутерброду. Это идеальная сырная тарелка личного размера для рабочего обеда или пикника в парке.

13 из 41

Лапша быстрого приготовления рамен с кунжутом, брокколи и яйцом всмятку

8309231.jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Оживите простую лапшу рамен с поджаренным кунжутным маслом, быстро приготовленной брокколи и яйцом всмятку с джемом. Чтобы сократить потребление натрия, ищите разновидности рамена с содержанием натрия менее 600 мг на порцию или используйте меньшее количество приправы из пакета.

14 из 41

Тарелки для фалафеля табуле с цацики

7473649.jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Приготовление ланча на неделю не требует многочасовой работы на кухне. Эти тарелки в греческом стиле можно приготовить всего за 10 минут, для этого потребуется всего 4 ингредиента: зелень, фалафель, табуле и цацики. Мы любим ходить в наш местный специализированный продуктовый магазин за такими быстрыми ингредиентами. Фалафель и табуле с высоким содержанием клетчатки помогут вам чувствовать себя сытым весь день.

15 из 41

Салат из жареных овощей в банке Mason

4727200. jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот веганский салат из стеклянных банок легко упаковать и взять с собой на обед. Слой сливочного соуса из кешью на дно банки гарантирует, что ваш большой, жирный энергетический салат не увянет к тому времени, когда вы будете готовы к употреблению.

16 из 41

Тарелки с нарезанными вегетарианскими злаками и соусом из куркумы

миска для овощей в стеклянном контейнере на вынос

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Примерно за 10 минут вы можете приготовить обед на неделю, используя 4 простых ингредиента из местного продуктового магазина. Чтобы свести к минимуму подготовку, мы используем смесь предварительно нарезанных свежих овощей и замороженную киноа (которая нагревается в микроволновой печи менее чем за 5 минут). Эти хрустящие нарезанные салатницы богаты клетчаткой, но содержат меньше калорий, что делает их идеальными для тех, кто придерживается низкокалорийной диеты.

17 из 41

Бутерброды с маринованными огурцами, индейкой и чеддером

огуречный переходник

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Сократите количество углеводов, заменив хлеб ломтиками соленых огурцов, чтобы приготовить эти забавные сэндвичи с индейкой и чеддером. Помидоры рома — идеальная продолговатая форма для этих мини-бутербродов, но не стесняйтесь использовать обычные помидоры — просто разрежьте ломтики пополам, чтобы они хорошо подходили к бутерброду с маринованным огурцом. Эти бутерброды — легкий обед, но они также отлично подходят для праздничного подноса для непринужденной встречи.

18 из 41

Зеленая богиня с огурцом и курицей

зеленая богиня

Кредит: Бри Пассано

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот быстро и легко сворачивающийся бинт готов для повседневного стационарного обеда или перекуса на ходу с протеином из курицы, который поддерживает вас в тонусе. Заправка «Зеленая богиня» сливочная с сыром и авокадо и яркая от лимона и трав. Огурец и морковь придают цвет и хруст этой здоровой и крепкой обертке из цельнозерновой муки.

19 из 41

Салат из лосося, фаршированный авокадо

5327210.jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Консервированный лосось хорошего качества богат белком и полезными для мозга омега-3 жирными кислотами. Смешайте его с йогуртом, приправленным соусом песто, и выложите его в стиле старой школы с половинками авокадо для быстрого здорового обеда.

20 из 41

Клубничный салат с маком и курицей

5050775.jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

В этом полезном подражании любимому салату на вынос мы сочетаем предварительно приготовленную (или остатки) курицу и заправку из мака со свежей зеленью, клубникой и козьим сыром, чтобы приготовить легкое блюдо, которое можно приготовить за 10 минут.

21 из 41

Сытный томатный суп с фасолью и зеленью

6208753.jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Капуста с чесноком и кремовая белая фасоль превращают простой консервированный томатный суп в 10-минутный обед или ужин, который действительно сыт. Используйте суп с кусочками помидоров для более сытной текстуры. Ищите бренд с низким или пониженным содержанием натрия, не более 450 мг натрия на порцию.

22 из 41

Сэндвич с салатом из нута

Бутерброд с салатом из нута

Авторы и права: Фотография / Кейтлин Бенсел, специалист по укладке еды / Рут Блэкберн

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот веганский сэндвич с салатом из нута лимонный, яркий и удивительно вкусный. В нем есть все вкусы классического сэндвича с салатом из тунца — укроп, лимон и немного чеснока, но вместо этого добавлен нут, чтобы добавить веганский источник белка и здоровое количество клетчатки. Сельдерей придает приятный хруст.

23 из 41

Салат из киноа деликатесов

6351613.jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот полезный вариант салата из деликатесов сочетает в себе сытную киноа и нут с небольшим количеством ветчины и моцареллы, так что вы получите весь вкус, не переусердствовав с солью. Этот полезный салат из киноа отлично подходит в качестве ужина и может стать вкусным обедом на следующий день.

24 из 41

Овощной бутерброд

сэндвич с овощами

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Нет никаких шансов перекусить после обеда, если вы подкрепитесь этим веганским вегетарианским сэндвичем, наполненным клетчаткой и полезными жирами, а также фруктами на гарнир. Это зарядит вас энергией до ужина. Не стесняйтесь менять свои любимые овощи для сэндвичей, ростки или зелень.

25 из 41

Мигас со шпинатом

Кредит: Джонни Отри

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот вариант мигас, блюда родом из Испании, включает шпинат для усиления цвета и питания, а нарезанный кубиками авокадо придает кремовую текстуру.

26 из 41

Суп с начинкой из черной фасоли

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Оживите банку супа из черной фасоли с вашими любимыми начинками для начо, такими как сыр, авокадо и свежие помидоры. Немного копченой паприки добавляет смелости вкусу, но вы можете заменить любые теплые специи, которые вы предпочитаете, такие как тмин или порошок чили. Ищите суп, который содержит не более 450 мг натрия на порцию.

27 из 41

Куриный салат с кунжутом и имбирем

5147337.jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Если у вас всегда под рукой вареная курица и приготовленная кунжутно-имбирная заправка, то этот полезный обеденный салат готовится очень быстро.

28 из 41

Расплавленный тунец за 10 минут

Расплавление тунца за 10 минут

Авторы и права: Джой Ховард

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

В этом варианте классического сэндвича используется майонез, но не там, где вы думаете! Майонез смазывают снаружи сэндвича вместо масла, чтобы сделать сэндвич золотистым и хрустящим, когда он нагревается на сковороде. Простой греческий йогурт заменяет майонез в салате вместе с хрустящим сельдереем, жареным красным сладким перцем и зеленым луком для сытного обеда с меньшим количеством насыщенных жиров.

29 из 41

Тост с белой фасолью и авокадо

4582996.jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

30 из 41

Салат из кускуса с лососем

6351618.jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот полезный и легкий салат предназначен для приготовления из предварительно приготовленного или оставшегося лосося. Чтобы быстро приготовить лосося, слегка смажьте его оливковым маслом, затем запекайте в духовке при температуре 450 градусов по Фаренгейту, пока рыба не станет непрозрачной и твердой, от 8 до 12 минут.

31 из 41

Сэндвич с маринованной свеклой, рукколой и козьим сыром с травами

Кредит: Джейкоб Фокс

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот сэндвич с маринованной свеклой, рукколой и козьим сыром перечный, со сливочными нотками козьего сыра и сладкими и острыми оттенками маринованной свеклы. Измельченные грецкие орехи придают этому легкому бутерброду ореховый вкус и хруст.

32 из 41

Салат из рубленого кобба с курицей

6599312. jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот полезный нарезанный салат — отличный способ использовать остатки вареной курицы. Вы можете зарезервировать оставшуюся половинку яйца вкрутую для перекуса.

33 из 41

Вегетарианский клубный сэндвич

Загруженный вегетарианский клубный сэндвич

Кредит: Джейкоб Фокс

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Клубный сэндвич с большим количеством свежих помидоров, огурцов и моркови, беконом, сыром Чеддер и дополнительным ломтиком хлеба в середине, придающим пикантный вкус. Убедитесь, что ваш хлеб нарезан тонкими ломтиками, чтобы сэндвич оставался вместе.

34 из 41

Куриные миски для табуле из 3 ингредиентов

Куриные миски табуле из 3 ингредиентов

Фото: Кэролин А. Ходжес, Р. Д.
Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Эта миска для зерен почти мгновенного приготовления делает большую часть отдела готовых продуктов в вашем продуктовом магазине. Смешайте готовый салат с белками для здорового и быстрого ужина.

35 из 41

Яичный салат с авокадо

7575315.jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот быстрый рецепт выводит классический яичный салат на новый уровень благодаря добавлению сливочного авокадо. Подавайте его на поджаренном цельнозерновом хлебе или в нежном листе салата. Авокадо быстро подрумянивается, поэтому готовьте его не раньше, чем за два часа до подачи на стол.

36 из 41

Ланч-бокс Vegan Bistro

5397870. jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Идеально подходит для обеда, когда можно взять с собой на работу или на пикник в парке. Эта веганская коробка-бистро наполнена хрустящими овощами, вдохновленными средиземноморской диетой, лавашом, сливочным хумусом и оливками.

37 из 41

Салат Mason Jar Power с нутом и тунцом

5238637.jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот энергетический салат обеспечит вас энергией на несколько часов благодаря 26 граммам белка и 8 граммам клетчатки. Бросив заправку и капусту, а затем дав им постоять в банке, вы сделаете их достаточно мягкими, поэтому вам не нужно массировать или готовить их, чтобы они стали мягкими.

38 из 41

Пита с сыром Фета, яйцом и оливками

Пита с фетой, яйцом и оливками

Предоставлено: Тед и Челси Кавано

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот ароматный сэндвич в лаваше из цельного зерна представляет собой быстрый завтрак, богатый белком и клетчаткой, который легко взять с собой в дорогу.

39 из 41

Куриный салат с медово-горчичным соусом

5783156.jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Простая заправка с использованием йогурта вместо майонеза смачивает курицу в этом вкусном легком курином салате. Кроме того, он наполнен ароматом благодаря быстроусвояемой медовой горчице. Приготовьте партию, пока вы готовите еду для легкого упакованного обеда.

40 из 41

Сэндвич Капрезе

Caprese Sandwich

Авторы и права: Фотограф / Дженнифер Кози, фуд-стилист / Карен Рэнкин, стилист по реквизиту / Кристин Кили

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот сэндвич капрезе со свежим базиликом и сытным вкусом толстой хрустящей чиабатты. Вяленые помидоры усиливают вкус. Покройте хлеб слоем листьев базилика и используйте поджаренный хлеб, чтобы сэндвич не размокал, если вам нужно приготовить его на несколько часов вперед.

41 из 41

Сэндвич с авокадо, помидорами и курицей

3858974.