Плечевой пояс как накачать: Лучшие упражнения на плечи — как правильно качать

Лучшие упражнения на плечи — как правильно качать

Широкие сильные плечи всегда считались признаком здоровья и красоты для мужчины, поэтому их тренировка также важна, как и для всех остальных групп мышц. Натренированные плечи не только придают красивый мышечный рельеф, но и помогают расширить спину, придав всей фигуре V-образную форму. Кроме того, укреплять плечевой сустав полезно и для выполнения упражнений на другие группы мышц — подтягиваний, отжиманий, проработки бицепса и трицепса, жима штанги из разных положений и многих других.Основную часть мышечной массы в плечевом поясе составляют дельтовидные и трапециевидные мышцы, поэтому большая часть упражнений на плечи нацелена именно на их прокачку под разными углами и разнообразными способами. Для этого прекрасно подходят упражнения с гантелями, однако при работе с плечами важно всегда помнить о безопасности и соблюдении правильной техники, так как плечевой сустав — один из самых хрупких в человеческом организме.

Содержание статьи

Тренировка для плечей

Мышцы плеча разделяются на три пучка — передний, задний и боковой. Для каждого предназначены свои упражнения, так как передняя часть среднего пучка отвечает за жим, задняя — за тягу. Самый объёмный пучок — средняя дельта, и она чаще всего становится самым активным участником тренировок на плечи. Для прокачки средней дельты используют базовые упражнения, например, жим стоя со штангой или с гантелями, а для боковых — разводят гантели в стороны.

Мышцы плеч тесно переплетаются с мускулатурой верхней части спины и трапециями. И это — ещё одна причина, по которой при тренировке плеч необходимо варьировать движения, постоянно меняя угол. Также очень важно правильно выбирать дни для тренировки этой группы мышц: необходимо, чтобы и плечи, и спина к моменту начала новой тренировки успели полностью восстановиться. Это важно не только для правильного развития мускулатуры и дальнейшего её роста, но и для безопасности и правильной техники. Переутомлённые мышцы могут не выдержать нагрузки или соблюдать нужный угол наклона будет слишком сложно. Специалисты не рекомендуют проводить более 2-х тренировок на плечи в неделю.

Качаем дельты

Вертикальный жим, или жим стоя штанги или гантелей — базовое упражнение на плечи. Если вы планируете набрать мышечную массу, то отличным дополнением к нему станет тяга штанги к подбородку, а также попеременный подъём гантелей. Эти упражнения развивают задние и средние пучки дельтовидной мышцы, что позволяет сделать спину шире. А махи и подъёмы в стороны гантелей придадут округлые формы, объём и заметный рельеф плечам.

Особое внимание необходимо уделить трапециевидным мышцам и верхней части спины. Несмотря на то, что они также довольно активно включены в работу при прокачке дельтовидной мышцы, они всё же нуждаются в специальных упражнениях. Это могут быть махи гантелями, при которых необходимо дополнительно осознанно включать в работу трапеции и сводить лопатки в верхней точке выполнения упражнения.

Соответствие упражнений мышцам плечевого пояса:

Вертикальный жим — средний пучок дельтовидной мышцы

Подъём гантелей в стороны — боковой пучок дельт

Тяга гантелей или штанги к подбородку — задний и средний пучок дельтовидной мышцы

Разведение рук назад в наклоне — трапециевидные мышцы и мышцы плеч

Теперь разберём более подробно каждое упражнение

Базовое упражнение на плечи — жим штанги стоя

Самое эффективное упражнение для проработки плечевого пояса — жим штанги стоя. Это многосуставное упражнение, выполнение которого также очень положительно влияет на развитие мускулатуры всего тела. Обязательно соблюдать правильность техники выполнения упражнения: следите за статичным напряжением мышц пресса в процессе его выполнения для компенсации нагрузки на позвоночник, выдыхайте на подъёме и контролируйте положение трицепсов — они должны смотреть вперёд. При этом плечевой сустав не должен выворачиваться, а вы — чувствовать дискомфорт в нём.

Составляя программу для проработки плечевого пояса очень важно использовать весь инструментарий — в данном случае это будут штанга и гантели. Гантели позволяют развивать навык управления симметричной работой мышц и получить в результате равномерно развитые дельты и создать объём. Штанга же помогает увеличить мышечную массу, особенно если выполнять с ней тягу к подобородку, и визуально (и не только) сделать спину шире за счёт развития задних и средних пучков дельт. В процессе выполнения этого упражнения можно регулировать нагрузку на трапеции или на дельты: чем шире хват, тем больше нагрузки на дельты, а чем уже — тем больше в работу включаются трапеции.

Тяга штанги к подбородку по эффективности превосходит подъёмы гантелей в стороны или вперёд, но наиболее приближенным к нему может стать попеременный подъём гантелей к подбородку. Для этого нужно взять в каждую руку по гантели и тяните их к подбородку по очереди, вторую гантель используя как противовес для баланса и правильного распределения нагрузки.

Набор массы в плечах

Работать на протяжении всей тренировки только с плечами — неправильно. Лучше оставить работу над этой группой мышц на вторую половину тренинга. Таким образом вы избежите травм и растяжек, так как к подъёму гантелей подойдёте уже достаточно разогретыми, а плечевые суставы будут готовы к нагрузкам. Начинайте проработку плеч с жима к груди стоя: выполните 3-4 подхода по 7-10 повторений, не забудьте предварительно дополнительно размять суставы. Затем добавьте несколько изолирующих упражнений с гантелями — например, тяга гантелей к подобородку или разведение гантелей в стороны. На каждое из этих упражнений необходимо по 2-3 подхода с 10-15-ю повторениями, рабочий вес — средний.

Рассмотрим ещё несколько упражнений для плеч, которыми можно дополнить тренировку любой интенсивности:

1. Жим сидя

Работа с гантелями даёт большую свободу в плане выбора хвата по сравнению со штангой. Это преимущество нужно использовать в полной мере, нагружая поочерёдно то одну, то другую часть мышц. Чтобы сделать это, регулируйте положение гантелей: например, если они смотрят друг на друга, нагрузка на плечевой сустав уменьшится. Также можно добавлять в процессе выполнения упражнения вращение гантелей — экспериментируйте осторожно, не забывая контролировать своё состояние, чтобы не повредить сустав или не потянуть связки.

2. Подъем гантелей вперёд

Это упражнение позволяет проработать передний пучок дельтовидных мышц. Можно сначала отработать правильную технику, выполняя подъёмы поочерёдно, а затем увеличить нагрузку одновременным подъёмом обеих рук. Обязательно следите за тем, чтобы корпус оставался зафиксированным и не раскачивался во время выполнения подъёмов, а пресс оставался в статичном напряжении для стабилизации положения. На подъёме рука с гантелью должна занимать положение, параллельное полу — не выше и не ниже.

3. Подъём к подбородку

Это упражнение позволяет быстро получить объём и добиться округлой формы плеч, а также включить в работу трапециевидные мышцы и верхнюю часть спины.

4. Разведение в стороны

Это упражнение помогает проработать боковые пучки дельтовидных мышц. В процессе его выполнения следите за тем, чтобы большой палец смотрел вниз, а плечевой сустав оставался на месте.

5. Махи в стороны

Правильная техника в процессе выполнения махов гантелями в стороны: корпус нужно слегка наклонить вперёд, а плечи опустить как можно ниже, как бы прижимая трапеции максимально близко к спине.

Супер- и дропсеты

Что такое суперсет? Это чередование разных упражнений в одном подходе. Такая стратегия позволяет увеличить и разнообразить нагрузку на мышцы одновременно, экономя время и повышая эффективность упражнений. Для плеч суперсетом может стать прокачка передних и задних пучков дельтовидных мышц или чередование разных упражнений на средние части дельты. Упражнений может быть как два, так и три — в таком случае один суперсет позволит проработать сразу всю дельту — её задние, средние и передние пучки. Это будет очень интенсивный подход, поэтому не делайте много повторов.

Дропсет — это такая стратегия тренировки, когда рабочий вес и количество повторов уменьшаются с каждым подходом на 20-25%, при этом всего делают не более 8 подходов без перерыва. Лучше оставить дропсет для завершающего этапа тренировки. Как правило, его выполняют для разных пучков дельтовидной мышцы. В свою очередь, дропсет — это уменьшение рабочего веса и увеличение количества повторов от подхода к подходу. В каждый подход сбрасывается до 20-25% веса, всего выполняется 6-8 подходов упражнения без перерыва. Дропсет и связанный с ним пампинг является лучшим завершением тренинга плеч. и, как правило, каждую тренировку дропсет выполняется на разные пучки дельт.

Верхний плечевой пояс упражнения | Статьи Клуба покупателей Самсон

Традиционно профессиональные спортсмены и те, кто занимается в зале с тренером, разделяют тело на группы мышц, которые прорабатываются в отдельные дни. Такой принцип не учитывает того, что многие упражнения задействуют сразу несколько мышц совместно. Сочетание в одной тренировке упражнений на проработку мышц груди, рук и плечей основано не на принципе работы мышц-антагонистов, когда берутся, например, грудь и спина или бицепс и трицепс бедра. Здесь главную роль играет принцип консолидации мышечных стрессов, когда грамотно объединены схожие мышечные группы. 

Возможность проработать передний, средний и задний пучок дельт.

Повышение эффективности и прогресса тренировочного процесса за счёт правильного распределения нагрузки на плечи.

Уменьшение общего времени тренировки плеч, груди и мышц рук

Если с профессиональными спортсменами всё понятно – тренировка верхнего плечевого пояса необходима – то у любителей часто возникает вопрос, зачем качать верх, если там нет жира? Важно понимать, что с помощью физической нагрузки на плечи, грудь и руки лишние килограммы не согнать. Зато укрепить мышцы и сделать фигуру более гармоничной – легко. Что касается женщин, то тренировка этой группы мышц им необходима также, как и мужчинам, ведь тренированные грудные и плечевые мышцы делают грудь более упругой и красивой. Ещё один женский страх, касающийся тренировки верхнего плечевого пояса, связан с тем, чтобы не превратить фигуру в мужеподобную. Для того, чтобы этого добиться, необходимо тренировать эти группы мышц постоянно и с большими весами, усиленно есть (5-6 раз в день), а в перерывах – пить протеиновые коктейли. Когда женщина тренируется с гантелями и собственным весом, её плечи, грудь и руки будут только подтягиваться и укрепляться, что не придаст фигуре маскулинности. 

Основные упражнения на верхний плечевой пояс.

1. 
   Отжимания. Положение рук – шире плеч. Корпус прямой, пресс напряжён. Выполняйте 10-15 раз, 3 подхода.

2. 
   Отжимания. Положение рук – в проекции плеч. Если пока вам сложно выполнять отжимания из классической стойки, делайте упражнение с колен. Главное соблюдать правильную технику и кратность повторений – 10-15 раз, 3 подхода.

3. 
   Шагающая планка. Положение – планка на прямых руках. Поочерёдно левой и правой рукой опускайтесь на локоть и поднимайтесь обратно. Корпус при этом должен образовывать прямую линию, пресс напряжён, копчик подкручен. Выполняйте в своём темпе в течение 1 минуты.

4. 
   Боковая планка с разворотом. Положение – боковая планка на правом локте. Левая рука вытянута и тянется в потолок. Плавно заведите левую руку под правый бок, скрутитесь корпусом за ней, затем вернитесь в исходное положение. 10 раз на каждую сторону. 

5. 
   Тяга с гантелями. Положение – стоя, ноги на ширине плеч, корпус чуть наклонен вперед. Подтягивайте гантели к животу, стараясь при этом максимально свести лопатки. 10-15 повторений, 2 подхода. 

6. 
   Разведение рук с гантелями. Исходное положение то же самое. Руки, согнутые в локтях, поднимите в стороны, сжимая лопатки. 10-15 повторений, 2 подхода.

7. 
   Жим гантелей вверх. Положение – стоя, ноги на ширине плеч. Руки согните в локте и разгибайте руки по направлению вверх. 

8. 
   Растяжка. В конце тренинга обязательно аккуратно потяните руки и грудные мышцы.

Выполнение подобного комплекса возможно в домашних условиях и не займёт много времени. Если делать его регулярно, сочетая со сбалансированным питанием, очень скоро руки, плечи и грудь обретут рельеф и будут радовать подтянутыми формами. 

4 упражнения на растяжку для поддержания формы плеч

Поддержание гибкости плечевых мышц поможет предотвратить травмы.

Плечо — самый сложный сустав человеческого тела. Это место, где встречаются концы ключицы, плечевой кости и лопатки. И он склонен к артриту (изнашиванию хрящей между костями), а также к разрывам или тендиниту (воспалению) вращательной манжеты плеча — группы сухожилий, которая помогает вам поднимать и вращать руку. Боль в плече может помешать вам поднять руки, чтобы одеться, дотянуться до шкафа или двери.

Но есть простой способ предотвратить проблемы с плечами — регулярно растягивать мышцы, поддерживающие суставы. «Мышцы должны быть длинными и гибкими, чтобы оставаться здоровыми. Вы более уязвимы к травмам, когда ваши плечевые мышцы напряжены и ограничены», — объясняет Клэр Сафран-Нортон, клинический руководитель реабилитационных служб в гарвардской больнице Brigham and Women’s Hospital.

Как помогает растяжка

Мышцы немного похожи на хлопчатобумажные ткани. Они могут немного сесть, но если потянуть за волокна, то ткань снова растянется.

Растяжка мышц устраняет укорочение, возникающее при неиспользовании, и растягивает мышцы до их полной длины. Чем больше вы растягиваете мышцы, тем длиннее и гибче они становятся. Это поможет увеличить диапазон движений, предотвратить боль, снизить риск травм и улучшить осанку.

Типы растяжек

Лучший способ растянуть мышцы — это длительные статические (неподвижные) растяжки продолжительностью от 30 секунд до двух минут. Но не спешите сразу к этому шагу.

Сначала разогрейте мышцы, чтобы они получили кровь и кислород и стали более гибкими. Вы можете сделать это с помощью упражнений (совершите быструю прогулку, покачайте руками или поплавайте). Или вы можете попробовать динамическую растяжку в течение нескольких минут — многократно перемещать сустав в доступном диапазоне движений, не удерживая положение. Просто вращайте плечами назад и вперед несколько раз или делайте движения руками как ветряная мельница (но не слишком энергично).

Внутренние советы

Safran-Norton говорит, что растяжки должны быть мягкими и безболезненными. «Если есть боль, возможно, вы повреждаете мышцы», — отмечает она.

Она также предостерегает никогда не трясти растянутые мышцы, так как это может привести к травме и помешать продуктивной растяжке. «Подпрыгивание запускает защитный механизм, называемый рефлексом растяжения. Мышца будет сокращаться, поэтому вы не будете чрезмерно растягивать ее. Но в результате вы никогда не добьетесь истинного растяжения», — говорит она. «Истинное растяжение поддерживается без подпрыгивания».

Начало работы

Попробуйте растяжку плеч, которую мы здесь изложили. Все, что вам нужно, это дверной проем или стена.

Safran-Norton рекомендует выполнять растяжку плеч от трех до семи раз в неделю. «Если вы действительно напряжены, растягивайтесь ежедневно. Если вы уже гибки, можно растягиваться через день», — говорит она. Но избегайте растягивания слишком долго или слишком энергично: быстро отступите, если почувствуете боль.

Другие советы: убедитесь, что вы стоите прямо, когда растягиваетесь, и убедитесь, что вы обезвожены.

Как насчет укрепления?

У вас не будет сильных плеч, если вы их не укрепите. Safran-Norton рекомендует укреплять мышцы плеча через день. Рекомендации по укреплению плеч можно найти в Гарвардском специальном отчете о состоянии здоровья «Исцеление боли в плече » (/hsp).

Комбинация упражнений на растяжку и укрепление будет служить профилактическим подходом, чтобы даже сложный сустав был готов к действию.

Изображение: © Wavebreakmedia/Getty Images

Плечевой пояс: анатомия, движения и функции

Автор:
Гордана Сендич, доктор медицины
•
Рецензент:
Роберто Груичич, доктор медицины

Последнее рассмотрение: 05 декабря 2022 г.

Время чтения: 14 минут

Ключица

Ключица

1/5

Синонимы:
Ключичная кость, Os claviculare

Плечевой пояс , также называемый грудным поясом , представляет собой неполное костное кольцо, образованное ключицами и лопатками с каждой стороны тела, соединенное спереди рукояткой грудины. Кости плечевого пояса сочленяются между собой и участвуют в образовании 4 суставов, в том числе:

• Грудино-ключичный сустав — образован между грудиной и ключицей.
  Акромиально-ключичный (АК) сустав — образован между лопаткой и ключицей.
• плечевой (плечевой) сустав — образован между лопаткой и плечевой костью.
• Лопаточно-грудной сустав — образован между лопаткой и задним отделом грудной клетки.

Плечевой пояс функционирует как анкер, который прикрепляет верхние конечности к осевому скелету. Кроме того, плечевой пояс допускает большой диапазон движений, в основном в высокоподвижном лопаточно-грудном суставе.

В этой статье речь пойдет об анатомии и функциях плечевого пояса.

Ключевые факты о плечевом поясе

Определение	Неполное костное кольцо, соединяющее кости верхних конечностей с осевым скелетом.
Кости	Лопатки и ключицы с каждой стороны, соединенные спереди рукояткой грудины
Соединения	Акромиально-ключичный сустав : Между акромионом лопатки и акромиальным (дистальным) концом ключицы. Грудино-ключичный сустав : Между рукояткой грудины и первым реберным хрящом с грудинным (проксимальным) концом ключицы. Плечево-плечевой сустав : Между головкой плечевой кости и суставной ямкой лопатки Лопаточно-грудной сустав : Между передней поверхностью лопатки и задней грудной клеткой.
Васкуляризация	Надлопаточная и грудоакромиальная артерии (акромиально-ключичный сустав) Внутренние грудные и надлопаточная артерии (грудно-ключичный сустав) Передняя и задняя артерии, огибающие плечевую кость (плечевой сустав)
Иннервация	Подлопаточный, латеральный грудной, подмышечный нервы (акромиально-ключичный сустав) Медиальный надлопаточный нерв (грудно-ключичный сустав) Подмышечный, надлопаточный, латеральный грудные нервы (плечевой сустав)
Функции	Образует соединение между верхними конечностями и грудной клеткой; Облегчает движения верхней конечности в плечевом (плечевом) суставе.

Содержание

1. Определение и структура
2. Кости
   1. Ключица
   2. Лопатка
3. Суставы
   1. Грудино-ключичный сустав
   2. Акромиально-ключичный сустав
   3. Гленоплечевой (плечевой) сустав
   4. Лопаточно-грудной сустав
4. Движения
5. Клинические заметки
   1. Перелом ключицы
   2. Перелом лопатки
   3. Другие клинические состояния

+ Показать все

Определение и структура

Плечевой пояс представляет собой костное кольцо, образованное ключица и лопатка . Это костное кольцо сзади неполное, а спереди закрыто рукояткой грудины. Плечевой пояс соединяет верхнюю конечность с осевым скелетом на левой и правой сторонах тела.

Ключица

Ключица

1/5

Синонимы:
Ключичная кость, Os claviculare

Хотите проверить свои знания на плечевом поясе? Попробуйте наши бесплатные викторины по костям !

Обратите внимание, , что ключица и лопатка составляют плечевой пояс, а левая и правая тазовые кости (бедренные кости) вместе с крестцом и копчиком образуют тазовый пояс. Плечевой пояс и кости свободной части верхней конечности образуют верхний аппендикулярный скелет, а тазовый пояс и кости свободной части нижней конечности образуют нижний аппендикулярный скелет.

Кости

Плечевой пояс образован двумя парами костей, лопатками и ключицами.

Ключица

Ключица

Ключица

1/7

Синонимы:
Ключичная кость, Os claviculare

Ключица , или ключица, представляет собой S-образную длинную кость, лежащую поверхностно на коже и пальпируемую по всей длине. Вместе с лопаткой он служит связующим звеном между осевым и аппендикулярным скелетом.

Ключица состоит из грудинного (проксимального) конца , стержень (корпус) и акромиальный (дистальный) конец . Медиальный конец ключицы сочленяется с рукояткой грудины (грудно-ключичный сустав), акромиальный конец сочленяется с акромионом лопатки (акромиально-ключичный сустав).

Акромиальный и грудинный концы ключицы содержат несколько костных ориентиров , которые служат точками крепления связок соответствующих суставов. Точно так же стержень ключицы действует как место прикрепления для нескольких мышц, таких как трапециевидная, дельтовидная, большая грудная и грудино-ключично-сосцевидная мышцы.

Маркировка поверхности ключицы включает:

• Трапециевидная линия , обеспечивающая точку крепления трапециевидной связки.
• Подключичная борозда в медиальной трети диафиза, являющаяся местом прикрепления подключичной мышцы.
• Коноидальный бугорок , к которому прикрепляется коноидальная связка.

Лопатка

Лопатка

1/8

лопатка , или лопатка, представляет собой треугольную плоскую кость, которая лежит на заднебоковой стороне грудной клетки, покрывая 2-6-е или 7-е ребра.

Выпуклая задняя поверхность лопатки неравномерно разделена толстым выступающим костным гребнем ( ости лопатки ) на небольшую надостную ямку и значительно большую подостистую ямку . Позвоночник продолжается латерально, так как плоский расширяется акромион , который образует подкожную точку плеча и сочленяется с акромиальным концом ключицы (акромиально-ключичный сустав).

Вогнутая передняя поверхность лопатки образует большую подлопаточную ямку , которая образует мышечную связь с задней грудной клеткой (лопаточно-грудной сустав).

Верхнелатерально на боковой поверхности лопатки находится суставная ямка (греческое слово, означающее «гнездо»), которая сочленяется с головкой плечевой кости, образуя плечевой (плечевой) сустав . Суставная ямка представляет собой неглубокую, вогнутую, овальную полость, направленную вперед и немного вверх, которая значительно меньше шара (головки плечевой кости), для которого она служит гнездом. Клювовидный клювовидный отросток выше суставной ямки и выступает переднебоково.

Широкие костные поверхности трех ямок обеспечивают прикрепление нескольких мышц. Позвоночник и акромион служат рычагами для прикрепленных мышц, особенно трапециевидной мышцы. Плечевой (плечевой) сустав расположен почти непосредственно ниже акромиально-ключичного сустава, поэтому масса лопатки сбалансирована с массой свободной конечности, а подвешивающая структура (клювовидно-ключичная связка) лежит между двумя массами.

Соединения

Грудино-ключичный сустав

Articulatio sternoclavicularis

1/4

Кости плечевого пояса устанавливают связи между собой и другими структурами, образуя 3 анатомических (истинных) сустава и один физиологический сустав:

• Грудино-ключичный (СК) сустав , образованный между рукояткой грудины и стернальным концом ключицы.
• Акромиально-ключичный сустав , образованный акромионом лопатки и акромиальным концом ключицы.
• плечевой (плечевой) сустав , образованный между суставной ямкой лопатки и головкой плечевой кости.
• лопаточно-грудной сустав , образованный между передней поверхностью лопатки и задней грудной клеткой. Этот сустав не является настоящим суставом, а скорее физиологическим суставом, образованным несколькими мышцами, включая трапециевидную, ромбовидную и переднюю зубчатую.

Грудино-ключичный сустав

Грудино-ключичный сустав

Articulatio sternoclavicularis

1/4

Грудино-ключичный (SC) сустав представляет собой синовиальный седловидный сустав , но функционирует как синовиальный сустав «шаровидный». Этот сустав образован рукояткой грудины и стернальным (проксимальным) концом ключицы. Кроме того, верхняя поверхность первого реберного хряща участвует в формировании этого сустава, соединяясь с ключицей.

Подкожно-крестцовый сустав является единственным сочленением между верхней конечностью и осевым скелетом, и его можно легко пропальпировать, поскольку грудинный конец ключицы лежит выше рукоятки грудины. SC сустав укреплен несколькими связками , такими как передняя и задняя грудино-ключичные связки, межключичная связка и реберно-ключичная связка.

SC сустав васкуляризирован внутренней грудной и надлопаточной артериями; и иннервируется ветвями медиального надлопаточного нерва и нервом подключичной мышцы.

Несмотря на то, что подвздошно-поясничный сустав чрезвычайно прочен, он достаточно подвижен, что позволяет выполнять передние и задние движения плечевого пояса, подъем и опускание, а также особую форму кругового движения, которая выполняется путем перемещения акромиального конца по круговой траектории.

Акромиально-ключичный сустав

Акромиально-ключичный сустав

Articulatio acromioclavicularis

1/4

Акромиально-ключичный (АС) сустав представляет собой плоский синовиальный сустав , образованный акромионом лопатки и акромиальным (дистальным) концом ключицы.

Акромиально-ключичный сустав укреплен несколькими связками , которые проходят между акромионом и ключицей, а также клювовидным отростком лопатки и ключицей или акромионом. Некоторые из этих связок включают акромиально-ключичную, трапециевидную, коноидную и клювовидно-ключичную связки.

Акромиально-ключичный сустав васкуляризируется надлопаточной и грудоакромиальной артериями и иннервируется надлопаточным, латеральным грудным и подмышечным нервами.

Гленоплечевой (плечевой) сустав

Плечево-плечевой сустав

Articulatio glenohumeralis

1/8

Синонимы:
Плечевой сустав, Articulatio humeroscapularis
,
показать больше…

Плечевой (плечевой) сустав — шаровидный сустав типа синовиального сустава, образованного между суставной ямкой лопатки и головкой плечевой кости.

Плечевой сустав поддерживается рыхлой фиброзной суставной капсулой и несколькими связками , которые включают:

• Поперечная связка плечевой кости
• Клювовидно-акромиальная связка
• Плечево-плечевая связка

Кроме того, плечевой сустав поддерживается ротаторная манжета , мышечно-сухожильный рукав, образованный вокруг сустава. Мышцы, образующие вращательную манжету плеча, — это надостная, подостная, малая круглая и подлопаточная мышцы.

Вращательная манжета всегда всплывает в экзаменационных вопросах! Убедитесь, что вы готовы к вопросам о его креплениях, иннервации и функциях с нашей пересмотренной таблицей анатомии мышц верхних конечностей.

Внутренняя поверхность суставной капсулы хорошо выстлана синовиальной оболочкой, сустав также богат bursae (мешкообразные полости), которые содержат капиллярные пленки синовиальной жидкости, выделяемой синовиальной оболочкой. Эти сумки включают подлопаточную сумку и субакромиальную сумку.

[Гленоплечевой (плечевой) сустав — обзор]

Плечевой сустав васкуляризирован передней и задней артериями, огибающими плечевую кость, а также ветвями надлопаточной артерии. Его нервное питание происходит от подмышечного, надлопаточного и латерального грудного нервов.

Плечевой сустав не допускает движений самого плечевого пояса, но допускает движения верхней конечности. На самом деле, это один из самых подвижных суставов человеческого тела, допускающий широкий диапазон движений руки, включая сгибание, разгибание, отведение, приведение, вращение (среднее и латеральное вращение) и круговое движение.

Лопаточно-грудной сустав

Лопаточно-грудной сустав

Junctio scapulothoracica

1/6

Лопаточно-грудной сустав — это физиологический сустав , образованный передней поверхностью лопатки и задней частью грудной клетки. Она имеет мышечно-сухожильный характер, образована в основном трапециевидной, ромбовидной и передней зубчатой ​​мышцами, при этом в ее движениях играет роль и малая грудная мышца.

Лопаточно-грудной сустав обеспечивает скользящие движения лопатки вокруг точки опоры акромиально-ключичного сустава. Лопатка движется, скользя по стенке грудной клетки. Движения в этом суставе включают подъем, опускание, ретракцию, протракцию и вращение лопатки вверх и вниз.

Движения

Протракция лопатки

Protractio scapulae

1/6

Синонимы:
Protractio

Плечевой пояс очень подвижный . Однако движения плечевого пояса в основном разрешаются лопаточно-грудным суставом . Подвижность лопаток важна для правильного позиционирования плечевого пояса в пространстве. Движения лопатки переводятся на плечевой пояс следующим образом:

1. Протракция лопатки : При перемещении лопатки латерально от позвоночника плечи перемещаются вперед и внутрь.
2. Ретракция лопатки : Это движение тянет лопатку медиально к позвоночнику и перемещает плечи назад и внутрь.
3. Подъем лопатки : Движение, которое позволяет плечевому поясу двигаться вверх, как при пожимании плечами.
4. Депрессия лопатки : В отличие от последнего, это движение позволяет лопатке и плечевому поясу двигаться вниз.
5. Вращение лопатки вверх : При вращении нижней лопатки в стороны и вверх плечевой пояс перемещается вверх и внутрь.
6. Вращение лопатки вниз : Движение, при котором нижняя часть лопатки поворачивается к позвоночнику, что приводит к опусканию плечевого пояса.

Хотите узнать больше о типах движений тела? Ознакомьтесь с нашими статьями, видеоуроками, викторинами и схемами с метками.

Типы движений тела

Исследуйте учебный блок

Клинические заметки

Перелом ключицы

Ключица представляет собой длинную кость, и переломы обычно возникают в ее средней части. Иногда кость ломается в месте прикрепления к грудной клетке (SC сустав) или лопатке (AC сустав). Переломы ключицы часто возникают в результате прямого удара по плечу. Это может произойти при падении на плечо или при столкновении автомобиля. Падение на вытянутую руку также может привести к перелому ключицы. У младенцев эти переломы могут возникать во время прохождения по родовым путям.

Переломы ключицы могут быть очень болезненными и вызывать трудности при движении рукой. Дополнительные симптомы включают:

• Провисшее плечо (вниз и вперед)
• Невозможность поднять руку из-за боли
• Скрежет при попытке поднять руку
• Деформация или «шишка» над переломом
• Синяк, отек и/или болезненность над ключицей

Перелом лопатки

Перелом лопатки обычно является результатом тяжелой травмы, как это происходит при дорожно-транспортных происшествиях. Обычно бывают и переломы ребер. Большинство переломов требуют незначительного лечения, поскольку лопатка с обеих сторон покрыта мышцами. Большинство переломов связано с выступающим подкожным акромионом.

Другие клинические состояния

Другие клинические состояния плечевого пояса включают:

• Вывих акромиально-ключичного сустава
• Разрыв суставной губы
• Адгезивный капсулит плечевого сустава
• Вывих плечевого сустава

Ссылки:

• Дрейк, Р.