Таблица разрядов по жиму лежа: Нормативы по жиму штанги лёжа, таблица разрядов, экипировка для жима лёжа

Нормативы по жиму штанги лёжа, таблица разрядов, экипировка для жима лёжа

Наверняка каждый бодибилдер хоть раз в жизни задумывался о получении спортивного разряда по какому-нибудь упражнению. Ведь можно получить разряд по жиму лёжа, приседаниям и становой тяге. А можно выполнить сразу три упражнения по одному повторению, и сложить все рабочие веса. Исходя из этой суммы весов, можно узнать на какой разряд вы претендуете. Сегодня мы с вами поговорим о разрядных нормативах.

Техника выполнения

Если вы собираетесь участвовать в соревнованиях или получать разряд по этой спортивной дисциплине, то должны понимать, что техника выполнения упражнения будет немного другой. Во время обычной тренировки вы выполняете упражнение в довольно быстром темпе. Возможно, вы методом проб и ошибок нашли для себя оптимальное положение рук, и траекторию движения локтей, которая вам удобна. Однако техника лёжа, утверждённая федерацией awpc, будет отличаться от той, к которой вы привыкли.

Awpc — федерация силового спорта. В ней утверждаются разрядные нормативы по различным силовым упражнениям. Эта федерация является любительской. В ней нормативы гораздо ниже, чем в других, профессиональных силовых федерациях. По этой причине, получить здесь спортивный разряд гораздо проще, чем в других федерациях. Нормативы здесь другие, но техника выполнения такая же, как и в профессиональных силовых федерациях:

1. Лягте на скамью. Ваши плечи и ягодицы должны прикасаться к поверхности скамьи.
2. Вы имеете право самостоятельно выбрать положение головы. Однако ей лучше не двигать, ведь это может привести вас к травме.
3. Ступни должны жёстко упираться в пол. Разрешается поставить под ноги диски от штанг.
4. Ширина хвата определяется спортсменом самостоятельно. В нижней точке ваши руки должны быть согнуты под углом чуть меньше, чем 90 градусов. Главное, чтобы ширина хвата не превышала 81 сантиметр.
5. У участника должно быть от двух до четырёх страхующих. Они имеют право помочь ему снять штангу со стоек. После чего, спортсмен может начинать подход.
6. Штанга должна начать двигаться вниз, после команды «Старт». Судья сидит за головой участника соревнований, откуда ему очень хорошо видны все ошибки, которые допускает спортсмен.
7. В нижней точке необходимо задерживать штангу на 1 секунду. Главное — не класть её на грудь. Это является грубейшим нарушением правил, из-за которого вам просто не зачтут эту попытку.
8. После того как спортсмен выполнил максимально возможное количество раз, ему необходимо зафиксировать штангу в верхней точке. Необходимо дождаться команды «Стойки» от судьи. После чего, можно будет установить штангу на стойки.

При работе на одно повторение, жим выполняется по такому же принципу. Во время соревнований темп выполнения гораздо более медленный, чем на обычной тренировке. Более того, судья пристально следит за техникой.

Как получить разряд

Что же нужно делать для того, чтобы получить разряд? Первое, о чём стоит помнить, что на чемпионатах по жиму, техника выполнения должна быть идеальной. Более того, тем там гораздо медленнее. Поэтому вам необходимо быть очень хорошо подготовленным. Не стоит участвовать в чемпионате на авось. Ведь так вы потратите зря и своё и чужое время.

Например, для получения определённого разряда вам нужно выжать вес 75 килограмм. Чтобы ваша попытка была удачной, вам нужно быть уверенным в себе. А именно вы должны быть способны выжать хотя бы 80 килограмм на тренировке.

Как правило, разряды вы получаете, участвуя в чемпионатах по этому виду спорта. Ведь мероприятия именно для выдачи спортивных разрядов практически не проводятся. Чтобы ваше участие в чемпионате не было безрезультатным, необходимо избежать следующих ошибок:

1. Любые пререкания с судьёй приведут вас к снятию с чемпионата.
2. Любые изменения исходного положения недопустимы.
3. Любые, пусть даже незначительные, касания груди и штанги.
4. Движение штанги вниз после команды судьи «Жим».
5. Движения ступнями.
6. Любые нарушения техники выполнения.

Если вы поучаствуете в подобном чемпионате, увидите, что многим спортсменам просто не зачтут попытку, ведь техника выполнения у них страдает.

Чтобы избежать подобных казусов, посмотрите в интернете видео, с чемпионатов по жиму. Благодаря этим обучающим роликам, вы поймёте, что от вас требуется, и сможете хорошо отработать эти моменты на тренировках.

С экипировкой или без неё?

В федерации awpc предусмотрены два варианта выполнения:

1. С экипировкой.
2. Без экипировки.

Экипировка для жима лёжа — специальные однослойные и многослойные майки. Они сделаны из очень плотного материала, который, благодаря своим физическим свойствам, помогает спортсмену взять больший вес.

Однослойная майка может помочь вам увеличить ваш рабочий вес на 10—15 килограмм, а многослойная на 30—40 килограмм. Это зависит от материала изделия, а также от индивидуальных особенностей спортсмена. Соответственно, нормативы с экипировкой и без неё, для одного и того же разряда, будет разными. Например, для получения кмс по жиму лёжа, мужчине весом 60 килограмм без экипировки, необходимо выжать штангу весом 90 килограмм. А с экипировкой вес штанги должен составлять 105 килограмм.

Федерацией awpc разработаны таблицы разрядных нормативов по жиму лёжа без экипировки:

Ознакомьтесь с этой таблицей, и оцените свои силы. Возможно, вы уже способны выполнить какой-нибудь разрядный норматив. В этой таблицы указаны веса штанги для выполнения одного повторения за подход.

Дополнительные рекомендации

Если вы достигли определённых результатов в силовом спорте, но обычные тренировки перестали приносить вам радость, попробуйте получить разряд по жиму лёжа. Любая цель, которая вами ещё не достигнута, будет сильно вас мотивировать, и не позволять вам пропускать тренировки.

Безусловно, любой разряд достоин уважения. Однако для многих людей показателем являются довольно высокие разряды, например, кмс или мастер спорта по жиму лёжа. Поэтому стремитесь именно к этим разрядам. Конечно, за несколько месяцев у вас ничего не получится. Максимум — второй или третий взрослые разряды. Однако за 2—3 года работы вы вполне сможете получить кмс. Главное — это желание.

Федерация awpc является любительской. Однако, разряды, утверждённые этой федерацией, также будут документально подтверждены, если вы их получите. Поэтому, если хотите получить кмс, то начните с получения, утверждённого awpc. После чего, можно будет замахнуться и на получение кмс, утверждённого профессиональной федерацией силового спорта.

Выполняйте различные вспомогательные и изолирующие упражнения для всех жимовых мышц. Это поможет вам раскрыть внутренние резервы, и не даст ошибиться в момент истины.

Для получения дополнительной порции мотивации поищите информацию о рекордах. Истории о том, как мужчина весом 52 килограмма, выжал штангу весом 105 килограмм, будут мотивировать вас устанавливать личные рекорды.

На каждой тренировке необходимо побивать личные рекорды и постоянно повышать планку. Если вы хотите принять участие в соревнованиях по жиму лёжа, то вам необходимо заниматься не менее двух раз в неделю. И тогда, вы будете обречены на хороший результат. Более того, вы не заметите как сильно увеличатся в объёме ваши грудные мышцы!

нормативы WPC/AWPC, WPA, IPA/IPA-A, IPF(ФПР)

У нас вы можете увидеть разрядные нормативы по жиму лежа и узнать, в какой федерации и какой разряд вы можете выполнить, а также условия их присвоения. Таблицы разрядных нормативов всех федераций собраны в одном месте и вам их больше не нужно искать на разных сайтах.

Какой ваш личный рекорд в жиме лежа?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Все нормативы по жиму штанги лежа являются действующими на данный момент и при каких-либо изменениях они у нас обновятся. А здесь вы можете посмотреть Нормативы по пауэрлифтингу WPC/AWPC WPA IPA IPF, становой тяге и приседаниям.

WPC/AWPCWPAIPA/IPA-AIPF/ФПРЖимовое двоеборье

Нормативы по жиму лежа WPC/AWPC

WPC многослойная экипировка

Нормативы по жиму лежа WPC многослойная экипировка

Мужчины

Женщины

WPC однослойная экипировка

Нормативы по жиму лежа WPC однослойная экипировка

Мужчины

Женщины

WPC без экипировки

Нормативы по жиму лежа WPC без экипировки

МужчиныЖенщины

WPC народный жим

Разрядные нормативы WPC по народному жиму

Жим штанги лежа собственного веса

Жим штанги лежа 1/2 собственного веса

AWPC многослойная экипировка

Нормативы по жиму лежа AWPC многослойная экипировка

Мужчины

Женщины

AWPC однослойная экипировка

Нормативы по жиму лежа AWPC однослойная экипировка

Мужчины

Женщины

AWPC без экипировки

Нормативы по жиму лежа AWPC без экипировки

Нормативы для мужчин 

Нормативы для женщин

AWPC народный жим

Разрядные нормативы AWPC по народному жиму

Жим штанги лежа собственного веса

Нормативы по жиму лежа WPA

WPA в экипировке

Нормативы по жиму лежа WPA в экипировке

Мужчины

Женщины

WPA без экипировки

Нормативы по жиму лежа WPA без экипировки

Мужчины

Женщины

WPA в экипировке с прохождением допинг контроля

Нормативы по жиму лежа WPA в экипировке с прохождением допинг контроля

Мужчины

Женщины

WPA без экипировки с прохождением допинг контроля

Нормативы по жиму лежа WPA без экипировки с прохождением допинг контроля

Мужчины

Женщины

Нормативы по жиму лежа IPA/IPA-A

IPA в экипировке

Нормативы по жиму лежа IPA в экипировке

IPA без экипировки

Нормативы по жиму лежа IPA без экипировки

IPA народный жим

Нормативы по народному жиму IPA (про)

Жим штанги лежа собственного веса

Жим штанги лежа 1/2 собственного веса

IPA-A в экипировке

Нормативы по жиму лежа IPA-A в экипировке

IPA-A без экипировки

Нормативы по жиму лежа IPA-A без экипировки

IPA-A народный жим

Нормативы по народному жиму IPA-A (любители)

Жим штанги лежа собственного веса

Жим штанги лежа 1/2 собственного веса

Нормативы по жиму лежа ФПР/IPF

ФПР/IPF в экипировке

Нормативы по жиму лежа ФПР/IPF в экипировке

Мужчины

Женщины

ФПР/IPF без экипировки

Нормативы по жиму лежа ФПР/IPF без экипировки

Мужчины

Женщины

Нормативы по жимовому двоеборью

Любители

Дивизион любители

Мужчины

Женщины

Профессионалы

Дивизион профессионалы

Мужчины

Допинг контроль

Дивизион с допинг-контролем

Мужчины

Женщины

Soft экипировка

Дивизион в Soft экипировке

Первое упражнение жим на максимальный результат. Второе упражнение жим штанги весом + 50 % к весу категории на максимальное количество раз.

Мужчины

Военный жим

Дивизион Военный жим

Первое упражнение — жим на максимум, второе упражнение — жим штанги 100 кг.

Мужчины

Выше перечислены нормативы федераций ВПЦ/АВПЦ, ВПА, ИПА, ИПФ

Условия присвоения разрядных нормативов

• Разряды до КМС могут быть присвоены на соревнованиях городского уровня и выше.
• КМС (кандидат в мастера спорта) — присваивается на городских и областных соревнованиях.
• МС (мастер спорта) — присваивается на чемпионатах федеральных округов, зональных отборочных соревнованиях, на чемпионатах г. Москвы и г. С-Петербурга и других всероссийских спортивных соревнованиях при наличии трех спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.
• МСМК (мастер спорта международного класса) присваивается на международных соревнованиях.
• Звание ЭЛИТА WPC Россия – присваивается при условии прохождении Квалификации WPO. Легкий вес (до 75 кг) – 205 кг. Средний вес (до 100 кг) – 250 кг. Тяжелый вес (свыше 100 кг) – 317.5 кг.
• Звание ЗМС (заслуженный мастер спорта) WPC Россия присваивается при условии победы в нескольких международных первенствах (Чемпионатах Европы и Мира, Финалах и Супер Финалах WPO).

В зависимости от возраста, вы относитесь к одной из возрастных категорий:

1. Если вам до 18 лет, то вы относитесь к категории юноши и девушки.
2. От 19 до 23 лет – юниоры, юниорки.
3. От 24 до 39 лет – открытая группа (OPEN).
4. Если вам 40 лет и больше, тогда вы относитесь к Ветеранам.

Нормативы по Народному жиму WPC

ВНИМАНИЕ!!!  ИЗМЕНЕНИЯ В ПРАВИЛАХ WPC!

ДОБАВЛЕН ДИВИЗИОН НАРОДНЫЙ ЖИМ AWPC, c 01.08.2015 г.,

с выборочным допинг-контролем

_______________________________________________________

 Жим штанги лежа собственного веса AWPC (с 01.08.2015)

 Мужчины

AWPC 

Женщины AWPC

Жим штанги лежа 1/2 собственного веса AWPC

Мужчины юноши 13-19 AWPC

 Женщины AWPC

Жим штанги лежа собственного веса WPC

Мужчины WPC

Женщины WPC

Жим штанги лежа 1/2 собственного веса WPC

Мужчины юноши 13-19 WPC

Женщины WPC

Нормативы по жиму лежа для слабаков? | Shal

Прочитал тут на дзене статейку с подобным названием в заголовке, как у меня. Категорически не согласен.

Автор раскритиковал нормативы по пауэрлифтингу, утверждая, что норматив мастера спорта сможет выполнить чуть ли не любой, кто тренируется хотя бы три года.

Ну а вот для начала давайте посмотрим на нормативы, которые ему не понравились:

Это нормативы для любителей, то есть для спортсменов, которые проходят допинг-контроль. Для чистых ребят.

Возьмем, например категорию до 82,5 кг. Либо до 75 кг. Обычный такой среднестатистический вес посетителя спортзала.

Ну и что? Много кто жмет при весе 75 кг 135 или 145 при весе 82? Что-то не замечал я таких ребят. Много в каких залах бывал, и жил я и занимался я в 4 городах за свою жизнь.

«Ну одни жимовики и пауэрлифтеры ходят там, все жмут на мастера спорта.» (нет)

Да если сотку, жмут, то уже успехом считается, какие там 135 и т.д.

Автор говорил, что не согласен с нормативом в категории до 90 кг, где нужно жать 152,5 кг. Но и таких в зале я тоже не особо то и замечал. Мало кто достигает таких результатов.

Автор статьи топит за ФПР (это федерация такая, которая якобы считается самой элитной и только её звания самые ценные), поэтому он так негодует по поводу «низких» нормативов в альтернативных федерациях. Поэтому понять его можно. Хотя нормативов по жиму лежа ФПР вообще нет, так и не нашел сколько там нужно мне пожать на мастера. Есть только по троеборью.

По поводу IPF, ФПР

Многие спортсмены, которые там выступают, уже давно не чистые. Но зато всем и всюду кричат, что они добились своих результатов в натурашку) да многие там химичат, потом чистятся и выступают, давайте смотреть правде в глаза.

Для меня IPF и ФПР — это когда спортсмен говорит, что в натурашку, но по факту это далеко не так. Вот такие ребята и обесценивают звания.

И да, можете всерьез не воспринимать мои слова, это ведь просто мое мнение. Я же просто хейтер из интернета). И как это принято сейчас говорить — это мое оценочное суждение.

Уважаемые читатели, буду благодарен, если подпишитесь на канал и поставите палец вверх!

Я ценю каждого читателя, большое спасибо!

Также можете подписаться на меня в инстаграме

Таблица разрядных нормативов в пауэрлифтинге

Таблица разрядных нормативов в пауэрлифтинге Название МСМК МС КМС 1 2 3 1 юн. 2 юн. ДО 52 кг:                 приседания 100 95 90 80 70 жим лежа 90 80 67,5 65 60 становая тяга 115 105 100 85 80 сумма 490 450 375 310 280 257,5 230 210 ДО 56 кг:                 приседания 117,5 105 100 85 75 жим лежа 95 85 75 70 62,5 становая тяга 125 115 110 90 85 сумма 540 490 390 337,5 305 285 245 222,5 ДО 60 кг:                 приседания 130 120 105 95 85 жим лежа 100 90 85 75 67,5 становая тяга 140 130 115 105 95 сумма 585 535 445 370 340 305 275 247,5 ДО 67,5 кг:                 приседания 140 125 115 105 90 жим лежа 110 100 90 80 72,5 становая тяга 150 135 125 115 105 сумма 660 600 480 400 360 330 300 267,5 ДО 75 кг:                 приседания 150 132. 5 120 115 100 жим лежа 115 10735 95 87.5 75 становая тяга 160 145 130 122. 5 115 сумма 720 650 505 425 385 355 325 290 ДО 82.5 кг:                 приседания 170 155 135 120 105 жим лежа 130 120 105 92. 5 80 становая тяга 175 160 145 135 120 сумма 775 695 540 475 435 385 347. 5 305 ДО 90 кг:                 приседания 175 165 140 130 115 жим лежа 140 127. 5 110 100 85 становая тяга 185 170 155 140 130 сумма 805 720 550 500 462.5 405 370 330 ДО 100 кг:                 приседания 180 170 155 132.5 120 жим лежа 150 132.5 120 105 90 становая тяга 205 185 1175 147.5 135 сумма 850 750 595 530 487.5 450 385 345 ДО 110 кг:                 приседания 190 177.5 167.5 140 125 жим лежа 160 140 132.5 110 95 становая тяга 210 197.5 185 155 140 сумма 870 770 635 560 515 485 405 360 ДО 125 кг:                 приседания 205 187.5 175 150 130 жим лежа 170 150 140 115 100 становая тяга 220 200 190 165 150 сумма 900 785 660 595 537.5 505 430 380 ДО 125 кг:                 приседания 210 192.5 180 160 140 жим лежа 180 157.5 145 122.5 105 становая тяга 225 205 195 180 155 сумма 925 810 710 615 555 520 462.5 400 * Конкретные результаты по движениям приведены лишь в качестве альтернативы. Разряд присуждается по сумме троеборья следующим образом: МСМК — На Российских соревнованиях (и выше) при условии прохождения допинг-контроля. МС — На соревнованиях в масштабе города при условии участия 5 областей, без допинг-контроля. КМС (и ниже) — на городских соревнованиях, без допинг-контроля.

Нормативы по пауэрлифтингу — жим лежа, приседания и становая

Что такое пауэрлифтинг?

Пауэрлифтинг — это силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении максимально тяжелого для спортсмена веса. Ключевыми в паэурлифтинге являются три упражнения — жим штанги лежа, приседания со штангой и становая тяга. Напомним, что они также считаются базовыми многосуставными упражнениями, и используются в бодибилдинге и фитнесе для набора мышечной массы.

На соревнованиях по пауэрлифтингу сравниваются параметры спортсменов одной весовой категории и одного пола. Соответственно, отличаются нормативы для мужчин и для женщин, а также для десяти различных весовых категорий. Показатели в трех упражнениях складываются, победителем становится спортсмен с большей суммой. Если таких двое, победа достается спортсмену меньшей весовой категории.

Высшим титулом является Мастер Спорта Международного Класса (МСМК), затем следует Мастер Спорта (МС), Кандидат в Мастера Спорта (КМС), три взрослых разряда и три юношеских разряда. В этом материале вы найдете полные таблицы нормативов по каждой из этих категорий в различных федерациях пауэрлифтинга — суммарные, а также отдельно по приседаниям, жиму штанги лежа и становой тяге.

Федерации пауэрлифтинга

• IPF (International Powerlifting Federation) — Международная Федерация Пауэрлифтинга. Основана в 1972 году. Единственная международная организация в данном виде спорта, являющаяся членом Ассоциации всемирных игр и Генеральной ассамблеи международных спортивных федераций.
• WPC (World Powerlifting Congress) — Всемирный Конгресс Пауэрлифтинга. Основан в в 1986 году.
• AWPC (Amateur World Powerlifting Congress) — дивизион WPC для соревнований с допинг-контролем, создан в 1999 г.
• WRPF (World RAW Powerlifting Federation) — Всемирная федерация пауэрлифтинга без экипировки. Основана в России, основатель — Кирилл Сарычев, многократный чемпион и рекордсмен России, Мира, Европы в жиме лежа без экипировки супертяжелой весовой категории.

Нормативы IPF по пауэрлифтингу для мужчин

Нормативы IPF по пауэрлифтингу для женщин

Нормативы по жиму лежа

Техника жима штанги лежа в пауэрлифтинге существенно отличается от техники выполнения жима штанги лежа в бодибилдинге. С целью выполнения нормативов и выжимания наибольшего веса напрягаются трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц и широчайшие мышцы спины — при этом роль грудных мышц снижена. В зависимости от телосложения атлета и длины его рук используется различная ширина хвата.

Еще одним важным отличием жима лежа в пауэрлифтинге является наличие характерного прогиба спины (“моста”) — при обычных силовых тренировках поясница должна быть прижата к скамье. Причина подобных модификаций — необходимость работать с крайне большим весом. Каждый пауэрлифтер дорабатывает механику упражнения, обеспечивая как максимальный силовой выход, так и безопасность суставов и связок.

Различия по федерациям пауэрлифтинга

Ключевым различием в нормативах по жиму лежа различных федераций пауэрлифтинга являются требования к экипировке и к механике выполнения упражнения. Например, федерация IPF допускает исключительно однослойную экипировку (один слой ткани). При этом использование экипировки не всегда является послаблением — часто это сопряжено с болевыми ощущениями и микротравмами кожи.

Также IPF накладывает ряд правил на выполнение жима лежа. Упражнение совершается в три команды судьи — «Старт» (штанга опускается до касания тела спортсмена), «Жим» (подается после видимой паузы, длина паузы на усмотрение судьи), «Стойка» (после выжимания штанги на прямые руки, штанга по команде судьи возвращается на стойки). Не допускается отрыв пяток, изменение положения ног, отрыв головы, ягодиц или лопаток от скамьи.

Нормативы по приседаниям

Приседания в пауэрлифтинге также отличаются от приседаний со штангой в бодибилдинге. Прежде всего, положение штанги на спине строго регламентировано — хотя ширина постановки ног остается на усмотрение спортсмена. При соревнованиях федерации IPF начало выполнения упражнения и возврат штанги на стойки после его выполнения осуществляется только по команде судьи.

В качестве экипировки допускаются майки и комбинезоны с тем или иным количеством слоев (1, 2 или 3 слоя), а также бинты длиной 2 или 2,5 метра — в зависимости от федерации пауэрлифтинга.

Нормативы по становой тяге

Техника выполнения становой тяги в пауэрлифтинге достаточно близка к обычной становой тяге со штангой. Способ выполнения упражнения — «сумо» или классическая становая, ширина постановки ног или хват на усмотрение спортсмена. Плечи должны зайти за плоскость грифа, движение штанги вниз во время отведения плеч не считается двойным движением. Однако поддержка штанги бедрами или использование лямок не допускается.

С точки зрения судей, любой подъем штанги или любая осознанная попытка поднять ее считаются подходом становой. После начала подъема не разрешаются никакие движения штанги вниз до тех пор, пока атлет не достигнет вертикального положения с выпрямленными коленями.

***

Приведенные в материале нормативы по пауэрлифтингу (и по отдельным упражнениям — жиму штанги лежа, приседаниям со штангой и становоя тяге) актуальны на 2019 год. Отметим, что информация носит исключительно справочный характер — перед прохождением соревнования настоятельно рекомендуется получать нормативы от организационного комитета.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  8 февраля 2020

Разряды по жиму лежа без экипировки или с ней

Содержание статьи

В мире существуют отдельные соревнования по жиму лежа. Чаще всего подобные соревнования проводятся для, так называемых в спорте, жимовиков. Они делают акцент именно на жиме, в то время как другие атлеты стараются участвовать в соревнованиях по силовому троеборью.

Соревнования по жиму лежа нужны для того, чтобы спортсмен мог четко оценить свои силы и выстроить самооценку. После соревнований проще оценить свои силы, понять, кто объективно сильнее, а кто слабее. Самое главное, что постепенно спортсмен начинает проникать в мир профессионального спорта. Помогают проникнуть определенные награды. В данном виде – разряды и звания.

Есть три юношеских разряда и три обычных

• КМС – Кандидат в Мастера Спорта;
• МС – Мастер Спорта;
• МСМК – Мастер Спорта Мирового Класса;

Соревнования делятся на категории, самой главной из которой является деление на мужчин и женщин. Далее происходит деление по весовым категориям, потом – на экипировочный или безэкипировочный дивизион.

Разрядные нормативы по жиму лежа для федерации WPC

Мужчины без экипировки 

В однослойной экипировке мужчины

В многослойной экипировке мужчины

Женщины без экипировки 

В однослойной экипировке женщины 

В многослойной экипировки женщины

Разрядные нормативы по жиму лежа для федерации AWPC-Россия

Мужчины без экипировки 

Мужчины в однослойной экипировке 

Мужчины в многослойной экипировке 

Женщины без экипировки 

В однослойной экипировке женщины

В многослойной экипировки женщины

Различия между нормативами разных федераций являются существенными. Между экипировочным и безэкипировочным дивизионом также наблюдается большая разница. Звания МС и МСМК получают только после прохождения специального допинг контроля. Причем, последнее звание может получить, только спортсмен, являющийся мастером спорта. Что касается других разрядов, то там не действует правило лестницы.

Выводы

Итак, соревнования по жиму лежа проводятся между спортсменами жимовиками. Это люди, система тренировок которых направлена на то, чтобы увеличить максимальную силу в жиме лежа.

ExRx.net: Стандарты силы жима лежа

150

9000 4

Для применения этих стандартов стержень должен касаться груди над нижней частью грудины с кратковременной паузой и прижать до полного разгибания локтей.См. Стандарты в килограммах.

Рассчитайте максимальное количество повторений жима лежа на 1 повторение

Инструкция

показать +

Эта таблица максимального жима лежа может помочь вам отработать 1 ПОВТОР МАКС. Это простой «олдскульный» метод расчета вашего 1 REP MAX. Это просто использовать, просто выберите вес в боковом столбце и количество повторений сверху. Где соединяются два, это ваш примерный жим лежа на 1 REP MAX. В первой таблице указаны килограммы, а во второй — фунты.

Также ознакомьтесь с нашим калькулятором жима лежа

График в фунтах:

График в килограммах:

Калькулятор жима лежа

— Найдите свой 1ПМ

С помощью калькулятора жима лежа вы можете определить свой максимум на одно повторение.Это определяется как максимальная сила, которую вы можете создать за одно сокращение мышцы. Этот калькулятор максимального жима лежа на самом деле является обычным калькулятором максимума на одно повторение и может использоваться для определения максимального веса, который вы можете поднять для любого движения, такого как приседание, жим плеч или становая тяга. В статье ниже вы можете найти общую информацию о форме жима лежа, а также некоторые подробности о жиме лежа на наклонной скамье и жиме лежа на наклонной скамье. Вы также узнаете, как правильно и безопасно выполнять жим лежа.Более того, мы предоставили данные о мировых рекордах в жиме лежа! Используйте этот калькулятор 1ПМ, чтобы еще усерднее работать над достижением целей силовой тренировки.

Зачем нужен калькулятор на одно повторение

Ваш максимум в одно повторение — это наиболее точная мера вашей силы, имеющаяся в нашем распоряжении, она используется для определения победителя в международных соревнованиях по пауэрлифтингу. Чтобы определить это число, необходимо использовать калькулятор для жима лежа, потому что трудно точно угадать точный вес, учитывая усталость, которую вы можете испытать при повторении нескольких повторений в минуту.Такой способ тоже не был бы особо безопасным. Более безопасный и надежный способ — использовать калькулятор 1ПМ. Проверить это несложно, достаточно один раз поднять!

Если ваши цели сосредоточены на мышечной силе и уровне физической подготовки, калькулятор максимальной частоты пульса станет отличным помощником для калькулятора жима лежа. Вместе вы получите хорошее представление о силе сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.

Как работает калькулятор 1ПМ

Чтобы использовать наш калькулятор 1ПМ, выполните следующие действия.

1. Выберите вес, который будет для вас разумной задачей.
2. После короткой разминки, не забывая растягиваться, поднимите этот вес столько раз, сколько сможете.
3. Когда вы достигнете мышечной недостаточности (точка, когда ваши работающие мышцы полностью утомлены до такой степени, что они больше не могут выполнять еще одно повторение движения), медленно опустите вес.
4. Введите вес в калькулятор в поле, которое соответствует количеству выполненных вами повторений.
5. Считайте свой максимум одного повторения сверху.

Примечание: при использовании свободных весов вам понадобится корректировщик!

Вы заметите, насколько проще пользоваться калькулятором жима лежа, чем просто пытаться поднять вес, который, по вашему мнению, близок к вашему максимальному весу на скамье. Использование калькулятора избавляет от догадок.

Формула макс. Скамейки для калькулятора

В формуле калькулятора макс. Скамейки используются следующие переменные:

• 1ПМ (максимум одно повторение)
• w (вес)
• r (повторений)

Чтобы рассчитать 1ПМ, вам нужно разделить количество повторений на 30, прибавить 1 и умножить на вес, который вы поднимали.

1RM = w * (1 + (r / 30))

Эта формула известна как формула Эпли, наиболее распространенная формула для расчета 1ПМ. Это «субмаксимальный» метод определения вашего максимума на одно повторение, так как он может занижать или переоценивать ваш 1ПМ, потому что это всего лишь прогноз. Физические характеристики спортсмена могут сильно различаться, поэтому невозможно предсказать, основываясь исключительно на формуле. Тем не менее, это позволяет вам найти разумную отправную точку и, следовательно, может помочь успокоить нервы менее опытных спортсменов.

Форма для жима лежа

Прочитав этот абзац, вы узнаете , как правильно выполнять жим лежа . Всегда помните о своей безопасности! Установите английские булавки на подходящей высоте — они поймают вес, если вы не сможете его поднять. Кроме того, установите соединители, чтобы пластины оставались на месте на стволе. Следуйте приведенным ниже советам, чтобы тренироваться осторожно, безопасно и эффективно.

Правильный способ жима лежа:

1. Настройка .Лягте на ровную скамью и расположитесь так, чтобы глаза были под перекладиной. Поднимите грудь и сожмите лопатки. Поставьте ступни на пол.

2. Возьмитесь за перекладину . Положите руки на перекладину так, чтобы они были шире плеч. Ваш мизинец должен находиться на кольцевых метках (на стандартных планках вы можете найти специальные маркеры для места захвата). Держите штангу за основание ладони полным хватом и прямыми запястьями. Приложите силу, как если бы вы хотите сломать перекладину посередине.

3. Разборка . Сделайте глубокий вдох и снимите штангу, выпрямив руки. Переместите штангу на плечи, зафиксировав локти.

4. Опустите штангу . Опустите штангу на середину груди, при этом согнув локти под углом 75 ° от туловища. Держите предплечья вертикально. Задержите дыхание внизу, следя за тем, чтобы штанга не отскочила от груди.

5. Пресс . Нажмите на гриф от середины груди до плеч.Держите ягодицу на скамейке. Локти зафиксируйте вверху. Дышать.

После того, как вы выполнили запланированное количество повторений, безопасно поднимите вес. В последнем повторении отожмите вес от груди, пока не заблокируете локти. Затем переместите штангу горизонтально к стойке, нацеливаясь на держатели гантелей. Находясь над ними, согните руки в локтях, чтобы опустить штангу в стойках.

Жим лежа на наклонной скамье

Жим лежа на наклонной скамье — это движение, которое можно использовать в качестве подготовки к таким видам спорта, как пауэрлифтинг, силач и даже олимпийская тяжелая атлетика.Основное преимущество выполнения жима на наклонной скамье — развитие верхней части грудных мышц. Большая грудная мышца состоит из ключичной и грудинно-реберной головки (верхняя и нижняя грудные мышцы), а жим лежа на наклонной скамье особенно стимулирует верхнюю часть груди.

Когда скамья установлена ​​под наклоном (15-30 градусов), она позволяет задействовать больше плеч, чем сам жим плечами. Более того, из-за наклона скамьи это упражнение создает меньшую нагрузку на вращающую манжету , которая часто травмируется при нажатии на плоскую скамью.

Жим от груди на наклонной скамье также имеет свои минусы. В то время как плоский пресс формирует всю грудную мышцу, наклонный пресс развивает только верхнюю часть. Кроме того, он активирует дельтовидные мышцы (плечи), вызывая серьезную болезненность мышц на следующий день. Боль в этом месте может вызывать дискомфорт в повседневной жизни.

Форма и техника жима лежа на наклонной скамье :

1. Установите наклон скамьи 15-30 градусов.

2. Положите бедра и верхнюю часть спины на скамью, твердо опираясь ступнями на пол.

3. Возьмитесь за штангу — руки должны быть немного шире плеч.

4. Освободите штангу и стабилизируйте ее над верхней частью груди (плечами).

5. Притяните усач к груди. Обратите внимание на то, чтобы грудь и плечи не округлялись вперед.

6. Нажмите гирю вверх и разведите локти.

7. Выполните сброс, вдохните и повторите желаемое количество повторений.

Жим лежа на наклонной скамье

Если вы хотите нарастить новую мышечную массу и усилить верхнюю часть туловища, вам нужно познакомиться с жимом лежа на наклонной скамье.Жим лежа на горизонтальной скамье кажется самым популярным упражнением для груди. На самом деле, это может быть самое популярное упражнение в тренажерных залах мира. Однако это не значит, что это лучший вариант. Если вы еще не пробовали версию для отказа, продолжайте читать и попробуйте самостоятельно!

Почему вы должны делать отклонения? Хороший вопрос, но и ответ тоже хорош. Многие специалисты по бодибилдингу и фитнесу рекомендуют выполнять это упражнение, если вы хотите добиться большего развития грудной клетки. Снижает внимание к груди больше, чем жим на плоской или наклонной скамье.На самом деле, многие чемпионы-бодибилдеры выбирают жим с упором вместо жима лежа из-за проблем с плечами, которые, как предполагается, связаны с жимом лежа на скамье. Совет, основанный на их опыте, состоит в том, чтобы попробовать это на себе и узнать все огромные преимущества, которые дает это упражнение.

Выполняя жим лежа на наклонной скамье, вы обязательно должны думать о своей безопасности, особенно когда вы работаете с тяжелыми весами. Всегда следите за тем, чтобы у вас был наблюдатель в режиме ожидания на случай неудачной печати.Кроме того, никогда не используйте «ложную рукоятку », когда большой палец обхватывается пальцами. Если штанга поскользнется, ситуация будет действительно опасной. Обязательно используйте на перекладине обычную рукоятку .

Инструкции по жиму лежа на наклонной скамье :

1. Лягте на наклонную скамью и поставьте руки на ширину плеч. Подцепите ступни под подушку. Сведите лопатки вместе и загоните их в скамью.

2. Сделайте глубокий вдох и позвольте наблюдателю помочь вам с подъемом.

3. Дайте весу успокоиться и убедитесь, что верхняя часть спины остается напряженной после подъема.

4. Дышите и позвольте штанге медленно опуститься, расслабив локти.

5. Опустите штангу по прямой линии чуть ниже грудины (грудной клетки) и коснитесь груди.

6. Поднимите штангу вверх по прямой, прижимаясь к скамье и разгибая локти.

7. Дышите и повторите последовательность до числа повторений.

Мировой рекорд жим лежа

‘Сколько вы можете жать?’ Это первый вопрос, который люди часто задают при встрече с пауэрлифтерами. В скамейке есть что-то странное и даже мистическое. Упражнения для груди всегда были важной частью физической подготовки, в греко-римские времена солдаты тренировали отжимания и другие упражнения с отягощениями. Лишь в 1899 году Джордж Хакеншмидт выполнил то, что многие считают первым зарегистрированным жимом с пола, подняв 164 кг (362 фунта).Спустя более ста лет это упражнение превратилось в жим лежа. Шли годы и спорт пауэрлифтинг прогрессировал, специалисты разработали расширенные тренажеры и вспомогательную одежду. Вот почему существует разделение на «сырых» жимов лежа и «снаряженных» . Жимы лежа выполняются в специальной рубашке из особо прочной ткани. Благодаря своей упругой энергии, он помогает рукам лифтера подниматься вверх из нижней части подъемника. Это действительно имеет большое значение — пауэрлифтеры могут достигать результатов лучше на 30%.

Взгляните на мировые рекорды по пауэрлифтингу. Список основан на данных Powerlifting Watch и содержит лучшие результаты в категориях открытых, допущенных к употреблению наркотиков, женщин, мастеров 50-59 лет и мастеров +.

Самый тяжелый жим в необработанном состоянии всех времен :

• Мировой рекорд среди мужчин (открытый) — 335 кг (738,5 фунтов) Кирилл Сарычев / Супертяжелый вес / Россия / WRPF

• Мировой рекорд среди мужчин (проверено на наркотики) — 322.5 кг (710 фунтов) Джеймс Хендерсон / Супертяжелый вес / США / USPF

• Мировой рекорд среди женщин — 207,5 кг (457 фунтов) Эйприл Мэтис / 198+ фунтов / США / SPF

• Masters 50-59 — 263,5 кг (580 фунтов) Ричард Лаклин / класс 308 фунтов / США / WNPF

• Masters 60+ — 210 кг (462 фунта) Вальтер Курда / класс 308 фунтов / Германия / WPF

Прочие соображения

Если ваши цели направлены на улучшение общего состава тела, а не только на силу, вы также можете воспользоваться нашим калькулятором ИМТ и калькулятором безжировой массы тела.Ваш ИМТ определяет, есть ли у вас недостаточный, избыточный или нормальный вес. Безжировая масса тела — это все, что есть в вашем теле, за вычетом жира, что может быть очень полезно для достижения целей по композиции тела.

Таблица жима лежа по весу и возрасту

Стивен Пэа п аɪ. Тренировка всего тела Плоская скамья со вспомогательными весами Marcy — это высокоэффективное тренировочное оборудование, которое позволяет выполнять тренировку всего тела.

Калькулятор возрастной градации для определения веса на гусенице и выносливости веса тела

Родился 11 мая 1988 года, родился в Новой Зеландии, в прошлом играл в защитные снасти американского футбола.

График жима лежа по весу и возрасту . Этот калькулятор для жима лежа можно использовать для расчета вашего примерного максимального жима лежа в 1 повторении. Что бы вы рассмотрели. Если вы, скажем, поднимаете 10 повторений на 180, ячейка, где встречаются две оси, даст вам представление о вашем максимальном весе.

Что, по-вашему, будет считаться сильным для моего возраста и роста. Как вы думаете, с каким весом я должен уметь делать приседания и становую тягу в жиме лежа на этом этапе.Убедитесь, что он подходит, введя номер своей модели.

Многие люди кладут тяжести на суставы, а не на мышцы. Мне 21 год, около 510 170 фунтов, и я постоянно тренируюсь около 4 лет. Комбинированный тренажер Marcy sm 4008 — все в одном домашнем тренажерном зале — серьезно относитесь к достижению формы с комбинированным тренажером marcy sm 4008.

Эти мужские стандарты последний раз обновлялись неделю назад и основаны на 1035000 отфильтрованных лифтах. Принцип работы этого калькулятора скамьи заключается в том, что он берет вес, который вы можете выполнить за определенное количество повторений, и использует формулу для расчета вашего примерного максимального 1 повторения.Увеличение потребления углеводов и белков с помощью совершенной техники упражнений поможет легко набрать вес в мышцах.

Первая вертикаль — весовая, вторая горизонтальная — повторения. Этот график не имеет ничего общего с возрастом. Некоторые упражнения вызывают такую ​​же браваду в тренажерном зале, как жим лежа. Иногда кажется, что то, сколько вы жмете, эквивалентно тренажерному залу, как вас зовут.

Этот универсальный домашний тренажерный зал предлагает все необходимое для тонуса и укрепления всех основных групп мышц.Эти стандарты штанги включают в себя вес штанги обычно 20 кг 44 фунта. Он работает с двумя осями.

Критическая программа жима лежа Эта программа жима лежа представляет собой силовую программу, разработанную для того, чтобы помочь вам увеличить одно повторение в среднем на 50 фунтов в течение десятинедельного цикла тренировок. Он играл в американский футбол в университете штата Орегон и был признан единомышленником всех американцев.

Таблица среднего жима лежа по возрасту и весу Лучшее изображение диаграммы

Калькулятор жима лежа по возрасту Натиджи Ме в рамках плана 9 Дизайн скамьи

Продвинутые стандарты силы штанги для становой тяги приседаний и

Пятифазная тренировка с прогрессивным отягощением Марти

Как работает калькулятор жима лежа Статья в конструкциях 12 Жим лежа

Пятифазная тренировка с прогрессивным отягощением Марти

Вот что вам никто не скажет Информация о жиме лежа

Сколько мне следует жимать лежа

1 повторение жима лежа Тест

Максимальный жим лежа на скамье Сила мышц

Прогресс в жиме лежа с потом Pinterest Жим лежа

Средний жим лежа по возрасту и весу Ча rt Lovely Bench Bench Press

Pixels Таблица упражнений Упражнения с гантелями и жим лежа на наклонной скамье

Таблица для жима лежа по весу и возрасту 71042464793 Gravity Flow Pipe

Таблица жима лежа на скамье Системы жима кнопок Значок жима кнопки A

21 Таблица Best Of Bench Press По весу и возрасту

Таблица жима лежа По весу и возрасту Elegant Donnie Thompson Ready to

21 Таблица лучших результатов жима лежа по весу и возрасту

Таблица жима лежа по весу и возрасту Новый калькулятор жима лежа

Таблица жима лежа Автор Возраст и вес Повторение Средняя сила из

Таблица жима лежа по весу и возрасту Marvelous Atd Football School

Таблица жима лежа по весу и возрасту Утилита уникального калькулятора повторений

Жим лежа Таблица Информация о диаграмме

Жим лежа Invictus Wod

Таблица среднего жима лежа по возрасту и весу Жим для вдохновения

Таблица

Жим лежа по весу и возрасту Информация о диаграмме

Фотография 1 таблицы хорошего жима лежа по возрасту и весу Сила мышц

Жим Таблица для жима по весу и возрасту Уникальная таблица по весу масла

Калькулятор жима лежа Рассчитайте свое 1 повторение макс. 1 метр

Таблица максимального числа повторений Жим лежа на свежем воздухе по весу и возрасту

Фотография 1 таблицы хорошего жима лежа по возрасту и силе веса

Незабываемый график веса и возраста в жиме лежа Банк идей

Библия по жиму лежа, часть 1 Наука, лежащая в основе выполнения упражнений на жиме лежа

Сколько мне нужно жимов лежа График Пирамида Анта Экспокоучинг Коучинг

Таблица жима лежа по весу и возрасту Утилита уникального калькулятора повторений

Таблица жима лежа по весу и возрасту Уникальная настенная диаграмма тренировки груди

Таблицы жима лежа Измерьте свой максимальный жим лежа на 11 м максимум

Таблица жима лежа по весу и возрасту Новый средний вес Для ног

21 Потрясающая диаграмма максимального жима лежа Верхний наклон Уникальный 30 По весу и

1 Калькулятор повторного максимума Диаграмма с фотографиями в WordThree Day

Фотография 3 диаграмм жима лежа Измерьте свой максимум Более чудесный

Таблица жима лежа Автор Вес и возраст Лучший из 8 способов тренировки на

Таблица для жима лежа по весу и возрасту Таблица максимальных показателей для жима лежа Elegant Of

Таблица максимального количества повторений на скамье Прекрасная таблица для жима лежа по весу и возрасту

Таблица максимального количества повторений для жима лежа на скамье Ма x Вес 6 Tokomodenacom

70 чудесных фотографий диаграммы жима лежа по весу и возрасту чтения

Решенный специалист по физическим упражнениям хочет попробовать использовать тело

Октябрь 2013 Zac Brouillette

Диаграмма жима лежа Элегантные лучшие изображения питания для бодибилдинга из

Таблица жима лежа по весу и возрасту Превосходные научные данные

Визуализируется ваш медленный и разочаровывающий прогресс в жиме лежа

Таблица жима лежа по весу и возрасту Превосходно 5 программ жима лежа

Таблица жима лежа по весу и возрасту Наука о тестировании 1 руки Для спорта

Таблица жима лежа по весу и возрасту 71046459872 Гравитационная труба

Уровень силы Калькулятор тяжелой атлетики Скамья для приседаний и тяга на скамейке

21 Культовая таблица для жима лежа Банк изображений

Средний жим лежа по возрасту и весу Диаграмма Жим класса люкс Макс

Жим лежа по весу и возрасту Вдохновляющая скамья 49

Таблица жима лежа по весу и возрасту Красивая скамья 49 Вдохновляющая

Жим лежа на скамье Макс. Таблица максимальной глубины жима лежа

Таблица глубины жима лежа по весу и возрасту Превосходный дизайн трубы с гравитационным потоком

Скачать Что мне следует делать для моего веса Positivemindme

Таблица жима лежа по весу и возрасту Лучшее из научных замечаний

28 Lovely Bench График пресса по весу и возрасту Crazy Red Wizard

Фотография 5 Рост Вес Диаграмма возраста 285d082e9329da379ebf259389dc52jpg

Таблица максимального числа повторений Agroclasi

Средний жим лежа по весу и возрасту Мы stmoorathleticscom

Таблица жима лежа по весу и возрасту Вдохновляющая атлетика Макс

Возраст Рост Таблица веса Калькулятор веса тела Возраст

Таблица жима лежа по весу и возрасту Таблица чтения новых модальных заголовков

Таблица жима лежа по весу и возрасту Уникальный Утилита для калькулятора повторений

Таблица жима лежа по весу и возрасту Best Of Bench 49 Вдохновляющие

Руководства по 9-минутной силовой тренировке The New York Times

Жим лежа 315 фунтов с этим набором планов тренировок

Определение веса Устава Средневековье Фритюрница

Руководство по эксплуатации Таблица приготовления фритюрницы

Скамья для жима лежа Medevent

Таблица максимального веса Wwwtopsimagescom

Go Бодибилдинг lden Age Жим лежа на столе для травм до белого

Сколько мне нужно жима лежа для моего возраста

Мебель Интересные скамейки Wieght, как у Marcy Foldable Standard

Weight Chart Man Karlapaponderresearchco

Stronglifts 55 Стань сильнее, поднимая веса всего

Таблица среднего жима лежа по весу и возрасту Банк идей

Эд Коан Шаблон 10-недельной тренировки Выбор отдельно от жизни

Таблица жима лежа по возрасту Стандарты производительности по высоте сиденья

Уникальная диаграмма веса скамьи Zi78 Документальные фильмы для перемен

Таблица максимальных значений подъема веса Уникальные таблицы Crossfit Wods Charts

Weight Chart Man Karlapaponderresearchco

Inspirational Bench Press Купить жим лежа в тренажерном зале до выкл.

Totocizaragozacomwp Contentuploadsbench Press

Пирамида Таблица тренировок для жима лежа Workoutwaperco

Технические правила США

Эд Коан 10-недельный тренировочный шаблон Выбирая разные жизненные беспорядки

3 стандарта силы для мужчин

График веса и возраста для мальчиков в жиме лежа Скамья

Наборы печатных материалов для здоровья и фитнеса Проекты на Pinterest Диаграмма

Теоретический калькулятор выхода этанола Мир печатных материалов и диаграмм

Калькулятор тяжелой атлетики Скамья-приседания

NFL 225 Точность тестов при прогнозировании 1ПМ Жим лежа

лавка?» Это слишком распространенный вопрос, который задают людям, даже если они выглядят внешне спортивными или проводят время в тренажерном зале. Хотя этим вопросом часто часто пользуются, на самом деле он имеет определенное значение для прогнозирования спортивных результатов. NFL оценивает мышечную производительность с помощью теста NFL-225. Часто думали, что этот тест предназначен для оценки мышечной выносливости, но недавнее исследование оценило прогностический потенциал теста NFL-225 при оценке результатов жима лежа на 1 повторении (1ПМ) у футболистов колледжа I. Он также оценил точность предыдущих уравнений прогнозирования NFL-225.

В исследовании участвовали 289 игроков из успешных программ Дивизиона I в течение 5 лет по жиму лежа 1ПМ и повторениям, выполненным с 225 фунтами. Сначала необходимо было определить 1ПМ для каждого игрока. Игроки разогревались с использованием более легких весов примерно на 60-80% от своего 1ПМ. Вес добавлялся после выполнения одного повторения, и игроку давали минимум 5 минут отдыха перед тем, как добавить дополнительный вес на штангу. Задача заключалась в том, чтобы достичь 1ПМ за 3-5 подъемов. ¹

Через неделю был проведен тест NFL-225. Испытание требовало стандартного метода жима лежа: гриф медленно опускался, чтобы коснуться груди, прежде чем сразу же нажать на него до полного разгибания. Не допускается отскок штанги от груди. Голова, плечи и ягодицы должны оставаться в контакте со скамьей на протяжении всего упражнения. Между повторениями допускалась не более 2-х секундных пауз. Простые меры состава тела оценивались на основе индекса массы тела (ИМТ) для оценки потенциала выбранных демографических переменных для уменьшения ошибки прогноза, связанной с тестом NFL-225. ²

Статистический анализ тестов дал уравнение, аналогичное другим уравнениям, разработанным для игроков на различных уровнях соревнований. Это указывает на постоянство отношения между максимальным количеством повторений с субмаксимальными нагрузками и максимальной силой. Перекрестная проверка недавно разработанного уравнения на случайной выборке элитных игроков предсказала 67% в пределах +/- примерно 10 фунтов от их фактического 1ПМ. Это исследование также показало, что при среднем весе тела (194–218 фунтов) их 1ПМ прогнозируется с большей точностью, чем у более легких или тяжелых игроков. ³

После того, как это исследование было завершено, было определено, что лучшим уравнением для прогнозирования жима лежа 1ПМ из теста NFL-225 было предыдущее уравнение, разработанное Словаком и др.:

Максимум 1 повторения = 221,8 фунта + 6,81 x повторений @ 225 ⁴

Например, если игрок выполнил 24 повторения с весом 225 фунтов, можно предсказать, что его 1ПМ будет примерно 385 фунты. (221,8 + 6,81×24 = 385,24).

Испытывали ли вы когда-нибудь тест на жим лежа 225? Сколько повторений вы сделали, и каков будет ваш 1ПМ?

Фотография любезно предоставлена ​​Shutterstock.

Калькулятор жима лежа: рассчитайте максимальное количество повторений

Вы можете использовать наш бесплатный калькулятор для жима лежа, чтобы быстро и легко определить свой максимум одного повторения в соответствии с количеством повторений, которые вы выполнили с заданным весом.

Чтобы рассчитать свой максимум одного повторения с помощью нашего калькулятора жима лежа, выполните следующие простые шаги:

• Введите поднятый вес (фунты / килограммы)
• Выберите уравнение, которое вы хотите использовать для расчета максимального количества повторений (1ПМ)
• Введите количество выполненных вами повторений
• Нажмите кнопку «Рассчитать», чтобы увидеть результаты.

Что такое одноповторный максимум?

Максимум одного повторения, который также называется максимальной нагрузкой (1ПМ), — это наибольший вес, который вы можете поднять в данном упражнении за одно повторение.Помимо измерения силы, его также можно использовать для определения вашего уровня физической подготовки и / или помочь спланировать, какой вес вы можете поднять во время тренировки.

Почему так важно одно повторение?

Есть две основные причины, по которым вы можете определить свой максимум одного повторения:

1. Это очень полезный показатель, который дает вам представление о том, какой вес вам следует поднять, чтобы достичь своих целей в фитнесе.Например, если ваши тренировочные цели заключаются в увеличении силы и размера тела, вы должны стремиться поднять как минимум 60% веса вашего тела за одно повторение. Если ваша цель — улучшить свой тонус и выносливость, вам следует стремиться поднять от 30 до 60 процентов от вашего максимального одного повторения.
2. Это может быть полезным показателем вашей силы. Вы можете использовать его для сравнения своей силы с силой ваших партнеров по тренировкам, а также он может дать вам представление о том, насколько сильна определенная мышца.

Уравнения и пример расчета 1RM

Есть несколько различных методов расчета вашего максимального повторения. Наиболее распространены следующие подходы:

Brzycki: 1 RM = w / (1,0278 — (0,0278 × r))

Baechle: 1 RM = w × (1 + (0,033 × r))

Эпли: 1 RM = (0,033 × r × w) + w

Посадочный модуль: 1 RM = (100 × w) / (101.3 — 2,67123 × r)

Ломбарди: 1 RM = w × r ^0,1

Mayhew et al .: 1 RM = (100 × w) / (52,2 + (41,9 × e ^{-0,055 × r} ))

О’Коннер и др .: 1 RM = w × (1 + 0,025 × r)

Wathan: 1 RM = (100 × w) / (48,8 + (53,8 × e ^{-0,075 × r} ))

Где 1RM — это максимум на одно повторение, w — поднятый вес, r — количество повторений, e — основание натурального логарифма = 2.718282

Пример: В этом примере мы используем уравнение Бржицкого для расчета максимума одного повторения (1ПМ) для человека, который выполняет 10 повторений с подъемом 135 фунтов. Этот расчет выглядит следующим образом:

ш = 135, г = 10

1 RM = w / (1,0278 — (0,0278 * r))

1 RM = 135 / (1,0278 — (0,0278 * 10))

1 RM = 135 / (1,0278 — 0,278)

1 RM = 135 / 0,7498

1 RM = 180,05 фунта

Таким образом, 1ПМ для человека, поднимающего 135 фунтов.более 10 повторений — 180,05 фунта.

Вы также можете воспользоваться Калькулятором APFT (Калькулятор армейской физической подготовки)

Как оценивается пауэрлифтинг? (Полное руководство)

В соревнованиях по пауэрлифтингу спортсмены соревнуются друг с другом в приседаниях, жиме лежа и становой тяге, чтобы определить, кто из них самый сильный. Однако подсчет очков и ранжирование атлетов не так прост, как вы думаете. В этой статье я расскажу вам об этом шаг за шагом.

Как оценивается пауэрлифтинг? Пауэрлифтеры имеют 3 попытки в приседаниях, жиме лежа и становой тяге, чтобы достичь наивысшего числа, которое они могут поднять за 1 повторение. Очки за каждое упражнение складываются, чтобы получить общую сумму спортсмена. Общая сумма ранжируется по полу, весу и возрасту, чтобы определить победителя в этой конкретной категории.

Кроме того, существует система «гандикап», которая позволяет атлетам соревноваться в весовых категориях, о чем я расскажу ниже.Также существуют правила соревнований в определенном весе и возрастной категории, которые влияют на систему подсчета очков. Давайте рассмотрим эти более тонкие детали!

После прочтения этой статьи вам следует ознакомиться с моими полными руководствами по адресу:

Общие правила подсчета очков в пауэрлифтинге

«Оценка по пауэрлифтингу» также называется «общей».

Сумма — это сумма наибольшего веса, поднятого в приседаниях, жиме лежа и становой тяге.

Например, если атлет приседал 180 кг, жим лежа на 120 кг и тяга 200 кг, их общая сумма будет 500 кг.

Эта сумма используется для ранжирования атлетов от первого до последнего.

Вот еще несколько важных вещей, которые необходимо знать:

• Мужчины обычно поднимают больше, чем женщины
• Чем вы тяжелее, тем больший потенциальный вес вы поднимете
• Самые тяжелые подъемы в мире обычно совершают люди в возрасте 23–39 лет.

Следовательно, было бы несправедливо, если бы спортсмены соревновались друг с другом, которые имеют совершенно разные атрибуты, когда дело доходит до пола, массы тела и возраста.

Таким образом, пауэрлифтинг делит спортсменов на эти отдельные категории, и в сумме спортсмены ранжируются только в данной категории (а не по категориям).

Разделить спортсменов по полу довольно просто, поэтому давайте обсудим далее, как вес тела и возрастные категории работают в пауэрлифтинге.

Оценка по массе тела

Мужчины и женщины имеют разные весовые категории.

У мужчин 8 весовых категорий:

• 59 кг
• 66 кг
• 74 кг
• 83 кг
• 93 кг
• 105 кг
• 120 кг
• 120 + кг

Женщины имеют 7 весовых категорий:

• 47 кг
• 52 кг
• 57 кг
• 63 кг

справедливо предположить, что более тяжелые весовые категории будут иметь более высокие баллы (итоги) по пауэрлифтингу, чем более низкие весовые категории.

Конечно, бывают выбросы, когда атлет в более низкой весовой категории может превышать общее количество атлетов в более тяжелой весовой категории.

Однако, когда дело доходит до рейтинга, это не имеет значения, поскольку только атлеты одной категории соревнуются друг с другом.

Оценка на основе возраста

Пауэрлифтинг имеет 7 возрастных категорий:

• Младший: возраст 14-18
• Юниор: возраст 19-23
• Открытый: возраст 24-39
• Мастер 1: возраст 40-49
• Мастер 2: возраст 50-59
• Мастер 3: возраст 60-69
• Мастер 4: возраст 70+

Справедливо предположить, что самые тяжелые итоги по пауэрлифтингу приходятся на возрастную категорию «Открытый», когда атлеты находятся на пике физической силы.

Как и в весовых категориях, атлеты не будут соревноваться вне своей возрастной категории.

Таким образом, когда атлету исполняется 40 лет, он переходит из возрастной категории «Открытый» в возрастную категорию «Мастер» 1 и теперь будет соревноваться со всеми 40-летними атлетами.

Примечание: младшие и младшие возрастные категории имеют дополнительную весовую категорию, потому что они, как правило, более легкие атлеты. У мужчин дополнительная весовая категория составляет 53 кг, у женщин — 43 кг.

Если вы профессиональный атлет, обязательно ознакомьтесь с моими руководствами по Master Powerlifting:

Посмотрите другие мои статьи о Master Powerlifting:

Как рассчитываются результаты по пауэрлифтингу? Пример ведомости

Баллы по пауэрлифтингу рассчитываются путем сложения самой тяжелой попытки приседаний, жима лежа и становой тяги.

Давайте посмотрим на практический пример соревнований по пауэрлифтингу. Ниже вы видите таблицу результатов по пауэрлифтингу.

В категории:

• Пол: Женский
• Возраст: Открытый
• Вес тела: 57 кг

У этих спортсменов есть три попытки для каждого упражнения (присед, жим лежа и становая тяга), чтобы достичь максимально возможного числа. Помните, что наибольшее количество подъемов для каждого отдельного подъема складывается вместе, чтобы получить «общее».

Если вы посмотрите на победительницу в этой категории, Терезу Юнг, самое тяжелое приседание было 157.5 кг, жим лежа 97,5 кг и становая тяга 172,5 кг. Если сложить эти упражнения вместе, ее общая сумма составила 427,5 кг, что дало ей наивысшее место в этой категории.

Каждый раз, когда вы видите «-» перед числом, это означает, что она пропустила подъем, и это не засчитывается в ее общую сумму.

В случае Терезы вы можете видеть, что она пропустила 172,5 кг во второй попытке становой тяги. Тем не менее, она вернулась с третьей попытки и успешно подняла ее, поэтому она была добавлена ​​к ее сумме.

Общий рейтинг по пауэрлифтингу — это то, что относит пауэрлифтеров к категории.

Если в дальнем правом углу протокола вы видите столбец с надписью «баллы», это отдельная система подсчета очков для определения «Лучшего спортсмена в целом». Давай обсудим это сейчас.

Использование системы подсчета гандикапа: оценка Уилкса и очки IPF

Я уже упоминал, что вы соревнуетесь в категориях пола, возраста и веса, и что атлеты одной категории не соревнуются со спортсменами другой категории.

Это верно, когда речь идет о награждении медалями, то есть о том, кто получает золото, серебро и бронзу.

Тем не менее, есть одна награда, называемая «Лучший атлет в целом», где спортсмены ДЕЙСТВИТЕЛЬНО соревнуются в разных весовых категориях.

Конкуренция в категориях массы тела

Целью награды «Лучший атлет в целом» является определение сильнейшего атлета в расчете на каждый фунт.

Например, у атлета весом 59 кг может быть всего 600 кг, а у атлета 120 кг — 625 кг.

Более тяжелый атлет в этом сценарии поднял на 25 кг больше общего веса, но он также весит вдвое больше, чем атлет 59 кг.

Для сравнения атлетов разных весовых категорий используется формула для нормализации силы спортсмена. Мы рассмотрим эти формулы через секунду, но вы уже можете представить, что атлет 59 кг, вероятно, сильнее в пересчете на фунт, чем атлет 120 кг.

Награды за лучший результат

В большинстве соревнований будут присуждаться следующие трофеи:

• Лучший атлет-мужчина
• Лучший атлет-женщина

Также могут быть награды «Лучший юниор / юниор в целом» и «Лучший мастер в целом», которые дополнительно учитывают различные возрастные категории.

Но, как правило, эти дополнительные награды, учитывающие возрастные категории, присуждаются только на соревнованиях высокого уровня, таких как национальный чемпионат или чемпионат мира.

«Награда за лучший атлет в целом» также называется «Награда за титул чемпиона или чемпиона», потому что человек, получивший эту награду, будет самым сильным атлетом мужского или женского пола на всех соревнованиях независимо от веса.

Формулы пауэрлифтинга

В зависимости от федерации пауэрлифтинга, в которой вы соревнуетесь, могут быть разные формулы, которые используются для определения «Лучшего атлета в целом».

Две самые популярные формулы пауэрлифтинга: «Оценка Уилкса» и «Очки IPF GL» .

Каждая система подсчета очков имеет немного разные математические формулы для сравнения атлетов в разных весовых категориях.

Основная идея состоит в том, что вы берете сумму, которую вы подняли, умножаете ее на коэффициент, основанный на вашей массе тела, и затем получаете оценку. Этот результат можно использовать для ранжирования атлетов по разным весовым категориям.

Честно говоря, за этими формулами стоит много математики, и вам, вероятно, понадобится степень по математике, чтобы по-настоящему понять, как они работают.Но если вам интересно узнать больше о том, как были созданы эти формулы, я рекомендую вам прочитать следующие ресурсы:

• Оценка Уилкса
• Очки IPF GL

В последние годы оценка Уилкса была отменена во многих странах как способ определения «Лучшей общей награды» (хотя Австралия до сих пор ее использует).

Таким образом, если вам интересно, как ваша сила соотносится с силой человека с разным весом, я бы использовал формулу IPF GL Points, поскольку это более «современная» формула.

В некоторых соревнованиях призовые деньги основываются на этих формулах. Вы можете узнать больше в моей статье «Сможете ли вы заработать деньги в пауэрлифтинге?»

Пример подсчета очков

Давайте вернемся к нашему примеру с атлетом весом 59 кг с общим весом 600 кг и атлетом с весом 120 кг с общим весом 625 кг.

Если вы используете формулу IPF GL Points, результат будет следующим:

• Спортсмен 59 кг: 99,28 балла
• Спортсмен 120 кг: 72,65 балла

Как вы можете видеть, спортсмен весом 59 кг, хотя их общая сумма была меньше, чем спортсмен весом 120 кг, их баллы IPF GL выше.Это означает, что в пересчете на фунт атлет с весом 59 кг сильнее, чем атлет с весом 120 кг.

Калькулятор подсчета очков

Если вы хотите узнать, сколько будут у вас баллы, вы можете использовать следующие онлайн-калькуляторы:

• Узнайте свой балл Уилкса
• Узнайте свои баллы IPF GL

Последние мысли

Главное, о чем вы должны беспокоиться, когда дело касается пауэрлифтинга, — это «тотал». Сумма представляет собой комбинацию самого тяжелого веса, поднятого в приседаниях, жиме лежа и становой тяге, которая ранжирует вас в зависимости от вашего возраста, пола и весовой категории.

В категории «Лучший в целом» берутся самые сильные атлеты в каждой весовой категории и используют математическую формулу для сравнения, кто из них является лучшим атлетом фунт за фунтом.