Упражнения с универсальным эспандером: Упражнения с эспандером для мужчин и женщин дома: лучшие комплексы и программы

Содержание

Упражнения с эспандером. С чего начать тренировки.

Упражнениявасилий2021-07-19T22:37:08+03:00

Упражнения с эспандером – эффективный способ увеличить силу и нарастить мышечную массу, улучшить свою сердечно-сосудистую систему и сжечь огромное количество калорий.

Так что, если вы фитнес-энтузиаст или профессиональный спортсмен или просто любитель здорового образа жизни – включайте в свою программу упражнения с эспандерами. Возможно, поднимая груду металла чувство мощи наполняет вас эмоциями, но, поверьте, дополнительные упражнения с эспандерами добавят функциональности и обеспечат теми преимуществами, которые железо дать не в состоянии.

Тренировки с резиновыми эспандерами имеют много общего с тренировками со свободными весами и на стационарных тренажерах. А также и имеют свои особенности, которые важно знать для получения максимального результата и удовольствия от занятий.

Обязательно начинайте выполнение упражнений с разминки в течение 7-10 минут, включая в нее аэробные и кардио упражнения.
Длительность основной тренировки составляет 15-30 минут.
Стройте тренировку так, чтобы первым делом тренировать самые крупные мышцы – ноги и спина.
Упражнения выполняйте в быстром темпе. При этом старайтесь делать секундную паузу в момент максимального сокращения мышц.
Оптимальное число повторений каждого упражнения 15-20 раз с промежутками между подходами 30 секунд.
Заканчивайте тренировку упражнениями на растяжку и восстановления дыхания.

Здесь в основе тренинга с эспандерами лежат те же принципы, что и в упражнениях со свободными весами. Начинайте тренировку с разминки в течение 10-15 минут, включая в нее аэробные и кардио упражнения, упражнения с легкой нагрузкой и на растяжку.

Длительность основного тренинга составляет 20-30 минут.
Стройте тренировку так, чтобы первым делом тренировать самые крупные мышцы – ноги и спину.
Упражнения выполняйте в медленном темпе, хорошо напрягая мышцы. Добившись максимального сокращения мышцы, сделайте секундную паузу, после чего плавно вернитесь в исходное положение.
Необходимое число повторений каждого упражнения для наращивания мышечной массы 6-15 с промежутками между подходами 60-90 секунд.
Если вы делаете меньше, чем 6 повторений, то развиваете силу, а если больше 15, то – выносливость мышц.
Заканчивайте тренировку упражнениями на растяжку и восстановления дыхания.
Для достижения желаемых результатов не забывайте увеличивать хотя бы на чуть-чуть количество повторений или уровень нагрузки каждую неделю. Идеально для этих целей подходит добавление к рабочему сопротивлению желтой трубки.

Упражнения с эспандерами имеют свою характерную особенность- нагрузка на мышцы возрастает по мере растяжения упругих элементов. Поэтому для получения максимального эффекта от выполнения упражнений важно правильно отрегулировать исходное натяжение эластичных трубок. Правильным считается легкое натяжение трубок без провисания.

Начинайте делать упражнение с легкой нагрузкой, чтобы освоить технику выполнения упражнения. Затем по чуть-чуть прибавляйте нагрузку за счет добавления дополнительной эластичной трубки или замены трубки на другую, с большим сопротивлением. И так находите такое сопротивление, с которым вы сможете с трудом, но с правильной техникой выполнить 10–12 повторений в подходе или 18-20 в зависимости от целей тренинга. Больше 10-12 повторений выполнить упражнение не хватит сил. Это и есть Ваше рабочее сопротивление.

Многие новички стараются работать с максимальным сопротивлением. При этом у них не хватает сил выполнить движение до конца. При таком выполнении упражнения непроизвольно начинают включаться в работу мышцы, для которых это упражнение вовсе не предназначено, сводя на нет все свои усилия.

Если вы делаете 1-2 повтора в сете, это негативное воздействие кратковременно и не приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Однако многоповторный сет имеет совсем другие последствия. Проявляется кумулятивный или накопительный эффект отрицательных воздействий для здоровья атлета. Увеличивается вероятность развития ишемической болезни, аритмии и многих других сложных расстройств деятельности сердца.
Хуже всего то, что задержка дыхания приводит к немедленному подъему кровяного давления. Со временем повышенное давление становится стойким признаком. Постепенно перерождается в гипертонию, что ведет к инсультам и инфарктам.

«Запирание» дыхания (натуживание) приводит к ослаблению кровотока в работающей мышце. Кислород является важным агентом мышечного роста. Чем больше кислорода в крови, тем лучше. Частая задержка дыхания в течение силовой тренировки снижает уровень кислорода в крови. Иногда до минимальной отметки, что приводит к головокружениям.

Во время выполнения упражнений с эспандером все время следите за своим дыханием, пока не отработаете его ритм до автоматизма. В течение одного повторения нужно делать один полный вдох-выдох.
Технически правильно будет сделать вдох перед началом первого повторения. Выдохнуть на фазе максимального напряжения. И сделать вдох на отрицательной фазе движения.

Люди часто берут резинку начинают пробовать ее на растяжение, чтобы оценить ее сопротивление. Вскоре они приходят к выводу, что резинка слишком легкая для них и начинают выполнять упражнение с более упругой. В конечном итоге они не могут выполнить правильно упражнение и даже получают травмы связок и суставов.

РЕКОМЕНДАЦИЯ. Никогда не судите о потенциале резинки слегка растягивая ее. Всегда делайте одно полное повторение выбранного упражнения с полной амплитудой движения и оценивайте степень сложности правильного выполнения этого упражнения с учетом вашей физической подготовки.

Вышеупомянутая ошибка является последствием выбора резинки с слишком большим сопротивлением, чем необходимо. Когда мы выбираем относительно упругую резинку, то последнюю фазу амплитуды движения в концентрическом сокращении (например, во время движения руки вверх в сгибании бицепса) становится труднее завершить из-за более высокого сопротивления.

Но иногда наоборот эксцентрические движения быстрее улучшают мышечную массу. Эксцентрические тренировки также могут улучшить инсулинорезистентность и предотвратить мышечное истощение у пожилых и хронически больных людей.

Большинство людей сосредотачиваются на выполнении концентрической фазы с хорошим ускорением, выполняя эксцентрическую фазу упражнения резким возвратным движением. Такое резкое замедление работы мышц во время эксцентрической фазы создает гораздо большую нагрузку на задействованные суставы и мышцы, чем они могут вынести.

Быстрое эксцентрическое замедление более заметно при использовании эластичных эспандеров, чем при тренировках со свободными весами. Это происходит потому, что в начале эксцентрической фазы, когда резинка уже растянута до максимума, тяговый момент, создаваемый резинкой, намного выше, чем у растягивающейся мышцы.

Эспандеры smartelastic сконструированы оптимально безопасно, но надо помнить, что это не игрушка, а серьезный спортивный снаряд. Растяжение эспандеров сверх допустимых пределов не окажет прямого влияния на результаты ваших тренировок. Однако это повышает вероятность непредсказуемого разрыва резинки.

Как вы, наверное, уже знаете, резинки создают большее сопротивление, когда вы их растягиваете. Многие люди либо укорачивают трубки, либо продолжают их растягивать все сильнее, чтобы увеличить сопротивление во время упражнения. Но у латексных эспандеров есть предел их эластичности.

Когда вы растягиваете резинки сверх их эластичности, давление на латексную трубку в точке соединения с карабином становится слишком большим и вызывает микротрещины. Эти микротрещины ослабляют прочность латекса и в конечном итоге приводят к разрыву.

Первая основная причина перенапряжения – преднамеренная! Люди делают это, чтобы получить более высокое сопротивление, чем может предложить существующая резинка. Обычно это делается из-за нежелания менять на резинку на резинку с большим сопротивлением.

Например, жим над головой в положении стоя, когда человек ростом выше 180 см. одновременно прижимая трубку посередине обеими ногами намеревается полностью вытянуть руки вверх. В этой ситуации он неосознанно растягивает резинки за допустимые пределы.

Альтернативным решением вышеупомянутого случая является выполнение жима над головой в сидячем положении, прижимая трубку посередине также ступнями ног или стоя при этом использовать для каждой руки отдельную трубку.

Большинство новичков пытаются набрать мышечную массу, сосредотачиваясь на изолирующих упражнениях, таких как сгибание бицепса, разгибание ног, сгибание ног и т. д.. И не включают в свою тренировку сложные, “базовые” упражнения, по причине сложности их выполнения. Это большая ошибка!

Базовые упражнения – это упражнения, которые включают в работу несколько мышц или групп мышц, задействуют сразу несколько суставов и заставляют работать стабилизирующие мышцы. Такие как приседания, становая тяга, жимы, тяги и др..

Базовые упражнения считаются самыми эффективными для роста мышц и увеличения силовых показателей. Они позволяют вам тренировать все тело за меньшее время, поддерживают частоту сердечных сокращений, улучшая сердечно-сосудистую систему, и, как правило, сжигают больше калорий. Поскольку они имитирует движения из реального мира, они помогает укрепить силы для повседневной жизни.

РЕКОМЕНДАЦИЯ: Включайте как минимум два-три сложных, базовых упражнения во время каждой тренировки. По возможности включайте движения одной ногой и одной рукой в комплексные упражнения, которые ускоряют рост внутренних мышц.

Ваши тело постепенно адаптируется к одинаковым упражнениям и нагрузкам, а чтобы продолжать мышечный рост и улучшать физическую форму, оно нуждается в постоянных испытаниях. Делая одно и то же изо дня в день, вы можете поддерживать уже сформированные мышцы и силу, но перестанете замечать улучшения. Если же ваша цель – похудеть, вы рискуете выйти на плато и потеря веса начинает замедляться.

Принцип Прогрессивной нагрузки предполагает постоянное увеличение нагрузки. Чтобы становиться всё сильнее и сильнее, вы должны постоянно заставлять свои мышцы работать более усердно, чем они привыкли. Месяц от месяца осознанно ставить себе все более и более сложные задачи. И, концентрируя волю, их выполнять! Независимо от того являетесь ли вы продвинутым атлетом или выполняете упражнения по реабилитации.

РЕКОМЕНДАЦИЯ: Для достижения желаемых результатов не забывайте увеличивать хотя бы на чуть-чуть количество повторений или уровень нагрузки каждую неделю. Идеально для этих целей подходит добавление к рабочему сопротивлению желтой трубки.

в) Разминка помогает снизить риск получения травм – когда ваши мышцы должным образом разогреты и растянуты, то физические нагрузки, которые вы прикладываете к ним во время тренировки, становится менее серьезными. Это также минимизирует болезненность мышц после тренировки.

НАПРИМЕР, если вы собираетесь сегодня провести тренировку ног и ягодиц, выполните 5-10 минут кардио тренировки, уделяя основное внимание ногам. Потом выполните несколько повторений упражнений с собственным весом, таких как приседания, выпады, подъемы на носки. После этого можно переходить к упражнениям с эспандером

Упражнения с эспандером помогут укрепить ваш корпус, подтянуть ягодицы и придать выразительности вашим рукам. Эти упражнения вы можете выполнять в небольшом пространстве в вашем доме или в гостиничном номере, в спортивном зале или на свежем воздухе.

Мы рекомендуем приобрести готовые Наборы эспандеров, которые включают в себя все необходимые для тренировки аксессуары и латексные трубки разного уровня сопротивления, чтобы вы могли постепенно увеличивать нагрузку по мере того, как становитесь сильнее.

Вы неоднократно пытались сократить потребление сахара, но безуспешно? Возможно, вы делали это не совсем правильно. Сегодняшняя статья поможет вам постепенно сократить потребление сахара и избавиться от пристрастия к сладкому.

При выборе сывороточного протеина вы можете столкнуться со следующими терминами: изолят, гидролизат или сывороточный концентрат. В сегодняшней статье мы обсудим различия между ними и то, какой из них идеально подходит для потери веса или роста мышц.

Звучит ли это как нечто невозможное, что можно просто смешать два ингредиента вместе, чтобы приготовить вкусный торт Бундт? Вы не поверите, но это правда. В зависимости от вашего вкуса, вы также можете украсить его шоколадной глазурью и замороженной малиной.

Как креатин может повлиять на ваше здоровье? Он не только помогает повысить силовые показатели, но и может повлиять на такие сферы здоровья, как иммунитет, нервная система или сердце. Давайте узнаем о многих полезных свойствах креатина.

Если этого описания недостаточно, отправьте нам вопрос по этому продукту. Мы ответим как можно скорее.
Данные обрабатываются в соответствии с политикой конфиденциальности. Отправляя данные, вы принимаете положения политики конфиденциальности.

Хотите заниматься профессиональной силовой тренировкой дома? Используйте комплект из пяти эспандеров — тренировочных лент сопротивления, которые позволят вам выполнять физические упражнения дома без ограничений . Специальный анкер позволит закрепить резинки на двери , а ремешки на щиколотках улучшат тренировку нижних мышц . Эспандер изготовлен из натурального каучука.

Вам не нравятся тренировки в зале, а вам важен результат? Эспандер из набора Wozinsky WRTS5-01 позволит выполнять многие физические упражнения, не выходя из дома . Вы позаботитесь о каждой мышце своего тела, уменьшите жировые отложения, улучшите свое состояние и координацию движений. Эспандеры — отличное решение для тех, кто хочет начать интенсивные профессиональные тренировки . Многие спортсмены используют это оборудование для домашних тренировок. Дополнительным преимуществом эспандеров является мобильность — вы можете заниматься и на свежем воздухе, т. е. в парке.

Эспандер Wozinsky WRTS5-01 подходит для всех возрастов . В комплект входят 5 накладок сопротивления с разной максимальной нагрузкой, поэтому вы можете свободно регулировать сложность тренировки — в зависимости от уровня подготовки. Каждая резина характеризуется различной нагрузкой:

Wozinsky WRTS5-01 — это обширный набор для тренировок. В упаковке вы найдете дополнительные аксессуары: две ручки, покрытые неопреновой пеной для удобства, два ремешка на щиколотке для упражнений на нижние мышцы, анкер для двери и сумку для хранения всех предметов . Этот набор позволит вам выполнять полноценную тренировку в любое время и в любом месте для сжигания жира и увеличения мышечной силы.

Комплект с накладками сопротивления Wozinsky WRTS5-01 очень универсален: его можно использовать для интенсивных силовых тренировок, интенсивной растяжки или физиотерапии . Что немаловажно, в комплекте есть анкер, с помощью которого можно прикрепить резинки к любой двери, без постоянной установки дополнительных ручек. Благодаря этому решению вы будете использовать собственный вес для упражнения . Элемент, вшитый в анкер, покрытый мягкой резиной, позволит вам заблокировать его с другой стороны закрытой двери.

About Me

Dashy

Упражнения с универсальным эспандером: Упражнения с эспандером для мужчин и женщин дома: лучшие комплексы и программы

Упражнения с эспандером. С чего начать тренировки.

Упражнения с универсальным эспандером: Упражнения с эспандером для мужчин и женщин дома: лучшие комплексы и программы

Упражнения с эспандером. С чего начать тренировки.

Заголовок

Блог — GymBeam Blog

Эспандер для ног фитнес упражнения для пресса бедра | КАТЕГОРИИ \ Спорт и фитнес

Добавить товары, добавив коды

Wozinsky Набор из 5 эспандеров для фитнеса + аксессуары (WRTS5-01)

Winsky S -1RT самые важные преимущества эспандеров набор:

Эспандер для упражнений, растяжки, улучшения координации

Выберите эспандер, соответствующий вашим возможностям

Эспандеры с аксессуарами в комплекте

Используйте собственный вес для упражнений с эспандерами

Комплект эспандеров из высококачественных материалов

Добавить комментарий Отменить ответ