Резинка для тренировки: Фитнес-резинка (нагрузка до 5,5 кг) — купить по выгодной цене

Содержание

Тренировка с резинкой для крутых результатов без спортзала

12 августа 2021

Ликбез

Спорт и фитнес

Эти упражнения прокачают все главные мышечные группы.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Тренировка с фитнес‑резинкой может быть не менее эффективной, чем силовые упражнения на тренажёрах или занятия со свободными весами. Конечно, если подобрать подходящее сопротивление эспандера и заниматься до утомления мышц.

Ниже мы приведём хорошую силовую тренировку на все группы мышц, разбитую на два дня. Чередуйте их, и можете забыть про абонемент в спортзал.

Что понадобится для тренировки с резинкой

Есть несколько видов эспандеров для фитнес‑тренировок: длинные ленты, мини‑резинки, трубчатые модели с двумя ручками.

Для нашей тренировки подойдут длинные эспандеры. Вы можете зацепить их за опору и заниматься, как на блочном тренажёре, делать различные жимы и тяги. А при необходимости превратить эспандер в мини‑резинку, свернув в два или три раза.

Лучше всего купить несколько длинных резинок с разным сопротивлением: тонкие подойдут для движений на верхнюю часть тела, широкие и толстые — для прокачки мышц ног и ягодиц. Если это слишком дорого, приобретите нечто среднее и регулируйте нагрузку по количеству повторений и сложности упражнений.

Также вам понадобится стабильная опора, за которую вы сможете зацепить резинку. Выбирайте предмет, который наверняка не оторвётся от стены и не сдвинется с места.

Как выполнять тренировку с резинкой

Мы приведём эффективные упражнения на каждую группу мышц для двух тренировочных дней:

День 1:

Отжимания от пола.
Подъём рук с разводкой.
Тяга к груди в наклоне.
Приседания.
Становая на прямых ногах.
Ягодичный мостик.
Велосипед.

День 2:

Жим стоя.
Разводка горизонтальная.
Тяга на одном колене.
Выпады.
Тяга между ног.
Отведение ног.
Повороты корпуса.

Каждое упражнение выполняйте в 3 подхода по 6–20 повторений в зависимости от того, насколько тяжёлым оно кажется. Вы должны заканчивать каждый подход с нарастающим чувством усталости в мышцах. Если же и во время последнего подхода вы не чувствуете особой нагрузки, увеличивайте число повторений или берите резинку потолще.

Если вы хотите помимо силы развить ещё и выносливость, выбирайте самую тонкую резинку и выполняйте движения в формате интервальной круговой тренировки.

Поставьте таймер и делайте первое упражнение из списка в течение 40 секунд, затем отдыхайте остаток минуты и переходите к следующему. Таким же образом закончите все упражнения, отдохните 1–2 минуты и начинайте заново. Выполните три полных круга.

Конечно, силы вам такой формат не прибавит, зато прокачает общую и силовую выносливость.

Также вы можете разделить тренировки на верх и низ тела. Но лучше не делать этого в первые две недели после начала занятий, чтобы не перегрузить мышцы и не получить травму. В варианте сплитов на верх и низ два тренировочных дня будут выглядеть следующим образом.

День 1:

Отжимания от пола.
Жим стоя.
Подъём рук с разводкой.
Разводка горизонтальная.
Тяга к груди в наклоне.
Тяга на одном колене.
Сгибания на бицепс.
Разгибания на трицепс.

День 2:

Приседания.
Выпады.
Становая тяга на прямых ногах.
Тяга между ног.
Ягодичный мостик.
Отведение ног.
Велосипед.
Повороты корпуса.

Плюс такого подхода в том, что вы сможете хорошенько загрузить мышцы даже с не очень толстым эспандером и увеличите частоту занятий, тренируясь по 4 раза в неделю.

Например, если в понедельник вы прорабатываете верх, а во вторник — низ, к четвергу мышцы плеч и груди уже успеют восстановиться и будут готовы к новой нагрузке.

Как делать упражнения

Отжимания от пола

Это классное упражнение для развития грудных мышц и трицепса. За счёт сопротивления резинки эффект от отжиманий сходен с тем, что можно получить от жима лёжа.

Расположите эспандер за спиной и возьмите его за петли. Встаньте в упор лёжа, прижимая резинку ладонями к полу. Выполняйте отжимания, преодолевая сопротивление резинки. Держите локти близко к телу и следите, чтобы поясница не прогибалась.

Если вы пока плохо отжимаетесь, попробуйте делать упражнение в упоре лёжа на коленях. А через тренировку замените его на классические отжимания без резинки.

Подъём рук с разводкой

Движение прокачает и передние, и средние пучки дельтовидных мышц. Для него понадобится самая тонкая резинка, которую вам удастся найти.

Встаньте на петлю эспандера и возьмитесь за резинку прямым хватом на ширине плеч. Поднимите прямые руки перед собой до уровня груди, затем разведите их в стороны, сведите обратно и опустите.

Старайтесь не поднимать плечи к ушам, напрягайте пресс, чтобы обеспечить жёсткость корпуса.

Тяга к груди в наклоне

Прекрасное движение на прокачку мышц спины. Плюс в том, что нагрузку можно менять, просто взяв эспандер по‑другому.

Наступите на петлю, поставьте ноги на ширине плеч и возьмитесь за резинку. Наклоните корпус вперёд с прямой спиной, подтягивайте эспандер к животу и опускайте обратно.

Если это слишком просто, сложите эспандер пополам и просуньте ноги в получившиеся петли. Возьмите резинку за середину и подтягивайте её к поясу.

Приседания

Это аналог приседания со штангой на груди, только с облегчённой эксцентрической фазой.

Наступите на эспандер, поставьте ноги на ширине плеч и чуть разверните носки стоп в стороны. Согните руки в локтях и удерживайте резинку рядом с грудью. Приседайте, держа спину прямой и не отрывая пятки от пола. Старайтесь сесть пониже, чтобы увеличить нагрузку на ноги.

Становая тяга на прямых ногах

Это движение прокачивает заднюю часть бедра и мышцы спины. Для него лучше выбрать самый толстый эспандер.

Сложите резинку пополам, наступите на её середину и возьмитесь за концы. Полностью выпрямитесь, удерживая эспандер в прямых опущенных руках.

Чуть согните колени и зафиксируйте их в этом положении. Подайте таз назад и, сохраняя прямую спину, наклоните корпус. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Ягодичный мостик

В этом упражнении сочетается разгибание в тазобедренном суставе и разведение ног в статике, так что вы хорошо нагрузите и большие, и средние ягодичные мышцы.

Лягте на спину, наденьте резинку на бёдра. На видео показан вариант с мини‑эспандером, но вы можете использовать и длинную модель — просто сверните её в два раза и наденьте на ноги выше коленей.

Соедините стопы и разведите колени в стороны, упритесь ладонями в пол и поднимите таз, чтобы тело вытянулось в одну прямую линию. В верхней точке сильно сожмите ягодицы, затем верните таз на пол и повторите сначала.

Велосипед

Прекрасное упражнение для прокачки прямой и косых мышц живота и сгибателей бедра. Благодаря эспандеру оно станет ещё эффективнее.

Лягте на пол, сверните резинку вдвое и наденьте её на стопы. Уберите руки за голову, выпрямите ноги. Подтяните одно колено ближе к груди, одновременно отрывая лопатки от пола и разворачивая корпус в сторону. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ноги.

Жим стоя

Это движение хорошо прокачает верх тела, включая грудь, трицепс, плечи и мышцы кора.

Наступите на резинку, поставьте ноги на ширине плеч и возьмитесь за другой конец прямым хватом на ширине плеч. Согните руки в локтях и подведите резинку к груди — это исходное положение.

Напрягите пресс, чтобы обеспечить жёсткость корпуса и исключить прогиб в пояснице, и выжмите эспандер вверх над головой до полного выпрямления в плечевых и локтевых суставах.

Опустите резинку в исходное положение и повторите.

Разводка горизонтальная

Упражнение прокачает средние и задние дельтовидные мышцы.

Наденьте резинку так, чтобы одна полоска была за спиной, а другая — перед грудью, и намотайте концы эспандера на запястья. Поднимите руки вперёд до параллели с полом. Преодолевая сопротивление эспандера, разводите их в стороны и возвращайте обратно.

Тяга на одном колене

В своём видео на YouTube физиотерапевт и бодибилдер Джеф Кавальер утверждает, что упражнение прекрасно прокачивает верхнюю часть спины — трапецию и ромбовидные мышцы.

Зацепите эспандер за опору где‑то на уровне своей головы. Просуньте кисти в петлю и возьмитесь за резинку прямым нейтральным хватом.

Сядьте на одно колено, наклоните корпус с прямой спиной и вытяните руки вверх и вперёд, как бы продолжая линию тела. Тяните эспандер к груди и возвращайте обратно. Не меняйте наклон корпуса до конца подхода.

Выпады

Упражнение хорошо нагрузит и квадрицепсы, и ягодицы.

Сделайте шаг вперёд и наступите на один конец резинки. Второй зацепите за шею и придерживайте руками. Сохраняя спину прямой, выполняйте выпады, опускаясь почти до касания сзади стоящим коленом пола, и поднимаясь обратно.

Если это для вас слишком просто, попробуйте вариант с двойной петлёй. Сложите эспандер пополам и наступите на него одной ногой. Концы резинки намотайте на руки.

Сохраняя прямую спину, опускайтесь вниз и поднимайтесь обратно. Не напрягайте руки — всю работу выполняют ноги.

Тяга между ног

Хорошее движение для прокачки ягодиц и разгибателей спины. Чем дальше отойдёте от опоры, тем больше будет нагрузка.

Зацепите эспандер невысоко от пола, пропустите его между ногами и чуть отойдите от опоры, растягивая резинку. Чуть согните колени, наклонитесь вперёд с прямой спиной, а затем выпрямитесь, дополнительно напрягая ягодицы.

Отведение ног

Упражнение хорошо нагрузит средние ягодичные мышцы.

Зацепите резинку невысоко от пола, повернитесь боком и наденьте петлю на дальнюю от опоры ногу. Отводите бедро в сторону и возвращайте обратно. Следите, чтобы корпус не перекашивало в сторону. Повторите равное количество раз с обеих ног.

Повороты корпуса

Суперупражнение для мышц корпуса.

Зацепите резинку примерно на уровне вашей груди. Отойдите от опоры, растягивая эспандер, возьмитесь за петлю обеими руками и вытяните их вперёд перед грудью. Поставьте ноги на ширине плеч, напрягите пресс.

Не сгибая рук, поверните корпус в сторону опоры, ослабляя натяжение резинки, а затем отвернитесь в другую сторону. Представьте, что рисуете прямыми руками линию перед грудью. Когда закончите подход, развернитесь другим боком к опоре и повторите то же самое.

Сгибания на бицепс

Наступите на ленту ногами, поставьте стопы на ширине плеч или чуть уже. Возьмитесь за резинку обратным хватом на ширине плеч. Сгибайте локти и выпрямляйте их.

Разгибания на трицепс

Наступите на эспандер, поставьте ноги на ширине бёдер и возьмитесь за другой конец эспандера узким хватом. Вытяните руки над головой, растягивая эспандер. Резинка при этом должна оказаться у вас за спиной.

Сгибайте руки в локтях, опуская кисти за спину, и возвращайте обратно.

Как часто выполнять тренировку с резинкой

Для начала попробуйте устраивать две силовых тренировки в неделю. Через 1–2 недели увеличьте количество сессий до трёх с обязательным днём отдыха между занятиями.

Если решили делать сплиты, можете заниматься как два, так и четыре раза в неделю в зависимости от того, успеваете ли вы восстановиться.

Если выбираете круговой интервальный формат, можете заниматься чаще — от 3 до 5 раз в неделю в зависимости от наличия свободного времени и самочувствия.

Тренировки с фитнес-резинками

Независимо от того, новичок вы, опытный атлет или восстанавливаетесь после травмы, тренировка с резинкой для фитнеса способна серьезно повысить эффективность ваших усилий.

Теги:

Тренировки

Decathlon

Эластичные ленты (они же эспандеры, фитнес-ленты, ленты сопротивления) — это отличное средство для укрепления ваших мышц, будь то в эстетических целях, ради спортивных результатов или как физиотерапия. Тренировка с фитнес-резинками позволяет укрепить все тело.

Содержание статьи

Наверняка, в любом тренажерном зале вы найдете достаточно гантелей со штангами, тренажеров и другого отличного инвентаря. Но ленты сопротивления предлагают ряд преимуществ, которых порой не могут предложить стандартные веса. Итак, разберем поэтапно тренировку с резинками для фитнеса дома.

Как выбрать фитнес-резинку для тренировок?

Ассортимент фитнес-резинок для тренировок широк. Во-первых, они различаются по типу материала:

Латексные. Довольно хорошо тянутся, недорогие, но иногда вызывают аллергию.
Полиуретановые. Гипоаллергенные, прочные, но дорогие.
Резиновые. Самые дешевые, но недолговечные.
Тканевые. Обладают хорошей фиксацией, но могут натирать кожу.

Во-вторых, они различаются по степени сопротивления. Перед тренировкой с резинкой для фитнеса нужно определиться с нужной вам нагрузкой. Удобно, что цвет спортивного инвентаря подскажет вам степень тяжести:

Оранжевый, желтый, светло-зеленый – 2,5 килограмма. Эти фитнес-резинки подходят для начинающих.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ярко-красный – 6-8 килограммов. Также подходят для начинающих.

Светло-синий, зеленый и голубой – 9-12 килограммов. Средний уровень нагрузки.

Темно-красный и ярко-синий — 13-18 килограммов. Предназначены для профессионалов.

Черный, серый и коричневый — 19-30 килограммов. Также подойдут профессионалам.

В-третьих, фитнес-резинки для тренировок различают по форме:

В форме кольца. Такие фитнес-резинки нужны для тренировок по укреплению бицепсов и трицепсов.
В форме петли. Эти фитнес-резинки пригодятся для тренировки мышц пресса, боков и поясницы.
В форме ленты. Данные фитнес-резинки хороши на тренировках для похудения.
В форме восьмерки. Тренировка ног с такой фитнес-резинкой будет особенно эффективна.

Чем полезны тренировки с резинками для фитнеса?

Достаточно большой стимул для мышц

Одно из основных различий между свободными весами и лентами сопротивления — аккомодационное сопротивление, прилагаемое к полному диапазону движения в упражнении. В случае со свободными весами есть части движения, когда мышцы не выполняют много работы из-за недостатка силы тяжести, например, в верхней части сгибания бицепса. При тренировке с резинками для фитнеса мышца получает большее сопротивление в самой сильной точке диапазона движения и, следовательно, вынуждена бороться с более адекватным сопротивлением, чтобы лучше стимулировать силовые адаптации. Больше о преимуществах аккомодационного сопротивления мы писали здесь.

Проработка мышц кора

Постоянное натяжение фитнес-резинки в тренировке добавляет элемент стабилизации, необходимой вашему телу для поддержания техники во время многих упражнений. А значит, для сохранения баланса вам нужно будет чаще активировать мышцы кора. Это означает большую стимуляцию и силу за счет полного диапазона движения мышц, а натяжение лент снижает вашу способность читинговать (жульничать) с помощью импульса.

(Читайте также: Что лучше – тренажеры или свободные веса?)

Больше вариантов упражнений

С гантелями или штангами вы ограничены определенными положениями тела в вертикальной плоскости движения, чтобы использовать силу тяжести. Используя в тренировке фитнес-резинки, вы можете выполнять упражнения как в вертикальной, так и в горизонтальной плоскости. Например, вы можете делать жим от груди или тягу на заднюю дельту стоя, вместо того, чтобы лежать на скамье.

Доступность

Поскольку вы можете выполнять множество тренировок с резинками для фитнеса, обходясь одним набором, у вас нет потребности в большом количестве свободных весов и тренажеров. Если вы тренируетесь дома, набор эспандеров избавит вас от покупки большого количества дорогих гантелей и штанг, которые еще и занимают много места.

Идеально для реабилитации

Доказано, что тренировка с резинкой для фитнеса улучшает силу, размер и функцию мышц у пожилых людей, а также у тех, кто проходит реабилитацию. Эспандеры могут оказывать очень легкое или сильное сопротивление, которое можно целенаправленно использовать для определенных мышц, что также защищает суставы.

(Читайте также: 5 советов, как возвращаться к тренировкам после травмы. )

Растяжка и мобильность

Любой тип лент отлично подходит как для растяжки после тренировки, так и для работы на мобильность перед тренировкой. Как правило, во время растяжки вы ограничены своим уровнем гибкости и диапазоном движений, а многие эффективные варианты растяжки даже требуют, чтобы другой человек оказал давление на мышцу. Вместо этого вы можете использовать для растяжки перед тренировкой резинку для фитнеса, чтобы расширить охват и оказать давление, например, при растяжении мышц задней поверхности бедра. Жесткие ленты также отлично подходят для работы с подвижностью, если их обернуть вокруг прочного предмета, например, для улучшения подвижности лодыжек при приседаниях.

Идеально подходят для путешествий

Во время путешествий бывает трудно приспособиться к тренировкам или даже найти спортзал. Ленты сопротивления — это идеальный вариант, который можно упаковать в сумку. Тренировка с лентой для фитнеса может быть проведена прямо в гостиничном номере или на открытом воздухе без тяжелого оборудования. Они не утяжеляют ваш багаж, но все же обеспечат вам эффективную тренировку для всего тела. По этой же причине они идеально подходят для бодибилдеров, которым необходимо напампить мышцы перед выступлением или фотосессией.

(Читайте также: 8 советов, как сохранить физическую форму в путешествиях.)

Упражнения для тренировки с резинкой для фитнеса

Мы уже поговорили о видах и пользе фитнес-резинок. Самое время рассказать о том, как тренироваться с резинкой для фитнеса. Мы подобрали для вас несколько упражнений, которые вы легко сможете повторить дома.

Выпады назад. Наденьте резинку для фитнеса немного выше колен, а затем расположите ноги на ширине таза. Шагните назад правой ногой и согните левую, её пятка должна быть опорной. Зафиксируйте это положение в течение нескольких секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой. Повторите 10-20 раз. Эта тренировка ног с фитнес-резинкой активно задействует квадрицепс и бицепс бедра.
Планка. Такая тренировка на пресс с фитнес-резинкой также поможет держать в тонусе мышцы ягодиц и спины. Встаньте в планку на вытянутых руках. При этом резинка для фитнеса должна располагаться ниже колена, например, у голеней. Разведите ноги в стороны при прыжке и вернитесь в исходное положение. Следите, чтобы тело было параллельно полу. Следует повторить движение 15-30 раз.
«Ножницы» на локтях. Еще один эффективный элемент тренировки на пресс с фитнес-резинкой. Расположите резинку выше колен и лягте на пол. Поднимайте прямые ноги, отрывая их от пола лишь на небольшое расстояние. При этом ладони должны располагаться под ягодицами. Выполняйте махи ногами. При этом левая нога должна двигаться вправо, а правая — влево. Следите за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола. Повторите упражнение 20-30 раз.
Мостик с разведением ног. Эта тренировка с фитнес-резинкой для ягодиц подтянет ваши бедра. Закрепите резинку чуть выше колен, затем лягте на спину. Согните ноги в коленях и поднимите ягодицы и корпус до уровня лопаток. В верхней точки нужно развести ноги как можно шире. Зафиксируйте такое положение тела на несколько секунд, а затем опуститесь. Следует повторить 15-20 раз.

youtube

Нажми и смотри

Хотите больше полезных советов по работе с резинками? Тогда узнайте, как «прожарить» широчайшие дома резиновым эспандером (жгутом) за 10 минут, а также попробуйте им накачать не только ноги и ягодицы.

О компании — Тренировка с эспандером

Тренировка с эспандером — это семейный бизнес, основанный Дэйвом Шмитцем. Будучи обученным физиотерапевтом, личным тренером и тренером, Дэйв открыл для себя музыкальные группы в конце 1990-х годов и с тех пор активно их поддерживает. Он увлечен тем, что помогает людям лучше понять тело, то, как мышцы работают вместе, и, в конечном итоге, помогает людям стать лучшими физическими версиями самих себя.

Мы верим, что сила тренировок с эспандером в сочетании с образованием и страстью поможет миллионам людей жить той жизнью, которой они хотят, выглядеть и чувствовать себя лучше.

С чего все началось

Дэйв начал свой путь с тренировок с эспандером в 1996 году в качестве физиотерапевта. Каждый божий день у него была возможность помогать пациентам, которые с трудом двигались эффективно из-за травмы, операции или боли, и помочь им восстановить дар эффективного движения. Постоянно стремясь узнать, как двигается тело, Дэйв обнаружил, что эластичные ленты, используемые в качестве вспомогательного инструмента, могут быстро восстановить двигательные навыки, улучшая подвижность суставов, стабильность корпуса и обучая мышцы работать вместе.

Но на реабилитации дело не остановилось. Как только пациенты Дейва смогли испытать полный диапазон движений, полную нагрузку и устранение боли, эластичных лент превратились в инструмент для силовых тренировок , который позволил его пациентам тренироваться в любом месте, в любом месте и с любой интенсивностью, что дало им возможность выглядеть , чувствовать и двигаться лучше.

Bands & Athletes

Будучи спортсменом в душе и страстно увлеченным спортом, Дэйв естественно начал тренировать спортсменов с использованием эспандеров. Для этого нужно было просто взять упражнения и упражнения, которые хорошо зарекомендовали себя в клинике, и «увеличить» их до уровня прогрессии, который мог бы бросить вызов гораздо более одаренным спортсменам.

По мере того, как спортсмены начинали ощущать, что значит быстрее, быстрее и гибче тренироваться с бинтами, стало очевидно, что повышение производительности в игровой день больше не является просто теорией. Это было в 2003 году, когда Дэйв основал Performax Performance Training, LLC и начал проводить семинары по обучению школьных оркестров, которые он назвал Fast-Fit & Flexible.

Ленты и силовые тренировки

Последняя часть головоломки появилась в игре в 2000 году, когда Дейв обнаружил, насколько эффективны тренировки с эспандером для улучшения функциональной силы и метаболического состояния для энтузиастов фитнеса, которые хотели хорошо выглядеть, чувствовать и двигаться во время тренировки. становится сильнее и теряет нежелательный жир. Дэйв начал свой первый тренировочный лагерь Fitness Band в 2001 году и сегодня продолжает эту уникальную программу фитнес-тренировок для взрослых в качестве владельца тренировочных лагерей G’Town. Эспандеры позволили сотням энтузиастов фитнеса вернуть себе молодость, тренируясь с эспандерами.

Запуск RBT

По мере роста популярности резиновых лент (и страсти Дэйва к ним еще больше) стало очевидно, что тренировки с эспандерами перестали быть диковинкой, а стали полноценной системой тренировок, которая доказала свою эффективность. улучшить состояние пациентов, спортсменов и взрослых любителей фитнеса.

После сотен историй успеха, которые Дэйв услышал от людей, он понял, что RBT нужно распространять в глобальном масштабе. В результате Дэйв запустил сайт Resistancebandtraining.com 9.0021 в январе 2010 года. Вооружившись миссией «Сделай себя лучше с помощью эспандеров» , Дэйв начал делиться своей страстью к тренировкам с эспандерами со всем миром через свой канал RBT на YouTube, блог RBTLive и фан-страницу RBT в Facebook.

И вот так люди стали называть Dave The Band Man®.

Bands & Trainers

RBT продолжает оказывать влияние на жизнь еще большего количества людей, расширяя возможности персональных тренеров и тренеров по фитнесу. Дэйв предлагает продукты и постоянное обучение, которые могут помочь инструкторам встроить тренировки с лентой в свои программы, чтобы помочь своим клиентам получить желаемые результаты, отличаясь при этом от других тренеров. Многие наши тренеры называют это «козлом в рукаве».

Band Innovation

Дэйв также сыграл ключевую роль в создании того, что сейчас известно как RBT Quantum Band . Считающийся большинством в мире многослойным эспандером с непрерывной петлей высочайшего качества, Quantum Band стал фирменным инструментом RBT и позволил Дейву довести свою тренировку с эспандером до того уровня, на котором он находится сегодня.

От Дэйва и всей команды RBT мы надеемся помочь вам стать лучше с Bands.

The Quantum Band Difference — Тренировочный эспандер

Ремешки Quantum производятся в соответствии с высочайшими стандартами качества с использованием 100% латекса (без наполнителя для карандашей) . Они изготавливаются слоями с использованием процесса «латексного склеивания», аналогичного тому, как конструируется автомобильная шина. Этот непрерывный процесс наслаивания существенно увеличивает прочность, эластичность и долговечность ленты за счет создания матричной конструкции, похожей на мешок из мешковины, но способной оставаться чрезвычайно гибкой. Эта матричная конструкция также предотвращает истончение ленты при повторном использовании, что наблюдается при тренировках с более дешевыми формованными или многослойными лентами. Плоские многослойные непрерывные ленты с замкнутым контуром, такие как Quantum Band, примерно на 30% дороже в производстве, чем плоские формованные ленты, поэтому многослойные ленты обычно дороже и требуют более длительного времени производства. Однако, если учесть, что Quantum Band в 400 раз более долговечный и имеет ожидаемый срок службы примерно 3 года, в зависимости от использования, он оправдывает затраты по сравнению с ежемесячной заменой лент из-за частых поломок.

Еще одно ключевое различие между формованными и многослойными бинтами заключается в постоянстве тренировки натяжения (TTC). TTC относится к плавному увеличению сопротивления, которое должна демонстрировать лента, поскольку во время тренировки к ней применяется большее растяжение. Формованные ленты создаются путем заливки жидкого латекса в форму и выдержки времени для затвердевания. Простой процесс, но с его помощью очень сложно поддерживать жидкую химическую консистенцию, что приводит к возникновению областей с высоким напряжением в ленте. Эти области высокого напряжения создают резкие изменения сопротивления во время тренировки, что, в свою очередь, приводит к «подергиванию» суставов и мышц. Эти области высокого напряжения также являются причиной частых поломок. Поскольку многослойные бинты изготавливаются с использованием фактического процесса наслоения, при котором тонкие слои латекса последовательно приклеиваются друг к другу, избегаются участки с высоким натяжением, и в результате бинт демонстрирует равномерную консистенцию при тренировке натяжения.

К сожалению, с точки зрения потребителя трудно определить, что представляет собой высококачественная непрерывная лента сопротивления с замкнутым контуром. Есть много вариантов, когда речь идет об инструментах для тренировок с эластичным сопротивлением, которые, к сожалению, все называются «резиновыми лентами». Однако качество и характеристики различных вариаций полос резко различаются. (см. график ниже).

Отличие квантового диапазона

Прогрессивное восходящее переменное сопротивление

Когда вы тренируетесь со свободным весом (зависит от силы тяжести), таким как гантель, гиря, штанга или мешок с песком, вы тренируетесь с «постоянным сопротивлением», которое остается неизменным на протяжении всего движения и диапазона движения. С эспандерами вы тренируетесь с «возрастающим переменным сопротивлением», которое постепенно увеличивается по мере того, как вы растягиваете эспандер в концентрической (или рабочей) фазе упражнения. Вот почему все полосы Quantum указаны как имеющие переменный диапазон сопротивления, а не установленное сопротивление. Пожалуйста, обратитесь к нашей диаграмме диапазонов, чтобы увидеть предполагаемую дисперсию сопротивлений для каждого диапазона Quantum.

У любителей фитнеса, особенно в возрасте 40+, есть несколько преимуществ силовых тренировок с «возрастающим переменным сопротивлением» по сравнению с тренировками с «постоянным» сопротивлением свободного веса с преобладанием гравитации. Они обсуждаются далее в части 2 серии «Тренировки с резиновой лентой по сравнению с поднятием тяжестей» , ссылки на которые вы можете найти ниже.

Тренировка с резиновой лентой и поднятие тяжестей – Часть I

Тренировка с резиновой лентой и поднятие тяжестей – Часть II

Качество Quantum гарантируется заказчиком возможный.

Однако с момента запуска Quantum Band в 2005 году 99 % поломок браслета происходит по трем сценариям, и все они связаны с ошибкой пользователя.

1. Ленты крепятся к острым краям, которые разрезают ленту

2. Во время тренировки бинты постоянно чрезмерно растягиваются, что связывает бинт и в конечном итоге приводит к неровному разрыву бинта.

3. Лента измельчается путем трения ее об абразивную поверхность, такую как пол, при тренировке без насадок.

Всех этих сценариев легко избежать при надлежащем обучении и инструктаже, что является миссией №1 тренировочных систем с полосами сопротивления. Мы не просто продаем вам браслет, мы учим вас, как тренироваться безопасно и эффективно, чтобы стать лучше с браслетами. Однако, независимо от того, сколько мы обучаем, тренировочные ошибки могут случаться, и мы понимаем, что это часть процесса обучения тренировкам с бинтами. Вот почему мы создали Гарантия качества Quantum для клиентов . Если ваша группа сломалась по какой-либо причине, пришлите нам фотографию сломанной ленты по электронной почте support@resistancebandtraining.