Упражнения для хоккея: Упражнения для хоккеистов, на льду, на земле, дома

Упражнения для хоккеистов, на льду, на земле, дома

Для того чтобы добиться большого успеха в любом виде спорта, необходимы долгие и упорные тренировки. Хоккей в этом случае не исключение. Виртуозное катание на коньках, быстрые и четкие движения, молниеносная реакция и прекрасная физическая форма – залог успеха каждого хоккеиста. Развить все эти качества и умения можно благодаря тренировкам на крытом катке или соответствующем ледовом поле.

В первую группу вошли упражнения для хоккеистов на земле. Они должны быть разработаны специально для развития гибкости, силы и выносливости. Прекрасная физическая форма предупреждает риск возникновения травм и растяжений во время игр и тренировок. Упражнения, о которых мы расскажем, подойдут для хоккеистов разного уровня и возраста. Если тренировка предназначена для ребенка, то она должна быть более щадящей, а комплекс упражнений для юных хоккеистов на земле подбирается индивидуально.

Любое занятие стоит начинать с разминки и растяжки. Они обязательны, так как тренируют гибкость и разогревают мышцы перед нагрузкой. Для хоккеистов во время разминки нужно обратить особое внимание на мышцы нижней части тела. Во время игры в хоккей она наиболее задействована. Для усиления нагрузки можно использовать резиновые жгуты или ленточные амортизаторы. Они прекрасно подойдут для таких упражнений, как: приседания, движения в стороны, прыжки. После разминки стоить уделить внимание стабилизации тела. В хоккее важным условием для предотвращения травм является возможность стабилизировать свое тело во время скольжений, падений и езды на коньках. Чтобы стабилизировать свое тело, необходимо чтобы ваши мышцы начали работать синхронно. Если бедра, колени и плечи работают вместе, они обеспечивают прекрасный баланс для всего тела. Это очень хорошо поможет во время падений или неудачных маневров. Вам будет легче сгруппироваться, тем самым уменьшить возможные травмы или вовсе избежать падения. Для тренировки на стабилизацию необходимо объединять несколько упражнений вместе. Многие профессиональные хоккеисты рекомендуют выполнять такие упражнения на скользком полу или со специальными тренажерами. Во время скольжения задействовано большее количество мышц, а тело начинает сопротивляться. Это повышает эффективность упражнений во много раз. Наиболее часто во время таких упражнений задействован корпус, плечи и бедра.

Для большей скорости на льду во время тренировок стоит использовать упражнения с сопротивлением. Чаще всего, это бег с сопротивлением от ветра или с помощью специального устройства. Следующая необходимая группа упражнений нацелена на развитие выносливости. Именно выносливость — самый главный залог успеха в любых физических нагрузках. Подобрать упражнения для развития выносливости можно самостоятельно, исходя из вашей физической формы. Все упомянутые выше нагрузки можно использовать для упражнений для хоккеистов для дома, но нужно подбирать индивидуально.

Вторая группа включает упражнения для хоккеистов на льду

Их можно проводить индивидуально или в группах. В основном они заключаются в постановке правильной техники катания на коньках, упражнениях на равновесие и правильную группировку при падении. Самыми распространенными упражнениями для развития маневренности и скорости реакции являются: быстрый старт с места, торможение, ведение и передача шайбы, броски ее с разных расстояний и прочие. Кроме этого, хоккеист должен уметь обвести соперника и быстро реагировать на его действия, понимать коллег по игре и оценивать ситуацию на льду. Для развития необходимой скорости хоккеисты должны тренироваться с разной скоростью. Все упражнения нужно выучить на минимальной скорости и только потом увеличивать ее и оттачивать мастерство.

Опытные тренеры выделяют несколько основных требований к тренировкам на льду:

1. Техника всех упражнений направлена для их выполнения на максимальной скорости;
2. Упражнения нужно изучать и осваивать медленно, с каждым разом увеличивая скорость. Правильное выполнение направлено не на умение, а на скорость;
3. Все упражнения выполняются быстро;
4. Должны быть похожими на реальные соревнования.

Детский хоккей: тренировки дома, 10 базовых упражнений

Хоккейные тренировки дома для детей – это важная составляющая для развития ребенка хоккеиста, особенно в летнее время или когда ребенок не может посещать тренировки. Сегодня мы с Вами рассмотрим базовые 10 упражнений на развитие взрывной силы и повышения скорости маленького хоккеиста. Ведь хоккей с шайбой на льду – это динамичная игра и она проходит в скоростном режиме с резкими остановками и резким набором скорости.

Упражнения по хоккею дома отличаются от обычных упражнений. Они позволят поддержать физическую форму ребенка хоккеиста летом, когда ледовые тренировки прекратятся. А ведь летние каникулы для хоккеистов – недопустимы. Невозможно 3 месяца не тренироваться, а осенью прийти на лед и начать заниматься с того уровня, с которого ушли весной. Так, к сожалению не получится.

И поэтому, домашние тренировки летом в Ташкенте просто необходимо продолжать, и даже усилить и дополнить – бегом (с отягощением грузом, с резкими сменами темпа, ускорениями и остановками), бассейном (желательно с вышкой), баскетболом по хоккейным правилам, роликовым хоккеем и т. д.

Где и как проходят летние «сухие» тренировки летом в Ташкенте, смотреть здесь >>

Резкие движения, резкий набор скорости с места, кистевые броски – все это дезориентирует соперника и предоставит хоккеисту возможность обвести соперника, сделать голевую передачу или результативный бросок шайбы в ворота. А ведь эффективно работать над техникой можно и дома. Главное их выполнять качественно.

Внимание! Любые домашние тренировки для ребенка хоккеиста должны начинаться с обычной разминки. И только после этого, он может приступать уже непосредственно к самим упражнениям.

.

Базовых 10 упражнений домашних хоккейных тренировок для детей

Мы не будем описывать здесь домашние тренировки детей с хоккейными тренажерами. Об этом очень хорошо написано в статье: Разновидности хоккейных тренажеров.

Итак, представляем Вам базовых 10 упражнений, которые позволят усилить взрывную силу и скорость ребенка хоккеиста в домашних условиях в Ташкенте.

Упражнение 1. Подъем гантелей.

Гантели маленький хоккеист должен поднимать из-за головы очень резко. А отпускать их обратно за голову очень плавно.

Количество движений ребенок пусть определит сам. Вес гантелей ребенок хоккеист также должен подобрать самостоятельно. Если упражнения даются очень легко, тогда вес гантелей нужно увеличить и наоборот. Если слишком сложно, то уменьшить.

Упражнение 2. Боксерские удары с гантелями.

Ребенок берет в руки гантели и делает удары, похожие на удары в боксе. Должны быть резкие скоростные удары. Не целенаправленные на попадание в воображаемого противника, а именно скоростные. Эти движения желательно делать в движении.

Такие боксерские удары с гантелями в движении – это возможность проработать хоккеисту все группы мышц.

Упражнение 3. Приседание с гантелями или «болгарский присед»

Приседать ребенок хоккеист должен быстро, без остановок. В руках гантели. Присел – руки с гантелями на плечах, встал – руки резко выкинул вверх. И так в очень быстром темпе, практически подпрыгивая. Смысл движения именно в скорости и резкости. Число упражнений не больше 10 приседаний. Корпус прямой, наклоны вперед не допускаются.

Такое хоккейное упражнение ребенок дома должен делать, чтобы развить бицепсы и квадрицепсы бедра и ягодичные мышцы. Также прорабатывается мышцы пресса и мышцы стабилизаторы корпуса. А гантели позволят проработать мышцы предплечий.

Упражнение 4. Выпрыгивание из приседа

Выпрыгивать из приседа – это классика в хоккее и это хоккейное упражнение считается плиометрическим, при котором создается взрывная нагрузка и совершается быстрое усилие за очень короткий промежуток времени. Развивает силу мышц у детей хоккеистов, увеличивается объем этих мышц, что в итоге позволит существенно увеличить скорость на льду.

Ребенок должен присесть и буквально выпрыгнуть, чтобы встать. Количество повторений не больше 10 раз.

Упражнение 5. Приседание «пистолетик» на одной ноге.

«Пистолетик» – это всем известный и очень полезный вид тренировок для развития силы ног у детей хоккеистов. Это обязательное упражнение для всех хоккеистов без исключения.

«Пистолетик» в хоккее делается так – сначала (в течение первых 2-3 месяцев) можно использовать подставку (стула, скамейки, куба). Т.е. ребенок, вытянув одну ногу приседает, и может в это время сесть на подставку. Когда мышцы ног юного хоккеиста окрепнут, тогда уже нужно приседать без скамейки.

Движения делаются быстро, резко по 3-4 подхода. Повторять данное упражнение для хоккея ребенок дома должен не больше чем по 6-8 раз. Больше делать «пистолетик» просто нет смысла.

Упражнение 6. Отжимание с хлопками.

Юный хоккеист ложиться на пол и начинает делать отжимания. Во время отжимания нужно резко оттолкнуться от пола и хлопнуть в ладоши.

Такие упражнения укрепляют сердечную мышцу. Ими активно пользуются бегуны на длинные дистанции, альпинисты, футболисты и спортсмены тех видов спорта, где нужна выдержка и правильное дыхание на протяжении многих часов.

Упражнение 7. Подтягивание с утяжелением.

Юный хоккеист должен не просто подтягиваться на перекладине, но проделать это с грузом. Груз можно повесить на спину (рюкзак), можно положить на сгибы ног (тяжелую палку, баклажку с водой).

Упражнение 8. Прыжки на скакалке.

Ребенок хоккеист пряжки на скакалке дома должен делать несколько иначе, чем обычные дети. Хоккеист должен прыгать как можно выше и при этом подгибать колени.

Упражнение 9. Перепрыгивание препятствий.

Идеальное упражнение для развития взрывной силы ног маленького хоккеиста. Нужно установить любые препятствия и дать ребенку перепрыгнуть через них 10-15 раз.

Внимание! Ребенку хоккеисту нельзя делать такие упражнения долго и часто. Многочисленные или продолжительные пряжки с препятствиями начнет развиваться выносливость. А нам нужна именно стремительная взрывная силы ног.

Упражнение 10. Складывание.

Это последнее упражнение, которое нужно обязательно выполнять ребенку хоккеисту дома. Ложимся на спину и вытягиваем руки вверх. Ноги на ширине таза. Суть упражнения – дотянуться левой рукой до правой стопы, а правой рукой до левой – как бы складываемся. НО… нельзя поясницу отрывать от пола – она должна в течение всего упражнения касаться пола.

Если ребенок хоккеист не может выполнить данное упражнение самостоятельно, то придите ему на помощь: подложите под его ягодицы полотенце. Высота полотенца должна быть ровно такая, чтобы при складывании поясница не отрывалась, но и не прогибалась слишком сильно.

Всё, на этом наша с Вами домашняя тренировка для ребенка хоккеиста закончена.

Внимание! Родители, все эти упражнения хоккеисты дети дома должны делать НЕ ЧАЩЕ чем 2 раза в неделю. Эти упражнения на развитие резкости, взрывов и стремительности. Частое повторение этих упражнений приведет к другому эффекту, который НЕ НУЖЕН в хоккее.

.

Зачем нужны специальные упражнения для ребенка хоккеиста дома?

Как мы уже говорили выше, хоккей – это стремительная игра и здесь не нужно, чтобы ребенок умел быстро бежать на длинных дистанциях. Весь хоккей это резкие переходы, смены движений, резкие остановки и набор скорости.

На ледовых тренировках детей хоккеистов учат смотреть на спину игрока, а не на шайбу. Таким образом, тренер приучает ребят не задерживать взгляд на шайбе, а уметь следить за передвижениями игроков, предугадывать изменения в его движении. Это значит, ребенок сможет играть на опережение и вовремя отсекать противника от шайбы. А это резкая смена направления, неожиданные повороты, пасы и т.д.

Когда смотришь на игру уже взрослых хоккейных команд, то замечаешь, что некоторые игроки быстро-быстро перебирают ногами, но так и не достигают огромной скорости и упускают шайбу. А некоторые, одним мощным рывком умудряются обогнать соперника и выхватить шайбу, уведя ее в совершенно другом направлении, полностью дезориентировав соперника.

Вот этим и отличаются скоростные игроки от остальных – своей мощностью, взрывной силой и резким набором скорости. В этом и есть основная разница в скорости катания и скорости работы ног.

Уважаемые родители хоккеистов – «быстрые ноги» не значит «хорошая игра». Ноги хоккеистов должны быть мощными, а сердце выдерживать резкие движения. Хоккей с шайбой – это не линейная игра. Именно поэтому все упражнения, которые будет делать хоккеист ребенок дома должны быть быстрыми, резкими, с утяжелением и с резкими сменами.

Также Вы можете купить хоккейные тренажеры для домашних тренировок в Ташкенте.

Какие бывают хоккейные тренажеры:

• Имитаторы клюшки соперника
• Имитатор вратаря на хоккейные ворота
• Имитатор льда или искусственный (синтетический) лед

Хоккеисты дети с удовольствием тренируются и это нужно только приветствовать!

.

Заключение

Уважаемые хоккейные родители Ташкента, скажите своему маленькому хоккеисту: «Лучше пусть домашних упражнений будет меньше, но сделаны они будут на совесть! Чем выполнить все, но только для «галочки»!». Ведь тренировка хоккею дома для ребенка – это не для оценки и похвалы тренера, это для себя и своего будущего.

И обязательно запомните, что обычные отжимания, боксерские удары, приседания и другие упражнения, которые делает ребенок без гантелей и не в быстром темпе – пусть делает хоть каждый день. НО… именно эти 10 упражнений для хоккея детьми должны выполняться только в скоростном режиме и только 2 раза в неделю, не больше.

И тогда Ваш малыш хоккеист получит мощные ноги, дыхалку и сердце, которые позволят делать то, что нужно делать в хоккее с шайбой – а именно показать скоростную зрелищную игру!

Купить хоккейную экипировку детям, хоккейные тренажеры, тренировочные шайбы и форму для хоккея в Ташкенте можно в нашем магазине «Наш хоккеист». Также можно заказать все для хоккея с шайбой с доставкой на дом через наш онлайн-магазин «Nash hokkeist» Tashkent, Uzbekistan, Hockey.

.
Вам будет интересно:

Какие 6 ошибок совершают хоккейные родители в воспитании

Что можно подарить ребенку хоккеисту в Ташкенте

Какие хоккейные команды для детей есть в Узбекистане

Хоккей для детей: минусы и плюсы (цена на полный комплект)

Детский хоккей в Ташкенте: зачем ребенку хоккей?

Хоккейные школы и секции для детей в Ташкенте

7 тренировок хоккеистов для развития силы и скорости
— СуперДекер

В этом руководстве мы расскажем, как хоккеисты должны начать силовые и скоростные тренировки, чтобы добиться успеха в играх. Каждая тренировка снабжена простой программой, которая предлагает хоккеистам все необходимое для улучшения результатов на льду.

Для начала выполните легкую физическую нагрузку, повышающую внутреннюю температуру тела, и программу разминки, состоящую из двух упражнений с более легкими весами, чем те, с которыми вы справитесь во время тренировки. Кроме того, вы хотите дополнить силовые тренировки с нагрузкой от низкой до максимальной работой с высокой поддержкой, которая способствует наращиванию мышечной массы и поддержанию здоровья суставов.

Надежная домашняя тренировка — это отличный способ достичь стабильных результатов без дополнительных затрат на абонемент в тренажерный зал.

При домашних тренировках по хоккею важно выполнять упражнения, не требующие большого количества оборудования. Следующие специальные упражнения для хоккея разработаны как эффективная программа для хоккеистов всех уровней мастерства, которым необходимо развивать силу и скорость для игры в хоккей с минимальным необходимым оборудованием.

Ветер спринт/взрывной бег

Одним из лучших упражнений для повышения взрывной силы хоккеистов на льду является выполнение различных спринтерских упражнений по суше. Это можно сделать где угодно, от местного парка или дорожки до вашего заднего двора.

Прерывистый бег на короткие дистанции — одна из лучших хоккейных тренировок для развития мышечной памяти ног. Это силовое упражнение по хоккею с шайбой позволяет использовать взрывные рывки при погоне за шайбой.

Спринты можно выполнять в любом порядке и любой продолжительности, но оптимальное соотношение — 20 секунд полного спринта и 30-45 секунд заминки. Продолжайте чередовать периоды спринта и отдыха в течение четырех-шести подходов.

Вариации спринтов на ветру, такие как спринты в гору или под гору, могут помочь развить силу ног и контроль над мышцами.

Наконец, вы тренируетесь на скорость, так почему бы не добавить коньки в свой план тренировок по хоккею вне льда? Надеть пару роликовых коньков, чтобы поработать над силовым катанием вне катка, — отличный способ продолжить тренировки дома!

Подтягивания/подтягивания

Дома нет места для набора гирь или жима лежа? Без проблем.

Установка перекладины над дверным проемом является одним из лучших хоккейных упражнений, так как обеспечивает бесконечное укрепление верхней части тела как в сезон, так и в межсезонье.

Почему в хоккее важна сила верхней части тела? Возможно, никакая другая часть тела не подвергается таким ударам, как ваши плечи, поэтому увеличение силы и мышц может снизить вероятность травм плеча, а также усложнить задачу соперникам сбить вас с шайбы.

Сверла для работы с рукоятью

Ничто так не поможет вам подготовиться к хоккейному сезону, как взять клюшку и ощутить вес шайбы на крюке. Чем больше вы будете это делать в течение года, тем комфортнее вы будете чувствовать себя с шайбой в игровой ситуации.

Возьмите усовершенствованную хоккейную тренировочную систему SuperDeker и используйте различные тренировочные режимы, чтобы улучшить свои навыки обращения с шайбой!

Игровые режимы тренировки скорости и контроля могут быть лучшими хоккейными тренировками вне льда для имитации владения клюшкой в ​​реальной игре. Когда на SuperDeker загорятся красные точки, водите шайбой по этим областям, чтобы контролировать ее в коротких и сложных ситуациях.

Используйте резинки SuperDeker Rebounder Bands, чтобы добавить пас между каждой шайбой, что помогает улучшить принятие решений и рефлексы с шайбой.

Наконец, добавьте к своим упражнениям нашу запатентованную систему ePuck Max, чтобы добавить дополнительную силовую тренировку для рук и запястий. ePuck Max — это единственная утяжеленная шайба, которая расширяет ваши навыки обращения с клюшкой на SuperDeker.

Сильные запястья и предплечья имеют решающее значение для контроля шайбы в хоккее, а также могут помочь улучшить силу вашего броска и иметь сильную клюшку, чтобы отбиваться от противников.

Это идеальное дополнение к тренировочной системе SuperDeker, которое можно использовать в любое время, не выходя из дома!

Если вы хотите развить силу и скорость для игры в хоккей, возможно, вам нужна программа тренировок для хоккеистов в тренажерном зале. Тренажерный зал — это место, где тренеры замечают вашу работоспособность, физические способности и умственную силу.

Эти факторы играют огромную роль в определении того, кто попадет в команду, а кого отправят домой с проб.

Независимо от того, играете ли вы в хоккей впервые или играете с детства, ваши результаты в тренажерном зале должны быть на 100%, если вы хотите попасть в команду. Чтобы гарантировать успех, ознакомьтесь с нашим рекомендуемым расписанием тренировок вне льда.

Сосредоточьтесь на основах

Хоккей, как и многие другие виды спорта, требует полной силы тела. Возможно, вы больше всего заинтересованы в том, чтобы накачать грудь или привести в тонус бицепсы, но лучшие хоккейные тренировки в межсезонье тренируют каждую группу мышц.

На самом деле, чрезмерная нагрузка на одну группу мышц и пренебрежение другими увеличивает риск получения травмы.

Для полноценной комплексной тренировки мы предлагаем начать со следующих упражнений:

• Жим лежа

• Приседания

• Чистка в подвешенном состоянии

• Становая тяга

В этой хоккейной программе тренировок с отягощениями нет ничего необычного, но она подготовит ваше тело к максимальной производительности на льду. Поддержание последовательной тренировки всего тела в хоккее напрямую приведет к улучшению навыков.

Жим лежа

3 подхода по 8 повторений. 1-минутный отдых между подходами.

Начните с бара. Лягте на скамью, не выгибая спину. Опустите штангу на грудь и поднимите ее обратно плавным контролируемым движением.

Выполнение жима лежа в вашей программе тренировок по хоккею вне льда укрепит вашу грудь и руки, в результате чего ваша шайба станет сильнее.

Приседания

3 подхода по 8 повторений. 1-минутный отдых между подходами.

Приседания — очень хорошая тренировка ног для хоккеистов. Планы тренировок для хоккеистов, включающие приседания, приводят к увеличению силы ног, что приводит к большей скорости на льду.

Начните с бара. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки в удобном положении. Медленно опускайтесь, пока ваши ноги не согнутся в 9Угол 0 градусов, спина прямая, поднимитесь с контролируемой взрывной энергией.

Подъемы на грудь в висе

3 подхода по 8 повторений. 1-минутный отдых между подходами.

Лучшие программы тренировок по хоккею включают в себя упражнения для всего тела, такие как взятие на грудь. Это упражнение в тренажерном зале для хоккеистов задействует одновременно верхнюю часть тела, корпус и ноги. Включение этого упражнения в ваш план тренировок по хоккею приведет к увеличению общей силы.

Начните со штанги, удерживая ее хватом на ширине плеч. Вдавите пятки и взорвитесь вверх, используя инерцию, чтобы поднять штангу к груди и поймать ее. Сделайте паузу на одну секунду, затем опуститесь в исходное положение. Всегда оставайтесь вовлеченными в свое ядро, выполняя это упражнение.

Становая тяга

3 подхода по 8 повторений. 1-минутный отдых между подходами.

Становая тяга — отличная силовая тренировка для развития скорости в хоккее. Включив эту тренировку в хоккейный зал в свою программу тренировок по хоккею с шайбой, вы укрепите свои ноги и мышцы кора.

Начните с легкого веса на перекладине, ноги на ширине плеч. Возьмитесь за перекладину руками сразу за ногами. Держите спину ровной и двигайте бедрами вперед, когда поднимаете штангу. Опустите штангу контролируемым движением.

Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, нужно дать своему телу время на отдых и восстановление.

Самый удобный вариант для этого — выбрать один или два дня, когда вы можете расслабиться, давая своим мышцам возможность восстановиться и расти!

Существует ряд тренировок, которые сочетают в себе и используют комбинацию тренировки всего тела и короткого времени на льду, но мы рекомендуем сначала нарастить первоначальную силу в тренажерном зале.

Большинство травм коленей, которые случаются в хоккее, связаны с недостатком силы замедления, поэтому вы не только получите защиту от этих тренировок, но и как спортсмен сможете выполнять сплит-упражнения в своей программе подъема.

Если вы все еще испытываете всплеск роста и структура ваших суставов еще не готова к подъему тяжестей, ограничьте подъем меньшим весом. Если вы неопытный атлет, используйте более легкие веса и большее количество повторений, пока движения не станут удобными и естественными силовыми упражнениями или подходами хоккея.

Эта специально разработанная хоккейная программа тренировок предназначена для развития силы и физической формы в хоккее с шайбой, но многие другие спортсмены старших классов могут извлечь пользу из такой программы тренировок с отягощениями. Есть ряд хоккейных силовых упражнений, которые должны быть включены в хорошо сбалансированную программу силовых тренировок.

Этот тип прогрессии является популярным способом подготовки к хоккею и используется во многих видах спорта. Если вы выполните эти лучшие хоккейные тренировочные упражнения и программу растяжки, вы сможете доминировать над каждым противником, с которым столкнетесь на льду.

Эти хоккейные упражнения с отягощениями отлично подходят как для начинающих, так и для опытных хоккеистов, если они используют веса, соответствующие их способностям.

Сила духа и самоотверженность помогут вам набрать силу, уверенность и, в конечном счете, место в команде!

Посетите DekeUniversity

ePuck — нормальный вес (5,5 унции)

14,99 $

ePuck Max — утяжеленная тренировочная шайба (7,5 унции)

$17,99

Продажа

The DekerBar — приспособление для быстрого обращения с клюшкой

Обычная цена
99,99 долларов США
Цена продажи$59.99
Сэкономьте $40.00

Ребаунд-ленты

14,99 $

15 марта 2023 г.

Ключи для проверки Шона Курали

3 марта 2023 г.

Movin’ on Up: кондиционирование лестниц для хоккеистов

28 февраля 2023 г.

Прорывы: центральная опора

15 лучших хоккейных тренировок, которые вам нужны, чтобы доминировать на льду

В этой статье я собрал 15 лучших и наиболее эффективных хоккейных тренировок, которые мы когда-либо публиковали, чтобы у вас были все инструменты, необходимые для того, чтобы стать лучше во всех отношениях. хоккеист.

Ниже вы найдете (в том числе и в этом порядке):

• 5 Хоккейные скоростные тренировки
• 2 Хоккейные силовые тренировки
• 3 хоккейные тренировки на кондиционирование
• 3 хоккейные тренировки на ловкость
• 2 хоккейные тренировки на подвижность

Я также позаботился о том, чтобы включить версии как с оборудованием, так и с собственным весом, так что независимо от того, какое у вас оборудование, вы можете добавьте эту страницу в закладки, чтобы улучшить свои хоккейные результаты.

Давайте приступим к делу и начнем с упражнений на скорость!

Взрывная силовая тренировка McDavid Crossover

Вышеприведенное видео проведет вас через 2 различных хоккейных скоростных тренировки, основанных на тренировке Коннора Макдэвида, с акцентом на перекрестную силу.

Мы включаем тренировку в тренажерном зале и полевые тренировки, которые должны выполняться с перерывом не менее 2 дней между ними.

Силовая тренировка в тренажерном зале Crossover:

A1: Боковой толчок Prowler 4 x 5 ярдов в сторону [10 секунд отдыха]
A2: Перекрестные прыжки с барьерами 4 x 3 в одном направлении [120 секунд отдыха]
B1: Приседания BB спереди 4 x 5 [10 секунд отдыха]
B2: Прыжки с приседаниями на 180 градусов 4 x 3 на сторону [120 секунд отдыха]
C1: Связанные боковые выпады с гантелями 3 x 5 на сторону [0 секунд отдыха]
C2: Копенгагенская планка 3 x 10 секунд на сторону [0 секунд отдых]
C3: Тяга бедра BB 3 x 10 [0 секунд отдых]
C4: Выкатывание слайдера 3 x 10 [90 секунд отдыха]

Силовая тренировка с полевым кроссовером:

A: McDavid Linear Crossover Sprint: 5 x 15 yds [90 secs rest]
B: Полуколесный бросок тела через плечо в Carioca: 4 x 10yds [90 secs rest]
C: Прыжок в длину в спринте: 5 x 15 ярдов [90 секунд отдых]
D1: Подбрасывание набивного мяча задним ходом: 3 x 1 [0 секунд отдых]
D2: Удержание Супермена: 3 x 30 секунд [0 секунд отдых]
D3: Боковая планка с вытягиванием рук: 3 x 8 на сторону [ 60 секунд отдыха]

*Упражнения, объединенные одной буквой, выполняются последовательно (после предусмотренного отдыха). Например, с суперсетом А на тренировке в тренажерном зале вы должны выполнить А1, отдохнуть 10 секунд, выполнить А2, отдохнуть 120 секунд и повторить четыре подхода. Или с квадроплексом «С» вы выполняете все четыре упражнения без отдыха между ними, а затем отдыхаете 9 раз.0 секунд и повторить.

**Убедитесь, что вы соблюдаете периоды отдыха, потому что это скоростная тренировка, а не кондиционная тренировка. Здесь вам нужно максимальное восстановление между подходами, чтобы вы могли двигаться с максимальной скоростью, с которой вам нужно двигаться, чтобы заставить свое тело адаптироваться к новому уровню выходной скорости.

Взрывная скоростная тренировка в хоккее

A – Прыжки на ящик – 8 x 1 прыжок [30 секунд отдыха]
B – Тройной прыжок в длину – 6 x 1 [60 секунд отдыха]
C – Альпинистский спринт – 6 x 25 ярдов [75 секунд отдыха]
D1 – Прыжки с чередующимися приседаниями – 3 x 5 на каждую сторону [0 секунд отдых]
D2 – Планка – 3 x 60 секунд [0 секунд отдых]
D3 – Pogo Hops на лодыжке – 3 x 8 [90 секунд отдых]

*Упражнения «D» представляют собой три подхода, поэтому вы должны выполнить эти три подхода подряд, затем отдохнуть 90 секунд и повторить 3 подхода.

Вышеупомянутая тренировка считается продвинутой из-за общего объема тренировки и технического мастерства, необходимого для правильного выполнения движений. Это одно из наших самых популярных видео за все время, потому что оно помогает вам с взрывной стартовой скоростью, ускорением и тренировкой «все в одном» на максимальной скорости.

Хоккейная скоростная тренировка с упором на защитников

A – Надлежащая разминка с несколькими забегами с низким усилием
B – Стартовый спринт с полустоя на коленях – 8 x 20 ярдов [90 секунд отдыха]
C – Спринт на спине – 4 x 15 ярдов [90 секунд отдыха] — старт в 5 ярдах от стартовой линии, 5 ярдов назад, а затем бег вперед 15 ярдов (а не 10, как указано в видео по ошибке).
D – Прыжки на ящик – 12 x 1 [отдых 60 секунд]
E – Бросок набивного мяча с прыжка с груди – 1 x 15 [отдых 75 секунд]

Приведенная выше схема тренировки применима для всех нападающих и защитников, но имеет уклон в сторону оборонительной тренировки из-за включения спринта назад.

Спринт с обратным ходом помогает научить тело быть способным мгновенно рвануть вперед после того, как он уже набирает обороты при движении назад (т. е. мгновенно менять направление и рвануть вперед в любой момент, даже если вы едете назад быстро).

Скоростная хоккейная тренировка «Anywhere»

A1 – прыжок в присед с разделением и возвращение в исходное положение – 3 x 3 на каждую ногу [0 секунд отдыха]
A2 – приседания с прыжком – 3 x 8 [90 секунд отдыха]
B1 – прыжки в длину – 3 x 6 [0 секунд отдыха]
B2 – Толчки бедра на одной ноге – 3 x 8 на каждую ногу [90 секунд отдыха]
C1 – Боковые выпады – 4 x 5 на каждую ногу [0 секунд отдыха]
C2 – Берпи альпиниста – 4 x 4 [90 секунд отдыха]

**A, B и C должны выполняться как суперсеты. Перемещайтесь между упражнениями, но убедитесь, что вы отдыхаете в течение времени, отведенного между подходами.

Мы называем этот стиль тренировок «где угодно» скоростными хоккейными тренировками, потому что вы можете получить результат, специфичный для хоккея, без оборудования и даже в ограниченном пространстве.

Тренировка с отягощениями верхней части тела для более сильного броска

A1 — Подтягивания широким пронированным хватом 4 x 6–8 повторений [60 секунд отдыха]
A2 — Кубинский жим DB 4 x 9–12 повторений [90 секунд отдыха] ]
B1 – Тяга BB Pendlay: 4 x 9-12 повторений [60 секунд отдых]
B2 – Медицинский мяч Русские повороты: 4 x 20 секунд [90 секунд отдых]
C — Ходьба фермеров DB: 3 x 30 секунд [90 секунд отдыха]

**A и B должны выполняться как суперсеты. Перемещайтесь между упражнениями и вперед, но убедитесь, что вы отдыхаете в течение времени, отведенного между упражнениями и подходами.

Когда дело доходит до увеличения мощности удара, улучшение силы широчайших мышц, вращательной манжеты плеча и хвата имеет решающее значение для получения наиболее всесторонних результатов. Улучшение силы в этих областях поможет не только увеличить силу, но и точность броска.

Тренировка нижней части тела для развития скорости в хоккее

A1 – Становая тяга с трэп-грифом – 4 x 5 [0 секунд отдыха]
A2 – Вертикальный прыжок – 4 x 5 [2 минуты отдыха]
B1 – Боковые подъемы – 4 x 5 на каждую ногу [0 секунд отдыха]
B2 – Боковые прыжки с барьерами – 4 x 3 прыжка в каждом направлении [2 минуты отдыха]
C1 – Румынская становая тяга BB – 2 x 8 [10 секунд отдыха]
C2 – Подъем ноги в висе – 2 x 12 [отдых 10 секунд]
C3 – Планка – 2 x 60 секунд [отдых 90 секунд]

*Каждая буква представляет надмножество. Хотя это суперсеты, мы все равно будем отдыхать 10 секунд между всеми упражнениями серии С.

Многие хоккеисты считают, что тренировки с отягощениями не улучшат их скорость. Они думают, что силовые тренировки нужны только для силы. Что ж, сила играет главную роль в развитии скорости. Я подробно рассказываю об этом здесь.

Если вы хоккеист, который когда-либо тренировался на скорость только с помощью методов с собственным весом, этот стиль тренировок может стать «следующей важной вещью», которую вы добавите в свой тренировочный арсенал для развития скорости и предотвращения травм.

Хоккейная кондиционная тренировка с фокусом на вращении

A — Горизонтальный прыжок в бросок МБ — 8 x 3 на каждую сторону [45 секунд отдыха] 
B — Переход в толкание ядра МБ — 6 x 3 на каждую сторону [45 секунд отдыха]
C — T-тест — 8 x 1 [45 секунд отдыха]
D — Прыжки с приседаниями DB Split — 6 x 3 на каждую сторону [45 секунд отдыха]

Хоккеисты используют мощность вращения и силу, чтобы улучшить силу броска, ловкость и контроль над телом.

Но дело не только в том, насколько мощно вы можете генерировать этот тип движения. Это также зависит от того, насколько вы подготовлены к этому паттерну движения, чтобы поддерживать эти элементы сильными на протяжении всех трех периодов (даже если вы играете в меньшинстве).

Если вы только что выполняли традиционные упражнения «по прямой» для улучшения физической формы и никогда не фокусировались на вращении, вы упускаете большой кусок хоккейного пирога.

Хоккейная кондиционная тренировка с основным финишером

A – Прыжки с приседаниями – 8 x 2 на каждую сторону [25 секунд отдыха]
B – Спринт на спине – 10 x 15 ярдов (назад 5 ярдов до стартовой линии, затем спринт до 10 ярдов) линия) – [25 секунд отдыха]
C – Прыжки в длину с места – 8 x 4 – [15 секунд отдыха]
D1 – Велосипедный пресс x 10 на каждую сторону [0 секунд отдыха]
D2 – Обратные скручивания x 15 [0 секунд отдыха]
D3 – Боковая планка x 30 секунд на каждую сторону [2 минуты отдыха]

Тренировка скорости очень отличается от тренировки физической подготовки, даже несмотря на то, что предписание упражнений похоже.

Самая большая разница между ними заключается в том, что тренировка скорости требует длительных периодов отдыха для достижения максимальной скорости. В тренировках на кондиционирование вся цель состоит в том, чтобы создать сценарий, в котором вы вынуждены выполнять работу в предварительно утомленном состоянии. Таким образом, заставляя ваше тело улучшать свою выносливость, чтобы не отставать от спроса.

Аэробная тренировка для хоккея

Это межсезонная тренировка, нацеленная на энергетическую систему организма, известную как аэробная система.

Выполнение этой тренировки с интенсивностью 50-60%, которую тренер Дэн рекомендует в видео, очень эффективно улучшит снабжение кислородом ваших работающих мышц во время интенсивного хоккейного матча за счет повышения эффективности доставки кислорода сердцем через сосудистые сети.

Нажмите здесь, чтобы посмотреть хоккейную тренировку по аэробике (БЕСПЛАТНО в нашем приложении).

Хоккейная тренировка ловкости с упором на замедление

A — 3/6/9 Самоубийства с замедлением — 5 x 1 [90 секунд отдыха] 
B1 — Боковые шаркания с сопротивлением, связанные с партнером, 10 ярдов туда и обратно — 5 x 1 [0 секунд] отдых]
B2 – Тройной прыжок в длину – 5 x 1 [90 секунд отдыха]
C1 – Боковые прыжки – 3 x 3 в каждом направлении [0 секунд отдыха]
C2 – Спринт 20 ярдов – 3 x 1 [90 секунд отдыха]

Возможно, вы прочитали заголовок выше и подумали: «Замедление, кому такое нужно!?» Тем не менее, это 50% уравнения относительно скорости стоп-старт.

Нельзя постоянно фокусироваться только на «старте», нужно придать телу тормозную силу, чтобы можно было вовремя остановиться и справиться с силами, связанными с высокоскоростной сменой направления без особых усилий. Не говоря уже о том, что большинство травм колена в хоккее связано с недостатком силы замедления, так что вы получаете пользу от этой тренировки.

Взрывная тренировка умственной и физической ловкости в хоккее

A1 – Подбрасывание лопатки обратным ходом – 6 x 1 [отдых 0 секунд]
A2 — Отжимания в 3 направлениях — 6 x 2 [45 секунд отдыха]
B — Двойной прыжок в длину в спринте на 20 ярдов + 20 ярдов назад — 6 x 1 [45 секунд отдыха]
C — 10/10/10 Партнерская ловкость Упражнение на реакцию — 4 x 1 [отдых 60 секунд]

Вышеупомянутая тренировка определенно является тренировкой продвинутого уровня, так как она использует большую площадь, медицинский мяч и помощь скоординированного партнера по тренировке. Если вы сможете это сделать, это окупится во многих отношениях.

Здесь подчеркнуты взрывная стартовая скорость и время реакции, но это универсальное средство повышения маневренности, позволяющее быстрее выходить на лед.

Гибридная тренировка на кондиционирование и ловкость в хоккее

A – Прыжок в приседе с разделением и броском MB – 8 x 1 [30 сек. спринт с разворотом вниз – 6 x 30 ярдов [0 секунд отдыха]
C2 – Подбрасывание ковша обратным ходом – 6 x 1 [60 секунд отдыха]

**С1 и С2 — это суперсет, то есть сразу после С1 вы сразу переходите к С2 (отдых 0 секунд).

Это тренировка, которая сочетает в себе методологию тренировочного объема и периода отдыха, характерную для кондиционной тренировки, но использует упражнения, хорошо подходящие как для умственной, так и для физической ловкости.

В конце концов, сигналы, посылаемые телу, должны стать более гибкими и в то же время быть в состоянии предотвратить чувство «тяжести в ногах», которое иногда возникает во время игры. Хоккеистов часто утомляет хоккеист (особенно в динамичной игре) из-за недостаточной физической подготовки в рамках паттернов координации ловкости на льду.

Используйте эту тренировку, чтобы быть на шаг впереди ваших противников, когда они все устали и готовы замедлиться.

Хоккей Упражнение на подвижность бедра

Известно, что у хоккеистов узкие бедра. Это то, что вы можете использовать ежедневно или перед хоккеем, чтобы разблокировать бедра и улучшить скорость катания. Это займет у вас пять минут или меньше, и вы будете двигаться гораздо более плавно во время тренировки и на льду.

Программа общей подвижности тела

A – Вис на перекладине – 1 x 1-2 минуты
B – Круговые движения руками – 1 x 10 в каждом направлении
C – Вращение руками – 1 x 8 в сторону
D – Круги бедрами – 1 x 10/направление
E – Зомби-приседания с вытягиванием рук – 1 x 10
F – Удары ногами скорпионом – 1 x 8/бок

*Выполняйте каждое упражнение по кругу без отдыха между упражнениями

Эти модели движений отвечают всем требованиям, когда речь идет о потребностях хоккеистов в подвижности с точки зрения всего тела, и я рекомендую их, если у вас нет явных проблем с подвижностью (в этом случае я бы рекомендовал более специализированный подход, такой как описанный выше поток бедра).

На этом мы завершаем наши 15 лучших хоккейных тренировок, но теперь давайте посмотрим, как вы можете создать свои собственные хоккейные тренировки…

Как создать свою хоккейную тренировку

подпадать под общий план на все годы обучения.

Эффективность тренировки зависит от ее реализации в рамках всей системы, а в системе хоккейных тренировок тренировка является наименьшей частью.

Ваше видение должно быть достаточно широким, чтобы понимать, что тренировочный год состоит из тренировочных блоков, затем тренировочные блоки разбиваются на тренировочные циклы, затем тренировочные циклы разбиваются на тренировочные недели, затем тренировочные недели разбиваются на тренировочные дни , а тренировочные дни разбиты на тренировочные занятия.

Ваша хоккейная тренировка — это наименьшая из возможных единиц межсезонной и межсезонной периодизации, так как она длится всего 30–120 минут.

Традиционный подход (не делайте этого)

Разминка (10 минут): Выберите любой кардиотренажер и сделайте на нем 5–10 минут, а также несколько случайных растяжек по 3 x 30 секунд каждое.

Тренировка (40 минут): Тренировка с сопротивлением.

Заминка (10 минут): Выберите еще несколько случайных растяжек по 3 х 30 секунд каждая.

В приведенной выше тренировке линии, проведенные между разминкой, тренировкой и заминкой, очень четкие и четкие. Но что происходит, когда вы начинаете использовать более продвинутые методы, чтобы получать больше отдачи от каждой тренировки?

Почему «традиционная» структура тренировки не работает

Хотя вы можете получить результаты от такого подхода, он также сжигает 10-20 минут вашего времени в секциях разминки и заминки, делая то, что не приносят вам максимальную отдачу от инвестиций.

Иными словами, за одночасовую тренировку вы тратите 30% своего времени на то, что не способствует вашему хоккейному прогрессу самым эффективным образом.

Подумай об этом…

Это означает, что после одного месяца тренировок целая неделя была посвящена только разминке и заминке.

Хуже того, если вы занимаетесь этим в течение года, вы тратите до четырех месяцев своего тренировочного времени на эти неоптимальные упражнения.

Не поймите меня неправильно, разминка и заминка чрезвычайно важны, б но только если вы делаете их правильно .

Когда вы это сделаете, вы сможете создать комплексный подход, при котором все будет сочетаться друг с другом, а каждый компонент тренировки будет явно направлен на достижение чего-то важного и значимого для хоккейных результатов.

Иными словами, не просто разрабатывайте тренировки так, чтобы они были эффективными, потому что разминка и заминка могут и должны включать в себя продуктивные движения, которые делают больше, чем просто разминка или заминка хоккеиста.

Шаблон тренировки HockeyTraining.com (используйте это!)

Разминка

Идя против течения, я хочу напомнить всем, что, когда вы смотрите на исследование — разминка никоим образом не должна быть такой сверхлегкое аэробно структурированное мероприятие.

Кто вообще это начал?

На HockeyTraining.com мы используем методы разминки, которые некоторые спортсмены сочли бы короткой тренировкой.

До тех пор, пока вы не начинаете слишком интенсивно или взрывно в начале, люди способны выполнять сложную динамическую работу, которая выполняет все (и даже больше), которые должна выполнять разминка, и в то же время гораздо более психологически увлекательна, чем разминка. те же самые старые скучные процедуры, которые использовались в течение десятилетий.

Чтобы упростить задачу, сделайте разминку целенаправленной и осмысленной и выбросьте ненужную работу.

На сайте HockeyTraining.com я заставляю наших спортсменов выполнять общую разминку тела, используя движения собственного веса, а иногда, где это необходимо, использую такое оборудование, как набивные мячи и бинты.

Типичная последовательность обычно включает 6-8 упражнений, соединенных вместе для создания эффекта полной разминки тела. Такой подход позволяет спортсмену сразу же начать тренировку.

Пока ваши противники смотрят реалити-шоу на беговой дорожке, вы можете выполнить 75-150 повторений всех движений тела, которые выполняют то же самое, а также многое другое!

Вы будете поражены тем, что 400 дополнительных повторений в неделю сделают для вас (при условии, что 100 повторений на разминку и четыре тренировки в неделю) в течение тренировочного цикла/блока/года.

Вот пример хоккейной разминки, которую мы использовали на сайте HockeyTraining.com:

Прыжки с прыжком x 30
Т-образные отжимания x 6 в сторону
Круговые движения руками x 12 в каждом направлении
Вращения прямыми руками x 8 /сторона
Круговые движения бедрами на одной ноге x 12/направление/нога
Приседания-зомби с вытягиванием рук x 8
Плечо T x 15
Зомби-боковые выпады x 5 на сторону

Всего выполнено повторений: 163

Каждое упражнение выполняется только один раз и с отличной техникой, выполняя полный диапазон движения.

Эта разминка обычно занимает всего около пяти минут, но она добавляет много подвижности, стабильности, гибкости, силовых тренировок, предотвращения травм и стимулирования наращивания мышечной массы к их текущему распорядку.

163 повторения x 4 тренировки в неделю = 652 повторения в неделю

А теперь, как вы думаете, что поможет хоккеисту больше…

Делать это четыре раза в неделю или ходить на беговой дорожке и ходить по пять минут четыре раза в неделю?

Это даже не конкурс. Это также не требует больше времени и не слишком утомляет спортсмена, чтобы свести на нет его результаты во время тренировки.

Они приходят, разминаются, а затем морально и физически готовы к тренировке.

Тренировка

Эта часть не слишком длинная, да и не должна быть — обычно 40-50 минут.

Одна из многих вещей, которые отличают HockeyTraining.com от остальных, — это наш подход к интенсивности наших тренировок.

В то время как многие профессионалы возятся с глупыми и неэффективными качающимися досками, мы тренируем наших хоккеистов с помощью реальных хоккейных силовых и физических программ.

Это значит, что ты упорно тренируешься!

Никому нет дела до того, какая музыка звучит в спортзале во время наших тренировок, потому что они сосредоточены на получении большего количества кислорода в легких.

Когда интенсивность высока, вам не нужно много времени, чтобы закончить работу. На самом деле, 40-50 минут — это вечность, когда вы тренируете свои ягодицы.

Этот раздел тренировок состоит из силовых тренировок и комплексов, которые мы будем делать в этот день.

Так как она невероятно изменчива от сезона к межсезонью, или от скорости к кондиционированию, или от мощности выстрела к стабильности ядра — я не могу привести здесь пример схемы (но если вам нужны примеры, убедитесь, что вы посмотрите наши обучающие видео по хоккею).

Просто хорошо знайте, что именно здесь происходит «мясо и картошка» части сеанса.

Заминка

То, что некоторые люди считают частью сеанса заминки, мне нравится использовать для дополнительной технической, терапевтической, двигательной и парасимпатической активации.

Заминка разбита на три этапа:

Фаза 1: Техническая тренировка

На этой фазе спортсмен выполняет специальные упражнения на скорость и/или ловкость, которые у него возникли проблемы с правильным выполнением.

Например, многие юные хоккеисты с трудом выполняют кроссоверы должным образом, поэтому в это время они выполняют легкую работу, чтобы повысить свои технические способности и помочь им начать успокаиваться.

Обычно на этом этапе достаточно 2-3 упражнений.

Этап 2: Программа подвижности

Во время реабилитационной программы вы найдете свою реабилитационную работу для предотвращения травм и повышения производительности.

Упражнения на подвижность тазобедренного сустава, работу подколенного сухожилия, подвижность голеностопного сустава и многое другое можно сосредоточить здесь, но они всегда будут применяться «по мере необходимости» для того, на чем спортсмен должен сосредоточиться.

На этом этапе выберите 2–4 упражнения на подвижность, характерные для хоккея, и выполняйте их по мере необходимости во время заминки.

Фаза 3: Парасимпатическая активация

Во время тренировки мы находимся в повышенном состоянии как физически, так и умственно. Цель заминки — перевести нас из симпатического состояния (бей или беги) в парасимпатическое состояние (отдых и переваривание пищи).

Ничто так не помогает, как глубокое дыхание животом.

Итак, после того, как спортсмен выполнил легкую техническую работу и упражнения на подвижность тканей, я рекомендую ему сделать 2-3 минуты глубокого дыхания, чтобы активировать парасимпатическую нервную систему, что ускорит процесс восстановления.

Это комплексная программа заминки, которая дает гораздо больше, чем стандартный подход к заминке в традиционной тренировке.

Все вместе

При планировании хоккейной тренировки все должно быть целенаправленным в рамках самой тренировки, а также в общей картине вашего тренировочного дня, тренировочной недели, тренировочного цикла, тренировочного блока и тренировочного года.

Наши тренировки на HockeyTraining.com построены по следующему шаблону:

Разминка (5-10 минут): Интегрированная последовательность движений, динамичных по своей природе, способствует подвижности всего тела и спортивному развитию, характерному для хоккея.

Тренировка (40–50 минут): Тренировка с отягощениями для хоккея, разработанная с правильным объемом, интенсивностью и периодичностью, которые требуются для времени года (межсезонье, в сезон, плей-офф, перед пробами). , предсезонные и т. д.)

Заминка (5-10 минут): Трехфазная формула для поддержки дальнейшей технической скорости, подвижности в целевых зонах и активации парасимпатической нервной системы.

Помимо этого шаблона, вы всегда должны помнить о следующих понятиях:

• Разминка, как вы это понимаете
• Выполнение упражнений на развитие навыков перед упражнениями на силу
• Выполнение быстрых упражнений перед медленными
• Всегда выполняйте упражнения с полным диапазоном движений и не делайте форсированных повторений/обманов
• Ваша реабилитационная работа должна быть включена в разминку и заминку, а не быть в центре внимания всего занятия
• При комбинировании упражнений лучше всего объединять неконкурирующие группы мышц вместе, чтобы производительность не снижалась в течение любого времени тренировки
• Если это больно (как при настоящей боли), не делайте этого, боль» никогда не бывает умной идеей

Если вы поймете шаблон, который я предоставил выше, и примете во внимание эти дополнительные пункты, вы будете намного впереди остальных в плане знания того, что лучше всего в мире дизайна хоккейных тренировок.

Часто задаваемые вопросы о хоккейных тренировках

Как выглядит типичная хоккейная тренировка?

Как правило, хоккейная тренировка включает в себя динамическую разминку, за которой следует специальная хоккейная тренировка (будь то поднятие тяжестей, кондиционная работа или скоростная тренировка) и завершается заминкой, предназначенной для улучшения подвижности и восстановления. .

Что делает тренировку «специфичной для хоккея»?

Чем точнее тренировка имитирует потребности хоккея, тем она конкретнее и «функциональнее». Это означает, что как хоккеисты мы хотим сосредоточиться на взрывной силе нижней части тела, общей силе тела, общей физической подготовке, подвижности нижней части тела и многом другом.

Как долго должна длиться хоккейная тренировка?

Обычно идеальная хоккейная тренировка длится от 40 до 90 минут.