Как рассчитать сколько надо пить воды в день: Сколько нужно пить чистой воды в день

Сколько нужно пить чистой воды в день

Правильный питьевой режим – важное условие нормальной жизнедеятельности человеческого организма. Вода – основной элемент, составляющий биологическую систему строения клеток, сосудов, органов, тканей тела. В организме новорожденного младенца содержится 90 процентов воды. Жизненный цикл протекает в активных процессах обмена веществ, терморегуляции, пищеварения, кроветворения и вывода лишних веществ из организма. В пожилом возрасте человеческое тело «усыхает», теряет воду, и процент содержания жидкости составляет не более 60.

Но в обычной жизни люди практически не задумываются о том, сколько пить воды в день, и не контролируют количество потребляемой жидкости. Исключение составляют те, кто выполняет врачебные рекомендации, или самостоятельно организует для себя здоровый образ жизни. Основная масса людей пьет тогда, когда ощущает жажду. Желание пить возникает уже при потере в организме 1 процента воды. Жажда усиливается в жаркую погоду, при интенсивных физических нагрузках, после приема острой и соленой пищи.

Сколько нужно пить воды в день для хорошего самочувствия

Количество потребляемой воды в день зависит от веса человека, состояния здоровья, образа жизни и других обстоятельств. Недостаток или избыток воды в организме приводит к нарушению обменных процессов и серьезным проблемам со здоровьем. При нарушении страдает не только физическое здоровье, но и психическое состояние. 75 процентов человеческого мозга составляет жидкость, поэтому из-за дегидратации возникают мигрени, затылочные и теменные боли, недомогания. У человека наблюдается рассеянное внимание, нарушения слухового и зрительного восприятия, судороги и другие патологические состояния.

Питьевой режим влияет на состояние кожных покровов, ногтей и волос, консистенцию крови, подвижность суставов.

Недостаток воды приводит к повышенному давлению из-за сгущения крови. Соблюдение водного баланса особенно важно людям, страдающим гипертонией. Аллергики также нуждаются в тщательном соблюдении питьевого режима. При дегидратации активизируются аллергические реакции за счет переизбытка гистамина. Лечащие врачи вместе с медикаментозными назначениями дают таким больным рекомендации о том, сколько пить стаканов воды в день.

Питание тканей организма также происходит благодаря внутренней водной циркуляции. Вместе с жидкостью к суставам, сухожилиям и хрящам подаются питательные вещества. При недостаточном снабжении ими хрупкие ткани изнашиваются, у человека возникают остеохондроз, артроз и другие суставно-хрящевые патологии.

Еще одна группа хронических больных нуждается в постоянном контроле потребления воды – диабетики. Сладкие соки и напитки резко поднимают уровень сахара в крови и усиливают жажду, поэтому целесообразно заменить их обычной водой. Иногда по тому, сколько человек пьет в день воды, ставятся предварительные диагнозы серьезных заболеваний. Постоянная жажда и сухость во рту является симптомом патологий ЖКТ, нарушенного обмена веществ, болезней эндокринной системы.

Обезвоживание проявляется потемнением мочи, сонливостью, вялостью, шелушением эпидермиса, учащенным сердцебиением и другими признаками. Нехватка воды повышает риск развития болезней, возникающих из-за вязкости крови (тромбозы, геморрой, варикозные патологии вен, инфаркт, инсульт).

Сколько можно пить воды в день

Избыточное употребление воды не менее опасно для здоровья, чем недостаточное. В течение часа здоровые почки человека перерабатывают не более литра жидкости. Но некоторые люди имеют нездоровые привычки длительного «чаевничания» или постоянное опустошение бутылочек в жаркую погоду. При активном обмене веществ и естественном выводе излишков через поры негативные последствия не проявляются явно. Человек просто не обращает внимания на то, какой объем жидкости он влил в себя, и не задумывается о том, сколько литров воды пить в день допустимо без вреда здоровью.

Если потребляемый суточный объем превышает 5 литров, возникает опасность:

• 
  усиленного белкового распада;

• 
  перегрузки почек;

• 
  обильной потливости;

• 
  замедленного переваривания пищи из-за нарушения концентрации желудочного сока;

• 
  вымывания полезных солей;

• 
  недостатка кальция.

Гипергидрация чревата отеками, водной интоксикацией, обострением сердечно-сосудистых заболеваний и другими серьезными проблемами. Нездоровые почки, печень, желчный пузырь – веская причина для соблюдения осторожности с потреблением жидкости. Рассчитать допустимый объем для больных должен врач, исходя из индивидуального состояния пациента. При этом учитывается объем жидкости, в который не входят напитки (компоты, морсы, соки, чай, какао, кофе), супы, водянистые фрукты, а только чистая вода.

Сколько пить воды в день по весу

Допустимый объем потребления жидкости зависит от многих факторов, в том числе от веса. Взрослый здоровый человек должен употреблять воду из расчета на 1 кг веса 20-40 мл. При весе 70 кг в сутки нужно пить не менее 1700-2000 мл жидкости. Из этого объема следует вычесть количество, содержащееся в жидких пищевых продуктах и напитках. Оставшуюся часть необходимо восполнить чистой водой, которую пьют в перерывах между приемами пищи небольшими глотками.

Если человек весит 60 кг, суточное потребление не должно быть менее 2 л в жаркие дни, а при обычном режиме не рекомендуется пить меньше полутора литров. При таком потреблении внутренние потребности организма будут восполнены, кожа не будет терять эластичности, водное питание получат в полном объеме волосы и ногти.

Правильно ли мы пьем

Для поддержания здоровья важно не только количество, но и качество и культура питья. Старайтесь следовать определенным правилам:

• 
  Увеличивать количество выпитой воды при интенсивных и тяжелых нагрузках. Спортивные тренировки связаны с активной потерей жидкости, которую необходимо восполнять. Пейте перед тренировкой и после занятий в спортзале.

• 
  Не запивать водой твердую еду. Для переваривания твердой пищи необходима определенная концентрация соляной кислоты в желудке, которая снижается при разбавлении водой. Лучше пить в перерывах между приемами пищи.

• 
  Контролировать температуру воды. Пить рекомендуется слегка теплую воду для хорошего усвоения и снижения энергозатрат организма на усвоение. Оптимальная температура – 36 градусов.

• 
  Пить перед едой. При возникновении ощущения голода полезно выпить столовую минеральную воду (250 мл). Правило полезно для желающих похудеть. Вода займет внутренний объем желудка, устранит чувство голода, вследствие чего съедено потом будет меньше.

• 
  Пить утром на голодный желудок. Стакан питьевой воды натощак – оптимальный способ восполнения потерянного ночного объема жидкости, нормализации давления и кровообращения.

Если вы заботитесь о своем здоровье и здоровье близких людей, соблюдайте правильный питьевой режим и следите за качеством и чистотой воды, которую пьете. Используйте фильтры очистки или покупайте бутилированную воду производства надежных и проверенных производителей.

Когда, сколько и как пить воду: считать ли за питье воды другие напитки и супы — 1 августа 2021

«Двухлитровый» миф выгоден разве что производителям напитков — он отлично влияет на продажи

Фото: Леонид Меньшенин / 74.RU

Поделиться

Мифу о том, что человеку нужно в день выпивать минимум два литра воды в день, не так уж и много лет, но всё человечество в него охотно верит. Вместе с диетологами мы разобрались, сколько на самом деле жидкости нужно человеку и считается ли ею только вода. Может быть, подойдет и суп?

Эксперты сходятся во мнении, что правило двух литров впервые появилось в 1945 году, когда американская комиссия по питанию опубликовала рекомендации о том, что «в среднем взрослому человеку требуется около двух с половиной литров воды в день». Правда, там же говорилось, что часть необходимой жидкости человек получает из еды, но, видимо, до этого замечания не все дочитали или просто его проигнорировали. Позже нутрициолог Маргарет Макуильямс в своей книге «Питание для хорошего здоровья» писала о том, что человеку нужно выпивать шесть-восемь стаканов воды в день, опять же, с поправкой на другие напитки, фрукты и овощи. Но в коллективном сознании опять закрепилась только информация о количестве стаканов.

Существует бессчетное количество формул, по которым рассчитываются нормы потребления жидкости. Одна из самых известных говорит, что нужно умножить 30–45 мл воды на килограмм массы тела. Но так высчитывается именно объем необходимой жидкости. А это не обязательно вода. На самом деле всё гораздо проще.

— Потребность человека в жидкости и в воде зависит от многих параметров — пола, возраста, веса, физической активности, климатических условий — и различается в разных обстоятельствах, — говорит врач-гастроэнтеролог, диетолог «Новой больницы» Вероника Черанева. — Здоровому человеку нет необходимости рассчитывать нормы потребления воды, поскольку механизм обмена воды в организме регулируется по принципу обратной связи с помощью чувства жажды. По современным рекомендациям питья воды при чувстве жажды, то есть по требованию, вполне достаточно, чтобы поддерживать водно-электролитный баланс. Если чувство жажды притуплено или есть хронические заболевания, требующие коррекции употребляемого объема жидкости, то в этих случаях ее количество рассчитывается индивидуально специалистом.

Вероника Черанева — врач-гастроэнтеролог, диетолог. Специалист по лечению язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки, гастрита, панкреатита, холецистита, дисбактериоза, метеоризма, колита, запора, эзофагита и других заболеваний желудочно-кишечного тракта.

В том-то и дело, что под жидкостью диетологи подразумевают практически всё. Сюда входят и фрукты, и овощи, и супы, и молоко. Огурец, например, на 95% состоит из воды, а салат айсберг — на 98%.

— Общее потребление жидкости включает не только воду, но и суп, чай, компот, кофе, квас, кефир, жидкость овощей и фруктов и та, которую мы получаем с едой; например, в твороге до 70% воды, — говорит Вероника Черанева.

Единственное, диетологи обращают внимание на то, что восполнять жидкость в организме все-таки лучше всего водой, потому что в ней нет калорий и добавок. В отличие от разных соков, морсов, смузи и прочих напитков, вода максимально инертна и не оказывает влияния на желудок. А любая жидкость, которая содержит сахар, клетчатку или экстрактивные вещества, стимулирует выработку желудочного сока.

Восполняйте жидкость, чтобы избежать обезвоживания

Инфографика: Полина Авдошина / Сеть городских порталов

Поделиться

— Минеральная вода — это не питьевая. Пить ее литрами не полезно. Для тех, кто хочет улучшить работу пищеварения (например, выражен желчегонный эффект), то она пьется за полчаса до еды в теплом виде. Всем остальным — после еды, причем не сразу, а через полчаса-час, мелкими глотками, не торопясь, — говорит диетолог Галина Барташевич.

Галина Барташевич — врач-гастроэнтеролог высшей категории, детский гастроэнтеролог, диетолог, кандидат наук, стаж работы — больше 30 лет.

Минеральная вода освежает, стимулирует аппетит и поможет снять усталость, но для этого подойдут столовые воды со степенью минерализации не более 1 г/л, а также лечебно-столовые — с минерализацией 4–5 г/л. При этом за один раз можно выпить стакан воды не больше 200 мл. Иначе вы получите лишнюю нагрузку на почки и сердце. Чаще всего уровень минерализации указан на упаковке. А чтобы вам было удобнее классифицировать воду, загляните в специальную таблицу.

Как отличить минеральную воду по минерализации

Инфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов

Поделиться

В минералке, конечно, водятся полезные вещества, но некоторые сорта содержат очень много натрия, а это может быть опасно, особенно для тех, кто страдает от гипертонии. Избыток минеральных солей может негативно отразиться на пациентах с заболеваниями почек, сердечно-сосудистых заболеваний, сопровождающихся отеками и повышенным артериальным давлением. Регулярное употребление минеральной воды с высоким содержанием фтора способствует развитию флюороза, может вызвать нарушение прочности костей и возникновение кариеса. В то же время большое количество фтора нарушает работу организма.

На химический состав минералки вообще интересно взглянуть. Там есть даже токсичные элементы. Поэтому неправильно выбранная минеральная лечебно-столовая вода не только не обеспечит организм необходимыми микроэлементами, но и заметно ухудшит самочувствие.

В больших количествах минеральная вода может оказаться токсичной

Инфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов

Поделиться

— При избыточном и быстром поступлении воды в организм нарушается баланс электролитов: снижается уровень натрия в кровеносном русле, и вода идет в клетки, вызывая их набухание, — говорит Вероника Черанева. — Это состояние сопровождается слабостью, тошнотой, головокружением, в тяжелых случаях развиваются судороги и отек мозга.

Но здесь еще важно учитывать, при каких условиях вы выпили слишком много воды: два литра за один присест или в течение дня. Если вы просто немного превысили дневную норму (и у вас нет противопоказаний по части здоровья), вода выйдет естественным путем.

Кстати, то, что дополнительная пара литров воды в день вымывает токсины или стимулирует работу почек, — это не больше чем миф. В одном из исследований ученые собрали 631 пациента с заболеванием почек и разделили их на две группы. Первая пила больше воды, чем обычно, вторая была контрольной. По окончании эксперимента врачи не обнаружили никакой разницы в состоянии больных. К тем же самым результатам пришли другие исследователи, которые ставили эксперимент на 141 пожилом мужчине.

Случаи водной передозировки известны, но очень редки. Чтобы нажить проблемы, нужно выпить как минимум пять-шесть литров воды за один присест. Это действительно может резко снизить уровень натрия в крови, приведет к отеку мозга и легких, и все может закончиться смертью.

Привычка пить воду по утрам натощак считается безумно полезной, но на самом деле может привести даже к раку. Всё дело в температуре. Холодную воду натощак не рекомендуют пить, если у вас проблемы с желудком и сердечно-сосудистой системой. Слишком горячая вода (с температурой выше 65 градусов, но вряд ли вы каждый раз ее измеряете), если пить ее регулярно, повреждает слизистую пищевода, а из-за слишком частых ожогов будет появляться всё больше аномальных клеток, которые со временем могут стать злокачественными.

Польза теплой воды для организма

Инфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов

Поделиться

А вообще воду диетологи советуют пить между приемами пищи и за 15–20 минут перед едой.

— Воду надо пить только теплую, потому что холодная, наоборот, может спровоцировать повышение аппетита, — говорит Ирина Бородина. — Или зеленый чай. Это на самом деле у некоторых отбивает аппетит, заполняет желудок. Рецепторы говорят мозгу, что вроде как в желудке что-то есть, и это может перебить аппетит. А вот кофе натощак лучше не пить. Зачастую это, наоборот, провоцирует всплеск аппетита. Поэтому очень многим, кто пропускает завтрак и обходится чашечкой кофе, потом в течение дня хочется всё время есть.

Ирина Бородина — врач-диетолог Екатеринбургского городского центра медицинской профилактики, кандидат наук, терапевт 1-й категории.

— Контроль потребления жидкости важен пожилым людям и при психических заболеваниях, когда нарушено чувство жажды, — говорит Вероника Черанева. — Этим людям рекомендуется регулярно пить в течение дня и следить за цветом мочи, он должен быть светло-желтым. Количество жидкости рекомендуется увеличить при склонности к запорам, при мочекаменной болезни. При интенсивных физических нагрузках и в профессиональном спорте бесконтрольный прием большого количества воды опасен электролитными нарушениями, поэтому спортсменам и людям, занимающимся тяжелым физическим трудом, рекомендуется восполнять потери с помощью водно-электролитных смесей с содержанием натрия в составе.

Прежде всего нужно научиться отличать сухую кожу от обезвоженной. Первый случай говорит о нехватке липидов, второй — о недостатке воды в клетках верхнего слоя кожи. Более обезвоженной может быть любая кожа: и сухая, и нормальная, и даже жирная. Да, нехватка влаги вредит коже, но это не значит, что кожа будет выглядеть моложе, если вы начнете пить больше воды.

Если обезвоживание продолжается достаточно долго, ткани организма начинают усыхать, а клетки сморщиваются, и их функция нарушается

Инфографика: Полина Авдошина / Сеть городских порталов

Поделиться

— Достоверных научных данных о том, что вода делает нашу кожу красивее, как и о том, что она замедляет старение, нет, — говорит Вероника Черанева. — В Израиле проводились исследования о влиянии увеличения потребления воды на состояние кожи, участники в течение месяца пили по 2,5 литра воды, но уменьшения морщин и объективного улучшения состояния кожи исследователи не увидели.

Диетологи уверяют, что только комплексный подход к здоровью, отсутствие вредных привычек, регулярная физическая активность, умеренность и здоровые пищевые привычки помогут продлить молодость и способствуют активному долголетию.

Калькулятор потребления воды

Узнайте, сколько унций воды вы должны пить!

 

Всего за несколько минут вы можете точно рассчитать, сколько воды вам нужно каждый день, исходя из массы тела и уровня активности!

Начни прямо сейчас! Введите свои данные, чтобы получить ежедневную цель воды.

Как пользоваться этим калькулятором воды

 

Получите свои личные ежедневные цели по воде всего за несколько минут.

Просто введите свои данные в форму выше.

Затем мы вышлем вам ваши результаты о том, сколько унций и стаканов воды в день вам нужно для поддержки ваших тренировок и надлежащего уровня гидратации.

Примечание : Результаты не должны использоваться в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или поставщика медицинских услуг. Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы получить рекомендации, соответствующие вашим потребностям, если у вас есть проблемы со здоровьем, на которые повлияло потребление воды.

Как рассчитывается суточная потребность в воде

 

Наш калькулятор гидратации использует простую формулу для быстрой оценки потребности в жидкости. Вот как это работает:

Ваши общие потребности в воде можно определить, используя текущий вес тела. Большинству людей необходимо выпивать примерно половину своего веса (в фунтах) в унциях. Например, взрослому человеку весом 200 фунтов требуется примерно 100 унций воды каждый день.

Конечно, ваши потребности в воде будут увеличиваться при любой физической активности. Таким образом, вам нужно будет добавлять 12 унций воды на каждые 30 минут ежедневной активности.

Например, взрослому человеку весом 200 фунтов, который занимается в среднем 45 минут в день, потребуется около 168 унций воды в день.

• 150 унций + (12 x 1,5) = 168 унций

Потребность в воде также может меняться в зависимости от погоды — вам часто требуется больше жидкости при жарких и влажных температурах, чтобы снизить риск перегрева.

Почему важна питьевая вода

 

Вода необходима для выживания. Он необходим для поддержки практически всех функций организма, включая сон, переваривание и метаболизм пищи. Он также играет роль в регулировании температуры тела и позволяет вашим мышцам и органам функционировать должным образом.

Потребление воды может даже поддерживать здоровый вес. Мало того, что вода не содержит калорий, но употребление большого количества воды, особенно перед едой, может помочь вам уменьшить потребление калорий, что приведет к потере веса.

Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о том, как питьевая вода может помочь вам похудеть.

Откуда восемь стаканов в день?

 

Возможно, вы слышали распространенный совет о том, что всем нам нужно примерно восемь стаканов воды в день. Это может показаться отличным советом, основанным на здравом смысле, но так ли это?

Правило восьми стаканов в день принадлежит влиятельному диетологу по имени Фредрик Дж. Стар. Хотя это общее правило никогда не было подкреплено наукой и до сих пор активно обсуждается.

Восемь стаканов или 64 унции воды в день могут быть недостаточным количеством воды для всех – общие рекомендации по питанию редко работают как универсальный подход.

По данным Национальной академии наук (NAS) и Национальной академии медицины (NAM), рекомендуемая норма для взрослых составляет 125 унций для мужчин и 91 унция для женщин.

Однако часть этого количества (~20%) может поступать с пищей, поэтому скорректированная рекомендация приближается к 100 унциям для мужчин и 75 унциям для женщин, что выше, чем восемь стаканов в день!

Достаточно ли вы пьете воды?

 

Отслеживание ежедневного потребления воды с помощью приложения для отслеживания питания — это простой способ определить, достигаете ли вы своих целей в отношении потребления воды каждый день. Но вы также можете обратить внимание на то, как вы себя чувствуете, и на диурез.

Даже умеренное обезвоживание может негативно сказаться на ваших тренировках и здоровье, поэтому очень важно следить за тем, чтобы вы не выпивали больше жидкости!

Признаки легкого обезвоживания, на которые следует обратить внимание, могут включать:

1. Жажда
2. Не писает
3. Темно-желтая моча
4. Сухая кожа
5. Чувство головокружения
6. Недостаток энергии

Отслеживайте ежедневное потребление воды

 

Будьте в курсе своих потребностей в воде с помощью приложения Trifecta!

Записывайте ежедневное потребление пищи и напитков, включая воду. Приложение даже предоставляет еженедельную диаграмму, чтобы вы могли отслеживать потребление жидкости с течением времени и видеть, в какие дни вы пропустили отметку.

Загрузите приложение сейчас, чтобы начать!

Как увеличить потребление воды

 

Питьевая вода — не единственный способ увеличить потребление жидкости. Вы также можете улучшить гидратацию с помощью продуктов, богатых водой.

На самом деле почти 20% потребляемой жидкости приходится на другие продукты и напитки, а не на воду!

Вот пять приемов, которые помогут вам получать больше воды каждый день и улучшить водный баланс.

1. Носите с собой бутылку с водой
2. Попробуйте газированную воду
3. Сократите употребление напитков с кофеином
4. Ешьте больше фруктов и овощей
5. Отслеживайте свое ежедневное потребление

Получите порцию превосходных блюд с доставкой прямо к вашей двери !

 

Позаботьтесь о своем здоровье с помощью сбалансированного питания, приготовленного из нежирных белков, качественных углеводов и богатых питательными веществами овощей. Приготовлено с учетом мастерства, с использованием органических, чистых ингредиентов, которые доставляются свежими.

Наши повара готовят с нуля и позволяют ингредиентам говорить самим за себя, вместо того чтобы использовать искусственные ароматизаторы или красители.

Калькулятор ежедневного потребления воды

Разработано командой разработчиков контента Medindia | Калькулятор проверен группой медицинских экспертов Medindia. Последнее обновление: 10 февраля 2022 г.

Совершаете ли вы ошибку, ожидая, пока почувствуете жажду, прежде чем пить воду? Жажда — это не сигнал вашего тела, указывающий на то, что уровень воды в организме истощается. Это предупреждение о том, что вы обезвожены и вам нужно в ближайшее время выпить. К тому времени, когда вы почувствуете жажду, ваше тело уже потеряет 1–2 % воды (19).0151 ✔ ✔Надежный источник
Проблема: жажда, питье и непроизвольное обезвоживание.

Перейти к источнику,2 ^✔ ) Жажда очень субъективное ощущение помогает поддерживать баланс жидкости в организме.

Перейти к источнику) Пейте воду через равные промежутки времени, чтобы избежать обезвоживания. В среднем взрослый человек, ведущий малоподвижный образ жизни, должен выпивать 1,5 литра воды в день (4,9).0151 ✔ ✔Надежный источник
Вода как необходимое питательное вещество: физиологическая основа гидратации.

Перейти к источнику), однако рекомендуемое общее ежедневное потребление жидкости (вода плюс другие напитки) составляет 3 литра для мужчин и 2,2 литра для женщин (5 ^✔ ✔ Надежный источник
Сколько воды нам действительно нужно пить?

Перейти к источнику)

Реклама

Этот калькулятор поможет вам приблизительно определить количество воды, которое вы должны выпивать каждый день, чтобы избежать обезвоживания. Помните, что это только оценка. Фактическое количество, необходимое человеку, зависит от многих факторов, таких как физические упражнения, болезнь и содержание жидкости в рационе. Беременным и кормящим женщинам необходимо пить больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания.

Реклама

9 0005

Алкоголь не вызывает обезвоживания, как считалось ранее. (7

^✔ ✔ Надежный источник
Нет признаков обезвоживания при умеренном ежедневном употреблении кофе: уравновешенное перекрестное исследование среди свободноживущих людей.

Перейти к источнику)

❖ Выпейте стакан воды перед едой. I Он не только контролирует ваше питание и помогает поддерживать вес в пределах нормы, но также помогает защитить стенку желудка от вредного воздействия пищеварительных кислот. Потребление и насыщение у молодых людей, не страдающих ожирением

Перейти к источнику)

❖ Употребление достаточного количества воды помогает вам похудеть, поскольку без воды организм не может адекватно метаболизировать жир.(9) ^✔ ✔Надежный источник
Увеличение гидратации может быть связано с потерей веса.

Перейдите к источнику)

❖ Симптомы дегидратации включают головную боль, боль в животе, поведенческие изменения, депрессия. (10 ^✔ .

Когнитивные функции, такие как концентрация, память и критическое мышление, ухудшаются при потере более 2% воды в организме (11 9).0151 ✔ ✔ Надежный источник
Обезвоживание и когнитивные способности.

Перейти к источнику,12 ^✔ ✔Надежный источник
Справочное потребление воды, натрия, хлоридов, калия и сульфатов.

Перейти к источнику)

❖ Потеря 22-30% общего количества воды в организме может привести к коме и смерти.

Реклама

Ссылки

1. Проблема: Жажда, питье и непроизвольное обезвоживание.
   (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1602937/)
2. Вольф А.Тирст; Физиология позывов к питью и проблемы нехватки воды. Издательство Чарльза С. Томаса; Спрингфилд, Иллинойс, США: 1950.
3. Полезность жажды как меры гидратации после обезвоживания, вызванного физической нагрузкой.
   (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31703247/)
4. Вода как необходимое питательное вещество: физиологическая основа гидратации.
   (https://doi.org/10.1038/ejcn.2009.111)
5. Сколько воды нам действительно нужно пить?
   (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20356431/)
6. Николаидис С. Физиология жажды. В: Arnaud MJ, редактор. Hydration Through Life. Montrouge: John Libbey Eurotext; 1998. с. 247
7. Отсутствие признаков обезвоживания при умеренном ежедневном употреблении кофе: уравновешенное перекрестное исследование среди свободноживущей популяции.
   (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24416202/)
8. Влияние потребления воды перед едой на потребление энергии и чувство сытости у молодых людей, не страдающих ожирением.
   (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30406058/)
9. Повышенная гидратация может быть связана с потерей веса.
   (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27376070/)
10. Обезвоживание у взрослых
    (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK555956/)
11. Обезвоживание и когнитивные функции .
    (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17921464/)
12. Справочное потребление воды, натрия, хлоридов, калия и сульфатов.
    (https://nap.nationalacademies.org/catalog/10925/dietary-reference-intakes-for-water-potassium-sodium-chloride-and-sulfate)
13. Савка М. и др. Потребность человека в воде. Обзоры питания 2005;63:S30.
14. http://www.med.navy.mil
15. http://www.unh.edu
16. Упражнения и восполнение жидкости. Медицина и наука в спорте и упражнениях. 2007; 39:377.

Разместить комментарий

Комментарии должны относиться к теме и не должны носить оскорбительного характера. Редакция оставляет за собой право просматривать и модерировать комментарии, размещенные на сайте.

Рекомендуемое чтение

Проверьте свои знания о гидратации

Важность гидратации Вода является основным компонентом человеческого тела и необходима для нескольких важных функций организма, таких как поддержание правильной температуры, удаление отходов и общее состояние здоровья. Поддержание водного баланса важно для…

Вода имеет значение: почему нужно пить достаточное количество воды каждый день

Вода необходима для баланса жидкости в организме, улучшения работы мозга, улучшения пищеварения, предотвращения образования камней в почках, регулирования температуры тела и контроля уровня холестерина. Необходимое потребление воды для взрослых мужчин и женщин составляет 3,7 и 2,7 литра в сутки.

Обезвоживание у детей/Дегидратация у детей

Обезвоживание у детей может быть опасным для жизни. В зависимости от тяжести состояния следует назначать пероральную регидратационную терапию и внутривенное введение жидкостей.

Вода – питательное вещество, спасающее от жары

Обезвоживание, кислотность, потеря энергии — распространенные проблемы, которые часто возникают из-за недостаточного потребления воды, особенно летом.

Суточная потребность в калориях

Вы заботитесь о своем здоровье? Если да, то узнайте свою приблизительную суточную потребность в калориях, которая зависит от образа жизни и занятий. Этот калькулятор указывает примерную потребность в калориях для человека с нормальным…

Ежедневный счетчик калорий для индийской кухни

Хотите узнать свою суточную калорийность? Подсчет калорий — эффективный способ предотвратить ожирение. Это подходящее место для вас, чтобы рассчитать калории в ежедневном индийском приеме пищи.

Скорость метаболизма в покое (RMR)

Мы сжигаем калории, даже когда отдыхаем. Эта энергия, RMR/BMR, используется для нормального функционирования жизненно важных органов. Используйте этот онлайн-инструмент для расчета RMR/BMR, который полезен для эффективного планирования программы по снижению веса.

Рост и вес для детей

Калькулятор роста и веса является полезным инструментом для определения идеального роста и веса детей в зависимости от возраста и пола.

Викторина по фитнесу

Кто бы не хотел выглядеть в хорошей форме в нынешнем сценарии, когда молодые и старые ходят в спортзал, чтобы выглядеть и чувствовать себя в хорошей форме? Мы приглашаем вас принять участие в этой викторине по фитнесу и проверить, хорошо ли вы осведомлены о том, что нужно, чтобы оставаться в форме во всех .