Упражнения для хоккея дома: Упражнения на развитие взрывной силы и скорости хоккеиста дома

Детский хоккей: тренировки дома, 10 базовых упражнений

Хоккейные тренировки дома для детей – это важная составляющая для развития ребенка хоккеиста, особенно в летнее время или когда ребенок не может посещать тренировки. Сегодня мы с Вами рассмотрим базовые 10 упражнений на развитие взрывной силы и повышения скорости маленького хоккеиста. Ведь хоккей с шайбой на льду – это динамичная игра и она проходит в скоростном режиме с резкими остановками и резким набором скорости.

Упражнения по хоккею дома отличаются от обычных упражнений. Они позволят поддержать физическую форму ребенка хоккеиста летом, когда ледовые тренировки прекратятся. А ведь летние каникулы для хоккеистов – недопустимы. Невозможно 3 месяца не тренироваться, а осенью прийти на лед и начать заниматься с того уровня, с которого ушли весной. Так, к сожалению не получится.

И поэтому, домашние тренировки летом в Ташкенте просто необходимо продолжать, и даже усилить и дополнить – бегом (с отягощением грузом, с резкими сменами темпа, ускорениями и остановками), бассейном (желательно с вышкой), баскетболом по хоккейным правилам, роликовым хоккеем и т. д.

Где и как проходят летние «сухие» тренировки летом в Ташкенте, смотреть здесь >>

Резкие движения, резкий набор скорости с места, кистевые броски – все это дезориентирует соперника и предоставит хоккеисту возможность обвести соперника, сделать голевую передачу или результативный бросок шайбы в ворота. А ведь эффективно работать над техникой можно и дома. Главное их выполнять качественно.

Внимание! Любые домашние тренировки для ребенка хоккеиста должны начинаться с обычной разминки. И только после этого, он может приступать уже непосредственно к самим упражнениям.

.

Базовых 10 упражнений домашних хоккейных тренировок для детей

Мы не будем описывать здесь домашние тренировки детей с хоккейными тренажерами. Об этом очень хорошо написано в статье: Разновидности хоккейных тренажеров.

Итак, представляем Вам базовых 10 упражнений, которые позволят усилить взрывную силу и скорость ребенка хоккеиста в домашних условиях в Ташкенте.

Упражнение 1. Подъем гантелей.

Гантели маленький хоккеист должен поднимать из-за головы очень резко. А отпускать их обратно за голову очень плавно.

Количество движений ребенок пусть определит сам. Вес гантелей ребенок хоккеист также должен подобрать самостоятельно. Если упражнения даются очень легко, тогда вес гантелей нужно увеличить и наоборот. Если слишком сложно, то уменьшить.

Упражнение 2. Боксерские удары с гантелями.

Ребенок берет в руки гантели и делает удары, похожие на удары в боксе. Должны быть резкие скоростные удары. Не целенаправленные на попадание в воображаемого противника, а именно скоростные. Эти движения желательно делать в движении.

Такие боксерские удары с гантелями в движении – это возможность проработать хоккеисту все группы мышц.

Упражнение 3. Приседание с гантелями или «болгарский присед»

Приседать ребенок хоккеист должен быстро, без остановок. В руках гантели. Присел – руки с гантелями на плечах, встал – руки резко выкинул вверх. И так в очень быстром темпе, практически подпрыгивая. Смысл движения именно в скорости и резкости. Число упражнений не больше 10 приседаний. Корпус прямой, наклоны вперед не допускаются.

Такое хоккейное упражнение ребенок дома должен делать, чтобы развить бицепсы и квадрицепсы бедра и ягодичные мышцы. Также прорабатывается мышцы пресса и мышцы стабилизаторы корпуса. А гантели позволят проработать мышцы предплечий.

Упражнение 4. Выпрыгивание из приседа

Выпрыгивать из приседа – это классика в хоккее и это хоккейное упражнение считается плиометрическим, при котором создается взрывная нагрузка и совершается быстрое усилие за очень короткий промежуток времени. Развивает силу мышц у детей хоккеистов, увеличивается объем этих мышц, что в итоге позволит существенно увеличить скорость на льду.

Ребенок должен присесть и буквально выпрыгнуть, чтобы встать. Количество повторений не больше 10 раз.

Упражнение 5. Приседание «пистолетик» на одной ноге.

«Пистолетик» – это всем известный и очень полезный вид тренировок для развития силы ног у детей хоккеистов. Это обязательное упражнение для всех хоккеистов без исключения.

«Пистолетик» в хоккее делается так – сначала (в течение первых 2-3 месяцев) можно использовать подставку (стула, скамейки, куба). Т.е. ребенок, вытянув одну ногу приседает, и может в это время сесть на подставку. Когда мышцы ног юного хоккеиста окрепнут, тогда уже нужно приседать без скамейки.

Движения делаются быстро, резко по 3-4 подхода. Повторять данное упражнение для хоккея ребенок дома должен не больше чем по 6-8 раз. Больше делать «пистолетик» просто нет смысла.

Упражнение 6. Отжимание с хлопками.

Юный хоккеист ложиться на пол и начинает делать отжимания. Во время отжимания нужно резко оттолкнуться от пола и хлопнуть в ладоши.

Такие упражнения укрепляют сердечную мышцу. Ими активно пользуются бегуны на длинные дистанции, альпинисты, футболисты и спортсмены тех видов спорта, где нужна выдержка и правильное дыхание на протяжении многих часов.

Упражнение 7. Подтягивание с утяжелением.

Юный хоккеист должен не просто подтягиваться на перекладине, но проделать это с грузом. Груз можно повесить на спину (рюкзак), можно положить на сгибы ног (тяжелую палку, баклажку с водой).

Упражнение 8. Прыжки на скакалке.

Ребенок хоккеист пряжки на скакалке дома должен делать несколько иначе, чем обычные дети. Хоккеист должен прыгать как можно выше и при этом подгибать колени.

Упражнение 9. Перепрыгивание препятствий.

Идеальное упражнение для развития взрывной силы ног маленького хоккеиста. Нужно установить любые препятствия и дать ребенку перепрыгнуть через них 10-15 раз.

Внимание! Ребенку хоккеисту нельзя делать такие упражнения долго и часто. Многочисленные или продолжительные пряжки с препятствиями начнет развиваться выносливость. А нам нужна именно стремительная взрывная силы ног.

Упражнение 10. Складывание.

Это последнее упражнение, которое нужно обязательно выполнять ребенку хоккеисту дома. Ложимся на спину и вытягиваем руки вверх. Ноги на ширине таза. Суть упражнения – дотянуться левой рукой до правой стопы, а правой рукой до левой – как бы складываемся. НО… нельзя поясницу отрывать от пола – она должна в течение всего упражнения касаться пола.

Если ребенок хоккеист не может выполнить данное упражнение самостоятельно, то придите ему на помощь: подложите под его ягодицы полотенце. Высота полотенца должна быть ровно такая, чтобы при складывании поясница не отрывалась, но и не прогибалась слишком сильно.

Всё, на этом наша с Вами домашняя тренировка для ребенка хоккеиста закончена.

Внимание! Родители, все эти упражнения хоккеисты дети дома должны делать НЕ ЧАЩЕ чем 2 раза в неделю. Эти упражнения на развитие резкости, взрывов и стремительности. Частое повторение этих упражнений приведет к другому эффекту, который НЕ НУЖЕН в хоккее.

.

Зачем нужны специальные упражнения для ребенка хоккеиста дома?

Как мы уже говорили выше, хоккей – это стремительная игра и здесь не нужно, чтобы ребенок умел быстро бежать на длинных дистанциях. Весь хоккей это резкие переходы, смены движений, резкие остановки и набор скорости.

На ледовых тренировках детей хоккеистов учат смотреть на спину игрока, а не на шайбу. Таким образом, тренер приучает ребят не задерживать взгляд на шайбе, а уметь следить за передвижениями игроков, предугадывать изменения в его движении. Это значит, ребенок сможет играть на опережение и вовремя отсекать противника от шайбы. А это резкая смена направления, неожиданные повороты, пасы и т.д.

Когда смотришь на игру уже взрослых хоккейных команд, то замечаешь, что некоторые игроки быстро-быстро перебирают ногами, но так и не достигают огромной скорости и упускают шайбу. А некоторые, одним мощным рывком умудряются обогнать соперника и выхватить шайбу, уведя ее в совершенно другом направлении, полностью дезориентировав соперника.

Вот этим и отличаются скоростные игроки от остальных – своей мощностью, взрывной силой и резким набором скорости. В этом и есть основная разница в скорости катания и скорости работы ног.

Уважаемые родители хоккеистов – «быстрые ноги» не значит «хорошая игра». Ноги хоккеистов должны быть мощными, а сердце выдерживать резкие движения. Хоккей с шайбой – это не линейная игра. Именно поэтому все упражнения, которые будет делать хоккеист ребенок дома должны быть быстрыми, резкими, с утяжелением и с резкими сменами.

Также Вы можете купить хоккейные тренажеры для домашних тренировок в Ташкенте.

Какие бывают хоккейные тренажеры:

• Имитаторы клюшки соперника
• Имитатор вратаря на хоккейные ворота
• Имитатор льда или искусственный (синтетический) лед

Хоккеисты дети с удовольствием тренируются и это нужно только приветствовать!

.

Заключение

Уважаемые хоккейные родители Ташкента, скажите своему маленькому хоккеисту: «Лучше пусть домашних упражнений будет меньше, но сделаны они будут на совесть! Чем выполнить все, но только для «галочки»!». Ведь тренировка хоккею дома для ребенка – это не для оценки и похвалы тренера, это для себя и своего будущего.

И обязательно запомните, что обычные отжимания, боксерские удары, приседания и другие упражнения, которые делает ребенок без гантелей и не в быстром темпе – пусть делает хоть каждый день. НО… именно эти 10 упражнений для хоккея детьми должны выполняться только в скоростном режиме и только 2 раза в неделю, не больше.

И тогда Ваш малыш хоккеист получит мощные ноги, дыхалку и сердце, которые позволят делать то, что нужно делать в хоккее с шайбой – а именно показать скоростную зрелищную игру!

Купить хоккейную экипировку детям, хоккейные тренажеры, тренировочные шайбы и форму для хоккея в Ташкенте можно в нашем магазине «Наш хоккеист». Также можно заказать все для хоккея с шайбой с доставкой на дом через наш онлайн-магазин «Nash hokkeist» Tashkent, Uzbekistan, Hockey.

.
Вам будет интересно:

Какие 6 ошибок совершают хоккейные родители в воспитании

Что можно подарить ребенку хоккеисту в Ташкенте

Какие хоккейные команды для детей есть в Узбекистане

Хоккей для детей: минусы и плюсы (цена на полный комплект)

Детский хоккей в Ташкенте: зачем ребенку хоккей?

Хоккейные школы и секции для детей в Ташкенте

Упражнения для хоккеистов, на льду, на земле, дома

Для того чтобы добиться большого успеха в любом виде спорта, необходимы долгие и упорные тренировки. Хоккей в этом случае не исключение. Виртуозное катание на коньках, быстрые и четкие движения, молниеносная реакция и прекрасная физическая форма – залог успеха каждого хоккеиста. Развить все эти качества и умения можно благодаря тренировкам на крытом катке или соответствующем ледовом поле.

В первую группу вошли упражнения для хоккеистов на земле. Они должны быть разработаны специально для развития гибкости, силы и выносливости. Прекрасная физическая форма предупреждает риск возникновения травм и растяжений во время игр и тренировок. Упражнения, о которых мы расскажем, подойдут для хоккеистов разного уровня и возраста. Если тренировка предназначена для ребенка, то она должна быть более щадящей, а комплекс упражнений для юных хоккеистов на земле подбирается индивидуально.

Любое занятие стоит начинать с разминки и растяжки. Они обязательны, так как тренируют гибкость и разогревают мышцы перед нагрузкой. Для хоккеистов во время разминки нужно обратить особое внимание на мышцы нижней части тела. Во время игры в хоккей она наиболее задействована. Для усиления нагрузки можно использовать резиновые жгуты или ленточные амортизаторы. Они прекрасно подойдут для таких упражнений, как: приседания, движения в стороны, прыжки. После разминки стоить уделить внимание стабилизации тела. В хоккее важным условием для предотвращения травм является возможность стабилизировать свое тело во время скольжений, падений и езды на коньках. Чтобы стабилизировать свое тело, необходимо чтобы ваши мышцы начали работать синхронно. Если бедра, колени и плечи работают вместе, они обеспечивают прекрасный баланс для всего тела. Это очень хорошо поможет во время падений или неудачных маневров. Вам будет легче сгруппироваться, тем самым уменьшить возможные травмы или вовсе избежать падения. Для тренировки на стабилизацию необходимо объединять несколько упражнений вместе. Многие профессиональные хоккеисты рекомендуют выполнять такие упражнения на скользком полу или со специальными тренажерами. Во время скольжения задействовано большее количество мышц, а тело начинает сопротивляться. Это повышает эффективность упражнений во много раз. Наиболее часто во время таких упражнений задействован корпус, плечи и бедра.

Для большей скорости на льду во время тренировок стоит использовать упражнения с сопротивлением. Чаще всего, это бег с сопротивлением от ветра или с помощью специального устройства. Следующая необходимая группа упражнений нацелена на развитие выносливости. Именно выносливость — самый главный залог успеха в любых физических нагрузках. Подобрать упражнения для развития выносливости можно самостоятельно, исходя из вашей физической формы. Все упомянутые выше нагрузки можно использовать для упражнений для хоккеистов для дома, но нужно подбирать индивидуально.

Вторая группа включает упражнения для хоккеистов на льду

Их можно проводить индивидуально или в группах. В основном они заключаются в постановке правильной техники катания на коньках, упражнениях на равновесие и правильную группировку при падении. Самыми распространенными упражнениями для развития маневренности и скорости реакции являются: быстрый старт с места, торможение, ведение и передача шайбы, броски ее с разных расстояний и прочие. Кроме этого, хоккеист должен уметь обвести соперника и быстро реагировать на его действия, понимать коллег по игре и оценивать ситуацию на льду. Для развития необходимой скорости хоккеисты должны тренироваться с разной скоростью. Все упражнения нужно выучить на минимальной скорости и только потом увеличивать ее и оттачивать мастерство.

Опытные тренеры выделяют несколько основных требований к тренировкам на льду:

1. Техника всех упражнений направлена для их выполнения на максимальной скорости;
2. Упражнения нужно изучать и осваивать медленно, с каждым разом увеличивая скорость. Правильное выполнение направлено не на умение, а на скорость;
3. Все упражнения выполняются быстро;
4. Должны быть похожими на реальные соревнования.

Домашние упражнения для хоккеистов

У хоккеистов любого возраста случаются травмы, особенно в разгар сезона. Хоккеисты проводят большую часть своего времени, стоя на коньках, наклоненных вперед, с прямым туловищем и согнутыми бедрами, положение, которое обычно приводит к большим квадрицепсам, неактивным ягодицам и напряженным сгибателям бедра.

К сожалению, жизнь в этой позе еще больше напрягает сгибатели бедра и выводит ягодицы — самую большую и мощную группу мышц в вашем теле — из конькобежного шага.

Тело всегда идет по пути наименьшего сопротивления, поэтому активные сгибатели бедра обычно замещают слабые и неактивные ягодичные мышцы. Сгибатели бедра помогают вам оттолкнуться ото льда и подтянуть колено к груди, готовясь к следующему шагу. Хотя они не были предназначены для улучшения механики задней части тела, теперь сгибатели бедра делают это за счет вашего позвоночника.

На самом деле, ягодицы должны быть первыми мышцами, которые активируются, когда вы отталкиваетесь от льда, за ними следуют внешние вращатели, четырехглавые мышцы (которые выпрямляют колено) и подколенные сухожилия (которые разгибают бедро)

Ниже приведены несколько упражнений на силу и устойчивость, которые помогут хоккеистам сохранить здоровье бедер и коленей. Эти упражнения можно легко выполнять дома с минимальным оборудованием.

Медвежье ползание вперед и назад:

Ползание имитирует движение на коньках, при этом тренируя корпус оставаться полностью неподвижным. Это усиливает механику шага, и вы получаете убийственную тренировку кора.

Кубковый присед на одной ноге:

Когда вы стоите на одной ноге, мышцы, прикрепленные к бедру, работают сверхурочно, чтобы удерживать вас в стабильном положении, улучшая поддержку кора и бедер. Это упражнение следует выполнять с весом тела, сначала работая над правильной механикой, прежде чем спортсмен должен нагружать вес. Сядьте назад и опуститесь на бедро (как будто вы сидите на стуле), затем двигайте бедрами вверх и вперед, когда вы снова встаете.

Эксцентрические сгибания ног:

Сильные подколенные сухожилия снижают риск подтягивания паха, потому что они усиливают совместное сокращение подколенных сухожилий и ягодичных мышц. Это можно делать из положения моста, лежа на спине, убедившись, что ваши ноги могут скользить по поверхности. Напрягите ягодицы, когда поднимаете бедра вверх, сгибая колени и приближая пятки к себе. Эксцентрическая фаза наступает, когда вы медленно опускаете и выпрямляете колени обратно вниз, это должно занять 3-5 секунд.

Становая тяга на одной ноге:

Положение слегка согнутого колена в становой тяге на одной ноге имитирует положение, которое нога и бедро принимают во время контактной фазы конькового хода. Вы способствуете правильному набору мышц и более быстрому и эффективному шагу. Ключевым моментом здесь является сохранение нейтрального положения таза, а также недопущение прогибания поясницы или вращения бедер.

Эти упражнения — отличный способ профилактики распространенных хоккейных травм. Когда травмы действительно случаются, ортопедические клиники неотложной помощи TRIA в Блумингтоне, Мейпл-Гроув, Бернсвилле и Вудбери открыты семь дней в неделю.

6 лучших хоккейных тренировок для дома (оборудование не требуется)

В этой статье я расскажу о том, как эффективно тренироваться дома без какого-либо оборудования, чтобы стать лучшим хоккеистом, и покажу вам несколько примеров моего любимого домашнего хоккея. тренировки.

**Если вам нужна полная хоккейная программа, которую можно выполнять дома, ознакомьтесь с нашей новой межсезонной программой тренировок по хоккею здесь!

Давайте разберемся…

Тренировка хоккеиста без экипировки дает вам уникальную возможность. Вы можете:

1 – Проведите отличную тренировку, но в то же время подготовив ее к требованиям хоккейной подготовки к результативности

или…

2 – Полностью облажайтесь и просто тренируйтесь

Некоторые из вас могут подумать: «Ну, , в чем проблема с упражнениями? Разве это не то, что мы должны делать?»

Вроде, но не совсем.

Между тренировкой и тренировкой есть большая разница.

Упражнения — это просто физическая активность. Вы идете в спортзал или выполняете тренировку с собственным весом и сжигаете калории.

Тренировка, с другой стороны, использует тренировочные принципы, глубоко укоренившиеся в науке разработки программ, и координирует как программу, так и постепенно усложняющийся график тренировок для достижения конкретной хоккейной цели.

Короче говоря, упражнения случайны, тренировки специфичны.

Упражнения хороши и хороши для населения в целом, которое хочет сжечь немного жира, нарастить мышечную массу или улучшить свое здоровье. Для них в этом нет ничего плохого.

Но….

Вы хоккеист, и то, что вы тренируетесь, не означает, что это отразится на вашей игре на льду.

Вам необходимо использовать определенные движения, системы и графики периодизации, которые соответствуют конкретным требованиям хоккея.

Всегда помните, мы в спортзале, чтобы стать лучшими хоккеистами. Мы ходим в спортзал не только для того, чтобы стать лучше в спортзале. Оставьте это для моделей Instagram.

Эффективны ли тренировки по хоккею с собственным весом?

Тренировки по хоккею с собственным весом могут стать отличным инструментом в вашем арсенале в те дни, когда вы не можете прийти в спортзал, очень ограничены во времени или в дни, когда вы путешествуете.

Кроме того, они могут быть отличным инструментом для юных хоккеистов, у которых может не быть доступа к тому же типу оборудования, к которому имеют доступ взрослые.

Хотя тренировки с собственным весом не так эффективны для хоккейных результатов, как тренировки с большим количеством оборудования, они ни в коем случае не являются неэффективными.

Тренировки с собственным весом существуют уже давно и дали невероятные результаты для мастеров боевых искусств, гимнастов, заключенных, спортсменов в развивающихся странах — и не забывайте о сумасшедших трансформациях, которые вы видите на DVD-дисках по фитнесу дома. коллекционная серия.

Эти программы могут очень эффективно (если они разработаны с использованием реальных принципов тренировки, а не просто совмещать несколько схем) улучшить результаты сжигания жира, силу, выходную мощность, мышечную массу и производительность — не говоря уже о том, что они на самом деле являются предпочтительными методами для увеличивая скорость и кондиционирование на льду.

Я с уверенностью могу сказать, что тренировки с собственным весом ограничены только творческим потенциалом вашего ума.

Я думаю, что большинство людей сталкиваются с трудностями при работе с собственным весом, потому что они не знают, как постепенно усложнять задачу, и они не знают, какие упражнения принесут им наибольшую отдачу от затраченных средств.

Это нормально, вам не нужно знать эти вещи. Вам просто нужно украсть это у таких тренеров, как я!

Пример домашних тренировок по хоккею

Вот несколько примеров того, как должны выглядеть хорошо продуманные домашние хоккейные тренировки для хоккеистов:

Домашняя скоростная хоккейная тренировка

Схема разминки:

A1 – Jumping Jacks x 30
A2 – Обхват колена перед обратным выпадом x 10 на ногу
A3 – Железный крест x 8 на сторону
A4 – Переворот в V-Sit x 8

Тренировка:

A – Тройной сплит-присед с прыжком в изометрическую фиксацию – 8 х 2 повторения [30 секунд отдыха]

B – Вертикальные прыжки – 8 x 3 прыжка [30 секунд отдыха]

C – Боковые прыжки – 8 x 3 на сторону [отдых 30 секунд]

D – Планка с касаниями локтя к колену 3 x 30 секунд [отдых 60 секунд]

Домашняя хоккейная кондиционная тренировка

Схема разминки:

A1: приседания заключенного x 10
A2: альпинисты x 6 на сторону
A3: приседания казаков x 6 /side
A4: Отжимания x 10

*Выполните эту схему разминки дважды, отдыхая 30-45 секунд между раундами.

Тренировка:

A1: Плио-отжимания 4 x 5 с отдыхом 10 секунд
A2: Вертикальные прыжки 4 x 5 с отдыхом 45 секунд отдых
B2: Отжимания узким хватом на скорость 4 x 8 с отдыхом 45 секунд

C1: Прыжки с приседаниями с чередованием 4 x 3 на ногу с отдыхом 10 секунд
C2: Планка 4 x 60 секунд с отдыхом 45 секунд

D: Как можно больше военных берпи за 60 секунд

*A, B, C представляют собой суперсеты. Пример — выполните А1, отдохните 10 секунд, выполните А2, отдохните 45 секунд и повторите 4 раунда или подхода.

Домашние хоккейные тренировки для детей

A – Сплит-приседания с приподнятой передней ногой – 3 x 8–15
B – Bird Dogs – 3 x 15–20
C – Отжимания – 3 x 8–15
D – Спринтерские подъемы на шаг – 3 x 8-15
E – Скручивания на велосипеде 3 x 15-20

**1-минутный отдых между каждым подходом и упражнением.

Быстрая 15-минутная домашняя хоккейная тренировка

Круговая тренировка. Выполняйте каждое упражнение без отдыха между упражнениями.

В конце отдохните 90 секунд и повторите в общей сложности 3 раунда.

Сплит-приседания — 12 повторений на каждую ногу
Алмазные отжимания — 10-15 повторений
Приседания с 2-секундной паузой в нижней точке — 15 повторений
Берпи с отжиманиями — 12 повторений
V-Ups — 15 повторений
Широкие отжимания — 10-15 повторений Reps
Планка — 30 секунд

после завершения отдыха на 90 секунд и повторяйте 3 раунда

*Если вы не можете выполнить отжимания на пальцах пальцев ног, сделайте их с колени

дома Следуйте по хоккею

ЗДЕСЬ. хоккейная тренировка, которую мы будем выполнять в приведенной выше тренировке:

A1: Глубокий присед x 15
A2: Отжимание с остановкой x 15
A3: Т-образная стойка x 6 на ногу
A4: Отжимание от пола x 15
A5: Бомбардировщик с пикирования x 15
A6: Обратный скручивание бедром подъем x 10

Отдыхайте 90 секунд между каждым кругом и повторите 3 раза, прежде чем перейти к финишеру.

B1: Берпи на одной ноге левой ногой x 20 секунд
B2: Прыжки конькобежца x 20 секунд
B3: Бурпи на одной ноге правой ногой x 20 секунд все

9-минутная на домашних хоккейных тренировках (следуйте по стилю)

Вот полная 9-минутная тренировка по хоккейной скакалке. Отжимания
Висячие
Повторения Супермена
Прыжки вольным стилем
V-Ups
REST
Скакалка
Приседания заключенного
Прыжки со скакалкой на одной ноге
Йога-отжимания
Висячие
Супер человек Репс
Фристайл Скипинг
V-Ups
Skater Bound Finisher

*Все упражнения выполняются в течение 30 секунд.

**Если у вас нет скакалки, вы можете сделать то же движение без скакалки (это может выглядеть забавно, но имеет почти такой же эффект) предназначен для занятий на арене перед хоккейными играми, но, поскольку он был разработан для небольших помещений, он идеально подходит и для домашних тренировок!

1. Домкраты x 30
2. Т-образные отжимания x 6/в сторону
3. Круговые движения руками x 12/направление
4. Вращения прямыми руками x 8/в сторону
5. Круговые движения бедрами на одной ноге x 12/направление/нога
6. Приседания-зомби с вытягиванием рук x 8
7. Плечи T x 15
8. Зомби боковые выпады x 5 на сторону

Итоги домашних тренировок

Если вы правильно выполняете эти тренировки, вы немедленно поймете, какое влияние тренировки с собственным весом могут оказать на ваш хоккей.