Как качать пресс правильно картинки: Упражнения на пресс — красивые картинки (50 фото) • Прикольные картинки и позитив
комиксы, гиф анимация, видео, лучший интеллектуальный юмор.
Результаты поиска по запросу «»
пресс качает (1)
,
качает пресс (1)
,
качаем пресс (1)
,
качать пресс (1)
,
кот качает пресс (9)
,
не мешайте качать пресс (1)
,
пресс (292)
,
пресса (116)
,
Обезьяна отжимается и качает пресс!!! (1)
,
качает (33)
raptor
Учимся правильно качать пресс в домашних условиях
Учимся правильно качать пресс в домашних условияхНеправильное выполнение упражнений на пресс — одна из самых распространенных ошибок в фитнесе.
Так как же тогда правильно накачать пресс мужчине и получить красивый плоский живот женщине? Смотрим и запоминаем!
Развернуть
15.12.201514:19ссылка-3.5
anon
Развернуть
15.12.201820:59ссылка-5.7
Krolik969
Развернуть
16.03.201602:00ссылка9.7
mazdo
Развернуть
03.03.201322:06ссылка-0.7
MrDyadechko
Развернуть
16.06.201318:16ссылка11.6
anon
Развернуть
30.04.202210:16ссылка82.0
Циркуль
Развернуть
27.11.202117:12ссылка78.3
TechnoPriest
Развернуть
04.02.201517:36ссылка14.7
LYVrus
Развернуть
19.12.201913:12
ссылка
38.
7
Mad_Skaven
Мои предки улыбаются, глядя на меня…
Развернуть
19.05.201817:42ссылка-6.0
Также ищут:
пресс качать
как лучше всего качать пресс
как лучше качать пресс
гифки качаем пресс
микаса качает пресс
В этом разделе мы собираем самые смешные приколы (комиксы и картинки) по теме как качать пресс (+1000 картинок)
Как правильно качать пресс — упражнения на пресс, как накачать пресс
Как накачать пресс в домашних условиях
Как правильно накачать пресс мужчине и получить красивый плоский живот женщине? Эксперты фитнес-индустрии деляться своими секретами тренинга живота в домашних условиях!
1. Старайтесь почувствовать, как работают мышцы пресса
Без этого все усилия будут напрасны.
Простой пример: вы делаете скручивания, а на следующий день болит не живот, а шея. Это значит, что вы выполняли упражнение неправильно, просто поднимали и опускали голову, а корпус при этом оставался на полу. Между тем, чтобы работал пресс, вы должны были толкать вверх грудную клетку.
«При выполнении любых упражнений очень важно сознавать, какие мышцы включаются в работу, – говорит Сергей Карев, тренер групповых программ сети фитнес-клубов World Class, национальный тренер России по программам Les Mills, кмс по легкой атлетике. – В случае с прессом это проще всего ощутить как раз во время выполнения скручиваний. Когда ко мне приходит новичок, я заставляю его делать по 30 повторов кряду – задача непростая, зато точно освоишь технику».
2. Не зацикливайтесь на скручиваниях
Это азы тренировок на пресс. «Спортивной молодой женщине и уж тем более крепкому мужчине делать скручивания бессмысленно, – утверждает Екатерина Соболева, фитнес-директор клуба TerraSport Коперник.
– Тем, у кого есть определенный фитнес-опыт, лучше включать в свою программу упражнения на пресс посложнее: с гантелью или блином от штанги, или на нестабильной опоре, или на опоре с небольшой поверхностью – скажем, Bosu. Когда нужно поддерживать равновесие, в работу включается большее число мышц, и пресс за то же время прокачивается гораздо эффективнее».
Сергей Карев одним из лучших упражнений для мышц живота считает планку. Ее можно выполнять не только в статике, но и с элементами движения и баланса. Например, приподнять и вытянуть вперед руку, отвести назад ногу, переставлять ладони вправо и влево. Но все это только после того, как научитесь удерживать корпус в правильном положении: таз чуть подкручен вперед, спина прямая, тело от макушки до пяток вытянуто в линию.
3. Рассчитывайте нагрузку
Мышцы живота, с одной стороны, выносливы, а с другой – ленивы. Определи им «норму» в 10–12 скручиваний, они и не почувствуют.
Заставь трудиться полчаса без перерыва – частично переложат нагрузку на мышцы ног, спины, рук.
«Не стоит качать пресс 30 минут, – говорит Сергей Карев. – Так долго выполнять упражнения на одну мышечную группу технически правильно просто невозможно. Обязательно начнешь “хитрить”: при подъеме ног тащить их силой бедер, в скручиваниях помогать спиной. Если красивый живот – ваша главная цель, просто начинайте с него каждую тренировку».
«Пресс можно выделить и в отдельное занятие, – добавляет Екатерина Соболева, – но нужно понимать, что, во-первых, оно получится коротким, а во-вторых, его все равно придется дополнить упражнениями для спины. Как минимум, гиперэкстензиями, а лучше еще и тягами: блока сверху, блока к поясу. Наша задача – равномерно укрепить мышцы, окружающие позвоночник. Иначе более сильные неизбежно начнут перетягивать слабые, и в итоге пострадает ваша осанка».
4. Дайте прессу отдохнуть
Эта задача сложнее, чем кажется.
Мышцы живота включаются в работу при выполнении многих базовых упражнений и даже когда вы что-то делаете по дому, например, переставляете мебель. А ведь для восстановления им, как и любым другим мышцам, требуется 48 часов полноценного отдыха.
«Я не советую, прокачав пресс, во время той же тренировки делать приседания со штангой или становую тягу. Да и на следующий день тоже, – говорит Екатерина Соболева. – Вы берете привычный для себя вес, но, так как пресс переутомлен, легко получить травму».
5. Не выполняйте наклоны в стороны с тяжелыми гантелями
Совет девушкам. Эффект от этих упражнений будет, но вряд ли он вам понравится. «За счет таких наклонов прокачиваются косые мышцы живота, и талия расширяется, – говорит Екатерина Соболева. – Причем заметно (пару сантиметров легко можно прибавить) и быстро: первые изменения увидите через 7–8 недель. Другие упражнения на косые мышцы столь явного результата не дают».
6. Хотите «кубики» – поработайте с весом
Упражнения на пресс чаще всего делают с весом собственного тела. Но если вам нужен не просто крепкий и плоский живот, а желателен еще и красивый рельеф, без работы с сопротивлением – гантелями, блином от штанги, амортизатором – не обойтись.
Учтите, что женщине накачать «кубики» сложнее, чем мужчине, поскольку организм вырабатывает меньше тестостерона – гормона, отвечающего за набор мышечной массы. Кроме того, у рожавших женщин, особенно после второй или третьей беременности, мышцы частично скрыты даже не под слоем жира, а под кожной складкой, которая упражнениями не убирается.
Вставка изображений — служба поддержки Майкрософт
Вставка таблиц, изображений и водяных знаков
Справка и обучение Word
Вставка таблиц, изображений и водяных знаков
Вставка таблиц, изображений и водяных знаков
Вставить картинки
Вставить таблицу
Статья
Вставить картинки
Статья
Вставить значки
Статья
Вставить объект WordArt
Статья
Вставить водяной знак
Статья
Показать линейку
Статья
Поворот изображения или фигуры
Статья
Обтекание изображения текстом
Статья
Следующий:
Сохранить и распечатать
org/ItemList»>Выполните одно из следующих действий:
Выберите Вставьте > Изображения > Это устройство для изображения на вашем ПК.
Выберите Вставьте > Изображения > Стоковые изображения для изображений или фона высокого качества.
Выберите Вставьте > Изображения > Изображения в Интернете для изображения в Интернете.
Выберите нужное изображение, а затем выберите Вставить .
Изменение размера или перемещение изображений
Чтобы изменить размер изображения, выберите изображение и перетащите угловой маркер.
Чтобы обтекать изображение текстом, выберите изображение, а затем выберите параметр обтекания.
Совет: Выберите что-нибудь, кроме В соответствии с текстом , и вы сможете перемещать изображение по странице: выберите изображение и перетащите его.
Как насчет пенополистирола?
Файлы EPS
больше нельзя вставлять в документы Office. Дополнительные сведения см. в разделе Поддержка изображений EPS отключена в Microsoft 365.
Что ты хочешь сделать?
Щелкните место в документе, куда вы хотите вставить изображение.
На вкладке Вставка щелкните Изображения .
Выберите параметр, который вы хотите использовать для вставки изображений.
Опция Photo Browser помогает просматривать существующие наборы фотографий на вашем компьютере, например фотографии в iPhoto или Photo Booth. Изображение из файла позволяет просматривать файловую структуру вашего компьютера для поиска фотографий.
Когда вы найдете нужное изображение, перетащите его из браузера фотографий в документ или нажмите Вставить в файловом браузере.
Совет: Изображение встроено в документ. Если изображение имеет большой размер файла и делает документ слишком большим, вы можете уменьшить размер документа, связав изображение, а не встраивая его. В диалоговом окне Выберите изображение выберите поле Ссылка на файл .
Вы можете вставить изображение или фотографию в тело сообщения электронной почты вместо прикрепления файла.
Вставка изображения требует, чтобы ваше сообщение использовало форматирование HTML. Чтобы установить форматирование HTML, выберите Опции > HTML .
В теле сообщения щелкните место, где вы хотите добавить изображение.
На вкладке Сообщение щелкните Изображения .
Выберите параметр, который вы хотите использовать для вставки изображений.
Опция Photo Browser помогает просматривать существующие наборы фотографий на вашем компьютере, например фотографии в iPhoto или Photo Booth.
Изображение из файла позволяет просматривать файловую структуру вашего компьютера для поиска фотографий.Когда вы найдете нужное изображение, перетащите его из браузера фотографий в документ или нажмите Открыть в файловом браузере.
При необходимости измените размер изображения, щелкнув один из маркеров, окружающих изображение, и перетащив его. Щелкните ручку в верхней части изображения, чтобы повернуть его.
Изображение из файла позволяет просматривать файловую структуру вашего компьютера для поиска фотографий.Удерживая нажатой клавишу CONTROL, щелкните изображение, а затем щелкните Изменить изображение .
Найдите новое изображение на своем компьютере и нажмите Вставить .
См. также
Обрезать изображение
Перемещение, поворот или группировка изображения, текстового поля или другого объекта в Office для Mac
Изменение размера изображения, фигуры, объекта WordArt или другого объекта в Word 2016 для Mac
Управление обтеканием объектов текстом в Word 2016 для Mac
Картинки делают документы более привлекательными и понятными.
Совет. Чтобы добавить изображения в Веб-приложение Word, сначала переключитесь в режим редактирования, нажав Редактировать документ > Редактировать в Word для Интернета .
Вставить картинку
Выполните одно из следующих действий:
Вставка изображения с моего компьютера: На вкладке Вставка щелкните Изображение , найдите и выберите нужное изображение и щелкните Открыть .
Вставка изображения из Интернета: На вкладке Вставка щелкните Онлайн-изображения и в поле Поиск Bing введите слово, описывающее искомое изображение, например «кошка».
Совет: Вы также можете вставить изображение, скопировав его (Ctrl + C) и вставив (Ctrl + V) в нужное место.
Добавить стиль и форматирование изображения
Когда вы вставляете изображение, Веб-приложение Word помещает изображение в документ и отображает ленту Работа с рисунками с вкладкой Формат .
Совет: Чтобы открыть ленту Работа с рисунками в любое время в режиме редактирования, выберите изображение.
Чтобы изменить размер, стиль изображения или добавить замещающий текст, на вкладке Формат выберите параметры стиля, которые вы хотите применить к изображению.
Примечание: Если у вас Word 2013 или 2016 для Windows, вы можете делать гораздо больше для точной настройки изображения: сжимать его, обрезать, удалять фон, применять художественные эффекты, управлять его положением на странице, помещать его перед текстом или позади него, обрезать его до определенного размера и контролировать, как текст обтекает его. Нажмите Открыть в Word , чтобы начать.
Подготовка изображений для Интернета или печати
Содержимое:
- Создание правильного размера изображения
- Подготовка изображений для Интернета
- Подготовка изображений к печати
- Руководство по формату файла и DPI
В этом руководстве объясняется, как преобразовать изображение с компьютера в формат, более совместимый с Интернетом. Это очень важно для минимизации времени загрузки и сохранения высокого качества изображения.
Все типы изображений могут быть преобразованы, в том числе изображения с камеры, сканы и т. д.
Поиск и открытие Photoshop
Для подготовки изображений используется программа Adobe Photoshop. Если вы используете Macintosh , просто щелкните значок Photoshop в нижней части экрана, как показано на изображении ниже. Если его там нет, перейдите в Приложения > Photoshop .
.
Если вы используете Windows , щелкните меню «Пуск» в левом нижнем углу экрана. Найдите папку «Adobe» и выберите «Photoshop CS-2 Start»:
Вернуться к началу
Создание правильного размера изображения
Получение правильного размера изображения — это первый шаг. Ваш текущий размер экрана
. Используя эту информацию в качестве справки, определите, насколько большим должно быть изображение на экране. Как только у вас появится общее представление о размере изображения, просмотрите Руководство по DPI, чтобы выяснить, с каким DPI вы хотите сканировать свое изображение.
Открыв изображение в Photoshop, перейдите в меню «Изображение» и выберите «Размер изображения…».
Откроется окно Размер изображения. Здесь вы можете установить изображение любого размера, который вы хотите. Сняв флажок «Сохранить пропорции», вы получите больше свободы в выборе размера изображения, но есть риск, что оно будет выглядеть непропорциональным.
Подготовка изображений для Интернета
При создании изображений для использования в Интернете очень важно сохранять небольшой размер файла. Для этого необходимо учитывать формат и уровни сжатия. Форматами, наиболее часто используемыми для веб-изображений, являются GIF и JPG. Эти форматы предлагают файлы небольшого размера и качество от среднего до очень высокого. GIF обычно используется для простых иллюстраций, а JPEG — для фотографий.
Открыв изображение в Adobe Photoshop, перейдите в меню «Файл» и выберите «Сохранить для Интернета».
Откроется окно «Сохранить для Интернета».
Если вы работаете с фотографией, рекомендуется формат файла JPEG. Если это графика, такая как баннер, логотип или инструмент навигации, рекомендуется формат GIF.
Чтобы использовать формат JPEG, выберите JPEG в меню.
При работе с JPEG важно учитывать размер файла изображения, чтобы свести к минимуму время загрузки. Если оно слишком высокое, уменьшите качество.
Когда закончите, нажмите кнопку «Сохранить».
Чтобы сохранить изображение в формате GIF, выберите следующие параметры в меню настроек.
Поэкспериментируйте с настройкой цветов, чем меньше цветов, тем меньше будет изображение. Используйте таблицу цветов, чтобы удалить все лишние цвета; вы можете удалять цвета непосредственно из таблицы цветов. Чтобы удалить цвет из таблицы цветов, выберите цвет, который вы хотите удалить, а затем щелкните значок корзины. Следите за изменениями размера вашего оптимизированного изображения.
Когда вы закончите, нажмите OK и сохраните изображение.
Теперь ваше изображение готово для Интернета.
Вернуться к началу
Подготовка изображений к печати
При подготовке изображений к печати желательны изображения самого высокого качества. Идеальным форматом файлов для печати является TIFF, за которым следует PNG.
Открыв изображение в Adobe Photoshop, перейдите в меню «Файл» и выберите «Сохранить как».
Откроется окно «Сохранить как».
Выберите формат, который вы хотите использовать для своего изображения, и нажмите «Сохранить».
Теперь ваше изображение готово к печати.
Вернуться к началу
Руководство по формату файла и DPI
Краткое руководство по форматированию файлов
| Плюсы | Минусы | |
| JPEG | Отлично подходит для размещения фотографий в Интернете. | Больше набивки. Компрессия необратима. |
| ГИФ | Небольшой размер файла, сжатие без потерь. |