Упражнения для гимнастики для детей для начинающих: Занятия гимнастикой с детьми дома

Занятия гимнастикой с детьми дома

Результат не берется из ниоткуда, показатель даже самого незначительного прогресса гимнастки это долгий и кропотливый труд как в зале, так и вне его стен.
Как в школе учитель даёт задания на дом, так и наш тренер даёт упражнения для повторений дома.
На выполнение домашнего задания не должно уходить очень много времени. 40-45 минут это максимум. Очень важно начинать тренировку с разминки. Лучше потратить больше времени на разогрев связок и суставов, чем сразу садиться на шпагат. От таких занятий толку, к сожалению, не будет.
Итак, как же правильно заниматься художественной гимнастикой дома начинающим спортсменкам? Будем разбираться.

Разминка для детей в домашних условиях

Дети, которые ходят на занятия в школу Balance, должны знать, какое упражнение и как делается, потому что тренер не только показывает, но и в теории рассказывает о правильном выполнении упражнения. Начинать тренировку следует с несложных упражнений, которые способствуют подготовке организма к нагрузкам. Такими упражнениями являются выходы на полупальцы, приседания, разнообразные наклоны (вправо, влево, назад). Так же следует посидеть на носочках перед началом выполнения гимнастических упражнений, чтобы девочка вспомнила, что на ногах есть пальчики, которые нельзя расслаблять ни на секунду во время занятия. После мини разминки можно приступать к тренировке.

Основная часть занятия гимнастикой детей дома

Подготавливающие детские упражнения

Первое упражнение должно продолжить разогрев мышц, и лучше всего если это будет складка. Складка делается с прямыми коленями и прямой спиной. В идеале живот должен лежать на бедрах. При выполнении данного упражнения растягиваются подколенные связки, что в дальнейшем повлияет на растяжку продольного шпагата (передней ноги). После складки следует упражнение «бабочка». Во время «бабочки» растягиваются как паховые связки, так и часть задней поверхности бедра. Пятки максимально прижаты к попе, живот лежит на стопах, а колени на полу. Упражнение так же подготавливает гимнастку к растяжке на шпагат. Растягивает переднюю поверхность бедра упражнение «курица». При выполнении данного упражнения держать колени вместе, а спину плотно прижимать к полу.

Следующим упражнением для разогрева и растяжки связок может являться «лягушка», во время которой тянутся пахи и готовят ноги к растяжке в поперечный шпагат. Важно, чтобы колени и попа были на одной линии. Когда «лягушка» более менее освоена, можно добавлять поочередное выпрямление ног (полупоперечный шпагат). Между ног так же одна линия.

Когда ноги разогреты, нужно размять спину. Разминать следует с простых упражнений. Например, «кошечка». После кошки следует лежа на животе прогибаться назад и в колечко. При качественном выполнении упражнения, носочки должны доставать до глаз, а то и подбородка. Но не следует забывать о физиологии. К сожалению, не все могут сделать настолько глубокое «кольцо», поэтому важно делать все осторожно, в меру своих возможностей, не повредив спину, ведь позвоночник — это наше все. После «колечка» можно сделать «корзинку». Упражнение не только развивает гибкость спины, но и развивает плечевые суставы.

Основные упражнения для домашних занятий

После растяжки нужно приступать к упражнениям, требующим мышечного напряжения. Это подкачки на пресс и спину. Для самых юных начинающих гимнасток упражнением на пресс будет являться уголок. Сидя на попе, поднять ноги носочками в потолок и зафиксировать данное положение минимум на 10 счетов. Для мышц спины следует делать лодочку: одновременное поднятие рук и ног с пола. Чем выше, тем лучше. Фиксация так же не менее 10 счетов.

После этих несложных упражнений на пресс и спину нужно сделать мост. Здесь следует проследить за тем, чтобы пальцы рук были направлены к пятками, а локти не смотрели в разные стороны. Главная задача в мостике: оторвать голову от пола как можно выше. Главная задача гимнастического мостика: максимально (до касания) приблизить пальцы рук к пяткам.

Следующим упражнением будет березка. Такое на первый взгляд незатейливое упражнение, зачастую вызывает трудности. Дети часто не могут найти баланс. Это упражнение позволяет почувствовать свое тело в пространстве и укрепить мышечный корсет.

Заканчиваем тренировку шпагатами. Шпагат тянем по одной линии и садимся на пол двумя ножками, а не попой (подъем передней ноги и пятка задней смотрят в потолок). Очень важно тянуть шпагаты в самом конце нагрузки. После шпагатов можно постоять в цапле (на одной ноге) или попрыгать, не забывая вытягивать ноги.

В нашей обширной базе упражнений по художественной гимнастике, вы можете посмотреть описание и технику правильного выполнения всех упражнений для домашней тренировки.

Комментарии к домашним занятиям

Данный комплекс рассчитан примерно на 30 минут. Он не займет много сил и времени, но выполняя его регулярно вы увидите результат. Девочке будет интереснее на занятиях, ей будет хотеться не остаться в стороне, быть увиденной тренером и получить похвалу, что только будет стимулировать ее на новые достижения и подвиги.

Но не стоит забывать, что вы ходите на занятия и постоянно учитесь чему-то новому, поэтому упражнения от месяца к месяцу будут меняться или усложняться, модернизироваться. Следите за тем, что приносит с занятия ребенок и корректируйте комплекс, опираясь на уже приобретенные умения и навыки юной гимнастки.

Для тех, кто к нам еще не присоединился, но очень хочет, этот комплекс подойдет как нельзя лучше. Если вашей девочке едва стукнуло 3 года, то можете смело заниматься с ней по этим упражнениям, тем самым готовя ее к нашим занятиям. Попав первый раз в зал, она уже не растеряется и не испугается странных заданий тренера, а будет активно демонстрировать успехи и получать от занятия положительные эмоции и море радости.

Поделиться с друзьями

15 лучших упражнений для ребенка-школьника дома – гимнастика для осанки и тонуса мышц детей 7-10 лет

Наталья Капцова

Практик интегрального нейро­программирования, эксперт-психолог, многодетная мама

X

Проверено экспертами

Весь медицинский контент журнала Colady.ru написан и проверен командой экспертов с медицинским образованием, чтобы обеспечить достоверность информации, изложенной в статьях.

Мы ссылаемся только на академические научно-исследовательские учреждения, ВОЗ, авторитетные источники и на исследования в открытом доступе.

Информация в наших статьях НЕ является медицинской консультацией и НЕ заменяет обращение к специалисту.

Подписаться

Дата написания: 18 ноября 2019

Время на чтение: 8 минут

Одни родители считают зарядку лишней («а зачем – в школе же есть физкультура!»), у других нет лишних 15-20 минут на детей, «потому что работа!». И лишь немногие мамы и папы понимают важность зарядки для ребенка, и специально встают по утрам на полчаса пораньше, чтобы успеть вместе с ребенком взбодриться и подготовить организм к учебному/рабочему дню с помощью эффективных упражнений для детей.

Если ваши дети спят на уроках и постоянно отлынивают от уроков физкультуры, эта инструкция — для вас!

Содержание статьи:

1. Когда выполнять и как подготовиться к гимнастике?
2. 15 лучших упражнений для детей 7-10 лет
3. Мотивация младшего школьника для выполнения гимнастики

Когда лучше выполнять упражнения младшему школьнику — как подготовиться к гимнастике?

Человек по природе своей должен много двигаться. Не зря говорят, что движение – это жизнь. Чем меньше ребенок двигается, пролеживая все свободное время возле телевизора и просиживая за компьютером, тем больше проблем со здоровьем он получает.

Детские специалисты бьют тревогу и напоминают родителям, что активно двигаться детский организм должен минимум 10 часов в неделю, а для младших школьников этот минимум увеличивается до 3 часов в день. Причем, желательно, чтобы происходило это на свежем воздухе.

Естественно, времени у родителей слишком мало, но все же выделить 20 минут с утра и 20 минут вечером на зарядку – это не так уж и сложно.

Видео: Гимнастика для детей младшего школьного возраста

Что дает зарядка?

• Профилактика ожирения.
• Профилактика проблем сердечнососудистой системы, опорно-двигательного аппарата, и проч.
• Устранение нервного напряжения.
• Возвращение организма в нормальный тонус.
• Повышение настроения – психологическая установка на хороший день и заряд бодрости с самого утра.
• Полное пробуждение (приходить на уроки ребенок будет с более «свежей» головой).
• Активизация обмена веществ.
• И пр.

Как подготовить ребенка к зарядке?

Конечно, сложно вытащить дитя из постели раньше времени – тем более «для какой-то там зарядки». Прививать эту замечательную привычку нужно постепенно.

Как известно, чтобы привычка устоялась, требуется около 15-30 дней регулярно повторяющихся действий. То есть, через 2-3 недели таких занятий ваш ребенок уже сам будет к ним тянуться.

Без настроя – никуда. Поэтому самое важное в деле формирования этой привычки – настроиться и найти мотивацию.

Кроме того, важно, чтобы упражнения для ребенка периодически менялись (дети в этом возрасте слишком быстро устают от однотипных тренировок).

И не забывайте хвалить чадо и всячески поощрять любую физическую деятельность.

Видео: Утренняя гимнастика. Зарядка для детей

15 лучших упражнений для детей 7-10 лет – исправляем осанку и повышаем тонус мышц с ежедневным комплексом упражнений!

Если у вас нет возможности выходить для зарядки на свежий воздух, то открывайте форточку в комнате – тренировки не должны проходить в душном помещении.

Завтракать рекомендуется после зарядки (на полный желудок физическая нагрузка – не лучшее решение), а чтобы зарядка проходила веселее – включаем заводную бодрящую музыку.

Итак, вашему вниманию – 15 упражнений для младших школьников

Первые 5 упражнений – для разогрева мышц. Делать сложные упражнения сразу после сна категорически нельзя.

1. Делаем глубокий вдох и поднимаемся на носочках. Тянем ручки вверх как можно выше, будто пытаемся достать до потолка. Опускаемся на полную стопу и выдыхаем. Количество подходов – 10.
2. Наклоняем голову влево, возвращаемся в исходное положение на пару секунд и после наклоняем голову вправо. Далее делаем круговые движения головой – в правую сторону, потом в левую. Время выполнения – 2 минуты.
3. Теперь плечи и руки. Поочередно приподнимаем одно плечо, потом другое, затем сразу оба. Далее делаем руками махи вверх – по очереди, то левой, то правой рукой. Затем круговые движения руками, как при плавании – сначала брассом, потом кролем. Стараемся делать упражнения максимально медленно. 
4. Упираемся руками в бока и делаем наклоны – влево, вправо, затем вперед и назад. По 5 раз – в каждую сторону.
5. Шагаем на месте в течение 2-3 минут, как можно выше поднимая колени. Далее подпрыгиваем 5 раз на левой ножке, потом 5 раз – на правой, далее 5 раз – на обеих, а потом – прыжки с поворотом на 180 градусов.
6. Вытягиваем руки вперед, сцепляем пальцы в замочек и тянемся вперед – максимально далеко. Затем, не теряя замочка, опускаем руки вниз и пытаемся достать ладошками до пола. Ну и заканчиваем упражнение, пытаясь достать сцепленными ладонями «до потолка». 
7. Выполняем приседания. Условия: спинку держим прямой, ноги – на ширине плеч, руки можно сцепить за головой в замочек или вытянуть вперед. Число повторов – 10-15.
8. Отжимаемся. Мальчики отжимаются, конечно, от пола, а вот девочкам задачу можно упростить – отжиматься можно от стула или дивана. Число повтором – от 3-5.
9. Лодочка. Ложимся на животик, вытягиваем руки вперед и чуть-чуть вверх (задираем нос лодки), и ноги также – соединяем вместе, приподнимаем вверх «корму лодки». Прогибаем спинку как можно усерднее. Время выполнения – 2-3 минуты.
10. Мостик. Ложимся на пол (дети, умеющие опускаться на мостик из позиции стоя, опускаются прямо из нее), упираемся ступнями и ладонями в пол и, выпрямив ручки с ножками, прогибаем спину дугой. Время выполнения – 2-3 минуты.
11. Усаживаемся на пол и ножки разводим в стороны. Поочередно тянемся руками к пальцам левой ноги, потом к пальцам правой. Важно касаться животом ноги, чтобы корпус ложился вместе с ногой – параллельно полу.
12. Сгибаем левую ногу в колене и поднимаем ее вверх, делаем хлопок руками под ней. Затем повторяем с правой ногой. Далее поднимаем вытянутую левую ногу максимально высоко вверх (хотя бы на 90 градусов относительно пола) и снова хлопаем в ладоши под ней. Повторяем для правой ноги. 
13. Ласточка. Разводим руки в стороны, левую ногу отводим назад и, немного наклонив корпус вперед, замираем в позе ласточки на 1-2 минуты. Важно, чтобы тело в этот момент находилось параллельно полу. Далее повторяем упражнение, меняя ногу.
14. Зажимаем между коленками обычный мяч, расправляем плечи, упираемся руками в пояс. Теперь медленно приседаем, удерживая спину ровной и мяч между коленей. Число повторов – 10-12.
15. Упираемся руками в пол и «зависаем» над ним в позиции «отжимания». А теперь медленно с помощью рук «идем» в вертикальное положение. Немного отдыхаем в позе «страуса» и «топаем» руками вперед до первоначальной позиции. Туда и обратно ходим руками 10-12 раз.

Заканчиваем зарядку простым упражнением для отдыха: вытягиваемся «по стойке смирно» на вдохе, напрягая все мышцы – на 5-10 секунд. Затем резко расслабляемся по команде «вольно», выдыхая. Повторяем упражнение 3 раза.

Мотивация младшего школьника для выполнения ежедневного комплекса гимнастики дома – полезные советы родителям

Даже взрослому человеку сложно заставить себя делать зарядку по утрам, что уж говорить про детей – нужно сильно постараться, чтобы приучить ребенка к этому полезному ритуалу. Тут без мотивации не обойтись.

Где искать эту мотивацию, и как завлечь дитя на зарядку так, чтобы ребенку она была в радость?

• Главное правило – делаем зарядку все вместе! Ну, если папа категорически отказывается, то уж мама точно должна участвовать в этом процессе.
• Включаем бодрую и веселую музыку. Делать зарядку в тишине скучно даже взрослому. Музыку пусть выбирает ребенок!
• Ищем стимул в каждом конкретном случае. Например, стимулом для девочки может стать красивая подтянутая фигура на зависть всем, а стимулом для мальчика – рельеф мышц, которым он сможет гордиться. Не меньшим стимулом будет снижение веса, если ребенок полноват.
• Ищем тех, кому можно подражать. Не создаем кумиров (!), а ищем образец для подражания. Естественно, ищем его не среди блоггерш и блоггеров с красивыми телами и пустотой в головах, а среди спортсменов или героев кинокартин/фильмов, которые любит ребенок.
• Зарядка нужна, чтобы стать сильнее. А сильным (сильной) нужно быть, чтобы защищать младшего брата (сестру).
• Помимо 5 упражнений для разогрева мышц, нужно выбрать еще 5-7 упражнений для непосредственно зарядки. Больше для этого возраста не нужно, и сама тренировка должна занимать не более 20 минут (дважды в день). Но важно регулярно менять комплекс упражнений, чтобы ребенку не стало скучно! Поэтому сразу составьте большой список упражнений, из которого вы будете на каждые 2-3 дня выдергивать 5-7 новых.
• Чаще разговариваем с ребенком на тему здоровья: почему так важна зарядка, что она дает, что происходит с организмом без физической активности, и проч. Ищем тематические фильмы и мультфильмы, которые смотрим, конечно же, вместе с ребенком. Почаще смотрим кинокартины, в которых добиваются успеха юные спортсмены – нередко именно такие фильмы становятся мощными мотиваторами для ребенка, чтобы податься в мир спорта.
• Устройте ребенку спортивный уголок в комнате. Пусть у него будут личные брусья и кольца, шведская станка, фитбол, турник, детские гантели и прочий инвентарь. Наградой за каждый месяц тренировки сделайте поездку в батутный центр, на игровое скалолазание или на иной спорт-аттракцион. Лучшие домашние спортивные комплексы для детей
• Используйте для привлечения ребенка к зарядке его собственные пристрастия. Например, если ребенок любит мяч – продумайте комплекс упражнений с мячом. Любит брусья – проводите зарядку на детской спортивной площадке. И т.д.

Видео: Веселая зарядка для ребенка

Помните, что загонять ребенка на зарядку, как на каторгу, нельзя. Важно, чтобы он сам захотел с вами заниматься. Поэтому, в первую очередь, демонстрируем важность зарядки собственным примером.

Дети в этом возрасте уже отлично соображают и анализируют, и если вы постоянно лежите на диванчике, отращивая пузико, то заставить чадо заниматься вы просто не сможете – личный пример действует эффективнее всех других методов.

Сайт Colady.ru благодарит вас за внимание к статье — надеемся, что она была для вас полезна. Просим поделиться отзывами и советами с нашими читательницами!

Как обучать детей гимнастике: советы и упражнения

Гимнастика — это больше, чем спорт. Это искусство, полезное для ума, тела и души. Нет ничего лучше ощущения от совершенства рутины или маневра после нескольких недель напряженной работы. Гимнастика для детей, в частности, может повысить самооценку и помочь им оставаться активными. Если вам интересно, как учить детей гимнастике в вашем спортзале или студии, пришло время разработать план. Вот как сделать этот опыт легким для вас и увлекательным для ваших учеников.

Почему занятия гимнастикой для детей так важны?

Гимнастика требует силы, равновесия и гибкости. Для детей это важные навыки, которые переходят в любой вид спорта. Эти навыки помогают им лучше контролировать свое тело, что снижает риск получения травм в будущем.

Преимущества гимнастики выходят далеко за рамки физических преимуществ, как мы обсуждали в нашем предыдущем посте. По своей природе такое занятие, как гимнастика, требует самодисциплины и терпения. Это не простой вид спорта для освоения. Студенты должны усердно практиковаться, несмотря на неудачи и разочарования. Вот почему занятия гимнастикой для детей также закаляют характер.

Умственно и физически гимнастика обеспечивает отличную структуру для развития детей. Вот как вы можете предоставить эту услугу детям в вашей студии или спортзале.

Что нужно для обучения гимнастике для детей

Когда речь идет о гимнастике для детей, важно поддерживать безопасность в спортзале. Вам понадобится довольно большое пространство с правильным полом. Для акробатических и экстенсивных упражнений лучше всего использовать пружинный пол, который обеспечивает мягкий отскок, когда ваши гимнасты совершают приземление. Если вы не готовы к такому типу финансовых вложений, вы можете приобрести коврики различной толщины, чтобы обеспечить мягкую поверхность для основных маневров на полу.

В дополнение к напольному покрытию в большинстве тренажерных залов используются бревна и брусья. Подумайте о покупке напольной балки для начинающих, а также традиционной подъемной балки для учащихся среднего и продвинутого уровня. Гимнастические перекладины также бывают разного уровня. Многие из них можно даже настроить на универсальность. Во многих тренажерных залах также есть батуты, как большие, так и маленькие. Это может быть полезно при отработке прыжков.

Наконец, подумайте о покупке отличной веб-камеры для спортзала. Это позволит вам проводить занятия онлайн или даже записывать видео для социальных сетей. Студентам всегда полезно иметь возможность практиковать простые упражнения дома. Закрепите камеру на подставке или где-нибудь на стене с четким широкоугольным обзором. Включите несколько общих советов по безопасности в начале каждого сеанса или видео, а затем вы можете приступить к работе!

Разработайте программу гимнастики для начинающих

Как и в любом другом виде спорта, разминка является важной частью обучения начинающих гимнастике. Начните занятие с серии упражнений на растяжку и удлинение. Добавьте несколько прыжков, отжиманий и быстрой пробежки по зданию, чтобы разогнать кровь! Сделайте эту часть занятия веселой, добавив музыку.

После того, как они разогреются, вот некоторые из основных движений, которым вы можете научить начинающих учеников. Выполняйте только одно или два движения за класс. Помните, практика ведет к совершенству, а безопасность всегда является вашей целью номер один!

Кувырки

Одним из основных элементов гимнастики является кувырок вперед. Хотя это может показаться простым, идеальная техника является ключом к освоению этого движения.

После кувырка вперед научите их делать кувырок назад.

Колесо/закругление

Колесо – это вращательное движение тела в сторону, которое широко считается еще одним основным компонентом гимнастики.

Раундофф очень похож, но они приземляются обеими ногами вместе.

Равновесия одиночные

Равновесие является одним из важнейших элементов детской гимнастики. Научите правильно выполнять множество отдельных движений баланса, включая стойку на полпути, планку, мост и удержание лодыжки.

Эти индивидуальные движения часто используются в любой гимнастической практике, независимо от уровня опыта. Стоит ввести их с самого начала.

Прыжки и приземление

Любой гимнаст знает, как важно точно приземлиться. Приземлившись на носки и согнув колени, вы твердо приземлитесь на землю.

Используйте прочную коробку или другую возвышенную поверхность, а также коврик, чтобы научить своих учеников безопасно прыгать и приземляться.

Балансир/грифы

Хотя балансиры и грифы могут показаться более сложными, вашим учащимся важно ознакомиться с этим типом оборудования.

Используйте бревно на полу для выполнения простых упражнений на равновесие. Что касается перекладин, держите их низко над землей и поощряйте своих учеников просто висеть в течение нескольких секунд (или пытаться подтягиваться).

Get The Word Out

Готовы рассказать о своих новых занятиях по гимнастике для детей? Вам не нужно тратить целое состояние на маркетинг. Есть много забавных и аутентичных способов привлечь больше студентов.

Вот несколько идей, которые помогут вам начать работу.

Используйте социальные сети

Один из лучших бесплатных маркетинговых инструментов прямо у вас под рукой. Facebook, Instagram и YouTube помогают поддерживать связь с нынешними студентами, а также находить новых!

Делитесь полезной статистикой по гимнастике или советами в дополнение к информации о своем классе, чтобы привлечь новых учеников.

Проведите день открытых дверей

Познакомьте потенциальных студентов с тем, что вы можете предложить! День открытых дверей — отличный способ показать всем, на что действительно похожи ваши занятия.

Сделайте свой день открытых дверей более увлекательным, разработав тему или подарив несколько подарков.

Рекламные листовки

Найдите общественные советы в местных кофейнях, детских садах и школах. Это отличное место, чтобы опубликовать свой флаер на всеобщее обозрение.

Укажите свой веб-сайт, адрес, номер телефона и краткое описание ваших занятий.

Партнерство с местными предприятиями

Малые предприятия — отличные партнеры! Найдите магазины товаров для спорта или танцев, чтобы работать с уникальными мероприятиями на тему гимнастики или взаимной рекламой.

Вы даже можете подумать о партнерстве с местным рестораном или фудтраком, когда придет время дня открытых дверей.

Спросите онлайн-обзоры

Никто не может защищать ваш бизнес так, как ваши нынешние студенты! Не стесняйтесь. Если ваши ученики или их родители довольны вашими занятиями, попросите их оставить вам онлайн-отзывы.

Включите ссылку на свою страницу Google Business или Yelp в нижней части электронных писем для облегчения навигации.

Найдите правильное решение

Если у вас есть план предложения гимнастики для детей, вам понадобится инструмент для управления вашими классами и учениками. Надежная система управления гимнастикой может помочь вам упростить и объединить многие административные задачи, связанные с открытием тренажерного зала. От регистрации в классе до выставления счетов Studio Director делает все так же просто, как перемотку вперед.

Чтобы узнать, как Studio Director может помочь вам вывести тренажерный зал на новый уровень, начните бесплатную пробную версию сегодня!

Узнайте, как наше программное обеспечение

может помочь вашей студии

Начните прямо сейчас

Правильный возраст, преимущества, игры и занятия

Гимнастика — отличный режим тренировок для детей, если заниматься под руководством специалиста.

Изображение: Shutterstock

Активный образ жизни имеет несколько физических и психологических преимуществ для детей. По данным Американской академии педиатрии, организованные виды спорта, такие как гимнастика, могут улучшить их социальные навыки. Поскольку напряженные занятия спортом могут беспокоить некоторых родителей, вот еще информация о гимнастике для детей. Продолжайте читать, так как мы перечислили плюсы и минусы гимнастики для детей, правильный возраст для начала и несколько занятий для их общего развития.

Что такое гимнастика для детей?

Гимнастика — это комплексная программа образа жизни и упражнений, включающая скорость, силу, гибкость, координацию, силу и баланс. Это спорт, который требует огромной самоотверженности и мастерства. Хотя рекомендуется начинать рано, большинство детей могут начать в подростковом возрасте и продолжать обучение в колледже.

Пригодность и ранние навыки

Гимнастика — отличное занятие как для мальчиков, так и для девочек. Вполне достаточно для развития у ребенка равновесия, базовой моторики и координации.

Занятия по гимнастике для начинающих сосредоточены на изучении основных положений тела, таких как разведение врозь, группировка, перекатывание и терминология гимнастики. Как только дети освоят эти навыки, они перейдут к хорошим навыкам равновесия, таким как прыжки, прыжки и ходьба по бревну.

По мере того, как малыш подрастет и продвинется в гимнастике, ему потребуется тонизировать свое тело. И ему нужно будет обсудить этот вопрос с квалифицированным инструктором по гимнастике.

В каком возрасте дети должны заниматься гимнастикой?

Не существует жестких правил возраста, с которого дети должны начинать заниматься гимнастикой. Даже спортивные залы не следуют каким-то определенным правилам и нормам. Некоторые спортивные залы проводят занятия для детей в возрасте от 18 месяцев, а некоторые — для 12-летних. Здесь мы перечисляем некоторые рекомендации, которые помогут вам решить, в каком возрасте вам нужно записать своих детей в гимнастические классы.

1. Американская академия педиатрии:

По данным Американской академии педиатрии, дети в возрасте до шести лет не готовы к организованным видам спорта, таким как футбол или баскетбол. Организация предлагает детям в возрасте от 2 до 5 лет развивать двигательные навыки, занимаясь такими видами спорта, как бег, акробатика, метание и ловля. Инструкции должны быть короткими и четкими, а игровое время должно быть включено в формальные занятия. Таким образом, маленькие дети в возрасте от 2 до 5 лет могут начать занятия гимнастикой, если курсы направлены на развитие их двигательных навыков. Академия также упомянула, что гимнастика отлично подходит для детей в возрасте от 6 до 9 лет., поэтому ожидание было бы хорошим вариантом.

2. USA Gymnastics:

USA Gymnastics, головная организация олимпийской сборной США и всех сертифицированных спортивных залов по всей стране, рекомендует детям младше трех лет заниматься с родителями или опекунами. Он имеет специальную сертификацию учителей для своих инструкторов для детей младшего возраста, которая называется Kinder Accreditation for Teachers. На занятиях по гимнастике используются упражнения, подходящие для каждой возрастной группы.

3. Зависит от детей:

Решение о том, готов ли ребенок к гимнастике, зависит от самого ребенка. Если ваш малыш начал делать перекатывания по заднему двору, то он может быть более подготовлен к занятиям гимнастикой, чем ваш пятилетний ребенок, который отказывается пытаться двигаться боком даже на бегу. Но если те же самые дети не могут усидеть на месте во время рассказа, то он может не справиться с формальными занятиями. Некоторые гимнастические классы также предлагают бесплатные пробные занятия, чтобы вы могли увидеть, готов ли ваш ребенок заниматься гимнастикой или нет.

Польза от гимнастики

Независимо от того, занимаются ли дети рекреационной гимнастикой или участвуют в соревнованиях, этот вид спорта может принести детям несколько физиологических и когнитивных преимуществ. Гимнастика дает детям навыки, которые помогают им справляться с эмоциональными и физическими изменениями в жизни. Вот несколько способов, которыми гимнастика может принести пользу вашему ребенку.

1. Польза для здоровья:

Продолжительное участие в гимнастике может принести вашим детям некоторую пользу для здоровья, независимо от возраста или способностей. Регулярное занятие гимнастикой позволит избежать возможности развития проблем с сердцем, таких как сердечные заболевания и диабет. Он даже предотвращает возрастные функциональные упадки, такие как остеопороз и потерю костной массы.

Исследование, проведенное Президентским советом по физической культуре и спорту, показало, что каждый третий ребенок в Соединенных Штатах имеет избыточный вес. Гимнастика помогает сжигать жир, способствуя тем самым контролю веса. Таким образом, занятия гимнастикой помогут детям оставаться в форме и быть здоровыми. Занятия гимнастикой также помогают вашему ребенку лучше спать.

2. Lays The Athletic Foundation:

Гимнастика США отмечает, что гимнастика закладывает основу для любого вида спорта, которым дети выбирают заниматься, когда становятся старше. Гимнастика для детей обеспечивает психологическую устойчивость, которая необходима для развития навыков от начального до элитного уровня. В нем также задействована большая физическая сила. Кроме того, гимнастика помогает развивать сильных лидеров и хороших и конкурентоспособных игроков. Так же, как в таких видах спорта, как баскетбол и футбол, гимнаст узнает, как его уникальный талант может помочь команде. Короче говоря, гимнастика закладывает основу всех спортивных усилий.

3. Социальные льготы:

Регулярное посещение занятий гимнастикой даст молодым возможность общаться со сверстниками, работать в команде и общаться со взрослыми, тем самым оттачивая свои социальные навыки. Это даже поможет им научиться следовать указаниям, сохранять тишину, когда это необходимо, следовать указаниям, слушать и уважать других. Дети даже мотивируют друг друга во время занятий гимнастикой. Гимнастика также требует, чтобы дети строили здоровые отношения со своими тренерами и товарищами по команде.

4. Учиться дисциплине:

Гимнастика — идеальная среда для обучения честной игре и спортивному мастерству. Чтобы овладеть этими базовыми навыками, требуется огромная приверженность, самоотверженность, упорный труд и концентрация со стороны гимнасток. Дети, которые регулярно посещают занятия по гимнастике, очень много работают, чтобы овладеть навыками, на достижение которых в противном случае у них ушли бы годы. Также было доказано, что дети, которые занимаются гимнастикой, имеют лучшее чувство суждения и справедливость характера.

5. Сила телосложения:

Гимнастика славится тем, что выпускает лучших спортсменов в мире. Этот вид спорта требует выполнения упражнений с собственным весом для укрепления мышц кора, а также верхней и нижней частей тела. Так что занятия гимнастикой с юных лет придадут малышам мощи, мышечной силы и выносливости. Даже Международная школа гимнастики утверждает, что гимнастика делает детей сильнее благодаря регулярным тренировкам, улучшает осанку, укрепляет мышцы и улучшает равновесие.

6. Преодоление страхов:

Некоторые вещи в гимнастике очень страшны, и во многом это связано со страхом попробовать что-то, чего мы никогда раньше не делали. Гимнастика побуждает малышей делиться своими проблемами с тренерами. Затем инструкторы и коучи дают упражнения, которые помогут преодолеть их страхи. Они прокладывают путь и помогают юным гимнасткам на каждом этапе достижения поставленных задач. Такой подход помогает ребенку преодолевать то, что он считает невозможным, будь то в спортзале или в жизни.

7. Польза для когнитивных функций:

Гимнастика не только дает физические результаты, но также полезна для улучшения умственной концентрации и внимания. Гимнастика требует, чтобы дети визуализировали навыки, которым они научились, и разыгрывали их. Это дает детям возможность думать самостоятельно, безопасно решать проблемы и стимулировать свое воображение. Во время гимнастики нервные клетки размножаются, стимулируя и укрепляя работу и связи мозга. Навыки координации, полученные во время занятий гимнастикой, дети перенесут и в свои классы. Исследователи даже предполагают, что существует сильная корреляция между физически здоровыми детьми и успеваемостью.

8. Улучшает координацию и контроль над телом:

Гибкость является важным фактором в гимнастике, и для ее достижения детям необходимо выполнять различные движения. Повышенная гибкость также эффективна для уменьшения травм и предотвращения того, чтобы дети заставляли конечность совершать опасные движения. Выучив гимнастические движения и включив их в программу, ваш маленький гимнаст сможет лучше контролировать свое тело.

Гимнастика также улучшает координацию у детей. В отличие от негимнастов, гимнасты не реагируют резко на внезапный дисбаланс. Применяя это условие в обычной жизни, дети научатся избегать рискованных ситуаций, быстро их определяя. Гимнастика для детей может даже исправить положение тела при стоянии, прыжках, ходьбе и т. д.

9. Веселье:

Самое убедительное и убедительное преимущество гимнастики мы оставили напоследок. Гимнастика – это очень весело! Научиться кувыркаться, раскачиваться, переворачиваться, прыгать и даже приближаться к полету может быть совсем не скучно. Регулярное занятие гимнастикой также высвобождает эндорфины, химические вещества счастья, которые улучшают настроение детей и делают их радостными.

Минусы гимнастики

Замечательные качества гимнастики стали предметом пристального внимания критиков, которые считают, что это может вызвать физические задержки в долгосрочной перспективе или может принести больше вреда, чем пользы для здоровья ребенка. Так подходит ли гимнастика ребенку? Или это представляет угрозу для здоровья вашего ребенка? Давайте узнаем минусы или недостатки гимнастики ниже!

1. Травмы:

В гимнастике самый высокий уровень травматизма среди всех детских видов спорта, включая черлидинг, баскетбол и футбол. Выпуск журнала Pediatrics за 2008 год показал, что каждый пятый ребенок или более 26 000 детей в США ежегодно страдают от травм, связанных с гимнастикой.

2. Эмоциональные эффекты:

Возлагать большие надежды на развитие продвинутых моторных навыков еще до того, как они будут готовы, может привести к психологическим дефектам у детей. По данным Американской академии педиатрии, ребенок может испытывать разочарование или чувство неудачи, если требования превышают его физическое или когнитивное развитие. Он не поймет, чему учат на занятиях, даже если тренер научит всем навыкам и правилам.

3. Смена целей:

Здоровое детство невозможно, если спорт высокого уровня становится образом жизни. По мнению педиатров, у детей, занимающихся спортом высокого уровня, наблюдается переход от целей, ориентированных на ребенка, к целям, ориентированным на взрослых. Да, не каждая юная гимнастка достигает высочайшего уровня, но многие из них пытаются достичь его упорными тренировками. Даже Международная федерация гимнастики обнаружила, что тренеры и родители подталкивали большинство этих спортсменов к выступлениям на высоком уровне. Таким родителям и учителям часто не хватает условий и даже знаний для поддержки такого уровня подготовки, что в конечном итоге приводит к нездоровым привычкам. Вот удивительные забавные факты о гимнастике для детей.

Гимнастические игры и занятия для детей

Во время обучения гимнастике тренировки и обучение навыкам можно включить в игры, чтобы развлечь детей. Игры и занятия должны быть творческими, веселыми, но достаточно сложными для улучшения таких компонентов физической подготовки, как выносливость, гибкость, баланс и мышечная сила у детей.

1. Тропа приключений:

Тропа приключений — идеальная игра для разминки для маленьких гимнастов, так как она сочетает в себе несколько упражнений и воздействует на разные группы мышц.

Вам понадобится:

• Станция для матов, стойка на руках и т. д.

Как сделать:

1. Для этой игры вам нужно установить несколько станций по всему спортзалу. Например, устройте акробатику на мате с клином, а затем стойку на руках и мостик.

2. Разделите гимнасток на две команды. Гимнастки должны пройти все станции по порядку, причем каждая команда начинает с разных станций.

3. Чтобы усложнить игру, попросите детей провести одну-две минуты на станции, прежде чем переходить к следующей. Это может быть одна из лучших гимнастических игр для детей.

2. Саймон говорит с изюминкой:

Эта версия игры «Саймон говорит» предлагает детям следовать указаниям и развивать свои навыки.

Вам понадобится:

• Ничего

Как сделать:

1. Скажите своим детям, чтобы они выстроились в очередь перед своим воспитателем. Если тренер говорит: «Сделай колесо», ученики должны сделать колесо.

2. Но загвоздка в том, что вместо того, чтобы обманывать участников и командовать, не говоря «Саймон говорит», ребенок, который не выполняет навык или тот, кто делает это последним, проигрывает раунд.

3. Игра будет проще, если другой тренер сможет видеть, какие дети должны идти в каждый раунд.

3. Упражнение на талант:

Упражнение на талант способствует творчеству и командной работе гимнастов.

Вам понадобится:

• Ничего

Как:

1. Разделите гимнасток на команды по два-три ученика. Дайте каждой команде десять минут на то, чтобы создать свою программу талантов. Гимнасты могут использовать свои навыки, полученные в течение дня или предыдущего урока, если необходимо выполнить ряд упражнений.

2. Каждая команда будет исполнять свою часть по очереди. В конце выступления команды должны записать, какая команда им понравилась больше всего, но без голосования за себя.

3. Победит команда, набравшая наибольшее количество голосов. Это может быть одним из лучших и интересных упражнений для маленьких детей.

4.

Притворяйтесь, но с целью:

Сочетание творчества с упражнениями — лучший способ занять гимнасток.

Вам понадобится:

• Ничего

Как сделать:

1. Поручите маленьким гимнасткам притворяться и выступать в роли разных животных. Например, если ребенок притворяется кенгуру, он будет прыгать по комнате, как кенгуру. Это упражнение будет тренировать выходную мощность и силу.

2. Или, если гимнаст хочет быть крабом, он должен ползать на руках и ногах, животом к потолку. Притворяясь крабом, вы поможете накачать мышцы ног, рук и кора.

5. Дополнение к памяти:

Согласно GOB Gymnastics, дополнительная игра для запоминания будет работать над памятью и физическими навыками вашего ребенка.

Вам понадобится:

• Ничего

Как сделать:

1. Попросите гимнасток встать в линию и выбрать гимнастку, чтобы выполнить навык или упражнение. Остальные гимнастки должны повторить упражнение.

2. Теперь следующий гимнаст в очереди должен продемонстрировать тот же навык, но добавит один из своих навыков или упражнений.

3. Дети должны продолжать добавлять навык или активность, пока гимнастка не забудет порядок заданий.

4. Если это произойдет, перетасуйте строку и начните заново.

6. Сестра Фиби:

Вам понадобится:

• Стул
• Оборудование для создания препятствий

Как:

0 902 Создание препятствий с помощью гимнастического оборудования.

2. Выберите гимнастку, чтобы сыграть дамочку. Дама должна сесть посередине, в то время как другие игроки должны взяться за руки, чтобы образовать кольцо и медленно двигаться вокруг нее, напевая: «Как счастлива была старая сестра Фиби, когда она сидела под дубом?»

3. В конце каждого заклинания будет пауза, во время которой игрок, стоящий позади сидящего, отойдет и спрячется. Игрок должен спрятаться по другую сторону препятствия, но не производя при этом никакого шума. Если «Фиби» поймает игрока во время побега, то пойманный игрок станет следующей дамой. Это нужно повторять до тех пор, пока последний игрок не выйдет из игры.

4. Сестра Фиби, которая спала (не на самом деле) все это время из-за успокаивающего пения, проснется от тишины.

5. Теперь она должна подняться и найти других игроков. Если ей не удастся найти игроков, она выйдет из игры, сказав: «Эй-хо! Я сдаюсь!»

7. Змеиный лабиринт:

Вам понадобится:

• Гимнастический инвентарь

Как сделать:

Как сделать так:

90 Теперь они должны следовать за головой или вожаком в шеренге, но не дергаясь и не дергая.

2. Выберите двух добровольцев, чтобы они встали в определенное положение с поднятыми руками.

3. Теперь выберите самого сильного и искусного гимнаста, который станет лидером игры. Она должна провести линию вокруг детской площадки или спортивного зала, через несколько извилин и поворотов и в направлении, противоположном его/ее колонне. Она должна образовать петлю, пройдя через поднятые руки двух гимнасток. Игрок должен стоять там, пока ее колонна образует вокруг нее спираль.

4. Спираль развяжется, когда начнется последняя колонна и за ней последуют остальные, или когда лидер выйдет из центра, ведя колонну вперед и назад через поднятые руки своих последователей.

8. Удар волейболом:

Вам понадобится:

• Волейбольный мяч

Как сделать:

1. Как сделать:
   1. Как сделать:
      1. Выберите трех вратарей для игры. Один должен стоять возле сетки, а два других — между дорожными конусами.
      2. Игроки теперь должны забить мяч либо в сетку, либо в товарищей по команде, либо между конусами. Игроки не могут поймать мяч, они могут только ударить.
      3. Вратари могут поймать мяч, а затем бросить его товарищу по команде. Вратари не могут держать мяч подальше от игроков. Вы даже можете поменяться местами и повторить процесс.

      9. Стоп-кадр:

      Вам понадобится:

      • Хула-хуп
      • Вольт-лошадь
      • Коврики
      • Бревно
      • Музыкальный плеер

      Как:

      1. Разделите гимнасток на 5 команд. Назначьте каждой команде следующие задания:
      • Прыжок через сложенный мат в положении для метания
      • Прыжок на волчьей лошади и с нее
      • Игра в классики через 10 обручей стороны бревна
      2. Пока ученики отрабатывают навыки, вы должны включить веселую музыку. Дети должны замереть на месте, как только вы нажмете кнопку паузы. Часто повторяйте этот метод включения и выключения.
      3. После каждого замораживания ученики должны поменяться местами с гимнасткой слева. Продолжайте игру до тех пор, пока каждый учащийся не сделает ход на каждом месте.

      10. Island Tag:

      Island tag — одно из замечательных упражнений для детской гимнастики, развивающее силу и ловкость коленей, бедер и лодыжек.

      Вам потребуется:

      • Коврики
      • Коврик
      • Балансир
      • Поролоновый коврик

      Как:

      1. Расстелите на полу маты из пеноматериала, панельный мат, балансиры и клиновидный мат. Оборудование будет островом, а пол — водой.
      2. Теперь попросите маленьких гимнасток прыгать с острова на остров, играя в пятнашки. Если они упадут или даже коснутся воды, они будут вытеснены. Игроки, которых выгнали из игры, должны будут пройти некоторую подготовку до окончания раунда.
      3. Мы рекомендуем делать раунды короткими, чтобы привлечь внимание детей. Вы даже должны пытаться часто менять «это».

      Так чего же вы ждете? Запишите своего ребенка на гимнастику и увидите, как он превратится в совершенно другое существо. Ваш ребенок занимается гимнастикой? Есть ли у вас какие-то советы, связанные с гимнастикой? Оставьте нам комментарий ниже!

      1. В каком возрасте поздно начинать заниматься гимнастикой?

      Возраст для начала занятий гимнастикой не установлен. Тем не менее, вы можете проконсультироваться с врачом, прежде чем посещать занятия, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.

      2. Задерживает ли гимнастика рост?

      Имеются противоречивые доказательства этой связи. Одно исследование показало, что выполнение гимнастики может повлиять на рост и созревание опорно-двигательного аппарата в период полового созревания. Однако есть исследования, опровергающие это. Поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить связь между гимнастикой и ростом (2).

      3. Гимнастика слишком тяжела для организма?

      Освоение техники и поз гимнастики может быть сложной задачей для детей. Иногда давление со стороны родителей, тренеров и погоня за быстрым успехом могут привести к проблемам со здоровьем у ребенка (3).

      Ссылки:

      Статьи MomJunction написаны на основе анализа исследовательских работ авторов-экспертов и учреждений. Наши ссылки состоят из ресурсов, установленных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем в нашей редакционной политике.

      1. Гимнастика; Часто задаваемые вопросы
         https://www.btycgymnastics.org.au/frequently-asked-questions/
      2. Замедляет ли гимнастика рост?
         https://vic.gymnastics.org.au/VIC/Posts/News_Articles/2018/August/Does_Gymnastics_stunt_growth__.aspx#:~:text=A%20study%20published%20in%202004
      3. Гимнастика: Путь Должно быть
         https://www.public.asu.edu/~jvanasu/vcai/jordan/

       

      Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

      • Автор

      Садия — писатель и редактор, обожающая писать о детях и материнстве. Направления ее деятельности – здоровье, хорошее самочувствие и красота.