Упражнения для физкультуры с описанием и картинками: Комплекс упражнений в парах для старшеклассников

Комплекс упражнений ЛФК при шейном остеохондрозе. Зарядка, лечебная физкультура

Для того, чтобы значительно улучшить состояние больного шейным остеохондрозом, часто применяется лечебная физкультура (ЛФК). Она помогает избавиться от многих симптомов этого неприятного заболевания.

Регулярное занятие лечебной физкультурой при шейном остеохондрозе делает мышцы крепче, снимает мышечные спазмы, усиливает кровообращение, улучшает состояние межпозвоночных дисков. Если правильно подобрать комплекс упражнений, он поможет избавиться от неприятных ощущений, которым часто сопровождается шейный остеохондроз. Это головная боль, боли в плечах и руках, головокружение.

Не всегда получается обратиться к специалисту. В принципе, не проблема заниматься лечебной физкультурой и самостоятельно. Такие упражнения можно с легкостью выполнять и дома. Существуют несложные комплексы упражнений, с которыми справится и новичок. Один из таких комплексов будет представлен чуть ниже.

О чем нельзя забывать, выполняя ЛФК при шейной остеохондрозе
Выполняя упражнения из комплекса по лечебной физкультуре при шейном остеохондрозе, не забывайте следующие правила. Это важно для вашей же безопасности. Упражнения будут эффектными, только если выполнять их правильно. Кроме того, неправильное выполнение упражнений может нанести серьезный вред вашему позвоночнику.

Начинать следует с разминки. Можно в качестве разминочного упражнения использовать обычную ходьбу на месте. Эффективно будет сначала походить на полной стопе, а затем – на носках и пятках. При этом руки должны быть расслаблены, свисать свободно, плечи должны быть расправлены и немного опущены вниз. Продолжительность разминки – 2-3 минуты.

1. Упражнение, направленное на расслабление мышц шеи

Встать прямо. Руки должны свободно свисать вдоль тела. Сжать кулаки, напрячь руки. Одновременно с этим опускать плечи и лопатки и выпрямлять спину. 30 секунд удерживать напряжение. Затем расслабиться и дать рукам свободно покачаться.

2. Наклон головы вбок

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.

Осторожно наклонить голову вбок (опуская ухо к плечу). Почувствуйте, как растягиваются мышцы шеи. Выдержите так 10-15 секунд. Затем медленно примите исходное положение и наклоните голову в другую сторону. Очень важно выполнять данное упражнение максимально осторожно, не допускать боли.

3. Повороты головы в сторону

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.

Наклонить голову вниз. Подбородком стараться коснуться яремной впадины. Поверните голову вправо, как бы скользя подбородком по верхней части грудины. Задержитесь в этом положении 3 – 6 секунд. Потом медленно поверните в другую сторону. Повторить это упражнение в каждую сторону 5 – 7 раз.

4. Поднимаем и опускаем плечи

Можно выполнять это упражнение как стоя, так и сидя.

Поднимите плечи как можно выше, не перемещайте их вперед. Опустите, слегка отведите назад, словно расправляя их. Повторите 6 – 8 раз.

5. Двигаем плечами вперед и назад

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.

Исходное положение – плечи свободно расправить и опустить. Приподнимаем плечи, смещаем их вперед. Затем нужно вернуться в исходное положение. Отвести плечи назад, стараться сомкнуть лопатки. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 6 – 8 раз.

6. Наклоняем голову вперед

Это упражнение тоже можно выполнять как стоя, так и сидя.

Согните шею вперед, плавно опустите подбородок на грудь. Затем нужно медленно выпрямиться. Повторить упражнение 6 – 8 раз. Важно: спину держать прямо!

7. Машем руками назад

Выполняем это упражнение стоя или сидя.

Руки вытянуть в стороны, плечи опустить. Лопатки прижать к спине. Вытянутые прямые руки при этом переместятся чуть назад. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 6-8 раз. При выполнении этого упражнения нужно по-минимуму двигать руками, а стараться использовать только мышцы спины.

8. Вращаем кисти

Руки в стороны, плечи опустить. Согнуть руки в локтях, кисти сжать в кулаки. Сделать 4 круговых вращения в кистевом суставе, не опуская локтей, в одну сторону, потом 4 раза – в другую. Повторить по 4 – 6 раз в каждую сторону.

9. Вращаем локтями

Исходное положение то же самое, как и в двух предыдущих. Сделать 4 круговых вращения в локтевом суставе в одну и другую сторону. Локти опускать не нужно. Повторить по 4 – 6 раз в каждую сторону.

10. Вращаем плечами

Руки вытянуть в стороны, плечи опустить. Выполнить по 4 вращения в плечевом суставе в каждую сторону. Повторить от 4 до 6 раз.

11. Поднимаем – опускаем руки

Расслабляем плечи и руки. Поднимаем руки вверх, затем свободно роняем вниз. Дыхание должно быть свободным и расслабленным. Повторить 4 – 6 раз.

Подробнее о лечении шейного остеохондроза можно прочитать здесь.

Гимнастика, ЛФК и комплекс лечебных упражнений при сколиозе

Нарушение осанки чаще всего появляется у ребят младшего и среднего школьного возраста. Оно также бывает у взрослых. Этот недуг опорно-двигательной системы может быть у детей с рождения или же появиться в результате неправильного сидения, ходьбы. Самым правильным и доступным методом лечения данного заболевания является комплекс упражнений и процедур: ЛФК (лечебная физкультура), массаж, парафинотерапия, плавание и вытягивание.

Диагностика сколиоза

Сама диагностика сколиоза — не простая задача. Необходимо пройти ряд процедур для постановки правильного диагноза и проведения лечения. Для травматолога, специализирующегося на видах сколиоза, не достаточно просто осмотреть пациента даже с помощью компьютерного оборудования.

Для проведения диагностики сколиоза нужно:

• ортопедический осмотр;
• заключение невропатолога для исключения нервных болезней;
• учёт обменных процессов;
• учёт о врождённых деформациях.

Основной метод диагностики этого недуга — рентгенограмма. Один из самых точных методов в мире. Он позволяет следить за изменениями позвоночника человека. Это один из самых дешёвых, но и вредных способов изучения позвоночника.

Вторым способом после рентгена следует фотография. Она помогает оценить изменения осанки. Способ не самый точный, зато безвредный.

Оптическая КТ (компьютерная томография) подходит лишь подросткам. Сколиометр по своим характеристикам похож на КТ. МРТ (магнитно-резонансная томография) и КТ не дают полной, качественной картины заболевания, поэтому лучше всего пройти рентген.

Эффективность лечебной физкультуры при сколиозе

ЛФК (лечебная физическая культура) — самая эффективная процедура при лечении сколиоза при условии, что она проводится регулярно, желательно ежедневно. ЛФК и средства исправления осанки — самый надёжный друг в борьбе с данным недугом. При разных видах искривления ЛФК должна отличаться. Так, при сколиотической деформации назначается спортивная нагрузка, легко выполняемая дома. Её задача — постепенное наращивание физнагрузок. Упражнения при сколиозе в домашних условиях не составят большого труда и будут проходить в родной обстановке.

Серьёзная болезнь — истинный сколиоз. Это отклонения хребта в сторону, асимметрия лопаток, искривление грудного отдела. Тщательный выбор упражнений, возможность продолжить лечение в спецшколе, больнице или санатории.

В чём же эффективность ЛФК?

• Нет надобности пить таблетки.
• ЛФК (лечебная физкультура) помогает вернуть мышцам силу и упругость.
• Активизируется работа сердца и лёгких.
• Замедляется или прекращается искривление угла позвоночника.
• Человек чувствует бодрость.
• Снимается мышечная усталость.

Назначается физкультура лечащим врачом-ортопедом.

Принципы гимнастики при сколиозе

Одним из ключевых видов упражнений при сколиозе позвоночника в домашних условиях является гимнастика. Она подразумевает развивающиеся (улучшают физразвитие) и специальные (корректирующие) упражнения. Детально рассмотрим второй тип. Их задача — сформировать правильную осанку, исправить нарушения позвоночника.

Виды гимнастических упражнений:

• стоя перед зеркалом;
• поддержание правильной осанки, стоя у вертикальной плоскости;
• работая под руководством инструктора;
• прохождение курса массажа.

Гимнастика начинается с разгрузки позвоночника. Сначала выбирается тип начального положения. Это упражнения, которые выполняются лёжа. Спустя время добавляются упражнения стоя.

Принципы гимнастики при искривлении позвоночника:

• оздоровление организма с помощью гимнастики;
• улучшение его физического состояния;
• происходит его закаливание;
• гимнастика тренирует силу воли и выносливость;
• позвоночник становится более подвижным и крепким;
• психическое состояние ребёнка приходит в соответствующую норму;
• гимнастика даёт возможность координировать движение и равновесие;
• идёт быстрая подпитка тканей;
• происходит коррекция.

Упражнения при различных степенях сколиоза

Упражнения при сколиозе в домашних условиях эффективны при любом виде искривлений. Прекрасные итоги достигаются на первоначальной стадии деформации позвонков.

Какие нужно знать правила, чтобы улучшить состояние спины?

• На первых стадиях деформации позвоночника ещё можно подобрать упражнения самостоятельно, но если степень искривления 3-4, то необходима консультация и назначение ортопеда.
• Начинается всё с малой нагрузки, которая потом постепенно увеличивается.
• Если пациент ощущает дискомфорт, следует немедленно прекратить занятия.
• Регулярные уроки приведут к улучшению.
• Разминка — обязательный начальный этап лечебно-оздоровительной физкультуры.

Упражнения на первой стадии сколиоза

1. Марширование в течение пары минут на одном месте.
2. Поднятие носочков, рук вверх.
3. Плечевые круговые вращения вперёд и обратно (20 раз).
4. Наклон с руками вперёд (10 раз).
5. Повороты тела поочерёдно вправо и влево, руки в стороны (по 10 раз).
6. Человек лежит на спине. Руки вверх, носочки на себя, и вытягивается медленно.
7. Подтягивание локтей к противоположным коленям. Количество то же самое — по 10 приёмов.
8. Поочерёдное подтягивание колен к животу.
9. Велосипед и ножницы.
10. Положение не меняется. Приподнимается верхняя часть туловища, задерживается на время, опускается.
11. То же упражнение, но немного усложнённое — вытягиваются верхние и нижние конечности.
12. Положение на животе — имитация плавания.
13. Положение то же. Приподнимается верхняя часть туловища и ноги. Две части смыкаются, формируя «корзинку».
14. Заканчивается всё это ходьбой по комнате.

Упражнения, противопоказанные при любых стадиях искривления!

• Нельзя висеть на турнике и подтягиваться на нём.
• Запрещаются кувырки.
• Нельзя поднимать тяжёлые предметы (штанги).
• Запрещается выполнять быстрые движения.
• Заниматься боевыми искусствами нельзя.
• Бег запрещён также.

Упражнения при 2-й стадии деформации

Цель такой гимнастики — коррекция уже существующих искривлений, а также укрепление мышечного каркаса спины. Сколиоз этой степени лечится труднее, чем при первой стадии. Занятия гимнастикой при такой форме болезни занимают больше времени. Необходимо заниматься ЛФК 3-4 раза в неделю по 40 минут каждый день в течение 2 лет. Регулярность и усердие — главные составляющие прогрессивного лечения.

Вот комплекс упражнений при этой стадии:

• ходьба на четвереньках или же при наполовину согнутых коленях по кругу;
• лёжа на боку нужно поднимать ногу вверх;
• стоя на четвереньках, прогнуться как кошечка;
• лёжа на животе, руки замкнуты за голову, попытаться подняться и прогнуться, насколько это возможно.

На второй стадии также можно выполнить движения, которые упоминались выше. Не забываем, упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях нужно выполнять строго по предписанию врача. Каждому пациенту они назначаются индивидуально.

Доктора рекомендуют сочетать такие упражнения и ношение корсетов, сон в гипсовых кроватках, периодическое посещение массажиста.

Лечение 3-й и 4-й степени сколиоза

Здесь необходима регулярная гимнастика с массажем, корсет, возможно даже проведение операций. Врач-ортопед индивидуально, но обязательно назначает комплекс лечебных движений. ЛФК нужно выполнять минимум 3 раза в неделю, а лучше чаще. Для детей, имеющих третью степень искривления, противопоказан бег, приседания, кувырки, поднятие тяжестей, подвижные игры. В основном врач назначает упражнения лёжа. Если угол искривления превышает 50 градусов, необходима операция.

Правила использования ЛФК при сколиозе

• Сначала разминка, чтобы хорошо разогреть мышцы
• Обязательно присутствие небольшого темпа.
• Упражнения исключают тяжёлые предметы (допускается лишь использование соляных мешочков).
• Начать занятия лечебной физкультурой только после предписания врача.

Комплекс упражнений при сколиозе различной степени

Лечебно-оздоровительный комплекс имеет 3 составляющие: разминку, начало, заключение. Все вышеперечисленные упражнения — базовые и симметричные. Они не несут вреда здоровью, не деформируют позвоночник, а лишь укрепляют мышцы. Риск их выполнения — минимальный.

Заключительная часть упражнений

В этой части нужно восстановить дыхание, измерить пульс. Закончить комплекс можно медленной ходьбой. Очень хорошим упражнением напоследок будет перекатывание. Для начала необходимо сесть на коврик, согнуть ноги, сделать обхват руками. Лёжа на спине, перекатываться из стороны в сторону. Необходимо выполнить 8 подходов. Это некий массаж для связок и мышц позвоночника. После растяжек и разогрева будет уместным такое упражнение: стоя на коврике, сомкнуть руки за спиной в замке. Очень полезной будет ходьба на пятках или на специальном тренажёре. Затем хождение на пятках меняется ходьбой на носочках. Каждое такое упражнение длится до 30 секунд.

После занятий лечебной физической культурой желательно отдохнуть. Это можно сделать на свежем воздухе. Несколько минут пребывания на улице ничем не заменить. Свежий воздух поможет восстановить силы, возобновить дыхание.

Эффективность занятий зависит от интенсивности выполнения упражнений. Желательно выполнять их каждый день тем, у кого степень искривления достигла критической точки. Помните, ваше здоровье в ваших руках!

Позвоночник — это наш основной жизненный каркас. От заболеваний позвоночника страдают многие органы, сердце, нервы.

Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях несложные и легко запоминающиеся. Не ленитесь и выполняйте их чаще! Будьте здоровы!

Ресурсы по физическому воспитанию

Что случилось?

Мы рады, что вы здесь!

Прежде всего, , если вы еще не получаете наши бесплатные обновления по электронной почте — вы можете подписаться на бесплатную рассылку новостей ЗДЕСЬ и получать регулярные бесплатные обновления и обновления PhysEd + БЕСПЛАТНУЮ ЭЛЕКТРОННУЮ КНИГУ PE Games! (мы рекомендуем использовать личный адрес, такой как Gmail — к сожалению, почтовые роботы школьного округа иногда блокируют наши электронные письма из-за всех ссылок для скачивания, которые мы рассылаем… глупые роботы…)

Во-вторых, . Оставайтесь на связи в своих любимых социальных сетях, мы всегда делимся потрясающими идеями, и мы будем рады, если вы подключитесь к любой платформе, которую вы используете чаще всего (ссылки ниже)

FACEBOOK | ИНСТАГРАМ | ПИНТЕРЕС | Твиттер | YOUTUBE    

Третий . Самый полезный бесплатный ресурс, который мы создали за эти годы на этом сайте, — это огромное количество статей в блогах, организованных по категориям ниже. Мы рекомендуем вам ознакомиться с некоторыми из них. из сообщений в блоге, чтобы получить хорошие идеи и вдохновение.

Четвертый — После ознакомления с приведенными ниже бесплатными ресурсами вы можете присоединиться к нашему Сообществу специалистов по PE, где мы прилагаем все усилия, чтобы предоставить P.E. учителям вся необходимая поддержка для достижения успеха. Все участники имеют доступ ко всему, что мы когда-либо создавали… это просто УДИВИТЕЛЬНО!

Если у вас есть идея или запрос на ресурсы, свяжитесь с нами на странице контактов.

Стратегии и инструменты управления классом

• Визуальные материалы / Печатные материалы / Плакаты
  • Уголок конфликтов (Обучение студентов разрешению конфликтов)
  • Ежедневная самооценка (Обучение студентов ежедневному самоанализу)
  • Уровни принятия партнера (обучение работе с любым партнером/группой)
  • Места для домашней базы (назначенные места в спортзале)
  • Печатные заявления «Я могу» для класса PE
  • Кодекс хорошего спорта (Обучение студентов хорошему спорту)
  • Моя ежедневная разминка

  Форма

  • Обувь, травмы и тайм-аут
  • Карточки Easy Score Keeper (обучение учащихся вести собственный счет)
  • Набор плакатов с упражнениями и одностраничных плакатов с тренировками
  • Экскурсия по всем плакатам на стенах моего спортзала (+ набор плакатов Skill Cues)
  • Плакат о правилах и последствиях PE
• 5 замечательных идей управления классом
• Как установить сетки в тренажерном зале (волейбол или теннис)
• Моя система управления оборудованием для отдыха
• Как спланировать свой учебный год
• Как я справляюсь с оценками по начальной физкультуре
• Купоны на отжимания как идея вознаграждения PE

Идеи уроков и обзоры модулей

• Как я преподаю Spikeball в Phys Ed
• Как я провожу турнир по космическому боулингу
• Как я преподаю футбол на физике Эд
• Как научить прыгать через скакалку в Phys Ed
• Как преподавать гимнастику в Phys Ed
• Как я провожу фитнес-тестирование (Fitnessgram)
• Как я учу наносить удары ракетками
• Как я преподаю четыре квадрата в Phys Ed
• Первая неделя школьного урока
• Как спланировать потрясающий полевой день
• Советы по обучению физкультуре с использованием заданий станции
• Как я учу бросать и ловить на физике Ed
• Как я учу бросать фрисби на физкультуре

Советы преподавателям

• 2020: Советы преподавателям во время COVID
• Как спланировать год физкультуры за 15 минут
• Распространенные фразы, которые я говорю на физкультуре. Класс
• Изменения требуют времени: будьте терпеливы и наслаждайтесь процессом (Пожалуйста, прочтите это)
• Советы по обучению с помощью занятий на станциях (и бесплатных печатных знаков станций)
• Советы преподавателям — краткие размышления учителей о

Технологические ресурсы

• Использование анимированных GIF-файлов и видеороликов «Следуй за лидером» в PE (ГИФ-файлы со скакалкой и видео)
• Моя полная настройка телевизора в моем тренажерном зале и связанные с ним технологические инструменты
• Что в моем рюкзаке? Обзор моих инструментов Daily Carry Technology Tools
• Использование трейлеров iMovie для защиты P.E.
• Google Forms + iPad для проведения опросов на конец года
• Как использовать щипцы для оценки учащихся
• Использование приложения Clips для создания потрясающих видеороликов для публикации в социальных сетях
• Отличный беспроводной микрофон для обучения физкультуре
• Мои любимые технические инструменты и советы для учителей

Игры и развлечения

• 5 Увлекательные игры с инструментами на станции
• Как я преподаю хулахуп в Phys Ed
• Идеи для разминки и мгновенной активности
• Станция для метания фрисби Идеи для занятий
• 10 удивительных занятий с парашютом для PE
• Использование плакатов с упражнениями для разминки и тренировок
• Воздушные шары с приспособлениями (бесплатная загрузка плана урока)
• The Fastest Class Challenge (общешкольная разминка)
• Оценка локомоторных движений (тест на локомоторную лицензию)
• Бирка для футбольной лапши
• Идеи для виртуального физкультуры (задания на домашнюю физкультуру)
• Игры с метанием:
  • Бум Сити
  • Мяч монстров  
  • Разрушение хула-хижины
  • Конкурс Двор Месяца
• Игры в теги
  • Бирка для танцев с лапшой
  • Огонь и лед
• Командные игры:
  • Пересеките реку
  • Передайте лягушку
  • Реле Хула Хат
  • Приключенческое Бинго
  • Безумное карточное испытание
• Баскетбольные идеи:
  • Обучение обращению с мячом  
  • Обучение пасам и стрельбе
  • Оценка знаний о сигналах дриблинга

Музыка и танцы

• Мои любимые плейлисты Phys Ed Music
• Танец Хоки-Поки с обручами
• Как сделать перетасовку Купидона
• «Назовем это макаронной песней» вместе с локомоторами
• Практика локомоторов с танцем цыпленка
• Как настроить стереосистему в тренажерном зале
• Сделать танец веселым и легким с мистером Крисом (Танец в прыжке)
• Танцевальные па кнута Нэ Нэ

PE Конференц-заметки

• Чему я научился в SCAHPERD
• 2015 Национальный институт физической культуры
• 2016 Национальный институт физкультуры

Подкаст вопросов и ответов на PhysEd Show + Страница часто задаваемых вопросов

• Вопросы и ответы SHOW
  • Советы по собеседованию
  • Консультации для учителей первого года обучения
  • Как преподавать физкультуру в детском саду
  • Как заставить детей замолчать, пока вы учите?
  • Планирование масштаба и последовательности (как все это уместить?)
  • Как научить прыгать со скакалкой Модуль
  • Как преподавать гимнастику, часть
  • Как провести успешный полевой день
  • Интервью с Беном
  • Советы учителям за неделю до начала занятий
  • Советы учителям для первой недели в школе
  • Как обучать локомоторным движениям учащихся K – 2 класс
  • советов по обучению во время пандемии
    • Часть 1. Образ мышления, рутины и процедуры
    • Часть 2: Советы по Virtual PE
    • Часть 3: Советы для гибридного и личного PE

• Страница часто задаваемых вопросов
  • Избранные инструменты интеграции технологий
  • Как я стал учителем физкультуры
  • Советы по управлению и общие советы по обучению
  • Советы будущим профессионалам
  • Как вы ставите оценки?
  • Должен ли я получить степень магистра?
  • Как получить оборудование по бюджету?
  • Как вы справляетесь с «фиктивными» травмами в классе PE?
  • Можете ли вы дать несколько советов по групповому обучению?
  • Должны ли мы выигрывать и проигрывать в классе PE?

Другие товары:

• Экскурсия по альпинистскому снаряжению для моего спортзала: стена для скалолазания, перекладины для обезьян, грузовая сетка и веревки для скалолазания
• 4 способа сделать Fitnessgram веселым
• Идеи для мгновенных действий
• Как вдохновлять студентов
• Идеи интеграции здоровья
• Рождественские игры и развлечения

Ресурсы для виртуального обучения

• Блог с советами, ресурсами и идеями для виртуального и социального дистанционного обучения
• Подкаст о мышлении, рутине, личном общении и советах по виртуальному обучению
• Идеи Ресурсы для преимущественно асинхронного виртуального обучения
• Советы по проведению виртуального полевого дня
• Виртуальные задания:
  • Научитесь завязывать шнурки
  • Бросание и ловля мячей с помощью папиросной бумаги

Членство специалиста PE

Если вы просмотрели все сообщения в моем блоге, вам нравится то, что вы видите, и вы заинтересованы в том, чтобы погрузиться немного глубже, подключитесь к замечательному сообществу PhysEd и получите доступ к множеству удивительные ресурсы – загляните в сообщество специалистов по PE, это довольно мило

Ресурсы, которые я рекомендую:

Ищете полезные ресурсы по PE?

Если вы хотите ознакомиться с рекомендуемыми нами книгами, музыкой для физкультуры, DVD, техническими средствами, оборудованием и т. д., посетите нашу страницу Phys-Amazon, нажав на картинку. Дайте нам знать, если вы считаете, что мы должны добавить продукт, и мы проверим его.

PE SPECIALIST MERCH 😃

Недавно мы разработали несколько футболок, которые можно носить, когда мы выступаем на конференциях (и, конечно, во время преподавания).

Я подумал, что вам может понадобиться такой же, поэтому мы загрузили дизайн в магазин печати на рубашках, загляните на нашу страницу с товарами ниже, чтобы узнать подробности:

Если вы сделаете снимок и отметите нас в Twitter или IG, мы люблю видеть наш дизайн в дикой природе!

Физические упражнения для детей всех возрастов, более 45 забавных идей, классифицированных по возрасту

Заставьте детей двигаться с этим списком физических упражнений для детей! В этом списке есть как занятия в помещении, так и занятия на свежем воздухе. Они разделены на возрастные группы, но, как всегда, эти веселые физические игры могут понравиться тем, кто готов и хочет повеселиться и потренироваться. Как вам нравилось оставаться активным в детстве? В какие физические игры вы играете дома? Какими физическими упражнениями вы занимаетесь со своими детьми? Дайте нам знать!

Согласно исследованию 2019 года, примерно 17% детей в США страдают ожирением ¹ . Включение активных игр в семейный распорядок помогает бороться с ожирением, а также связанными с ним проблемами со здоровьем, такими как диабет, болезни сердца и высокое кровяное давление. Это также помогает с долгосрочными проблемами, такими как здоровье костей.

Ознакомьтесь с нашим новейшим списком: 65+ идей для игр на природе для детей

Физические упражнения для детей в возрасте от 2 до 4 лет

Малыши и дошкольники от природы активны.

Ищите веселые физические игры для детей, которые не требуют слишком много структуры, когда они дошкольного возраста. Малышам больше всего нравится, когда мама или папа тоже играют. Большинство из этих действий можно выполнять без дополнительного оборудования.

1. Jumping Jacks

Начните с 20 штук, чтобы разогнать кровь. Вы можете легко включить их в игру «Саймон говорит», если ваши дети немного старше! (№6 в списке). Или просто позвольте им сходить с ума на мини-батуте. Это забавное занятие под музыкальный саундтрек.

2. Балансир

Очень легко устанавливается! Малярная лента — это все, что вам действительно нужно — проведите линию на земле и получайте удовольствие! Попросите ребенка пройти до конца только по линии. Попробуйте больше линий под разными углами, спиралей и зигзагов.

Вариации – Узнайте, кто быстрее всех сможет пройти по линии, пройти ее с пятки на носок, пройти ее задом наперёд с закрытыми глазами (снять носки, чтобы они могли чувствовать линию) и прыгнуть по линии. Если вы хотите, вы, безусловно, можете положить и закрепить 2 × 4 куска дерева в качестве настоящих балансиров!

3. Поднимите воздушный шар

Будьте готовы, так как это станет буйным! Это определенно может быть одна из самых шумных игр для физической подготовки. Закрепите свои лампы и картины на стене! Просто надуйте несколько воздушных шаров и скажите детям, чтобы они не касались пола. Какая радость для детей!

Вариации – Это может быть игра, в которой дети могут «выйти наружу». Соберите несколько судей, и если ребенок попадет в воздушный шар, который упадет на землю, то он выбывает. Побеждает последний выживший ребенок!

4. Танцуем!

Здесь не требуется особых объяснений. Включите музыку и устройте танцевальную вечеринку!

Вариации – Очевидно, что эта физическая активность предназначена для всех возрастных групп; идите вперед и устройте соревнование для своих детей старшего возраста! Или включите и остановите музыку, чтобы дети замерли, чтобы устроить праздник смеха!

5. Temper Tantrum

Я знаю, это не самая любимая игра родителей среди физических игр для детей. Но давай, дай детям разрешение. Истерика! Гарантированно высвобождает немного энергии, и если они действительно бьют и разъярятся, они также задействуют свои основные мышцы. Может быть, мама с папой должны попробовать вместе с ними?!!?

Физическая активность для детей в возрасте от 5 до 8 лет

Мама или папа могут быть образцом физической активности в школьном возрасте прямые упражнения и спортивные идеи для детей старшего возраста. Сделайте это занятие веселым и легким, и вам даже не придется просить их сыграть в него. Это физические упражнения для детей в возрасте от 5 до 8 лет, но они могут понравиться и родителям.

6. Саймон говорит

Мне было так весело играть в эту игру с учителями даже в 5-м классе! Но на этот раз вы лидер и доводите детей до безумия. Сначала выберите кого-нибудь на роль «Саймона». Саймон либо начинает команду со слов «Саймон говорит», либо нет. Чтобы оставаться в игре, дети должны выполнять только команды, начинающиеся с «Саймон говорит». Если вы хотите усложнить игру для детей постарше, просто давайте команды все быстрее и быстрее и усложняйте выполнение необходимых действий.

7. Scavenger Hunt

Scavenger Hunt заключается в поиске предметов из списка в определенных комнатах или местах на открытом воздухе. Детям понравится проверять каждый предмет, найденный или собранный в списке. Если вы не сделали этого в последнее время, то вы просто не живете!

Варианты — Превратите это занятие в охоту за сокровищами. Вам просто нужно написать умные подсказки, чтобы привести их к следующей подсказке!

8. Hot Potato

Эта физическая активность вызовет смех! Просто возьмите мягкий мяч (не софтбол!) или свернутый носок и бросьте его ребенку. Скажи им, чтобы они как можно быстрее передали это кому-то другому. Все это повторяют. Когда эта игра закончится? Кто знает? Просто избавься от него!

Вариации – Воспроизведите короткие фрагменты музыки, пока они бросают «картошку», остановите музыку, и последний, кто коснется ее после остановки музыки, выбывает. Побеждает последний ребенок.

9. Следуй за лидером

Здесь нет никакой хитрости – просто следуй за лидером! Под столом? Над пнем? В детский бассейн? О неееет!!!

Вариации — Эта физическая активность может легко сочетаться с Саймоном Сэйсом, и вместо того, чтобы дети просто следовали за ними, они также должны делать то же самое, что и лидер. Прыжки, танцы, стойки на голове, что угодно!

10. Утка, утка, гусь (или утка, утка, серая утка для жителей Миннесоты!)

Для этой классической игры требуется как минимум 6 детей. Выберите кого-нибудь на роль Гуся (или Серой Утки). Все остальные дети садятся в круг. Затем Гусь ходит по кругу, постукивая каждого ребенка по голове и говоря «Утка». В конце концов, гусь скажет «Гусь!» вместо этого при постукивании человека по голове. Затем помеченный ребенок должен преследовать Гуся по кругу и добраться до него / нее, прежде чем он займет свободное место. Если они этого не сделают, помеченный ребенок станет новым гусем. Это может быть фаворит среди физических игр для воспитателей детского сада, но даже взрослые могут наслаждаться шумной игрой в утку, утку, гуся.

11. Стойки на голове

Многие дети не могут самостоятельно стоять на голове, так что протяните руку помощи!

12. Йога

Мои школьники очень любят Cosmic Kids Yoga , которую можно найти на YouTube и других потоковых каналах, но для этого даже не нужна программа. Просто сядьте и потянитесь с ними. Бонус, потому что растяжка и глубокое дыхание имеют множество преимуществ для здоровья, помимо гибкости, как для взрослых, так и для детей.

Как насчет полосы препятствий для школьников?

В городах-побратимах есть несколько парков с полосами препятствий.

13. Крытая полоса препятствий

Полоса препятствий – отличная физическая игра для детей. Я любил их в детстве. Постройте курс, используя некоторые из этих идей в любом порядке:

• Ползать под столами.
• Используйте бревно, как описано в игре номер 2.
• Перелезть через оттоманки.
• Детям нужно прыгать/кувыркаться/ползать/переходить от одного препятствия к другому.
• Положите подушки или диванные подушки, и дети должны прыгать с одной на другую. В качестве альтернативы детям может понадобиться перепрыгнуть через подушки или подушки!
• Выполняйте различные упражнения, например, 20 прыжков в воду.
• Один из моих любимых способов — ползать по туннелю из одеял или простыней (повесить их на стулья, диваны и т. д.)
• Бросьте 3 снежка из носка из игры № 22 в корзину для белья. Также можно бросать мягкие игрушки.

Вариации – Устройте соревнование и рассчитайте время, чтобы узнать, кто быстрее пройдет всю трассу. Есть много вещей, которые вы можете купить для внутренних полос препятствий, но мне понравился этот от WhatsUpMom, который использует вещи по дому.

14. Полоса препятствий на открытом воздухе

Полоса препятствий на открытом воздухе! Вот несколько идей для вашего курса, которые можно расположить в любом порядке:

• Положите лестницу и попросите детей пройти через каждую ступеньку.
• Разрешить только прыжки/кувыркание/ползание/ходьбу краба из одной зоны трассы в другую.
• Положите кусок дерева в качестве балансира.
• Выполните различные упражнения, например, 20 приседаний или отжиманий.
• Дайте каждому ребенку по 2 листа газеты и разрешайте выполнять каждый шаг только на листе газеты. Это требует, чтобы ребенок потянулся назад и схватил лист газеты предыдущего шага — сложно!
• Создайте слалом – дети должны бежать зигзагом между препятствиями.
• Перепрыгивайте различные объекты.
• Бросайте мячи, чтобы сбивать предметы.
• Используйте водяные брызги, чтобы поражать цели.
• Предложите детям наполнить чашку водой, пробежать расстояние до другой емкости, налить воду в емкость и повторять это до тех пор, пока они не наполнят емкость до определенной высоты.

Вариации – Для детей старшего возраста устройте соревнование и определите время, сколько времени им потребуется, чтобы пройти весь курс.

Парки городов-побратимов с курсами испытаний или игровыми площадками для ниндзя. Park & ​​Core Valley Fitness Park, Eagan

15. Гонки животных

На некоторых гонках детям нужно прыгать, как лягушка. Или бегать на четвереньках, как собака. Или, может быть, ползать по земле, как ящерица! Сделайте его веселее с костюмами! Какое животное самое быстрое?

Попробуйте эти разные расы животных. Или гонка, чтобы увидеть, какое животное является самым быстрым?

• Лягушка : Хмель
• Собака : Беги на четвереньках
• Ящерица : Ползать
• Птица : Подпрыгивая и махая руками.
• Пингвин : Ковыль
• Каких еще животных можно создать особыми расами?

16. Музыкальные стулья

Наденьте танцевальную обувь! Лучше всего в эту игру играют как минимум 4 или более детей и 1 дополнительный человек, чтобы остановить музыку.

Вариации . Если у вас недостаточно стульев, вы можете заменить их кусочками цветной плотной бумаги, приклеенными к земле. Когда музыка останавливается, место занимает тот ребенок, который первым встанет на обе ноги.

17. Тег

Это старый резерв среди игр физической активности. Мы все играли в нее. Нам всем это нравится. А теперь вступайте в игру с этими детками!

Варианты – лазерная метка, метка для дартса, метка с мячом или метка для прятки. Когда тебя найдет тот, кто это, беги! Или ты будешь ИТ!

18. Скакалка

Если у вас нет скакалки, не беспокойтесь. Из пластиковых пакетов можно сделать своими руками!

Физические упражнения для детей в возрасте от 9 до 12 лет

Боулинг для всей семьи: освободите место для развлечений

В этом возрасте для некоторых детей физические игры могут начать заменяться спортом, но другие все еще довольны играми на игровой площадке. Смирись с этим.

19. Борьба

Вот это я называю физической активностью. Посмотрим, смогут ли дети вас одолеть! Обязательно попробуйте этот способ только на ковровом покрытии или траве. Хорошо, если у вас есть настоящие спортивные коврики, вы можете использовать и их 🙂

20. Прогулка с крабами

Прогулка с крабами действительно взбодрит детей. Начните с того, что сядьте на землю, положив руки и ноги на пол. Убедитесь, что ваши пальцы направлены в сторону от тела, иначе вы будете слишком сильно давить на запястья. Теперь поднимите туловище к небу примерно на уровне плеч. Затем начните ходить руками и ногами. Посмотрим, как долго вы и дети сможете так продолжать! Крабовая прогулка, кто-нибудь?

21. Классики

Согласно Википедии, самый простой способ выполнить это задание — взять кусок мела и нарисовать рисунок в классиках на тротуаре или подъездной дорожке. Старинное веселье! Если вы находитесь в помещении, Мелисса и Дуг сделают симпатичный коврик, и вы сможете поиграть с мешками с фасолью или маленькими мягкими игрушками.

22. Боулинг

Возьмите предметы, которые можно поставить, например, пустые бутылки из-под воды или пластиковые стаканчики, возьмите достаточно большой шар и начинайте катить, чтобы сбивать «кегли»! Это идеальная игра, чтобы играть в коридорах.

Вариации — Сделать мишень на земле с помощью клейкой ленты. Поскольку каждая секция приносит разное количество очков, дети могут катить мяч, пытаясь остановить его в разных целевых областях, соревнуясь за очки.

23. Баскетбол в помещении

Это легко сделать, сделав несколько «снежков» из нескольких пар носков, а затем купив корзину для белья (или что-нибудь поменьше, чтобы увеличить физические нагрузки для детей). Пусть дети по очереди попытаются забить корзину, и пусть они попробуют сделать несколько более длинных бросков, которые принесут больше очков! Ребенок выигрывает, когда набирает определенное количество очков.

Вариации – Каждый ребенок бросает баскетбольный мяч, и если он делает корзину, он делает один шаг назад. Повторить. Выигрывает тот, кто дальше всех отступит назад и не промахнется.

24. Создайте свою собственную настольную игру размером с человека

Если вы делаете это на улице, тротуарные квадраты станут идеальными игровыми квадратами, а квадратный городской квартал станет отличным игровым полем. Внутри вы можете использовать подушки, листы бумаги или что-то достаточно большое и плоское, чтобы по нему можно было ходить. У вас нет гигантских игральных костей? Сделайте свой собственный, следуя этому видео, но увеличьте размеры.

Вариации . Это может быть просто гонка вокруг игрового поля, или вы можете использовать тротуарный мел, чтобы добавить глупые действия к определенным блокам. например, «Повернись по кругу 10 раз» или «Сделай 3 шага назад». Вариации бесконечны.

Физические упражнения для детей в возрасте 13–17 лет

Мини-гольф Como Park

Физические игры для подростков часто требуют социального аспекта. Если это относится к вашему подростку, попробуйте эти игры.

25. Твистер

Эта игра стала популярной благодаря Джонни Карсону в 1966, и с тех пор пользуется успехом. Развлечение для 2 или более человек, вы можете купить эту игру или сделать ее самостоятельно. Вы запутаетесь в узлах!

26. Мяч для бочче

Хотя лестничный гольф — одно из моих любимых занятий на свежем воздухе, мяч для бочче — мой любимый! Часы простого веселья! При игре с 4-8 мячами и меньшим белым шаром «джек», валет выбрасывается на газон, и игроки по очереди бросают свои шары большего размера в валет. Смысл в том, чтобы подобраться как можно ближе к домкрату и даже коснуться его. Подсчет очков и полные инструкции можно найти здесь.

27. Подтягивания

Могу поспорить, что древние и пещерные люди даже подтягивались. Вы и ваши дети должны присоединиться к ним!

28. Лакросс

Лакросс с годами становится все более и более популярным. Вам понадобится хотя бы еще один человек с клюшкой для лакросса, чтобы подбрасывать мяч!

Есть фрисби?

29. Фрисби для игры в крестики-нолики

Изготовьте на земле доску для игры в крестики-нолики, используя клейкую ленту или мел, с квадратами, достаточно большими для фрисби. Затем по очереди с вашим партнером бросайте фрисби, пытаясь приземлить ее (в основном) в квадрат. В случае успеха отметьте X или O в этом квадрате. Продолжайте, пока у вас не будет победителя или «кошачьей игры»!

30. Ultimate (Frisbee)

Играйте на футбольном поле или поле для американского футбола, соберите друзей и сыграйте в Ultimate! Правила довольно просты (полные правила здесь) — бросайте фрисби своим товарищам по команде (вы не можете бежать с фрисби), пока не доберетесь до конечной зоны, не позволяя ей коснуться земли. Если вы это сделаете, вы получите очко. Если фрисби падает на землю, другая команда получает контроль и пытается забить. Я играл в это в колледже, и это очень весело!

Как насчет гольфа?

31. Диск-гольф

Это самое веселое занятие, когда вы играете на настоящих полях для диск-гольфа с настоящими дисками для диск-гольфа, но вы также можете играть с фрисби на заднем дворе или в поле. Для развлечения на заднем дворе вам нужно спроектировать несколько «отверстий» с отправной точкой, из которой можно бросать фрисби, и «отверстием» или целью, в которую можно бросать. Ваша лунка может быть короткой, примерно 30 футов, или длинной, 100-300 футов и более. Отверстия могут огибать деревья или проходить через овраги — будьте изобретательны! Для каждой лунки просто подсчитайте, сколько бросков требуется, чтобы попасть в цель. Чем ниже оценка, тем лучше. Найдите местные курсы здесь: Диск-гольф в городах-побратимах.

32. Лестничный гольф

Лестничный гольф — одно из моих любимых занятий на свежем воздухе. Вы можете либо купить его, либо сделать самостоятельно; он включает в себя бросание 2 мячей для гольфа, прикрепленных веревками, к стоячей пластиковой лестнице. Подсчет очков немного сложнее, но в основном это 3 очка за оборачивание мячей для гольфа вокруг верхней перекладины, 2 очка за среднюю перекладину и 1 очко за нижнюю перекладину. Так. Много. Веселье!

Занятия для детей всех возрастов и семей!

Велосипедная дорожка Миннехаха-Фолс

Игры, физическая активность, упражнения… называйте как хотите. Они по-прежнему хороши для всех возрастов.

33. Отжимания

Отжимания — отличное упражнение для укрепления мышц, для которого не требуется никакого оборудования.

34. Приседания

Еще одно упражнение без оборудования, можно делать где угодно.

35. Езда на велосипеде

Берите велосипеды и отправляйтесь на семейную велосипедную прогулку.

• Лучшие велосипедные маршруты Миннеаполиса для всей семьи
• Лучшие велосипедные маршруты Сент-Пол для семей
• Лучшие велосипедные маршруты в городах-побратимах Северо-восточного метро

36-51.

Физическая активность на свежем воздухе и активные игры

1. Пешие прогулки
2. Баскетбол
3. Футбол (Футбол)
4. Теннис
5. Волейбольный мяч
6. Плавание
7. Хоккей
8. Футбольный флаг
9. Мяч для игры двумя руками
10. Перетягивание каната
11. Работает
12. Катание на роликах
13. Мяч для ударов
14. Бейсбол
15. Хулахуп
16. Отправляйтесь в местный парк, чтобы воспользоваться игровой площадкой. Воспользуйтесь нашим поиском парков и игровых площадок городов-побратимов, чтобы найти парк рядом с вами.

Нужны еще идеи? На этих страницах также есть идеи для занятий физкультурой для детей:

• Семейный спорт и фитнес – семейные забеги, прогулки и турниры – в этом календаре представлены идеи для занятий спортом, фитнесом и игр, в которые можно играть физически в городах-побратимах.
• 60 веселых летних игр на свежем воздухе для детей.