Тренировка с реутовой: 26 ВИДЕО УРОКОВ по СИЛОВЫМ ТРЕНИРОВКАМ с Натальей Реутовой на timestudy.ru! Прокачиваем свои мышцы в дом…

СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ (видео уроки) — timestudy.ru

Силовые тренировки: всестороннее развитие тела, похудение и укрепление здоровья

Комплексы упражнений, составляющих силовые тренировки – это одна из основ современного фитнеса. Именно силовой тренинг приходит на ум первым, если человек решает заняться фитнесом для похудения и корректировки форм тела, и плюс этого направления в том, что он доступен даже в домашних условиях.

Упражнения с применением нагрузки наряду с гимнастикой и легкой атлетикой – одни из древнейших направлений спорта, которые остаются актуальными и в наше время. Силовые тренировки привлекают внимание миллионов людей во всем мире, так как они обладают высокой эффективностью, оказывают благотворное влияние на мышцы и весь организм, а главное – помогают сохранить здоровье и молодость. И большое достоинство силовых тренингов в том, что с их помощью доступна тренировка мышц дома – в наше время это актуально и позволяет с максимальной эффективностью использовать свое время.

Что такое силовые тренировки?

Как нетрудно понять по названию, силовые тренировки строятся на основе упражнений, требующих приложения сил, и направленных на развитие мышечной силы. Достигается это применением сопротивлений, которые затрудняют выполнение тех или иных движений, и оказывают необходимый эффект на мышцы. Причем в основе тренинга лежит принцип постепенного увеличения нагрузки, что позволяет развивать свое тело практически неограниченно.

И очень важно отметить, что в рамках силового тренинга можно подвергать нагрузкам отдельные мышцы или группы мышц, развивая их точечно. Этот принцип позволяет корректировать тело, подвергая разные мышцы неодинаковым нагрузкам.

Нагрузка на руки, на ноги и на все тело обеспечивается выполнением упражнений как с гантелями или со штангой, так и со специальными тренажерами и дополнительным оборудованием. Однако для начинающих наиболее доступны силовые тренировки дома с гантелями или тренировки со штангой дома, а программу упражнений с тренажерами большинство из нас могут выполнять только в спортивных залах или фитнес-клубах.

Большое преимущество такого направления фитнеса, как силовые тренировки, заключается в том, что они доступны для новичков, которые раньше ничем специально не занимались, а главное – для мужчин и женщин самого разного возраста. При этом освоить силовые тренировки всего тела можно дома – для этого достаточно смотреть онлайн видео уроки, представленные на сайте Timestudy.ru, и следовать рекомендациям тренера.

Силовые тренировки дома для девушек, женщин, молодых людей и мужчин всех возрастов на Таймстади.ру – это великолепная возможность достичь желанной формы с пользой для здоровья. А все благодаря тому, что тренинг с сопротивлениями оказывает множество положительных эффектов на организм.

Какие цели преследует программа силовых тренировок?

Итак, что могут дать домашние силовые тренировки? Если говорить кратко, ты вы достигните несколько целей:

• Увеличите свою физическую силу;
• Разовьете гибкость;
• Улучшите осанку;
• Это отличная тренировка силовой выносливости;
• Данный тип тренировок отлично подходит для жиросжигания;
• Улучшите формы своего тела;
• Укрепите свое здоровье (снизите вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний костно-мышечной системы, диабета и т.д., а также избавитесь от вечных простуд);
  Поднимите настроение.

Достигаются эти эффекты только при условии регулярных и планомерных тренировок, а то, сколько калорий вы сожжете, и насколько быстро будут достигнуты ощутимые результаты, во многом зависит от интенсивности, а главное – от правильности выполнения упражнений. Например, тренировки на пресс дома, если их выполнять абы как и без тренера, и через полгода не дадут результата, но при грамотном и обдуманном подходе пресс «появится» уже через пару месяцев.

А почему упражнения приводят к таким результатам? Все дело в мышцах и их метаболизме. Постоянные нагрузки, которые с течением времени растут, приводят к увеличению размеров и массы мышц, что приводит и к пропорциональному увеличению физической силы. При этом в мышцах идут метаболические процессы, и чем большем мышц, тем выше метаболическая активность – это важно для сжигания жира и для поддержания своего тела в форме.

Так что силовые тренировки дома – это один из наиболее эффективных (а потому и популярных) комплексов упражнений, с помощью которых очень многие люди во всем мире работают над собой и своим телом.

Подходят ли силовые тренировки для девушек и для мужчин?

 Часто можно слышать, что обычные и интервальные силовые тренировки наилучшим образом подходят для мужчин, а женщин они делают менее женственными, поэтому лучшей половине человечества стоит заниматься чем-нибудь другим. Но это – глубокое заблуждение! При правильном подходе силовые тренировки дома для женщин и девушек будут иметь даже лучший эффект, чем многие другие направления фитнеса. Но наибольшую эффективность будут иметь комплексы, содержащие силовые и кардио тренировки.

Интересно отметить, что данный тип упражнений может выполняться под музыку, и, например, тренировка с гантелями дома по видео от Таймстади.ру будет доставлять женщинам еще большее удовольствие.

О том, что силовая разминка и тренировки подходят для всех, говорят и отзывы, ведь данные упражнения – лучшие для одновременного сжигания жира и коррекции фигуры. А ведь большинство женщин ищут в фитнесе именно этого!

Силовые тренировки с Реутовой Натальей и Реутовым Михаилом на Timestudy.ru

В онлайн курсе вы узнаете, что такое базовая силовая тренировка, как правильно должна проводиться разминка перед силовой тренировкой, как чередовать силовые тренировки для достижения оптимальных результатов, определите, какая для вас лучшая силовая тренировка, и увидите примеры силовых тренировок для мужчин и женщин, ждущих от данного тренинга разных результатов.

Будьте сильными и здоровыми вместе с видео уроками на Timestudy.ru!

ВАЖНО!!! Абонемент открывает доступ ко всем направлениям и видео урокам на сайте!  

КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 32 ( НА САЙТЕ 22, НА МОНТАЖЕ 10 ) 

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 26 часов

ТРЕНЕР: РЕУТОВ МИХАИЛ  РЕУТОВА НАТАЛЬЯ

Урок 1 (бесплатно)	Смотреть онлайн видео урок
Продолжительность урока: 37 мин Дополнительное оборудование: коврик	Это первый видео урок курса «Силовые тренировки» (или силовой фитнес дома), который познакомит вас с основными техниками и упражнениями, и поможет освоиться в этом направлении фитнеса. На первом онлайн видео уроке рассмотрены основные упражнения, направленные на проработку мышц ног и живота. Данные упражнения подходят для мужчин и для женщин независимо от возраста. Тренер научит правильно выполнять выпады, приседания и иные упражнения, которые в домашних условиях помогут достичь отличного результата. Также на уроке показана правильная разминка перед силовой тренировкой, что будет необходимо при дальнейшем изучении курса.
Урок 2 (бесплатно)	Смотреть онлайн видео урок
Продолжительность урока: 34 мин Дополнительное оборудование: гантели и гимнастический коврик	В этом видео уроке показаны упражнения, направленные на укрепления мышц верхней части тела – спины, плечевого пояса, груди и живота. Вы дома сможете выполнять силовые тренировки всего тела, равномерно развивая мышцы, что полезно для похудения и поддержания формы. Рассмотренная в онлайн видео программа силовых тренировок предусматривает применение дополнительных нагрузок – это фитнес с гантелями дома, с помощью которого можно достичь великолепных результатов.
Урок 3 (бесплатно)	Смотреть онлайн видео урок
Продолжительность урока: 49 мин Дополнительное оборудование: степ-платформа, бодибар или миништанга и гимнастический коврик	В данном онлайн видео уроке вы научитесь выполнять упражнения, направленные на укрепление всех основных крупных групп мышц вашего тела. Эти упражнения доступны для начинающих (хотя некоторые из них и проводятся со штангой), очень полезны для сжигания жира и укрепления тела. Мы рекомендуем сначала просмотреть урок, усвоить основные упражнения, а затем выполнять их в полную силу – такой подход обеспечит вашу безопасность, и обеспечит достижение лучшего результата от силовой тренировки.
	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 1 час 02 мин Дополнительное оборудование: степ-платформа, бодибар или миништанга ( + набор весов) и гимнастический коврик	В данном онлайн видео уроке представлен особый вид тренировки, суть которой заложена в ее названии – Power. Эта тренировка направлена на активную работу со всеми крупными (а поэтому и наиболее «сильными») группами мышц: спины, ног, пресса и рук, в том числе бицепсов и трицепсов, и т.д. На данном онлайн уроке вы увидите примеры силовых тренировок для работы над указанными группами мышц, узнаете о нюансах их выполнения и тех результатах, которых можно достичь. В числе упражнений – приседания, отжимания, упражнения на руки, плечи, спину и другие. Эта тренировка очень насыщенная, а результата вы достигните только при правильном выполнении упражнений и полной отдаче.
	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 34 мин Дополнительное оборудование: гимнастический коврик	Этот онлайн видео урок по направлению «Силовые тренировки» продолжает начатую на предыдущем занятии серию Power-тренировок. Из представленного видео, которое одинаково полезно для мужчин и женщин, мы продолжим работу над мышцами живота и спины. Главная цель тренировки – укрепление указанных мышц наиболее простыми и доступными в домашних условиях методами.
Урок 6	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 54 мин Дополнительное оборудование: степ-платформа, бодибар или миништанга ( + набор весов) и гимнастический коврик	Этот видео урок по силовой тренировке направлен на укрепление мышц верхней части туловища. Вы научитесь правильно и эффективно выполнять упражнения для проработки нескольких крупных групп мышц: • Мышц спины; • Мышц живота; • Грудных мышц; • Мышц плечевого пояса. Данные упражнения одинаково полезны и для мужчин, и для женщин, поэтому их можно выполнять дома всем.
Урок 7	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 1 час 02 мин Дополнительное оборудование: степ-платформа, бодибар или миништанга ( + набор весов) и гимнастический коврик	Продолжаем работать со своим телом и прокачивать мышцы. Очередная серия Power-тренировок. В начале урока, после разминки, отрабатываем с грифом технику движения для правильного выполнения последующих упражнений. Тренировка построена из нескольких блоков: 1) Работаем с крупными группами мышц, а именно ноги. Вторая половина первого блока направлена на проработку мышцы пресса. 2) Работаем с верхним плечевым поясом и мышцами спины. 3) В третьем блоке включаем руки (бицепс, трицепс) и ягодицы. Напоминаем, что тренировки должны носить регулярный характер. Тренируясь 2-3 раза в неделю вы заметно улучшите свои показатели, ну и конечно же фигуру.
Урок 8	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 53 мин Дополнительное оборудование: степ-платформа и гимнастический коврик	Занимаясь фитнесом Вы заботитесь о своем здоровье! Регулярно проводите для себя занятия! Переходим к следующему видео уроку по направлению «силовые тренировки дома». Мышцы ног — одни из самых крупных мышц нашего тела, поэтому мы им уделим особое внимание. Данный урок необычный, он будет включать в себя несколько функциональных частей. Не забудем и про мышцы пресса. Если у вас нет степ платформы, которая понадобится нам в течении занятия, то ничего страшного, занимайтесь без нее (просто ваша амплитуда движений будет немного меньше, чем с ней) Приседания с поднятием ног и рук, переступания, прыжки, и м ногое другое ждут вас! Приятных тренировок!
Урок 9	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 53 мин Дополнительное оборудование: степ-платформа штанга или бодибар и гимнастический коврик	Данная тренировка из цикла POWER. В самом начале как всегда разминка, только состоящая из двух частей: общая и специальная (усиленный разогрев мышцы ног с применением дополнительного оборудования). В данном уроке прорабатываем почти все группы мышц: ноги, спина, грудь, плечевой пояс, бицепс, трицепс, ну и конечно же не забудем и про пресс! Для максимального эффекта дополнительный вес должен быть значительным, помните про это!
Урок 10	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 1 час 01 мин Дополнительное оборудование: степ-платформа штанга или бодибар и гимнастический коврик	Мы очень рады, что вы продолжаете заниматься вместе с нами силовыми тренировками (упражнениями на пресс, ягодицы, грудь, спину) и другие мышцы нашего тела! Переходим к следующей тренировке из цикла POWER. Разминаем и подготавливаем суставы, связки для основной части тренировки. Работаем блоками, только чередуя крупные и мелкие мышечные группы. Следуйте рекомендациям Михаила, в этом уроке он расскажет как правильно подбирать оптимальный дополнительный вес для занятия. Мышцы ног, спины, рук и пресса почувствуют сегодня нагрузку!
Урок 11	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 1 час 02 мин Дополнительное оборудование: степ-платформа штанга или бодибар и гимнастический коврик	Данная тренировка направлена на работу всех крупных мышечных групп. В этом уроке Михаил продемонстрирует необычное применение дополнительного оборудования, которое включит в работу другие зоны. Приобретайте дополнительное оснащение для тренировок и занимайтесь вместе с нами!
Урок 12	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 43 мин Дополнительное оборудование: гимнастический коврик,бутылочка с водой	На этом уроке мы уделяем вниманию мышцам пресса и спины. Результат данных упражнений — это не только хорошая форма, но и надежный мышечный щит, который держит вашу осанку и всю верхнюю часть тела. Следуйте инструкциям тренера и все будео ОК! ВПЕРЕД!
Урок 13	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 32 мин Дополнительное оборудование: гимнастический коврик, скакалка, бутылочка с водой	Тринадцатый видео урок с Натальей Реутовой. Этот час мы посветим нижней части нашего тела. Основные упражнения на мышцы ног, бедер и живота, плюс комплекс на выносливость. Это самый эффективный вариант проработать в домашних условиях группу мышц. Работать будем блоками: приседания, приседания из стороны в сторону, бег, прыжки на скакалке, планки, выпады ждут тебя.
Урок 14	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 29 мин Дополнительное оборудование: гимнастический коврик, скакалка, бутылочка с водой	Сегодня комплекс для пресса. Работаем по двум блокам: 1) упражнения на пресс, упражнения на пресс, еще раз упражнения на пресс; 2) кардио часть. Не обращайте внимание, что на экране одни девушки. Комплекс подходит как для девушек, так и для мужчин. Не редко бывает на наших съемках так, что для сильной половины такие тренировки проходят тяжелее. Ощущение, что весь живот в кубиках у вас появится к окончанию занятия, точно вам говорим) Тренируйте пресс в домашних условиях и результат не заставит долго ждать! Поехали!
Урок 15 (без оборудования)	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 34 мин Дополнительное оборудование: бутылочка с водой, полотенце	Силовая тренировка на укрепление всех основных крупных групп мышц, плюс работа на силу, выносливость и конечно же хорошая кардио часть. Не стандартный подход к формату тренировки. Сначала будем выполнять одно упражнение, затем к нему присоединять другое и так далее. Так сказать цепочка силовых упражнений, выполняющиеся нон-стоп (приседания без веса, тренировка ног прыжки, планки, отжимания от пола и др.) Программа очень насыщенная, подготовьте бутылочку с водой перед началом.
Урок 16 (без оборудования)	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 29 мин Дополнительное оборудование: гимнастический коврик, бутылочка с водой	Занятие на укрепление мышц живота и спины. Все занятие состоит из 2-х блоков: в статике и динамике. Основная часть тренировки 20 минут: 1) Нечетные минуты: — Cетапы — первые 20 секунд; — Удержание ног в диагонали — вторые 20 секунд; — Отдых — последние 20 секунд. 2) Четные минуты: — Гиперэкстензия — первые 20 секунд; — Удержание — вторые 20 секунд ; — Отдых — последние 20 секунд. Задача сделать как можно больше повторений за отведенное время. Записывайте свои показатели. Повторяя регулярно этот урок вы заметите, что кол-во повторений увеличилось.

тренинг в домашних условиях на плечи, спину и другие части тела

Наталья и Михаил Реутовы преподают видеоуроки «Интервальные тренировки» и «Силовые тренировки» на канале тайм студия. Сертифицированные инструкторы силовых тренировок, в занятиях применяют мини-штанги.

Система тренировок подходит для начинающих, не имеющих предварительной подготовки, и тем, у кого уровень подготовки выше нуля.

Наталья Реутова серебряный призёр Открытого Кубка г. Барнаул и г. Кузбасса по функциональному многоборью в 2015 г., бронзовый призёр г. Новосибирск — функциональное многоборье в 2015 г., финалист Большого Летнего Кубка на приз «Гераклион» в категории любители в 2015 г. С 2002 года постоянный участник международных семинаров Инновационно-технологического центра. С 2014 г. обучается в Национальном Университете Фитнеса по направлению «Персональный тренер». Стаж работы: 11 лет. Молодая мама.

Михаил Реутов. Окончил Новосибирский Государственный педагогический Университет. С 2009 года постоянный участник международных семинаров Инновационно-технологического центра. Стаж работы: 5 лет.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Описание силовых тренировок в домашних условиях по Реутовой Наталье

Главное достоинство силовых тренировок — научный подход с учётом специфики развития человеческого организма.

Суть уроков

Тренировки в домашних условиях научат основным техникам и упражнениям. Помогут комфортно чувствовать в этом направлении фитнеса. Первые занятия направлены на проработку мышц ног и живота.

Все упражнения одинаково подходят как для мужчин, так и для женщин. Наталья научит правильно делать выпады, приседания и другие упражнения, которые дома помогут достичь видимых результатов. К тому же Наталья показывает правильную разминку перед силовыми тренировками.

Особенности

Силовые тренировки в домашних условиях от Натальи Реутовой — комплекс видеоуроков, которые помогут в домашних условиях научиться эффективно работать над своим телом.

Тренировки проводятся под ритмичную музыку. Что доставит большое удовольствие женщинам, когда они будут выполнять, например, тренировки с гантелями. Тренировки доступны всем — и мужчинам и женщинам, независимо от возраста.

Эффективность и результат:

• Ускоряется метаболизм и снижается вес без диет и дополнительных аэробик.
• Происходит уплотнение мышечной ткани.
• Целлюлит уменьшается, и кожа подтягивается.
• Укрепляется костная ткань, суставы — более гибкие, увеличивается функционал мышц.
• Улучшается состояние нервной системы. Настроение поднимается за счёт новых эмоций.
• За один час тренировок уходит 900 калорий.

Рекомендации

• Каждую тренировку начинать с кардиоразминки — пробежка на 10 минут или упражнения на пресс.
• Затем разминка суставов: плечевых, локтевых, кистевых, тазобедренных и коленных.
• Начинать с малого веса, постепенно увеличивая нагрузку.
• Все упражнения делать с прямой или слегка прогнутой спиной.

Внимание! За два часа до тренировки не есть. Тренироваться не спеша. Следить за техникой, правильно выполнять упражнения.

Уроки Натальи Реутовой

Силовые тренировки Натальи рассчитаны именно на занятия в домашних условиях. Для примера можно рассмотреть первые шесть занятий.

Почти весь первый урок построен из приседаний и наклонов. Каждое упражнение отрабатывается в медленном и ускоренном темпе довольно долго.

Второй урок делает акцент на верхнюю часть тела: мышцы спины, живота, груди и плечевого пояса. Здесь уже работа проходит с гантелями. Необходимо подобрать гантели комфортного веса.

Фото 1. Силовая тренировка по программе Натальи Реутовой. При занятиях используются гантели и специальные прорезиненные коврики.

На третьем уроке начинаются настоящие силовые тренировки. Как только появится чувство дискомфорта, следует замедлиться, попить воды и снова продолжить.

Четвёртый видео урок — комплекс интервальной тренировки. Четыре минуты проходят упражнения с утяжелением, затем четыре минуты кардиочасть.

Пятое занятие рассчитано на мышцы пресса и спины. Движения чередуются с приёмами «пауза» и «пружинка», где усиливается нагрузка на мышцы.

Шестой видео урок направлен на развитие мышц верхней части туловища.

Вам также будет интересно:

Тренинг на плечи и спину

Разминка:

• Основное упражнение — качать пресс.
• Скручивание.
• Основное упражнение — качать пресс, добавляет ноги, замедляется.
• Скручивание.
• Качать пресс — руки за головой, нога на ноге, согнутой в колене, менять ноги.
• Качать пресс — одна рука на полу, нога на ноге, согнутой в колене, менять ноги.

Упор на нижнюю часть туловища:

• Ноги вверх, тянуть туловище вверх.
• Чередовать ноги, опустить, поднять.
• Ноги вверх, тянуть туловище вверх.

Упражнения на укрепление нижнего отдела живота:

• Поднимать плечи и тянуть к коленям.
• Садится набок, поднимать ноги и корпус по диагонали, вверх-вниз.
• Высокая планка.
• Тянуть колено к локтю, правое — к правому, левое — к левому.
• Садится на другой бок, и повторить упражнение с поднятием ноги и корпуса.
• Высокая планка.

Работа на мышцы спины:

• Ложится на живот, руки и ноги на ширине, поднимать плечи и голову.
• Руки в стороны, согнуты в локтях, поднимать и опускать, голова на полу.
• Чередовать: планка средняя, планка высокая.

Фото 2. Правильное выполнение планки на предплечьях. Тело при этом должно быть идеально прямым.

• Лёжа на животе, одновременно поднимать прямые руки и прямые ноги вверх, опускать.
• И также только руки и ноги на ширине, вверх-вниз.
• Опять прямые руки и ноги, вверх-вниз.
• Планка, чередуя руки.
• Медленно встать, восстановить дыхание.

Все упражнения делать по 8 раз.

Силовые тренировки с Реутовым Михаилом

Этот вид тренировок направлен на сжигание жира, улучшение форм тела и укрепление здоровья.

Суть занятий

Видеоуроки от Михаила Реутова научат всех желающих сбросить лишний вес и сделать это грамотно в домашних условиях. В данных уроках работает почти вся группа мышц: ноги, спина, грудь, плечевой пояс, бицепс, трицепс и пресс. Желательно заниматься тем, у кого значительный вес тела.

Особенности

Уроки Михаила Реутова позволяют тренировать мышцы дома, что значительно экономит время в современных условиях. Силовые тренировки благотворно влияют на мышцы и организм.

А главное, помогают сохранить здоровье и молодость. Подходят мужчинам и женщинам любого возраста. Проводятся под ритмичную музыку в домашних условиях.

Эффективность и результат:

• Увеличивается физическая сила.
• Развивается гибкость.
• Осанка становится лучше.
• Тренировка выносливости.
• Ускоренное сжигание жира.
• Коррекция формы тела.
• Укрепляется здоровье.
• Настроение улучшается.

Рекомендации

Максимальный эффект достигается при условии регулярности тренировок, их интенсивности и правильности выполнения.

Внимание! К занятиям приступать натощак. Соблюдать питьевой режим организма. Упражнения делать в комфортном темпе.

Тренинг от Реутова Михаила

Мощная, тридцатиминутная силовая тренировка в домашних условиях:

1. Общая разминка.

Фото 3. Пример разминки перед силовой тренировкой. Разминочный комплекс состоит из двенадцати упражнений.

1. Объяснение плана тренировки: 10 раундов, в каждом увеличено количество поворотов на 1.
2. В каждом раунде 4 упражнения:

• Выброс гири.
• Выпады.
• Скручивание на пресс.
• Бурпи.

Работа со штангой дома. Пресс. Ноги. Ягодицы. Тренировка состоит из трёх блоков:

1. Работа с ногами — это крупная группа мышц. Вторая половина первого блока — прокачивать мышцы пресса.
2. Работа с верхним плечевым поясом и мышцами спины.
3. Третий блок — руки (бицепс, трицепс) и ягодицы.

Важно! Заниматься нужно регулярно. Тренироваться 2—3 раза в неделю.

Видеоуроки Натальи и Михаила Реутовых придутся по душе людям целеустремлённым, современным и волевым. Уроки помогут проработать все группы мышц, сбросить лишний вес и обрести фигуру мечты.

Полезное видео

Посмотрите видео, в котором демонстрируется силовая тренировка на проработку мышц пресса и спины с Натальей Реутовой.

Отзывы о тренировках по Реутовым

Не у всех есть возможность и время ездить на фитнес, поэтому для себя нашли замечательные тренировки в домашних условиях от Натальи и Михаила. Много благодарственных слов не только от желающих привести свою фигуру в норму, но и от людей, кому были прописаны тренировки в связи с медицинскими показаниями.

«В видеоуроках все просто и понятно, для того чтобы заниматься с удовольствием» — пишет Елена.

Оцени статью:

Будь первым!

Средняя оценка: 0 из 5.
Оценили: 0 читателей.

Поделись с друзьями!

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

тренинг в домашних условиях на плечи, спину и другие части тела

Что такое силовые тренировки?

Силовой вид тренировок, или, как его еще называют, анаэробный направлен на развитие и укрепление мышечной массы, проработку отдельных групп мышц. Силовые тренировки способствуют «наращиванию» недостающего объема в одних местах и похудению в других, за счет чего и происходит коррекция формы тела.

Идеальный тип женской фигуры – песочные часы, когда верх и низ тела развиты одинаково, а талия тонкая. С такими формами рождаются немногие, остальным нужны тренировки, чтобы приблизиться к идеалу.

Самый эффективная потеря веса с долгим результатом возможен только при грамотном совмещении аэробных и силовых тренировок.

Несмотря на все преимущества силовых тренировок, о кардио забывать не стоит. Кардио способствует сжиганию жира (как подкожного, так и висцерального – вокруг талии), улучшает состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем, развивает выносливость.

Программа

Существует различные программы для увеличения силы, далее будет описана самая стандартная, направленная на увеличение общей силы тела.

Первый день:

• Разминка 10 минут.
• Становая тяга. 20 повторений.
• Гиперэкстензии 3Х10.
• Пресс.

Второй день:

• Разминка 10 мин.
• Жим штанги лежа 20 повторений.
• Разведение гантелей средней тяжести 3Х40.
• Подъем ног на перекладине.

Третий день:

• Разминка 10 мин.
• Приседания с пустым грифом 3Х10.
• Приседания с нагруженной штангой 20 повторений.
• Выпады с гантелями среднего веса 4Х10.

Между каждой тренировкой нужно делать перерыв минимум 1 день. Это необходимо для восстановления нервной системы.

После 4 циклов тренировок нужно сделать перерыв на 4 дня. Это необходимо, чтобы мышцы полностью восстановили свой креатиновый запас.

Перед началом следующего периода нужно заново узнать свой максимум.

Программа силовой тренировки для девушек может не включать сложных подходов на грудные мышцы, так как это портит эстетику фигуры.

Чем полезны силовые тренировки?

Занятия под наблюдением опытного тренера гарантируют, что подъем гантелей и упражнения на тренажерах пойдут вам на пользу. Какие преимущества вы получите, регулярно занимаясь?

• оздоровление суставов благодаря усилению выделения особой смазки;
• увеличение силы костной ткани;
• избавление от лишнего веса;
• снижение вероятности злокачественных опухолей;
• укрепление сердца и сосудов;
• повышение выносливости;
• повышается интенсивность обмена веществ;
• повышение работоспособности.

Давая себе силовую нагрузку в течение 3-х месяцев, вы обеспечиваете потерю около 6 кг жира. А еще силовые тренировки помогают бороться с обвисанием мышц при быстром похудении, увеличивают скорость метаболизма и уменьшают процент жира в организме. Силовой тренинг помогает еще и бороться с «обвислостью» мышц при быстром похудении.

Для женщин силовые тренировки полезны наравне с фитнесом. Они позволяют легче сбросить вес, стать выносливее и сильнее. Большинство представительниц прекрасного пола отмечают, что фигура стала более стройной и подтянутой.

Если говорить о мужчинах, силовые тренировки позволяют добиться красивого рельефа. Силовые тренировки рекомендованы для сохранения здоровья, повышения работоспособности.

Обязательно фиксируйте результаты тренировок. Заведите дневник, в котором отмечайте количество потерянных кг или объем талии, а также количество подходов, повторов, вес отягощения, свои ощущения. Это поможет и вам лично, и вашему тренеру анализировать успехи, а при необходимости заменить те или иные упражнения, спланировать новые задачи.

Механизмы развития силы

Человеческие мускулы состоят в основном из цепочек белков. Они выполняют все двигательные функции в организме. Для этого они расходуют содержащуюся в них глюкозу и креатин.

Последний является самым энергоемким топливом. Именно его использование позволяет телу выполнять самые тяжелые действия.

Однако его проблема заключается в том, что он расходуется за несколько секунд.

Первые 2-3 повторения тяжелого упражнения являются самыми легкими, потому что сжигается креатин. После этого наступает очередь глюкозы.

От эффективности ее использования и количества в крови зависит дальнейшая сила мышц.

Как питаться при силовых тренировках?

Силовые упражнения предполагают соблюдение определенных правил питания. Все зависит от того, какую цель вы преследуете – снизить вес или, наоборот, его набрать. Особенно важно кушать после тренировок. Если вы хотите похудеть, не желательно есть в течение первого часа после занятий. В качестве перекуса следует выбирать нежирное мясо, молочные продукты, сыр. Полезно кушать белок яйца и рыбу.

Похудение с силовой тренировкой возможно?

Силовые тренировки необходимы тем, кто выбрал фитнес как оружие против полноты, поскольку они не только прорабатывают мышцы, но и ускоряют метаболизм, ведь мышцам нужно гораздо больше энергии для работы и строительства. Силовые тренировки работают на вас в течение нескольких дней после занятий, это научно доказанный факт. Они заставят ваши мышцы продолжать потреблять энергию в виде калорий на восстановление после занятий. Опасения чрезмерно «раздуться» при стандартном подходе к тренировкам необоснованны. Из-за высокого уровня женского гормона эстрогена и низкого уровня мужского гормона тестостерона формирование мышечной массы у женщин происходит медленнее.

Вы же не собираетесь употреблять специальные препараты и качаться с большими весами. Тогда откуда беспокойство? От лени? Ай-яй-яй! Мышцы лишь приобретут красивую прорисовку и упругость. Да к тому же целлюлит отступит!

Удельный вес мышечной ткани втрое превышает удельный вес жировой. Для «питания» мышечной массы требуется гораздо больше калорий, чем для «питания» жировой ткани. Вот почему спортивной фигуре нужно больше калорий.

Если вы решили снизить свой вес и занимаетесь силовой гимнастикой, процент жира в организме снижается, а мышечная масса нарастает. Это хорошо, поскольку:

• повышается обмен веществ
• увеличивается физическая сила
• прибавляется энергия
• улучшается конфигурация мышц
• уменьшается целлюлит
• фигура становится лучше (у мужчин отчетливей становится мускулатура; у женщин очертания становятся более плавными)
• увеличивается вес
• уменьшается риск заболеваний, связанных с избытком веса или ожирением.

Силовая тренировка ускоряет процесс похудения. Во время и после силовых упражнений происходит активный рост массы мышц. За счет этого после тренировки повышается интенсивность обмена веществ в организме, в том числе и жирового. Вот тогда-то и сжигается лишний жир.

КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА

• Наиболее эффективно в борьбе за стройную фигуру сочетание аэробной и силовой тренировки. Однако такой тренинг подходит далеко не всем, а только опытным фанаткам фитнеса.
• Для того чтобы приступить к довольно трудным тренировкам, необходимо иметь уже подготовленную сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат.
• Давая себе силовую нагрузку в течение 3-ех месяцев, вы обеспечиваете потерю около 6 кг жира. А еще силовые тренировки помогают бороться с обвисанием мышц при быстрой сгонке веса, увеличивают скорость метаболизма и уменьшают процент жира в организме.

Мифы о тренингах на силу для девушек

1. Можно легко перекачаться и стать похожей на мужчину. Мнение о том, что после нескольких занятий силовой направленности можно стать мощной культуристкой встречается довольно часто. Однако никакие тренировки (даже профессионального уровня) не смогут превратить женский тип фигуры в мужской без применения стероидов. У девушек от природы нет настолько высокого уровня тестостерона (мужской гормон), чтобы накачать большие мышцы с рельефом. Благодаря занятиям на силу вы построите просто красивое и подтянутое тело!
2. Жир возможно превратить в мускулы. Жировая ткань физиологически не в силах стать мышцами – эти ткани складывают из абсолютно разных клеток! Т.е. при занятиях вы можете сжигать калории (кардионагрузки, интенсивные силовые связки) для ускорения процессов похудения и при этом укреплять мышцы.
3. Силовые занятия крайне травмоопасны для девушек. Занятия с утяжелителями могут увеличить риск травмы при неправильной технике упражнений, но этот факт абсолютно не зависит от пола атлета (при внимательном и четком выполнении движений никакой опасности нет).

Наоборот, укрепление мышц способно предотвратить для вас множество возможных травм в обыденной жизни и улучшить самочувствие.

1. Женские и мужские тренировки принципиально отличаются. В реальности план занятий и большинство упражнений для проработки мышц не отличаются в зависимости от пола. Любой тренинг должен включать разминку и проработку разных мышц, независимо от половой принадлежности или возраста. Разница лишь в частоте занятий, а также рабочем весе (как правило, у мужчин он выше).

Групповые силовые тренировки

Какую силовую тренировку выбрать? Тренировка обычно длится около 1-1,5 часа. Вы под веселую музыку выполняете один из комплексов силовых упражнений на определенные мышцы, предложенных вам инструктором. Все упражнения следуют одно за другим с секундными перерывами – лишь для того, чтобы сменить положение тела или оборудование. В итоге улучшается тонус мышц, увеличивается их выносливость.

Огромный плюс групповых тренировок – наличие командного духа и контроль инструктора за выполнением силового упражнения. Но это достоинство – порой и главный недостаток. Уровень подготовки у занимающихся разный, а инструктор ориентируется на средний уровень. Поэтому, если вы сильнее других членов клуба, вам может быть скучно: к тому же вы «недополучите» нагрузку, и эффекта не будет.

Если же вы – еще слабы, то тренировки могут оказаться опасными – вы или перегрузите себя, или забудете о технике упражнения, а она – один из ключей к успеху к идеальной фигуре. В то же время, если инструктор опытный, он поможет вам и адаптирует тренировки под ваш уровень подготовки.

Силовые тренировки в групповом зале. Виды

• LOWER BODY (Thighs & Legs) Укрепление и улучшение формы ног, ягодиц, спины и брюшного пресса, жиросжигание.

• SUPER STRONG (Muscle Toning) Укрепление и улучшение формы всех основных групп мышц, жиросжигание. Силовые уроки аэробики с использованием специального оборудования и сопротивления собственного веса.

• ABD+FLEX Укрепление мышц брюшного пресса, растягивание основных групп мышц.

• POWER BALL Укрепление и улучшение формы всех основных групп мышц, восстановление после краткосрочных и длительных перерывов в физической активности, восстановление после травм и повреждений. Силовая тренировка с использованием фитболов (гимнастических мячей).

• MIX TRAINING Укрепление и улучшение формы всех основных групп мышц, улучшение общей и силовой выносливости. Перекрестная (круговая) тренировка с использованием различного оборудования.

Тренажеры для силовой тренировки

Тренажерный зал – супер решение для тех, чья цель – коррекция фигуры. Секрет успеха: для начала проведите 5 тренировок с инструктором. Он составит вам программу и обучит правильной технике выполнения упражнения. Спустя несколько недель снова обратитесь к тренеру – он проверит, насколько качественно вы работаете, подправит технику, откорректирует программу тренировок. Ее, кстати, следует менять каждые 4-6 недель.

Сколько заниматься и как часто?

Считается, что большее количество повторов с маленьким весом помогает похудеть, а меньшее с большим весом – сильно нарастить мышцы, то есть «накачать» их. Однако на практике важно найти золотую середину. Тренируясь с тяжелым весом, вы придаете мышцам тонус, сжигаете жир и наращиваете вместо него мышечную массу, но при слишком большом весе возможны травмы.

При слишком маленьком весе результат ничтожен, ведь мышцы не получают необходимой нагрузки. Как определить оптимальный вес? Он должен быть таким, чтобы вы, технически правильно выполняя необходимое количество повторов, чувствовали, что сможете сделать упражнение еще не более одного-двух раз.

Что касается количества выполняемых повторов, то, делая 1-5 повторов одного упражнения, вы развиваете главным образом силу и мощность.

Делая в среднем 8 повторов, вы обеспечиваете рост мышечных объемов, улучшаете рельеф мышц и локальную выносливость. Высокое число повторов – более 15 развивает мышечную выносливость и рельеф мышц и в меньшей степени обеспечивает прирост объема мышц.

Если же вы будете выполнять более 20 повторов и тренироваться без пауз между подходами, значительно разовьете выносливость сердечно-сосудистой системы. Для того чтобы похудеть, достаточно от 2 до 5 подходов.

Помните! Мышцы, которые вы приобретали силовыми тренировками в течение 5 лет можно утратить за 8 недель. Поэтому не прекращайте силовые тренировки!

Количество повторений

Программа групповых силовых тренировок является эффективной, так как позволяет использовать поддержку партнера. Ведь используемые веса настолько тяжелые, что силы могут закончиться до того, как снаряд вернулся на свое место.

В отличие от упражнений на набор массы, в тренировках на силу не нужно экономить энергию. Важнейшую роль выполняет эмоциональное усилие.

При использовании рекомендуемых весов, количество повторений может достигать в редких случаях 5 штук.

Всего за тренировку желательно сделать 25 повторений, неважно, сколько подходов будет применено.

После каждого подхода желательно достаточно времени отдыхать, не стоит выполнять очередное повторение, если силы еще не восстановились. Это может сделать технику плохой и мыслительное усилие недостаточным.

Инвентарь для силовых тренировок

Спортивные снаряды значительно повышают эффект от силовых тренировок.

1. Штанга. Помогает экономить время – прорабатывая мышцы ягодиц и бедер, в каждом сете приседаний надо делать много повторов. Со штангой их количество уменьшается, а нагрузка увеличивается. Сборно-разборная конструкция (гриф в 10 или 20 кг и железные блины) дает возможность регулировать вес снаряда.

2. Гантели. Позволяют выполнять упражнения одной рукой, например, или одной ногой. Вес цельных гантелей – от 500 г до 8 кг. А вес грифа разборной гантели – 1 кг, такой же вес имеет каждый блин (на одной гантели – от двух до пяти блинов с каждой стороны).

3. Гири. Вес их постоянен –16 кг. Выпускают гири весом и 24, и 32 кг, но они вряд ли вам пригодятся, если, конечно, вы не решили заняться бодибилдингом.

4. Тренажеры. Подходят для изолированных упражнений (например, для проработки боковых мышц пресса, бицепса). Позволяют тренировать мышцы-стабилизаторы – тогда лучше совмещать тренировки на тренажерах с занятиями со свободными весами (штангой, гантелями). Например, для «базы» можно выбрать свободные веса, для «изоляции» – свободные веса и тренажеры.

5. Утяжелители. Помогают чередовать нагрузку, например при занятиях единоборствами. Надевают манжеты из ткани (которые набиты песком, либо с их внешней стороны прикреплены грузики) на лодыжки (вес 1,5-5 кг) или на запястья (до 2,5 кг).

Комплекс упражнений с гантелями

Упражнение №1 — Глубокие приседы с одной гантелью

Самое универсальное упражнение. Его можно использовать на стадии разминки, чтобы разогреть все основные мышцы, начиная с плечевого пояса и заканчивая голенью и стопой. А можно с его помощью привести все тело в тонус, используя как основу тренировок. Во время приседа отводим ягодицы назад.

Глубокие приседы с одной гантелью

Упражнение № 2 — Подъем гантелей

Перед началом упражнения плечо образует прямую линию с надплечьем, предплечье сгибается под прямым углом по отношению к нему. На выдохе плечи поднимаются вверх, руки образуют прямую линию с линией корпуса. На выдохе принимается исходное положение. Активно работают все мышц рук и лопаток, брюшной пресс.

Подъем гантелей вверх в вертикальном положении (можно стоять на коленях или выпрямленных ногах, это не имеет значения).

Подъем гантелей

Упражнение № 3 — Подъем гантелей перед собой (руки прямые)

Спортсмены часто называют это упражнение «молот». Руки работают поочередно, не сгибаются в локтевом суставе, но и не выпрямляются до конца. Практически прямая рука поднимается до уровня грудной клетки, после чего опускается вниз. Кисть работает, слегка поворачиваясь при подъеме.

Поднимаем правую руку

Сменяем руку.

Поднимаем левую руку

Упражнение № 4 — Наклоны вперед с выпрямленными руками и ровной спиной

Могут выполняться с гантелями большего веса, чем подъемы гантелей. Здесь гантели играют роль отягощения, а основная нагрузка приходится на мышцы спины, которые, как правило, выдерживают большую нагрузку, чем мышцы рук. Ровная спина в данном случае имеет огромное значение, поскольку при ее сгибании упражнение становится неэффективным.

Наклоны вперед

Упражнение № 5 — Жим лежа

Положение лежа, ноги согнуты. Сгибаем руки в локтях под прямым углом, затем вытягиваем руки перед собой.

Жим лежа

Посмотрите как выполнять упражнения с гантелями лежа на видео:

Watch this video on YouTube

Упражнение № 6 — Подъем таза с прижатыми к нему гантелями (плечевой мост)

Здесь главная задача – удерживать гантели на уровне подвздошных костей, не допуская их смещения при опускании таза и подъеме. Поднимая таз, не обязательно достигать верхней точки, достаточно слегка пружинить им и тем самым прорабатывать мышцы ягодиц.

Подъем таза

Это упражнение отлично проработает ягодицы, пресс, бедра и спину.

Watch this video on YouTube

Упражнение № 8 — Тяга гантели вверх к корпусу

Для выполнения этого упражнения надо занять правильную позицию: одна нога отставлена вперед и слегка согнута в колене, вторая полностью выпрямлена в колене. Рука движется параллельно передней ноге, поднимается до максимального упора, затем опускается. Несколько повторов делаем на одну руку, затем меняем положение ног и переходим к тренировке второй руки.

Тяга гантели

Можно подтягивать сразу две гантели к корпусу. Не забывайте держать прямо спину.

Тяга двух гантелей к корпусу

Тягу гантели к корпусу можно выполнять встав на опору рукой и ногой. Сначала выпрямляем одну руку вертикально вниз.

Опираемся и выпрямляем руку

Затем подтягиваем руку к груди. Другой вариант выполнения упражнения — отведение чуть согнутой руки назад и вверх.

Сгибаем руку в локте или отводим назад

Упражнение № 9 — «Французский жим»с гантелями

Заводим руки с гантелей за голову.

Заводим руки с гантелей за голову

Поднимаем руки с гантелей вверх. Руки должны быть выпрямлены в локтях.

Поднимаем руки с гантелей вверх

Посмотрите правильное упражнение «Французский жим с гантелями на видео»:

Watch this video on YouTube

Упражнение № 10 — «Тренировка бицепса для девушек»

Упражнения на бицепс для девушек помогут подтянуть руки и придадут им красивый рельеф.

Упражнения на бицепс для девушек

Посмотрите подборку упражнений на трицепс для девушек на видео:

Watch this video on YouTube

Противопоказания к силовым тренировкам

Прежде чем приступить к силовым тренировкам, проконсультируйтесь с врачом. Этот вид тренинга противопоказан людям, имеющим серьезные нарушения сердечно-сосудистой системы, с травмами суставов и тем, кто никогда не занимался спортом.

Возраст влияет на восстановление мышц после нагрузки. Чем моложе, тем быстрее происходит процесс. Но самое главное – нужно понять, что пить, есть до и после тренировки.

Необходимо сделать перекус высокоуглеводной пищей. Углеводы позволят себя чувствовать более энергичным в течение тренировки. Также необходимо добавить немного белка. Вы удивитесь, но чашка кофе продлит вашу тренировку на 11%, согласно последним британским исследованиям.

Если тренировка длится более часа, можно выпить спортивный напиток – иначе мышцы останутся без гликогена.

Необходимо также потребить белок и углеводы после тренировки для того, чтобы помочь организму восстановиться.

Если тренировка длится более часа, то в мышцы израсходовали гликоген, который необходим для восстановления. Маложирный молочный шоколад – лучший выбор. Последние исследования показали, что велосипедисты, употребившие шоколад после тренировки, проехали на 50% дольше в следующей тренировке (спустя 4 часа).

Обязательно узнайте также информацию тренировки по типу фигур. Будьте сильными!

Частота

Для того, чтобы процесс увеличения показателей при выполнении программы силовых тренировок, как у женщин, так и у мужчин, был стабильным, нужно качественно восстанавливаться.

Не нужно стараться сделать все в один день, хотя существуют и такие программы.

Большинство тренеров считают, что лучше потренироваться максимально интенсивно на одну группу мышц в течение 1 часа, а через два дня сделать то же самое на другую группу, чем 3 часа убивать себя и восстанавливаться неделю.

Это связано, во-первых, со сложностью, а во-вторых, с ухудшением техники выполнения.

При работе с максимальными весами нагрузка на суставы очень большая, небольшое отклонение в исполнении может стать причиной серьезной травмы. Поэтому лучше уделить час сосредоточенной работе, чем выматывать себя длительное время.

Фитнес-тренеры в Реутове — 3462 специалиста, 363 отзыва на Профи

Добрый день!

Очень хороший тренер, специалист и человек.

1. Все детали и моменты обсудили до того момента, как ударили по рукам. Если другим тренеры пишут — «сделаю вот такая цена», то Михаил Витальевич, сначала задал массу простых и правильных вопросов, что помогла нам с братом и ему,… Читать дальше

понять чего мы хотим.

2. Занятия проходили легко и понятно, без лишних движение, с хорошим уровнем мотивации и максимальной вовлеченностью со стороны тренера. Мы просто брали гостевую карту в фитнес клубе, а Михаил Витальевич, сам предложил представиться другом семьи, чтобы не было лишних вопросов.

3. О результатах говорить пока рано, но хорошую базу и техники занятий на снарядах Михаил Витальевич поставил нам за 3 занятия, которых прошли в максимально комфортных временных рамках, удобными для нас.

4. После окончания занятий, написал программы и рекомендации. Сейчас оперативно отвечает в whatsapp, и готов дать рекомендации по упражнениям по видео) Очень круто, правда.

5. Бывалые зала, где мы занимаемся, такие очень крупные ребята, признали авторитет тренера и спрашивают почему он больше не ходит, ну это так, из фанового.

Если вы ищите хорошего тренера, который будет помогать вам достигать тех целей, которые вы перед собой ставите, или вы, как и мы первый раз хотите пойти в зал, то Михаил Витальевич идеальный специалист для вас. Нам с ним было комфортно, и все постоянно болело, хотя сверхтяжелого мы ничего не делали, а это о многом говорит.

Сейчас занимаемся по его программам, все правильно болит, значит мы делаем правильно, это еще со школы запомнил. Всем готов лично рекомендовать этого человека, потому как люблю и уважаю, когда люди качественно и с энтузиазмом делают свою работу.

PS: на фотографиях он может немного напугать, но при личной встрече, вы поймете, что с этим человеком вам будет максимально комфортно. Я обычно не пишу отзывы, но об этом человеке хочется написать. Правда готов лично рассказать про тренера.

Открытая тренировка прошла в реутовском парке в День бокса

22 июля отмечается Международный день бокса. В парке «Фабричный пруд» прошла тренировка на открытом воздухе под руководством мастера спорта, тренера по боксу в ФОКе имени Невзорова Константина Мусина, приуроченная к празднику. В спортивном мероприятии приняли участие 12 воспитанников ФОКа и другие желающие в возрасте от 6 до 30 лет.

Фото Алексея ОВОДОВА

Как рассказал «Реуту» куратор партпроекта «Детский спорт», депутат Совета депутатов Реутова Антон Ермаков, открытая тренировка прошла в парке с соблюдением всех мер безопасности. Всем участникам предварительно измерили температуру.

Сначала ребята размялись, после началась игровая тренировка на развитие координации движений и защитной реакции – пятнашки руками, затем отработали простые защитные действия, которые могут пригодиться в жизни – подставка рукой, шаг назад. Завершилось занятие подтягиваниями, упражнениями на укрепление мышц пресса, отжиманиями.

— Сейчас все тренировки стараемся перенести на улицу, чтобы предотвратить распространение инфекции, к тому же занятия в парке вызывают больше эмоций, интереса у ребят, им нравится тренироваться летом на воздухе, — сказал Антон Ермаков.

Партийный проект «Детский спорт» охватывает все виды спорта — от единоборств до игр.

— Мы с Советом депутатов Реутова, членами фракции «Единая Россия» организовываем турниры по самбо, дзюдо, баскетболу, волейболу, беговые тренировки, кроссфит. Привлекаем также тренеров из ФОКа, знаменитых спортсменов, тем самым, популяризируем спорт среди детей, — рассказал депутат.

Константин Мусин уже 20 лет занимается тренерской деятельностью.

— Бокс для меня – это все. Я начал заниматься им в раннем детстве и после завершения карьеры остался работать тренером, передавая свой опыт, мастерство и знания подрастающему поколению. Здорово, что государство сейчас помогает развивать и популяризировать спорт среди молодежи, — сказал боксер.

По его словам, в Реутове бокс постепенно развивается. Боксировать учатся в двух реутовских клубах — на стадионе «Старт» и в ФОКе имени Невзорова. Константин набрал группу из маленьких ребят 4 года назад, сейчас они учатся и подрастают, только со следующего года его воспитанники смогут принимать участия в соревнованиях, так как в боксе это допустимо только с 13-летнего возраста.

— Мы ездим в другие клубы на спарринги, пока без поражений, ребята у нас талантливые, если продолжат усердно тренироваться, добьются больших высот, уверен, что многие попадут в сборную команду Московской области, — заключил тренер.

Тренировки на открытом воздухе уже более 4 лет проводятся летом, когда позволяет погода. Чтобы принять в них участие нужно предварительно записаться в Отделе по физической культуре и спорту администрации Реутова или в физкультурно-оздоровительном комплексе по телефонам 8(495)528-32-32 доб.208 и 8 (495) 791-00-51.

Анна СВИТКО

svitko.anna@in—reutov.ru

Источник: http://in-reutov.ru/novosti/sport/otkrytaya-trenirovka-proshla-v-reutovskom-parke-v-den-boksa

Актуальное расписание фитнес-клуба GoodGym в городе Реутов, ТЦ Шоколад

Территория фитнеса Новокосино — фитнес-клуб недалеко от Реутова

Сайт
для членов
клуба

Мы работаем над созданием личного кабинета
для членов наших клубов, в котором они смогут
управлять своими картами, оплачивать услуги,
замораживать карту и т.д.

А пока можно адаптировать содержание текущего
сайта под члена клуба:

• узнавай о важных событиях в жизни клуба
  с главной страницы;

• настрой расписание под свой клуб.

Ваше мнение

Мы всегда рады получить обратную связь

Предложение

Жалоба

Заморозка

Вы можете заморозить карту, перейдя по ссылке

Заморозить карту

Жалоба

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
   заполните все поля формы.

2. Опишите максимально подробно сложившуюся
   ситуацию.

Заморозить
карту

Хотите воспользоваться услугой заморозки карты?
Оставьте свои контактные данные, укажите номер
клубной карты (указан на лицевой стороне) и срок заморозки.

Наши менеджеры свяжутся с вами для подтверждения
действия в ближайшее время.

Предложение

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
   заполните все поля формы.

2. Опишите максимально подробно сложившуюся
   ситуацию.

Елена Реутова | Saatchi Art

Я родился в семье художников. Запах краски был мне знаком еще до моего рождения. Поэтому после школы мне было легко выбрать профессию. В 1991–1996 годах прошел профессиональную подготовку художника-живописца в Донецком художественно-декоративном институте. После учебы меня пригласили в арт-студию «Нирвана» на должность директора, где я преподавал классическую живопись молодежи.

В 1996 году меня приняли в свое первое творческое объединение «Художники на Пушкинском бульваре».У меня была собственная студия в Донецке, и мне нравилось находить себя и экспериментировать с искусством.

Живу и работаю в Москве с 1999 года. Мои картины продавались в таких галереях, как Московский общественный фонд культуры, картинная галерея «Альбатрос» и многих других. Ежегодно участвовал в художественных выставках разного уровня.

В 2011 году я создал онлайн-галерею Antares, которая открыла для меня возможности Интернета и дала мне опыт международных продаж.
В 2014 году я открыл небольшую одноименную офлайн-галерею В Москве (Тверская улица, 9, стр. 11). Здесь я мог лично руководить процессом, заполнять галерею своим выбором, общаться с людьми и лучше понимать их ожидания.

В качестве лейтмотива моей работы отмечу искренность и положительные эмоции. Я не приемлю агрессию ни в какой форме. Я получаю огромное удовольствие от своего творческого процесса, но мне также важно понимать, что коллекционер чувствует то же самое, что мои работы доставляют ему приятное погружение в мысли и эстетическое удовольствие.Я получаю много теплых отзывов, и это, безусловно, вдохновляет меня на создание новых работ. Развивая свой стиль, я стараюсь наполнить свои работы любовью и чувственностью, естественностью и гармонией, а также исключительно хорошими чувствами, для чего использую любую возможность. Поэтому в моем портфолио много цветов и животных. Я их искренне люблю, кошки и собаки всегда были членами моей семьи. Внимательное наблюдение за природой и людьми дает мне неиссякаемые источники вдохновения. Природа идеальна, поэтому я легко могу нарисовать пару волков, желая передать чувства преданности и преданности.

Использование интерактивных методов в учебном процессе высшего учебного заведения

стр. 6557-6572 | Номер статьи: ijese.2016.491
Опубликован онлайн: 10 сентября 2016 г.

APA 6-е издание
In-text: (Кутбиддинова, Еромасова, Романова, 2016)
Библиография: Кутбиддинова, Р.А., Еромасова А.А. & Романова, М.А. (2016). Использование интерактивных методов в учебном процессе вуза. Международный журнал экологического и научного образования, 11 (14), 6557-6572.

Гарвард
Внутри текста: (Кутбиддинова, Еромасова и Романова, 2016)
Библиография: Кутбиддинова Р., Еромасова А. и Романова М. (2016). Использование интерактивных методов в учебном процессе вуза. Международный журнал экологического и научного образования , 11 (14), стр. 6557-6572.

Чикаго, 16-е издание
В тексте: (Кутбиддинова, Еромасова и Романова, 2016)
Библиография: Кутбиддинова, Римма А., Александра А. Еромасова и Марина А. Романова (2016). «Использование интерактивных методов в учебном процессе вуза». Международный журнал экологического и научного образования 11 (14): 6557-6572.

Модернизация высшего образования и переход на новые федеральные образовательные стандарты требуют более качественной подготовки выпускников. Подготовка высококвалифицированных специалистов должна соответствовать жестким требованиям: высокий уровень профессиональной компетенции, развитые коммуникативные навыки, умение прогнозировать результаты собственной деятельности и др. Эффективное обучение возможно при компетентности, практико-ориентированном подходе, активном используются интерактивные методы обучения.В настоящее время основное внимание в обучении студентов уделяется роли самостоятельной работы, организации практики, физической подготовке выпускников, фонду оценочных инструментов, инклюзивному образованию, качественной подготовке профессорско-преподавательского состава, а также активному и интерактивному обучению. методы. Активные и интерактивные методы позволяют обмениваться информацией, получать обратную связь, совместно решать возникающие проблемы, моделировать учебные ситуации, оценивать собственное поведение и действия других участников, погружаться в реальную атмосферу делового сотрудничества при решении проблемных вопросов.Существуют различные методы взаимодействия учителя и учеников: методы совместного обучения, групповые дискуссии, дебаты, бизнес-симуляторы, анализ ситуационных ситуаций, проектный метод, социально-психологический тренинг, модерация, компьютерное моделирование и другие. Благодаря интерактивным методам у студентов формируются профессиональные компетенции, развивается аналитическое мышление, мобилизуются познавательные способности, пробуждается интерес к новым знаниям, раскрывается творческий потенциал личности.В статье рассматривается опыт использования интерактивных методов со студентами, обучающимися в Институте психологии и педагогики Сахалинского государственного университета.

Ключевые слова: деятельность, интерактивные методы, обучение, студенты, педагоги, психологи

Аргайл М., 2003. Психология счастья. Санкт-Петербург: Питер, 272 с.

.

Богданова С.В. и В. Братчикова, 2011. Реализация модели комплексного использования инновационных методов обучения при подготовке магистрантов.Вестник АПК Ставрополя (экономика), 3 (3): 59‑63.

Валеева М.А., 2009. Использование интерактивных методов обучения как условие формирования социально-профессионального опыта студента. Сибирский педагогический журнал, 4: 88-98.

Гусакова М.П., ​​2010. Психологическое консультирование: учебное пособие. М .: Эксмо, 288 с.

.

Емельянов Ю.Н., 1985. Активный социально-психологический тренинг. М .: Издательство Ленинградского университета, 166.

.

Еромасова, А.А., 2012. Межкультурное взаимодействие в процессе подготовки молодых специалистов: коллективная монография. Проблемы воспитания в свете реалистической философии. В В. Обухов (ред.). Москва: Гамма, с: 122-123.

Еромасова А.А., 2014. Фрагмент исследовательской деятельности студентов (по материалам исследования образа героя). Труды Института непрерывного профессионального образования, 3 (3): 124-129.

Караяни А.Г., 2003. Активные методы социально-психологического тренинга.Москва: СГУ, С. 68.

.

Колесникова Е.И., 2012. Психолого-педагогическое сопровождение формирования компетентности студента интерактивными методами обучения. Фундаментальные исследования. Пенза: Изд-во «Академия естественных наук», 11‑5: 1135-1139.

Кутбиддинова Р.А., 2015. Активизация учебной деятельности студентов интерактивными методами. Вестник университета, 3: 210-214.

Кутбиддинова Р.А., 2014. Методы активного социально-психологического тренинга: учебное пособие.Южно-Сахалинск: СахГУ, 136.

.

Лежнина Л.В., 2008. Кейс-метод в подготовке педагогических психологов: научно-методический аспект. Наука и школа, 5: 68-70.

Лютова-Робертс, Е.К., 2007. Тренинг начинающего консультанта: ведение доверительной беседы. Санкт-Петербург: Речь, с: 307.

.

Матяш Н.В., Т.А. Павлова, 2010. Методы активного социально-психологического тренинга. Москва: Академия, С. 96.

.

Панина Т.С. и я.Н. Вавилова, 2008. Современные методы активизации обучения. Москва: Академия, 176.

.

Панфилова А.П., 2009. Инновационные образовательные технологии: активное обучение. Учебное пособие для студентов высших учебных заведений. Москва: Академия, 192 с.

.

Реутова Е.А., 2012. Использование активных и интерактивных методов обучения в образовательном процессе вуза (методические рекомендации для преподавателей Новосибирского государственного аграрного университета). Новосибирск: Изд-во НГАУ, С. 58.

Сапогова Е.Е., 2010. Практикум по психологии консультирования. Учебник для студентов высших учебных заведений направлений и специальностей «Психология». Санкт-Петербург: Речь, с: 542.

Смирнов С.Д., 1995. Педагогика и психология высшего образования: от деятельности к личности. Учебное пособие для студентов кафедр и институтов повышения квалификации преподавателей высших учебных заведений и аспирантов. М .: Аспект Пресс, 271 с.

.

Смольянинова, О.Г., 2001. Кейс-метод обучения при подготовке учителей и психологов. Информатика и образование, 6: 60-63.

Ханин С.В., 2013. Использование кейс-метода как метода интерактивного обучения при преподавании курса «История органов внутренних дел». Вестник Нижегородской академии МВД России, 24: 177-180.

Яремчук С.В., 2009. Методы активного социально-психологического тренинга: учебное пособие. Комсомольск-на-Амуре: Издательство АмГПГУ, С. 121.

Пикосекундная стабильность инжекции параллельных сильноточных импульсных электронных пучков

Общественный колледж округа Мерсер

ONHP — наш партнер | Интернет-портал ЯД «ОНХП»

Химический факультет Омского государственного университета (ОмГУ) давно и успешно сотрудничает с ОАО «ОМСКНЕФТЕХИМПРОЕКТ» (ОНХП).Это продуктивное сотрудничество между ОмГУ и ONHP можно проиллюстрировать на примере проекта «Школа-Университет-Компания», который реализуется с 2001 года и объединяет школы и высшие учебные заведения.

Реутова Ольга Анатольевна, консультант созданного на базе ONHP факультета «Проектирование химико-технологических систем» (DCES), рассказывает об интересных аспектах проекта.

Для эффективной реализации данного проекта ОНХП подписал договоры о сотрудничестве с Министерством образования Омской области и Управлением образования администрации Омской области: ОНХП выступает генеральным спонсором олимпиад по инженерным дисциплинам, проводимых в городе. регионального, республиканского и международного уровней для учащихся городских и районных школ.

В дочерних школах учащиеся 10-х классов и выше могут присоединиться к инженерным классам, чтобы пройти углубленный курс профессиональных предметов, таких как математика, физика, химия, информатика, рисование и английский язык.

Школьники не только выполняют свою работу и выполняют задания, поставленные подразделениями Компании, но и принимают участие в корпоративных мероприятиях института, изучают деятельность российских и зарубежных заказчиков и партнеров.Рейтинг студентов и школ формируется по результатам прохождения производственной практики. Лучшие школьники регулярно получают благодарственные письма и призы на торжественных школьных собраниях, посвященных Дню знаний.

ONHP заключил Договоры о создании корпоративных факультетов в трех омских вузах (Омский государственный университет им. Ф.М. Достоевского, ОМГТУ и СИБАДИ) с 2014-2015 учебного года. Студенты химического факультета ОмГУ в составе профессорско-преподавательского состава DCES проходят курс практико-ориентированного обучения с использованием материально-технической базы компании.Занятия проводят высококвалифицированные и квалифицированные специалисты ONHP, имеющие опыт преподавательской и научно-исследовательской деятельности.

Студенты также проходят оплачиваемую практику и экстернатуру, что дает им возможность получить как теоретические знания, так и практические навыки в процессе обучения. Реализация данного вида обучения представляет собой мощный мотивирующий элемент в системе дуального образования.

Студенты закреплены за научным руководителем компании (молодым специалистом), помогающим и направляющим их как в работе, так и в учебе.Количество студентов, проходящих практику в ONHP, ежегодно растет в среднем на 30%. Лучшие студенты получают возможность трудоустроиться в компании по гибкому графику. Этот факт ускоряет процесс профессиональной адаптации будущих потенциальных специалистов компании и в конечном итоге составляет часть дуального образования. После окончания вуза наиболее перспективные студенты пополняются кадровым резервом ONHP.

Ежегодно специалисты ОНХП посещают презентации диссертаций студентов основных специальностей вузов, включенных в программу.Лучшие выпускники вузов получают возможность принять участие в конкурсном отборе для работы в Компании.

Компания уделяет особое внимание профессиональной адаптации молодых специалистов, активно содействуя их профессиональному развитию. Для молодых специалистов действует трехлетняя программа профессиональной адаптации:

— в течение этого периода они назначаются куратору, выбранному из числа квалифицированных инженеров института, который также консультирует и направляет научную деятельность молодого специалиста, которая ежегодно обобщается Конференцией по науке и инженерным технологиям «От проектирования до строительной техники»;

— В Компании действует система сдачи-экзаменов: молодые специалисты в течение трех лет ежегодно сдают промежуточные экзамены в соответствии с их уровнем профессиональной адаптации, после чего формируется рейтинг молодых специалистов и занимает первое место. молодой инженер досрочно награждается повышением в категории;

— молодые специалисты выполняют роль кураторов школ и студентов вузов и занимают активную позицию в социальной и культурной жизни института и университета.

В Компании сформирована Организация молодых специалистов, действует ежегодно избираемый Совет молодых специалистов, Компания также определяет программу развития и бюджет этой Организации. Созданные условия помогают новым членам коллектива не только успешно интегрироваться, но и развивать свои профессиональные и лидерские качества, раскрывать свой научно-технический потенциал, определять цели профессионального развития в соответствии со стратегией развития Компании.

Сотрудничество ОмГУ и ONHP будет выведено на новый уровень развития за счет лицензии на осуществление образовательной деятельности, полученной ONHP, а также за счет создания Корпоративного университета для реализации программ повышения квалификации в рамках профессиональной деятельности (послевузовское образование).

Несомненно, открытие факультета ОНХП на химическом факультете университета позволит генерировать новые идеи и будет способствовать успешной реализации творческих замыслов в процессе обучения высококвалифицированных дизайнеров, пользующихся спросом в стране для нефтехимии. и нефтеперерабатывающая промышленность.

Euroroute R1 — карты, путеводители и информационные материалы

Пункт обслуживания междугородних

байкеров в Санкт-Петербурге

Елена Реутова управляет пунктом обслуживания дальнобойщиков на трассе Euroroute R1 в пригороде Санкт-Петербурга.

Расположен на R1 на окраине Санкт-Петербурга, предлагаются следующие услуги:

Ночевка, включая велосипедный завтрак
Одноместный номер 25 € за ночь — двухместный номер 35 € за ночь
(Групповые скидки по запросу, скидки для более чем трех человек). ночей: 10 процентов)

Ужин
Оригинальная русская или украинская кухня 12.50 евро на человека (водка, вино или пиво дополнительно)

Услуги по упаковке велосипедов для гостей, прибывающих на ночь
Предоставление упаковочных материалов для перевозки велосипедов в аэропорт: пузырчатая пленка, стрейч-пленка и лента на каждое колесо 7,50 € — коробка для велосипеда плюс 10,00 €.
Вы можете сделать упаковку самостоятельно под нашим руководством.
Максимальный размер боксов для велосипедов зависит от спецификации авиакомпании, этот размер нам нужен при заказе.

Услуга упаковки велосипедов для гостей без ночевки
Предоставление упаковочных материалов для перевозки велосипедов в аэропорт: пузырчатая пленка, стрейч-пленка и лента на каждое колесо 7.50 € — велосипедная тележка плюс 15.00 €.
Доставка в / из аэропорта, паромного терминала, железнодорожного вокзала, границы, см. Ниже.

Служба доставки и сбора
Мы перевозим вас и ваши велосипеды между эстонско-российской границей (российская сторона, Ивангород) и Зеленогорском (северная сторона Нарвского залива, дорога на Хельсинки)
Цена для 1-2 человек с велосипедом:
за ночевка в ServicePoint 40 евро
без ночевки в ServicePoint 100 евро

Трансфер в / из аэропорта или паромного терминала
Мы отвезем вас и ваши велосипеды в аэропорт Пулково или паромный терминал Санкт-Петербурга.Питер Лайн до Хельсинки или заберет вас оттуда.
Цена для 1-2 человек с велосипедом:
за ночевку в ServicePoint 25 евро
без ночевки в ServicePoint 40 евро

Однодневные экскурсии с гидом 59 € *
Однодневная экскурсия в Санкт-Петербург с посещением Эрмитажа и Исаакиевского собора, почты и прогулкой по Невскому проспекту.
Однодневная экскурсия по Ленинградской области к руинам церкви Ратчино, крепости Копорье, церкви Гостилизы и царской резиденции Петергоф
* без входных билетов (дальнейшие экскурсии по запросу)

Организованные однодневные туры 25 €
Вы хотите исследовать Санкт-Петербург самостоятельно?
Мы дадим вам несколько советов, вы получите карты и билеты на метро, ​​и мы отвезем вас на станцию ​​метро на окраине Санкт-Петербурга в начале тура и заберем вечером.

Ремонт велосипедов
У нас есть готовые качественные инструменты и мелкие детали.
Для более крупных проблем организуем транспортировку и ремонт в первоклассном городке заводов велосипедов.

Станция для мытья велосипедов
У нас есть соответствующие чистящие средства (чистящие средства, щетки и тряпки) наготове.

Дополнительные услуги
Свяжитесь с нами, если у вас есть дополнительные пожелания.
Регистрация по месту жительства для нас не проблема, как, например, бронирование в мотеле «Гурлево» по пути от эстонской границы к нам.

(Цены: по состоянию на август 2019 г.)

Международное сотрудничество с университетами-партнерами

Международное сотрудничество с университетами-партнерами — это содействие интернационализации университетов через развитие международных отношений и партнерства, позиционирование университетов в мировом образовательном пространстве, а также оказание поддержки студентам , профессорско-преподавательский состав и сотрудники этих университетов.

Согласно плану международной деятельности с вузами-партнерами, в 2019-2020 учебном году Департамент финансов начал сотрудничество с Омской гуманитарной академией (ОГМА).

В отчетном периоде магистранты кафедры финансов приняли участие во Всероссийском конкурсе дипломных и квалификационных работ с международным участием среди магистерских работ в OmHA.

По результатам конкурса магистранты кафедры: Балтакекенов А.Н., Бултенов Т.С., Сабралина Б.А., Ильясова Д.Е., Сарбасова Е.А. были награждены дипломами за полученные призы.

В настоящее время, согласно плану международного сотрудничества, ведутся переговоры с Департаментом финансов и кредита Ф.Омский государственный университет им. М. Достоевского с кандидатом экономических наук, доцентом Реутовой Ириной Михайловной, ответственной за подготовку по специальностям. Обсуждаются вопросы сотрудничества с партнерским учреждением для расширения исследовательского сотрудничества и партнерства.

В целях сотрудничества с международными экспертными организациями отправлена ​​заявка на специалиста SES из Германии, прибытие которого запланировано на сентябрь 2020-2021 учебного года.