Констанс серж: Биография Sergi Constance – Telegraph

Сержи Констанс (Sergi Constance): параметры тела, принципы тренировок

Испанского атлета и звезду соцсетей поклонники знают по выступлениям в категории «Men`s Physique», съемкам для обложек спортивных журналов как «Muscle and Fitness», «Bodyfitness Muscle Show», рекламе спортивного питание.

Содержание

1. Антропометрия
2. Спортивная бодимодификация Серги Констанса
3. Соревнования
4. Тренировки
5. Диета Серги Констанса
6. Чем еще занимается?
7. Тренировка плеч Серги Констанса в видео формате

Антропометрия

Сержи Констанс хорошо сложен, имеет четко прорисованный рельеф. Выдающаяся часть фигуры – квадратные плечи. Хотя они не такие объемные, как у Жако Де Брюна и Фила Хита, для атлета натурала объемы идеальны. У Серги видна дефиниция спины, четко обрисованы контуры краев грудных мышц и пресса.

• При росте 185 см;
• вес Серги Констанс равен 96 кг;
• обхват бицепса — 49 см;
• талии – 73;
• бедра – 81.

Чтобы достичь таких результатов, своим подписчикам атлет дает совет «работать так, словно от этого зависит жизнь и всегда оставаться мотивированными».

Спортивная бодимодификация Серги Констанса

Год и место рождения Сержи Констанса (Sergi Constance) – 25.10.1988, город Валенсия, Испания. Детское пристрастие к футболу обусловило выбор жизненного пути. После школы в 2006 г. юноша поступил в San Vicente Martir на физкультурный факультет. В местном зале начал таскать железо и вскоре дебютировал на аматорских соревнованиях. Следом была победа среди юниоров. Параллельно Серги Констанс позировал для нескольких журналов, чем и зарабатывал на жизнь.

Соревнования

«Мне кажется, что бодибилдинг у меня в крови. Я всегда готов побеждать»

После получения диплома жизнь Сержи не изменилась. Он продолжал выступать, участвовать в фотосессиях и отчаянно тренироваться.
В 2011 г. стал победителем на «Spain WABBA».
Через 2 года в его копилке появились награды за выигрыши в 4-х национальных турнирах.
В 2013 г. был ошеломляющий успех на чемпионате «Tampa Wings of Strengh».
Самым запоминающимся моментом стало первенство на «Mr.Olympia» в этом же году в номинации «Muscle and Fitness Cover Model Search».
В 2014-м парень получил профессиональную карту и заключил дорогой контракт с одним из ведущих спортивных брендов.

Год	Соревнования	Место
2011	Spain — Wabba	1
2011	Mens Physique I.F.B.B. Callosa de segura championship	1
2011	Mens Physique I.F.B.B. Bigastro trophee championship	1
2011	Mens Physique I.F.B.B. Noray trophhee championship	1
2011	Mens Physique I.F.B.B. La nucia xpecience championship	1
2013	Mens Phisique NPC Southern States Championship	2
2013	NPC Tampa Wings of Strengh Championship	1
2013	Mr. Olympia Weekend	1

Тренировки

«5 дней работаю в зале, 2 отдыхаю»

Именно по такой схеме работает Серги. Культурист предпочитает автономно прорабатывать каждую зону, по максимуму нагружая целевые мышцы и затрачивая на работу в зале меньше времени. Недельный сплит начинает с квадрицепсов, затем переходит к спине и более мелким группам, выполняющих роль поддерживающих мышц при выполнении многосуставных упражнений с весом. Атлет тренируется в интенсивном режиме, преследуя цель разрушить мышечные волокна, чтобы после восстановления они стали крепче и более объемными. На тренировках для развития силы выполняет 6-8 повторов в каждом сете. При работе на рельеф количество дублей увеличивает в 2 раза, но сокращает вес.

«Достичь успеха в бодибилдинге можно лишь при условии, если он по-настоящему нравится, и тебя мотивируют соперники», — любит повторять спортсмен.

Понедельник:

1. Жимы ногами.
2. Сгибания и разгибания лодыжек сидя.
3. Приседания со штангой на трапециях.
4. Подъемы на пальцы

Вторник: широчайшие спины и бицепсы

1. Подъемы снарядов.
2. Прямые тяги перед собой в наклоне.
3. Тяги одной кистью с упором.
4. «Молотки».
5. Становая.
6. Попеременные сгибания рук в скамье Скотте.

Среда: трицепс, торс

1. Хаммер.
2. Жимы на скамье с приподнятой спинкой.
3. Брусья.
4. «Бабочка».
5. Тяги на блочном тренажере.
6. Французский жим.

Пятница: плечи

1. Вертикальные жимы гантелей.
2. Разводка в стороны стоя и в наклоне.
3. Тяги к подбородку.

Суббота: бедра, абдоминальные мышцы

1. Сгибания лодыжек лежа.
2. Мертвая тяга.
3. Модификации скручиваний.
4. Подъемы конечностей в висе.

HIIT-тренировкам Сержи предпочитает низко интенсивное кардио – бег на дорожке через день по 30 минут.

«Это сжигает жир и помогает оставаться в форме».

За несколько недель перед соревнованиями делает упор на силовые упражнения, увеличивает продолжительность и частоту сессий.

Диета Серги Констанса

В рацион входят простые продукты + спортивное питание:

• овсянка, 2 яйца + 6 белков;
• 6 лепешек из рисовой муки, мясо, орехи;
• птица с рисом, салат из овощей с грецкими орехами;
• 2 лепешки + спортпит;
• тунец, овощи;
• белковый продукт + 50 г кешью.

Из спортивных добавок атлет предпочитает оксид азота, креатин, комплекс BCAA, витамины, сывороточные коктейли, которые принимает до и после занятий, перед сном.

Чем еще занимается?

Спортсмен гордится победами и строит большие планы на будущее. Пока все идет так, как он задумал. Недавно Сержи из федерации IFBB перешел в WBFF и в 2017 г. выиграл престижное соревнование на «CHICAGO PRO» в своей категории. Следом подписал контракт с агентством Gersh Agency и вместе с Кай Грином снимается в сериале «Лига справедливости».

«Горжусь, что играю роль Zeus в фильме «Лига справедливости» вместе с голливудскими звездами и чувствую себя на съемках супергероем».

Тренировка плеч Серги Констанса в видео формате

Интересное по теме: тренировка и карьера фитнес-модели Лазара Ангелова, тут →

Сержи Констанс: тренировки, питание и параметры

Сержи Констанс (Sergi Constance) —  родился 25 октября 1988 года в Валенсии, Испания. С детства Сержи очень любил физкультуру и играл в футбол. Уже в этом возрасте было понятно, что его дальнейшая судьба, будет неразрывно связана со спортом.После окончания школы, Сержи не изменил своих взглядов, и в 2006 году поступает в католический университет «San Vicente Martir» на факультет физической культуры и спорта. После чего начинает активно заниматься в зале и выступать на соревнованиях. Это приносит свои плоды и вскоре он становиться чемпионом Испании по бодибилдингу среди юниоров. После окончания университета участвует на соревнованиях «Spain WABBA 2011» в категории Менс Физик, где занимает первое место.

Спустя некоторое время перебирается в США, где побеждает на соревнованиях «NPC Tampa Wings of Strengh Championship 2013». В этом же году Сержи выигрывает самые значимые его соревнования «Mr.Olympia Weekend 2013» в категории «Muscle and Fitness Cover Model Search». Год спустя получит про карту WBFF и вместе с Анллела Сагра станет рекламным лицом известного производителя спортивного питания.

На данный момент, Сержи Констанс является, одним из самых известных фитнес моделей в мире, и считается признанным эстетом на ровне с Улиссесом Уильямсом и Симеоном Пандой. Имеет пару миллионов подписчиков в инстаграме, снимается для обложек различных фитнес журналов и подписал контракт с производителем спортивного питания.

• Рост — 185 см
• Вес соревновательный — 98 кг
• Вес в межсезонье — 103 кг
• Грудная клетка — 126 см
• Бицепс — 48 см

ДОСТИЖЕНИЯ

Самые весомые достижения Сержи Констанса

• «Mr. Olympia Weekend 2013» в категории «Muscle and Fitness Cover Model Search» 1-е место
• «NPC Tampa Wings of Strengh Championship 2013» 1-е место
• Mens Phisique NPC Southern States Championship, Fl., E.E.U.U.  2-е место
• Mens Physique I.F.B.B. La nucia xpecience championship, Spain 1-е место
• Mens Physique I.F.B.B. Noray trophhee championship, Spain 1-е место
• Mens Physique I.F.B.B. Bigastro trophee championship, Spain 1-е место
• Mens Physique I.F.B.B. Callosa de segura championship, Spain 1-е место
• Copa de España/Spain — Wabba 2011 1-е место

ТРЕНИРОВКИ

Понедельник: Квадрицепсы/Икры

1. Разгибание голени: 5 подходов по 20 повторений
2. Приседания: 4 подходов по 15 повторений
3. Жим ногами: 4 подходов по 15 повторений
4. Разгибание голени: 3 подходов по 20 повторений на каждую ногу
5. Жим на икры сидя: 4 подходов по 20 повторений
6. Жим на икры стоя: 3 подходов по 12 повторений

Вторник: Грудь/Трицепс/Пресс

1. Жим штанги лежа под углом: 5 подходов по 10-15 повторений
2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье хватом молот: 4 подходов по 10-15 повторений
3. Разводка гантелей лежа: 4 подходов по 10 повторений
4. Жим гантелей в обратном наклоне: 4 подходов по 10 повторений
5. Отжимание на брусьях: 3 подходов по 10-12 повторений
6. Разгибание руки с гантелью из-за головы: 3 подходов по 10-12 повторений
7. Французский жим лёжа: 4 подходов по 10-12 повторений

Среда: Cпина/Бицепс

1. Тяга верхнего блока: 4 подходов по 10-12 повторений
2. Тяга в наклоне: 3 подходов по 10-12 повторений
3. Тяга гантели 1 рукой: 3 подходов по 10-15 повторений
4. Тяга верхнего блока обратным хватом: 3 подходов по 10-15 повторений
5. Становая тяга: 4 подходов по 10-12 повторений
6. Сгибание рук с гантелями хватом молот: 3 подходов по 10-15 повторений
7. Концентрированные сгибания 1 рукой: 3 подходов по 10-15 повторений

Четверг: Отдых

• Восстановление

Пятница: Плечи/Трапеции

1. Жим гантелей сидя: 4 подходов по 15-20 повторений
2. Разводки с гантелями в стороны сидя: 4 подходов по 15-20 повторений
3. Обратные разведения в тренажере «Пек-Дек»: 4 подходов по 15-20 повторений
4. Тяга штанги к подбородку: 4 подходов по 15-20 повторений
5. Шраги с гантелями: 4 подходов по 15-20 повторений

Суббота: Бицепс бедра/Пресс

1. Сгибание голени лежа: 4 подходов по 15-20 повторений
2. Тяга штанги на прямых ногах: 4 подходов по 6-12 повторений
3. Сгибание голени: 4 подходов по 15-20 повторений на каждую ногу
4. Скручивания на пресс: 3 подходов по 20 повторений
5. Подъем ног в висе: 3 подходов по 20 повторений

Воскресенье: Отдых

• Восстановление

Кардио, Сержи выполняет три раза в неделю по 30 – 45 минут бегает по наклонной дорожке . При этом предпочитает не слишком интенсивное выполнение.

ПИТАНИЕ

Рацион питания Сержи Констанса

Рацион:

1. Прием пищи: овсянка, 2 яйца и 6 яичных белков
2. Прием пищи: 6 рисовых лепешек, красное мясо и грецкие орехи
3. Прием пищи: белый рис, курица, томаты и грецкие орехи
4. Прием пищи: 2 рисовые лепешки, протеиновый коктейль, сыворотка и глутамин
5. Прием пищи: тунец, овощи и грецкие орехи
6. Прием пищи: лосось, овощи и грецкие орехи

Спортивное питание:

1. Мультивитамины
2. Глутамин
3. BCCA
4. Протеин
5. Оксид азота
6. Креатин

Ссылка на инстаграм Сержи Констанс

Предыдущая запись

Анллела Сагра (Anllela Sagra): тренировки, питание и параметры

Следующая запись

Мотивация от Анллелы Сагры

#t дождь # w orkout # q качество # f it # g ym # m otivation

1,4 тыс. лайков, видео в TikTok от Sergi Constance (@sergiconstance): «НЕНАВИЖУ, как усердно вы тренируетесь, чтобы ЛЮБИТЬ результаты #обучение #тренировка #качество #фит #тренажерный зал #мотивация «. Спарта — Удары Гендзюцу.

39,6 тыс. просмотров|

Sparta — Genjutsu Beats

sergiconstance

Sergi Constance

#Dubai nights

89K лайков, 1.6K комментариев. Видео TikTok от Sergi Constance (@sergiconstance): «#Дубайские ночи». Мурашки по коже (ремикс) — Трэвис Скотт и HVME.

1,4 млн просмотров|

Мурашки по коже (Remix) — Travis Scott & HVME

bavleo7

Bavleo7

Кто говорит по-испански? 😎
Полное интервью с Sergi Constance скоро выйдет 🍿😍
#spanish #sverige #sergiconstance #Bavleo

1,8 тыс. лайков, 21 комментарий. Видео TikTok от Bavleo7 (@bavleo7): «Кто-нибудь говорит по-испански? 😎 Полное интервью с Sergi Constance скоро выйдет 🍿😍 #spanish #sverige #sergiconstance #Bavleo». Оригиналтон — Дейне йимма.

99,7 тыс. просмотров|

Originalton — Deine yimma

sergic0nstance

Sergi Constance

Приходите посмотреть коллекцию в #bodypower UK разработан мной.

#fyp #BeLegendCollection #BeLegend #bodybuilder #InspiredAwesomeLife #Bodybuilders 900 05

854 лайков, 21 комментарий. Видео TikTok от Sergi Constance (@sergic0nstance): «Приходите и посмотрите коллекцию на #bodypower UK, разработанную мной. #fyp #BeLegendCollection #BeLegend #bodybuilder #InspiredAwesomeLife #Bodybuilders». оригинальный звук — Кптаан.

13,7 тыс. просмотров|

оригинальный звук — Kptaan

bodybuildingtv

Bodybuilding TV

Sergi Constance качает железо на пляже🔥 #fyp #bodybuilding #bodybuildingmotivation 900 04 #фитнес #фитнесмотивация #фитток #фит #gym #gymtok #gymlife

69 лайков, видео TikTok с Bodybuilding TV (@bodybuildingtv): «Sergi Constance качает железо на пляже🔥 #fyp #bodybuilding #bodybuildingmotivation #fitness #fitnessmot иватон #фитток # fit #gym #gymtok #gymlife». оригинальный звук — Бодибилдинг ТВ.

3712 просмотров|

оригинальный звук — Бодибилдинг ТВ

ешант.ша

ешант.ша

Когда я увидел его ❤❤ #sergiconstance

124К лайков, 59 комментариев. Видео в TikTok от Eshant.sha (@eshant.sha): «Когда я увидел его ❤❤ #sergiconstance». Рабб Вангу — Джасс Манак.

4,9 млн просмотров|

Rabb Wangu — Jass Manak

sergiconstance

Sergi Constance

Тренировка суперсета ARMS💪 — Суперсет: сначала сделайте 1 упражнение на трицепс, после 15-12 повторений переходите к упражнению на бицепс без остановки!!

9,5 тыс. лайков, 54 комментария. Видео TikTok от Sergi Constance (@sergiconstance): «Тренировка суперсета ARMS💪 — Суперсет: сначала сделайте 1 упражнение на трицепс, после выполнения 15-12 повторений переходите к упражнению на бицепс без остановки !!». ARMS SUPERset Workout💪 оригинальный звук — Sergi Constance.

181,2 тыс. просмотров|

sonido original — Sergi Constance

sergioconstance0

Сергей constance

#tik #tiktokindia # #europe💯💪💪 🧠🥊

70 лайков, видео в TikTok от Сергея constance (@sergioconstance0): «#tik #tiktokindia ##europe💯💪💪🧠🥊». сын оригинал — хамза хамза ❤️🤪😍.

662 просмотра|

son original — hamza hamza ❤️🤪😍

faraohphysique

FARAÓ PHYSIQUE

Sergi constance é o Zeus da DC😳

10.1K Likes , 90 комментариев. Видео TikTok от FARAÓ PHYSIQUE (@faraohphysique): «Sergi constance é o Zeus da DC😳». Ta más vocês sabia que о Sergi constance é o Zeus da DC😳 | Ele é brabo demais оригинальный звук — FARAÓ PHYSIQUE.

184,9 тыс. просмотров|

original sound — FARAÓ PHYSIQUE

Sergi Constance — Greatest Physiques

Обладая глубоким драйвом и соперничеством, родившаяся в Испании Sergi Constance за короткий промежуток времени стала одной из самых знаменитых фитнес-моделей в мире.

С постоянной решимостью становиться все лучше и лучше, Сержи Констанс поднялся от скромного начала до вершины фитнес-индустрии и в процессе стал генеральным директором своей собственной компании.

Серги хочет показать миру, что он не только хорош на сцене, но и тот, кто вдохновляет фанатов по всему миру следовать за своей мечтой. Вот его история:

---

 

Спортивная статистика

9 0209 Вес 9023 3 34.3

Полное имя: Серджи Констанция
Высота			Руки			Грудь
215 — 225 фунтов (93,0 — 102,1 кг)			6 футов 1 дюйм (185,5 см)			19,5			49,5
Талия				Год рождения				Национальность
1988				Испанский
Профессия						Эпоха
Бодибилдер, модель , предприниматель						2010

902 02

Вес	215 — 225 фунтов (93,0 — 102,1 кг)
Высота	6 футов 1 дюйм (185,5 см)
Руки	19,5
Грудь	49,5
Талия	34,3
Год рождения	1988
Национальность	Испанский
Профессия	Бодибилдер, модель, предприниматель
Эпоха	2010

9 0193

 

 

«Мне удалось добиться того тела, которое у меня есть сегодня, благодаря годам постоянной диеты и тренировок. Фитнес-образ жизни был очень полезным, и мне нравился каждый этап этого путешествия».

Достижения

Помимо успешной карьеры в соревнованиях Men’s Physique, Сергей также имеет 5-летнюю степень в области физического воспитания и спорта. Он также является владельцем собственной одежды и тренировочной одежды.

Соревнования

• Чемпион «Поиск моделей для обложек Muscle and Fitness» на Mr.Olympia Weekend
• 1-е место — Men’s Physique NPC Tampa Wings of Strength Championship. Fl., E.E.U.U. и абсолютный чемпион по мужскому телосложению.
• 2-е место — Чемпионат южных штатов NPC среди мужчин, Флорида, E.E.U.U.
• 1 место – Men’s Physique IFBB. Чемпионат La nucia xperience, Испания
• 1 место – Men’s Physique IFBB. Трофейный чемпионат Норвегии, Испания
• 1 место – Men’s Physique IFBB. Чемпионат Bigastro Trophy, Испания
• 1 место – Men’s Physique IFBB. Чемпионат Callosa de Segura, Испания
• 1 место – Кубок Испании/Испания – Вабба 2011

Моделирование

• Обложка журнала «Железный человек»
• Обложка журнала Solid Homme
• Крышка магазина проволоки
• Обложка журнала Muscle and Fitness
• Обложка журнала Body Fitness Muscle Show

---

 

 

«Помню, в молодости было время, когда я хотел стать больше и сильнее, поэтому я записался в местный спортзал. После нескольких недель интенсивных тренировок я влюбился в бодибилдинг и в конце концов решил сосредоточить все свое внимание на построении наилучшего тела».

Биография

Моделирование и спортивная наука

Путешествие Серджи началось, как и у большинства из нас, с похода в тренажерный зал с желанием улучшить общие размеры и силу. С того момента он понял, как изменилось его тело и как оно заставило его относиться к себе — он подхватил ошибку и продолжал расти.

Серджи родился в Валенсии, Испания. Будучи заядлым любителем спорта, его любимым предметом в школе была физкультура.

Уверенный в своих спортивных способностях, он решил продолжить образование и поступил в университет в Валенсии. Который высоко ценится за спортивную науку и физическое воспитание.

Усердно учась, Серджи также имел возможность работать моделью благодаря усердной работе, которую он вложил в создание своего эстетического телосложения. Однако после работы моделью Серджи обратил свое внимание на участие в шоу бодибилдинга.

Постоянная фитнес-модель

После получения степени бакалавра в области спортивной науки и физической активности он позже сделал успешную карьеру в качестве мускульной модели WBFF PRO.

С ростом популярности за короткий промежуток времени, Серджи имеет растущую базу поклонников в социальных сетях и продолжает работать глобальным послом спортивных брендов.

Он также усердно продвигает свою компанию. Нет никаких признаков того, что Констанс замедляется.

Сейчас Серджи проживает в Майами, штат Флорида, где работает фитнес-моделью, тренером и предпринимателем.

---

 

 

«Я всегда много занимался спортом и, чтобы улучшить свою физическую форму, начал заниматься в тренажерном зале. Бодибилдинг был у меня в крови, и постепенно я сосредоточился на том, чтобы стать спортсменом в том, что теперь стало моим любимым видом спорта. Учитесь и совершенствуйтесь шаг за шагом, чтобы попытаться получить наилучшее возможное тело».

Тренировка

Тренировка сплит

Чтобы убедиться, что Серджи достигает идеально округлого и стройного телосложения, его график тренировок разбит на разные группы мышц в течение недели. Убедитесь, что он бьет по всем частям тела для максимального роста.

Всем, кто хочет улучшить свою общую силу, размер и эстетику, Серджи рекомендует три упражнения, о которых всегда нужно помнить, пытаясь достичь этого. Это:

Рекомендации Сержи

• Жим от груди на наклонной скамье:  «Это дает вам отличный пампинг верхней части тела, а также хорош для наращивания мышц верхней части груди, которых не хватает многим людям».
• Приседания:  «Чтобы иметь красивое тело, у вас должен быть отличный набор ног, а приседания — главное упражнение для ног».
• Становая тяга:  «Это еще одно отличное упражнение, которое задействует многие важные группы мышц, такие как подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, спина  и трапеции».

Кардио

Что касается кардио, Серджи рекомендует низкоинтенсивное кардио, так как оно лучше для похудения. Причина этого в том, что он находится в контролируемой среде, а также отлично подходит для общей физической подготовки.

«Низкоинтенсивное кардио мне помогло. Я делаю кардио 3 раза в неделю по 30-45 минут на беговой дорожке с уклоном. Кардио отлично подходит для сжигания жира и улучшения поддержания формы».

---

 

Тренировочный план Серги

Недельный распорядок Сержи может выглядеть примерно так:

Понедельник: Квадрицепсы и икры

• Разгибания ног 5×20
• Приседания 4×15
• Жим ногами 4×15
• Разгибание одной ноги 3×20
• Подъемы носков сидя 4×10
• Подъемы носков стоя 3×8-12

Вторник: грудь – Трицепс – Пресс

• Жим лежа на наклонной скамье 5×10-20
• Жим молота на наклонной скамье 4×10-15
• Разведения гантелей 4×10
• Жим от груди на наклонной скамье 4×8-12
• Отжимания на брусьях 3×10
• Разгибание на трицепс 3×10
• Наклонные дробилки черепов 4×10

Среда: Спина и бицепс

• Тяга верхнего блока широким хватом 4×10
• Ряды 4×10
• Тяга гантелей одной рукой 3×10-15
• Широчайшие тяги обратным хватом 3×10-15
• Становая тяга 4×10
• Сгибание рук молотком 3×10-15
• Сгибания рук с гантелями на одной руке 3×10-15

Четверг: День отдыха

Пятница: Плечи и трапеции

• Жим гантелей от плеч сидя 4×10-20
• Боковые подъемы сидя 4×10-20
• Тренажер для задних дельт 4×10-20
• Вертикальный ряд 4×10-20
• Шраги с гантелями 4×10-20

Суббота: Подколенные сухожилия и пресс

• Сгибание ног лежа 4×15-20
• Становая тяга на прямых ногах 4×6-12
• Подколенное сухожилие Сгибания одной ноги 4×10-20
• Скручивания 3×15
• Подъемы ног в висе 3×20

Воскресенье: День отдыха

---

 

Питание

Чистая диета Серджи

Диета Серджи соответствует типичному спортивному спортсмену. В первую очередь он будет есть нежирное мясо, полезные жиры и чистые углеводы.

Обычный дневной рацион будет выглядеть примерно так:

• Прием пищи 1: овес, 2 яйца и 6 яичных белков
• Прием пищи 2: 6 рисовых лепешек, красное мясо и грецкие орехи
• Блюдо 3: белый рис, курица, помидоры и грецкие орехи
• Прием пищи 4: 2 рисовых лепешки, протеиновый коктейль, изолят белка и глютамина
• Прием пищи 5: тунец, овощи и грецкие орехи
• Прием пищи 6: лосось, овощи и грецкие орехи

В качестве добавок Серги будет использовать:

• Мультивитамины
• BCCA
• Глютамин
• Оксид азота
• Изолят сывороточного протеина
• Казеиновый протеин

---

Совет редактора

Вдохновились раскрыть свой истинный потенциал, как Серджи? Прочтите наше окончательное руководство о том, как добавки, повышающие уровень тестостерона, могут действительно улучшить вашу игру!

---

 

«Моя основная мотивация исходит из моей внутренней цели — однажды стать всемирно известной фитнес-моделью и иметь одно из лучших телосложений в отрасли».

Айдолы и влиятельные лица

Серджи постоянно соревнуется с одними из лучших фитнес-моделей на планете. Он использует свой драйв и мотивацию, чтобы однажды стать лучшим спортсменом в мире.

Используя эту мотивацию, чтобы превзойти своих сверстников, страсть Серджи к победе проистекает из пристального внимания к его конкурентам. Он делает это, усердно работая в спортзале и за его пределами круглый год.

---

 

 

«Я всегда был очень конкурентоспособным человеком, и когда я ставлю цель, я делаю все возможное для ее достижения! Мои поклонники также вдохновляют меня, чтобы я продолжал идти вперед и прилагал все больше усилий каждый день».

Чему мы можем научиться у Sergi Constance

Если вы хотите быть лучшим, то есть одна вещь, которой мы можем научиться у Sergi, и это то, что соревноваться не так уж и плохо.

Стремясь вперед каждый день и составляя необходимые планы, чтобы убедиться, что ваши цели высечены в камне, и с постоянной подпиткой решимости, вы тоже можете иметь телосложение величия.