Разное

Креатин как принимать видео: КАК УПОТРЕБЛЯТЬ КРЕАТИН: ВИДЕО

Содержание

КАК УПОТРЕБЛЯТЬ КРЕАТИН: ВИДЕО

Креатин – это самая рабочая пищевая добавка. Почему? Потому что получить норму креатина с пищей очень сложно. Если протеин легко можно получить в нужном количестве из мяса или молочных продуктов, то с креатином так не получится. Его в продуктах слишком мало. В связи с этим возникает необходимость принимать креатин дополнительно в виде добавки. Вот почему важно понимать, как употреблять креатин правильно. Многие думают, что он нужен только ради силы или мышечной массы, но это не так! Креатин полезен для здоровья [1]. И если Вы хотите употреблять креатин именно с целью оздоровиться, то его необходимо принимать по 3гр в сутки на постоянной основе.

Как употреблять креатин в спортивных целях? Можно, конечно, просто принимать 3гр действующего вещества в сутки и не «заморачиваться», но это не очень эффективно. Креатин обладает свойством накапливаться, поэтому по мере его накопления в скелетной мускулатуре, дополнительный приём становится неэффективен. Вот почему спортсмены принимают его курсами. Курс креатина длится 30 дней. Первые 5 дней спортсмены принимают повышенную дозу в 20гр в сутки. Последующие 25 дней спортсмены употребляют креатин по 5гр в сутки. По окончании курса делается перерыв в 5–6 недель, поскольку повышенный запас креатина держится на протяжении этого времени [2].

Как употреблять креатин?

Мы рекомендуем употреблять креатин именно курсами, поскольку креатин может навредить почкам. Именно поэтому почечная недостаточность является противопоказанием к употреблению креатина. Но здоровые люди могут спокойно употреблять креатин по 3гр в сутки и ничего не бояться. Тем не менее, поскольку вряд ли Вы пойдёте сдавать анализы почек перед приёмом креатина, мы и рекомендуем ограничиться его приёмом курсами. Тем более что если Вы применяет циклирование в своём тренировочном плане, то такой режим приёма креатина подходит Вам больше даже в чисто утилитарных целях.

Какой креатин употреблять?

Самым лучшим креатином является моногидрат. Дело не в том, что он полезнее других креатинов или чем-то лучше. Он самый дешёвый! А во всех креатинах одно и то же действующее вещество. Именно поэтому нет никакого смысла переплачивать за примеси, не дающие никакой пользы. Употреблять креатин следует в порошке, размешивая его с водой и запивая мёдом. Почему? Потому что креатин усваивается только вместе с глюкозой. Связано это с выработкой инсулина. Инсулин является транспортным средством для креатина. Без него креатин не усваивается. Собственно, добавки хитрых транспортных средств в таблетки и всякие новомодные виды креатина и отличают их от обычного моногидрата. Но зачем переплачивать в десять раз, когда можно просто съесть немножко мёда?

Другие видео

Вот Что Будет Если Принимать Креатин Каждый День Удивительно

Вот Что Будет Если Принимать Креатин Каждый День Удивительно. Смотрите видео про протеин здесь —

Креатин является наиболее изученной спортивной добавкой. Более того, он считается одной из самых безопасных добавок, а также он обладает большим количеством положительных эффектов. И все эти причины делают креатин таким популярным. Так, например, опрос среди Национальной ассоциации студенческого спорта в США показал, что 40% атлетов использовали, либо используют креатин. Мы ответим на все эти вопросы в данном ролике.

Итак, что такое креатин? Говоря очень упрощенно – это источник энергии для наших мышц. Наш организм выделяет креатин естественным образом и в наших мышцах он содержится, более того, даже если мы едим, например, мясо, там говядину, свинину, то мы тоже будем получать определенную дозу креатина из этого мяса. Креатин ускоряет ресинтез АТФ, это нам дает возможность совершать дополнительные повторы. То есть если бы без креатина мы могли бы сделать только 10 повторений, то, условно говоря, будучи загруженным креатином, наш организм сможет произвести больше АТФ, которая является главной энергетической единицей и, следовательно, мы сделаем на пару повторов больше. И это дает на прирост силы, скорости и других показателей, и как следствие и мышечной массы. И это абсолютно логично, потому что если мы просто сидим за компьютер, то уровень расходования АТФ у нас один, а если мы эффективно поднимаем тяжести, то он возрастает в сотни раз.

Из тех аминокислот, которые мы получаем в нашем питании, мы способны синтезировать креатин самостоятельно, но на практике получается его не так уж и много. Например, если мы берем стандартную дозу креатина – это 5 граммов, то чтобы получить такое же количество из еды, нам придется съесть примерно 1 кг красного мяса. А съедать такой объем, пожалуй, не всякий желудок и кишечник это переварит.

Категория
Игры

Вместе с Вот Что Будет Если Принимать Креатин Каждый День Удивительно так же смотрят:

Креатин моногидрат микронизированный — CMT Научный подход

Описание:

Для продуктивной тренировки мышцам нужен не только белок, но и улучшенное энергообеспечение. Креатин моногидрат — главная добавка для этого самого улучшения с огромной доказательной базой. Наш креатин ещё и микронизирован: его частицы по размеру не превышают 200 мэш или 0,076 мм. Благодаря этому он лучше размешивается, не выпадает в осадок и не травмирует пищевод, избавляя от проблем с желудком.

 

Моногидрат креатина — спортивное питание, составляющее основу любого силового тренинга. Эффективность этой формы креатина доказана не только практикой, но и наукой. Именно эта добавка является самым исследованным элементом спортивного питания по данным международной некоммерческой организации examine.com.

Креатин — основной источник энергии для мышц при выполнении силовой нагрузки. Основной эффект приёма креатина — рост объема креатинового депо в мышцах. Благодаря этому, приём креатина в рекомендуемых дозировках помогает увеличить силовые показатели от 12 до 20%. Последующий приём и грамотные тренировки позволяют дополнительно стимулировать рост силовых показателей и в дальнейшем.

 

Также креатин эффективен для набора мышечной массы за счёт эффекта гидратации. Благодаря этому мышцы не только становятся сильнее, но и выглядят более наполненными.

 

Как принимать креатин?

Исследования показывают: нет практически никакой разницы в том, использовать ли фазу загрузки креатином (приём 4-5 раз в день по порции в 5-10 граммов в течение 2-3 дней и последующий месячный приём по 5 граммов в день в течение месяца) или просто потреблять 5 граммов ежедневно. Поэтому схема приёма остаётся на ваш выбор. Мы рекомендуем стандартно: одна-две мерных ложки (5-10 граммов) с водой, соком или другими любимыми напитками.

Протеин и креатин — лучшее сочетание для приготовления коктейля. Наряду с глюкозой и дорогими аминокислотами, сывороточный белок улучшает усвоение креатина и при этом не содержит сахара.

Креатин отлично подходит и для женщин. Подробнее об этом вы можете прочитать в переводе статьи Лайла МакДональда из его Women’s Book.

 

Побочные эффекты креатина? Креатин и почки, креатин для женщин

Креатин используется не только в спортивном питании, но и в медицине. Двухлетнее исследование университета Мюнхена показало, что приём креатина не оказывает влияния на здоровье почек.

Размер порции: 1 мерная ложка (5 граммов)
Креатина на порцию: 4800-5000 мг (в зависимости от вкуса)
Порций в банке: 50 (250 граммов)

Состав: моногидрат креатина, ароматизатор, идентичный натуральному, сукралоза, лимонная кислота, натуральный краситель свекольный, антоцианин. Может содержать следы лактозы, сои и яичного белка.

Срок годности: 18 месяцев.

 

Свидетельство о государственной регистрации: RU.77.99.32.007.Е.005220.11.18 от 26.11.2018 г.

Как пить креатин в порошке

16 марта 2018 г.

Спортсмены, которые проводят интенсивные тренировки, употребляют ряд добавок. Это вынужденная мера для защиты организма от больших нагрузок. Специализированные магазины предлагают огромное количество товаров спортивного питания. Прежде чем начинать употреблять аминокислоту, необходимо разобраться, как пить креатин в порошке для набора мышечной массы.

Ошибки приема креатина в порошке

Наиболее популярным среди тяжеловесов, бодибилдеров и пауэрлифтеров является сreatine мonohydrate, выпускаемый в порошковой форме. Это обусловлено, прежде всего, крайне низкой ценой такого варианта по сравнению с прочими формами.

Моногидрат в порошке является очень действенной и безопасной для организма добавкой. Правильный прием аминокислоты приведет к ощутимым результатам уже через пару недель. В противном случае, нельзя будет получить даже половину заявленной эффективности.

Поэтому для спортсменов крайне важно знать, как пить креатин в порошке правильно. Многие употребляют его, запивая необходимое количество кислоты водой. Это абсолютно неправильно. В таком случае, большая часть моногидрата не попадает в слизистую кишечника, и эффекта от приема добавки не наблюдается.

Еще одной распространенной ошибкой спортсменов является употребление препаратов спортивного питания «на глаз».

Также необходимо помнить, что принимать креатин следует не хаотично, а согласно выбранной схеме.

Схема приема креатина в порошке

От того, какой вы хотите получить результат, зависит, как пить креатин в порошке, дозировка препарата обычно указывается производителем на упаковке.

Сегодня существует две схемы приема спортивного питания:

  • стандартная;
  • с загрузкой.

При стандартной схеме, сreatine мonohydrate употребляют по 5 грамм один или два раза в сутки. Длительность приема добавки составляет от шести до восьми недель. Затем необходимо сделать перерыв. Оптимальный промежуток между курсами не должен быть меньше одного месяца.

Согласно результатам исследований, большие дозы препарата не дают эффективных результатов. Для приема аминокислоты без фазы загрузки можно использовать NutriCore Creatine Monohydrate (500 гр. ), которого хватит на один полный курс.

Среди спортсменов укоренилось мнение о том, что для достижения поставленных целей в сжатые сроки необходима фаза загрузки. В этот период доза препарата должна составлять по 20 грамм аминокислоты в сутки. Такая фаза длится обычно семь дней.

Следующие четыре недели являются поддерживающей фазой. Суточная норма в это время составляет не более 10 грамм аминокислоты. Общее количество моногидрата необходимо равномерно разделить на несколько приемов в сутки. Спортивное питание Dymatize Creatine Monohydrate (1000 гр.)  в экономной упаковке идеально подойдет для такой схемы.

Советы по приему креатина

Если вы отдаете предпочтение не моногидрату, а комплексным креатиновым добавкам, то ориентируйтесь на рекомендации производителя. Ведь в составе таких препаратов содержатся дополнительные вещества.

Необходимую дозу аминокислоты смешивают с водой, хорошо взбалтывают и только после этого выпивают полученную смесь. Для улучшения вкуса моногидрат можно смешать с протеином, соком или гейне

Время приема 

Влияние спортивного питания, как и любых других препаратов, на организм зависит не только от того, сколько ее пьют, но и от времени, в которое она была принята. У начинающих спортсменов возникает вопрос, когда правильно принимать продукты спортивного питания: до или после тренировки.

Существует мнение, что сreatine мonohydrate необходимо принимать непосредственно перед началом занятий в тренажерном зале. Однако, по утверждениям профессионалов, это ошибочное заблуждение. На самом деле перед тренировкой запас креатина находится в достаточном количестве в организме. Поэтому он не «обрадуется» дополнительной дозе спортивного питания.

Оптимальным временем приема добавки будет период сразу после тренировки в спортзале. Теперь скелетные мышцы наиболее восприимчивы к пополнению запасов аминокислоты.

В дни отдыха добавку необходимо принимать в перерывах между едой. Предпочтительное время для этого – первая половина дня.

Видео: Как принимать креатин моногидрат?

Креатин: Как Лучше Использовать, Без Побочек

Сайт: builtwithscience.com
Оригинальный канал: bit.ly/youtube-channel-jeremy-…
Оригинальное видео: youtu.be/7wXetcdqiz0
Автор: Джереми Этье
===========================================
От лица Джереми:

Креатин — это одна из немногих добавок, которая была очень хорошо исследована, с точки зрения эффективности. Однако, люди все еще часто не понимают как его принимать, и как он работает, в принципе. Касательно того, что креатин делает — он помогает быстрее регенерировать АТФ в наших мышцах. Исходя из того, что АТФ — это главный источник энергии наших мышц, это позволяет нам сделать на одно, или два повторения больше. Касательно того, какой креатин лучше всего принимать, и как использовать его для достижения максимальной эффективности, используйте креатин моногидрат и принимайте его после тренировки, во время приема пищи. Исследования указывают на то, что прием креатина после тренировки дает немного лучший эффект, в сравнении с приемом креатина после тренировки. Также, Прием креатина с углеводами и белками значительно увеличивает его эффективность. Касательно того, провоцирует ли креатин выпадение волос, доказательств пока что мало. Долгосрочный прием креатина не привел ни к каким негативным последствиям. Однако, он увеличивает уровень дигидротестостерона — это гормон, который ускоряет выпадение волос у мужчин, которые к этому предрасположены, поэтому, те, кто к этому предрасположены могут взять эту информацию на заметку, но больше исследований требуется для заключительных результатов — это исследование не настолько серьезное, как его выставляют.

СТАТЬЯ:
builtwithscience.com/how-to-us…

ИССЛЕДОВАНИЯ:
Польза Креатина:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/129458…
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/146858…
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/104108…
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/201810…
Откликающие и неоткликающие:
pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/153206…
Лучший тип креатина:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/193873…
С чем принимать:
asep.org/asep/asep/kreider2.pd…
journals.physiology.org/doi/fu…
Когда принимать:
jissn.biomedcentral.com/articl…
С загрузкой и без загрузки:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/179082…
Циклировать не нужно:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/127018…
Отсутствие побочных эффектов:
jissn.biomedcentral.com/articl…
Выпадение волос:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/197413…

Вы можете найти меня здесь:

‣ builtwithscience.com
‣ facebook.com/jeremyethierfit
‣ instagram.com/jeremyethier

Музыка:

‣ soundcloud.com/lakeyinspired

Креатин. Как принимать?

О том, как принимать креатин Optimum Nutrition расскажет @diyanov_artem 

Что такое креатин?⠀
Креатин — это источник энергии для мышечных тканей, помогающий им эффективнее справляться с нагрузкой. При низком уровне аминокислоты в мускулатуре происходит быстрое истощение мышц, что многократно снижает эффективность тренировок.

Кому принимать креатин?⠀
Высокая концентрация креатина в мышцах (150-160 ммоль/кг сухого веса) обнаруживается примерно у 30% людей, для них принимать добавки креатина не имеет смысла. Остальные в результате приема добавки могут увеличить концентрацию креатина в мышцах в среднем на 20%.
Наиболее яркий эффект наблюдается у людей с изначально низкими уровнями креатина в мышцах,
≈100 ммоль/кг сухого веса и вегетарианцев.

Прием добавок креатина наиболее эффективен до и после нагрузки, либо с утра, в дни когда тренировок нет.

Как определить тип?
Для определения к какому типу содержания креатина в мышцах вы относитесь (высокому, среднему или низкому), рекомендуют креатиновую загрузку по 20-25 гр/д или 0,3 г на кг массы тела в течении 5-7 дней. Если эффект от добавки есть, то после этого принимается поддерживающая доза по 2 гр/д (или 0,03 гр/кг).

Как улучшить результат?
Совместный приём углеводом или углеводов и белков с добавками креатина увеличивает задержку креатина вы мышцах, хотя влияние на показатели работоспособности не выше, чем отдельный приём креатина. Одновременное потребление глюкозы в количестве 100 гр на 5-7 гр креатина способствует повышению усвоения в фазе загрузки на 60%.

Что говорит наука?
В позиции ISSN, относительно моногидрата креатина обобщены научные данные:
● Креатин – наиболее эффективная эргогенная пищевая добавка, доступная в настоящее время спортсменам для увеличения интенсивности упражнений и сухой массы тела при тренировках.
● Добавки моногидрата креатина не только безопасны, но возможно полезны для предотвращения травм и/или при лечении некоторых заболеваний.
● При надлежащих мерах предосторожности, приемлемо потребление добавки молодыми спортсменами, и может служить альтернативой потенциально опасным анаболическим препаратам.

Креатин — оптимальное решение для спорта и тренировок » Керчь ИНФО

Креатин — оптимальное решение для спорта и тренировок

Креатин, как спортивная пищевая добавка, известен всем без исключения адептам силового тренинга. Его употребляют не только бодибилдеры. Это оптимальное решение для всех, кто занимается спортом и фитнесом. За счет креатина можно значительно повысить результат тренировки и правильно настроить организм при восстановлении.

Купить креатин, выбрав из большого разнообразия можно в интернет-магазине Megapit, перейдя на страницу https://megapit.kz/category/kreatin/. В представленной ниже информации подробно описано, как действует креатин в зависимости от вида вещества.

    Как действует креатин?

Принцип действия креатина, как пищевой добавки, достаточно прост. Он накапливается в мышечной ткани в качестве дополнения к уже имеющемуся там креатину. По сути, после употребления он создает определенный энергетический резерв, обеспечивающий более интенсивную продолжительную работу мышечной группы в процессе тренировки.

Говоря иными словами, можно выполнить несколько больше подходов и повторений, нагрузить себя большим весом. У спортсмена открываются такие возможности, которые позволяют ему намного быстрее набрать массу, ускорить процесс изменения своего тела в лучшую сторону.   

Подобных результатов можно добиться вне зависимости от вида употребляемого креатина. Тем не менее, стоит рассмотреть самые популярные категории, для того чтобы выбирая креатин в интернет-магазине Megapit, сделать максимально обоснованное по финансам и по поставленным целям приобретение. 

   Виды креатинов

Промышленность спортивного питания выпускает достаточно много видов креатина. Каждый отличается по уровню обеспечиваемого результата, а также по тем процессам, которые он запускает в организме спортсмена.

   Креатин моногидрат

Это одна из первых синтетических форм креатина. Достаточно безопасный и эффективный препарат. Его принимают атлеты для того, чтобы существенно увеличить показатели силы. Как только средство проникает в организм, его молекулы автоматически превращаются в такое вещество, как креатинфосфат. По сути, у спортсмена появляется свой собственный источник энергии, за счет которого улучшается сокращение мышц в процессе силовых тренировок.

Достаточно принимать этот вид креатина всего 2 недели, чтобы силовые показатели увеличились минимум на 15%. Благодаря этому можно поднимать большие веса, быстрее получать результат. 

    Креатин с транспортной системой

Данное вещество состоит из нескольких креатинов и большого количества иных дополнительных веществ. Они сконцентрированы таким образом, чтобы ускорить процесс поступления креатина в мышцы спортсмена. В качестве транспортной системы в данном случае можно использовать обычный сахар. Действие креатина в организме выглядит следующим образом:

  1. Углеводы поступают в кровь.
  2. Увеличивается секреция инсулина.
  3. Он вступает в реакцию с рецептором мышц.
  4. Волокна быстрее поглощают креатин.

В качестве транспортной системы необязательно использовать сахар. Подойдет аргинин. Его действие заключается в расширении сосудов, в обеспечении лучшего кровотока в мышцах. 

    Креатиновые смеси

Речь идет о разных комбинированных видах креатинов. Разновидностей существует огромное количество. Каждый из таких креатинов усваивается по-своему, в зависимости от того, какие компоненты содержатся в составе.  Благодаря грамотно продуманному соединению компонентов, каждый креатин получает из организма свою транспортную систему.

    Как принимать Креатин?

Существует два варианта приема кератина — поддерживающий и загрузочный. Во втором случае подразумевается прием вещества в течение первой недели в повышенных дозах, примерно до 20 г. По окончании этого периода креатин можно принимать в поддерживающем режиме, примерно 5 гр. каждый день.

Перегружать организм креатином не стоит. Его излишнее количество, накопившееся в организме, может притормаживать процесс функционирования внутренних органов. Если есть патологии с почками, возможно обострение хронических заболеваний.  

     Покупка Креатина в Megapit

В данном интернет-магазин есть возможность приобрести креатин таких известных производителей, как Knauf, APL, Max Muscle и так далее. Вся  представленная продукция выполнена в отличном качестве, реализуется по выгодным ценам. Преимуществом покупки креатина именно в этом интернет-магазине является то, что здесь действует доставка по всем городам Казахстана, также рядом расположенным странам СНГ.

Это безопасно? Преимущества и побочные эффекты.

Я принимал креатиновые добавки еще в старшей школе, чтобы выглядеть мускулистее на летних вечеринках у бассейна. Это сработало.

И я снова начал принимать креатиновые добавки 17 лет спустя, чтобы у меня были силы, чтобы поднять моего малыша. Времена изменились, как и мои причины для приема креатина, но все еще работает.

Как я узнал из Men’s Health , креатиновые добавки безопасны и эффективны при правильном дозировании.И это, по сути, одна из самых изученных добавок на планете. Но меня всегда интересовала одна вещь о порошках и капсулах, повышающих силу: фаза загрузки креатина.

Щелкните здесь, чтобы получить массу дополнительных сведений о фитнесе и пищевых добавках из Men’s Health .

Мужское здоровье

Поверните емкость с креатином к задней этикетке, и вы, вероятно, найдете формулировку, которая выглядит примерно так: «Смешайте 1 мерную ложку (5000 мг) с водой или вашим любимым напитком 3–4 раза в день в течение первых 5–7 дней.Не превышайте 5000 мг на порцию. Для поддерживающей терапии примите 1 порцию (5000 мг) сразу после тренировки ».

Этот период повышенного потребления креатина в течение первой недели часто называют «фазой загрузки».

Итак, что именно? Делает ли эта лавина креатина что-то волшебное с моими мышцами? Если я не использую турбо-загрузку, будет ли она неэффективна? Или это всего лишь уловка производителей пищевых добавок, чтобы я потреблял больше креатина, чем мне нужно, и тем самым покупал больше?

Чтобы облегчить мое замешательство (добровольное безумие?), Я связался с Крисом Мором, доктором наук.D., R.D., консультант по питанию Men’s Health и совладелец Mohr Results, консалтинговой компании по питанию.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Что такое этап загрузки создания и работает ли он?

«Добавка креатина по-прежнему рекомендуется для предлагаемого использования, но в этом нет необходимости», — написал мне Мор. «Хотя фаза загрузки не опасна или вредна для здоровья, исследования показывают, что через 30 дней результаты от использования креатина в конечном итоге будут такими же для набора силы.Тем не менее, если кому-то нужны более быстрые результаты (например, 5 дней против 30 дней), можно рассмотреть фазу загрузки ».

Getty Images

Другими словами, если вам нужно было, скажем, выглядеть громадно для вечеринки у бассейна в старшей школе через неделю, фаза загрузки может быть хорошей идеей. Но если вы папа, которому просто нужна небольшая помощь, чтобы поболтать с ребенком, нет никакой реальной необходимости в креатиновой нагрузке.

Что такое креатин и как он действует?

Ваше тело фактически вырабатывает собственный креатин через почки и печень после того, как вы едите мясо.Затем ваши мышцы превращают креатин в креатинфосфат, который затем вырабатывается в аденозинтрифосфат (АТФ), который ваше тело использует для взрывных упражнений.

Getty Images

Сложно, да, но важно, потому что креатин хранится . Вы можете увеличить запасы креатина до максимума путем загрузки или постепенно, последовательно уменьшая дозировку.

Есть ли побочные эффекты при загрузке креатином?

Лично я также обнаружил, что фаза загрузки креатином подарила мне неприятные спазмы кишечника, не говоря уже о частых перерывах в туалет, учитывая всю воду, которую я пил вместе с добавкой.Поэтому я с облегчением узнал, что могу отказаться от погрузки с благословения Мора, который слышал о подобных жалобах раньше.

Однако было одно предостерегающее предложение, которое Мор прислал: «Кроме того, креатин не будет работать без твердого плана питания и тренировок».

Почему-то я не уверена, что наклониться, чтобы поднять и уложить сына, квалифицируется как «тренировка».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Прибавляет ли креатин вес? — EricLeija.com: Давайте получим Primal

Креатин

— это добавка, которая может похвастаться множеством преимуществ для набора мышечной массы. Но прежде чем мы углубимся в то, почему, что и когда дает эту энергетическую субстанцию, давайте начнем с самого начала.

То, что вы вкладываете в свое тело, не менее важно для того, что вы делаете со своим телом, чтобы набрать мышечную массу и силу.

Очевидно, правда? Что ж, некоторые вещи (особенно когда мы переходим к сфере добавок) не всегда просты.

Во-первых, мы знаем ценность употребления цельных продуктов. Очевидно, что чем больше мы получаем напрямую от земли, тем лучше мы питаемся. Пища, наиболее насыщенная питательными веществами, — это продукты в их целостном виде, включая дикие и выращенные на пастбищах мясо и рыбу, яйца, брокколи, орехи, оливковое и кокосовое масло холодного отжима, ягоды, авокадо и листовую зелень. Как только вы освоите этот продукт, выращенный на земле, отправляйтесь на органические продукты животного происхождения, не содержащие антибиотиков.

Помимо питания, предлагаемого настоящими продуктами, они содержат ключевые компоненты, которые еще не были выделены или идентифицированы, а это значит, что вы не сможете их проглотить иным способом. К тому же продукты, выращенные на земле, обычно не содержат наполнителей или нежелательных ингредиентов и, вероятно, являются наиболее экономичным способом подпитывать ваше тело.

Теперь, когда мы ясно понимаем ценность и необходимость настоящей пищи, мы можем перейти к добавкам, которые включают различные капсулы, порошки, жидкости или жевательные вещества, используемые для повышения вашей питательной ценности.И хотя они не могут заменить здоровую диету, их можно использовать для восполнения определенных пробелов в питательных веществах и / или помощи в достижении определенных целей.

Креатин — одна из тех добавок, которые обычно используются для увеличения веса … но также имеют репутацию потенциально вызывающего вздутие живота и увеличение веса. Здесь мы исследуем, правда ли это, а также разбираемся в деталях этого потенциально ценного дополнения.

Что такое креатин?

Креатин при приеме внутрь превращается в креатинфосфат, который производит аденозинтрифосфат (АТФ), который помогает мышцам сокращаться.Ваше тело вырабатывает собственный креатин, и вы также получаете его, когда едите богатую белком пищу. Когда вы дополняете свою естественную выработку креатина и диету, вы увеличиваете запасы креатинфосфатов, которые затем производят больше АТФ. Чем больше АТФ вы производите, тем больше пользы вы получаете от тяжелой работы, поскольку ваша мышечная сила и мощность увеличиваются, а утомляемость уменьшается.

Увы, это причина использования креатиновых добавок в фитнес-индустрии!

Что делает креатин?

Поскольку креатин (в частности, моногидрат креатина — подробнее об этом ниже) был тщательно изучен, ученые могут доказать, что он выполняет то, что указано на этикетке, а именно увеличивает мышечную массу, силу и эффективность упражнений.Кроме того, исследования обычно заключают, что креатин:

Итак… это заставляет вас набирать вес? (Плюс побочные эффекты)

Помимо тех, кто страдает заболеваниями почек или печени, диабетом или беременных (хотя вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки), креатин является довольно простой и безопасной добавкой, даже если принимать в течение длительного периода.

Что касается набора веса и вздутия живота, креатин известен им… но самое главное, что это «увеличение веса» не обязательно связано с увеличением жировых отложений.Креатин заставляет ваши клетки удерживать больше воды, что, как известно большинству из нас, может вызвать «припухлость» и вздутие живота, что может создать впечатление увеличения веса.

Это еще одна причина, по которой рекомендуется пить больше воды при добавлении креатина, потому что вашим клеткам нравится удерживать его.

Когда следует принимать креатин

В дни тренировок принимать креатин непосредственно перед или сразу после тренировки в спортзале — решать вам. Но одно недавнее исследование показало, что прием добавок перед тренировкой увеличивает силу и мышечную массу, в то время как после приема пищи наблюдается больший рост мышц.В дни отдыха просто не забывайте принимать его во время еды, особенно с углеводами.

Как часто следует принимать креатин?

Если вы хотите быстро набрать мышечную массу, вы всегда можете сразу перейти к фазе загрузки креатина. Вы принимаете 20 граммов в течение четырех порций в день в течение пяти-семи дней, а затем от двух до десяти граммов в день впоследствии; теперь ты болван.

Однако, если у вас есть больше времени, чтобы увеличить потребление, сделайте это, потому что три грамма в день в течение 28 дней принесут те же преимущества, что и фаза загрузки (и могут привести к меньшему увеличению веса воды!).

В конце концов, прочтите бутылку и выберите то, что лучше всего подходит для вас и вашего веса.

Какие существуют формы креатина?

Как и другие витамины и пищевые добавки, креатин выпускается в форме жидкости, батончиков, капсул, таблеток и порошка, причем последние из них являются наиболее распространенными для моногидрата креатина. Существуют и другие формы и версии, помимо моногидрата креатина — хелат магния, жидкий, забуференный, этиловый эфир и гидрохлорид — но ни одна из них не была изучена более тщательно и не доказала свою эффективность, чем моногидрат креатина.

Продукты с высоким содержанием креатина

Некоторые продукты также богаты креатином, если вы хотите придерживаться естественного пути питания. К ним относятся в основном источники белковой пищи, в том числе:

• Сельдь
• Лосось
• Говядина
• Куриная грудка
• Тунец
• Треска
• Баранина

Если вы ищете оптимальное диетическое растение для подражания (которое использую я сам!)
, ознакомьтесь с диетой Дольче. Бонус: с этим планом вы получите высокий уровень креатина!

Креатин — ценное органическое соединение, которое может помочь вам добиться более значительных результатов.МОЖЕТ быть некоторое увеличение веса из-за воды и небольшое вздутие живота, но пока вы придерживаетесь диеты, вы не должны набирать лишний жир, если принимаете добавки!

Эффективность и безопасность креатина при высоком уровне гомоцистеина

Ниже приводится приблизительное аудиосодержание этого видео. Чтобы увидеть любые графики, диаграммы, графики, изображения и цитаты, на которые, возможно, ссылается доктор Грегер, посмотрите видео выше.

Средний уровень гомоцистеина в крови у мужчин примерно на полтора пункта выше, чем у женщин.Возможно, это одна из причин, почему мужчины подвержены более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний. Женщинам не нужно производить столько же креатина, как мужчинам, поскольку у них обычно меньше мышечной массы, и это может помочь объяснить «гендерный разрыв» в уровнях гомоцистеина. Если вы помните из моего последнего видео, в процессе производства креатина ваше тело производит гомоцистеин в качестве побочного продукта. Так что, возможно, для людей с устойчиво высоким уровнем гомоцистеина, которые недостаточно реагируют на витамины B, возможно, добавка креатина может представлять собой практическую стратегию для снижения уровня гомоцистеина до нормального диапазона.

Похоже, это сработало на крысах, но на людях это сработало в одном исследовании, в этом, но, похоже, не сработало в другом исследовании, в этом или в этом … и в этом исследовании уровень гомоцистеина был даже повышен. Таким образом, все это предположение о том, что прием креатиновых добавок снижает уровень гомоцистеина, было поставлено под сомнение. Но все эти исследования проводились на невегетарианцах, поэтому они уже ежедневно эффективно добавляли креатин в виде мышечной массы, так что в основном они просто тестировали более высокие показатели по сравнению сболее низкая добавка. Те, кто ест строго на растительной основе, вырабатывают весь свой креатин с нуля, поэтому могут быть более чувствительными к добавленному источнику креатина, но никогда не было исследований по добавлению креатина у веганов для снижения гомоцистеина… до сих пор.

Они взяли группу веганов, которые не добавляли в свой рацион витамин B12, поэтому некоторые из их гомоцистеина были зашкаливающими, некоторые достигли 50, когда в идеале было меньше 10, но после небольшого количества креатина в течение нескольких недель все уровни гомоцистеина нормализовались до и … после.На данный момент они не совсем нормализовались, что могло бы быть ниже 10, но это, по-видимому, потому, что они не принимали B12. Давайте вегетарианцам и веганам добавки витамина B12 либо ежедневно, либо один раз в неделю, и их уровень действительно нормализуется в течение нескольких месяцев, но тот факт, что даже без B12 вы могли бы снизить уровень гомоцистеина с помощью одного креатина, предполагает — мне в минимум — если ваш гомоцистеин повышен на растительной диете, то есть выше 10, несмотря на прием добавок B12 (и употребление зелени и бобов для получения достаточного количества фолиевой кислоты), тогда, возможно, стоит поэкспериментировать с добавлением грамма креатина для несколько недель и посмотрите, снизится ли уровень гомоцистеина.

Почему один грамм? Это примерно то, сколько невегетарианцам не приходится зарабатывать себе, столько стираются вегетарианские несоответствия в крови и мышцах и сколько доказано, что они безопасны в долгосрочной перспективе.

Насколько это безопасно? Что ж, можно немного утешиться тем фактом, что это одна из самых продаваемых диетических добавок в мире, с потреблением буквально миллиардов порций, а единственным постоянно сообщаемым побочным эффектом является увеличение веса, предположительно из-за задержки воды.Единственные серьезные побочные эффекты, по-видимому, наблюдаются у людей с уже существующими заболеваниями почек, принимающих колоссальные дозы, например, 20 граммов в день. Была высказана обеспокоенность по поводу того, что креатин потенциально может образовывать канцероген, известный как форма N-нитрозосаркозина, когда он попадает в кислотную ванну желудка, но на самом деле это не проблема.

В итоге, дозы до 3 граммов в день вряд ли будут представлять какой-либо риск при условии использования креатина высокой чистоты, и, как мы все знаем, пищевые добавки не регулируются FDA и могут содержать загрязняющие вещества или фактически не содержать того, что указано на этикетке, загрязняющих веществ. образуется при промышленном производстве.Когда исследователи смотрят на 33 образца креатиновых добавок, произведенных в США и Европе, все они действительно содержат креатин, что приятно, но примерно половина из них превышает максимальный уровень, рекомендованный органами по безопасности пищевых продуктов как минимум для одного контаминанта. Исследователи рекомендуют потребителям отдавать предпочтение продукции от производителей, обеспечивающих высочайший контроль качества. Легче сказать, чем сделать.

Из-за потенциальных рисков я не думаю, что люди должны добровольно принимать креатиновые добавки, но потенциальные преимущества могут превышать потенциальные риски, если, опять же, вы соблюдаете здоровую растительную диету, принимаете B12 и свой гомоцистеин. уровни все еще не ниже 10, я бы посоветовал попробовать ежедневно давать 1 грамм креатина, чтобы увидеть, не снижает ли он его.

Причина, по которой я снял всю эту серию видео, восходит к этому исследованию, которое показало, что, хотя общий риск сердечно-сосудистых заболеваний ниже у вегетарианцев и веганов вместе взятых, они, по-видимому, имеют несколько более высокий риск инсульта. Я просмотрел список возможных причин, пришел к повышенному уровню гомоцистеина и решению? Регулярный и надежный источник витамина B12. Самый дешевый и простой метод, который я лично использую, — это одна жевательная таблетка цианокобаламина, 2500 мкг, наиболее стабильный источник B12, один раз в неделю.

И затем, как я подробно описал в этом видео, запасной план для тех, кто делает это и все еще имеет повышенный уровень гомоцистеина, представляет собой эмпирическое испытание приема креатина в дозе один грамм в день, которое, как было показано, улучшает, по крайней мере, капиллярный кровоток у тех, кто начал с высоким уровнем гомоцистеина.

Суть в том, что растительные диеты, по-видимому, заметно снижают риск возникновения нескольких ведущих смертельных заболеваний — болезней сердца, диабета 2 типа и многих распространенных типов рака, но повышенный риск инсульта может представлять собой «ахиллесову пяту».Тем не менее, у них есть потенциал для достижения действительно исключительного «срока здоровья», если они решительно решат эту проблему, ограничив потребление соли и приняв другие практические меры, способствующие здоровому состоянию артерий головного мозга. Тем не менее, эти соображения не оправдывают нигилизм в отношении питания. В целом, даже строго растительные диеты обеспечивают такую ​​универсальную защиту для долгосрочного здоровья, что их по-прежнему настоятельно рекомендуют. Скорее всего, оптимальная стратегия — есть растительную пищу, а также стараться есть особенно защитные продукты, о которых я говорил ранее, регулярные аэробные упражнения и, самое главное, прием витамина B12.Да, и постарайтесь не гудеть взбитыми сливками при зарядке баллона с газом.

Пожалуйста, рассмотрите возможность добровольцев , чтобы помочь на сайте.

Видео

Creatine Bone Density and Bone Health: работают ли добавки?

Клиенты часто спрашивают меня, следует ли им использовать креатин для улучшения костей и плотности костей. Короткий ответ: да.

Креатин для повышения плотности костей

Креатин имеет множество преимуществ:

  • Спортсмены часто используют креатин в качестве добавки после завершения тренировки.Известно, что он улучшает мышечную массу, а также улучшает силу во время повторяющихся приступов напряженной деятельности.
  • Способствует восстановлению мышц после тренировки и позволяет продолжить программу силовых тренировок без длительных перерывов на восстановление.
  • Улучшает плотность костей и здоровье костей, способствуя развитию плотности костей.
  • Полезен для мозга, особенно для людей, получивших черепно-мозговую травму.

Рекомендации по дозировке креатина

В видео я показываю рекомендуемые дозировки с течением времени.

Креатин для костей

Привет, это Доминика Заржечны, врач-натуропат, из биомедицинской клиники NutriChem в Оттаве.

Мои пациенты часто спрашивают меня, имеет ли креатин какую-либо пользу для восстановления мышц после физических упражнений. Ответ положительный.

Креатин обычно используется строителями мышц и спортсменами для повышения производительности. Он улучшает производительность за счет увеличения мышечной массы, а также увеличения мощности во время повторяющихся силовых тренировок.

Но многие из вас могут не знать, что он также помогает при восстановлении мышц после тренировки. Это гарантирует, что вы сможете продолжить свой режим силовых тренировок без перерывов.

Плотность и здоровье костей креатина

Другая вещь, о которой многие люди могут не знать, — это то, что креатин очень важен для плотности костей и здоровья. Мы знаем, что упражнения и силовые тренировки помогают с геометрией костей или каркасом костей. Креатин, с другой стороны, способствует увеличению плотности костной массы, поэтому он действительно помогает сделать кости намного более плотными.Было доказано, что сочетание физических упражнений, силовых тренировок и креатина действительно эффективно для улучшения плотности костей и улучшения здоровья.

Вы часто видите дозы от 5 до 20 граммов. Существует фаза загрузки креатина. Например, вы можете принимать до 20 граммов в день в течение первых двух недель. Вы должны принимать это в разделенных дозах, чтобы не принимать больше 5 граммов за раз. Вы можете легко растворить это в воде, соке или даже протеиновом смузи, который у вас может быть.

После недели приема высоких доз, составляющих около 20 граммов, вы можете уменьшить эту дозу до 5 граммов. Это может оставаться вашей поддерживающей дозой в дальнейшем. Нет ограничений по продолжительности использования. Еще одна замечательная вещь о креатине и множество доказательств, подтверждающих его использование, — это черепно-мозговые травмы. Когда мы думаем о креатине, причина, по которой он так эффективен для восстановления и наращивания мышц, связана с его функцией в каждой клетке тела.

Аминокислота

Креатин — это аминокислота.Он работает как легкодоступный источник энергии для каждой клетки тела. Те ткани или органы, которые имеют очень высокий уровень метаболизма, действительно могут получить пользу от креатина. При черепно-мозговой травме большая проблема заключается не в непосредственном поражении мозга, а в нарушении функции клеток, которое приводит к гибели клеток и возможности долгосрочного повреждения мозга.

Обеспечивает постоянный источник энергии

Креатин обеспечивает постоянный источник энергии, чтобы клетки могли продолжать функционировать, не становились жертвами воспаления, не умирали и не получали повреждений.Было доказано, что креатин очень эффективен не только для наращивания и восстановления мышц, но и для повышения плотности костной массы и помогает справляться с черепно-мозговой травмой. Это Доминика Заржечны, врач-натуропат из биомедицинской клиники NutriChem в Оттаве. Увидимся в следующий раз.

Рекомендации по остеопорозу

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с моими рекомендациями по остеопорозу.

О докторе Доминике Зарзечны, ND

Доктор Доминика Заржечны Н.Д. — лицензированный врач-натуропат и клинический директор биомедицинской клиники NutriChem в Оттаве.Обладая более чем 7-летним клиническим опытом, она привержена высоким стандартам лечения, используя научно обоснованные исследования и диагностику вместе с натуральной медициной для оказания оптимальной медицинской помощи.

Д-р Заржечны Н.Д. получила степень бакалавра в области биофармацевтики в Университете Оттавы до завершения четырехлетней программы доктора натуропатической медицины в Канадском колледже натуропатической медицины в Торонто в 2008 году.

Она стремится улучшить жизнь своих пациентов и сотрудничает с докторами медицины, специалистами и различными практикующими врачами, чтобы обеспечить всестороннюю и эффективную медицинскую помощь.Она проявляет особый интерес к лечению женского здоровья и менопаузы, управлению стрессом и психическому здоровью, включая психическое здоровье детей.

Д-р Заржечны Н.Д. является членом Канадской ассоциации врачей-натуропатов и Ассоциации врачей-натуропатов Онтарио, а также зарегистрирован в Совете директоров по безмедикаментозной терапии — натуропатии.

Нравится:

Нравится Загрузка …

CreaClear ™

ГЛАВНЫЙ ПРОРЫВ В ТЕХНОЛОГИИ

CREATINE

МИКРОИНКАПСУЛИРОВАННЫЙ МОНОГИДРАТ КРЕАТИНА CREACLEAR ™

CreaClear ™ — это усовершенствованная с научной точки зрения формула, обеспечивающая получение ультрарастворимого моногидрата креатина с использованием инновационной технологии.Молекула креатина защищена уникальной инкапсулирующей матрицей на основе белка, которая увеличивает растворимость и обеспечивает четкое смешивание с жидкостью.

ЧТО ТАКОЕ CREATINE?

Креатин — это встречающаяся в природе аминокислота, которая содержится в мясе, рыбе, а также вырабатывается организмом человека в печени, почках и поджелудочной железе. Он превращается в креатинфосфат или фосфокреатин и накапливается в мышцах, где используется для получения энергии. Во время высокоинтенсивных краткосрочных упражнений, таких как поднятие тяжестей или спринт, фосфокреатин используется в качестве источника АТФ, основного носителя энергии в организме человека.

РАСКРЫТИЕ КРЕАТИНА КОДА

Kaged Muscle® провел семь лет научных исследований, чтобы создать самый передовой инкапсулированный моногидрат креатина CreaClear ™. Мы сотрудничаем с Anabio Technologies LTD., Мировым лидером в области технологий инкапсуляции, имеющим 14 патентов, выданных или ожидающих рассмотрения. Моногидрат креатина в CreaClear ™ с использованием запатентованной сшитой белковой матрицы заключен в молочный белок для эффективной защиты. Эта уникальная белковая мембрана лишена каких-либо пор на поверхности, поэтому креатин остается неповрежденным и стабильным в жидкости.

ПРЕИМУЩЕСТВА CREACLEAR ™

  • Повышенная растворимость
  • Смеси прозрачные
  • Запатентованная технология микрокапсулирования

CreaClear ™ имеет сертификат Informed Choice и Informed Sport, что подтверждает, что готовые продукты Kaged Muscle® не содержат запрещенных веществ.

ПОЧЕМУ CREACLEAR ™ НИКОГДА НЕ МОЖЕТ БЫТЬ ДУБЛИРОВАНО

CreaClear ™ защищает креатин от проглатывания, протеолиза и липолиза в желудке и кишечнике благодаря микрокапсулированию.Другой подобной добавки моногидрата креатина просто не существует, и она доступна исключительно для Kaged Muscle®. Фактически, технология микрокапсулирования, используемая в CreaClear ™, настолько инновационная, что в настоящее время она рассматривается Патентным ведомством США.

Одним из недостатков обычного моногидрата креатина является то, что он не растворяется в воде и плохо перемешивается после добавления порошка в жидкость: воду или сок. Ниже вы можете увидеть параллельное сравнение того, как CreaClear ™ смешивает 100% прозрачный раствор в течение 1 минуты, в то время как обычный моногидрат креатина кажется мутным и начинает опускаться на дно стакана.