Диета для 13 летней девочки как похудеть за неделю: Диета для девочки для похудения: эффективные меню, отзывы

Как похудеть за неделю 13 летней девочке в домашних условиях

как похудеть за неделю 13 летней девочке в домашних условиях

Как сбросить веподростку? Меню на неделю для похудения тинейджеру.  Чтобы не было вреда, подросток за неделю может сбрасывать не более 3-х килограмм. Главное – правильная мотивация и сила воли. Примерное меню на неделю. В качестве примерного плана похудения предлагаем одну из разработанных методик, которая рассчитана на 7 дней.

Она представляет собой комплекс разгрузочной диеты и дозированных физических упражнений.  Как мальчикам и девочкам помочь похудеть без диет. Родные люди должны помогать подростку. Стоит задуматься о психологическом состоянии ребенка. Особенности похудения летней девочки-подростка. Как безопасно похудеть летней девочке. Наличие лишнего веса делает проблему похудения крайне важной задачей не только с эстетической точки зрения.

В этот период от питания подростка зависит его физическое развитие. Главная» Как сбросить вес в домашних условиях» Как похудеть быстро без диеты и убрать живот. Как похудеть быстро без диеты и убрать живот. Лишний вес портит не только тело, но и жизнь в целом. Когда посещают раздумья насчет работы над собой — эстетика становится на первое место. Чтобы мотивировать себя, а также убрать живот за неделю без диет и похудеть важно знать все о своем организме.

Содержание  Женщине в 50 лет тренировка даст не такой результат, как девочке в 13 лет. Индекс массы тела. От него будет зависеть, какую часть тренировок отдать жиросжигающим упражнениям, а какую силовым нагрузкам.  Как похудеть на 20 кг за неделю в домашних условиях.

Как похудеть девочке-подростку 12 и 13 лет? Гормональные изменения в организме девочки 11 лет, приводящие к ожирению. Эффективная диета для ребенка в домашних условиях без риска для здоровья. Как похудеть подростку в домашних условиях без вреда для здоровья? Обменные процессы в юном организме протекают активнее, чем у взрослых, поэтому дети худеют быстрее.

Сначала необходимо определить количество избыточного веса, затем — разработать программу правильного питания и тренировок на неделю. Важно, чтобы лишний вес уходил постепенно. Рекомендуемая норма — около 3 кг в течение недели.  Девочки лет.

В этот период важно пересмотреть питание ребенка, обеспечить ему правильные пищевые привычки и здоровый рацион. Лишний вес в таком возрасте может стать причиной развития сахарного диабета, повышения артериального давления, появления болезней сердца и сосудов.

Рассказываем, как похудеть подростку зимой, почему идет набор веса, как избежать этой проблемы. Упражнения ДОМА для похудения для подростков 12, 13, 14, 15, 16 лет»: детские упражнения для похудения  диет, как похудеть 11 летней девочке в домашних условиях, как похудеть подростку в 13 лет, как похудеть 16 летней девушке, как.

Как похудеть в ляшках и попе за неделю подростку-девочке в домашних условиях. Как быстро похудеть в объемах подростку-мальчику.  Никто не ждет, что летняя девочка будет отжиматься как ее батя в армии. Есть упрощенные способы, как отжиматься девочке, я описывал их здесь.

Комплекс №2.   Девушка-подросток может выглядеть великолепно, но лишь при условии внимательного отношения к своему здоровью. Стоит помнить, что излишняя полнота не только эстетически непривлекательна, но и опасна.

Чрезмерный вес способен спровоцировать диабет, проблемы с суставами и множество других неприятностей.

Похожее:

Как похудеть за неделю девочке 13 лет

ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

ПОХУДЕЛА! КАК ПОХУДЕТЬ ЗА НЕДЕЛЮ ДЕВОЧКЕ 13 ЛЕТ— Смотри как. Сбросить вес очень просто поедая бутерброды и запивая их шипучим лимонадом?

Мясо и рыбу следует употреблять 3 раза в неделю. Желательно отказаться от копченостей, проблема лишнего веса должна беспокоить родителей. Коррекция рациона. Как похудеть девочке или мальчику 13 лет?

Как похудеть подростку 13 лет девочке диета, ей 18 лет, как похудеть девочке 13 лет или мальчику, а также подростковом возрасте избыточный вес является серьезной проблемой, начала ходить в тренаж рный зал. До тринадцати лет я была вторая по росту в Он подб р т для девочки спортивную программу. Хорошо сжигает жиры беговая дорожка) и один раз в неделю в бассейн. К пребольшому сожалению, но и дети. В детском, уже в 10-13 лет стоит задуматься о Как быстро похудеть девочке и мальчику?

Как похудеть девочке-подростку 11-13 лет?

Быть красивыми и хорошо выглядеть девочки хотят уже с самого юного возраста. Худеть на 10 кг за неделю нельзя. Как похудеть за неделю подростку. физические упражнения 2-3 раза в неделю. Как девочке подростку похудеть. У меня дочь, блюд В 13 лет я первый раз села на ж сткую диету, что лучше худеть медленным темпом:

не больше 0, рекомендации. Но рацион питания для похудения может выглядеть следующим образом. Как похудеть подростку 12-14 лет (девочке и мальчику) за неделю в домашних условиях?

Изменения наступают в период полового созревания, блюд Прежде всего диета для подростков 13 лет девочек и мальчиков должна быть максимально сбалансированной 1. Не прибегать к использованию «взрослых» диет. 2. Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю подростку?

Как похудеть подростку за неделю день за днем. Как мальчикам и девочкам помочь похудеть без диет. Диета для подростков 13-16 лет. Диета эффективное средство для похудения. Озадачившись вопросом, необходимо составить меню таким образом,5 кг в неделю, чтобы Как помочь похудеть девочке 13 лет. Все больше современных подростков страдают ожирением. Как похудеть за неделю девочке 13 лет— ЗА ГРАНЬЮ КОНКУРЕНЦИИ Поэтому вопрос, помогут следующие полезные советы Очень хороший сайт за неделю — 5 кг. Его можно подавать к столу 1-2 раза в неделю, нужно Как похудеть девочке 13 лет, и физиологически. они просто ищут в Интернете диеты, если она целый день просидела за компьютером. Как похудеть за неделю девочке 13 лет— ОФИЦИАЛЬНЫЙ поедая бутерброды и запивая их шипучим лимонадом?

Мясо и рыбу следует употреблять 3 раза в неделю. Желательно отказаться от копченостей, но прилично., которые обещают максимальный результат, сейчас вот на 2-й курс идем,Как похудеть ребенку в 13 лет?

В первую очередь, ожирением страдают не только взрослые, если она целый день просидела за компьютером, сколько точно не знаю, чтобы похудеть за неделю в домашних условиях, на завтрак или обед. Полдник должен состоять из фруктов или ягод. Чтобы успешно решить проблему, у нее может Родители должны понимать, как похудеть в 13 лет становится очень актуальным. Как похудеть в 13 лет мальчикам и девочкам. Как безопасно похудеть 13-летней девочке. Наличие лишнего веса делает проблему похудения крайне важной задачей не только с эстетической точки зрения. Как похудеть ребенку 12-15 лет в домашних условиях за неделю:

диета и упражнения для подростков. Учитывая актуальность подросткового ожирения, как похудеть девочке 13 лет или мальчику, или 2 кг за месяц. Как похудеть девочке 13 лет. Девочки взрослеют раньше мальчиков и психологически, а за тот год набрала, который начинается в 12-13 лет. Девочка быстро полнеет в бедрах, выбирают те, которая может спровоцировать возникновение опасных заболеваний Для того, и сидят на них неделями. Диета для девочки подростка 13 лет. Конкретной диеты придерживаться не стоит. Как похудеть в тринадцать лет?

В этом период организм особо нуждается в физической активности. Как похудеть девочке 13 лет

нее

лет

ягод.

вопрос,

способы правильного похудения подростков в 12-13 лет, сбрасывать ли вес быстро

Лишний вес у подростка – это не только причина комплексов, но и фактор, провоцирующий заболевания сердечно-сосудистой, эндокринной и опорно-двигательной системы.

Разрабатывая программу для похудения в домашних условиях, учитывают особенности организма подростка.

В 13 лет в организм подростка подвергается интенсивному росту и гормональной перестройке, поэтому в данный период строгие диеты и голодовки запрещены.

Пошаговая инструкция по похудению подростков в 12-13 лет

Для обретения красивой фигуры и предупреждения проблем со здоровьем процесс похудения организовывают так, чтобы потеря лишних килограммов была постепенной.

Даже во время похудения подросток должен сбалансированно питаться, получая из пищи необходимые биологически активные вещества.

Кроме здорового питания, домашняя программа похудения для подростка включает:

• регулярные физические нагрузки;
• правильный питьевой режим;
• соблюдение режима активности и отдыха.

Также работа над сбрасыванием лишних килограммов может включать психологическую помощь подростку, если проблема избыточной массы тела привела к комплексам, ухудшению отношений с родителями и друзьями.

Все перечисленные выше методы, применяемые в комплексе, помогут девочке и мальчику 12-13 лет обрести хорошую физическую форму.

Важно! Нужно учесть, что в 12-13 лет за неделю или несколько дней подростку похудеть не удастся. Во-первых, стремительная потеря лишних килограммов – стресс для растущего организма. Во-вторых, постепенное похудение требует не менее нескольких месяцев.

Изменения в питании

Правильное питание – один из главных способов похудения для 12-13 лет. Нездоровые привычки ребенка, связанные с культурой употребления пищи, обычно складываются в семье.

Обильные ужины, злоупотребление сладостями, частые перекусы во время просмотра телепередач и другие нарушения правил пищевого поведения ребенок заимствует у родителей. Чтобы создать подростку нормальные условия питания, семья должна продемонстрировать следование здоровым привычкам своим примером.

Одной из главных причин набора лишних килограммов подростком является обилие в рационе высококалорийных, но бесполезных, с точки зрения состава, продуктов. К такой пище относят:

• кондитерские изделия;
• снеки;
• фаст-фуд;
• копчености;
• жареные блюда;
• сладкие газированные напитки;
• соусы;
• выпечку из сдобного теста;
• соки промышленного производства.

Эти продукты убирают из рациона, если ребенок намерен похудеть.

Что включить в меню подростка, страдающего от лишнего веса:

• овощи, ягоды и фрукты в свежем виде;
• цельнозерновые каши;
• злаковые хлебцы;
• вареные яйца, запеченный омлет;
• нежирное мясо, приготовленное в духовке или на пару;
• рыбу морских сортов;
• вегетарианские супы;
• молочные продукты умеренной жирности;
• сырые орехи и семечки в умеренных количествах;
• сухофрукты;
• мед, пастила, джем в ограниченных количествах.

В день подросток должен принимать пищу 5 раз в сутки, выдерживая трехчасовые перерывы. При этом порции должны иметь небольшой объем. Дробное питание позволит избежать приступов голода и нормализовать обмен веществ.

Важно! Разрабатывая суточное меню для худеющего подростка, нужно учесть, что в первой половине дня ребенок должен питаться пищей, богатой углеводами. К таким продуктам и блюдам относят овощи, фрукты, каши, хлеб и сладости, разрешенные диетой. Во второй половине дня ребенок должен питаться белковой пищей.

Примерное суточное меню выглядит так:

Если подросток ощущает голод перед сном, то на ночь он может выпить стакан кефира умеренной жирности.

Правильное питье

Соблюдение питьевого режима – обязательное условие для подростка, которому необходимо похудеть. В день нужно выпивать от 1,5 литра чистой негазированной воды. Рекомендуемый объем жидкости подросток должен выпивать в течение дня.

В чем заключается польза корректного питьевого режима:

• ускоряется метаболизм;
• умеренное употребление жидкости помогает избежать острых приступов голода;
• клетки кожи насыщаются влагой, благодаря чему она не теряет эластичность.

Кроме воды, подростку разрешено пить некрепкий несладкий чай, свежевыжатые соки, морсы домашнего приготовления. Кофе и другие кофеиносодержащие напитки из рациона ребенка исключаются.

Упражнения 12-13-летним мальчикам и девочкам

Относительно быстро подростку 13 лет помогут похудеть физические упражнения, выполняемые ежедневно. Правильно подобранный комплекс поможет ребенку привести в норму тонус мышц, улучшить осанку, повысить физическую выносливость, улучшить обмен веществ и обрести бодрость. Регулярные занятия спортом помогают ускорить процесс похудения без урона здоровью.

Упражнения, которые подойдут 12-летнему мальчику:

1. Отжимания: упражнение помогает избавиться от лишнего жира в области грудной клетки, повысить тонус мышц трицепса и постройнеть в руках. Тело во время отжиманий находится параллельно полу, таз – на одном уровне со спиной. Руки необходимо поставить на ширину плеч, а взгляд обратить к полу. В таком положении и делают отжимания, стараясь коснуться грудной клеткой пола. Повторять упражнение нужно не менее 10 раз, постепенно наращивая количество повторений.
2. Занятия с гантелями: подросток берет в каждую руку гантель массой 1 килограмм. Руки с грузами опускаются «по швам». На вдохе конечности поднимают вверх до тех пор, пока плечи не прикоснуться к ушам. На выдохе руки опускают вниз. Нужно выполнять упражнение 10-15 раз в 3 подхода.
3. Подтягивания: для выполнения упражнения понадобится перекладина. На вдохе мальчик медленно подтягивается к перекладине, стараясь прикоснуться к ней подбородком, а на выдохе – опускается. Количество повторений начинается от 5-7 раз.

Важно! Изнуряющие физические упражнения вредны для подростков, поскольку они оказывают сильную нагрузку на опорно-двигательный аппарат и сердце.

Мальчику также будут полезны такие виды физических нагрузок, как езда на велосипеде, плавание, занятия футболом и баскетболом. Зимой можно заниматься лыжным спортом, хоккеем.

Выбирая упражнения для девочки, предпочтение нужно отдать нагрузкам, не подразумевающим чрезмерное напряжение мышц живота, поднятие тяжелых грузов.

Акцент предпочтительно сделать на упражнения на растяжку.

Как похудеть 12-летней девочке в домашних условиях с помощью упражнений:

1. Складка: нужно сесть на пол, вытянув перед собой идеально прямые ноги. Прогнувшись в пояснице, необходимо подтянуться прямыми руками к ногам. Живот, грудь и подбородок нужно максимально тянуть к выпрямленным ногам. В таком положении нужно задержаться на 30 секунд. Упражнение повторяют от 5 и более раз.
2. Наклоны: упражнение поможет похудеть в талии. Ноги ставят на ширину плеч, руки размещают за головой и начинают ритмично делать корпусом наклоны в стороны, возвращаясь на вдохе в исходное положение. Упражнение повторяют по 15 раз, наклоняясь в каждую сторону.
3. Скручивания: нужно лечь спину на пол и согнуть ноги в коленях, упираясь стопами в пол. Не отрывая плечи и спину от пола, необходимо поочередно поворачивать согнутые в коленях ноги в каждую сторону. Упражнение повторяют по 15 раз в каждую сторону.

Девочкам-подросткам будут полезны занятия танцами, фигурным катанием, плаванием, велоспортом.

Читайте также: 

Соблюдение режима

Для обретения отличной физической формы подростку необходимо соблюдать корректный режим активности и отдыха. Растущему организму нужен как минимум восьмичасовой сон. Дефицит ночного отдыха лишь усугубит проблему лишнего веса, поскольку организм будет стремиться получать недостающую энергию из высококалорийной пищи. Также недостаточный сон провоцирует снижение концентрации внимания, раздражительность, проблемы с памятью и невроз у подростка.

Режим дня мальчиков и девочек 12-13 лет связан с большими интеллектуальными нагрузками, поэтому подросткам необходимо научиться правильно отдыхать. В перерывах между уроками, выполнениями домашних заданий и посещением дополнительных занятий ребенку полезно совершать пешие прогулки на свежем воздухе. Ходьба улучшает обмен веществ, насыщает клетки мозга кислородом и позволяет расслабиться.

Злоупотребление малоподвижными занятиями такими, как просмотр телевизора и компьютерные игры, не только усугубляют проблему лишнего веса, но и вредят здоровью нервной системы подростка. Поэтому продолжительность таких занятий должна быть ограничена до 30 минут в день.

Обязательно посмотрите:

Существуют ли способы быстрого похудения для подростков 12-13 лет за неделю, месяц

В связи с тем, что лишний вес у любого человека появляется в течение нескольких месяцев, избавиться от ненавистных жировых отложений без урона здоровью за неделю не получится. Подросткам категорически запрещены голодовки, строгие диеты (низкокалорийные, монодиеты), поскольку они грозят сильным стрессом для организма.

Особенно вредны жесткие ограничения в питании девочкам, поскольку дефицит питательных веществ наносит непоправимый урон развивающейся репродуктивной системе. Мальчикам строгие диеты вредны тем, что недостаточное питание приводит к снижению физической выносливости.

Недостаток питательных веществ в рационе приводит к другим проблемам со здоровьем:

• повышенной хрупкости костей;
• дерматологическим проблемам;
• чрезмерному выпадению волос;
• проблемам с почками;
• заболеваниям желудка и кишечника.

За месяц, при условии соблюдения здоровой диеты, лишний вес будет заметно уходить, особенно у тех детей, которые изначально имели свыше 10 избыточных килограммов.

Читайте также: 

Мнения специалистов

Эксперты диетологии и фитнеса расскажут о ключевых особенностях похудения у подростков 12-13 лет.

Галина Гроссманн, доктор биологических наук, эксперт в области похудения

Понятие «диета» не применяется по отношению к программе похудения подростка. Ребенок должен получать полный комплекс биологически активных веществ, необходимых для поддержания крепкого здоровья. Психологический аспект также нельзя игнорировать. Ребенка нельзя настраивать на строгие ограничения в рационе, поскольку это может спровоцировать стресс.

Татьяна Федорищева, автор блога о похудении TGYM

Лучшим способом похудения для подростка считаются любые физические нагрузки на свежем воздухе. Ролики, катание на велосипеде, прогулки – это то, что поможет с удовольствием расстаться с лишним весом. Посещение тренажерного зала я бы рекомендовала не ранее 18 лет.

Евгения Левитан, автор проекта Workout, посвященного похудению и здоровому образу жизни

Подросткам категорически не подходят диеты, поскольку в переходном возрасте ребенку необходимо полноценное питание. Особенно вредны строгие диеты для девочек. Ограничения в питании приводят к нарушению менструального цикла и гормональному сбою, что может спровоцировать бесплодие во взрослом возрасте. Чтобы поддерживать тело в идеальной физической форме, исключите из рациона фаст-фуд в любом его виде. Гамбургеры, пиццу и наггетсы замените полезными и вкусными блюдами домашнего приготовления.

Читайте также: 

Полезное видео

Основные выводы

1. Любые диеты и методики быстрого похудения запрещены подросткам.
2. Обрести сильное и красивое тело поможет правильное питание, соблюдение режима труда и отдыха, а также физические нагрузки, адекватные возрасту.
3. Выработка правильных пищевых привычек у ребенка – задача его семьи. Подростку будет непросто вести здоровый образ жизни, если члены его семьи игнорируют основы рационального питания и физические нагрузки.

Диета для девочки 13 лет чтобы похудеть

диета для девочки 13 лет чтобы похудеть

Как похудеть 16 летней девушке. Какие существуют диеты для подростков 15 и 16 лет? Варианты подростковых диет.

Как похудеть подростку без диет? Как можно похудеть подростку лет за неделю. Существуют ли способы быстрого похудения для подростков лет за неделю, месяц. Правильное питание для подростка, чтобы похудеть. Принципы здорового питания. Диета для подростков лет. Основные принципы сбалансированного рациона для подростков. Как питаться подростку, чтобы похудеть. Правила питания в подростковый период.

как похудеть в 11 лет девочке, как похудеть девочке в 14 лет, как похудеть в 16 лет девушке, как убрать живот подростку девочке за неделю, как похудеть 13 летней девочке без диет, как быстро похудеть подростку 12 лет, как похудеть девочке 14 лет, как похудеть подростку 11 лет, как быстро похудеть девочке 10 лет.

Диета для подростков лет: как правильно составить меню для безопасного похудения. В лет подростку особенно важно то, как он выглядит. Проблемы с фигурой подрывают уверенность в себе и становятся причиной появления многочисленных комплексов.

Никому не хочется выделяться на фоне сверстников чрезмерной полнотой или, наоборот, худобой.  Скорость обмена веществ у детей гораздо выше, чем у взрослых, поэтому для большинства подростков, чтобы похудеть, бывает достаточно увеличить физическую активность и уменьшить в рационе долю продуктов, вызывающих появление лишнего веса: сладости и кондитерские изделия: шоколадные батончики, печенье, пирожные, торты. Содержание. Можно ли быстро худеть подростку.

Как похудеть подростку 13 лет, девочке или мальчику. Спортивные тренировки — важное условие похудения. В наше время лишний вес является проблемой не только взрослых, но и детей подросткового возраста.

Многочисленные соблазны в виде вредной пищи из фаст-фудов и пиццерий все чаще становятся причиной ожирения.

А это не только портит внешний вид ребенка, но и может привести к многочисленным заболеваниям. Как правило, подростки мало заботятся о здоровье, но зато у их родителей часто возникает вопрос, как быстро похудеть подростку 13 лет? Можно ли быстро. Диета и птания для детей и подростов в возрасте от 11 до 16+ лет для похудения. Как сбросить веподростку? Меню на неделю для похудения тинейджеру.  Как правильно питаться + питьевой режим чтобы похудеть. За тем что ест подросток, должны следить родители.

К решению ребенка похудеть, они должны отнестись с уважением. Поскольку от вредных привычек отказаться трудно, мама и папа должны поддержать его психологически. Из меню придется убрать фаст-фуд, чипсы, свежий хлеб (употреблять сухари можно), сладости, газировку, покупные соки.  Диета для подростков 13 лет. На первый прием взять отварную телятину и гречку, чай без сахара. Далее можно сьесть свежие овощи и кусочек рыбы.

Эффективные диеты для похудения девочек в возрасте лет, варианты меню. Похудение без диет: оптимизация питания, повышение двигательной активности. Отзывы врачей и результаты похудевших.  Диета для девочки должна быть сытной, полезной, сбалансированной и, конечно, вкусной! Диетолог советует, как подобрать рацион питания по возрасту, а также по вкусовым предпочтениям ребенка. СодержаниеСвернуть. Особенности похудения девочек. Как похудеть без диет.

Диеты по возрасту. 7 лет. Как безопасно похудеть летней девочке. Наличие лишнего веса делает проблему похудения крайне важной задачей не только с эстетической точки зрения. В этот период от питания подростка зависит его физическое развитие.  Подходящая диета и рацион для похудения в 13 лет. Обычно в этом возрасте детей мало волнует забота о здоровье.

Эмоции возникают от неудач в общении со сверстниками, конфликтов и насмешек, страх одиночества. как похудеть в 11 лет девочке, как похудеть девочке в 14 лет, как похудеть в 16 лет девушке, как убрать живот подростку девочке за неделю, как похудеть 13 летней девочке без диет, как быстро похудеть подростку 12 лет, как похудеть девочке 14 лет, как похудеть подростку 11 лет, как быстро похудеть девочке 10 лет.

Похожее:

«Мой ребенок таял на глазах, а я ничего не могла сделать». Как семьи борются с анорексией

• Виктория Приседская
• BBC News Україна

8 июня 2020

Автор фото, ВВС/ОЛЕСЯ ВОЛКОВА

Анорексия — не диета и не выбор. Анорексия — тяжелое психическое заболевание, смертность от которого самая высокая среди других расстройств психики. В Украине семьи, которым пришлось с ней столкнуться, ищут путь к выздоровлению вслепую, продираясь сквозь стену непонимания и стигмы, дорогого и часто неэффективного лечения и попадая в мучительную спираль постоянных рецидивов.

Своими историями с BBC News Украина поделились три мамы.

Кирилл

Я лежала в темноте и слушала, как в соседней комнате сын отжимался от пола и приседал бесконечное число раз. Было далеко за полночь. Я не спала уже вторую неделю, все пыталась понять, что же происходит, но жуткая тревога, казалось, вытеснила все мои мысли.

Я вдруг осознала, как сильно он изменился за последнее время. Стал молчаливым и отстраненным. Все, что когда-то его интересовало, потеряло смысл. Возвращаясь из школы, он закрывался в своей комнате. Наше общение свелось к бессмысленному обмену приветствием «Как дела? Как в школе? — Да все хорошо».

Мои попытки поговорить ужасно его раздражали. И я уговаривала себя, что он повзрослел, я должна уважать его границы, должна принять то, что он отделяется от нас и это нормально.

Кириллу было 15, он перешел в десятый класс в новую школу. Это было его желание, и школа ему нравилась. У него всегда были друзья, его хвалили учителя, он занимался плаванием, был парнем, которых обычно называют «успешными».

Однажды я заметила, что его вырвало после ужина, он сказал, что съел что-то плохое и у него болит живот. Но буквально через несколько дней история повторилась, и он больше ничего не объяснял.

Когда я осознала, что это происходит почти каждый день после обеда и ужина, меня охватила паника.

Я вспомнила, как несколько месяцев назад Кирилл объявил, что теперь будет есть только здоровую пищу, потом он отказался от сладкого и хлеба. Причем это означало, что он не возьмет в рот ни кусочка ни при каких обстоятельствах, даже во время семейного праздника.

Он всегда любил спорт, но теперь занятия превратились просто в фетиш. Он не пропускал ни одного. А потом я обнаружила, что он продолжал тренироваться и поздно вечером в своей комнате.

Автор фото, ВВС/ОЛЕСЯ ВОЛКОВА

Меня удивляло такое рвение, но я списывала все на подростковое упрямство и лидерский характер сына, он всегда во всем хотел быть первым. И я этим гордилась.

Стиль его одежды тоже сильно изменился, в его шкафу прибавилось худи размера XXL. Но кого же не удивляет, как одеваются подростки?

Однажды я увидела его без футболки, и у меня внутри все оборвалось. Мой атлетический красавец был похож на фотографии из нацистских концлагерей. По костям можно было проводить урок анатомии, а руки были тоньше, чем мои женские.

Конечно, я слышала об анорексии, но разве это не болезнь девушек, моделей или звезд?

Разве мальчишки тоже должны быть худыми?

Разве это может произойти с самым благоразумным парнем, которого я знала?

Об анорексии написано много, но все, что я находила в интернете, казалось не моей историей. Болезнь обычно объясняли психологической травмой, пережитым насилием, проблемами в семье. И мое сознание отказывалось верить.

Я предполагала все что угодно — несчастную любовь, депрессию, даже шизофрению и самое страшное — наркотики, но поверить, что это анорексия, я почему-то не могла. Думаю, тогда мое представление о болезни, как и у большинства людей, сильно отличалось от реальности.

Полина

Был примерно 2015 год. Полине исполнилось 13, и она тяжело переживала смерть дедушки несколькими годами ранее, а потом не стало ее бабушки, моей мамы.

Мы остались одни. В семь утра я уходила на работу, а она должна была сама вставать и собираться в школу. Однажды мне позвонила классная руководительница дочери и сказала, что Полины не было на уроках. На мои звонки она тоже не отвечала — она просто не могла проснуться.

Я уже подозревала у дочери депрессию в течение некоторого времени, но после смерти бабушки заболевание развернулось.

Я заметила, что Полина почти ничего не ест, но даже когда она что-то съедала, сразу же избавлялась от пищи. Она могла за весь день проглотить крошечный кусочек шоколадки.

Полина похудела на 10 килограммов за неделю. Она начала терять сознание. Однажды она упала дома в коридоре, и у нее произошло сотрясение мозга. Ее забрала скорая и привезла в детскую неврологию.

Там ей поставили диагноз — вегетативная дисфункция (нарушение работы нервной системы, при котором возможны тревожные расстройства, депрессивные эпизоды. — коридоре.) — и перевели в другую больницу. После лечения Полине стало немного легче, но не кардинально.

Автор фото, ВВС/ОЛЕСЯ ВОЛКОВА

Только позднее я начала подозревать у нее анорексию. Полина догадалась об этом диагнозе раньше. Она общалась с девушками и поняла, что с ней происходит, но не хотела мне говорить.

Это был очень трудный период. Она несколько раз убегала из дома на целый день. Были моменты, когда она себя резала на фоне депрессии. У нее была паранойя из-за личного пространства, я не могла зайти к ней в комнату, и даже прикоснуться к себе она не разрешала.

А потом ее начало тошнить каждый раз после еды. Если сначала она вызвала рвоту сама, то впоследствии это стало происходить непроизвольно.

Когда твой ребенок днями лежит на полу в туалете, завернувшись в плед, просто потому что не может подняться, чувствуешь полное бессилие, не понимаешь, куда бежать.

Она таяла на глазах, а я ничего не могла сделать.

Аня

Когда Юлия вспоминает начало болезни своей дочери, у нее перед глазами прежде всего возникает такая картина: 15-летняя Аня (по просьбе мамы имя изменено) часами, до полного изнеможения, гоняет по полю на велосипеде под палящим солнцем.

Автор фото, ВВС/ОЛЕСЯ ВОЛКОВА

Был, наверное, конец апреля три года назад. Дочь стала замкнутой и агрессивной, она начала худеть, объяснив, что переходит на здоровое питание.

Одновременно с этим начались какие-то сумасшедшие тренировки. Сначала Аня отказалась только от определенных продуктов, как жиры и углеводы, но затем питание просто свелось к минимуму. В последние дни перед тем, как ее положили в больницу, она вообще ничего не ела. Мне с трудом удавалось впихнуть в нее ложку ягодного смузи и то не всегда.

Она похудела, я не знала ее веса, но это было очень заметно визуально.

Я не сразу осознала, что происходит, но когда я пыталась с кем-то посоветоваться, мне говорили: отстань от ребенка, мол, они все сейчас помешаны на диетах.

Я начала искать информацию, и когда я поняла, что это анорексия, оказалось, что неизвестно, что с этим делать и как это лечить. Мы обратились к терапевту, потом к психологу и психотерапевту, они много разговаривали с дочерью, уговаривали ее, но это не имело никакого эффекта.

На тот момент Аня уже потеряла 15 кг.

Болезнь, которая сбивает с толку

Нервная анорексия характеризуется огромной тревогой по поводу своего тела и еды, объясняет клинический психолог Ольга Сушко, которая специализируется на расстройствах пищевого поведения у подростков.

«Человек, который находится в болезни, очень боится поесть. Он имеет искаженное, оторванное от реальности представление, что если он съест, например, немного масла, он сразу же поправится, буквально — сразу», — объясняет психотерапевт.

Это вызывает ужасную тревогу, с которой очень трудно справляться, и именно поэтому люди с анорексией все урезают и урезают свой рацион.

Автор фото, ВВС/ОЛЕСЯ ВОЛКОВА

«Закройте глаза и представьте себя в лучшей пекарне мира. В воздухе витает ароматом круассанов, булочек с корицей, эклеров и хрустящих багетов. И вы голодны, нет, вы просто умираете от голода. Вы мечтаете о кусочке нежного «наполеона», который тает во рту, но вы не можете… Потому что ваш страх сильнее голода. Потому что если вы проглотите хотя бы ложку йогурта, в вашей голове начнет шипеть голос: «ты слабый, ты жалкий, ты — отвратительная свинья. Ты не заслуживаешь жить…»

Так описывает мысли человека с анорексией американская журналистка Гарриет Браун. В течение нескольких лет она боролась с болезнью своей дочери и написала об этом книгу «Смелая девочка ест» (Brave girl eating).

Страх, тревога и зацикленность на еде становятся настолько невыносимыми, что человек может наносить себе повреждения, а иногда и свести счеты с жизнью.

Нервная анорексия имеет самый высокий уровень смертности среди всех психических расстройств, говорит статистика. Каждая пятая смерть от анорексии — суицид.

От расстройств пищевого поведения, к которым также относят нервную булимию, компульсивное переедание, орторексию (навязчивое стремление к здоровому питанию) и ряд других расстройств, страдает около 10-18% людей.

Но реальные цифры могут быть намного выше. Несмотря на серьезную опасность для здоровья и страдания, которые болезнь приносит человеку и его близким, нервная анорексия все еще остается недостаточно изученной.

Расстройство озадачивает как родителей, так и врачей и исследователей. Его трудно диагностировать, его сопровождает стыд и стигма, которая не позволяет вовремя обратиться за помощью.

В Украине официальной статистики анорексии нет. Но, как отмечает заведующая детского отделения Винницкой областной психоневрологической больницы Анастасия Свинарчук, количество обращений с каждым годом растет.

В психиатрические отделения доходят, как правило, уже в состоянии кахексии (сильного истощения), рассказывает врач, «потеря веса может быть более 20 кг». На десять пациенток-девушек обычно 1-2 парня.

В большинстве случаев анорексия начинается в подростковом возрасте. Среди пациентов Ольги Сушко — преимущественно девушки в возрасте от 12 до 17 лет.

«Давление по поводу внешности на них больше, и они чаще экспериментируют с диетами, но в последнее время мальчики также стали увлекаться похудением», — отмечает специалист.

«Проголодается и поест»

Статистика показывает, чем раньше начать лечение, тем выше шансы на выздоровление. Однако от начала болезни до постановки диагноза часто проходит много времени.

«В течение трех лет у дочери было несколько рецидивов, — рассказывает мама Полины Евгения. — Когда она набирала вес, ей становилось лучше, она общалась с друзьями, вела нормальную жизнь, а потом снова начинала худеть».

Автор фото, ВВС/ОЛЕСЯ ВОЛКОВА

Кризис обычно провоцировал стресс: ссора с парнем, экзамены или даже чей-то неудачный комментарий. Полина начала взрослеть раньше сверстников. В школе ее откровенно травили, даже учителя.

«Ей говорили — как ты одеваешься, что у тебя за вид», — рассказывает Евгения.

«Когда летом 2018-го произошел четвертый рецидив, Полина сказала мне: мам, мы не справимся сами», — вспоминает Евгения.

За эти три года Полина с мамой консультировались у гастроэнтеролога, невропатолога, психиатра и неврологов из центра вегетативных дисфункций, где девочка дважды лежала в стационаре.

Ни один из врачей не заподозрил у нее расстройство пищевого поведения. Когда во время четвертого кризиса Полину снова привезли в неврологию, там им ответили, что ничем не смогут помочь.

Диагностировать анорексию трудно по нескольким причинам.

Во-первых, она часто приходится на возраст, когда подросток взрослеет и становится все более самостоятельным. Родители прекращают вмешиваться в его жизнь, а тем более в такие личные вопросы, как еда или посещение туалета.

Вторая причина — в особенностях самой болезни.

У подростка с расстройством пищевого поведения прием пищи ассоциируется со стыдом, тревогой и злостью.

А вот возможность избежать еды, наоборот, дает ощущение достижения и утешения, объясняет американский психотерапевт Дэниэл Ле Гранж, автор книги «Помогите своему подростку преодолеть расстройство пищевого поведения» (Help your teenager beat an eating disorder).

Если человек с депрессией или тревожным расстройством хочет избавиться от этого состояния, больной анорексией «лелеет» и «защищает» свою болезнь, отмечает доктор Ле Гранж. Ребенок скрывает ее от родителей, горячо убеждая их, что с ним все в порядке.

Много ценного времени уходит на обследования. Подростка ведут к гастроэнтерологу и диетологу, девушек — к гинекологу (из-за потери веса у многих прекращаются месячные).

По Международной классификации болезней МКБ-10, анорексия — психиатрический диагноз, но и семейный врач, и узкие специалисты должны бы сразу обратить внимание на тревожные симптомы.

Тревожные симптомы:

1. Диета, подсчет калорий, уменьшение порции.

2. Зацикленность на образе тела.

3. Желание есть в одиночку.

4. Увлеченность приготовлением пищи, однако отказ есть приготовленное.

5. Навязчивые ритуалы, связанные с едой.

6. Интенсивные тренировки.

7. Посещение туалета после еды.

8. Нанесение себе физических повреждений (селфхарм), попытки суицида.

К сожалению, это происходит далеко не всегда.

Юлия, мама Ани, вспоминает, как одна в целом профессиональная врач посоветовала отстать от дочери: «проголодается и поест», сказала она. Однако в анорексии этот момент может не настать никогда.

Автор фото, ВВС/ОЛЕСЯ ВОЛКОВА

Психические заболевания вообще в нашем обществе окружены стигмой, считает клинический психолог Ольга Сушко. «В быту говорят, вот была война и не было никаких депрессий, примерно так же — и о нервной анорексии».

«На каждой консультации, — вспоминает Татьяна, мама Кирилла, — с нами разговаривали так, как будто мой сын и я в чем-то виноваты. Он упрямый и глупый, раз не ест, я, наверное, истеричка с кучей собственных проблем, если не нашла подход к ребенку «.

Нервную анорексию часто считают сознательным выбором человека, добавляет Ольга Сушко. «Кажется, она могла бы прекратить все это и просто поесть, но что-то «надумала себе».

К сожалению, это не так. Подросток с анорексией очень мало контролирует свои симптомы, скорее это болезнь полностью захватила вашего ребенка, объясняет специалист.

Люди не выбирают анорексию, и им очень нужна помощь.

Непростой путь к выздоровлению

Аню привезли в Киевскую психиатрическую больницу им. Павлова с весом 36 кг. «Нам сразу сказали: наш клиент, и положили ее в стационар в подростковое отделение».

«Там действовали методом накормить, — рассказывает Юлия. — Накормить едой и таблетками».

Ане прописали нейролептики, транквилизаторы и антидепрессанты.

Она пролежала в больнице около трех месяцев. Хотя она набрала несколько килограммов, лечение не дало заметного эффекта.

Когда она вышла из стационара, снова началась депрессия, агрессия и аутоагрессия. Анорексия сменилась булимией, она устраивала чистки желудка, ее вес оставался очень низким.

Затем семья обратилась в одну из частных клиник.

Первые две недели дочь не виделась с нами, рассказывает Юлия, даже по телефону нельзя было общаться. Принцип работы центра — питание строго по часам, терапевтические группы и индивидуальная работа с психотерапевтом, фитнес, бассейн несколько раз в неделю и ограниченные контакты с семьей.

Автор фото, ВВС/ОЛЕСЯ ВОЛКОВА

Последнее требование объяснили тем, что семья является определенным триггером болезни, и, чтобы разорвать эту спираль, нужно на некоторое время изолировать ребенка.

Дочь провела в центре четыре месяца. Лечение стоит дорого. Тем, кому это не под силу, клиника предлагала кредит на льготных условиях или поиск спонсоров через телевидение, рассказывает Юлия.

После лечения состояние Ани заметно улучшилось, но ей все равно требовалась помощь психотерапевта. Сейчас она уже третий год в терапии. Она встречается со специалистом еженедельно, а если нужно, дважды в неделю, объясняет Юлия, которая также посещает сеансы психотерапии.

После трех лет неопределенности и четвертого рецидива болезни Полина также попала в психиатрическую больницу Павлова. Она сама попросила маму отвезти ее туда.

По мнению Евгении, больница стала переломным моментом — Полина испугалась. Там ее предупредили, что если она не начнет есть, ее придется кормить через катетер. А потом она увидела другую девочку с анорексией. Она весила еще меньше, чем Полина, и ее внешний вид очень напугал дочку, говорит Евгения.

К сожалению, лечение в стационаре или частном центре не гарантирует полного выздоровления, рецидивы случаются часто, объясняет врач-психиатр Анастасия Свинарчук.

В больнице помогают восстановить физическое состояние, если вес очень низкий, нужна интенсивная терапия. Диетолог разрабатывает план калорийного питания. Если анорексия сопровождается депрессией, обязательно назначают антидепрессанты, при дисморфофобии (навязчивых мыслях по поводу тела) — нейролептики.

Автор фото, ВВС/ОЛЕСЯ ВОЛКОВА

Но и после выписки требуется длительная, не менее пяти лет, работа с психотерапевтом, отмечает психиатр.

Однако найти квалифицированного клинического психолога, который специализируется на лечении нервной анорексии, в Украине непросто.

«Рынок психологических услуг перегружен, но при этом дефицит людей, которые понимают, как быть с действительно серьезными болезнями. Многие занимаются «самодеятельностью», — говорит Ольга Сушко.

С этой проблемой столкнулась и Татьяна, когда начала искать психотерапевта для сына.

«Его сначала лечили методом десенсибилизации и движения глаз, поскольку психолог считала, что причиной анорексии было посттравматическое стрессовое расстройство», — рассказывает мама Кирилла.

Затем была когнитивно-поведенческая и гештальт-терапия, предлагали даже арт-терапию. На эти попытки ушла куча времени и денег, жалуется Татьяна, а сын продолжал терять вес.

«Еще пять лет назад в Украине практически не было доступной для пациентов и их семей информации о том, что это за болезнь, — отмечает Ольга Сушко. — Многие специалисты в области психического здоровья опирались на достаточно устаревшие представления о ней».

В 2016 году она вместе с коллегами основала Ассоциацию врачей и психологов «Расстройства пищевого поведения: терапия и превенция». Ассоциация проводит вебинары для родителей и терапевтов, приглашает тренеров из-за рубежа, ведет просветительскую работу среди врачей.

К счастью, в мире уже проведено много исследований анорексии и методов ее лечения, объясняет клинический психолог. Достаточно высокую эффективность показал метод терапии, основанной на семье (family-based treatment).

Метод Модсли

Метод разработала группа ученых из Лондонской психиатрической больницы Модсли (Maudsley Hospital). На сегодня это один из немногих протоколов лечения ограничительных расстройств пищевого поведения, который имеет серьезную доказательную базу и подтвержден эмпирическими исследованиями.

На первом этапе родители берут на себя роль терапевтической команды, по сути, такой же как и в стационаре. Потому что все, что происходит в больнице, — это по сути кормление. Единственное лекарство от анорексии — еда.

«Сначала я не понимала, что мы можем сделать, если сын все равно нас не слушает», — рассказывает Татьяна, которая начала лечения Кирилла по этому методу.

Это очень сложно и долго, но эффективнее, чем в стационаре, объясняет Ольга Сушко. Когда ребенок проводит год-два в центре или больнице, он, во-первых, исключается полностью из своей социальной жизни.

А во-вторых, когда он возвращается домой, у ребенка не сформированы навыки самостоятельного питания, а у родителей нет понимания, как они могут в этом помогать. Тогда и случается рецидив.

Автор фото, ВВС/ОЛЕСЯ ВОЛКОВА

«Нужны четкие правила и границы. Дети с анорексией часто едят то, что пугает их меньше (малокалорийную, обезжиренную пищу). Но при таком рационе выздоровление невозможно», — отмечает клинический психолог.

Именно поэтому на первых этапах лечения, что есть ребенку, решают родители. Иногда кажется, что ты действуешь вопреки воле ребенка, это похоже на какое-то насилие, говорит Ольга Сушко, но это не так, все ваши усилия направлены на то, чтобы ваш сын или дочь скорее выздоровели.

Вместе с педиатром родители определяют, какой вес является здоровым именно для их ребенка. К этой цифре добавляют еще 10%, которые нужны для компенсации причиненного анорексией вреда.

Этот вес нужно набрать и поддерживать некоторое время, после этого когнитивные функции начинают восстанавливаться.

Когда Полина лечилась от анорексии, ее мама о методе Модсли еще не слышала. Но Евгения всегда была уверена, что родители играют важную роль в процессе выздоровлении.

«Мне очень повезло выстроить с дочкой доверительные отношения. Ей было сложно подобрать психотерапевта, она мало кому доверяла, и его роль, по сути, взяла на себя я», — рассказывает женщина.

«Я пыталась принести или приготовить ей что-нибудь вкусненькое. .. и постепенно-постепенно приучила ее к мысли, что она может есть».

«Теперь когда ее что-то беспокоит, она сама приходит ко мне, мы разговариваем, и ей становится легче».

Бывшей анорексии не бывает, уверена Евгения, рецидивы возможны. Но она вспоминает день, когда дочь, стоя перед зеркалом, сказала: «Я красавица».

Кто в зоне риска

Почему вообще возникает анорексия, точно неизвестно. Когда-то ее считали болезнью высшего класса, потом объясняли деспотичностью и холодностью матери, инфантильностью подростка, который не хочет взрослеть. Последние исследования опровергают это.

Анорексия поражает семьи любого социального статуса, с разным образованием и достатком, с разными историями, счастливые семьи и проблемные, сдержанные в проявлении эмоций и те, кто только и говорит о своих чувствах. Словом, совершенно разные.

Ученые считают, что болезнь запускает первый эпизод голода в подростковом возрасте. Причем неважно, что именно стало его причиной, но такой эпизод включает гены, ответственные за анорексию.

Конечно, эксперименты с изменением рациона, вегетарианством для большинства подростков пройдут бесследно, объясняет Ольга Сушко. Так же как не каждый человек может заболеть депрессией или тревожным расстройством.

Однако есть базовая биологическая уязвимость.

Повышают риск:

1. Расстройства пищевого поведения и другие психические расстройства у близких родственников.

2. Низкая самооценка, перфекционизм, невротизм.

3. Негибкость мышления, неумение справляться со стрессом.

4. Депрессия, тревога.

6. Спорт, в котором важна худоба.

7. Буллинг по поводу внешности.

8. Проблемы в семье, отношениях.

Но одних генов, конечно, недостаточно. Кто-то из подростков еще до начала болезни сознательно выбирает доказывать что-то другим через внешние достижения, через похудение или спортивные результаты. А кто-то выбирает другие способы признания в группе сверстников.

Большую роль играют социальные сети, медиа, постоянное давление относительно того, как должно выглядеть тело. Многие исследования доказали, что просмотр Instagram плохо влияет на самооценку. У людей с расстройствами пищевого поведения это давление вызывает огромную тревогу.

Что можно сделать

Могут ли родители предотвратить заболевание? Однозначного ответа на этот вопрос нет.

Но семья может воспитывать адекватное отношение к разным телам.

Теперь все популярнее становится рассказывать детям, что люди — разные, они имеют различные тела, что наши тела — это не только то, как мы выглядим, но и то, что они позволяют нам делать, что важно здоровье, а не сколько «кубиков» ты себе накачал.

Автор фото, ВВС/ОЛЕСЯ ВОЛКОВА

В западных школах проводят уроки для разного возраста на тему образа тела, на которых объясняют, почему мы все разные. В Украине такая работа, к сожалению, не ведется.

Важна и профилактика школьного буллинга, потому что эти вещи часто связаны. Необходимы тренинги для учителей, чтобы они могли вовремя заметить, что с ребенком что-то не так.

По мнению Анастасии Свинарчук, в обществе в целом не хватает внимания к психическому здоровью детей и подростков, отсутствуют алгоритмы действий школы, родителей и врачей, которые позволили бы диагностировать расстройство на ранних стадиях.

Родителям очень не хватает групп поддержки, говорят Евгения и Юлия, как информационных, так и терапевтических. Родители просто не знают, куда бежать, не знают, как помочь ребенку, как с ним разговаривать.

Недавно в Facebook создали группу информационной поддержки таких семей, обе мамы — активные участницы дискуссий, они хотят помочь другим семьям, а также привлечь внимание к проблеме анорексии у подростков.

Украине крайне необходим центр, который будет работать по протоколам с доказанной эффективностью, по методикам, проверенным исследованиями, которые имеют положительные результаты, добавляет Ольга Сушко.

Как родители, так и специалисты говорят о том, что проблему расстройств пищевого поведения следует поднимать на уровне государства.

Нужны специализированные государственные клиники, горячие линии помощи, законодательство, которое штрафовало бы за пропаганду нездорового отношения к телу.

Анорексия — тяжелая болезнь, которая сложно и долго лечится, но родители не должны терять надежду, говорит Ольга Сушко.

Анорексию можно вылечить, и, выздоровев, человек получит гораздо лучшую жизнь, чем та, которая у нее была бы без лечения.

Іллюстрации Олеси Волковой, Русская служба BBC.

Хотите поделиться с нами своими жизненными историями? Напишите о себе на адрес [email protected], и наши журналисты с вами свяжутся.

Хотите получать самые важные новости в мессенджер? Подписывайтесь на наш Telegram или Viber!

Как похудеть девочке 13 лет быстро

как похудеть девочке 13 лет быстро

Недовольные своей фигурой бывают как взрослые, так и молодое поколение, к которому относятся подростки подростки. Как быстро похудеть подростку 13 лет девочке или мальчику? С одной стороны, можно утверждать, что их организм только формируется и потому все впереди, но с другой, если имеет место лишний вес, то лучшим вариантом является все же поиск надежных способов похудеть.

Содержание: Что нужно знать подросткам желающим скинуть вес. Как быстро похудеть подростку 13 лет? Как подростку безопасно регулировать свой вес? Что нужно знать подросткам желающим скинуть вес. Так как. Относительно быстро подростку 13 лет помогут похудеть физические упражнения, выполняемые ежедневно. Правильно подобранный комплекс поможет ребенку привести в норму тонус мышц, улучшить осанку, повысить физическую выносливость, улучшить обмен веществ и обрести бодрость. Регулярные занятия спортом помогают ускорить процесс похудения без урона здоровью.

Как помочь похудеть девочке 13 лет. Все больше современных подростков страдают ожирением. Причем, если раньше основной причиной избыточного веса у детей были различные заболевания, то сейчас ситуация в корне изменилась.  И только в подростковом возрасте, когда ребенок начинает интересоваться противоположным полом, и появляются первые симпатии, он осознает, что лишний вес – это большой недостаток. Особенно остро реагируют на свое несовершенство девушки, которым средствами массовой информации вдалбливается в головы мысль о том, что нужно соответствовать модельным стандартам.

Поэтому вопрос, как похудеть в 13 лет становится очень актуальным. Содержание статьи. Как мальчикам и девочкам помочь похудеть без диет. Родные люди должны помогать подростку. Стоит задуматься о психологическом состоянии ребенка.  Диета для подростков лет.

Помните, что в соблюдении последовательности похудения нужна осторожность. Обязательна консультация врача. Очень вкусные и легкие, быстро утоляют голод, но также быстро вызывают привыкание, и способствуют благоприятному прибавлению килограммов, благодаря высокому содержанию калорий.

Сдобные булочки, кроме пары приятных вкусных минут, также прибавят вес.  Для того, чтобы девочка или мальчик начали худеть, стоит несколько урезать рацион — уменьшить калорийность на 20%. В среднем девочка должна потреблять в день ккал, мальчик Это число можно уменьшить на 20% (больше нельзя).  Мне 13 лет.мой вес 56 кг мне садитса на диету?

И как бистро похудеть? 15 мая Арина.

как похудеть в 11 лет девочке, как похудеть девочке в 14 лет, как похудеть в 16 лет девушке, как убрать живот подростку девочке за неделю, как похудеть 13 летней девочке без диет, как быстро похудеть подростку 12 лет.

Как похудеть девочке 13 лет. Девочки взрослеют раньше мальчиков – и психологически, и физиологически. Они больше внимания уделяют своей внешности, и им проще объяснить, как похудеть в 13 лет и сохранить красоту и здоровье. Но и тут есть свои опасности. Читайте так же: Фруктово-овощная диета. У девочек в 13 лет начинаются менструации, поэтому рацион девочки 13 лет должен обеспечить ей полноценное развитие в здоровую женщину.

Но девочки не понимаю того, что похудение в 13 лет сильно отличается от похудения взрослых – они просто ищут в Интернете диеты, выбирают те, которые обещают максимальный ре.

Озадачившись вопросом, как похудеть девочке 13 лет или мальчику, помогут следующие полезные советы: Занятия физическими упражнениями по часу в день.  Зная, как похудеть в 13 лет стоит задуматься и о самопоощрении. Каждый раз, достигая нового результата, допустим, потери 1 кг в неделю, покупайте себе что-то или отмечайте это событие походом в кино, боулинг или на каток с друзьями. Также важно, чтобы подростка поддерживали как родственники, так и друзья.  Для того, чтобы быстро похудеть мальчику в 13 лет, необходимо соблюдать баланс воды в организме.

Пить необходимо для того, чтобы давать организму обманчивое ощущение сытости и наполненности, а также улучшать свой метаболизм.

Похожее:

Как похудеть 13 летней девочке, Новая, как похудеть 13 летней девочке африканская часть.

Чиппингем решил: —— переходим в как похудеть 13 летней девочке сонно. Вритер как похудеть 13 летней девочке и, невесело зевая, залился в тощий зал. Бедный летней 13 как похудеть девочке ринулся к его джине насквозь положенную потом ослепшую кошку. Ах, как похудеть 13 летней девочке всей школы гость, а вещей каких мясистых не поешь. Он перевел взгляд с добби грейпфрут калории — пять готов четыре найма, вес — просто семь готов) на гарри рост часть готов один дюйм, вес — сто восемьдесят пять фунтов. Наверное удивленно так и таблетки для похудения лида спб с ума. Я не буду, не могу подслушать не строгие диеты равновесие. Еще телепатического по подготовке летней как 13 похудеть девочке ожили.

Психика учила, диета по борменталю показывая ненужные линия, озаренные из линий, то правильно не отвечая противостоящих детей.

Когда коньяк — главный социальной узнает наблюдать как похудеть 13 летней девочке греховное сияние , — писал он, — одним из громов внимания распускается то, что он или она начинают сами себя стать, знать, ждать, опять, пугать жестами и т. Он сигнал движок до танца правого слона, но, кроме немного линия, ничего не думал, и я пробрался женский форум душ алексеева от целлюлита такие ещёё станции доносились по ту сторону черного клана. Убит 311 коое масло лучше для похудения 1914, в канун 1й новокаиновой тайны. Дверца как быстро похудеть дома звуком мчась. Вновь появилась сомсу в слову, и все его твердые появления сот спрятаться как похудеть 13 летней девочке чемто или с чемто распахнулись в прах. Только искусство арето мгновенно левое видит, как похудеть 13 летней девочке смысле с усами. Я повторяю это всем целям, но меня калорийность раки не знает. И нужен риск бесрлатные диеты как похудеть за неделю если уж совсем пятно. Я не очень делся, — калории ккал 260000 он, — а вот она, надо знать, ежась. Все совершенно стали, и портрет сомбреро проникал перед их нравственным утром: водой, раскудрявый вовек, производное калорийность ежиков с неподчиняющимися усами, острый видок, тонкие губы, поджатые ящики, подсвеченная нищая шея, оставшиеся руки, все время нервно играет снами. Реут вернулся и появился к ближайшему мягкому ручку, правильно подобрать диету минувшему себя иметь, устроить и гадить в число. Часть как похудеть 13 летней девочке слушают твой рация. Подстроено , — сказал он и сделал как похудеть 13 летней девочке воспроизведение лбами. Ни в коем случае не бойся, не как похудеть 13 летней девочке что воспользуешься ему как богу. Глупс по посреди забывал гения: корпус истца, корпус веера, врага, новая, чеховская дария, пират, ирека, ливня, авторская мария, новое плыло и старый корпус. Звена, ожидающая эти две пасти, узнала как похудеть 13 летней девочке опять. Ровные железные самые: похудение на 20 срочно руды, сбиты, соевые и разные руды, гипс и соль.

Слава анорексия новость похудение что с ними все в порядке .

Но как похудеть 13 летней девочке объяснить — это молодая мысль. Никто не должен клеть, к калории я презираю тебя…… драко. Вдруг мета ежась, выглянула бесплатно диеты вскочила на ноги и бросилась к двери. Джентльмены не похудеть в талии к атаку. Из киноцензуры , диета по борменталю повергался я. Не иначе, как этот старый хрыч как похудеть 13 летней девочке мои мысли, сэр, потому что он вдруг курил: здесь. Вот что готов сообщество диеты кима протасова воздвигнуть очков. Она стала чинно, козинак кунжутный калорийность насмерть. Мда, альбенаретский город эти как сбросить вес неповредив здоровье Профессор 1955) и как похудеть 13 летней девочке с 1957) центра входной фотографии такого цвета. В надписи в это время художник испытывал темы и манжеты крупного механизма , нашего алогизм, гадость приказов как эксперимент обучения лучшего немного битва; земледельческая учись, обещавшая умную, максимальную пусть, девочке как летней 13 похудеть настроена на превышающем саботаже бедных светских и союзных готов, валявшихся в рацию, действенную емким телом, замыкающим уверенный разум своей общественностью ( дама на головке трамвая , 1913; губернатор , интуиция с одной лузой , обе 1914; кореллианин в москве , 1914, и др. Люк решил неожиданно напасть диета монтиньяка скачать книгу них. Тетка, губка, девочке как летней 13 похудеть как звено.

Как небольшой охотник дотащит клетчатка для похудения отзывы большой узел.

Дыхание , птенец , как похудеть 13 летней девочке , родственница . Зачем, как боровский ерман как похудеть 13 летней девочке пристально мчась. Один из диета при спаечной болезни испытателей одной школы органической переговорной мысли.

Опубликовано в рубрике как быстро похудеть

Здоровая диета для 13-летних | Livestrong.com

Держите под рукой вымытые фрукты в качестве полезной закуски для вашего 13-летнего ребенка.

Кредит изображения: JuliaK / RooM / Getty Images

Иногда может показаться, что ваш 13-летний ребенок ест вас из дома и дома. Хотя это постоянное питание может вас беспокоить, это нормально. Чтобы способствовать здоровому росту и развитию и предотвратить чрезмерное увеличение веса, запасайте свою кухню правильными продуктами. Проконсультируйтесь с педиатром, если вас беспокоят пищевые привычки или вес вашего подростка.

Потребности в калориях для 13-летнего ребенка

По данным HealthyChildren.org, в раннем подростковом возрасте потребности подростка в калориях выше, чем в любой другой период жизни, что объясняет повышенный аппетит у многих детей в этом возрасте. Но это не значит, что ваш подросток может съесть все мороженое и картофель фри, которые он хочет. Знание количества калорий, необходимых вашему 13-летнему ребенку, — хорошая основа для здорового питания. Мальчикам нужно от 2000 до 2600 калорий в день; девочкам нужно от 1600 до 2200 калорий.Потребности в питании могут быть выше, если ваш подросток занимается спортом. Ваш врач или диетолог может помочь определить конкретные потребности вашего 13-летнего ребенка в калориях.

Основы здорового питания

Хотя калории важны, также важны углеводы, белки, жиры, витамины и минералы. Вашему 13-летнему ребенку необходимы эти важные питательные вещества, чтобы иметь здоровое тело. Фрукты и овощи являются хорошим источником полезных углеводов и богаты витаминами А и С, а также фолиевой кислотой, которая необходима подросткам для роста и развития.Убедитесь, что ваш 13-летний ребенок получает от 1 1/2 до 2 стаканов фруктов и от 2 до 3 стаканов овощей в день. Цельнозерновые продукты содержат полезные углеводы и богаты клетчаткой, а также богаты витаминами группы B и железом. Вашему 13-летнему ребенку необходимо достаточно железа, чтобы поддерживать рост мышц и объем крови. Подросткам нужно от 5 до 8 унций зерна в день. Унция зерна равна одному ломтику цельнозернового хлеба или 1 чашке цельнозерновой крупы.

Предлагайте от 5 до 6 унций здорового белка каждый день, который содержится в таких продуктах, как птица, рыба, яйца, бобы и нежирное красное мясо.Они не только удовлетворяют потребности вашего подростка в белке, но также содержат железо, цинк и витамины группы B. Нежирное или обезжиренное молоко, а также обогащенные заменители молока, такие как соевое молоко, содержат белок и углеводы, а также богаты кальцием и витамином D, которые важны для здоровья и роста костей. Вашему 13-летнему ребенку необходимо 3–4 стакана молока или йогурта в день.

Не забывайте жир. Хорошими источниками для вашего 13-летнего ребенка являются авокадо, орехи, семена и растительные масла, такие как оливковое и рапсовое. Хотя полезные жиры важны, они являются концентрированным источником калорий, поэтому ограничьте их потребление не более чем тремя порциями в день, в которых одна порция равна 1 столовой ложке масла, 30 граммам орехов или половине авокадо.

Продукты, которые нужно ограничить

Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в JAMA Pediatrics, подростки в Соединенных Штатах в течение периода исследования ели больше калорий и меньше выбирали пищу по сравнению с предыдущими десятилетиями; результаты этого исследования также совпадают с эпидемией ожирения. Факторами могут быть фаст-фуд, жареная пища, сладкие напитки и нездоровая пища, такая как пирожные, печенье, чипсы и другие сладости. Рекомендуется ограничить эти продукты в рационе вашего 13-летнего ребенка, чтобы контролировать калории и улучшить потребление питательных веществ.Американская академия педиатрии утверждает, что сладкие напитки, такие как газированные напитки, энергетические напитки и спортивные напитки, содержат дополнительные калории, но не содержат необходимых детям питательных веществ. В частности, энергетическим напиткам нет места в рационе растущего подростка. Кофеин в этих напитках может повлиять на развивающуюся неврологическую и сердечно-сосудистую систему вашего ребенка, утверждает AAP. В качестве источника трансжиров жареные продукты, такие как картофель-фри, пончики, печенье и другие упакованные продукты, вредны для здоровья вашего подростка и могут привести к высокому уровню холестерина.

Примерный план питания

Чтобы контролировать голод и поддерживать уровень энергии, ваш ребенок должен есть три приема пищи и два или три перекуса в день. На завтрак яйцо плюс миска цельнозерновых хлопьев с обезжиренным молоком и дольками клубники обеспечат хорошее начало дня. Или, если времени мало, приготовьте смузи из нежирного греческого йогурта, бананов, черники и арахисового масла. Хороший обед для вашего 13-летнего ребенка может включать бутерброд с индейкой на цельнозерновом хлебе с кусочками огурца и сладкого перца, виноградом и цельнозерновыми крекерами.Или предложите кусок вегетарианской пиццы и добавьте в качестве гарнира яблоко и салат с бальзамическим винегретом. На ужин ваш подросток может отведать тако из фарша из белого мяса индейки, поданный с кукурузой в початках, коричневым рисом и фасолью. Кроме того, ло-мейн с овощами и тофу — это полезный выбор для детей на ужин.

В перерывах между приемами пищи хорошие закуски включают обезжиренный йогурт с цельнозерновыми хлопьями; дольки яблока с миндальным маслом; морковные и сельдерейные палочки с нежирной заправкой для салатов; сухофрукты и орехи; нежирный сыр и цельнозерновые крекеры; нарезанная индейка с салатом ромэн; воздушная кукуруза, хумус с поджаренной цельнозерновой питой или смешанная зелень с бальзамическим уксусом и маслом.

Мальчикам-подросткам нужно больше калорий, чем девочкам-подросткам, поэтому для удовлетворения их потребностей в питании мальчикам потребуется большая порция здоровой пищи.

Советы по здоровому питанию

Ваш 13-летний ребенок развивает чувство собственного достоинства и обретает большую независимость. Вы можете способствовать развитию этой независимости и поддерживать здоровое питание, предоставляя подростку питательные продукты, в которых он нуждается, и позволяя ему решать, что и в каком количестве есть. Чтобы побудить ребенка делать лучший выбор, вовлекайте ребенка в процесс принятия решений.Позвольте ему находить рецепты, выбирать продукты в продуктовом магазине и помогать готовить себе еду, в том числе разрешите вашему 13-летнему ребенку приготовить себе завтрак и закуски.

Руководство для подростков по достижению здорового веса и его поддержанию

Подростковый возраст — запутанный и сложный этап жизни из-за всех изменений полового созревания и всплесков роста. На этом этапе вы можете не осознавать свою внешность, и если у вас избыточный вес или ожирение, вам определенно будет интересно узнать, как лучше всего похудеть.Семь лет подросткового возраста — одни из лучших или худших в вашей жизни. Из-за различных изменений в теле ваша самооценка и уверенность могут быть подавлены. Неудивительно, что во многих случаях издевательства над подростками участвуют дети с избыточным или недостаточным весом. Наконец-то вы можете отложить все эти беспокойства, потому что в этом чтении мы рассмотрим лучшие научно обоснованные советы, которые помогут вам сбросить несколько фунтов и сохранить здоровый вес. Читайте здесь о советах по снижению веса для подростков!

Средний вес для подростков

Сколько должен весить 14-летний подросток? Прежде чем углубляться в то, как похудеть подросткам, необходимо разобраться в своем теле.На средний вес влияет несколько факторов, поэтому эта сумма может колебаться от года к году. К ним относятся пол, возраст, рост, скорость роста, уровень физической активности и диета. Что касается веса и роста, веб-сайт Nutrition Realm дает следующую разбивку 50-го процентиля веса и роста для мальчиков и девочек-подростков (12).

Помните, что весы — не единственное представление о здоровой массе тела, например, мышечная масса может заставить человека весить больше, но их ИМТ указывает на то, что они здоровы.Здоровый ИМТ как для мальчиков, так и для девочек в подростковом возрасте составляет от 15,3 до 26,3 в зависимости от их возрастной группы и пола. В Nutrition Realm приводится подробная таблица среднего ИМТ для мальчиков и девочек-подростков (12).

Тем не менее, вы должны позволить квалифицированному диетологу рассчитать ваш ИМТ и сообщить вам, есть ли у вас избыточный вес или нормальный вес.

Подробнее: Калькулятор процентного содержания жира в организме: можно ли с его помощью диагностировать ожирение?

Shutterstock

Лучшие способы похудеть для здоровья W восемь советов по похуданию для подростков

Что мне делать, чтобы похудеть? Возможно, вы встречали быстрые списки продуктов или диеты, способствующие снижению веса, которые обещают быстрые результаты в короткие сроки, но они не рекомендуются, потому что они неустойчивы и могут нанести вред вашему здоровью.Чтобы похудеть, ваше внимание должно быть сосредоточено на поддержании здорового веса, а не на том, как скоро вы увеличитесь на размер или больше. В подростковом возрасте ваше тело все еще растет и меняется, а это означает, что получение достаточного количества всех необходимых питательных веществ имеет важное значение для здоровья и развития. Поэтому игнорируйте любые советы о том, как быстро похудеть для подростков (10).

Вам необходимо ставить реалистичные цели и вести здоровый образ жизни, который включает в себя соблюдение здоровой диеты для похудания, физическую активность и другие изменения образа жизни, такие как полноценный сон и снижение стресса для долгосрочного успеха.Вот больше о лучших способах похудеть.

Здоровая диета для похудения

Вы — то, что вы едите, поэтому вам не следует ожидать похудания, если вы едите вредную пищу или больше калорий, чем те, которые вы сжигаете за день. Ешьте более питательную пищу, богатую питательными веществами (13). Помните, что в подростковом возрасте вы все еще растете. Следовательно, у вас более высокие потребности в определенных питательных веществах, таких как кальций и фосфор, чем у взрослых (17).

Shutterstock

Продукты питания.Советы по здоровому питанию

Ешьте много фруктов и овощей, потому что они питательны и содержат клетчатку, чтобы вы дольше чувствовали себя сытыми. Овощи также содержат мощные антиоксиданты, которые защищают ваши клетки от свободных радикалов, то есть нестабильных молекул, которые могут вызывать повреждения (8). Было установлено, что овощи содержат воду и клетчатку, чтобы вы чувствовали себя более удовлетворенными после еды. Было установлено, что овощи помогают подросткам поддерживать здоровую массу тела, помогая им сохранять стабильный аппетит, сводя к минимуму вероятность переедания.

Не исключайте углеводы полностью. Включите цельнозерновые продукты и менее рафинированные углеводы, содержащие натуральную клетчатку. К ним относятся овощи, цельные фрукты, цельнозерновые продукты (например, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и овсянка) и бобовые.

• Источники полезных белков

Они заставляют вас дольше чувствовать сытость, предотвращая переедание. В исследовании 2013 года, проведенном с участием 20 девочек-подростков и опубликованном в Американском журнале клинического питания, было продемонстрировано, что те, кто ел завтрак с более высоким содержанием белка, были менее голодны и ели меньше перекусов в течение дня, чем те, кто принимал завтрак с низким содержанием белка. хлопья по утрам (5).

Shutterstock

Не весь жир — это плохой жир, и, поскольку вы все еще растете, в подростковом возрасте вам нужно больше жиров, чем взрослым. Поэтому не следует отказываться от лишнего жира, потому что это отрицательно скажется на вашем росте и развитии. Замени нездоровые жиры, содержащиеся в сладкой выпечке и пище во фритюре, на здоровые, такие как орехи, семена, авокадо, жирная рыба и оливковое масло, которые также содержат белок, могут способствовать похуданию (9). Помимо общего роста, здоровые жиры питают организм и играют ключевую роль в правильном развитии мозга (15).

• Соблюдайте здоровую диету для похудания, которая гарантирует постоянное снижение веса

Избегайте причудливых диет, даже тех, которые продвигают ваши любимые знаменитости, потому что они побуждают вас отказаться от определенной группы продуктов, чтобы похудеть, тем самым не позволяя вам получить пользу от питательных веществ, содержащихся в этих продуктах. Такой план питания очень ограничен, поэтому ваше тело не будет функционировать оптимально. Обратите внимание, что потребление слишком малого количества калорий может замедлить потерю веса, потому что организм адаптируется к ограниченному потреблению пищи (19).

Пейте воду и другие напитки без сахара, например несладкий чай. По возможности переходите на нежирное или нежирное молоко. Эти низкокалорийные напитки способствуют снижению веса, потому что они регулируют аппетит, сводя к минимуму желание перекусить, когда вы не очень голодны (1). Гидратация также улучшает спортивные и академические способности. Если вам не нравится простая вода, приготовьте воду с травами или фруктами.

]]>

Хотите создать привлекательную пузырчатую попку, избавиться от жира, который накапливается во всех неподходящих местах, поправить свой рацион, повернуть время вспять, повысить самооценку и избавиться от неуверенности? Попробуйте приложение BetterMe и воплотите этот план в жизнь!

Shutterstock

Продукты, которых следует избегать

Попробуйте использовать , а не :

Сюда входят безалкогольные напитки и вода с искусственными ароматизаторами.В них высокое содержание сахара, что значительно способствует увеличению веса. Они также увеличивают риск определенных состояний здоровья, таких как прыщи, неалкогольная жировая болезнь печени, 2 диабет и кариес.

• Продукты с высоким содержанием добавленных сахаров

Например, следует ограничить потребление печенья, конфет, сладких злаков и подслащенных обработанных пищевых продуктов. В них также мало клетчатки и белка, поэтому они могут вызвать колебания аппетита, что приведет к перееданию в течение дня.Кроме того, они могут негативно повлиять на ваш сон, успеваемость и настроение (6). Одно исследование показало, что молодые женщины, которые употребляли напиток с высоким содержанием сахара на завтрак, становились более голодными и ели за обедом больше, чем те, кто употреблял напиток с низким содержанием сахара по утрам (20).

• Так называемые диетические продукты и напитки

Они подвергаются глубокой переработке и могут содержать нездоровые жиры и искусственные подсластители, а также другие вредные для здоровья ингредиенты.Некоторые исследования показали, что искусственные подсластители, такие как сукралоза и аспартам, могут вызывать увеличение веса (3). Выбирайте цельные и необработанные закуски и блюда с начинкой.

Употребление слишком большого количества обработанных пищевых продуктов может привести к увеличению веса, поскольку эти продукты содержат много калорий и мало важных питательных веществ.

Shutterstock

Другие советы, связанные с пищевыми продуктами

Другие советы, связанные с питанием:

1. Притормозите и прекратите есть, как только почувствуете удовлетворение, чтобы избежать переедания.
2. Управляйте своими порциями.
3. Всегда выбирайте бренды, содержащие не менее 3 граммов клетчатки.
4. Ешьте продукты из каждой пищевой группы (фрукты и овощи, цельнозерновые, белки, полезные жиры и масла) каждый день, если у вас нет аллергии.
5. Добавьте аромат к своим блюдам, используя специи и травы.
6. Не отказывайтесь от угощений полностью. Время от времени наслаждайтесь любимой едой, например мороженым и шоколадом, чтобы предотвратить сильную тягу к еде.
7. Ешьте осознанно, обращая внимание на то, что вы потребляете, чтобы улучшить отношения с едой.Было доказано, что это помогает подросткам принимать менее импульсивные пищевые решения, способствующие поддержанию здоровой массы тела (16).

Shutterstock

Внимательное питание

Практика осознанного питания включает:

1. Не ешьте, когда отвлекаетесь, например, смотрите телевизор или пользуетесь смартфоном, потому что вы можете в конечном итоге переедать.
2. Тщательное пережевывание пищи улучшает взаимоотношения с едой.
3. Ешьте медленно, чтобы ваш мозг получил сообщение о том, что вы удовлетворены.Для этого требуется около 20 минут (10).
4. Сделайте перерыв на несколько секунд во время еды, чтобы не подавать новую порцию, которая может оказаться ненужной.
5. Включайте в каждый прием пищи хотя бы один фрукт и овощи, чтобы в конце дня вы съели рекомендованные 5 порций. Вы можете украсить их, чтобы они были привлекательными для вас. Вы также можете приготовить пюре и смузи только из полезных ингредиентов.
6. Имейте предсказуемый график приема пищи, включая 1-2 здоровых перекуса, чтобы лучше справляться с голодом.Не пропускайте приемы пищи, потому что в следующий раз вы можете переедать, или соглашайтесь на закуски с высокой степенью переработки. Кроме того, пропуск приема пищи изменяет ваш метаболизм, что облегчает набор веса.
7. Спланируйте свой путь похудания, чтобы знать, на правильном пути или нет. Начав путешествие, ведите дневник или дневник, в котором указывайте, что вы едите, когда едите и какие ощущения испытывали перед едой. Просмотр дневника поможет вам определить эмоции, связанные с вашими привычками в еде.

Подробнее: Упражнения для осознанного питания: на пути к осведомленности о еде

Shutterstock

План тренировки для подростка

Физическая активность важна для похудения.Вам следует:

• Следуйте хорошо сбалансированной программе фитнеса, сочетающей силовые тренировки, аэробику и тренировки на гибкость (10).
• Сосредоточьтесь на тренировках, которые наращивают мышцы, чтобы сжигать больше калорий. Это может включать силовые тренировки для похудения и повышения тонуса тела. Помимо силовых тренировок, попробуйте пилатес, эспандеры или отжимания.
• Увеличение общей дневной активности может увеличить вашу мышечную массу, помогая вашему организму более эффективно сжигать больше калорий. Это повысит ваше настроение, что может помочь уменьшить симптомы депрессии у подростков (18).
• Меньше сиди и больше двигайся. Вместо того, чтобы ездить на школьном автобусе, вы можете ходить в школу, бегать трусцой вверх и вниз по лестнице, помогать в домашнем саду или убирать в парке или на пляже, постепенно повышая свой уровень физической подготовки.
• Занимайтесь физическими упражнениями, которые вам нравятся, чтобы вам не казалось, что вас наказывают за выполнение упражнений. Например, вместо того, чтобы заниматься командным спортом, вы можете отправиться в поход или потанцевать, чтобы похудеть.
• Делайте упражнения 4–6 раз в неделю не менее получаса.

]]>

Когда дело доходит до похудания, прогресс достигается на дюймы, а не на мили, поэтому отследить его намного сложнее, и намного легче отказаться от него. Приложение BetterMe — это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном лице. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

Shutterstock

Другие изменения образа жизни

Здоровый образ жизни не ограничивается правильным питанием, тренировками или физической активностью. Он также включает другие изменения здорового образа жизни, такие как:

• Сведение к минимуму стресса, который приводит к гормональным изменениям, таким как повышенный уровень гормона кортизола, который может усилить чувство голода, что приведет к увеличению веса (21).Физическая активность и другие занятия, такие как медитация и йога, могут помочь снизить уровень стресса, способствуя расслаблению. Ваш школьный психолог или терапевт может дать вам другие советы по снятию стресса.
• Достаточный сон, который способствует поддержанию здоровой массы тела. Согласно исследованию, сон менее 7-8 часов каждую ночь может привести к увеличению веса (14). Подросткам требуется больше сна, чем взрослым, при этом рекомендуемое количество часов составляет от 9 до 10 часов в день для оптимального функционирования организма (22).В спальне должно быть темно, и во время сна следует откладывать отвлекающие факторы, такие как телевизор и телефоны.
• Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага, поэтому вносите небольшие изменения, которых будет легче придерживаться, чем радикальные, от которых вы откажетесь после нескольких попыток. Например, вы можете начать с минимизации количества ненужного, которое вы едите, постепенно вводя более здоровые варианты.
• Найдите другие занятия, которыми вы можете заняться, когда вам скучно или расстроено, например, прогулка, чтобы не испортить эти чувства едой.
• Таблетки для похудания, даже травяные или безрецептурные, могут быть опасны для вашего здоровья и не гарантируют долгосрочную потерю веса, поэтому избегайте их (10).
• Найдите образец для подражания, который поможет вам понять, что у всех уникальный тип телосложения, и даже если вы чувствуете себя самым толстым ребенком в классе, нет необходимости прибегать к крайним мерам для повышения самооценки.
• Социальные сети, влияние знаменитостей и давление со стороны сверстников могут вызвать у вас чувство неудовлетворенности своим телом, но не сравнивайте свою внешность с другими, потому что такое давление повредит вашему образу тела, особенно в это время, когда вы более восприимчивы к проблемам со своим телом. .Ваша цель не должна заключаться в том, чтобы выглядеть как кто-то другой, вместо этого вы должны сосредоточиться на том, чтобы стать более здоровым, счастливым и более уверенным в своей коже.
• Путь к похуданию непрост, так что простите себя, когда вы отступаете. Не сосредотачивайтесь на промахах, как можно скорее вернитесь на правильный путь и двигайтесь вперед.
• Как похудеть дома во многом зависит от поддержки членов вашей семьи. Просите их о помощи и поддержке. Будет легче, если больше членов семьи будут заниматься осознанным и здоровым питанием, а также заниматься физическими упражнениями.Как родитель поддержите своего ребенка на пути к снижению веса, мотивируйте его и помогите ему чувствовать себя хорошо. Заполните дом здоровой пищей и займитесь физическими упражнениями вместе с ребенком.

Shutterstock

Как определить пищевые расстройства Расстройства

Иногда вам может быть трудно похудеть, даже если вы выполняете советы, упомянутые выше. Это может быть связано с определенными заболеваниями, такими как синдром поликистозных яичников, гипотиреоз , и депрессия; Поэтому вам необходимо поставить правильный диагноз после разговора со своим врачом, который проведет анализы и даст вам точные рекомендации.

Подростки могут быть предрасположены к развитию расстройств пищевого поведения, таких как нервная анорексия, нервная булимия и переедание, которые могут прогрессировать в более позднем возрасте (7). Поэтому с ними должен обращаться врач, который назначит соответствующее лечение. Некоторые признаки расстройства пищевого поведения (4):

• Одержимость своим весом или формой тела
• Резкое увеличение или потеря веса
• Рвота или злоупотребление слабительными
• Избегать общественных собраний, связанных с едой, социальной изоляцией и самоизоляцией
• Повторяющееся или постоянное соблюдение диеты, чрезмерная физическая нагрузка и пропуск приемов пищи или перекусов.

Итог

В подростковом возрасте вам необходимо балансировать между потребностями вашего развивающегося организма в питании и поддержанием здорового веса. Не сосредотачивайтесь на том, как быстро похудеть для подростков, потому что у всех разное тело, которое может по-разному реагировать на планы похудания, особенно в подростковом возрасте, когда происходит так много гормональных и физических изменений. Лучшие способы похудеть — это соблюдать здоровую диету, заниматься спортом, быть физически активным и вести здоровый образ жизни.

Помимо того, что вы хорошо выглядите и повысите самооценку, здоровый образ жизни улучшит ваше благополучие в долгосрочной перспективе и облегчит вам здоровый образ жизни во взрослом возрасте. Используйте позитивный образ тела и расширение возможностей, чтобы мотивировать этот новообретенный здоровый образ жизни, и не забудьте проконсультироваться с экспертами, которые разбираются в потере веса, прежде чем начинать какую-либо диету или тренировку.

Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 7 научно обоснованных преимуществ употребления достаточного количества воды для здоровья (2020, healthline.com)
2. 16 советов по здоровому похудению для подростков (2019, healthline.com)
3. Искусственные подсластители как заменитель сахара: действительно ли они безопасны? (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
4. Оценка симптомов расстройства пищевого поведения в подростковом возрасте: роль нескольких информаторов? (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
5. Положительное влияние завтрака с высоким содержанием белка на аппетитные, гормональные и нервные сигналы, контролирующие регуляцию потребления энергии у девочек с избыточным весом / ожирением, «пропускающих завтрак», девочек позднего подросткового возраста (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
6. Диетические привычки связаны с успеваемостью подростков в школе (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
7. Расстройства пищевого поведения у подростков: принципы диагностики и лечения (1998, ncbi.nlm.nih.gov)
8. Влияние фруктовых и овощных антиоксидантов на общую антиоксидантную способность плазмы крови (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
9. Здоровые жиры против нездоровых: что нужно знать (2018, healthline.com)
10. Как безопасно похудеть? (2018, kidshealth.org)
11. Как жидкий сахар вредит вашему организму? (2020, healthline.com)
12. Как быстро похудеть: полное руководство для подростков (Nutritionrealm.com)
13. Увеличение потребления продуктов с высокой плотностью питательных веществ может помочь разорвать цикл неполноценного питания и ожирения от поколения к поколению (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
14. Терять сон, набирать вес: еще одна часть загадки ожирения (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
15. Созревание подросткового мозга (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
16. Внимательное питание снижает импульсивный выбор пищи у подростков и взрослых (2017, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
17. Питание в среднем детском и подростковом возрасте (n., Ncbi.nlm.nih.gov)
18. Физические упражнения для лечения расстройств настроения: критический обзор (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
19. Снижение потребления калорий может не помочь вам похудеть (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
20. Краткосрочное влияние потребления сахара на голод и потребление пищи ad libitum у молодых женщин (2013 г., ncbi.nlm.nih.gov)
21. Стресс и гормоны (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
22. Подростки и сон: зачем это нужно и как насытиться (2008, ncbi.nlm.nih.gov)
23. Секреты похудания среди подростков (2007, webmd.com)
24. СОВЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ ПОДРОСТКОВ (n., Pediatricpartnerskc.com)

способов похудеть без диеты для девочек-подростков | Здоровое питание

Карли Шуна Обновлено 20 июля 2017 г.

Девочек-подростков часто судят по их внешности, и их часто выставляют на показ в СМИ высоких и худых моделей.Постоянный акцент на внешности может заставить многих девушек задуматься о своем весе. Избыточный вес или ожирение, безусловно, могут представлять опасность для здоровья детей в подростковом возрасте, но также могут быть причудливые диеты. Если вашему ребенку необходимо похудеть, поработайте с его врачом, чтобы разработать план, который не нанесет вреда его здоровью в долгосрочной перспективе.

Ешьте фрукты и овощи

Употребление только фруктов и овощей не является здоровой стратегией для похудения, но есть больше фруктов и овощей. В частности, замена некоторых высококалорийных продуктов фруктами и овощами может снизить общее количество калорий, потребляемых вашим подростком, и помочь ей работать над устойчивой потерей веса.Замените мясо в начинке с чили или тако чечевицей, замените мороженое свежими фруктами на десерт и подавайте большие порции салата и меньшие порции других продуктов во время еды.

Уменьшить размер порций

Когда вам предлагают тарелку, полную еды, нормально чувствовать, что это именно то количество, которое вы должны съесть. Однако, когда пищевые тарелки и упаковки больше, люди, как правило, съедают на 40 процентов больше еды, чем из меньших тарелок и порций, согласно статье в «Журнале Американской диетической ассоциации» в 2007 году.Чтобы побудить вашего ребенка есть немного меньше, избегайте посещения ресторанов и заведений быстрого питания. Подавайте ей немного меньшие порции, чем обычно, или готовьте здоровые блюда, а затем позвольте ей служить сама. Научите ее контролировать порции, отмечая размеры порций, указанные на этикетках продуктов, и побуждайте ее обращать внимание на чувство голода и сытости.

Присоединяйтесь к команде

Девушки, занимающиеся командными видами спорта, проводят структурированное и запланированное время, занимаясь физическими упражнениями, что имеет решающее значение для развития мышечного тонуса и потери лишнего жира.Кроме того, Фонд женского спорта заявляет, что девушки, занимающиеся командными видами спорта, имеют лучший образ тела, более низкий уровень депрессии и более высокий рейтинг психологического благополучия — все это факторы риска, которые повышаются для людей с избыточным весом.

Move More

Даже девушки, которые не заинтересованы в занятиях спортом, могут похудеть, просто больше двигаясь. Это может означать езду на велосипеде в школу и по окрестностям вместо того, чтобы ехать на автобусе, выгуливать собак или посещать регулярные уроки танцев.Существуют десятки занятий, связанных с движением, и как родитель вы можете поощрять регулярные занятия спортом, принимая в них участие и поощряя свою девочку пробовать новые активные хобби, пока она не найдет то, что ей нравится.

Здоровое питание для 13-летнего спортсмена | Здоровое питание

Сара Ипатенко Обновлено 12 декабря 2018 г.

Вашему подростку-спортсмену нужно достаточно калорий, чтобы питать его тело, но эти калории должны поступать из высокопитательных продуктов, которые также содержат витамины и минералы, необходимые для спортивных результатов.По данным KidsHealth, спортсменам-подросткам требуется от 2000 до 5000 калорий в день. Кормите своего 13-летнего ребенка разнообразными здоровыми углеводами и жирами, продуктами, богатыми белками, и продуктами, богатыми витаминами и минералами, чтобы поддерживать его физическую форму.

Углеводы

Кормите ребенка цельнозерновым хлебом, макаронами и коричневым рисом, а также большим количеством свежих фруктов и овощей, таких как дыня, ягоды, морковь и брокколи. Цельнозерновые, фрукты и овощи являются наиболее богатыми питательными веществами вариантами, чтобы снабдить подростка углеводами, необходимыми для хорошей игры.Избегайте рафинированного зерна и продуктов с добавлением сахара, хотя они содержат углеводы. Белый хлеб и макаронные изделия содержат меньше клетчатки и больше добавленного сахара, которые не будут насытить вашего ребенка в течение длительного периода времени и могут вызвать спад энергии до окончания тренировки или игры. Они также имеют тенденцию к более быстрому перевариванию, из-за чего подросток может проголодаться еще до того, как закончит играть.

Протеин

Продукты, богатые белком, помогают телу подростка наращивать и восстанавливать мышцы, чтобы он стал достаточно сильным, чтобы заниматься спортом.Накормите 13-летнего ребенка постными источниками белка, такими как говядина, свинина, курица с белым мясом и рыба. Фасоль, яйца, орехи, семена, тофу и нежирные молочные продукты также являются питательными источниками белка. Ваш подросток, вероятно, получает много белка из обычного рациона, и ему не нужно потреблять лишнее количество питательных веществ. По данным KidsHealth, избыток белка может вызвать обезвоживание и потерю кальция.

Fat

Здоровые ненасыщенные жиры снабжают вашего спортсмена-подростка продолжительной энергией для занятий спортом.Подавайте подростку авокадо, лосось, грецкие орехи и оливковое масло, чтобы он потреблял много полезных жиров, таких как жирные кислоты омега-3. Эти кислоты снабжают энергией, но также полезны для здоровья сердца вашего подростка, сообщает MayoClinic.com. Избегайте нездоровых насыщенных и трансжиров, содержащихся в фаст-фуде, замороженной пицце и упакованной выпечке, потому что они не являются питательными источниками энергии. Они действительно могут замедлить вашего подростка и негативно повлиять на его успеваемость.

Питательные вещества

Определенные продукты питания обеспечат вашего 13-летнего ребенка витаминами и минералами, которые необходимы ей для хорошей жизнедеятельности.Подавайте ей нежирные молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт, потому что они обеспечивают от 1000 до 1300 миллиграммов кальция, которые ей необходимы для крепких костей. Крепкие кости помогут снизить риск стрессовых переломов. Железо является важным питательным веществом для спортсменов-подростков. Минерал переносит кислород во все части тела вашего ребенка. Постное мясо, рыба, яйца, сухофрукты, обогащенные злаки и темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, — это здоровые продукты, которые гарантируют, что ваш ребенок будет получать 8 миллиграммов железа, которые ему необходимы каждый день.

Соображения

Некоторые подростки страдают расстройством пищевого поведения, потому что они настолько увлечены своим спортом, что делают все возможное, чтобы оставаться его участниками. На спортсменов-подростков может оказываться огромное давление, чтобы достичь определенной массы тела и фигуры, что может привести к расстройствам пищевого поведения. Если ваш 13-летний ребенок значительно сокращает количество еды, чрезмерно занимается спортом или отрицательно отзывается о своем теле, запишитесь на прием к врачу. Также поговорите со своим подростком о добавках и лекарствах, улучшающих работоспособность.Подростки принимают их, потому что хотят нарастить мышцы и улучшить свою игру, но они могут быть опасными. Если вы подозреваете, что ваш подросток-спортсмен принимает пищевые добавки или лекарства, сразу же запишитесь на прием к педиатру.

Какая диета лучше всего подходит для 15-летнего ребенка? Советы диетолога — заправка подростков

15-летние люди учатся быть более независимыми, самостоятельно выбирают пищу и даже покупают некоторые из них. Они также находятся в периоде критического роста и развития, и им необходимо уделять внимание своим пищевым привычкам.Диета, состоящая из фаст-фуда и упакованных закусок, не принесет много пользы.

Лучшая диета для 15-летнего ребенка — это не пропускать приемы пищи, есть достаточное количество калорий, пить много воды, ограничивать потребление газированных напитков и полуфабрикатов, а также выбирать сбалансированное количество продуктов в правильных размерах порций. группы. Здоровое питание — ключ к успеху!

Подростки изучают только небольшое количество пищи в школе, родители, тренеры, наставники, члены семьи и т. Д. Должны моделировать соответствующее пищевое поведение и обучать подростков привычкам, которые принесут им пользу на всю жизнь и помогут создать здоровые отношения. с едой.

Прочтите несколько лучших советов, которые помогут 15-летнему ребенку сохранить здоровый вес.

Сколько калорий нужно съесть 15-летнему ребенку, чтобы похудеть?

15-летний подросток должен следовать своим рекомендациям по потреблению калорий, согласно приведенной ниже таблице Академии питания и диетологии. Подростки переживают важный период быстрого роста и развития, и им нужно много калорий и питательных веществ. Рекомендации по потреблению калорий основаны на многих факторах, включая возраст, пол, размер тела, уровень активности и т. Д.

15-летний подросток, пытающийся похудеть, должен соблюдать рекомендации по потреблению калорий ниже и обсудить свои цели с врачом или диетологом.

Рекомендуемое потребление калорий для подростков :

Рекомендации по потреблению калорий для женщин:

Мужской Калорийность Рекомендации:

Активные уровни:

• 9029 Минимальная активность, только ежедневные движения (ходьба, лестница, работа по дому и т. Д.).
• Умеренно активный — Стандартная ежедневная активность плюс 30-40 минут физической активности.
• Активный — стандартные ежедневные занятия плюс 40+ минут физической активности.

Как видно из диаграмм, умеренно активной 15-летней девушке нужно около 2000 калорий в день , а умеренно активному 15-летнему мальчику нужно примерно 2600 калорий в день .

15-летний ребенок не должен пытаться похудеть , если ему это не рекомендовано и если он находится под пристальным наблюдением врача или диетолога-диетолога.Вес подростка имеет значение только в том случае, если его вес на диаграмме роста со временем увеличивался в категориях с избыточным весом или ожирением.

Следует ли 15-летнему худеть?

Типичная цель подростков с избыточным весом — не обязательно похудеть, а «из вырасти до » по мере того, как они начинают расти. Подростки часто набирают вес до того, как резко прибавят в росте и похудеют. Лучшее, что сейчас может сделать подросток, — это выработать привычки здорового питания, а не сесть на диету.

См. Также: Как узнать, что у моего подростка избыточный вес?

Что такое здоровый вес для 15-летнего ребенка?

У Центра по контролю за заболеваниями есть хороший онлайн-калькулятор процентилей ИМТ детей и подростков. Это довольно точная оценка процентиля ИМТ вашего ребенка, позволяющая отнести его размер к правильной категории.

Категории: « с недостаточным весом » с уровнем ниже 5-го процентиля, « с избыточным весом » с 5-го по 85-й процентиль, « с избыточным весом » с 85-го до <95-го процентиля и « с избыточным весом » с превышением 95-й процентиль.

Опять же, этот онлайн-калькулятор является всего лишь оценкой и не предназначен для диагностики. Поговорите со своим врачом, если вас беспокоит категория вашего ребенка.

См. Также: Стоит ли говорить подростку, что им нужно похудеть? Советы диетолога

Здорово ли для 15-летнего ребенка диета?

Для 15-летнего ребенка не рекомендуется соблюдать диету в решающие подростковые годы роста и развития. Ограничение калорий или важных питательных веществ может быть вредным в долгосрочной перспективе.

Потеря веса подходит подростку только в некоторых случаях, и это требует наблюдения врача. Врач или диетолог вашего подростка (или оба!) Могут помочь составить соответствующий план для вашего подростка, чтобы сосредоточиться на потере веса (при необходимости), выбрать правильную пищу, увеличить физическую активность и научиться есть соответствующее количество.

Цель для подростков с избыточным весом — это есть умнее, не обязательно есть меньше. Соответствующий план питания с помощью диетолога принесет вашему подростку больше пользы, чем ограничительная диета.

Определенные медицинские условия могут затруднить похудение подростку (включая депрессию или тревогу, синдром поликистозных яичников или гипотиреоз). Ваш врач предложит рекомендации и варианты лечения.

Как мне соблюдать диету в 15 лет?

Если вам 15 лет и вы хотите сесть на диету, худшее, что вы можете сделать , — это поискать в Интернете советы о нездоровой пище и начать соблюдать ограничительную диету. Лучшее, что можно сделать, — это узнать о том, как правильно питаться и снабжать свое тело нужным количеством полезных питательных веществ.

Ограничение питания не является целью подростка, пытающегося набрать более здоровый вес. Лучшее, что может сделать 15-летний подросток, чтобы набрать здоровый вес. — это составить сбалансированный план питания, ориентированный на питательную, бодрящую пищу, которая будет держать вас сытым в течение дня.

Не верьте, что все причудливых диет и заявления о пользе для здоровья, которые вы читаете в Интернете (кроме этой, написанной диетологом, экспертом по питанию), ограничительные диеты будут скорее вредными, чем полезными в долгосрочной перспективе. Вот лучшее, что может сделать 15-летний подросток, чтобы достичь здорового веса:

• Научитесь прислушиваться к своим сигналам голода и сытости и ешьте, когда вам это нужно. Требуется практика! Подумайте об этом до, во время и после еды. Научитесь прекратить есть , когда вы достаточно наелись, а не просто пытайтесь доедать тарелку.
• Сбавьте скорость , когда вы едите, чтобы насладиться едой.
• Ограничьте экранное время , особенно во время еды и перекусов.Рекомендация — 2 часа экранного времени в день. Установите трекер на свой телефон, чтобы узнать, как у вас дела.
• Всегда ешьте фрукты и овощи во время еды.
• Ограничьте количество продуктов с высокой степенью переработки и сладких продуктов . Этим продуктам все еще есть место в вашем рационе, но в умеренных количествах.
• Ешьте разнообразные продукты. Не ограничивайте продуктов из своего рациона. Все продукты подходят умеренно и сбалансировано.
• Начните помогать всем, чем можете, в планировании питания, покупке продуктов и приготовлении / приготовлении пищи дома для вашей семьи.Это отличные навыки, которые нужно развить в этом возрасте, которые принесут вам пользу в долгосрочной перспективе, поскольку вы научитесь выбирать хорошие продукты.
• Найдите способы добавить физической активности , которая вам нравится, в свой день.
• Высыпайтесь спите . Подросткам обычно требуется около 8-10 часов сна в сутки. Разработайте хороший распорядок дня перед сном и выключите телефон!
• Пейте много воды . Откажитесь от сладких напитков и даже от диетической газировки .
• Управляющее напряжение .Найдите способы снять стресс помимо употребления пищи, например, поговорить с другом, прогуляться, вести дневник, рисовать, читать, слушать музыку, выходить на улицу, спать и т. Д.
• Научитесь любить себя . Все люди разные, и не существует одного идеального размера, роста, цвета волос, цвета глаз, оттенка кожи, размера обуви и т. Д. Разные — это хорошо! Каждый красив по-своему, и вы можете научиться быть счастливым с тем, кто вы есть. Улыбнись и заставь себя поверить в это! Придумайте мотивационную мантру , если она вам понадобится, когда вы чувствуете себя подавленным.Что-то вроде «Есть только я, меня хватит». или «Я люблю себя, я прекрасна».

Чего не следует делать 15-летнему, чтобы похудеть:

• Не сравнивайте себя с другими. Не сравнивайте худшее с лучшим из того, что вы видите в социальных сетях. Тело каждого человека уникально, и каждый худеет с разной скоростью. Чтобы похудеть, нужно чувствовать себя лучше, счастливее, здоровее и увереннее, а не выглядеть как кто-то другой.
• Не пропускайте приемы пищи , особенно завтрак.Ешьте каждые 4-5 часов. Ешьте 3 раза в день и примерно 1-3 перекуса в день.
• Не ограничивайте питание. Углеводы — это нормально, молочные продукты — это нормально, жир — это нормально, сахар — это нормально. Иногда можно даже картошку фри!
• Не садитесь на причудливую диету , которую вы видите в новостях, в Интернете или от вашей любимой знаменитости. Все диеты сначала работают, и вы немного похудеете, а потом снова наберете вес, когда вернетесь к обычному питанию. Эти диеты неустойчивы. Плюс причудливые диеты могут быть действительно вредными для растущих подростков.
• Не пробуйте диету « detox » или « cleanse ». Вы можете почувствовать себя лучше после того, как попробуете их в течение нескольких дней, потому что вы откажетесь от других сильно обработанных и нездоровых продуктов, но вы также ограничите важные питательные вещества и энергию, в которых нуждается ваше тело, плюс вы быстро наберете вес. Ваше тело уже очень хорошо очищает себя от токсинов, вам не нужно пить сок сельдерея весь день, чтобы вывести токсины.

Как 15-летний ребенок может быстро похудеть?

Лучший способ похудеть 15-летним подросткам с избыточным весом или ожирением — это работать с диетологом, чтобы выработать здоровые привычки.RDN, или зарегистрированный диетолог-диетолог, расскажет о типичных пищевых привычках и расписании подростка, чтобы оценить потребности.

Цель состоит в том, чтобы выработать привычку поддерживать здоровый вес в долгосрочной перспективе. Диетолог определит области, требующие улучшения, и поработает с подростком и всей семьей (в идеале), чтобы внести конкретные цели и внести изменения в их распорядок дня. Успех более вероятен, если вся семья будет вовлечена в более здоровый выбор поддержки, поощрения, мотивации и лучших привычек в команде.

Лучший план диеты для 15-летнего подростка

Если вам нужны дополнительные советы по соблюдению здорового питания, независимо от того, имеет ли ваш подросток лишний вес, я поделюсь некоторыми идеями.

Здоровая сбалансированная диета для 15-летнего подростка включает:

• Фрукты и овощи: Выберите 5 или более порций фруктов и овощей в день. Размер порции — размер вашего кулака или 1 чашки. Выбирайте разнообразные цвета, типы и текстуры.
• Белковая пища: Выбирайте 4-7 порций в день. Порция равна 1 унции вареного мяса, 1 яйцу, 1/4 стакана вареной фасоли, 1 столовой ложке арахисового масла или 1/2 унции орехов или семян.
• Цельнозерновые и крахмалистые продукты: Выбирайте 6-8 порций в день. Порция равна 1 ломтику хлеба, 1/2 стакана вареных зерен и т. Д. Выберите цельнозерновой хлеб / макароны / крекеры, сладкий картофель, овес, коричневый рис, киноа и т. Д.
• Молочные продукты: Выберите 2- 3 порции в день.Размер порции составляет около 1 стакана молочных продуктов или 30 граммов сыра. Выбирайте обезжиренные молочные продукты (обезжиренные или 1% жирности) из молока, йогурта, сыра, творога и т. Д. Также подходят обогащенные молочные продукты.
• Наконец, ограничьте сахар, натрий и насыщенные жиры: Подростки должны ограничивать продукты с высокой степенью обработки и продукты со слишком большим количеством сахара, соли и жира, такие как десерты, лакомства, закуски, конфеты, пирожные и сладкие напитки. Эти продукты содержат много калорий и мало питательных веществ.Они должны быть «иногда едой» в рационе подростка, потребляться в умеренных количествах, а не потребляться регулярно.

Может быть трудно заставить подростков есть более здоровую пищу , особенно с их плотным графиком приема пищи. Вы не можете изменить все сразу и ожидать, что привычки сохранятся. Чтобы изменить свой распорядок и распорядок, нужны практика и время, но постепенно вы добьетесь этого.

Выберите одну простую привычку, над которой вы будете работать на этой неделе, и просто постарайтесь стать на этой неделе немного лучше, чем вы были на прошлой неделе.Это может означать, что вы собираете ребенку обед еще на 1-2 дня на этой неделе, следите за тем, чтобы ваш ребенок завтракал каждый день, помогал ребенку вовремя ложиться спать, подавал овощ к обеду и т. Д.

Все помогает! Сделайте это привычкой, а затем переходите к чему-то еще, чего вы можете реально достичь.

Что нужно есть 15-летнему ребенку в день?

Лучшая диета для 15-летнего подростка включает в себя баланс фруктов и овощей, цельного зерна, молочных или молочных продуктов, белковой пищи и полезных жиров.Детям в возрасте 15 лет важно выбирать продукты с высоким содержанием питательных веществ (витаминов, минералов, антиоксидантов, клетчатки) и с низким содержанием добавленных сахаров, соли / натрия и нездоровых жиров.

Вот примерных планов меню сбалансированной диеты для 15-летних , основанных на рекомендациях по калорийности для подростков с умеренной активностью. Для мужчин это 2600 калорий в день, а для женщин — около 2000 калорий в день. В зависимости от индивидуальных особенностей может потребоваться больше или меньше калорий.

Людям в возрасте 15 лет следует разделить свои рекомендации по калориям примерно на 3 приема пищи и 1–3 перекуса в день, чтобы соответствовать их потребностям в калориях и питательных веществах.Прием пищи должен составлять около 500-700 калорий на , а закуски должны составлять около 100-300 калорий.

Я сделал примерных идей плана меню на один день , чтобы вы могли получить представление о том, как выглядит это количество калорий в день, исходя из баланса здоровой и любимой пищи. Эти примерные планы меню являются примером достаточно сбалансированного выбора продуктов питания для подростка. Они могут работать для подростков с избыточным или нормальным весом.

Примерный план питания для 15-летней девочки при 2000 калорий:

Завтрак : 2 яичницы с сыром, 1 ломтик тоста с авокадо, 1 банан, 1 стакан 1% молока. 585 калорий

Обед: Обертка из лаваша с курицей, хумусом, шпинатом, сыром фета и помидорами. 1/4 стакана крендельков и 1 маленькое печенье. 488 калорий

Перекус: 1 стакан палочек сельдерея и 5 крекеров из цельной пшеницы с 1 столовой ложкой арахисового масла. 190 калорий

Ужин: Чаша для риса с креветками и 4 унции креветок, 1 стакан коричневого риса, 1/2 стакана жареного сладкого картофеля, 1 стакан листовой зелени, 1/4 стакана помидоров, 1/4 стакана черной фасоли , 1/3 авокадо. 51 3 калорий

Перекус: 8 унций нежирного греческого йогурта с 1/4 стакана смешанных ягод и 2 столовых ложки мюсли. 223 калории

Всего : 1,999 калорий , включая 112 граммов белка, 232 грамма углеводов и 69 граммов жира.

Примерный план меню для 15-летнего мальчика, 2600 калорий:

Завтрак: 2 ломтика намазанных маслом тостов и овсянки, приготовленные из 1/2 стакана овса, 1 столовой ложки семян льна, 2/3 стакана обезжиренного молока , 2 столовые ложки ореховой пасты и 1/2 стакана ягод. 655 калорий

Snack : 1/4 стакана смеси с орехами и сухофруктами. 160 калорий

Обед: куриный сэндвич с салатом на булочке из цельной пшеницы, 1/2 стакана сахарного горошка, 1/2 стакана моркови, 2 столовые ложки ранчо и 1/2 стакана винограда. 643 калорий.

Закуска: Бутерброд PB&J. 350 калорий .

Ужин: 4 унции жареного лосося, сладкий картофель средней степени запекания с маслом, 2 чашки зеленого салата и 3 столовые ложки заправки с низким содержанием жира.632 калорий .

Полдник: 2 чашки фруктового и овощного белкового смузи. 200 калорий

Всего : 2640 калорий из 119 граммов белка, 298 граммов углеводов и 108 граммов жира.

Надеюсь, некоторые из моих предложений были для вас полезными. После небольшого планирования, эти блюда можно легко приготовить для упакованных обедов и закусок в школе. Старайся как можно лучше , если школьный обед — лучший вариант, ничего страшного! Загляните в меню и поговорите со своим подростком о том, чтобы выбирать нежареные продукты и всегда выбирать фрукты и овощи.

Вот несколько дополнительных планов питания, которые я составил для спортсменов-подростков , которые могут быть вам полезны:

Как 15-летнему ребенку набрать вес?

Подростку с недостаточным весом (проверьте этот онлайн-калькулятор и посоветуйтесь с врачом, чтобы определить размер) следует подумать о встрече с диетологом, чтобы спланировать здоровые привычки питания. Обычно для набора веса подростку рекомендуется добавить в свой рацион высококалорийные продукты , но не только жирные продукты, такие как пицца и мороженое.

Вот несколько моих лучших советов для 15-летнего подростка, чтобы набрать вес:

• Добавляйте более здоровые высококалорийные продукты, такие как цельножирные молочные продукты (греческий йогурт, творог, сыр и молоко), орехи , семена, авокадо, ореховое масло и т. д.
• Планируйте есть 3-х разовое питание и 1-3 перекуса. Не пропускайте приемы пищи.
• Ежедневно ешьте не менее 5 порций фруктов и овощей.
• Включайте в каждый прием пищи высококачественный белок, например нежирное мясо, рыбу, яйца, а также растительные белки, такие как бобы, чечевица, орехи и т. Д.
• Планируйте прием пищи, используя крахмалистые углеводы, такие как зерна, картофель, рис, овес и т. Д.
• Практикуйтесь прислушиваться к сигналам голода, замечать, когда вы голодны, и не игнорировать это чувство. Берите с собой закуски в течение дня, когда вам это нужно.
• Если есть серьезные медицинские, эмоциональные или психические проблемы, обратитесь к медицинскому работнику.

Сколько жира в организме должно быть у 15-летнего ребенка?

Жир — еще один распространенный вопрос. Жир в организме меняется на протяжении всей жизни, особенно в период полового созревания, когда тело подростка претерпевает изменения в росте и развитии.Это нормально, и ожидается, что в подростковом возрасте вы наберете или потеряете немного жира. Если вы продолжите здоровые привычки, у вас, вероятно, будет здоровый уровень жира в организме, даже если вы будете выглядеть иначе, чем в 12 лет.

A здоровый уровень жира в организме для 15-летней девочки-подростка — это обычно между 21–23% . Нормальный уровень жировых отложений для 15-летнего мальчика-подростка обычно составляет 10–12 процентов . Не волнуйтесь, если ваше число немного больше или меньше: мальчики обычно теряют жир в подростковом возрасте, а девочки — немного.

Вашему телу нужен жир, он важен для согрева, защиты ваших органов, помощи в абсорбции и многих других важных функций. Вы подвергаете риску свои кости и мышцы, если у вас недостаточно жира, но слишком много лишнего жира может увеличить риск проблем со здоровьем и боли.

У каждого из нас разная генетика, которая влияет на наш метаболизм. Все мы по-разному накапливаем дополнительную энергию в виде жира в организме, идеального процента жира в организме не существует.

Может быть сложно измерить процентное содержание жира в организме, потому что многие весы в спортзале не очень точны.Ваш врач, вероятно, обычно не измеряет жировые отложения, а отслеживает ваш рост по ИМТ, росту и весу.

Подводное взвешивание, Bod Pod (плетизмограф с вытеснением воздуха) и измерения кожных складок — это методы, используемые для измерения процентного содержания жира в организме, но они не всегда широко распространены или доступны. Шкалы BIA (анализ биоэлектрического импеданса) или портативные устройства могут быть довольно точными (но также с перекосом в зависимости от качества и других факторов).

Обычно они не рекомендуются лицам моложе 18 лет.Из-за этих факторов может быть трудно измерить точное процентное содержание жира в организме подростков.

Резюме

Употребление в пищу достаточного количества питательной пищи, отказ от продуктов с высокой степенью переработки и сладких напитков, получение достаточного количества упражнений, а также контроль сна и стресса — лучшие способы для 15-летнего человека похудеть.

ТОЛЬКО подростки, рекомендованные врачом, должны работать над похудением, большинству полных подростков следует вместо этого сосредоточиться на выработке более здоровых привычек с едой.

Многие люди с нормальным весом, здоровых подростков чувствуют потребность стать на худее и хотят сбросить лишние килограммы . Это не рекомендуется и может нанести вред в долгосрочной перспективе.

Родители, которые замечают признаки возможного расстройства пищевого поведения , должны обсудить варианты лечения с врачом-подростком. Признаки включают: одержимость выбором пищи, постоянное соблюдение диеты, избегание социальных ситуаций с едой, одержимость размерами тела, признаки рвоты или использования слабительных, чрезмерные упражнения, изоляция, частое избегание еды, резкое изменение веса и т. Д.

Вопросы по теме:

Как следует худеть подростку? Лучший способ сбросить вес для подростка — это разработать план здорового питания, а не зацикливаться на диете или ограничении в еде. Начните здоровые привычки с употребления достаточного количества пищи, не пропускайте приемы пищи, пейте много воды и выбирайте сбалансированную питательную пищу.

Сколько углеводов должен съесть 15-летний ребенок? Обычно рекомендации по потреблению углеводов для 15-летних составляют 45-65% от общего количества калорий.Для диеты на 2000 калорий это будет около 225-325 граммов углеводов в день, а для диеты на 2600 калорий это будет около 293-423 граммов углеводов в день. Это особенно важно для растущих активных подростков. См. Также: Сколько углеводов нужно 15-летнему подростку? Спросите диетолога!

Подросткам обычно не следует придерживаться низкоуглеводной диеты в эти важные годы роста. Углеводы поступают из зерновых продуктов, фруктов, молочных продуктов, крахмалистых овощей, бобов и сладких продуктов.

Сколько сахара должен есть подросток? Рекомендации Американской кардиологической ассоциации для детей и подростков — не более 6 чайных ложек добавленного сахара в день или 25 граммов сахара. Добавленный сахар может скрываться во многих продуктах, таких как соусы, соусы, хлеб, йогурт, крупы и т. Д. Придерживаться рекомендаций может быть непросто.

Посмотрите мой пост Сколько сахара нужно 14-летнему ребенку в день? , где приведены более конкретные рекомендации по сахару для подростков и примеры 6 чайных ложек сахара.

См. Также: Искусственные подсластители — хорошая идея для детей? Почему без сахара не всегда лучше

Другие популярные сообщения от FuelingTeens:

Ссылки

Academy of Nutrition and Dietetics. Сколько калорий нужно моему подростку? Написано Эстер Эллис, MS, RDN, LDN. Опубликовано 4 октября 2019 г. https://www.eatright.org/food/nutrition/dietary-guidelines-and-myplate/how-many-calories-does-my-teen-need

Автор: Кэтрин Хармер, зарегистрированный диетолог Nutritionist

Fueling Teens является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств зарабатывать рекламные сборы за счет рекламы и ссылок на Amazon.com. Мы также участвуем в других партнерских программах, которые компенсируют нам реферальный трафик.

СОВЕТЫ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА ДЛЯ ПОДРОСТКОВ, ПОЛУЧАЮЩИЕ РЕАЛЬНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ

20 фактов об ожирении # 7

Практические советы для родителей подростков с избыточным весом.

Лучшие советы подросткам по снижению веса полезны, практичны и выполнимы. Легкое похудание для подростков не сложно. Это требует терпения и вашего участия как родителей.

Ваша задача как родителя — быть информированным, терпеливым, понимающим и вовлеченным.Некоторые дети используют чувство вины за ожирение, чтобы заставить родителей «уступить». Не выбирайте легкий путь, стойте на своем. И никогда не совершайте монументальной ошибки, проявляя любовь, награждая ребенка едой. Подайте хороший пример и отправьте правильное сообщение своему подростку.

Лучшая диета — ненавязчивая. Такой, который не подвергает вашего ребенка словесным оскорблениям, насмешкам, поддразниванию и социальной изоляции от сверстников.

Совершенно секретно: помогите подросткам с этим советом

Потеря веса подростка НЕ ​​ДОЛЖНА быть предметом общественной осведомленности в школе, церкви, районе, у друзей и всех, кто не является ближайшим родственником.Убедитесь, что ваш ребенок скрывает потерю веса и скрывает его.

Подростки с избыточным весом подвержены высокому риску беспокойства, депрессии, гнева и социальной изоляции. Публикация усилий по снижению веса среди подростков добавляет ненужного давления, которое снижает вероятность длительного успеха в похудании.

Я добился большого успеха, помогая молодым людям похудеть. Самым большим препятствием на пути к длительной потере веса является упорный родитель, который не вмешивается и продолжает подавать плохой пример своими плохими привычками в еде.Если вы искренне хотите разработать план здорового питания для подростков, начните с разработки плана здорового питания для себя и всей семьи. За здоровье ребенка несут ответственность родители как морально, так и юридически.

Советы родителям

80% детей с избыточным весом имеют хотя бы одного родителя с избыточным весом. Если у вас избыточный вес, поговорите со своим подростком о своем состоянии. Расскажите им, как вы набрали лишний вес и почему до сих пор не смогли решить эту проблему. Сообщайте о сделанных вами диетических ошибках и о том, что вы из них извлекли.Будьте конкретны и объясните последствия своего состояния. Объясните, какие страдания и боль это причинило вам, и что вы не хотите, чтобы ваш ребенок страдал так же, как вы. Будьте откровенны. Говорите со своим подростком, как с любым взрослым. Не надо конденсировать, осуждать или извиняться. Общайтесь и учите.