Тренажер бабочка упражнения для ног фото: Эспандер бабочка — упражнения с эспандером для рук, ног, пресса, бедер и ягодиц

Содержание

Эспандер бабочка — упражнения с эспандером для рук, ног, пресса, бедер и ягодиц

Существует много разных тренажеров, которые можно использовать дома для проведения эффективных тренировок. Для проработки разных мышечных групп идеально подходит тренажер «Бабочку». Хоть конструкция и является примитивной, при регулярных занятиях можно достичь хороших результатов.

Эспандер «Бабочка» – польза

Название этого тренажера связано с его внешним видом, поскольку он имеет две ручки, которые по форме напоминают крылья насекомого. Его можно применять для проработки верхней части спины, плеч, груди, рук, бедер, ягодиц и пресса. Для тех, кто сомневается, эффективен ли эспандер «Бабочка», следует знать, что его используют во многих спортзалах для выполнения комплексов для похудения и проработки мышечного корсета.

Благодаря компактности, его можно применять дома. Заниматься с ним могут люди всех возрастных категорий. При регулярных тренировках можно скорректировать фигуру, улучшить рельефность тела и придать бодрости всему организму. Эспандер «Бабочка» работает на принципе сжатия, что и обеспечивает высокий уровень эффективности. Есть у него один значимый минус – невозможность регулировать нагрузку, поэтому в будущем придется менять тренажер.

Как выбрать эспандер «Бабочка»?

В магазинах и других точках продажи можно найти несколько вариантов подобного тренажера. Если человек планирует заниматься регулярно, тогда не стоит экономить, поскольку это непосредственно сказывается на качестве. Тренажер эспандер, изготовленный из дешевых материалов, быстро ломается. Выбирайте вариант из прочного пластика, который сверху должен быть покрыт мягкими накладками из неопрена. Обязательно проверьте качество пружин.

Эспандер «Бабочка» – упражнения

Есть несколько рекомендаций, которые важно учитывать, чтобы тренировки были результативными.

Выбирайте для комплекса упражнения с эспандером «Бабочка» для женщин, дающие нагрузку на разные группы мышц.
Занятия нужно проводить регулярно и не меньше трех раз в неделю. Длиться они должны минимум полчаса, иначе результата не будет.
Количество повторений необходимо подбирать, ориентируясь на индивидуальные показатели, но учтите, что последние два повторения должны делаться через силу.
Делать рекомендуется 2-3 подхода каждого движения.

Для тех, кого интересует, как пользоваться эспандером «Бабочка», стоит знать, что можно использовать круговые тренировки. Выбирайте для них 3-4 упражнения и выполняйте их друг за другом, делая по 20-25 повторений каждого. Между кругами делайте перерыв на минуту. Перед тем как приступить к тренировке рекомендуется сделать легкую разминку для разогрева тела.

Эспандер «Бабочка» – упражнения для бедер и ягодиц

Самые распространенные проблемные зоны среди женского населения – бедра и ягодицы. Чтобы удалить жир с этих зон, необходимо усиленно тренироваться и лучше использовать дополнительную нагрузку. Занятия с эспандером «Бабочка» являются эффективными за счет того, что необходимо преодолеть сопротивление тренажера. Для уменьшения объема бедер и ягодиц, рекомендуется выполнять следующее.

Упражнение №1

Расположитесь на стуле, поставив руки за спиной и взявшись за сиденье.
Тренажер расположите так, чтобы его ручки упирались в колени, при этом стопы нужно поставить вместе.
Выполняйте сведение и разведение коленей.

Упражнение №2

Сядьте на пол, поставив руки за спиной.
Ногами, согнутыми в коленях, упритесь в пол полной стопой.
Левую стопу поставьте на ребро и расположите устройство с внешней стороны от этой ноги, чтобы одна ручка упиралась в колено, а другая в пол.
Опускайте ногу, сжимая тренажер, и неспешно возвращайтесь в ИП.

Эспандер «Бабочка» – упражнения для пресса

Красивый живот без складок жира и с красивым рельефом – мечта многих женщин. Чтобы достичь хороших результатов, достаточно проводить тренировки дома, используя тренажер эспандер «Бабочка»:

Лягте на спину и согните колени, упираясь ступнями в пол.
Одну ручку зафиксируйте между колен, а вторую сожмите в руках на уровне груди.
Поднимайте ноги, выполняя скручивания, в конечной точке фиксируйте положение, а затем, возвращайтесь в ИП.

Эспандер «Бабочка» – упражнения для грудных мышц

Физические нагрузки не могут увеличить грудь, но при этом они способствуют укреплению мышц, делают ее более упругой и красивой. Регулярные тренировки помогут достичь хороших результатов без хирургического вмешательства. Грудной эспандер пригодится для простого, но эффективного тренинга.

Упражнение №1

Встаньте прямо, держа тренажер между предплечьями.
Ладони положите на головку устройства, опустив локти вниз.
Надавливая руками на крылья, старайтесь соединить локти, а затем, медленно возвращайте руки в начальное положение.

Упражнение №2

Возьмите в руки прибор так, чтобы его головка была направлена к телу.
Руки согните в локтях. Выполняйте сжимания и разжимания, напрягая грудные мышцы.
Не двигайте руки вверх вниз, поскольку это приведет к смещению нагрузки.

Эспандер «Бабочка» – упражнения для ног

Стройные и красивые ноги от природы даны немногим, но можно провести корректировку, добивших хороших результатов. Эспандер «Бабочка» для ног является отличным помощником для достижения цели. Существует много разных комплексов, которые прорабатывают разные мышцы, делая ножки стройными и красивыми. Выполнять их необходимо не чаще трех раз в неделю, давая мышцам возможность восстановиться и отдохнуть.

Упражнение №1

Для выполнения упражнения с эспандером для ног сядьте на пол, согнув ноги и поставив стопы на пол.
Головку устройства расположите под коленом, при этом ручки должны находиться на ноге.
Руками придерживайте одно крыло возле бедра.
Выполняйте сжимания, притягивая пятку к ягодицам.

Упражнение №2

Исходное положение не изменяется, но только эспандер называемый «Бабочка» должен находиться не снизу, а сверху.
Одна ручка должна располагаться на колене левой или правой ноги, а другую возьмите в руки.
Головка тренажера должна упираться в переднюю поверхность бедра.
Выполняйте подтягивание колена к груди, сжимая устройство, но, не смещая его.

Эспандер «Бабочка» – упражнения для рук

Многие женщины жалуются, что имея даже стройное тело, они не могут похвастаться красивыми и стройными руками. Обычно руки либо не худеют, либо кожа обвисает и все выглядит некрасиво. Есть разные варианты, как накачать руки эспандером, и для проработки бицепса необходимо выполнить следующее:

Расположить устройство так, чтобы одна ручка опиралась в грудину, а другую держите рукой, согнутой в локте, который нужно прижать к телу.
Соединяйте ручки, за счет сгибания руки.
Следите, чтобы движение происходило только в локте.

Эспандер «Бабочка» – противопоказания

Чтобы тренировки приносили только пользу, важно не перегружать организм и учитывать существующие противопоказания. Нельзя заниматься, если наблюдается хрупкость сосудов и капилляров, гипертензия и заболевания сердечно-сосудистой системы. Противопоказаны занятия при сахарном диабете, онкологии, кожных заболеваниях и повреждениях. Эспандер «Бабочка» при беременности можно использовать только с разрешения лечащего врача.

упражнения для бедер и ягодиц. Сведение и разведение ног на тренажёре «Бабочка»

Тренажер бабочка является спортивным инвентарем, работа которого основывается на принципе упругой деформации. Изначальной задачей тренажера была проработка только приводящих мышц бедра, однако позже, он активно стал использоваться при помощи различных упражнений для прокачки мышц рук, плеч, груди и т.д. Эспандер бабочка имеет конструкцию, включающую в себя “головку” в которой располагается пружина и два полукружных рычага, которые раздвинуты в различные стороны. За счет прорезиненного покрытия верхней части тренажер не скользит во время выполнения упражнений. Использование тренажера в домашних условиях позволит вам за короткое время проработать основные мышцы.

Виды мышц, которые можно прорабатывать при помощи тренажера

Красивое тело, очень много означает в достижении успеха и уверенности в собственных силах, причем это одинаково важно, как для женщин, так и для мужчин. Используя тренажер бабочка можно прокачивать абсолютно любые группы мышц за короткий промежуток времени. Виды мышц:

внутренние мышцы бедра;
мышцы груди;
мышцы верхней части тела;
трицепс;
мышцы брюшного пресса.

Достижение прекрасных результатов потребует от вас ежедневное использование тренажера по 20-30 минут в день. Количество повторений упражнений должно быть до отказа, однако не меньше 15-20 раз. Ваша тренировка может состоять из нескольких этапов, из которых часть упражнений вы можете провести утром, а часть днем или вечером. Самое главное, перед тренировкой обязательно сделать разминку во избежание травматизма. Если же этого не сделать, значительно увеличивается риск получения травм.

Порядок выполнения упражнений

Если вы хотите добиться поставленных целей, необходимо придерживаться правил выполнение которых принесет вам желаемый результат. Таким образом, тренажер бабочка поможет вам прокачать:

внутреннюю поверхность мышц бедер. Для этого нужно будет сесть на стул, поставить ноги вместе между коленями зажать экспандер, таким образом, чтобы его головка была внизу. Положив руки на его ручки используя силу бедер начать сжатие. Количество раз может достигать 50, можно в несколько подходов;
мышцы груди. Эспандер зажимаем между предплечьями, руки направлены вниз, после чего их нужно сжать и медленно разжать и повторить;
мышечную группу верхней части тела. С этой целью вам нужно взять тренажер в руки и поднять его вверх почти вертикально, после чего при помощи мышц плечевого пояса начать сжимать тренажер.

Как правильно качать пресс и трицепс при помощи бабочки

мышцы брюшного пресса. лежа на полу, сгибаете колени и ставите ступни на пол. Берете бабочку и помещаете ее между коленями оставляя одну ручку посередине между бедрами, а вторую ручку – у вас перед лицом. После этого поднять ноги от пола и сжимая бабочку почувствовать сильное напряжение в области брюшного пресса, затем вернуться в исходное положение. Повторить упражнение несколько раз;
трицепс. Для прокачки трицепса при помощи тренажера бабочка также следует использовать специальную технику. Для этого нужно одну ручку эспандера положить на бедро, а на вторую сверху положить предплечье. Во время выполнения упражнения необходимо следить за тем, чтобы локоть находился максимально близко к телу, далее вам нужно нажать на верхнюю ручку для сжатия эспандера, после чего вернуться в исходное положение и повторить еще раз.

Правила выполнения упражнений

Для того чтобы иметь подтянутую фигуру и накачанные мышцы необходимо следовать определенным правилам выполнения упражнений:

регулярность. Для того чтобы иметь спортивную подтянутую фигуру, важно чтобы тренировки были регулярными;
длительность упражнений должна быть не меньше 20-30 минут. Занятие фитнесом может быть растянуто на несколько тренировок к течение дня;
делать максимально возможное количество повторений упражнений. Это означает, что для достижения поставленных целей вы должны работать «до отказа»;
очень большое значение при выполнении упражнений на тренажере бабочка, как и занятиях, спортом вообще играет правильное питание. Правильное питание означает, что в организм должно поступать достаточное количество питательных веществ, витаминов, микро и макро элементов.

Через какой срок будет заметен результат?

Замечено, что, если регулярно выполнять упражнения эспандером бабочка, результаты у женщин появляются уже через три-четыре недели. Это найдет свое проявление в подтянутости мышц и уменьшении жировой прослойки. После этого, нужно будет включить упражнения с бабочкой в свою ежедневную утреннюю гимнастику. Это позволит вам свое тело всегда поддерживать в тонусе.

Эспандер бабочка
– небольшой тренажер, состоящий из “головки”, оснащенной пружиной, а также двух полукруглых рычагов, раздвинутых в разные стороны и выполненных из неопрена, который не позволяет ему скользить и травмировать кожу во время выполнения упражнений. Эспандер функционирует посредством принципа упругой деформации и служит для местной проработки различных групп мышц.

На какие группы мышц рассчитан

Эспандер «Бабочка» предназначен практически для всех групп мышц. Он одинаково хорош для верхней части спины, плечевого пояса, грудных мышц, рук бицепсов, бедер ягодиц и для мышц живота. Стал одной из самых востребованных принадлежностей во всех фитнес-клубах, но его применение возможно и в домашних условиях.

Упражнения

Физических упражнений, которые можно совершить посредством этого эспандера достаточно много. Они позволяют поддержать отличную физическую форму и максимально укрепляют мышцы тела.

Для бедер

Для таких упражнений подходит положение тела на твердой основе.
Бабочку поместите между бедер, колени при этом сведите по максимуму до соединения ручек. Бедра следует развести, расслабив пружину. Начальный этап предполагает не более 20 упражнений. Постепенно их можно довести до уровня 50.
Точно такое упражнение делается на полу сидя.
Спина при этом ни на что не опирается. Для сохранения равновесия служат мышцы живота. Его следует повторить до 15-20 раз.
Можно прибегнуть к разработке внутренней части бедра и мышц живота.
В этом случае упражнение выполняется в лежачем положении.
Лягте на левый бок, согните ноги в коленях.
Колени должны находиться между поручнями приспособления. Не спеша отведите правое колено вбок затем верните ногу в первоначальное положение. То же самое проделайте с правой стороной. Упражнение на каждую сторону составляет по 15 раз.

Для пресса

Для проработки мышц пресса следует принять лежачее положение.
Ступни поставить на пол, колени согнуть. Одна ручка тренажера помещается между бедер, а другая удерживается в зафиксированном положении руками. Головка приспособления смотрит наверх. Приподнимите ноги от пола, сожмите эспандер. При этом мышцы живота должны находиться в напряженном состоянии.
Приложите эспандер к стене.
Отступите один шаг назад и встаньте на колени, чтобы они располагались под углом в 90 градусов. Расстояние от вашего тела до стены должно составлять примерно 1 м. Наклоните тело, согнувшись в районе пояса, затем притяните руки к полу так, чтобы угол в локтях был прямым. Замрите в таком положении в течение нескольких секунд.
Закрепите эспандер на стене.
Повернитесь к ней спиной и обхватите тренажер сверху. Присядьте на колени и потяните эспандер вниз таким образом, чтобы ваши локти сблизились с коленями. При достижении самой низкой точки максимально напрягите брюшные мышцы и оставайтесь в таком положении в течение нескольких секунд.
Закрепите тренажер на стене так, чтобы он был на одном уровне с грудью.
К стене следует встать боком и обхватить ручку эспандера. Затем следует повернуться к стене спиной и отодвинуться от нее. Вернитесь в исходное положение.
Закрепите эспандер в нижней части стены.
Возьмите рукоятку эспандера и встаньте к стене боком. Отойдите немного от стены и произведите движение, напоминающее рубку топором. Корпус при этом должен быть повернут. Повторите то же самое с другой стороны.

Для верхней части тела

Для выполнения упражнения походит и сидячее и лежачее положение.
Возьмите эспандер обеими руками и поднимите его наверх. Сожмите постепенно ручки приспособления. При этом в напряжении находятся отдел верхней части плечевого пояса. Нагрузка будет отличаться большей интенсивностью при отведении руки от туловища на более дальнее расстояние.
Посредством бабочки можно задействовать самую крупную мышцу спины.
Расположите эспандер под рукой. Головка его должна смотреть на туловище. Сгибайте ручку посредством локтя.
Для развития мышц спинного отдела подходит и другое весьма легкое в исполнении упражнение.
Тренажер следует держать в согнутых руках на одном уровне с грудью. При выдохе надавите на рукоятки эспандера, при вдохе вернитесь в начальное положение. Выполняйте сжатие плавно. Упражнение точно такого типа можно производить и при прямом положении рук.
Примите стоячее положение.
Держите эспандер за спиной, прижмите его левой рукой к поясничному отделу. Правой рукой нажмите на другую рукоятку приспособления и обхватите район талии. При вдохе примите начальное положение. Повторите упражнение каждой рукой по 10-15 раз.
Встаньте. Вытяните руки вперед.
Хватом сверху делают попытку соединить кисти рук с тыльной стороны. Первоначально упражнения выполняются по 5 раз. По мере прибавления нагрузки их можно увеличить до 20 раз.

Для груди

Стоит отметить, что упражнения, рассчитанные для мышц груди, также благотворно действуют на руки, спину и плечи. Рассмотрим несколько вариантов упражнений:

Взять эспандер таким образом, чтобы его головка находилась на уровне вашего подбородка,
а рукоятки смотрели вниз. Головку следует обхватить руками, а предплечья помещаем на рукоятке.
По тому же принципу
выполняется упражнение со сдавливающим эффектом.
Встаньте, вытяните одну ногу вперед.
Вторая должна быть в развернутом положении на 45 градусов. Эспандер расположить за спиной и держать его за рукоятки. На выдохе медленно вытяните руки вперед. Плечи при этом не должны подниматься. Такое упражнение рекомендуется повторять 10 раз.
Встаньте прямо ноги поставьте на ширине плеч, поднимите руки наверх со сложенным вдвое эспандером.
Делайте низкие наклоны то влево, то вправо.
Закрепите эспандер к стене в нижней части.
Встаньте к стене спиной и захватите рукоятки приспособления. Согните руки в локтях и начинайте приподнимать эспандер до уровня груди. Для устойчивости рекомендуется выставить ногу вперед. Это упражнение можно делать и одной рукой.
Закрепите эспандер на стене на уровне груди,
встаньте к стене спиной и возьмите тренажер за обе рукоятки. Отведите руки в стороны и медленно отойдите от стены, выставив одну ногу вперед.

Эффективность

Эспандер «Бабочка» стал самым доступным средством для корректировки линий тела. Он подходит для всех возрастных категорий. Его могут использовать даже люди, не имеющие никакого отношения к спорту.

Упражнения с эспандером требуют не более получаса в день. Можно выполнять и более короткие занятия на протяжении всего дня. Они служат великолепным дополнением к тренировкам для сердца или же нагрузкам аэробного характера. Для поднятия эффективности занятий перед ними рекомендуется прибегнуть к непродолжительной разминке, которая растянет и разогреет мышцы.

Как повысить эффективность занятий

Для того чтобы уровень эффективности от занятий с эспандером был высоким рекомендуется придерживаться следующих правил:

Не бросайте начатые тренировки. Физические упражнения должны проводиться с регулярностью. При этом равномерно добавляйте степень нагрузки.
Отводите занятиям минимально полчаса в день.

Эспандер на разведение

Когда вы прикладываете усилия при выполнении упражнений, то вы разводите рычаги эспандера, тем самым растягивая пружину. Так развиваются мышцы, имеющие разводящую функцию в области бедер.

Существует ряд упражнений на разведение:

Встаньте на четвереньки, зафиксируйте эспандер на коленях.
Головка должна быть направлена назад. Поднимите колено в сторону настолько высоко, насколько вам позволяет ваше тело. Повторить упражнение по 15-20 раз на каждую ногу.
Лягте на бок, закрепите эспандер рукоятками в районе коленей.
Головка должна быть направлена вниз. Разведите колени по сторонам по максимуму Упражнения проделать 30 раз.

Сядьте на стул, закрепите рукоятки тренажера на коленях таким образом, чтобы его головка смотрела вниз.
Разведите колени по ширине по максимуму. Повторите упражнение 30 раз.
Сядьте на стул с высокой подставкой.
Закрепите тренажер в области коленей таким образом, чтобы его головка смотрела вниз. Разведите колени по ширине максимально. Повторите упражнение 30 раз.

Дополнительные сведения

Несмотря на то, что разработчики говорят о его универсальности, все-таки следует отметить, что он прорабатывает далеко не все мышцы.
Изделие очень мало весит.
Отличает компактностью.
Имеет доступную цену, но это относится к обычным моделям. Модели профессионального уровня имеют достаточно высокую цену.
При выполнении упражнений для рук и груди могут появиться мозоли и неприятные болезненные ощущения.

Противопоказания

Относительно противопоказаний стоит учесть тот важный момент, что излишне организм перегружать не стоит. Перед решением проводить физические упражнения при помощи бабочки обратитесь к врачу за консультацией, чтобы исключить все возможные побочные эффекты.

При упражнениях с эспандером довольно большую нагрузку испытывают ноги. Есть определенные болезни, при наличии которых строго противопоказано использование спортивного приспособления.

Среди проблем, связанных со здоровьем, можно отметить:

хрупкость сосудов и капилляров;
наличие сахарного диабета;
гипертензия;
сердечно-сосудистые заболевания;
наличие раковой опухоли;
кожные заболевания инфекционной природы;
наличие ран и язв на ногах.

При выполнении физических упражнений напряжение мышц должно совпадать с выдохом, а расслабление со вздохом. Правильное дыхание — залог высокоэффективной тренировки.
Количество повторений одних и тех же движений должно быть рассчитано с тем учетом, чтобы последние движения вы делали, прилагая усилия.

Ошибки

Многие женщины не выполняют упражнения постоянно и оставляют их за неимением времени или желания. Это считается большой ошибкой, так как результатов эспандер в этом случае никаких не принесет.

Также следует отказаться от приема тяжелой высококалорийной пищи. При нормализации результаты от тренировок будут намного действеннее.

Красивое тело для женщины – это основа уверенности в себе и успеха в жизни. Для того чтобы добиться красивой фигуры, необходимо лишь приложить определенные усилия – занятия фитнесом помогут в этом. Терпение и целеустремленность в занятиях спортом дадут возможность любой женщине стать обладательницей красивого тела на зависть подругам. Например, на котором за достаточно короткий срок укрепят мышцы ног и рук, сделают грудь, бедра и ягодицы упругими и соблазнительными.
А ведь упругие тренированные мышцы придают женскому телу красивую форму, чего добиться при желании вполне возможно.

Тренажер эспандер бабочка для укрепления мышц

Конечно, самый быстрый результат можно получить при работе с силовыми тренажерами и под присмотром компетентного тренера. Однако не всегда походы в фитнес-центр удобны, да и работа с отягощениями пугает представительниц слабого пола, считающих, и порой небезосновательно – в случае отсутствия практических знаний, что это может сказаться на женском здоровье.

Однако выход есть – это тренажер эспандер бабочка, который позволяет тренировать самые разные группы мышц, при этом заниматься можно дома, в любое время года. Для него не требуется специально подготовленное помещение, он прост в применении. Мобилизировав себя для регулярных занятий на тренажере для ног бабочка, можно добиться эффективного результата в достаточно короткий срок. Хотя на рынке спортивного инвентаря представлены разные виды экспандеров, рекомендуем обратить внимание на тренажер эспандер бабочка.

Этот тренажер работает на сжатие, позволяя тренировать практически все группы мышц, в том числе грудные мышцы и верхнюю часть спины, бицепс бедра, ягодичные мышцы, руки, плечи и пресс. У него удобная конструкция и он долговечен. Единственным его недостатком является отсутствие возможности регулировки нагрузки. И с течением времени, уже тренированные мышцы потребуют увеличения нагрузок.

Тренажер бабочка: упражнения

Предлагаем несколько упражнений с тренажером бабочка, которые помогут добиться эффекта в формировании красивого тела.

1. Для тренировки верхней части тела
возьмите экспандер в руки и поднимите вверх. Затем начинайте сжимать экспандер, используя мышцы верхнего плечевого пояса. Для увеличения нагрузки отведите руки как можно дальше от тела.

2. Для тренировки мышц груди
зажмите экспандер между предплечьями. Начинайте сводить локти, сжимая экспандер, после чего разжимайте.

3. Для тренировки пресса
лягте на пол, согните колени и зафиксируйте ступни ног на поверхности пола. Один конец экспандера зажмите между коленями, а второй держите перед лицом руками. Начинайте поднимать ноги, сжимая экспандер, давая нагрузку на пресс. Затем медленно вернитесь в начальную позицию.

4. Упражнение для бедер.
Выполняя следующее упражнение с эспандером, сядьте на стул. Нужно сесть так, чтобы при выполнении упражнения была возможность свободно двигать бедрами. Теперь плотно сжимаем ноги так, был зажат между коленями. Руки кладем на ручки тренажера бабочка и начинаем его с усилием сжимать. При выполнении упражнения необходимо следить, чтобы напрягались бедра.

Во-первых,
самое главное условие достижения заметных результатов от тренировок – это, конечно же, регулярность. Чтобы стать обладательницей красивой, подтянутой и спортивной фигуры заниматься фитнесом необходимо регулярно, не уступая своей лени и желанию заняться более интересными делами.

Во-вторых,
чтобы достигнуть результатов, необходимо уделять тренировке не менее 20-30 минут в день. Необязательно делать все упражнения за один раз – заниматься можно в течение всего дня несколько раз.

В-третьих,
количество повторений рассчитывается индивидуально, но очень желательно, чтобы при каждом упражнении их количество было таково, чтобы вы последние делали уже “через силу”.

В-четвертых,
ну и конечно не забывайте правильно питаться – как и при любых занятиях спортом, рациональное питание играет важную роль. Правильное питание и спортивные занятия сделают вашу фигуру красивой и соблазнительной в достаточно короткий срок.

Сбросить несколько лишних килограмм и получить красивое, подтянутое тело не так уж и сложно, главное – приложить некоторые усилия и не отступать перед трудностями.

Этот тренажер один из самых дешевых и простых для тренировки, которые вы можете приобрести для домашних занятий и упражнений. Эспандер бабочка работает на сжатие и позволяет проработать практически все группы мышц, которые работают на сокращение, включая грудные мышцы, бицепс бедра, плечи, руки, пресс и даже трицепс и верхнюю часть спины.

Ниже я покажу вам упражнения с эспандером бабочка, который вы можете выполнять у себя дома или в тренажерном зале. В идеале такая тренировка должна длиться, по крайней мере, 20-30 минут в день, чтобы достичь хороших результатов. Количество повторений следует делать от отказа, то есть не менее 15-20. Причем тренировку вы можете разбить на несколько частей и провести ее в течение дня. И не забудьте перед упражнениями провести разминку всего тела.

Внутренние мышцы бедра

Это упражнение самое распространенное. Садитесь на стул так, чтобы ваши бедра могли свободно двигаться и поставьте ноги вместе, зажав между коленями эспандер, так что его головка находилась внизу. Затем положите ладони на его ручки и начните сжимать эспандер, используя силу бедер. Всего надо сделать до 50 раз, можно в несколько подходов.

Это же упражнение также можно выполнять лежа на боку.

Грудь

Зажмите эспандер между предплечьями, как показано на фото. Руки должны быть направлены вниз. Теперь сожмите их, прижимая локти так близко друг к другу, как это возможно. Затем медленно разожмите и повторите.

Верхняя часть тела

Это упражнение является хорошим выбором, если вы хотите разработать плечи и верхнюю часть грудь. Просто возьмите бабочку в руки и поднимите вверх, почти вертикально. Затем используя силу мышц верхнего плечевого пояса, начните сжимать эспандер. Это можно делать быстро или медленно, а для большей нагрузки держите руки как можно дальше от тела.

Трицепс

Положите одну ручку эспандера на бедро, а на вторую положите сверху предплечье. При этом локоть должен быть максимально близко прижат к телу. Теперь нажмите на верхнюю ручку, чтобы сжать эспандер. После плавно вернитесь в исходную позицию.

Пресс

Ложитесь на пол, колени согнуты, ступни на полу. Поместите бабочку между коленями таким образом, чтобы ручка находилась примерно на середине между бедрами, а другая ручка была перед вашим лицом, как на фото. Затем поднимите ноги от пола, сжимая эспандер и чувствуя напряжение в брюшном прессе. Медленно вернитесь в начальную позицию.

Эти упражнения с эспандером бабочка позволят вам проработать все необходимые мышцы, чтобы выглядеть стройно и подтянуто. Удачи!

Внутренние мышцы бедра

Это же упражнение также можно выполнять лежа на боку.

Грудь

Верхняя часть тела

Трицепс

Пресс

Эти упражнения с эспандером бабочка

позволят вам проработать все необходимые мышцы, чтобы выглядеть стройно и подтянуто. Удачи!

упражнения для бедер и ягодиц

На современном рынке представлена масса тренажеров для домашнего пользования, которые позволяют эффективно проработать все группы мышц. Эспандер-бабочка – одно из таких устройств, с помощью которого можно тренировать различные части тела, несмотря на простоту и примитивность конструкции. Как свидетельствуют отзывы, результат регулярных занятий заметен за короткий промежуток времени. Рассмотрим особенности этого тренажера и отзывы потребителей об этом приспособлении.

Описание

Эспандер-бабочка представляет собой разновидность традиционного аналога, используемого для тренировки рук. Он часто используется людьми, занятыми сидячей работой, которым необходимо поддерживать собственный организм в тонусе. Спортивный снаряд позволяет проработать следующие группы мышц:

Грудь.
Бедро.
Пресс.
Спину.
Трицепс и бицепс.

С таким тренажером можно начинать тренировку сразу, он не требует долгого изучения и специального монтажа. Стоит отметить, что на таком приспособлении весьма ограниченный режим корректировки нагрузок, поэтому увеличивать напряжение на мышцы можно до определенного предела, однако поддерживать их в тонусе допустимо без проблем ежедневно.

Упражнения с эспандером-бабочкой для женщин

Данный тренажер требует соблюдения особенных манипуляций для достижения должного эффекта.

Рекомендации:

Белковая диета и правильное питание без употребления вредной пищи.
Исключение фастфуда и вредных жиров.
Соблюдение регулярных тренировок.
Разработка отдельных групп мышц по категориям.

Спортивный элементарный снаряд дает возможность равномерно распределить нагрузку. Главное — точно следовать намеченной цели, не переусердствовать с нагрузками и концентрироваться на проработке особо проблемных участков.

Упражнения на эспандере-бабочке

Начнем обзор занятий из трех популярных упражнений для грудных мышц:

Тренажер берется ручками вниз, чтобы средняя часть находилась у подбородка. Совершают сдавливающие движения, наподобие отжиманий.
Одну ногу выставляют вперед, слегка сгибая в колене. Тренажер удерживают за спиной, на выдохе раздвигая ручки снаряда. При выполнении упражнения желательно не поднимать плечи.
Стойка – спиной к стене. Держа тренажер за ручки, разводят их в сторону с одновременным выпадом вперед. Упорные ноги после каждого подхода меняют.

«Бабочка» для бедер

Для проработки этой группы мышц с данным тренажером существует также несколько вариантов. В одном из них необходимо сесть на пол с учетом отсутствия опоры за спиной. Эспандер располагают между коленей, после чего сводят их до полного совмещения рукояток. Начальный этап – 20 повторений с постепенным доведением до 50 раз. Также можно выполнять упражнение, сидя на стуле.

Аналогичную тренировку делают в позиции лежа на боку, несколько раз меняя положение тренажера.

В следующем упражнении для бедер с эспандером-бабочкой ложатся на удобную сторону, располагая тренажер таким образом, чтобы колено находилось между ручками. Поднимают ногу с постепенным возвратом в исходное положение. Количество повторов – 15–20 раз на каждую конечность.

Стоит отметить, что указанные упражнения хорошо развивают внутреннюю бедренную часть. Как вариант, можно поместить одну ручку снаряда между коленей, а второй рукояткой при помощи рук разжимать их. Такая тренировка также прорабатывает мышцы живота.

Трицепс и пресс

Для проработки трицепса на эспандере-бабочке эффективным станет упражнение, когда одна из ручек тренажера опирается о бедро, а второй элемент фиксируется предплечьем. Необходимо обеспечить плотную фиксацию снаряда. Руки опускают максимально (до упора), после чего поднимают их обратно. Число повторов – 15–20 раз.

Пресс также можно легко поддерживать в требуемой форме. В положении лежа фиксируют одну ручку между коленями, вторую часть берут в руки и качают мышцы живота, сжимая и разжимая спортивный снаряд. При выполнении упражнений нельзя расслаблять пресс.

Еще одно упражнение – тренажер надежно фиксируют возле стены, опираются о рукоятки и отжимаются таким образом, чтобы локти прижимались к коленям.

Для спины и ягодиц

Тренажер-эспандер «бабочка» эффективен для проработки спины, особенно это актуально для пользователей, которые ведут преимущественно сидячий образ жизни (например, работа за компьютером). Элементарное занятие:

Положение – ноги на ширине плеч.
Рукоятки тренажера должны быть направлены вверх.
Выполняется сжимание и разжимание снаряда.

Эффект – оптимизация конфигурации и работы мышц спин и сопряженных участков.

Для ягодиц экспандер-бабочка подходит отлично. Эту часть, часто проблемную для женщин, можно скорректировать после выполнения комплексных занятий. Для этого имеется несколько вариаций, которые подходят для женщин разных возрастов и комплекций. Если делать занятия не реже трех раз в неделю по установленной программе, результат вас непременно порадует. Не забывайте о разминке и периодическом отдыхе для разрабатываемых мышц.

Другие упражнения

Некоторые представительницы прекрасного пола жалуются на недостатки фигуры в области рук и плеч, несмотря на стройное и красивое тело. Эспандер поможет справиться с этой задачей буквально за несколько недель. Ниже приведено несколько вариантов упражнений, позволяющих развить, и укрепить проблемные зоны на руках:

Разместите приспособление таким образом, чтобы одна рукоятка упиралась в грудную часть тела, а вторую ручку нужно удерживать в руке, согнутой в локтевом суставе (прижатой к туловищу).
Ручки следует соединять за счет сгибания верхних конечностей.
Активное движение должно происходить только в локте.

Еще один небольшой комплекс упражнений, направленный на развитие основных мышц рук:

Исходное положение – аналогичная позиция, указанная выше.
Одна рукоятка тренажера находится на колене ноги, вторая берется в руки. Головка снаряда упирается во фронтальную поверхность бедра.
Далее, выполняются подтягивания колена к груди, со сжиманием, но не смещением устройства.

Преимущества

Эспандер-бабочка дает возможность выполнить множество упражнений для развития определенных групп мышц и поддержания всего организма в тонусе. Главное – правильно распределить нагрузки и не лениться, переходя от легких тренировок к большим нагрузкам. Также нужно учитывать рекомендации лечащего врача, особенно если имеются хронические заболевания и сопутствующие им симптомы. Тренажер-эспандер «бабочка» для ягодиц при правильном применении позволит сконфигурировать вашу фигуру, поддержать мышечный тонус и просто создаст бодрое настроение на каждый день.

Противопоказания

Для получения максимальной пользы при применении рассматриваемого тренажера, необходимо учитывать ряд факторов. Не следует чрезмерно перегружать организм. Необходимо считывать показания пульса и давления. Не рекомендуется заниматься с применением эспандера тем людям, у которых наблюдается гипертоническая болезнь, поражениями нервной и сердечно-сосудистой системы. Кроме того, исключены занятия для пациентов с сахарным диабетом, онкологическими болезнями, с кожными заболеваниями и травмами. С осторожностью следует относиться к занятиям беременным женщинам.

Отклики пользователей

Отзывы об эспандере-бабочке говорят о том, что этот тренажер наряду с невысокой стоимостью дает эффективный результат. Особо искушенным потребителям предлагаются вариации с различными цветовыми оформлениями, а также звуковым сопровождением.

Среди плюсов данного тренажера владельцы отмечают следующие моменты:

Простота в эксплуатации и хранении.
Компактность.
Возможность проведения занятий в любом помещении и на улице.
Высокий эффект при минимальных затратах времени и сил.

Имеются у рассматриваемого эспандера и свои недостатки. Они больше касаются тех спортсменов, которым необходимы максимальные нагрузки с последующим увеличением. С этим тренажером такие показатели весьма ограничены.

Упражнения С Эспандером «Бабочка» Для Женщин — Рамблер/женский

Хочешь подтянуть линию бюста, укрепить ноги, подкачать ягодицы, подсушить руки и добиться идеального пресса с помощью тренажёров в зале? Эспандер «бабочка» поможет воплотить задуманное в реальность! Рассказываем, как им пользоваться и для чего. Почти в каждом тренажёрном зале можно найти замечательный и незаменимый по своим функциям тренажёр с красивым названием. Эспандер «бабочка» относится к группе силовых тренажёров, назван он так потому, что во время его использования движения напоминают крылья бабочки. «Бабочка» незаменима для женщин, которые хотят проработать мышцы грудной области и добиться красивой линии бюста. На нём также можно тренировать ягодицы, ноги, бёдра, руки и даже пресс. «Бабочка» поможет укрепить как отдельные участки тела при помощи изолированных упражнений, так и рельеф тела в целом.

Упражнения на эспандере «бабочка» для бёдер, ног, ягодиц

Эспандер «бабочка» эффективен для тренировок нижней части тела, его работа основана на принципах упругой деформации.

Упражнения для бёдер и внутренней поверхности ног

Самое действенное упражнение для внутренней поверхности бёдер — сведение и разведение согнутых ног. Упражнений на эту зону не так много, и это — одно из самых эффективных. Упражнение Сядь на тренажёр как на стул, ноги согни в коленях.

Стопы должны быть плотно прижаты к поверхности пола.

Своди и разводи ноги, стараясь задержаться в максимальной точке на 3 5 секунд.

Не делай резких движений: так можно повредить связки.

Плавно своди и разводи ноги, спину держи прямо.

Повтори упражнение 30 раз в 3 подхода. На первых порах используй небольшие отягощения, постепенно наращивая нагрузку. Упражнения для ягодиц и внутренней поверхности ног

На «бабочке» можно эффективно проработать ягодичный рельеф, для этого идеально подходит упражнение в лежачей позе.

Упражнение Ляг на спину, зажми эспандер между бёдрами.

Медленно поднимай таз вверх, сжимая «бабочку».

Задерживайся в верхней точке на 3 5 секунд и медленно возвращайся вниз.

Повтори упражнение 50 раз в 5 подходов. Упражнение Ляг на бок, согни ноги в коленях.

Зажми эспандер между ног и медленно разводи колени.

Задерживайся в максимальной точке и держи мышцы в напряжении.

Повтори 50 раз в 5 подходов. Упражнения для плоского живота и крепкого пресса с тренажёром «бабочка»

Тренировки на пресс с эспандером приносят отличные результаты, если заниматься правильно и регулярно. Запомни несколько основных упражнений.

Упражнение Ляг на пол, согни колени.

Одну ручку эспандера зажми между ног, вторую фиксируй руками.

Головка тренажёра должна смотреть вверх.

Поднимай ноги, сжимая снаряд и напрягай пресс.

Повтори упражнение 40 раз в 4 подхода. Упражнение Закрепи эспандер на стенке, повернись к нему задом и возьми сверху.

Присядь на колени и тяни так, чтобы локти опускались к коленям.

Достигнув самой низшей точки, напряги пресс и задержись на 3 5 секунд.

Повтори упражнение 30 раз по 3 подхода. Упражнение Закрепи эспандер внизу стены.

Возьми ручку и встань боком.

Немного отступи и делай движение, похожее на рубку топором с поворотом туловища.

Повтори упражнение на другую сторону.

Сделай 40 повторений по 4 подхода, чередуя стороны. Упражнения для рук и груди на эспандере «бабочка»

Тренажёр задействует участок большой грудной мышцы, ключичный отдел, переднюю дельту и короткую головку бицепса. Таким образом ты не только качаешь руки, но и подтягиваешь грудь.

Сведение рук на тренажёре «бабочка» является ключевым движением для создания крепких рук и красивой линии женского бюста. Для правильного выполнения упражнений необходимо отрегулировать тренажёр конкретно под себя. Установи комфортную степень растяжения грудных мышц и стартовую позицию для рук. Для этого перемести палочку, отвечающую за выбор веса, на нужную высоту по шкале регулировки.

Садись на тренажёр всегда ровно, спину держи прямо, следи, чтобы плечи располагались параллельно полу. Ногами упирайся в пол и смотри вперёд.

Рекомендации по сведению рук на тренажёре «бабочка» Старайся не выпрямлять руки до конца, держи их чуть согнутыми в локтях.

Задерживайся в точке сведения, напрягай грудные мышцы.

Не кидай вес, а медленно разводи руки, сохраняя напряжение.

Своди руки быстрее, чем разводишь их.

Держи плечи параллельно полу.

При сильной асимметрии груди можно делать сведение только на одну руку, чтобы подкачать мышцы.

Количество повторов на каждую сторону должно совпадать в том случае, если у тебя нет явной асимметрии.

Начинай с небольших весов, с каждой неделей тренировок постепенно увеличивая нагрузку. Упражнение Сядь на тренажёр, на выдохе начни сводить руки.

В конечной точке сведи руки так, чтобы сжались грудные мышцы, задержись в таком положении на пару секунд.

Очень важно удерживать пиковое сокращение мышц.

Выполни сведение и разведение рук 20 раз по 4 подхода.

Эспандер бабочка, бабочка для пресса

Внутренние мышцы бедра

Это же упражнение также можно выполнять лежа на боку.

Грудь

Верхняя часть тела

Трицепс

Пресс

Эти упражнения с эспандером бабочка позволят вам проработать все необходимые мышцы, чтобы выглядеть стройно и подтянуто. Удачи!

Эффективные упражнения с эспандером Бабочка для женщин

Любая женщина независимо от возраста стремится быть неотразимой, привлекательной, иметь красивое, спортивное и подтянутое тело. Что может быть лучше стройной, точеной фигурки, от которой мужчины не могут оторвать взгляд и которой так завидуют окружающие? Но красивая фигура требует множества усилий, терпения для регулярных занятий спортом и правильного, сбалансированного питания.

Конечно, после трудного рабочего дня о походе в бассейн или на секцию аэробики в спортивный зал и думать не хочется, а хранить у себя дома громоздкие и неуклюжие тренажеры решится не каждая современная хозяйка. Эспандер, или тренажер «бабочка» и был разработан для того, чтобы разорвать этот замкнутый круг. Выполнять несложные, но эффективные упражнения с «бабочкой» можно даже в домашних условиях.

Сегодня на помощь тем, кто стремится похудеть, приходит недорогой и имеющий сравнительно небольшие размеры тренажер, специально разработанный для похудения и поддержания формы. Работа данного специального спортинвентаря основана на принципах упругой деформации. Если выполнять для разных частей тела специально разработанные упражнения, «бабочка» обеспечит вам более эффективный результат, нежели обычная зарядка, подтягивания и махи руками и ногами.

Специальные упражнения с эспандером «бабочка» рекомендуется делать ежедневно по 20–30 минут. А перед тем как приступить к ним, нужно сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы. В качестве разминки могут выступать легкие и всем известные упражнения для рук, шеи, талии, бедер, а также прыжки или неутомительный бег.

Эффективность упражнений с эспандером бабочка

Часто женщины считают наиболее проблемной зоной именно мышцы бедер. Ведь женское тело так устроено, что жировые отложения «цепляются» именно к этой области, а также к животу и ягодицам. Специально разработанные упражнения с «бабочкой» приведут ваше тело к позитивным изменениям, причем эффективность данного комплекса упражнений достигается максимально быстро.

Упражнения с эспандером «бабочка» в первую очередь и были разработаны для тренировки именно этой зоны – зоны бедер. Для многих женщин, которые перепробовали множество диет и специальных тренировок для избавления от целлюлита это упражнение с «бабочкой» стало настоящим спасением.

Классическое выполнение. Такое упражнение с «бабочкой» рекомендуется для начинающих. В сидячем положении или на стуле тренажер нужно поместить между бедер головкой вниз. Потом сводить и разводить колени, нажимая на рычаги. Продолжительность упражнения – 15–20 раз подряд.

Усложненное выполнение. Исходное положение: сесть на коврик, не опираясь никуда спиной, и работать эспандером, стараясь удерживать равновесие. При таком упражнении с тренажером «бабочка» будут напрягаться еще и мышцы пресса.

Выполнение лежа. Необходимо лечь на коврик, а ноги согнуть в коленях. Нужно правильно разместить ручки «бабочки» между коленей головкой вверх, а затем сжимать и разжимать тренажер.

Упражнения с эспандером «бабочка» очень эффективны для женщин с проблемной внутренней зоной бедер. Ноги станут более стройными и красивыми, а результат не заставит себя долго ждать.

Упражнения с тренажером бабочка для верхней части тела

Популярный тренажер сегодня покорил сердца многих представительниц прекрасного пола своей простотой и эффективностью, в которой не стоит сомневаться. С помощью данного спортивного приспособления можно подкачать практически любые группы мышц. Упражнения с «бабочкой» помогут проработать мышцы груди, рук, спины, живота и других частей тела.

Упражнение с тренажером бабочка для груди

Итак, для мышц груди самым эффективным будет следующее упражнение. Исходное положение – зажать эспандер между предплечьями, направив руки вниз. Усилием сводить локти. Постепенно разжать и повторить снова.

Упражнение с тренажером бабочка для плеч

Следующее упражнение с тренажером «бабочка» направлено на мышцы груди и плеч.Взять бабочку в руки, поднять вверх и начать сжимать. Чем сильнее будут вытянуты руки, тем лучше будет эффект. Такое упражнение с «бабочкой» позволит разработать мышцы плеч и верх груди.

Упражнение с тренажером бабочка для трицепса

Это специальное упражнение также основано на способности «бабочки» к деформации. Чтобы начать выполнение, необходимо положить ручку эспандера на бедро, на вторую ручку тренажера опустить предплечье. Локоть следует прижимать к телу. Ваша задача – сжимать эспандер, надавливая на верхнюю ручку. Затем постепенно ослабить нажим и повторить упражнение необходимое количество раз.

Весь этот перечень упражнений с эспандером «бабочка» разработан специально для тех, кто хочет проработать все группы мышц и привести свое тело в хорошую форму. Место для хранения этого небольшого тренажера найдется в каждом доме. Важно, что занятия с ним не должны быть многочасовыми – для достижения заметного результата потребуется не больше получаса ежедневных тренировок.

Упражнения и правильное питание

Если вы думаете, что только с помощью данного тренажера легко и быстро избавитесь от ненужных килограммов и отвисших боков, то вы в большом заблуждении. Физические нагрузки, конечно, забирают ненужные калории, но следить за своим питанием все равно нужно. Оно должно быть рациональным и сбалансированным, чтобы насыщать организм полезными витаминами и минералами. Ведь для выполнения тех же упражнений с «бабочкой» нужна сила и выдержка. Только такой подход при похудении даст положительный результат.

Ежедневный рацион худеющего должен включать большое количество овощей и фруктов, богатых клетчаткой. Безусловно, количество белков и жиров также должно быть достаточным. Тяжелую или вредную пищу (фаст-фуд, майонез, кетчуп, копчености, мучное и сладкое) следует полностью исключить из своего рациона.

Если вы найдете баланс между правильным питанием и регулярными тренировками с помощью эффективного тренажера, успех вам гарантирован. Худейте легко и эффективно!

Тренажер бабочка на разжатие упражнения. Какие упражнения делать с эспандером Бабочка? Примеры упражнений от фитнес-тренера

Как используется эспандер бабочка, упражнения для похудения и приобретения красивой фигуры — такие вопросы занимают многих женщин. Сексуальное и спортивное тело придает девушкам и женщинам придает уверенность в себе и является начинкой для успешной жизни. Для достижения красивой, подтянутой и сексапильной формы достаточно заняться спортом. Стремление и терпение в спортивных занятиях дают возможность каждой девушке обладать таким телом, чтобы подруги могли завидовать. В этом вам поможет эспандер бабочка, упражнения с ним вас в кротчайший срок приблизят к результату.
Упругие мышцы придадут вашему телу соблазнительные формы.

Как применяется бабочка

Быстрого результата вы можете достигнуть при силовых занятиях на тренажерах под наблюдением специалистов. Но это все стоит денег, причем немаленьких, поэтому лучшим вариантом будет — купить тренажер бабочка для похудения.

Эспандер бабочка — один из недорогих и простых, который вы можете прикупить для домашних тренировок.

Эспандер бабочка для похудения заставляет работать все мышцы путем сокращения, включая мышцы груди, бицепсы, ноги, плечи, руки, живот. Даже для проработки трицепса и верхней части спины отлично подходит бабочка.

Упражнения с эспандером бабочка, которые без труда можно делать на природе или дома, должны выполняться хотя бы по полчаса в день, чтобы видеть результат. Число повторов нужно делать не меньше 20.

Данные занятия можете проделывать на протяжении дня. И обязательно до тренировки выполнить разминку для разогрева мышц.

Использование тренажера для похудения

Для мышц бедер и ягодиц.

Нужно сесть на стул так, чтобы вы смогли легко двигать ногами, при этом зажмите коленками тренажер бабочка, чтобы его головка была снизу.

Положите кисти на ручки эспандера и приступайте к сжатию бедрами. Необходимое количество сжатий 50 раз, можете проделывать не все сразу, а сделать несколько подходов.

Также возможно делать упражнение, лежа на боку.

Для грудных мышц.

Для этого следует сжать тренажер между предплечьями. Кисти при этом направлены вниз. Затем сжимайте руки, локти должны прижиматься друг к другу, на сколько у вас хватит сил. Потом медленно разжимайте и повторяйте, пока не устанете.

Для мышц верхней части тела.

Это занятие подойдет для тех, кому нужно поработать над мышцами плеч и верхней части груди. Для этого в руки берется восьмерка и поднимается вверх. Приступайте к сжатию тренажера бабочка. Сжимать можно быстро или медленно (на ваше усмотрение). Чем будут выше руки, тем будет лучший эффект от данного занятия.

Работаем над трицепсами.

Для упражнения с бабочкой поставьте одну ручку восьмерки на бедро, а вторую на предплечье. При этом следите за локтем, потому что он должен всегда прижат к туловищу. Затем надавливайте на верхнюю ручку, в этот момент сжимается восьмерка. Затем медленно принимайте начальное положение.

Работаем над прессом.

Начальное положение: лежа на твердой поверхности, колени необходимо согнуть. Затем восьмерку зажимаем между коленками так, чтобы ручка тренажера была между бедрами, а вторая ручка была перед лицом. Далее отрывайте ноги от пола и сжимайте тренажер, настолько сильно, чтобы вы почувствовали напряженные мышцы живота. И медленно возвращайтесь в начальное положение.

Этот комплекс упражнений с тренажером бабочка для похудения позволяет сбросить вес, поработать над всеми мышцами, выглядеть подтянутой и стройной.

Условия выполнения занятий с тренажером:

Для достижения результата от любых занятий фитнесом, нужно регулярно их выполнять. Чтобы у вас была красивая, спортивная и подтянутая фигура, заниматься нужно постоянно, а не лениться или заниматься другими делами.
Для достижения результатов, нужно выполнять задание не меньше получаса в день. Если вам тяжело, не нужно все задания делать за раз, можете делать их в течение дня.
Число повторов рассчитывается для каждого отдельно, но лучше всего, чтобы каждое упражнение вы выполняли с трудом.
И главное, нужно правильно кушать. Как при любом другом занятии спортом, правильная пища играет немаловажную роль. Еда плюс занятия спортом быстрее отразятся на вашей фигуре за короткий промежуток времени.

Избавиться от лишнего веса и сделать красивую фигуру не так тяжело, главное, стремиться и не уходить от проблем.

Эспандер — бабочка является самым простым и доступным тренажером для домашнего использования, он не имеет ограничений по возрасту и уровню физической подготовки.

Благодаря регулярным тренировкам можно улучшить пропорции тела, повысить тонус и проработать различные группы мышц, достаточно знать, какие упражнения можно выполнить с помощью эспандера — бабочки.

Принцип работы «бабочки» основан на сжатии. Такие упражнения считаются наиболее эффективными и позволяют за короткое время , груди и спины. Особенно полезен тренажер для женщин, так как помогает эффективно прорабатывать одну из самых проблемных зон тела – внутреннюю поверхность бедра.

На упражнения с эспандером — бабочкой достаточно выделять до 30 минут в день или делать несколько подходов в течение дня с меньшей продолжительностью. Занятия с эспандером можно использовать в качестве дополнения к кардиотренировкам или аэробным нагрузкам. Не следует забывать о небольшой разминке, чтобы разогреть мышцы и сделать тренировку более эффективной.

Упражнения для бедер

Выполнять следует, сидя на твердой основе: эспандер — бабочку помещают между бедер и сводят колени до полного соединения ручек. Затем разводят бедра, расслабляя сжатие пружины. На начальном этапе сделать около 20 раз и постепенно довести до 50.
Такое же упражнение можно делать, сидя на полу без опоры для спины. В этом случае для удержания равновесия будут задействованы и мышцы брюшного пресса. Повторить 15–20 раз.
Также можно проработать внутреннюю поверхность бедра и мышцы пресса, если выполнять такое же упражнение, лежа на полу.
Упражнение выполняют, лежа на левом боку: согнутые в коленях ноги находятся между ручками эспандера. Медленно отводят правое колено вбок и возвращаются в исходное положение. Затем повторяют движение на правом боку. Выполнить около 15 раз каждой ногой.

Упражнение для пресса

Выполняется упражнение лежа, ступни стоят на полу, колени согнуты: одну ручку тренажера помещают между бедер, а другую фиксируют руками (головка должна смотреть вверх). Затем поднимают ноги от пола, сжимают эспандер, напрягая мышцы брюшного пресса. Потом медленно возвращаются в исходную позицию.

Упражнение для верхней части туловища

Выполнять упражнение можно в положении стоя или сидя: эспандер — бабочку берут в обе руки и поднимают их вверх. Задействуя мышцы верхнего плечевого пояса, начинают медленно сжимать ручки тренажера. Нагрузка будет сильнее, если отводить руки от туловища как можно дальше.
С помощью «бабочки» можно хорошо проработать широчайшую мышцу спины: достаточно расположить тренажер под рукой (головка направлена к туловищу) и сгибать ручку при помощи локтя.
Развить мышцы спины поможет простое, но достаточно действенное упражнение: тренажер держат в согнутых руках на уровне груди. Затем на выдохе надавливают на ручки эспандера, на вдохе – возвращаются в исходное положение. Сжатия необходимо выполнять плавно, не делая резких движений. Также упражнения можно выполнять с прямыми руками.
Упражнение выполняют стоя: эспандер располагают за спиной, прижимая его левой рукой к пояснице. Затем правой рукой нажимают на другую ручку и опоясывают талию. На вдохе возвращаются в исходное положение. Повторяют по 10–15 раз каждой рукой.
В положении стоя вытягивают прямые руки вперед, хватом сверху и пытаются соединить кисти тыльной стороной.

Для людей без определенной физической подготовки начинать упражнения можно с 5 повторов, постепенно доводя до 20.

Упражнения для груди

Берем «бабочку» так, чтобы центральный колпачок находился на уровне подбородка, а «крылышки» были опущены к полу. Колпачок обхватываем кистями рук, а предплечья кладем на «крылышки» эспандера. Также выполняем упражнения на сдавливание. Количество повторений зависит от результата, о котором Вы мечтаете. Для начала достаточно и 20 сжатий.

Напряжение и сжатие мышц должно происходить на выдохе, а расслабление – на вдохе. Следует помнить, что правильное дыхание намного облегчает выполнение упражнений, делая тренировку максимально эффективной. Однако не забывайте при физической нагрузке следить и за своим весом.

Эспандер «Бабочка» – польза

Как выбрать эспандер «Бабочка»?

Эспандер «Бабочка» – упражнения

Выбирайте для комплекса упражнения с эспандером «Бабочка» для женщин, дающие нагрузку на разные группы мышц.
Занятия нужно проводить регулярно и не меньше трех раз в неделю. Длиться они должны минимум полчаса, иначе результата не будет.
Количество повторений необходимо подбирать, ориентируясь на индивидуальные показатели, но учтите, что последние два повторения должны делаться через силу.
Делать рекомендуется 2-3 подхода каждого движения.

Для тех, кого интересует, как пользоваться эспандером «Бабочка», стоит знать, что можно использовать . Выбирайте для них 3-4 упражнения и выполняйте их друг за другом, делая по 20-25 повторений каждого. Между кругами делайте перерыв на минуту. Перед тем как приступить к тренировке рекомендуется сделать легкую разминку для разогрева тела.

Эспандер «Бабочка» – упражнения для бедер и ягодиц

Упражнение №1

Расположитесь на стуле, поставив руки за спиной и взявшись за сиденье.
Тренажер расположите так, чтобы его ручки упирались в колени, при этом стопы нужно поставить вместе.
Выполняйте сведение и разведение коленей.

Упражнение №2

Сядьте на пол, поставив руки за спиной.
Ногами, согнутыми в коленях, упритесь в пол полной стопой.
Левую стопу поставьте на ребро и расположите устройство с внешней стороны от этой ноги, чтобы одна ручка упиралась в колено, а другая в пол.
Опускайте ногу, сжимая тренажер, и неспешно возвращайтесь в ИП.

Эспандер «Бабочка» – упражнения для пресса

Лягте на спину и согните колени, упираясь ступнями в пол.
Одну ручку зафиксируйте между колен, а вторую сожмите в руках на уровне груди.
Поднимайте ноги, выполняя скручивания, в конечной точке фиксируйте положение, а затем, возвращайтесь в ИП.

Эспандер «Бабочка» – упражнения для грудных мышц

Упражнение №1

Встаньте прямо, держа тренажер между предплечьями.
Ладони положите на головку устройства, опустив локти вниз.
Надавливая руками на крылья, старайтесь соединить локти, а затем, медленно возвращайте руки в начальное положение.

Упражнение №2

Возьмите в руки прибор так, чтобы его головка была направлена к телу.
Руки согните в локтях. Выполняйте сжимания и разжимания, напрягая грудные мышцы.
Не двигайте руки вверх вниз, поскольку это приведет к смещению нагрузки.

Эспандер «Бабочка» – упражнения для ног

Упражнение №1

Для выполнения упражнения с эспандером для ног сядьте на пол, согнув ноги и поставив стопы на пол.
Головку устройства расположите под коленом, при этом ручки должны находиться на ноге.
Руками придерживайте одно крыло возле бедра.
Выполняйте сжимания, притягивая пятку к ягодицам.

Упражнение №2

Исходное положение не изменяется, но только эспандер называемый «Бабочка» должен находиться не снизу, а сверху.
Одна ручка должна располагаться на колене левой или правой ноги, а другую возьмите в руки.
Головка тренажера должна упираться в переднюю поверхность бедра.
Выполняйте подтягивание колена к груди, сжимая устройство, но, не смещая его.

Эспандер «Бабочка» – упражнения для рук

Расположить устройство так, чтобы одна ручка опиралась в грудину, а другую держите рукой, согнутой в локте, который нужно прижать к телу.
Соединяйте ручки, за счет сгибания руки.
Следите, чтобы движение происходило только в локте.

Эспандер «Бабочка» – противопоказания

На рынке спорттоваров сегодня можно найти тренажеры, которые несмотря на свою внешнюю простоту, обладают хорошей эффективностью в части поддержки тонуса мышц и помощи в похудении. Одним из них является экспандер бабочка.

Описание тренажера

В повседневной жизни наряду с распространенным названием можно встретить иные названия экспандера бабочка — Фай-Мастер или Thigh Master. Прославился экспандер бабочка благодаря эффективности выполнения упражнения для тренировки мышц бедер и ягодиц. Конструкция состоит из головки с пружиной, расположенной в центральной части, и двух рычагов в виде полукругов. Сверху детали покрыты прорезиненным покрытием, предотвращающим скольжение и натирание при соприкосновении с кожей.

Изначально спортивный инвентарь создавался для проработки наиболее уязвимых мест женщин — внутреннюю поверхность бедра. Сегодня многие используют его в процессе похудения.Экспандер бабочка широко используется из-за следующих возможностей:

улучшение формы ног, бедер, ягодиц;
подтягивание грудных мышц;
исправление дефектов осанки;
развитие рук и плеч;
проработка пресса.

В основе работы тренажера заложен принцип деформации. При сближении рычагов происходит сжатие пружины, а при распрямлении она расправляется.

Преимущества тренажера

Экспандер бабочка обладает рядом преимуществ по сравнению с традиционными тренажерами. Приобретение его не требует значительных финансовых затрат, взамен покупатель получает эффективный инструмент для прокачки мышц. Основными преимуществами считается:

компактность и удобство хранения;
легкая мобильность;
отсутствие специальных условий для эксплуатации и простота использования;
экспандер бабочка в зависимости от комплекса и выполняемого упражнения позволяет тренировать различные группы мышц — бедер, ягодиц, пресса, рук;
один экспандер заменяет несколько видов традиционных тренажеров;
возможность тренироваться мужчинам и женщинам вне зависимости от возрастных особенностей, здоровья и физической подготовки.

Достаточно выполнять комплекс по 20 минут в день для достижения хорошего результата в похудении и повышении тонуса мышц. Тренажер хорошо заменяет базовые упражнения для прокачки бедер и ягодиц, при этом видимый эффект наступает гораздо раньше.

Упражнения на тренажере с принципом сведения рычагов

Экспандер бабочка сегодня предлагает различные варианты выполнения упражнения. В зависимости от используемой техники можно нагружать определенную группу мышц. Для начинающих на первых порах любое упражнение рекомендуется выполнять по 5 повторов, а с приобретением лучшей физической формы доводить количество до 20.

При выполнении необходимо следить за тем, чтобы максимальное сжатие и напряжение мышц приходилось на выдох, а расслабление наступало на вдохе. Соблюдение такого простого правила значительно облегчает выполнение и повышает эффективность тренировки.

Внутренняя часть бедра

Внутренняя часть бедра от природы у женщин слабы. Экспандер бабочка отлично прокачивает именно эти мышцы бедра. Для выполнения упражнения необходим стул с прямой спинкой. Техника выполнения:

принять положение сидя;
подвинуться к краю стула таким образом, чтобы можно было свободно двигать бедра в стороны;
сдвинуть ноги и установить тренажер между бедрами так, чтобы рычаги располагались на внутренней поверхности бедра вверх;
последовательно сжимать экспандер немного поддерживая конструкцию руками.

Количество выполняемых повторов на мышцы ног подбирается индивидуально. Эффективность упражнения достигается при количестве повторений для женщин 50 раз. Число повторов для тренировки ног должно подбираться таким образом, чтобы последние 2 движения выполнялись с прикладыванием максимального усилия.

Упражнение можно выполнять в положении сидя на полу без опоры. Для обеспечения равновесия в работу при этом положении включаются мышцы пресса. Рекомендуемым количеством является число повторов от 15 до 20 раз. Аналогичное упражнения можно выполнять в позиции лежа, при которой задействуются мышцы пресса и бедра.

Для мышц бедра и ягодиц

Принять горизонтальное положение и лечь на бок. Удерживать равновесие при выполнении упражнения необходима при помощи рук. Техника выполнения:

разместить тренажер внутри поверхностей каждого бедра, чтобы рычаги раскрывались по направлению стоп ног;
свести ноги вместе, стараясь максимально сблизить колени;
медленно расслабить мышцы, вернув тренажер в исходное положение.

При выполнении такого упражнения тренируются не только мышцы бедра и ягодиц, но нагрузке также подвергаются мышцы пресса.

Сведение ног выполняется по 40 раз, после чего необходимо перевернуться на другой бок и повторить выполнение упражнения для другой стороны.

Для груди и рук

Упражнение выполняется в положении стоя. Тренажер располагается таким образом, чтобы верх головки смотрел вверх, а рычаги вниз. Техника выполнения:

кисти рук завести под головку;
предплечья расположить сверху каждого рычага;
путям сдавливания начать медленно сводить крылья, стараясь максимально сблизить локти;
медленно развести руки.

Количество повторов на первых порах у женщин обычно не значительно. С течением времени количество повторов должно постепенно увеличиваться. Главное при выполнении упражнения не допускать быстрых и резких движений.

Для пресса

Экспандер бабочка для проработки пресса позволяет выполнять упражнения в положении лежа. Техника для мышц живота:

сесть на пол, ноги согнуть в коленях, ступни прижать к поверхности пола;
тренажер поместить спереди таким образом, чтобы головка смотрела вверх;
один из рычагов расположить на поверхности бедра, а другой необходимо придерживать руками;
ноги оторвать от пола и сжать тренажер;
медленно распрямить ноги.

При выполнении важно следить за тем, чтобы мышцы пресса находились в напряжении. Количество повторений должно достигать 15-20 раз.

Упражнения на тренажере с принципом разведения рычагов

Сущность техники выполнения заключается в прикладывании усилий для возможности разведения рычагов экспандера.

Такая конструкция эффективна для работы над мышцами бедер и ягодиц, при тренировках неизбежно задействуются мышцы пресса. Использовать тренажер рекомендуется при необходимости убрать «ушки» и повысить тонус ягодиц.

В комплекс тренировок женщин наиболее часто включают следующие упражнения:

фиксация тренажера на коленях и разведение ног в сторону с максимальной амплитудой;
поднятие прямой ноги в верх в положении лежа на боку, разводя при этом крылья тренажера на уровне колен;
разведение коленей лежа на спине с закрепленным на этом уровне тренажере;
разведения рычагов коленями сидя на стуле или с упором на руки.

Несмотря на то, что экспандер нельзя считать полноценной заменой современным тренажерам, он обладает рядом несомненных преимуществ. Экспандер бабочка позволяет выполнять различный комплекс упражнений для проработки мышц бедер и ягодиц и его эффективность в похудении превосходит все ожидания. Для получения видимого результата следует придерживаться периодичности в занятиях, не забывая о важности питания и здорового образа жизни.

Внутренние мышцы бедра

Это же упражнение также можно выполнять лежа на боку.

Грудь

Верхняя часть тела

Трицепс

Пресс

Определение названий и изображений различного оборудования для тренажерного зала [2021] — Организовано с указанием цен —

Прежде чем вы начнете строить свой собственный тренажерный зал в гараже, вам необходимо знать, для чего используются различные элементы оборудования в тренажерном зале. Только тогда вы сможете понять, какое место они занимают в вашем фитнесе.

Пища для размышлений:

Сможете ли вы отличить макси-скалолаза от тренажера с вытягиванием верха?
Или на какие мышцы работает дип-станция?
Или разница между машиной для отведения и отведения ног?

Если вы даже сделали что-то неправильно, вам нужно улучшить коэффициент знаний вашего тренажерного зала.

В этой статье мы надеемся разбить ее на несколько нюансов, которые помогут вам получить то скульптурное тело, о котором вы всегда мечтали.

1. Станция погружения 2. Боевые веревки 3. Жим лежа 4. Жим лежа на наклонной скамье 5. Тренажер Hammer Strength 6. Тренажер для вытягивания широчайших вниз 7. Пек Deck Machine 8. Штанга для подтягивания (перекладина для подтягивания) 9. Гантели 10. Брусья для трицепса 11. Скамья проповедника 22. Тренажер для захвата 13. Обратный гипер14. Plyo Boxes15. Велотренажер с сопротивлением воздуха 16. Лестничный степпер 17. Утяжелители для лодыжек 18. Сгибание ног в тренажере 19.Жим ногами 20. Разгибатель ног 21. Тренажер для приседаний 22. Машины для телят 23. Аппарат для приведения / отведения ног 24. Бродяга / волочащиеся сани 25. Мини-батут 26. Инверсионная таблица 27. Вибрационная пластина 28. Силовая стойка (стойка для приседаний / станция для приседаний) 29. Макси Альпинист 30. Растяжка 31. Машина Смита 32. Тренажер подвески 33. Тросовый шкив 34. Гири 35. Римский стул 36. Абдоминальная скамья 47. Ab Coaster38. Стационарный велосипед 39. Круизный байк 40. Фикси Байк 41. Горный велосипед 42. Лежачий велосипед 43. Шоссейный велосипед 44.Спин-байк 45. Комфортный велосипед 46. Беговая дорожка 47. Мини-велотренажеры48. Металлические пластины / накладки на бампер 49. Медицинские мячи 50. Шагомеры 51. Ленты для подтягивания 52. Измеритель уровня глюкозы в крови 53. GPS-часы 54. Гимнастические ручки и перчатки для кроссфита 55. Гироскутеры 56. Скакалка 57. Полоса сопротивления 58. Коврик для йоги 59. Фитнес-трекер 60. Штанга 61. Настенный бал 62. Пенный валик 63. Мяч стабильности 64. Лестница ловкости 65. Баланс

Нажмите здесь , чтобы развернуть спортивное оборудование с помощью поиска изображений или быстро перейти по названию оборудования:

Почему вы должны научиться определять оборудование для тренажерного зала

Стрессы и напряжения, связанные с тренажерным залом, являются наиболее частой причиной, по которой люди не приходят на тренировку на следующий день.

Выход простой — узнать, что делает каждая единица оборудования.

Это может помочь вам обратить их на свою пользу, а не работать против ваших усилий.

Вот как это может помочь:

Избегайте травм
Максимально используйте преимущества
Приобретайте форму быстрее

Преимущества правильной формы и техники

Правильная форма во время тренировки намного важнее, чем ваш вес толкать.

Это особенно важно во время силовых тренировок, когда вы имеете дело с огромным весом.Если вы не используете правильную технику для работы с тяжелыми весами, возникнут немедленные и долгосрочные проблемы.

Давайте посмотрим на несколько:

Травмы силовых тренировок

Кратковременные

Переломы
Растяжения
Деформации
Вывихи

Долгосрочные

Мышечная перегрузка и усталость
Повреждение нервов
Травмы вращательной манжеты
Стрессовые повреждения костей

Ключ к тому, чтобы избежать БОЛЬШИНСТВА из них, — просто помнить о типе движения, которое вы выполняете, и не забывать правильно разминаться.

Разминка важнее, чем вы думаете — она увеличивает приток крови к мышцам, улучшает доставку кислорода и подготавливает мышцы к предстоящей тренировке.

Так почему бы нам не познакомиться с этими тренажерами и не привести себя в форму без травм и проблем?

Поехали!

1. Погружная станция

Невероятно эффективное оборудование, на котором вы можете выполнять различные упражнения. Он имеет 2 рычага и большое основание, что увеличивает устойчивость и предотвращает его опрокидывание.

Отжимная гриф или станция — один из лучших вариантов для увеличения мускулатуры верхней части тела. Ознакомьтесь с нашим обзором дип-бара, который может дать вам подробную информацию о лучшем оборудовании на рынке.

Как часто вы должны его использовать?

Отжимания прорабатывают грудь и руки, поэтому вы должны идеально дополнять их тренировками для рук и груди. Вы можете делать это в дни сундуков и рук, но только убедитесь, что не наносите им слишком сильные удары последовательно.

Проработанные мышцы: грудь, трицепсы, передние плечи

Советы по оптимальной производительности

Если вы хотите проработать грудь во время отжиманий, просто убедитесь, что вы немного наклоняетесь вперед.Если вы хотите проработать трицепс, вам нужно оставаться в вертикальном положении на протяжении всего движения.

Лучшие места для покупок: Etailers или специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness, Westside Barbell.

Что мы рекомендуем: Monster Lite Matador (дополнение)

2. Боевые веревки

Боевые веревки обеспечивают силовую тренировку всего тела, повышают сопротивляемость усталости и помогают сокращать мышцы. В наши дни это стало основной функцией в тренажерном зале и добавляет элемент кардиотренировок к тренировкам с отягощениями.

Вы можете добавить боевые веревки к большому количеству обычных упражнений, таких как бёрпи-шлепки, волны на одной руке, приседания с двойными волнами / прыжками и тому подобное. Прочтите здесь, чтобы получить больше идей о том, как боевые веревки могут укрепить ваше тело.

Как часто вы должны его использовать?

В дни, когда вы хотите получить максимальную отдачу от тренировок, вы можете начать с боевых веревок. Это может согреть и расслабить ваши мышцы и суставы для более тяжелых упражнений в дальнейшем.

Мышцы проработаны: тренировка всего тела!

Советы по достижению оптимальной производительности

При покупке боевой веревки убедитесь, что она имеет длину не менее 45 футов, а длина вашей тренировочной площадки — не менее 30 футов.Это даст вам достаточно места для эффективных тренировок с использованием этих веревок.

Лучшие места для покупок: магазины, такие как Walmart или Tesco, специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue

Что мы рекомендуем: Rogue Bulldog Ropes

3. Жим лежа

Устройство, которое поможет вам получить ту безупречно твердую грудь, о которой вы всегда мечтали. В основном используется в силовых упражнениях для верхней части тела вместе со штангой.

Это один из тех краеугольных камней тренажерного зала, который каждый должен использовать в то или иное время.Это жизненно важно для наращивания силы и мускулатуры верхней части тела. Узнайте у экспертов, как правильно сидеть на скамейке запасных.

https://garagegymplanner.com/bench-press-for-beginners/

Как часто вы должны его использовать?

Если вы много работаете, делайте перерывы между ними, чтобы грудь могла восстановиться.

Проработанные мышцы:

Грудь, трицепсы, дельтовидные мышцы, трапеции и спина

Советы по оптимальной производительности

Если вы хотите построить хорошую грудь, помните, что форма важнее веса.

Лучшие места для покупок: Продавцы магазинов и специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness и York

Что мы рекомендуем: Пара регулируемых стоек F2C Прочные стальные стойки для жима штанги без приседаний

4. Жим лежа на наклонной скамье

Наклонный жим лежа — это разновидность жима лежа, с помощью которого можно выполнять силовые упражнения на повышенной высоте. Плечи и верхняя часть груди могут быть нацелены.

Жим лежа на наклонной скамье развивает мускулатуру верхней части грудной клетки, но при этом более удобен для суставов, чем другие варианты.Взгляните на нашу страницу, где освещаются преимущества жима лежа на наклонной скамье, а также вариации наклона.

Как часто вы должны его использовать?

Наклонная скамья является частью упражнения на грудь, поэтому лучшим ответом будет ситуация, когда вам нужно работать над грудью.

Проработанные мышцы: верхняя часть груди, трицепсы, дельтовидные мышцы.

Советы по оптимальному результату

Здесь применимы большинство правил прямого жима лежа, например, не чрезмерно растягивать спину или не отталкивать ее от груди.

Лучшие места для покупок: Продавцы, например eBay

Что мы рекомендуем:
Олимпийская силовая скамья Body Champ

5. Тренажер Hammer Strength

Устройство, нагружаемое пластиной, которое фокусируется на естественной траектории движения тела. Вы можете полностью изучить преимущества сходящихся и расходящихся дуг движения.

Молоток позволяет вам поднимать намного больше, чем когда вы поднимаете свободный вес. Вы должны помнить, что нельзя перенапрягаться.

Как часто вы должны его использовать?

Это хорошее упражнение для дополнения тренировки бицепсов / рук. Не переусердствуйте и дайте рукам отдохнуть около двух дней, прежде чем проработать ту же группу мышц.

Проработанные мышцы: широчайшие, грудь, середина спины, плечи и трицепсы

Советы по оптимальному выполнению

Действие аналогично жиму плеч, но немного больше под углом. Главное — поддерживать форму и поднимать плавно, а не рывками.

Лучшие места для покупок: магазины, такие как eBay, и специализированные фитнес-бренды, такие как lifefitness

6. Тренажер для вытягивания вниз

Тренажер для верхних тяг — это силовой тренажер с мягким сиденьем, опорой для бедер и длинной перекладиной, подвешенной на верхней штанге. Вы можете работать с широчайшими на этом тренажере.

Если вы не умеете подтягиваться, это может быть хорошей альтернативой. Вы можете по-разному использовать тягу для тяги вниз, чтобы работать с разными частями верхней части тела.

Как часто вы должны его использовать?

Вы можете выполнять тяги на верхнем штанге два раза в неделю, не утомляя мышцы.

Проработанные мышцы: широчайшие, дельтовидные, трапециевидные и ромбовидные.

Советы по оптимальному выполнению упражнений

Выполняя это движение, убедитесь, что вы не слишком сильно разгибаете спину.

Лучшие места для покупок: Etailers, например eBay, и специализированные бренды, такие как Valor Fitness

Что мы рекомендуем:
Шинный станок Powerline PLM180X

7.Пек Deck Machine

Лучший тренажер для изоляции грудных мышц и их хорошей тренировки. Вы можете выполнять множество упражнений, таких как мухи на груди, бабочка и т. Д., Используя тренажер для декольте.

Эти тренажеры особенно полезны для наращивания мышц груди и плеч, а также для увеличения силы и устойчивости рук. Мышцы верхней части тела сжимаются, в результате чего большая грудная мышца расширяется и сжимается. Это то, что укрепляет мышцы и укрепляет волокна ткани.Когда упражнение на этом тренажере выполняется с соответствующими весами, оно оказывается весьма эффективным. Если вы особенно работаете над грудной клеткой, это может помочь:

How to Get a Bigger and Stronger Chest in Just 30 Days – Best Home Workouts For A Big Chest

Как часто вы должны его использовать?

Можно использовать один раз в неделю с различным весом.

Обрабатываемые мышцы: большая грудная, малая грудная и передняя зубчатая мышца.

Советы по достижению оптимальной производительности

Для получения лучших результатов объедините тренировочную флайт-деку с жимом лежа и перекрестными мухами с наклоном на кабеле.

Лучшие места для покупок: интернет-магазины, такие как Walmart, и специализированные фитнес-бренды, такие как Body Solid

Что мы рекомендуем:
Body-Solid GPM65 Тренажер для упражнений с пластиной

8. Штанга для подтягивания (перекладина для подтягивания)

Как следует из названия, это устройство поможет вам лучше выполнять подтягивания. Его также называют перекладиной для подтягиваний, потому что вы подтягиваетесь, опираясь подбородком над перекладиной.

Одно из лучших упражнений на верхнюю часть тела, подтягивания в некоторой степени прорабатывают все тело.Чтобы узнать, что вам следует покупать, взгляните на эту статью, в которой есть лучший обзор подтягивающих баров от GGP.

Как часто вы должны его использовать?

Подтягивания обычно можно делать до 3 раз в неделю.

Проработанные мышцы: широчайшие, бицепсы, также в определенной степени задействуют все тело.

Советы по достижению оптимальной производительности

Для повышенной сложности попробуйте подтянуться из мертвого подвешивания с прямыми локтями. Вы также можете увеличить вес с помощью цепей и ремней безопасности.

Лучшие места для покупок: магазины, такие как eBay, и специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue fitness

Что мы рекомендуем: Ultimate Body Press XL Doorway Pull Up Bar

9. Гантели

Незаменимое оборудование для силовых тренировок со штангой и грузами на каждом конце. В некоторых гантелях вы можете изменить весовые пластины для большей универсальности.

Технология гантелей расширилась, и теперь у нас даже есть регулируемые разновидности, которые избавляют от необходимости использовать стойку, полную гантелей.Ознакомьтесь с нашим лучшим руководством по гантелям, чтобы узнать больше.

Как часто вы должны его использовать?

Зависит от типа тренировки.

Проработанные мышцы: Зависит от типа тренировки.

Советы по достижению оптимальных результатов

Гантели — один из самых эффективных и стильных фитнес-комплектов. И если вы знаете, как это сделать, вы можете тренировать буквально каждую часть своего тела, просто используя пару гантелей.

Лучшие места для покупок: торговые сети, такие как eBay, и специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness

Что мы рекомендуем:
Регулируемые гантели Bowflex SelectTech 552

10.Гриф для трицепса

Если вы хотите проработать трицепс, то это специализированная планка, которая вам нужна. Когда вы используете штангу, есть ограничения на то, сколько вы можете сделать, и хват также ограничен. Эта планка позволит вам получить удобный захват, а также с легкостью выполнять движения, ориентированные на трицепс.

Гриф для трицепсов не только хорошо тренирует трицепс, но и позволяет выполнять упражнения на сгибание рук или подъемы вперед, нацеленные на бицепс и дельтовидные мышцы соответственно.

Как часто вы должны его использовать?

Вы можете использовать это, когда вам нужно проработать трицепс за счет большей степени движения с гораздо лучшим контролем.

Проработанные мышцы: трицепсы, бицепсы, дельтовидные мышцы

Советы по оптимальной производительности

Не нагружайте их слишком большим весом, пока не привыкнете к хвату.

Лучшие места для покупок: торговые сети или специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness, Muscle Driver.

Что мы рекомендуем:
Rogue MG-3 Multi Grip Bar

11. Скамья проповедника

Идеальный тренажер для наращивания бицепсов. Увеличивать мышечную массу можно, поднимая и опуская штангу.Машина имеет упор для локтя, опору для руля и сиденье.

Скамья для проповедника — отличный способ тренировать бицепсы, не оказывая давления на запястья. Другой способ использования этого устройства — обратный хват для нацеливания на предплечья.

Как часто вы должны его использовать?

Лучше всего тренировать бицепсы на скамье проповедника один раз в неделю для достижения наилучших результатов.

Проработанные мышцы

Сгибания рук проповедника используются для изоляции мышц плеча.Они улучшают запястье и силу захвата, одновременно воздействуя на бицепсы и предплечья.

Советы по оптимальной производительности

Важно не чрезмерно разгибать локти в нижней части упражнения. Всегда используйте контролируемые движения и не поднимайте штангу слишком быстро.

Лучшие места для покупок: интернет-магазины, такие как Walmart, и специализированные фитнес-бренды, такие как Valor Fitness

Что мы рекомендуем:
Регулируемая скамья для сгибания рук Valor Fitness CB-6

12.Тренажер для захвата

Механические рукоятки — это недорогие тренажеры, которые помогут вам развить силу рук. Это толстые пружины с ручками на них, которые изолируют мышцы, связанные с силой захвата.

При использовании механических рукояток всегда разминайтесь и меняйте тренировки, чтобы не переусердствовать. Дополнительные советы по использованию рукояток можно найти в этой публикации:

Как часто вы должны их использовать?

Эту тренировку можно выполнять 3 раза в неделю.Начните с 2-х разогревающих сетов, а затем 3-х интенсивных подходов с умеренным или низким количеством повторений.

Проработанные мышцы

Хороший тренажер для хвата позволяет быстро улучшить здоровье рук и силу хвата.

Советы для оптимальной работы

Хороший совет, которому следует следовать, — попытаться достичь цели — 12 повторений подряд на одном захвате. Как только вы это сделаете, вы можете начать работать над достижением следующего уровня.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и eBay

Что мы рекомендуем:
Усилитель рукоятки Kootek

13.Обратный гиперэкстензия

Обратный гиперэкстензия сочетает в себе укрепление и реабилитацию в одном эффективном тренажере. Мягко растягивается позвоночник и укрепляется поясничный отдел.

Это определенно один из лучших терапевтических аппаратов для спины. Одна из основных причин, по которой вы выпячиваете спину, — это подъем тяжестей или приседание. Если вы делаете приседания, вы можете здесь
проверить, как вы можете выполнять приседания правильно.

Как часто вы должны его использовать?

Если вы восстанавливаетесь после травмы (стопы, колена или лодыжки), вы можете регулярно использовать этот тренажер, пока вам не станет лучше.Чтобы укрепить спину, его можно добавить в очередь во время тренировок для спины.

Проработанные мышцы: нижняя часть поясницы, ягодицы, подколенные сухожилия и бедра.

Советы по оптимальной производительности

Крепко возьмитесь за передние ручки и убедитесь, что во время работы на машине нет раскачивания. Убедитесь, что вы не слишком сильно качаете утяжеленные концы.

Лучшие места для покупок: Etailers или специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness, Westside Barbell.

Что мы рекомендуем: RH-2 Rogue Reverse Hyper

14. Plyo Boxes

Это прочная коробка / конструкция, на которой вы можете выполнять различные движения, задействуя одновременно несколько групп мышц. Вы можете выполнять прыжки на ящик, берпи, приседания с пистолетом, складные ножницы, подъемные скручивания, наклонные боковые планки и многие другие виды упражнений.

Плайо-бокс при правильном использовании может увеличить высоту вертикального прыжка за несколько тренировок. Ознакомьтесь с обзором нашего плейблока, который может дать вам хорошее представление о том, что вам нужно выбрать.

Как часто вы должны его использовать?

Вы можете использовать плио-бокс каждый день, потому что вы выполняете на нем огромное количество упражнений.

Мышцы проработаны: тренировка всего тела!

Советы для оптимальной работы

Основное упражнение на плио-боксе — это прыжки на ящик. Прыжки на ящик — это упражнение для всего тела, которое может улучшить ваши быстро сокращающиеся мышцы и развить взрывную силу. Ключ к хорошей технике — это уверенный взлет и правильная посадка.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины или поставщики товаров для фитнеса, такие как Rogue

Что мы рекомендуем: Rogue Flat Pack Games Box

15. Велотренажер с воздушным сопротивлением

Велотренажер с поворотом, воздух Велосипед с сопротивлением использует экспоненциальную силу сопротивления, создаваемую воздухом, чтобы обеспечить вам тщательную кардиотренировку.

Assault AirBike — один из самых изнурительных комплектов спортивного снаряжения, он действительно может крутить гайки, когда дело доходит до ваших пределов.

Как часто вы должны его использовать?

Вы можете включить в свой текущий кардио режим. В дни, когда вы хотите увеличить свои кардио-ограничения, это определенно может помочь вам сжечь.

Мышцы проработаны: кардио-тренировка всего тела!

Советы по оптимальной производительности

Это похоже на обычный велотренажер, но только очень тяжело. Постарайтесь не перенапрягаться, занимаясь этим.

Лучшие места для покупок: торговые сети, такие как Walmart или Tesco, фитнес-бренды, такие как Rogue, Schwinn

Что мы рекомендуем: Assault AirBike

16.Шаговая лестница

Это недорогой тренажер, который может имитировать подъем по лестнице, что считается действительно хорошей кардиотренировкой.

Хотя степпер может быть более старой машиной по сравнению с доступным новомодным оборудованием, он все же может вызвать ожог нижней части тела. Узнайте больше о его преимуществах из нашей статьи о шаговых машинах.

Как часто вы должны его использовать?

Вы можете использовать это в дни ног, когда вы действительно хотите, чтобы этот ожог прошел.Этот тренажер значительно прорабатывает мышцы бедер и икр.

Проработанные мышцы: бедра, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и нижняя часть голени.

Советы для оптимальной работы

Вам нужно помнить, что ваше тело должно стоять прямо, а бедра располагаться по центру ног. Держите движения мягкими и не забывайте упираться пяткой в ступеньку. Сжимайте ягодицы при каждом повторении.

Лучшие места для покупки: Торговые сети, такие как Walmart или eBay

Что мы рекомендуем: Sunny Health & Fitness Twisting Stair Stepper

17.Утяжелители для лодыжек

Весовой браслет с хорошей амортизацией для вашей лодыжки, который используется для увеличения сопротивления вашим упражнениям.

Это очень полезный и портативный метод для увеличения сопротивления утренним прогулкам или бегу трусцой. У нас есть раздел, посвященный тому, чтобы помочь вам найти лучшие на рынке утяжелители для щиколотки.

Как часто вы должны его использовать?

Вы можете использовать это всякий раз, когда хотите добавить больше сопротивления упражнениям для нижней части тела или кардиотренировкам.

Проработанные мышцы: Мышцы нижней части тела, в зависимости от типа движения

Советы по оптимальной производительности

Иногда при очень большом весе лодыжки вы можете испытывать легкое истирание кожи. Чтобы избежать этого, можно надеть высокие носки.

Лучшие места для покупок: торговые сети, такие как Walmart и Tesco, или специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness

Что мы рекомендуем: Nordic Fitness Утяжелители для лодыжек / запястий

18.Сгибание ног в тренажере

Идеальный тренажер для тренировки квадрицепсов — это тренажер для разгибания ног. Вам придется сидеть на тренажере, подложив ноги под подушечки, и поднимать тяжести, используя квадрицепсы.

Многие люди перешли от разгибаний ног к комплексным упражнениям, но они все еще находят их полезными в определенных ситуациях.

Как часто вы должны его использовать?

Разгибание ног лучше делать раз в неделю, потому что не стоит слишком сильно нагружать колени.

Работающие мышцы: четырехглавая, прямая мышца бедра.

Советы по оптимальной производительности

Никогда не следует чрезмерно блокировать ноги, поскольку это может вызвать нагрузку на колени.

Лучшие места для покупок: Etailers Like eBay и специализированные фитнес-бренды, такие как Valor Fitness

Что мы рекомендуем:
Регулируемый тренажер для сгибания ног Valor Fitness CC-4

19. Жим ногами

Идеальный тренажер для тренировки мышц ног — это жим ногами.Вам придется толкать платформу с грузами вверх, когда вы ложитесь спиной на опору или сиденье.

Когда дело доходит до тонуса и моделирования ног, это испытанное и проверенное спортивное оборудование, обеспечивающее наилучшие результаты. Жим ногами — отличный способ укрепить и вылепить всю ногу, а также задействовать несколько групп мышц.

Как часто вы должны его использовать?

Тренировки жима ногами следует выполнять 2–3 раза в неделю. Убедитесь, что у вас есть хотя бы один день отдыха между ними.

Проработанные мышцы: это оборудование в первую очередь нацелено на квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия

Советы по оптимальной производительности

Как и во всех других физических упражнениях, важно поддерживать правильную форму. Колени должны быть под углом 90 градусов, а ступни должны быть поставлены на доску. Ваши ноги должны быть на одной линии с коленями, чтобы не перенапрягать суставы. Кроме того, не сгибайте колени.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и eBay

Что мы рекомендуем: Жим ногами с твердым телом и приседания с гайкой

20.Разгибатель ног

Как часто вы должны его использовать?

Разгибание ног лучше делать раз в неделю, потому что не стоит слишком сильно нагружать колени.

Работающие мышцы: четырехглавая, прямая мышца бедра.

Советы по оптимальной производительности

Никогда не следует чрезмерно блокировать ноги, поскольку это может вызвать нагрузку на колени.

Лучшие места для покупок: Etailers Like eBay и специализированные фитнес-бренды, такие как Valor Fitness

Что мы рекомендуем:
Регулируемый тренажер для сгибания ног Valor Fitness CC-4

21. Тренажер Hack Squat

Еще одно фитнес-устройство, которое может дать вашим ногам хорошую тренировку.По сути, это комбинация жима ногами и приседаний. Он прорабатывает квадрицепсы гораздо более эффективно.

Это вместе с тренажером для жима ногами может помочь развить нижнюю часть тела, особенно бедра и икры. Найдите наш обзор тренажеров для приседаний и жима ногами.

Как часто вы должны его использовать?

Вы можете использовать тренажеры для приседаний в течение нескольких дней, то есть примерно 3 раза в неделю, макс.

Проработанные мышцы: четырехглавая мышца, большая ягодичная мышца

Советы по оптимальной производительности

Как и при приседаниях, всегда следите за тем, чтобы вы давили с весом всей стопы, а не только пяткой или носком.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и eBay

Что мы рекомендуем: Жим ногами с твердым телом и приседания

22. Тренажеры для теленка

Тренажер для икр может изолировать камбаловидные мышцы икр и дать им хорошую тренировку. Когда вы прорабатываете камбаловидные мышцы, икры приобретают более мускулистый вид.

Этот тренажер в основном используется для подъемов на носки сидя. Вес можно варьировать, а частота зависит от человека.Многие спортсмены и люди, которым требуется интенсивная работа ног, предпочитают использовать тренажеры для икр, чтобы укрепить свои голени, а также повысить скорость и ловкость.

Как часто вы должны его использовать?

Можно использовать до 4-6 раз в неделю. Если не болят икроножные мышцы, тренажер можно использовать каждый день.

Работающие мышцы: Gastrocnemius, задняя большеберцовая мышца и камбаловидная мышца голени.

Советы по оптимальной производительности

Продолжайте увеличивать веса от одного альтернативного дня к другому.Это помогает увеличить базовую силу икроножных мышц. Избегайте кардиоупражнений сразу после подъема на носки. Кардио перед тренировкой — лучший вариант.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и Tesco

Что мы рекомендуем:
Powerline PSC43X Тренажер для икр сидя

23. Тренажер для приведения / отведения ног

Сидячий тренажер, который может оказывать сопротивление при закрывании и открытии ног. С помощью этого тренажера вы можете привести в тонус ягодичные мышцы с помощью отведения и внутренние мышцы бедра во время отведения.

Приводящие тренажеры в основном используются людьми, которые тренировались в течение более длительных периодов времени. Новичкам следует избегать частого использования этого тренажера, так как это может вызвать скованность в ногах и постоянные боли в области таза. Даже женщинам обычно советуют не начинать с этой машины, так как она может вызвать растяжение мышц и незначительные разрывы у тех, кто плохо разбирается в ее использовании. Посмотрите эти интервальные тренировки, которые подойдут новичкам:

Как часто вы должны их использовать?

Не чаще двух раз в неделю с соответствующим весом.

Работающие мышцы:

Работает на короткой приводящей мышце, идущей от верхней части бедра вниз к тазу; длинная приводящая мышца, тянущаяся от таза до середины бедренной кости; и большая приводящая мышца, которая также начинается от таза и спускается к нижней части бедренной кости.

Также воздействует на грудную и тонкую мышцы.

Советы по оптимальной производительности

Всегда лучше использовать этот тренажер в конце тренировки.Вес не должен превышать порог человека, так как это может стать причиной травм.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart

Что мы рекомендуем:
Body Solid Тренажер для внутренней и внешней части бедра

24. Гребной / волочащийся сани

Гребной или салазки — это плоская поверхность с простым выступом, на который можно добавлять грузы. Они бывают различной формы от простых рам до плоских профилей, похожих на лопату.

Если вы ищете кардио, но не можете бегать из-за некоторых ограничений, вам стоит обратить внимание на сани.Они тратят больше энергии на потраченное время, чем бег, а также намного легче справляются с работой на коленях. Если вы ищете обувь для перетаскивания саней, ознакомьтесь с нашим обзором кроссовок CrossFit и найдите то, что вам подходит.

https://garagegymplanner.com/best-crossfit-shoes-men-women/

Как часто вы должны его использовать?

Если вы занимаетесь тренировкой на выносливость, вы можете использовать его каждый день. Вы также можете использовать это, чтобы разбить свой обычный режим силовых тренировок.

Мышцы проработаны: полная тренировка нижней части тела!

Советы по оптимальной производительности

При использовании снегохода ключом является загрузка правильного веса для поверхности, по которой вы собираетесь толкаться.Вы должны толкать его в быстром темпе.

Лучшие места для покупок: торговые сети или специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue.

Что мы рекомендуем: Rogue Dog Sled 1.2

25. Мини-батут

Веселое маленькое снаряжение, которое вы можете использовать для укрепления своего тела, оттачивания равновесия и улучшения контроля над телом.

Нет ничего веселее, чем подпрыгивать на собственном батуте, улучшая равновесие и улучшая физическую форму.Если вы сделаете это рано утром, ваш метаболизм ускорится, и вы почувствуете себя отдохнувшим.

Как часто вы должны его использовать?

Вы можете использовать его каждый день, если хотите, но поскольку он больше связан с ловкостью и утонченностью, а не с классическим наращиванием силы, люди, которые сосредоточены на увеличении мускулатуры, скорее всего, не предпочтут это на регулярной основе.

Проработанные мышцы: ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра и сгибатели бедра

Советы по оптимальной производительности

Некоторые вещи, которые вы должны помнить, прежде чем выбрать батут, — это, очевидно, высота вашей крыши.Фитнес на батуте в идеале следует проводить в начале дня, а не в конце.

Лучшие места для покупки: Торговые предприятия, такие как Walmart или Tesco

Что мы рекомендуем: Батут Zupapa, одобренный TUV

26. Инверсионный стол

Инверсионные столы — это специализированное оборудование, которое в основном используется в терапевтических целях. Он основан на эффекте силы тяжести, который растягивает и разжимает суставы вашего тела, находящиеся ниже якоря.Этот эффект растягивает ваше тело, и вы можете регулировать его, находясь под небольшим углом или полностью вертикально.

Когда вы покупаете инверсионный стол, вам нужно убедиться, что вы вложили немного дополнительных денег в прочное оборудование, потому что вы окажетесь в уязвимом положении, когда будете его использовать. У нас есть обзор лучших инверсионных таблиц, которые вы можете получить, прямо здесь.

Как часто вы должны его использовать?

Инверсионные столы подходят для людей в определенных ситуациях и не являются универсальным терапевтическим оборудованием.Если у вас есть такие заболевания, как сердечные заболевания, высокое кровяное давление или кислотный рефлюкс, инверсионные таблицы могут принести больше вреда, чем пользы.

Проработанные мышцы

Инверсионный стол может укрепить мышцы живота и спины, растянуть мышцы бедер и подколенных сухожилий. Он может облегчить боль в шее и спине.

Советы по оптимальной производительности

Если вы используете его впервые, вам необходимо проконсультироваться с врачом перед тем, как начать. Вы также должны убедиться, что у вас достаточно места вокруг инверсионного стола для беспрепятственного вращения.

Лучшие места для покупок: торговые сети, такие как Walmart или Tesco, специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue

Что мы рекомендуем:
Инверсионный стол Ironman Gravity 1000

27. Виброплита

Тренажер выглядит как весы с ручками, но у него есть основание, которое вибрирует с разной частотой, поэтому люди могут выполнять тренировку с низким уровнем воздействия без физических нагрузок, обычно связанных с регулярными упражнениями.

Вибрационные пластины работают по принципу мышечного резонанса — частоты, с которой ваши мышцы начинают вибрировать, активируя ее и повышая вашу способность выполнять упражнения.

Как часто вы должны его использовать?

Вы можете использовать его каждый день, но он будет более эффективным, если вы будете использовать его вместе с обычными упражнениями.

Проработанные мышцы: Вибротерапия всего тела.

Советы по оптимальной производительности

Ключ к наилучшему использованию виброплиты — это найти правильную частоту, на которую реагирует ваше тело. Идеальная частота, которую вам нужно использовать, — это 20-45 Гц.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и Tesco

Что мы рекомендуем: тренажер с виброплатформой Hurtle Fitness

28.Силовая стойка (стойка для приседаний / станция для приседаний)

Оборудование для силовых тренировок, которое помогает выполнять упражнения со штангой, действуя как механический корректировщик с седлами, которые могут находиться на разной высоте, и грифами, которые могут проходить через такую высоту.

Силовые стойки являются краеугольным камнем построения силы и заслуживают своего места в любом спортзале, коммерческом или закрытом.

Как часто вы должны его использовать?

Когда вы используете силовую стойку, вы задействуете много мышц, потому что все движения являются сложными упражнениями.Как правило, если вы выполняете тяжелые движения, задействующие группу мышц, вы отдыхаете не менее 3 дней.

Проработанные мышцы: Зависит от типа упражнения — приседания, становая тяга, жим лежа

Советы по оптимальной производительности

Убедитесь, что вы вкладываете деньги в силовую стойку хорошего качества, которая надежна и долговечна .

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины или специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness

Что мы рекомендуем:
PowerLine PPR200X Power Rack

29.Макси Альпинист

Использование макси-скалолаза — это быстрый и простой способ привести себя в форму. Он задействует все основные группы мышц для наращивания силы и сжигания калорий.

Макси-альпинист идеален для тех, кто ищет компактное снаряжение. Чтобы узнать больше о макси-скалолазах и других вертикальных скалолазах, представленных на рынке, ознакомьтесь с нашими обширными обзорами.

Как часто вы должны его использовать?

Идеально 3 серьезных тренировки в неделю с использованием макси-скалолаза.

Проработанные мышцы

Скалолаз-макси улучшает вашу сердечно-сосудистую систему.Это также тонизирует и укрепляет ваши бедра, ягодицы, икры, плечи, трицепсы, бицепсы и корпус.

Советы по достижению оптимальной производительности

Поскольку вес вашего тела обеспечивает сопротивление, чем больше усилий вы прикладываете, тем больше калорий вы сжигаете.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и Tesco

Что мы рекомендуем:
Maxi Climber Вертикальный Climber

30. Растяжной тренажер

Растяжные машины — это устройства с эргономичной конструкцией, которые делают растягивающие движения более легкими и эффективными.Они идеально подходят для спортсменов, а также полезны для предотвращения спортивных травм.

Доступны как тренажеры для растяжки всего тела, так и тренажеры для растяжки ног, поэтому важно решить, какой из них лучше подходит для ваших тренировок. Всегда изучайте и проверяйте наши подробные обзоры лучших машин для растяжки.

https://garagegymplanner.com/best-stretching-machines/

Как часто вы должны его использовать?

Во избежание травм настоятельно рекомендуется растягиваться перед тренировкой.Прежде чем приступить к тренировкам, потратьте десять минут на растяжку мышц.

Проработанные мышцы: некоторые тренажеры воздействуют на определенные области, а другие воздействуют на все тело.

Советы по оптимальной производительности

При растяжке важно сосредоточиться на использовании правильной формы и полного диапазона движений

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и eBay

Что мы рекомендуем:
StretchTrainer коммерческой серии Precor 240i

31.Машина Смита

Тренажер с отягощениями, который поможет вам поднимать тяжести и выполнять приседания. В тренажере есть штанга, закрепленная на стальных рельсах, позволяющая перемещаться вертикально.

Это отличное оборудование для лифтеров среднего и продвинутого уровней. Но важно понимать его ограничения и использовать его соответствующим образом. Взгляните на наши подробные обзоры станков для дома кузнецов для получения дополнительной информации.

Как часто вы должны его использовать?

При поднятии тяжестей рекомендуется использовать кузнечный тренажер, так как он может обеспечить более изолированную и безопасную тренировку.

Проработанные мышцы: использование кузнечного тренажера укрепляет верхнюю часть спины, улучшает силу кора и стабилизирует плечи.

Советы по достижению оптимальной производительности

Не рекомендуется использовать кузнечный тренажер для чего-либо, кроме краткосрочных тренировок с частичным диапазоном или подъемов на носки.

Лучшие места для покупок: Etailers Like eBay и специализированные фитнес-бренды, такие как Valor Fitness

Что мы рекомендуем:
Машина Смита доблести в легкой атлетике

32.Тренажер подвески

Он состоит из нескольких нейлоновых лент и пластиковых пряжек и используется для защиты вашего тела от силы тяжести для создания сопротивления. Используя тренажер для подвешивания, вы можете выполнять сотни различных упражнений, воздействующих на различные части тела.

Это была идея морского котика США создать линейку тренажеров подвески TRX. Все, что вам нужно для этого тренировочного оборудования, — это якорь и сила тяжести, которые доступны в любое время.

https: // garagegymplanner.com / best-Suspension-Trainer /

Как часто вы должны его использовать?

Вы можете использовать это каждый день, если не занимаетесь силовыми тренировками или чередуете их с кардиотренировками или тренировками с отягощениями.

Мышцы проработаны: тренировка всего тела!

Советы по оптимальной производительности

Одна из проблем, связанных с тренажерами с подвеской, заключается в том, что вам нужно следить за тем, чтобы ремни были подвешены на устойчивых точках, а не на неустойчивой опоре.

Лучшие места для покупок: интернет-магазины или специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness, Westside Barbell.

Что мы рекомендуем: Базовый комплект TRX Suspension Trainer Basic Kit

33. Тросовый шкив

Также известная как машина для пересечения кабелей, она имеет каркас с зажимами, которые прикреплены к кабелям, которые дополнительно соединены с грузами. На этом можно выполнять самые разные упражнения.

Это должно быть одно из самых универсальных тренажеров, кроме гантелей. Вы можете найти наши обзоры лучших кабельных кроссоверов, которые вы можете получить.

https://garagegymplanner.com/cable-machine-reviews/

Как часто вы должны его использовать?

Поскольку существует множество вариантов, которые вы можете использовать, если вы нацелены на разные части, вы можете использовать его каждый день.

Мышцы проработаны: тренировка всего тела!

Советы по достижению оптимальных результатов

От выпадов до приседаний и тяг — есть много вещей, которые вы можете выполнить с помощью тренажера с кроссовером.

Лучшие места для покупок: магазины, такие как eBay, и специализированные фитнес-бренды, такие как Rock Solid Fitness

Что мы рекомендуем:
Кабельный тренажер XMark Functional Trainer

34.Гири

Гиря — одно из самых древних и эффективных силовых тренажеров. Состоит из железного мяча с ручкой, есть сотни упражнений, которые вы можете выполнять с гирей.

Важно соблюдать осторожность и точность осанки, поскольку они воздействуют на несколько основных мышц. Есть ряд упражнений и движений, которые можно сочетать с гирей, поскольку она сама по себе довольно разнообразна. Можно легко выполнить тренировку всего тела, используя только гири и различную модуляцию веса.

Как часто вы должны его использовать?

Дважды в неделю

Мышцы прорабатываются: прорабатываются мышцы кора, плечи, квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и мышцы спины.

Советы по достижению оптимальной производительности

Используйте сбалансированный вес и убедитесь, что ваши ноги широко расставлены во время приседания для выполнения упражнения.

Лучшие места для покупок: интернет-магазины, такие как Walmart, и специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness

Что мы рекомендуем:
Yes4All Гиря из цельного чугуна

35.Римский стул

Римский стул — это оборудование, которое вы можете использовать, прежде всего, для повышения тонуса поясницы или укрепления мышц живота, подколенных сухожилий и ягодичных мышц.

Римские стулья очень гибкие, когда дело доходит до тренировок, потому что вы можете тренировать либо спину, либо пресс, в зависимости от вашего расписания. Если вы ищете упражнения для римских стульев, у нас есть как раз страница для вас.

https://garagegymplanner.com/roman-chair-workouts/

Как часто вы должны его использовать?

Он может стать частью вашей тренировки спины / пресса, поэтому используйте тренажер соответствующим образом.

Проработанные мышцы: спина, корпус, брюшной пресс, подколенные сухожилия

Советы по оптимальной работе

Многие люди предпочитают римский стул за его серьезную работу по укреплению спины. Однако следует помнить одну вещь: избегать округления позвоночника. Помните, что вы держите его прямо на протяжении всего движения.

Лучшие места для покупки: Продавцы, такие как Walmart и Tesco

Что мы рекомендуем: BodyCraft F670 Hyperextension / Roman Chair

36.Скамья для пресса

Как и в жиме для гиперэкстензии, скамья для пресса нацелена на пресс. В основном он используется при выполнении приседаний и силовых тренировок. Настоятельно рекомендуется сохранять оптимальную осанку во время тренировки.

Хотя при использовании скамьи для живота можно испытывать некоторую мышечную усталость или жжение, движения не должны вызывать сильной боли. Всегда начинайте медленно и проконсультируйтесь с профессионалом, прежде чем начинать новую тренировку.

Как часто вы должны его использовать?

Скамья для пресса может использоваться 2–3 раза в неделю.Между тренировками рекомендуется делать дни отдыха.

Проработанные мышцы

Это очень универсальный тренажер, который можно использовать для укрепления различных уникальных групп мышц не только в области живота, но и по всему телу.

Советы по оптимальной производительности

Какое бы упражнение вы ни выполняли на брюшной скамье, важно поддерживать правильную форму, чтобы максимизировать ваши движения и избежать травм.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и eBay

Что мы рекомендуем:
Универсальная скамья для наклона UB100

37.Ab Coaster

Подстаканник для пресса прорабатывает пресс снизу вверх, воздействуя на труднодоступные мышцы пресса. Это может максимизировать ваши основные тренировки, проработав мышцы живота.

Определенно улучшает обычные упражнения для пресса в полу и более эффективно воздействует на всю мышцу пресса, снизу вверх. Он особенно воздействует на мышцы живота и укрепляет мышцы живота в более слабых частях пресса. Он также отлично подходит для создания основного очертания в эстетических целях и используется спортсменами во время спортивных тренировок.Если вы все еще не уверены в подстаканнике для пресса, вот руководство, которое расскажет вам все, что вам нужно знать:

Как часто вы должны его использовать?

Трижды в неделю

Прорабатываемые мышцы: верхний пресс, нижний пресс и боковые косые мышцы живота

Советы по оптимальной производительности

Не рекомендуется людям со слабыми мышцами живота. Определенно необходимо, чтобы после этого были растяжки и периоды отдыха, чтобы позволить мышцам расслабиться.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и eBay

Что мы рекомендуем:
Ab Coaster Max

38.Стационарный велосипед

Это дедушка всех кардиотренажеров, простой велотренажер. Он существует с незапамятных времен, но вы все равно найдете их во всех спортзалах страны, потому что он настолько эффективен.

Стационарные велосипеды за прошедшие годы претерпели множество изменений, некоторые из которых были более эффективными, а некоторые менее эффективными. Но это не помешало ему быть основным продуктом на каждом этаже спортзала. Вот наш обзор лучшего велотренажера для вашего дома.

Как часто вы должны его использовать?

Вы можете безопасно использовать это каждый день, потому что это упражнение без воздействия и при постоянном использовании в течение длительного периода времени может сжечь дряблость и привести в тонус.

Мышцы проработаны: кардио-тренировка всего тела, но больше в сторону нижней части тела.

Советы по достижению оптимальной производительности

При запуске найдите свою зону комфорта в диапазоне оборотов и придерживайтесь ее. Подберите оптимальную высоту сиденья, чтобы ноги не вытягивались полностью при нажатии на педали. Не забывайте крутить педали подушечками стопы, а не средней или пяточной частью.

Лучшие места для покупок: магазины розничной торговли, такие как Walmart, и специализированные фитнес-бренды, такие как Exerpeutic Theotherapy Fitness

Что мы рекомендуем: Exerpeutic Folding Magnetic Upright Bike With Pulse

39.Велосипед Cruiser

Велосипеды

Cruiser идеально подходят для коротких поездок и доступны во множестве стилей. Они сочетают в себе вертикальное положение для сидения, баллонные шины и простую стальную конструкцию для обеспечения комфортной езды.

Велосипеды Cruiser идеальны для людей с плохой осанкой или болями в спине, потому что они учат сохранять вертикальное положение и делать это медленно.

Как часто вы должны его использовать?

На них можно кататься каждый день, чтобы получить здоровую дозу физических упражнений.Однако это не рекомендуется для длительных поездок.

Проработанные мышцы

Езда на велосипеде — это тренировка всего тела. Он также укрепляет здоровье и полезен для сердечно-сосудистой системы.

Советы по оптимальной производительности

Убедитесь, что вы сохраняете оптимальное вертикальное положение при использовании круизного велосипеда. Рекомендуется проверить настройки и структуру вашего велосипеда, прежде чем вы начнете ездить на велосипеде в качестве упражнения.

Лучшие места для покупок: розничные торговцы, такие как Walmart и Target, а также специализированные бренды

Что мы рекомендуем: Мужские односкоростные велосипедные велосипеды Sixthreezero Around The Block, 26 дюймов,

40.Велосипед Fixie

Велосипед без свободного хода называется велосипедом с фиксированной передачей или фиксированной передачей. Они доступны по цене, имеют сплошные линии и аккуратную сборку. Их также можно настроить в соответствии с вашими потребностями.

Велосипеды Fixie пользуются все большей популярностью благодаря своей уникальности и элегантной простоте. Прежде чем выбрать фиксированный байк, прочитайте онлайн-обзоры и поговорите с заядлыми байкерами. Также ознакомьтесь с полным обзором GGP:

Как часто вы должны его использовать?

Велосипеды Fixie — отличный способ добраться из одного места в другое, оставаясь при этом в форме.На них можно кататься каждый день.

Мышцы проработаны: Fixie Bikes предлагают тренировку всего тела. Также они развивают скорость и силу.

Советы по оптимальной производительности

Эти велосипеды можно настроить в соответствии с вашими физическими потребностями. Например, добавление дисковых колес, рулей и мотоциклетных захватов может улучшить характеристики и дизайн.

Лучшие места для покупок: розничные продавцы, такие как Walmart или Target, и специализированные бренды, такие как mrbikeshop.com

Что мы рекомендуем: Streaker Single Speed Fixie Bike

41.Горный велосипед

Это специально разработанный велосипед с несколькими зелеными покрытиями и шинами с глубоким протектором для дополнительного сцепления. Он предназначен для езды по горной или пересеченной местности.

Когда дело доходит до выбора горного велосипеда, важно обращать внимание на такие факторы, как долговечность и стоимость замены. Все, что вам нужно знать о горных велосипедах, можно найти в наших подробных обзорах.

Как часто вы должны его использовать?

Рекомендуется использовать горный велосипед каждый раз, когда вы едете по пересеченной или неровной местности.

Мышцы проработаны

В то время как мышцы ног интенсивно тренируются во время езды, активируются и другие группы мышц, такие как бицепсы, Gluteus Maximus и Gastrocnemius.

Советы по оптимальной производительности

Следите за тем, чтобы ваш велосипед был в хорошем состоянии, чтобы избежать несчастных случаев или отвлечь вас во время езды. Также убедитесь, что вы хорошо знакомы с велосипедом и его функциями, прежде чем кататься на нем.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и Tesco

Что мы рекомендуем:
Горные велосипеды Diamondback

42.Лежачий велосипед

Лежачие велосипеды

созданы для отличной тренировки сердечно-сосудистой системы. Они отличаются от других велотренажеров тем, что во время тренировки гонщик находится в положении лежа. Это позволяет удобно распределить вес райдера по большей площади.

Езда на лежачем велосипеде дает вам возможность тренироваться с отягощениями наряду с упражнениями для сердечно-сосудистой системы. Убедитесь, что вы выбрали известный бренд. Ознакомьтесь с нашим подробным постом о лежачих велосипедах для получения дополнительной информации.

Как часто вы должны его использовать?

Старайтесь ездить на велосипеде 250 минут в неделю с умеренной интенсивностью или 100 минут с высокой интенсивностью для похудения.

Проработанные мышцы: квадрицепсы и ягодицы работают, когда вы тренируетесь на лежачем велосипеде

Советы по оптимальной производительности

Убедитесь, что вы сохраняете правильную осанку при использовании лежачего велосипеда.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart, eBay и Tesco

Что мы рекомендуем:
Лежачий велосипед повышенной грузоподъемности Exerpeutic 900XL

43.Шоссейный велосипед

Шоссейные велосипеды

известны своим обтекаемым аэродинамическим дизайном и в первую очередь предназначены для использования на асфальте. Они разработаны для движения на высоких скоростях по дорогам с твердым покрытием и могут быть адаптированы под ваши потребности.

Дорожный велосипед может стать вашим идеальным компаньоном для упражнений, если вы планируете ездить в основном в городских условиях. Выбор подходящего велосипеда будет зависеть от ряда различных факторов.

https://garagegymplanner.com/best-road-bikes-reviews/

Как часто вы должны его использовать?

Дорожные велосипеды можно использовать, когда вы едете по дорогам с твердым покрытием, и они идеально подходят для навигации по городам.

Проработанные мышцы

Шоссейные велосипеды обеспечивают тренировку всего тела, при этом прорабатываются такие мышцы, как квадрицепсы, подколенные сухожилия, икроножные мышцы и сгибатели бедра.

Советы для оптимальной производительности

Всегда тренируйтесь на своем велосипеде перед выходом на открытые дороги и всегда будьте внимательны

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart, или специализированные фитнес-бренды, например purecycles.com

Что мы рекомендуем: Алхимия Эрос

44.Спиновый велосипед

Спин-байк — это эффективная тренировка в помещении. Эти велосипеды поставляются с тяжелым маховиком и совместимы с велосипедной обувью. Они также имеют различные уровни сопротивления для регулировки уровня интенсивности тренировки.

Спин-байки становятся все популярнее, поскольку они являются отличным способом сжигать калории, потея. Важно не переусердствовать и выбрать подходящий велосипед из множества доступных вариантов.

Как часто вы должны его использовать?

Час вращения 5 раз в неделю поможет сжечь эти калории и поддерживать форму.

Проработанные мышцы

Помимо мышц ног, прорабатываемых на велотренажере, тренируются также мышцы живота.

Советы по оптимальной работе

Не устанавливайте сиденье слишком низко и не располагайте его слишком близко к рулю. Правильная осанка — ключ к получению максимальной пользы от тренировки.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и eBay

Что мы рекомендуем: Велосипед для помещений Sunny Health & Fitness Pro

45.Велосипед Комфорт

Велосипеды

Comfort созданы в основном для отдыха и поездок на короткие дистанции. Они предлагают простой и доступный способ позаниматься на свежем воздухе.

Комфортные велосипеды предлагают отличное сочетание характеристик шоссейных и туристических велосипедов. Они отлично подходят как для ежедневных поездок на работу, так и для периодических круизов.

Как часто вы должны его использовать?

Велосипеды Comfort можно использовать каждый день, при условии, что вы будете поддерживать правильную осанку и не переусердствуете.

Проработанные мышцы

Езда на велосипеде дает тренировку для всего тела. Количество сжигаемых калорий зависит от количества времени, которое вы проводите в поездке, и от местности.

Советы по оптимальной производительности

Есть несколько простых настроек, которые могут сделать езду намного более комфортной. Всегда проверяйте свое седло и равномерно распределяйте вес для облегчения езды.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как eBay и Walmart

Что мы рекомендуем: Schwinn Sierra 26 «MTB

46.Беговая дорожка

Когда вы думаете о кардиотренировках, в первую очередь на ум приходят беговые дорожки. Они используются, чтобы помочь вам при ходьбе или беге, оставаясь на одном месте. Регулярное использование беговой дорожки поможет вам похудеть и набрать силу.

Покупка беговой дорожки может оказаться довольно затратным делом, поскольку она обычно бывает дорогостоящей. Перед тем, как решиться, важно понимать свои цели в фитнесе и четко понимать, что вы ищете. Наши исчерпывающие обзоры помогут выбрать наиболее подходящий вариант для ваших нужд.

Как часто вы должны его использовать?

Частота будет зависеть от уровня воздействия ваших тренировок. Беговые дорожки можно использовать каждый день, если вы выбираете упражнения с низкой интенсивностью. Для высокоинтенсивных пробежек лучше придерживаться чередования дней.

Проработанные мышцы

Бег или ходьба на беговой дорожке в первую очередь затрагивают сердечно-сосудистую систему и нижнюю часть тела. Другие задействованные мышцы — это подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры и ягодицы.

Советы по оптимальной работе

Перед использованием беговой дорожки обязательно разогревайтесь.Начните с небольшого наклона и убедитесь, что он не слишком крутой. Попрактиковавшись, вы сможете улучшить счет шагов.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart, Tesco и специализированные фитнес-бренды, такие как NordicTrack

Что мы рекомендуем: беговая дорожка NordicTrack T 6.5 S

47. Мини-велотренажеры

Мини-велотренажер — удобная альтернатива для людей, у которых мало места. Это портативное и эффективное оборудование, которое можно спрятать в шкафу или даже под столом на работе.

Иногда бывает сложно найти мини-велотренажер, который был бы прочным и удобным для ношения с собой в дороге. Чтобы вам было проще, мы собрали исчерпывающие обзоры лучших мини-велотренажеров.

https://garagegymplanner.com/best-mini-exercise-bike-reviews/

Как часто вы должны его использовать?

Если ваша цель — похудеть, то, если вы будете тратить больше времени на педалирование, это уменьшит жировые отложения, увеличит сжигание калорий и поможет сбросить больше веса.Выбирайте как минимум 10 минут интенсивного педалирования в день.

Проработанные мышцы

Регулярное использование этого устройства может помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и помочь вам в достижении целей по снижению веса. Он укрепляет мышцы ног и снижает общую жировую массу и процентное содержание жира в организме.

Советы по достижению оптимальной производительности

Используйте это устройство, когда работаете за своим столом или уезжаете на велосипеде, пока смотрите телевизор, и вскоре вы начнете видеть положительные результаты.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и eBay

Что мы рекомендуем: Sunny Health & Fitness SF-B0418 Магнитный мини-велотренажер

Это типичные весовые пластины, которые вы найдете в своем тренажерном зале.Это либо простые металлические пластины, либо покрытые слоем резины. Пластины с покрытием называются отбойными пластинами.

Пока вы покупаете тарелки, вам нужно убедиться, что вы также получите хорошие зажимы для стержней. Зажимы для стержней или мышечные зажимы, как их еще называют, предотвращают падение ваших пластин и имеют неоценимое значение. Для получения дополнительной информации о накладках бампера и аксессуарах ознакомьтесь с нашим подробным обзором всех накладок на бампер на рынке.

Как часто вы должны его использовать?

Их часто используют, если вы занимаетесь тяжелой атлетикой или свободными весами.

Проработанные мышцы: Зависит от используемой машины / оборудования.

Советы по оптимальной производительности

С точки зрения домашнего спортзала, если у вас есть хорошие резиновые полы (или даже если у вас их нет), мы бы порекомендовали вам выбрать различные бамперы, так как это намного проще для вашей общей инфраструктуры .

Лучшие места для покупок: вы можете приобрести их в любом месте, онлайн или офлайн, что даже отдаленно связано с фитнесом! Только убедитесь, что вы не экономите на этом, потому что они будут вам прослужить очень долго.

Что мы рекомендуем: Бамперные пластины Rogue HG 2.0

49. Аптечки

Также называемый медицинским мячом, мячом для упражнений или мячом для фитнеса, это утяжеленный мяч, который используется в ряде упражнений для улучшения физической формы, силы и координации. Он также используется для помощи людям в восстановлении после различных травм.

При выборе набивных мячей необходимо учитывать ряд факторов.Если вам нужна дополнительная информация, мы подготовили для вас обзор набивного мяча за 2019 год.

Как часто вы должны его использовать?

Вы можете использовать его каждый день, так как он одновременно улучшает координацию и физическую форму.

Проработанные мышцы: основные мышцы, грудь, руки

Советы по оптимальной производительности

Есть несколько способов эффективно использовать набивной мяч, и он может улучшить силу, ловкость, физическую форму и координацию в зависимости от того, что вы выберете.Базовые упражнения, такие как бёрпи, планка, отжимания и выпады, можно комбинировать с набивными мячами, чтобы дать вам новые типы движений.

Лучшие места для покупок: магазины, такие как Walmart или Tesco, специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue

Что мы рекомендуем: Dynamax Medicine Balls

50. Шагомеры

Небольшое электронное устройство, которое чаще всего можно носить как часы, помогающее рассчитать количество шагов, которые вы делаете за день. Некоторые модели, также называемые счетчиком шагов, имеют расширенные функции, такие как количество шагов в час, сожженные калории, общее расстояние и напоминание о движении.

Вы можете купить шагомер для любого ценового диапазона, но у более дешевых будут проблемы с разной точностью. Даже у лучших шагомеров есть небольшая погрешность, когда дело доходит до подсчета шагов.

Как часто вы должны его использовать?

Вы можете оставить его на запястье все время.

Советы по оптимальной производительности

Поскольку это электронное устройство, оно обычно хорошо работает изо дня в день. Вы должны убедиться, что вы заряжаете / заменяете батареи в срок, должным образом очищаете часы, особенно датчик сердечного ритма, и все должно быть в порядке.

Лучшие места для покупок: Продавцы магазинов, такие как Walmart или Tesco

Что мы рекомендуем: Fitbit Zip

51. Ремни для подтягивания

Считаю, что подтягивания — одно из лучших упражнений для верхней части тела, и эти резинки могут облегчить вам задачу, если вы только начинаете заниматься этим.

Эти подтягивающие ленты бывают разного сопротивления, поэтому люди любого веса и способностей могут эффективно их использовать. Прочтите наш взгляд на то, что мы считаем лучшим браслетом для подтягивания.

Как часто вы должны его использовать?

Вы должны использовать их так же часто, как и подтягивания. Как только вы начнете чаще выполнять подтягивания без посторонней помощи, вы можете отказаться от них.

Проработанные мышцы: туловище, руки, плечи, лопатка (трапеции и грудные мышцы), пресс, руки.

Советы по оптимальной производительности

Вы можете по-разному использовать эти полосы. Вы можете обернуть его вокруг колена для меньшей помощи или через шаг для большей помощи.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и Tesco, или специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness

Что мы рекомендуем: Rogue Monster Bands

52. Измеритель уровня глюкозы в крови

Это электронное устройство, предназначенное для проверки концентрации глюкозы в крови. Небольшая капля крови помещается на тест-полоску, подключенную к цифровому глюкометру. Через несколько секунд вы сможете узнать свой уровень глюкозы в крови.

Вы можете выбрать от базовых глюкометров до расширенных наборов, в которых есть все необходимое для проверки уровня сахара в крови.

53. GPS часы

Это современные часы со встроенным GPS-приемником. Умные часы с поддержкой GPS также обладают другими возможностями и функциями в зависимости от их назначения.

Технология GPS произвела революцию в способах передвижения по планете. Взгляните на этот подробный обзор GPS-часов, чтобы решить, какие из них подходят для ваших нужд.

Как часто вы должны его использовать?

Рекомендуется надевать эти часы каждый раз, когда вы тренируетесь, чтобы получать полезные данные, такие как частота сердечных сокращений, количество сожженных калорий и т. Д.

54. Грипсы для гимнастики и перчатки для кроссфита

Захваты для гимнастики и перчатки для кроссфита

предназначены для защиты рук во время тренировки и обеспечения надежного захвата. Они также помогут избежать болезненных разрывов и волдырей.

Правильные перчатки для кроссфита могут поднять ваши тренировки на новый уровень.

Как часто вы должны его использовать?

Рекомендуется защищать руки перчатками каждый раз, когда вы выполняете тренировку CrossFit.

Советы по оптимальной работе

Убедитесь, что вы используете перчатки, которые хорошо сидят по размеру и имеют достаточный захват, чтобы избежать несчастных случаев.

Лучшие места для покупок: интернет-магазины или веб-сайты специализированных брендов.

Что мы рекомендуем:
5.10 Оригинальные захваты для гимнастической перекладины

55. Гироскутеры

Ховерборды — это самобалансирующиеся персональные транспортеры. Они состоят из двух моторизованных колес и шарнирных опор и обеспечивают хороший контроль над стабильностью и балансом.

Гироуборды — это экономичный и экологически чистый способ передвижения. Для получения дополнительной информации о лучших доступных ховербордах ознакомьтесь с нашим списком:

Как часто вы должны его использовать?

Гироуборды — отличный способ передвижения и отдыха, но убедитесь, что вы используете его в безопасных условиях, чтобы избежать несчастных случаев.

Советы по оптимальной работе

Носите Защитное снаряжение и примите меры предосторожности при использовании ховерборда, особенно ночью.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и eBay

Что мы рекомендуем: TOMOLOO Hoverboard

56. Скакалка

Скакалка — это фитнес-инструмент, который обеспечивает полную подготовку тела и укрепляет его. Это простое устройство, которое помогает сжигать больше калорий, чем многие другие виды упражнений.

Убедитесь, что вы выбрали скакалку подходящей длины. Советы по выбору скакалки можно найти в нашей обширной статье.

https://garagegymplanner.com/best-jump-rope/

Как часто вы должны его использовать?

Среднестатистическому человеку, пытающемуся привести в форму, нужно прыгать 10 минут в день, тогда как серьезному атлету нужно тратить больше времени на улучшение силы и выносливости.

Проработанные мышцы:

Ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, брюшной пресс, предплечья и икроножные мышцы прорабатываются упражнениями со скакалкой.

Советы по оптимальной производительности

Прыгайте короткими очередями, которые длятся всего от 30 секунд до минуты. Отдыхайте одну-две минуты между интервалами.

Что мы рекомендуем: скакалка, продаваемая FMS International

57. Resistance Band

Это резинки, позволяющие выполнять силовые упражнения без веса.Они позволяют внести разнообразие и интенсивность в тренировку и могут обеспечить тренировку всего тела.

Вы можете использовать эспандеры в различных тренировках. Советы о том, как начать, можно найти в нашем подробном посте.

Как часто вы должны его использовать?

Эспандеры

можно использовать 2–3 раза в неделю, если вы новичок, и чаще, если вы продвинутый любитель фитнеса.

Проработанные мышцы: Эспандеры можно использовать для тренировки практически любой группы мышц.

Советы по оптимальной производительности

Поскольку они удобны и портативны, вы также можете носить их с собой в поездках на работу.

Лучшие места для покупок: интернет-магазины, такие как Walmart, или специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness

Что мы рекомендуем:
Rogue Monster Bands

58. Коврик для йоги

Эти коврики используются в практике йоги, чтобы держать ноги и руки на месте при выполнении асаны.Сегодня коврики для йоги бывают из самых разных материалов и отделок, таких как хлопок, джут и резина.

Всегда выбирайте коврик для йоги хорошего качества, чтобы не отвлекаться и получать удовольствие от занятий йогой. Правильный коврик для йоги может иметь решающее значение между плохой и хорошей тренировкой.

Как часто вы должны его использовать?

Лучший способ увидеть результаты йоги — это заниматься ею каждый день.

Проработанные мышцы

Различные позы йоги предназначены для работы с определенными частями вашего тела, такими как мышцы нижней части спины, подколенные сухожилия и многое другое.

Советы по оптимальной работе

Захват — самый важный фактор при выборе коврика для йоги. Поищите коврик, который обеспечит достаточное сцепление с поверхностью. Хороший коврик для йоги должен быть достаточно толстым, чтобы защитить ваши колени и суставы, оставаясь при этом легким.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart и eBay

Что мы рекомендуем: коврик для йоги Manduka PROlite

59. Фитнес-трекер

Фитнес-трекер, также известный как трекер активности, — это устройство, которое используется для отслеживания показателей, связанных с фитнесом.Сегодня фитнес-трекеры могут делать гораздо больше, чем просто считать ваши шаги. Это может помочь вам оставаться активным, достигать целей в фитнесе и даже лучше спать.

С таким количеством хороших фитнес-трекеров, доступных прямо сейчас, и многообещающими на горизонте, может быть трудно решить, какой из них выбрать. Чтобы упростить задачу, мы собрали исчерпывающие обзоры лучших фитнес-трекеров.

https://garagegymplanner.com/best-fitness-tracker/

Как часто вы должны его использовать?

Используйте фитнес-трекер всякий раз, когда вы выполняете любую тренировку, чтобы получить полезные данные, которые помогут вам добиться максимальной отдачи от тренировок.

Лучшие места для покупок: Интернет-магазины, такие как Walmart, Tesco и eBay

Что мы рекомендуем: Fitbit Charge 2

60. Штанга

Штанга — это силовой тренажер с длинной грифом и грузами, установленными на каждом конце. Он используется в тяжелой атлетике, бодибилдинге, пауэрлифтинге и многом другом. Это необходимое оборудование для силовых стоек и кузнечного станка.

Они существуют уже несколько десятилетий, но теперь стали чрезвычайно сложными, учитывая количество технологий, доступных сегодня.Узнайте, как в наши дни в кроссфите вообще используются штанги!

https://garagegymplanner.com/crossfit-arms-workout/

Как часто вы должны его использовать?

Штанги используются постоянно, поскольку они являются основным оборудованием для наращивания силы в тренажерном зале.

Проработанные мышцы: в зависимости от упражнения.

Советы по достижению оптимальной производительности

Возьмите штанги с давлением не менее 175 000 фунтов на квадратный дюйм. Лучшие из них -> 200 000 фунтов на квадратный дюйм

Лучшие места для покупки: специализированные фитнес-бренды, такие как RogueFitness.com и Eleikoshop.com

Что мы рекомендуем:
Набор гирь для штанги Duracast для США

61. Настенный шар

Вы можете развить силу кора и нижней части тела, используя настенный мяч. Все, что вам нужно сделать, это бросить мяч в стену и поймать его. Вы можете комбинировать это с приседаниями для достижения лучших результатов.

Они могут быть утомительными, но отлично подходят для одновременной работы всего тела и повышения ловкости и равновесия. Они также помогают улучшить работу ног и укрепить несколько кора.Это упражнение требует среднего или среднего опыта тренировок и определенно не для новичков. Повышение выносливости к высокоинтенсивным тренировкам очень важно, поэтому взгляните на это:

Top Crossfit Workouts that Promise to Boost Your Endurance

Как часто вы должны его использовать?

Дважды в неделю

Мышцы прорабатываются: прорабатывают квадрицепсы, ягодицы, икры, подколенные сухожилия, пресс, нижнюю часть спины, грудь, передние дельтовидные мышцы, заднюю дельтовидную мышцу, бицепс и трицепс

Советы по оптимальной производительности

Попытка сделать это в интервалы между другими упражнениями

Что мы рекомендуем: Rep Soft Medicine Ball / Wall Ball

62.Пенный валик

Ролики из пеноматериала

полезны, чтобы помочь вам во время тренировок, а также для снятия боли в мышцах. Они также способствуют гибкости и расслаблению сверхактивных мышц.

Пенные валики раскрывают сокращенные мышцы, расширяют ткани, а затем снимают болезненные ощущения после тренировки. Валик из поролона также улучшает кровообращение в организме и является отличным средством восстановления после травм и защемлений.

Как часто вы должны его использовать?

Работайте как отличная разминка для мышц, особенно до и после интенсивной тренировки.Можно использовать каждый день.

Проработанные мышцы: можно использовать для ягодичных, подколенных сухожилий и икроножных мышц

Советы по оптимальной производительности

Кататься с пеной хорошо как до, так и после тренировки

Лучшие места для покупок: интернет-магазины, такие как Walmart и специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness

Что мы рекомендуем:
LuxFit Premium High Density Foam Roller

63. Мяч для стабилизации

Эти гигантские надувные резиновые мячи помогут вам выполнять упражнения на равновесие, например планки, а также помогают в растяжке.Это универсальный инструмент, который также отлично подходит для изоляции вашей жилы.

Мячи для стабилизации также называют швейцарскими мячами, и их можно использовать творчески, чтобы сделать тренировки более интересными и эффективными. Это инструмент для тренировки всего тела, который увеличивает стабильность и равновесие. Может использоваться для упражнений, таких как планка, тяги бедра, сгибание подколенного сухожилия лежа и т. Д. Хотите знать, какой мяч для стабилизации будет лучшим выбором для вас? Взгляните:

Как часто вы должны его использовать?

2–3 раза в неделю

Прорабатываемые мышцы: прорабатывают бедра, мышцы кора, а также мышцы спины.Зависит от упражнения.

Советы для оптимальной производительности

Женщины любят использовать их или сочетать с другими тренировками. Например, скручивания лягушек, скручивание по-русски, разгибание спины и т. Д. Отлично подходят для выполнения с использованием стабилизирующего мяча.

Что мы рекомендуем:
Мяч для стабилизации статической прочности Black Mountain 2000 фунтов с насосом

64.Лестница ловкости

Устройство для фитнеса, которое можно развернуть на плоской поверхности и выполнять различные движения, такие как шарканье боком, переход через ступеньки и т. Д. Повышает подвижность человека.

Отлично подходит для упражнений на скорость и ловкость. Предпочтительное оборудование спортивных тренеров и спортсменов. С помощью этого оборудования можно импровизировать и выполнять движения вперед, в стороны и назад. Он также широко используется в качестве силового и кондиционирующего средства. Ознакомьтесь с лучшими лестницами ловкости на 2019 год:

Как часто вы должны их использовать?

Дважды в неделю

Проработанные мышцы: мышцы ног и кора

Советы по оптимальной производительности

Выполняйте позже движения вперед и назад.Также эффективны пропуск и перемешивание.

Что мы рекомендуем:
GHB Pro Agility Ladder Тренировка Agility Ladder Speed Flat Rung

65. Балансирующие доски

Необходимое оборудование для тренировки равновесия, активных упражнений и других спортивных тренировок. Его также можно использовать для отдыха и развития мозга.

Отлично подходит для повышения устойчивости и баланса в сагиттальной и осевой плоскости тела.Может также использоваться пожилыми людьми для увеличения мышечной силы, а также увеличения гибкости движений. Доски баланса также полезны для улучшения зрительно-моторной координации и развития мозга за счет улучшения навыков фокусировки.

Как часто вы должны его использовать?

Можно использовать два раза в неделю

Проработанные мышцы: работают на основные мышцы

Советы по оптимальной производительности

Совместите его с основными упражнениями и спортивными тренировками, чтобы добиться максимальных результатов

Лучшие места для покупок: интернет-магазины как Walmart и специализированные фитнес-бренды, такие как Rogue Fitness

Что мы рекомендуем:
Деревянная платформа для балансировки Sportneer

Заключение

Мы постарались дать вам исчерпывающее количество оборудования и заметок о том, как оно может помочь в развитии мускулатуры и физической формы.

Помните:

Вам нужно понимать, что делает каждая машина, чтобы вы могли получить от нее максимальную отдачу.

Мы в GGP считаем, что вам нужны знания о фитнесе, прежде чем вы сможете стать лучшим, на что способны.

Думаете, мы упустили ваше любимое оборудование? Сообщите нам об этом в комментариях, и мы позаботимся о том, чтобы добавить его позже.

TOP Названия и изображения оборудования для тренажерного зала Ultimate Guide 2021

Большое затруднение для начинающих — незнание назначения и названий тренажеров.У них нет опыта тренировок. Если они не будут заниматься с профессиональным тренером, их техника будет ужасной, и они могут получить травму. Мы решили подготовить руководство, в котором собраны наименований спортивного оборудования и изображений. Ниже вы можете скачать версию в формате PDF.

Если вам интересна эта тема, добавьте страницу в свой отчет. Или разверните страницу в социальных сетях и поделитесь ею с друзьями. Мы планируем добавить и обновить этот пост и инструкцию

Оборудование для тренажерного зала с названиями (обновлено 2021 г.)

Вы можете выбрать интересующую вас модель оборудования и перейти к ее более подробному описанию.Описание включает цель, группы мышц, которые необходимо тренировать, и примерную стоимость оборудования.

Имена тренажеров с изображениями

Итак, приступим к обзору оборудования. Сразу предупреждаю, что варианты комплектации могут отличаться визуально. Но основные черты и функции будут общими для всех моделей. Формат названий тренажерного зала и использования с изображениями самый простой и доступный. Добавьте эту страницу в закладки, чтобы при необходимости быстро ею пользоваться.

Ab ролики

Ab Roller позволяет правильно тренировать основные мышцы.Существует несколько вариаций основного упражнения — отката. Выполняется с коленями или прямыми ногами. В комплект может входить специальный коврик для колен.

Этот тип оборудования может отличаться наличием внутренних механизмов для облегчения отката. Колесо может быть двойным или широким для большей устойчивости. Ручки могут быть прямыми или изогнутыми для большего комфорта.

Используемые мышцы: ABS + мышцы живота, квадрицепсы и подколенные сухожилия
Средняя цена: $ 10 — $ 50
Тренировка: 11 лучших упражнений с валиком AB
Рекомендуемый продукт: 9 лучших упражнений на роликах для пресса

Скамья для брюшной полости

Скамья для пресса позволяет выполнять скручивания для мышц пресса под разными углами.Высоту держателя для ног можно отрегулировать для облегчения упражнений. Разный угол наклона скамейки позволяет менять нагрузку.

Скамейки могут отличаться количеством вариантов наклона. В большинстве случаев есть пенопласт для ног. Основное отличие — это грузоподъемность.

Используемые мышцы: ABS
Средняя цена: $ 50 Свыше
Рекомендуемый продукт: Лучшая скамья для домашнего использования

Штанги

Штанги — универсальное оборудование, с помощью которого вы можете тренировать все тело.Это всевозможные прессы, тяги, подъемы. При использовании большого веса может использоваться вместе со стойкой для приседаний. Можно использовать прямую и изогнутую шею.

Ключевыми отличиями являются стандартные размеры. Кроме того, клипы могут отличаться. Они либо подпружинены, либо более безопасны и надежны. Длина и форма шеи также могут отличаться.

Используемых мышц: Всего тела
Средняя цена: $ 50 Выше

Жим лежа

Жим лежа используется для выполнения жима лежа.В зависимости от типа упражнения вы можете тренировать разные группы мышц. Качество и надежность стоек влияют на безопасность тренировок. Может отличаться по максимальному весу, размерам скамейки.

При выборе груза следует обращать внимание на максимально возможный вес. В некоторых случаях скамейку можно отрегулировать по высоте столбов. Это полезно, потому что длина ваших рук разная и от этого зависит комфорт при выполнении упражнений. Также следует учитывать ширину скамейки.

Используемые мышцы: Мышцы груди, трицепсы, плечи
Средняя цена: $ 60 Свыше

Машины для телят

Тренажер для телят

предназначен для тренировки телят. Конструктивно может отличаться. Но принцип работы общий для всех моделей. Вы сидите, поднимаете нагрузку, сводя икры. Максимальная амплитуда движения, дающая желаемый результат. Поскольку многие из этих групп мышц отстают, данный тренажер рекомендуется использовать регулярно.

Я бы порекомендовал это тем, у кого ноги имеют заднюю группу мышц. Икры — это сложная мышца для прокачки. Их можно загружать с максимальной эффективностью.

Используемых мышц: Caviars
Средняя цена: $ 130 Свыше

Машина Смита

Машина Смита — это стойка, в которой движение штанги строго вертикальное, так как она зафиксирована. В некоторых случаях шток уравновешивается. Это позволяет выполнять со штангой более техничные упражнения, исключая махи.Также дает возможность выполнять дополнительные упражнения.

Количество упражнений очень разнообразное. Раньше этот тренажер использовался в основном для тренировки груди. Но он также эффективен для тренировки плеч, трицепсов лежа на скамье и даже спины, выполняя подъемы одно за другим.

Используемых мышц: Всего тела
Средняя цена: 600 $ Выше

Погружные планки

Dipping Bars это оборудование для выполнения отжиманий. Вы сможете тренироваться с весом собственного тела, выполняя базовые упражнения.Поскольку упражнения травматичны, рекомендуется хорошо разогреть и разогреть сухожилия, чтобы не травмировать локти.

Такое оборудование не занимает много места и может использоваться как в спортзале, так и в спортзале. При его выборе следует обращать внимание на высоту и ширину рукоятки.

Используемые мышцы: Трицепс, плечи, мышцы груди
Средняя цена: $ 50 Свыше

Глухие звонки

Гантели

позволяют выполнять различные упражнения, тренируя все тело.В основном используется для тренировки верхней части тела или в качестве общей нагрузки. Он может быть цельным или разборным с регулировкой веса. Позволяют выполнять упражнения поочередно, отдельно каждой рукой. Отлично подходит для тренировок дома.

Отличное оборудование для занятий дома. Он не занимает много места и позволяет тренировать практически все группы мышц.

Используемые мышцы: Все тело
Средняя цена: От 10 $
Рекомендуемый продукт: POWER BLOCK VS BOWFLEX

Hack Squat Machine

Hack Squat Machine — это оборудование, которое используется для тренировки четырехглавой мышцы бедра.Прекрасная альтернатива приседаниям со штангой. Положение тела под углом снимает лишнюю нагрузку на позвоночник. Более удобное положение позволяет больше сосредоточиться на тренировке ног.

Рекомендуется для спортсменов, которые не могут тренироваться со штангой. Используя это оборудование, вы получите полноценную тренировку групп мышц ног.

Используемые мышцы: Квадрицепс
Средняя цена: От $ 160

Молотковая машина

Hammer Strength Machine использует свободный вес и рычаги для создания сопротивления.Для многих спортсменов это оборудование идеально подходит для глубокой проработки мышц груди. Важно, чтобы спина была у спинки сиденья, а снаряжение отрегулировано под свой рост. Возможно выполнение упражнения одновременно или поочередно каждой рукой.

Не забудьте отрегулировать высоту сиденья. Дело не только в комфорте. Но также оптимальное положение позволит вам выполнять упражнение более эффективно.

Используемые мышцы: Грудь, плечи и трицепсы
Средняя цена: От 1400 $

Полосы сопротивления

В последнее время стали популярны полосы сопротивления

.Они не несут риска травм и позволяют выполнять широкий спектр упражнений. Вы можете использовать их где угодно как дополнительное сопротивление. Ленты сопротивления могут различаться по размеру и форме. Обычно это резиновые кольца или эспандеры с удобными ручками.

Бандажи

активно используются в тренировках как представителями силовых видов спорта, так и борцами. Это одно из самых универсальных и доступных устройств для тренировок.

Используемых мышц: Все тело
Средняя цена: От 7 $

Скамья для гиперэкстензии

Скамья для гипертонии используется для тренировки и укрепления мышц спины.Эти мышцы важны для многих спортсменов. Они позволяют более правильно и технично выполнять другие упражнения со свободными весами. При использовании важно выбрать или уметь настроить оборудование для вашего роста. Более подготовлен к использованию дополнительных весов.

Используемые мышцы: Выпрямители позвоночника, longissimus dorsi, quadratus lumborum, iliocostalis, latissimum dorsi, spinalis
Средняя цена: От $ 60

Колокольчики для чайника

Колокольчики

снова становятся популярными, отчасти благодаря перекрестной посадке.С ними можно тренировать разные группы мышц. В некоторых случаях ими пользоваться удобнее, чем гантелями. Он может быть литым или разборным, что удобно в домашних условиях. Качели — один из основных вариантов упражнений.

Но вы также можете тренировать мышцы спины и плеч. Используйте его как отягощение для приседаний или подтягиваний.

Используемые мышцы: Все тело
Средняя цена: От 10 $
Рекомендуемый продукт: Best Adjustable Kettlebell

Тренажер для вытягивания широты

Lat Pulldown Machine — это оборудование для выполнения тяги с отягощениями.Можно выполнять упражнения сидя или стоя. Вы можете эффективно тренировать широчайшие, используя широкий хват, или выполнять разгибание на трицепс узким хватом. Для более удобного выполнения упражнений ручки можно заменить.

Используемые мышцы: Широчайшие, трицепсы
Средняя цена: От $ 200
Тренировка: ТОП 20 упражнений на вытягивание на широчайшие мышцы

Аппарат для отведения ног

Машина для производства ножек очень популярна среди женщин, потому что с их ног открывается потрясающий вид.Но парни часто используют эти упражнения в первую очередь для тренировки приводящих мышц. Упражнение представляет собой разведение и разведение ног против сопротивления. Считаю, что это одно из самых эффективных упражнений для этой группы мышц. Это оборудование также называется Thigh Conductor

Используемые мышцы: в основном приводящие мышцы.
Средняя цена: От $ 2500

Сгибание ног в тренажере

Машина для сгибания ног

позволяет тренировать мышцы ног. Упражнения следует выполнять медленно в обе фазы движения.Существуют вариации упражнений сидя или лежа. Оборудование может отличаться конструктивно. От этого зависят его функциональные возможности и возможные упражнения.

Используемые мышцы: Подколенные сухожилия, двуглавая мышца бедра, портняжная мышца
Средняя цена: От $ 365

Пек-дека

Его еще можно назвать Бабочкой. Pec Deck Machine — хорошая альтернатива жиму штанги или гантелей. Основное движение — сокращение рук перед собой. Другая траектория может быть удобнее, чем тренировка со свободными весами.

Используемых мышц: Грудь
Средняя цена: От $ 400

Скамья проповедника

Preacher Curl — отличный тренажер для тренировки бицепса. Рука зафиксирована в одной плоскости и упражнение выполняется более технически правильно. Вы не можете активно помочь себе, раскачивая тело. Удилище удобнее использовать, взяв его из специальных держателей. Мягкая подушка делает упражнение более комфортным.

Используемые мышцы: Biceps, brachialis
Средняя цена: От 95 $

Брус для отжиманий

Штанги

для отжиманий используются для более комфортного выполнения отжиманий.Они делают тренировку более комфортной для запястий. Также увеличивается амплитуда движения. Грудные мышцы больше растягиваются и получают дополнительное сопротивление.

Используемые мышцы: Грудь, трицепс
Средняя цена: От 10 $
Рекомендуемый продукт: Лучшие ручки и ручки для отжиманий

Скакалка

Скакалка

отлично подходит для разминки. Упражнения с ним развивают и тренируют сердечно-сосудистую систему. Простая скакалка позволяет активно сжигать калории.Это может быть как самая простая модель, так и что-то более современное и продвинутое.

Используемых мышц: Ноги
Средняя цена: От 5 $

Вертикальный альпинистский подъемник

Vertical Climber Machine имитирует движение альпиниста при подъеме на гору. Тренировка более эффективна, поскольку задействует несколько групп мышц. Вы быстрее сжигаете калории и получаете желаемый результат.

Используемые мышцы: Ноги, бедра, плечи, ягодицы, ядро
Средняя цена: От 80 $
Рекомендуемый продукт: TOP 5 Вертикальный альпинистский тренажер

Инверсионный стол

Инверсионный стол

используется не для тренировок, а для расслабления, лечения и профилактики болей в спине.Тренировка на этом оборудовании позволяет полностью расслабить позвоночник и мышцы спины. Его рекомендуют врачи при восстановлении после травм.

Используемых мышц: Мышцы спины и позвоночника
Средняя цена: От $ 99

Штанга для подтягивания

Pull Up Bar — отличная альтернатива турнику в домашних условиях или для экономии места. Основное упражнение, которое можно выполнять — подтягивание. С его помощью вы можете тренировать верхнюю часть тела, спину, руки и плечи.

Используемые мышцы: Спина, грудь, плечи, руки
Средняя цена: От 18 $
Рекомендуемый продукт: Регулируемая перекладина для подтягивания

Стойка для приседаний

Стойка для приседаний

делает тренировки со штангой более удобными и безопасными. Особенно это актуально для приседаний с большим весом. Кроме того, с дополнительными аксессуарами стойка для приседаний может выполнять и другие функции.

Используемых мышц: Полное тело
Средняя цена: От $ 500
Подробный обзор Best Power Rack for Garage Gyms

Мяч для стабилизации

Stability Ball — это большой мяч для софтбола, который используется в качестве аксессуара на различных тренировках.Его использование требует использования стабилизаторов или мышц, делающих упражнение более комфортным. Шары различаются диаметром, обычно от 14 до 34 дюймов (86,36 см)

Используемых мышц: Всего тела
Средняя цена: От 10 $

Настенный шар

Wall Ball используется как силовая тренировка для верхней части тела — рук, плеч, кора. Чаще всего его диаметр составляет 14 дюймов, а вес может варьироваться. Может быть покрыт резиновым или кожаным чехлом. Наиболее популярны в CrossFit тренировки и тренировки бойцов.

Используемые мышцы: Руки, плечи, ядро
Средняя цена: От 14 $

Power Tower

Power Tower заменяет турник, перекладины и другое дополнительное оборудование для тренировок с весом вашего тела. Вы можете установить его там, где вам будет удобно. Основные упражнения — подтягивания, отжимания, вертикальные подъемы на колени.

Используемые мышцы: Спина, широчайшие, брюшной пресс, трицепс, плечи
Средняя цена: От 100 $
Тренировка: 9 лучших упражнений с Power Tower
Рекомендуемый продукт: 10 Best Power Tower

Велотренажеры

Велотренажеры — это традиционное упражнение для тренировки ног по принципу езды на велосипеде.Он компактен и удобен. Его легко использовать для кардио. Перед тренировкой необходимо позаботиться об умеренных нагрузках на коленные суставы и выполнить разминку.

Используемых мышц: Ноги
Средняя цена: От 125 $
Рекомендуемый продукт: Велотренажер Marcy ME-709

Гребной тренажер

Гребной тренажер

имитирует греблю на байдарке. Основное упражнение задействует одновременно мышцы спины, плеч, рук и ног.У них может быть две или одна ручка. Гребной тренажер позволяет развивать силу и выносливость.

Используемых мышц: Все тело
Средняя цена: От 140 $

Беговая дорожка

Беговая дорожка позволяет преодолевать километры, не выходя из дома или спортзала. Это популярное и эффективное оборудование. Более дорогие модели позволяют регулировать угол наклона, использовать указанную программу тренировок. Цифровой дисплей показывает пройденное расстояние, сожженные калории.

Используемых мышц: Ноги
Средняя цена: От 200 долларов США
Рекомендуемый продукт: Лучшие беговые дорожки до 300 долларов США

Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер задействует все тело — ноги работают на педалях, руки выполняют движения лыжника. Тренировки позволяют развивать силу, выносливость и эффективно сжигать лишний вес. Компьютер покажет объем проделанной работы и сожженных калорий.

Используемые мышцы: Ноги, бедра, ягодицы
Средняя цена: От 100 долларов
Рекомендуемый продукт: Дешевый эллиптический тренажер до 300 долларов
Рекомендуемая стойка: Эллиптический тренажер для похудания

Жим лежа на наклонной скамье

Жим лежа на наклонной скамье — это жим лежа со спиной под углом.Это позволяет тренировать верхние мышцы груди. Также этот вид скамьи часто используется для выполнения подъема гантелей на бицепс. Это положение позволяет получить больше мышечного напряжения.

Используемые мышцы: Верхняя часть груди, плечи, трицепсы
Средняя цена: От $ 200

Тренажер для захвата

Тренажер для захвата — это небольшое, но полезное оборудование для тренировки предплечий. Они могут быть разных видов — резиновые в виде кольца или с металлической пружиной.Есть даже модели, в которых задействован каждый палец. Регулярные тренировки сделают ваше рукопожатие крепким.

Используемых мышц: Предплечья
Средняя цена: От 3 $ ⁵⁰

Полустойка

Это оборудование позволяет сделать тренировки со штангой более комфортными и безопасными. При этом Half Rack более компактный и доступный. Даже у бюджетных моделей есть регулируемая высота и возможность фиксации в полу. Важно учитывать максимально возможную грузоподъемность.

Такой вариант станет лучшим выбором для небольшого спортзала в гараже или дома.
Используемые мышцы: Ноги, спина, грудь
Средняя цена: От $ 250
Подробный обзор оборудования Best Half Rack for Home Gym

Домашний тренажерный зал

Домашний тренажерный зал — это многофункциональное оборудование для тренировок. Обычно он включает варианты тренировки всего тела или большого количества групп мышц.

Функциональные возможности могут отличаться. Кроме того, могут использоваться разные типы сопротивления.Но в любом случае домашний тренажерный зал позволяет проводить комплексные тренировки. Один тренажер заменяет несколько.
Используемые мышцы: все группы мышц
Средняя цена: От $ 500

Весовой жилет

Жилет-утяжелитель надевается для увеличения тренировки с собственным весом. Вы можете подтягиваться, отжиматься или бегать трусцой. В жилете вы почувствуете большее напряжение и интенсивность тренировки.

В некоторых случаях вес жилета можно регулировать.Вы просто увеличиваете или уменьшаете количество используемых мешков с песком или другого наполнителя. И мужчины, и женщины могут использовать жилет-утяжелитель.

Используемые мышцы: все группы мышц
Средняя цена: От 50 $

Пенный валик

Пенный валик используется после тренировок для массажа тела. Он улучшает приток крови к необходимым группам мышц и ускоряет процесс восстановления.

Кроме того, ролик позволяет расслабить мышцы, привести их в тонус после тренировки.Этот вид самомассажа нормализует кровообращение и позволяет снизить их закисление.

Используемые мышцы: все группы мышц
Средняя цена: От 25 $

Об авторе

Майкл Джонс

Меня зовут Майкл Джонс, и я поддерживаю этот блог группой авторов, состоящей из личных тренеров, физиотерапевтов и продавцов фитнес-оборудования.

Спортивное оборудование Названия Изображения Цены — Силовая тренировка всего тела | Тренажерный зал | Коммерческий тренажерный зал и тренажеры — Фитнес

Список из 18 наименований оборудования для силовой тренировки всего тела разработан таким образом, чтобы вы могли сосредоточиться на отдельных группах мышц с помощью изолирующих упражнений, в зависимости от вашей тренировочной цели.Вы можете использовать наши 18 наименований оборудования для тренажерного зала наименований и цену для тренировки всех важных групп мышц вашего тела. Группы мышц можно различать в зависимости от их функции.

Хотите ли вы улучшить свою силу, мощь или выносливость, или обрести мышцы, фигуру или общее телосложение, о которых вы всегда мечтали, — тренажеры Ntaifitness на продажу сделают любую цель в пределах досягаемости. Добиться желаемых результатов стало проще, чем когда-либо прежде.

Это хорошо Цена на все тренажеры . Эти изображения и изображения для силовых тренажеров с названиями и вариантами использования имеют некоторые удивительные особенности, которые делают их идеальными для вашей идеальной тренировки всего тела.

Итак, вот Ntaifitness 18 Названия оборудования для тренажерного зала Фотографии Цены для всего тела:

9 cr2412 1.Abdominal machine

Название оборудования для тренажерного зала	Цена (новая)
640,00 $
2. Тренажер для разгибания спины	640,00 $
3. Гребной тренажер сидя	640,00 $
4. Тягач для широчайших	640 долл. США.00
5. Тренажер для вращения туловища	640,00 $
6. Аппарат обратного хода	$ 640,00
7. Пресс-тренажер	$ 640,00
924 924
9.Сгибатель бицепсов	640,00 $
10.Система жима плечом	640,00 $
11.Трицепс	640,00 $
12.Прижим для телят	$ 640,00
13. Машина для разгибания ног	$ 640,00
14. Машина для завивки ног	$ 640,00
15. Машина для разгибания ног
$ 1,280.00
17. Абдуктор	$ 668.00
18. Приводящий аппарат	$ 640.00

1. Абдоминальный кранч

404

00 FROM NTAIFITNESS

Ссылка ： Abdominal Crunch Machine

Мышцы живота состоят из четырех групп мышц живота, прямой мышцы живота, внешней и внутренней косых мышц живота и поперечной мышцы живота. Желаемый плоский живот в основном является продуктом правильно натренированной прямой мышцы живота.

Какие мышцы работает тренажер для пресса?
Первичные мышцы	Передние мышцы живота
Вторичные мышцы	Боковые мышцы живота, передние мышцы бедра

Тренажер для пресса используется в первую очередь для тренировки передних мышц живота прямая мышца живота.Передние мышцы живота отвечают за сгибание туловища и являются частью мускульного ядра вашего тела. Эти мышцы стабилизируют ваше тело в различных положениях и движениях.

Сильные мышцы живота снимают нагрузку с позвоночника и в сочетании с мышцами спины важны для здоровой осанки.

Есть много способов тренировать мышцы живота. Помимо упражнений с собственным весом, таких как приседания или скручивания, существует огромное количество различного оборудования для тренировок пресса, от роликовых самокатов и колес до приспособлений для скручивания мышц и скамей для приседаний, все из которых обладают лишь ограниченной функциональностью или эффективностью.

Тренировка пресса абсолютно необходима. У настоящих бодибилдеров всегда есть впечатляющие кубики из шести кубиков.

Если вам нужно сбросить несколько лишних килограммов, целевые тренировки по физической подготовке и упражнения для пресса также являются отличным способом избавиться от стойкого абдоминального жира. Людям, страдающим болями в спине, необходимы мощные мышцы спины и брюшного пресса для стабилизации поясницы.

И люди, которые занимаются фитнесом просто для того, чтобы оставаться здоровыми и поддерживать уровень энергии, также получают пользу от хорошо натренированных мышц брюшного пресса в повседневной жизни.

Тренажер Ntaifitness Abdominal Crunch Machine — идеальный инструмент, чтобы привести эти мышцы в отличную форму.

Неважно, хотите ли вы ускорить сжигание жира, чтобы уменьшить обхват живота, или максимизировать усталость мышц живота, чтобы вызвать гипертрофию, когда вы тренируетесь на тренажере Ntaifitness для брюшного пресса, вы будете использовать методы тренировки, разработанные спортивными учеными, которые доказали чтобы быть эффективными.

2. Тренажер для разгибания спины

640,00 $ FROM NTAIFITNESS

Ссылка ： Тренажер для нижней части спины

Тренажер для спины, также известный как тренажер для разгибания спины, тренирует мышцы нижней части спины, обеспечивая сопротивление при ведении и растяжении спины.Это изолирующее упражнение позволяет специально мобилизовать и укрепить нижнюю часть спины.

Какие мышцы работают на тренажере для разгибания спины?
Первичные мышцы	Ягодичные мышцы
Вторичные мышцы	Подколенные сухожилия

Боль в спине — распространенное заболевание и одна из самых частых причин обращения к врачу. Нижняя часть спины, то есть область вокруг поясничных позвонков в позвоночнике, обычно является источником проблемы, так как эта часть спины подвергается наибольшей нагрузке.

Регулярные упражнения для укрепления спины на тренажере для разгибания спины в тренажерном зале могут иметь большое значение, помогая предотвратить и облегчить боль в спине.

Плохо развитые мышцы спины, длительное пребывание в сидячем положении и серьезное физическое напряжение — все это типичные причины, по которым у людей могут развиваться проблемы со спиной в поясничной области.

Тренажеры для спины, такие как тренажер для разгибания спины, могут быть полезны для предотвращения боли, неправильной осанки, биомеханического стресса и износа позвоночника.

Тренировка спины, эти тренажеры, которые стоит использовать, ознакомьтесь с нашей статьей здесь: Лучшие тренажеры для спины, которые вы должны знать

Современный тренажер для спины от Ntaifitness обеспечивает особенно эффективную тренировку спины. Это профессиональное оборудование также используется в медицинских учреждениях, реабилитационных центрах и клиниках физиотерапии (Великобритания: физиотерапия), поскольку оно обеспечивает безопасное и бережное укрепление спины, обеспечивая эргономичность и укрепляя здоровье.

Но наш тренажер для разгибания спины, несмотря на название, делает больше, чем просто тренирует вашу спину: он также отлично подходит для вашего тонуса ног и ягодиц.

Как вариант, вы можете тренировать мышцы поясницы, используя традиционную скамью для разгибания спины или упражнения, такие как глубокие сгибания в коленях.

Но люди, которые уже страдают от болей в спине, а также люди старшего возраста или с избыточным весом, часто находят такие упражнения трудными.

Тренажер Ntaifitness для разгибания спины позволяет каждому тренировать эти важные мышцы вдоль позвоночника эргономически и правильно с ортопедической точки зрения.

В отличие от многих других силовых тренажеров, тренажер Ntaifitness Lower BackMachine также позволяет широко разгибать бедра во время тренировки.

Люди, которые много сидят в повседневной жизни, обнаруживают, что их бедра почти всегда согнуты, поэтому для них особенно важно растягивать бедра во время тренировки.

3. Гребной тренажер сидя

640,00 $ ОТ NTAIFITNESS

Ссылка ： Гребной тренажер

Гребной тренажер в первую очередь тренирует мышцы верхней части спины и плеч.Целевые мышцы включают, в частности, ромбовидную, трапециевидную, широчайшую мышцу спины и заднюю дельтовидную мышцу. Мышцы спины и плеч отвечают за подъём рук и поэтому антагонистичны мышцам груди.

Наряду с этими грудными мышцами они также стабилизируют ваши плечевые суставы. Укрепление этих мышц выравнивает осанку и, следовательно, помогает предотвратить проблемы с грудью и шеей. Активизация важных плечевых мышц также помогает поддерживать ваши плечи в хорошей форме.

Какие мышцы работают в гребном тренажере сидя?
Первичные мышцы	Мышцы верхней части спины
Вторичные мышцы	Задние мышцы плеча, передние мышцы руки

Проблемы в области плеч и шеи — обычное явление. Плохая осанка, отсутствие мышечной активности, длительное сидение, напряженная физическая работа или даже чрезмерная тренировка груди — типичные причины таких проблем, как напряжение в верхней части спины или между лопатками.

Помимо тяги на широчайшие, гребля, вероятно, является самым полезным упражнением для спины. Тренировать спину можно разными способами, например, на силовой вышке или мульти-прессе.

Однако наиболее практичным, а также лучшим с точки зрения возможности тренироваться с максимальной безопасностью является гребля на гребном тренажере.

Гребной тренажер — отличный тренажер для тренировки спины, одинаково эффективный для новичков, опытных силовых тренажеров и профессиональных спортсменов. Он идеально подходит для силовых тренировок, ориентированных на здоровье, для улучшения физической формы, большей подвижности и улучшения осанки.

Особенно если у вас сгорбленные или округлые плечи, возможно из-за того, что вы проводите много времени, сидя за столом, гребля в тренажерном зале для вас абсолютно необходима. Гребля считается одним из самых эффективных упражнений для предотвращения или исправления сутулой спины.

Гребной тренажер сидя также является хорошим выбором для бодибилдеров, стремящихся развить силу, поскольку он предлагает интенсивную тренировку для увеличения максимальной силы и наращивания массы мускулов плеч и твердой спины. Здесь тоже играет роль здоровье.

Гребля на профессиональном гребном тренажере также помогает компенсировать типичный мышечный дисбаланс, который присутствует у многих бодибилдеров и силовых тренеров после перетренировки груди чрезмерными упражнениями на жим лежа.

Гребной тренажер сидя Ntaifitness идеально подходит для укрепления спины и наращивания мышц — в любом сценарии использования.

Технические и функциональные характеристики нашего высококачественного спортивного оборудования упрощают и улучшают силовые тренировки во всех спортзалах, фитнес-студиях и центрах профессиональной подготовки.

Они также поддерживают здоровую тренировку спины, которая щадит суставы, идеально подходит для мягкой активации и мобилизации мышц при физиотерапии (Великобритания: физиотерапия) и реабилитации.

Тренажер Ntaifitness Low Row Machine позволяет одновременно тренировать множество различных групп мышц и эффективно наращивать силу в верхней части спины и задней части плеч.

Этот профессиональный тренажер для гребли сидя с подушкой для груди обеспечивает максимальный комфорт во время гребли на тренажере с оптимальной биомеханикой.

4. Тренажер для вытягивания широчайших мышц

$ 640.00 FROM NTAIFITNESS

Ссылка ： Вытягивание на широчайшие мышцы

Тренажер для вытягивания широчайших в основном используется для тренировки мышц верхней части спины, то есть широчайших мышц спины, нижняя часть трапеции и ромбовидные.

Мышцы верхней части спины опускают ваши плечи и отвечают за движение рук вниз и назад, например во время подтягиваний.

Тяга широчайших вниз — чрезвычайно полезное упражнение для верхней части спины.Это связано с тем, что тренажер для вытягивания верхом тренирует одновременно множество различных мышц верхней части спины.

Мышцы верхней части спины задействованы во многих силовых упражнениях, а это значит, что работа над этими мышцами принесет вам пользу при выполнении других, более сложных упражнений, таких как становая тяга.

Какие мышцы работают в тренажере для тяги вниз?
Первичные мышцы	Широчайшие
Вторичные мышцы	Мышцы верхней части спины, бицепсы

Тренажер для верхних тяг, иногда в разговорной речи называемый тренажером для широчайших, является одним из самых популярных. тренажеры для широчайших мышц спины, больших и широких мышц спины, которые дали название этому популярному спортивному оборудованию.

Верхнее вытягивание — хорошее упражнение для новичков, в частности, потому что другие силовые упражнения, такие как подтягивания, часто с самого начала требуют определенной силы, которой у новичков обычно нет в начале.

Вес тренажера для вытягивания верха можно регулировать на любую величину, что позволяет тренироваться на нем абсолютно любому.

Подтягивания широчайшими к груди с использованием тренажера Ntaifitness во всех смыслах эквивалентны традиционным подтягиваниям.

Тренировка на тренажере Ntaifitness для вытягивания верхом опускает плечи и центрирует лопатки внутрь и вниз.

Это помогает значительно снизить напряжение в области плеч и шеи. Четко очерченные мышцы спины в сочетании с сильной грудью также помогают поддерживать здоровую осанку.

Вы можете использовать тренажер для верхнего вытягивания, чтобы накачать мышцы груди для получения привлекательного мужского V-образного конуса с широкой поясницей.

Тренажер для верхнего вытягивания также способствует снижению веса, добавляет четкости верхней части спины и снижает напряжение в области плеч и шеи.

Тренажер Ntaifitness для вытягивания широчайших мышц выводит ваши тренировки на новый уровень.

5. Поворотный тренажер для торса

640,00 $ ОТ NTAIFITNESS

Ссылка ： Rotary Torso

Вращающийся торс-тренажер в основном используется для тренировки бокового пресса (внутренних и внешних косых мышц). Основная цель внутренних и внешних косых мышц — вращение туловища и передача силы от рук к ногам.

Когда вы тренируетесь на тренажере для вращения туловища, вам необходимо задействовать мышцы рук и живота, потому что вы устойчиво держитесь за ручки. Это позволяет вам лучше тренироваться и улучшает передачу силы.

Это защищает позвоночник, в частности, от травм, таких как грыжа межпозвоночных дисков и проблем, вызванных перегрузкой.

Какие мышцы работают на вращающемся торс-тренажере?
Первичные мышцы	Боковой пресс
Вторичные мышцы	Мышцы нижней части спины

Машина для вращения туловища — идеальный тренажер для эффективной тренировки бокового пресса.Этот тренажер позволяет целенаправленно тренировать целевые мышцы. Более того, управляемое упражнение делает упражнения на вращение туловища простыми и безопасными для всех — мужчин, женщин, новичков и профессионалов.

В отличие от упражнений для мышц брюшного пресса без оборудования, можно также точно отрегулировать тренировочную нагрузку, отрегулировав тренировочный вес.

Однако преимущества, которые вы получите от тренировки на тренажере для вращения туловища, будут во многом зависеть от используемого тренажера. Сидящие крутильные машины бывают разных форм, хотя тип конструкции, характеристики машины и доступные настройки будут определять результаты.

Когда вы используете высококачественный тренажер для силовых тренировок с идеальной биомеханикой и полным набором возможностей регулировки, такой как вращающийся тренажер для торса Ntaifitness, тренировки брюшного пресса будут более эффективными и полезными для вас.

Машины для вращения торса, также известные как машины для вращения туловища, бывают различных форм, которые позволяют выполнять упражнения, стоя на коленях или сидя.

Машина для вращения туловища Ntaifitness — это мощный профессиональный тренажер, разработанный для тренажерных залов и медицинских учреждений, позволяющий эффективно выполнять скручивание живота в положении на коленях.

Тренировать боковые мышцы живота на тренажере для вращения туловища — отличная идея не только по визуальным или эстетическим причинам.

В конце концов, любые продвинутые фитнес- и силовые тренировки всегда должны учитывать аспекты здоровья. Внутренние и внешние косые мышцы тела делают больше, чем просто перемещают и вращают туловище.

Работая вместе с мышцами спины, они также выполняют важную задачу по стабилизации позвоночника.

Rotary Torso от Ntaifitness разработан таким образом, что даже новички могут правильно выполнять упражнения.Машина контролирует последовательность движений и помогает обеспечить правильную форму с помощью встроенного дисплея.

6. Тренажер обратной мухи

640,00 $ ОТ NTAIFITNESS

Ссылка ： Тренажер обратной мухи

Тренажер обратной мухи в первую очередь тренирует мышцы верхней части спины, в частности, заднюю дельтовидную мышцу. и трапеции. Мышцы верхней части спины позволяют вам открывать и вытягивать руки назад.

Открытие грудной клетки против сопротивления не только укрепит мышцы верхней части спины, но также предотвратит или уменьшит укорочение мышц в области груди. Это, в свою очередь, помогает предотвратить напряжение и боль в области шеи.

Какие мышцы работают на тренажере Reverse fly?
Первичные мышцы	Мышцы верхней части спины
Вторичные мышцы	Мышцы задней части руки

Тренажер обратного полета — очень эффективный тренажер для силовых тренировок, который идеально подходит для любых тренировок в полной мере. -тренировки.Тренажер реверса тренирует несколько групп мышц плеч и спины одновременно.

Другие силовые тренажеры, безусловно, являются более популярными в тренажерном зале, например, тренажеры для бицепсов или баттерфляем.

Естественно, создание рук и сильная грудь обычно являются высшими приоритетами для многих посетителей тренажерного зала и, в частности, для бодибилдеров, которым нужны впечатляюще накачанные грудные мышцы и бицепсы. Но тренировка на обратном мухе — отличная идея в этой ситуации.

Односторонняя тренировка, которая предположительно предназначена для улучшения мускулистости, часто приводит к мышечному дисбалансу, если мышцы груди и передних плеч перетренированы из-за чрезмерных жимов лежа и аналогичных упражнений.

Эти дисбалансы заметны не только из-за непропорционального роста мышц. Интенсивные тренировки также могут вызвать горбун, что наблюдается у многих бодибилдеров и силовых атлетов. Тренажер для спины позволяет эффективно тренировать противоположные мышцы.

Работа за столом и чрезмерное использование смартфонов и планшетов приводят к тому, что в наши дни многие люди страдают округлой спиной, сгорбленными плечами и укорочением мышц груди и плеч.

Целенаправленные силовые тренировки на тренажере реверсивной мухи позволяют расширить грудную клетку и укрепить мышцы спины, выпрямляя осанку.

Тренажер Ntaifitness с обратной мухой, похожий на реверсивную бабочку, представляет собой ультрасовременный тренажер профессионального уровня для силовых тренировок.

Тренировочный вес контролируется двигателем, который динамически регулирует сопротивление в зависимости от ваших результатов.

Это позволяет вам использовать и увеличивать свою силу более эффективно, чем при обычном тренинге в обратном направлении с использованием веса.

Тренажер для реверса имеет различные программы тренировок, которые позволяют увеличить силу, укрепить фигуру или улучшить подвижность — решать только вам.Какую бы цель вы ни выбрали, вы всегда будете тренироваться, используя проверенные методы, основанные на спортивной науке.

7. Жим от груди

640,00 $ ОТ NTAIFITNESS

Ссылка ： Жим от груди

Жим от груди в первую очередь тренирует грудные мышцы (большая и малая грудные мышцы), в просторечии как грудные.

Мышцы грудной клетки сводят вместе руки перед телом и стабилизируют плечевой сустав, поэтому они участвуют почти во всех повседневных движениях, таких как подъем и переноска.

Хорошо натренированные мышцы груди работают в гармонии с мышцами верхней части спины, обеспечивая здоровую осанку. Укрепление грудных мышц также поддерживает функциональность плечевого сустава.

Какие мышцы работает тренажер для жима груди?
Первичные мышцы	Грудные мышцы
Вторичные мышцы	Передние мышцы плеча, задние мышцы рук

Жим от груди — чрезвычайно полезный тренажер для всех.Движение в жиме от груди аналогично отжиманиям, что также делает его функциональным упражнением. Жим от груди не только развивает большую грудную мышцу (грудные мышцы), но и тренирует плечи и трицепсы.

Тренировка с жимом груди — эффективное упражнение для груди, независимо от вашего тренировочного плана.

Новичкам, спортсменам-любителям или пожилым людям, для которых основной причиной силовых тренировок является просто поддержание их здоровья и физической формы, аналогичным образом рекомендуется выполнять тренировки всего тела с использованием профессионального оборудования для упражнений.

Жим от груди часто является предпочтительным устройством для тренировки в области груди.

Как для профессионалов, так и для спортсменов, тренирующих мышцы груди индивидуально, в дополнение к базовым упражнениям, таким как жимы лежа, отжимания и упражнения со свободным весом, имеет смысл включить такое оборудование, как жим от груди.

Хорошая идея — обеспечить достаточно разнообразную силовую тренировку, поскольку мышцы могут со временем адаптироваться к определенным типам нагрузки.

Это достигается не только за счет комбинации упражнений, предназначенных для наращивания мышечной массы, таких как жим от груди и изолирующих упражнений, таких как «бабочка», но и за счет разделения тренировки на фазы.

Вот почему все силовые тренажеры Ntaifitness имеют автоматическую периодизацию. Жим от груди Ntaifitness обеспечит новые тренировочные стимулы каждые шесть выполненных вами тренировочных единиц.

Жим от груди — это тренировочный комплект, который подходит всем. Женщины часто сообщают о том, что тренировка груди сделает их меньше.

Однако, если тренировка предназначена для стимуляции роста мышц, а не сжигания жира, она приведет к увеличению груди, а не к уменьшению ее размера, что в противном случае могло бы быть результатом потери жировой ткани.

Жим от груди полезен для здоровья женщины и помогает повысить упругость.

Жим от груди Ntaifitness очень прост в использовании по сравнению с другими тренажерами. Самое главное — убедиться, что машина настроена правильно. После однократной адаптации к размеру вашего тела устройство автоматически настраивается на правильные настройки для каждой тренировки.

10 лучших тренажеров для жима от груди от производителей тренажерных залов Ntaifitness

Однако высокопроизводительный жим от груди от Ntaifitness делает его эффективным инструментом тренировки даже для профессионалов.Применяя методы тренировок, основанные на спортивной науке, этот жим от груди позволяет эффективно задействовать мышцы, чтобы даже опытные бодибилдеры вспотели.

Это означает, что наш жим от груди ни в чем не уступает альтернативному оборудованию для силовых тренировок, например, жиму лежа.

8. Тренажер бабочка

640,00 $ ОТ NTAIFITNESS

Ссылка ： Тренажер бабочка

Тренировка бабочки должна учитываться для каждой цели тренировки в вашем плане тренировок — независимо от того, стремитесь ли вы нарастить мышцы или добавить определение.Этот тренажер придает вашей верхней части тела привлекательную спортивную форму, а также способствует здоровой осанке.

Тренажер-бабочка в первую очередь тренирует мышцы груди. Грудные мышцы (большая и малая грудные мышцы, называемые грудными) сводят руки вместе перед телом.

В отличие от других упражнений на грудь и грудь, таких как отжимания, тренажер-бабочка Ntaifitness тренирует грудные мышцы во всем диапазоне движений.

На баттерфле ваши грудные мышцы все еще должны быть полностью задействованы в конечной точке.Это означает, что, в частности, более эффективно тренируются внутренние области груди. Хорошо развитые мышцы груди необходимы для стабилизации и общего состояния плечевого сустава.

Какие мышцы работают на тренажере Баттерфляй?
Первичные мышцы	Грудные мышцы
Вторичные мышцы	Мышцы передней руки

Относительно быстрый рост мышц означает, что результаты скоро заметны, показывая впечатляющую грудь, которая является жизненно важной частью любого скульптурное и мускулистое телосложение.Не только мужчинам нравится тренажер-бабочка — это отличная тренировка и для женщин.

Бабочка помогает тонизировать мышцы груди и естественным образом поднимать грудь.

Тренажер Ntaifitness Butterfly делает тренировку груди еще более эффективной.

Тренажер «бабочка» позволяет тренировать мышцы более изолированно, чем, например, при использовании жима лежа. В качестве изолирующего упражнения бабочка обеспечивает оптимальную стимуляцию грудных мышц.

Однако он тренирует не только грудные мышцы — он задействует передние мышцы плеча и передние мышцы рук.

Тренировка особенно эффективна, если она включает упражнения на давление, что делает деку Ntaifitness идеальной для грудных мышц.

Эффективность этой тренировки делает тренажер «бабочка» особенно полезным. Последовательность движений легко выучить и выполнять.

Это облегчает тренировку груди и грудных мышц по сравнению с альтернативными упражнениями, такими как мухи гантелей или кроссоверы на канате. Наша полностью электронная бабочка позволяет даже новичкам и спортсменам-любителям достичь впечатляющих результатов с минимальными трудностями.

9. Сгибание рук на бицепс

640,00 $ FROM NTAIFITNESS

Ссылка ： тренажер для сгибания бицепсов

Тренажер на бицепс в первую очередь помогает тренировать передние мышцы плеча. Передние мышцы плеча сгибают локоть и поворачивают предплечье.

Двуглавая мышца (musculus biceps brachii), часто вместе именуемая бис или пушкой, представляет собой двуглавую мышцу, которая участвует во всех подъемных, сгибательных и тяговых движениях.Это означает, что он играет важную роль в повседневной жизни.

Какие мышцы работают в тренажере на бицепс?
Первичные мышцы	Передние мышцы плеча
Вторичные мышцы	Передние мышцы предплечья

Кому не нужны сильные, спортивные руки? Эффективная тренировка плеч предназначена не только для бодибилдеров. Многие мужчины хотят иметь мускулистые руки, в то время как женщины любого возраста также хотят иметь подтянутые и привлекательные мышцы плеча.

Эффективное упражнение на бицепс, такое как, например, кудри Скотта, должно быть частью каждого плана тренировок по фитнесу или бодибилдингу. Тренировка бисера на тренажере Ntaifitness на бицепс имеет явные преимущества перед свободными весами.

Выполнив несколько изолирующих упражнений для передних мышц плеча, вы можете дать своим мышцам именно тот стимул, который им нужен для достижения наилучших результатов тренировок.

Наши инновационные возможности настройки идеально подходят для настоящих профессионалов фитнеса.

Помимо классической тренировки на бицепс, как в традиционной тяжелой атлетике, вы можете использовать научно обоснованные методы тренировки, такие как негативные или адаптивные тренировки, чтобы постоянно бросать вызов и наращивать мышцы.

Эргономичный дизайн нашего тренажера для бицепса также обеспечивает правильное анатомическое исполнение.

Практически невозможно иметь неправильную технику, которая в противном случае является частой причиной травм при выполнении упражнений со свободными весами. Настройки на нашем тренажере для бицепсов сводят к минимуму риск ошибки при тренировке бицепсов.

Стремление к более сильным плечам часто является одной из основных причин, по которым люди ходят в тренажерный зал. Уникальный тренажер для сгибания бицепсов Ntaifitness предоставляет вам идеальные средства для оптимизации тренировки бицепсов — все это основано на последних исследованиях в области спортивной медицины.

10. Жим от плеч

640,00 $ ОТ NTAIFITNESS

Ссылка ： Аппарат для пресса от плеч

Жим от плеч имеет смысл, потому что они обеспечивают такую эффективную тренировку. Любой, кто не обладает необходимой физической силой и стабильностью для безопасного и правильного выполнения жимов от плеч со штангой или гантелями, найдет разумную альтернативу для выполнения этого настоятельно рекомендуемого упражнения профессиональное тренировочное оборудование, такое как жим от плеч Ntaifitness.

Какие мышцы работают в тренажере для пресса от плеч?
Первичные мышцы	Передние и боковые мышцы плеча
Вторичные мышцы	Мышцы шеи

Жимы плечами — классика в бодибилдинге, считающаяся одним из самых эффективных упражнений для развития мускулатуры плеч . Однако их требовательный характер означает, что традиционные жимы гантелей или штанги обычно не рекомендуются новичкам.

Оценивая жим плеча Ntaifitness, обратите внимание, что он не сопоставим с обычным механическим плечевым тренажером.

Бесплатная тренировка с такими упражнениями, как армейский жим стоя с прямой штангой, может быть более сложной по сложности и потребовать больше мышц по всему телу, чтобы стабилизировать себя, но наш жим с плеч можно использовать для более сильных и разнообразных мышечных стимулов основной цели. мышцы, передние и боковые дельтовидные мышцы.

Адаптивная тренировка Ntaifitness позволяет вам продолжить тренировку после того, как наступила мышечная усталость, благодаря постоянной корректировке веса до максимальной мышечной способности.

Это увеличивает вашу силу и способствует наращиванию новой мышечной массы. Вы редко добьетесь такой интенсивной тренировки мышц при выполнении армейских жимов.

Жим от плеч Ntaifitness делает это эффективное спортивное упражнение доступным для всех.

Жимы плечами на этом специализированном силовом тренажере значительно проще, чем в произвольной версии со штангой или гантелями в положении стоя.

Благодаря современным технологиям, интегрированным в наш тренажер для жима плечами, обучение на этом тренажере может быть даже более эффективным, чем обычные жимы с плеч.

11. Тренажер для трицепсов

$ 640,00 ОТ NTAIFITNESS

Ссылка ： Тренажер для разгибания трицепса

Тренажер для трицепсов в первую очередь тренирует задние мышцы плеча. Трицепс (triceps brachii) — это трехглавая мышца руки, которая отвечает за разгибание локтевого сустава (т. Е. Выпрямление руки) и перемещение руки вниз и назад, как когда мы встаем со стула с подлокотником.

Тренировка жима на трицепс Ntaifitness напоминает отжимание, в котором плечи также опускаются. Во время упражнения ваши плечи опускаются, и ваша шея соответственно расслабляется.

Какие мышцы работают в тренажере для трицепсов?
Первичные мышцы	Задние мышцы плеча
Вторичные мышцы	Грудные мышцы

Есть много причин, по которым тренировки на тренажере для разгибания трицепсов имеют смысл.Выполнение изолирующих упражнений для трицепса на тренажере дает особенно сильный тренировочный стимул для максимальной мышечной массы.

Это также увеличивает контроль над упражнением по сравнению с обычными тренировками с гантелями, снижая риск травм. Нет более целенаправленного способа тренировки трицепса, чем Нтайфитнес.

В частности, если у вас нет сильных мышц, для начала упражнения на трицепс, такие как жим трицепса с отягощением, могут принести больше вреда, чем пользы.

Даже опытные бодибилдеры, особенно с большим весом, склонны к неправильной позе и неправильной форме.

Автоматическая подстройка под размер вашего тела и максимальную силу делает тренировку на тренажере для трицепса безопасной и эффективной.

Проще говоря, тренировка трицепса — это то, что нужно каждому. Неопытные силовые атлеты и бодибилдеры часто перенапрягают свои бицепсы, то есть передние мышцы плеча. Это может привести к неуравновешенности рук, с которой нужно бороться, тренируя трицепсы.

Трицепс, также известный как трис, — это мышца, противоположная бицепсу, также известная как бис. Вот почему перетренировка бицепса приводит к именно этому мышечному дисбалансу.

Вы можете использовать приложение Ntaifitness Fitness App для определения относительной силы этих мышц, чтобы вы в любой момент могли определить, достаточно ли вы тренируете свой трис.

Изолированное обучение особенно эффективно для этого. Это также приносит свои плоды, когда вы выполняете базовые упражнения, такие как жимы лежа или отжимания и отжимания — у вас просто больше силы, если вы тренируете трицепс специально.

Профессиональный тренажер для трицепсов от Ntaifitness делает вашу тренировку трицепса еще более эффективной, потому что вы тренируетесь на основе последних достижений спортивной науки, и тренировки оптимально адаптированы к вашим потребностям.

Наш тренажер для разгибания трицепса обеспечивает оптимальное распределение силы на протяжении всего упражнения.

Вы тренируетесь с оптимальным диапазоном движений. Также нет риска неравномерно тренировать правую и левую руку, как это может случиться при тренировке с гантелями.Тренировка на тренажере последовательно и надежно стимулирует равномерный рост мышц обеих рук.

12.Тренажер для теленка

$ 640,00 ОТ NTAIFITNESS

Ссылка ： Тренажер для голени

Какой бы ни была цель вашей тренировки, тренажер для теленка является чрезвычайно полезным инструментом для силы и фитнеса, потому что он позволяет вы можете тренировать поверхностные икроножные мышцы относительно изолированно, обеспечивая тренировку этих основных целевых мышц с особой эффективностью.

Какие мышцы работают в тренажере для жима икр?
Первичные мышцы	Икры
Вторичные мышцы	Глубокие икроножные мышцы, передние мышцы бедра

Икры — одна из самых больших проблемных зон, с которыми вы сталкиваетесь в тренажерном зале. У некоторого числа мужчин массивная верхняя часть тела поддерживается маленькими маленькими ножками.

Женщины, с другой стороны, часто жалуются, что их брюки или ботинки не подходят, потому что их икры слишком толстые.

Сильные телята не только привлекательны, но и полезны в повседневной жизни. Икры (икроножная и камбаловидная) позволяют приподнять пятку, т. Е. Направить стопу вниз.

Известный как подошвенное сгибание, это позволяет вам стоять на пальцах ног и играет важную роль при ходьбе, беге, прыжках, подъеме по лестнице и лазании. Вот почему вы должны включить тренажер для жима икры в свой план тренировок.

Многие силовые тренажеры пренебрегают тренировкой голени.Хорошо натренированные икры могут улучшить результаты во многих видах спорта, особенно в таких видах спорта, как бег и прыжки.

Сила икроножных мышц и способность тренировать взрывные мышечные сокращения на тренажере Ntaifitness с помощью нашей специальной спортивной программы особенно ценны для профессиональных спортсменов.

Регулярные тренировки также могут снизить риск травм коленей и голеностопных суставов, поскольку икроножные мышцы иногда подвергаются большим нагрузкам во время бега и прыжков, обычных для соревновательных видов спорта.

Существует много предположений и теоретических рассуждений о различных типах мышечных волокон когда речь идет о дрессировке телят.

В то время как икроножная мышца имеет больше быстро сокращающихся и быстро утомляемых волокон (сила, тип II: быстро сокращающиеся), камбаловидная мышца в основном содержит медленные, устойчивые к усталости мышечные волокна (выносливость, тип I: медленно сокращающиеся).

Тренажер Ntaifitness для икр предлагает большое преимущество автоматической периодизации, которая разделяет вашу тренировку на различные фазы, чтобы активировать как можно больше мышечных волокон.

Икроножная мышца или трицепс surae состоит из двух мышц — двуглавой икроножной мышцы, которая придает икроножным мышцам характерную форму, и основной камбаловидной мышцы.

Пресс для икр Ntaifitness — это идеальный тренажер для эффективной тренировки икры.

Он сочетает в себе преимущества обычного машинного обучения с эффективностью индивидуального обучения, которое обычно возможно только с помощью личного тренера.

13. тренажер для разгибания ног

640,00 $ ОТ NTAIFITNESS

Ссылка ： тренажер для разгибания ног

Тренировка на разгибание ног — особенно хорошая идея, если вы хотите тренировать бедра.Тренировка на разгибание ног с опорой на тренажер — классическое изолирующее упражнение для четырехглавой мышцы. Поскольку вы выполняете упражнение в сидячем положении, это также отличный тренировочный метод для людей, которым сложно выполнять сложные упражнения.

Какие мышцы работают на тренажере для разгибания ног?
Первичные мышцы	Квадрицепсы
Вторичные мышцы

Тренажер для разгибания ног используется для тренировки передней части бедра, то есть четырехглавой мышцы верхней части бедра (musculus quadriceps бедренная кость).Четырехглавая мышца — это мышца с самой плотной мышечной массой в теле, состоящая из четырех частей или головок.

Эти мышцы известны как прямая мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра, промежуточная широкая мышца бедра и латеральная широкая мышца бедра. Основная функция передних мышц бедра (квадрицепсы) — разгибание колен для поддержки таких действий, как бег и прыжки.

Вопрос о том, рекомендуется ли тренировка разгибания ног, часто обсуждается и обсуждается, поскольку существует риск травмы коленного сустава.

Тем не менее, существует теоретический риск травмы колена при каждом упражнении с участием четырехглавой мышцы.

Тренировка на тренажере Ntaifitness для разгибания ног позволяет аккуратно активировать и укрепить передние мышцы бедра, при этом обеспечивая сравнительно низкую нагрузку на тибио-бедренный сустав.

Это делает наш тренажер очень полезным для постепенного и плавного увеличения давления на колено, например, после операции на крестообразной связке или после замены бедра.

Хорошо тренированная передняя мышца бедра помогает предотвратить остеоартроз, укрепить мениски и избежать травм колена.

Как и все тренажеры Ntaifitness, тренажер Ntaifitness для разгибания ног был эргономичен и технически разработан, чтобы вы могли тренироваться как здоровым, так и безопасным образом. Начальная и конечная позиции с программным управлением позволяют легко садиться на машину и выходить из нее.

Оптимальное распределение сил фитнес-оборудования Ntaifitness обеспечивает щадящую нагрузку на суставы и снижает опасные ударные нагрузки.

Тренажер для разгибания ног, иногда также называемый разгибателем ног, является популярным тренажером для тренировки изолированных квадрицепсов. Вытягивание ног на этом тренажере обеспечивает эффективное упражнение, а также удобство для новичков.

Тренажер Ntaifitness для разгибания ног — мощный инструмент, который сделает тренировку ног проще и эффективнее, чем когда-либо прежде.

14. тренажер для сгибания ног

$ 640,00 FROM NTAIFITNESS

Ссылка ： тренажер для сгибания ног

тренажер для сгибания ног в основном используется для тренировки мышц задней поверхности бедра, также известных как подколенные сухожилия. .Эта группа мышц включает двуглавую заднюю мышцу бедра, известную как двуглавая мышца бедра, полусухожильная и полуперепончатая.

Эти мышцы используются для сгибания голеней и стабилизации коленного сустава во время повседневных движений. Хорошо натренированные мышцы подколенного сухожилия защищают колено от травм и существенно предотвращают повреждение колена от чрезмерного напряжения.

Укрепление этих мышц также способствует разгибанию бедер и, следовательно, способствует здоровой осанке.

Какие мышцы работает тренажер для сгибания ног?
Первичные мышцы	Задние мышцы бедра
Вторичные мышцы	Икры

Упражнения на сгибание ног сидя чрезвычайно эффективны, если вы тренируетесь на профессиональном тренажере для сгибания ног и выполнять упражнение точно. Машина для завивки ног Ntaifitness позволяет безопасно и комфортно укрепить мышцы задней поверхности бедер.

Рекомендуется регулярная тренировка подколенных сухожилий как по эстетическим причинам, так и по состоянию здоровья. Сгибатель ног — идеальный тренажер для этой цели.

Травмы задней мышцы бедра относятся к числу наиболее распространенных спортивных травм.

Вот почему профилактические меры по укреплению подколенных сухожилий имеют смысл только с точки зрения спортивной медицины. Тренировка подколенных сухожилий снижает риск травм задней поверхности бедер.

Или после травмы, может быть хорошей идеей потренироваться, чтобы ускорить регенерацию.

Подколенные сухожилия также способствуют стабильности коленного сустава, что очень важно как в повседневной жизни, так и в профессиональной тяжелой атлетике.

Силовым тренерам имеет смысл выполнять сгибания ног на тренажере в сидячем положении, чтобы эффективно тренировать подколенные сухожилия.

Упражнения на сгибание ног на тренажере позволяют тренировать заднюю поверхность бедер более эффективно, чем другие упражнения, например, румынская становая тяга.

С другой стороны, это намного проще, чем базовые упражнения со свободным весом.Управляемые упражнения означают, что любой может эффективно тренировать подколенные сухожилия.

15. Тренажер для ягодичных мышц

640,00 $ ОТ NTAIFITNESS

Ссылка ： Тренажер для ягодичных мышц

Тренажер для ягодичных мышц в основном используется для тренировки ягодичных мышц, также известных как ягодичные. Ягодичные мышцы вытягивают бедра назад и поэтому играют ключевую роль во всех движениях при ходьбе, беге и прыжках.

Полное разгибание бедра чрезвычайно важно для поддержания здоровой осанки.

Тренажер для ягодичных мышц позволяет вам тренироваться с максимальным ограничением движений. Помимо укрепления ягодиц, тренировки на этом тренажере также могут уменьшить и предотвратить укорочение мышц в области бедер и бедер.

Какие мышцы работают на тренажере для ягодичных мышц?
Первичные мышцы	Ягодичные мышцы
Вторичные мышцы	Подколенные сухожилия, мышцы нижней части спины

Если вы хотите упругие и упругие ягодицы, вы должны тренировать большую ягодичную мышцу — самую большую из них. ягодицы.Это самая большая мышца нашего тела по объему, она покрывает среднюю и малую ягодичные мышцы, придавая ягодицам их форму.

Хорошо сформированная задница всегда желательна — как для мужчин, так и для женщин. Это делает тренировку ягодиц чем-то, на чем стоит сосредоточиться с чисто эстетической точки зрения.

Более того, ягодичные мышцы также играют важную роль в опорно-двигательной системе, поэтому их также следует тренировать исключительно по физиологическим причинам.

Профессиональный тренажер для укрепления ягодичных мышц имеет то преимущество, что каждый — независимо от пола, возраста, размера или опыта — может успешно тренироваться на нем.

Альтернативные упражнения на ягодицы без оборудования, такие как подъем таза (также известный как ягодичный мост из-за сформированной формы) или толчки бедра часто слишком утомительны или сложны для новичков и людей с избыточным весом, поэтому многие не могут придерживаться своих усилий по тренировке ягодиц.

Упражнения с инструктором на тренажере Ntaifitness для ягодичных мышц обеспечивают высокий уровень безопасности во время тренировки, особенно по сравнению со штангой или тренировочными дисками.

Это, в частности, относится к полностью электронному тренажеру Ntaifitness для ягодичных мышц с его идеальной эргономикой и автоматическими настройками устройства.

Тренажеры для ягодичных мышц, подобные нашей, также доказали свою ценность с точки зрения тренировочных преимуществ.

Конечно, ягодичные мышцы задействуются как побочный эффект при выполнении других упражнений. Однако, если вы хотите сосредоточить свои тренировки на большой ягодичной мышце, вам необходимо включить тренажер в свой план тренировок.

Тренируя в основном ягодичные мышцы, вы также тренируете подколенные сухожилия, т. Е. Задние мышцы бедра, а также нижнюю часть выпрямляющего позвоночника в спине.

Помимо визуальных и спортивных преимуществ тренировок, вы всегда должны учитывать, насколько полезно упражнение и его целевые мышцы для вашего общего здоровья и подвижности.

Большая ягодичная мышца — самый важный разгибатель бедра.

Он стабилизирует бедра при вставании, ходьбе и беге, предотвращает опрокидывание таза и поддерживает вертикальное положение при ходьбе.

У большинства людей, ведущих преимущественно малоподвижный образ жизни, ягодичные мышцы часто недостаточно активированы и задействованы, что приводит к проблемам со скелетной и опорно-двигательной системами человека, таким как боли в бедре или спине.

Вот почему активация и укрепление этих мышц с помощью тренажера для ягодиц имеет смысл для всех, а не только для бодибилдеров, спортсменов и людей, заботящихся о своем имидже.

Тренажер для ягодиц — идеальный тренажер для целенаправленной тренировки ягодиц в тренажерном зале — разгибание задней ноги тренажера считается одним из лучших упражнений для ягодиц. В зависимости от конструкции тренажера упражнение можно выполнять стоя или лежа.

Мощный тренажер для ягодичных мышц Ntaifitness отличается здоровой биомеханикой для оптимальной естественной эргономики, что позволяет комфортно выполнять упражнение стоя.

16. пресс для ног

$ 1,280.00 ОТ NTAIFITNESS

Ссылка ： пресс для ног

Тренажер для жима ногами тренирует все мышцы, используемые для разгибания ног. Он состоит из икроножных мышц (икроножная и камбаловидная), которые сгибают стопу в голеностопном суставе, передних мышц бедра (четырехглавой мышцы бедра или квадрицепсов), разгибающих колено, и мышц ягодиц (большой ягодичной мышцы), разгибающих бедро. .

Эти мышцы поддерживают вас при выполнении повседневных упражнений и движений, таких как ходьба, прыжки, бег и простое вставание.

Укрепление этих мышц также стабилизирует коленный сустав. Седалищно-грудные мышцы, то есть мышцы подколенного сухожилия, включая двуглавую мышцу бедра, также работают, когда вы тренируетесь с использованием жима ногами.

Какие мышцы работают в тренажере для жима ногами?
Первичные мышцы	Квадрицепсы
Вторичные мышцы	Ягодицы, подколенные сухожилия

Жим ногами считается одним из самых эффективных тренажеров для тренировки ног.В отличие от тренажера для разгибания ног, жим ногами тренирует не только бедра, но и множество других важных групп мышц.

Жим ногами идеально подходит для наращивания мышц ног. Упражнения с использованием тренажера выполнять намного проще, чем бесплатные упражнения, например, приседания.

Если вы не выполняете приседания правильно, это снижает эффективность упражнения и одновременно увеличивает риск травмы колен.

С тренажером Ntaifitness для жима ногами вам будет проще использовать принцип прогрессивной перегрузки в ваших тренировках.Когда вы выполняете приседания со штангой, становится все сложнее тренироваться безопасно по мере увеличения веса, потому что для этого требуются сильные мышцы-стабилизаторы и огромный контроль над телом, чтобы избежать неправильных действий.

Вдобавок ко всему, вы обычно будете зависеть от партнера по тренировке, когда выполняете приседания с большим весом.

Жим ногами Ntaifitness позволяет тренироваться безопасно и в одиночку, даже с очень высокими нагрузками.

Тренировка с использованием жима ногами полезна не только для бодибилдеров, стремящихся развить силу и набрать массу.Это также важный элемент любого плана тренировок для мужчин и женщин, которые хотят лепить ноги и ягодицы.

Наш полностью электронный силовой тренажер подберет подходящие методы тренировки для моделирования и наращивания мышц-разгибателей бедра и бедра с помощью жима ногами.

Тренировка мышц одновременно увеличивает потребление энергии, что поможет вам поддерживать стройные и четкие ноги.

Как чрезвычайно популярный тренажер для тренировки ног для развития строения нижней части тела, жим ногами также используется профессиональными спортсменами и бодибилдерами как часть эффективных тренировок.Жим ногами Ntaifitness — это полностью автоматический тренажер для силовых тренировок, который предлагает значительные преимущества по сравнению с традиционными жимами ног.

Это так называемый жим ногами под углом 45 градусов, когда платформа для ног поднимается вверх под углом.

17. Абдукторный аппарат

$ 668.00 ОТ NTAIFITNESS

Ссылка ： Абдуктор бедра

Абдуктор бедра используется для тренировки боковых ягодичных мышц (ягодичных). среднюю и малую ягодичную мышцу, а также боковые и наружные мышцы бедра, в том числе напрягающие широкую фасцию бедра.

Боковые ягодицы и мышцы бедра отвечают за отведение ног в стороны и, вместе с приводящими мышцами, за стабилизацию тазобедренного сустава.

Если вы тренируете эти мышцы до тех пор, пока ваши бедра не растянуты, вы также можете улучшить подвижность бедер, что поможет предотвратить боли в спине.

Какие мышцы работает тренажер Abductor?
Первичные мышцы	Боковые ягодицы
Вторичные мышцы	Боковые мышцы бедра

Мышцы, отводящие часть тела, отодвигают часть тела от средней линии тела, т.е.грамм. в плечевом или тазобедренном суставах.

Однако термин «отводящие» также часто используется как синоним ягодичных мышц или мышц бедра, отвечающих за отведение бедра в сторону. Точно так же в силовых тренировках абдукторы часто называют просто абдукторами.

Тренировка на абдукторной машине — отличная идея по многим причинам. Отводящие мышцы — важные мышцы, которыми часто пренебрегают.

Высококачественный тренажер для отведения бедра позволяет тренировать эту группу мышц в большей изолированности, чем при выполнении свободных упражнений.

Хорошо обученные отводящие бедра необходимы спортсменам во многих дисциплинах, так как они поддерживают боковые изменения направления во время занятий спортом.

Они стабилизируют таз при ходьбе и беге и помогают предотвратить наклон таза и коленей внутрь при ударе ступней о группу, предотвращая сгибание ступней внутрь.

Слабые отводящие мышцы могут оказать существенное негативное влияние на ваш стиль бега и являются частой причиной беговых травм.

Людям, которые занимаются спортом с мячом, необходимы стабильность, подвижность, контроль кора и сильные бедра, поэтому им также нужна соответствующая тренировка отводящих мышц.

Многие спортсмены и профессиональные спортсмены, особенно футболисты, в своих тренировках или спорте уделяют внимание главным образом приводящим мышцам, что приводит к мышечному дисбалансу.

Футболисты, которые обычно пасуют или бьют по мячу внутренней стороной стопы, часто подвергаются чрезмерному укреплению приводящих мышц, что может привести к укорочению внутренней поверхности бедер или даже искривлению ног. Чтобы противодействовать этому, стоит использовать отводящую машину.

Эта компенсирующая тренировка разовьет антагонистов и уравновесит относительную силу ваших мышц.

Абдукторные аппараты также используются в физиотерапии (Великобритания: физиотерапия). Тренировка отводящих мышц на машине способствует подвижности тазобедренного сустава и помогает снизить давление на позвоночник.

Тренировка отводящих мышц может быть полезна в случаях дисплазии тазобедренного сустава или искривления ног, а также для людей с заменой тазобедренного или коленного сустава.

Тренажеры, предназначенные для тренировки отводящих и противостоящих им мышц, приводящих мышц, часто имеют репутацию в спортзалах как оборудование для женщин, которые хотят работать над своими ягодицами и бедрами, которые многие считают проблемными зонами.

Тренировка отводящих мышц путем стабилизации оси ног важна, особенно для предотвращения проблем с коленями и восстановления после связанных с ними травм.

Абдуктор Ntaifitness — это профессиональный тренажер, который можно найти в лучших спортзалах и который предназначен для эффективной тренировки.

18. Приводящий тренажер

640,00 $ ОТ NTAIFITNESS

Ссылка ： Приводящий тренажер

Приводящий тренажер в основном используется для тренировки внутренних мышц бедра (приводящей большой мышцы и приводящей мышцы бедра). внутренние мышцы бедра (длинная приводящая мышца и тонкая мышца).Ваши внутренние мышцы бедра и бедра отвечают за сближение ног и, вместе с отводящими мышцами, за стабилизацию тазобедренного сустава.

Тренировка приводящих мышц активирует внутренние мышцы бедра, что способствует правильному движению коленной чашечки. Это особенно важно для предотвращения проблем с коленями и ускорения восстановления после травм колена.

Если вы тренируете эти мышцы до тех пор, пока ваши бедра не растянуты, вы также можете улучшить подвижность тазобедренного сустава, что поможет предотвратить боли в спине.

Какие мышцы работает аддукторный тренажер?
Первичные мышцы	Внутренние мышцы бедра
Вторичные мышцы	Внутренние мышцы бедра

Приводящие мышцы — это мышцы или группы мышц, которые перемещают часть тела к средней линии тела. Например, они могут быть обнаружены на бедрах, руках и ногах. Однако, когда люди говорят о приводящих мышцах, они обычно имеют в виду именно приводящие мышцы бедра.

Приводящая машина является идеальным тренажером для изолированной тренировки приводящих мышц. Подходит как для новичков, так и для профессионалов.

Активировать и укрепить внутренние мышцы бедра — это то, что можно порекомендовать всем в тренажерном зале, независимо от их опыта.

С точки зрения спортивной науки тренировка приводящих мышц очень важна для поддержания общего состояния здоровья.

Приводящие мышцы бедра позволяют сводить ноги вместе и повышают устойчивость таза и ног.Это требуется во многих повседневных движениях, таких как ходьба и бег.

Помимо своей основной функции, отдельные приводящие мышцы выполняют и другие функции.

Например, они участвуют в разгибании или разгибании бедра в тазобедренном суставе.

Укрепление приводящих мышц полезно по разным причинам для всех спортсменов — от бодибилдеров и силовых тренеров до марафонцев и профессиональных футболистов.

У футболистов приводящие мышцы подвергаются сильной нагрузке во время игры, особенно при броске или изменении направления.

Силовая тренировка приводящих мышц увеличивает выносливость и снижает риск травм. Также важно укрепить противоположные мышцы, т. Е. Отводящие мышцы, чтобы избежать мышечного дисбаланса.

Тренировкой приводящих мышц часто пренебрегают бодибилдеры-мужчины, поскольку приводящие мышцы, в частности, считаются машиной для женщин. Несмотря на это заблуждение, сильные приводящие мышцы жизненно важны для обеспечения стабильности при выполнении сложных упражнений, таких как кросс-лифтинг или приседания.

Тренировка ног всегда была популярна среди женщин в спортзале. В современных идеалах красоты особое внимание уделяется бедрам, что также отражается в таких вызывающих тревогу тенденциях на теле, как щель между бедрами.

Это значительно повысило популярность тренировочных упражнений, ориентированных на внутреннюю поверхность бедер. Для тех, кто ищет четкую и подтянутую внутреннюю поверхность бедер, в тренажерном зале нет лучшего тренажера, чем приводящая мышца.

Приводящие мышцы расположены внутри бедра. Для тренировки этих мышц используется приводящий аппарат, который можно найти в спортзалах и физиотерапевтических (Великобритания: физиотерапия) или реабилитационных центрах.Эффективность этого обучения во многом зависит от конструкции и правильного использования оборудования.

Мощный приводящий аппарат Ntaifitness был разработан с учетом эргономики и биомеханики для обеспечения оптимальных тренировок — безопасных, удобных и эффективных.

Ознакомьтесь с полным оборудованием для силовых тренировок Ntaifitness, чтобы узнать больше Названия оборудования для тренажерного зала Фотографии Цены — Силовая тренировка для всего тела , или скачайте Ntaifitness Названия и изображения тренажерного оборудования pdf .

Определение названий тренажеров — In Motion O.C.

Вы готовы приступить к тренировкам, b , но видите все эти тренажеры и просто не понимаете, что они делают. Дрожь в тренажерном зале начинает преобладать.

Нет никаких сомнений в том, собираетесь ли вы в тренажерный зал или хотите создать свой собственный тренажерный зал, — собрать тренировочную группу и запомнить все оборудование может быть устрашающе.

Особенно, если вы не знаете названия различных тренажеров или группы мышц, на которых они работают.

Получаем.

Было бы неплохо, если бы в каждом спортзале было практическое руководство для различных тренажеров в здании?

Вот почему мы создали это руководство. Мы поможем вам идентифицировать:

Некоторые из наиболее распространенных названий тренажеров
как они используются и
Типы упражнений, которые вы можете выполнять на каждом из обсуждаемых нами тренажеров.

Содержание

3 наименования тренажеров для рук

Вы использовали обычные тренажеры для тренировок верхней части тела — гребной тренажер, перекладину для подтягивания, и ваш универсальный тренажер для всех ваших кардиотренировок, эллиптический тренажер — но теперь вы ищете новые возможности .

Продолжайте читать, чтобы узнать названия различных тренажеров, которые тренируют ваши руки, а также другие группы мышц одновременно.

Для каждого из названных тренажеров мы хотим, чтобы вы помнили, что выполнение двух-трех подходов по 10-15 повторений идеально подходит для каждого используемого вами тренажера.

# 1: Жим от груди

Название этого тренажера может вводить в заблуждение. Жим от груди — это фактически машина, которая прорабатывает несколько мышц верхней части тела, в том числе:

Грудные мышцы — мышцы груди
Дельтовидные мышцы — мышцы плеча
Трицепс — мышцы плеча

Для достижения наилучших результатов жизненно важно, чтобы при использовании этого тренажера (как и любого другого тренажера) вы использовали правильную технику и овладели хорошей техникой.

Названия тренажеров

могут быть разными, например, тренажер для жима от груди также обычно обозначается как:

Пресс машинный
Жим сидя в тренажере, или
Жим от груди сидя

Жим от груди — это вертикальная версия жима лежа.

Тренажеры для жима от груди используются для наращивания мышечной ткани и силы верхней части тела, что необходимо для повседневной деятельности, например, для открытия тяжелых дверей. Аппарат для жима от груди позволяет поднимать более тяжелые веса с большим контролем на .

При использовании тренажера для жима от груди важно помнить о нескольких вещах, например:

Правильная высота сиденья жизненно важна. Вы хотите, чтобы ваши ступни касались пола, а руки находились на одной линии с грудью, когда вы держите тренажер за ручки.
Какой вес вам следует использовать? Мы всегда рекомендуем начинать с света, а добавлять позже — форма — это самое важное, чему нужно сначала научиться. Вес должен быть достаточно тяжелым, чтобы ваши мышцы чувствовали усталость после 10-15 повторений, но вы не хотите, чтобы вес был таким большим, что вы не сможете выполнить упражнение должным образом.
Как пользоваться тренажером для жима от груди? Начните с того, что вытолкните ручки тренажера вперед, пока ваши руки не станут прямыми. Сделайте паузу, затем согните руки в локтях, медленно возвращаясь в исходное положение.
Отдых между подходами. Не торопитесь, сделайте минутный перерыв между подходами.

# 2: Тренажер для вытягивания широчайших вниз

Названия тренажеров носят минимально описательный характер. Например, тренажер для вытягивания широчайших вниз. Хотя название дает пользователям представление о том, что тренажер нацелен на проработку широчайшей мышцы спины, мышцы нижней части спины, не говорит вам, что это на самом деле комплексный тренажер.

Что это значит?

Это означает, что он воздействует на несколько групп мышц одновременно.

При правильном использовании тренажер для опускания на лата также подойдет для вашего:

Ромбовидные мышцы — мышцы, сводящие вместе лопатки
Задняя дельтовидная мышца — одна из трех основных мышц плеч
трицепсов и
Предплечья

В этом прелесть правильно выполненной тренировки: вы тренируете мышцы, даже не осознавая этого, — пока не почувствуете это на следующий день.

Тренажер для вытягивания широчайших мышц часто используется в качестве предшественника, чтобы помочь людям научиться правильно выполнять отжимания и подтягивания. Это связано с тем, что движения, требуемые тренажером для вытягивания широчайшего вниз, очень похожи на движения отжиманий или подтягиваний.

Если вы пытаетесь улучшить силу верхней части тела, тренажер для тяги вниз — отличный вариант для использования во время тренировок.

Plus, , вы стабилизируете позвоночник, укрепив широчайшие мышцы спины, улучшив общую физическую форму.

# 3: Кабельная машина

Кабельные тренажеры — это тренажеры с регулируемыми тросовыми шкивами. Сопротивление шкивов позволяет выполнять самые разные упражнения. Используемая вами кабельная машина может иметь от одной до двух станций кабельного телевидения, другие могут иметь несколько станций кабельного телевидения.

Если вы ищете способ работать, то…

Мышцы груди
Мышцы спины
Дельтоиды
Бицепс
Трицепс
Мышцы живота
Мышцы ног и
Бедра

… тренажер с тросом — идеальный тренажер, который стоит попробовать.

Вот два лучших упражнения, которые вы можете выполнять на этом тренажере для верхней части тела:

Жим от плеч стоя
Кабельный комод fly

Поскольку этот тренажер работает с множеством групп мышц и рассматривается как универсальный инструмент для увеличения мышечной массы, он идеально подходит для новичков — если вы поймете, как его использовать.

3 примера названий тренажеров для ног

Беговые дорожки, велосипеды и эллиптические тренажеры могут быть очень полезными, , но что, если вы ищете новый способ для работы с более конкретными областями ваших ног?

В следующих разделах мы коснемся некоторых из наиболее распространенных тренажеров для ног и того, какие мышцы больше всего выиграют от их использования.

# 1: Разгибатель ног

Существуют десятки тренажеров для ног, которые можно использовать для тренировки нижней части тела, но один из лучших — это тренажер для разгибания ног .

Этот тренажер может также называться тренажер для разгибания колена и доступен во всех формах и размерах.

Хотя многие люди знакомы с машиной , они не знают, как ее правильно использовать.

В отличие от других тренажеров, этот тренажер для ног работает в более изолированных областях, в частности, квадрицепсы и икры –, и здесь нет смешанных способов использования тренажера.

А вот и дело:

Правильная форма — ключ к успешному и безопасному использованию тренажера. А именно, ваши коленные суставы и мышцы, которые стабилизируют ваше колено, должны быть защищены. Это потому, что тренажер для разгибания ног создает дисбаланс между квадрицепсами и мышцами задней поверхности бедра.

Так что не торопитесь, ознакомьтесь с машиной, и если у вас есть какие-либо вопросы или вы не знаете, как ее использовать, > обязательно задавайте вопросы.

Еще один важный совет: Убедитесь, что валик удобно расположен на передней части лодыжек, а не , а не на голенях.

# 2: Аппарат для отведения бедра

Для многих аппарат для отведения бедра выглядит немного неуместным в тренажерном зале — некоторые даже могут сказать, что он выглядит так, как будто он принадлежит кабинету врача. И название этого тренажера на самом деле не описывает мышцы, которые он работает.

Какие мышцы работает тренажер для отведения бедра?

Основное назначение тренажера — проработать внешние мышцы ног и ягодицы.

Большинство людей, использующих эту машину, ищут…

Набрать мышечную массу ягодиц, или
Работа над укреплением ягодиц

… но мы должны посоветовать вам проявлять осторожность, если вы хотите использовать этот аппарат. Men’s Journal на самом деле оценил этот тренажер как один из худших в использовании тренажеров для ног, если у вас нет проблем с:

Если вас беспокоит какая-либо из перечисленных проблем, но вы все еще чувствуете, что вам нужно проработать ягодицы, тренажер для отведения бедер сидя может вам подойти.

Если вы все еще не уверены, обратитесь к одному из физиотерапевтов In Motion O.C. Мы можем помочь вам решить, будет ли использование тренажера, например, тренажера для похищения, или любого другого тренажера полезным для вашей тренировки.

Мы готовы помочь вам начать фитнес-путь. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы получить консультацию.

# 3: Сгибание ног сидя в тренажере

Сгибания ног — еще одно из тех упражнений, которые не прорабатывают многие другие мышцы.В первую очередь они нацелены на две группы мышц:

Икры — икроножная и камбаловидная мышцы
Подколенные сухожилия— двуглавая, полусухожильная и полуперепончатая мышцы

Развитие мышц задней поверхности бедра жизненно важно для любой программы тренировок, потому что это может помочь:

Стабилизируйте тазобедренные суставы, удерживая позвоночник ровным
Улучшение спортивных результатов
Предотвратите травму — ваши подколенные сухожилия обычно слабее, чем квадрицепсы, что может привести к разрывам ПКС и другим травмам.

Что лучше: сгибания ног сидя или сгибания ног лежа?

Оба. Сгибания ног лежа нацелены на внешние подколенные сухожилия ( — двуглавая мышца бедра, ), а сгибания ног в положении сидя нацелены на внутренние стороны подколенных сухожилий, о которых мы упоминали ранее.

Верхние насадки для сгибания ног сидя:

Убедитесь, что вы не используете слишком большой вес. Цель не в том, чтобы раскачивать тело вверх и вниз для инерции, чтобы согнуть ноги.
Это относится практически к любому упражнению, но для предотвращения разрывов подколенного сухожилия, или любых разрывов, обязательно растягивается между подходами.

Почему важно знать названия тренажеров

Не только знакомится с названиями тренажеров и их использованием, важными для похудания, увеличения мышечной массы и общего состояния здоровья. Также важно, чтобы вы узнали о тренажерах, чтобы обезопасить себя.

Некоторые из наиболее распространенных травм, связанных с физической нагрузкой, которые случаются из-за…

Превышение нормы
Неправильная форма
Слишком быстрый подъем слишком большого веса, и
Не отдыхает

… можно предотвратить, потратив время на то, чтобы ознакомиться с названиями тренажеров, принципами их работы и правильным использованием каждого тренажера.

Плюс, вы обретете уверенность, когда дело доходит до ваших тренировок — и кто не хочет входить и выходить из тренажерного зала уверенно и без вреда для себя?

Как в движении O.C. Может помочь вам узнать названия тренажеров

Вместо того, чтобы часами изучать названия тренажеров и способы их использования — и надеяться, что вы поймете, как их использовать, когда отправитесь в тренажерный зал — позвольте нашим тренерам в In Motion O.C. поможет вам познакомиться с использованием различных тренажеров.

Наш высококвалифицированный персонал может помочь вам построить программу тренировок, основанную на ваших личных потребностях, и это принесет вам результаты.

Готовы начать новую фитнес-программу? Запланируйте консультацию с одним из наших сотрудников сегодня.

Названия тренажерного оборудования с изображениями

Некоторые из вас могут быть не знакомы со всем существующим тренажерным оборудованием или его назначением и особенно с названиями.Я имею в виду, кто может тебя винить?

Вы будете удивлены, сколько тренажеров, устройств и инструментов, предназначенных для тренировок, доступно в наши дни. Вот почему я решил составить исчерпывающий справочник по названию большинства (если не всего) тренажерного оборудования с изображениями.

Большую часть оборудования, о котором я собираюсь упомянуть, можно найти в общественных спортзалах, но его также можно купить для домашнего использования. Список начнется с тяжелых машин и продолжится портативными и передвижными устройствами.

Кроме того, за последние месяцы я также собрал руководства для большинства этих устройств, так что я также буду включать ссылки на них.

Непереносные тренажеры для кардиотренажеров

Под столом / мини-эллиптический тренажер

Наш список названий тренажеров продолжается еще одной мини-версией тренажера — эллиптическим тренажером под столом.

Эти тренажеры очень маленькие, некоторые из них даже меньше мини-велотренажеров. Они используют тот же принцип, что и стандартные эллиптические тренажеры, с одним основным отличием — у них нет руля двойного действия.

В некоторые из них входят ленты для упражнений для повышения производительности и устойчивости, но обычно они идут без них. Большинство из них также можно использовать в положении стоя, но в основном они используются в положении сидя. Также они вполне доступны по цене, по крайней мере, большинство из них.

Краткое описание руководства по названиям оборудования для спортзалов

Вот и все. Я понимаю, что есть больше тренажеров, которые вы можете увидеть в своем общественном тренажерном зале, например, различные тренажеры, разработанные специально для мышц живота, но это лишь некоторые из них, и они обычно недоступны для использования в домашнем тренажерном зале.

Этот список должен дать вам больше, чем базовое представление о различных тренажерах и инструментах, которые вы можете использовать и получить для себя.

10 упражнений для создания промежутка между бедрами, которые займут всего 10 минут в день

Многие женщины (и, честно говоря, даже некоторые парни) упорно трудятся, чтобы получить идеальный промежуток между бедрами. Тем не менее, нет причин перебарщивать. Простые вещи, такие как размещение пакета со льдом, могут помочь удалить жир. Есть даже несколько простых упражнений, которые занимают всего несколько минут в день, которые помогут вам освободить бедра вашей мечты.

Мы в AdMe.ru, делимся различными упражнениями, которые помогут избавиться от разрыва бедер безопасным, полезным для здоровья, не говоря уже о развлечениях способом!

1. Приседания с широкой стойкой

Это упражнение действительно поможет нацелить ваши бедра, особенно на подколенные сухожилия и задние ноги.

Техника выполнения упражнений:

Встаньте, широко расставив ноги и слегка разведив пальцы ног.
Опустите попку, как будто пытаетесь сесть.
Вытяните колени так, чтобы они соответствовали ступням.
Чем больше вы укажете пальцами ног, тем сильнее вы почувствуете бедра.
Вернитесь в исходное положение, сделав всего 30 повторений.

2. Подъем ног для пилатеса

Это упражнение, которое десятилетиями является основным продуктом пилатеса, не только помогает тонизировать бедра, но и помогает укрепить мышцы живота и бедер.

Техника выполнения упражнений:

1. Сначала лягте на бок и полностью вытяните ноги.

2. Медленно поднимите ногу как можно выше. При этом старайтесь нацеливаться на внешнюю поверхность бедер.

3. Затем снова опустите ногу в исходную позу.

4. Как и выше, добавьте веса, если это станет слишком легко.

3. Мостик

Поднимая бедра, вы можете привести в тонус бедра, пресс и подколенные сухожилия.

Техника выполнения упражнений:

1. Лягте на спину, держа ноги согнутыми, а ступни на ширине плеч.

2. Поместите между коленями какой-либо предмет, например полотенце или подушку.

3. Поднимите бедра, чтобы помочь телу подняться с колен и образовать прямую линию. При этом сожмите любой предмет, который у вас есть, между колен как можно сильнее.

4. Опустите бедро в исходную позу. Помните, что нельзя давать отдых спине, пока вы не закончите упражнение.

4. Растяжка «бабочка»

Это упражнение может показаться простым, но к концу вы обязательно почувствуете силу бедер.

Техника выполнения упражнений:

Сядьте на пол, держите спину прямо.
Соедините подошвы стоп и согните ноги в коленях, пытаясь имитировать образ бабочки.
Постарайтесь махать бедрами вверх и вниз, приближая пятки как можно ближе к паху.
Продолжайте движение в этом направлении десять раз.
Наклоните голову к ступням.
Удерживая это положение, вы должны почувствовать растяжение бедер.

5. Боковые выпады

Это идеальная растяжка, чтобы подтянуть бедра, а также укрепить ягодицы.

Техника выполнения упражнений:

1. Встаньте прямо, расставив ноги.

2. Возьмите правую ногу и сделайте шаг вправо.

3. Приседайте как можно ниже, пытаясь выпрямить левую ногу.

4. Поднимитесь в исходное положение и повторите с левой стороны.

6.Звездные прыжки

Вот трюк, который так же прост, как прыжки вверх и вниз. Это похоже на прыжок с ноги на ногу, когда большую часть работы делают ноги.

Техника выполнения упражнений:

Встаньте, ноги вместе, носки направлены вперед. Либо держите руки на бедрах, либо руки в стороны.
Держите грудь высоко, согните колени и прыгайте прямо, вытягивая обе ноги наружу. Ваше тело должно напоминать звезду с вашей головой, ногами и плечами (или руками), служащими 5 точками.
Приземлитесь, поставив ноги вместе.
Повторить 10 раз подряд.

7. Удары ножницами

Это упражнение поможет не только бедрам, но и прессу.

Техника выполнения упражнений:

Лягте на спину и вытяните ноги. Ладони рук должны быть плоскими.
Поднимите ноги над землей. Поднимите левую ногу выше правой, стараясь образовать угол в 45 градусов.
Поменяйте положение ног, имитируя стрижку ножницами.Если вы будете держать пальцы ног как можно более острыми, это поможет проработать бедра.
Повторить 30 раз по 2 подхода.

8. Поперечный шаг

Если вы когда-нибудь думали, что подъем по лестнице — это работа, вы уже на правильном пути; это упражнение можно использовать для помощи бедрам и даже в качестве разминки перед танцами.

Техника выполнения упражнений:

1. Это упражнение лучше всего выполнять на лестнице или подобном основании. Держитесь за перила для безопасности и равновесия.

2. Для первого шага скрестите одну ногу над другой.

3. Повторите предыдущий шаг с противоположной ногой и так далее, пока не достигнете вершины лестницы. Чтобы усложнить задачу, наденьте утяжелители для лодыжек, которые действительно помогут тонизировать бедра.

9. Сжимание мяча для устойчивости

Это упражнение прорабатывает бедра напрямую и требует использования швейцарского мяча или мяча для упражнений. Перед использованием убедитесь, что мяч не слишком тяжелый для вас.

Техника выполнения упражнений:

1.Новичкам это упражнение можно выполнять сидя, но в некоторых вариантах вы должны лежать на спине, хотя все еще напоминают сидячее положение. Если вы сидите, держите пятки на полу, а ступни должны быть параллельны полу.

2. Держите швейцарский мяч между бедрами.

3. Постарайтесь как можно сильнее сжать ноги вместе.

4. Задержитесь в этом положении несколько минут. Повторить.

10. Приседания со стулом

Наконец, вот упражнение, которое так же просто, как сесть на стул! Фактически, вы даже можете использовать стул или подобное основание, хотя некоторые люди могут делать это сами после достаточной практики, которая должна помочь остановить искушение сесть.В любом случае это упражнение поможет вашей нижней части тела стать сильнее.

Техника выполнения упражнений:

1. Для начинающих встаньте спиной к стулу, расставив ноги на ширине плеч.

2. Держите вес на пятках, напрягая пресс.

3. Откиньтесь вперед, медленно перемещая ягодицы на сиденье стула. Остановитесь прямо перед тем, как сесть в кресло, и вернитесь в исходное положение.

4. Сделайте 3 подхода этого упражнения по 10-15 повторений.Не садитесь, пока не закончите.

Бонус: не набухайте в ногах.

Хорошего всегда бывает слишком много, поэтому некоторые люди беспокоятся, что слишком большая нагрузка на внутреннюю поверхность бедра фактически приведет к увеличению их ног. Как правило, этого легко избежать. Просто убедитесь, что вы не тренируетесь на массу, а вместо этого выполняйте упражнения в умеренных количествах. Кроме того, не увеличивайте количество калорий или белка перед выполнением упражнений.

Знаете ли вы или выполняете какие-либо упражнения, которые помогают развить разрыв бедра? Дайте нам знать!

Тренажеры

против свободных весов для набора мышечной массы — Outlift

Тренажеры так же хороши, как и свободные веса, для стимуляции роста мышц? Часто говорят, что свободные веса увеличивают общую массу, лучше активируют наши мышцы и придают нам больше общей силы.Это правда? И если да, значит ли это, что нам следует избегать тренажеров?

С другой стороны, часто считается, что тренажеры отлично справляются с изоляцией определенных мышц, многие из них имеют идеальную кривую силы для стимулирования роста мышц, а некоторые упражнения на тренажерах, такие как разгибание ног, не могут имитировать свободные веса. Верно ли, что у тренажеров есть преимущества, и если да, значит ли это, что мы должны использовать их вместо свободных весов, по крайней мере, в определенных упражнениях?

И, наконец, сложные упражнения со свободным весом могут быть трудными в освоении, особенно новичкам.Должен ли новичок начинать с приседаний со штангой на спине, жима лежа, подтягиваний и тяги штанги, или им следует начинать с более легких вариантов упражнений, таких как жим ногами, жим от груди, тяга на верху и тяга на канате?

В этой статье мы расскажем о плюсах и минусах использования тренажеров для набора мышечной массы, их сравнении со свободными весами при стимуляции роста мышц, а также о том, следует ли и когда их использовать.

Введение

Прежде чем мы углубимся в плюсы и минусы свободных весов и тренажеров, давайте быстро рассмотрим, что они собой представляют:

Свободные веса, , такие как штанги, гантели и гири, позволяют нам перемещаться в «свободном» диапазоне движений.Путь не фиксирован. Когда мы нажимаем на гантель над головой, нам не нужно просто нажимать на нее вверх, нам также нужно, чтобы она не упала в стороны.
Тренажеры , такие как тренажер Смита, тренажер для жима груди и жим ногами, заставляют нас поднимать вес по фиксированной траектории. Нам не нужно беспокоиться о том, что вес упадет в сторону, нам просто нужно прижаться к машине.

На первый взгляд может показаться, что свободные веса задействуют больше мышц-стабилизаторов и более точно имитируют подъемы, которые мы делаем в повседневной жизни, что делает их более эффективным и естественным способом наращивания мышц.С другой стороны, машины могут показаться лучшим способом изолировать наших главных движителей, не беспокоясь о балансе или координации. Во многих случаях это правда. Но не всегда.

Например, рассмотрим типичную тягу гантелей из трех точек, когда мы поддерживаем туловище двумя ногами и рукой. Это подъем со свободным весом, но, поскольку наши туловища имеют опору, мы сняли нагрузку с бедер и выпрямителей позвоночника, уменьшив задействование наших стабилизирующих мышц. Убрав эти мышцы из подъемника, мы задействуем меньшую мышечную массу в целом, но при этом упростим выполнение упражнения.Все, что нам нужно сделать, это подтянуть гантель вверх. Таким образом, это упражнение со свободным весом имеет много общего с тренажером. И это не обязательно плохо. Может быть, наша поясница уже устала от становой тяги и приседаний, и поэтому мы пытаемся найти вариант тяги, который не утомлял бы нижнюю часть спины.

Тяга Т-образной перекладины без поддержки груди.

Если мы сравним это с тренажером с т-образной штангой, где наша грудь не поддерживается, как показано выше, мы получим гораздо более сложный подъем.Он задействует наши подколенные сухожилия, ягодицы и мышцы, выпрямляющие позвоночник, каждый из которых может получить достаточный стимул для роста. Эти конкретные мышцы-стабилизаторы важны для нашей общей силы, что делает его отличным универсальным упражнением для увеличения размера и силы мышц. Это не значит, что это упражнение лучше , просто упражнение больше .

К тому же не все машины похожи друг на друга. Канатные тренажеры во многом похожи на гантели, позволяя нам двигаться в свободном диапазоне движений, и поэтому они столь же хорошо справляются с активацией наших мышц-стабилизаторов.Тяга на тросе сидя — один из лучших упражнений для наращивания широчайших мышц, верхней части спины в целом и выпрямителей позвоночника, легко конкурирующий с тягами штанги и гантелей. Тренажеры Смита пытаются имитировать подъемы штанги, но вынуждают нас использовать фиксированную траекторию, что в случае тяги является проблемой, поскольку у тяги нет прямой траектории со штангой. Другие тренажеры созданы для одного конкретного упражнения и тщательно спроектированы так, чтобы иметь идеальную траекторию и кривую силы для наращивания мышц. Тренажер с т-образной штангой на самом деле имеет на лучшую кривую силы на , чем обычный тренажер.

Но по большей части, когда люди думают о свободных весах, они думают о больших подъемах, таких как приседания, жим лежа, становая тяга, жим над головой. Когда они думают о тренажерах, они имеют в виду жим ногами, тренажер Смита и грудную деку. И в таких случаях имеет больше смысла думать, что свободные веса задействуют больше общей мышечной массы, тогда как тренажеры лучше справляются с изоляцией основных движущих сил.

Однако это становится интересным, когда мы сравниваем похожие модели движений со свободными весами и тренажерами.Что, если мы сравним приседания со штангой со штангой и приседания со штангой в машине Смита? Или жим штанги против жима лежа в машине Смита? Что будет стимулировать рост мышц? Давайте посмотрим на исследования.

Исследование тренажеров и свободных весов

Если мы посмотрим на исследования ЭМГ, то увидим, что активация мышц обычно выше при использовании свободных весов, чем при использовании тренажеров. Например, исследование Шика и др. Показало, что жим штанги лежа лучше активировал наши плечи, чем жим лежа в машине Смита.В другом исследовании общая активация мышц была на 43% выше при приседаниях со штангой, чем при приседаниях в тренажере Смита. Итак, поскольку активация мышц связана с ростом мышц, это дает преимущество свободным весам.

Проблема в том, что исследование ЭМГ — всего лишь прокси для стимуляции мышц. Это не всегда соответствует росту мышц (учеба, учеба). На самом деле мы не знаем, какой рост мышц стимулируется, пока не измеряем рост мышц напрямую. К счастью, новое исследование Шванбека и др. Сделало именно это.

Участников поставили на 4-дневную программу тренировок, тренируя каждое упражнение два раза в неделю и каждую группу мышц 2–4 раза в неделю. Участники прошли фазу гипертрофии, где они сделали четыре подхода по 8–10 повторений в подходе с минутой отдыха между подходами, а затем фазу силы с тремя подходами по 4–5 повторений в подходе и более длительными периодами отдыха. Это разумный способ тренироваться на размер мышц, а затем на силу. Возможно, что более важно, упражнения со свободным весом были похожи на упражнения на тренажерах, что позволило нам увидеть влияние использования фиксированной траектории перекладины.

Через восемь недель был измерен рост мышц. Обе группы увеличили размер квадрицепсов и бицепсов примерно на 5%, без различий между группами. Так что для гипертрофии тягачей, похоже, тренажеры и свободные веса одинаково эффективны.

Это мало что говорит нам о росте наших мышц-стабилизаторов, в которых свободные веса часто считаются лучшими, но группа, выполняющая упражнения на тренажерах, набрала такое же количество силы, даже когда измерялась сила с использованием свободного веса. упражнения.Так что не может быть большой разницы в силе мышц-стабилизаторов и общей силе. Или, по крайней мере, недостаточно различий, чтобы их можно было уловить с помощью этого исследования. С другой стороны, предыдущие исследования показывают, что тренировки со свободными весами лучше для улучшения нашей взрывной силы и спортивных результатов (исследование).

Наконец, участники мужского пола в обеих группах отметили значительное повышение уровня тестостерона, показывая, что тренировки с отягощениями улучшают выработку тестостерона независимо от того, поднимаем ли мы свободные веса или используем тренажеры.Однако в группе со свободным весом выработка тестостерона в острой фазе увеличилась немного больше, чем в группе с тренажёрами. Возможно, недостаточно, чтобы иметь значение, но, возможно, небольшое преимущество , тем не менее.

Обучение не обязательно должно быть решением либо / или; свободные веса и тренажеры могут дополнять друг друга.
Брэд Шёнфельд, доктор философии

Это согласуется с советом, который мы получаем от ведущих исследователей гипертрофии, таких как Брэд Шонфельд, доктор философии, который рекомендует использовать сочетание комплексных и изолирующих упражнений, а также сочетание свободных весов, тросов и тренажеров для максимального роста мышц.

Мы можем сравнительно хорошо нарастить мышцы как со свободными весами, так и с тренажерами. Есть много места для личных предпочтений, и лучше всего использовать сочетание разных упражнений. Если нам не нравится жим штанги лежа, мы можем использовать тренажер. Если нам не нравятся тренажеры, можно использовать штангу. Или гантели, гири или канаты. Важно то, что мы находим движения, которые позволяют нам правильно тренировать наши мышцы.

Тренажеры и тренажеры общего назначения

Одна из самых серьезных критических замечаний в отношении тренажеров заключается в том, что они могут быть не так хороши для развития общей силы, и в этом аргументе есть хорошая логика.Но так ли это на практике?

Если мы сравним жим штанги с прессом от груди в тренажере, то в обоих случаях мы делаем упор на грудь, плечи и, в меньшей степени, на трицепсы. Даже при жиме штанги лежа мы редко ограничиваемся, скажем, силой нашего пресса или мышц, выпрямляющих позвоночник. Если убрать этот аспект подъема с помощью жима лежа в тренажере, это не обязательно имеет большое значение.

Жим ногами.

Но если мы заменим приседания со штангой на жим ногами или тягу со штангой на тягу с опорой на грудь, мы убираем нижнюю часть спины из уравнения, и поэтому нижняя часть спины не будет получать достаточного стимула для роста. больше и сильнее.Мы не можем развить силу, необходимую для подъема свободных весов или переноски вещей в реальном мире. Вот где машины могут быть менее подходящими для развития общей силы. Имейте в виду, что это не обязательно проблема, связанная с использованием тренажеров, а скорее с выбором более изолированных упражнений. Например, в тренажере для приседаний задействованы мышцы, выпрямляющие позвоночник, так что эта проблема исчезнет.

Приседания с кубком.

Тренажеры хороши для развития силы задействованных мышц, но разные упражнения работают с разными мышцами, поэтому можно выбрать упражнения, будь то на тренажерах или со свободными весами, которые не развивают всестороннюю форму. сила.Например, жим ногами прорабатывает наши ноги, не прорабатывая спину, что может не очень хорошо отражаться на способности носить вещи в руках, особенно по сравнению с подъемом, таким как приседания с кубком.

Некоторые тренажеры лучше, чем свободные веса?

Итак, у нас есть веские основания полагать, что тренажеры могут быть такими же хорошими, как и свободные веса, но даже в этом случае динамика одних упражнений делает их лучше других. Как правило, мы хотим выбирать упражнения, которые прорабатывают наши мышцы в широком диапазоне движений, бросают вызов нашим мышцам при растяжении и которые ограничены силой мышц, которые мы пытаемся построить.Вот почему глубокие приседания так хороши для квадрицепсов, жим лежа так хорош для груди, становая тяга так хороша для наших бедер и подколенных сухожилий, сгибания рук на бицепс так хороши для наших бицепсов, а сокрушители черепа так хороши для наших трицепсов.

Сокрушитель черепов.

Дело не в том, что каждое упражнение одинаково хорошо стимулирует рост мышц, просто делаем ли мы упражнения на тренажерах или со свободными весами, это может быть довольно второстепенным фактором, если это вообще имеет значение. Возникает вопрос, какие тренажеры лучше всего? И есть ли тренажеры, которые предлагают преимущества над свободными весами?

Короткий ответ — да.Некоторые тренажеры делают то, чего не могут делать свободные веса. Например, при тренировке подколенных сухожилий рекомендуется тренировать как разгибание бедер (например, становая тяга), так и сгибание колен (например, сгибание ног). Сгибания ног сложно выполнять со свободными весами, и именно в этом тренажер для сгибания подколенных сухожилий лучше всего. Он делает то, что нелегко сделать со свободными весами. Тренажер для сгибания подколенных сухожилий сидя также тренирует наши подколенные сухожилия в максимально растянутом положении (растягивая их в бедрах), что делает их фантастическими для стимуляции роста мышц (исследование).

Еще один способ, которым тренажеры могут быть лучше, чем свободные веса, — это удаление мышц, которые мы не пытаемся проработать, что позволяет нам сосредоточить больше внимания на основных движущих силах. Например, рассмотрим жим ногами, который тренирует наши квадрицепсы в большом диапазоне движений, бросает им вызов на длинные мышцы и не ограничивается силой нашей спины. Это делает жим ногами отличным вспомогательным упражнением для приседаний, позволяя нам накапливать больший объем тренировок на квадрицепсы, не утомляя нижнюю часть спины.

То же самое верно при сравнении тяги штанги и тяги Т-образной штанги с опорой на грудь. Тяга штанги — это более сложное комплексное упражнение, но тренажер с т-штангой позволяет нам сосредоточиться на наращивании верхней части спины, не утомляя нижнюю часть спины.

Тяга Т-образной перекладины с опорой на грудь.

Наконец, у нас есть тренажеры, которые имеют лучшую кривую силы, чем некоторые подъемы со свободным весом, либо увеличивая нагрузку на наши мышцы в растянутом положении, либо сохраняя более постоянное напряжение на наши мышцы во всем диапазоне движений.Тяга к Т-образной штанге также является хорошим примером. В нижней части подъемника вес полностью поддерживается нашими руками, поэтому он бросает вызов нашим широчайшим в растянутом положении, где они сильнее. Затем, когда мы подтягиваем вес вверх, вес больше поддерживается точкой опоры, что делает его легче, так как наши широчайшие становятся слабее. Это дает ему лучшую силовую кривую, чем тяга со штангой, потенциально позволяя стимулировать больший рост мышц в верхней части спины.

Некоторые тренажеры имеют преимущества по сравнению со свободными весами, либо выполняя то, что не могут выполнять свободные веса (например, сгибания ног и разгибание), либо выполняя их с лучшей кривой силы (например, тяги Т-образной перекладины).В результате, если у вас есть доступ к тренажерам, они могут стать хорошим дополнением к вашему режиму набора массы.

Как комбинировать свободные веса и тренажеры

Основная идея этой статьи заключается в том, что и свободные веса, и тренажеры могут одинаково хорошо стимулировать рост мышц, если мы выбираем хорошие упражнения, хорошие тренажеры и грамотно разрабатываем наши программы. Фактически, если у нас есть доступ как к свободным весам, так и к тренажерам, мы можем получить некоторые преимущества, смешивая их вместе.Итак, следующий вопрос: как нам это сделать? Как выглядит умное сочетание свободных весов и тренажеров?

Мы рекомендуем, чтобы большинство людей строили свои тренировки на гипертрофию на прочном фундаменте больших сложных упражнений со свободным весом. Из больших подъемов со штангой пять из них поднимаются наверх, давая нам основу, которая выглядит следующим образом:

Приседания
Жим лежа
Становая тяга
Жим над головой
Подтягивание

В большинстве наших программ люди делают несколько подходов каждого из этих подъемов каждую неделю.Каждое из этих упражнений тренирует сразу несколько групп мышц и наращивает практически каждую стабилизирующую мышцу нашего тела.

Теперь имейте в виду, что это не конкретные модели , , а только общие модели движений . Некоторые люди могут предпочесть приседания со штангой перед приседаниями или, может быть, они начинают с изучения приседаний с кубком. Или, может быть, они предпочитают использовать тренажер для приседаний. Это тоже нормально. Но независимо от того, какой вариант они делают, в их распорядке есть приседания, и они делают это не реже одного раза в неделю.

Как только это будет сделано, мы возведем этот фундамент с помощью вспомогательных лифтов. В случае с приседаниями это может означать добавление приседаний Зерчера со штангой, если кто-то хочет больше спины, жима ногами, если они хотят большие ноги, или, может быть, чего-то совершенно другого. Что они выберут, зависит от их целей.

После этого им может потребоваться вспомогательный подъемник меньшего размера, чтобы поднять мышцу, которая не прорабатывается должным образом сложными движениями. В случае приседаний прямая мышца бедра (головка квадрицепсов) плохо прорабатывается ни приседаниями, ни жимами ног, поэтому что-то вроде разгибания ног является хорошим дополнением.

Если мы посмотрим на жим лежа, у нас может быть кто-то, выбравший жим штанги или гантелей в качестве основного упражнения, машинный жим в качестве вспомогательного упражнения, а затем сокрушитель черепа в качестве вспомогательного упражнения, поскольку трицепсы не прорабатываются. очень хорошо нажимает движениями. Или, если они хотят подчеркнуть рост груди, возможно, они выберут гантель или тренажер.

Дело в том, что как только прочный фундамент создан, у нас появляется большая гибкость в том, как мы строим наши распорядки на его основе.Мы можем использовать штанги, гантели, тросы, тренажеры или собственный вес. Даже с основными упражнениями, которые вы делаете, если вы действительно предпочитаете приседания или жим лежа в тренажере Смита, или если вам нужно подтягиваться на тренажере с поддержкой, это нормально. Вы все еще можете наращивать мышцы на тренажерах и с такой же скоростью, как если бы вы использовали свободные веса. (Обратите внимание, что мы обычно не рекомендуем использовать полосы сопротивления, если это не все, к чему у вас есть доступ, учитывая, что их кривая силы не очень хорошая.)

Или, если все, что у вас есть, это простой домашний тренажерный зал со штангой, вы можете делать все со штангой. В этом нет ничего плохого. Опять же, главное — выбрать хорошие упражнения и следовать хорошей программе гипертрофии.

Обычно мы рекомендуем выполнять сложные комплексные упражнения со свободными весами, а затем использовать разнообразные упражнения в дополнение к этим основным упражнениям. Эти дополнительные упражнения можно выполнять с любыми инструментами, которые вы предпочитаете, от штанги и гантелей до тросов и тренажеров.

Лучшие тренажеры для набора мышечной массы

Прежде всего, важно выбрать упражнения, которые подходят вашему телу и вашим целям. Если данное упражнение повреждает ваши суставы, этого достаточно, чтобы либо изменить технику, либо вообще поэкспериментировать с другим упражнением, даже если это означает переход от свободных весов к тренажеру или наоборот. Тем не менее, некоторые подъемники лучше других, по крайней мере, для большинства людей, и поэтому это может помочь узнать, какие тренажеры лучше всего добавить в программу гипертрофии.

Лучшие тренажеры для груди: специальные тренажеры для жима от груди могут быть неплохими для работы с грудью при глубокой растяжке, часто обеспечивая больший диапазон движений, чем жим штанги лежа. Затем, для изолирующего лифта, и тренажеры для грудных мышц, и тренажеры для грудных мышц отлично подходят для испытания нашей груди в максимально растянутом положении, и оба имеют отличные кривые силы.
Лучшие тренажеры для мышц спины или верхней части спины: тренажеры для тяги с т-грифом фантастические, предлагая лучшую силовую кривую для наших широчайших, чем тяги со штангой.Единственным недостатком является то, что они не увеличивают объем наших мышц, выпрямляющих позвоночник, и бедра, как это делает тяга со штангой. Тяга на широчайших тоже хороша, и они очень похожи на подтягивания, за исключением того, что вы прорабатываете меньше мышц и уделяете больше внимания широчайшим. При выполнении изолирующих упражнений тяги на прямых руках отлично подходят для тренировки широчайших мышц с хорошей кривой силы. (А если у вас нет доступа к тренажерам, вот несколько альтернативных упражнений со свободным весом для верхнего вытягивания.)
Лучшие тренажеры или плечи: жим от плеч может быть хорош для тренировки наших передние и боковые дельты за счет большого диапазона движений, а подъемы на тросе в стороны могут предложить лучшую силовую кривую, чем подъемы гантелей в стороны.
Лучшие тренажеры или трицепс: разгибания с тросом отлично подходят для проработки трицепсов в растянутом положении, а отжимания на тросе довольно легко справляются с нашими локтями.
Лучшие тренажеры или бицепс: сгибания с тросом с молоточком хороши для наших плечевых мышц (которые находятся под нашими бицепсами), а байесовские сгибания с тросом вполне хороши для наших бицепсов. Некоторые тренажеры для сгибания рук на бицепс тоже хороши, но кривая силы может сильно различаться между ними.В идеале вы должны найти тренажер, у которого вы терпите неудачу в нижней и сгибаниях (когда ваши бицепсы растянуты), а не в верхней части (когда ваши бицепсы сокращены).
Лучшие тренажеры или квадрицепсы: жим ногами и приседания являются отличными комплексными упражнениями, особенно если они позволяют вам использовать более глубокий диапазон движений. Однако одна из четырех голов наших квадрицепсов (прямая мышца бедра) не может полностью задействоваться при движении бедер. Таким образом, разгибание ног в тренажере — отличный изолирующий подъемник для квадрицепсов.
Лучшие тренажеры или подколенные сухожилия: тренажер для сгибания ног отлично подходит для тренировки сгибания колен, что очень трудно сделать со свободными весами, что делает их отличным дополнением к рутине бодибилдинга.
Лучшие тренажеры или пресс: скручивания троса — это простой способ постепенно перегрузить мышцы пресса, и они позволяют проработать пресс с помощью довольно большого диапазона движений.
Лучшие тренажеры или икры: подъемов на носки сидя — это нормально, но мы можем тренировать икры при еще большей растяжке, выполняя подъемы на носки стоя в тренажере Смита с поднятыми вверх пальцами ног. платформа или весовые плиты.
Лучшие тренажеры для улучшения становой тяги: гиперэкстензий, обратных гиперэкстензий и подъемов ягодичных мышц отлично подходят для улучшения силы поясницы и бедер, что делает их отличными вспомогательными подъемниками для становой тяги.

Существует немало тренажеров, которые отлично подходят для наращивания мышечной массы. Кроме того, некоторые из них дают нам преимущества, которые мы не можем легко получить от свободных весов. Разгибания ног отлично подходят для построения сбалансированных квадрицепсов, сгибания ног идеально подходят для построения сбалансированных подколенных сухожилий, а тяги с Т-образной перекладиной отлично подходят для наращивания верхней части спины.Затем, с точки зрения силы, многие пауэрлифтеры предпочитают обратный гиперс и подъемы ягодичных мышц. Ни одно из этих упражнений не является необходимым, но когда у вас есть к ним доступ, их стоит выполнять, даже если вы в целом предпочитаете штанги и гантели.

Следует ли новичкам использовать тренажеры или свободные веса?

Другой распространенный вопрос — что лучше начинать новичкам с тренажеров или со свободными весами. Вы часто слышите два аргумента:

Новичкам следует начинать с тренажеров, потому что они легче в освоении, безопаснее и позволяют нам легче стимулировать рост мышц.По мере того, как мы будем продвигаться вперед, их координация улучшится, и они смогут перейти на свободные веса.
Новичкам следует начинать со свободных весов, чтобы развить силу своих стабилизирующих мышц и задействовать большую общую мышечную массу, что позволит нам быстрее наращивать мышцы. По мере того, как мы набираемся опыта, мы можем добавлять тренажеры в наши распорядки, часто в качестве вспомогательных и изолирующих лифтов.

Ни один из подходов не является неправильным, но стоит отметить, что если вы выберете небольшие упражнения на тренажере, такие как разгибание ног вместо приседаний, то вы упустите ряд важных мышц, таких как пресс, косые мышцы живота и т. Д. выпрямители позвоночника и ягодицы.В результате, когда вы перейдете на свободные веса, вы будете ограничены силой этих отстающих групп мышц, а ваши приседания и становая тяга не смогут стимулировать значительный рост мышц у ваших основных движущихся частей.

Имейте в виду, что это не проблема выбора тренажеров вместо свободных весов, это просто проблема попытки изолировать определенные мышцы за счет тренировки общих моделей движений. Если кто-то хотел начать с тренажеров, он мог бы решить эту проблему, выбрав тренажер для приседаний вместо того, чтобы просто разгибать ноги.

Приседания со штангой спереди.

Однако здесь мы создаем большую ложную дихотомию. Да, может быть трудно начать с сложных упражнений со штангой, таких как приседания со штангой на груди или на спине. Фактически, может потребоваться несколько недель, чтобы изучить технику достаточно хорошо, чтобы стимулировать постоянный рост мышц. намного проще использовать тренажер для жима ногами. Все, что вам нужно сделать, это подтолкнуть.

Но есть упражнения со свободным весом, которые намного легче освоить новичку, и которые по-прежнему позволяют нам поддерживать вес с помощью торса.Если мы посмотрим на приседания с кубком, у нас есть простой подъем грубой силы, который легко освоить новичку, легко настроить и с помощью которого легко стимулировать максимальный рост мышц. Выбирая варианты больших сложных подъемников для начинающих, мы можем получить преимущества всех миров.

Самое главное, что нужно сделать новичку, — это начать поднимать тяжести. Начнем ли мы с тренажеров или со свободными весами, не имеет значения, а . Это правда, что тяжелым упражнениям со штангой может быть трудно научиться, и это правда, что простые тренажеры не подходят для увеличения общей мышечной массы, но нам не нужно ограничиваться этими двумя вариантами.Часто лучшим подходом является использование вариаций больших комплексных упражнений для начинающих, предпочтительно со свободными весами, но это не имеет большого значения, если вы хотите провести свои первые несколько недель, используя только тренажеры. Таким образом вы все еще можете нарастить тонну мышц.

Сводка

Существует давнее мнение, что свободные веса стимулируют больший рост мышц, чем тренажеры, но это может быть не так. Недавние исследования показывают, что и тренажеры, и свободные веса позволяют нам набирать одинаковое количество мышц и силу во время тренировок, по крайней мере, у наших первопроходцев.Это означает, что и свободные веса, и тренажеры могут быть полезными инструментами при тренировке размера и силы мышц.

Возможно, более важным фактором является выбор лифтов. Приседания со штангой, приседания со штангой на груди и приседания со штангой очень похожи друг на друга, учитывая, насколько похожи модели движений. С другой стороны, жим ногами — это совсем другое дело, поскольку он не предполагает поддержки веса нашим туловищем. Кроме того, разгибание ног еще более отличается, поскольку оно изолирует только квадрицепсы.Разные подъемники и тренажеры тренируют разные модели движений, имеют разную динамику и могут сильно различаться по тому, какой рост мышц они стимулируют.

Наконец, использование самых разнообразных упражнений, как правило, лучше всего для стимулирования быстрого роста мышц, избегая боли в суставах и других травм, связанных с чрезмерным перенапряжением, а также при наращивании мышц сбалансированным и эстетичным образом. Таким образом, лучший подход — это, вероятно, рассмотреть все инструменты в вашем арсенале, а затем использовать разнообразные подъемники. Если у вас есть доступ к свободным весам, вам, вероятно, стоит их использовать.Если у вас есть тренажеры, вам, вероятно, тоже стоит ими воспользоваться. То же самое и с кабелями.

Как всегда, если вам нужна настраиваемая программа тренировок (и полное руководство), которая строит эти принципы, ознакомьтесь с нашей программой Outlift Intermediate Bulking Program. Или, если вы все еще худой или худой, попробуйте нашу программу Bony to Beastly (мужская) или Bony to Bombshell (женская).

Шейн Дукетт — соучредитель и руководитель творческих профессий Outlift, Bony to Beastly и Bony to Bombshell, а также имеет степень дизайнера в Йоркском университете в Торонто, Канада.Он лично набрал 65 фунтов при 11% жира и имеет десятилетний опыт помощи более чем 10 000 худых людей.

Марко Уокер-Нг — соучредитель и силовой тренер Outlift, Bony to Beastly и Bony to Bombshell, а также сертифицированный тренер (PTS) со степенью бакалавра медицинских наук (BHSc) Университета Оттавы.