Статические упражнения это: Статические упражнения I Что это? Плюсы и минусы

Статические упражнения для здорового, сильного и стройного тела — Будьте здоровы! — Блоги

Статические упражнения – это группа специализированных упражнений, суть которых сводится к удержанию тела в неподвижном состоянии. Смысл данной группы упражнений заключается в приложении предельных усилий, что способствует расходу максимума сил, а значит высокоэффективной тренировке. Сегодня рассмотрим такую систему как статические, или как их еще называют, изометрические упражнения.

Что такое статические упражнения

Это группа физических нагрузок и упражнений, главная особенность — напряжение без движений, то есть с механической точки зрения работа отсутствует. В процессе статистических упражнений мышцы находятся в неподвижном положении. Яркий пример — традиционная планка. В ходе выполнения планки задействованы все группы мышц: пресс, спина, руки, ноги, ягодицы, шея.

Распространено мнение, что статика упражнений требует гораздо больше усилий, чем динамика и является противоестественной. Однако на самом деле статические нагрузки так же естественны, как динамические, когда поднимаете штангу на бицепс, скручиваетесь на блоке, выполняется кардионагрузки и так далее. Еще одно распространенное ошибочное мнение: статика не имеет пользы для организма. Но если рассмотреть принцип работы мышц во время статических и динамических упражнений, что мы сделали ниже, становится очевидно, что статика также полезна и необходима, как динамика.

Лучшие статические упражнения

Разберем ТОП-3 тренировочных элементов для тела, а также для каждой группы мышц, чтобы вы составили индивидуальную тренировку.

Статические упражнения для мышц всего тела

1. Планка. Это результативный элемент, который развивает не только наружные, но и глубокие мышечные волокна-стабилизаторы. Выгодное сочетание максимально простой методики выполнения и сложности удержания первоначального положения развивают силу, терпение, выносливость. Улучшается осанка, тренируется кор.

Итак, ставим ладони параллельно плечевым суставам, стопы расставляем на ширину плеч, образуя таким образом ровную линию. Рекомендуется напрягать пресс, чтобы в поясничном отделе не было прогиба. В самом начале стоим полминуты-минуту, затем увеличиваем время.

2. Обратная планка. Это вариация, которая также развивает организм и оказывает положительное укрепляющее воздействие. Однако больший уклон здесь сделан на плечевой пояс и заднюю часть.

Кисти ставим под плечевой сустав, стопы расставляем на ширину бедер или же просто вытягиваем. В ходе выполнения контролируем, чтобы позвоночник выпрямлялся, а ягодицы находились в напряженном состоянии. Еще один важный момент – не нужно поднимать таз чересчур высоко, так как это нарушает нормальное положение поясничного отдела.

3. Стол. Ладони ставим под плечами, стопы ставим на уровне бедер или чуть шире, сжимаем ноги в коленях, образуя прямой угол. В результате пятки находятся под коленными чашечками, кисти – под плечами, а область кора напряжена и смотрит в потолок. При удержании позиции основное напряжение идет на мышцы живота, разгибатели поясницы и ягодицы. Важно контролировать напряжение ягодиц и кора, в противном случае желаемый результат не будет достигнут. Таз всегда стремится вверх, в противном случае можно повиснуть на суставах, что не несет пользы для организма.

Можно усложнить упражнение, выполняя с опорой только на одну ногу. Исходя из уровня гибкости, держите свободную ногу под прямым углом или выпрямите. Сначала выполните тренировку на одну ногу, а затем на другую.

Обратите внимание, что во время упражнения на кисти идет большая нагрузка. Поэтому необходимо их предварительно размять, выполнив вращения сначала в одну сторону, затем в другую. Если в ходе выполнения “стола” у вас возникли боли в кистях, остановите выполнение упражнения. 

→ Упражнения для похудения всего тела

Статические упражнения для ног, ягодиц и бёдер

1. Приседание. Сначала займите положение стоя, а затем опуститесь в присед, как при выполнении классического приседания. В конечном итоге бедра должны располагаться строго параллельно относительно линии пола. Не нужно приседать чересчур низко, так как это повысит нагрузку на коленные суставы. Спину необходимо поддерживать в прямом положении, руки можно скрестить перед собой или вытянуть вперед в зависимости от того, как вам удобно поддерживать баланс. В ходе выполнения следите за тем, чтобы кор, ягодицы, бедра напряглись. Начать стоит с полминуты, постепенно увеличивая время. Если вы новичок, то можете держаться за стул.

2. Сумо. Это разновидность приседания, в которой акцент делается на внутренних мышцах бедра. Необходимо сделать широкий шаг, расставим ноги в стороны. Теперь делаем присед таким образом, чтобы бедра стали параллельны линии пола. При этом спина должна оставаться прямой, руки можно расположить любым удобным для вас способом: сложить перед собой, поставить на талию или вытянуть вперед. Необходимо ощущать, как напрягаются внутренние тазовые мышцы, квадрицепсы, бедренные бицепсы, ягодицы. Обратите внимание, что чем больше раскрытие ног, тем эффективнее будет тренировка. Если вы новичок, можете сначала выполнять неглубокие приседания и помогать себе, используя стул как опору.

3. Стул. Сначала нужно прислониться спиной к ровной стене и медленно занять положение сидя, представляя, что вы садитесь на стул. В коленях должен образоваться прямой угол, между линией бедер, которые параллельны полу, и спиной, также должен образоваться прямой угол. Руки могут занять любое удобное для вас положение: их можно опустить вдоль тела, поставить на талию или вытянуть вперед. Будучи новичком, вам не обязательно приседать глубоко, а руки можно расположить на бедрах.

Статическая гимнастика для спины

1. Наклон туловищем. Сначала встаем лицом к стене прямо, ноги располагаем на ширине плеч. Расстояние между телом и стеной должно составлять примерно 1.5 метра. Затем вытягиваем руки вверх и наклоняем туловище, выпрямляя позвоночник. В конечном итоге руки должны упереться в стену, а позвоночник должен образовать линию, параллельную полу. Следите, чтобы колени были строго выпрямлены, а спина не округлялась.

2. Ласточка. Данное упражнение не только позволяет укрепить спинные мышцы, но также развивает чувство баланса. Сначала занимаем положение стоя, затем вытягиваем руки над головой. Выполняем постепенный наклон, контролируя, чтобы линия рук и туловища была прямой. Затем поднимаем и вытягиваем одну ногу таким образом, чтобы она продолжила линию рук и туловища. Удерживайтесь в данной позе минимум 30 сек., а затем вернитесь в первоначальное положение. Повторите упражнение, сменив ногу.

3. Баланс на одной ноге. В данном случае основной акцент идет на укрепление бедер. Сначала встаем прямо, а затем поднимаем одну ногу и сгибаем ее в коленном суставе таким образом, чтобы линия бедра была параллельна линии пола. Руки в это время занимают любое удобное положение. Если вы только начинаете статические тренировки, можете поддерживать ногу руками.

Для пресса

1. Наклон. Это упражнение направлено на косые мышцы живота. Встаем прямо и расставляем ноги на ширину плеч. Одну руку поднимаем вверх и делаем глубокий наклон в противоположную сторону (то есть если подняли правую руку, наклоняемся в левую сторону и наоборот). Таз держим прямо, не уводим его вперед, назад или в стороны. Держим наклон минимум 30 сек., по возможности, больше и возвращаемся в первоначальную позицию. Повторяем упражнение, делая наклон в другую сторону.

2. Уголок. Садимся на пол и максимально выпрямляем спину. Затем аккуратно отводим спину назад, образу угол в 45 градусов. Обратите внимание, что сидеть нужно на костях таза, не напрягая при этом копчик. Напрягаем мышцы пресса. Теперь отрываем ноги от пола силой пресса, выпрямляем их и поднимаем. Если сложно держать ноги в выпрямленном положении, согните их в коленях. Руки необходимо выпрямить и держать перед собой. Следите, чтобы спина располагалась строго в прямом положении.

3. Уголок с низкой амплитудой. Ложимся на спину и вытягиваем руки вдоль туловища, ноги держим вместе. Теперь медленно отрывает верхний отдел спины от пола и поднимаем его, напрягая и сгибая туловище. После этого поднимаем стопы. Во время выполнения необходимо контролировать напряжение мышц кора.

Статические упражнения для похудения

1. Плечевой мост. В ходе выполнения повышенная нагрузка преимущественно идет на мышцы ягодиц и бедер, в результате эффективно сжигаются калории. Итак, ложимся на спину, колени сгибаем таким образом, чтобы стопы оказались под ними. Теперь медленно поднимаем таз, образуя прямую линию. Напрягая ягодицы, удерживаем прямую линию тела. Контролируем, чтобы грудная клетка не выпячивалась, а поясница не выгибалась. Стоим в таком положении 30 сек.

2. Горка. Эта статистическая нагрузка пришла из йоги (также известна как собака мордой вниз), она не только оказывает укрепляющее воздействие, борется с лишним весов, но и увеличивает гибкость тела. Сначала занимаем положение как для планки, затем поднимаем таз вверх, параллельно опускаю грудной отдел позвоночника к полу, выпрямляем руки. Стремимся копчиком максимально вверх. Теперь поджимаем одну ногу к груди, удерживаем в данной позе 4-5 вдохов-выдохов.  

3. Лодочка (гиперэкстензия). Ложимся прямо на живот, а затем поднимаем ноги вверх, держа их вместе. Теперь аккуратно поднимаем туловище, насколько это возможно. Руки остаются выпрямленными вдоль тела. Можно подложить ладони под кости таза, чтобы они не врезались в пол, причиняя дискомфорт и боль. Амплитуда может быть низкой, главное – контролировать напряжение.

→ Как выполнять статические упражнения, если болит спина

Как работают мышцы

Наши мышцы состоят из волокон двух типов: быстрых и медленных. Быстрые волокна берут на себя осуществление движений в ходе кардио- или силовых тренировок. Медленные волокна активируются в ходе длительного напряжения в той или иной позе. Чтобы развитие тела протекало равномерно и пропорционально, организм был здоровым и выносливым, а рельеф формировался более эффективно, необходимо регулярно заниматься не только стандартным силовым и кардиотренингом, но и статическим. 

Польза статики

Статика в спорте — обязательный элемент, так как увеличивает приток крови к мышцам, в результате чего организм сжигает больше калорий. Она оказывает всестороннюю пользу для организма:

• Мускулатура развивается гармонично. 
• Укрепляются элементы опорно-двигательного аппарата, в том числе сухожилия, суставы и связки. 
• Повышается мышечная сила. 
• Оттачиваются до совершенства координация и чувство баланса. 
• Осанка становится лучше.

Рекомендации по тренировкам

Чтобы сделать тренировки эффективными, воспользуйтесь следующими советами:

1. Начинайте выполнять каждое упражнение в течение 30 сек., а затем постепенно увеличивайте длительность.

2. Соблюдайте технику выполнения, точность важнее периода, в течение которого продержались.

3. Комбинируйте статику и динамику для более эффективного похудения.

4. Оптимальная длительность выполнения каждого упражнения – 3 минуты. Перед этим лучше позаниматься динамической тренировкой, активировав работу мышечной массы.

Видео о тренировках

Подробно узнать о группе упражнений и посмотреть правильную методику их выполнения вы можете в следующих видео:

Читайте также

• Комплексная тренировка на ноги со своим весом: развиваем мобильность, силу и выносливость одновременно
• Комплекс упражнений на проработку пресса и ягодиц
• Полуприсед – приседание с частичной амплитудой, так ли оно эффективно и как правильно выполнять
• Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
• Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье

Как с помощью статических упражнений укрепить здоровье и приобрести желанную физическую форму

фитнес

24 декабря 2018, 16:55

фитнес

Сила в спокойствии: что такое статические упражнения и зачем они нужны

Высоцкая Life ∙ Администратор,
Москва

24 декабря 2018, 14:21

Чтобы сохранять здоровье и физическую силу на долгие годы, важно много и с пользой двигаться. Однако даже будучи в неподвижном состоянии, возможно дать организму колоссальную нагрузку и задействовать самые глубинные его ресурсы. В этом заключается главный принцип статических физических упражнений. Что они собой представляют? Какая от них польза? Как правильно их выполнять? Давайте разбираться во всем по порядку.

Профиль

Мастер-классы 414

Статьи 1296

Видеоблог 47

Написать

Незримая глазу польза

При выполнении статических упражнений мышцы находятся в максимальном и непрерывном напряжении. При этом ни одна часть тела не двигается, то есть оно полностью остается в статичном положении. В этом заключается принципиальное отличие от динамических упражнений, когда происходит повтор одного и того же движения, а мышцы попеременно то сокращаются, то расслабляются. В большинстве случаев статика выполняется с весом собственного тела. Классическим примером является хорошо известная всем планка.

Олег Шпагин

профессиональный фитнес-инструктор

«Главное преимущество статических упражнений заключается в том, что они одновременно затрагивают максимальное число самых разных групп мышц. Важно, что в работу интенсивно включаются глубокие мышцы, вплоть до мельчайших волокон. При динамичной тренировке «достать» их нет никакой возможности. Это позволяет активно развивать физическую силу и выносливость, укреплять сухожилия и связочный аппарат, стимулировать выработку суставной жидкости».

Правильно подобранный комплекс тренировок поможет быстрее сбросить лишний вес и сформировать красивый мышечный рельеф в течение 2–3 месяцев. Еще один плюс заключается в том, что статические упражнения можно выполнять в домашних условиях без специального инвентаря и спортивной экипировки. И вам не нужно истязать себя многочасовыми занятиями. Это оптимальный вид физической нагрузки для людей, ведущих преимущественно сидячий образ жизни.

Просчитанные риски

Однако учитывать следует не только пользу, но и вред статических упражнений. Дело в том, что когда мышцы находятся в напряженном состоянии, кровоток в них снижается и они получают меньше кислорода. Это в свою очередь увеличивает нагрузку на сердце и сосуды. Если техника упражнений не отработана, есть риск передавить мелкие капилляры и тем самым нарушить кровоток. Вот почему людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы такие упражнения противопоказаны.

Категорически запрещено тренироваться по такой системе при хронических болезнях суставов и опорно-двигательного аппарата. Это только усугубит проблему. Вот еще один важный аспект, который нужно принять во внимание людям без всяких проблем со здоровьем. Поскольку статические упражнения выполняются в спокойном состоянии, нарастить мышечную массу они не помогут. Не забывайте, они направлены на увеличение мышечной силы и выносливости, но никак не объема мышц.

Принцип действия

Комплекс статичных упражнений, как и любая другая тренировка, начинается с разминки. Здесь важно не только как следует разогреть все мышцы, начиная с шеи, заканчивая голеностопными суставами. Обязательно включите в разминочный комплекс несколько дыхательных упражнений.

«Общий принцип выполнения любого статического упражнения сводится к следующему, — рассказывает Олег Шпагин. — Вы фиксируете тело в нужном положении, дожидаетесь, когда в мышцах возникает легкое ощущение жжения, и отсчитываете от этого момента 5–10 секунд. Со временем этот промежуток можно постепенно увеличивать».

Новичкам рекомендуется выполнять самые простые виды статических упражнений в половину силы и даже меньше. Достаточно уделять тренировкам в среднем 20–30 минут и проводить не реже 2–3 раз в неделю. Более длительные занятия могут привести к неприятным болезненным ощущениям и даже травмам. Когда мышцы привыкнут к первичной нагрузке, можно плавно повышать ее и доводить до максимальной. Например, выполнять усложненную версию упражнения или использовать дополнительную нагрузку в виде гантелей, утяжелителей или эластичной ленты.

Самое время перейти к практике. Предлагаем вам примеры лучших статических упражнений, которые можно выполнить с минимальным уровнем физической подготовки.

Упражнение для мышц груди

1. Исходное положение: открытые ладони сложены вместе на уровне груди, локти разведены в разные стороны и образуют линию, параллельную полу.

2. Начинайте сжимать ладони до тех пор, пока не появится легкая дрожь в руках.

3. Задержитесь в таком положении на 5–10 секунд.

4. Выполните 6–8 повторов.

Упражнение для пресса

1. Исходное положение: сидя на полу, ноги выпрямлены, руки лежат свободно.

2. Одновременно поднимите прямые ноги и отклоните корпус назад, чтобы туловище образовывало прямой угол.

3. Руки с вытянутыми кистями держите параллельно полу.

4. Задержитесь в таком положении на 15–20 секунд.

5. Выполните 3–4 повтора.

Упражнение для бедер

1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки лежат на спинке стула.

2. Приподнимите и отведите правую ногу максимально назад.

3. Задержитесь в таком положении 15–20 секунд.

4. Сделайте упражнение для левой ноги.

5. Выполните 3–4 повтора.

Упражнение для спины

1. Исходное положение: упор на колени и кисти рук.

2. Вытяните вперед прямую правую руку. Потянитесь вперед пальцами.

3. Одновременно вытяните назад прямую левую ногу. Максимально оттяните носок.

4. Задержитесь в таком положении на 10–15 секунд.

5. Выполните 5–6 повторов.

Упражнение для ягодиц и внутренней поверхности бедра

1. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела.

2. Поднимите прямые ноги вверх, чтобы туловище образовало прямой угол. Потяните ноги на себя.

3. Разведите прямые ноги максимально в стороны.

4. Потяните носки на себя.

5. Задержитесь в таком положении на 15–20 секунд.

6. Выполните 6–8 повторов.

Следующие упражнения, комплексно задействующие несколько групп мышц.

Толкание стены

1. Исходное положение: стоя у стены, ноги на ширине плеч, руки упираются в стену на уровне груди.

2. Сделайте глубокий вдох и на выдохе начинайте толкать стену, как будто вы пытаетесь сдвинуть ее с места. Тело при этом остается полностью неподвижным.

3. Задержитесь в положении максимального напряжения на 8–10 секунд.

4. Выполните 3–5 подходов.

Обратная планка

1. Исходное положение: сидя на полу, ноги прямые, руки стоят немного позади корпуса, ладони направлены строго вперед.

2. Примите упор на ладони так, чтобы все тело от макушки до носков образовывало прямую линию.

3. Максимально напрягите все мышцы и задержитесь в таком положении на 15–20 секунд.

4. Выполните 3–4 подхода.

Статические упражнения принесут реальную пользу, только если в точности освоить технику выполнения и грамотно подобрать индивидуальный комплекс. Для этого не лишним будет провести вводное занятие с опытным инструктором и посмотреть обучающие видео.

На заметку

Эффективнее всего объединять статические упражнения для разных групп мышц в «круги», то есть выполнять их друг за другом с коротким перерывом для отдыха. Максимальная польза достигается, если чередовать статику с упражнениями на растяжку, а также аэробными тренировками: бегом, скакалкой, спортивной ходьбой или аэробикой.  

Теги: упражнения, планка, приседания, спорт, идеи, совет, домашний фитнес, лишний вес, красивое тело, похудение, как похудеть, укрепление мышц, занятия спортом

Больше об авторе

Рекомендуем также

здоровье ∙ фитнес

Вакуум для пресса: как подтянуть мышцы живота

красота

Как быстро привести себя в порядок перед Новым годом

фитнес

Как перестать откладывать фитнес-тренировки: 5 правил

Вам будем интересно

СтатьиМастер-классыВидеоблогиTVКлуб

Динамический против. Статические упражнения для развития силы

Знаете ли вы, что каждый человек, независимо от наличия у него хронических заболеваний, может выполнять упражнения для развития силы? Два примера превосходных упражнений — динамические и статические. Динамические упражнения включают в себя вес и должны выполняться особым образом, чтобы избежать травм. Статические упражнения не требуют отягощений и могут выполняться любым человеком, так как они предполагают очень мало движений. Узнайте об обоих этих упражнениях и о том, как они приносят пользу вашему здоровью!

Почему вам следует наращивать силу?

Библиотека Конгресса сообщает, что человеческое тело имеет более 650 различных мышц. Эти мышцы покрывают ваше тело и являются причиной того, что вы вообще можете двигаться. В течение всего дня (и даже во время сна) ваши мышцы сокращаются и расслабляются, позволяя двигаться. Сила мышц помогает телу двигаться легче и лучше. Чем больше мышечной силы вам помогает, тем больше вы можете сделать в течение дня.

Когда вы тренируетесь, вы позволяете себе наращивать силу. Например, поднятие тяжестей приведет к разрыву мелких мышечных волокон в вашем теле. Эти мышечные волокна будут восстанавливаться и добавлять больше мышечных волокон во время этого восстановления, делая ваши мышцы более сильными и эластичными. Кардиотренировки дают удивительные преимущества для тела, но если вы наращиваете силу с помощью поднятия тяжестей, они действительно могут творить чудеса со здоровьем ваших мышц.

Динамические упражнения

Когда вы думаете о наращивании мышечной массы, вы, вероятно, представляете себе людей, поднимающих тяжести в тренажерном зале. Поднятие тяжестей — один из лучших способов нарастить силу и получить стройные, сильные мышцы. Многие люди достаточно здоровы, чтобы поднимать тяжести и выполнять бесчисленные упражнения в тренажерном зале. Поднятие тяжестей является примером динамического упражнения, потому что оно включает в себя движение суставов. Если вы двигаете сустав во время упражнения, то это упражнение является динамическим. Если вы не двигаете суставом во время упражнения (например, держите планку), то это статическое упражнение.

Динамические упражнения требуют, чтобы тело выполняло полный диапазон движений. При сгибании рук на бицепс ваша рука переходит от одного движения (вниз) к другому (полностью вверх) за счет движений суставов. Почти все упражнения по поднятию тяжестей предназначены для того, чтобы ваше тело выполняло полный диапазон движений. Это заставляет целые группы мышц сокращаться и расслабляться, а с дополнительным весом, который поднимается, мышца может разрушаться и создавать новые, более сильные мышечные волокна. Начиная программу упражнений с динамических упражнений, всегда обращайтесь за профессиональной помощью, чтобы узнать, как именно это делать. Вы должны выполнять эти упражнения особым образом, чтобы избежать травм мышц.

Статические упражнения

Многие люди пробовали динамические упражнения и либо не любили их, либо чувствовали себя слишком слабыми во время них. Эта слабость нормальна и исчезнет, ​​чем больше вы будете тренироваться. Однако, если травма, хронические заболевания или физические недостатки мешают вам выполнять традиционные динамические упражнения, попробуйте статические упражнения! Это упражнения, для выполнения которых требуется очень мало движений, но они задействуют ваши мышцы, ваш разум и помогают вам набраться сил. Примеры включают:

• Держите планку и постепенно увеличивайте время выполнения.
• Держать гантели перед собой, не опуская рук.
• Пребывание в сидячем положении без стула.
• Стоя на одной ноге и слегка приседая, удерживая свое положение.

Любое упражнение может быть статическим, если вы удерживаете группу мышц в определенном положении достаточно долго, чтобы она физически нагрузила вас. Ваше упражнение будет статичным, если во время упражнения не будет выполняться движение суставов в диапазоне движений. Существует бесчисленное множество статических упражнений, которые люди могут выполнять независимо от их физического состояния. Если вы в преклонном возрасте или у вас есть хронические заболевания, мы рекомендуем начинать со статических упражнений. Мы можем предоставить вам специальные статические упражнения, которые помогут вам развить силу и даже перейти к динамическим упражнениям без травм.

Преимущества для вас

Зачем выполнять статические или динамические упражнения? Когда вы тренируете свои мышцы, они не только наращивают силу, но и улучшают нервно-мышечное здоровье. Улучшается кровообращение, и к мышцам и тканям поступает богатая кислородом кровь. Нервные синапсы работают лучше и более эффективно передают сигналы в мозг. По мере того, как мышцы становятся сильнее и здоровее, остальные части вашего тела тоже становятся сильнее благодаря силе, которую мышцы обеспечивают вашему телу для запуска всех его систем и процессов. Независимо от того, позволяет ли ваше здоровье выполнять динамические или статические упражнения, выполнение любого из них улучшит состояние при хронических заболеваниях, заболеваниях, травмах и многом другом.

Развитие силы с помощью индивидуальных программ

Приятно узнавать о статических и динамических упражнениях, но как узнать, какие из них лучше для вас? С чего начать? Большинство людей худеют, наращивают силу и лучше избегают травм, если им помогает кто-то другой, чтобы начать. Многие люди получают травмы, потому что они не тренируются должным образом и повреждают мышцы, сухожилия и многое другое. Простое неправильное растяжение или неправильное положение во время тренировки может привести к разрыву и напряжению мышц. В нашем центре мы каждый день принимаем пациентов, которые получили травму или хотят предотвратить травму.

С нашей помощью мы можем предоставить вам оценку состояния здоровья. Если вы занимаетесь спортом и хотите набрать силу и стать быстрее, мы можем помочь вам с индивидуальными планами и методами лечения для достижения этих целей. Если у вас дегенеративное заболевание, мы можем предоставить вам терапию для уменьшения хронической боли и воспаления, поскольку вы наращиваете силу с помощью специальных упражнений. Независимо от вашего состояния или физических способностей, всегда есть какие-то упражнения или терапия, которые помогут вам набраться сил. Даже если у вас серьезная инвалидность или хроническое заболевание, есть способы сохранить свое тело сильнее и здоровее с помощью. Вы можете даже обнаружить, что многие из ваших проблем со здоровьем исчезают, когда вы набираете силу и лучше питаетесь с помощью наших консультаций. Чтобы начать работу по индивидуальной программе, позвоните в Техасский центр позвоночника и спортивной терапии сегодня по телефону (512) 806-0015!

Статические упражнения – физиологические опасности и правильные методы тренировки

Сохранить цитату в файл

Формат:

Резюме (текст) PubMedPMIDAbstract (текст) CSV

Добавить в коллекции

• Создать новую коллекцию
• Добавить в существующую коллекцию

Назовите свою коллекцию:

Имя должно содержать менее 100 символов

Выберите коллекцию:

Невозможно загрузить вашу коллекцию из-за ошибки
Повторите попытку

Добавить в мою библиографию

• Моя библиография

Не удалось загрузить делегатов из-за ошибки
Повторите попытку

Ваш сохраненный поиск

Название сохраненного поиска:

Условия поиска:

Тестовые условия поиска

Электронная почта:

(изменить)

Который день?

Первое воскресеньеПервый понедельникПервый вторникПервая средаПервый четвергПервая пятницаПервая субботаПервый деньПервый рабочий день

Который день?

воскресеньепонедельниквторниксредачетвергпятницасуббота

Формат отчета:

РезюмеРезюме (текст)АбстрактАбстракт (текст)PubMed

Отправить максимум:

1 шт. 5 шт. 10 шт. 20 шт. 50 шт. 100 шт. 200 шт.

Отправить, даже если нет новых результатов

Необязательный текст в электронном письме:

Создайте файл для внешнего программного обеспечения для управления цитированием

Обзор

. 1988 апр; 13(4):7, 10-8.

Дж. Л. Стопфорд
¹

Принадлежности

принадлежность

• ¹ Университет Темпл, Филадельфия, Пенсильвания

• PMID:

  3283611

Обзор

Дж. Л. Стопфорд.

Практика медсестры.

1988 апрель

. 1988 апр; 13(4):7, 10-8.

Автор

Дж. Л. Стопфорд
¹

принадлежность

• ¹ Университет Темпл, Филадельфия, Пенсильвания

• PMID:

  3283611

Абстрактный

Статические упражнения обычно встречаются на работе и в повседневной жизни. Кроме того, силовые тренировки, форма статических упражнений, являются одним из самых быстрорастущих видов физической активности в Соединенных Штатах. Статические упражнения являются стрессором для сердечно-сосудистой системы. При высокой интенсивности он вызывает немедленную и глубокую систолическую и диастолическую гипертензию, умеренную тахикардию и усиление сократимости, что приводит к умеренному увеличению сердечного выброса без увеличения ударного объема. Статические упражнения хорошо переносятся здоровыми людьми. Люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями, по-видимому, хорошо переносят статические упражнения низкой интенсивности, если у них нормальная фракция левого желудочка и его резерв. Однако у лиц с нарушением функции и резерва левого желудочка физическая нагрузка вызывает тахикардию, гипертензивное состояние, повышение системного сосудистого сопротивления и конечного диастолического давления левого желудочка. Если физическая нагрузка сохраняется, ударный объем и фракция выброса снижаются. Эта статья поможет практикующим медсестрам в оздоровительном и профилактическом обучении пациентов. Анализ текущих исследований охватывает взаимосвязь между переменными клиента и сердечно-сосудистыми эффектами статических упражнений. Практикующие медсестры учатся определять и консультировать клиентов, которым следует избегать статических упражнений. Всесторонне анализируется правильный выбор оздоровительного фитнес-клуба и правильные компоненты базовой программы силовых тренировок.

Похожие статьи

• Изометрический спортсмен.

  Лонгхерст JC, Стеббинс CL.

  Лонгхерст Дж. К. и соавт.
  Кардиол клин. 1992 г., май; 10 (2): 281–94.
  Кардиол клин. 1992.

  PMID: 1576616

  Обзор.

• Изометрические упражнения: сердечно-сосудистые реакции в нормальных и сердечных популяциях.

  Хэнсон П., Нэгл Ф.

  Хэнсон П. и др.
  Кардиол клин. 1987 г., май; 5 (2): 157–70.
  Кардиол клин. 1987.

  PMID: 2884033

  Обзор.

• Хронические тренировки со статическими и динамическими упражнениями: сердечно-сосудистая адаптация и реакция на упражнения.

  Лонгхерст Дж. К., Келли А. Р., Гонья В. Дж., Митчелл Дж. Х.

  Лонгхерст Дж. К. и соавт.
  Цирк Рез. 1981 июня; 48 (6 часть 2): I171-8.
  Цирк Рез. 1981.

  PMID: 7226460

• Сердечно-сосудистые реакции на изометрические упражнения рукоятками у пациентов после трансплантации сердца.

  Haskell WL, Savin WM, Schroeder JS, Alderman EA, Ingles NB Jr, Daughters GT 2nd, Stinson EB.

  Хаскелл В.Л. и др.
  Цирк Рез. 1981 г., июнь; 48 (6 ч. 2): I156-61.
  Цирк Рез. 1981.

  PMID: 7014021

• Влияние статических и динамических упражнений на объем сердца, сократимость и размеры левого желудочка.

  Кеул Дж., Дикхут Х.Х., Саймон Г., Леманн М.

  Кеул Дж. и др.
  Цирк Рез. 1981 г., июнь; 48 (6 ч. 2): I162-70.
  Цирк Рез. 1981.

  PMID: 7226459

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Тренировки с отягощениями в кардиореабилитации. Обновление.

  Verrill DE, Ribisl PM.

  Веррилл Д.Э. и соавт.
  Спорт Мед. 1996 г., май; 21(5):347-83. doi: 10.2165/00007256-199621050-00004.
  Спорт Мед. 1996.

  PMID: 8724203

  Обзор.

• Сердечно-сосудистые реакции на устойчивые максимальные изометрические сокращения сгибателей пальцев.

  Смит Д.Л., Миснер Дж.Е., Блумфилд Д.К., Эссандох Л.К.

  Смит Д.Л. и соавт.
  Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1993;67(1):48-52. дои: 10.1007/BF00377704.