Рыбка упражнения: Упражнение Рыбка для позвоночника — система Ниши

Упражнение Рыбка для позвоночника — система Ниши

Главная » База упражнений

032.6к.В закладки: Ctrl+D, Cmd+D

4.1

(221)

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

Содержание статьи

Время на чтение: 4 мин.
1. Об упражнении
2. Результаты
3. Техника выполнения
4. Работа Кацудзо Ниши

Золотая Рыбка — это знаменитое упражнение для оздоровления позвоночника и всего организма. Оно было разработано японцем Кацудзо Ниши, который включил его в свой перечень обязательных процедур для поддержания и восстановления отличного физического состояния.

Об упражнении

Сегодня это упражнение как никогда актуально. Множество людей страдает заболеваниями позвоночника, в их числе большой процент младших школьников. Главной причиной является малоподвижный образ жизни, который ведёт подавляющее большинство современных людей. Из-за него позвоночник постепенно деформируется и теряет гибкость. Это влияет не только на физическое, но и на эмоциональное состояние. Кровоснабжение мозга замедляется, что приводит к плохому настроению, тревожности, непонятным страхам и раздражительности.

Малоподвижный образ жизни крайне опасен. Со временем изменения в строении позвоночника будут прогрессировать, а общее самочувствие будет ухудшаться. Но не стоит отчаиваться! Ситуация поправима на любом этапе. Конечно, лучше всего начать заниматься этой проблемой как можно раньше. Не стоит недооценивать такие вещи, как неправильная осанка и сколиоз. Они только кажутся безобидными спутниками современного образа жизни. На самом деле, они часто становятся виновниками других, намного более опасных болезней.

Золотая Рыбка способна кардинально улучшить состояние позвоночника в кратчайшие сроки. Если использовать её совместно с другими правилами здоровья Ниши, результаты будут ещё более впечатляющими. Вместе со сном на твёрдой постели и твёрдой подушке, рыбка будет активно восстанавливать правильную осанку.

Рыбка также прекрасно сочетается с йогой и другими восточными практиками. Некоторые спортсмены любят использовать это упражнение в качестве разминки перед занятием в тренажёрном зале. В этом случае оно будет снижать травмоопасность тренировки, что особенно актуально при работе с отягощением. Желательно включать рыбку в тренировку мышц спины, так организм получит максимальную нагрузку.

Периодичность выполнения упражнения: дважды в сутки — утром и вечером.

Это позволяет выровнять позвонки, а также восстановить равновесие и баланс во всём организме. Клетки начнут лучше питаться кислородом и быстрее очищаться, а нервная система обретёт спокойствие.

Результаты

Как работает Золотая Рыбка? В первую очередь упражнение возвращает позвонки на правильные места. Это высвобождает зажатые сосуды и нервные окончания. Постепенно нормализуется кровообращение, а с нервной системы снимается чрезмерное напряжение. Она начинает подавать исправные и верные сигналы телу.

Упражнение отнюдь не зря называют золотым. Оно не только исправляет многие проблемы позвоночника, но и восстанавливает кровоток. Кровь начинает активнее циркулировать, тем самым укрепляя организм и делая тело сильным.

Многие отмечают, что всего через несколько дней упражнение помогает улучшить моторику кишечника. Постепенно восстановятся и другие органы пищеварительной системы.

Техника выполнения

Для начала займите исходное положение. Выберите ровную и твёрдую поверхность. Идеально подойдёт пол или твёрдая кушетка. Важно, чтобы ничто не сковывало ваши движения.

Подготовка:

1. Руки вытяните за головой. Потяните ноги в противоположную сторону, растягивая тело вверх и вниз.
2. Носки натяните на себя, пятки опустите.  Убедитесь в том, что ваши руки, затылок, спина, ноги и пятки прижаты к полу.
3. Начните растягивать позвоночник. Растяжка выполняется в течение 7 счётов. Тянитесь правой пяткой от себя, не забывая также тянутся руками за голову. Далее, повторите движение левой пяткой.

Теперь ваше тело готово к выполнению непосредственно упражнения:

1. Ладони положите под шею. Можете сомкнуть пальцы рук в замок. Пальцы ног натяните на себя.
2. Зафиксировав это положение, начните вибрировать из стороны в сторону и вверх-вниз всем телом. Представляйте движения, которые совершает Золотая Рыбка в воде. Извивайтесь в разные стороны. Сначала двигайтесь вверх и вниз, а затем направо и налево. Вам будет удобнее, если вы немного оторвёте затылок и ступни от пола.

Начинайте с малого. Новичкам вполне достаточно 30 секунд. В дальнейшем вы сможете постепенно довести это время до 3 минут. Если вам сложно самостоятельно выполнять упражнение, попросите о помощи вашего друга или члена семьи. Он может помочь вам запустить необходимую вибрацию. Главное, не забывать об основном секрете успеха: рыбка должна выполняться ежедневно два раза в сутки. В противном случае упражнение не даст необходимого эффекта.

Работа Кацудзо Ниши

Первым испытателем системы Ниши был её автор. С раннего детства он часто болел и страдал от постоянной усталости. В какой-то момент он решил серьёзно заняться своим здоровьем и стал осваивать классические оздоровительные практики и многочисленные физические упражнения. В результате длительных поисков он пришёл к следующему выводу: не существует отдельных болезней, наш организм является взаимосвязанной системой.

Опираясь на эту информацию, он разработал собственную систему. Её основы уходят в восточную медицину и философию.

По мнению Ниши, наше здоровье начинается с позвоночника. Улучшив его состояние, можно быстро оздоровить тело и распрощаться со множеством заболеваний.

Система поможет как больным, так и абсолютно здоровым людям. В первом случае они станут первым шагом к выздоровлению, а во втором помогут продлить жизнь и поддержать прекрасное самочувствие.

Несмотря на то что Золотая Рыбка получила огромное распространение и является наиболее известным упражнением Ниши, лучше выполнять все его рекомендации в комплексе. Это гарантирует здоровье и радость. Наладив своё физическое самочувствие, вы сможете наслаждаться своей жизнью и быть активными. Вы забудете о тревогах и стрессах и обретёте полное спокойствие.

Упражнение «Золотая Рыбка» можно порекомендовать всем, кто неравнодушен к своему здоровью. Его можно делать в любом возрасте, и оно не имеет никаких противопоказаний. Занимайтесь регулярно, сочетая рыбку с другими основами здорового образа жизни и упражнениями для позвоночника, и результаты не заставят себя долго ждать!

Была ли статья для вас полезна?

Пожалуйста, оцените!

Очень жаль, что статья не была для вас полезна.

Просим вашего совета!

Расскажите, как мы можем улучшить материал?

Спасибо за ваш отзыв!

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

Поделиться:

Упражнение золотая рыбка: техника выполнения для позвоночника

Золота рыбка – упражнение из системы оздоровления Ниши. Оно корректирует осанку, помогает избавиться от ее нарушений, и улучшает функциональное состояние спины. Движение позволяет снять боль, повысить подвижность и может применяться как в программах для реабилитации, так и в случае, если атлет просто пострадал от небольшой травмы вследствие нарушений техники силовых упражнений. Движение известно давно, оно встречается во всех системах, от классической реабилитации до йоги и пилатеса.

Содержание

• 1 Техника выполнения
  • 1.1 Исходное положение
  • 1.2 Движение
  • 1.3 Внимание
• 2 Рекомендация
• 3 Разбор упражнения
  • 3.1 Какие мышцы работают
  • 3.2 Преимущества
  • 3.3 Подготовка к упражнению
  • 3.4 Правильное выполнение
  • 3.5 Ошибки
  • 3.6 Советы по эффективности
• 4 Включение в программу
• 5 Противопоказания
• 6 Альтернатива

Техника выполнения

Исходное положение

• Лягте на пол. Используйте мягкий резиновый мат или коврик;
• Спина прямая, тело расслаблено;
• Лопатки прижаты к спине, естественный прогиб в пояснице минимизирован, живот подтянут на 30 процентов;
• Затылок упирается в пол, можно подложить под голову небольшую, высотой 1, 2 см подушку ли полотенце.

Движение

• Совершайте волнообразное движение справа-налево телом от пяток до макушки;
• Имитируйте движение рыбки в воде;
• Выполняйте всю работу за счет мышц спины и ног, а не за счет рук;
• Колебания выполняются в сторону;
• Движение непрерывное, синхронизации с дыханием нет;
• Упражнение выполняется в течение того количества времени, которое задано физиотерапевтом.

Упражнение Золотая рыбка Кацудзо Ниши // ЛФК для спины и поясницы // Сергей Виноградов

Watch this video on YouTube

Внимание

• Используйте спортивную одежду, которая позволяет телу скользить по поверхности пола;
• Тренируйтесь регулярно;
• Не поднимайте подбородок и не запрокидывайте голову;
• Не отрывайте тело от пола, цель упражнения состоит в том, чтобы распределить нагрузку равномерно

Рекомендация

Движения ногами слева направо должны быть короткоамплитудными, чтобы не допустит перегрузки в поясничном отделе позвоночника.

Разбор упражнения

Какие мышцы работают

• Основные – мышцы выпрямители позвоночника, а также большие и средние ягодичные, бицепсы бедер, икроножные, напрягатель, широкой фасции, приводящая мышца бедра
• В качестве вспомогательных работающих мышц иногда определяют все мышцы тела.

Преимущества

• Подходит людям с нулевой физической подготовкой, помогает избавиться от последствий гиподинамии;
• Улучшает перистальтику и работу кишечника;
• Укрепляет мышцы живота;
• Избавляет от болей в пояснице, вызванных сжатием нервных корешков;
• Помогает снять тонус и мышечные зажимы;
• Убирает спазмы;
• Уменьшает головную боль, вызванную спазмами;
• Улучшает кровообращение;
• Может быть полезным при реабилитации, но нужно проконсультироваться с врачом

Подготовка к упражнению

Какой-то особенной подготовки не требуется. Можно выполнить немного ходьбы с высоким подниманием колена, уделить время суставной гимнастике, или даже сделать несколько самых обычных упражнений из йоги, пилатеса или силовой тренировки. «Рыбку» не рекомендуется делать сразу после того, как встанете с постели, и когда еще не выполните никаких действий. Тренироваться следует после небольшой разминки, или хотя бы после того, как минут пять походите по квартире.

Для тех, у кого проблемы с повышенным тонусом мышц ног, например, из-за занятий бегом или ходьбы в неудобной обуви, придуман МФР – то есть прокатка пенным роликом задней поверхности бедер и икр. После МФР будет более комфортно выполнять все упражнения ЛФК, в том числе и «Золотую рыбку».

Правильное выполнение

• Колебания должны быть одинаковыми вправо и влево, то, что называется в физике гармоничными. Возможно людям с искривлением позвоночника это дастся более тяжело, но стоит понимать, что даже в этом случае можно научиться делать упражнение качественно;
• Амплитуда работы не должна быть слишком высокой, доходить до дискомфортных ощущений не следует;
• Руки следует скрестить в районе шейного отдела позвоночника и не мешать ими совершению движений;
• Двигаться следует на жесткой поверхности, не на кровати;
• На всем протяжении выполнения движения ноги, таз и спина соприкасаются с полом;
• Дышать старайтесь ровно, размеренно, не делайте слишком частые вдохи и выдохи.

Кацудзо Ниши Золотая рыбка для позвоночника

Watch this video on YouTube

Ошибки

• Много слишком быстрых и маховых движений;
• Попытка делать упражнение на постоянной задержке дыхания;
• Отрыв позвоночника от пола;
• Движения головой вверх и вниз;

Советы по эффективности

• Установите на свой смартфон приложение-секундомер. Оно будет отслеживать ваш тренировочный прогресс и скажет, когда вам нужно остановиться;
• Подберите одежду и коврик так, чтобы колебательные движения совершались легко;
• Отрабатывайте упражнение всегда на твердой поверхности и никогда – на кровати;
• Не ограничивайте свой план тренировки «Рыбкой». Одно дело, если это единственное разрешенное движение и человек просто больше ничего делать не может, и совершенно другое, если он ленится и ищет какое-то одно чудесное упражнение, которое заменит для него все другие;
• Дополняется комплекс с «Рыбкой» обычно «стульчиками» у стены и позой планки, если речь идет о домашних тренировках;
• Те, кто делают это упражнение потому, что придерживаются системы Ниши должны освоить комплекс целиком, и не ограничивать себя одним движением;
• Стремящиеся достичь гармоничного физического развития – заниматься дополнительно силовыми упражнениями, делать кардио, и правильно питаться;
• Помните, что Золотая Рыбка как метод лечения относится к альтернативной медицине. Она не является основным способом приведения тела в форму, и тем более, не способна «отрастить межпозвоночные диски» как пишут в некоторых источниках. Действие таких упражнений основано на их способности убирать мышечные спазмы и уменьшать боль одномоментно.
• Не пытайтесь достичь большего эффекта просто выполняя большее количество повторений и проводя больше времени под нагрузкой, этот путь обычно не ведет к достижению результата.

Включение в программу

Если есть проблемы со здоровьем, это упражнение можно включать в программу два раза в день – утром и вечером. В обоих случаях нужно выполнять небольшую разминку, и делать движение достаточно динамично, но с небольшой амплитудой.

Начинать можно с 30 секунд под нагрузкой, и увеличивать время до 1 минуты. Некоторые делают упражнение и дольше, но это совершенно не обязательно.

Противопоказания

Тут мнения экспертов разошлись. Классическая реабилитационная медицина не рекомендует какие-либо движения из стороны в сторону до того момента, пока боли в позвоночнике не прекратятся, а далее надо решать вопрос индивидуально.

Медицина альтернативная считает, что золотая рыбка – просто идеальный вариант для лечения всего на свете – грыж, протрузий, заболеваний шейного отдела, головных болей, спазмов и миалгий. На самом деле, противопоказания не должны формироваться из списка, опубликованного на каком-то сайте альтернативной медицины.

Объективно обострение грыжи или протрузии – не лучшее время для того, чтобы начать заниматься гимнастикой Ниши, хоть сам Кацудзо Ниши и дожил до преклонного возраста. Необходимо выждать до того момента, пока человек не восстановится и не сможет работать полностью без боли.

Упражнение относится не к силовым, поэтому какой-либо прогрессии в нем нет. Не стоит выполнять его исключительно на количество повторений, ориентируйтесь на ощущения.

Альтернатива

Движение можно заменить работой в так называемой свинг-машине. Это тренажер для реабилитации, который используется для выполнения подобных упражнений.

Золотая рыбка. Кацудзо Ниши

Watch this video on YouTube

Поза рыбы — База данных упражнений | Jefit — лучшее приложение для тренировок, фитнеса, упражнений и бодибилдинга для Android и iPhone

Мы используем файлы cookie, чтобы сделать Jefit лучше. Посещая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в ​​отношении файлов cookie.

База данных упражнений для пресса
-> Поза рыбы

Изображения позы рыбы

1

Нажмите, чтобы увеличить

2

Нажмите, чтобы увеличить

Детали упражнений

Группа основных мышц: ABS

Другие группы мышц: Задняя часть, грудь

Тип: Растяжение

. Только корпус

Сложность : Новичок

Отслеживайте мой прогресс

+ Добавить в программу

Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы войти!

× Закрыть

Запись журналов

Целевая группа мышц

Как выполнять упражнение

Шаги:

1. ) Начните с того, что сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой и ступни вместе.

2.) Возьмите руки, поместите их позади тела ладонями назад и откиньтесь назад, чтобы оказать давление на ладони.

3.) Выпрямите руки и поднимите грудь вверх.

4.) Отклонитесь назад к полу, держа голову прямо, и подтяните локти к голове.

5.) Вытяните руки над головой и дотянитесь кончиками пальцев, удерживая это положение от 5 до 10 вдохов.

Больше упражнений на пресс

Ab Roll

Двойная ветряная мельница с гирями

Поза рыбы

Попеременный подъем коленей лежа

Птичья собака

Скольжение ногой

Самые популярные упражнения для пресса

Воздушный велосипед

Скручивания

Подъем ног в висе

Косые скручивания

Хруст снижения

Подъем ноги

Упражнение по плаванию с рыбой для детей {Бесплатная версия}

Главная / Упражнения / Упражнения по плаванию с рыбками для детей {Бесплатная версия}

8 марта 2016 г. By Christina ChitwoodУпражнения, Фитнес для детей, Фитнес для всей семьи, Бесплатные детские распечатки

Эта веселая фитнес-игра для детей идет с моим БЕСПЛАТНЫМ игральным кубиком для плавания с рыбой. Вы хотите простое упражнение, которое могут делать малыши и дети старшего возраста и весело проводить время? Это упражнение — отличный способ увеличить подвижность вместе с детьми!

Упражнение по плаванию с рыбками, демонстрируемое 2-летним ребенком — видео на YouTube

Моя племянница Зои демонстрирует упражнение по плаванию с рыбками в этом очень милом видео!

В конце этого очаровательного видео Зои пробует более продвинутую версию упражнения «Плавательный пилатес»! Более подробно, как выполнять это упражнение, вы можете увидеть ниже.

Упражнение по плаванию с рыбками для детей

Упражнение по плаванию с рыбками для детей основано на движении верхней части тела. Он включает в себя вращение, равновесие, координацию рук и кистей и некоторую изоляцию нижней части тела от верхней части тела.

При выполнении детского упражнения по плаванию с рыбками важно помнить об этом!

1. Движение важнее всего.  Даже если это не совсем точное движение с маленькими детьми, это нормально, пока они двигаются. Просто работайте над тем, чтобы осанка и техника улучшались со временем.
2. Встаньте прямо. Перед началом упражнения постарайтесь, чтобы ребенок встал как можно выше и втянул пупок. Это будет способствовать хорошей осанке и увеличению активности брюшного пресса.
3. Соедините руки перед началом движения. Ладони следует сложить вместе до того, как начнется движение, чтобы помочь понять упражнение и выполнить его.
4. Помогите ребенку начать движение. Может быть полезно, особенно для детей младшего возраста и малышей, если сначала сложить их ладони вместе. Затем, держа руки вместе, помогите ребенку медленно поворачиваться из стороны в сторону, чтобы увеличить скорость обучения упражнению и понимания движения.
5. Поощряйте их продолжать попытки. Пока они стараются и двигаются, поощряйте их! Это поможет им обрести уверенность. Затем вы можете начать совершенствовать движение по мере увеличения уверенности.

Упражнения по плаванию с рыбками для детей

Когда становится очевидным, что ваш ребенок готов перейти к более сложной версии упражнения по плаванию с рыбками, вот некоторые последовательности, которые можно попробовать при выполнении упражнения:

1. Увеличьте объем движений (Диапазон движения).
2. Встаньте на одну ногу.
3. Добавьте вертикальный компонент, например приседания.
4. Добавить движение вперед, например ходьбу вперед.
5.  Попробуйте плавательное упражнение пилатес, показанное в руководстве ниже.

Плавание Упражнение пилатес для идеальной осанки спины — видео на YouTube

Это упражнение отлично подходит для более сложных упражнений для детей, когда они готовы к трудностям.