Правило упражнения: Правило — древнерусский тренажер. Упражнения для сухожилий — Экология, здоровье — Каталог статей

древнерусский тренажер. Упражнения для сухожилий — «Светославъ»

Что такое правИло? — ПравИло — это древнерусский тренажёр для правки человека в процессе жизни, для обретения им силы и выносливости. Растяжка на правИле возвращает человека в «исходное» состояние, снимая напряжения в теле, накопившиеся в процессе жизни.Мы в последнее время становимся все более и более занятыми. Все меньше внимания уделяем тем сигналам, которые посылает нам наше тело. А когда интенсивность сигналов доходит до определенного уровня, то возникают недомогания и даже болезни.

Наше тело – есть отражение тех мыслей, что находятся в нашем сознании. Проходя правку на тренажере ПравИло, происходит очищение тела от внутренних напряжений, от страхов, оставшихся еще с детства, и пришедших в более позднее время. Мы еще и очищаем подсознание и сознание, повышая свою осознанность. А это приводит и к повышению благосостояния, между прочим.

Правило позволяет вытащить причины заболевания наружу, осознать их, то есть сделать очищение тела, и убрать те стандартные механизмы поведения, которые и привели к заболеванию. Для этого мы и проходим через процесс правки или растяжки. Под контролем мастера.

Я, кстати, сам растягивался, и совсем не ожидал, что во-первых смогу это сделать, и во вторых, что инструмент выдержит мой вес. Зато, после сеанса какие ощущения!!! Это можно только пережить…

Во время правки по новому начинаешь относиться к своему телу, этот процесс способствует не только улучшению растяжки, но и позволяет понять причины и увидеть ситуации, которые привели к возникновению напряжений в теле.

Правило позволяет выстроить отношения со своим телом

Вот вы пришли к мастеру на сеанс. Уже с самого начала чувствуется особая атмосфера. Для начала лучше всего выполнить специальный комплекс упражнений, для того, чтобы лучше прочувствовать каждую свою косточку, мышцу, сухожилие, каждый свой позвонок.

И затем в процессе сеанса между всеми частями тела выстраиваются определенные связи, можно сказать даже, что само тело вспоминает то, какие связи уже есть и как они должны работать на самом деле, что бы все части тела работали слаженно, и механизм его работы стал идеально настроенным.

После нескольких сеансов ваша жизнь просто не может не измениться. Ведь правка на ПравИло, это не просто занятие, это испытание, которое каждый раз ставит перед нашим телом новые задачи, и Мастер, проводящий правку, помогает нам эти задачи успешно решать. Тем самым вы не только делаете очищение своего тела от напряжений, но и увеличиваете его выносливость, очищаете душу и тренируете силу вашего Духа. То есть тренируете своего внутреннего Победителя.

Секрет заключается в способности извлекать дополнительную энергию не из мышц, как это происходит традиционно (в фитнес-зале, силовые упражнения, пробежка, плавание и т.д.), а из костей, связок и сухожилий — неучтённого источника и хранилища физической и жизненной силы, неисчерпанного и невостребованного в современной жизни.

Постепенно стимулируя костную ткань и, особенно, костный мозг, накапливающий энергию в больших количествах, человек учится высвобождать эту энергию, включая в процесс растяжки согласованные между собой образ, дыхание и движение. (Под «образом» подразумевается способность во время занятия умозрительно охватывать вниманием опорные точки в теле, равноудалённые от центра, находящийся в области солнечного сплетения.)

Помимо этого в результате горизонтального вытяжения на тренажёре происходит такая разгрузка позвоночника человека, которая не достигается в обыкновенном висе на перекладине. Патологические зажимы (фиксации напряжения в теле), сформированные в течении жизни, являются слабыми звеньями во всей цепи процессов, имеющих место в организме. Их полное снятие возможно разными способами. Одним из наиболее эффективных,является горизонтальная вытяжка, где равномерно распределяется нагрузка при напряжении и расслаблении, производя сжатие и расширение опорно-двигательного аппарата подобно вдоху и выдоху.

Это к тому же влечёт за собой улучшение осанки, повышение тонуса тела, делая кожу более гладкой и упругой, походку лёгкой, способствуя приливу дополнительных резервных сил и продлевая жизнь.

Тренажер Правило — Физкультурно-оздоровительный центр «Равновесие»

В наш век высоких технологий люди все меньше и меньше заняты физической активностью, и все больше и больше времени проводят в положении сидя за компьютером, в автомобиле, с гаджетами. Между тем, врачи обеспокоены тем, что сидячий образ жизни приводит к ожирению, развитию варикоза, геморроя, остеохондроза, межпозвоночных грыж, сколиоза. Конечно, больше всего от малоподвижного образа жизни страдает костно-мышечная система, на которую оказывается огромная нагрузка. 

Боли в спине и шее стали практически постоянными спутниками людей начиная со школьного возраста. Особенностью заболеваний опорно-двигательного аппарата является то, что они не поддаются медикаментозному лечению, а требуют изменения образа жизни. Сейчас все больше и больше неврологов и ортопедов склоняются к тому, что излечить болезни позвоночника, суставов и мышц возможно только путем выполнения специальных упражнений, укрепляющих мышечный корсет, снимающих спазмы и поддерживающих нормальный тонус мускулатуры. Тренажер Правило разработан как раз для улучшения состояния опорно-двигательного аппарата и эффективен при остеохондрозе, сколиозе, межпозвоночной грыже, невралгии, артрите.

Немного об истории Правило

Тренажер Правило не имеет аналогов по своему действию на организм. О его крайней эффективности свидетельствует тот факт, что разработан он был еще в 6-7 веке на Руси и использовался для тренировки витязей и «правки» тела в случае болезней. Воины использовали Правило не только для излечения физических недугов, но и для укрепления силы духа. Считалось, что регулярные занятия на тренажере способны из слабого сделать сильного, из малодушного – смелого, из нерешительного – твердого. Сейчас те, кто постоянно тренируется на Правиле, тоже отмечают необыкновенный подъем духа, ощущение спокойствия, бодрости, уверенности в себе, которое возникает после занятий. Меняется даже походка, мимика, движения, голос.

Уникальность тренажера Правило состоит в том, что на позвоночник оказывается деликатное вытягивающее воздействие, в результате чего позвоночник и суставы принимают нормальное физиологическое положение. Расстояние между позвонками увеличивается, разрушаются хрящевые наросты, мышцы, сосуды и нервы, зажатые между позвонками, высвобождаются. в свою очередь такое расслабление приводит к уменьшению болей не только в спине и конечностях, но и в голове, груди, животе.

Большинство людей, у которых есть начальная стадия остеохондроза, не замечают этого и никак не реагируют на возникновение дискомфорта в спине, шее, плечах. Между тем, чем раньше начать заниматься этой проблемой, тем больше шансов на успешное выздоровление. Основой лечения является мягкая декомпрессионная растяжка позвоночника, которую как раз и оказывает Правило.

В чем уникальность тренажера Правило

Почему же тренажер Правило единственный в своем роде, и что в нем особенного? Особенность тренажера кроется в его механизме растяжения: во-первых, тело находится в горизонтальном подвешенном положении, поэтому растяжка происходит под собственным весом и абсолютно безопасна; во-вторых, степень напряжения и растягивания мышц регулируется натяжением тросов в конструкции тренажера и может нарастать постепенно; в-третьих, растяжение спины и конечностей затрагивает все глубокие слои мышц, которые трудно проработать во время обычной тренировки.

В каких случаях эффективен тренажер Правило

Главным эффектом, который достигается при тренировках на Правиле является декомпрессионное воздействие на позвоночник и суставы. С течением времени, особенно при ведении малоподвижного образа жизни, позвонки начинают сближаться, межпозвоночные диски стираются, деформируются, происходит ущемление корешков нервов, мышц и сосудов, расположенных в спине и шее. Похожая ситуация происходит в суставах, суставные сумки истончаются, что приводит к зажимам и возникновению болей. Боль вызывает еще большее напряжение, психоэмоциональную реакцию в виде страха и тревоги, которые в свою очередь усиливают боль. Получается замкнутый круг, разомкнуть который весьма непросто.

Занятия на тренажере Правило помогают увеличить расстояние между позвонками и суставами, расслабить мышцы, освободить из зажимов сосуды и нервы, следовательно, избавиться от боли.

Тренажер Правило используется при таких проблемах как:

• Межпозвоночные грыжи, остеохондроз, сколиоз, лордоз, кифоз, артрит, артроз
• Невралгии, люмбаго, ишиас, миозит, миалгия
• Слабые мышцы спины у детей и взрослых
• Снижение эластичности тканей
• Ограничение подвижности после травм, операций, инсультов
• Снижение иммунитета
• Снижение обмена веществ
• Снижение скорости кровообращения и лимфотока.

Самое большое влияние тренировки на Правиле оказывают на состояние спины. По статистике более 80% школьников уже в 10-12 лет имеют диагнозы сколиоз, лордоз, кифоз. У взрослых людей искривление осанки начинает представлять уже не только косметологическую проблему. Но и приводит к отложению солей, болям в спине, плечах, шее, голове.

Абонемент позволит вам сэкономить до 20% стоимости услуг, заказанных по отдельности.

В норме позвоночник представляет собой букву S с двумя естественными изгибами, при этом лопатки, затылок, ягодицы и пятки находятся на одной вертикальной прямой. Любые отклонения от этой конструкции рано или поздно приводят к проблемам опорно-двигательного аппарата. Правило позволяет усилить мышечный корсет, который поддерживает позвоночник в нормальном положении и не дает развиваться перекосам и прогибам. В частности, во время тренировок на Правиле укрепляются глубокие мышцы шеи, грудины, дельтовидные, ромбовидные, трапециевидные мышцы, которые достаточно трудно прокачать во время обычных тренировок в зале. Особенно это относится к мышцам шеи, которые чаще всего находятся в сильном тонусе, буквально в состоянии одеревенения, и практически не расслабляются даже под воздействием упражнений.

Кроме того, занятия на тренажере положительно влияют на состояние эмоциональной сферы. Расслабление мышц и нервов порождает импульсы в головном мозге, которые в свою очередь приводят к релаксации всего организма. В результате проходит страх, тревога, беспокойство, снижается уровень гормона стресса.

Все перечисленные эффекты приводят к общему оздоровлению организма, ускорению обменных процессов в тканях, замедлению окислительных реакций. Психическое и физическое состояние человека приходит в равновесие, открывается второе дыхание, проходят боли. Все эти изменения сказываются на внешнем виде: человек становится стройнее, уменьшается целлюлит, уходят отеки, кожа подтягивается и разглаживается, осанка улучшается. Изменения становятся столь значительными, что человек ощущает буквально, что родился заново. Из-за этого эффекта обновления тренажер Правило широко применяется в восточной практике цигун, которая подразумевает работу на тонком психическом и энергетическом уровне.

Как устроен тренажер Правило

Уникальным Правило делает тот факт, что декомпрессионный эффект возникает под воздействием собственной массы человека, а значит, является безопасным и точно дозированным. Достигается такая декомпрессия в результате горизонтального провисания тела на 4 точках (руки и ноги). На металлическом параллелепипеде закрепляются 4 троса с манжетами и креплениями, в которых фиксируются конечности. Обычно размеры параллелепипеда равны 300*200*100 см, для детей используется более маленькая конструкция. Положение рук и ног выбирается таким образом, чтобы между ними и телом образовался угол 90°. Если для человека такое положение тела является дискомфортным, могут быть использованы дополнительные вставки.

Существует несколько основных видов тренажера Правило, отличающихся друг от друга материалами и размерами.

Чаще всего встречается стандартный тренажер из 8 металлических или деревянных реек, который удобно использовать как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. В больших помещениях может использоваться усиленная конструкция тренажера, однако такой тренажер сложно разобрать. Самым дешевым вариантом является анкерная система, при которой тросы крепятся в стенах помещения, отведенного под тренировки. Еще одним вариантом является грузоблочный тренажер, конструкция которого предполагает использование дополнительного веса. Используется этот тренажер только для профи.

Заниматься необходимо в хлопковой удобной одежде и носках.

В чем основной принцип воздействия Правило

Как уже говорилось выше, уникальным тренажер Правило делает декомпрессионный эффект. Чаще всего для тренировок мышц используется эффект компрессии, т.е. сжатия. Он возникает везде, где нужно поднимать или опускать грузы, сводить или разводить конечности, делать наклоны и махи. Подвешенное положение, напротив, растягивает тело, как меха аккордеона. Это мягкое растяжение способствует правке тела, расслаблению, освобождению от зажимов, спазмов и блоков. Выправляется не только позвоночник, но и внутренние органы, которые возвращаются в свое нормальное положение. Тренажер Правило оказывает комплексное воздействие на организм человека.

К основным результатам тренировок на тренажере Правило можно отнести следующие:

1. Исправление положения позвоночника и скелета в целом, снижение болевого синдрома, уменьшение отечности, зажатости, спазмов мышц и нервов.

2. Высвобождение корешков нервов и сосудов головного и спинного мозга, следовательно, уменьшение головных болей, головокружений, чувства онемения конечностей.

3. Ускорение кровообращения и лимфотока, а значит, ускорение обмена веществ, снижение веса, уменьшение уровня холестерина, обновление печени.

4. Улучшение работы мочевыделительной системы.

5. Повышение эластичности сосудов, нормализация давления, улучшение работы сердца, снижение застоев крови, вызывающих геморрой и варикоз.

6. Улучшение внешнего вида в результате улучшения осанки, подтягивания контуров тела, снижения веса.

7. Улучшение моторики органов ЖКТ.

8. Улучшение эмоционального фона, снижение уровня стресса, беспокойства, тревоги, страха, раздражительности.

9. Возникновение и стимуляция мотивации ведения здорового образа жизни, отказа от вредных привычек, повышения осознанности.

10. Ускорение процессов регенерации, следовательно, затухание хронических очагов воспалений в организме, спаечной болезни, отеков.

Кому показаны тренировки на Правиле

Непосвященному человеку может показаться, что тренироваться на Правиле возможно только при высоком уровне физической подготовки, но на самом деле это не так. Конечно, нагрузки должны возрастать постепенно, поэтому так важно заниматься под контролем тренера, способного составить индивидуальную программу тренировок.

Занятия разрешены и мужчинам, и женщинам. Мужчин обычно привлекает тот факт, что занятия на Правиле стимулируют выработку тестостерона, делают мускулы рельефными, тело сильным и выносливым, а психику устойчивой. Женщинам же тренировки полезны для укрепления глубоких мышц спины и пресса, улучшения осанки, снижения лишнего веса. Дамам не рекомендуется заниматься во время менструаций, беременности и лактации, в остальное время тренировки можно проводить без ограничений.

Заниматься на тренажере Правило можно даже детям старше 5 лет. Конечно, тренировки для них очень отличаются от взрослых, а высота, на которой проводится занятие, гораздо ниже. Не запрещается заниматься на Правиле и людям преклонного возраста, однако из-за повышенной хрупкости костей, растяжка может проводиться только в горизонтальной плоскости.

Доказанным фактом является способность тренировок повысить продолжительность жизни и значительно повысить ее качество. Этому способствуют несколько факторов: снижение уровня стресса, следовательно, уменьшение риска инфаркта, инсульта, гипертонического криза, язвы желудка, онкологических заболеваний, снижение уровня холестерина, улучшение качества сна, ускорение процесса засыпания, что положительно сказывается на работе нервной системы, укрепление мышечного корсета, повышение ловкости, силы, выносливости, следовательно, снижение риска травм.

Каких правил стоит придерживаться во время тренировок

Любые занятия физической активностью требуют соблюдения правил безопасности, и тренировки на Правиле не исключения.

Во-первых, начинать тренировку необходимо с разминки. Разминочный комплекс позволяет разогреть мышцы, следовательно, сократить вероятность травмирования.

Во-вторых, тренироваться необходимо под контролем тренера, который определяет объем нагрузок и следит за правильностью выполнения упражнений.

В-третьих, нагрузки необходимо наращивать постепенно, прислушиваясь к своим ощущениям. Тренировка не должна провоцировать появление и усиление болей, головокружения, ухудшение самочувствия.

Как выглядит тренировка на тренажере Правило

Знакомство с тренажером начинается с подробной беседы с тренером. Во время нее необходимо рассказать обо всех заболеваниях, а также обсудить свои ожидания от курса. Если есть вопросы, их необходимо так же озвучить, поделиться любыми своими опасениями, тревогами. Профессиональный тренер всегда спокойно и обстоятельно объясняет моменты, сопровождающие занятия. Также в ходе ознакомительного занятия тренер объясняет правила безопасности, технику выполнения упражнений.
Любое занятие на тренажере начинается с разминочного комплекса, позволяющего подготовить тело к нагрузке. После окончания тренировки также требуется выполнение заминочного комплекса, сеанса массажа, дыхательных упражнений. Это помогает восстановить дыхание, снизить концентрацию молочной кислоты в тканях.

В конце каждого занятия рекомендуется обсудить с тренером все сложности, возникшие во время тренировки, рассказать о своих ощущениях и чувствах. Это поможет тренеру скорректировать программу тренировок. Часто занятия на Правиле сочетают с массажем, особенно эффективно применение восточных техник, даосского традиционного массажа. Можно посетить баню, гидромассажную ванну.

В каких случаях тренировки на Правиле противопоказаны

Существуют состояния, при которых любая физическая активность, в том числе и тренировки на Правиле, может привести к ухудшению состояния и появлению осложнений.

К противопоказаниям относятся:

• Острые воспалительные процессы
• Онкологические заболевания
• Заболевания ЖКТ, связанные с риском кровотечений (язвенная болезнь, болезнь Бехтерева, язвенный колит)
• Стенокардия
• Тяжелая степень гипертонии
• Сахарный диабет первого типа
• Риск возникновения судорожных приступов
• Шизофрения, биполярное расстройство в стадии обострения
• Риск развития инсульта
• Компрессионный перелом позвоночника
• Острый период после травматизации, операций
• Наличие любых имплантов костей, суставов
• Для женщин – беременность, менструация, период лактации
• Присутствие в крови алкоголя.

Обо всех заболеваниях необходимо заранее сообщить тренеру. При возникновении дискомфорта тренировка сразу же прекращается до выяснения причин.

Перед тем, как приступить к тренировкам, рекомендуется посоветоваться со своим лечащим врачом и выполнить рентгенографию или МРТ позвоночника.

Выполнение упражнений обязательно должно контролироваться профессионалом, который принимает решение об интенсивности нагрузки.

Какие упражнения могут входит в тренировку

Не существует единой схемы выполнения упражнений на тренажере Правило, поскольку все упражнения подбираются с учетом индивидуальных особенностей клиента. Первые занятия вообще могут проходить на скамье, растяжка в таком случае осуществляется только по горизонтальной оси. Тем не менее, существуют упражнения, которые чаще всего выполняются для снижения спазмов и повышение физической и духовной силы.

Эти упражнения относятся к комплексам «Пробуждение огня» и «Полный стяж силы» и включают в себя:

1. «Скрутка». Исходное положение – животом вниз, выполняются скручивающие движения сначала только тазом, затем только плечами.

2. «Полная скрутка». Объединяет в себе скручивание таза и плеч.

3. «Стяж силы». Исходное положение – животом вниз, выполняются подтягивания прямых рук друг к другу, затем – прямых ног друг к другу.

4. «Расширение поля силы». Исходное положение – животом вниз, выполняются растягивания прямых рук друг от друга.

5. «Полный стяж силы». Исходное положение – животом вниз, выполняются одновременно подтягивания и растягивания прямых рук.

6. «Планка». Это упражнение является основным, заключается оно в удержании параллельного полу положения в течение нескольких минут.

Как часто необходимо заниматься на тренажере Правило

Многие клиенты ощущают довольно значимый эффект уже после первого занятия. Обычно состояние необыкновенной легкости мотивирует людей продолжать тренировки, но в том случае, если этого не происходит, через 4-6 дней происходит полный откат назад, тело принимает привычное положение, возвращаются боли. Именно поэтому заниматься стоит не реже 3 раз в неделю. Ощутимый эффект обычно возникает уже через 5 занятий, но стандартным является курс из 10 тренировок, после чего человек переходит на новый уровень.

Что говорят врачи о Правиле

Отзывы врачей о пользе тренажера весьма противоречивы. Собственно, на данный момент существуют два диаметрально противоположных мнения. Врачи «старой закалки» считают занятия на тренажере, да и вообще физические упражнения бесполезными, а то и вредными для опорно-двигательного аппарата. Для лечения они прописывают нестероидные противовоспалительные средства, миорелаксанты и витамины группы В. Применения методов массажа, мануальной терапии и лечебной гимнастики эти доктора откровенно опасаются, т.к. не считают их серьезными. Врачи с прогрессивными взглядами, в том числе европейские медики, осознают бесполезность назначения лекарств, т.к. те не устраняют причину болезни.

В Европе доктора вообще рекомендуют многие болезни лечить без медикаментов, изменив свой образ жизни. Они назначают длительные прогулки и обильное питье при ОРВИ, а при заболеваниях костно-мышечной системы – активное движение. Поскольку Правило оказывает действие сходное с воздействием плавания, аквааэробики и йоги, которую обычно рекомендуют врачи, то его применение обычно одобряется.

Мнение Михаила Задорнова о Правило

Одним из тех, кто с огромным энтузиазмом воспринял возрождение славянской гимнастики на тренажере Правило, был знаменитый сатирик Михаил Задорнов. Михаил Николаевич всегда вел здоровый и активный образ жизни, поражал зрителей на своих концертах коронным номером – стойкой на руках, был подтянутым, красивым, стройным мужчиной, пользовался успехом у женщин.

В начале двухтысячных годов Задорнов увлекся изучением древнеславянского языка, культуры Древней Руси, в том числе и оздоровительных практик. Именно тогда Михаил Николаевич познакомился с тренажером Правило и очень высоко оценил его возможности. Задорнов рассказывал, что упоминание уникального тренажера встречается в летописях Куликовской битвы, в записках Сергея Радонежского. Правило использовался богатырями для поднятия силы духа, увеличения выносливости. Также Михаил Николаевич говорил о том, что лично знаком с бойцами элитных подразделений спецназа и участниками ополчения на Донбассе, которые включают упражнения на Правиле в свои ежедневные тренировки.

Сам Задорнов тренировался на Правиле регулярно и считал, что его эффективность в несколько раз превосходит большинство современных систем оздоровления.

Правило в вопросах и ответах

— Возникает ли боль при тренировке?

— Нет, боль является сигналом того, что тренировка проводится неправильно, либо манжеты закреплены неправильно. Если вы занимаетесь с профессионалом, никаких болезненных ощущений у вас не возникнет. После первой тренировки могут немного побаливать мышцы на кистях рук, но это чувство должно покинуть вас уже ко 2-3 занятию.

— Как скоро ждать эффекта?

— Эффект вы почувствуете сразу. После первой тренировки к нашим клиентам приходит ощущение того, что «выросли крылья». Однако, это чувство не задержится надолго, если не продолжать занятия. Если же вы будете продолжать тренировки 2-3 раза в неделю, то уже через 10 занятий можно будет говорить о наступлении устойчивого эффекта.

— Если я никогда не занимался спортом, смогу ли я заниматься у вас?

— Конечно. Тренировки возможны для людей с любой физической подготовкой. Нагрузку, подходящую для вас, подберет вам тренер. Первые занятия возможно проводить на специальной кушетке без поднятия для того, чтобы мышцы привыкли к воздействию.

— Я девушка. Можно ли мне прийти к вам на занятия?

— Конечно, можно. Естественно, ваша тренировка будет менее интенсивной, чем тренировка мужчины. Главное, чтобы на момент занятия вы не были беременны, не кормили грудью, у вас не было менструации.

— Какие возрастные ограничения есть для занятий?

— Мы не рекомендуем заниматься на Правиле маленьким детям, однако после 6 лет тренировки возможны на детском тренажере и с использованием специальной кушетки. С 21 года на Правиле можно тренироваться без ограничений. Верхнего порога возраста тоже нет, все зависит от вашего здоровья. В крайнем случае, пожилые люди тоже могут тренироваться на скамье, растягиваясь только в горизонтальной плоскости.

— Если я пройду курс из 10 занятий, что мне делать потом?

— Продолжать заниматься и совершенствоваться, конечно. Тренировки на Правиле – это неизменная часть здорового осознанного образа жизни. Даже избавившись от проблем со здоровьем, занятия нужно продолжать для поддержания физического и психологического состояния на должном уровне.

— Есть ли противопоказания к тренировкам на Правиле?

— Конечно, есть, они стандартны для всех физических упражнений. Тренироваться не стоит людям, страдающим онкологией, тяжелыми заболеваниями сердца, сосудов, психическими расстройствами. Нельзя заниматься при любых острых воспалительных процессах, травмах, наличии металлоконструкций в костях. Женщинам стоит воздержаться от тренировок при менструациях, беременности, лактации.

— Можно заниматься на Правиле вдвоем с мужем или подругой?

— Можно. Конечно, программа у вас может отличаться, но все равно групповое занятие может быть даже более интересным и веселым. У нас есть 4 тренажера, так что места хватит всем.

— Что взять с собой на тренировку?

— Ничего. Оденьтесь в одежду, которая не будет стеснять движений, и будет позволять коже дышать. Обувь для занятий не нужна.

— После первой тренировки заболели кисти рук. Переживаю, я ничего не повредил?

— Если боль терпимая, не мешает спать и вести обычный образ жизни, то это нормально. Руки слабее, чем ноги, и мышцы там развиты хуже. Через несколько дней боль должна пройти и больше не вернется.

Как связан тренажер Правило с практикой цигун

Философия сторонников тренажера Правило имеет много точек соприкосновения с восточными практиками, в частности с философией учения цигун. Сутью практики цигун является положение о единстве физического и духовного начала. Физическое здоровье зависит от состояния психики, и наоборот. Приверженцы восточных практик объясняют такое положение вещей тем, что тело человека пронизывают энергетические потоки. Любой застой, спазм, отек, встречающийся на пути энергии, перекрывают ее ход. Соответственно, оскудение энергетических потоков влияет на состояние здоровья, вызывает снижение иммунитета, упадок сил, накопление усталости и беспокойства.

Для улучшения эмоционального и физического состояния буддисты предлагают работать с костным мозгом, а также искоренять спазмы, зажимы, застои для усиления циркуляции энергии. Тренажер Правило полностью подходит для этих целей, т.к. с его помощью осуществляется правка организма и ускорение обменных процессов, в том числе в тканях костного мозга.

Результат восточных практик и тренировок на Правиле очень схож – человек не только избавляется от болей, но и становится более спокойным, рассудительным, мудрым, стойким.

Как связан тренажер Правило с йогой

Единство работы над физическим и духовным состоянием роднит принцип тренировок на Правиле и с йогой. Всем известно, что йога – это не только система физических упражнений, но и философия управления эмоциями. Адепты йоги считают, что эмоции являются мощной движущей силой, которая влияет на здоровье и продолжительность жизни. Поэтому асаны йоги включают в себя не только растяжки, но и дыхательную гимнастику, и осознанное проживание, и выплеск эмоций. Человек, занимающийся йогой, способен управлять своим психологическим состоянием, усиливать скорость энергии в организме, и избавляться от негатива. Также йога помогает освободить путь для энергетических потоков, уменьшая спазмы и застойные явления.

Те, кто регулярно тренируется на Правиле, подчеркивают, что занятия заключаются не только в выполнении упражнений, но и в работе над своим Я, повышением осознанности. Именно такая работа делает тренировки на Правиле столь похожими на выполнение асан йоги.

Влияние тренажера «ПравИло» на организм занимающихся Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

82

Гуманитарные науки

УДК 796.02

ВЛИЯНИЕ ТРЕНАЖЕРА «ПРАВИЛО» НА ОРГАНИЗМ ЗАНИМАЮЩИХСЯ

Свечкарёв В. Г., доктор педагогических наук, профессор, заведующий кафедрой физического воспитания, ФГБОУ ВПО «Майкопский государственный технологический университет», г. Майкоп, Республика Адыгея E-mail: [email protected]

Ларин А. Н., аспирант, ФГБОУ ВПО «Майкопский государственный технологический университет», г. Майкоп, Республика Адыгея E-mail: [email protected]

В данной статье рассмотрен тренажер «ПравИло», его влияние на человека при систематизированных занятиях. Приведены показания и противопоказания его использования.

Ключевые слова: тренажер «ПравИло», тренировка, растяжки, оздоровление, позвоночник, суставы, связки.

INFLUENCE OF THE EXERCISE MACHINE «RULE» ON THE ORGANISM OF ENGAGED

Svechkarev V. G., doctor of pedagogical sciences, professor, head of the department of physical training, FSBEIHPE «The Maykop state technological university», city of Maykop, Republic of Adygea Larin A. N., graduate student, FSBEI HPE «The Maykop state technological university», city of Maykop, Republic of Adygea

The brief summary. This article describes the trainer «right», its impact on the person at systematized training. Results indications and contraindications for its use.

Key words: exercise machine «Rule», training, extensions, improvement, backbone, joints, sheaves.

Для иностранцев этот тренажер показался бы орудием пытки (как русская парная баня). А для нас занятия на нем — это тренировки и правки тела, а также развития духа.

О нем пишут книги и слагают легенды, интуитивно догадываются и чувствуют его мощь, его боятся слабые и уважают сильные. Страшное на вид творение человечества, которое своими корнями уходит в глубокое прошлое, хранит в себе небывалую силу и мощь, целительные способности активации внутренних резервов человека, генератор духовной энергии, методики оздоровления (исцеления) души, тела и разума, богатый потенциал нераскрытых способностей. Он уникален во всем своем многообразии. Глубина его возможностей безгранична, скоростью получения результатов молниеносна, диагностика организма человека поражает детальной точностью. Несколько минут растяжки позволяют заменить несколько часов усиленных силовых

тренировок в тренажерном зале — все это только малая часть того на что способен древнеславян-ский тренажер «ПравИло» (с ударением на второй слог, слово среднего рода и не склоняется).

Тренажер «ПравИло» стал известен, после того как его описал путешественник, вернувшийся из тайги от староверов. Он поведал о его потрясающей эффективности. Тренажер для подготовки воинов — так еще называют «ПравИло». В интернете множатся восторженные отзывы об этом тренажере и его чудесных свойствах и том преображении, которое он вносит и в тело человека и в его дух.

В чем уникальность и преимущества тренажера «ПравИло»?

1. Стимуляция идет естественным образом за счет горизонтальной вытяжки, где под массой собственного тела и механического растяжения, равномерно распределяется нагрузка на весь опорно-двигательный

аппарат. Равномерность распределения нагрузки достигается также под воздействием ритмичного чередования одновременного ступенчатого напряжения и расслабления мышц верхних и нижних конечностей, напоминающего жест расширение-сжатие.

2. Во время «зависания» на растянутых руках и ногах вовлекаются группы мышц, незадей-ствованные обычно в жизни человека (висы на перекладине не дают такого эффекта).

3. Степень «растяжения» регулируется механизмом конструкции и повышается по мере освоения тренажера и по самочувствию во время занятия.

Данная методика заслуживает внимание всех тех, кто регулярно заботится об улучшении качества жизни, поддержании физической формы и умственной работоспособности. Регулярные занятия на тренажере улучшают осанку, повышают тонус тела, делая кожу более гладкой и упругой, походку легкой, укрепляют кости, суставы, связки, мышцы и сухожилия, способствуя приливу дополнительных сил и энергии, что также помогает активизировать и работу мозга. Это — одно из многих, на мой взгляд, полезных и работающих средств и для тех, кто заинтересован в профилактике и терапии, и для тех, кто, будучи совершенно здоров, ищет и хотел бы получить опыт от новых практических разработок, реализующих хорошо забытые старые рецепты и знания о методах тренировки тела и духа.

В основе использования тренажера «ПравИло» заложена система, которая позволяет активизировать скрытые резервы организма человека за счет применения максимальной нагрузки на вторичный скелет (растяжения связок и сухожилий).

Вытяжение обладает мощным лечебным эффектом. При растяжении позвоночника устраняются смещения, сдавливания, нарушения обменных процессов и микроциркуляции, уменьшаются боли и воспаления. Занятия на «ПравИло» приводит к уменьшению боли в пояснице и спине, восстановлению и сохранению межпозвоночных дисков. Оно прекрасное средство оздоровления, профилактики заболеваний, развития собственной силы и выносливости.

После растяжки улучшается осанка, походка. Улучшается настроение, тело становится легким,

появляется бодрость от нескольких часов до нескольких дней.

Эффективность тренажера «ПравИло» доказана функциональными и практическими исследованиями.

По отзывам пациентов, прошедших занятия на данном тренажере, он способен снимать психоэмоциональное и физическое напряжение, уменьшать проявления депрессии, улучшать функционирование нервной, эндокринной и вегетативных систем организма. С целью объективизации полученных результатов на базе лаборатории клинической психологии ЧелГУ д. м. н. профессором Колосовой О. С. [2] были проведены следующие исследования: для изучения периферической гемомикроциркуляции и состояния акупунктурой системы организма нами применялся метод тепловизионной рефлексодиагностики. Для оценки адаптации, активности стрессреализующих и стресслимитирующих систем организма, степени астено-невротическо-го состояния, висцеро-органных вегетативных нарушений применялся метод газоразрядной визуализации (ГРВ/Биоэлектрографии) — регистрация свечения в импульсном электрическом поле, с последующим математическим анализом параметров свечения.

Даже однократная работа на тренажере «ПравИло» значительно снижает психическое напряжение, что способствует повышению адаптации к окружающей среде. Тепловизионная рефлексодиагностика в динамике даже после однократного сеанса работы на тренажере «ПравИло» выявила стабильное улучшение микроциркуляции головного мозга, шейного и поясничного отделов позвоночника. В целом по результатам ГРВ и тепловизионной рефлексодиагностики после занятия на тренажере «ПравИло» отмечена положительная стабильная динамика [2].

Тренажер «ПравИло», созданный с учетом древнерусской методики подготовки воинов к сраженьям, в 2008-2011 гг. прошел испытания в Челябинском государственном университете. По заключению медиков и участников эксперимента «ПравИло» благоприятно влияет на физическое и психическое здоровье людей.

Тренажер «ПравИло» в современном исполнении разработан в 2003-м и 2008 г. запатенто-

ван С. А. Зайцевым (патент на полезную модель № 71256).

Десять причин для занятий на тренажере «ПравИло».

1. Выправляются и укрепляются: опорно-двигательный аппарат, костные ткани и сухожилия, мышечно-фасциальный каркас тела. Возвращается утерянная суставная подвижность. Человек начинает по-новому ощущать свой организм, воспринимая его как единое целое.

2. Внутренние органы возвращаются на предусмотренное природой место.

3. Улучшается циркуляция лимфы, очищается весь организм.

4. Восстанавливаются функции капилляров, улучшается кровообращение в целом.

5. Повышается качество жизни: у человека возрастает энергетический потенциал, физическая и духовная сила. Уходят агрессия и тревоги, последствия стрессов и страхи.

6. «ПравИло» служит прекрасным средством для оздоровления и омоложения всего организма в целом за счет мощной стимуляции гормональной и иммунной систем.

7. Синхронизирует полушария мозга, восстанавливает вестибулярный аппарат. Прекрасная тренировка осознанного внимания.

8. Стимуляция идет естественным образом за счет горизонтальной вытяжки, где, под массой собственного тела (хотя нагрузку можно увеличивать по показаниям и самочувствию), равномерно распределяется нагрузка на весь опорно-двига-

тельный аппарат. Равномерность распределения нагрузки достигается также под воздействием ритмичного чередования одновременного ступенчатого напряжения и расслабления мышц верхних и нижних конечностей, напоминающего жест расширение-сжатие.

9. Во время «зависания» на растянутых руках и ногах вовлекаются группы мышц, незадейство-ванные обычно в жизни человека (висы на перекладине не дают такого эффекта).

10. Степень «растяжения» регулируется механизмом конструкции и повышается по мере

освоения тренажера и по самочувствию во время занятия.

«ПравИло» принципиально отличается от тренажеров, которыми укомплектованы фит-нес-клубы и спортивные залы. Его делать людей физически и духовно сильнее.

Заниматься на нем могут не только мужчина и женщины, но и дети.

«ПравИло» — отличная профилактика и лечение целого ряда заболеваний, способ укрепить иммунную систему. Академик российской академии мануологии, член академии Су Джок акупунктуры Сергей Макеев, доктор с тридцатилетним опытом лечения людей с заболеваниями суставов, позвоночника, внутренних органов, испытал «ПравИло» на себе, подтвердил терапевтические свойства тренажера [1].

Симметрично вытягивает-правит все тело -мышцы, суставы, кости, связки, сухожилия, внутренние органы, вынуждает мышцы растянуться на максимальную длину и расслабиться, а все сухожилия, всю фасциальную систему приводит в максимально активное состояние, высвобождает огромный энергетический ресурс.

«ПравИло» выправляет тело и психику, дает активность и стрессоустойчивость, столь актуальные в современном мире.

Тренировки на «ПравИло» быстро повышают двигательный тонус, подвижность суставов, восстанавливают нормальную работу всего опорно-двигательного аппарата, за одну растяжку снимается весь накопленный стресс, приобретается навык настоящего глубокого расслабления-фундамента здоровья и успеха.

Мышцы работают в изометрическом режиме (напряжение в растянутом состоянии), из сухожилий высвобождается огромный энергетический и силовой потенциал. По легенде именно на «ПравИло» готовились к битвам воины-ражники Сергия Радонежского, отличающиеся феноменальной физической силой и высокой нравственностью.

Во время растяжки-правки с дыхательной гимнастикой возбуждаются соответствующие рецепторы, импульсы поступают в кору головного мозга, который дает команды всем системам, органам и тканям на расслабление и отдых.

Очень полезны растяжки для позвоночника -увеличиваются межпозвонковые промежутки, разжимаются сдавленные нервы, восстанавливается циркуляция крови, уходят патологические напряжения, болевые ощущения, укрепляются глубокие мышцы и связки, предохраняющие позвоночник от травм.

Как же это работает?

Во время сеанса, участник, находясь в особых условиях (растяжка), получает ощущения-сигналы от различных частей тела.

Мастер (инструктор) помогает толковать эти ощущения, а также следит за безопасностью процесса.

В зависимости от ощущений и потребностей участника мастер, по средствам заданий, упражнений и нагрузок способен управлять процессом растяжки и тем самым давая участнику получать опыт общения с собственным телом, который нужен конкретно для него.

«ПравИло» учит общаться со своим телом, создает среду, в которой участник способен чувствовать свое тело по новому, особенно.

Выполняя специальный комплекс упражнений, разработанный мастером, участник имеет уникальную возможность ярко чувствовать каждый позвонок, каждое сухожилие, каждую мышцу в своем теле. В процессе тренировки части тела как бы «знакомятся» между собой и учатся работать вместе как единая слаженная команда. После нескольких сеансов эти навыки сохраняются, и в повседневной жизни вы чувствуете тот потенциал, который открываете в себе на сеансах.

Множество положительных отзывов по работе на тренажере «ПравИло» подтверждены документально. Данный метод для многих людей маловероятно заменит операционный стол, более того мы его не предлагаем как медицинскую помощь.

В данном рядовом случае человек отказался от плановой операции на позвоночник благодаря своей сильной воле и желанию исцелиться нетрадиционным методом. Внизу прилагаются документальные подтверждения положительных результатов после тренировок на тренажере «ПравИло».

Как вы заметили, дата второго обследования

ООО — КЛИНИКА ЭКСПЕРТНЫХ МЕДИЦИНСКИХ ТЕХНОЛОГИЙ.

J566,r Млгкяя, *ЛТуфЕ*ГСКиС LJ-КГ:- Д -1 ii, <,2. Г| Л — ? (4Э5) 64Q-4S-M ЛИЩ.щщ г* ЛО- 77-01-Ква57ОГ lftOJ.au il ОГРН 1117746261270

E-mail- In[«l4’tllnil4-rawn ш »-»«.сйпил-нция п.

Ф.И.О.:

Ns медицинской карты:

Врач:

Дата:

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

и Виктор Иванович (12.09.1956)

ДО ЗАНЯТИЙ

13870 Орлов СВ. 1 ноября 2014 года

Магнитно-резонансная томография Поисннчно-крестцового отдела позвоночника

Отмечаются динамические артефакты от движения пациента.

На серии MP-томограмм физиологический лордоз пояснично-креетцового отдела позвоночника сглажен. с тенденцией к выпрямлению.

Вертикальная ось позвоночника отклонена влево.

Замы котельные пластинки тел позвонков и межпозвонковых сочленений уплотнены, с краевыми костными разрастаниями.

Межпозвоночные диски с признаками дегидратации, высота их умеренно снижена.

В сегментах LI-L2, L2-L3, L3-L4 циркулярные протрузни дисков размерами до 4,0 мм, с умеренным билатеральным фораминальным компонентом.

В сегменте L4-LS циркулярная протрузия диска размерами приблизительно G.0 мм, С умеренный -билатеральным фораминальным компонентом. Позвоночный канал на этом уровне сужен, с признаками LB формирования стеноза, в том числе за счет локального утолщения желтых связок.

В сегменте L5-SJ преимущественно центральная протрузия диска размерами приблизительно 6.5 мм, с умеренной билатеральной деформацией межпозвонковых отверстий.

Дуральный мешок умеренно деформирован.

Интенсивность сигнала от тел позвонков неоднородна за счет явлений жировой дистрофии. Интенсивность сигнала от спинного мозга, сегментарных нервов не изменена.

Заключение: МР-карпша остеохондроза, слонднлоартроэа поясни чн о- крестцового отдела позвоночника. Протрузни дисков LJL2, L2-L3, L3-L4. L4-LS, L5-S1 Формирование стеноза позвоночного канала на уровне L4-L5.

Рекомендована консультация невропатолога/нейрохирурга.

$ у «‘у*’

U ->’ //

ВрЦ: V Орлов С.В.

j v

m

ООО «Клиника экспортных медицинских технологий»

Тел. +7(495) 640-45-93 http:Wclinica-expert.ruJ1

Магнитно-резонансная томография пояснично-хрестцового отдела позвоночника Дата приема: 13.04.2015 Номер карты: 13670

Mrniupucoupnaimu ft**«»

«я И I1J0WM2. 4

Пациен ДНВн Виктор Иванович Дата рождения: 12.09.1956 Возраст: 58 Врач; Козлов Александр Эдуардович Категория Наличный расчет

ПОСЛЕ ЗАНЯТИЙ

1*1001

Поотокол подписан: Козлов Александо Эдуаопович

б0О«япвчвтм 13 СИ 2015

Физиологический поясничный лордоз выражен сглажен

Замыкательные пластинки тел позвонков и межпозвонковые сочленения уплотнены, с краевыми заострениями Межпозвонковые диски неравномерно снижены ло высоте и интенсивное™ сигнала

На уровне и-12, 12-13, 1.3-14 циркулярные протрузии дисков до 4,2мм. 4.4мм. 4.3мм с билатеральной умеренной деформацией отверстой, несколько более выраженной справа, в том числе на фойе явлений соондипоартроза

В сегменте 14-15 циркулярная протрузия диска до 6.5мм с билатеральной значимой деформацией отверстий, в том числе на фоне явлений спондиловртроза, умеренным сужением позвоночного канала за счет утолщения желтых связок

На уровне 15-51 циркулярная протрузия диска до 7,8мм с билатеральной значимой деформацией отверстий, несколько более слева, в том числе на фоне явлений спондилоартроза.

Дуральный мешок за исключением уровня 14-15, деформирован умеренно, позвоночный канал не сужен. По смежным поверхностям тел позвонков 11-12.1.5-51 прослеживаются зоны неоднородной интенсивности -косвенные признаки нестабильности сегментов, формирования остеофитов. Интенсивность сигнала от от конуса спинного мозга и корешков конского хвоста сохранена.

Заключение : МР-каргина остеохондроза, спондилоартроза пояснично-крестцового отдела позвоночника Протрузии дисков 1.1-4.2.12-13.1.3-1-4.14-15,1.5-81 Армирование стеноза позвоночного канала 1-44-5

Рекомендовано; Консультация невролога Врач:_ «

Козлов Александр Эдуардович

устарела на данный момент. Виктор Иванович отказался от повторного обследования в настоящий момент, по причине отсутствия какого-либо дискомфорта в области позвоночника. Он занимается профилактическими упражнениями и телесно-ориентированной терапией с целью разблокировки мышечных зажимов ног, т. к. это стало причиной проблем со спиной.

Сужение позвоночного канала или спиналь-ный стеноз — это сужение просвета позвоночного канала, в котором проходит спинной мозг и нервные корешки. Сужение канала может быть врожденным (анатомическая узость позвоночного канала) или приобретенным. Самой частой причиной сужения позвоночного канала является грыжа межпозвонкового диска и разрастание межпозвонковых суставов в результате артроза.

Противопоказания к тренировкам:

— текущая головная боль;

— текущее повышенное давление;

— беременность;

— алкогольное/наркотическое опьянение;

— вес человека более 125 кг;

— опухоли спинного мозга;

— острая стадия болезни позвоночника с ярко выраженным болевым синдромом;

— компрессионные переломы позвоночника;

— травмы или операции на позвоночнике;

— переломы позвоночника или конечностей с железными вставками;

— недавние переломы конечностей или разрывы связок, мышц;

— острая боль в любом отделе позвоночника;

— острые воспалительные процессы в организме;

— серьезные инфекционные заболевания;

— варикозное расширение вен;

— кардиостимуляторы на сердце;

— эпилепсия.

До занятий мы настоятельно рекомендуем пройти диагностическое обследование позвоночника и ОДА (опорно-двигательного аппарата) или сделать МРТ, далее при обнаружении каких-либо нарушений проконсультироваться со специалистом для выявления противопоказаний к занятиям на «ПравИло» и взять полную ответственность за свое здоровье.

Правила пользования и техника безопасности тренировки на тренажере «ПравИло»:

1. Приступая первый раз к занятиям на тренажере, необходимо:

— внимательно изучить противопоказания к тренировке;

— ознакомиться с настоящими правилами техники безопасности;

— пройти вводный инструктаж;

— сообщить инструктору о недавно перенесенных операциях, хронических заболеваниях, если таковые имеются (предупреждайте о текущих недомоганиях, операциях и хронических заболеваниях инструктору до занятия, а не после).

2. При наличии проблем со здоровьем, а особенно с позвоночником (старых травмах, хронических заболеваниях и прочих недугах), следует:

2.1. Проконсультироваться с вашим лечащим врачом и получить разрешение на растяжку;

2.2. Как можно более детально предупредить инструктора о вашем текущем состоянии здоровья.

3. На основании п. 2 настоящих правил, инструктор принимает решение о допуске на тренировку и ее интенсивности.

4. Для эффективности тренировки и во избежание травм, перед правкой необходимо предварительно разогреть суставы, мышцы и сухожилия разминкой в течение 15-20 мин.

5. Все движения при выполнении упражнений на «ПравИло» должны быть максимально плавными. Резкие движения могут привести к травмам, поэтому запрещены.

6. Внимательно следите за своим самочувствием во время тренировки. При появлении ощущении любого дискомфорта, в том числе головокружения, тошноты, слабости, мышечных спазмов и пр., немедленно сообщите о недомогании инструктору и прекратите упражнение, соблюдая п. 5 правил.

7. С целью естественной адаптации организма к тренировкам и во избежание травм, рекомендуется постепенное наращивание нагрузки. Форсирование нагрузки запрещено!

8. Боль во время растяжения на тренажере «ПравИло» не допустима! Если возникло болевое ощущение, следует снизить нагрузку или прекра-

тить тренировку по своим ощущениям, а также прислушаться к рекомендациям инструктора.

9. После тренировки на тренажере рекомендуется отдых в положении лежа на коврике в течение 10-15 мин.

10. После занятий, до конца дня желательно исключить сильные физические нагрузки (поднятие тяжестей, работа в неудобной позе, занятия

спортом и т. п.), а также негативные эмоциональные нагрузки.

11. За сутки до тренировки рекомендуется воздержаться от употребления любых алкоголя/ наркотиков.

12. При плохом самочувствии — недосыпании, усталости, болезни и т. д., тренировку рекомендуется перенести на другой день.

ЛИТЕРАТУРА

1. Зайцев С. А. «ПравИло» древнерусский метод подготовки воинов // С. А. Зайцев, доступ к статье по ссылке http://www.ruop.ru/pravilo.html.

2. Колосова О. С. Эффективность тренажера

«ПравИло», функциональные исследования // О. С. Колосова, доступ к статье по ссылке http://www.slavianin. ru/edinoborstva/stati/vsyo-ob-effektivnom-trenazhere-pravilo.html.

Тренажер ПравИло — Исправление нарушений осанки, профилактика остеохондроза и грыж

Мое имя Татьяна. Я занимаюсь на тренажере ПравИло с 2017 года. Инструктор Игорь.

Узнала про тренажер случайно, когда уже планировала идти на консультацию к нейрохирургу из-за своей грыжи, а было их у меня две. Из-за постоянных болей качество жизни снизилось на столько, что в 43 года я чувствовала себя дряхлой старухой. Кто пережил такое, меня поймет: бессонные ночи, шаг при ходьбе очень медленный, сходить с автобуса проблема, после лежачего состояния встать было очень сложно. Любое движение причиняло боль, а в холодное время года все только обострялось. В общем, всего не опишешь. Без пояса из шерсти и мазей не выходила из дома. В голове сидело одно единственное слово «БОЛЬ».

Боролась с болезнью традиционными способами: уколы, таблетки, гимнастика, массаж, но эффект был временным. Да и побочные действия от таблеток не радовали. Когда узнала про тренажер, сначала не поверила, что возможен какой-либо радикальный эффект. Однако даже после первого занятия, на четвертый день, а вернее ночь, поняла, что тренажер помогает.

А именно: каждую ночь я просыпалась от боли и уснуть уже не могла, и всегда подкладывала под спину валик или маленькую подушку. Но в четвертую ночь после занятия, я не просыпалась, а когда проснулась утром, мой валик валялся на полу. На сегодняшний момент я занимаюсь уже почти полтора года (с перерывами). К концу семимесячного курса, в течение которого занималась почти каждую неделю, я смогла осилить даже туристический поход на гору (1000 м. над уровнем моря), который занял 5 часов, и это без длительного отдыха. Сомневалась, что смогу сделать перерыв в занятиях, но оказалось напрасно. Стабильность в состоянии уже начала появляться после 5-6 месяцев, это примерно 20 занятий. Смогла добавить специальную гимнастику (при болях делать я ее уже не могла). Перерыв был примерно 4 месяца.

Сейчас хожу на занятия не только для исцеления, но и для поддержания тонуса. Даю больше нагрузки на мышцы, прорабатываю движения более глубоко. В настоящее время чувствую себя прекрасно. Утром встаю без болей в спине, могу добежать до автобуса, могу вприпрыжку спуститься с лестницы, хотя стараюсь «не злоупотреблять». В общем, движения вернулись в мою жизнь. И хотя иногда я ощущаю какие-то неприятные позывы в спине, но теперь я с ними могу справляться. После занятий на тренажере ПравИло начинаешь лучше понимать свое тело. И в нужный момент даешь либо отдых, либо нагрузку.

Благодарна тем людям, которые помогли мне найти это средство исцеления. В частности инструктору Игорю, который к выстраиванию занятия действительно подходит индивидуально, в зависимости от физического состояния человека. Кроме того, в любую минуту может скорректировать упражнения, если видит, что не справляешься. Также дает рекомендации по корректировке образа жизни, в частности, какие движения и занятия лучше исключить, а какие добавить. Ни один врач в больнице мне не дал такие четкие и исчерпывающие рекомендации.

Всем желаю найти свое средство исцеления!

Тренажер Правило – как заниматься, кому помогает

Что представляют собой занятия на тренажерах Правило

Производитель утверждает, что тренажер для позвоночника имеет древнее происхождение. Подобные конструкции использовались ещё в славянском быту I тысячелетия нашей эры. Тренеры заявляют, что приспособление мягко растягивает сухожилия, связки и суставы, помогает распрямить позвоночник. Благодаря такому действию организм оздоровляется.

Для позвоночника Правило используют в следующих случаях.

1. При наличии проблем опорно-двигательного аппарата, включая артроз, кифоз, артрит, остеопороз (это не нужно) остеохондроз, сколиоз и даже радикулит;
2. Метод успешен в профилактике и лечении грыж, протрузий;
3. Регулярные занятия восстанавливают организм после инсульта, ишемической болезни сердца;
4. Тренажер полезен при защемлении нервных корешков, а также для укрепления мышц;
5. Помогает спортсменам ускорять восстановление и укрепление мышц, а также полезен при реабилитации после травм;
6. Растяжка на Правиле после беременности ускорит восстановление организма после родов;
7. На тренажере Правило занятия полезны офисным сотрудникам и лицам, подолгу проводящим день в сидячем положении.

Занятия на тренажере Правило

Польза Правила подтверждена научными исследованиями и отзывами исцелившихся пользователей. Врачи также указывают, что он способен избавить от депрессии, нормализовать нервно-психическое состояние и вернуть любовь к жизни. Это возможность за короткое время получить расслабление тела и спокойствие ума.

Тренажер Правило отзывы врачей

Реальность такова, что, как и любой лечебный инструмент, Правило может как помочь, так и навредить. Поэтому заниматься физическими упражнениями на тренажере можно только тем, у кого нет соответствующих противопоказаний.

Специалисты, работающие в сфере здравоохранения, утверждают, что положительный эффект от работы на станке очень заметен. Положительные качества приспособления включают:

1. Выправление и укрепление – опорно-двигательного аппарата, тканей сухожилий, костей и связок. Правило позволяет нормализовать суставную подвижность и улучшить миофасциальный телесный каркас.
2. Смещенные внутренние органы могут вернуться на место.
3. Нормализуется лимфатический отток.
4. Улучшается кровообращение и сосудистый ток.
5. Нормализуется физическое состояние, возможны положительные изменения в психологическом плане.
6. Правило укрепляет организм, благодаря специфике тренировок.
7. Есть мнение, что тренировки улучшают вестибулярный аппарат и синхронизируют мозговые полушария.
8. Изометрическая нагрузка укрепляет мышечный корсет, что улучшает степень физической тренированности.
9. В работу вовлекаются те мышечные группы, которые не задействованы в повседневной жизни.

Перед началом работы нужно изучить видео тренировок и подобрать проверенного инструктора, который составит программу занятий на несколько месяцев. Важно оговорить со специалистом состояние физического здоровья, а также выполнить ряд пунктов:

1. Узнать, какие есть противопоказания.
2. Ознакомиться с правилами техники безопасности работы на станке.
3. Пройти инструктаж.
4. Рассказать о хронических заболеваниях и недавно перенесенных острых болезнях.

Противопоказания и предупреждения

Нельзя заниматься на тренажере в таких случаях:

1. Скачки давления, мигрень в текущий момент.
2. Гипертония в анамнезе.
3. Во время беременности.
4. Во время отравления спиртным или наркотическими веществами.
5. При ожирении или весе свыше 130 кг. (Излишний вес не является противопоказанием)
6. При наличии опухолей в спинномозговом канале.
7. В период обострения боли в позвоночнике.
8. При возникновении острого воспалительного процесса в спине.
9. При наличии компрессионного перелома позвоночника.
10. Наличие металлических вставок в спине или конечностях.
11. После недавних травм конечностей, разрывов сухожилий и связок.
12. Острая боль в спине, независимо от отдела позвоночника.
13. Период ОРВИ, повышение температуры, насморк.
14. Серьезные инфекции в организме.
15. Наличие варикозного расширения вен, включая геморрой.
16. Эпилепсия в анамнезе.
17. Наличие кардиостимулятора в сердце.

На тренажере нужно заниматься максимально осторожно, исключая резкие движения и травматические моменты. Поэтому важно помнить о таких нюансах:

1. Обо всех болезнях или осложнениях, связанных в особенности со спиной, нужно говорить инструктору.
2. Перед началом работы проводится тщательная разминка. Разогревают тело предварительными упражнениями в течение 15 – 20 минут.
3. Нельзя делать резкие движения. Все упражнениями проводятся в медленном и планом темпе. Резкие дергания недопустимы, ведь они повышают риск травматизма.
4. Надо следить за собственным самочувствием. Если появилась сильная слабость, головокружение или приступ тошноты, занятия нужно сразу же прекратить. При появлении дискомфорта и боли в области спины, конечностей, необходимо сказать инструктору. Есть риск, что обострилась травма.
5. Нагрузка наращивается плавно и постепенно. Запрещено форсировать прогрессию нагрузок, иначе это тоже приведет к травме.
6. Нельзя допускать появление болевых ощущений при растяжке. Это чревато осложнениями. При появлении подобных ощущений сразу следует сказать инструктору.
7. После окончания сеанса необходимо провести заминку. Она дополнительно расслабляет тело и улучшает самочувствие пациента.
8. Лучше полежать после работа 10 – 15 минут на коврике для полного расслабления.
9. В течение оставшегося дня лучше исключить тяжелые нагрузки. Не следует поднимать тяжести или заниматься тяжелым физическим трудом.
10. За день до занятия нужно перестать употреблять алкоголь и любые вещества, влияющие на скорость реакции и сознание.
11. Если пользователь тренажера себя плохо чувствует, лучше тренировку перенести.

Как работает Правило

Чтобы быть более здоровым, важно уделять внимание правильной осанке и осваивать новые упражнения на тренажере, с помощью опытного инструктора. Перед походом в реабилитационный центр (у нас не мед учреждение, а студия) важно изучить отзывы о заведении, посмотреть обучающие видео. Много обучающих центров находится в Москве, один из самых известных – оздоровительная студия Pravilo Moscow.

Тренажер помогает в профилактике и лечении многих болезней опорно-двигательного аппарата. Приспособление симметрично растягивает тело – мышцы, связки и сухожилия. Благодаря растяжке зажатые мышцы и триггеры расслабляются, проходят боли в спине, потому что сдвинутые органы костно-мышечная система встает на место. Некоторые специалисты верят, что тренажер высвобождает энергетический ресурс, за счет полного расслабления тела. В реальности этот эффект не доказан, да и понятие биоэнергетика – полумифическое.

Занятие с инструктором на тренажере Правило

При регулярных занятиях повышается мышечный тонус, нормализуется суставная подвижность, устраняется избыточная болезненность. При регулярной растяжке тело расслаблено, а значит, пропадают стрессы, повышается настроение, человек начинает позитивно мыслить. Во время сеансов практикуют дыхательные техники, тренеры в спортивных центрах Москвы учат диафрагмальному дыханию, которое сильнее насыщает тело кислородом, расслабляет организм, насыщает энергией и предупреждает сосудистые расстройства.

У правильного дыхания есть доказанный медицинский эффект – при полноценном поступлении кислорода в организм мозг дает сигнал к расслаблению, что положительно сказывается на самочувствии, укрепляет нервную систему и борется с депрессивным расстройством. Правильно дышащий человек редко страдает гипоксией, у него хорошее настроение и отличная стрессоустойчивость.

Интересный факт – большинство мужчин используют диафрагмальный тип дыхания, когда женщины – грудной (промежуточный). Самый «вредный» тип дыхания – ключичный, когда дышат поверхностно, не полной грудью. Если обнаружены дыхательные нарушения, можно обратиться к инструктору, который научит правильно потреблять кислород во время занятий по растяжке.

Некоторые специалисты в Москве считают, что приспособление хорошо отражается на состоянии здоровья позвоночника. Во время растяжки увеличиваются межпозвоночное расстояние, что предупреждает появление остеохондроза (естественное проседание позвоночника под действием гравитации в результате прямохождения, что возникает со временем у всех людей). Правило расправляет зажатые нервные корешки, что убирает невралгию. С помощью тренажера устраняется мышечная спастичность, укрепляются глубокие мышечные волокна, которые не задействованы в повседневной жизни. Регулярные занятия предупреждают травмы и осложнения.

Работа приспособления направлена на улучшение ощущений сигналов собственного тела. Во время первого сеанса инструктор направляет ученика, указывает ему, какие движения стоит выполнять. Со временем занимающийся сам научится чувствовать тело настолько хорошо, что сможет корректировать проблемы спины или конечностей по собственным ощущениям. Постоянный контроль позвонков, связок и сухожилий положительно скажется в предупреждении многих патологий опорно-двигательной системы.

Правило тренажер отзывы

Многие люди стали более выносливыми и сильными, используя тренажер Правило. Необычное воздействие на мышцы и сухожилия оказывается очень удачным дополнением к традиционным тренировкам, а порой и их заменой. Да и само ощущение своеобразного полета определенно стоит того, чтобы попробовать его хоть раз.

Видео 

Мнение редакции

Перед принятием решения, идти ли на первый сеанс, рекомендуется ознакомиться с отзывами врачей и пользователей, посмотреть видео. Но если у вас нет перечисленных выше противопоказаний – попробовать стоит, потому что тренажер Правило не похож ни на один из привычных вам тренажеров. Главное – при наличии сомнений в собственном здоровье перед началом занятий обратиться к специалисту.

тренажёр правИло

Выбор тренажёра или комплектующих для его изготовления.

  Для начала давайте определимся в понятии тренажёр «ПравИло».
Есть два вида тренажёра «ПравИло».
1.Динамический описан в книге Сергея Алексеева «Волчья хватка».

2.Статический созданный и запатентованный С.А.Зайцевым на основе этой идеи.
При выборе или изготовлении статического тренажёра «ПравИло» следует придерживаться некоторых правил:
Размеры по золотому сечению. Ориентировочно ДхШхВ  300х200х100 см. 
Иными словами — угол между руками 90 градусов, между ногами 90 градусов. Но так как растяжки не всем позволяют сразу сесть в шпагат, то должны быть промежуточные точки крепления блоков для ног.
Высота «ПравИла» играет значение. Если вы тянетесь с низкого (почти горизонтального) положения, то вам приходится применять гораздо больше усилий на растяжение. В этом положении тянутся мышцы спины и живота одновременно. А их там много и все они сопротивляются. Соответственно нагрузка на руки и ноги увеличивается. Но работать с поясницей надо именно с низкого положения (подробности при обучении).

Средняя высота тренажёра 80-120 см, если выше то соответственно и габариты должны быть другими (длина и ширина). По своему опыту говорю, что чем выше, тем мягче тянуться в статике (если с поясницей всё в порядке и физ.подготовка на уровне). Чем больше и выше тренажёр, тем легче делать динамические упражнения за счёт длины верёвок, но увеличение силы дают именно статические упражнения. Для статических упражнений достаточно высоты от 60 см.

Динамика это мышцы, статика это сухожилия. Сила в сухожилиях.

Профессионально-универсальное «ПравИло» позволяет с размерами ДхШхВ 300х200х150 см делать правку, а также выполнять статические и динамические упражнения при помощи дополнительных приспособлений.  

Выбор комплектующих:

1. Манжеты— 4 шт.:
Самая важная часть. От удобства манжет зависит практически всё — результат. Иначе даже не повиснешь и не сможешь расслабиться из-за боли в руках или ногах. Нет расслабления — нет растяжения. Манжеты должны быть мягкими!
а) Манжеты на липучках:
Недостаток липучек — долго не живут и нельзя подтянуть в процессе (приходится полностью перематывать заново).
Обращайте внимание на внутренности манжет. С внутренней стороны манжеты к телу не должно быть никаких лент для жёсткости или прочности. Все эти так называемые жёсткости будут впиваться вам в самые больные места при натяжении.
Проверено на опыте – эластичные бинты не спасают.
Если будете шить сами, то для прочности (при сомнении, что выдержит внешний слой) можно пришить большой кусок (в размер хвата) плотной джинсы (брезента) внутри между слоями.
в) Манжеты на ремнях с застёжками «самосброс»:

Можно легко подтянуть и очень быстро снять (когда руки и ноги затекли).
Ремни из качественной плотной строп-ленты нескользящей.

НО.. на ремнях сильно затягивается хват и руки быстрее затекают.
Материал манжет может быть разный: натуральная кожа или плотный материал. Кожа гигиеничнее-можно обрабатывать спиртосодержащей жидкостью. Кожезаменитель скользит. Манжеты на кожезаменителях (дермантине) съезжают и ничего не помогает, как бы ты не затягивал. Со временем кожезаменитель лопается, даже если он только снаружи хвата пришит.

Материал тоже съезжает, а если грубый, так ещё и дерёт кожу. Приходится подкладывать более плотный материал вовнутрь манжеты. При этом туже затягивать, что тоже отражается на руках- быстрее затекают. Мы перепробовали разные виды хватов. Сами шили с десяток вариантов. Остановились на натуральной коже определённого качества. Она словно прилипает к телу и не скользит.

Достаточно комфортно висеть долгое время, так как сильно не затягиваем. Теперь у нас можно заказать хваты нашего пошива.

2. Трос или верёвка?
Трос металлический 3-4 мм (жестковат) очень быстро вытягивается (1-2 месяца) и начинает скручиваться. И к тому же при сильном натяжении начинает идти с небольшими рывками за счёт своей неровной структуры, срезая стружку с ролика блока. А когда лохматится ещё и больно колется.
Так, что однозначно верёвка 6-8 мм (статическая для альпинистов). Мягче работает. Чем плотнее, тем лучше, так как меньше растягивается.
3. Блоки— 4 или 9 шт. (зависит от схемы крепления):
а) Обычный блок из магазина «Метизы». Пишут что рассчитан на 450 кг.
Китай, материал силумин, ролик латунь.

Сломал в первый же день.

б) Альпинистский одинарный. Выдерживает 1 тонну.

Материал: алюминий или сталь. Для профессиональной правки с подшипниками.
Проверено: альпинистские надёжнее.
Минимальное кол-во 4 блока одинарных (схема крепления 1).

Максимальное кол-во 9 блоков одинарных (схема крепления 2). Двойные ролики неудобны, так как у верёвок разные углы. А если угол немного другой, то больше трения верёвки о стенки ролика и тяжелее крутить лебёдку.

Схемы крепления ниже.
4. Карабины 8-10 мм — по большому счёту они совсем не нужны. Можно взять, только если «ПравИло» разборное (для крепления блоков к тренажёру или к стене). Легко и быстро прицепить и отцепить хваты можно только крючками.
5. Крючки —  8 мм-4 шт.:

Конец крепления к верёвке согнуть, чтобы не сваливался с верёвки.

6. Соединитель цепи 8 мм по кол-ву соединений.

Для крепления блоков или цепей к раме.
7. Лебёдка— 1 шт.:
Бывают разные виды.

а) Есть хорошая, тихо работает, тянет хорошо, переделана из Камазовской трещётки.

Недостатков два – если у обычной лебёдки поставил стопор в нейтраль и потянул за верёвку для зацепления хвата (лебёдка прокрутится), то тут для ослабления верёвки надо крутить ручку всегда, что очень долго. И шкив сделан под металлический трос 3 мм. Очень маленькие буртики. Лучше бы под ленту или верёвку.
в) Обычная лебедка барабанного типа ЛБ-540, ЛБ-1100, ЗУБР или аналогичные с лентой или верёвкой.

Если купили с тросом — меняйте трос на верёвку 8-10 мм или строп-ленту (оранжевая для строп 50мм).
Грузоподъёмность от 500 до 1100 кг. Тут всё зависит от передаточного числа шестерён и веса правящегося. Видел на 300 кг и легко тянет, а есть и 500 кг, но тяжеловато тянуть. Особенно женщинам, когда мужья просят их потянуть.
Поэтому выбирайте под себя с запасом!!!

По поводу громкости щелчков стопора на лебёдке — я тяну на нейтрале и включаю стопор сразу после натяга. Без всяких звуков. Чтобы не мешать правящемуся расслабляться. Можно снаружи обклеить шумоизоляцией корпус лебёдки. ЛБ достаточно тихая лебёдка. Смазать обязательно.

При изготовлении нашего ПравИло мы перебираем лебёдку. Меняем втулки и ставим ленту повышенной прочности.

                                                                                Схемы крепления веревки.
Рассмотрим несколько видов крепления верёвки.
Не все представленные в интернете схемы крепления верёвок являются травмобезопасными.
При обрыве троса (верёвки), крепления, блока или ремня манжета крепления одной конечности есть опасность резкого увеличения нагрузки на другую конечность (руку или ногу).
Не будем описывать негативные последствия таких случаев, постараемся избежать их сразу.

Самыми безопасными схемами крепления являются 2 вида:
1. Тяга за руки (схема 1).
Ноги закреплены жестко (через длиннозвенные цепи — удобно ставить разную длину в зависимости от роста человека и степени растяжки).
Зелёным цветом отмечены блок-ролики. Синим цветом-лебёдка. Жёлтым-стропа тянущая ролик. В этом варианте достаточно лебёдки типа ЛБ-540 на 500 кг.

С такой схемой при обрыве отпускаются сразу обе руки без перекоса.

—————————————————————————————
2. Тяга за руки и за ноги одновременно (схема 2).

В этой схеме при обрыве любой части отпускаются руки вместе, ноги вместе или вообще всё вместе.

В первом варианте когда ноги жёстко закреплены, можно покрутить правящегося для определения перекосов и ассиметрии тела и т. д.

Во втором варианте в перерывах можно не отцеплять правящегося для того чтобы кровь прилила обратно к конечностям, а просто опустить конечности до пола с помощью лебёдки. Здесь нужна уже более сильная лебёдка на 1100 кг, так как роликов больше и нагрузка на лебёдку увеличивается. 

Для профессиональной правки необходимы оба варианта.

————————————————————————————————————————————————————————————-

Если думаете, что достаточно слабой лебёдки, потоньше крепёж или подешевле, то информация для размышления:

1.Лебёдка ЗУБР на 900 кг (схема 2) прожила 1 месяц при средней нагрузке 1 человек в день (без упражнений с нагрузкой). Рассыпались втулки, съедаются шестерни.   

2.Вырвало и разогнуло соединитель на 6 мм. фото ниже: 

3. Вырвало и разогнуло карабин с фиксатором на 6 мм.

4. Разгибает 8 мм кольца. 

5. Разгибает 8 мм карабины.

6. Верёвка для альпинистов 6-8 мм становится плоской.

7. Строп-лента на лебёдке расчитанная на 1,5 тн лопнула пополам. Поставили потолще на 7,5 тн.

Заказать комплектующие можно у нас на сайте. 

При копировании ссылка на сайт www.pravilo-spb.ru обязательна. 

Автор Александр АНАКТРОН.

Упражнения на блочном тренажере

Блочные тренажеры рассчитаны на тренировки бодибилдеров самого различного уровня. Они, как правило, присутствуют во всех тренажерных залах, так как это один из самых популярных видов тренажеров, на которых занимаются все спортсмены, независимо от того новички они или опытные. С их помощью выполняют множество различных упражнений, которые, чаще всего, направлены на наращивание мышц и массы тела.

Какие бывают блочные тренажеры

Видов блочных тренажеров насчитывают огромное количество, более 50-ти разновидностей. Однако существует базовый набор блочных тренажеров, которые можно увидеть практически в каждом спортивном зале. Среди них выделяют:

• для тренировки грудных мышц;
• для верхней или горизонтальной тяги, также довольно часто встречаются совмещенные тренажеры;
• для выполнения тренировки ног;
• для тренировки брюшных мышц;
• для тренировки бедра;
• голень-машина;
• для укрепления мышц вокруг позвоночника.

Для чего нужны блочные тренажеры

Блочные тренажеры, прежде всего, нацелены на наращивание массы тела и эффективный нарост мышц. При использовании данных тренажеров работает только определенная группа мышц, на которую направлены тренировки. Также они довольно безопасны, что является их огромным преимуществом.

Их, как правило, используют атлеты, чаще всего опытные, которые хотят размяться перед тренировкой или же нарастить мышцы.

Кому подойдут такие тренажеры

Прежде всего, систему блочных тренажеров используют бодибилдеры, которые хотят закрепить свой результат. Как правило, чем опытнее спортсмен, тем эффективнее проходят тренировки на тренажерах.
Женщины и девушки также предпочитают именно данный вид тренажеров, так как они являются одними из наиболее простых в использовании, а также, что очень важно, довольно безопасными.
Среди спортсменов на сушке также очень популярны эти тренажеры, так как им необходима безопасность, а блочные тренажеры, как никакие другие, могут ее гарантировать.
И, наконец, начинающим атлетам, которые только начинают знакомиться со спортом и хотят нарастить мышцы.

Упражнения

Существует множество упражнений, предназначенных для выполнения с помощью блочных тренажеров. Однако не все упражнения на блочном тренажере подходят новичкам или же опытным спортсменом. Следует точно знать, какие упражнения делать можно, дабы не нанести вреда здоровью, а как ни в коем случае нельзя!

Новичкам советуют начинать с базового набора упражнений с блочной системой:

• сгибание и разгибание ног в разных положениях;
• жим с помощью рук и ног;
• приседания с использованием блочных тренажеров;
• а также использование блочного тренажера на спину для выполнения Т-образной тяги.

Опытные спортсмены кроме всех вышеперечисленных упражнений также могут выполнять:

• рычажную тягу;
• сведение и отведение ног на тренажере;
• занятия на кроссовере;
• сгибание и разгибание рук на тренажере.

---

Скачайте каталог тренажеров 2020


Компания Core Health & Fitness входит в ТОП-5 самых крупных производителей тренажеров.

Нет ни одной крупной сети фитнес-клубов в мире, в которой бы не стояло оборудование брендов Nautilus, Schwinn, Star Trac, Throwdown. В каждом тренажере сочетаются последние достижения биомеханики и эргономичная конструкция. Скачать >>>

---

Фитнес Система (поставщик тренажеров и отраслевых решений для фитнеса, профессионального спорта, реабилитации) является одним из ведущих игроков на рынке фитнеса в России.

Нет ни одной крупной сети фитнес-клубов в мире, в которой бы не стояло оборудование легендарных брендов Core Health and Fitness (StairMaster, Star Trac, Nautilus, Schwinn). Фитнес Система сотрудничает со всеми профессиональными спортивными командами России. Портфель продуктов позволяет комплектовать любой фитнес-объект «под ключ». 

Оставьте заявку на бесплатное 3D-проектирование уже сейчас >>

Covid-19 — каковы правила бега сейчас?

• В понедельник, 22 февраля, премьер-министр Великобритании Борис Джонсон представил свою «дорожную карту» выхода из текущих ограничений на коронавирус. «Осторожный» план из четырех частей по снятию изоляции начинается с открытия школ 8 марта.
• Поскольку программа вакцинации успешно продвигается, Джонсон надеется, что к 21 июня все «юридические ограничения на социальные контакты» будут сняты, что означает возврат к таким мероприятиям, как parkrun и гонки.

С понедельника, 29 марта, как указано в гос.uk, люди в Англии должны придерживаться следующих правил:

• Вы можете встречаться на открытом воздухе в группах по шесть из любого количества домохозяйств или в группе из любого размера, от 2 домохозяйств (домохозяйство может включите существующий пузырь поддержки, если это возможно).
• Вы можете принять участие в официально организованных видах спорта на открытом воздухе с любым количеством людей (открытые спортивные сооружения и сооружения смогут открыться).
• Вы все равно должны оставаться на расстоянии двух метров от всех, кто не находится в вашей семье или не входит в круг поддержки.

---

Могу ли я по-прежнему бегать с другими?

С понедельника, 29 марта, бегунам будет разрешено тренироваться с пятью другими бегунами на открытом воздухе по «правилу шести». Люди по-прежнему должны оставаться как можно более местными. Открытые спортивные сооружения, такие как поля для гольфа, теннисные корты и баскетбольные площадки, будут вновь открыты.

Если уровень инфицирования и количество госпитализаций продолжат падать, с понедельника, 12 апреля, тренажерные залы будут снова открыты, и вы сможете остановиться в саду паба, чтобы выпить пинту после пробежки.

С понедельника, 17 мая, групповые занятия для взрослых в закрытых помещениях и занятия по физическим упражнениям могут возобновиться, а с понедельника, 21 июня, мы надеемся, что жизнь станет более нормальной. Правительство заявило, что они будут проводить пилотные мероприятия, чтобы определить, насколько безопасным может быть возвращение крупных событий.

Могу ли я по-прежнему бегать на беговой дорожке в тренажерном зале?

Нет, тренажерные залы закрыты. Надеюсь, они войдут в число предприятий, которые снова откроются в понедельник, 12 апреля.

Существуют ли правила относительно того, сколько раз и как долго я могу тренироваться?

Нет, больше нет правил о том, сколько раз в день вы можете тренироваться.

Могу ли я выйти на пробежку, если у меня есть симптомы Covid-19, но я чувствую себя нормально?

Наиболее частыми симптомами Covid-19 являются:

• новый непрерывный кашель
• высокая температура
• потеря или изменение вашего обычного чувства вкуса или запаха (аносмия)

Если вы у вас есть какие-либо симптомы Covid-19, вам следует остаться дома и пройти тест . Не выходите на улицу для занятий спортом. Если вы живете в одной семье с человеком, получившим положительный результат теста, вы должны оставаться в помещении и самоизолироваться в течение 14 дней.

Могу ли я заразиться Covid-19 во время бега?

Ученые соглашаются, что это маловероятно. Профессор Крис Уитти, главный врач Англии, ранее заявлял, что риск передачи Covid-19 при отсутствии бега «чрезвычайно низок» . Уитти сказал, что мимолетный контакт на открытом воздухе, например, прохождение двух бегунов друг друга, «очень низкий риск».

«На улице все еще могут происходить гораздо более длинные контакты в непосредственной близости — например, если люди выстраиваются в очередь…. если они действительно сбились в кучу вокруг рыночного прилавка или чего-то подобного, это риск, связанный с этим вирусом.

Мы поговорили с доктором Дэвидом Ниманом, профессором здравоохранения в Аппалачском государственном университете, США, и директором лаборатории производительности человека в исследовательском кампусе Северной Каролины, о том, как бегуны могут оставаться в безопасности во время пандемии. Ниман сказал: «Когда речь идет о передаче болезней, безопаснее находиться на улице, чем внутри. Когда люди собираются вместе и кто-то чихает или кашляет, капли попадают на предметы, к которым они прикасаются, а затем люди касаются своего лица ».

Когда мы находимся на улице, вероятность контакта с инфицированными поверхностями гораздо ниже. Крошечные частицы вируса (так называемые аэрозоли) распространяются на свежем воздухе, и, находясь на расстоянии двух метров от других людей, вы с меньшей вероятностью вступите в контакт с вирусом. Бриз, воздушные потоки, дождь и ветер — все это снижает вероятность того, что вирусные частицы передаются от одного человека и попадают на другого.

Нужно ли носить маску при беге?

В рекомендациях говорится: «По возможности носите маску для лица в замкнутом пространстве, где невозможно социальное дистанцирование и где вы будете контактировать с людьми, с которыми обычно не встречаетесь.Это наиболее актуально для непродолжительных периодов времени в закрытых помещениях в местах массового скопления людей — например, в общественном транспорте или в некоторых магазинах.

«Маска для лица — это не то же самое, что хирургические маски или респираторы, используемые как часть средств индивидуальной защиты медицинскими и другими работниками; эти расходные материалы должны по-прежнему предназначаться для тех, кто нуждается в них для защиты от рисков на рабочем месте, например, для медицинских и медицинских работников, а также для тех, кто работает в промышленных условиях, например, для тех, кто подвергается опасности пыли ».

Правительство опубликовало здесь руководство по изготовлению маски для лица.

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ПОДПИСАТЬСЯ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 правил успешного упражнения

Регулярная физическая активность важна, и все в значительной степени с этим согласны, но жизнь мешает. Большинство из нас в конечном итоге пытается приспособить упражнения к плотному графику, богатому малоподвижным поведением. Мы все время сидим. Мы проводим бесчисленные часы на работе, которую не обязательно любим. Обязанности накапливаются, и время ускользает, прежде чем мы замечаем, что это вообще было. Нам нужно сделать наши упражнения значимыми. Нам нужно сделать это правильно. Итак, сегодня я собираюсь изложить десять самых важных правил успешных упражнений. Это правила, которые я использую, чтобы сформировать свою философию упражнений. Эти десять пунктов помогли мне стать лучше, здоровее и счастливее, чем я когда-либо был профессиональным спортсменом, и я думаю, они помогут и вам.

Возможно, вам не нужно соблюдать все десять правил. И не все правила применимы ко всем режимам тренировок. Отлично. Но по моему личному опыту и как тренеру, люди, которые получают максимум от своих тренировок, придерживаются большинства этих правил.

Делай то, что любишь.

Некоторые люди, занимающиеся фитнесом, любят жестко говорить. Они будут говорить что-то вроде «боль — это слабость, покидающая тело» или «если тебе нравится, значит, ты не тренируешься». Я понял, откуда они пришли, потому что для достижения поистине элитного уровня производительности требует стойкой боли, жертв, неприятностей и, откровенно говоря, мгновенных приступов жалкого страдания.Но даже триатлонисты, терпящие сокрушительную боль, делают это из любви. В этом тоже есть ненависть, но любовь — это основа.

Самым большим преимуществом занятия спортом является то, что вы действительно делаете это. Поскольку наиболее эффективным и полезным упражнением является то, которое вы можете выполнять, это один из способов получить пользу.

По этому поводу проведено не так много исследований, но то немногое, что существует, предполагает, что «принудительные упражнения» даже не так полезны, как «произвольные упражнения.«У мышей с колитом, например, принудительный бег на беговой дорожке обостряет воспаление кишечника настолько, чтобы убить мышей, в то время как произвольный бег ослабляет его и сохраняет им жизнь. А в модели болезни Альцгеймера на грызунах произвольные упражнения превосходили принудительные упражнения в снижении образования бляшек и ухудшения памяти. Я бы сказал, это очень много.

Делай то, что любишь. Вы действительно это сделаете, и это, вероятно, даст вам лучшие результаты.

Найдите напарника (или приятелей) по тренировке.

Помимо самих тренировок, одной из основных причин, по которой кроссфит стал настолько популярным и таким эффективным для такого количества людей, является групповая динамика, которую он предлагает. Вы больше не просто справляетесь с этим в одиночку. И это выходит за рамки наличия корректировщика. С CrossFit у вас есть племя единомышленников, которые толкают друг друга, выкрикивают поддержку, страдают и вместе добиваются успеха. Исследования подтверждают преимущества такого духа товарищества в тренажерном зале:

• Групповые тренировки способствуют снижению стресса, который мы получаем от упражнений.
• Простая тренировка в присутствии другого человека снижает воспринимаемое усилие упражнения.
• Тренируйтесь с тем, кто сильнее / быстрее / подготовленнее. Если вы думаете, что ваш партнер по тренировке работает лучше вас, вы будете работать усерднее.
• Парни также могут захотеть потренироваться с девушкой поблизости, поскольку было показано, что упражнения с представителем противоположного пола также уменьшают воспринимаемое напряжение. Я не уверен, относится ли то же самое к женщинам, которые тренируются рядом с мужчинами; Я ожидал, что может.

Вам не обязательно присоединяться к кроссфиту (хотя это неплохая идея!). Достаточно просто собрать одного или двух друзей для регулярных тренировок. И эй, социальные контакты — это приятный бонус!

Тренируйтесь на улице.

Прекрасно любоваться закатом, прижимаясь к своей возлюбленной. Поездка в поход на полнедели действительно заряжает ваше тело и душу (и сбрасывает ваши циркадные ритмы). Простое пребывание в зеленой зоне полезно для здоровья. Но мы созданы не только для того, чтобы пассивно и спокойно проводить время на свежем воздухе на регулярной (максимально близкой к постоянной) основе.Мы должны физически взаимодействовать с ними, продвигая наши тела через трехмерное пространство с высокой скоростью, находясь на свежем воздухе и в нефильтрованном солнечном свете.

Тренировки на открытом воздухе делают их более приятными. Чем приятнее это будет, тем больше у нас шансов это сделать. Согласно метаанализу 2011 года, существуют также психологические преимущества. Тренировки на свежем воздухе привели к большему оживлению, увеличению энергии и более позитивному взаимодействию с занятиями, а также к меньшему количеству депрессии, гнева, замешательства и напряжения.Я имею в виду, что любовь к упражнениям на открытом воздухе даже разрушает границы между видами и типами. Если слизняк это сделает, у вас нет оправданий.

О, и если вам нужно поднять настроение, солнечный свет повысит уровень тестостерона за счет выработки витамина D. Это всегда приятно и полезно для восстановления после тренировки.

Включите игру, чтобы сделать тренировки увлекательными.

Один из верных способов сделать упражнения более приятными и, следовательно, более экологичными — это игры. Вместо того, чтобы тратить час на велотренажере, покатайтесь на горном велосипеде.Вместо того, чтобы делать прыжки на ящик, поиграйте с другом в прыгуны (или сделайте берпи из прыгуна). Вместо того, чтобы поднимать тяжести, поднимайте предметы необычной формы или людей необычной формы. Вместо того, чтобы бесцельно бегать, займитесь спортом, где вы бежите, чтобы занять места, ловить мячи и забивать корзины (могу ли я порекомендовать Ultimate?).

Или вы можете полностью пересмотреть свою программу тренировок и основывать все на игре с нуля. Если это звучит интересно, вы захотите посетить Primal Playout, организованный Дэррилом Эдвардсом.Парень живет ради игр и приобрел впечатляющее телосложение, много силы, мощи и атлетизма, просто развлекаясь. Следите за его Twitter, и если он приезжает в ближайший к вам город, приходите к нему (он также регулярно выступает на PrimalCon, так что проверьте и это).

Если рассматривать тренировки как «развлечение», они сами по себе становятся наградой, и вы с меньшей вероятностью впоследствии будете вознаграждать себя нездоровой пищей. О, и веселье — это действительно весело.

Сделайте ваши тренировки значимыми и целенаправленными.

Большая проблема, которая мешает людям заниматься спортом, заключается в том, что все это кажется таким бессмысленным. И давайте посмотрим правде в глаза: ходить в тренажерный зал, чтобы поднять какие-то веса, чтобы вы могли их снова положить, или ходить по беговой дорожке в течение часа, никуда не уходя, на каком-то базовом уровне кажется бессмысленным. Однако так было не всегда. Раньше люди регулярно выполняли физически сложные задачи, чтобы жить, есть и процветать. Это не было «упражнение» или «тренировка», но оно все равно сделало нас стройными, сильными и быстрыми.

Большинство из нас не может создать жизнь, в которой регулярные упражнения являются предпосылкой для выживания (и мы бы не хотели), но мы, , можем придать своим движениям смысл и цель. Простые вещи, такие как работа руками и создание полезных вещей, помощь друзьям в передвижении, уборка в парке или на природе, поездки на работу на велосипеде или пешком или выполнение физического труда, могут дать вам отличную тренировку. и производят ощутимые и полезные результаты. полученные результаты. Этого, вероятно, недостаточно, чтобы привести вас в такую ​​физическую форму, как если бы вы поднимали штангу или бегали на короткие дистанции, но вы можете делать и то, и другое, сохраняя при этом смысл.

Найдите поток.

Была ли у вас тренировка, которая кажется легкой, пока она не закончится, после чего вы падаете в обморок под тяжестью внезапно осознаваемого напряжения? Это поток. Когда он набрал 13 очков за 33 секунды, Трейси МакГрэйди находился в состоянии полного потока (или «зоны»). Разработчики программного обеспечения стремятся улучшить свое кодирование. Медитация — это стационарный поток. Тот парень в солнцезащитных очках в спортзале, наклоняющийся перед зеркалом в перерывах между подходами на деке? Вероятно, он не ощущает потока.

Как вы это делаете?

По словам основателя исследования потоков, доктора Михали Чиксентмихайи, мы должны решать выполнимые, но сложные задачи, которые затрагивают наши индивидуальные любопытства и интересы, давая немедленную обратную связь. К счастью, увлекательная тренировка имеет тенденцию довольно легко поддерживать состояние потока, пока вы его ищете. Постарайтесь избавиться от отвлекающих факторов, которые отвлекают ваше внимание от задачи. Например, вместо того, чтобы бегать по плоской дорожке, бегите по тропе, которая заставляет вас уворачиваться от камней, прыгать с корнями и обращать пристальное внимание на то, куда идут ваши ноги; время пролетит незаметно, и вы, вероятно, проедете дольше, чем на трассе.Бег трусцой с подкастом в наушниках может быть приятным, но иногда важно полностью погрузиться в выполнение поставленной задачи.

После тренировки всегда можно согнуться в зеркале.

Наслаждайтесь ощущениями от упражнений.

Упражнения психоделические. Он расширяет и изменяет сознание. Это бегство от утомительной рутины реальной жизни, счетов и дедлайнов, стресса и невротических зацикливаний.

Это наркотик, который буквально заставляет ваш мозг вырабатывать эндогенные опиоиды и каннабиноиды, которые вызывают кайф.

Хорошие тренировки раскрывают крайности субъективного человеческого опыта. Мы получаем бабочек перед большим подъемом или особенно изнурительным спринтом, и мы испытываем настоящее беспокойство, зная, что вы собираетесь довести свое тело до предела. Мы знаем радость победы (даже если она идет против вашей последней тренировки) и сокрушительное уныние от поражения. Взлеты, падения, многоборье.

Хорошая тренировка расслабляет. Все в порядке с миром после тренировки с тяжелой атлетикой или похода за город.Еда вкуснее. Закат красивее. Напряжение на работе как-то менее актуально.

После тренировки вы чувствуете себя уверенно. «Да, я только что поднял это». Вы тоже чувствуете себя сексуальнее, потому что вы доказали себе и всему миру, что знаете, как использовать свое тело и жить в нем.

Даже неприятные аспекты упражнений — жжение от пота, ожог квадрицепса, интенсивное умственное усилие, необходимое для поднятия этого веса или бега по холму — следует смаковать. Отстраняться от боли бессмысленно; Это здесь.Встречая его лицом к лицу, наслаждаясь им, мы адаптируем его для наших собственных устройств.

Знай эти чувства. Наслаждайтесь ими. Они не обязательно могут быть «забавными» или «приятными». Не в этом дело. Они доказывают, что вы еще живы и что эти тренировки что-то делают.

Освободите свою привязанность к результату.

Как спортсмен высокого уровня на выносливость, я был одержим результатом. Во время соревнований я привязывала результат к груди, как переноску для ребенка, и он помогал мне дойти до финиша.И когда я томился в постели, пытаясь избежать дневных тренировок, в результате я натягивал простыню и приносил мне чашку кофе. Если бы у меня не было результата — финишной черты, — я не смог бы столкнуться со всеми изнурительными пытками, которые требуются от элитных спортсменов на выносливость.

Но так жить нельзя. Отстранение себя от результата и сосредоточение внимания на пути туда, куда я иду, оказалось переломным моментом для моего здоровья, счастья и, в конечном итоге, моей физической формы. Когда вы можете погрузиться в путешествие, в само упражнение, когда вы его делаете, происходят великие вещи.Вам легче попасть в состояние потока. Вы снова получаете удовольствие, когда тренируетесь. Вы обнаруживаете, что тренировки могут быть самоцелью, а ваши тренировки становятся более плодотворными.

Конечно, придерживайся своих целей. Только не забудьте насладиться путешествием и не позволяйте себе рассыпаться в отчаянии, если результат отличается от ваших ожиданий.

Решите, тренируетесь вы или просто тренируетесь.

Что это: тренировка или тренировка? Вы заинтересованы в том, чтобы быть активным, двигать своим телом, стать в целом более стройным и сильным, оставаться в форме, оставаться сильным, не придерживаясь каких-либо конкретных целей? Тогда вы тренируетесь.У тебя есть цели. Они просто более расплывчаты, например, «стань здоровее».

Или, может быть, у вас есть конкретная цель, например «становая тяга 500 фунтов» или «участвовать в марафоне мастера, а на самом деле — участвовать в ». Затем вы, вероятно, собираетесь тренироваться, что означает тренировочную программу, состоящую из прогрессирования, систематизации и, возможно, периодизации. Обучение строже.

Они оба хороши, в зависимости от ваших целей, но упражнения, когда вам следует тренироваться, или тренировки, когда все, что вам действительно нужно, это делать упражнения, могут сделать вас несчастными и сделать ваши тренировки неэффективными и запутанными.Так что примите решение, чтобы достичь своих целей.

Я? Моя цель в настоящее время — играть, пока я не состарюсь, поэтому я тренируюсь, чтобы поддерживать свою физическую форму, свою мышечную массу, силу моей соединительной ткани и минеральную плотность костей, достаточную для того, чтобы я мог выходить на улицу и получать удовольствие каждый день. день.

Попробуйте что-нибудь новенькое.

Люди ищут новизны. Это своего рода то, что побудило нас пройтись по всему земному шару, исследовать новые окрестности, проверить свои пределы и стать высшими хищниками на этой планете.Эта жесткая связь влияет на наши отношения со всем — СМИ, которые мы потребляем, игры, в которые мы играем, хобби, на которые мы тратим время, отношения, которые мы налаживаем, и упражнения, которые мы делаем.

Один из способов, которым может помочь новая тренировка или упражнение, — это повысить энтузиазм. Если вам наскучила тренировка, значит, вам скучно. Вы выполняете движения. Вы делаете минимум и получаете минимальные результаты. Если вам нравится то, что вы делаете в тренажерном зале, на беговой дорожке или беговой дорожке, вы будете больше увлечены этим и получите от этого больше.Искатели новизны часто недовольны своим стремлением к чему-то новому; они не должны. Им следует побаловать себя этим, особенно когда дело касается движения.

А когда дело доходит до силовых тренировок, может быть даже более эффективно изменить упражнения, которые вы делаете, чем просто увеличить интенсивность (вес, объем и т. Д.). В недавнем исследовании исследователи проверили влияние вариативности упражнений как на начинающих силовых тренирующихся, так и на ранних продвинутых. По сравнению с изменением интенсивности, изменение упражнений привело к значительному увеличению силы и гипертрофии в обеих группах.По словам ведущего исследователя, изменение упражнений, которые вы выполняете в тренажерном зале, «кажется, приводит к более полной активации мышц, гипертрофируя все головки многоперистых мышц».

Как я сказал ранее, вам не обязательно делать все из этого списка.

Но не повредит.

На сегодня все, ребята. Какие еще советы вы можете дать людям, которые хотят улучшить свои упражнения?

Предпочитаете слушать чтение? Получите аудиозапись этого сообщения в блоге и подпишитесь на подкаст Primal Blueprint в iTunes, чтобы получить мгновенный доступ ко всем прошлым, настоящим и будущим выпускам здесь.

об авторе


Марк Сиссон — основатель Mark’s Daily Apple, крестный отец движения Primal Food and lifestyle и автор бестселлеров New York Times « The Keto Reset Diet ». Его последняя книга — « Keto for Life », где он обсуждает, как он сочетает кето-диету с основным образом жизни для достижения оптимального здоровья и долголетия. Марк также является автором множества других книг, в том числе The Primal Blueprint , которой приписывают ускорение роста движения Primal / Paleo еще в 2009 году.Проведя три десятилетия в изучении и обучении людей тому, почему еда является ключевым компонентом достижения и поддержания оптимального самочувствия, Марк основал Primal Kitchen, компанию по производству настоящих продуктов питания, которая создает основные продукты для кухни, подходящие для Primal / палео, кето и Whole30.

Сообщение навигации

Если вы хотите добавить аватар ко всем своим комментариям, нажмите здесь!

Профилактика спортивных травм с использованием правила 10 процентов

Независимо от того, начинаете ли вы новую программу упражнений или готовитесь к 20-му марафону, важно прогрессировать в правильном темпе, чтобы достичь своих целей и избежать травм.

Правило 10 процентов — это простой способ оценить ваши тренировки, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки при одновременном снижении риска травм.

Если вы новичок в занятиях спортом, первое, что вам нужно сделать, это получить разрешение своего врача и проверить, готовы ли вы к упражнениям, прежде чем начинать. Это особенно важно, если у вас есть проблемы со здоровьем, вы в последнее время не ведете активный образ жизни или не уверены в своем состоянии здоровья.

Как только вы узнаете, что можете безопасно тренироваться, главное помнить, что вам нужно прогрессировать медленно.Правило 10 процентов — это рекомендация, которую используют многие фитнес-эксперты, чтобы помочь как экспертам, так и новичкам избежать травм, но при этом они по-прежнему видят постоянное улучшение показателей.

Как использовать правило 10 процентов

Слишком быстрое увеличение интенсивности, времени или вида активности — одна из частых причин спортивной травмы. Чтобы предотвратить это, многие фитнес-эксперты рекомендуют как новичкам, так и опытным спортсменам следовать правилу десяти процентов, которое устанавливает ограничение на увеличение еженедельных тренировок.

Увеличьте свою активность на не более чем на 10 процентов в неделю . Это включает в себя расстояние, интенсивность, поднимаемый вес и продолжительность тренировки.

Например, если вы бегаете 20 миль в неделю и хотите увеличить свой результат, добавление 2 миль на следующей неделе соответствует правилу 10 процентов. Если вы поднимаете 50 фунтов и хотите прибавить в весе, прибавьте 5 фунтов на следующей неделе, чтобы следовать правилу 10 процентов.

Правило 10 процентов может быть слишком много для начинающего.Если это вы, попробуйте вместо этого увеличивать на 5 процентов в неделю. С другой стороны, если вы более опытны в упражнениях, 10 процентов может быть слишком мало.

Если вы не уверены в своих способностях или испытываете какие-либо боли или боли, измените свои прибавки соответствующим образом.

Противоречие

Однако правило 10 процентов не обходится без критики. Это руководство подверглось критике со стороны исследователей из Нидерландов, которые задались вопросом, действительно ли правило 10 процентов снижает риск травм у начинающих бегунов.

Исследователи обнаружили, что классифицированная 13-недельная программа тренировок, которая придерживалась правила 10 процентов, не уменьшала количество связанных с бегом травм у начинающих бегунов по сравнению со стандартной 8-недельной программой тренировок, которая увеличивала объем тренировок бегуна на 50 процентов. .

Нет единого мнения по поводу правила 10 процентов. Как и в большинстве рекомендаций, есть преимущества и риски, которые необходимо учитывать каждому человеку, прежде чем принять решение следовать правилу 10 процентов.

Слово Verywell

Правило 10 процентов — это простой способ оценить вашу тренировку и может помочь вам придерживаться своей программы упражнений.

Чтобы эффективно улучшить свои способности, правило 10 процентов требует, чтобы вы продолжали тренировки еженедельно. Это может быть отличным мотиватором для тех, кто только начинает проявлять активность, а также для тех, кто готовится к конкретному мероприятию.

Независимо от того, следуете вы рекомендациям или нет, помните, что прислушиваться к своему телу и знать предупреждающие признаки спортивной травмы — лучший способ избежать травм.Не игнорируйте боли или боли, так как это может привести к более серьезной травме.

Если вы чувствуете, что делаете больше, чем можете сделать безопасно, снизьте скорость, измените свою активность или отдохните в соответствии с потребностями своего тела.

Правило потери веса и 80% питания / 20% упражнений

Когда дело доходит до похудения, мы все слышали формулу «80% питания и 20% упражнений».

Что именно это означает и есть ли в этом правда? Давайте посмотрим глубже.

Создание дефицита калорий

По мнению экспертов, потеря веса достигается, когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете. Чтобы сбросить один фунт, вам нужно сжечь или иметь дефицит калорий в размере около 3500 калорий. Почему 3500? Потому что это примерно один фунт жира. Да, чтобы создать этот дефицит, вы могли бы изо всех сил сжечь столько во время тренировок, но было бы намного проще сократить количество калорий, чем бегать 10 миль в день, сжигая только 500-700 калорий.

В поте лица? По-прежнему важно

Итак, если похудеть на кухне легче, чем в спортзале, зачем нам вообще нужно тренироваться, чтобы похудеть?

Да, легче сократить количество калорий с помощью питания, чем с помощью упражнений, но строгую диету, которая сокращает потребление 500–1000 калорий в день, намного сложнее поддерживать, и она может быть неустойчивой. Вы можете проголодаться, что приведет к выпивке. Вы все время чувствовали усталость. Вместо того, чтобы голодать 500 калорий в день, сжигайте 250 калорий в тренажерном зале — укрепляя мышцы и кости, способствуя здоровому сердцу — а затем сократите остальные 250 калорий, отказавшись от чипсов и кесо дома.Добавьте упражнения в свой здоровый рацион, и вы на пути к похуданию.

Достижение общего плато в похудании

На первых этапах похудения и сокращения калорий вы убираете калории, к которым привыкло ваше тело. Интересно, что ваше тело сопротивляется потере веса, когда вы впервые начинаете сокращать свой рацион. Это связано с тем, что организм переходит в своего рода «режим голодания», когда ваш метаболизм замедляется, поскольку он пытается сохранить съеденную пищу и сохранить ее в качестве энергии для дальнейшего использования.Любой и каждый, кто терял фунт за фунтом в успешном путешествии по снижению веса, испытал этот замедленный метаболизм или плато, если хотите.

Увеличьте ваш метаболизм!

Как вы ускоряете метаболизм — процесс, в котором ваше тело превращает пищу в топливо? Как преодолеть плато и продолжить худеть? Ответ, как вы уже догадались, заключается в упражнениях, особенно силовых. Вот почему важно делать и то, и другое. Хорошо питаться и заниматься спортом.

Как диета, так и упражнения

Для стабильного, успешного и эффективного похудания необходимы диета и упражнения, но то, что вы едите, имеет большее значение, чем то, как вы это работаете. Поэтому правило 80/20 — отличный образец для подражания.

Как создать и поддерживать дефицит калорий на кухне — решать вам. Все мы знаем, что составляет хорошую диету. Время от времени устраивайте чит-дни, но продолжайте свой путь к снижению веса, оставаясь дисциплинированными. Знайте, когда вашему телу достаточно.Легче сказать, чем сделать, но, если практиковать, становится легко.

Чувствуйте себя сытым дольше и оставайтесь на верном пути

Когда вы откажетесь от калорий, вы почувствуете голод, в этом нет никаких сомнений. При этом вы можете сделать несколько вещей, чтобы не сбиться с пути, почувствовать себя сытым и удовлетворенным. Добавление большего количества клетчатки в свой рацион поможет вам дольше чувствовать сытость. Выбор хороших белков и полезных жиров также поможет вам оставаться довольным.Еще один способ почувствовать сытость и улучшить функционирование вашего тела — это не допускать обезвоживания. Обильное питье поможет вам оставаться в гармонии с полнотой тела. Если у вас есть тяга, уважайте ее в меру. Слушайте свое тело и обращайте внимание на то, когда пора остановиться.

Чтобы похудеть и не терять его, следуйте правилу 80% питания и 20% упражнений. Создание дефицита калорий и ускорение метаболизма с помощью упражнений может помочь вам добиться успеха в вашем пути к снижению веса.

Сохраняйте мотивацию и дисциплинированность, Genesis Family. Мы очень верим в вас!

Ресурсов:

80 nutrition 20 exercise- What does it REALLY mean?

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/calories/art-20048065

https://www.womenshealthmag.com/weight-loss/a19982520/weight-loss-80-percent-diet-20-percent-exercise/

Какие новые правила для занятий спортом на открытом воздухе и занятий с друзьями?

Взрослые снова могут играть в футбол, теннис, крикет, баскетбол, гольф и все другие виды спорта на открытом воздухе, поскольку 29 марта по всей стране открылись футбольные поля и открытые бассейны, а также открытые тренажерные залы и занятия на открытом воздухе.К занятиям спортом на открытом воздухе применяется более широкое «правило шести» ограничений на социальные контакты.

Если спорт был официально организован — например, квалифицированным инструктором, клубом, национальным руководящим органом, компанией или благотворительной организацией — на него не распространяются ограничения на собрания. Но в руководстве правительства говорится, что оно «должно соответствовать указаниям национальных руководящих органов».

Борис Джонсон объявил 22 февраля о своей «дорожной карте» выхода из карантина в Англии, который действовал с 5 января и давал людям больше свободы в отношении того, где они тренируются и с кем.

Во время третьего национального карантина людям разрешалось заниматься физическими упражнениями на открытом воздухе с еще одним человеком за пределами их семьи, хотя это было ограничено одним раз в день и оставалось на месте.

Постепенное снятие дополнительных ограничений будет продолжаться в ближайшие недели, и тренажерные залы откроются снова 12 апреля.

Вот что означают новые правила упражнений на практике …

Какие новые правила?

Исчезло ограничение, согласно которому кто-то может встречаться на улице только с одним человеком, заменено гораздо более широким правилом, определяющим, сколько людей может собираться на улице.

Есть два определения того, какие новые группы разрешены.

Первое — «правило шести», означающее, что шесть человек из разных семей теперь могут встречаться на улице.

Другая разрешенная группа — два разных домохозяйства.

Это означает, что две большие семьи могут встречаться на улице, даже если вместе присутствует более шести человек.

Однако, что очень важно, эти собрания разрешены только на улице — смешивание домохозяйств внутри помещений по-прежнему запрещено.Допускаются как общественные, так и частные наружные помещения, например сад.

Взрослые могут играть в футбол, теннис, крикет, баскетбол, гольф и все другие виды спорта на открытом воздухе. Открытые бассейны, тренировочные и стрелковые тиры, манежи для верховой езды в центрах верховой езды, площадки для стрельбы из лука, стены для скалолазания и открытые тренажерные залы также могут быть открыты.

Какие правила изложены в дорожной карте Бориса Джонсона?

Правила для физических упражнений — как в помещении, так и на улице — отменяются посредством тщательной стратегии, с надеждой на то, что к июлю жизнь в основном вернется в нормальное русло.Вот как это будет происходить …

Шаг 1: 29 марта

Шесть человек из шести разных семей могут встречаться на улице, с возвращением к «правилу шести», которое было у нас в прошлом году. Это касается и упражнений: на практике вы сможете тренироваться в группе из шести человек в парке.

В рамках смягчения изоляции также возобновились занятия спортом на открытом воздухе для детей и взрослых. Это касается как социально дистанцированных видов спорта, таких как теннис и гольф, так и командных видов спорта, таких как футбол.Это означает, что вам разрешено видеться с друзьями в парке — если это не выходит за рамки ограничений по количеству, то есть не более шести человек.

Однако занятия спортом в закрытых помещениях по-прежнему закрыты, а развлекательные центры закрыты.

Шаг 2: 12 апреля

тренажерных залов будут открыты, но некоторые ограничения сохранятся.

Шаг 3: 17 мая

Надеюсь, к этому моменту будут разрешены занятия в тренажерном зале и занятия спортом в помещении.Группам до шести человек и двум домохозяйствам также будет разрешено встречаться в помещении, чтобы люди могли входить в дома друг друга. Это означает, что вы можете тренироваться с другими людьми в помещении — при условии, что вы соблюдаете приведенные выше требования.

Шаг 4: 21 июня

Если все пойдет по плану, к этому моменту жизнь будет максимально приближена к нормальной. Однако ограничения подлежат пересмотру и успеху программы вакцинации.

Могу ли я водить машину, чтобы тренироваться?

С 29 марта нет ограничений на то, как далеко вы можете путешествовать, чтобы встретиться с людьми.Если раньше упражнения нужно было проводить на месте, теперь вы можете проехать немного дальше.

Могу ли я встретиться с друзьями или семьей для тренировки?

С 29 марта людям разрешено встречаться на открытом воздухе с шестью людьми из шести разных домохозяйств. Теоретически это означает, что вы можете встретиться на уроке йоги на открытом воздухе с друзьями, если вы придерживаетесь правил социального дистанцирования, и безопасно путешествовать, чтобы добраться туда.

Открытые бассейны, теннисные корты и баскетбольные площадки также открыты с 29 марта.

тренажерных залов вновь открываются в Англии 12 апреля, но люди из разных домохозяйств не должны намеренно смешиваться там. Это означает, что вам не следует ходить в тренажерный зал, чтобы увидеться с членом другой семьи, потому что риск передачи инфекции в помещении по-прежнему высок.

С 17 мая вы можете встречаться в помещении для занятий спортом с людьми, не являющимися членами вашего дома. Надеюсь, что занятия физическими упражнениями тоже вернутся.

7 правил тренировки, которые можно полностью игнорировать

Brook Pifer / Getty Images

Есть несколько чувств лучше, чем то, которое вы испытываете после успешной тренировки.И хотя вы, возможно, прекрасно себя чувствуете и боролись с этим в тренажерном зале даже тяжелее, чем Кайли Дженнер в Instagram, есть одна небольшая проблема — вы не видите тех радостных результатов, на которые надеялись. Бывает, и это отстой.

Есть несколько вещей, которые не подлежат обсуждению, когда дело доходит до улучшения физической формы: вам нужно выполнять какие-то тренировки (на полурегулярной основе) и поддерживать здоровую сбалансированную диету. Но если вы хотите добиться максимальной отдачи от следующей тренировки, вот семь «правил» тренировок, которые вы можете полностью игнорировать:

Правило №1: никогда не ешьте перед утренней тренировкой.

Факт: Вашему телу нужно топливо, чтобы функционировать. «Люди думают, что они будут сжигать больше жира по утрам, если не будут есть перед тренировкой», — говорит Джессика Кинг, главный тренер Peloton Cycle. «Если вы собираетесь проснуться и провести интенсивную тренировку, попробуйте съесть тост Иезекииля (он сделан из проросших зерен) с миндальным маслом, яйцом вкрутую или смузи». Употребление чего-либо с углеводами и белками обеспечит вашему телу достаточно энергии, чтобы справиться с повседневной рутиной. Вот что диетолог рекомендует есть до (и после) тренировки.

Правило № 2: Вы должны придерживаться только одного типа тренировки.

Факт: Всегда есть несколько способов добраться туда, куда вы хотите. «Если вы хотите нарастить мышцы, лучшее, что вы можете сделать, — это изменить свой распорядок дня», — говорит эксперт по здоровью и фитнесу Адам Розанте, автор книги The 30 Second Body: Eat Clean, Train Dirty & Live Hard . «Тело невероятно способно приспосабливаться к стрессу. Итак, если вы какое-то время выполняли стандартные 3 подхода по 12 повторений, переключение упражнений приведет к действительно впечатляющим результатам.»

Правило № 3: Вы не должны делать ничего похожего на тренировку в день отдыха.

Факт: Дни отдыха дают вашему телу время на восстановление, а вашим мышцам возможность восстановиться. Все определяют отдых по-разному. ВЫ ДЕЛАЕТЕ ВЫ! Так что это не обязательно означает, что вы сидите на диване весь день (не судите, если хотите!). День отдыха может включать легкую прогулку, восстанавливающую йогу и много катания с пеной.

Правило № 4: Набегание миль на беговой дорожке — лучший способ сжечь калории.

Факт: Прежде всего, важны типичные кардиотренировки, особенно если вы готовитесь к соревнованиям на выносливость. Но, если вы хотите что-то смешать, круговые программы, которые включают поднятие тяжестей или выполнение упражнений с собственным весом в быстром темпе, также отлично подходят для наращивания силы и , сжигая жир. А наращивание мышечной массы важно для сжигания калорий — в то время как кардио сжигает больше калорий в минуту, поднятие тяжестей может помочь вам сжечь больше калорий после окончания тренировки.Подробнее о том, что лучше для похудения, силы или кардио, читайте здесь.

Правило № 5: У вас должно быть болезненное состояние после тренировки.

Факт: Если вы не видите прогресса, вы можете подумать, что вам нужно работать усерднее — настолько сильно, что вы чувствуете жжение в течение нескольких дней после тренировки. Но болезненность — это не показатель результатов, — поясняет Розанте. Уровень вашей послетренировочной болезненности может быть прямым результатом множества факторов, начиная от типов упражнений, которые вы выполняете, и заканчивая качеством вашего восстановления.Конечно, вам захочется сделать шаг вперед, но не думайте, что вам нужно доводить свое тело до крайности, чтобы добиться успеха.

Правило № 6: Выполняя приседания, никогда не позволяйте коленям выступать за пальцы ног.

Факт: Вы слышали это снова и снова. Но, по словам Холли Перкинс, CSCS, создателя проекта GLUTES, следование этому «золотому правилу» может нанести вред вашей форме и ограничить вашу подвижность для идеального приседания или выпада. И помните, правильная форма ведет к лучшим результатам.Некоторые люди просто иначе сложены, и правда в том, что в самом низу приседа ваши колени могут немного выходить за пределы пальцев ног, говорит Перкинс. «Главное здесь — не позволять коленям выдвигаться так далеко вперед, чтобы вы не давили на них, поэтому допустимый небольшой диапазон». Поэтому, хотя ваши колени важны, сосредоточьтесь на том, чтобы действительно толкать ягодицы назад и вниз и удерживать вес на пятках на протяжении всего движения.

Правило № 7: Никогда не занимайтесь спортом по ночам.

Факт: Многие думают, что вечерние упражнения помешают заснуть.Хотя это действительно увеличивает ваш уровень энергии, это не обязательно означает, что вы не сможете выключиться, как только ваша голова коснется подушки. «У меня есть клиенты, которые предпочитают заниматься ночью, потому что это их способ расслабиться после напряженного дня. Во всяком случае, тренировка поможет ему / ей лучше спать», — говорит Перкинс. «И сеанс йоги ночью может быть именно тем, что нужно больному бессонницей, или длительная пробежка может стать выходом из стресса, который вам нужен, чтобы хорошо спать». В конечном счете, когда дело доходит до получения лучших результатов, важно время, потому что лучшая тренировка — это тренировка, которую вы действительно получаете (постоянно).Если вы не жаворонок, идеально подойдут вечерние тренировки.

Правила упражнений по изоляции: что можно и нельзя делать в Англии в соответствии с ограничениями

1. Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

Правила проведения карантинных мероприятий для Великобритании изменились, поскольку ограничения в Англии снимаются в соответствии с планом правительства.

В начале карантина было объявлено, что люди могут покидать свой дом только по важным причинам — или для физических упражнений. Согласно правилам физических упражнений в изоляции, двум людям из двух семей разрешалось встречаться на открытом воздухе для тренировок, но не по каким-либо социальным причинам.

Сейчас выполняется первый шаг дорожной карты, и количество людей, которых вы можете встретить на открытом воздухе, изменилось, многие люди задаются вопросом, будут ли применяться те же правила упражнений.

Правила выполнения упражнений Lockdown: как далеко я могу путешествовать для выполнения упражнений?

Постановление «оставаться дома» в Англии заканчивается 29 марта, что означает, что покидать дом для несущественных целей разрешено законом.Правительство, однако, по-прежнему призывает людей оставаться на местах, поскольку R-число снова выросло во многих областях.

На протяжении всего периода изоляции людям велели оставаться в своем районе для физических упражнений. Британское правительство никогда полностью не разъясняло, что означает оставаться на месте с точки зрения расстояния, и сам премьер-министр подвергся обстрелу в начале года, поскольку его видели во время велосипедной поездки за много миль от дома. По-видимому, в ответ на это Мэтт Хэнкок сказал: «Если вы пошли на долгую прогулку и оказались в семи милях от дома, это нормально.

«Но вы должны оставаться на месте, вы не должны переезжать из одной части страны в другую, потенциально унося вирус с собой».

С 29 марта будет отменено правило «оставаться дома». Однако многие ограничения останутся в силе.

По возможности, вы должны продолжать работать из дома и держаться на расстоянии двух метров от людей, не входящих в вашу семью, или пузыря поддержки.

Узнать больше ⬇️https: //t.co/oqR9XCa8J2 pic.twitter.com/OiKh35AfTR

— Департамент здравоохранения и социальной защиты (@DHSCgovuk) 25 марта 2021 г.

Это означает, что поездки на открытое пространство, такое как общественный парк, для упражнений разрешены, но не разрешается пересекать границы или округа для тренировки.Совет правительства также рекомендует путешествовать бегом, ездой на велосипеде или ходьбой, когда это возможно.

Сколько раз вы можете тренироваться во время блокировки?

После 29 марта можно снова выходить из дома несколько раз в день. Это означает, что вы можете тренироваться столько раз за один день, сколько захотите — сейчас на улице или дома.

Первоначальные правила, ограничивавшие количество раз, когда вы могли выходить из дома, заключались в предотвращении случаев передачи вируса в свете нового варианта Covid-19.

Где можно пойти потренироваться?

Наряду с общественными местами, такими как парки и пляжи, с 29 марта снова открыты тренажеры на открытом воздухе.

Сюда входят общественные спортивные залы на открытом воздухе и частные спортивные залы с открытым пространством, где все оборудование можно использовать, не выходя в закрытые помещения. Он также включает в себя открытые бассейны, теннисные корты, баскетбольные площадки и поля для гольфа.

Кредит: Гетти

Как крытые, так и открытые тренажерные залы, развлекательные центры всех видов, все бассейны, ипподромы, теннисные корты и поля для гольфа были закрыты во время карантина.Это означало, что любые упражнения на свежем воздухе должны проводиться либо в вашем собственном частном саду, только с членами вашей семьи или в кругу поддержки, либо это должно происходить на открытом воздухе в общественных местах.

Движение на дорогах и пешеходных дорожках по-прежнему разрешено, но велосипедисты должны следовать местным инструкциям по подходящим маршрутам, как обычно.

Во всех сферах важно соблюдать правила социального дистанцирования и держаться на расстоянии 2 метра от кого-либо. Если вы тренируетесь в оживленном общественном месте, где невозможно поддерживать двухметровое социальное дистанцирование, некоторые эксперты советуют бегунам, а другие — носить маску на улице.

Когда бассейны снова откроются?

Открытые бассейны откроются с 29 марта, а крытые бассейны — одновременно с тренажерными залами — с 12 апреля.

Однако неясно, будут ли открытые бассейны для переодевания и душевые. В прошлом году многие были вынуждены закрыть их, а также все связанные с ними заведения гостеприимства, когда были усилены меры изоляции. Согласно дорожной карте, группы из шести или двух домохозяйств могут смешиваться только в помещении с 17 мая.

Кредит: Гетти

Когда снова откроются тренажерные залы?

Согласно дорожной карте выхода из режима изоляции, изложенной премьер-министром 22 февраля, крытые тренажерные залы и развлекательные центры смогут открыться не ранее 12 апреля.

Поскольку вероятность распространения вируса на открытом воздухе ниже, упражнения на свежем воздухе имеют приоритет перед помещениями. Борис Джонсон сказал: «Активный отдых будет приоритетным как лучший способ восстановить свободы при минимальном риске.”

Министр

по вакцинам Надхим Захави также сказал LBC: «Самый простой способ взглянуть на это — это то, что на открытом воздухе безопаснее, и поэтому мы отдаем предпочтение перед помещениями»,

«Виды спорта на открытом воздухе — теннис, гольф, командные виды спорта на открытом воздухе, массовый футбол — вернутся 29 марта».

Он добавил: «На данный момент это на открытом воздухе, а не в помещении. Вне помещения — приоритет, потому что там скорость передачи намного, намного, намного ниже ».

Кредит: Гетти

Спортивные залы и другие объекты смогут вновь открыться в соответствии с этапом два плана, «но только для использования отдельными лицами или группами домохозяйств».Это означает, что классы упражнений, которые были расформированы первоначально, когда в прошлом году Англия перешла на ограничения четвертого уровня, не будут учитываться до третьего шага, который должен быть продолжен в любое время с 17 мая.

С кем можно тренироваться?

Теперь, когда с 29 марта снято больше социальных ограничений, люди могут тренироваться на улице с шестью другими людьми из разных домохозяйств или в большой группе только из двух домохозяйств. Сюда могут входить, например, личные тренеры и другие профессионалы в области фитнеса, но при этом всегда следует поддерживать двухметровую социальную дистанцию.

Физические упражнения с членом вашей семьи или поддержка на открытом воздухе также разрешены, и в этом случае нет необходимости социально дистанцироваться.

Чтобы убедиться, что эти правила соблюдаются, полиции было разрешено увеличить штрафы, которые они назначают во время изоляции всем, кто, по их мнению, не соблюдает правила.

Можете ли вы гулять с другом взаперти?

На протяжении всего периода изоляции гулять с другом разрешалось. Если раньше было очевидно, что упражнения выполняются, то теперь прогулка для социального взаимодействия является законной.

С 8 марта людям в Англии также разрешено сесть и устроить пикник, выпить кофе или выпить.

Разрешена ли рыбалка во время блокировки?

После поворота правительства на 180 градусов Рыболовный фонд заявил, что рыбная ловля будет разрешена во время третьей блокировки. Раньше это было запрещено вместе с другими видами спорта, такими как гольф или теннис, так как это на улице, но часто предполагает совместное участие нескольких человек.

Кредит: Гетти

В заявлении на их веб-сайте, опубликованном 13 января, траст сказал: «После беспокойной и успешной недели изучения последствий решения правительства ввести третью национальную изоляцию в Англии в ответ на рост числа коронавирусных инфекций, Angling Trust опубликовал новые подробные инструкции и ответы на часто задаваемые вопросы, чтобы помочь рыболовам ловить рыбу безопасно, локально и ответственно, не нарушая закона.”

«Это строго ограниченное возобновление МЕСТНОЙ рыбалки и очень отличается от того, как нам разрешили вести промысел с мая».

«Мы находимся в условиях национальной изоляции, и это необходимо соблюдать. Закон требует «разумного оправдания» для того, чтобы покинуть ваш дом, в противном случае будут применены штрафные санкции ».

Каковы преимущества упражнений во время изоляции?

Мысль о том, чтобы рано утром выйти на тренировку или поработать дома целый день, может напугать большинство из нас.Но о пользе физических упражнений, особенно во время изоляции, сообщалось широко.

Кредит: Гетти

Физические преимущества упражнений включают:

• Физическая устойчивость: Наше тело борется с вирусами в нашей иммунной системе, которая включает такие органы, как кожа, а также лейкоциты, лимфатическая система, селезенка, тимус и костный мозг. Все это подкрепляется упражнениями и связанными с ними преимуществами повышенного содержания кислорода в легких.
• Улучшение кровообращения: Физические упражнения перекачивают кровь (включая полезные лейкоциты) по всему телу туда, где она необходима для восстановления.
• Более крепкие кости и суставы: Когда мы сидим и работаем дома каждый день, наши кости и суставы страдают. Физические упражнения помогают поддерживать их в отличной форме.
• Снижение стресса : Упражнения помогают регулировать уровень кортизола, гормона стресса, в нашем организме.
• Контроль веса: Упражнения сжигают калории, что помогает многим из нас поддерживать здоровый вес, что, в свою очередь, сохраняет наши легкие и сердце здоровыми.
• Улучшенное качество сна: Если вы просыпаетесь рано утром или пытаетесь заснуть ночью, то вам могут помочь упражнения. В свою очередь, сон помогает нашим клеткам восстанавливать себя, а также помогает иммунной системе и нашему общему здоровью.

Преимущества физических упражнений для психического здоровья включают:

• Снижение стресса: Многие люди говорят, что упражнения — один из основных способов снижения стресса, поэтому, поскольку больше из нас работает дома, чем когда-либо прежде, нам нужно будет поддерживать низкий уровень стресса.
• Создание устойчивости: Из-за физических проблем, выполняемых упражнениями, они помогают нам создавать позитивные стратегии преодоления трудностей и помогают развить психическую устойчивость.
• Выделяет эндорфины: Знаменитые гормоны «хорошего самочувствия» заставляют нас чувствовать себя фантастически, что является ключевым фактором в улучшении нашего психического здоровья через изоляцию.
• Меньше умственной усталости: Изменив свой распорядок дня упражнениями, мы можем избежать умственной усталости, которая возникает, когда мы делаем одно и то же каждый день в одном и том же месте.
• Улучшает качество сна: Доказано, что лучший сон помогает тем, кто борется со своим психическим здоровьем в трудные времена, из-за физических преимуществ, которые он создает.

Итак, хотя вам может потребоваться запастись теплыми леггинсами для бега на несколько недель вперед, снова и снова доказано, что польза от упражнений как для нашего разума, так и для тела позволит нам пережить трудные времена. И теперь, когда школы закрыты, школьные экзамены на 2021 год отменены и введены более общие ограничения в повседневной жизни, это потенциально необходимо сейчас как никогда.

Сэм Грегори, совладелец и главный тренер F45 Stratford, говорит, что установка личной цели — один из лучших способов оставаться на верном пути в фитнесе, несмотря на изоляцию. «Поскольку у вас будет больше мотивации для достижения успеха и достижения своих целей, даже если вы просто побьете свой личный рекорд в беге на 5 км, ваше внимание будет уделяться сильному.

«Один из способов сохранить мотивацию во время тренировок зимой — убедиться, что вы делаете то, что вам нравится, поскольку у вас гораздо больше шансов придерживаться этого! Вы можете сделать так много отличных тренировок, что нет необходимости заставлять себя выполнять тренировку, которую вы ненавидите.”

«Для многих людей мысль о необходимости встать с теплой постели и отправиться на холодную тренировку может быть чрезвычайно сложной, но люди, кажется, забывают, как хорошо вы себя чувствуете после этого, и действительно поможет избавиться от той зимы. блюз.»

Но для тех, кто не любит морозные утренние пробежки, Сэм говорит, что домашние тренировки — это ответ. «Вы можете легко тренироваться у себя дома, используя только вес тела». Он говорит GoodtoKnow: «Например, вы можете попробовать приложение F45 Challenge, которое предлагает советы по питанию, а с полным членством вы также можете получить доступ к недавно выпущенным тренировкам по требованию каждый день, которые варьируются в зависимости от диапазона любимых тренировок F45. .”

Кредит: Гетти

Посетите и другие места, чтобы найти уроки упражнений в Интернете…

Где найти онлайн-классы упражнений во время изоляции

YouTube, официальные сайты тренажерных залов и независимых личных тренеров в Instagram — одни из лучших платформ для онлайн-занятий во время изоляции.

Если вы обычно ходите в спортзал, то стоит проверить, будут ли они посещать занятия в Интернете. Во время последней изоляции многие фитнес-студии и тренажерные залы виртуально перенесли свои обычные занятия физкультурой и адаптировали их, чтобы люди могли заниматься дома.

Джо Уикс тоже вернулся в третий раз! Недавно он зашел в социальные сети, чтобы поговорить о важности поддержания хорошего психического здоровья во время ограничений, и объявил, что вернется, чтобы помочь детям (и взрослым!) Двигаться в течение следующих нескольких месяцев.

Также на YouTube во время первой блокировки инструктор по йоге Адриен собрала более 8 миллионов подписчиков, разместив на своем канале простые и доступные уроки йоги. Подходящие для всех, от новичков до опытных практиков йоги, последовательности и позы Адриен доступны в Интернете.

Для детей есть приложение Cosmic Kids Yoga, которое отлично помогает им двигаться, а также практиковать внимательность.