Плавание для беременных упражнения: Какие упражнения можно делать беременной в бассейне? Гимнастика в воде

Содержание

Какие упражнения можно делать беременной в бассейне? Гимнастика в воде

Даже в том случае, если беременность протекает на фоне общей усталости и нервного перенапряжения, вода будет незаменимым помощником и лекарем. Только не забудьте посоветоваться с врачом перед тем, как начать посещать бассейн самостоятельно или записываться на специальные курсы для беременных. Если доктор не нашел противопоказаний, приступайте к занятиям.

Аквагимнастика — самая лучшая физкультура

Вода обладает огромной чудодейственной силой: она способна снять усталость и нервное напряжение, помогает забыть о недомоганиях и повысить мышечный тонус, дает ощущение радости и легкости во всем теле, несмотря на растущий живот.

Невозможно придумать лучшей спортивной нагрузки для беременных женщин, чем плавание, ныряние и специальные упражнения в воде. При таких занятиях мягкую и умеренную нагрузку испытывают абсолютно все группы мышц, что чрезвычайно полезно. Помимо физической подготовки к родам, которую дают занятия в бассейне, женщина получает отличную психологическую поддержку.

В бассейне можно начинать заниматься даже тогда, когда ваш живот уже достаточно большой, вы уже начали испытывать неудобство при ходьбе. Именно бассейн станет тем единственным местом, где вы почувствуете былую легкость и свободу, ведь в воде вес тела почти не ощущается. В бассейне вы будете легко передвигаться, делать упражнения, которые вам трудно выполнять в спортивном зале. Поскольку разница между ощущениями на суше и в воде очень большая, вы испытаете ощущение, близкое к состоянию невесомости.

Уникальное воздействие аквагимнастики состоит в том, что в воде нагрузку получают только те мышцы, которым это особенно необходимо, а именно мышцы ног, промежности, брюшного пресса, спины и плечевого пояса. При этом позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат разгружаются, обеспечивая правильную осанку и хорошее самочувствие. Несмотря на то, что тренировки в воде проводить значительно легче, чем на суше, нагрузки должны определяться в зависимости от физической формы и самочувствия женщины.

Лучше начинать с легких и простых упражнений, постепенно увеличивая их количество и степень сложности. В процессе тренировок вы научитесь управлять своими мышцами так, что роды не покажутся вам тяжелыми. Для этого в бассейне на специальных курсах учат выполнять упражнения на напряжение и расслабление, как бы репетируя родовые схватки.

И конечно, нельзя не сказать о правильном дыхании, которое тренируется во время занятий в бассейне. Особенно важно научиться правильно нырять, задерживая дыхание. Ритмичная задержка дыхания не только нормализует работу внутренних органов, но и поможет во время родовых схваток.

Выполнять дыхательные упражнения можно и на суше, но в воде они наиболее естественны. Кроме того, ныряние очень полезно для малыша. Находясь в животе, он учится дышать вместе с вами. Когда вы задерживаете дыхание, малыш тоже испытывает временный недостаток кислорода. Это происходит так быстро, что не приносит никакого вреда ребенку, зато тренирует его организм перед будущим испытанием родами, во время которых малышу придется перенести кислородную недостаточность.

Кроме всех перечисленных достоинств аквагимнастики, она имеет еще один положительный аспект. Как правило, водные занятия для беременных проводятся небольшими группами. Женщины знакомятся и нередко становятся подругами на всю жизнь. Дружеские отношения создают ощущение психологического комфорта и уверенности. Это важно для любого человека, а для беременной женщины вдвойне.

А если я люблю просто плавать?

Специальные занятия в бассейне для беременных предполагают особые упражнения. Но если вы умеете плавать, тем лучше, ведь плавание укрепляет мышцы и расслабляет позвоночник. Плавание развивает выносливость и прибавляет уверенности в себе, а эти качества вам сейчас особенно нужны. Пригодятся они и впоследствии во время родов. Можно даже учиться плавать, будучи беременной. Но все же не надо забывать о гимнастике в воде, тем более что выполнять эти упражнения совсем нетрудно.

Если вы не любите групповых занятий или постоянно ходите в бассейн, где нет курсов для беременных, то можете взять на заметку упражнения, которые приведены ниже. Однако нужно иметь в виду, что вода в бассейне не должна быть слишком холодной: ее нормальная температура 30-31 °С.

Выполнять упражнения необходимо в том месте бассейна, где вода доходит до середины груди, чтобы вы могли спокойно стоять на дне.

Как часто надо делать то или иное упражнение? Это зависит от вашей тренированности и самочувствия. Главное, не изнуряйте себя гимнастикой. Упражнения в воде должны приносить чувство приятной усталости, легкости и создавать хорошее настроение.

Гимнастика в воде для беременных

Перед тем как начинать упражнения, немного разогрейтесь, плавая вдоль бортика или имитируя плавание, ступая по дну. Теперь можно начинать гимнастику. Для правильного поведения при родах вам необходимо научиться задерживать дыхание без одышки и неприятных ощущений. Итак, приступим к дыхательным упражнениям в воде.

Дыхательные упражнения для подготовки к родам

Активные шумные вдохи с резким выдохом в воду.

Вдох и очень длительный выдох в воду.

Форсированное дыхание в течение 10 секунд с акцентом на вдохе. Плавный вдох и плавный выдох.

Имитация задержки дыхания на потуге. Шумный вдох, задержка дыхания, считая до 15, медленный выдох в воду, снова вдох. Повторяем 3 раза.

Вариант предыдущего упражнения, но задержка дыхания на полувыдохе, на полном выдохе и без вдоха.

Обхватите руками колени и висите в воде, медленно выдыхая в воду.

Теперь переходим непосредственно к гимнастике. Для этого нужно занять удобное место у бортика.

Упражнения у бортика бассейна

Стоя спиной к бортику, выполняем махи ногами попеременно перед собой, но не высоко, а у самой поверхности воды.

Стоя спиной к бортику, выпрямляем ноги перед собой. Тянем носок ноги на себя, от себя.

Стоим спиной к бортику, нога выпрямлена перед собой. Скручиваем ногу в тазобедренном суставе внутрь, наружу.

Стоим левым боком к бортику, отводим прямую правую ногу в сторону. Круги прямой ногой вперед, назад.

Стоя левым боком к бортику, сгибаем правую ногу в колене и берем ее правой рукой за колено. Поворачиваем рукой колено вперед и назад, возвращаем обратно.

Стоя левым боком к бортику, сгибаем правую ногу в колене и берем ее правой рукой за колено. Вращаем рукой колено вперед и назад, чтобы работал правый тазобедренный сустав.

Стоя левым боком к бортику, сгибаем правую ногу в колене и берем ее правой рукой за колено. Поворачиваемся всем корпусом к бортику налево, стоя на неподвижной ноге, затем возвращаемся обратно. Не отпуская колено, сгибаем вправо корпус, стараясь положить правое ухо на правое колено.

Стоя левым боком к бортику, сгибаем правую ногу в колене и берем ее правой рукой за колено. Теперь постоим так несколько секунд, стараясь держать прямо корпус. Разгибаем ногу на длинном выдохе.

Все упражнения надо повторить для левой ноги, стоя правым боком к бортику. Теперь поочередно каждой ногой выполняем другие упражнения.

Встаем лицом к бортику. Делаем махи прямой правой ногой назад, не опуская ногу на дно.

Выпрямляем правую ногу назад, затем сгибаем ногу в колене и стараемся прижать пятку к ягодице.

Оставаясь в этом же положении, беремся правой рукой за правый носок и тянем согнутую ногу наверх.

Немного отдохните. Переходим к растяжкам. Для этого нужно повернуться лицом к бортику и взяться за него руками.

Повисните на бортике на руках. Обе ноги согните в коленях, носки вытяните и прижмите колени к стенке, разведя их максимально в стороны. Носки соедините. Пружинящими движениями старайтесь прижать таз к носкам.

То же исходное положение. Таз неподвижен. Выпрямляйте руки в локтях и сгибайте их.

Повисните на бортике на руках. Ноги согните в коленях и упритесь ступнями в стену как можно выше. Выпрямляйте ноги в коленях, делая «поплавок». Спину скруглите. Затем согните ноги в коленях, прижимая ягодицы к стенке и к пяткам.

Повисните на бортике на руках. Ноги согните в коленях и упритесь ступнями в стену как можно шире. Делайте выпады влево и вправо по стенке, сгибая ноги поочередно.

Повернитесь к бортику спиной.

Повисните на руках, стоя спиной к бортику. Согните ноги в коленях. Вращайте согнутые ноги влево и вправо.

В том же положении делайте «велосипед», скручивая нижнюю часть корпуса сначала влево, а затем вправо.

Повисните на руках, согните ноги в коленях, затем слегка поднимите колени над поверхностью воды. Ступни соедините, колени широко разведите. С силой сдвигайте колени, стараясь вытолкнуть воду, как бы захлопывая книжку.

Исходное положение то же. Имитируйте ногами движения при брассе.

Теперь выпрямите ноги перед собой на поверхности воды и разведите их как можно шире. Сведите ноги вместе, положив одну ногу на другую и попробуйте слегка поднять их над поверхностью воды. Снова разведите ноги как можно шире.

Теперь можно отойти от бортика. Чуть-чуть отдохните и затем приступайте к следующим упражнениям.

Упражнения для груди

Согнув руки в локтях, соедините ладони перед собой. Сильно прижимайте ладони одну к другой, напрягая грудные мышцы.

Исходное положение то же. Сдвигаем соединенные ладони влево, вправо.

Соедините ладони над головой и слегка спереди. Старайтесь соединить локти на уровне носа.

Имитируйте руками движения при кроле.

Поднимите руки над головой, сожмите кулаки, подержите 5 секунд. Расслабьте руки поочередно во всех суставах, опустите их в воду с длинным выдохом.

Встаньте спиной к стенке на расстоянии одного шага от нее. Не отрывая ног от пола, повернитесь к стенке, упритесь в нее ладонями и отжимайтесь от стенки, поддерживая корпус в скрученном положении. Вернитесь в исходную позицию и сделайте то же самое в другую сторону.

Упражнения для беременных в бассейне с доской

Доску зажмите коленями и, держась за бортик или дорожку, лягте на воду на живот. На выдохе старайтесь отодвинуться от стены, не отпуская рук. На вдохе руки согните в локтях и приблизьтесь к бортику.

Лягте на живот, держась за дорожку и зажав коленями доску. Теперь начинаем скручивать нижнюю часть корпуса относительно фиксированной верхней части.

Лягте на воду лицом вниз, держась руками за доску. Затем выпрямьтесь и слегка прогнитесь в пояснице, чтобы ноги не тонули. Долгий выдох.

Держась руками за доску, плавно попрыгайте на одной ноге, потом на другой. Спина должна быть прямая. Расслабьтесь, лежа на воде.

Занимаясь гимнастикой, нельзя забывать о том, что слишком интенсивные упражнения, требующие чрезмерного напряжения, могут принести не пользу, а вред. Самое главное правило при занятиях физкультурой — от простого к сложному, от меньшей нагрузки к большей. Постепенно наращивая нагрузку и увеличивая время занятий, вы приучите свои мышцы трудиться и отдыхать. Это умение сослужит вам добрую службу при родах.

Фитнес для беременных в бассейне. Рекомендации врачей :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Одними из самых полезных видов физической активности для беременных считаются плавание и фитнес в бассейне. Они позволяют включать в работу большинство мышц, но щадят суставы. О том, как правильно этим заниматься, «РБК Спорт» рассказали врачи

Читайте нас в

Новости

Фитнес для беременных в бассейне

(Фото: Ezra Shaw/Getty Images)

Многие медики едины во мнении, что выполнение физических упражнений в воде — наиболее оптимальный вид активности, который подойдет для будущих матерей. Такие занятия равномерно включают в работу практически все группы мышц, а уровень нагрузки можно определять индивидуально в зависимости от срока беременности и степени физической подготовки.

О том, как правильно организовать занятия фитнесом в бассейне, «РБК Спорт» рассказали врач акушер-гинеколог центра репродуктивного здоровья «СМ-Клиника» Виктория Фисюк и инструктор по лечебной физкультуре детской клиники МЕДСИ Мария Агафонова.

Виктория Фисюк

(Фото: https://www.smclinic.ru/)

adv.rbc.ru

Виктория Фисюк, врач акушер-гинеколог центра репродуктивного здоровья «СМ-Клиника»

Рождение здорового малыша во многом зависит от будущей мамы. Исходный фон здоровья, привычки (говорим только о здоровых), образ жизни, режим и культура питания, занятия спортом… И конечно, все это нужно начинать не во время беременности, а задолго до ее наступления. Любой вид спорта — это антигипоксическая программа, которая крайне полезна как для мамы, так и для ее будущего малыша.

Беременность не должна остановить движение — не верьте утверждениям, что во время беременности нужно лежать. При введении в привычку физических регулярных занятий улучшается обмен веществ, улучшается работа всех органов и систем организма — дыхательной, сердечно-сосудистой, нервной. Все это вкупе поможет также сохранить свою фигуру.

Бассейн — это, пожалуй, самый подходящий вид спорта, который можно использовать на протяжении всего периода вынашивания. Плавает малыш у мамы в околоплодных водах, а мама — в бассейне! Очень гармонично и почти естественно. Конечно, могут быть противопоказания, поэтому перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом акушером-гинекологом.

Желательно еще до беременности начать ходить в бассейн, постараться научиться плавать. В бассейне кроме плавания можно проводить всевозможные упражнения, желательно под присмотром инструктора: это называется аквааэробика. Все упражнения в воде, плавание значительно снижают нагрузку на организм, и она легче переносится, разгружаются в период плавания суставы, уменьшается нагрузка на позвоночник, а физические упражнения повышают мышечный тонус, внутренние органы также начинают включаться в двигательный процесс, лучше работают кишечник, печень и почки, сердце. Давая даже незначительную нагрузку, улучшается движение по кровеносным и лимфатическим путям, как результат — уходят ненужные отеки, боли в спине и суставах. Включаются механизмы антигипоксической программы, начинают вырабатываться эндорфины — гормоны счастья.

Если не заниматься спортом во время беременности, то как раз наоборот, повышается риск развития таких осложнений, как выкидыш, токсикоз на любых сроках беременности, патологическая прибавка веса. Занятия в бассейне особенно подойдут тем беременным, кто по каким-то причинам не уделял спорту должного внимания ранее. Если есть страх начать заниматься в спортзале, приходите в бассейн. Даже если в бассейне не плавать, а просто походить и плавно двигать руками и ногами, ваше тело не только будет поддерживаться в тонусе. Одновременно с этим оно будет расслабляться, за счет отсутствия силы притяжения не ощущается вес женщины и ребенка. Чем больше срок беременности, тем труднее маме ее «носить» и именно в воде можно «отдохнуть». Кроме того, благодаря движению воды вокруг тела вы получите своеобразный массаж.

Очень полезно (под присмотром тренера) проводить погружения-ныряния под воду. Это своеобразная имитация будущих схваток, самого ответственного периода родов: во время потуги 1–1,5 минуты женщина не дышит, а тужится. Мама вместе с малышом потренируется, на короткий период в момент погружения под воду отключится от дыхания — в дальнейшем во время родов это поможет избежать стресса.

Самая оптимальная температура воды — 22–24 градуса по Цельсию. Если вода прохладная, это некомфортно и, учитывая состояние беременности, которое исключает быстрое движение, трудно быстро разогреться и можно даже замерзнуть! Если температура выше 24 градусов — будет жарко, тем самым будет неадекватная реакция сосудов и чрезмерное их расширение может привести даже к головокружению! В воду нельзя заходить резко, противопоказаны прыжки в воду! Заходите плавно, для привыкания температуры тела к температуре воды! Не допускайте во время плавания заглатывания воды, особенно если она с хлором. Желательно посещать бассейны, где вода обеззараживается с помощью озона или ультрафиолета.

Если вы умеете плавать брассом — пожалуйста, данный вид плавания помогает растягивать мышцы спины и ног, промежности, рук. Нежелательно плавание на спине из-за давления плода на крупные сосуды матери. Самый безопасный стиль — кролем, можно использовать плавательные доски, во время плавания дышать спокойно и ровно, после 100–150 м дистанции сделать перерыв и восстановить дыхание и прислушаться к себе. Если вы не умеете плавать, не страшно — вставайте к бортику и делайте всевозможные упражнения: поднятие туловища вверх и вниз, по бокам, сгибать ноги и раздвигать их, махи ногой вместе и поочередно. Каждое упражнение целесообразно делать три подхода по 15–20 раз. Все упражнения следует проводить чередуя, лицом или спиной к бортику.

После родов плавание помогает сбросить лишние килограммы, которые накопились во время беременности, улучшить психоэмоциональное состояние. Перед плаванием необходимо покормить ребенка и остатки молока сцедить. Если все же оно попало в бассейн — не переживайте, для окружающих это не представляет никакой опасности. Плавание никоим образом не снижает лактацию! Наоборот, это один из прекрасных методов расслабиться и немного отдохнуть с пользой для общего влияния на ваш организм. Плавание — всегда повышение иммунитета, настроения, улучшения фигуры.

После посещения бассейна нужно всегда ополоснуть тело обычной водой и затем нанести нейтральный крем на тело для избежания сухости кожных покровов. Находясь в бассейне, нужно быть крайне осторожной, носить удобную резиновую обувь, избегать скольжения, ходить по дорожкам. Купальник должен быть закрытый и достаточно плотный, желательно с эффектом поддерживания живота.

Мария Агафонова

(Фото: https://medsi.ru/)

Мария Агафонова, инструктор по лечебной физкультуре детской клиники МЕДСИ

Умеренный режим тренировок в период беременности в первую очередь связан с происходящими в этот период изменениями в работе разных органов и систем — эндокринной, сердечно-сосудистой, органов малого таза и т.д. Эти изменения в организме беременной женщины защищают и ребенка, и маму от неблагоприятных воздействий окружающей среды.

Если до беременности женщина занималась спортом, резко бросать не стоит. Если же на здоровую физическую активность у будущей мамы до беременности не хватало времени, стоит задуматься о подготовке своего тела к родам и тем изменениям, которые будут проходить в течение всего периода беременности и после родов.

В каждом триместре есть определенная специфика физической активности, связанная с периодами беременности и индивидуальным физиологическим состоянием. К примеру, в первом триместре рекомендуется физическая нагрузка по методу Кегеля, позволяющая укрепить мышцы тазового дна, подготовиться к родам, избежать разрывов. Если врач не предписывает будущей маме ограничение физической активности, можно смело отправляться на пешие прогулки, плавание в бассейне, занятия специальной йогой или фитнесом для беременных, программа которого учитывает особенности этого периода.

Проконсультируйтесь о видах физической активности со специалистами и врачом, составьте план тренировок, который будете корректировать исходя из ваших ощущений и показателей организма. Если же врачом предписан постельный режим, узнайте о разных методиках укрепления мышц, которые можно выполнять лежа в постели.

Ко второму триместру угроза выкидыша уменьшается, и этот период является наилучшим для выполнения специальных комплексов упражнений для подготовки организма женщины к родам. Занятия в водной среде, например в бассейне, в любой период беременности помогают женщине поддерживать общий тонус организма, активизируют кровообращение, обмен веществ, задействуют все основные группы мышц и помогают успешно противодействовать возможным нежелательным осложнениям беременности, к которым относят:

варикозное расширение вен,

плоскостопие,

слабость мышц брюшного пресса и тазового дна,

болевые синдромы различной локализации.

Пагубными последствиями гиподинамии в этот период могут быть угроза прерывания беременности, токсикоз первой половины беременности, слабость родовой деятельности и увеличение продолжительности родов, уменьшение секреции молока. Фитнес-тренировки в бассейне позволяют предотвратить все возможные осложнения до родов и после них, а также негативные последствия повышенной нагрузки на организм женщины во время вынашивания беременности.

Занятия фитнесом в бассейне подходят всем беременным с первых дней посещения врача и постановки на учет в женской консультации до момента родов. Рекомендованы они и после рождения малыша. Однако на разных стадиях беременности следует быть осторожными с физическими нагрузками, поэтому перед началом занятий в воде необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить угрозу для беременности и плода. Особенно это актуально в первый триместр.

Физкультура в бассейне рекомендована всем женщинам с неосложненной беременностью, а также беременным с заболеваниями сердечно-сосудистой системы в стадии компенсации.

Занятия следует начинать с небольших нагрузок, избегая резких движений. Как правило, в бассейне упражнения выполняются в группах из 3–4 человек. Хорошо, если в группе будут женщины примерно одного срока беременности и схожего уровня физической подготовки: это позволит обеспечить максимальную эффективность выполняемых упражнений. Курс может включать не менее 10–15 занятий, поэтому желательно начинать их не позднее 32–34-й недели. Рекомендованная частота посещения бассейна — 2–3 раза в неделю, а продолжительность занятий — 30–45 минут (в третьем триместре до получаса).

Комплекс занятий для беременных включает следующие упражнения:

динамические общеукрепляющие;

для укрепления мышц брюшного пресса, мышц спины и нижних конечностей;

специальные, направленные на расслабление;

дыхательные.

Занятия в воде позволяют в щадящем режиме укрепить мышцы живота и малого таза. Дыхательная гимнастика в воде стабилизирует нервное состояние, выработает привычку осознанного дыхания, так необходимого в родовой деятельности. За счет выталкивающей силы воды тренировки не нагружают и не травмируют позвоночник и суставы, а также не возникает болевых ощущений в мышцах и суставах. К третьему триместру рекомендуется снизить нагрузку, отдавая предпочтение свободному плаванию.

Фитнес в воде во время беременности весьма разнообразен и разнонаправлен. Уровень нагрузки индивидуален и зависит от текущего самочувствия и физических возможностей.

Плавание для беременных: безопасность, преимущества и советы

Беременной женщине может показаться, что каждый раз, когда вы поворачиваетесь, вам говорят не делать что-то.

Суши на свидание? Не для тебя! Демонстрация вкусного сыра в книжном клубе? Нет, это все мягкие сыры. Эта дополнительная чашка кофе? Вы уже чувствуете суждение, исходящее от вашего любимого бариста, поэтому нет смысла даже спрашивать их.

Сталкиваясь с растущим списком вещей, которые вы не должны делать во время беременности, вы можете начать чувствовать, что ничто не безопасно для вас и вашего будущего ребенка. Вы знаете, что должны есть, спать и заниматься спортом, чтобы оставаться здоровым, но может показаться сложным выяснить, сколько всего и какие вещи вам разрешено делать.

Например, плавание. Это безопасно? Короче говоря, да.

Хотя только вы можете решить, в каких мероприятиях вы хотели бы участвовать во время беременности, мы пошли дальше и собрали вместе информацию, которая поможет вам принять решение о купании в бассейне. (Помните, что ничто не заменит разговор с врачом о вашем конкретном заболевании!)

По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, плавание является одним из самых безопасных видов физических упражнений во время беременности. (Хотя важно отметить, что водные лыжи, дайвинг и подводное плавание с аквалангом не вызывают одобрения, поскольку подвергают беременных женщин повышенному риску получения травм.)

Плавание даже является одобренной формой упражнений во время экстракорпорального оплодотворения (ЭКО) из-за значительной пользы для здоровья, которую оно приносит, не подвергая организм высокому уровню стресса.

Если вы беспокоитесь о потере выносливости и мышечной силы во время ЭКО из-за ограничений активности, плавание может предложить безопасный способ поддерживать текущий уровень физической подготовки.

Плавание — это упражнение с низкой ударной нагрузкой, которое развивает силу и аэробные способности. Сосредоточив внимание на упражнениях, которые укрепляют мышцы кора и не скручивают живот, можно безопасно заниматься плаванием даже на поздних сроках беременности.

Важно помнить, что хотя плавание во время беременности обычно считается безопасным, оно может быть не одобрено для женщин с определенными заболеваниями или ограничениями активности из-за осложнений беременности.

Всегда лучше поговорить со своим врачом о вашей конкретной ситуации, особенно если вы меняете свой обычный план упражнений или у вас есть какие-либо заболевания, связанные с беременностью.

Помните о рисках

Отправляясь плавать, важно плавать только в безопасных местах.

Имея в виду, что вы можете устать быстрее, чем когда вы не беременны, будьте осторожны, если плаваете далеко от берега или пляжа. Учитывайте приливы, волнение воды и любые сообщения о бактериях в воде, прежде чем идти купаться.

Следите за температурой

Кроме того, во время беременности следует избегать купания в очень теплой воде, поскольку это может привести к повышению температуры тела.

Потому что важно, чтобы ваша температура не поднималась выше 102,2°F (39°C), так как ваш ребенок растет внутри вас, использование горячих ванн, горячих источников или даже очень теплых ванн для расслабления во время беременности должно быть тщательно ограничено, если вообще используется.

В частности, в первом триместре повышение температуры тела из-за погружения в горячую воду может привести к аномалиям при рождении или потенциальному выкидышу, поэтому важно серьезно отнестись к этой рекомендации.

С другой стороны термостата важно избегать купания в озерах и океанах в холодную погоду, так как холодная температура может привести к шоку или заболеванию организма, что неблагоприятно для вашего развивающегося ребенка. (В качестве бонуса это отличная причина, чтобы избежать предложения вашего друга о погружении с белым медведем!)

Практика умеренности

Водные упражнения могут быть отличной идеей во время беременности, потому что риск падения невелик, а вода успокаивает боли и боли во время беременности, которые испытывают многие женщины. Однако, как и в любой хорошей вещи, с этим можно переборщить.

Плавание может стать небезопасным во время беременности, если возникает слишком большая нагрузка. Как и при всех видах физических упражнений во время беременности, вам следует прекратить плавание, если вы начинаете чувствовать тошноту, вам становится слишком жарко или вы испытываете какие-либо выделения из влагалища, кровотечение или чувствуете боль в животе и тазу.

Подумайте о сокращении продолжительности занятий плаванием примерно до 30 минут и до 3–5 раз в неделю. Если вы новичок в плавании, попросите тренера помочь вам разработать безопасный режим для ваших физических возможностей. Это может помочь предотвратить перенапряжение.

А как насчет хлора?

Если вас беспокоит плавание в бассейне или другой среде с хлором, вы будете рады узнать, что, по крайней мере, одно исследование 2010 года показало, что чистящие химикаты в бассейнах не приводят к негативным последствиям для родов.

На самом деле, согласно этому исследованию, женщины, которые плавали в бассейне в начале и середине беременности, имели несколько меньший риск преждевременных родов или детей с врожденными пороками развития по сравнению с женщинами, не занимающимися спортом!

В то время как недавние исследования вызвали озабоченность по поводу воздействия на плод побочных продуктов дезинфекции воды в бассейнах, авторы исследования заявили, что необходимы дополнительные данные и долгосрочная информация.

Упражнения в целом рекомендуются во время беременности, поскольку они сохраняют здоровье тела и подготавливают его к предстоящим родам. В дополнение к общим преимуществам физической активности, есть несколько дополнительных причин, чтобы попробовать плавание во время беременности:

Плавание является малотравматичным видом упражнений, поэтому ваши кости и суставы будут вам благодарны. Окружение водой также может помочь снизить давление на ваше тело из-за лишнего веса, который вы несете во время беременности.
Лучше спать! Как и многие формы аэробных упражнений, лучший ночной сон может быть достигнут, если вы проведете некоторое время в бассейне. Поскольку сон может быть затруднен в разные периоды беременности, это преимущество нельзя упускать из виду.
Вода может быть прекрасным болеутоляющим средством, особенно во время беременности, когда вы можете испытывать отек или дискомфорт из-за увеличения веса. Даже во время настоящих родов использование душа, ванны или бассейна с водой может облегчить боль, которую вы можете испытывать.
Плавание может помочь нервной системе вашего будущего ребенка. В одном эксперименте плавание беременной крысы положительно повлияло на развитие мозга ее потомства. Это исследование может указывать на то, что плавание может защитить детей от гипоксии-ишемии, неврологической проблемы, но в настоящее время жюри остается в стороне, пока появляется больше информации и исследований.
Обычно плаванием можно безопасно заниматься во всех трех триместрах. Таким образом, не нужно беспокоиться о том, чтобы остановиться, как только вы достигнете определенного момента беременности.

Если вы решили плавать во время беременности, вот несколько советов, как сделать это занятие как можно более приятным и безопасным:

Найдите подходящий купальник. По мере развития беременности ваш размер и форма будут меняться. Нет ничего забавного в том, чтобы влезть или плавать в чем-то, что вам не подходит, поэтому инвестируйте в новый купальник, когда ваше тело будет готово.
Будьте осторожны! Вход в воду и выход из нее может быть скользким. Обязательно ходите осторожно, чтобы не упасть, и будьте осторожны в раздевалках у бассейна, где легко поскользнуться в луже воды.
Используйте солнцезащитный крем широкого спектра действия с минимальным SPF 30 при плавании на открытом воздухе, чтобы избежать ожогов. Не забывайте часто повторно наносить солнцезащитный крем и избегайте плавания на открытом воздухе с 10 до 16 часов. когда прямые солнечные лучи самые сильные.
Избегайте обезвоживания. Даже если вы не чувствуете жажды, во время плавания вы все равно можете испытывать обезвоживание. Охлаждающее ощущение от того, что вы окружены водой, может заставить вас думать, что вы в порядке, но важно делать много перерывов, чтобы пить воду. Избегайте алкогольных напитков или напитков с высоким содержанием кофеина, которые также способствуют обезвоживанию.
Всегда плавайте с кем-то рядом. Если вы плаваете в районе без спасателя, обязательно возьмите с собой друга. (Если вы новичок в водных развлечениях, рекомендуется записаться на несколько уроков плавания через Красный Крест или другую местную организацию, чтобы повысить свою безопасность.)

Хотя вам может казаться, что вы не можете ( или есть!) что-либо во время беременности, плавание в бассейне, скорее всего, вызовет одобрение у вашего врача.

Плавание может не только облегчить боль при беременности, но и другие преимущества для здоровья, такие как улучшение сна и физической формы, вероятно, последуют за купанием в бассейне.

В целом считается безопасным видом упражнений в течение всех трех триместров, и определенно стоит попробовать, если у вас есть хоть какой-то интерес. Просто обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем планировать роды в воде!

Плавание для беременных: безопасность, преимущества и советы

Беременной женщине может показаться, что каждый раз, когда вы поворачиваетесь, вам говорят что-то не делать.

Сталкиваясь с растущим списком вещей, которые вы не должны делать во время беременности, может начать казаться, что нет ничего безопасного для вас и вашего будущего ребенка. Вы знаете, что должны есть, спать и заниматься спортом, чтобы оставаться здоровым, но может показаться сложным выяснить, сколько всего и какие вещи вам разрешено делать.

Например, плавание. Это безопасно? Короче говоря, да.

По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, плавание является одним из самых безопасных видов физических упражнений во время беременности. (Хотя важно отметить, что водные лыжи, дайвинг и подводное плавание с аквалангом не вызывают одобрения, поскольку они подвергают беременных женщин повышенному риску травм.)

Плавание даже является разрешенной формой упражнений во время экстракорпорального оплодотворения ( ЭКО) из-за значительных преимуществ для здоровья, которые оно предлагает, не подвергая организм высокому уровню стресса.

Важно помнить, что, хотя плавание во время беременности обычно считается безопасным, оно может быть не одобрено для женщин с определенными заболеваниями или ограничениями активности из-за осложнений беременности.