Как убрать бока и живот в домашних условиях за неделю упражнения: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях

Блог

Блог

Читать подробнее

АЭРОЙОГА в гамаках. Новое направление групповых программ в D’Athletics пр. Науки 71

Лучшая новость марта!!!
В D’ATHLETICS пр. Науки 71 стартует новое направление, такое долгожданное нашими клиентами,
аэройога в гамаках.

admin

2 просмотров

Читать подробнее

Новая секция Бразильское джиу-джитсу для детей от 5 лет и взрослых в D’ATHLETICS ул. Политехническая 17/2

ВНИМАНИЕ!
Новая секция Бразильское джиу-джитсу для детей от 5 лет и взрослых в D’ATHLETICS ул. Политехническая 17/2 под руководством Дарьи Набокиной!
Дарья победительница и призер многочисленных престижных соревнований

Дарья Набокина

55 просмотров

Читать подробнее

D’ATHLETICS fitness принимает Кубок Балтики WPC/AWPC/WAA!

admin

300 просмотров

Читать подробнее

Один из крупнейших клубов по тхэквондо итф Shamanin club открывает новый филиал в фитнес-клубе D’ATHLETICS на ул. Политехнической 17/2

Тренировки будет проводить Чемпионка России и Чемпионка Кубка Мира Попова Мария Станиславовна (I дан).
Руководитель клуба — Шаманин Антон Валерьевич (V дан, международный инструктор) , многократный Чемпионом Мира, Европы и России.

admin

419 просмотров

Читать подробнее

Мастер-класс от Боевой школы «Будущие лидеры» 30.09. в D’ATHLETICS ул. Политехническая 17/2

30.09.2022 г.

«БОЕВАЯ ШКОЛА И БУДУЩИЕ ЛИДЕРЫ» приглашает на мастер-класс родителей с детьми от 5 до 15 лет

На мастер-классе будет:
— спарринги на мечах
— навыки самообороны
— дети увидят несколько видов мечей: катана,щит, лук и другие

Мы искренне хотим, чтобы эти ребята сделали больше чем мы, шагнули дальше
чем мы, стали успешнее чем мы, и — счастливее.

Приходите и берите друзей!
Билет 300₽, если пришёл с другом, то бесплатно!
Расписание:
30. 09.2022
17:00-18:00 5-7 лет
18:00-19:00 8+

admin

222 просмотров

Читать подробнее

Классический бокс в D’Athletics!

Отличные новости, друзья! Знаем, вы ждали!

В D’Athletics Fitness на пр. Науки, 71 открыта секция классического БОКСА!

Занятия проводит КМС по боксу, призёр турниров класса А и В Хохлов Виктор Александрович.

Тренировки проходят по вторникам и четвергам с 16:00 до 17:30 и по субботам с 12:00 до 13:30.

Все подробности можно узнать по телефону: 467-49-17.

admin

177 просмотров

Поиск по блогу

Рубрики Блога

• Рекомендации от экспертов
• Мероприятия и новости

Выбор Редакции

dathletics
СПб
беговая дорожка
беременность
бодибилдинг
восстановление
групповые тренировки
девушкам
дети
детский фитнес
йога
крепатура
ошибки
пилатес
питание
похудение
развитие
рекомендации
руки
советы
соревнования
спина
спорт
спортзал
спортивное питание
танцы
тренажер
тренировки
тренировки дома
упражнения
фитнес

Сеть фитнес клубов в Санкт-Петербурге

8 (812) 748-27-57

Остались вопросы?

Укажите ваш номер телефона, менеджер перезвонит и с радостью ответит на все вопросы о тренировках у нас.

Подтверждаю согласие с правилами обработки персональных данных.

Разработка и продвижение – Samodelov.com

Заказть
обратный звонок

Блог

Блог

Читать подробнее

АЭРОЙОГА в гамаках. Новое направление групповых программ в D’Athletics пр. Науки 71

Лучшая новость марта!!!
В D’ATHLETICS пр. Науки 71 стартует новое направление, такое долгожданное нашими клиентами,
аэройога в гамаках.

admin

2 просмотров

Читать подробнее

Новая секция Бразильское джиу-джитсу для детей от 5 лет и взрослых в D’ATHLETICS ул. Политехническая 17/2

ВНИМАНИЕ!
Новая секция Бразильское джиу-джитсу для детей от 5 лет и взрослых в D’ATHLETICS ул. Политехническая 17/2 под руководством Дарьи Набокиной!
Дарья победительница и призер многочисленных престижных соревнований

Дарья Набокина

55 просмотров

Читать подробнее

D’ATHLETICS fitness принимает Кубок Балтики WPC/AWPC/WAA!

admin

300 просмотров

Читать подробнее

Один из крупнейших клубов по тхэквондо итф Shamanin club открывает новый филиал в фитнес-клубе D’ATHLETICS на ул. Политехнической 17/2

Тренировки будет проводить Чемпионка России и Чемпионка Кубка Мира Попова Мария Станиславовна (I дан).
Руководитель клуба — Шаманин Антон Валерьевич (V дан, международный инструктор) , многократный Чемпионом Мира, Европы и России.

admin

419 просмотров

Читать подробнее

Мастер-класс от Боевой школы «Будущие лидеры» 30.09. в D’ATHLETICS ул. Политехническая 17/2

30.09.2022 г.

«БОЕВАЯ ШКОЛА И БУДУЩИЕ ЛИДЕРЫ» приглашает на мастер-класс родителей с детьми от 5 до 15 лет

На мастер-классе будет:
— спарринги на мечах
— навыки самообороны
— дети увидят несколько видов мечей: катана,щит, лук и другие

Мы искренне хотим, чтобы эти ребята сделали больше чем мы, шагнули дальше
чем мы, стали успешнее чем мы, и — счастливее.

Приходите и берите друзей!
Билет 300₽, если пришёл с другом, то бесплатно!
Расписание:
30. 09.2022
17:00-18:00 5-7 лет
18:00-19:00 8+

admin

222 просмотров

Читать подробнее

Классический бокс в D’Athletics!

Отличные новости, друзья! Знаем, вы ждали!

В D’Athletics Fitness на пр. Науки, 71 открыта секция классического БОКСА!

Занятия проводит КМС по боксу, призёр турниров класса А и В Хохлов Виктор Александрович.

Тренировки проходят по вторникам и четвергам с 16:00 до 17:30 и по субботам с 12:00 до 13:30.

Все подробности можно узнать по телефону: 467-49-17.

admin

177 просмотров

Поиск по блогу

Рубрики Блога

• Рекомендации от экспертов
• Мероприятия и новости

Выбор Редакции

dathletics
СПб
беговая дорожка
беременность
бодибилдинг
восстановление
групповые тренировки
девушкам
дети
детский фитнес
йога
крепатура
ошибки
пилатес
питание
похудение
развитие
рекомендации
руки
советы
соревнования
спина
спорт
спортзал
спортивное питание
танцы
тренажер
тренировки
тренировки дома
упражнения
фитнес

Сеть фитнес клубов в Санкт-Петербурге

8 (812) 748-27-57

Остались вопросы?

Укажите ваш номер телефона, менеджер перезвонит и с радостью ответит на все вопросы о тренировках у нас.

Подтверждаю согласие с правилами обработки персональных данных.

Разработка и продвижение – Samodelov.com

Заказть
обратный звонок

Избавьтесь от «ручек любви» с помощью этих 7 упражнений для косых мышц живота

Когда дело доходит до избавления от «ручек любви», чаще всего сокращение живота сводится к лучшему питанию в сочетании с упражнениями на пресс, направленными на косые мышцы живота. СиСи Марицу, бывший тренер Daily Burn 365, говорит: «Важно наращивать как внутренние, так и внешние косые мышцы живота, потому что они создают силу, позволяющую мышцам взяться за жировые области, которые все называют своими ручками».

Скульптура косых мышц не только сделает ваш живот более четким, но и поможет стабилизировать корпус и поддержать спину. «Ваши внешние косые мышцы помогут вашему туловищу вращаться, в то время как ваши внутренние косые мышцы также помогают с вращением, но на более глубоком уровне», — объясняет Маризу.

Вот идеальная тренировка, которая поможет держать боковые мышцы под контролем и укрепить общую силу кора.

СВЯЗАННЫЕ: 50 упражнений на пресс, чтобы укрепить мышцы кора

7 упражнений на пресс, чтобы нацелить свои любовные ручки

Что лучше всего в косых упражнениях ниже, так это то, что они нацелены не только на ваши любимые ручки. Они также укрепляют всю вашу заднюю цепь. «Динамические упражнения, такие как отжимания в виде человека-паука и боковые планки с вытягиванием рук, помогают вашим любовным ручкам за счет наращивания мышечной массы. Очень часто мы можем пренебрегать нашими боковыми телами», — говорит Маризу.

Выполняйте каждое движение в течение 30 секунд, а затем делайте 30-секундный перерыв на максимально возможное количество раундов. Марицу рекомендует выполнять эти упражнения от трех до пяти дней в неделю. «Вам не нужно работать долго, но работайте с умом», — говорит Марицу. Это означает уделять большое внимание вашей диете. «Выполняйте свою основную работу и покажите, что ваша любовь справляется с любовью, правильно питаясь», — говорит она.

1.

Боковые планки с вытянутой рукой

Как выполнять: Лягте на правый бок и крепко упритесь правой рукой в ​​пол. Задействовав корпус, поднимитесь на боковую планку. Поставьте левую ногу над правой так, чтобы ваше тело образовало прямую линию (a) . Вытяните левую руку к потолку, а затем опустите ее перед собой и подведите под правое бедро (b) . Поднимите левую руку над головой (с) .

2.

Скручивание Человека-паука

Как: Встаньте в положение для отжиманий, плечи должны находиться прямо над руками (a) . Поднимите правую ногу на несколько дюймов от земли и подтяните правое колено к правому локтю, опуская тело в отжимание. Следите за тем, чтобы ваши бедра не опускались, а спина не выгибалась (b) . Верните правую ногу обратно в исходное положение, когда вы отталкиваетесь назад (с) . Повторите с левой стороны.

3.

Пила

Как: Сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой. Разложите их по ширине коврика (a) . Сложите руки в стороны буквой «Т» и повернитесь вправо, вытянув левую руку к правой ноге. Импульс трижды (б) . Раскручивайтесь и возвращайтесь в центр (с) . Повторите с левой стороны.

СВЯЗАННЫЕ: Упражнения для пресса, которые вы не делаете (но должны!)

4.

Вытягивание краба

Как: Сядьте, согнув колени и поставив ступни на землю перед собой и правой рукой твердо на земле позади вас. Держите левую руку согнутой вдоль тела (a) . Поднимите ягодицы с пола, вытянув левую руку за собой и потянувшись к правому боку, когда вы входите в перевернутую столешницу (b) . Вернитесь в исходное положение и повторите в левую сторону (с) .

5. Скручивание альпинистов

Как выполнять: Поставьте перед собой плио-бокс и примите положение высокой планки, плотно прижав обе ладони к ящику (a) . С ровной спиной и включенным прессом поднимите правую ногу и поднесите правое колено к левому локтю. Вернитесь в исходное положение  (б) . Затем поднимите левую ногу и подтяните левое колено к правому локтю. Вернитесь в исходное положение и продолжайте чередовать стороны (с) .

6.

Боковая планка с упором на колени

Как выполнять: Лягте на правый бок и обопритесь на правое предплечье. Поставьте левую ногу на правую, чтобы тело образовало прямую линию. Держите левую руку на левом бедре (a) . Задействовав кор, подтяните правое колено к груди и повторите, прежде чем переключиться на другую сторону (b) .  

СВЯЗАННЫЕ: 5 Альпинисты для серьезного скульптурного пресса

7.

Гигантский моллюск

Как: Поместите левое предплечье в центр шара BOSU (a) . Поднимите свое тело в боковую планку, вытянув левую ногу прямо в сторону, а правую ногу отведите назад, согнув под углом 45 градусов. Поднимите правую руку над головой и держите бедра приподнятыми (b) . Соедините правую руку и левую ногу вместе, левая нога прямая (c) .

Не являетесь участником Daily Burn? Зарегистрируйтесь на dailyburn.com и начните бесплатную 30-дневную пробную версию уже сегодня.

Подробнее
5 досок, 10 минут: ваша идеальная тренировка пресса
5 косых упражнений для формирования пресса
7 упражнений без скручиваний для шести кубиков пресса

Первоначально опубликовано 6 февраля 2018 г. 25 марта 2022 г.

Изображение на обложке и GIF-файлы от Daily Burn

9 упражнений, чтобы избавиться от верхней части маффинов

Помните, когда верхние части маффинов были хорошей вещью? Это означало, что вы должны были откусить самую твердую часть вкуснейшего кекса.

Теперь, однако, «маффиновый топ» представляет собой ту дряблость и жир, которые свисают над вашим поясом, от передней части живота до боков ваших брюк, даже тот жир, который может сползти на заднюю часть ваших брюк. Если вы не можете заправить все это желе в джинсы с высокой талией, это, вероятно, не те изгибы, которые вы хотите показать на своей фигуре.

К счастью, соблюдая строгую диету и выполняя комбинацию кардио- и силовых упражнений, вы можете полностью избавиться от жира и свести к минимуму выступающие верхние части тела.

«Я бы порекомендовала кардиоупражнения, чтобы помочь проработать эту основную область», — говорит Лиз Йозефсберг, CPT, автор книги «Цель 100: самая простая в мире программа снижения веса за 6 простых шагов» (BenBella Books, 19 декабря 2017 г.) . «Я бы посоветовал бежать, всегда. Если вы не можете бегать, попробуйте быструю ходьбу, потому что вы скручиваете область живота. Кикбоксинг также хорошо подходит для воздействия на эту область», — говорит Йозефсберг.

Помните: нельзя точечно избавиться от жира в одной части тела — его нужно сжигать повсюду. Эти упражнения будут сжигать калории и формировать мышцы под лишним жиром; комбинируйте их с планом чистого питания и разумным планом похудения, чтобы избавиться от жира на животе.

Вот советы наших лучших тренеров по избавлению от жира на животе, подгонке талии и быстрому превращению круглой формы в плоский живот.

1 из 9

Getty Images

Скручивания альпинистов

«Вы должны думать об прессе как о 360° вокруг вашего тела», — говорит Йозефсберг. «Не только передняя панель делает вас красивым прессом». По ее словам, один отличный способ проработать верхнюю часть булочки — выполнять упражнения на скручивания, которые задействуют косые мышцы живота. Альпинисты также являются отличными упражнениями для сжигания калорий, и вам нужно будет сжигать много калорий, чтобы избавиться от лишних дряблых мышц вокруг живота.

Начните с положения планки, руки полностью выпрямлены. Подтяните правое колено к левому локтю, затем выпрямите эту ногу и поставьте ступню обратно на пол. Повторите с другой стороны. «Стремитесь к трем подходам по 20 секунд в этом упражнении», — говорит Йозефсберг.

2 из 9

Джон Фримен / Гетти

Супермен

«Когда вы хотите избавиться от булочек, вы действительно хотите подтянуть живот и поясницу», — говорит Йозефсберг. Это упражнение, ориентированное на спину, укрепит основные мышцы кора.

Чтобы выполнить Супермена с пола, лягте лицом вниз на коврик, вытянув руки и выпрямив ноги назад. Напрягите корпус и ягодицы и одновременно поднимите ноги и руки, чтобы вы выглядели (как вы уже догадались) Суперменом в полете. Задержитесь на один счет, а затем вернитесь на пол. Нацельтесь на три подхода по 20 секунд подъемов Супермена.

3 из 9

Мишель Сотак

Тазобедренный мостик

«Это упражнение задействует ягодичные и подколенные сухожилия, а также нижнюю часть спины, — говорит Мишель Сотак, тренер из Чикаго. Когда вы поднимаете одну ногу вверх, это требует стабилизации и активирует мышцы нижней части спины. (Помните, вы хотите избавиться от жира на спине.)

Лягте на пол лицом вверх, ноги согните в коленях, руки вдоль туловища, ладони смотрят вниз. Полностью поднимите бедра, напрягая ягодицы и удерживая корпус в напряжении. Ваше тело должно образовывать прямую линию от плеч до колен. Задержитесь на три счета в верхней точке, затем медленно опуститесь еще на три счета и быстро вернитесь обратно. Чтобы немного усложнить упражнение, поднимите одну ногу к потолку. Сделайте по 15 повторений на каждую сторону, советует Сотак.

4 из 9

Per Bernal

Разгибания спины со штангой на плечах

Это упражнение, выполняемое с бодибаром или штангой, нацелено на нижнюю часть спины, говорит Сотак. (Его также иногда называют добрым утром). Настройтесь на растяжку спины в тренажерном зале, но не переусердствуйте с нагрузкой и повторениями. «Вначале это может показаться легким ветерком, но к концу сета вы определенно почувствуете, как нарастает напряжение», — говорит Сотак.

Держите штангу на верхней части спины крепким хватом, чтобы штанга не скользила вперед. Штанга должна лежать на ваших трапециях и быть на одной линии с вашими плечами. (Если у вас есть тренажер для разгибания спины с наклоном 45°, вы можете делать это и на этом тренажере.) Согнитесь в бедрах и держите корпус напряженным (не сгибайте спину), медленно наклоняйтесь вперед к полу, следя за тем, чтобы не сгибать туловище слишком сильно в верхней части гиперэкстензии. Затем поднимитесь обратно параллельно скамье так, чтобы ваше тело образовало прямую линию. Делайте 12 повторений в подходе, предлагает Сотак.

5 из 9

Мишель Сотак

Вращение туловища с тросом

«Это действительно активирует заднюю часть косых мышц живота, — говорит Сотак.

Чтобы выполнять это упражнение на косые мышцы живота с отягощением в тренажерном зале, прикрепите ручку к тросовому тренажеру так, чтобы ручка находилась на уровне лица. Встаньте лицом к раме машины. Начните с того, что ноги немного шире ширины плеч. Держите колени мягкими, а корпус напряженным. Держите рукоять обеими руками, держа руки прямыми. Поверните ручку вниз и поперек левой стороны тела рядом с бедром, сгибая левое колено внутрь, предлагает Сотак. Вернитесь в центр контролируемым движением. Затем повторите на правую сторону, согнув левое колено внутрь, пока вы поворачиваете правое. Оставайтесь в вертикальном положении на протяжении всей амплитуды движения, держите спину прямо, а плечи отведите назад. Сделайте по 10 вращений в каждую сторону, всего 20 повторений.

6 из 9

Westend61 / Getty

Jab-Cross to Sprawl

Следующие вдохновленные ММА упражнения для верхней части булочки принадлежат Джерико МакМэттьюсу, супертренеру Beachbody, соавтору тренировки CORE DE FORCE, которая нацелены на ядро, спину и косые мышцы живота со всех сторон.

McMatthews рекомендует выполнять следующие упражнения в течение 30 секунд с последующим 15-секундным отдыхом. «Эти упражнения увеличат частоту сердечных сокращений, чтобы вы могли сжигать больше калорий и сжигать больше жира», — говорит МакМэттьюс.

Из боевой стойки (одна нога немного впереди и боксерская стойка поднята) нанесите длинный прямой удар ведущей рукой (джеб), вращая бедрами и плечами, вращаясь на подушечке передней стопы. Нанесите длинный прямой удар тыльной рукой (кросс), удерживая противоположную руку в защите и вращаясь на подушечке задней ноги. Верните обе руки в стойку, согните колени и опустите руки на землю, отбросив обе ноги назад на высокую планку (подумайте о бурпи). Прыгните обеими ногами назад и встаньте в боевую стойку. Повторяйте в течение 30 секунд, чередуя боевую стойку в каждом повторении. Отдохните 15 секунд, затем переходите к следующему движению.

7 из 9

Пер Бернал

Альпинисты Человека-паука

Это упражнение альпиниста Человека-паука с косой резьбой — любимое упражнение МакМэттьюза и Йозефсберга. Начиная с полной планки, с руками под плечами и головой, бедрами и пятками на прямой линии, прыгните правой ногой на правую руку. Убедитесь, что ваши бедра остаются низкими, а правая ступня стоит на земле. Когда вы прыгаете, правая нога возвращается в исходное положение, одновременно прыгая левой ногой к левой руке. Повторяйте это движение, чередуя стороны в каждом повторении, в течение 30 секунд.

Вы также можете подтянуть правое колено к правому локтю, удерживая правую ногу в воздухе, прежде чем снова поставить правую ногу рядом с левой и повторить с другой стороны.

Отдохните 15 секунд, затем переходите к следующему шагу.

8 из 9

per bernal

Приседания сумо с попеременной проверкой ног

Поставьте ноги немного шире плеч, носки разведены, предлагает МакМэттьюс. Сведите руки перед грудью ладонями наружу. Удерживая грудь приподнятой, опустите ягодицы и вернитесь в глубокий присед, разводя колени на одной линии с пальцами ног. Медленно поднимитесь, перенеся вес через пятки, и напрягите ягодицы по пути вверх.

Когда вы вернетесь в положение стоя, поднимите правое колено и опустите косые мышцы живота, когда правый локоть соприкоснется с внешней стороной бедра. Держите вес по центру, а грудь приподнятой. Повторите приседание, а затем проверьте ногу на левой стороне, чередуя стороны в течение 30 секунд. Отдохните 15 секунд, затем переходите к следующему движению. Вы будете резать косые мышцы живота с помощью этого бокового движения стоя.

9 из 9

Per Bernal

Четыре апперкота, четыре плио выпада

Примите боевую стойку, слегка согнув колени и приподняв боксерскую защиту. Выполните четыре апперкота, согнув локоть под углом 90°, и нанесите вертикальный удар в подбородок воображаемого противника, — предлагает МакМэтьюз.

«Поворачивайте туловище и перекатывайтесь через плечи, когда наносите удары, и возвращайтесь с поднятыми вверх руками в защитной позиции между ударами», — говорит она.

Оттуда сделайте выпад, держа руки в положении бега. Удерживая грудь приподнятой, опустите заднее колено к земле, удерживая переднее колено над лодыжкой и на одной линии с пальцами ног. Держите плечи выше бедер (не наклоняйтесь вперед) и двигайтесь, пока переднее бедро не окажется параллельно полу.