Разное

Как убрать живот женщине после 55 лет: как убрать живот после 50 лет

Содержание

3 простых действия, чтоб убрать живот после 50 лет | Бодибилдинг, фитнес и как всегда быть в тонусе

Ни для кого не секрет, что сначала лишние калории трансформируются в жир на животе и только потом на остальных частях тела. Многие считают, что решить проблему, тем более, в среднем возрасте, практически невозможно. Однако эта точка зрения не имеет ничего общего с реальностью. Сегодня мы поговорим о самых эффективных способах убрать жир с живота после 50 лет.

Инструкция

Перед тем как начнете читать дальше, запомните: необходимо выполнять все три правила, иначе вы не достигнете успеха. Что касается сроков, то они зависят от объема талии. Если у вас небольшой живот, который не сильно заметен, то на похудение уйдет от трех месяцев до полугода. В более серьезной ситуации потребуется до одного года, но это максимум.

Некоторые могут сказать, что сроки слишком большие. Но подумайте, в течение какого времени вы не отказывали себе в булочках и шоколадках. Скорее всего, это происходило на протяжении не одного десятилетия.

Правило №1. Минимизируйте объем углеводов

Любому человеку вне зависимости от пола и возраста нужно 2 грамма углеводов в день на 1 килограмм веса. Считаются они очень просто. Предположим, что вы весите 70 килограмм. Получается, что вам необходимо 140 грамм углеводов в день. На всех упаковках с едой есть информация о количестве этих веществ. Если нет данных, то их можно найти в интернете (для круп, сахара и т.д.).

Жирами тоже не следует увлекаться. Употребляйте от 1 до 1,5 граммов в сутки на 1 килограмм веса (лучше, конечно же, минимум).

Благодаря тому, что в большинстве продуктов жиров меньше, чем углеводов, их легче контролировать. Какие жиры вы выберете — растительные или животные, не имеет значения. Ориентируйтесь на вкусовые предпочтения (ну или на религиозные).

Правило №2. Уберите из рациона соль

В идеале — полностью, но если сложно, то хотя бы сократите до минимума. Через несколько дней вы почувствуете совершенно иной вкус продуктов — более яркий.

Соль препятствует выведению воды. У некоторых людей живот вырастает не из-за жира, а из-за воды.

Правило №3. Делайте физические упражнения на пресс

На самом деле, последнее правило необязательное. Если вы минимизируете объем углеводов и уберете из рациона соль, то живот уйдет. Может быть, не так быстро, но уйдет. А если вы хотите не только похудеть, но и обрести рельефные кубики, то физические упражнения на пресс обязательны.

Варианты:

  • Подъемы ног. Лягте на спину и положите руки по бокам. Поднимайте ноги десять раз три подхода. Они должны быть полностью прямыми. Выполняйте это физическое упражнение максимально медленно — от этого зависит эффект.
  • Ножницы. Из того же самого положения делайте махи ногами в стороны по типу ножниц.
  • Планка. Перевернитесь со спины на живот и приподнимитесь на локтях и пальцах ног. Втяните живот. Зафиксируйте такое положение тела настолько долго, насколько сможете. Даже десять секунд являются отличным результатом.

Таким образом, для того чтобы избавиться от большого живота, необходимо минимизировать объем углеводов, убрать из рациона соль и делать физические упражнения на пресс.

Поделиться в социальных сетях

Вам может понравиться

Как убрать живот быстро, если вам больше 50 лет

Небольшой живот в 50+ появляется почти у всех, но с ним можно справиться!

Во время прохождения через менопаузу (между 51 и 53 годами) женщины набирают от четырех до восьми килограммов – из-за замедления обмена веществ, а также уменьшения количества гормона эстрогена, который помогает регулировать процесс запасания и сжигания жира. И что самое неприятно, лишний жир скапливается чаще всего в области талии, и животик появляется даже у тех, кто раньше щеголяли крепким прессом. Это не только может вызывать эстетическое неприятие, но и быть опасным для здоровья: висцеральный жир «обнимает» внутренние органы, затрудняя их нормальную работу. Рассказываем, что стоит есть и как тренироваться после 50 лет, чтобы избавиться от живота.

Как питаться?

Откажитесь от газированных напитков

Самые частые виновники вздутия живота – это пиво и газированные напитки. И если вы не хотите обнаружить утром неприятный сюрприз, воздержитесь от их употребления как минимум за два часа до сна – а лучше и вовсе откажитесь от них. Сладкие газированные напитки и алкоголь замедляют метаболизм и плохо сказываются на работе внутренних органов – так что плоский животик только одно из преимуществ отказа от них.

Пейте мятный чай

Мята – естественное средство, которое помогает расслабить и успокоить желудочно-кишечный тракт и предупредить вздутие живота. Мятный чай или напиток из воды, в которую добавлены несколько капель масла мяты перечной не только успокоит вашу нервную систему перед отходом ко сну, но и подарит вам плоский животик.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ешьте больше белка

Белок необходим для строительства мышечной ткани, а еще он помогает нам поддерживать чувство сытости и избавляет от желания перекусить чем-нибудь сладким и калорийным. Старайтесь в каждый прием пищи есть белковые продукты – это и вкусно, и полезно.

Не пропускайте завтрак

Пропущенный завтрак плохо влияет на уровень сахара в крови и в перспективе может даже повысить толерантность клеток к инсулину. Кроме того, пропустив завтрак, мы наверняка больше съедим во время обеда, и едва ли эта еда будет полезной.

Как тренироваться?

Лучше всего отдаваться предпочтение йоге, пилатесу и другим стрейчинговым упражнениям, но при этом начинать с небольших нагрузок и постепенно наращивать интенсивность. Вот несколько ассан из йоги, которые особенно эффективны для борьбы с жиром на животе.

Собака мордой вниз

Одна из самых известных поз в йоге, эта ассана помогает избавиться от неприятных газов в животе, улучшает кровообращение и стимулирует пищеварение. Встаньте прямо, расставьте ноги по ширине плеч и медленно накланяйтесь вперед до тех пор, пока ваши руки не коснутся пола – таким образом, чтобы тело напоминало перевернутую букву V. После этого плотно прижмите ладони и стопы к полу и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, с каждым новым вдохом увеличивая растяжку.

Собака мордой вверх

Эта поза помогает в проработке длинных и косых мышцы живот, укрепляет пресс и улучшает кровообращение. Лягте на пол лицом вниз, ноги на ширине плеч. Руки согнуты в локтях, ладони рядом с плечами – как будто вы собираетесь начать отжимания. Сделайте вдох и медленно отрывайте верхнюю часть корпуса от пола, опираясь на руки. Следите за тем, чтобы живот был втянут, а ноги слегка приподняты над землёй. Выдохнув, задержитесь в этом положении на 20 секунд, после чего медленно вернитесь в исходное положение.

Колени к груди

Эта простая поза незаменима для тех, кто испытывает проблемы с пищеварением. Лягте на спину, расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох, а во время медленного выдоха медленно подтягивайте колени к груди. Дальше можно поочередно подтягивать колено к подбородку и обратно.

Кошка

Это поза помогает снять напряжение мышц в спине, груди и шее, а также помогает убрать вздутие живота. Встаньте на четвереньки, колени на ширине бедер, руки на ширине плеч. Сделайте вдох, поднимая голову и копчик вверх, на выдохе – опустите их вниз таким образом, чтобы спина стала круглой. Повторите растяжку восемь-десять раз.

Поза ребёнка

Эта поза также известна как «заземляющая» поза. Она помогает убрать вздутие живота, а также убрать чувство боли и дискомфорта, которое появляется при переедании или других проблемах с пищеварением. Встаньте на колени на пол, затем опуститесь бедрами на пятки. Наклонитесь вперед, коснувшись ладонями пола и постепенно вытягивайте руки все дальше и дальше – так далеко, как вы сможете. Затем сделайте глубокий вдох, выдох на 20 счетов и постепенно вернитесь в вертикальное положение.

Передний изгиб

Еще одна поза, стимулирующая пищеварение. Встаньте прямо, сделайте глубокий вдох, а затем на выдохе медленно наклоняйтесь вперед, стараясь сохранить позвоночник и спину максимально прямыми. Руки можете положить на шею или оставить висеть вдоль тела. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

9 способов избавиться от жира на животе в период менопаузы

Независимо от того, находитесь ли вы в перименопаузе (2–10 лет, предшествующих менопаузе) или в муках самой менопаузы, вы можете заметить повышенное увеличение веса, особенно вокруг твоей середины.

Живот менопаузы даже имеет несколько милых названий для не очень милой ситуации с животом, в которой вы можете оказаться: фартук менопаузы, живот фартука менопаузы, висячий мешок менопаузы и отвисший живот.

Если вы можете рассказать, не беспокойтесь. Многие женщины приобретают «менопаузальный живот» в возрасте 40–50 лет. Мы знаем, что это может быть очень неприятно, пытаясь отработать это.

Вот в чем дело: чтобы избавиться от жира на животе в период менопаузы, необходимо учитывать и другие факторы, помимо ежедневных физических упражнений.

Правильно ли вы едите? Делаете ли вы что-нибудь, чтобы поддерживать баланс гормонов? Не чувствуйте себя бессильным в менопаузе! Во время этих изменений важно сохранять позитивный настрой. Теперь давайте рассмотрим девять естественных вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить этот надоедливый менопаузальный жир на животе.

Вам также могут понравиться эти тренировки: Лучшие домашние тренировки для женщин

Почему во время менопаузы у многих женщин накапливается жир на животе

Гормоны и жировые отложения

Во время менопаузы ваши гормоны выходят из строя. Уровень эстрогена резко падает, а жировые отложения, которые раньше располагались вокруг бедер, бедер или ягодиц, теперь имеют тенденцию оседать вокруг середины тела.

В период менопаузы уровень прогестерона также снижается, что способствует повышению уровня кортизола в организме. Повышенный уровень кортизола может привести к так называемому менопаузальному животу. (Как будто приливов было недостаточно, верно?)

Увеличение веса и обмен веществ

Возможно, вы по незнанию стали немного вести малоподвижный образ жизни, когда вам исполнилось 40 и 50 лет, что сделало прибавку в весе все более распространенным явлением. Ваш метаболизм замедляется по мере того, как вы теряете мышечную массу, а боли и плотный график могут помешать вам тренироваться так часто.

Все эти факторы могут способствовать увеличению абдоминального жира в период менопаузы.

Подкожный и висцеральный жир в период менопаузы

Жир на животе не просто раздражает, он может быть связан с плохими факторами здоровья. Жир, который вы можете ущипнуть, называется подкожным жиром. Но жир, который появляется вокруг вашего живота, часто является висцеральным жиром, то есть жиром, который окружает ваши органы внутри брюшной стенки.

Этот тип жира повышает риск сердечных заболеваний, диабета и других проблем со здоровьем. Высокий уровень висцерального жира может привести к повышенной резистентности к инсулину, что может привести к непереносимости глюкозы и даже к диабету 2 типа.

Вас также может заинтересовать:

Позитивное мышление во время менопаузы

Лучшая силовая тренировка для женщин старше 50 лет: 11 движений

Лучшие упражнения для корпуса для пожилых людей

Вы хотите свести к минимуму жир на животе не только для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше, но и для того, чтобы оставаться здоровым на долгие годы.

Как избавиться от менопаузального жира на животе

Вот девять советов, которые помогут вам избавиться от менопаузального живота:

естественно Утром первым делом проведите детоксикацию, выпив стакан воды с лимонным или яблочным уксусом.

Уксусная кислота в уксусе помогает вашему телу сжигать жир и выводит токсины. Это также дает вам небольшой заряд энергии, чтобы начать свой день.

Польза яблочного уксуса или лимона для воды безгранична! Просто добавьте столовую ложку или две яблочного уксуса или нарежьте лимон и выжмите его в воду.

2. Добавьте к своим тренировкам силовые тренировки

По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), вам необходимо 150 минут кардиотренировок в неделю, чтобы оставаться здоровым. Многие женщины правильно выполняют кардио-часть, но не добавляют часть силовых тренировок в свой распорядок дня.

Если вы не добавите в свою жизнь силовые тренировки, ваш метаболизм не будет работать так эффективно, как мог бы. Чем больше мышц на вашем теле, тем быстрее работает ваш метаболизм, что облегчает потерю веса (приятно!)

А после 30 лет вы начинаете терять мышечную массу, если не будете активно ее восполнять. Внесите свой вклад, чтобы ваше тело было сильным, а метаболизм ускорялся, занимаясь силовыми тренировками не менее трех раз в неделю!

Вы можете использовать вес собственного тела в таких движениях, как отжимания, выпады и приседания, или использовать гантели, гири или эспандеры. Попробуйте приведенные ниже упражнения для живота в период менопаузы и общей силы!

Связанный: Руководство для начинающих по силовым тренировкам

3. Сократите потребление сладостей

Избыток сахара вам не друг, особенно если вы хотите избавиться от жира на животе во время менопаузы. Употребление слишком большого количества рафинированного, добавленного сахара не только вредно для здоровья, но и может привести к тому, что вы будете цепляться за упрямый жир на животе.

Начните с отказа от любых сладких напитков или газированных напитков, а затем сосредоточьтесь на том, чтобы ограничить потребление сладких продуктов, таких как пирожные, печенье или мороженое, для особых случаев.

Натуральный сахар, подобный тому, что содержится во фруктах, не является проблемой, потому что он содержит клетчатку, а когда вы едите клетчатку с натуральным сахаром, ваше тело может перерабатывать ее медленнее.

Всплески и провалы от искусственного сахара вредны для организма — они вызывают повышение уровня инсулина, а избыток инсулина может привести к тому, что избыток сахара в крови будет откладываться в виде жира на животе.

 Короче говоря, продолжайте есть фрукты и отказывайтесь от обработанного сахара.

4. Ешьте чаще небольшими порциями

Еще один способ контролировать уровень сахара в крови и жир на животе? Ешьте чаще небольшими порциями.

Когда вы переедаете, вы подвергаете свой организм слишком большому стрессу и повышаете уровень инсулина и сахара в крови. И наоборот, если вы слишком долго выжидаете между приемами пищи, уровень сахара в крови падает. Это плохо влияет на ваш метаболизм и может еще больше затруднить потерю лишнего жира на животе.

Помогите своему метаболизму, ешьте чаще небольшими порциями вместо двух или трех больших приемов пищи в день.

5. Укрепляйте корпус

Невозможно точечно уменьшить жировые отложения — сначала нужно избавиться от них полностью с помощью кардиотренировок, силовых упражнений и правильного питания. Но как только вы начнете избавляться от жира, вы сможете нацелить свой живот, используя такие упражнения для укрепления пресса:

  • Косые сжигатели
  • Русские Твисты
  • ИБП
  • Подметальные ножницы
  • Альпинисты
  • Хрустящие лягушки

Вы можете использовать эту тренировку несколькими способами:

  1. Автономная 10-минутная тренировка — Отлично подходит для тех дней, когда у вас есть только 10 минут, чтобы потренироваться!
  2. Дополнение к тренировке —  Ищете дополнительный источник энергии после силовой или кардиотренировки? Добавьте эту 10-минутную тренировку в конец, чтобы почувствовать, как горят мышцы кора!

Оборудование для тренировок: оборудование не требуется, тренировка с собственным весом!

Вышеуказанная 10-минутная тренировка пресса выполняется в формате временных интервалов:

  • 45 секунд на упражнение, затем 15 секунд на отдых
  • Повторите все шесть упражнений на пресс по 2 подхода в течение 10-минутной тренировки на пресс. Выполняйте каждое упражнение в своем собственном темпе и старайтесь выполнить как можно больше повторений за 45-секундный рабочий интервал.

6. Минимизация стресса

Поскольку вы уже знаете, что избыток кортизола (гормона стресса) может привести к накоплению жира на животе, постарайтесь максимально минимизировать стресс. Практикуйте глубокое дыхание и медитацию не менее 15 минут каждый день. Журнал. Совершайте длительные прогулки на природе. Заниматься йогой.

Что бы ни приносило вам чувство спокойствия, уделяйте этому больше времени. Это полезно не только для вашего ума, но и для вашего тела (и жира на животе!).

7. Держите эмоциональное переедание под контролем

Заманчиво хотеть бороться с изменением гормонов с помощью эмоционального питания. Неустойчивые эмоции делают ночное погружение в мороженое еще более привлекательным, чем обычно.

Попытка сбросить лишний вес в период менопаузы не означает, что вы должны лишать себя всего, но вы должны следить за тем, когда у вас возникает желание перекусить нездоровой пищей, и пытаться регулировать свои эмоции более здоровыми способами.

Отвлекитесь, позаботьтесь о себе и поймите, действительно ли ваше тело голодный .

8. Спите 7–8 часов в сутки

Подобно совету «свести к минимуму стресс», этот совет вы, вероятно, уже знаете: вы должны спать 7–8 часов в сутки.

Недостаток сна может вывести из строя два гормона голода в организме — лептин и грелин, что может привести к тому, что вы будете удерживать больше жира и чаще будете хотеть сладкой и соленой пищи.

Отдайте приоритет сну, как и управлению стрессом, для вашего психического благополучия, а также для вашего веса!

А если у вас проблемы с засыпанием, попробуйте перед сном принимать магний или мелатонин и сократить или исключить время, проводимое перед экраном.

Ознакомьтесь с другими нашими советами, которые помогут лучше спать ночью.

9. Выполняйте упражнения HIIT

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — это отличный способ сжечь больше калорий за меньшее время, как и круговые и интервальные тренировки!

Интервальные тренировки требуют, чтобы вы выполняли короткие всплески тотальной нагрузки с последующими короткими периодами отдыха, в то время как циклы представляют собой одно упражнение за другим без отдыха, пока не закончится весь цикл.

Оба этих метода отличаются от постоянных кардиотренировок, таких как ходьба, бег трусцой или эллиптический тренажер, поскольку они повышают частоту сердечных сокращений и помогают организму лучше сжигать жир.

Псс! Хотите, чтобы я провел вас по HIIT и круговым тренировкам, не выходя из собственного дома? Посмотрите наши тренировки HIIT и круговые тренировки на Get Healthy U TV!

Если избавиться от менопаузального живота сложно, а также у вас избыточный вес, вы можете поговорить со своим врачом. Вы можете проверить уровень гормонов — у некоторых женщин есть проблемы со щитовидной железой, которые могут затруднить потерю веса.

Тем не менее, небольшие изменения в ваших ежедневных привычках могут привести к удивительным результатам в уменьшении жира на животе. Это не всегда будет легко, но выполнимо. Главное быть последовательным!

Как избавиться от жира на животе во время менопаузы

Со всеми этими разговорами о Новом году, о новом тебе… твой живот насмехается над твоим намерением на 2023 год?

На пороге (ох) 66 лет я заметил, что мое тело изменилось за последние несколько лет. Если раньше я набирала вес в бедрах и ягодицах, то теперь у меня, кажется, живот, который просто не двигается с места. Когда я примеряю некоторые платья-футляры, которые носила когда-то, мне кажется, что я жду. Итак, в чем дело? У меня появился «менопаузальный живот»? И можно ли что-нибудь с этим сделать? Я решил спросить моего дружелюбного (и честного) гинеколога (с помощью многих ваших замечательных вопросов) доктора Бекки Брайтман, что дает, так как мои джинсы больше не годятся!

Кэти: Хорошо, доктор Б., что, черт возьми, происходит? Я знаю, что мой эстроген уже не тот, что раньше. Не поэтому ли мой животик растет с каждой минутой? По словам многих моих друзей, я не одинок! Живот в период менопаузы — это реально?

Доктор Б: Да. Метаболизм меняется с каждым десятилетием жизни. И мы знаем, что эстроген способствует обмену веществ. Таким образом, снижение уровня эстрогена во время менопаузы, вероятно, играет роль в увеличении веса. Кроме того, с возрастом жир перераспределяется, и дело в том, что многие женщины набирают вес в средней части тела.

Многие читатели хотят знать, можем ли мы что-нибудь сделать, чтобы предотвратить или избавиться от климактерического живота. Читатель Wake-Up Call Элиза пишет: 

« У меня всю жизнь был плоский живот. Моими проблемными зонами всегда были бедра и бедра. (Я чувствую тебя, Элиза!) Но теперь у меня еще и живот выпирает. У меня размер 6, 5 футов 4 дюйма и 122 фунта. Я тренируюсь на уроках физкультуры, играю в пиклбол и катаюсь на велосипеде. Я регулярно делаю упражнения для живота. Я читал о добавках, включая костный бульон, магний и все остальное на свете. Но мне это кажется рекламным ходом. Что я могу сделать с этим жиром на животе? »

Все это мифы: не покупайте бульон или магний — если только магний вам явно не нужен для какого-то другого элемента вашего здоровья. Самое главное – это правильно питаться и хорошо высыпаться. Лишение сна и бессонница влияют на скорость метаболизма, повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний и увеличивают прибавку в весе.

Как насчет периодического голодания? Я много слышал об этой диете, когда вы едите только в течение, скажем, восьмичасового окна, а не до или после. Может ли это помочь с увеличением веса в более позднем возрасте?

Можно. Это не для всех. Но многие женщины считают, что это помогает поддерживать вес или даже немного похудеть.

Как насчет упражнений? Какие виды упражнений могут уменьшить набор веса во время менопаузы, если таковые имеются?

Я бы предложил упражнения, которые помогают нарастить мышечную массу — и я говорю не о соревнованиях по тяжелой атлетике, а о наращивании мышечной массы с помощью легких весов. Мышечная масса способствует обмену веществ. Я также предлагаю работать над силой кора с помощью таких упражнений, как планка — и я не думаю, что начал делать что-то из этого до того, как мне исполнилось 50, но это действительно имеет большое значение. Сильный корпус может удерживать все, как корсет, и минимизировать ощущение или накопление жира на животе. Еще одна вещь, о которой, как мне кажется, мы с вами говорили, — это осанка. Когда мы работаем над осанкой и выравниванием, у нас меньше шансов сгорбиться. А неправильная осанка может привести к выпуклости живота. Мы должны принять свой возраст — мы все меняемся, но мы должны быть лучшими, какими мы можем быть.

Вот еще один вопрос от читательницы по имени Шерил: 

После окончания менопаузы я боролась со своим весом, и моя грудь увеличилась на три размера с 36C до 38DD. Я помню, что это случилось и с моей тетей. Однако в то время я понятия не имел, что причиной этого является постменопауза. Это нормально?

В этом нет ничего необычного. Около 50 процентов женщин замечают рост груди после менопаузы, и женщины имеют больший процент жира в организме. Жир действительно превращает некоторые мужские гормоны, которые женщины продолжают вырабатывать после менопаузы, в эстроген. Так что эстроген, вероятно, играет определенную роль в увеличении груди, но мы еще многого не знаем. Опять же, более здоровое питание, а также наращивание и поддержание мышечной массы помогут с метаболизмом и сведут к минимуму количество жира. И когда мы набираем вес, он имеет тенденцию переходить в среднюю часть, а затем в грудь.


Хорошо, звонящие по телефону, ясно, что я должен был выяснить это. Я думаю, что мой телефон должен знать, потому что все, что я получаю, это реклама для уменьшения жира на животе, но до сих пор я не нажимал и не покупал ни одно из так называемых «чудодейственных средств».

Помимо доктора Б., Марк Хайман, доктор медицинских наук, является одним из тех, к кому я обращаюсь за информацией о здоровье и питании, поэтому я обратился к нему, чтобы выяснить, почему жир накапливается в этой конкретной части тела, особенно когда мы возраст. Вот его взгляд на твою запасную шину… и на мою.

Кэти: Марк, что, черт возьми, происходит с моим животом? (Можете ли вы сказать, сколько раз я задавал себе этот вопрос, дорогие читатели?) 

Марк Хайман: Не все жировые отложения созданы одинаковыми. Там, где жир на вашем теле имеет большое значение, когда речь идет о вашем общем состоянии здоровья. Жир внутри вашего живота называется «НДС» или висцеральной жировой тканью, и этот тип жира может быть опасным. Когда вы начинаете набирать вес, особенно этот жир на животе, ваша биология выходит из равновесия и может свернуть на нестабильную и нездоровую территорию, что, в свою очередь, часто приводит к еще большему увеличению веса. Основным фактором развития НДС является Стандартная американская диета (SAD), которая состоит из слишком большого количества пустых калорий и избыточного потребления обработанных пищевых продуктов. Но иногда диета с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров может привести к избыточному жиру на животе. Недостаток сна также может привести к жиру на животе. Дисбаланс кишечника и гормональный дисбаланс также вносят большой вклад.

Может ли стресс привести к снижению веса на животе?

Длительный непрекращающийся стресс также является важным фактором. Кроме того, когда вы теряете мышечную массу, НДС вашего живота увеличивается, что приводит к повышению уровня холестерина, артериального давления и триглицеридов. Вы более устали, но ваш сон беспокойный, и вы можете впасть в депрессию. Иммунная система активизируется, и воспалительная реакция усиливается, как и окислительный стресс. Ваша щитовидная железа становится вялой, и ваша система детоксикации перегружается. Без способа противодействия последствиям хронического стресса мы все находимся на скользком склоне к нездоровому увеличению веса.

Мало того, что ваше тело замедляет ваш метаболизм и говорит вам есть больше, но жир, который вы набираете в результате стресса, на самом деле передает негативные сигналы вашему телу: когда вы чувствуете стресс, ваш мозг запускает ряд химических реакций, которые замедляют замедляет метаболизм и начинает накапливать калории. Хорошая часть этого НДС.

Одним из основных гормональных мессенджеров, которые вырабатывает жир, является кортизол, главный гормон стресса. Он отвечает за запуск всей физиологической цепочки событий, связанных со стрессом. Это включает в себя замедление метаболизма. Весь этот процесс очень быстро превращается в порочный круг, где стресс и набор веса постоянно подпитывают друг друга. Вы испытываете стресс, ваше тело выделяет кортизол, который подавляет вашу реакцию на лептин и замедляет ваш метаболизм. Как следствие, вы получаете НДС. Затем этот НДС начинает посылать больше кортизола в вашу кровь, начиная весь процесс заново.

Есть ли определенные продукты, которых мне следует избегать, чтобы ограничить увеличение веса в нижней части живота?

Лучшая диета для уменьшения жира на животе — это диета с низким содержанием рафинированных углеводов и крахмалистых продуктов и высоким содержанием растений, чистого белка и полезных жиров. По сути, пеганская диета! Вы хотите заполнить свою тарелку на 75 процентов овощами (по объему), добавить порцию белка размером с ладонь (или 4-6 унций) и добавить ко всему этому полезные жиры, такие как оливковое масло, орехи и семена, и авокадо.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *