Баскетбол упражнения с мячом: Комплекс упражнений для самостоятельной подготовки баскетболистов к сезону 2018/2019 года.

5 Баскетбольных упражнений для движения мяча при помощи передач

Нет ничего лучше, чем наблюдать за командой, способной без жадности быстро и эффективно передвигать мяч по корту.   

 Преодоление защиты с умными передачами мяча друг другу, создавая ситуации для открытых бросков и проходов один из отличных приемов нападения.                                                                                                     

 Хотите, чтобы ваша команда могла это сделать?  

 Баскетбольные упражнения с передачи мяча в этой статье  поможет вам в этом.  

 Но сначала позвольте мне объяснить что-то очень важное …  

 Существует два типа тренировочных упражнений:

 1. Техника передач мяча.   

 2.  Принятие решений при передачах. 

 К сожалению, большинство тренеров сосредотачиваются только на «техническом» аспекте в тренировках и забывают о том, как тренировать способность принимать решения игроками своей команды, когда речь заходит о совместном использовании мяча.     

 Ваши игроки не будут улучшать свои игровые передачи, делая тысячи повторений передачи мяча от груди.

  В то время как технические тренировки имеют свое место, они гораздо менее важны, чем упражнения с передач мяча с принятием решения.  

 Мы должны позволить игрокам научиться читать защиту и принимать правильные решения.   

 Кроме того, упражнения с передач мяча отлично подходят для начала тренировки, чтобы разогреть вашу команду и заставить их общаться и работать вместе.

5  упражнений с передачи мяча.

1. Продвижение

Как работает упражнение:

 Игроки формируют 3 колоны, распределенные равномерно по лицевой линии.  Два внешних игрока начинают с мячами.   

 3 игрока продвигаются по площадке, передавая мяч взад-вперёд среднему игроку, а затем заканчивают упражнение двумя бросками из под корзины.

  Цель:

   Увлекательное упражнение с передач мяча, которое работает над ловлей и передачей без пробежек, с общением, своевременностью, а также бросков из под корзины на игровой скорости.

Расстановка:

  Игроки формируют 3 колоны за лицевой линией.

  У двух игроков на внешних линиях есть мячи.

 Инструкции:

  3 игрока (1, 2 и 5) начинают двигаться вперед по площадке.  1-й  внешний игрок передает мяч  игроку 2-му в средней линии.

  Сразу при получении мяча игрок средняя линия  возвращает мяч тому же игроку на боковой линии.

  1-й средний игрок затем поворачивается в другую сторону и получает передачу от 5-о другого внешнего игрока и сразу же возвращает ему мяч.

  Игроки на внешних линиях могут использовать 1 — 2 шага, чтобы избежать пробежки.  

Упражнение продолжается, пока игроки не достигнут противоположной 3-х очковой линии.  Когда это происходит, два внешних игрока с ведением проходят к корзине и выполняют бросок.

  Затем группа ждет на противоположном конце, чтобы остальные группы выполнили, упражнение, прежде чем начать упражнение  в другую сторону. На правой схеме вверху тройка игроков (4, 3 и 2) продолжают упражнение по описанной выше схеме.

  Варианты:

   Средние или 3-х очковые броски. Вместо того, чтобы заканчивать проходом к корзине, игроки могут заканчивать бросками со средней дистанции или 3-х очковым броском.                                                 

Туда и обратно — вместо ожидания на другом конце тройка может совершить упражнение в оба конца площадки. Только теперь тройки  размещаются на обеих лицевых линиях и начинают упражнение тогда, когда тройка с противоположной стороны  возвращаются на свою половину площадки.    

  Один мяч — если вы тренируете очень молодых игроков, вы можете запустить это упражнение с одним мячом, пока игроки не поймут, как оно работает.                                                                                                                                

  Тренерские заметки:

  Передачи должны быть переданы на ходу перед игроком, используя надлежащую технику передачи.

  Принимающий  должен держать руки на уровне гуди, показывая 10 пальцев и призывая передать ему мяч.

 Средний игрок должен поймать мяч и быстро передать мяч бегущему партнеру.  Не допускайте пробежек!

 Техника бросков в движении из — под корзины очень важна в этом упражнении. Следите за работой ног и убедитесь, что все игроки делают это правильно.                                                                                

2. Обезьяна в середине

Как работает упражнение:

Игроки делятся на группы из трех человек. Каждая группа имеет один мяч. Два передающих выстроились на расстоянии 12-15 футов друг от друга. Третий игрок в группе — «обезьяна посередине». Он пытается выбить или украсть мяч. Два внешних игрока должны передавать мяч друг к другу без использования навесных передач или дриблинга. Просто поворачиваясь и используя финты, чтобы открыть линию передач и передать мяч мимо защитника.

Цель:

Увлекательное упражнение, одновременно работающее над защитой. Это упражнение научит игроков, как использовать финты и повороты, чтобы создать зону для передачи, а также защитить мяч.

Расстановка:

• Группы из 3 игроков.

• В каждой группе есть один мяч.

• Пасующие игроки  выстроились на 12-15 футов друг от друга, а третий игрок (защитник) посередине.

Инструкции:

1. Упражнение начинается с того, что защитник атакует игрока, который начинает упражнение с мячом.

2. Нападающий использует финты и вышагивания, чтобы сделать передачу другому нападающему, в то время как защитник пытается отбить или перехватить передачу.

3. После каждой передачи защитник делает рывок  к игроку с мячом и снова пытается  прессинговать мяч.

4. Когда защитник перехварывает мяч  или  выбивает мяч, игроки меняют свои позиции.

Варианты:

Смена через определенное время — Игроки могут менять

позиции после определенного периода времени (в зависимости от возраста игроков, их силы и выносливости), а не после каждого перехвата и выбивания.   Например, 30-40 секунд.

Доступен один дриблинг. Позвольте атакующим игрокам сделать один удар мячом в пол, чтобы открыть угол передачи. Это будет  более жестким для защитника.

Разрешены только передачи с отскоком — для того, чтобы сделать его более сложным для нападающих разрешите им делать только передачи с отскоком. 

Замечания:

•  Для защитника очень важно все время иметь активные руки и ноги.                        Это лучший способ сделать перехват. 

•  Передающие игроки должны дождаться, когда защитник восстановится, прежде чем делать следующую передачу. Целью тренировки является изучение способов передач и создания углов передач.

•  Если нет установленного времени, нападающий с мячом не должен удерживать его более 5 секунд, не передавая мяч.

•  Нет передач по дуге! Они делают упражнение слишком легким для нападающих   и  не приведут к  улучшению.

3. Swing –передачи

Как работает упражнение:

Команда разбивается на 4 группы в углах на половине площадки. Игроки  делают передачу игроку справа, которые начинают бежать вдоль боковой линии к лицевой линии. Передающий затем присоединяется к концу колоны, в которую,  он передал мяч.

Цель:

Упражнение, предназначено для использования в основном с молодыми игроками или в качестве разминки. Эта тренировка улучшит передачу мяча в движении, а также совершенствует прием и передачу без дриблинга.

Расстановка:

• Команда разделена на 4 группы. Одна группа, расположенная в каждом углу.

• Первый игрок в одной из групп имеет мяч.

Инструкции:

1. Упражнение начинает игрок с мячом 02, передающий мяч 01 игроку справа.

2. Перед  передачей мяча, принимающий должен начать бег в направлении следующей группы, куда он сделает следующую передачу мяча.

3. 01 приняв мяч, передает его игроку 05, который начал рывок по направлению к 03.  

4. После каждой передачи передающий присоединяется к концу группы, куда был передан мяч.

5. Упражнение продолжается по той же схеме передачами и рывками игроков по  квадрату в том же направлении.

6. Через определенный промежуток времени тренер меняет направление передач.

Варианты:

Включите второй мяч. Если игроки выполняют уверенно упражнение, то вы можете ввести второй мяч в противоположном углу.

Различные типы передач —  Упражнение может выполняться передачами мяча одной или двумя руками, с отскоком  и т. д. Один дриблинг —  Игрокам разрешено сделать один дриблинг перед  передачей  следующему игроку. Это может быть полезно, если вы делаете передачу одной рукой.

СОВЕТЫ:

• Принимающему не нужно замедляться или ускоряться, чтобы поймать передачу. Передачи должны быть точными, своевременными и вперед.

• Принимающий  должен своевременно начинать рывок с выставленными вперед руками, чтобы помочь передающему игроку сделать своевременную и точную передачу.

• Крайне важно, чтобы вы не допускали каких-либо нарушений во время упражнения. Не позволяйте им впадать в эту дурную привычку.

• Начните упражнение со средней скоростью  в начале, пока игроки не поймут его. Затем увеличьте интенсивность.  

4. Бронзовые передачи.

Как работает упражнение:

Начинаем с лицевой линии по краям штрафной площадки, пары игроков передают мяч назад и вперед, используя различные передачи, когда они бегут по площадке к другой лицевой линии. Когда они добираются туда, они смещаются ближе к боковой линии и возвращаются, используя различные передачи над игроками в середине площадки .

Цель:

Отличная разминка, которая обеспечивает много передач за короткий промежуток времени. Включая передачи различной длины и типов для игроков на тренировке.

Расстановка:

• Все игроки находят партнера.

•  Каждая пара имеет один мяч.

•  Пары разделяются на две колоны позади лицевой линии на краю ШП.

Инструкции:

• 1. Первая пара передвигается на противоположную сторону медленным темпом посредине площадки, передавая мяч от груди друг  другу.

• 2. Как только первая пара окажется ближе к  3-х очковой линии, стартует следующая пара.

• 3. Когда первая пара игроков доходит до противоположной лицевой линии, они переходят к боковым линиям и возвращаются, передавая мяч над парами игроков движущихся посредине площадки.

• 4. Когда игроки возвращаются на стартовую позицию, то они снова  присоединяются к парам на середине площадки и продолжают непрерывную тренировку.

• 5. Каждые пару минут меняйте тип передач, выполняемых игроками для средних пар и внешних пар.

Варианты:

Передачи  для пар посредине.  Для средних линий есть  несколько видов передач, которые я рекомендую: от груди, с отскоком, одной рукой от груди и одной рукой с отскоком.

Передачи для внешних линий — для внешних линий есть  несколько типов передач, которые я рекомендую: передачи от груди, передачи над головой, передачи одной рукой.

Не забывайте учитывать возраст, силу и уровень навыков вашей команды, когда решаете, какие передачи они должны использовать во время тренировки.

Советы:

• Следить за темпом упражнения; особенно если оно используется как одно из упражнений для разминки. Прогулка не должна допускаться, но также избегать  слишком интенсивного движения. Точная передача является основным направлением тренировки.

• Игроки на внешних линиях не должны делать слишком много передач по дуге и с очень высокой траекторией  при своих передачах. Они должны быть с высотой, которая достаточно безопасна, чтобы не задевать средние линии, но достаточно прямыми, чтобы быстро добраться до своего партнера.

• Способность передавать мяч любой рукой — важный навык для развития. Ожидайте ошибок, когда ваши игроки впервые выполняют упражнение, но убедитесь, что вы их правильно тренируете.

• В ходе этой тренировки очень важна работа  ног. Игроки должны иметь возможность поймать мяч и сделать передачу обратно своему партнеру в два шага. Если вы тренируете маленьких детей, и они не могут еще на скорости передавать мяч, замедлите темп упражнения.

• После каждого похода  по площадке игроки должны переключаться на боковые стороны так, чтобы они тренировались, передавая короткие и длинные передачи с обеих сторон своего тела.  

5. Netball

Как работает упражнение:

Регулярное сражение без дриблинга мяча разрешено в любое время. Игры можно играть  3 на 3, 4 на 4, либо 5 на 5.

Цель:

Отличное упражнение, которое улучшает не только передачи мяча, но и перемещение без мяча, расстановку, рывки и т. Д. Это упражнение приведет к меньшему использованию ведению мяча в играх и уменьшению потерь.

Расстановка:

• Разделите игроков на две команды в зависимости от количества игроков, доступных на тренировке.

• Попробуйте сделать команды одинакового роста и уровня мастерства.

• Для тренировки нужен только один мяч.

Инструкции: 

1. Команды играют в обычную полноценную игру — без дриблинга!

2. Упражнение выполняется в течение определенного тренером времени. 

3. Начните из расстановки показанной на схеме.

Система баллов:

• Игра играется либо до 5, либо до 11 очков.

• Каждый 2-х очковый бросок стоит 1 очко.

• Каждый 3-х очковый бросок  стоит 2 балла.

• Должны побеждать  с разницей в 2 очка.

• В случае пробивного фола, нападающий бросает один штрафной бросок на 1 очко.

Варианты:

Разрешен один удар — игрокам разрешено делать 1 дриблинг, когда они получают владение мячом. Это не требование, просто вариант.

Разрешены только передачи с отскоком — Ограничьте своих игроков  использованием только передач с отскоком.

3 команды. Упражнение начинаются с деления вашей команды на 3 группы от 3 до 5 игроков. Две команды начинают оборону в каждой половине. Третья команда находится в середине корта в нападении. Нападающая команда выбирает одну сторону и пытается забить мяч без дриблинга. Такая же система подсчета очков, как указано выше. После забитого мяча или смены владения мячом команда защиты получает мяч,  атакует в  обратную сторону. Предыдущая команда нападения может играть в защите до средней линии площадки. Играйте, пока одна команда не достигнет 5 или 11 очков.

Советы:

• Очень важно дать игрокам указания в отношении широкой  расстановки и делать умные рывки, чтобы получить мяч.

• Если вам необходимо — вмешаться, чтобы внести коррективы или повторно подчеркнуть наиболее важные моменты упражнения (расстояние, рывки), вмешивайтесь, но держите его коротким.

• Все передачи должны иметь длину не менее 3 футов. Не позволяйте игрокам подбежать и передать мяч из рук друг другу.

• В этом упражнении важна работа ног. Убедитесь, что игроки не делают пробежки и что они правильно используют повороты.

• Игроки должны разговаривать и использовать поднятые руки  при рывках к корзине, чтобы получить мяч.

 В. Мельничук перевод 23.07.2018 года

Комплекс упражнений по баскетболу

Комплекс упражнений по баскетболу

   Совершенствуем баскетбольные навыки: ведение, бросок и передачу.

Учащиеся располагаются в двух колоннах на пересечениях лицевой линии с трапецией. Только у одного игрока нет мяча, он становится первым в одной из колонн и начинает упражнение. Игрок без мяча обегает стойку (на штрафной линии) и открывается под кольцо, чтобы получить мяч и выполнить бросок. Игрок из противоположной колонны отдает ему передачу для броска, а сам оббегает стойку и открывается уже с другой стороны. Продолжать пока кто-нибудь не забьет 6 раз.

ДЕТАЛИ: – Бросок выполняется через щит; – Без пробежки; – После броска мяч не должен упасть на пол, его нужно подобрать и уйти с ним в конец противоположной колонны

ФИШКИ: Можно усложнить это упражнение, если добавить перед броском финты и зашагивания.

   Совершенствуем баскетбольные навыки: ведение, бросок и передачу.

Учащиеся располагаются в двух колоннах на центральной линии справа и слева , с одной стороны у первых двух/трех игроков есть мячи. Игрок с мячом выполняет ведение на кольцо и бросок без подбора, затем убегает в конец противоположной колонны (где игроки без мячей). Игрок из колонны (где игроки без мячей) должен одновременно с дриблером двигаться к кольцу и подобрать его мяч, затем выполнить передачу игроку из противоположной колонны (откуда двигался дриблер), первому, кто стоит без мяча, и встать в конец этой колонны. Пока кто-нибудь не забьет 6 раз, затем выполнять с другой стороны.

ДЕТАЛИ: – Во время ведения смотреть вперед, на кольцо – Выполнять подбор, не дав мячу упасть на пол – Начало ведения без пробежки

ФИШКИ: Большинство профессиональных команд выполняют на разминке перед игрой именно это упражнение.

   Совершенствуем баскетбольные навыки: ведение, бросок и передачу.

Учащиеся располагаются в двух противоположных углах площадки в колоннах, у первых двух/трех человек в колонне есть мячи. По сигналу игроки с мячами по очереди выполняют ведение к кольцу и бросок. После броска нужно подобрать свой мяч и выполнить передачу игроку без мяча в угол, и встать в конец колонны. По 3 круга справа и слева

ДЕТАЛИ: – Во время ведения смотреть вперед, на кольцо – После броска мяч не должен упасть на пол – Начало ведения без пробежки

ФИШКИ: Можно провести соревнование – побеждает тот, кто сделает это упражнение с наименьшим количеством ударов мяча.

   Совершенствуем баскетбольные навыки: ведение, бросок и передачу.

На площадке по зигзагу ставятся стойки (в двух коридорах), у стоек располагаются игроки без мячей, остальные с мячами становятся в две колонны в противоположных углах площадки. Первый игрок в колонне дает передачу игроку у ближайшей стойки и бежит на его место, тот в свою очередь передает мяч следующему и бежит на его место. Когда мяч таким образом доходит до последнего игрока (в данном коридоре) он выполняет ведение и бросок, затем подбирает свой мяч и идет в угол площадки откуда он будет делать передачу и двигаться уже по другому коридору. 1. Выполняй боковой бросок. 2. Выполняй средний бросок. По 3 круга справа и слева.

ДЕТАЛИ: -Без пробежки – Ведение и передача дальней рукой от кольца, к которому вы двигаетесь – Игрок который делает передачу, проходит перед игроком принимающим мяч

ФИШКИ: Важно чувствовать своего партнера, подстраиваться друг под друга.

   Совершенствуем навыки ведение, бросок, защитные движения.

В двух коридорах ставятся «ворота» (две стойки на расстоянии 4-5 метров) на продолжении штрафных линий и на центральной, в «воротах» стоят игроки без мячей – защитники. Остальные игроки с мячами располагаются в двух колоннах в противоположных углах площадки. Игроки по очереди должны прорваться с ведением по коридору, проходя непременно в «ворота» и укрывая мяч, а в конце прямой выполнить бросок в кольцо, затем подобрать мяч и встать в конец противоположной колонны. Защитники в «воротах» стараются остановить игрока и выбить у него мяч. По 3 круга справа и слева.

ДЕТАЛИ: – Нельзя нарушать правило двойного ведения – Защитники в «воротах» не могут двигаться вперед и назад, только вправо и влево от одной стойки к другой – После одного круга нужно поменять защитников в «воротах»

ФИШКИ: Обыграть защитника можно не только с помощью переводов мяча, но и за счет смены ритма.

   Совершенствуем бросок, передачу, ведение, защитные движения.

Учащиеся располагаются в двух колоннах на центральной линии справа и слева , с одной стороны все с мячами. Один игрок (защитник) встает на штрафную линию. Первые игроки в двух колоннах образуют пару нападающих, их задача обмануть одного защитника, выполнить открытый бросок. Если им удалось забить мяч, то они снова уходят в нападение в колонны на центральной линии, а защитник снова возвращается на штрафную линию. Тот кто, сделал промах/потерю/ошибку становится новым защитником, двое других образуют новую пару нападающих. 1. Всего одна атака. 2. Всего одна передача. 3. Без ведения. Пока кто-нибудь не забьет 5 раз.

ДЕТАЛИ: – Нельзя нарушать правила пробежки, двойного ведения, аута, фола – После игры нужно возвращаться к центральной линии по боковым, чтобы не мешать следующей паре – Начало игры только когда защитник встал на штрафную линию

   Совершенствуем индивидуальные технические навыки.

Несколько учащихся располагаются на лицевой линии с мячами, остальные становятся в колонну на трехочковую линию. По сигналу игрок с мячом выполняет передачу игроку на трехочковой и становится защитником. Игрок получивший передачу, старается обыграть защитника с помощью различных финтов и забить мяч в кольцо. Если ему это удалось, то он снова идет в нападение (в колонну на трехочковой линии), если нет — то он берет мяч и идет в защиту (на лицевую линию). Пока кто-нибудь не забьет 3 раза.

ДЕТАЛИ: – Нельзя нарушать правила пробежки, двойного ведения, аута, фола; – Играть нужно с подбором и добиванием мяча; – Начало упражнения только когда предыдущая пара освободила кольцо.

   Совершенствуем индивидуальные технические навыки.

На пару мяч, упражнение выполняется в двух коридорах по кругу с атакой в конце. Задача нападающего — обыграть защитника с помощью переводов и обманных движений, прорваться к кольцу и выполнить бросок. По очереди меняйтесь с партером ролями. Пока кто-нибудь не забьет 3 раза.

ДЕТАЛИ: – Двигаться нужно строго в своем коридоре; – Нельзя нарушать правила пробежки, двойного ведения, аута, фола; – Всего одна атака; – Начало упражнения только когда предыдущая пара освободила кольцо.

   Совершенствуем баскетбольные навыки: бросок и передачу.

По боковой линии встают 3-4 игрока без мячей (подыгрывающие), остальные встают в две колонны на лицевых линиях с мячами. Выполняй передачу ближайшему подыгрывающему и двигайся вперед, подыгрывающий возвращает тебе мяч, потом выполняй передачу следующему подыгрывающему и т.д. Когда тебе отдаст обратную передачу последний подыгрывающий (в этом коридоре) ты должен получить мяч и сразу выполнить бросок. После броска нужно подобрать свой мяч и встать в конец колонны. 1. Выполняй бросок из-под кольца. 2. Выполняй средний бросок. По 3 круга справа и слева.

ДЕТАЛИ: – Нельзя выполнять ведение – Без пробежки – Нельзя давать передачу, если партнер (которому ты даешь передачу) на тебя не смотрит – После одного круга нужно поменять подыгрывающих

ФИШКИ: Сделать точную передачу игроку в движении – достаточно сложно, будем развивать свой глазомер!

   Совершенствуем баскетбольные навыки: ведение, бросок, передачу.

На трехочковой линии устанавливаются 3 стойки (по центру и по бокам). Учащиеся встают в колонну к центральной стойке, все с мячами, кроме одного игрока, который встает первым и начинает упражнение. По сигналу игрок без мяча делает врывание в трехсекундную зону и выход вправо или влево к стойке, где он получает передачу, затем выполняет поворот на кольцо, прицел, финт и проход под кольцо с последующим броском. Игрок, который сделал передачу, врывается в трехсекундную зону и открывается уже в другую сторону для получения мяча и последующего прохода и тд. 1. Проход в лицевую линию. 2. Проход в центр. Пока кто-нибудь не забьет 6 раз.

ДЕТАЛИ: – Без пробежки; – Можно выполнять финт на бросок, на проход, на передачу или любое сочетание этих финтов; – Бросок может быть с двух шагов или в остановку; – После броска мяч нужно подобрать и уйти с ним в конец колонны.

   Совершенствуем баскетбольные навыки: бросок и передачу.

Учащиеся располагаются в двух колоннах на трехочковой линии справа и слева. Только у одного игрока нет мяча, он становится первым в одной из колонн, и он начинает упражнение. Игрок без мяча открывается на штрафной линии, чтобы получить мяч и выполнить средний бросок, игрок из противоположной колонны отдает ему передачу для броска и сам в свою очередь открывается на штрафной линии, чтобы получить мяч от игрока из противоположной команды и т.д. Пока кто-нибудь не забьет 6 раз.

ДЕТАЛИ: – Без пробежки – После броска мяч нужно подобрать и уйти с ним в конец противоположной колонны

ФИШКИ: Удобная и своевременная передача поможет вашему партнеру выполнить точный бросок.

Тренировки по обращению с баскетбольным мячом — Баскетбольные наконечники

Баскетбольный наконечник

Представлено Лэнсом фон Фогтом , директором лагеря
Баскетбольный лагерь Nike Boys University William Jessup

Ежедневная работа над навыками обращения с мячом является ключевым компонентом наших баскетбольных лагерей в Роклине, Калифорния. Владение мячом — это самый простой способ улучшить свою игру и стать отличным универсальным игроком, поскольку все, что вам нужно, — это мяч и плоская поверхность.

Как и во всех областях баскетбола, в основе работы над владением мячом лежит уверенность в том, что вы сбалансированы и находитесь в спортивной позе. Ведя мяч в сбалансированном положении, следите за тем, чтобы колени были согнуты, а грудь приподнята; это позволяет вам смотреть вперед и видеть пол. Старайтесь не смотреть вниз во время ведения мяча, так как это ухудшает обзор корта. Наконец, используйте кончики пальцев для ведения мяча и растопырьте пальцы, так как это помогает покрыть мяч и даст вам больше контроля над вашим ведением. Используя только руки (не используя все тело), ​​ведите мяч как можно быстрее и сильнее, не беспокоясь об ошибках. Если вы потеряете свой мяч, ничего страшного, просто возьмите его и начните с того места, где вы остановились.

Помните, практика ведет к совершенству, а совершенства можно добиться, только тренируясь вне зоны комфорта!

С учетом сказанного, вот основательная разминка и 4 упражнения на владение мячом, которые мы практикуем в нашем баскетбольном лагере для мальчиков Nike в Университете Уильяма Джессапа:

РАЗМИНКА

• Удары по мячу – хлопайте по мячу так сильно, как только можете, одной рукой, удерживая мяч другой рукой. Вращайте руку при каждом шлепке.
• Кончики пальцев – Вытяните руки и толкайте мяч вперед и назад кончиками пальцев. Как только вы почувствуете себя комфортно с мячом, вытянутым перед собой, переместите мяч высоко над головой и ниже перед лодыжками, работая с мячом таким же образом.
• Бинты – Оберните мяч вокруг головы, затем вокруг талии и, наконец, вокруг лодыжек. Делайте каждое отдельно, а затем все три вместе как одно повторение.
• Рисунок 8 – Оберните мяч вокруг ног, двигаясь вперед, сначала между ногами, затем закрутите за одно колено. Затем верните мяч вперед, между ног, затем за другое колено. Продолжайте это движение непрерывно.

СВЕРЛА ДЛЯ ПЕРЕНОСОВ ШАРОВ

• Pound Dribble (1 Ball) — Ведите мяч одной рукой изо всех сил, не позволяя мячу подняться выше колен. Через 30-45 секунд повращайте руками.
• Дриблинг с 2 мячами — Аналогичен броску одной рукой, за исключением того, что теперь вы ведете мяч обеими руками одновременно. Вы можете выполнять ритм 2 мячей и 2 мяча чередуя по 30-45 секунд каждый.
• Ведение одной ногой (1 мяч) – Ведите мяч правой рукой, делая круги вокруг правой ноги, попеременно делая то же самое левой рукой и ногой.
• Рис. 8 Ведение мяча (1 мяч) — То же, что и на Рис. 8 в разминке, но теперь мы ведем мяч, а не заворачиваем его.

Ознакомьтесь с другими советами по обучению баскетболу , которые помогут вывести вашу игру на новый уровень!

Поделись этим

Просмотреть все последние советы по баскетболу

27 лучших домашних тренировок по игре в баскетбол

Готовы разработать хитрую игру, как Ченнеди Картер из WNBA? Совершенствуйтесь в любое время с лучшими упражнениями по игре в баскетбол дома!

Здесь мы поделимся простыми упражнениями от профессиональных тренеров НБА, тренера Стефа Карри, Фила Хэнди из «Лейкерс» и других, которые действительно работают. Откройте для себя новые способы сделать свою игру более динамичной и непредсказуемой — от касаний земли до ведения мяча в лузы и удвоения между сбросами.

Просто делайте это один раз в день, чтобы быстро улучшиться и стать невозможным для охраны. Серьезно, любой может стать лучше в дриблинге — для этого нужны только сосредоточенность и самоотверженность. Например, когда Брианна Стюарт выбыла из строя из-за травмы ахилла, она сосредоточилась на упражнениях по дриблингу. И разницу можно было увидеть в ее игре 2020 года, особенно в ее потрясающем выступлении в финале.

Кроме того, хорошая новость заключается в том, что все, что вам нужно для этих упражнений, — это баскетбольный мяч и теннисный мяч, а также немного открытого пространства, например подъездная дорожка или подвал. Кстати, если вам нужен мяч, обратите внимание на крутые баскетбольные мячи нашего партнера Wilson, в том числе на наш любимый Evolution. Приступим к домашнему заданию по баскетболу!

Откройте для себя лучшие упражнения на владение мячом, чтобы улучшить свою игру (особенно для защитников)

Ознакомьтесь с 27 лучшими упражнениями на ведение мяча. Эти упражнения можно выполнять по отдельности, а можно последовательно. И они постепенно усложняются.

Советы по быстрому обращению с мячом

• Обязательно ведите мяч как можно сильнее для каждого. Хотя поначалу вам будет трудно это сделать, это заставит вас быстрее улучшить свою рукоять. И как только вы сможете контролировать мяч, сильно отбивая мяч, дриблинг в играх станет проще простого, потому что каждое движение будет трудным. Заставь себя!
• Работа на обеих руках. Попробуйте каждое упражнение каждой рукой. Тратьте больше времени на свою менее доминирующую руку.
• Не спускай глаз. В игре вы не сможете позволить себе роскошь смотреть на пальцы ног. Потому что защитники будут повсюду вокруг вас, и вам нужно читать их, чтобы вы могли воспользоваться тем, что они вам дают. Можно начать с просмотра, если нужно, но после трех раз смотреть больше нельзя.

Пойдём за ним!

1. Двойной отскок мяча от личного тренера Стефа Карри Брэндона Пейна

Это упражнение улучшит вашу концентрацию и зрительно-моторную координацию. Мы начнем с этого, потому что он действительно требует, чтобы вы думали о баскетболе и ни о чем другом. Это сразу повысит вашу концентрацию.

Начните с ведения баскетбольного мяча одной рукой. Другой рукой подбросьте свой теннисный мяч в воздух и поймайте его. Можно сделать и то, и другое одновременно несколько раз. Но затем попробуйте смешивать и сочетать ритмы.

Следите за своим дыханием, чтобы убедиться, что вы нигде не задерживаете дыхание и не затрудняете дыхание. Убедитесь, что ваша осанка устойчива, спина прямая, а колени согнуты. И проверьте свой темп, заставляя себя идти быстро. Затем убедитесь, что баскетбольный мяч и теннисный мяч работают независимо, чтобы скорость теннисного мяча не диктовала скорость баскетбольного мяча.

Усовершенствованная версия баскетбольного дриблинга:

Для более продвинутого варианта попробуйте отскок-ловлю-бросок, при котором теннисный мяч отскакивает перед вами, а затем ведете мяч под ногой. Затем подбросьте теннисный мяч и ведите мяч под другой ногой. Убедитесь, что баскетбольный мяч проходит прямо под вашим коленом, а не под квадрицепсом.

2. Касание широкой земли

Это поможет вам расслабиться. Сделайте 20 крестов из стороны в сторону перед собой. Сделайте широкий кроссовер, а затем коснитесь земли перед собой рукой, которая только что отправила мяч. Как только вы освоитесь, вы сможете немного увеличить скорость. Убедитесь, что вы опускаете ягодицы и опускаете бедра. Не просто наклонившись. Так что старайтесь держать грудь поднятой и открытой. Отправьте мяч так широко, как только сможете.

Усовершенствованная версия упражнения для баскетбольного дриблинга:

Для более продвинутого варианта ведите мяч между каждой ногой, а не перед собой. Не забудьте сделать глубокий вдох, а затем напрягитесь изо всех сил.

3. Дриблинг с отскоком через

Это довольно простое упражнение, которое будет основываться на двух последних выполненных вами упражнениях. Для этого упражнения на владение мячом просто один раз ведите мяч правой рукой. Затем перекреститесь. И дриблинг слева. Затем перекреститесь. И так далее. Ключ в том, чтобы действительно увеличивать скорость, пока вы почти не потеряете контроль. Сделайте это в течение минуты и посмотрите, сколько вы можете получить.

4.

Ведение мяча тремя способами

В этом упражнении вы двигаетесь вперед, между ног и за спиной. Быть с двумя низкими дриблингами, затем передний кросс и вернуть его назад. Затем последовали два дриблинга с низким фунтом и между ногой и спиной. Затем сделайте два дриблинга с низким фунтом, зайдите за спину и отправьте мяч обратно. Затем отправьте его обратно и сделайте ту же серию из трех движений с другой стороны.

Запустите эти наборы из шести штук в общей сложности три раза. Набирая скорость как можешь. Вы заметите, что это немного утомляет ум при подсчете, и это хорошо, потому что в игре вам нужно будет думать и действовать быстро!

5. Дриблинг джебов — одно из лучших упражнений в баскетболе.

В этом упражнении вы будете делать по 30 повторений в каждом направлении. Держите грудь все время приподнятой. Поставьте правую ногу на землю и быстро нанесите удар левой ногой, отводя ногу от себя, а затем возвращая назад. Это может помочь оттолкнуть защитника от вас и, возможно, сломать ему лодыжки.

6. Ведение из луз

Ведение из луз – это когда вы ведете мяч и подтягиваете его к бедру, манипулируя им. Это отличный защитный дриблинг, если защитник достигает цели. Это также позволяет вашим ногам начать действовать, а это означает, что все ваше тело может опускаться или вы можете поворачиваться. Таким образом, эта маленькая манипуляция с мячом — одна из лучших баскетбольных техник для создания углов и открытого взгляда.

Для этого вы будете делать одну минуту повторений. Встаньте лицом к скамейке или чему-то на высоте колена. Ведите мяч в карман и протяните другую руку, чтобы коснуться скамейки. Отбивайте мяч широко, оставляя себе достаточно места для создания ударов. Войдите в ритм двух прыжков, а затем потяните. Убедитесь, что вы держите спину прямо, а грудь приподнята.

7. Ввод и вывод через ноги с Nike Elite Camp

Далее попробуйте выполнить движение внутрь и наружу, а затем вести мяч через противоположную ногу. Затем переключитесь. Вход и выход — это, по сути, фальшивый кроссовер, когда вы вводите мяч, а затем взрываете его в том же направлении, откуда он только что пришел. Продолжайте это вращение в течение 30 секунд.

Усовершенствованная версия упражнения для баскетбольного дриблинга:

Для более продвинутой версии попробуйте с пластиковым пакетом на мяче. На самом деле любое из этих упражнений можно усложнить, надев мешок на мяч.

8. Бинты для тела

Пересеките мяч перед собой. Затем пересеките его позади себя. Держите колени согнутыми, бедра и плечи двигайтесь вместе с вами, а грудь приподнятой. Делайте это в течение минуты. Измените скорость, двигаясь быстрее, когда вы освоитесь. Для более продвинутой версии пройдитесь ногами, перекреститесь за спиной, сделайте перекрестье впереди и повторите это снова.

9. Кросс x 3 между тренером Филом Хэнди из «Лейкерс»

Для этого встаньте в стойку и сделайте три быстрых дриблинга с низким кроссом. Затем ведите мяч между одной ногой. И повторить. Как только вы освоите его, стоя на месте, начните идти с ним вперед. Следите за тем, чтобы голова и плечи не поворачивались в стороны. Вместо этого держите свое тело направленным вперед, а грудь приподнятой. В завершение повторите то же упражнение для другой ноги.

10.

Двойной удар между сбросами — одно из лучших упражнений для дриблинга в баскетболе

Выполняйте это упражнение по обращению с мячом дома в течение тридцати секунд. Просто ведите мяч между одной ногой. Затем подпрыгните, чтобы сбросить свое тело, и ведите мяч между другой ногой. Постарайтесь войти в ритм и держать его бодрым. Никогда не отдыхайте на ногах. Поменяйте сторону, начиная с левой руки, еще на тридцать секунд.

11. Рисунок 8. Нагрузка боковым джебом с тренером НБА Джорданом Лоули

Давайте познакомимся с более сложной работой ног. Для этого упражнения атакуйте в одном направлении, прежде чем переключиться на другое направление в течение 30 секунд. Сделайте восьмерку, обхватив мяч ногами в воздухе. Потом боковой джеб. Затем загрузите, чтобы идти и бежать в другом направлении. Остановитесь через два шага и проведите мяч назад через ногу. Дриблинг отступает назад. Начните весь цикл заново. Перед переходом на другую сторону.

Более продвинутые упражнения для баскетбольного дриблинга

12. Лестница для ведения ног из тренировки Бреанны Стюарт с Пэтом Роком

Продолжайте работать над скоростью ног и будьте легкими на ногах. Ведите мяч правой рукой, а левой ногой переместите линию на землю и вернитесь назад. Сделайте это в течение минуты и посмотрите, сколько вы можете получить. Испытайте себя, переключившись на другую сторону, ведя мяч левой рукой и быстро перемещая правую ногу за линию и обратно.

13. Стационарный между ногами

Сохраняйте ручки свежими благодаря возможности проходить между ногами в любой ситуации. Это действительно заставляет вашу верхнюю часть тела двигаться. Просто встаньте параллельно, расставив ноги, и ведите мяч из правой руки в левую, проходя между ног. Затем перенесите мяч вокруг спины к передней части тела левой рукой и отправьте его обратно между ног к правой руке. Просто повторите это столько раз, сколько сможете в течение минуты.

14.

Ведение с отступлением, переходом, ведением в атаке

Часто игроки были настолько сосредоточены на проталкивании мяча вперед по площадке, что забывали, что можем двигаться назад. Это упражнение поможет вам подготовиться к высокому давлению на задней площадке. Начните с трех отступлений: бегите назад на три шага и держите мяч при себе. Затем сделайте широкий перекрест. И бегом вперед на три шага.

Эта серия ходов сделает вас очень непредсказуемым. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать плечо опущенным и широко раскинуть руку помощи, чтобы оттолкнуть животы защитников.

15. Скрещивание между ногами

Выберите одну ногу для начала. Ведите мяч под этой ногой, затем перебрасывайте мяч перед ней. И повторить. Вы идете на скорость здесь. Но постарайтесь найти свой ритм, потому что это поможет! Оставайтесь с ним, и когда вы начинаете чувствовать усталость, продолжайте. Держите грудь и глаза поднятыми, чтобы укрепить мышечную память. Затем после 30 непрерывных повторений переключитесь на другую ногу.

Для более продвинутой версии не двигайтесь дальше, пока не наберете 50 очков подряд без ошибок и выпадения мячей. Для более продвинутой версии делайте это одной рукой. Таким образом, вы бросаете и ловите мяч одной и той же рукой.

16. Ведение мяча между ног за спиной

Для этого упражнения на владение мячом начните с мяча в правой руке. Качайте мяч в левую сторону, ловите его правой рукой. Переместите мяч за спину. Передайте его в левую руку. Качайте мяч в правую сторону. Поймай его левой рукой. Переместите мяч за спину. Передайте его в правую руку. И повторить серию. Попробуйте получить 50 из них подряд без ошибок.

17. Двойные броски сзади — одно из лучших упражнений на владение мячом дома

Для выполнения этого баскетбольного дриблинга вам просто нужно вести мяч за спиной справа налево. А затем отправить его обратно слева направо. Сделайте это стационарно 30 раз. Прежде чем перейти на следующий уровень, пройдитесь пешком. Просто сделайте шаг и отправьте его туда и обратно. Не забывайте стараться оставаться подвижным. Это означает, что вам нужно отправить мяч быстро и точно.

Упражнения для баскетбольного дриблинга для защитников

18. Пропуск, фальшивый удар, кросс

Это одно из лучших упражнений на владение мячом, если вы моделируете свою игру по образцу Аллена Айверсона. Стань лучше в его убийственном кроссовере. Начните с мяча в правой руке и прыгайте вперед левой ногой. Затем имитируйте спуск, сделав шаг вправо и опустив тело, особенно плечи. Закончите, перенеся мяч в левую руку быстрым широким кроссовером. Попробуйте 50 из них подряд.

19.

Hesi

Для этого упражнения просто сделайте два шага вперед и шагните вперед, как если бы вы прыгали с разбега. Поднимите локти вверх, чтобы поднять мяч в одной руке. Опустите бедра и убедитесь, что ваши глаза смотрят вверх. И низко опуститься. Затем подпрыгните одной ногой назад, оттолкнитесь и сделайте три рывка вперед. Наконец, сбросьте и снова запустите процесс. Сделайте это 50 раз подряд.

20. Упоры для ног

Начнем с упора для поперечных ножек. Просто ведите мяч правой рукой, оставаясь неподвижным. Затем быстро отставьте левую ногу. Прежде чем вернуть его обратно. Затем сделайте ту же остановку ногой. Просто быстро отодвиньте правую ногу и верните ее. Идите как можно быстрее в течение 30 секунд. Затем поменяйте руки и попробуйте левой в течение 30 секунд.

21. Восьмерки

Встаньте неподвижно, приняв положение сидя. Делайте прыжки пальцами по мячу, удерживая его низко, ниже колен. Перемещайте мяч вокруг ног в форме восьмерки (или знака бесконечности). Начните с правой руки, обхватив мяч правой ногой. Затем поднимите его левой рукой, как только вы окажетесь под средней частью тела. И используйте левую руку, чтобы направить его вокруг левой ноги. Продолжайте, пока не наберете 30 восьмерок.

22.

Между ног, крестовина смены

Здесь вы переходите от стационарной к быстрой смене. Начните с мяча в правой руке. Просто ведите мяч между левой ногой и левой рукой. Затем переместите мяч обратно в правую руку. Переместите мяч обратно в левую руку. И сдвиньте левую ногу наружу. Затем отправьте мяч обратно в правую руку и начните цикл заново. Проделайте это 10 раз. Затем идите в другую сторону, начиная с мяча в левой руке.

23. Ловкое оттягивание назад

Это великолепное упражнение по обращению с мячом сделает вас опасным на площадке! Начните с позиции сидя, поставив ноги чуть шире плеч. Сделайте шаг вперед и левой ногой в широкой стойке. Постарайтесь достать правую лодыжку почти до пола. Затем отправьте мяч через левую ногу. Затем перенесите мяч назад перед своим телом в правую руку и подтяните левую ногу обратно. Просто коснитесь левой ногой. Держите его легким, чтобы вы могли легко вытянуть левую ногу для следующего повторения. Сделайте 30 из них, а затем переключитесь на другую сторону на 30.

24. Одной рукой из стороны в сторону

Сделайте небольшую передышку с этим упражнением. Сядьте низко и поднимите грудь. Возьмите мяч в одну руку и двигайте его из стороны в сторону перед собой. Старайтесь не смотреть вниз. Сделайте 30 из них, а затем переключитесь на другую руку. Затем сделайте то же самое, но на боку, спереди назад. Начните с правой руки. Сделайте 30. И затем сделайте 30 левой.

25. Зигзагообразное ведение мяча — одно из лучших упражнений в баскетболе

Снова двигайтесь с помощью зигзагообразного дриблинга. Сделайте пару капель в одном направлении. Пройдите между ног. И продолжайте дриблинг в новом направлении, с которым вы столкнулись. Два прыжка, и снова между ног. Это поможет вам с быстрой сменой направления в маленьком тесном пространстве.

26.

Задняя накидка

Это всего лишь способ быстро отобрать мяч у защитника, который вытягивается. Возьмите мяч в правую руку и оберните его вокруг нижней части спины, отпуская мяч. Убедитесь, что вы толкаете мяч полностью к другой стороне тела, чтобы вы могли начать вести его левой рукой. Затем возьмите левую руку, обхватите ею спину и отправьте мяч обратно вправо. Сделайте по 30 на каждую сторону.

27. Фальшивая дриблинговая помпа Коби Брайанта

Коби Брайант печально известен этим приемом. Выбросьте мяч себе. Поймай его и упрись левой ногой. Сделайте один дриблинг правой рукой и резко поверните вправо, практически на 360 градусов. Имитируйте удар, проведя мяч над головой. Затем повернитесь в другую сторону и снова имитируйте выстрел. Затем снова начните упражнение с самого начала. Сделайте 30 повторений.

Теперь вы готовы убить их на корте. Не забывайте управлять мячом кончиками пальцев, а не ладонью. И не унывайте! Баскетбол — это игра с углами, и чем больше вы работаете над своими, выполняя каждое из этих упражнений с точностью и скоростью, тем лучше вы становитесь.

Получить упражнения по обращению с баскетбольным мячом PDF

Вот несколько страниц с упражнениями по обращению с баскетбольным мячом, которые вы можете легко распечатать.

1. Стационарные упражнения с мячом: почти 30 упражнений от кругов телом до кроссоверов.
2. 50 стационарных баскетбольных упражнений: ознакомьтесь с полным списком упражнений, начиная с двух фунтов на уровне щиколотки и заканчивая одним высоким и одним низким.

Все, что вам нужно знать о лучших упражнениях для игры в баскетбол

Как я могу улучшить свои навыки игры в баскетбол?

Чтобы улучшить свои навыки игры в баскетбол, тренируйтесь вести мяч каждый день.

Как долго нужно практиковать ведение мяча?

Вы должны практиковать ведение мяча каждый день в течение 15 минут. Этого времени достаточно, чтобы развлечься, а также научиться чему-то новому. Сделайте это рутиной, всегда начиная свои баскетбольные тренировки таким образом.

Каковы 5 основных навыков в баскетболе?

5 основных навыков в баскетболе: дриблинг, бросок, пас, подбор и защита.

Делайте лучшие упражнения на владение мячом у себя дома

Поднимите свою игру на новый уровень, попробовав дома эти упражнения на владение мячом.