Поза прыгающая лягушка: как правильно делать, польза и вред упражнения

как правильно делать, польза и вред упражнения

Сегодня мы расскажем вам про позу лягушки в традиции Кундалини Йоги. Эта очень популярная асана, динамическая (выполняется в движении) и невероятно полезная. Ее включают в занятие, чтобы прогреть тело, дать ему хорошую физическую нагрузку. Она очень быстро укрепляет колени, бедра, ягодицы, живот и всю нижнюю часть тела. Делает ноги крепкими и, что важно для женщин, стройными и красивыми.

Для новичков упражнение покажется сложным. Придется не раз отдыхать, делать очень медленно и считать секунды, когда все это закончится. Но такой эффект, поверьте, будет только на первых порах. Потом – когда ваше тело привыкнет к такой нагрузке, станет более выносливым – вам будет в радость выполнять эту асану. Вы даже сможете в ней «парить», не останавливаясь в крайних точках. Получать наслаждение от этого движения.

Похудеете точно! Есть даже шутка, что поза «Лягушки» способна сделать из женщины принцессу. Лично я в это верю, если заниматься йогой – тут любая женщина расцветет. Но если она будет делать еще и 108 «лягушек» ежедневно, то сможет снова вернутся к своим девичьим формам. Не знаю, превратятся ли мужчины в принцев и есть ли у них такая задача. Но абсолютно точно, что с них сойдет сто потов при выполнении 108 «лягушек».

Польза упражнения

Считается, что тот, кто практикует эту позу:

• получает контроль над голодом и жаждой
• cтановится выносливым и подтянутым
• балансирует сексуальную энергию
• может справиться с депрессией

Поза лягушки не только хорошо прорабатывает ноги и бедра, она тонизирует и укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательные системы, улучшает кровообращение, а еще очень мощно повышает уровень энергии.

Фото: elina-fairytale, pexels.com

Вред упражнения

Поза лягушки в йоге, несмотря на свою физическую нагрузку, считается достаточно простым упражнением, которое может выполнять практически каждый. И тем не менее, есть ряд ограничений. Асанe c осторожностью нужно делать тем, у кого есть проблемы:

• с тазобедренными суставами
• коленями
• лодыжками

Если вы не уверены в том, можно ли вам выполнять позу лягушки, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом.

Временные ограничения:

• большой вес (делаем позу, как получается, не усердствуем)
• полный желудок (должно пройти 2-3 часа после легкого приема пищи)
• головная боль
• недомогание

Как правильно делать позу лягушки

ВНИМАНИЕ! Описание упражнения дано для здорового человека. Начинать занятие лучше с инструктором, который поможет освоить правильное и безопасное выполнение асаны. Если вы делаете самостоятельно, внимательно смотрите наш видео-урок! Неправильная практика может оказаться бесполезной и даже опасной для организма.

Пошаговая техника выполнения

Шаг 1

Садимся на корточки, пятки держим вместе. Отрываем пятки от пола, стоя только на кончиках пальцев. Пятки при этом касаются друг друга. Внимание! Чем шире мы будем разводить колени, тем эффективнее будет эта позa.

Шаг 2

Упираемся кончиками пальцев рук впереди себя. Лицо и грудь смотрит вперед.

Шаг 3

И мы начинаем двигаться. Со вдохом поднимаем таз вверх, выпрямляем ноги в коленях, вытягиваем заднюю поверхность бедра, расслабляя при этом шею. Удерживаем кончики пальцев рук на полу. Пятки не опускаем, они остаются на весу и продолжают касаться друг друга.

Шаг 4

С выдохом опускаемся вниз, при этом смотрим вперед, колени находятся по сторонам рук. Широко разводим колени.

ВАЖНО!

Это упражнение должно выполняться с очень мощным дыханием: вдох – вверх, выдох – вниз.

Время выполнения позы лягушки

Для лучшего результата инструкторы назначают 108 «Лягушек». Но справится с таким количеством раз под силу только подготовленным йогам. Поэтому новичкам совет такой: выполнять сначала 21 подход. Со временем увеличить количество до 54-х. И дойти в своей практике до 108 выполнений без перерывов на отдых.

После позы лягушки обязательно расслабьтесь. Насколько мощно вы сейчас поработали физически, настолько глубоким должен быть ваш отдых. Лучше всего с этим справиться шавасана – поза релакса (смотрите описание в разделе асан). Достаточно будет 7 минут, чтобы хорошо расслабиться.

Еще вариант выхода из «лягушки»: остаемся в верхнем согнутом положении, соединяем стопы и расслабляем руки. Пусть они свисают словно плети. В таком положении дышим ровно и спокойно. И с каждым выдохом все больше расслабляем мышцы спины, рук и ног. И все ниже опускаем позвоночник. Будет достаточно несколько циклов дыхания. Выходим из позы медленно, аккуратно.

И еще важный момент. В течение дня пьем как можно больше чистой воды. Поза лягушки улучшают метаболизм и запускают процесс очищения.

Хорошей вам практики!

Благодарим за помощь в организации съемок студию йоги и цигун «ДЫШИ»: dishistudio.com

Какая поза сна самая полезная?

Какая поза сна самая полезная?

Человек проводит во сне около трети своей жизни. Во время сна организм отдыхает, обновляется и восстанавливается. Крепкий и полноценный сон — залог хорошего самочувствия и важная составляющая долгой и здоровой жизни. Во время отдыха важное значение имеет положение тела. Какая самая полезная поза для сна?

На спине

Плюсы

• 
  расслабляются мышцы лица, разглаживается кожа, обеспечивается оптимальный режим кровообращения со свободным притоком кислорода к клетками кожи и отводом токсинов;

• 
  сон на спине позволяет избежать появления морщин и сохраняет молодость кожи, здоровый и свежий вид лица;

• 
  в этой позе желудок и другие органы брюшной полости не сдавливаются, что препятствует попаданию содержимого желудка в пищевод. Сон на спине содействует регуляции кислотности желудка, что особенно важно для страдающих от нарушений в работе поджелудочной железы. Поза идеальна для профилактики остеохондроза. Но только в том случае, если используются правильно подобранные эргономичные и ортопедические матрасы и подушки. Они позволяют снять нагрузку с межпозвонковых дисков и мышц спины, которые получают полноценное расслабление.

Минусы

• сон на спине обостряет такие проявления, как храп, ночное апноэ и бруксизм (скрежет зубами). Тем не менее, положение на спине считается самой правильной позой для сна.

На боку

Плюсы

• 
  это так называемая поза эмбриона, которая снижает давление на поясницу и способствует снижению болевых ощущений при изжоге;

• 
  в такой позе открыты дыхательные пути и она лучше всего подходит для тех, кто храпит во сне;

• 
  в положении на боку на качественном матрасе позвоночник расслабляется, приобретая естественное положение и очертания.

Минусы

• 
  при такой позе возможно затекание мышц рук и ног;

• 
  крайне важно наличие хорошей подушки, которая будет поддерживать шею в правильном положении; в противном случае сон в таком положении;

• 
  негативно влияет на шейный отдел позвоночника;сон на левой стороне не рекомендован тем, у кого есть проблемы с сердцем и гипертоническая болезнь.

На животе

Плюсы

• в таком положении улучшается состояние при вздутии живота. На животик кладут и маленьких детей при коликах. Часто такую позу подсознательно выбирают те, у кого есть проблемы с пищеварением.

Минусы

• 
  в этой позе могут возникнуть боли в шейном отделе позвоночника, так как он находится в неестественном состоянии; кровоснабжение мозга ухудшается вследствие того, что происходит сдавливание одной из позвоночных артерий, из-за чего нарушается кровоснабжение мозга.

• 
  шейный отдел позвоночника оказывается в неестественном положении при котором позвонки растягиваются и сжимаются — это может привести к защемлению нерва, кроме того, после сна в такой позе утром зачастую появляются тянущие и стреляющие боли в области шеи.

• 
  увеличивается давление на внутренние органы, что может привести к нарушениям кровообращения и сексуальным дисфункциям у мужчин и женщин;

• 
  худшая поза для лица: ухудшается кровообращение в этой области, зачастую кожа сминается, что приводит к образованию морщин.

Важно

Вы можете сознательно принять самую полезную позу для сна, однако, заснув, человек зачастую не раз меняет положение тела. Поэтому для здорового сна и интимной жизни, в течение всей ночи, очень важны эргономичные постельные принадлежности удобный матрас и подушки, которые позволят телу отдыхать в любом положении.

Если вы часто поворачиваетесь во сне без явных на то причин, значит, стоит задуматься о смене матраса и подушки. Также для крепкого сна крайне необходимы умеренные физические нагрузки на свежем воздухе.

Посмотрите каталог с пружинными и беспружинными матрасами, чтобы выбрать наиболее комфортное спальное место. 

Поделиться:

Ярмарка округа Калаверас и юбилей прыгающей лягушки: классическое семейное развлечение

Ярмарка округа Калаверас и юбилей прыгающей лягушки – обзор также по всему миру.

Международная ярмарка округа Калаверас и Jubilee Jumping Frog, расположенная в красивых холмистых предгорьях Золотой страны Калифорнии, недалеко от причудливого городка Ангелов времен Золотой лихорадки, замаскирована под небольшую городскую ярмарку, восходящую к более простой эпохе. Но не позволяйте внешности обмануть вас. Ярмарка округа Калаверас и юбилей прыгающей лягушки сочетают в себе старомодное доброе веселье и сердечную порцию мировой литературной истории. Ежегодно в третьи выходные мая (с четверга по воскресенье) ярмарка округа Калаверас и юбилей прыгающей лягушки посвящены истории, положившей начало карьере Марка Твена, «Девятке».0005 Знаменитая скачущая лягушка округа Калаверас .

В эти дни юбилей начинается с детского парада в историческом центре города Angels Camp и множества классических ярмарочных мероприятий (включая классическую ярмарочную еду, карнавальные аттракционы, живую музыку, дурацкие конкурсы, домашний скот, родео, возможность попробовать отмеченные наградами местные вина и сельское хозяйство) и все это во время участия в одноименном мероприятии — прыжках с лягушки. Прыжки с лягушки происходят все четыре дня мероприятия, а последний день представляет собой последний день соревнований по прыжкам с лягушки (включая финал Международного прыжка с лягушки). Кульминацией этих эпических выходных станет всеми любимое Destruction Derby, воскресным вечером, ближе к концу последнего дня ярмарки. Не забудьте взять с собой одеяло или шезлонги, чтобы расслабиться с друзьями и семьей и посмотреть события.

Как прыгать через лягушку на ярмарке округа Калаверас

Когда и где проходят прыжки с лягушкой?

Соревнования по прыжкам с лягушки проходят в течение всех четырех дней ярмарки, в третьи выходные мая каждого года (с четверга по воскресенье). Соревнования по прыжкам с лягушки проходят в двух соседних местах на территории торгово-выставочного центра округа Калаверас (который также известен как Лягушка) в лагере Ангелов, Калифорния. отлично подходит для тех, кто хочет прыгнуть лягушку без давления конкуренции. Новички иногда тренируются на сцене Lily Pad перед прыжком на основной сцене. К участию в обоих этапах допускаются конкурсанты всех возрастов.

Как прыгать через лягушку

Знаете ли вы, что лягушку нельзя дрессировать? Вот так! Соревнующиеся жокеи лягушек должны узнать, что нужно лягушке, чтобы пройти дистанцию. (Подробнее о Secrets to the Frog Jump можно посмотреть здесь). Профессиональные команды Frog приезжают со всего мира, чтобы участвовать в соревнованиях. Каждый участник поместит свою лягушку на стартовую кувшинку и будет петь, прыгать, танцевать, свистеть, топать, кричать или дуть, чтобы заставить свою лягушку начать прыгать. на стартовой кувшинке нельзя трогать лягушку.

Как только лягушка начинает прыгать, хороший наездник знает, как попытаться заставить лягушку продолжать двигаться вперед по прямой линии, поскольку конечное расстояние будет измеряться от стартовой кувшинки по прямой линии до конечной позиции приземления лягушка совершила третий прыжок. Так что, если ваша лягушка прыгает по кругу, даже если это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО большой круг, это будет считаться ноль футов.

Здесь, на ярмарке округа Калаверас и юбилее скачущих лягушек, мы очень серьезно относимся к животным. Вы можете узнать больше об официальной Политике благосостояния ярмарки Frog Jump здесь.

Победители Frog Jump

Каждый год победители могут рассчитывать на денежный приз, красивую медную табличку в память об их победе, встроенную в исторический центр Frog Hop of Fame в лагере Angels Camp, и памятный трофей. Когда вы выиграете, на латунной табличке будет выгравировано ваше имя, имя лягушки, на которую вы прыгнули, год и расстояние, на которое ваша лягушка «прыгнула». Кроме того, если вы побьете мировой рекорд (который в настоящее время принадлежит Ли Гуидичи, чья лягушка Рози Рибитер прыгнула на 21 фут 5-3/4 дюйма за 1986) вы не только замените Гуидичи в качестве мирового рекордсмена и получите внимание международных средств массовой информации и денежный приз в размере 5000 долларов, но также получите медную табличку в Frog Hop of Fame.

Ярмарка округа Калаверас и юбилей прыгающей лягушки – история

Так как же, черт возьми, в одном маленьком городке во время золотой лихорадки произошло международное мероприятие, которое привлекает от 30 000 до 50 000 посетителей со всего мира? Почему все началось с Марка Твена, конечно. Читайте дальше, чтобы узнать больше!

Первая ярмарка округа Калаверас состоялась в Копперополисе в 1893 году, что сделало ее одной из самых продолжительных ярмарок во всей Калифорнии. Однако только в начале 1930-х годов Международный юбилей прыжков с лягушек объединился с Ярмаркой округа Калаверас. Но чтобы узнать эту историю, нам придется отправиться в прошлое, в середину 1800-х годов, в разгар золотой лихорадки.

Видите ли, во времена золотой лихорадки не так уж много было привычных развлечений для 49Так что некоторые из наиболее шумных мужчин напивались и находили все, на что можно было поставить. Иногда они делали ставки на то, кто поймает лягушку, которая прыгнет дальше, чем чья-либо другая лягушка. Перенесемся во времена Марка Твена в этом районе в 1860-х годах, в конце золотой лихорадки.

Двадцатидевятилетний Марк Твен, все еще известный в то время как Сэмюэл Клеменс, был по уши в долгах (его уволили с слишком большого количества мест в газетах) и бежал от Гражданской войны на Юге, остановившись у друга. в хижине в Таттлтауне, надеясь изменить свою удачу карманными приключениями на золотых приисках. Именно здесь, в Motherlode, полностью погрузившись в культуру рассказывания историй о золотой лихорадке, Сэм нашел свое истинное призвание: писать художественную литературу. Нет, Сэмюэл Клеменс не нашел золото, но он разбогател в лагере Ангелов, Калифорния, когда подслушал местного бармена.0041 разделка какая могла бы быть веселая история об одном из этих неофициальных соревнований по прыжкам с лягушки. Сэмюэл Клеменс подумал про себя, что если я смогу воссоздать эту историю в точности так, как ее рассказал тот человек, я стану знаменитым, а остальное уже история.

История, впервые опубликованная в виде книги в 1867 году, позже стала известна как «Знаменитая прыгающая лягушка округа Калаверас». Эта история о золотой лихорадке положила начало карьере Твена не только в Америке, но и во всем мире, поместив Марка Твена, маленький старый лагерь ангелов и округ Калаверас на международную карту.

После этой публикации, только когда в 1928 году в Кэмп Энджелс, штат Калифорния, состоялось празднование первого в истории дорожного покрытия, местные жители, многие из которых были лично связаны с мистером Твеном, почувствовали вдохновение отпраздновать этот знаменательный момент своим первое ежегодное международное соревнование по прыжкам с лягушки, приуроченное к этому знаменательному событию. Это первое соревнование по прыжкам с лягушками стало таким хитом, что два года спустя ярмарка графства и прыжок с лягушкой были объединены в одно мероприятие и впервые проводились в их постоянном доме на торгово-выставочном центре округа Калаверас в лагере Ангелов, Калифорния. Имея долгую и легендарную историю, вы тоже можете стать частью живой легенды, которая продолжается и по сей день со средней посещаемостью от 30 000 до 50 000 посетителей в течение четырех дней выходных.

вентиляция

Прыжки лягушки | Иллюстрированное руководство по упражнениям

Первичные мышцы: Квадрицепсы, ягодицы, сгибатели бедра
Второстепенные мышцы: Икры, подколенные сухожилия, внутренняя поверхность бедер
Оборудование: Без оборудования

Прыжки лягушки со стопами на спине Инструкции

1.900 широкая стойка и с развёрнутыми под углом пальцами ног.
2. Прыгните вперед и вверх, приземлитесь на носки и присядьте.
3. Отпрыгните назад и вернитесь в исходное положение.
4. Повторяйте это движение вперед и назад, пока набор не будет завершен.

Правильная форма и тип дыхания

Лицом вперед, корпус напряжен, плечи отведены назад. Направьте колени в том же направлении, что и стопы, и присядьте как можно ниже, не позволяя коленям выходить за пальцы ног. Сядьте на пятки и прыгните, откинув руки назад. Мягко приземлитесь на носки и выдохните, приседая.

В магазине

Преимущества упражнений

Прыжки лягушки — это плиометрическое упражнение, целью которого является набор мышечной массы и получение быстрых, крепких и мощных мышц. Плиометрические упражнения повышают частоту сердечных сокращений и помогают развить кардиотренировки и мышечную выносливость. Эти упражнения помогают вам сжигать калории во время тренировки, но вы также получаете эффект дожигания, то есть вы сжигаете больше калорий в течение следующих 24–48 часов.

Демонстрация прыжков лягушкой

Подходы и повторения

Прежде чем пытаться выполнять прыжки лягушкой, потренируйтесь выполнять приседания с собственным весом и приседания с прыжком. Как только вы освоите технику, начните с 10-15 повторений или 30-секундных подходов. Смешайте это и добавьте пару берпи для тренировки всего тела.

Сожженные калории

Чтобы рассчитать количество калорий, сожженных во время прыжков лягушкой, введите свой вес и продолжительность упражнения:

Связанные упражнения для всего тела

Попробуйте другие упражнения для всего тела, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь еще больше калорий:
Быстрые ноги
Конькобежцы
Подъемы планки
Берпи

Популярные тренировки

Тренировки всего тела

20-минутная тренировка для повышения метаболизма15 900 Секрет сжигания калорий и, в конечном счете, похудения заключается в том, чтобы максимизировать эффективность ваших энергетических систем.

Этот 20-минутный метаболизм …

Тренировки для нижней части тела

Ноги, ягодицы и кардиотренировка с собственным весом

Проработайте ноги и ягодицы со всех сторон в этой 29-минутной тренировке с собственным весом. Кардиотренировки для нижней части тела, которые помогут вам накачать длинные и стройные мышцы и сжечь жировые отложения…

Основные тренировки

Тренировка для сжигания жира на животе для женщин

Эти 10 упражнений сделают ваш пресс плоским и сожгут калории! Тренировка для сжигания жира на животе, чтобы привести живот в тонус, укрепить мышцы кора и…

Присоединяйтесь к нам для участия в этом соревновании для начинающих и начните строить позитивный распорядок дня с помощью упражнений, осознанного питания и здорового образа жизни!

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ!

Присоединяйся к команде!

Подпишитесь на нашу рассылку и получите нашу электронную книгу SlimDown на 1 неделю БЕСПЛАТНО прямо на почту!

Эл.