Аквааэробика упражнения с картинками комплекс: Аквааэробика: упражнения, техника выполнения, фото, видео

Аквааэробика: упражнения, техника выполнения, фото, видео

Аквааэробика – действенный способ улучшения своего здоровья. Существует несколько эффективных комплексов аквааэробных упражнений, позволяющих проработать проблемные участки тела.

Общие рекомендации к проведению водных тренировок

Если вы никогда не занимались аквааэробикой, найдите профессионального тренера, который обучит вас технике выполнения упражнений. Заниматься самостоятельно начинайте только после его одобрения.

Занятия аквааэробикой проводят в бассейнах на 1-2 отдельных дорожках на глубине до 1,5 метров. Благодаря этому эффективно тренироваться могут люди, имеющие лишний вес или не умеющие плавать, беременные.

Есть и группы, занимающиеся на глубине от 2 метров – переходите в них, когда прежняя нагрузка покажется легкой.

Для упражнений тренер выдаст вам инвентарь:

• акваперчатки;
• аквапояс;
• отягощения;
• нудлы;
• резиновые шесты, вертушки, палки;
• ласты;
• водные гантели и штанги из пенопласта.

Купальник и резиновую шапочку вы покупаете и приносите самостоятельно. Если у вас аллергия на дезинфицирующие вещества для бассейна, запаситесь очками для плавания.

Поешьте не менее чем за 2 часа до тренировки. Перед занятием примите охлаждающий душ, который подготовит организм к холодной воде. В бассейн заходите постепенно, прыжки с бортика и резкое погружения приведут к болям в сердце.

Полных противопоказаний к занятиям водной аэробикой нет. Упражнения могут выполнять люди, склонные к судорогам, перенесшие сердечные приступы, имеющие остеохондроз и пенсионеры, но обязательно под присмотром тренера.

Комплекс упражнений аквааэробики для новичков

Рассмотрим занятия для тех, кто только начинает тренировки:

1. Подводный бег и ходьба. Зайдите в бассейн по пояс, пару минут пошагайте на месте, бедра поднимайте высоко. Постепенно увеличивайте темп, пока не сможете бегать.
2. Подскоки. Находясь в воде по пояс, выровняйте спину. Начинайте подскакивать сначала на двух ногах, затем на одной. Количество прыжков согласуйте с тренером. Это упражнение помогает исправить осанку.
3. Выпрыгивания. Встаньте на ту часть дорожки, где вода будет вам по грудь, ноги расставьте шире плеч. Высоко подскакивайте, при этом сводя ноги вместе. Разводите их, когда становитесь на пол бассейна. Выполняйте до 15 раз.
4. Ножницы. Встаньте в воде по шею, руки выпрямите горизонтально, ладонями вперед. Сводите руки перед грудью, чтобы получался обратный гребок. Выполняйте до 20 раз. Тренировка прорабатывает мышцы верхней части спины.
5. Подъемы коленей. Сцепив руки в замок, встаньте прямо. Согнутые в коленях ноги поочередно подтягивайте к груди. Для проработки пресса подтягивайте ноги одновременно. Выполняйте по 20 раз.

В конце тренировки поупражняйтесь с мячом в группе. Броски и ловля помогают укрепить опорно-двигательный аппарат и расслабиться после занятий.

Для пресса и живота

Упражнения в воде отлично укрепляют мышцы пресса и живота, помогают похудеть, прийти в форму после родов. Выполняйте их так:

1. Взявшись за бортик, делайте упражнение «велосипед» по 15 раз вперед и назад.
2. Встаньте боком к выступу бассейна, поместите на него руку, ноги сведите вместе и подтягивайте к груди. На каждую сторону по 10 повторений.
3. Обеими руками крепко схватитесь за бортик, находясь лицом к нему. Держа спину прямо, поднимайте поочередно ноги по 15 раз на уровень выступа.
4. Зайдите на большую глубину, чтобы ноги не касались дна, выпрямитесь. Поднимайте ноги на 90 градусов от 10 до 20 раз.
5. В том же исходном положении делайте «ножницы» столько, сколько сможете. Повторяйте в вертикальном и горизонтальном положении.
6. Обопритесь о бортик руками и отойдите от него на шаг, начинайте делать привычные отжимания по 10 раз за один подход. Для усложнения задачи отжимайтесь только на одной руке или добавьте хлопки.

Обязательно плавайте в перерывах между подходами.

Для ног

Сделав разминку, выполните следующие упражнения:

1. Горизонтальные «ножницы». Лягте на воду, возьмитесь руками за бортик, разводите ноги на вдохе, сводите на выдохе. Делайте 20-30 раз. Так вы сможете укрепить внутренние мышцы бедра.
2. Растяжка. Обопритесь о стенку бассейна, согните колени. Выпрямляя то правую, то левую ногу, растягивайте за ними тело. Количество повторений выполняйте по самочувствию.
3. Прыжки. В течение упражнения следите за тем, чтобы выводить ноги вперед как можно сильнее. Когда выполнять его станет просто, прыгайте на каждой ноге поочередно по 15 раз.
4. Махи. Встаньте на дно бассейна, вытяните руки и положите их на воду на уровне груди. По 15 раз поднимайте ноги, стараясь достать ними до противоположной ладони.

Тренировка для мышц ног в бассейне гораздо безопаснее обычной в спортзале, поскольку во время неё не происходит травм и не страдают суставы.

Для ягодиц

Аквааэробика – прекрасный помощник для тех, кто хочет избавиться от целлюлита и накачать ягодичные мышцы. Добиться красивых форм можно так:

1. Делайте в течение 20 минут шаги в воде, поднимая при этом ноги как можно выше.
2. Примите вертикальное положение, напрягите ягодицы и сгибайте ноги в коленях по 10 раз, стараясь достигнуть ступнями бёдер.
3. Быстро ходите по дорожкам с глубиной 1-1,5 метра в течение 10-20 минут.
4. Стоя в воде по грудь, делайте руками боксерские выпады и вместе с этим поднимайте согнутые ноги, по 15 раз.
5. Встаньте к бортику боком, обопритесь одной рукой, затем делайте высокие махи ногой, которая ближе к выступу бассейна. Повторяйте по 10-15 раз на каждой ноге.

Закрепить результат тренировки можно простым плаванием, которое тоже помогает укрепить мышцы ягодиц.

Для похудения

Сопротивление воды сильнее нагружает мышцы и увеличивает расход энергии, что является первым условием для похудения. Любая тренировка в воде значительно помогает похудеть, особенно если вы используете специальный инвентарь.

В комплекс упражнений аквааэробики для похудения обычно входят следующие упражнения:

1. «Ножницы».
2. «Велосипед».
3. Махи ногами и руками.
4. Ходьба и бег в воде.
5. Приседания.

Обязательно делайте разминку – простое плавание в течение нескольких минут. К концу тренировки выполняйте упражнения менее интенсивно, в самом конце обязательно полежите на воде, чтобы мышцы расслабились.

Смотрите видео водной тренировки, направленной на похудение:

С гантелями

Занятия с резиновыми гантелями – это аквашейпинг. Наиболее эффективные из них:

1. 1. Держа в каждой руке гантели по 1 килограмму, ходите на месте в течение 2 минут, высоко поднимая колени. Руки при этом должны быть подвижными.
   2. Руки с гантелями расставьте по сторонам, затем сводите их вместе, совершая при этом прыжки так, чтобы коснуться груди. Повторите 15 раз.
   3. Немного наклонитесь вперед, поочередно вытягивайте одну руку вперед, вторую отводите назад. Повторите 15 раз.
   4. Расставив ноги на ширину плеч, руки с утяжелителями прижмите к груди, резко выбрасывайте их вперед и возвращайте назад столько раз, сколько сможете.

Когда упражнения начнут казаться легкими, выберите гантели с большим количеством килограммов.

Смотрите видео с комплексом упражнений в воде с гантелями:

С нудлами

Помогают на занятиях аквааэробикой и гибкие палки – нудлы. Благодаря им вы будете удерживать равновесие при тренировках мышц спины, пресса и рук.

Основные упражнения с нудлами такие:

1. 1. 1. Взявшись за палку двумя руками, старайтесь опустить её под воду.
      2. Лягте спиной на нудл, сожмите в руках концы инвентаря и 15 раз сгибайте-разгибайте ноги, подтягивая их к груди.
      3. Расположите палку позади себя и, придерживая, сядьте на неё так, чтобы она обеспечивала поддержку спине. Поднимайте ноги, пытаясь достать до ступней. Упражнение сложное, поэтому выполняйте его только под присмотром тренера.
      4. Подтяните нудл под грудь. Сжатые ноги поднимайте сначала к груди, а затем выпрямляйте их в левую и правую сторону по 10 раз.

Смотрите видеоинструкцию по выполнению упражнений с нудлами:

Аквааэробика помогает прокачать мышцы тела и похудеть, укрепляет организм и поднимает тонус. Начните с небольших тренировок и простых упражнений – и вскоре вы уже будете с удовольствием думать о предстоящих водных занятиях.

Читайте также:

Обучение плаванию: правила, техники и пошаговые инструкции

Справка в бассейн: всё, что о ней нужно знать

Как научиться нырять с открытыми глазами? Безопасно ли это?

Инвентарь для плавания в бассейне

Особенности и правила плавания в технике баттерфляй

Плавание в бассейне с аквалангом: практические советы дайверам-новичкам

Спортивный купальник для бассейна: виды, критерии выбора, лучшие модели

Страх воды – почему появляется, и как с ним бороться?

Самостоятельное обучение плаванию. Пособие для взрослых

50 метров под водой: как правильно проплыть дистанцию?

Шапочки для плавания в бассейне: какие бывают и как правильно выбрать?

Как избавиться от воды в ушах после бассейна

Материалы раздела Плавание

Понравилась статья?

Аквааэробика упражнения / Комплексы. Упражнения. Картинки.

    Упражнения аквааэробикой,приносят  большую пользу и удовольствия от физических упражнений,но и усиливает их эффективность. Помимо пользы упражнений в воде, на организм оказывает положительное влияние сама вода. Она не только облегчает выполнение упражнений,но и уменьшает травматизм.

   Чем полезна аквааэробика,и чем она отличается от занятий простой аэробикой? Прежде всего, нагрузки на организм. При физических занятиях на суше, мышцы и все системы жизнедеятельности оказывает большое воздействие сила притяжения земли.

При занятиях в воде действие притяжения ослабевает, ей начинают противостоять силы выталкивания. А значит, нагрузка на суставы, которые они несут, при занятиях на суше много кратно снижаются. При выполнении прыжков нагрузки, которым подвергаются суставы, смягчаются. Значит, в воде можно заниматься гораздо дольше без риска травматических повреждений. А это важно для людей, страдающих ожирением, беременных, пожилых, физически ослабленных.

Сила выталкивания облегчает выполнение многих упражнений,это важно для людей с ограниченной подвижностью суставов. Благодаря  действию воды увеличивается их гибкость и подвижность.

С другой стороны, если тело погружено в воду частично необходимо, преодолевать силу выталкивания. Это позволяет увеличить мышечную силу, повышает выносливость и общий тонус мышц. Вода оказывает  сопротивление движениям человека примерно в 12 раз большее, чем воздух. Это делает занятия в воде полезными для тех, кто привык получать большие физические нагрузки.  

Помимо всего, занятия в воде приносят удовольствие, ведь она скрывает от окружающих проблемы вашей фигуры, неловкость движений, избавляют от стеснительности и делает сам процесс более комфортным. 

Упражнения в воде стимулируют кровообращение за счет массажного эффекта, он достигается воздействием гидростатического давления. Такой массаж приводит к расслаблению, снимает напряжение и физический стресс. 

Помимо всего прочего, вода способствует укреплению нервной системы. Аквааэробика помогает поддерживать организм в хорошей физической форме, избавляет от лишнего веса, приносит расслабляющий эффект, снимает стресс — и это далеко не весь перечень плюсов, которые получают люди, занимающиеся в воде. 

Для занятия аквааэробикой подойдут любые бассейны и водоемы, а  для их большей эффективности необходима глубина между уровнем пояса и уровнем груди. Если бассейн не очень глубокий, не стоит включать в аквааэробику прыжки, беговые элементы, упражнения с резкими движениями. Дело в том, что в мелких бассейнах сила земного притяжения гораздо выше, приближается к той, что на берегу. 

Мелкие бассейны подойдут для чередования упражнений под водой для рук с плавными движениями нижних конечностей. Что делать с мышцами спины и груди, находящимися над водой? В мелком бассейне необходимо встать на колени или присесть на корточки и выполнять комплекс в таком положении. 

Однако длительное нахождение таким образом невозможно, и поэтому упражнения нужно чередовать. Для того чтобы все группы мышц принимали участие в тренировке, старайтесь разнообразить нагрузку, меняйте направление рук. Не забывайте о водной ходьбе. Чередуя направления, размеры шага, скорость, вы добьетесь хорошего результатов. 

Наиболее распространенными и эффективными видами водных упражнений в глубоких бассейнах можно назвать те, которые требуют перемещения центра тяжести тела. К  таким относятся выпрыгивания из воды и ходьба в воде. 

Большую пользу приносят подводные движения руками и ногами. Это нагружает одновременно несколько групп мышц.  Например, энергичные движения под водой руками заставляют работать мышцы спины, груди, рук. 

Упражнения на гибкость входят в состав любых тренировочных занятий. Однако при развитии гибкости на суше существует вероятность при резких движениях разрыва мышц, повреждения связок и других тканей. В воде же вы избегаете этой опасности, т. к. ее сопротивление сдерживает скорость движения.  К тому же  выталкивающая сила облегчает растягивание и эластичность мышц. При растягивании мышц задней поверхности бедра нога, находящаяся  в воде поднимается гораздо выше, чем на суше. 

Занятия аквааэробикой, как и обычной аэробикой, начинаются с разминки 10-15 минут. Затем идут упражнения основного тренировочного процесса 20-30 минут. После этого комплекса необходимо приступить к упражнениям, направленным на укрепление сердечно-сосудистой системы и мышечной силы и выносливости  20-30 минут. Завершаются занятия серией восстановительных упражнений 5- 10 минут.  

Людям с обычной подготовкой, без особых медицинских противопоказаний их необходимо выполнять со средней интенсивностью и продолжительностью. 

Температура воды должна быть не ниже 18.°, перед выполнением комплекса обычно рекомендуется немного поплавать, чтобы адаптироваться в воде, разогреть мышцы и настроиться на занятия. Если после занятия, выходя из воды, вы почувствуете озноб, значит, вам необходима более теплая среда для занятий. 

Старайтесь все движения доводить до конца, мышцы пресса держите все время напряженными. Следите за правильным дыханием, ритмом. Количество упражнений зависит от вашей подготовки. 

Начинайте с 5-6 повторений, постепенно доводите их до 10. Обращайте внимание на  упражнения, которые корректируют ваши проблемные участки тела. Следите за своими ощущениями,тренировка должна приносить вам радость, положительные эмоции. 

Начнем с разминки. Она нужна для того чтобы подготовить организм к основной нагрузке. Далее разминка переходит к коротким растягиваниям. И последняя группа разминочных упражнений — разогревающая. 

Во время разминки старайтесь держать мышцы живота втянутыми, фиксируйте положение поясницы. Распрямите позвоночник, расслабьте плечи. Держите спину прямой, а голову приподнятой, подбирайте ягодицы.

Вот несколько базовых упражнений: 

1. Взявшись руками за бортик бассейна, стоя к нему спиной, делайте ногами махи: вверх и вниз, в стороны, «крутите педали», сделайте «ножницы».

2. Бег на месте. Колени поднимаем как можно выше, руками работаем как при обычном беге.

3. Осанка – прямая, ноги ставим на ширине плеч, руки вытягиваем вдоль тела. Имитируем лыжные шаги — меняем положение ног «вперёд-назад».

4. А вот это упражнение для тех, кто стремится иметь «осиную» талию. Поверхность воды – на уровне груди. Руки на уровне солнечного сплетения сгибаем в локтях, ладони соединяем. Совершаем наклоны влево-вправо. Стараемся твёрдо стоять на ногах, не отрываясь от дна.

5. Упражнение для бёдер. Совершаем прыжки как в детстве через резинку: влево-вправо, можно взад-вперёд, колени поднимает как можно выше.

6. Руки – за спиной, соединены в «замок». Выполняем круговые движения тазом — в одну, а затем в другую сторону. «Верх» туловища держим неподвижным.

7. Можно также делать активные упражнения. Например, «отрабатывать» боксёрские удары, совершать танцевальные движения, имитирующие самбу, вращения вокруг своей оси (резкие и плавные), бег, прыжки.

8. Возьмите круг и положите его перед собой. Делая упор на него ладонями, старайтесь «утопить». Это упражнение для тех, кто активно борется с лишним весом.

Завершающим этапом тренировки являются охлаждающие и восстановительные упражнения в течение 10 минут.

Если вы только начинаете заниматься аквааэробикой, длительность одного занятия не должна превышать более получаса. Впоследствии время занятия может увеличиться до 45 минут, затем до часа.

Калланетика упражнения

Аэробная гимнастика

Зумба танец

Упражнения на фитболе

Фитнес-йога.

Шейпинг упражнения.

Пилатес упражнения.

Сайклинг аэробика 

Упражнения силовой аэробикой.

Слайд аэробика.

Степ аэробика.

Стретчинг упражнения на растяжку.

Танцевальная аэробика.

Как убрать живот и бока.

Упражнений для боков и пресса.

Упражнения от целлюлита.

Упражнения для бедер и ягодиц 

Упражнения с гантелями на руки для женщин.

Упражнения на мышцы груди для женщин.

 На главную.

5 простых и веселых упражнений аквааэробики для пожилых людей

Оставаться активным с возрастом жизненно важно, но это может стать более трудным из-за физических и медицинских ограничений.

По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний, пожилые люди в возрасте 65 лет и старше должны уделять около 150 минут умеренным физическим упражнениям в неделю, таким как ходьба, или 75 минут в неделю активной деятельности, такой как бег, бег трусцой или походы. CDC также рекомендует укреплять мышцы и улучшать баланс.

>> Прочтите « 7 лучших упражнений для пожилых людей (и некоторые из них, которых следует избегать) »

Но поскольку артрит и боль в суставах могут затруднить тренировки, одно из решений, которое вы можете попробовать, — это аквааэробика. Упражнения в воде могут уменьшить артрит и боль в суставах, потому что они меньше нагружают суставы. Вода также дает сопротивление, поэтому вам не нужны тяжелые веса в воде для выполнения силовых упражнений. С помощью упражнений в воде вы можете улучшить баланс и гибкость, борясь с потерей костей и мышц.

Вот 5 упражнений в воде, которые стоит попробовать, но помните о своих пределах, всегда тренируйтесь с другом и сначала согласуйте эти упражнения с врачом.

Упражнения на воде для пожилых людей

1. Сгибание рук

В этом упражнении используются водяные грузы, которые на самом деле не тяжелые, а сделаны из пенопласта. Это давит на воду, создавая сопротивление.

Встаньте посреди бассейна на уровне плеч с водяными гирями. Держите гири по бокам ладонями вверх и локтями внутрь. Согните руки вверх, затем поверните руки и опустите их, преодолевая сопротивление. Попробуйте сделать это 10 раз за один подход и попробуйте сделать до трех подходов.

2. Ходьба в воде или бег трусцой

Ходьба в воде полезна для сердца и кровообращения, так как не оказывает воздействия. Это легко для суставов, и по мере того, как ваши суставы укрепляются, вы можете переходить на водные пробежки.

Начните в медленном темпе, прогуливаясь взад и вперед по мелкой части бассейна в течение 5-10 минут. Сначала прижмите пятки к дну бассейна и не ходите на цыпочках. Через некоторое время, когда ваше сердце успокоится и вы будете готовы, попробуйте выполнить ту же процедуру, пробежав вместо ходьбы, чтобы получить более серьезную нагрузку.

3. Трепетание ногами

Трепетание ногами также заставляет ваше сердце биться быстрее без лишнего напряжения. Его можно выполнять с кикбордом или без него. Если у вас есть кикборд, держите его перед собой и двигайтесь ногами вперед и назад по бассейну.

Если у вас нет доски, используйте бортик бассейна. Держите голову над водой, держитесь и пинайте ногами. С кикбордом или без него вы должны поддерживать устойчивый темп, который заставляет ваше сердце биться быстрее, но не утомляет вас слишком быстро.

4. Подъемы ног

Подъемы ног используют сопротивление воды для работы всех мышц ног и могут помочь улучшить баланс и силу кора. Встаньте в бассейн (держитесь за борт, если хотите) и поднимите одну ногу в сторону, затем опустите ее и скрестите другую ногу, затем опустите. Повторите 10 раз, затем поменяйте ногу и выполните упражнение на другую ногу.

Также попробуйте поднять ногу вперед, а затем назад. Сосредоточьтесь на вытягивании ноги от бедра. Сделайте это 10 раз, затем поменяйте ногу.

5. Отжимания в воде стоя

С помощью отжиманий в воде вы можете укрепить руки, плечи и грудь, не оказывая слишком большого давления на суставы.

Встаньте лицом к краю бассейна и положите руки на стену немного шире плеч. Согните руки и наклонитесь к стене, затем оттолкнитесь, не блокируя локти. Повторяйте медленно около 10 раз в каждом подходе, отдыхая около 30 секунд между подходами.

Хорошая программа упражнений в воде, как и все фитнес-программы, которые вы будете проходить в сообществе Senior Living, может включать в себя дополнительные упражнения, которые помогут вам сохранить свое здоровье.

>> Читать « 7 способов, которыми сообщества пожилых людей способствуют укреплению здоровья и хорошего самочувствия »

Польза аквааэробики для пожилых людей , и привести себя в форму — лишь один из них. Вот 8 физических преимуществ и 4 умственных преимущества аквааэробики.

Физические преимущества

• Увеличивает силу: Вода повышает сопротивляемость любой тренировке, а водяные грузы и другое оборудование могут усилить эффект.
• Увеличивает диапазон движений: Обладая большей плавучестью и меньшей гравитацией, упражнения в воде могут дать вам больший диапазон движений.
• Помогает с балансом: Текучесть воды помогает вам работать над балансом, придавая вам больше уверенности.
• Улучшает работу сердца и легких: Сочетание энергичной тренировки с давлением воды помогает сердцу, легким и кровообращению.
• Повышает гибкость: С помощью воды вы можете повысить свою гибкость, что поможет вашим мышцам.
• Управляет весом: Аквааэробика сжигает калории и способствует ускорению обмена веществ, что может способствовать снижению веса.
• Облегчает боль в суставах: При меньшей нагрузке на суставы вода дает терапевтические преимущества и может облегчить боль.
• Укрепляет кости: Упражнения в воде могут поддерживать или улучшать здоровье костей, по данным Ассоциации водных упражнений.

Психические льготы

• Укрепляет психическое здоровье: Звуки и ощущения воды помогают расслабиться и снять стресс.
• Способствует хорошему самочувствию: Упражнения в воде могут улучшить настроение, уменьшить тревогу и бороться с депрессией, согласно CDC.
• Укрепляет социальные связи: Занятия спортом с друзьями укрепляют общность и борются с одиночеством.
• Дает чувство выполненного долга: Если вам тяжело тренироваться на суше, упражнения в воде могут быть проще, менее болезненны и могут дать вам чувство выполненного долга.

Загрузить Полное руководство по здоровью и благополучию для пожилых людей

По мере того, как люди становятся старше, их потребности в здоровье и хорошем самочувствии меняются. Прочтите нашу электронную книгу «Полное руководство по здоровью и благополучию для пожилых людей», чтобы узнать все, что вам нужно знать о том, как оставаться здоровыми и счастливыми в старости.

Загрузить руководство

Упражнения с друзьями в сообществе пожилых людей

Упражнения могут быть для вас проблемой из-за артрита, тугоподвижности суставов и других проблем со здоровьем, но занятия аквааэробикой предлагают прекрасную альтернативу традиционным упражнениям в спортзал.

Senior Lifestyle может помочь вам с программой упражнений, а также другими способами сохранить ваше здоровье и счастье. Мы позаботимся о повседневных задачах по уборке, приготовлению пищи и стирке, пока у вас есть время расслабиться и наслаждаться жизнью.

Узнайте больше о Senior Lifestyle или запланируйте тур сегодня.

Бесплатные фотографии и картинки для упражнений в воде

Связанные изображения из iStock

| Сохранить сейчас

люди

мужчина

лицо

Ешьте салат для здоровья

люди

мужчина

лицо

Питьевая вода

люди

мужчина

лицо

Фитнес-модель

действие

активный

приключение

Волны в океане

весло

гребля

каяк

Гребля

Зрелый взрослый

Люди

Взрослые женщины

Улыбающаяся женщина с бутылкой воды и полотенцем в домашнем спортзале

Зрелый взрослый

Люди

Взрослые женщины

Улыбающаяся женщина с бутылкой воды и полотенцем в домашнем спортзале

Люди

Образ жизни

Глаза закрыты

Сидя, Синий, Физическая подготовка, Медитация

Люди

Бассейн

Волосы Назад

Сидя, Фитнес, Синий, Йога

Люди

Бассейн

Волосы Назад

Сидя, Кожа, Подбородок, Физическая подготовка

Люди

Бассейн

Волосы Назад

Кожа, Сидение, Сустав, Медитация

Люди

Бассейн

Волосы Назад

Синий, Физическая подготовка, Стоя, Ноги

Люди

Бассейн

Волосы Назад

Синий, Одежда, Плечо, Физическая подготовка

Люди

Бассейн

Волосы Назад

Сидение, Физкультура, Синий, Коврик для йоги

Люди

Бассейн

Волосы Назад

Сидя, Фитнес, Синий, Нога

Люди

Бассейн

Волосы Назад

Сидя, Синий, Физкультура, Йога

Спокойствие

Женщины среднего возраста

Люди

Женщина занимается йогой на открытом воздухе

Женщины среднего возраста

Люди

Кавказская этническая принадлежность

Женщина с апельсиновым напитком

привлекательный

назад

красивый

Медитация

Молодые люди

Люди

25-29 лет

Мужчина тянется за водой в бутылках на велотренажере

Люди

Руль

Клуб здоровья

Человек, держащий руль с водой в бутылках в спортзале

Три четверти длины

Женщины среднего возраста

Люди

Женщина с бутылкой воды

Женщины среднего возраста

Люди

Мяч

Женщина медитирует на коврике для йоги

Люди

Повседневная одежда

Кавказская этническая принадлежность

Женщина на велотренажере

спа

Женщины среднего возраста

Зрелый взрослый

Женщина в бассейне с мячом

Зрелый взрослый

Люди

небольшая группа людей

Женщины в бассейне

Три четверти длины

Люди

Питьевая вода

Женщина в спортивном костюме пьет воду, вид сбоку

Спокойствие

Человеческая рука

Люди

Женщина занимается йогой на пляже.