Джо вейдер система строительства тела читать: ДЖО ВЕЙДЕР «СИСТЕМА СТРОИТЕЛЬСТВА ТЕЛА»

Система строительства тела Джо Вейдер

Книга “Система строительства тела” является на сегодняшний день одной из самых популярных и лучших книг по Бодибилдингу. Наряду с энциклопедией бодибилдинга, здесь рассмотрены многие нюансы этого вида спорта, которые будут просто необходимы для начинающих спортсменов.

Обзор всевозможных упражнений для различных групп мышц с подробным писанием техники выполнения, программы упражнений для различных частей тела, как самому составить тренировочную программу для спортсменов различных уровней подготовки.

Советы по питанию, набору массы, сбросу и поддержанию веса, составлению рациона питания, отдыху и времени сна, техники безопасности на тренировках. Как преодолеть застой, сохранить мотивацию и ставить цели. Как добиться нужной пропорции и идеальной симметрии. Подготовка к соревнованиям. Женщины и бодибилдинг, стоит ли выбирать железный спорт прекрасной половине. Это и многое другое вы узнаете в книге Джо Вейдера Система строительства тела, которую можете скачать бесплатно на нашем сайте.

Скачать PDF

Слова предостережения
Формы выполнения упражнений
Тренировочный темп
Начальные отягощения
Сколько повторений?
Адаптация к тренировкам
Наращивание нагрузки
Психологические факторы
Тренировочные партнеры
Глава 4. Индивидуализация тренировок
Глава 5. Атлетический жаргон
Глава 6. Ваша мышечная система
Глава 7. Разминка и успокаивающие упражнения
Глава 8. Стретчинг
Разминочные и успокаивающие упражнения
Глава 9. Как стать на этот путь
Ваши первые четыре занятия
Первый месяц
Второй месяц
Третий месяц
Обзор упражнений
Глава 10. Упражнения и тренировочные рекомендации
Плакат № 1—инструкции
Плакат № 2—инструкции
Плакат № 3—инструкции
Глава 11. Программа упражнений для опытных: раздельная система…
Как работать по раздельной системе
Плакат № 4—инструкции. Верхняя часть тела
Плакат № 4—инструкции. Нижняя часть тела
Плакат № 5—инструкции. Верхняя часть тела
Плакат № 5—инструкции. Нижняя часть тела
Глава 12. Силовая и наращивающая мышечную массу программа (для занимающихся, освоивших вводную и
раздельную программы)
Плакат № 6—силовая и наращивающая объемы программа
Плакат № б—инструкции
Глава 13. Построение тренировочных циклов
Межсезонье: базовая силовая тренировка
Глава 14. Как самостоятельно разрабатывать программы занятий
Глава 15. Что делать при застое результативности тренировок
Перетренированность и «плато»
Глава 16. Рекомендации по технике безопасности тренировок
Тренировочные травмы
Глава 17. Время отдыха
Сон и отдых
Глава 18. Как сохранить мотивацию
Мотивация
Цели и планы
Типы целей
Как ставить цели и составлять планы
Позитивное отношение
Глава 19. Познай себя
Черепаха и заяц
Глава 20. Машины для тренировок с отягощениями
Глава 21. Атлетизм для других видов спорта
Построение циклов спортивной тренировки
Глава 22. Женщины и «железный спорт»
Глава 23. Чем питаются чемпионы
Группы пищевых продуктов
Витамины и минеральные вещества
Пример рациона
Наращивание веса
Сброс веса
Поддержание веса
Энергия
Витамины и минералии
Глава 24. Есть ли у вас то, что требуется?
Глава 25. Как развить эту чрезвычайно важную симметрию
Как производить замеры
Глава 26. Подготовка к соревнованиям
Тренинг
Последняя неделя
Вольная программа и соревнования
Заключительное слово
Соревновательные «да» и «нет»
Глава 27. Ваш словарь Вейдера
Глава 28. Тренировочные принципы по Вейдеру
Тренировочные принципы для начинающих
Тренировочные принципы для лиц со средним опытом
Тренировочные принципы для самых опытных
Глава 29. Вы можете этого добиться!

« Лучшие книги по Бодибилдингу

DZhO_VEJDER_-_SISTEMA_STROITEL_STVA_TELA

ДЖО ВЕЙДЕР «СИСТЕМА СТРОИТЕЛЬСТВА ТЕЛА»

Джо Вейдер: Система строительства тела. М.: Физкультура и спорт, 1992. -112с., ил. Очень хорошая книга, считается классикой по данной теме. Содержит множество рекомендаций, объясняет принципы применяемые на тренировках, ну и конечно описания упражнений (техника, эффективность и т.д).

ОГЛАВЛЕНИЕ

Предисловие к русскому изданию Рекомендательное письмо ДжоВейдера Глава 1. Как это начиналось Глава 2. Что даст вам «железный спорт»

Различия между мужчинами и женщинами

Возрастные факторы

Медицинские осмотры

Ваш набор отягощении

Глава 3. Овладение исходными данными

Как выполнять упражнения Как тренироваться Где тренироваться Когда тренироваться Как одеваться Слова предостережения

Формы выполнения упражнений Тренировочный темп Начальные отягощения Сколько повторений? Адаптация к тренировкам Наращивание нагрузки Психологические факторы Тренировочные партнеры

Глава 4. Индивидуализация тренировок Глава 5. Атлетический жаргон Глава 6. Ваша мышечная система

Глава 7. Разминка и успокаивающие упражнения Глава 8. Стретчинг

Разминочные и успокаивающие упражнения

Глава 9. Как стать на этот путь

Ваши первые четыре занятия

Первый месяц

Второй месяц

Третий месяц

Обзор упражнений

Глава 10. Упражнения и тренировочные рекомендации

Плакат № 1—инструкции

Плакат № 2—инструкции

Плакат № 3—инструкции

Глава 11. Программа упражнений для опытных: раздельная система…

Как работать по раздельной системе

Плакат № 4—инструкции. Верхняя часть тела

Плакат № 4—инструкции. Нижняя часть тела

Плакат № 5—инструкции. Верхняя часть тела

Плакат № 5—инструкции. Нижняя часть тела

Глава 12. Силовая и наращивающая мышечную массу программа (для занимающихся, освоившихвводную и

раздельную программы)

Плакат № 6—силовая и наращивающая объемы программа

Плакат № б—инструкции

Глава 13. Построение тренировочных циклов

Межсезонье: базовая силовая тренировка

Глава 14. Как самостоятельно разрабатывать программы занятий Глава 15. Что делать при застое результативности тренировок

Перетренированность и «плато»

Глава 16. Рекомендации по технике безопасности тренировок

Тренировочные травмы

Глава 17. Время отдыха

Сон и отдых

Глава 18. Как сохранить мотивацию

Мотивация

Цели и планы

Типы целей

Как ставить цели и составлять планы

Позитивное отношение

Глава 19. Познай себя

Черепаха и заяц

Глава 20. Машины для тренировок с отягощениями Глава 21. Атлетизм для других видов спорта

Построение циклов спортивной тренировки

Глава 22. Женщины и «железный спорт»

Глава 23. Чем питаются чемпионы

Группы пищевых продуктов Витамины и минеральные вещества Пример рациона Наращивание веса Сброс веса Поддержание веса Энергия Витамины и минералии

Глава 24. Есть ли увас то, что требуется?

Глава 25. Как развить эту чрезвычайно важную симметрию

Как производить замеры

Глава 26. Подготовка к соревнованиям

Тренинг

Последняя неделя

Вольная программа и соревнования

Заключительное слово

Соревновательные «да» и «нет»

Глава 27. Ваш словарь Вейдера

Глава 28. Тренировочные принципы поВейдеру

Тренировочные принципы для начинающих

Тренировочные принципы для лиц со средним опытом

Тренировочные принципы для самых опытных

Глава 29. Вы можете этого добиться!

ПРЕДИСЛОВИЕ К РУССКОМУ ИЗДАНИЮ

Дорогие друзья! Все те, для кого атлетизм стал неотъемлемой частью жизни, средством укрепления здоровья и развития силы, а также и те, для кого счастье приобщения к атлетизму еще впереди! У нас в стране произошло знаменательное событие—вышел в свет первый учебник по атлетизму, а это означает, что наш вид спорта поднимется на более высокий уровень своего развития. Для всех нас это очень важно!

Ведь атлетизм не только совершенствует силовые качества и делает человека физически гармоничным;

атлетизм—это удивительный мир, где воспитываются воля, настойчивость и целеустремленность, это качественно иной образ жизни и мышления.

В этот необыкновенный мир и приведет вас книга Джо Вейдера, которую вы держите сейчас в руках. В ней он подробно, может быть даже излишне скрупулезно, рассказывает о разработанной им атлетической системе.

Если уж быть точным, то это не учебник в нашем традиционном понимании. Курс атлетизма изложен Вейдером в форме непринужденного разговора высококвалифицированного специалиста со своими читателями — сторонниками и приверженцами «игры с железом». Его беседы заставят вас творчески мыслить,

подскажут вам, как стать незаурядной личностью, как раскрыть свою индивидуальность. Вы найдете в книге убедительные доказательства тому, что атлетизмом можно и нужно заниматься в любом возрасте. Мужчин он делает сильнее и увереннее в себе, Женщин — привлекательнее и грациозней, детям же он просто необходим.

Курс атлетизма, созданный Джо Вейдером на основе многолетней исследовательской работы, выдержал уже двенадцать изданий, все время пополняясь новейшей информацией по методике тренировок. Отличительная особенность курса—его универсальность. В книге представлены методики тренировок и комплексы упражнений как для новичков, так и для опытных спортсменов. Автор не обошел вниманием и проблемы рационального питания.

И еще на одну особенность необходимо обратить внимание. Пособие вызовет интерес не только среди культуристов, но и представителей многих видов спорта: футболистов, баскетболистов, легкоатлетов,

пловцов и др., так как одно из основных требований в спорте—целенаправленное развитие мышечных групп.

А это как нельзя лучше подтверждает, что атлетизм—основа для успешного совершенствования в любом виде спорта.

Путь развития атлетизма в нашей стране не был простым и легким. Время справедливо расставило все по своим местам, и сегодня атлетизм становится поистине народным видом спорта, доступным и необходимым каждой семье. Ведь укрепление здоровья, улучшение самочувствия, внешнего вида, составляющие суть атлетизма, являются основной целью деятельности Федерации атлетизма СССР. И книга об атлетической

системе Джо Вейдера будет в этом благородном деле нашим надежным и добрым союзником.

Удачи вам,дорогие друзья!

Ваш тренер в шестьдесят четыре года

Вы накануне одногоизсамыхзамечательныхсобытий всей своей жизни. Вы собираетесь создать новый,более живой облик,более сильное, здоровое,мускулистоепело. Увас улучшится осанка, движения станут более энергичными и эластичными.Вы будете думать быстрее,яснее, конструктивнее и более убедительновыражать свои мысли. Благодаря здоровьюи силе вы преодолеете препятствия,которые преждебыли бы вамне поплечу. Вашажизньбудет богаче той,которуювы раньше считали единственновозможной. Я помог миллионамучениковдобиться цели и уверен,что вы пойдете поих стопам. Все,чтовы должны сделать,— строго придерживаться рекомендаций тогокурса,пусть он поработает навас. Будьте упорны в тренировках и сохраняй-те высокуюуверенность всебе. Это—моя надеждаи просьбаквам. Ваш тренерДжоВейдер,строитель мышц,тренерчемпионовс1936 года.

РЕКОМЕНДАТЕЛЬНОЕ ПИСЬМО ДЖО ВЕЙДЕРА

Дорогие ученики!

Вы приступаете к изучению самой лучшей из когда-либо разработанных систем строительства мышц.

Используя систему бодибилдинга1 Вейдера, начинающие достигают своих целей физического развития намного быстрее по сравнению с любой другой системой.

Более сорока пяти лет научных и практических опытов, почти полвека блестящих достижений, буквально миллионы преуспевающих учеников во всем мире—это доказательство того, что система Вейдера работает и на мужчин, и на женщин. Она формирует у мужчин мужественную, сильную, мускулистую фигуру! Используя

систему Вейдера, женщины могут поднять тонус мышц и придать новые формы своему телу, наращивая энергию и силу в ходе этого процесса!

С помощью моих курсов вы будете ваять и укреплять ваше тело до тех пор, пока оно не станет таким, каким вы его желаете видеть. Вы можете также потрясающе улучшить вашу спортивную результативность. Кто ведает? Вы, возможно, даже станете обладателем самой лучшей фигуры и самым сильным мужчиной или женщиной, как многие из моих учеников в прошлом.

В этом курсе не содержится никаких предположений—лишь научно опробованная методика, которая поможет вам нарастить мышцы там, где вы только пожелаете. Вся информация об этом—здесь. Теперь вы можете заставить ее работать на себя! Система Вейдера обеспечивает вам последовательное, гарантированное и научно обоснованное продвижение от начальных до самых сложных стадий атлетических тренировок.

Темп, в котором вы добиваетесь ваших целей, зависит от того, сколько труда вы пожелаете вложить в ваши тренировки. Я не шучу с вами,—это трудная работа, чрезвычайно трудная. Но в итоге я гарантирую, что за пролитый пот и тяжелый труд вы получите хорошее вознаграждение.

Я хочу, чтобы вы стали еще одним чемпионом Вейдера, как Арнольд Шварценеггер, Лу Ферриньо, Рэкэл Маклиш, Франко Коломбо, Лэрри Скотт, Фрэнк Зейн, Ли Хэйни, Коринна Эверсон и другие суперзвезды,

которых я консультировал и тренировал многие годы. Давайте работать как команда, именно вы и я, чтобы воплотить ваши атлетические мечты в реальность!

ГЛАВА 1 КАК ЭТО НАЧИНАЛОСЬ

Как ученику Вейдера, вам должно быть интересно узнать, что моя система является самым популярным и действенным курсом атлетизма в мире. В итоге моей 50-летней работы в этом виде спорта система Вейдера стала основой всех современных технических приемов, используемых в атлетизме и тренировке с отягощениями. Буквально все в атлетизме берет начало от системы Вейдера. Моя система выдержала испытание временем! Результаты говорят сами за себя.

То, что система Вейдера пользуется такой популярностью,—не случайность. Чемпионы, которым я помогал тренироваться, обладатели всех высших атлетических титулов. Среди моих знаменитых звезд—Арнольд Шварценеггер (семикратный «Мр. Олимпия»), Фрэнк Зейн (трехкратный «Мр. Олимпия»), Серджио Олива

(трехкратный «Мр. Олимпия»), Лэрри Скотт (двукратный «Мр.Олимпия»), Франко Коломбо (двукратный

«Мр.Олимпия»), Хрис Дикерсон («Мр. Олимпия»), Рэкэл Маклиш («Мс. Олимпия»), Лу Ферриньо («Мр.

Америка», «Мр. Интернэйшнл» и дважды—«Мр. Юниверс»), Коринна Эверсон (чемпионка США среди женщин и трехкратная «Мс. Олимпия»), Ли Хэйни(чемпион США, мира и трехкратный «Мр. Олим-

пия»).

Важность их побед осознается лучше, когда поймешь: каждый из них начинал занятия атлетизмом без малейшего представления о том, что однажды он станет звездой мирового масштаба.

В прежние годы такие изумительные физические превращения были бы невозможными. В то давнее время лишь природные гиганты имели шансы выделиться. Тренировка с отягощениями как наука не была известна,

а отягощения представляли собой груду неуклюжего железа по сравнению с современным, хорошо отлаженным оборудованием.

Не существовало ни прогрессивных методик тренировки, ни способов регулирования и постепенного увеличения веса отягощении в зависимости от силы отдельного атлета, как это мы наблюдаем в современном атлетизме. Если еще до начала тренировок вы не обладали достаточной физической силой, вам нигде не удалось бы приобрести отягощения, вес которых соответствовал бы вашим возможностям, и его к тому же можно было бы увеличивать и уменьшать по своему усмотрению.

Это препятствие было устранено в начале двадцатого столетия, когда Алэн Колверт представил на суд американской публики разборные, нагружаемые дисками штанги и гантели. Впервые обыкновенные мужчины и женщины получили возможность тренироваться с отягощениями, и популярность этого вида спорта стала расти.

Несмотря на то что оборудование совершенствовалось с потрясающей быстротой, курсы и инструкции, прилагаемые к наборам отягощении, основывались на устаревших, позаимствованных из девятнадцатого столетия европейских упражнениях и тренировочных методах.

Спустя восемь лет после начала становления системы Вейдера. Это фото демонстрирует, как выглядел я и мои звезды в начале 50-х годов. Наука атлетизма медленно прогрессировала

Все это выглядело так, будто никто не желал проводить исследования, необходимые для совершенствования бытовавших антикварных методов, главным образом по той причине, что так называемые эксперты тех дней относились с опаской к тренировке с отягощениями.

В результате атлетизм в течение многих лет оставался делом, которым занимались наугад. Чемпионами становились тяжелоатлеты, которые развивали свое тело за счет выполнения базовых силовых упражнений.

Но даже величайшие атлеты тех времен тем не менее не могли добиться таких антропометрических показателей и такого уровня силы, какие ныне считаются рядовыми у учеников Вейдера, тренирующихся менее трех лет’

В конце 30-х и начале 40-х годов в центре внимания все еще оставались тяжелоатлеты, а все эксперименты в области «железной игры» были направлены на улучшение техники выполнения упражнений и увеличение силы. Атлеты могли лишь мечтать о более совершенных методах тренировок, специальных программах,

высококачественных журналах, посвященных их спорту, и о тех, кто был бы глубоко заинтересован в том,

чтобы указать им верный путь к цели.

Поскольку каждый чемпион тех дней исповедовал свою отличающуюся от других философию тренировок, в

атлетизме царил хаос. И все же он сумел выжить. Стремление к силе и физическому совершенству, испытываемое сегодня каждым мужчиной и

каждой женщиной, в те времена было столь же сильным, как и ныне.

Именно в тот период хаоса мне и довелось начать свой путь в атлетизме. Я родился и вырос в Монреале слабым и худосочным мальчиком. В 13 лет я испытал унизительное ощущение физической неполноценности, осознав, как стыдно быть слабым,

как огорчительно, что каждый может наградить тебя пинком! Я мечтал о сильном, здоровом, хорошо развитом теле.

Я был преисполнен решимости сделать себя лучше и посвятить всю свою жизнь атлетизму,

совершенствованию собственного тела и тел других людей.

Оглядываясь ныне в прошлое, я чувствую, что моя мальчишеская физическая ущербность сыграла главную роль в развитии системы Вейдера.

Эти успехи были первыми в моей карьере атлета, и я был достаточно удовлетворен ими.

Тренировка с отягощениями предпочтительнее любой другой формы упражнений для наращивания силы,

укрепления здоровья и совершенствования фигуры.

Яосознал логику прогрессирующих тренировок с отягощениями. Кроме того, мне стало ясно, что кто-то должен был возглавить все это. Более того, я понял, что необходимо дальнейшее изучение методики тренировки с отягощениями и что в сочетании с упорной работой и исследованиями атлетизм с отягощениями может дать ответ на многие проблемы физического развития миллионов мужчин и женщин.

Яработал долго и упорно, используя свое собственное тело для экспериментов, и учился методом проб и ошибок. Каждый день я уделял много часов переписке с чемпионами и авторитетами в области тренировки с отягощениями, анализируя их

ответы и сравнивая полученную информацию с моими собственными выводами. Постепенно возникала модель научного атлетизма.

Яне был удивлен, обнаружив, что используемые чемпионами упражнения и методы их применения в значительной степени отличались от тех инструкций, которые продавались с наборами отягощении. Тем же путем проб и ошибок чемпионы тоже шли к познанию лучших методов тренинга.

Самой значительной моей работой стало обобщение всего собранного материала и создание исчерпывающей,

доступной для понимания системы тренировок. Из этой проблемы выросла идея формирования системы Вейдера, так же как и возникшее у меня желание издавать атлетические журналы, превосходящие все те,

которые когдалибо видел мир. Я посвятил всю свою жизнь этим двум целям.

Не располагая возможностью лично тестировать все свои теории, я заручился помощью друзей и всех атлетов-чемпионов. Взяв за основу результаты нашей работы, я разработал определенные тренировочные методы—«суперсерии», «гигантские серии», «отдых-пауза» и т. п.

Приближались соревнования «Мр. Канада» 1938 года. Я готовился к ним, используя методы, которые моими исследованиями были признаны наиболее действенными. Я занял второе место на соревнованиях, уступив победителю лишь полбалла. Мой друг, которого я тренировал, завоевал высший титул. В результате этого двойного успеха я убедился, что действительно открыл самый эффективный способ тренировки. Система Вейдера была рождена!

К тому времени я отошел от соревновательного атлетизма и тяжелой атлетики, чтобы посвятить жизнь обучению других. Зная, что должен сообщить миру нечто очень важное, я

в 1940 году стал издавать журнал «Ваша фигура». Вслед за ним вскоре появились периодические издания «Мышечная мощь», «Американские мужчины», «Мр. Америка» и,

наконец, «Строительство мышц и мощи»,—все посвящены атлетическому спорту. Сегодня

«Строительство мышц и мощи» эволюционировал в «Мышцы и физическая подготовленность»—лучший в мире журнал, посвященный атлетизму и тренировкам с отягощениями, который чемпионы, специалисты и заинтересованная публика признали в качестве библии атлета.

В своих собственных журналах совместно с миллионами учеников, при сотрудничестве с мужчинами, сложенными лучше всех в мире, а также вместе с преданными делу учеными я сумел накопить материалы о каждой фазе тренинга с отягощениями и атлетизма.

С тех пор как я себя помню, атлетизм был моей жизнью. Я всегда развивал и организовывал этот спорт, так же как и оказывал поддержку моим чемпионам, таким, как Эд Терио нПьер Каньоне в конце 30-х, 40-х и 50-х годов

Фактически эти исследования приняли такой потрясающий размах, что я был вынужден образовать Исследовательскую группу Вейдера, чьей главной функцией стала разработка новых, более совершенных программ атлетизма и тренировочного оборудования.

У меня работали чрезвычайно квалифицированные журналисты, интервьюировавшие чемпионов и анализирующие их тренировочные методы. Конечно, это требовало значительных затрат времени, средств и энергии, однако я был убежден, что все окупится.

В конечном варианте система Вейдера включает в себя все современные принципы тренинга. И она наглядно демонстрирует вам, как наращивать мышцы за меньший по сравнению с прежним срок.

Каждый великий чемпион в атлетизме в некоторой степени вносил вклад в систему Вейдера. Сотни тысяч учеников тоже внесли свою лепту. Мой служебный персонал вынужден был работать безостановочно, чтобы подготовить это двенадцатое за 45 лет переиздание системы Вейдера — последнего слова в научных атлетических рекомендациях.

В самом деле, ни один другой курс в истории атлетизма не потребовал для подготовки такой большой и упорной работы. Чемпионы, подобные Арнольду Шварценеггеру, Лу Ферриньо, Франко Коломбо, Ли Хэйни и Фрэнку Зейну, продолжили традиции гигантов прошлых лет, таких, как Лэрри Скотт, Рэг Парк, Клэнси Росс.

Чемпионы в пауэрлифтинге открыли мне секреты их сверхчеловеческой силы. И Исследовательская группа Вейдера подвергла все эти идеи тестированию, чтобы быть уверенными, что они будут срабатывать применительно к каждому человеку.

Я настаиваю на том, чтобы вы ни в коем случае не отклонялись от изложенных здесь инструкций, пока досконально не освоите систему Вейдера, и особенно принцип инстинктивного тренинга Вейдера. Каждый элемент вашего тренинга, изложенный здесь, имеет строго определенное предназначение, причем исключительно в ваших интересах.

В первые шесть месяцев вашей тренировочной программы по системе Вейдера вы, разумеется, не должны выполнять никаких других упражнений или тренировочных программ, кроме приведенных здесь. В течение рекомендованного периода времени вам необходимо точно придерживаться этого курса в том виде, как он изложен…

Будучи моим учеником, не забывайте, что в случае необходимости ваше письмо в любой момент будет внимательно рассмотрено. Если у вас появится вопрос, спросите меня!

Я надеюсь, что вы будете удовлетворены кратким сообщением о том, как развивалась система Вейдера. Как вы могли убедиться, атлетизм стал моей жизнью с тех пор, как мне минуло тринадцать лет. Моей задачей является снабжение вас новейшей информацией об атлетизме, чтобы вы могли избежать моих прежних ошибок и ошибок чемпионов, быстро и с гарантией продвигаясь к вашей цели—сильному, хорошо развитому телу. Если у вас есть решимость и желание, вы сможете даже стать еще одной суперзвездой Вейдера. Не подведите нас!

Одной из моих первых чемпионок-женщин была Речел Макпиш. Она выиграла два титула «Мс.Олимпия» своей

комбинацией красивых форм, великолепноготонуса мышц и очарования

ГЛАВА 2 ЧТО ДАСТ ВАМ «ЖЕЛЕЗНЫЙ СПОРТ»

Стремление к хорошему здоровью, внешней привлекательности, мышечной силе и уверенности в себе живет в каждом мужчине и каждой женщине. Вопреки этим врожденным побуждениям, разумеется, миллионы людей тормозят свое стремление к здоровью и физическому совершенству, ведя неестественный образ жизни,

который преждевременно старит их, ограничивая их полезность для общества.

Способ давать выход своей физической активности за счет напряженных упражнений столь же древний, как само человечество. Самые здоровые в физическом отношении и проворные из пещерных людей не только выживали, но и захватывали лидерство в своих племенах.

В Древней Греции борец по имени Милон открыл уникальный способ увеличения своей силы и физической подготовленности. Он взваливал на плечи молодого бычка и переносил его вдоль стадиона в Олимпии на расстояние больше 200 ярдов, выполняя этот прием каждый день. По мере того как бычок рос и набирал вес,

Милон становился все сильнее. К моменту, когда бык совсем вырос, Милон стал самым сильным борцом в Греции. В течение двадцати четырех лет он оставался непобедимым на олимпийских играх древности, так же как и на пифийских и других панэллинских атлетических состязаниях.

Упражнения с прогрессирующим сопротивлением, которые применил Милон, идентичны принципам, лежащим в основе современного тренинга с отягощениями. Это называется тренировочным принципом прогрессивной сверхнагрузки Вейдера6. Он заключается в том, чтобы подвергать мышцы прогрессивно возрастающей нагрузке, заставляя их становиться крупнее и сильнее. Большинство историков атлетизма называют Милона прародителем прогрессирующего тренинга с отягощениями.

Юджин Сэндоу, вошедший в историю силач и всемирно известный пропагандист здорового образа жизни, в

начале столетия написал книгу «Жизнь—это движение». Такое название выражает врожденную потребность всех людей в движении. Следуя этому инстинкту, люди становятся

Дж. Вейдер. Система бодибилдинга купить в WMCentre.net за

$ 1.99

цена:

1,99 $

Купить
В Корзину

с « Правила покупки товара » прочитать и согласиться

заработать на этом товаре

Продавец

Задать вопрос

Сообщить о нарушении

Дорогие друзья! Всем тем, для кого атлетизм стал неотъемлемой частью жизни, средством укрепления здоровья и развития силы, а также тем, кому счастье приобщиться к атлетизму еще предстоит! В нашей стране произошло знаменательное событие – издан первый учебник по атлетизму, а это значит, что наш вид спорта поднимется на более высокую ступень своего развития. Это очень важно для всех нас!
Ведь атлетизм не только укрепляет силу и делает человека физически гармоничным; Атлетизм – это удивительный мир, где воспитываются воля, упорство и целеустремленность, это качественно иной образ жизни и мышления.
Книга Джо Вейдера, которую вы сейчас держите в руках, приведет вас в этот необыкновенный мир. В ней он подробно, может быть, даже слишком скрупулезно рассказывает о разработанной им спортивной системе. Если быть точным, это не учебник в нашем традиционном понимании. Курс атлетизма представлен Вейдером в виде непринужденной беседы между высококвалифицированным специалистом и его читателями, сторонниками и адептами «игры с железом». Его беседы заставят вас мыслить творчески, подскажут, как стать незаурядной личностью, как раскрыть свою индивидуальность. В книге вы найдете убедительные доказательства того, что атлетикой можно и нужно заниматься в любом возрасте. Он делает мужчин сильнее и увереннее в себе, женщин привлекательнее и грациознее, детям он просто необходим.
Курс атлетизма, созданный Джо Вейдером на основе многолетней исследовательской работы, выдержал двенадцать изданий, все время пополняя новейшей информацией о методах тренировок. Отличительной особенностью курса является его универсальность. В книге представлены методики тренировок и комплексы упражнений как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Автор также уделил внимание проблеме рационального питания.
И еще на одну особенность следует обратить внимание. Пособие вызовет интерес не только у бодибилдеров, но и у представителей многих видов спорта: футболистов, баскетболистов, легкоатлетов, пловцов и др., так как одним из основных требований в спорте является целенаправленное развитие мышечных групп. И это лучшее подтверждение того, что атлетизм – основа успешного совершенствования в любом виде спорта.

Office 2021 Pro Pluse мгновенно без звонка

цена:

1,11 $

Windows 10/11 Pro Retail 100% оригинал

цена:

0,61 $

Windows 10/11 Pro 100% ОНЛАЙН

цена:

1,24 $

Мгновенная онлайн-активация Office 2021 Pro Plus

цена:

2,19 $

Office 365 ProPlus, (любые 5 устройств) Без облака

цена:

1,49 $

Как популярность бодибилдинга и фитнеса выросла благодаря фильмам!

org/BreadcrumbList» data-bb-zone2=»breadcrumbs»>

• Обучение

• Конкурсы

За годы до того, как я начал тренироваться, я смотрел фильмы и видел таких людей, как Стив Ривз, и удивлялся, как они стали такими и попали в кино. Вот отрывок из прошлого, чтобы вы увидели, с чего многие начинали.

Краткое содержание статьи: Фильм 1967 года «Не поднимай волну» прославил бодибилдинг. Мэй Уэст была первой, кто использовал бодибилдеров в своих выступлениях в Вегасе. Бодибилдинг прошел долгий путь в фильмах и будет продолжать расти.

За несколько лет до того, как я начал тренироваться, я смотрел фильмы и видел таких людей, как Стив Ривз (Геркулес), и удивлялся, как они стали такими и как они попали в кино.

Говорят, что если вы потренируетесь и переедете в Европу, вы сможете найти свое место в итальянских фильмах, так как они всегда любили бодибилдеров. Многие хорошие бодибилдеры снимались в Европе в те дни, такие как Стив, Рег Парк, Гордон Скотт и даже Дэвид Проуз, сыгравший Дарта Вейдера.

В 1964 году вышла «Muscle Beach Party», которая привлекла большое внимание к сцене бодибилдинга в Калифорнии с участием Питера Люпуса, который позже стал постоянным участником «Миссия невыполнима». Другими бодибилдерами в этом фильме были Ларри Скотт, Стив Мерджанян, Чет Йортон. , Дэн Хаггерти, Джин Чуи и еще несколько мускулистых девушек

Щелкните изображение, чтобы увеличить.

Питер Люпус, Muscle Beach Party.

Бодибилдеры на ТВ

В те дни на телевидении было не так много бодибилдеров, так как они считались фриками и действительно не подходили ни для каких ролей, если только они не были связаны с бодибилдингом или мифическими именами.

Но был недолговечный сериал под названием «Гладиатор», и ведущим шоу был не кто иной, как Дэйв Дрейпер. В те дни он был потрясающим зрелищем на телевидении и покорил аудиторию бодибилдеров. Таких, как он, больше не было, и это принесло Дэйву большую известность для будущих ролей.

В 1967 Дэйв снял фильм «Не гони волну» с Тони Кертисом. В этом фильме было много бодибилдеров, таких как Чет Йортон и Рег Льюис, а также несколько статистов.

Этот фильм действительно прославил бодибилдинг и привлек внимание к спорту. Я, должно быть, смотрел этот фильм с дюжину раз, что очень вдохновило меня на тренировки. У меня должны были быть трапеции, дельты и руки, как у Дэйва.

Щелкните изображение, чтобы увеличить.

Дэйв Дрейпер в роли гладиатора.

Никогда бы не подумал, что годы спустя мы будем тренироваться вместе с другими ребятами, которых я упомянул.

До этого я слышал, что группа парней тренируется на пляже в Санта-Монике и живет в многоквартирном доме под названием «Дом мускулов», принадлежащем женщине, которая также готовила для них еду.

Один из бодибилдеров был актером, и не добился в этом особого успеха. Он был из Нью-Йорка и однажды днем ​​проходил прослушивание в Голливуде. Он сказал всем парням, что если он не получит эту работу, то вернется домой самолетом.

Ну, его поведение было несколько дерзким, и он пронес это через прослушивание. К его большому удивлению, он им понравился, и он попал в сериал, который вышел спустя много лет после этого. Этим человеком был Винс Эдвард, сыгравший Бена Кейси.

Щелкните изображение, чтобы увеличить.

Винс Эдвард В роли доктора Бена Кейси.
© 1966 ABC Photo.

Приземление ролей в кино

Так что никогда не знаешь, к чему все может привести. Клинт Иствуд всегда тренировался, и хотя он не был тем, кого мы называем соперником, он вел образ жизни. В Европе любили его и его спагетти-вестерны, сделавшие его знаменитым.

Роберт Дюрантон, французский бодибилдер, перешедший в Pro Wrestling, снялся в фильме с Ширли Маклейн, но в фильме они никогда не показывали его тело. Он носил костюм и галстук и сыграл с ней довольно приличную роль.

Уильям Смит был огромным бодибилдером и впервые появился на телевидении в роли ковбоя в сериале «Ларедо». Он снялся в более чем 100 фильмах и телешоу и сыграл Сокола Эдди в фильме «Богатый человек, бедняк».

Щелкните изображение, чтобы увеличить.

Уильям Смит.

Время шло, и я переехал в Санта-Монику, как и все остальные, я хотел попробовать свои силы в актерском мастерстве. Я понял, что профессиональная рестлинг-схема была полезна и научила меня действовать и работать, как в театре, так что это будет легко для меня.

Я искал агентов, как и все остальные, и нашел одного, который решил взять меня на работу. Он предупредил меня, что я могу быть слишком большой для многих ролей. Врачи, юристы, обычные люди были маленькими, и в роли с огромным телом не было бы смысла в шоу, пытающемся объяснить мускулы.

Я был с этим не согласен, так как чувствовал, что многие люди разберутся и поймут. Однако директора по кастингу этого не знали, и они понятия не имели, как выбрать кого-то вроде нас, кроме тупой мускулистой головы. Это то, чем нас тогда считали, что ничем не отличалось от тупой блондинки.

Мэй Уэст была первой, кто использовал бодибилдеров в своем выступлении, когда она путешествовала, выступая с шоу в Вегасе. Она использовала 5 или 6 бодибилдеров, и Джо Голд был одним из них. Также он в то время пробовал свои силы в профессиональном реслинге, о котором мало кто знает. Забо (Мистер Абс) Кожевски был еще одним, кто нравился Мэй вместе с Регом Льюисом.

Щелкните изображение, чтобы увеличить.

На одном из шоу Мэй Уэст в Вегасе.

Много лет спустя, в середине 80-х, Мэй Уэст сняла свой последний фильм под названием «Секстет», и многие из нас работали над ним два месяца. Это был ужасный фильм, но он был забавным, и в нем были задействованы почти все суперзвезды того времени.

Бодибилдеры обычно использовались в фоновых сценах в качестве телохранителей или охранников. Это почти все, что от нас ожидали в то время. Я был представлен моим агентом, чтобы сыграть именно это в сериале ФБР с Ефремом Цимбалистом-младшим

Щелкните изображение, чтобы увеличить.

Актерский состав фильма Мэй Уэст «Sextette».

Гильдия киноактеров

Это было очень популярное шоу, и эта работа привела меня в SAG (Гильдию киноактеров), куда было очень трудно попасть. Если вы хотели работать в профсоюзе, а большинство телевидения и фильмов были профсоюзными, вы должны были принадлежать к SAG. Это гарантировало вам определенные дневные ставки и определенную сумму дохода за год. Вы также получили медицинскую страховку.

Вскоре после ФБР я читал для фильма под названием «Бен», который был продолжением крысиного фильма «Уиллард». Они заставили меня стать инструктором по гимнастике-гею, а большинство бодибилдеров не хотели играть этого персонажа.

Я не возражал, это была роль, и мы должны были раскрыть свой талант. Я прочитал ее и получил роль, и мне повезло, что я сделал так, как расплатился остатками на долгие годы вперед и по сей день. Я на обложке пиджака в видеомагазинах.

Щелкните изображение, чтобы увеличить.

Кадр из фильма Рика «Бен».

В то время я еще не снималась в рекламе на телевидении, но мы с Арнольдом гуляли по пляжу, и нас остановили люди из продюсерской компании. Они спросили, не хотим ли мы пройти прослушивание для рекламы Chevy в следующий понедельник.

Конечно, мы бы хотели, и в тот день мы поехали на прослушивание и привели с собой нескольких друзей. Нас всех наняли, и задача заключалась в том, чтобы поднять в воздух «Шевроле», чего мы сделать не могли, и тут появился слабак и поднял его одним пальцем (они использовали подъемный кран). Это была работа SAG и очень хорошо оплачивалась.

Щелкните изображение, чтобы увеличить.

Первая реклама Рика и Арнольда в 1971 году.

Здесь были некоторые люди из предыдущих фильмов, о которых я упоминал, такие как Стив Мерджанян, Рег Льюис и Дон Чуи. Наконец-то я работаю со всеми этими парнями. Это была первая телевизионная реклама, которую мы с Арнольдом сделали. Оттуда у нас обоих все пошло на лад.

Переход к большим и лучшим ролям

Арнольд продолжал сниматься в Конане и других фильмах. Я продолжал сниматься в более чем 50 телевизионных рекламных роликах и нескольких фильмах. В то время в Gold’s Gym Venice на стене висела таксофон, и многие студии звонили в поисках бодибилдеров для шоу.

Мы все сбегались на прослушивания на роли, и некоторые из нас получали это, а некоторые нет, но тогда по телевидению было много развлекательных шоу, и они использовали нас, чтобы заполнить где мы были необходимы, чтобы выглядеть большими.

Вышел Невероятный Халк, который прославил Лу Ферриньо как суперзвезду и вдохновил многих детей начать тренироваться и наращивать мышцы. Мне посчастливилось сыграть «среднего халка» в сериале, который сегодня принес мне много поклонников.

Терминатор показал Арнольду максимум, а также вызвал огромный интерес к бодибилдингу. Публика, наконец, начала понимать, что в этом мире есть место для хороших тел, а не только для уродов.

Все сегодняшние актеры тренируются, и у многих из них прекрасное тело. Они гордятся собой и всегда выбирают шесть кубиков. Посмотрите на Харрисона Форда, который недавно показал свой пресс в журнале. Это было довольно впечатляюще.

Заключение

Я бы сказал, что бодибилдинг определенно прошел долгий путь в фильмах и будет продолжать расти. Через моего агента я подчиняюсь многим вещам только потому, что я остаюсь в форме, а это требует мускулов.

Но это уже не просто тупая чепуха с мышцами головы. Сегодня на телевидении у мужчин с хорошим телом есть главные актерские роли и трюки, чтобы продемонстрировать свои спортивные способности.

Щелкните изображение, чтобы увеличить.

Через моего агента мне подчиняются очень многие вещи, просто
потому что я остаюсь в форме, и это требует мускулов.

Пока я пишу это, у меня в разработке собственное шоу, и я до сих пор тренируюсь шесть дней в неделю.