Чем ходьба отличается от бега: Чем отличается ходьба от бега?

Содержание

Чем бег отличается от ходьбы?

Показать меню

Показать категории

Вопросы
Без ответов
Категории
Пользователи

Все категории
Авто и транспорт
(313)
Бизнес, финансы
(366)
Дети
(47)
Ремонт и стройка
(282)
Еда и напитки
(416)
Интернет
(121)
Компьютеры и ПО
(312)
Красота, мода, стиль
(505)
Культура и общество
(632)
Медицина и здоровье
(808)
Образование и наука
(938)
Недвижимость
(60)
Природа
(755)
Психология
(238)
Путешествия
(22)
Спорт, фитнес
(105)
Техника и электроника
(639)
Хобби и развлечения
(145)
Закон и право
(286)

Вопросы
Без ответов
Категории
Пользователи

Задать вопрос

Все категории
Авто и транспорт
(313)
Бизнес, финансы
(366)
Дети
(47)
Ремонт и стройка
(282)
Еда и напитки
(416)
Интернет
(121)
Компьютеры и ПО
(312)
Красота, мода, стиль
(505)
Культура и общество
(632)
Медицина и здоровье
(808)
Образование и наука
(938)
Недвижимость
(60)
Природа
(755)
Психология
(238)
Путешествия
(22)
Спорт, фитнес
(105)
Техника и электроника
(639)
Хобби и развлечения
(145)
Закон и право
(286)

8,213 просмотров

спросил(а)

Innamorato

(3,151 баллов)

в категории Спорт, фитнес

1 Ответ

бег или ходьба для похудения и здоровья

Разбираемся, какой вид физических нагрузок эффективнее. Бег для похудения всегда считался лучше, чем ходьба, но так ли все однозначно на первый взгляд, или же людям с лишним весом предпочтительнее ходить?

Теги:

Здоровье

Бег

pexels.com

Сейчас один из самых популярных видов спорта — бег. Это относительно простой и доступный вид физической нагрузки, так как он не требует дополнительного инвентаря, необходимо только свободное время и вообще желание. Однако он имеет многие упрекают его в небезопасности и предпочитают ему ходьбу.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Как ходьба влияет на организм

Прогулки в быстром темпе положительно сказываются на здоровье. Например, предупреждает болезни сердца и сосудов. В 2016 году ученые из Национальной лаборатории Лоуренса Беркли (Калифорния) выяснили, что ходьба — это отличное средство профилактики заболеваний сердца. Они провели эксперимент, в котором сравнили показатели бегунов и тех, кто предпочитает ходьбу, от 18 до 80 лет. Оказалось, что второй вид активности в два раза больше снижал риск развития сердечно-сосудистых заболеваний: на девять процентов, бег же на 4,5 процента. Дело в том, что прогулки на свежем воздухе активизировали кровоток, укрепляли сердце, кости, приводили мышцы в тонус, улучшали сон и работу легких.

youtube

Нажми и смотри

Оптимальная нагрузка в день

Чтобы добиться положительного результата, необходимо заниматься ходьбой примерно 30-60 минут в день. Причем неспешная прогулка не будет считаться за тренировку. Для лучшего эффекта шаг должен быть активным и согревающим.

Но есть важный нюанс: для лучшего жиросжигания на первых этапах не стоит заниматься бегом или ходьбой слишком уж интенсивно. Следите за своим пульсом: если он переваливает за 100-120 ударов в минуту, значит жир перестает сжигаться, а организм начинает работать на гликогене и углеводах.

Это не означает, что человек перестанет худеть. Оздоровительный бег и ходьба в любом случае приведут к потере веса при дефиците калорий. Но лучше делать все правильно, чтобы излишне не нагружать сердечно-сосудистую систему и ускорить процесс похудения.

Противопоказания к занятиям

Ходьба практически не имеет противопоказаний, такой вид активности подходит даже пациентам с сахарным диабетом или астмой. При этом она просто необходим людям с сидячим образом жизни.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Бегать же разрешено не всем. Например, от такой физической активности лучше воздержаться людям с:

избыточным весом
сердечно-сосудистыми заболеваниями
проблемами с суставами
варикозным расширением вен.

Что лучше помогает сжигать жир

При беге и ходьбе задействуются одни и те же группы мышц:

ягодичные
икроножные
большеберцовые
квадрицепсы
мышцы задней поверхности бедра

Однако отличие между ними все же есть. Например, бег более энергозатратный, поэтому часовая пробежка позволяет сжечь человеку весом 70 килограммов около 400-800 калорий, ходьба же — практически вдвое меньше.

Польза для сердца

Бег и ходьба воздействуют на сердце похожим образом. Поэтому так сложно сказать, что лучше бег или ходьба для работы сердца.

Если у вас большой вес, то от бега лучше отказаться. Сердце может и не справиться с высокими нагрузками. С ходьбой же все однозначно: она чрезвычайно полезна для работы сердечно-сосудистой системы организма.

Но если мы говорим о полностью здоровых людях, то ситуация становится не столь однозначной. Некоторые исследования утверждают, что ходьба однозначно полезнее. Другие же свидетельствуют, что ходьба и бег на выносливость имеют равную полезность для сердца.

Польза для суставов

Если спросить спортсмена, чем отличается ходьба от бега, то среди отличий он наверняка назовет нагрузку для суставов. И будет прав, но не до конца.

Традиционно считается, что бег вредит суставам, а вот ходьба приносит только пользу. Это действительно справедливо для людей с лишним весом, однако если мы будем сравнивать людей в хорошей форме, то придем к феноменальным выводам: бег или ходьба, если речь идет об интенсивных занятиях, воздействуют на суставы похожим образом.

Истории о существенном вреде при беге справедливы, но только в нескольких случаях:

лишний вес;
плохая обувь;
бег по асфальту;
интенсивность нагрузок.

Если же подойти к делу ответственно, то бег принесет лишь пользу для ваших суставов.

Для мышц

Бег или ходьба для похудения – отличные варианты. А вот для роста мышц едва ли. Да, профессиональный бегун накачает мышцы ног, однако большой спорт не принесет здоровья. Лишь травмы.

Если же мы говорим об положительном эффекте от бега или ходьбы, то рост мышц не входит в их число. Но это не значит, что от бега надо совсем отказываться. Он полезен в качестве разогрева перед тренировкой, но даже в этом случае сложно сказать, ходьба лучше бега или нет. Все зависит от целей, которые вы перед собой ставите.

От стресса и нервного напряжения

С чем точно нет вопросов, так это со стрессами. Известно и доказано, что физкультура, ходьба и бег в особенности, лучшим образом влияют на мышление и отношение к стрессу человека.

Бег справляется с этой задачей не хуже, поэтому начните бегать или ходить (а можно и вовсе переходить на бег после ходьбы), чтобы испытывать меньше стресса. Это поможет.

Как бег и ходьба влияют на фигуру

Велосипед, бег или ходьба? Что поможет похудеть лучше всего? Вероятнее всего бег. Как минимум, он требует меньше всего времени для сжигания максимального количества калорий.

Также известно, что бегуны съедают меньше еды и чаще живут в состоянии дефицита калорий. Любители ходьбы или велосипеда таким похвастаться не могут. Однако если заниматься ходьбой интенсивно или много, а также тщательно следить за питанием, то ходьба окажется не хуже.

Как бег и ходьба влияют на продолжительность жизни

Любители упражнений ходьбы и бега, возрадуйтесь! Учеными доказано, что эти упражнения продлевают жизнь. Аж на год. Хотя есть и другие исследования, утверждающие, что разница куда больше: вплоть до 6 лет.

Проблема таких исследований лишь в том, что анализировать продолжительность жизни исключительно с помощью бега или ходьбы бессмысленно. Куда важнее генетика. Поэтому не нужно рассчитывать, что спортивная ходьба и бег сделают из вас долгожителя. Лучше надейтесь на хорошие гены.

Что будет если совмещать и бег, и ходьбу интервально

Физические упражнения типа ходьбы или бега можно совмещать. Более того, так часто делают, чтобы снизить нагрузки на суставы. Предупреждаем сразу: интервальное выполнение упражнений не сделает вас сильно лучше, однако может быть полезно при похудении и низких показателях выносливости. Поэтому пользуйтесь, но не переусердствуйте.

Как правильно бегать, как правильно ходить

Виды ходьбы и бега бывают разными. Как следствие, существует разная техника выполнения. Например, существует скандинавская ходьба с палками, которая сильно отличается от стандартной.

С бегом еще сложнее. Если говорить о спринте и высокоинтенсивных нагрузках, то алгоритм выполнения упражнений один, а если речь о марафонском беге на невысокой скорости, то правила выполнения будут отличаться. Но несмотря на разновидности ходьбы и бега есть несколько универсальных правил, которых следует придерживаться:

глубоко и медленно дышите, но не допускайте гипервентиляции легких;
держите один ритм, старайтесь не сбиваться;
делайте паузы и перерывы, когда это необходимо;
пейте больше воды.

Также важный нюанс, который касается бега. Высокая скорость вызывает большую нагрузку на суставы. Если бегать регулярно и быстро, то колени скоро попросятся на выход. Чтобы этого не произошло, не бегайте по асфальту и используйте специальную беговую обувь.

Еще один хороший совет, который поможет: ходьба или бег с музыкой приносят куда больше удовольствия, поэтому не стесняйтесь использовать наушники.

Ошибки при беге и ходьбе

Самая главная ошибка при ходьбе или легком беге – желание думать, что это панацея от всех бед. Бытует мнение, что стоит только начать бегать или ходить, как тут же начнешь худеть и сбрасывать лишние килограммы. Это не так.

Снижение веса вызывает не бег или ходьба, а дефицит калорий. Раскроем тайну: можно похудеть, даже не занимаясь спортом, а питаясь пиццами и роллами. Просто нужно сделать так, чтобы количество энергии, полученной в еде, было меньше необходимого для работы организма количества. Но так делать не стоит, потому что еще сгорят и мышцы.

Вторая важная ошибка: игнорирование техники безопасности. Бег и ходьба пусть и простые технически упражнения, но их тоже можно делать неправильно, навредив своему здоровью. А если мы говорим о ходьбе и беге на лыжах, например, то нюансов еще больше.

Подведем итоги

Какой итог: бег и ходьба очень похожие упражнения, которые практически не уступают по эффективности друг другу. С одной стороны бег позволяет эффективнее сжигать лишние килограммы, но с другой стороны ходьба никому не противопоказана, поэтому ею может заниматься человек даже с очень большой массой тела.

Бег и ходьба отлично продлевают жизнь, улучшают работу сердца и приводят организм в тонус. С этим согласны и эксперты.

Так Валерий Резниченко, диетолог, профессиональный бодибилдер и тренер, утверждает, что бег и ходьба – это основа для тренировки, которую нельзя игнорировать. Каждое занятие у него начинается и заканчивается с интенсивной ходьбы, которая приводит организм в тонус и позволяет чувствовать себя значительно лучше после интенсивных силовых занятий.

Преимущества бега по сравнению с ходьбой

Бег и ходьба — отличные формы упражнений. У тех, кто регулярно занимается одним из них, как правило, более здоровое сердце, более крепкие кости и меньшая масса тела, чем у их малоподвижных коллег.

Текущие рекомендации по физической активности, выпущенные Министерством здравоохранения и социальных служб, требуют от 150 до 300 минут в неделю умеренной активности или от 75 до 150 минут активной деятельности.

Так имеет ли значение, проведешь ты эти минуты пешком или побегаешь? Можно привести аргументы в пользу того и другого, и то, что подходит именно вам, зависит от ваших целей и вашего текущего уровня физической подготовки.

«Основное различие между бегом и ходьбой заключается в том, сколько калорий вы сжигаете — не на милю, а на минуту упражнений», — говорит Пол Д. Томпсон, доктор медицинских наук, заведующий кардиологическим отделением Хартфордской больницы, профессор медицины и профилактической кардиологии. в Университете Коннектикута.

Для человека весом 160 фунтов ходьба быстрым шагом со скоростью 3,5 мили в час в течение 30 минут сожжет около 156 калорий. Но бег со скоростью 6 миль в час в течение тех же 30 минут сжигает вдвое больше калорий (около 356).

«Бег — менее эффективное движение, и он более требователен к телу, поэтому сжигает больше калорий в минуту», — говорит Томпсон. «Но если у вас есть время, чтобы ходить достаточно долго, чтобы сжечь эквивалентное количество калорий, тогда ходьба — это нормально».

Тем не менее, если ваша конечная цель — похудеть, скорее всего, ни бег, ни ходьба сами по себе не помогут. «Упражнения сами по себе — не лучший способ похудеть», — говорит Томпсон. «Исследования показали, что это необходимо делать вместе с ограничением калорий».

Бег заставляет сердце работать тяжелее, чем ходьба, поэтому само собой разумеется, что он также делает его более здоровым. Но ответ снова может сводиться к тому, сколько времени у вас есть.

В исследовании 2013 года, в ходе которого были проанализированы данные почти 50 000 человек, участвовавших в Национальном исследовании здоровья бегунов II и Национальном исследовании здоровья пешеходов, исследователи обнаружили, что риск сердечно-сосудистых заболеваний у бегунов был на 4,5% ниже, чем у тех, кто не двигался. .

Но ходоки, которые ежедневно тратили такое же количество энергии, как и бегуны, то есть сжигали такое же количество калорий, имели уровень риска 9.процентов ниже, чем у неактивных.

Вы можете помочь уменьшить количество жира, которое накапливается в средней части тела, если вы увеличите темп, чередуя несколько отрезков тотального спринта с пробежкой или ходьбой.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) — тренировка, в которой вы чередуете короткие всплески активности с частотой пульса, близкой к пиковой, с более легкими приступами — может помочь избавиться от жира на животе. Анализ 39 исследований, проведенный в 2018 году и опубликованный в журнале Sports Medicine, показал, что ВИИТ уменьшает количество так называемого висцерального жира на 1,8 процента.

Это важно, поскольку висцеральный жир расположен глубоко в брюшной полости, окружая такие органы, как печень и поджелудочная железа. Это означает, что жир может вызывать различные метаболические изменения, включая повышенную резистентность к инсулину и более высокий уровень триглицеридов.

«Уменьшение висцерального жира даже без потери веса может улучшить общее состояние здоровья», — говорит Кэрол Юинг Гарбер, доктор философии, профессор биоповеденческих исследований в педагогическом колледже Колумбийского университета. (Гарбер не участвовал в исследовании 2018 года.)

ВИИТ также является отличным способом облегчить себе бег, говорит Гарбер.

«Бег часто является большим шагом вперед по интенсивности по сравнению с ходьбой, поэтому лучше добавлять его в свой распорядок дня постепенно», — говорит она. «Чередуя более интенсивные интервалы бега с менее интенсивными интервалами ходьбы, вы получите преимущества, не подвергая свое тело чрезмерной нагрузке».

Бегуны бьют по тротуару, но согласно недавнему исследованию бег не обязательно приводит к большему артриту, чем ходьба.

В исследовании, опубликованном в 2017 году в журнале Arthritis Care & Research, почти у 59 процентов не бегающих людей был остеоартрит коленей по сравнению с 53 процентами бегунов; для группы, которая сообщила о беге больше всего, распространенность снизилась примерно до 51 процента.

Другое исследование, опубликованное в 2013 году, в котором анализировались данные Национального исследования здоровья бегунов, показало, что у тех, кто пробегал более 1,9 мили в день, риск остеоартрита был на 15 % ниже, а риск замены тазобедренного сустава — на 35 % ниже, чем у тех, кто были менее активны.

Исследователи предполагают, что одной из причин меньшего количества проблем с суставами у бегунов является то, что в целом у бегунов был более низкий индекс массы тела (ИМТ), чем у ходоков. Меньший вес означает меньшую нагрузку на суставы — даже во время таких нагрузок, как бег.

«Бег известен как источник травм, потому что многие люди, которые только начинают бегать, стараются делать слишком много и слишком быстро», — говорит Гарбер. «И они часто получают травмы в результате».

Если вы хотите перейти от ходьбы к бегу, делайте это медленно, постепенно увеличивая скорость, расстояние и частоту бега.

Бег может быть более интенсивным и сжигать калории, чем ходьба, но ходьба — отличный способ облегчить физические упражнения — независимо от вашего текущего состояния здоровья — и убедиться, что вы остаетесь физически активными каждый день.

Суть в том, что любые упражнения полезны — при условии, что вы их придерживаетесь.

«Лучшее упражнение — это то, которое вы собираетесь делать», — говорит Томпсон. «Есть дополнительные преимущества, которые можно получить от бега, но самое важное с точки зрения общественного здравоохранения — это то, что все выходят и делают какие-то упражнения».

Очень важно заниматься спортом круглый год, даже в холодную погоду. Это может означать прогулку или пробежку на свежем воздухе, включение тренажерного зала в расписание или организацию мини-тренажерного зала дома.

Если вы думаете о последнем варианте, вот несколько беговых дорожек с самым высоким рейтингом от Consumer Reports. Вы также можете узнать больше об этих и других беговых дорожках с самым высоким рейтингом, а участники CR могут получить доступ к нашим полным рейтингам.

Салли Вадика

Салли Вадика — независимый писатель, который пишет для Consumer Reports, Real Simple, Martha Stewart Living, Yoga Journal и Food Network такие темы, как здоровье, питание и благополучие.

Отличия и преимущества в сравнении

Являетесь ли вы поклонником беговой дорожки или не любите ничего, кроме упражнений на свежем воздухе, ходьба и бег трусцой могут быть фантастическими и доступными формами упражнений. Имея немного больше, чем хорошую пару кроссовок, вы можете ходить или бегать трусцой, чтобы улучшить свою физическую форму, здоровье и благополучие.

Несмотря на то, что ходьба и бег трусцой имеют много общего (например, оба являются формами самоходных аэробных упражнений), между ними также имеется множество различий.

Что лучше: ходьба или бег трусцой? Ходьба или бег трусцой лучше для похудения? Какие мышцы вы тренируете при ходьбе или беге трусцой?

В этой статье мы провели сравнение ходьбы и бега трусцой, чтобы показать сходства и различия между ходьбой и бегом трусцой, чтобы помочь вам определить, какая тренировка лучше для вас.

Мы покроем:

Что лучше тренироваться: ходьба или бег трусцой?

Ходьба и бег трусцой: работающие мышцы

Ходьба и бег трусцой: сожженные калории

Ходьба и бег трусцой: потеря веса

Ходьба и бег трусцой: риск травм

Давайте погрузимся в!

Что лучше тренироваться, ходьба или бег трусцой?

Ходьба и бег трусцой считаются формами аэробных упражнений, поэтому их польза для здоровья и фитнеса во многом совпадает.

Как ходьба, так и бег трусцой укрепляют сердце и легкие, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и смертности, повышают аэробную способность или VO2 max, снижают артериальное давление, улучшают регулирование уровня сахара в крови, укрепляют мышцы ног, уменьшают стресс, улучшают настроение, и поддерживать здоровый вес.

Однако, несмотря на то, что преимущества бега трусцой и ходьбы во многом совпадают при сравнении сложности бега и ходьбы в качестве тренировки, бег трусцой, как правило, является более сложной и, следовательно, «лучшей» тренировкой.

По самой природе того, что это форма упражнений с более высокой отдачей и тот факт, что темпы, связанные с бегом трусцой, выше, чем при ходьбе, бег трусцой требует больше сердечно-сосудистой, метаболической и мышечной деятельности, чем ходьба.

Другими словами, в большинстве случаев вы сожжете больше калорий и получите лучшую кардиотренировку, бег трусцой по сравнению с ходьбой.

С учетом сказанного потенциально можно получить лучшую тренировку при ходьбе по сравнению с бегом трусцой, если вы идете в очень быстром темпе, поднимаетесь по крутому склону и очень медленно бегаете по ровной поверхности.

Официальной скорости, отличающей бег трусцой от бега, не существует.

Скорее, большинство людей используют термины «бег трусцой» и «бег» как взаимозаменяемые, с общей тенденцией использовать термин «бег трусцой» для обозначения медленного бега.

С другой стороны, грань между ходьбой и бегом трусцой более четкая. Фактические модели походки между двумя формами упражнений различаются, даже если скорость движения не отличается.

При ходьбе одна нога всегда остается в контакте с землей. Когда одна нога находится в фазе маха (в воздухе), другая нога находится в фазе опоры, поддерживая вес вашего тела.

По этой причине ходьба является малотравматичной деятельностью, поскольку вы никогда не приземляетесь на ногу из положения в воздухе; скорее, вы поднимаете и опускаете ногу, чтобы двигаться вперед.

Напротив, когда вы бегаете трусцой — даже когда вы бегаете медленнее, чем вы могли бы ходить — в цикле беговой походки есть фаза «полет» или «плавание».

Кратковременный период времени, когда обе ноги находятся в фазе маха и ни одна ступня не стоит на земле.

Таким образом, вы должны приземлиться на ноги из положения в воздухе, поэтому бег трусцой является высокоинтенсивным занятием.

Вы можете визуально наблюдать и физически ощущать разницу между ходьбой и бегом трусцой, потому что это разные действия; Другими словами, разница между бегом трусцой и ходьбой сводится не только к средней скорости движения.

Хотя обычно вы двигаетесь быстрее, бег трусцой или ходьба, можно ходить быстрее, чем бегать трусцой.

Например, кто-то может ходить быстрым шагом со скоростью 4,3 мили в час, в то время как многие медленные бегуны могут едва двигаться со скоростью 4,0 мили в час (15 мин/миля).

Однако перекрытие скорости обычной ходьбы и бега трусцой относительно минимально; большинство людей бегают быстрее, чем ходят.

В конечном счете, при определении того, является ли ходьба лучшей тренировкой, чем бег трусцой, или бег трусцой лучше бега, все сводится к тому, какую деятельность вы можете выполнять более энергично; кроме того, двумя факторами, определяющими интенсивность или «энергичность» вашей тренировки бега трусцой или ходьбы, являются скорость и наклон.

Чем быстрее вы двигаетесь и круче, тем интенсивнее будет ваша тренировка.

Ходьба и бег трусцой: работающие мышцы

И ходьба, и бег трусцой — это преимущественно упражнения для нижней части тела с похожими моделями движений, поэтому мышцы, задействованные при беге и ходьбе, во многом совпадают.

Как при ходьбе, так и при беге трусцой задействуются квадрицепсы, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, икры и мышцы-сгибатели бедра в нижней части тела.

В любом виде упражнений, чем круче подъем, тем больше нагрузка на мышцы задней цепи, такие как подколенные сухожилия, икры и ягодицы.

Ходьба и бег трусцой также задействуют мышцы кора, такие как мышцы живота и мышцы-разгибатели поясницы, а также мышцы верхней части тела, такие как плечи и руки.

В целом, по сравнению с ходьбой, бег трусцой задействует все мышцы в большей степени, поскольку это деятельность с высокой ударной нагрузкой.

Это означает, что мышцы должны генерировать больше силы, чтобы толкать или отрывать тело от земли между шагами, а затем поглощать удар при приземлении из положения в воздухе.

Таким образом, во время бега трусцой по сравнению с ходьбой выше не только ударные нагрузки на суставы, но и мышечные усилия и рабочая нагрузка.

Ходьба и бег трусцой: количество сожженных калорий

Как и во всех формах физической активности, одним из преимуществ ходьбы и бега трусцой является то, что они сжигают калорий.

Количество калорий, которые вы сжигаете во время любого типа тренировки, зависит не только от типа упражнений, которые вы выполняете, но также от интенсивности и продолжительности вашей тренировки, а также от размера и телосложения, а также от других менее значимых факторов. .

В целом, поскольку бег трусцой является более энергичным видом упражнений по сравнению с ходьбой, вы сжигаете больше калорий при беге трусцой, чем при ходьбе.

Например, Harvard Health Publishing сообщает, что 30 минут ходьбы в умеренном темпе 3,5 мили в час (17 минут на милю) сжигают около 107 калорий для человека весом 125 фунтов, 133 калории для человека весом 155 фунтов. , и 159 калорий для человека весом 185 фунтов.

С другой стороны, бег трусцой в течение 30 минут сжигает 240 калорий для человека весом 125 фунтов, 288 калорий для человека весом 155 фунтов и 336 калорий для человека весом 185 фунтов, а бег трусцой со скоростью 6 миль в час (10 минут мили). ) сжигает около 295 калорий для человека весом 125 фунтов, 360 калорий для человека весом 155 фунтов и 420 калорий для человека весом 185 фунтов.

Ходьба в сравнении с бегом трусцой: потеря веса

И ходьба, и бег трусцой могут быть успешными способами снижения веса, при условии, что они выполняются в контексте диеты с контролем калорийности, например, когда вы используете физические упражнения для создания необходимого дефицита калорий для похудения.

Чтобы сбросить один фунт жира, вам необходимо создать дефицит калорий в 3500 калорий. Либо ходьба, либо бег трусцой, либо их комбинация могут быть частью разумного плана по снижению веса.

Как правило, людям легче сбросить вес с помощью бега трусцой, потому что это более эффективный способ сжигания калорий.

Однако имейте в виду, что ходьба также может быть отличным способом похудеть.

В конечном счете, любая форма упражнений, которая позволит вам сжигать больше калорий и придерживаться диеты, будет наиболее успешным путем к потере жира.

Если вы можете ходить более энергично, часто или дольше, чем бег трусцой, вы добьетесь большего успеха в похудении с помощью ходьбы, чем бега трусцой.

С другой стороны, если вы заядлый бегун и можете бегать трусцой несколько дней в неделю на более длительные пробежки, вы, скорее всего, потеряете больше веса при беге трусцой, чем при ходьбе.

Чтобы решить, что лучше для сжигания жира — бег трусцой или ходьба, нужно определить, какой тип упражнений вы можете выполнять более последовательно и энергично, а также для более продолжительных тренировок.

About Me

Dashy