Сколько должен пить воды: Сколько воды в день нужно пить? Что будет, если пить по 2 литра? Можно заменить воду чаем?

Сколько воды пить: норма, польза и вред

. Оказывается, потеря 20–25% жидкости является для организма смертельной

Врач Александр Лаврищев назвал болезнь почек противопоказанием к приему большого количества воды

Обновлено 25 марта 2023, 22:27

Shutterstock

Вода делает кожу мягкой, помогает пищеварению и в целом поддерживает организм здоровым. Но иногда лучший друг становится врагом.

В 2022 году ученые пришли к выводу, что смерть кинозвезды Брюса Ли спровоцировало в том числе обильное питье [1]. В частности, на фоне других вредных привычек излишки воды привели к отеку мозга у актера. В медицине такое состояние называется гипонатриемия.

Спросили врачей, почему вода может быть вредной для организма, сколько и как ее надо пить.

Содержание

1. Норма
2. Польза
3. Вред
4. Переизбыток
5. Недостаток
6. Как вывести
7. Какую воду пить

Сколько воды нужно пить: норма

Pexels

Ежедневно человек должен выпивать не менее двух литров воды (8–10 стаканов). Именно такую рекомендацию чаще всего можно встретить в различных медицинских источниках и услышать от врачей [2], [3]. Но в зависимости от пола, возраста, образа жизни и активности потребность в жидкости варьируется. Например, спортсменам и женщинам в период лактации нужно больше жидкости, а пожилым людям — меньше. В этом случае минимальную потребность в воде можно рассчитать по калориям или массе тела. В среднем это 30 мл на 1 кг или 1–1,5 мл на единицу энергии.

Естественный механизм, который сигнализирует человеку о том, что нужно выпить воды, — чувство жажды. Оно возникает при повышении уровня ионов натрия в крови [3]. Это происходит по разным причинам: из-за активной физической нагрузки, когда человек сильно потеет, при нарушении питьевого режима или от приема лекарств, способствующих выведению жидкости. Игнорировать сигналы не стоит. Длительное обезвоживание чревато различными расстройствами — от легкого недомогания до остановки дыхания. Поэтому в норме пить воду лучше в течение дня небольшими порциями, например между приемами пищи.

Польза воды

Shutterstock

Человек почти на 60% состоит из воды, и она считается базовым элементом в работе всех систем организма [4]. Вода нужна для переваривания пищи, кровообращения, транспортировки питательных веществ, поддержания температуры тела и многого другого. Вот еще несколько доказанных полезных свойств воды для организма:

1. Смягчает кожу. Основной строительный белок кожи коллаген состоит из воды [5]. Поэтому достаточное потребление жидкости помогает сохранить кожу увлажненной, чистой и блестящей. Дефицит влаги, напротив, может сделать ее сухой, склонной к повреждению, преждевременным морщинам и различным кожным заболеваниям.
2. Помогает контролировать вес. Иногда люди путают чувство жажды с голодом. Как результат, человек необоснованно переедает, хотя в действительности организм требовал восполнить баланс жидкости. Питьевая вода, за исключением газировок и других сладких напитков, не содержит калорий. Выпив стакан воды, можно почувствовать себя сытым и предотвратить тягу к еде.
3. Регулирует кровообращение. Вода составляет большую часть крови. Например, плазма примерно на 90% состоит из нее [6]. Если организм обезвожен, кровь становится более концентрированной, что приводит к дисбалансу минералов-электролитов. Они необходимы для правильной работы мышц, в том числе сердца.
4. Контролирует температуру. Во время физической активности или когда человек перегревается, вода испаряется через кожу в виде пота, помогая тем самым охладить тело.
5. Выводит токсины. Нормальный уровень воды в организме поддерживает правильную работу почек. Этот орган, как фильтр, пропускает через себя жидкость, растворяя минералы и питательные вещества. Если воды недостаточно, токсины накапливаются в почках и образуются камни [7].
6. Улучшает пищеварение. Вода помогает сформировать слюну, которая необходима для расщепления пищи. Затем жидкость всасывается кишечником, стимулируя его перистальтику, благодаря чему питательные вещества из пищи попадают в кровь. Недостаток воды нарушает эту систему, провоцируя запоры [8].
7. Влияет на работу мозга. Мозг человека, как и любой другой орган, содержит воду (до 75%) и нуждается в ней. Ряд исследований показал, что обезвоживание от слабого до умеренного ухудшает когнитивные функции, включая, кратковременную память и концентрацию [9].

Вред воды

Shutterstock

Иногда чрезмерное употребление жидкости может быть вредным и потенциально опасным для жизни, говорит Александр Лаврищев, терапевт, ведущий специалист сети клиник «Семейная». В медицине это называется гипонатриемия — пониженное содержание натрия в крови. Она происходит, когда излишки воды выводятся почками вместе с натрием, что нарушает постоянство внутренней среды организма, в частности баланс вне- и внутриклеточных жидкостей.

Александр Лаврищевтерапевт, ведущий специалист сети клиник «Семейная»

«В этом случае вода из кровяного русла поступает в ткани, вызывает отек и повреждение клеток. Если говорить еще проще, то клетки «лопаются» от большого количества влаги. Это вызывает такие симптомы, как головная боль, тошнота, спутанность сознания, судороги, а в тяжелых случаях — и смерть от отека мозга и разрушения нейронов».

Кроме того, по словам доктора, есть ряд медицинских состояний, при которых большое количество воды противопоказано.

• Заболевания сердца и почек. Люди с такими проблемами со здоровьем могут испытывать трудности с выведением лишней воды из организма, что приводит к накоплению жидкости (отекам).
• Несахарный диабет. Это состояние, при котором почки не могут выводить воду в нужных для человека количествах, что приводит к чрезмерной жажде и мочеиспусканию. Очередная порция воды вновь выводится из организма, попутно унося с собой электролиты, предохраняющие от проникновения влаги в ткани и клетки организма.
• Дисбаланс электролитов. Существует множество болезней, вызывающих избыточное выведение электролитов (калия, натрия, магния и других). Даже банальная потливость приводит к тому, что мы теряем электролиты. Сюда же относится и употребление мочегонных средств.

Что будет, если пить много воды

Shutterstock

Количество воды, которое может быть опасным для человека, зависит от многих факторов: возраста, веса, уровня физической активности, климатических условий и наличия сопутствующих заболеваний, говорит Александр Лаврищев. Поэтому универсального ответа, сколько воды не следует употреблять, нет. Но за общий ориентир, по словам доктора, можно взять не более 3 л воды в день для взрослого человека среднего роста. Иногда регулярное обильное поступление жидкости может спровоцировать некоторые опасные осложнения. Терапевт перечисляет некоторые из них.

1. Дисбаланс натрия

Потребление большого количества воды может снижать уровень натрия в крови, что приводит гипонатриемии. Для нее характерна слабость, головная боль, спутанность сознания, судороги и в тяжелых случаях — кома и смерть от отека мозга. В поддержании правильного водного баланса особенно нуждаются спортсмены. Но они должны соблюдать правила, чтобы уменьшить потенциальный вред. В частности, необходимо восполнять потери электролитов. Для этого при интенсивных физических нагрузках принимают спортивные напитки, которые продаются в готовом виде либо их можно приготовить самостоятельно из специальных порошков.

2. Отеки

Чрезмерное потребление воды может вызвать отеки рук, ног и лица и даже всего тела. В некоторых случаях это бывает временным состоянием. Например, когда человек выпил много воды перед сном, плотно поужинал очень соленой пищей или употребил алкоголь [10], [11]. Хронические и обширные отеки, как правило, говорят о системных заболеваниях. Их диагностируют при гипотиреозе, заболеваниях почек и сердечно-сосудистой системы. Также возможны отеки внутренних органов, например легких, что приводит к нарушению дыхания.

3. Спутанность сознания и дезориентация

Отек тканей мозга нарушает высшую нервную деятельность, в тяжелых случаях начинаются судороги и потеря сознания. Если вы употребляете много воды и отмечаете замедление скорости реакции, усталость и дезориентацию, немедленно прекратите прием и обратитесь к врачу, предупреждает доктор Лаврищев.

4. Тошнота и рвота

Когда человек выпивает много воды за один раз, желудок может сопротивляться этим излишкам. В этом случае появятся такие очевидные симптомы, как тошнота и рвота. Чтобы избежать этого, воду лучше пить небольшими порциями, медленно и через какое-то время после еды.

5. Проблемы с сердцем

Водная интоксикация может создать нагрузку на сердце и привести к учащенному сердцебиению и аритмии, говорит Александр Лаврищев. Избыток воды также вреден при уже существующих проблемах, в частности при сердечной недостаточности, когда сердцу трудно перекачивать кровь. В этом случае могут появится отеки и одышка. Ограничение употребения воды и натрия поможет предотвратить симптомы [12].

Что будет, если не пить воду

Shutterstock

Если человек пьет мало воды, то у него возникает обезвоживание, или дегидратация. В медицине существует три вида этого состояния: изотоническое, c потерей воды и электролитов в равных пропорциях; гипотоническое, с преимущественной потерей электролитов; гипертоническое, с большой потерей воды [13]. Обезвоживание возникает при дефиците 40–50 мл воды на 1 кг, при потере 20–25% жидкости в организме наступает смерть.

Наиболее частая причина обезвоживания — нарушение питьевого режима. Дегидратацию также провоцируют инфекционные заболевания и сопутствующая им диарея, тяжелые физические упражнения, особенно в жару, лихорадка или осложнения диабета. Наиболее распространенные симптомы обезвоживания у взрослых и детей включают [14]:

• чувство жажды, головокружение;
• редкое мочеиспускание, моча при этом темно-желтая с сильным запахом;
• сухость во рту, на губах и других слизистых тела;
• запавшие глаза, сонливость и упадок сил;
• у детей на обезвоживание указывает впавший родничок;
• небольшое количество слез или их отсутствие при плаче.

Как вывести излишки воды из организма

Pexels

Жидкость задерживается в организме по разным причинам. Нередко человек сам провоцирует это. Лишний вес, обильная соленая и острая пища, алкоголь и чрезмерное употребление кофе способны приводить к отекам. Если это не хроническое состояние, то вывести лишнюю воду из организма помогут:

• правильный питьевой режим. В день человек должен выпить около 2 л воды. Тем, кто занят физической активностью, или кормящим женщинам рекомендуется пить больше. Воду пьют в течение дня небольшими порциями;
• здоровое питание. Выбирайте свежие продукты и блюда, приготовленные на пару или запеченные. Консервы, рафинированная пища и жареная в масле — в стоп-листе. Некоторые продукты обладают мягким мочегонным действием: петрушка, фенхель и клюква;
• отказ от соли. Переизбыток натрия задерживает воду в организме, что приводит к отекам. Снижение соли в рационе поможет жидкости выводиться правильно. По рекомендации ВОЗ дневная норма соли составляет не более 5 г для взрослых [15];
• физическая активность. Сидячий и малоподвижный образ жизни приводит к застою и замедлению работы всех систем организма. Старайтесь больше двигаться и проводить небольшие разминки.

Принимать самостоятельно мочегонные препараты не рекомендуется. Они отличаются силой действия и длительностью курса, поэтому в подобном случае лучше проконсультироваться с врачом.

Какую воду пить

Shutterstock

Самая полезная для организма вода — минеральная, говорит Елена Крохмалева, кандидат биологических наук, эксперт в области геронтологии и нутрициологии. Она берется из природных источников и содержит большое количество солей и микроэлементов, которыми насыщается, проходя сквозь слои почвы. Кроме того, сегодня можно выбрать водородную, щелочную или коллагеновую воду.

Вода также бывает сырая и кипяченая, так называемая живая и мертвая. «Сырая предпочтительнее, поскольку при кипячении снижается содержание кислорода, а полезные соли выпадают в нерастворимый осадок. В воде из-под крана опасность представляет хлор, который является токсичным соединением», — предупреждает нутрициолог.

Очень холодная и очень горячая вода одинаково не полезны для организма, отмечает Елена Крохмалева. Горячая обжигает слизистые, а холодная вызывает стресс желудочно-кишечного тракта, вследствие чего плохо переваривается пища, а внутренние органы недополучают кислород. Наиболее приемлемая для питья вода — теплая, комнатной температуры.

Елена Крохмалевакандидат биологических наук, эксперт в области геронтологии и нутрициологии

«Пить воду натощак полезно. Она запускает общий метаболизм, способствует образованию желудочных ферментов и нормализации пищеварения. Однако есть и исключения. Например, людям с желчнокаменной болезнью лучше отказаться от воды натощак, так как она может спровоцировать движение конкрементов в желчных протоках и вызвать приступ. Прием воды на ночь поможет вывести токсины и улучшит работу ЖКТ. Но необходимо определить, нет ли нарушений, которые провоцируют отеки, бессонницу и тому подобное. Оптимальный прием воды на ночь — за полчаса или за час до сна».

Поделиться

Материалы к статье

Авторы

Теги

Надежда Гурина

Вас может заинтересовать

Сколько воды нужно пить детям до года – статья из рубрики «Здоровые привычки» на Food.ru

Питьевой режим малыша на грудном вскармливании

Согласно рекомендациям ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), до 6 месяцев дети должны находиться исключительно на грудном вскармливании. В допаивании не нуждаются малыши, которых мамы кормят по требованию, а не по часам.

Весь необходимый объем воды дети получают из грудного молока, которое полностью удовлетворяет потребности ребенка в жидкости.

Как поить ребенка на искусственном вскармливании

Иначе обстоит дело с детьми, которые находятся на искусственном или смешанном вскармливании. С одной стороны, детская смесь для кормления готовится на воде, но с другой — это еда. Получается, что дополнительная жидкость младенцам необходима.

Допаивать малышей на искусственном вскармливании рекомендуется после основного кормления. Обычно достаточно двух-трех чайных ложек воды.

Вода заполняет объем желудка ребенка, и если поить малыша непосредственно перед кормлением, он съест меньше смеси. А значит, быстрее проголодается, не получив необходимый объем питательных веществ.

Как выбрать воду для малыша

Детям до 3-х лет нельзя пить минеральную и газированную воду. Ребенка до года не стоит поить водой из-под крана, а также водой, прошедшей длительную термическую обработку. Бутилированная вода, предназначенная для взрослых, детям тоже не подходит.

Рекомендуется отдавать предпочтение бутилированной специализированной детской воде высшей категории, которая прошла все необходимые этапы очистки и имеет низкий уровень минерализации, что исключает риск нарушений в работе почек малыша.

Детская вода проходит сертификацию Роспотребнадзора. Она сбалансирована по минеральному составу. Вот что нужно знать, покупая детскую воду:

• Выбирайте только специальную воду;

• Отдавайте предпочтение детским линейкам только проверенных брендов;

• Проверяйте, чтобы на бутылке стояла маркировка «вода подходит для питания детей с первых дней жизни»;

• Открытую бутылку с детской водой израсходуйте в течение суток.

При производстве воды для детей действуют особые санитарные нормы, разливается такая вода на отдельной линии, на которой другая продукция не выпускается.

Питьевой режим после начала прикорма

После введения прикорма в рационе малыша появляются фруктовые соки. Они не заменяют воду, но родителям теперь нужно внимательнее следить за тем, сколько жидкости пьет ребенок.

После 8-9 месяцев в рацион добавляются питьевые йогурты и кефир. Схема расчета количества воды усложняется.

Формула расчета выглядит так: с 6 месяцев до года норма потребления воды составляет 50 мл на 1 кг тела. То есть малыш весом 10 кг, должен выпивать 500 мл воды. И в них входят и соки, и йогурты и супы.

Лучше с самого начала приучать ребенка пить воду из чашки, поильника, через трубочку или с ложки. У малыша на грудном вскармливании не возникнет так называемой «путаницы сосков» (ситуации, когда ребенок путает соску и грудь), а малышей на искусственном и смешанном вскармливании будет проще отучить от бутылочки.

Достаточно время от времени между основными приемами пищи предлагать малышу стакан воды. Многие дети любят играть с водой, разливать ее и плеваться — это нормально. Не переживайте: если ребенок хочет пить, он будет пить.

Сок и кисломолочные питьевые продукты для малышей до года — это полноценный прием пищи. Не стоит предлагать их для утоления жажды.

Внимательно следите за детским питьевым режимом во время болезни, особенно, если есть опасность обезвоживания. Тогда ребенка необходимо допаивать и выпаивать водой или как можно чаще предлагать грудь, если он все еще находится на грудном вскармливании.

Как приучить ребенка пить воду

• Уберите соки и йогурты из открытого доступа;

• Купите малышу яркую бутылочку или чашку для воды;

• Предлагайте пробовать пить из взрослой чашки;

• Покажите, как весело и интересно пить воду через трубочку;

• Расставьте небьющиеся стаканы с водой по всему дому, чтобы ребенок сам мог попить, когда захочет;

• Не заставляйте малыша насильно пить воду. Лучше обеспечьте ему двигательную активность. Ребенок сам попросит пить, когда начнет испытывать чувство жажды.

Что можно сделать?

Приучать ребенка пить воду и отличать чувство жажды от чувства голода с самого рождения. Прислушиваться к малышу и его потребностям и собственным примером учить ребенка пить воду много и часто.

Почему важно пить воду и избегать обезвоживания

Советы по здоровью21 июля 2022 г.

Good Food Is Good Medicine

Поскольку этим летом погода становится жаркой, вам может быть интересно, какой напиток поможет избежать обезвоживания. Вода позволяет избежать обезвоживания и не содержит лишних калорий или добавок. Команда наших зарегистрированных диетологов рассказывает, почему вода — ваш лучший выбор круглый год.

Почему я должен пить воду?

Вода жизненно важна для нашего здоровья. Он играет ключевую роль во многих функциях нашего организма, включая доставку питательных веществ к клеткам, избавление от отходов, защиту суставов и органов и поддержание температуры тела.

Вода почти всегда должна быть вашим любимым напитком. Выбирайте его вместо сладких напитков, таких как газировка или сок, которые могут содержать много простых сахаров и калорий.

Сколько воды я должен пить?

Количество воды, которую вы должны пить, зависит от уровня вашей активности, состояния здоровья, роста и веса, пола и других факторов. Вот некоторые общие рекомендации, согласно Институту медицины:

• Мужчинам рекомендуется выпивать 13 чашек (около 3 литров) воды каждый день.
• Женщинам рекомендуется выпивать 9 чашек (чуть более 2 литров) воды каждый день. Беременные женщины должны выпивать 10 чашек воды в день, а кормящие женщины – 12 чашек.
• Дети и подростки должны выпивать от 6 до 8 чашек воды в день. Опять же, все зависит от уровня активности, возраста, веса и т. д.

Употребление в пищу свежих фруктов и овощей, полных воды, также помогает с этим ежедневным потреблением воды. Чтобы узнать о конкретных рекомендациях, обратитесь к своему врачу или диетологу, что они рекомендуют.

Полезны ли мне спортивные напитки во время тренировки?

Спортивные напитки рекламируются как повышающие выносливость и восполняющие потери питательных веществ во время интенсивных упражнений. Но нужны ли они?

Эти напитки содержат электролиты, такие как натрий, калий и кальций, а также простые сахара (некоторые могут не содержать сахара). Однако эти питательные вещества обычно теряются в больших количествах только во время высокоинтенсивных упражнений в течение одного часа или более. Спортивные напитки могут быть полезны людям, занимающимся интенсивными физическими упражнениями в течение длительного времени, особенно если они сильно потеют. Но для тех, кто не занимается спортом, спортивные напитки — это просто еще один сладкий напиток.

Большинству людей во время тренировок следует пить воду, а не спортивные напитки.

Обеспечивают ли напитки с кофеином гидратацию?

Кофеин содержится в таких напитках, как кофе, некоторые сорта чая, энергетические и газированные напитки. Хотя вы можете больше мочиться после употребления напитка с кофеином, употребление этих напитков не приводит к потере большего количества жидкости, чем вы выпили. Однако у некоторых людей кофеин может вызвать головные боли и проблемы со сном.

В общем, вода — лучший способ избежать обезвоживания. Он не содержит кофеина, не содержит калорий и легко доступен для большинства людей.

Можно ли держать воду в машине?

Прежде чем потянуться за пластиковой бутылкой с водой, которая лежала в горячей машине, подумайте, как долго она находилась на жаре.

При высоких температурах химические связи в пластиковых бутылках для воды разрушаются. Это может увеличить вероятность того, что химические вещества попадут в воду. По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), это количество химических веществ слишком мало, чтобы вызвать проблемы со здоровьем, но оно может накапливаться.

Храните воду в бутылках той же температуры, что и другие продукты. Не оставляйте пластиковые бутылки в раскаленной машине во время летней жары. Вместо этого положите бутылку с водой в сумку или у двери, чтобы не забыть взять ее на выходе.

Можно ли пить слишком много воды и страдать от гипергидратации?

Большинство людей знают, что такое обезвоживание и как оно происходит. Но возможна ли гипергидратация? Гипергидратация возникает, когда кто-то пьет большое количество воды, что может изменить уровень электролитов в организме, таких как хлорид, натрий и калий. Недостаточное употребление жидкости (обезвоживание) может привести к таким симптомам, как жажда, приливы, усталость и учащенное дыхание. Напротив, употребление слишком большого количества жидкости (гипергидратация) может вызвать тошноту, головные боли, судороги, слабость и спутанность сознания.

Для большинства людей обезвоживание представляет больший риск. Но если вы обеспокоены или у вас есть симптомы гипергидратации, поговорите со своим врачом. Спросите у своей медицинской бригады, сколько воды вы должны выпивать каждый день.

Вода — ваш лучший выбор для здоровья

У вас есть много вариантов напитков. В конце концов, вода является напитком первого выбора для лучшего увлажнения. Употребление необходимого количества воды для вашего личного здоровья и уровня активности очень важно. Попробуйте полезные добавки, такие как свежая мята, нарезанный огурец или дольки лимона, чтобы придать воде вкус и разнообразие.

Этот блог был написан стажером-диетологом Калифорнийского университета в Дэвисе, Алисией Марцольф, и проверен нашими зарегистрированными диетологами.

Сколько воды нужно пить в летние месяцы?

Даниэль Шипани

Всем известно, что обезвоживание — один из важнейших способов поддержания хорошего самочувствия. У обезвоживания есть много преимуществ, в том числе более высокий уровень энергии, максимальная физическая работоспособность и предотвращение головных болей.

Но количество воды, которую человек должен пить, меняется в зависимости от времени года? Стоит ли пить больше в летние месяцы?

«Обычно в более теплые весенние и летние месяцы люди больше потеют», — говорит Энн Парк, доктор медицинских наук, врач общей практики в Hackensack Meridian Medical Group, которая специализируется на питании и борьбе с ожирением. «Обезвоживание может привести к падению артериального давления, из-за чего вам может казаться, что вы едете с пустым баком», — объясняет доктор Парк.

Как узнать, есть ли у меня гидратация?

Признаки обезвоживания включают головокружение, головные боли, сухость во рту/глазах, запор и очень концентрированную мочу. Доктор Парк рекомендует держать бутылку с водой в сумке, на рабочем столе и на тумбочке, чтобы у вас было визуальное напоминание о необходимости пить воду в течение дня.

В среднем человек должен выпивать восемь стаканов по 8 унций или примерно два литра воды каждый день. В теплое время года вы должны выпивать примерно два с половиной литра. Придерживаться воды — лучший способ избежать обезвоживания. Вы можете разнообразить его, добавив свежие фрукты, например, огурец, для придания аромата или другие несладкие напитки. Сахар и кофеин оказывают обезвоживающее действие.

Иногда люди хотят разнообразия напитков в течение дня. Один из полезных и приятных вариантов включает чай без кофеина. «Другим вариантом было бы то, что я называю Gatorade природы, костный бульон! Спортивные напитки иногда могут принести больше вреда, чем пользы, поскольку они часто содержат кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, который наша печень не любит переваривать. Но костный бульон — это естественный и отличный способ избежать обезвоживания», — говорит доктор Парк.

Есть ли у меня риск обезвоживания?

Есть люди, которые больше подвержены риску обезвоживания в летние месяцы, в том числе”

Лица, принимающие диуретики

Любой человек с плохим приемом внутрь

Лица с заболеваниями сердца или почек

Кроме того, дети могут подвергаться риску обезвоживания, когда играют на улице. Для родителей и опекунов важно уделять время перерывам на воду, чтобы дети могли избежать обезвоживания, играя на улице на солнце в теплое время года.

Хронические проблемы со здоровьем или нет, гидратация зависит не только от воды, которую вы потребляете, но и от баланса между водой и солью. Доктор Пак объяснил, что слишком много воды может стереть градиент концентрации, что приведет к гипонатриемическому состоянию, когда уровень натрия в крови слишком низок. Сбалансированная диета может помочь избежать гипонатриемии.

Преимущества предотвращения обезвоживания

Поддержание водного баланса в организме поддерживает сбалансированный гомеостаз. «Около 60% человеческого тела состоит из воды, и тело состоит из самых разных видов клеток. Каждая клетка содержит воду, и лучше всего они работают, когда заполнены водой», — говорит доктор Парк. Принуждение вашего тела к работе во время обезвоживания может привести к стрессу в системе.

Если вы постоянно тянетесь за водой во время тренировки, это признак того, что вашему телу не хватает воды для работы на самом высоком уровне. Сосредоточение внимания на гидратации перед тренировкой может помочь вам заполнить бак и может привести к лучшей производительности и восстановлению.

Следующие шаги и ресурсы:

Познакомьтесь с нашим клиническим автором: Anne Park, D.