Функционал фитнес что это: что это, польза функциональной тренировки

Функциональные тренировки (Functional Training)

1. Главная
2. Фитнес-гид
3. Функциональные тренировки (Functional Training)

Функциональные тренировки (Functional Training) – занятия, направленные на развитие здоровой подвижности и укрепление организма. Такая активность полезна и доступна каждому, начиная от профессиональных спортсменов и заканчивая людьми, которые ведут малоподвижный образ жизни.

Уровень сложности: Для опытных

Пробная тренировка

26.08.2021 5942 0 5 мин.Тренировки

Функциональные тренировки (Functional Training) – особая разновидность групповых занятий. Данное направление в фитнесе не преследует таких целей, как похудение, наращивание массы или построению красивой фигуры и мышц. Функциональные тренировки направлены на общее укрепление организма, развитие двигательной активности и выносливости. Они помогут стать спортсмену более быстрым и ловким, разовьют координацию и повысят силу.

Основной задачей функциональных тренировок является сведение к минимуму риска получения травм, как в спорте, так и в быту. Для профессиональных спортсменов упражнения подбираются индивидуально. Например, для футболистов это могут быть выпрыгивания со штангой.

• Для начинающих функциональные тренировки имеют особый набор упражнений, которые способствуют развитию здоровой подвижности с нуля. Такие занятия подразумевают комплексный подход и проработку всех мышц организма.
• Они не требуют особого оборудования и могут проводиться без дополнительной нагрузки (или с использованием гантелей, бодибара).

Причины начать функциональные тренировки

Функциональные тренировки имеют преимущества как для профессиональных атлетов, так и для людей, далеких от спорта. Спортсменам такие занятия позволят проработать мышцы, улучшить их гибкость и избежать получения травм. 

• Здоровая подвижность
  — Функциональные тренировки – важная часть здорового образа жизни. Такие занятия позволят укрепить мышцы и улучшить бытовую активность, а также снизить риск получения травм и растяжений в быту и при занятиях спортом.
• Восстановление после травм
  — Функциональные тренировки часто используют в качестве лечебной физкультуры для восстановления подвижности тела после травм, хирургического вмешательства и иных обстоятельств. Основное правило такого лечения: грамотный выбор упражнений под контролем тренера или врача ЛФК.
• Укрепление тела и здоровья
  — Функциональные тренировки не направлены на устранение и коррекцию эстетических недостатков. Они не подразумевают перегрузок, могут эффективно укрепить здоровье. Такие занятия легко заменят кардиотренировки, укрепляя работу сердечно-сосудистой системы. Специалисты рекомендуют совмещать данный вид активности с ежедневными прогулками на свежем воздухе.
• Экономия времени
  — Функциональные тренировки разработаны для людей, у которых нет времени на многочасовые занятия спортом, а также для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Занимаясь несколько часов в неделю, спортсмен может получить полноценную физическую нагрузку.
• Улучшение метаболизма
  — Несмотря на то что функциональные тренировки не считаются средством для похудения, они сжигают калории и ускоряют метаболизм. В сочетании с правильным питанием занятия позволят получить не только крепкое здоровье, но и красивое тело.

Для начинающих функциональные тренировки могут стать основным видом активности.

Базовые упражнения функциональной тренировки

Занятия по функциональным тренировкам могут подразумевать выполнение самых различных упражнений. В частности, они варьируются в зависимости от уровня физической подготовки группы.

Начальный уровень включает в себя такие упражнения, как: приседания; выпады; тяги; подтягивания; жим стоя и лежа. В целом на проведение занятия отводится от 45 до 60 минут, включая разминку перед выполнением основной нагрузки.

• Приседания
  — Для начинающих проводят приседания с собственным весом. По мере увеличения нагрузки для приседаний могут быть использованы гантели, гири, а также резиновые амортизаторы для глубоких приседаний.
• Выпады
  — Программа тренировки включает в себя выпады вперед и в стороны. Опытные спортсмены дополняют их разведением рук с утяжелителями: гантелями или бодибаром (штангой).
• Тяги
  — Данная часть тренировки включает проведение подтягиваний на перекладине (австралийская тяга) и наклон вперед (без веса и с весом).
• Подтягивания
  — Это классические подтягивания на перекладине. Для начинающих спортсменов могут быть заменены висом.
• Жим стоя и лежа
  — Обязательно выполняются только во время мужской тренировки. Могут быть заменены классическими отжиманиями от пола. Для девушек в программу функциональных тренировок включают отжимания от лавочки.

Функциональные тренировки практически не имеют противопоказаний. Такой вид активности подойдет даже людям с ожирением, гипертонией или нарушениями опорно-двигательного аппарата.

Рекомендации для функциональных тренировок

Основным преимуществом занятий является то, что упражнения можно подстроить под уровень любого человека с учетом особенностей его здоровья. Тем не менее, к занятиям не допускаются люди со следующими недугами:

• тяжелые хронические заболевания сердечно-сосудистой или дыхательной системы;
• активные травмы, которые еще не зажили;
• патологии опорно-двигательной системы, серьезные искривления позвоночника;
• заболевания суставов, которые органичивают их подвижность.

Функциональные тренировки заключаются в цикличном выполнении несложных упражнений, доступных людям с любой физической подготовкой. Такие занятия могут быть не только групповыми, но и индивидуальными. Также тренировки можно выполнять в домашних условиях.

Что такое функциональная тренировка: польза и особенности

Ищете способ быстро и эффективно снизить вес  и добиться спортивного и упругого тела? Функциональные тренировки представляют собой комплекс физических упражнений, которые помогают отрабатывать движения, необходимые в реальной жизни. Такого рода активность способна развивать взрывную силу, выносливость, гибкость, баланс и даже грацию!

Если у вас был длительный перерыв в занятиях спортом, функциональный тренинг в фитнесе поспособствует быстрому восстановлению и позволит легко и безболезненно вернуться в прежний активный режим. Такой вид физической нагрузки может проходить как в качестве отдельной тренировки, так и как дополнение к силовому комплексу. Принцип программы состоит в том, что во время занятия вы используете вес своего тела, а также специальное оборудование, которое помогает держать баланс. Так задействуется большее количество мышц, чем на обычных тренажерах.

Это новое направление в фитнесе, которое позволит построить совершенное тело, обрести прекрасную физическую форму и приспосабливаться к любым условиям. Здесь воедино собраны сразу несколько направлений:

• интервальный тренинг;
• табата;
• круговой тренинг и другие.

Хотите похудеть? Систематические занятия помогут не только распрощаться с лишними килограммами, но и поддержать фигуру в тонусе. Интенсивность нагрузки позволяет в ускоренном темпе сжигать калории. Такая тренировка приводит в работу несколько групп мышц одновременно. Метаболизм ускоряется, благодаря чему вес уходит быстрее. К тому же, система функционального тренинга рассчитана на 20-60 минут времени, на протяжении которого необходимо выкладываться по максимуму. Если вы будете соблюдать режим правильного и сбалансированного питания, результат не заставит себя долго ждать.

Благодаря такому типу занятий нагрузка на опорно-двигательную систему распределяется равномерно, а суставы и позвоночник не подвергаются излишнему напряжению. Этот тип упражнений подойдет даже людям со слабыми физическими возможностями и тем, кто находится на реабилитации. Такой спорт помогает на ранних стадиях избавиться от таких недугов, как остеохондроз, сколиоз, легкое смещение позвонков шеи.

В отличие от традиционных силовых занятий в тренажерном зале, в процессе функциональной тренировки воздействию поддается весь организм в целом. Ваше тело будет работать правильно как в статичном, так и в динамичном режиме. Как результат – подтянутый живот и ровная осанка.

Заниматься по системе функционального тренинга полезно.  Важным аспектом для таких тренировок является выполнение всех упражнений в безупречной технике. Добавьте этот вид физической активности к вашему основному комплексу, и через несколько недель вы заметите, насколько сильнее, выносливее и гибче вы стали. Базовыми упражнениями, которые составляют функциональные тренировки, являются:

• приседания в различных вариациях;
• бёрпи;
• выпады;
• прыжки на скакалке;
• отжимания;
• подтягивания и прочие.

Спортивный комплекс Аура предлагает вам открыть для себя новое фитнес-направление и ощутить на себе его колоссальную пользу. Функциональные тренировки в Ауре помогут расширить физические возможности, укрепить здоровье, усовершествовать тело и достичь фигуры вашей мечты. 

Что такое функциональный фитнес? | OPEX Fitness

Функциональная пригодность — это классификация тренировок, которые подготавливают тело к реальным движениям и действиям. Также известная как функциональная тренировка или функциональное движение, «она тренирует ваши мышцы для совместной работы и подготавливает их к повседневным задачам, имитируя обычные движения, которые вы могли бы выполнять дома, на работе или в спорте». — Клиника Майо. Такие движения, как приседания, вытягивание рук, тяга и поднятие тяжестей, станут проще благодаря функциональной подготовке, интегрированной в вашу программу упражнений. Согласно WebMD.com, функциональный фитнес направлен на построение тела, способного выполнять реальные действия в реальных позах, а не просто поднимать определенный вес в идеализированной позе, созданной на тренажере. Например, вы можете поднимать в тренажерном зале более 400 фунтов, но когда вы идете, чтобы положить чемодан на заднее сиденье автомобиля, вы выбрасываете спину. Или вы можете сгибать бицепс с 50-фунтовыми гантелями с идеальной техникой, но поднятие ребенка заставляет вас тянуть мышцу. Если что-то из этого похоже на вас, возможно, пришло время включить функциональные фитнес-тренировки в свою рутину.

Об OPEX Fitness:   Мы делаем одно — обучаем тренеров по фитнесу. Получите бесплатное введение в наше обучение коучингу здесь, на LearnRx, и ознакомьтесь с нашими различными руководствами по коучингу здесь.

Компоненты функциональной подготовки

Есть несколько компонентов функциональной подготовки. Прежде чем вы сможете свободно двигаться в повседневной жизни, не беспокоясь о травмах, вы должны освоить основы. К ним относятся сила, баланс/координация, мощность, диапазон движений и подвижность. Сосредоточение внимания на этих аспектах вашего обучения будет иметь множество преимуществ, которые перейдут в вашу повседневную жизнь. Движения, такие как ходьба, бег трусцой, бег, спринт, прыжки, поднятие тяжестей, толкание, подтягивание, сгибание, скручивание, поворот, стояние, старт, остановка, лазание и выпады, по данным Американского совета по физическим упражнениям, во время тренировки будут выполняться легче. для улучшения функциональной силы.

(Ресурс тренера:  Узнайте, как тренировать функциональную физическую форму с помощью этого бесплатного курса. )

Подходит ли вам функциональная физическая форма?

В любом новом типе упражнений важно начинать с темпа новичка и постепенно увеличивать его. Если вас интересует функциональная пригодность, важно рассмотреть метод, которым вы будете выполнять эти упражнения. Хотя некоторые могут преуспеть в тренажерном зале без присмотра, при смене стиля тренировок рекомендуется сначала проконсультироваться со специалистом по фитнесу. Кроме того, MayoClinic.com рекомендует начинать с упражнений, в которых для сопротивления используется только собственный вес тела. По мере того, как вы становитесь лучше и привыкаете к этому стилю тренировок, вы можете добавить больше сопротивления. Согласно статье в Википедии о функциональном тренинге, этот стиль упражнений должен быть индивидуальным. Они заявляют, что следование программе обучения приведет к наибольшему успеху, но программа должна быть адаптирована для каждого человека, чтобы помочь им достичь своих целей, сосредоточив внимание на значимых задачах. В то время как групповые занятия фитнесом могут быть полезны для некоторых, индивидуальная программа гарантирует ваш успех за счет укрепления ваши конкретных слабостей и адаптация упражнений к вашим целям. Какой бы метод вы ни выбрали, функциональный фитнес обязательно оптимизирует вашу производительность в тренажерном зале и за его пределами.

История функционального фитнеса

Функциональный фитнес уже очень давно является модным словом в спортзалах и за их пределами. Почему? Это не только из-за его пользы для повседневной жизни людей, но и из-за достоверности и правды, лежащих в основе его происхождения. Еще до того, как у функционального фитнеса появилось название, все наши предки занимались им. Согласно History.com, ранние охотники-собиратели датируются почти двумя миллионами лет назад. Эти люди зависели исключительно от своих тел и доисторических инструментов, чтобы выжить. В статье, написанной Броди Шредером на Musclearmory.com, есть отличное объяснение того, что мы имеем в виду.

» Если быть честными, до современной эпохи функциональная пригодность была практически единственным видом физической подготовки. Древние люди охотились и собирали вещи. Вот так они и выжили. Если бы они не могли бегать достаточно быстро, чтобы поймать свою добычу, или были недостаточно сильны, чтобы владеть своим оружием, они просто не выжили бы. Вы когда-нибудь слышали выражение «выживает сильнейший»? Вот как человеческая раса могла развиваться на протяжении тысячелетий. Наши тела адаптировались к окружающей среде и тому, что нам нужно было делать, чтобы выжить. Тренируясь для функционального фитнеса, вы тренируете свое тело так, как оно было предназначено для использования». — Шредер

Что такое функциональный фитнес?

Функциональный фитнес — это вид упражнений, который поддерживает вашу повседневную жизнь. Он включает в себя такие движения, как ходьба, толкание, подтягивание, сгибание, приседание, выпады и кор. Эти упражнения улучшают функциональную силу.

Функциональная пригодность — это то, что укоренено в каждом из нас. Наши тела были разработаны с намерением заставить все наши мышцы работать вместе и поддерживать друг друга для выполнения определенных движений и задач. Изоляция определенных групп мышц для увеличения массы не была тем, для чего наши тела были созданы природой.

Сосредоточение внимания на этих аспектах обучения принесет многочисленные преимущества, которые можно применить в повседневной жизни. Движения, такие как ходьба, бег трусцой, бег, спринт, прыжки, поднятие тяжестей, толкание, подтягивание, сгибание, скручивание, поворот, стояние, старт, остановка, лазание и выпады, по данным Американского совета по физическим упражнениям, во время тренировки будут выполняться легче. для улучшения функциональной силы.

То, что мы знаем сегодня о функциональном фитнесе, или «современном функциональном фитнесе», было разработано на основе реабилитации и терапии. Согласно Википедии, физио- и эрготерапевты и хиропрактики часто использовали функциональную тренировку для коррекции и переобучения пациентов с двигательными нарушениями. Будь то несчастный случай, травма, хирургическое вмешательство или просто неспособность двигаться, пациентам «предписывались» функциональные тренировки, чтобы помочь им исправить свои слабости, чтобы жить более полноценной жизнью. Например, если человек перенес операцию, которая влияет на его подвижность бедра, ему будут даны упражнения, имитирующие то, что он делает дома или на работе, чтобы помочь ему успешно вернуться к своей повседневной жизни без дефицита. Если у этого человека есть ребенок, его обучение будет направлено на умеренное поднятие тяжестей и отличную подвижность в травмированной области. Википедия повторяет, что этот подход к лечению всегда основывался на индивидуальном подходе к каждому человеку, а не на шаблонной версии выздоровления. «Лечение разрабатывается после тщательного рассмотрения состояния пациента, того, чего он или она хотели бы достичь, и обеспечения реалистичности и достижимости целей лечения».

Подъем функционального фитнеса

В сообщении блога, написанном на PowerSystems.com, они описали историю подъема функционального фитнеса. Они объясняют, как это был трехуровневый процесс, чтобы завоевать огромную популярность, которую он имеет сегодня. Писательница Элизабет Фаутс объясняет, что эволюция началась, когда большое количество тренеров начали покидать большие спортивные залы, заполненные традиционным оборудованием, чтобы начать свою собственную концепцию тренировок, которая включала более функциональные двигательные тренировки и менее дорогостоящее оборудование для кардио- и силовых тренировок. Следующий этап начался, когда стали более популярными тренировочные лагеря и занятия фитнесом на открытом воздухе, включающие в себя упражнения с собственным весом и подвеской (Fouts). В этом новом стиле тренировок использовались такие вещи, как гири, медицинские мячи, боевые канаты, шины и кувалды. Затем родилось новое направление в фитнесе — HIIT-тренировки. Хотя и HIIT-тренировка, и функциональный фитнес не являются новыми концепциями, эти тенденции приобретают все большую популярность с падением спроса на крупные тренажерные залы «глобо». Наконец, третий этап эволюции функциональных тренировок, по словам Фаутса, начался со строительства фитнес-платформ, обычно называемых своего рода «игровыми площадками для взрослых». Такие вещи, как обучение воинов-ниндзя, обучение в небольших группах и гонки с препятствиями, в последнее время приобрели огромную популярность из-за их имитации «реальной жизни» повседневных действий. Ясно видно, что функциональный фитнес-тренинг становится все более популярным благодаря преимуществам, которые люди видят в своей жизни как в тренажерном зале, так и за его пределами.

Преимущества функционального фитнеса

Функциональный фитнес не только делает вас более разносторонним человеком, но и имеет ряд преимуществ. К ним относятся преимущества для вашего здоровья, повседневной жизни и спортивных результатов. Давайте рассмотрим пять основных преимуществ функционального фитнеса:

1. Улучшает повседневную жизнь: в статье на сайте orbitfitness.com они определяют это, улучшая общую функцию вашего тела, повышая мышечную силу и выносливость, а также развивая мышцы. и стабильность тела, повседневные дела могут быть выполнены с легкостью. «По сравнению с обычными тренировками преимущества функциональной подготовки, как правило, перевешивают все остальное, потому что она нацелена на движения, которые мы делаем каждый день». Кроме того, функциональная пригодность улучшает общее качество жизни за счет фактора снятия стресса. Этот тип тренировок обычно приносит больше удовольствия, чем другие, поскольку вы, по сути, тренируетесь для повседневной жизни.
2. Улучшение мышечной памяти. В той же статье Orbit Fitness утверждается, что, выполняя регулярные функциональные фитнес-упражнения, вы не только наращиваете мышцы и силу кора, но и тренируете мозг, эффективно улучшая память своего мозга.
3. Повышенная подвижность: функциональная подготовка помогает улучшить баланс, координацию, гибкость, мышечную силу и ловкость. Все эти компоненты сделают вас более мобильными, что, в свою очередь, поможет вам в повседневной жизни.
4. Улучшает баланс и осанку: поскольку функциональная физическая форма заключается в тренировке тела, чтобы заставить мышцы работать вместе, а не в целенаправленных тренировках, общая сила и равновесие улучшатся. Тренировка мышц для правильного управления весом также снизит нагрузку на организм. В свою очередь, осанка улучшится.
5. Снижение риска травм: Имитируя движения, совершаемые в повседневной жизни, тело с большей вероятностью сможет противостоять стрессовым факторам. Функциональные фитнес-тренировки укрепляют мышцы и прочности связок, которые являются областями, которые очень подвержены травмам.

Хотя это всего лишь сводный список преимуществ, легко понять, что функциональная пригодность может быть очень полезной для вашего самочувствия. Узнайте, как передать эти преимущества своим клиентам с помощью бесплатного курса .

Чем функциональный фитнес отличается от других форм упражнений?

Функциональный фитнес предназначен для того, чтобы подготовить вас ко всем аспектам вашей жизни, а не только к успешному поднятию тяжестей в тренажерном зале. Если вы можете приседать со штангой на спине с весом 300 фунтов, но вы задыхаетесь, идя от машины к входной двери, ответом может быть функциональная физическая подготовка. Этот стиль тренировок поможет вам стать более разносторонним спортсменом, который пригодится в вашей повседневной жизни. Есть три основных стиля тренировок, которые «конкурируют» с функциональным фитнесом. Это обычные силовые тренировки (с тренажерами), групповые занятия и бодибилдинг.

Функциональный фитнес и силовые тренировки

Во-первых, давайте рассмотрим обычные силовые тренировки на тренажерах. Машины заставляют вас поднимать определенный вес в идеализированной позе. Это учит вас наращивать мышцы в изолированных группах мышц. Согласно Shapefit.com, основные характеристики традиционных силовых тренировок следующие:

• Фокус на одной мышце за раз
• Положение сидя или с опорой
• Низкая скорость движения для повторений в тренажере
• Не связанные с движениями повседневной жизни
• Диапазон движения ограничен
• Может привести к мышечному дисбалансу/проблемам чрезмерного использования

В то время как есть время и место для традиционной тяжелой атлетики, функциональные тренировки будут более ценить ваше время. В примере, приведенном WebMD, мы можем увидеть истинную разницу между обычным силовым тренингом и функциональным фитнесом. В этом примере рассматривается разница между тягой сидя, которая выполняется в обычной силовой тренировке, и тягой в наклоне, которая выполняется в функциональной фитнес-тренировке. «Грязь в наклоне подготовит вас к другим аспектам жизни, таким как поднятие ребенка, медсестра, перекладывающая пациента на другую кровать, или плотник, работающий в наклонном положении весь день. Сравните это с сидячим рядом, где вы сидите на стуле, прижавшись грудью к подушкам, и тянете два рычага назад. Вы можете укреплять определенные мышцы, но остальная часть вашего тела ничему не учится. Вам не нужно активировать свое ядро ​​​​или действительно ваши руки и плечи. Машина сделает это за вас». На этом примере мы можем увидеть преимущества функционального фитнеса. Это заставляет вас использовать все ваше тело, чтобы максимизировать свой физический потенциал.

Функциональный фитнес в сравнении с кроссфитом/групповым тренингом

Как уже говорилось ранее, функциональный фитнес-тренинг наиболее успешен, когда он проводится индивидуально. Адаптация программы к конкретному человеку является ключом к устранению любых недостатков движения, а также к обеспечению достижения ваших целей. В условиях группового фитнеса трудно гарантировать, что каждый человек использует правильную технику, использует правильные веса или даже полезны ли движения для них. Хотя движения, выполняемые на некоторых групповых занятиях фитнесом, можно отнести к функциональной тренировке, основная цель, стоящая за этим стилем программирования, недостижима. Функциональная подготовка должна проводиться более индивидуально, чтобы оптимизировать результаты. При этом есть некоторые групповые тренировки, которые называют себя классами функционального фитнеса из-за того, что они выполняют функциональные движения. Примеры таких групповых тренировок проходят в тренажерных залах Orange Theory Fitness и «боксах» CrossFit.

Тренажерные залы OPEX специально разработаны для функционального фитнеса. Каждый клиент получает свою собственную программу, которую они выполняют в групповой среде. Найдите ближайший тренажерный зал OPEX и узнайте о будущем фитнеса здесь.

Функциональный фитнес против бодибилдинга

В то время как традиционный бодибилдинг отличается от функционального фитнеса, современный бодибилдинг имеет пересечение с функциональным тренингом. Согласно bodybuilding.com, бодибилдинг — это «вид силовых тренировок, применяемый в сочетании с правильным питанием для изменения формы или формы тела. Как правило, бодибилдеры сосредотачивают свои тренировки на наращивании определенных групп мышц, чтобы набрать мышечную массу и снизить процентное содержание жира в организме. Самая большая разница между бодибилдингом и функциональным фитнесом заключается в том, что бодибилдеры тренируются исключительно для выступления на сцене. То, как они тренируются в тренажерном зале, обычно не предполагает тренировок для повседневной жизни. Например, кто-то может сделать «жим ногами более 500 фунтов, но у него нет контроля, чтобы сделать одно повторение приседания на одной ноге». – ВебМД. Кроме того, бодибилдеры более склонны к травмам. По словам Броди Шредера из Musclearmory.com, во многих программах бодибилдинга пренебрегают некоторыми небольшими мышцами-стабилизаторами, которым уделяется особое внимание в функциональной тренировке. Сосредоточение внимания на наращивании массы и четкости в конкретных крупных мышечных группах может сделать человека более восприимчивым к травмам в повседневной жизни при выполнении простых задач.

Несмотря на свои различия, пересечение этих двух миров можно назвать функциональным бодибилдингом. OPEX Fitness и Маркус Филли придумали этот термин и описывают функциональный бодибилдинг как способ построить крепкое тело, исправить плохие модели движений, увеличить объем тренировок и нарастить силу в балансе, а также использовать изоляцию и темповую работу для удовлетворения индивидуальных потребностей. и спорт. Этот метод тренировок поддерживает ваше тело, поэтому вы можете справиться с требованиями любого вида спорта.

Функциональные упражнения для начинающих

Вот список из 5 функциональных упражнений для начинающих:

• Box Step up
• Жим гантелей лежа
• Румынская становая тяга 
• Приседания с кубком
• Фермеры несут

Функциональные фитнес-упражнения для пожилых людей

Вот список из 5 функциональных упражнений для пожилых людей:

• Воздушные приседания
• Становая тяга с гирей
• Планка для предплечий
• Ползание медведя
• Фермеры несут

Изучите основные модели движений, которые должен выполнять каждый клиент.

Преимущества функционального тренинга: ваши тренировки, ваша жизнь

Как уже неоднократно говорилось, преимущество функционального фитнеса заключается в том, что эти тренировки переносятся в вашу повседневную жизнь. Будь то упражнения с собственным весом, такие как выпады, подтягивания и отжимания, или упражнения с отягощениями, такие как становая тяга, приседания и тяга в наклоне, функциональная фитнес-тренировка может помочь каждому в соответствии с его конкретными потребностями. Давайте углубимся в то, как этот стиль тренировок может воплотиться в вашей жизни:

• Вы родитель малыша? Или ваша работа требует, чтобы вы часто наклонялись/подбирали тяжелые предметы? Функциональные движения, такие как становая тяга и приседания, могут быть очень полезными для вас.
• Вы беспокоитесь о том, что у вас недостаточно сил, чтобы безопасно поднять объект над головой? Попробуйте такие упражнения, как жим гантелей от плеч и планка на прямых руках.
• Считаете ли вы, что у вас напряжены мышцы и суставы, когда вы тянетесь и вращаетесь? Считаете ли вы, что ваш диапазон движений и гибкость могут нуждаться в некоторой помощи? Попробуйте функциональные упражнения, которые помогут повысить вашу подвижность. Мы нашли на Onnit.com несколько отличных упражнений, которые помогут справиться с дефицитом движений.

Это всего лишь несколько примеров функциональных фитнес-упражнений, которые напрямую применяются в вашей жизни. Существуют тысячи других упражнений, движений и методов этой тренировки, которые можно включить в вашу индивидуальную тренировку.

Узнайте, как тренировать функциональную физическую форму с помощью этого бесплатного курса.

Тренажерные залы функционального фитнеса

Функциональный фитнес проявляется во множестве различных тренажерных залов, учебных лагерей, бутик-студий и т. д. Важно учитывать ваши цели при выборе метода функциональной тренировки. В то время как некоторые люди могут увидеть результаты в группе, мы обнаружили, что наибольший успех достигается в индивидуальной модели (но об этом позже). Вот несколько наиболее распространенных методов функциональной тренировки:

1. Кроссфит. Один из самых популярных методов функциональной подготовки. Кроссфит состоит из «постоянно меняющихся функциональных движений, выполняемых с высокой интенсивностью». – CrossFit.com. Хотя кроссфит обычно выполняется с высокой интенсивностью, все упражнения можно масштабировать в соответствии с индивидуальными потребностями.
2. Orange Theory: Orange Theory — это «одночасовая тренировка всего тела, направленная на развитие выносливости, силы и мощи». — OrangeTheory.com. Это формат группового занятия, в котором уровень интенсивности зависит от зон частоты сердечных сокращений, что делает его эффективным для всех уровней физической подготовки.
3. TRX Training: Тренировки TRX становятся все более популярными благодаря простому, но эффективному оборудованию и тренировкам. Тренировки TRX заставят вас выполнять различные упражнения с собственным весом, которые задействуют все ваше тело.
4. Полоса препятствий/тренировка воина-ниндзя: Гонки на полосе препятствий и тренировка воина-ниндзя считаются видом спорта, в котором «участник должен преодолевать различные физические трудности в виде препятствий» – Википедия. Большую часть тренировок, необходимых для этих соревнований, можно проводить в спортзалах с полосой препятствий, на скалодромах или в сертифицированных спортзалах Ninja Warrior. Функциональный фитнес воплощает в себе этот метод тренировок из-за потребности в подвижности, силе и ловкости. Найдите ближайший к вам спортзал Ninja Warrior.
5. OPEX Gyms: OPEX Fitness фокусируется исключительно на индивидуальном подходе к функциональному фитнесу и функциональному бодибилдингу. Вместо того, чтобы использовать шаблонные тренировки или групповой подход к фитнесу, у каждого клиента есть собственная индивидуальная программа, которую ему дает их тренер. Индивидуальное программирование — это действительно то, что делает OPEX уникальным, поскольку этот метод позволяет тренерам активно участвовать в оказании помощи клиентам в достижении желаемых результатов и достижении их целей в фитнесе.

Несмотря на то, что существуют тысячи различных способов функциональной фитнес-тренировки, перечисленные выше методы доказали свою эффективность. Если вы не готовы полностью посвятить себя установленной программе, вы все равно можете практиковать функциональные движения в походах, беге, растяжке и т. д. Бесплатный план тренировок по фитнесу .

CrossFit® является зарегистрированным товарным знаком CrossFit, Inc. Использование OPEX Fitness товарного знака CrossFit® не одобрено и не одобрено CrossFit, Inc., и OPEX Fitness никоим образом не связан и не одобрен CrossFit , Inc.

Что такое функциональный фитнес? Преимущества функциональных тренировок, упражнения

Способность жать сотни фунтов впечатляет — никто не может этого отрицать. Но если вы не участвуете в соревнованиях по лифтингу, эта сила — и, в частности, выученное подъемное движение — не часто проявляется в повседневной жизни. Что действительно важно, так это функциональная пригодность. Хотя этот термин может показаться сложным, на самом деле это простая концепция.

Впереди вы найдете все, что вам нужно знать о типе упражнений, включая некоторые функциональные фитнес-упражнения, которые можно добавить в свою рутину.

Что такое функциональная пригодность?

Функциональная пригодность — это практика «тренировки и укрепления в позах, в которых вы живете и двигаетесь», — объясняет Кимберли Могери, округ Колумбия, C.C.S.P., сертифицированный спортивный тренер и соучредитель SKOP, тренажера для пилатеса.

Подумайте об этом: даже самые преданные любители тренажерного зала могут встать неправильно и повернуть спину. Кроме того, есть заядлые бегуны, например, которые могут не уделять своим бедрам или плечам должного внимания. Мы склонны не думать о том, чтобы опуститься на диван или поднять продукты как об упражнении, но на самом деле это наиболее распространенные типы. К сожалению, когда эти ежедневные задачи выполняются вне спортзала, о форме часто забывают. Вот где функциональная пригодность вступает в игру.

Преимущества функционального фитнеса

«Функциональная тренировка важна, потому что, когда вы укрепляете шаблоны, по которым вы движетесь и живете, эта работа и сила будут защищать вас в повседневной жизни — от наклона, чтобы взять ребенка, достать продукты из магазина. машина, уборка дома… все это действия, которые иногда наносят людям вред», — объясняет Могери. «Функциональная тренировка позволяет вам укрепить эти движения и научиться двигаться правильно».

Как и большинство тренировок, функциональный фитнес направлен на увеличение силы и гибкости, но он также создает важную мышечную память, которая переносится в повседневную жизнь. Эта улучшенная подвижность также может сопровождаться уменьшением боли в мышцах и суставах.

И самое приятное? Любой может воспользоваться этим, и нулевое оборудование необходимо. «Единственное оборудование, необходимое для занятий функциональным фитнесом, — это вы», — говорит Могери. «Каждый человек может извлечь пользу из тренировки правильных моделей движения и задействования правильных мышц для эффективного движения».

Функциональные фитнес-упражнения

Пока вы уделяете пристальное внимание форме и задействованию мышц, Могери говорит, что почти любое упражнение может быть функциональным фитнесом. Она добавляет, что наиболее распространенные движения основаны на двух основных функциях: стабильности средней части спины и повороте бедра.

Среди ее любимых занятий пилатес, поднятие тяжестей, йога, растяжка и TRX. «Мне нравится начинать свои функциональные тренировки с разминки, чтобы задействовать глубокие мышцы кора и стабилизаторы средней части спины», — добавляет она. «Это как разбудить мышцы и сказать им, что пора быть начеку!»

Вот некоторые другие упражнения, которые она и Роджер Шваб, тренер и владелец X-Force Gym, рекомендуют, чтобы сделать ваши тренировки более функциональными и подходящими для фитнеса:0064

Бонус, если вы можете получить увеличьте частоту сердечных сокращений и держите ее на этом уровне до конца сеанса, так как повысит эффективность вашего сердца и легких, объясняет Шваб, что также способствует общему здоровью и качеству жизни.