Бодибилдинг инсулин: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

ЗНАЧЕНИЕ ИНСУЛИНА ПРИ НАБОРЕ МАССЫ, ПОХУДЕНИИ и ЧТО ДЕЛАТЬ ПРИ ДИАБЕТЕ

Инсулин – это пептидный гормон, секреция которого в нормальных условиях про­ис­хо­дит в бе­та-клетках островков Лангерганса под­же­лу­доч­ной железы в ответ на по­вы­ше­ние уров­ня сахара в крови. Инсулин относится к анаболическим гормонам, пос­коль­ку он уве­ли­чи­ва­ет лабильность клеточных мембран к глюкозе, активирует клю­че­вые фер­мен­ты гли­ко­ли­за и стимулирует синтез гликогена из глюкозы в печени и ске­лет­ной мус­ку­ла­ту­ре, а так же способствует синтезу белков и жиров. Все это не­дву­смыс­лен­но на­ме­ка­ет на то, что инсулин играет важную роль в бодибилдинге, да и, в кон­це кон­цов, это под­тверж­да­ет прак­ти­ка его применения в про­фес­сио­наль­ном спор­те, как од­но­го из ос­нов­ных до­пин­го­вых средств.

Но в данной статье речь пойдет не о практике применения экзогенного инсулина, а о том, как на рост мы­шеч­ной мас­сы и утилизацию подкожно-жировой клетчатки влияет его эн­до­ген­ный уро­вень. Со­от­вет­ст­вен­но, мы разберем проблематику бодибилдинга при диа­бе­те и вли­я­ние ин­су­ли­на на эф­фек­тив­ность тренинга у людей, не страдающих диа­бе­том. Де­ло в том, что вокруг данного гормона витает огромное количество слухов и ми­фов, ко­то­рые не­об­хо­ди­мо развенчать, дабы свет истины смог помешать различного ро­да мо­шен­ни­кам вво­дить на­ших читателей в заблуждение. Но синопсис следующий: если речь не идет о при­ме­не­нии инсулина в качестве допинга, то людям, не болеющим диа­бе­том, прак­ти­чес­ки бес­смыс­лен­но заострять внимание на манипуляциях с его эн­до­ген­ным уров­нем с по­мо­щью ка­ких-либо продуктов питания.

Инсулин для роста мышц

Основная функция инсулина заключается в участии в транс­пор­ти­ров­ке глюкозы во­внутрь клет­ки. Про­ис­хо­дит это по­сред­ст­вом ин­су­ли­но­за­ви­си­мо­го белка-переносчика ГЛЮТ-4, ко­то­рый со­дер­жит­ся в цитоплазме и перемещается к мембране клетки при активации его ин­су­ли­ном [1]. Ког­да ГЛЮТ-4 пе­ре­ме­ща­ет­ся к мембране, она становится более ла­биль­ной, и глю­ко­за сво­бод­но про­ни­ка­ет в клетку. В принципе, процесс по­па­да­ния глю­ко­зы в клет­ку мо­жет протекать и без инсулина, поскольку ГЛЮТ-4 является, хоть и важ­ным, но не единст­вен­ным транс­пор­те­ром. Тем не менее, процесс этот был бы крайне за­труд­нен, пос­коль­ку, по­ми­мо прочего, инсулин выполняет ещё и функцию ре­гу­ли­ров­щи­ка, ко­то­рый конт­ро­ли­ру­ет про­цес­сы запуска глю­ко­нео­ге­не­за, гликолиза, про­тео­ли­за, син­те­за ке­то­но­вых тел и липолиза. Без инсулина эти процессы протекали бы бес­конт­роль­но и при­во­ди­ли бы к ги­пер­гли­ке­мии, кетоацидозу и смерти.

Именно поэтому, когда организму не хватает инсулина, он начинает его активно вы­ра­ба­ты­вать. Но от­ку­да организм знает, сколько инсулина ему нужно? В первую оче­редь, сиг­на­лом для сек­ре­ции инсулина служит уровень глюкозы в крови. Со­от­вет­ст­вен­но, ор­га­низм вырабатывает инсулин до тех пор, пока уровень глюкозы не при­дет в нор­му. И по­это­му ре­ко­мен­ду­ет­ся есть продукты с низким гли­ке­ми­чес­ким ин­дек­сом, пос­коль­ку, чем он ниже, тем мень­ше по­вы­ша­ет­ся уро­вень са­ха­ра в кро­ви, и тем мень­ше не­об­хо­ди­мо ин­су­ли­на для его понижения до оптимальных значений. Но конт­роль уров­ня ин­су­ли­на в дан­ном случае является побочным продуктом контроля уров­ня са­ха­ра в кро­ви, пос­коль­ку, например, молочные продукты вызывают не меньший ин­су­ли­но­вый всплеск, чем бе­лый хлеб [2].

Тем не менее, исключение из рациона сладкого, мучного, увеличение потребления клет­чат­ки и слож­ных углеводов приводит к стабилизации уровня сахара в крови и, как след­ствие, ни­ве­ли­ру­ет всплески инсулина, что, в свою очередь, улучшает чув­ст­ви­тель­ность кле­ток к нему. Последнее имеет принципиально важное значение, пос­коль­ку по­мо­га­ет из­бе­жать развития сахарного диабета. И для набора мышечной мас­сы чув­ст­ви­тель­ность кле­ток к инсулину так же важна, но не только всех клеток вооб­ще, а ещё и от­но­си­тель­ная чув­ст­ви­тель­ность к инсулину жировых и мышечных тка­ней. Чем вы­ше чув­ст­ви­тель­ность мы­шеч­ных тканей к инсулину, тем веселее про­ис­хо­дит мы­шеч­ная ги­пер­тро­фия, а на соотношение чув­ст­ви­тель­нос­ти к инсулину жи­ро­вых и мы­шеч­ных тка­ней влияет процент жира в организме. Чем жирнее человек, тем ме­нее чув­ст­ви­тель­на к ин­су­ли­ну мы­шеч­ная ткань и более чув­ст­ви­тель­на жировая, по­это­му преж­де, чем на­би­рать мы­шеч­ную массу, необходимо «просушиться», о чем под­роб­но мы пи­са­ли здесь.

Инсулин при похудении

Известно, что высокая концентрация инсулина препятствует расщеплению жиров и сти­му­ли­ру­ет син­тез жи­ро­вой ткани [3]. Но значит ли это, что надо заострять на этом вни­ма­ние? Нет, пос­коль­ку у людей, не страдающих от сахарного диабета, концентрация ин­су­ли­на в кро­ви повышается в ответ на повышение уровня сахара, после чего она спа­да­ет. Дру­ги­ми сло­ва­ми, липогенез будет доминировать над липолизом одинаковое вре­мя, вне за­ви­си­мос­ти от то­го, съедите Вы одно и то же количество пищи за один раз или за шесть. Но, пос­коль­ку ин­су­лин по­дав­ля­ет аппетит [4], имеет смысл так рас­пре­де­лить про­дук­ты в течение дня, чтобы Вы чувствовали себя наиболее комфортно. А пос­коль­ку бел­ко­вая пи­ща способна стимулировать инсулиновый отклик в такой же ме­ре, как и уг­ле­во­ды [5], то име­ет смысл раз­де­лить прием углеводов и белков, чтобы есть последние в большем количестве в часы «наивысшей сла­бос­ти», то есть, ве­че­ром.

Бодибилдинг при диабете

Сахарный диабет бывает двух видов: ин­су­ли­но­за­ви­си­мый I тип и ин­су­лин­не­за­ви­си­мый II тип. I тип ха­рак­те­ри­зу­ет­ся отсутствием эндогенного инсулина, поэтому его приходится пос­то­ян­но ко­лоть, то есть, наблюдается абсолютная нехватка инсулина. II тип ха­рак­те­ри­зу­ет­ся не­вос­при­им­чи­вос­тью тканей к инсулину, то есть, наблюдается от­но­си­тель­ная не­хват­ка ин­су­ли­на. Диабет I типа встречается гораздо реже, чем II, но бла­го­да­ря раз­ви­тию ме­ди­ци­ны и, как следствие, снижению смертности среди стра­даю­щих от диа­бе­та I типа, число болеющих с каждым годом уве­ли­чи­ва­ет­ся. Тем не ме­нее, к ог­ром­но­му со­жа­ле­нию, диабет все ещё остается неизлечимым заболеванием, этио­ло­гия ко­то­ро­го вклю­ча­ет, в первую очередь, генетическую пред­рас­по­ло­жен­ность, хо­тя, так же важ­ную роль иг­ра­ют иммунные и инфекционные факторы. Диабет II типа то­же об­ус­лов­лен ге­не­ти­чес­ки, но, чаще всего, развивается у лиц с избыточной жи­ро­вой мас­сой.

К симптомам диабета относят: чрезмерную жажду, когда человек может пить до 10 лит­ров во­ды за день, и, одновременно, полиурию, когда человек буквально «бегает каж­дые 5 ми­нут в туа­лет». Так же к симптомам диабета относят зуд кожи, слабость, по­вы­шен­ную утом­ляе­мость, ожи­ре­ние при II типе, или истощение при I типе, и слабую ре­ге­не­ра­цию тка­ней.

Задачей лечения является устранение всех клинических симптомов, что достигается при по­мо­щи дие­ты, до­зи­ро­ван­ной ин­ди­ви­ду­аль­ной физической нагрузки и свое­вре­мен­ным при­ме­не­ни­ем ле­чеб­ных пре­па­ра­тов. При диабете I типа лечебным препаратом яв­ля­ет­ся ин­су­лин, при диа­бе­те II ти­па это различные препараты, по­вы­шаю­щие чув­ст­ви­тель­ность тка­ней к ин­су­ли­ну. Основной задачей лечения диабета является постоянное под­дер­жа­ние уров­ня са­ха­ра в кро­ви в пределах референсных значений здорово­го че­ло­ве­ка.

В общем, из сказанного выше можно сделать несколько основных выводов: людям, бо­лею­щим са­хар­ным диабетом, необходимо использовать дробное питание, чтобы пос­тоян­но под­дер­жи­вать сахар на одном и том же уровне; необходимо похудеть или удер­жи­вать % жи­ра в ор­га­низ­ме на оптимальном уровне; обязательно заниматься спор­том, но внед­рять фи­зи­чес­кую ак­тив­ность очень постепенно, и во время тренировок пос­тоян­но сле­дить за уров­нем сахара в крови; обязательно обращаться за по­мо­щью к ква­ли­фи­ци­ро­ван­но­му спе­циа­лис­ту и не за­ни­мать­ся са­мо­ле­че­ни­ем!

Полезные материалы

Источники:

[1] Е.С. Северин. Биология. — М: ГЭОТАР-МЕД, 2004

[2] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15531672

[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1083868/?tool=pubmed

[4] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16933179?itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_RVDocSum&ordinalpos=66

[5] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9356547

Инсулин в бодибилдинге и спорте

Инсулин является гормоном, снижающим содержание глюкозы в крови. В бодибилдинге препарат находит применение благодаря анаболическому действию, оказывая также метаболическое и антикатаболическое влияние.

Препараты инсулина принято различать по длительности действия:

• продолжительного;
• среднего;
• короткого;
• ультракороткого.

В спорте используют два последних типа препаратов инсулина.

Как принимают инсулин в бодибилдинге:

Инсулин короткого действия вводят подкожно, за 30-40 минут до приема пищи. Действие препарата начнется через полчаса после инъекции и продлится в течение пяти-шести часов. Пик влияние наступает через два часа после выполнения укола.

Инсулин ультракороткого действия является более физиологичным. Его можно принимать либо за пять-десять минут до приема пищи, либо после него. Действие препарата начинается не позднее четверти часа после приема. Пик влияния наступает, как и в случае применения короткого инсулина, через два часа после инъекции. Из организма выводится в течение трех-четырех часов.

Принимая инсулин, обязательно стоит обеспечить организм пищей, богатой углеводами, не менее 10 мг на 1 ЕД. Частота выполнения инъекций колеблется в диапазоне от одного раза в двое суток (такой режим принято считать наиболее щадящими) до двух раз в сутки. Продолжительность курса зависит от частоты инъекции и длится от полутора до двух с половиной месяцев.

Начинают курс с дозировки в 2 ЕД, плавно увеличивая дозировку с шагом в 2 ЕД. Выше уровня 15-20 ЕД поднимать дозировку не рекомендуется. Это не связано с риском передозировки. Так как проведенные исследования показали, что к смертельному исходу может привести дозировка в 100 ЕД, а известны случаи, когда люди выживали после приема в 30 (!) раз большего количества инсулина.

Важно обратить внимание на используемые для выполнения инъекций шприцы U-40 и U-100, так как они предназначаются для инсулина, содержащего в 1 мл, соответственно, 40 и 100 ЕД.

Какое действие оказывается на организм приемом инсулина

В бодибилдинге препараты инсулина ценятся за возможность набрать в течение курса от трех до десяти килограммов мышечной массы. Оправданным признается совместное применение с анаболическими андрогенными стероидами. Это помогает:

• сформировать при не слишком значительной нагрузке на организм выраженный анаболический эффект;
• ослабить влияние феномена отката;
• сберечь полученные на курсе результаты.
• Прием препарата обеспечивает накапливание глюкозы клетками печени и мышц. Помимо этого:
• клетки организма ускоренно поглощают аминокислоты;
• усиленно проходит синтез белка и репликация ДНК;
• клетки обогащаются ионами калия, магния и фосфата;
• синтезируются жирные кислоты, при том, что уменьшается их поступление в кровь;
• происходит подавление гидролиза белков, что позволяет сохранять наработанную мышечную массу.

Преимущества и недостатки применения инсулина:

Препараты имеют целый ряд достоинств. К ним принято относить:

• сравнительно невысокую стоимость и возможность свободного приобретения в аптечной сети;
• высокую безопасность. Она обеспечивается, с одной стороны, низкой вероятностью возникновения отрицательных побочных проявлений. В частности, полностью отсутствует андрогенное влияние. Нет токсичного влияния на деятельность печени и почек, не возникает нарушений половой функции. С другой стороны, безопасность препарата обеспечена полным отсутствием на рынке контрафактной продукции, подделок, с которыми можно часто столкнуться при приобретении анаболических андрогенных стероидов;
• слабое проявление феномена отката;
• высокую анаболическую результативность;
• возможность сочетания с ААС.

К минусам использования инсулина в бодибилдинге большинство атлетов, оставивших отзывы о личном опыте применения препарата, отнесли:

• необходимость постоянно учитывать фактор гипогликемии, влияющей на возникновение негативных последствий в результате падения концентрации глюкозы в крови;
• достаточно сложную схему приема препарата;
• значительный прирост жировой ткани.

Именно последний факт может стать причиной отказа от приема.  Поэтому применение инсулина становится оправданным в случае прохождения массонаборных курсов, когда главной целью становится значительное наращивание как мышечной, так и общей массы. Формируя красивую фигуру, стоит использовать препараты инсулина. При этом необходимо интенсивно тренироваться и придерживаться специальной диеты, включающей, спортивное питание.

Как инсулин влияет на набор мышечной массы

Олег Кухарук

Четыре года занимается в тренажёрном зале. Начинал с веса 52–53 кг при росте 179 см. Максимальный вес, которого получилось достигнуть, — 76 кг при 10–12% подкожного жира. Исключительно ради любопытства и исследования собственного организма проводил эксперименты с питанием и тренировками. До травмы плечевого сустава стремился стать мастером спорта по пауэрлифтингу в весе до 67,5 кг.

Олег Кухарук: до и после

Существует много теорий о правильном питании. Одни гласят, что углеводы и жиры — зло, другие разделяют белки и углеводы на разные приёмы пищи, третьи исключают углеводы после шести вечера. Что же происходит на самом деле после приёма пищи и как воспользоваться этой информацией независимо от того, хотите вы набрать мышечную массу или избавиться от лишнего жира?

Роль инсулина

Инсулин — это гормон, который вместе с гормоном роста отвечает за анаболизм (наращивание тканей, в том числе мышц), а также понижает выработку катаболических гормонов, которые разрушают мышцы и жиры для превращения их в энергию.

Чем выше уровень инсулина, тем больше анаболизм и меньше катаболизм. Чем ниже уровень инсулина, тем больше веществ используется в качестве энергии, меньше анаболизм и больше катаболизм.

Соответственно, если мы хотим наращивать мышечную массу, нужно постоянно поддерживать относительно высокий уровень инсулина для того, чтобы в крови было достаточно белка для построения мышц. Если же хочется избавиться от жира, нужно поддерживать постоянный относительно низкий уровень инсулина.

Независимо от того, что мы едим — белки, жиры или углеводы, — в любом случае повышается уровень инсулина в крови, но его повышение в результате употребления белков и жиров в разы меньше, чем после употребления углеводов.

Углеводы бывают двух видов: простые (быстрые) и сложные (медленные). Разница между ними заключается в скорости переваривания и попадания в кровь. Логично, что простые после переваривания быстрее попадают в кровь и тем самым скачкообразно повышают уровень инсулина.

На графике ниже я примерно показал, как реагирует организм выбросом инсулина на быстрые и медленные углеводы.

Сочетание нутриентов

• Белки + углеводы = повышение степени усваивания белка для роста мышц.
• Жиры + углеводы = повышение степени отложения жира.
• Жиры + белки = минимальный выброс инсулина, нутриенты будут использоваться преимущественно как энергия.

Хочу отметить тот факт, что вся энергия, которая не используется, откладывается в виде жира независимо от того, что это было — белки, жиры или углеводы. Если белок не ушёл на построение мышц, кожи или других тканей и не был утилизирован в качестве энергии, он будет сохранён в качестве жира.

То есть для увеличения степени усвоения белка организмом нужно совмещать белковые продукты с углеводами. Если же вы хотите избежать отложения жира, совмещение жирной пищи с углеводами противопоказано!

Вывод для худеющих

Следует сократить медленные углеводы и полностью отказаться от быстрых, то есть от сладостей. Исключение — фрукты, но в ограниченном количестве и только утром. Желательно сделать упор на каши (лучше всего на гречку) и есть в течение дня маленькими порциями. Идеальный вариант — через каждый час пару ложек гречки и нежирный источник белка (кефир, творог, яйца, куриное филе).

Не совмещать жиры с углеводами (прощай, жареная картошка) и употреблять достаточно продуктов, содержащих белок. Также вам следует не есть перед тренировкой минимум два часа, чтоб уровень инсулина во время занятий был минимальным и не блокировал процесс жиросжигания.

Вывод для набирающих массу

Вам так же, как и худеющим, желательно питаться часто, но гораздо большими порциями. Это должен быть источник сложных (медленных) углеводов и качественный источник белка (кефир, творог, яйца, мясо). Знаю по своему опыту, что каждый час съедать огромную порцию пищи очень сложно, это мешает вести нормальный образ жизни, поэтому оптимальное количество — 5–7 приёмов пищи.

От себя хочу добавить, что идеальный последний приём пищи — творог с молоком и бананом. В твороге и молоке содержится аминокислота триптофан, которая является своеобразным успокоительным для нервной системы и вызывает лёгкую сонливость. После такого приёма пищи будет легче уснуть. Банан — источник простых углеводов, который поднимет инсулин во время сна и сделает так, что белок из творога и молока лучше усвоится.

Триптофа́н — (β-(β-индолил)-α-аминопропионовая кислота, сокр.: Три, Трп, Trp, W) — ароматическая альфа-аминокислота. Существует в двух оптически изомерных формах — L и D и в виде рацемата (DL). L-триптофан является протеиногенной аминокислотой и входит в состав белков всех известных живых организмов.

Триптофан является компонентом пищевых белков. Наиболее богаты триптофаном такие продукты, как сыр, рыба, мясо, бобовые, творог, овёс, арахис, кунжут, кедровый орех, молоко, йогурт. Триптофан присутствует в большинстве растительных белков, особенно им богаты соевые бобы. Одним из лучших источников триптофана является арахис, причём как цельные орехи, так и арахисовая паста (которую ошибочно называют арахисовым маслом).

Содержание быстрых и медленных углеводов в продуктах

Быстрые (простые) углеводы: сахар, шоколад, мёд, фрукты, сухофрукты, любые сладости и выпечка, картофель и другие овощи.

Медленные (сложные) углеводы: любые каши и крупы, кроме муки, мучных изделий и каш быстрого приготовления.

Старый добрый **ИНСУЛИН** | Фармакология | Do4a.com

Об инсулине можно написать очень много, можно даже целую книгу сочинить.Поэтому я напишу самое основное, так что не судите строго !

И так немного истории-теории:

Инсулин в спорте вошел в практику бодибилдинга не так давно, но, по некоторым отзывам, зарекомендовал себя непревзойденным анаболиком. Не буду навешивать ярлык «невежда» на некоторых уважаемых специалистов, считающих анаболические свойства инсулина в спорте настолько выдающимися, что даже анаболические стероиды рядом с ним отдыхают, а осторожненько выскажу свое собственное мнение – для взрослого человека этот гормон не является анаболиком вообще!

Исходя из этого факта, а также из потенциального риска не то что здоровью, а жизни самой от применения инсулина в спорте, многие зарубежные «гуру» рекомендуют его из арсенала бодибилдинга исключить. Но мы-то с вами люди разумные, мы не будем поддаваться эмоциям и бросаться из одной крайности в другую, а попробуем просто спокойненько во всем разобраться. Инсулин и механизм его действия Инсулин – гормон, секретируемый клетками поджелудочной железы.

Химически инсулин в спорте представляет собой полипептид, включающий две полипептидные цепочки: одна состоит из 21 аминокислоты, вторая – из 30; эти цепочки соединены между собой двумя дисульфидными мостиками. Клетки, производящие гормоны (много гормонов, а не только инсулин), сконцентрированы в поджелудочной железе в виде островков, называемых островками Лангерганса. У взрослого человека таких островков насчитывется от 170 тысяч до 2 млн., но их общая масса не превышает 1.5% от массы поджелудочной железы.

Среди клеток островков имеются шесть различных видов, около 75% их приходится на клетки, в которых, собственно, и происходит синтез инсулина. Процесс этот происходит в три этапа: вначале образуется пропроинсулин; затем от него отщепляется гидрофобный фрагмент и остается проинсулин; далее везикула с проинсулином переносится в аппарат Гольджи, где из него выщепляется фрагмент, и в результате получается инсулин. Запускает механизм секреции инсулина глюкоза.

Проникая в клетки, глюкоза метаболизирутся и способствует повышению внутриклеточного содержания АТФ. Аденозинтрифосфат, в свою очередь, вызывает деполяризацию клеточной мембраны, что способствует проникновению в -клетки ионов кальция и высвобождению инсулина. Следует сказать, что производство инсулина, помимо глюкозы, могут стимулировать и жирные кислоты, и аминокислоты. Инсулин был выделен в 1921 году канадским ученым Фредериком Бентингом и его ассистентом Чарлзом Бестом; два года спустя оба исследователя были удостоены за это открытие Нобелевской премии в области медицины, и, надо сказать, не зря.

Начало промышленного производства инсулиносодержащих препаратов спасло жизнь многим и многим тысячам людей. Но производство производством, а исследования должны были идти дальше, останавливаться в этом процессе нельзя. Увы, полученные в их результате знания вовсе даже и не претендуют на полноту. Механизм гипогликемического действия инсулина так до конца еще и не изучен. Считается, что он (инсулин) взаимодействут со специфическими рецепторами на поверхности клеток.

Образующийся комплекс «инсулин+рецептор» проникает внутрь клетки, где инсулин высвобождается и оказывает свое действие. Действие инсулина в бодибилдинге активирует транспорт глюкозы через клеточные мембраны и ее утилизацию мышечной и жировой тканями. Под воздействием инсулина увеличивается синтез гликогена, инсулин угнетает превращение аминокислот в глюкозу (вот почему так полезно делать инъекцию инсулина сразу после тренировки – потребляемый после этого протеин идет не на энергетические нужды, как это обычно бывает, а на регенерацию мышечной ткани, а тот, кто теоретическую часть привык пропускать, так об этом никогда и не узнает). Помимо всего прочего, действие инсулина в бодибилдинге способствует доставке в клетку большего количества аминокислот, причем, существенно большего. А это, как вы сами понимаете, не может не сказаться положительно на росте (гипертрофии) мышечных волокон.

А вот относительно действия инсулина в бодибилдинге стимулировать синтез белков не все ясно; пока что такую способность, и, надо сказать, довольно сильно выраженную, этот гормон проявлял лишь в единичных экспериментах, в которых удавалось добиваться местной концентрации инсулина более, чем в тысячу (!) раз превосходящей норму.

При такой концентрации инсулин начинал с успехом выполнять функции инсулиноподобного фактора роста, что для него в естественных условиях не характерно. Желающих воочию убедиться в действенности инсулина как анаболика хочу сразу предостеречь: самостоятельное повторение такого эксперимента «на дому» может быть последним деянием в земной жизни экспериментатора. Резюмируя вышесказанное, можно утверждать, что инсулин способен предотвратить разрушение мышечных волокон, имеющее своей целью пополнение энергетических запасов организма, а также усилить доставку в клетку аминокислот – в этом его основная привлекательность.

К негативным качествам инсулина следует отнести его способность усиливать депонирование триглециридов в жировой ткани, что ведет к увеличению подкожно-жировой прослойки. Впрочем, с последним явлением как-раз бороться-то и можно, но об этом немного ниже. Это «сладкое» слово «диабет»

В норме уровень глюкозы в крови колеблется в промежутке 70-110 мг/дл, опускание ниже отметки в 70 мг/дл считается гипогликемическим состоянием, превышение верхнего предела считается нормальным в течение 2-3 часов после еды – по истечении этого промежутка времени уровень глюкозы в крови должен вернуться в пределы нормы. Если же уровень глюкозы в крови после еды превышает отметку в 180 мг/дл, то такое состояние считается гипергликемическим. Ну а, если вышеупомянутый уровень у одного человека после потребления водного раствора сахара превысил отметку в 200 мг/дл, да не единожды, а во время двух тестов, то такое состояние квалифицируется как диабет.

Теперь немного о диабете:

Различают два типа диабета – инсулинозависимый и инсулинонезависимый. На инсулинозависимый диабет (диабет типа 1) приходится около 30% всех случаев заболевания сахарным диабетом (по данным Департамента здравоохранения США их не более 10%, но это данные только по США, хотя вряд ли жители этой страны так разительно отличаются от остальных землян).

Он возникает в результате нарушений в имунной системе человека: происходит образование антител к антигенам островков Лангерганса, что приводит к уменьшению количества активных клеток и, соответственно, к падению уровня производства инсулина. Инсулинозависимый диабет возникает, как правило, в детском или юношеском возрасте (средний возраст диагностики – 14 лет), либо у взрослых (крайне редко) под влиянием различных токсинов, травмы, полного удаления поджелудочной железы или в качестве заболевания, сопровождающего акромегалию. Природа возникновения инсулинозависимого диабета толком не изучена, считается, что человек должен быть предрасположен генетически к тому, чтобы заполучить сей тяжкий недуг.

Переходя к диабету типа 2 (инсулинонезависимому), следует сказать, что концентрация рецепторов на поверхности клетки (а к ним относятся и рецепторы инсулина) зависит, помимо всего прочего, и от уровня гормонов в крови. Если этот уровень возрастает, то число рецепторов соответствующего гормона снижается, т.е. фактически происходит снижение чувствительности клетки к гормону, находящемуся в крови в избытке. И наоборот. Диабет типа 2 возникает как раз у взрослых и только у них – в среднем возрасте (30-40 лет) и даже позднее. Как правило, это люди, страдающие наличием избыточного веса, хотя бывают и исключения.

Опять же как правило, уровень производства эндогенного инсулина у таких людей находится в пределах нормы либо даже превышает ее. В чем же тогда дело? А дело оказывается в даунрегуляции рецепторов инсулина на поверхности клетки. Постоянное избыточное потребление жиров и углеводов приводит к постоянному же повышенному уровню инсулина в крови, что, в свою очередь, приводит к снижению, в том числе и необратимому, числа вышеупомянутых рецепторов. Не у всех, однако, людей, страдающих ожирением, развивается инсулинонезависимый диабет. Приблизительно половина всех больных получает его «по наследству», т.е. обладает предрасположенностью к заболеванию.

Почему это мы вдруг заговорили о диабете? А вот почему. Считается, что применение инсулина здоровым человеком может привести к развитию как раз этого заболевания. Что касается инсулинозависимого диабета (тип 1), то тут все кажется ясным – избыточное введение инсулина в здоровый организм обернуться этим заболеванием не грозит. Другое дело – диабет инсулинонезависимый.

Дополнительное введение инсулина на протяжении длительного периода времени может, как и избыточное потребление углеводов и жиров, привести к необратимому снижению числа рецепторов инсулина на поверхности клетки, а значит – и к устойчивому снижению способности клеток утилизировать глюкозу, т.е. к диабету типа 2. В теории все, вроде бы, так. В реальном же мире вряд ли найдется хотя бы один человек (я имею ввиду – всесторонне здоровый человек, в том числе и душевно), который бы ради спортивных достижений колол себе инсулин без перерыва годами. А срок, меньший двух-трех лет, вряд ли приведет к каким-либо сдвигам в сторону заболевания.

Существует, впрочем, группа риска, к ней относятся люди обладающие наследственной склонностью к развитию сахарного диабета. Этим людям не стоит экспериментировать с инсулином вообще. И еще один небольшой вопросик, он касается гормона роста и его влияния на производство эндогенного инсулина. Гипогликемическое состояние стимулирует повышение секреции соматотропного гормона, который, как и адреналин, и норадреналин, обладает способностью угнетать производство инсулина.

Не существует, однако, доказательств того, что частое применение высоких доз гормона роста может привести к уменьшению количества активных клеток и, следовательно, к развитию диабета типа 1. Если это и так, то вероятность такого исхода ничтожно мала. И еще раз суммируем вышесказанное: применение инсулина здоровыми, не имеющими наследственной предрасположенности к диабету, людьми не ведет к развитию у них этого заболевания. Практика инъекций Ну наконец-то – с теоретической частью мы покончили и поняли, что бодибилдеру, как рядовому «качку», так и профессионалу, инсулин может помочь на его нелегком пути.

Применение:

Пришла пора применить полученные знания на практике. Скажу сразу: самостоятельные инъекции инсулина для новичка – занятие небезопасное. Это вам не стероиды колоть: можно набрать того же тестостерона, сколько в шприц влезет, и все равно – угрозы жизни никакой. Курс инсулина в бодибилдинге – другое дело, ошибка в его дозировке может вас запросто отправить в лучший из миров. Одно утешение – смерть будет достаточно безболезненной. Ну ладно, попугал – и хватит.

Если у вас есть в наличии достаточное количество того, что именуют здравым смыслом, то бояться вам особенно нечего. Нужно только помнить несколько простых правил и следовать им со всей тщательностью. Обычно рекомендуют начинать курс инсулина в бодибилдинге с 4 МЕ (международных единиц, это 4 деления по шкале units на специальном инсулиновом шприце, другими шприцами пользоваться строжайше запрещено!). Мне, однако, неведомы случаи гипогликемической комы, возникшей в результате введения и вдвое большей дозы, поэтому порекомендую все же начать именно с нее.

Далее дозу нужно ежедневно наращивать, небольшими шажками по 2-4 МЕ, пока не произойдет одно из двух событий: вы достигнете отметки в 20 МЕ или почувствуете очень сильную гипогликемию после введения меньшей дозы. Курс инсулина в бодибилдинге более высокой дозы вряд ли оправдано, а 20 МЕ может считаться еще достаточно безопасным уровнем.

У большинства людей серьезные проблемы начинаются с дозировок порядка 35-45 МЕ, но, опять же, не так редко встречаются и случаи гипогликемической комы после введения 22-25 МЕ, особенно, если инъекция была произведена в ходе или сразу же после тренировки. Поэтому попытайтесь не подниматься выше 20 МЕ инсулина за одну инъекцию, если же таковая осуществляется до, в ходе или непосредственно после тренировки, то лучше, чтобы ее объем не превышал 15-16 МЕ. Все сказанное относится к инсулинам короткого и ультракороткого действия. С инсулинами средней продолжительности действия и с «миксами» все немного по-другому, но об этом несколько ниже.

Какими инсулинами можно пользоваться?

Быстрого действия (Хумалог) 10 минут 1.5 часа 5 часов 2-4 часа
Короткого действия (Хумулин Р) 20 минут 3-4 часа 8 часов 3-6 часов
Средней продолжительности действия (Хумулин НПХ) 1.5-2 часа 4-6 часов 22 часа 10-14 часов
Средней продолжительности действия (Хумулин Л) 1.5-2 часа 11-13 часов 24 часа 14-18 часов
Длительного действия (Хумулин У) 4 часа 12-16 часов 26 часов 18-22 часа
Комбинация Хумалог Микс 75/25 (75% Хумулин НПЛ* + 25% Хумалог ) 10 минут 1.5-2 часа 16-20 часов 10-14 часов
Комбинация Хумулин 70/30 (70% Хумулин НПХ + 30% Хумулин Р) 0-1 час 3-13 часов 18-22 часа 10-14 часов
Комбинация Хумулин 50/50 (50% Хумулин НПХ + 50% Хумулин Р) 0-1 час 2-6 часов 16-20 часов 10-14 часов

Наиболее приемлемым в спортивной практике является применение инсулинов короткого (как правило, это «Хумулин Р» производства компании «Эли Лили») либо ультракороткого («Хумалог» того же производителя) действия. Людям опытным можно порекомендовать применение инсулина средней продолжительности действия, как правило, в сочетании с «коротким» либо «ультракоротким» инсулином, либо «миксов». Об особенностях применения «ультракоротких» инсулинов и «миксов» читайте в соответствующей главе.

Шприцы для инсулина и количество единиц в одном миллилитре:

Посмотрите на эти фотографии: перед вами шприцы для инсулина, делать инъекции инсулина можно только с их помощью. Одно деление шприца соответствует одной МЕ инсулина.

Обратите внимание на маркировку – различные шприцы для инсулина выпускаются для препаратов, содержащих 40 МЕ в одном миллилитре и 100 МЕ в одном миллилитре. Последние на наш рынок практически не попадают, но «практически» не значит – «совсем». Человек, привыкший к традиционной концентрации инсулина, в руки которого попал препарат с концентрацией 100 МЕ инсулина в одном миллилитре, запросто может превысить дозировку в 2,5 раза, что, скорее всего, приведет к непоправимым последствиям! Обращайте внимание на концентрацию инсулина в растворе и пользуйтесь только соответствующими шприцами!

Гипогликемия:

Я уже писал, что не узнать гипогликемию невозможно. Тем не менее, для того, кто готовится к первому применению инсулина, попробую описать ее симптомы. Вот они:

▪ резкая потливость

▪ острое чувство голода

▪ трудности с координацией и ориентацией в пространстве

▪ нарушение зрения (круги перед глазами)

▪ нарушения речи

▪ дрожание конечностей

▪ изменение сердечного ритма – сердце начинает биться чаще

▪ сонливость

▪ нарастание чувства неуверенности, паника

▪ изменение настроения – нарастание эйфории либо раздражительности

▪ изменение поведения – поведение приобретает ранее несвойственные вам черты

Беда в том, что при значительном превышении допустимой дозы инсулина эти симптомы нарастают очень резко и человек зачастую не успевает ничего сообразить. Итог – полная потеря ориентации, потеря сознания либо непроизвольное засыпание, и – возможный летальный исход. Поэтому желательно, чтобы в течение 2-4 часов с момента осуществления инъекции инсулина, особенно, если она делается впервые, с вами рядом находился бы кто-либо, кто не даст вам заснуть, накормит сладким (именно накормит – в момент гипогликемии зачастую человек не соображает, что нужно делать), а в особо тяжких случаях сможет сделать внутривенные инъекции глюкозы либо адреналина и вызвать врача.

Новые препараты инсулина

Возможно, стоит говорить не о новых препаратах инсулина на нашем рынке, а о новых препаратах в спортивной практике. Некоторые особенности, по сравнению со ставшим уже привычным инсулином короткого действия, имеет инсулин ультракороткого действия, представленный на нашем рынке пока что лишь одним препаратом – это «Новорапид» компании «Ново Нордиск». Выпускается он не в традиционных флаконах, а в картриджах для применения в шприцах-ручках. Поскольку шприц-ручка – удовольствие достаточно дорогое, применять для забора из картриджа можно и обычный инсулиновый шприц, в этом картридж ничем не отличается от флакона.

Нарастание концентрации инсулина в крови в случае применения препарата ультракороткого действия происходит более резко, чем в случае инсулина с индексом «Р», пик несколько круче даже при применении одинаковой дозы. Гипогликемия более устойчива и выйти из нее удается с большим трудом. Поэтому в случае применения «ультракороткого» инсулина можно рекомендовать использовать 70-80% от вашей обычной дозы «короткого» инсулина.

Что касается «миксов», то их пока что на нашем рынке нет, хотя в скором будущем их появление и ожидается. Но выйти из положения здесь можно путем одновременной инъекции 8-10 МЕ «ультракороткого» инсулина либо 10-12 МЕ «короткого» (заметьте – либо, а не вместе!) с 20-30 МЕ инсулина средней продолжительности действия. В этом случае первый пик достигается достаточно быстро – через час-полтора, повышенный уровень инсулина в крови держится на протяжении 10-14 часов со вторым, гораздо более слабым, пиком в промежутке 4-5 часов с момента инъекции. Применять инсулин по такой схеме настоятельно рекомендуется только утром. Применять данную схему в дни тренировок могут позволить себе только опытные атлеты. Под опытом я имею в виду не стаж тренировок, а стаж применения инсулина.

Опробованные схемы применения препаратов, содержащих инсулин:

Обычная практика – инъекции инсулина утром на голодный желудок либо непосредственно после приема пищи. В первом случае инъекция делается минут за 20-30 до первого приема пищи. Этот самый прием пищи можно (а в случае тренировки – нужно, ибо другого выхода нет) заменить коктейлем, который в идеале должен содержать следующие вещества:

▪ 50-60 грамм сывороточного протеина;

▪ Углеводы (декстроза либо фруктоза) из расчета 6-10 грамм на 1 МЕ введенного инсулина;

▪ 5-7 грамм креатина;

▪ 5-7 грамм глютамина.

Последние две позиции необязательны, если вы принимаете ААС одновременно с приемом инсулина. Через час-полтора после коктейля должен последовать нормальный прием пищи.

Но наибольший смысл имеет применение инсулина сразу после тренировки или, еще лучше, минут за 15-20 до ее окончания. Еще один вариант – инъекция инсулина непосредственно перед тренировкой с немедленно следующим за ней приемом аминокислот и углеводного напитка (расчет тот же – 6-10 г фруктозы либо декстрозы на 1 МЕ введенного инсулина). Впрочем, два последних варианта можно рекомендовать только тем, кто уже имеет опыт в борьбе с гипогликемией.

Применение инсулина до либо после тренировки имеет два неоспоримых преимущества: во-первых, гипогликемия, вызванная введением экзогенного инсулина, накладывается на естественное снижение сахара в крови в ходе занятий с «железом», что делает более сильным выброс в кровь гормона роста; во-вторых, инсулин угнетает превращение аминокислот в глюкозу, а значит – есть гарантия того, что протеин, содержащийся в вашем посттренировочном напитке, не пойдет исключительно на возобновление организмом истощенных энергетических запасов.

В небольших дозах инсулина – 8-12 МЕ два-три раза в день, как правило, после приема пищи – инсулин может применяться как средство, усиливающие эффект от применения ААС – в этом случае используется его свойство повышать проницаемость клеточных мембран. Надо, однако, не забывать, что высокие дозы ароматизирующихся стероидов могут способствовать отложению жира по женскому типу (т.е. в самых неподходящих для этого местах – на бедрах и талии) и сами по себе, а дозы инсулина этот процесс только усилит. Поэтому по возможности нужно ограничить себя стероидами неароматизирующимися, благо их выбор достаточно велик.

Таким специалистом в области диетологии, как Чед Николлс, была введена следующая схема применения дозы инсулина, базирующаяся на вышеприведенных принципах. Инсулин применяется один раз в три-четыре дня, в день тренировки. Утром, на голодный желудок, делается инъекция из 16-24 МЕ инсулина; в ходе тренировки, за 15-20 минут до ее окончания – еще одна – 12-18 МЕ; вечером, не меньше, чем за 6 часов до сна – последняя – 12-16 МЕ. Применяется, естественно, только инсулин короткого либо ультракороткого действия. Применение доз инсулина по такой схеме помогает до некоторой степени избежать накопления жировых отложений и повышения резистентности к инсулину даже в том случае, если не используются вспомогательные препараты вроде метформина. Применение гормона в дни тренировки помогает существенно снизить уровень катаболизма в организме.

Наконец, существует схема применения инсулина на фоне низкоуглеводной диеты. Такой вариант применения препарата, как правило, дает значительные прибавки в сухой мышечной массе даже в том случае, если инсулин – единственный из применяемых в данный период препаратов (используется рассмотренное выше свойство инсулина существенно замедлять катаболические процессы в организме). Подчеркну – мышечная масса получается именно сухой, ни жир, ни вода в этом случае организмом не скапливаются. Такая схема применения препарата используется, как правило, при подготовке к соревнованиям, на которых будет проводиться допинг-контроль. Надо сразу же отметить, что данную схему очень тяжело переносить – потребление белка поднимается до 6-7 г на кг сухой массы, а воды – до 5-6 литров в день! (Используется тот факт, что гипогликемию «гасить» можно не только углеводами, но и сверхдозами протеина и жидкости).

Я сознательно привожу здесь лишь общие рассуждения об этой схеме, так как ее применение требует строжайшего контроля со стороны опытного специалиста!

Инсулин, схемы приема инсулина, инсулин в спорте. Как правильно колоть инсулин.

1. Инсулин и только о нем.

Про инсулин ходит множество легенд и мифов, про его
опасность, как он него умирали люди. Ни один анаболический гормон не окутан
такой тайной, как инсулин. Предлагаю прочитать статью и досконально разобраться
в таком гормоне как ИНСУЛИН.

Инсулин (от
лат. Indula – остров) – гормон пептидной природы, образуется в
бета-клетках островков Лангерганса поджелудочной железы. Оказывает влияние на
обмен веществ, практически во всем организме. Основное действие инсулина –
понижение сахара (глюкозы) в крови. Используется в спорте из-за своего
анаболического эффекта.

Эффекты инсулина:

Метаболические эффекты инсулина:

1. Усиливает поглощение (клетками) глюкозы и других
   веществ.
2. Усиливает синтез гликогена (интенсивнее восстанавливает
   гликоген в мышцах и печени)

Анаболическое действие инсулина:

1. Усиливает поглощение (клетками) аминокислот.
2. Усиливает транспорт (в клетку) ионов калия и магния.
3. Усиливает синтез белка (в клетке).

Антикатаболическое действие инсулина:

1. Подавливает разрушения белков.
2. Снижает поступление жирных кислот (жиров) в кровь.

Преимущества и
недостатки:

Преимущества:

1. Цена – относительно дешевый препарат.
2. Доступность – свободно продается в аптеке.
3. Качествао – практически нет подделок.
4. При грамотном применении практически нет побочных
   эффектов.
5. Нет отката после курса (как у стероидов).

Недостатки:

• Сложные схемы
  приема (далее будут подробно описаны схемы).
• Значительная
  прибавка жира (только при неправильном питании).
• Гипогликемическая
  кома (при прочтении схем приема и
  правильном использовании, шанс гипогликемической комы крайне мал).

2.Схемы приема инсулина.

Все схемы делятся на 2 типа: 

1. С ожиданием гипогликемии.
2. Без ожидания гипогликемии.

С ожиданием гипогликемии.

Довольно старая схема приема, в современном спорте
используется крайне редко. В этой схеме, после приема определенной дозы
инсулина, следует ожидать гипогликемии, далее ее купировать (остановить). Когда
организм находится в состоянии гипогликемии, он испытывает сильный стресс, на
который выделяется гормоны, что улучшают восстановление, также, инсулин
является гормоном антагонистом гормона роста. При большей дозе инсулина,
особенно в гипогликемическом состоянии, выделятся большее количество гормона
роста, это и была основная причина, по который многие спортсмены прошлых лет
использовали инсулин и гипогликемию.

Схема первая,
инсулин после тренировки:

1.В конце
тренировки ставится укол инсулина.

За 10-15 мин до конца тренировки в дозе от 3-5 ЕД (для
первого раза, далее доза должна быть такой, чтобы приводить к гипогликемии),
именно в конце тренировки запасы гликогена и сахара в крови очень низкие,
поэтому можно использовать не большую дозу.

2.Ожидание
гипогликемии.

При ультракоротком инсулине гипогликемия наступает через
25-40 мин. Признаки гипогликемии:

• Сильное потоотделение (льет как кардио в шубе в +40
  температура)
• Сильное сердцебиение (если в норме 70-90, то будет
  где-то 110-130).
• Голод (настолько сильный голод, что хочется съесть все,
  тяжело это описать тем, кто этого не чувствовал).
• Страх (сильный животный страх неизвестно чего, без
  причины).
• Желтые (иногда белые) круги перед глазами (это уже
  хорошо прихватило, пора грузится).

3.Загрузка
аминокислот и быстрого протеина.

Примерные дозы: 20-30 грамм амин и 50-100 грамм белка,
обязательно использовать именно быстрый протеин (лучше гидролизат), так как
инсулин работает очень недолго, и повышает проницаемость мембран клеток, что
поможет быстро ввести амины с крови в клетки.

4.Купирование
гипогликемии углеводами.

Доза углеводов 7-12 грамм углеводов (можно и больше) на 1
ЕД инсулина, ОБЕЗАТЕЛЬНО быстрых углеводов, порция быстрых углеводом
моментально купирует гипогликемию.

Плюсы:

1. Выброс гормонов.
2. Загрузка большего количества аминокислот (что улучшает
   восстановление после тренировки).
3. Загрузка углеводами (восполнение гликогена после
   тренировки).

Минусы:

1. Можно впасть в гипогликемическую кому.
2. Понижает уровень гормона роста, который выделился на
   тренировке.

Схема вторая,
инсулин после тренировки, дома.

Все пункты
смотреть в первой схеме!!!

Плюсы:

1. Выброс гормонов.
2. Загрузка большего количества аминокислот (что улучшает
   восстановление после тренировки).
3. Загрузка углеводами (восполнение гликогена после
   тренировки).

Минусы:

1. Можно впасть в гипогликемическую кому.

Основное отличие
первой и второй схемы:

После тренировки повышенная секреция гормона роста, из-за
силовой тренировке. По некоторым научным данным, повышенная секреция гормона
роста может длиться от одного — до трех часов. А инсулин является гормоном
антагонистом гормона роста, его введение понизит секрецию (или остановит)
гормона роста, поэтому следует не пренебрегать своим гормоном, а подождать,
пока секреция упадет сама, а после вводить инсулин.

Выводы по
приему инсулина и гипогликемии.

Вторая схема приема более предпочтительна, связано это с
тем, что она не перебивает гормон роста, выделяемый после тренировки.

Единственная опасная схема приема, все кто умирал от
инсулина, умирали либо от такой схемы, либо от огромной дозы, либо от того, что
не было достаточно быстрых углеводов под рукой. Если есть желание попробовать
эту схему, то только под надзором доктора или очень опытного спортсмена,
который много раз пробовал эту схему и огромного количества быстрых углей под
рукой, при первом разе не превышать дозу в 3-5 ЕД, 90%, что гипогликемии не
будет, но 10%, что она будет, а в друг, поставите 20-30 ЕД и попадете в те 10%,
с хорошей чувствительностью к инсулину, лучше не рискуйте, далее описаны
абсолютно безопасные схемы и такие же рабочие.

Без ожидания гипогликемии.

Современная схема приема инсулина. Схем приема инсулина
без ожидания гипогликемии огромное количество. Но смысл у них одинаковый – быстрое восполнение уровня гликогена
увеличение усвоения аминокислот (за счет анаболического эффекта и улучшения
проницания мембран).

Схема первая,
инсулин после тренировки:

Одно время была популярная схема приема инсулина после
тренировки, для быстрого восстановления гликогена и улучшения усвоения
аминокислот именно после тренировки, когда наступает «углеводное окно». А также
инсулин как анаболический гормон, должен был перебить катаболизм от кортизола.
Но современные данные говорят о том, что после тренировки идет выброс гормона
роста, а инсулин как его антагонист понижает его уровень, что крайне плохо. Но,
если решили попробовать вот схема:

1.В конце
тренировки ставится укол инсулина.

Инсулин ставится в конце тренировки (уже в раздевалке) в
дозе от 3-5 ЕД.

2.Сразу идет прием быстрого белка или амин, также прием
быстрых углеводов в дозе 8-12 грамм на 1 ЕД инсулина.

Плюсы:

1. Загрузка большего количества аминокислот (что улучшает
   восстановление после тренировки).
2. Загрузка углеводами (восполнение гликогена после
   тренировки).

Минусы:

1. Понижает уровень гормона роста.

Схема вторая,
инсулин после тренировки дома.

 Схема, имеющая популярность, даже в наше время, особенно
среди силовых видов спорта (все кроме бодибилдинга). Связано это с тем, что
после тяжелой тренировки инсулин дает возможность быстро восполнить запасы
гликогена. К примеру, если 2 тяжелые тренировки 2 дня подряд по 3-5 часов и
огромные траты гликогена, который не восстановится за сутки, в этом случаи
поможет инсулин.

Пример 1.

1. Укол инсулина 3-10 Ед.
2. Сразу идет прием быстрого белка или амин, также прием
   быстрых углеводов в дозе 8-12 грамм на 1 ЕД инсулина.

Пример 2.

1. Прием медленных углеводов и белка.
2. Укол инсулина 3-10 Ед.

В этой примере инсулин принимается после приема медленных
углеводов, где-то через 10 минут. Смысл в том, что пик инсулина и медленных
углеводов совпадут. 

Плюсы:

1. Загрузка большего количества аминокислот (что улучшает
   восстановление после тренировки).
2. Загрузка углеводами (восполнение гликогена после
   тренировки).

Данные схемы приема инсулина предполагают большие дозы
инсулина и большие приемы пищи для быстрого восстановления гликогена. Поэтому
при этих схемах дозы инсулина могут доходить до 30-40 ЕД.

Схема третья,
инсулин перед \ вовремя приема пищи.

Самая популярная схема приема инсулина в
бодибилдинге.  Прием инсулина вместе с
едой, для улучшения поступления питательных веществ в клетку.

Прием пищи. Обычный прием пищи, медленные углеводы и
белки. Укол инсулина после приема пищи, в
размере 3-5 ЕД (профессионалы не используют больше 10 ЕД, но используют инсулин
по 2-4 раза в день, каждый день).

Плюсы:

1. Улучшает поступление аминокислот в клетки.
2. Улучшает поступление глюкозы в клетки.

Минусы:

1.  И есть, и нет (про это подробней).

В этой схеме есть один минус, если с приемом пищи
(особенно с каждым) колоть инсулин, можно полностью перебить секрецию
собственного инсулина. Организм не будет выделять инсулин, так как будет ждать,
что он поступит извне. Для этого, колоть нужно столько инсулина, чтобы он не
покрывал полностью углеводы. К примеру, одна ЕД инулина тратиться на 8-12 грамм
углевода, значит на 100 грамм углеводов, следует вколоть 5ЕД, что покроет лишь
половину углеводов, а значит на остальную часть углеводов, организм будет
выделять свой инсулин.

В чем разница между
вторым примером второй схемы и третей схемой?

Разница в том, что во втором примере второй схемы идет
один укол инсулина раз в день, и доза инсулина значительно выше, также больше
прием пищи, чем в третей схеме. Второй пример служит для загрузки гликогеном, а
третий – для улучшения поступления нутриентов в клетки.

3. Рекомендации.

• Для набора массы и бодибилдинга рекомендую использовать
  3ю схему без гиполикемии. 
• Для пауэрлифтеров, при наборе, рекомендую 3ю схему без
  гиполикемии.
• Для пауэрлифтеров, при подготовке и без набора,
  рекомендую использовать 2 пример 2й схемы без гиполикемии, 1-3 раза в неделю,
  после тяжелых тренировок.

Меры предосторожности:

1. Первые разы только под надзором доктора.
2. Первые дозы – 3-5 ЕД.
3. Не повышайте резко дозы, лучше по 2-3 ЕД.
4. Водите инсулин подкожно.
5. Одна ЕД инсулина требует 8-12 грамм углеводов (быстрых).
6. Используйте шприц ручку.
7. Не спите 3-4 часа после инъекции.

4.Мое знакомство с
инсулином:

Скажу честно, что я пробовал все описанные выше схемы,
поэтому могу сказать без зазрения совести, что все они рабочие. Познакомился с
инсулином в 18 лет, еще до первого курса стероидов. Первую инъекцию делали
вместе с капельницей аминокислот, внутривенно в дозе 3 ЕД. Все это было под
надзором доктора, который и ставил капельницу и инсулин. Далее при знакомстве с
олдскульными лифтерами, продолжая выполнять капельницы, перешел на схему 1 с
ожиданием гипогликемии, тоже под надзором доктора (первые разы), первая
гипогликемия была при дозе 20 ЕД. Далее с набором веса, пришлось увеличивать
дозу, также поменял место инъекций с живота (подкожно) в бицепс
(внутримышечно). Доза доходила до 40 ЕД за раз (но раз в неделю), после которой
следовал прием пищи с ферментами, примерно 200 грамм белка с аминами и 200-300
грамм углеводов. Почки и печень в порядке, такое происходило раз в 1-2 недели, а
не каждый день. Далее я отказался от этого метода, не из-за его
неэффективности, а из-за того, что перешел на другой метод. Раз в 2 недели
выполнял схему 2 без гипогликемии, первый пример (было где-то 30 ЕД и 200 белка
и 200 быстрых углей), после тяжелой тренировки, также каждый день на самый
большей прием пищи выполнял схему 3. 

инсулин бодибилдинг как принимать — 100 основных факторов

Автор:Валерия Конкина

инсулин бодибилдинг как принимать — 100 основных факторов

Примеры для подражания: самые известные бодибилдеры в истории. Топ самых интересных направлений фитнеса. Никакого заметного увеличения костей, хрящей, сухожилий и внутренних органов под действием терапевтических дозировок соматотропина не происходит. Такие явления характерны лишь для акромегалии — заболевания передней доли гипофиза. Аэробной выносливости , необходимо надо каждодневных, длительных по времени тренировок, которые хорошо насыщают кровь , увеличивая показатель , а вместе с тем количество и капилляров, приходящихся на одно мышечной волокно и многое другое. Не обязательно совершать ежедневные забеги на км, достаточно выполнять пробежку в, постепенно, с возрастанием уровне тренированности улучшать время забега между контрольными точками или усугубить расстояние между ними за равные промежутки времени, причем все это надо делать на том же , только тогда можно объективно судить об улучшении вашей выносливости. Низкий тестостерон у мужчин – это поправимо. Растяжения на тренировке: какие витамины помогут укрепить мышцы и связки. Однако ключ к этому плану кроется в весе, с которым вы делаете в повторений приседаний. Вы начинаете приседать с весом, с которым вы могли бы сделать с трудом повторений, но вы должны заставить себя сделать все повторений, делая глубокий вдох между повторениями, начиная с го. Но в идеале кушать стоит не за два часа до тренировки, как рекомендует часть фитнес тренеров, а за три. Причем это должны быть в основном сложные углеводы, вроде круп, овощей и зелени. Исследования показали, что через месяца тренинга с отягощениями содержание кальция в костях у мужчин повысилось в среднем на. Бодибидинг также повышает усвоение кальция женским организмом.

История выступлений

После сушки есть понятие отката: тело приходит в свою прежнюю форму, но еще и добирает килограммы. Все зависит от того, как ты входишь в обычный режим питания — чаще всего просто объедаются. Мы все любим покуражиться и похвастаться своими достижениями. Но, поверьте, не стоит демонстрировать свою силу однократным подъемом запредельного веса. Наибольшую пропаганду оказал, чья реклама в комиксах и в других публикациях на основе мускулистых заставила многих молодых людей начать изучать способы развития тела. Именно тогда появились самые известные конкурсы и соревнования, такие как «Мистер Вселенная» и «Мистер Америка. Потом она начала расти и стала полностью тёмной, края при этом у неё были ровные, я подумала, что так и должно быть в норме и забила на неё. Решила удалить и сдать на гистологию. Что касается поведения вне зала ведите активный образ жизни. Однако не пытайтесь делать слишком много слишком быстро, это ведет к травмам, перетренированности и «выгоранию. Если вам нужно короткимиочередями грубая сила или поддерживать высокий уровень власти над умереннымпериодом времени , это дополнительная мощь может быть только плюсом. В итоге, проконсультируйтесьс вашим тренером, товарищами по команде , или просто посмотрите на вашу работыи определите, шутки в сторону ли дополнительные десятки килограмм мышц дадут вамдополнительное апломб , или нет.

Re: Фитнес и бодибилдинг

Такой же необходимостью как чистить зубы или принимать душ. Но это не произошло за неделю или даже за месяц. Просто очень важно делать замеры тела: талии, плеч, икр. Всех тех частей, над которыми ты потеешь в зале. Рацион выбирайтев соответствии с вашим телосложением. Если вы склонны к полноте, то вампредпочтительнее питаться рыбой иптицей, при этом с птицы удалять жирнуюкожу. Например, если ты собираешься выполнить прокачку бицепса, сгибая руку с гантелей в локте раз, то не стоит не трогаться именно на повторениях, а продолжить упражнение пока не почувствуешь полную усталость мышц и не сможешь сделать ещё одного повторения. Ты можешь продолжать делать повторения дальше хоть или просто увеличить свой вес до такой степени, пока не будешь отведать максимальную усталость уже на ом повторении. Он не только способствует развитию скелетной мускулатуры и помогает похудеть, но и задействует в работу мышечную систему всего тела, что благоприятно сказывается на физическом состоянии. Среди неоспоримых преимуществ дисциплиныэкономичность не требует больших затрат; является отличной профилактикой сколиоза повышает работоспособность нет необходимости в особом белковом питании можно заниматься как в спортивном зале, так и дома. И поэтому в ход идут разные ухищрения – втягивание живота при измерении талии, набор воздуха в диафрагму при измерении обхвата груди и прочее. Конечно, хочется дотянуть любыми средствами до нужных циферок, не физически, так хоть на бумаге, однако будьте предельно объективны к точности измерений и не прибавляйте/убавляйте лишние сантиметры. Сюда, как уже говорилось выше, относятся, в первую очередь, активация миосателлитоцитов клетки сателлиты составляют резерв мышечной ткани скелетного типа, они обеспечивают рост мышечных волокон в длину и сохраняют правоспособность к миогенной дифференцировке в течении всей жизни и увеличение ядерно цитоплазматического отношения. Большое значение имеет и тот факт, что так называемые андрогенные стероиды в значительной степени стимулируют выработку СТГ соматотропный гормон или гормон роста, вырабатывается в гипофизе, и опосредованно IGF Insulin Growth Factor – инсулиноподобный фактор роста – , а также повышают обидчивость миосателлитоцитов к факторам роста. Понятные ответы на любые вопросы, а также репортажи и расследования. Получайте самые главные и обсуждаемые статьи дня на свой электронный адрес. Понятные ответы на любые вопросы, а также репортажи и расследования. Получайте самые главные и обсуждаемые статьи дня на свой электронный адрес.

1. Подъемы на носки в

положении стоя

Подбородки при необходимости получите помощь. Гантель давит на наклонную скамью. Лечебные свойства настойки из сирени. Каждый из нас знаком с кустами сирени. В этом разделе мы прилагаем таблицу соответствия размеров и объемов мужчин и женщин. Важно: в статье приведена стандартная размерная сетка. Если вы распределите все количество калорий, необходимого для роста мышц на приема пищи, то ваш организм с этим не справится и отложит часть «лишних» калорий в виде жира, на черный день. А при таком распределении питательных веществ, организму легко переработать небольшие порции, без остатка, и пустить их «в дело. Некоторые специалисты в этом виде спорта утверждают, что тяжелоатлетические упражнения снижают подвижность в суставах, мало способствуют специальному развитию мышц силовой выносливости. Но с этим утверждением нельзя согласиться. Никто никогда не спрашивал вас о том, что вы едите, регулярно ли питаетесь, сколько выпиваете воды, как обстоят дела с пищеварением, со сном, насколько вы стрессоустойчивы и т. И чтобы у нас с вами получился крепкий тандем, я должен получить от вас эту информацию. Ему нравится тренироваться раз в дней. С другой стороны, если вы – элитный атлет и тренируетесь по раза в день, дней в неделю, то тело привыкает и к тренировкам в неделю. Обычно при «массонаборном» тренинге с применением АС используются различные виды недельных сплитов. Например, +++++ — три тренировочных дня и четыре дня отдыха. Комментарий к Андреа Шоу Andrea Shaw. Вчера получила прямую квалю и на Олю. Такой же необходимостью как чистить зубы или принимать душ. Но это не произошло за неделю или даже за месяц.

Эксплуатация сантиметровой ленты

На самом деле под этим словом обычно подразумеваетсяконцентрированный белковый порошок , обогащенный витаминами и минералами. Набрать и больше граммов белка в течение дня из обычной пищи — задача не из простых, ну а восполнить из этих граммов, выпив пару тройку белковых коктейлей — просто, вкусно и приятно. Укрепляйте и закаляйте свой организм тренировками в нескольких видах спорта самых разнообразных, и только после этого приступайте к рекордным тренировкам. Если «рекорд не идет», не огорчайтесь и не отказывайтесь от тренировки: в сущности говоря, ничего на свете не переменится от того, что вы не подняли на фунтов больше, а польза от тренировки по прежнему вам будет большая. В комплекте: весы, инструкция, набор фирменных батареек Picooc. Батарейки вставляются в соответствующий отсек на нижней части весов, снизу есть четыре резиновые ножки, благодаря которым весы устойчиво стоят на полу. В общем в Украине он больше не может иметь себя во благо страны, которой, по сути, на него наплевать. Я хотел бы вас попросить, кто что знает в своей стране об отношении к профессионалам своего дела, возможно есть у кого то друзья пара олимпийцы. И всегда измеряйте именно в этом месте, именно у тех опознавательных знаков, которые вы для себя выделили. Это позволит вам избежать даже самой маленькой погрешности. Коллиматорный прицел: основные секреты выбора. Узнавайте о скидках и акциях первым. Стероиды могут назначаться врачом, имеющим действующую лицензию, для лечения случаев недостаточной выработки собственных анаболических гормонов, задержки полового созревания, недостатка красных кровяных телец, рака молочной железы и потери мышечной массы вследствие СПИДа. Согласно медицинскому словарю Medilexicon: «Химическое соединение, имеющее андрогенные свойства, которое повышает количество мышечной массы и стимулирует производство протеина; иногда применяется атлетами в попытке увеличить размеры, силу и выносливость мышц. Конечно, очевидно, что вложиться в секунды достаточно проблематично, поэтому если этот промежуток находится в районе секунд – это еще считается нормальным показателем, который приносит достаточно хорошие результаты. Существуют следующие виды дроп сетов. Никто никогда не спрашивал вас о том, что вы едите, регулярно ли питаетесь, сколько выпиваете воды, как обстоят дела с пищеварением, со сном, насколько вы стрессоустойчивы и т. И чтобы у нас с вами получился крепкий тандем, я должен получить от вас эту информацию. Вокруг них постоянно витает аромат консервированного тунца. Они сидят с друзьями в ресторане, заказывают минеральную воду и жуют цыпленка без кожицы, грудку индейки, рис или печеный картофель.

Максимка Меньшаков

Сообщитьмодераторуискусством текущее состояние бодибилдинга трудно назвать. Часто такие «спортсмены» выглядят скорее ужасающе, чем привлекательно. Однако интервальный метод обладает рядом преимуществ. Здесь спортсмену точно известно время и количество подъемов за одну минуту, интервалы отдыха. Даже если вашей конечной целью является увеличение мускульной массы, приведенная программа «Максимальная сила» сделает эту цель гораздо ближе, чем продолжение прежних тренировок. Я занимаюсь с некоторыми бодибилдерами, и я заставляю каждого из них проходить фазу силовых тренировок, которая аналогична программе «Максимальная сила», и финальныерезультаты тренировок всегда схожи: их мускулы становятся больше. Как подготовиться к своему первому походу. Основные способы установить тент в походе. Ему нравится тренироваться раз в дней. С другой стороны, если вы – элитный атлет и тренируетесь по раза в день, дней в неделю, то тело привыкает и к тренировкам в неделю.

Logaster онлайн конструктор брендов для малого бизнеса, который помогает миллионам клиентов создавать свой фирменный стиль. Соусы, джемы, сиропы, лапша, чипсы. Может они какой другой ГР юзают. Стан я в этом году всего дней ставил, чисто суспензию попробовать, летом еще, колено заскрипело и отменил. Какова роль гейнеров и когда лучше их извлекать. Разберитесь с простыми и сложными углеводами в бодибилдинге, чтобы достичь высоких результатов. Вопросы о том, как измерить свой вес, как правило, не возникают ни у кого, ведь здесь нет ничего сложного – взвесился да и все. Но в профессиональном бодибилдинге такой подход не подойдет. Если мезоморф поправляется, произошло шутки https://rusklimat-tlt.ru/ в сторону что то серьезное, вроде длительно отсутствия активности из за переключения на карьеру, или беременности и родов. Вес мезоморфы сбрасывают быстро, особенно если они занимаются физической нагрузкой. Внимательно прочитайте эту инструкцию перед сборкой и использованием тренажёра. Сохранность и эффективное использование тренажёра возможны только в случае. По крайней мере, мочеиспускания в день должны быть бесцветной мочой. Если окажется, что бесцветных мочеиспусканий у вас меньше четырех, а то и ни одного, начинайте помалу прибавлять прием жидкости воды, соков и молока.

Инсулин в бодибилдинге. Что это? Как принимать?

Дата публикации: 24 декабря 2018.

Инсулин в бодибилдинге

Инсулин очень популярен среди тяжелоатлетов, ведь он является одним из самых сильных анаболиков.

Он в несколько раз усиливает синтез белков, углеводов и жиров, способствует более быстрому проникновению глюкозы, аминокислот и жирных кислот внутрь клеток. К другим задачам инсулина можно отнести: 

1. Торможение распада углеводов и белков.
2. Повышение уровня разветвленного полисахарида в печени и мышцах.
3. Понижение сахара в крови, за счет повышения усвояемости тканями глюкозы.
4. Улучшение энергетического обмена веществ.
5. Уменьшения окисления субстратов и улучшение их восстановления.

При введении большого количества инсулина в организм, содержание сахара в крови резко снижается. В результате включается защитная реакция организма – в кровь начинает усиленно выбрасываться соматотропный гормон, в результате чего уровень сахара в крови снова повышается.

Иногда уровень соматотропного гормона повышается в пять, а то и более раз. В результате анаболизм резко усиливается. Причем инсулин способствует не только выбросу гормона, но и усилению его работы.

Побочные эффекты приёма инсулина в бодибилдинге

Скорость и время действия инсулинов разные. Некоторые из них могут привести спортсмена в состояние гипогликемии. Она возникает тогда, когда уровень сахара в крови сильно понижается.

Перед тем как применять инсулин, спортсмену необходимо знать о признаках возникновения гипогликемии.

К ним относятся: помутнение в глазах, повышенная сонливость, сильный голод, головокружение, резкое изменение настроения на негативное и депрессивное, повышенное потоотделение, покалывания в разных частях организма, учащение сердцебиения, боязнь света, бред, беспокойство, головная боль, повышенная раздражительность.

Если тяжелоатлет заметил эти признаки, ему необходимо срочно выпить любой напиток, в составе которого содержится сахар. Эти действия помогут предупредить гипогликемию, или, если она уже началась, уменьшить ее негативное воздействие на организм.

Однако полностью устранять гипогликемию чревато проблемами, необходимо поддерживать ее на слабом уровне. Опытные атлеты умеют грамотно принимать углеводы, в результате чего у них остается небольшое действие гипогликемии.

Иногда после гипогликемии требуется медицинское вмешательство. Спортсмен может потерять сознание, перестать ориентироваться в пространстве и даже умереть.

Как принимать инсулин?

Атлеты по-разному используют инсулин. Многие принимают его сразу после тренировки, чтобы максимально снизить уровень сахара в крови. Как известно, чем меньше сахара в организме, тем лучше растет мышечная масса. Дозировка проста: 1-2 ед. на 5 — 10 килограмм веса.

Тем, кто только отважился на прием инсулина, необходимо начинать с маленьких доз, постепенно их увеличивая. Для первого приема достаточно двух единиц. С каждой последующей тренировкой прибавляйте еще по две единицы. В итоге суточная норма может доходить до двадцати-сорока единиц. Такой прием позволит тяжелоатлету определить оптимальную дозировку для себя. Можно также посетить врача, который сможет определить, какая доза нужна.

Дозировка инсулина напрямую зависит от степени переносимости и приема «параллельных» препаратов. Спортсмен, который принимает гормон щитовидной железы и роста должен увеличить дозу инсулина, иначе добиться требуемого эффекта не получится.

Как вводить инсулин?

Инсулин вводится подкожно только посредством специального инсулинового шприца.

Приобрести их можно в любой аптеке без ограничений. Использование другого шприца опасно тем, что не удастся правильно рассчитать дозировку препарата.

Инсулин вводится в области брюшной полости, при этом зажимается слой кожи. Для более быстрого действия препарата, многие атлеты вводят его прямо в трицепс или бедро. Можно приносить инсулин с собой в спортзал. Для этого его необходимо хорошо охладить, и следить за тем, чтобы он не нагревался в сумке.

Сразу после тренировки необходимо незамедлительно ввести инсулин в организм. Примерно через пятнадцать минут необходимо съесть что-то сладкое. Уровень углеводов определяется следующим соотношением: 10 граммов углеводов потребляется на единицу введенного препарата.

После того как пройдет час, необходимо съесть пищу, богатую белком. Если этого не сделать, уровень сахара сильно понизится, что чревато гипогликемией. Чаще всего спортсмены в этом случае хотят спать, так как сон — один из побочных признаков.

Спать ложиться нельзя — в это время уровень инсулина в организме доходит до предела. Обычно инсулин остается активным на протяжении четырех часов, два из которых приходятся на пик. Это говорит о том, что на протяжении четырех часов спать нельзя. Некоторые спортсмены, занимающиеся тяжелой атлетикой, вводят инсулин за полчаса до конца тренировки, а сразу по ее окончании выпивают углеводный напиток.

Однако этот способ не совсем безопасный, несмотря на более эффективное обеспечение мышц гликогеном. Отдельные личности умудряются вводить препарат перед началом тренировки, однако это очень опасно и делают такое только опытные спортсмены. Кто-то вводит инсулин сразу после сна по утрам. Затем они применяют углеводный напиток и через шестьдесят минут начинают завтракать. Что интересно, так это то, что инсулин нельзя определить во время допинг-теста.

Совет! Перед применением инсулина, необходимо научиться правильно им пользоваться. Но когда вы внимательно следите за реакциями своего организма на препарат, ничего плохого произойти не должно. Во время приема инсулина необходимо делать перерывы, иначе со временем организм перестанет вырабатывать собственный инсулин. Это чревато атрофией поджелудочной железы. Для этого необходимо принимать препарат два месяца, а отдыхать четыре месяца.

Стоит ли применять инсулин?

Инсулин – опасный препарат. Однако спортсмены оперируют тем, что с его помощью им удалось нарастить просто груды мышц.

Принимать инсулин или нет – решать вам. Но не стоит бежать за скоростью. Мышцы нарастут и без этого препарата, просто на это уйдет больше времени. Зато здоровье останется в норме и в более взрослом возрасте с ним не возникнет проблем.

Персональный тренер, фармаколог, диетолог

Составляет и проводит персональные программы занятий, для коррекции телосложения. Специализируется на спортивной травматологии, физиотерапии. Занимается проведением сеансов классического медицинского и спортивного массажа.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

Посланник по наращиванию мышц: полное руководство по инсулину

Много лет назад инсулин обсуждался только в связи с диабетом. Инсулин — это гормон, который вытесняет глюкозу из кровотока в клетки, а диабет — это потеря способности контролировать уровень глюкозы в крови. И все же инсулин — это гораздо больше, чем гормон, контролирующий глюкозу. Во-первых, он очень анаболический, а это значит, что он важен для наращивания мышечной массы.

У инсулина есть и обратная сторона, потому что он может увеличивать накопление жира.Задача состоит в том, чтобы научиться повышать уровень инсулина, чтобы оптимально восстанавливаться после тренировок и расти, а также снижать его, чтобы оставаться стройным.

Знаете ли вы все факты об инсулине и о том, как использовать его в своих интересах? Не будь таким уверенным. Если нет, то мое руководство по инсулину научит вас, как это сделать.

Инсулин и мышцы

Инсулин на самом деле является белком, который вырабатывается и высвобождается поджелудочной железой всякий раз, когда вы едите углеводы, белок или и то, и другое. (То есть, если поджелудочная железа работает нормально). Тем не менее, в отличие от белков, которые являются физическими строительными блоками мышц, это функциональный белок, очень похожий на гормон роста.

Как и все другие белки, инсулин представляет собой цепь из соединенных вместе аминокислот. Но способ сворачивания этой белковой цепи заставляет ее действовать скорее как сигнальный механизм, чем как строительный блок.

Из поджелудочной железы инсулин попадает в кровоток и попадает в различные ткани, включая мышечные ткани. Мышечные волокна (или клетки) выстланы рецепторами инсулина, как на стыковочной станции. Как только молекула инсулина стыкуется с рецептором, она дает сигнал мышечной клетке открыть ворота.Это позволяет глюкозе, аминокислотам и креатину проникать в мышцы. Этот процесс является основной причиной того, почему инсулин так важен для наращивания мышечной массы.

Другая причина заключается в том, что, когда инсулин прикрепляется к мышечным клеткам, он запускает биохимические реакции в мышцах, которые увеличивают синтез белка, то есть наращивание мышц из аминокислот, поступающих в мышечные клетки. Кроме того, инсулин также снижает разрушение мышц, что еще больше способствует их росту.

Инсулин также косвенно способствует развитию мышц, заставляя кровеносные сосуды расслабляться и расширяться, обеспечивая больший приток крови к мышцам. Увеличивая кровоток, инсулин может помочь доставить в мышцы еще больше питательных веществ, таких как глюкоза и аминокислоты. Вот почему вы увидите, как бодибилдеры употребляют простые углеводы в день соревнований. Соответствующий всплеск инсулина не только направляет углеводы в мышцы, чтобы они оставались наполненными, но и усиливает кровоснабжение.

Инсулин и жиры

Высвобождение инсулина из поджелудочной железы сигнализирует организму о том, что она только что накормила.Поскольку организм всегда пытается сэкономить энергию, он останавливает сжигание накопленного жира, вместо этого обращаясь к только что поступившим питательным веществам. Между тем, инсулин также воздействует на жировые клетки, подобно тому, как он действует на мышечные клетки, сигнализируя о том, что ворота открываются и начинается накопление питательных веществ.

Увеличение потребления глюкозы и жиров заставляет организм накапливать больше жира. Больше жира откладывается, меньше сжигается — вы можете увидеть, как резкий скачок уровня инсулина в течение дня со временем приведет к увеличению жира.

Пока эти рецепторы инсулина работают должным образом, скачок уровня инсулина выводит большую часть глюкозы из крови, выталкивая ее в мышечные и жировые клетки.

Это снижает уровень глюкозы в крови упорядоченным образом, если у кого-то есть нормальный метаболизм глюкозы, но это также может привести к сбою — либо потому, что у человека нарушена толерантность к глюкозе, либо из-за того, что было потреблено слишком много простых углеводов за один раз. Низкий уровень сахара в крови, возникающий в результате аварии, известен как гипогликемия.

Авария заставит вас почувствовать, что ваш энергетический уровень упал. Это плохо не только для вашего общего самочувствия, но и для вашего тела. Более того, когда ваша энергия падает, ваш голод растет. Это часто приводит к перееданию. Для большинства из нас это означает стремление к простым углеводам, что может привести к еще одной катастрофе.

Управляйте уровнем инсулина

Поскольку у инсулина есть как хорошие, так и плохие стороны, очень важно знать, как использовать инсулин для набора веса, то есть мышечной массы, избегая при этом его влияния на набор жира.Следуйте этим четырем правилам, и все будет хорошо.

Правило 1. Знайте GI

Типы углеводов, которые вы едите, могут повлиять на вашу способность управлять инсулином. Углеводы можно разделить на две основные категории:

1. Углеводы с высоким гликемическим индексом (ГИ)
2. Углеводы с низким ГИ.

Гликемический индекс показывает, насколько быстро углеводы, содержащиеся в пище, превращаются в глюкозу в кровотоке.

Продукты с высоким ГИ — это продукты, которые быстро проходят через пищеварительную систему (т.е. быстро переваривается) и в кровоток. Поскольку эти типы углеводов так быстро попадают в ваш кровоток, они повышают уровень глюкозы в крови. Это приводит к резкому скачку инсулина, так что ваше тело может использовать глюкозу. Продукты с низким ГИ — это продукты, которые медленнее проходят через пищеварительную систему (т.е. медленно перевариваются) и постепенно попадают в кровоток, поддерживая более постоянный уровень инсулина.

Обычно простые сахара, такие как столовый сахар (сахароза), являются углеводами с высоким ГИ, тогда как самые сложные углеводы, такие как сладкий картофель, имеют низкий ГИ.Однако из этого правила есть много исключений. Например, фрукты богаты сахаром и фруктозой, но большинство фруктов содержат углеводы с очень низким ГИ.

Общие продукты с высоким и низким ГИ

Низкий:

• Овсянка
• Хлеб на закваске
• Макаронные изделия из цельной пшеницы
• Зародыши пшеницы
• Самая восковая кукуруза
• Самый фруктовый сок
• Ржаной хлеб
• Сладкий картофель
• Самый коричневый рис
• Киноа
• Цельнозерновой / пшеничный хлеб
• Фасоль (черная, почечная, пегая)
• Большинство фруктов (яблоки, бананы, апельсины, персики)

Высокая:

• Сахар столовый
• Vitargo
• Картофель белый
• Обычная газировка
• Декстроза
• Кускус
• Обычная паста
• Торт с едой ангела
• Самый белый рис
• Pixy stix, мармеладные мишки
• Белый хлеб / простой рогалик
• Рисовые криспи, кукурузные хлопья
• Спортивные напитки
• Сахарная крупа

Причина этого двоякая.Во-первых, большинство фруктов содержат большое количество клетчатки, которая несколько замедляет пищеварение. Кроме того, сахарная фруктоза не может использоваться мышцами в качестве топлива. Сначала он должен быть преобразован в глюкозу печенью. Для завершения этого процесса требуется время, поэтому большинство фруктов остается в категории с низким ГИ. Исключение составляют дыни, финики и арбуз, у которых ГИ обычно выше, чем у их аналогов.

С другой стороны, белый картофель — это сложные углеводы, но они очень быстро перевариваются и быстро доставляют глюкозу в кровоток, что делает их комплексными углеводами с высоким ГИ.То же самое можно сказать о белом хлебе и о большинстве разновидностей белого риса.

Правило 2: Работайте на низком уровне в большинстве случаев

В большинстве приемов пищи вы хотите сосредоточиться на углеводах с низким ГИ, если у вас вообще есть углеводы. Это будет поддерживать низкий уровень инсулина, тем самым помогая поддерживать уровень энергии в течение дня, а также сжигать жир. Это не просто вывод, основанный на том, что мы знаем о функциях инсулина в организме. Это было показано в нескольких клинических исследованиях.

Один из самых важных моментов для употребления углеводов с низким ГИ — прямо перед тренировкой.В течение многих лет бодибилдеры употребляли углеводы с высоким ГИ перед тренировками, мотивируя это тем, что им нужна быстрая энергия. Проблема с этим мышлением в том, что они получили именно эту — быструю энергию — но она быстро иссякла, убивая их интенсивность еще до окончания тренировки.

Кроме того, они останавливали сжигание жира во время тренировок. Если вы потребляете углеводы перед тренировкой, употребляйте 20-40 граммов углеводов с низким ГИ за 30 минут до тренировки вместе с 20 граммами протеинового порошка.

Поддержание обычно низкого уровня инсулина также может способствовать долголетию вне тренажерного зала.Исследования показали, что когда уровень инсулина поддерживается на низком уровне, животные живут примерно на 50 процентов дольше. Хотя точный механизм этого антивозрастного эффекта не определен, считается, что сигналы, которые инсулин вызывает в клетках, со временем их разрушают.

При поддержании низкого уровня инсулина внутри клеток происходит меньше передачи сигналов инсулина, что приводит к более здоровым и долгоживущим клеткам.

Правило 3: Знай, когда становиться кайфом

Обычно вы хотите соблюдать правило номер три, но есть два раза в день, когда углеводы с высоким ГИ могут окупиться.Первый раз — через несколько минут после пробуждения, но только если ваша цель — набрать массу.

Когда вы просыпаетесь, вы только что выдержали 6-8 часов голодания. Это привело к снижению гликогена в мышцах и печени (форма хранения углеводов в организме). Это падение гликогена сигнализирует вашему телу о необходимости разорвать мышечную ткань в качестве топлива.

Принятие около 20-40 граммов быстро перевариваемых углеводов, как только вы встаете с постели, повысит уровень инсулина, быстро восполнит запасы гликогена и остановит атаку мышц.

Я рекомендую фрукты утром. Он предлагает другие преимущества, такие как антиоксиданты и другие полезные фитохимические вещества. Фрукты с более высоким ГИ могут быть самыми быстрыми, но даже фрукты с низким ГИ хороши.

Основная причина низкого ГИ фруктов — фруктоза, которая должна попасть в печень для обработки. Но как только он попадает в печень, он сигнализирует организму о прекращении разрушения мышц. Обязательно принимайте эти углеводы с 20-40 граммами быстро усваиваемого протеина, такого как сыворотка, который восстановит мышечную массу, потерянную за ночь.

С другой стороны, если вы пытаетесь максимизировать сжигание жира, вы можете вообще отказаться от углеводов по утрам. Да, вы просыпаетесь в катаболическом состоянии, но вы также сжигаете жир из-за более низкого уровня гликогена. Принятие протеинового коктейля поможет остановить распад мышц, не останавливая слишком сильное сжигание жира.

Независимо от того, является ли ваша цель набором массы или сжиганием жира, другое подходящее время для приема углеводов с высоким ГИ или быстро усваиваемых углеводов — в пределах 30 минут после тренировки.Здесь вы захотите съесть около 30-80 граммов этих углеводов вместе с 40 граммами протеинового порошка. В это время углеводы с высоким ГИ будут стимулировать ваш инсулин, который будет направлять эти углеводы и аминокислоты для белка, а также креатина (при условии, что вы принимаете креатин) в ваши мышцы.

Быстрые углеводы имеют решающее значение для быстрого восполнения запасов гликогена в мышцах, который использовался во время тренировки. Аминокислоты ускоряют рост мышц, а также повышают уровень инсулина. А креатин, ну, вы уже должны знать, что он ускоряет рост мышц.

Кроме того, инсулин подает сигнал мышце, чтобы дать толчок мышечному росту и остановить разрушение мышц.

Правило 4: Получите помощь от белка

Исследования подтверждают, что когда вы принимаете углеводы с высоким ГИ вместе с быстро усваиваемым белком, таким как сыворотка, после тренировки, уровень инсулина взлетает даже выше, чем при потреблении углеводов с высоким ГИ. В нескольких исследованиях было предложено повысить уровень инсулина до уровня углеводов с высоким ГИ. Это заставило многих людей задуматься, следует ли им употреблять сывороточный протеин между приемами пищи и перед тренировками, потому что он сильно повышает уровень инсулина.Помешает ли это сжиганию жира?

Сыворотка, по-видимому, увеличивает количество инсулина, в основном из-за количества лейцина с разветвленной цепью (BCAA), который он содержит, но, похоже, не препятствует потере жира в долгосрочной перспективе. Исследования показывают, что добавление сыворотки, BCAA или даже лейцина на самом деле способствует потере жира. Эта добавка также увеличивает чувствительность к инсулину — показатель того, насколько хорошо ваши рецепторы инсулина распознают инсулин. Высокая чувствительность к инсулину хороша тем, что позволяет мышцам усваивать больше углеводов.А поскольку лейцин притупляет чувство голода, в конечном итоге вы едите меньше.

Так стоит ли беспокоиться о повышении уровня инсулина в сыворотке протеина? Не совсем. Однако, если вы достигнете точки, когда у вас возникнут проблемы с сбросом последних нескольких фунтов жира на упрямые участки, подумайте об использовании казеинового белка, особенно мицеллярного казеина, который представляет собой молочный белок, который не повышает уровень инсулина, как сыворотка. Это уместно перед тренировкой и в любое другое время дня, когда вы обычно пьете сывороточный коктейль между приемами пищи.

Это может помочь получить качественный белок, в котором вы нуждаетесь, и при этом поддерживать низкий уровень инсулина; это помогает поддерживать оптимальное состояние сжигания жира, и вы можете побудить эти проблемные точки избавиться от жира. Чтобы получить максимальную пользу как от сыворотки, так и от казеина, вы также можете комбинировать их после тренировки, что я часто предлагаю для максимального роста мышц.

Манипулируя уровнем инсулина для наращивания мышечной массы и сжигания жира!

Гормон инсулин активно обсуждается в сообществах бодибилдинга и специалистов по здоровью.Многие говорят о контроле уровня сахара и инсулина в крови для естественного наращивания мышечной массы и предотвращения накопления жира. Инсулин — это пептидный гормон, который выделяется бета-клетками поджелудочной железы. В некоторых диетах вы даже полностью исключаете углеводы, чтобы контролировать уровень инсулина. Таким образом, возникает вопрос, когда и как инсулин отвечает за оба этих фактора?

При выпуске инсулина

Инсулин высвобождается из-за повышения уровня сахара в крови, которое вызвано в основном потреблением углеводов и белков.Инсулин в первую очередь отвечает за направление энергетического обмена после еды. Инсулин помогает регулировать уровень сахара в крови и помогает поддерживать его в нужном диапазоне.

Инсулин связывается со специфическими рецепторами клеточных мембран и диффундирует глюкозу в клетку. Инсулин также помогает активировать гликогенсинтазу — процесс, при котором гликоген накапливается в мышечной ткани. В этом процессе две трети гликогена хранятся в мышечной ткани, а одна треть — в печени. Гликоген печени используется в первую очередь для поддержания стабильного уровня сахара в крови.

Инсулин заставляет белки транспорта глюкозы увеличивать свою активность, что позволяет увеличить поглощение глюкозы мышечными клетками. Хотя инсулин помогает избавиться от глюкозы в крови, сохраняя ее в виде гликогена в мышечной ткани и печени, он также может преобразовывать избыток глюкозы в жир. Но опять же, инсулин также может отключить процесс сжигания жира. Это делает инсулин поистине палкой о двух концах. Многие люди не знают, что инсулин вызывает поглощение аминокислот в мышечной ткани, давая мышечным клеткам больше аминокислот, чтобы помочь в процессе роста и восстановления.Инсулин способствует синтезу белка за счет стимуляции процесса трансляции РНК.

Повышение уровня гликогена

Итак, у вас есть гормон, который может повышать уровень гликогена в мышечных клетках, тем самым создавая более благоприятную среду для роста, не говоря уже о том, что вызывает увеличение объема клеток или отек. Имейте в виду, что на каждый грамм гликогена, хранящийся в мышечной клетке, также сохраняется три грамма воды. Противоположным инсулину гормоном является глюкагон, который активируется при слишком низком уровне сахара в крови.Глюкагон может разрушать мышечную ткань и уменьшать запасы гликогена, поэтому важно контролировать его.

Таким образом, инсулин является анаболическим, поскольку он способствует большему всасыванию аминокислот в мышечную ткань, но это проблема, поскольку он может вызывать накопление жира. Как вы используете инсулин в своих интересах и минимизируете его эффект накопления жира? Ответ — повышать и понижать уровень инсулина в разное время дня. Вы хотите поднять уровень инсулина утром и сразу после тренировки, поэтому рекомендуется принимать креатин в эти два раза, чтобы максимизировать усвоение.

Повышение уровня инсулина

Повышение уровня инсулина после тренировки за счет приема простых углеводов и белков — предпочтительно в жидкой форме — может блокировать катаболические эффекты гормона кортизола и позволить ключевым питательным веществам восполнить запасы мышечных клеток. Он также может усилить синтез белка и снизить его вторичный эффект по сравнению с тренировками с отягощениями.

Иногда вы хотите поднять уровень инсулина, чтобы максимально увеличить усвоение питательных веществ, а бывают случаи, когда вы хотите максимально снизить уровень инсулина, чтобы предотвратить накопление жира.Одно из таких ключевых моментов — это ночь перед сном. Поскольку метаболизм ночью обычно снижается, употребление углеводов или определенных аминокислот, таких как BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) — лейцин, изолейцин и валин — может вызвать инсулиновый ответ, что может привести к большему накоплению жира.

Это хорошая идея — снизить потребление углеводов на ночь и есть больше клетчатки и белка. Употребление жиров, клетчатки или даже белка, особенно казеината, вместе с углеводами снижает скорость их попадания в кровоток.Эта тактика снижает уровень инсулина и может остановить накопление жира, которое может возникнуть в результате употребления в пищу самого углевода.

Как вы понимаете, управлять уровнем инсулина может быть сложно, но когда желаемый результат будет получен, ваше тело (и девушка) поблагодарит вас.

Список литературы

Джалаи Р. (2002, октябрь). Сила инсулина. Ironman, стр. 252-262.

Спасибо,

РУКОВОДСТВО ПО ИСПОЛЬЗОВАНИЮ ИНСУЛИНА ДЛЯ КУЗОВА — Athleisure Mag ™

Вы когда-нибудь испытывали внезапный энергетический сбой? На самом деле, это обычно происходит каждый раз, когда уровень сахара в крови снижается до аномально низкого уровня, который представляет опасность для вашего здоровья в целом.

К счастью, инсулин — это гормон, отвечающий за регулирование уровня глюкозы в вашем организме, направляя его к клеткам вашего тела, где часть превращается в жир, а остальная — в выносливость.

Поэтому многие бодибилдеры включили инсулин в свои тренировки из-за его преимуществ для укрепления мышц и повышения энергии. Если вы собираетесь использовать его в целях бодибилдинга, вот руководство по его действию, дозировке и применению.

Улучшает рост и силу мышц

Основная причина, по которой бодибилдеры используют инсулин как часть своей тренировки, связана с его ролью в процессе наращивания мышц.Этот гормон на самом деле является белком, который образуется в поджелудочной железе и действует как стимулятор роста мышц. Каждый раз, когда вы потребляете углеводы и белки, орган высвобождает инсулин и становится частью вашего кровотока. Его задача — достичь всех тканей вашего организма, чтобы способствовать увеличению мышечной массы.

Однако для успешного выполнения своей роли он должен проникать в клетки, но только в том случае, если рецепторы инсулина предоставляют ему доступ. Как только этот гормон попадает в ткани, он не только способствует их росту, но также стимулирует клетки вырабатывать белки, необходимые для преобразования аминокислот в мышечную массу.Посетите эту ссылку: anabolicsteroiddrugs.com , чтобы узнать больше о его преимуществах в бодибилдинге.

Кроме того, еще одним важным элементом для набора мышечной силы является нормальный кровоток без каких-либо препятствий на пути к нему. Поскольку эти ткани нуждаются в питательных веществах для правильного роста, они будут получать необходимое количество только в том случае, если кровь нормально течет по всему организму.

Превращение глюкозы в энергию или жировые клетки

После того, как вы закончите есть, уровень глюкозы в вашем организме будет повышаться, сигнализируя поджелудочной железе о высвобождении необходимого количества инсулина для преобразования глюкозы в энергию или в толстый.Он присоединяется к кровотоку, достигая, таким образом, всех клеток и мышц в вашем организме, готовый впустить глюкозу.

Как только глюкоза оседает внутри клеток, одна ее часть превращается в энергию, необходимую для повседневной работы. занятия, в данном случае бодибилдинг. Другая часть сохраняется организмом для использования в будущем в виде жировых клеток. Однако в случае, если вся глюкоза превращается в энергию или ее накапливают, в вашем кровотоке не останется сахара, что совершенно не пойдет на пользу вашему здоровью.

Если у вас внезапно упадет уровень сахара в крови, у вас также будет резкое падение энергии. Чтобы восстановить силы, вам обязательно нужно перекусить, что иногда приводит к потреблению углеводов больше необходимого количества.

Способ применения и дозировка

Наиболее распространенный метод приема инсулина — инъекция. Чтобы почувствовать его действие, требуется примерно пятнадцать минут, и максимум час, чтобы гормон достиг своего наилучшего эффекта.Важно начинать использовать крошечные дозировки и постепенно увеличивать их, пока не найдете ту, которая соответствует вашим потребностям. Однако в случае падения уровня сахара в крови следует немедленно уменьшить количество потребляемого инсулина.

Кроме того, чтобы ощутить реальные преимущества инсулина в бодибилдинге, вам необходимо ввести его после завершения тренировки. Не забывайте съесть определенное количество углеводов после инъекции, чтобы избежать гипогликемии.Это состояние на самом деле является наиболее частым побочным эффектом приема инсулина, особенно у людей, не страдающих диабетом.

Если после дозировки у вас начнется головокружение, сильное чувство голода или потеря энергии, либо уменьшите количество инсулина, либо прекратите его использование. Каждый раз, когда вы чувствуете эти симптомы, съешьте что-нибудь сладкое, чтобы повысить уровень сахара в крови. Посетите на этой странице , чтобы узнать больше о гипогликемии, ее симптомах, причинах и методах лечения.

Заключение

Убедитесь, что вы точно знаете, как действует инсулин, прежде чем использовать его в бодибилдинге.

Получите необходимую энергию и силу, не испытывая внезапных энергетических сбоев!

Прочтите последний выпуск Athleisure Mag .

Смерть бодибилдера Гента Уэйкфилда вызывает вопросы об инсулине и бодибилдинге

Facebook.com/ ghentmuscle

В декабре прошлого года Гент Уэйкфилд был найден мертвым в своем доме в Танстолле, Англия. 35-летний бодибилдер был амбициозным исполнителем WWE, но травма бицепса за несколько лет до смерти помешала его мечтам.

Уэйкфилд подал иск против Национальной службы здравоохранения Великобритании, утверждая, что его травма могла бы вылечиться при надлежащем лечении, согласно британскому таблоиду The Sun . Теперь расследование его смерти не позволило медицинским экспертам определить точную причину, но, тем не менее, подняло вопросы о том, сыграл ли гормон инсулин какую-то роль. Ходили слухи, что культурист использовал его вместе со стероидами для восстановления мышечной массы после травмы — практика, которая может иметь опасные побочные эффекты.

«У нас нет причины смерти», — сказал в ходе расследования коронер Северного Стаффордшира Ян Смит, согласно Sun . « Я не могу сказать, что это были наркотики или естественные причины — было бы неправильно говорить Выбери один. Я думаю, что самая большая вероятность — это злоупотребление инсулином, но мы никогда не узнаем наверняка ».

Как и в случае Рича Пианы, любимого культуриста, который умер в августе после обрушения во время стрижки, история Уэйкфилда подняла вопросы об инсулине и бодибилдинге.Судмедэксперт не смог подтвердить причину смерти Пианы из-за большого количества потенциальных факторов, но знаменитый бодибилдер открыто заявил о том, что он использовал это вещество для достижения своих целей.

Мы никогда не узнаем с уверенностью, вызвал ли инсулин смерть Уэйкфилда. Но правда в том, что некоторые бодибилдеры используют инсулин для набора массы, а это несет в себе серьезный риск для здоровья.

Инсулин — это гормон, регулирующий уровень сахара в крови. Обычно он ассоциируется с диабетом 1 типа, но он также помогает нарастить мышечную массу, поэтому некоторые бодибилдеры, не страдающие диабетом, обращаются к нему, чтобы получить дополнительный импульс.

«Инсулин широко используется из-за его анаболических свойств, которые, как и стероиды, помогают в росте мышц», — сказал Men’s Health доктор Харрисон Поуп, доктор психиатрии Гарвардской медицинской школы, проводивший обширное исследование злоупотребления психоактивными веществами среди бодибилдеров. после смерти Пианы. «Кроме того, его невозможно обнаружить при тестировании, потому что инсулин уже присутствует в организме».

Также довольно легко получить.

«Это не контролируемое вещество, в отличие от других [препаратов для повышения работоспособности]», — сказал Поуп.«Инсулин легко достать».

Как отметила Пиана в видео 2013 года, инсулин не несет некоторых гормональных побочных эффектов других анаболических стероидов, таких как сокращение яичек и рост груди, но сам по себе он чрезвычайно опасен. Когда человек, чей организм естественным образом вырабатывает инсулин, принимает лишних инсулина, это может привести к падению уровня сахара в крови до опасного уровня. Пиана и другие открыто заявляют, что риски незначительны, пока они потребляют достаточное количество сахара, но не заблуждаются: бодибилдеры, употребляющие его, создают в своем организме опасную ситуацию, которая легко может пойти не так.

Как ранее сообщал Men’s Health , наиболее распространенным риском передозировки инсулина является гипогликемия, состояние, которое может привести к судорогам, коме, повреждению мозга и смерти. Передозировки инсулина не редкость, но исследования показали, что они редко приводят к летальному исходу, особенно когда жертва сразу получает лечение.

Тренировка со штангой всего тела:

Взаимодействие с другими людьми

Взаимодействие с другими людьми

Исследование BMJ, посвященное растущему использованию инсулина среди бодибилдеров, показало, что этот препарат особенно опасен при частном использовании.

«Этот потенциально смертельный препарат имеет серьезные последствия, если что-то пойдет не так, особенно потому, что он обычно используется тайно, даже без ведома близких», — написали исследователи в своем заключении. «Это подвергает пользователя риску развития гипогликемии на длительное время вдали от возможной медицинской помощи, что может привести к коме и смерти».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Преимущество инсулина | T Nation

Вот что вам нужно знать …

1. Если вы думаете, что набухание и срезка носят сезонный характер, подумайте еще раз. Контролируя свой инсулин, вы можете позволить своему телу наращивать мышцы и сжигать жир в день .
2. Мышца состоит из белка. Чтобы нарастить мышцы, ваше тело должно синтезировать больше белка, чем катаболизировать.
3. Инсулин отвечает за рост мышц и хранение мышечного гликогена.
4. Избыточное производство инсулина приведет к накоплению жира в организме и подавлению сжигания жира.
5. Чтобы накачать мышцы и сжечь жир в один день, управляйте производством инсулина, употребляя углеводы стратегически. Расставьте приоритеты в потреблении углеводов во время тренировки.

Ежедневные манипуляции

Забудьте о сезонных фазах «набухания» и «нарезки», о которых любят говорить новички.Вместо этого увеличивайте массу и сокращайтесь в течение дня, максимизируя прирост мышц и контролируя жировые отложения.

Как? Манипулируя инсулином.

В зависимости от вашего опыта вы, вероятно, думаете об инсулине либо как об анаболическом Святом Граале, либо как о естественном враге похудания. Что он?

Инсулин подобен оружию

Человеческая природа навешивает ярлыки на что-то хорошее или плохое, но такое близорукое мировоззрение часто приносит нам больше вреда, чем пользы.

Те, кто хочет похудеть, называют инсулин «плохим» гормоном, который делает нас пухлыми, подавляя сжигание жира и увеличивая запасы жира.Те, кто хочет роста мышц, называют инсулин анаболическим и антикатаболическим феноменом.

Как один гормон может быть заклятым врагом для толстого мальчика и лучшей защитой для худого?

По правде говоря, инсулин подобен оружию: он может навредить вам или помочь. И хорошая новость в том, что мы можем точно предсказать, как будет действовать инсулин.

Знай своего соперника

Инсулин — анаболический гормон. На самом деле, он даже более анаболический, чем гормон роста. Эта проблема? Он неизбирательно анаболический, и его не волнует, помогает ли оно наращиванию мышц или накоплению жира.

Но нельзя винить инсулин. В конце концов, это всего лишь гормон, выполняющий свою работу. И его основная задача — поддерживать безопасный и стабильный уровень глюкозы в крови около 80-100 мг / дл.

Итак, когда уровень глюкозы в крови поднимается выше 100, инсулин секретируется поджелудочной железой. Затем очень полезный инсулин «забирает» лишнюю глюкозу из крови и отправляет ее в хранилище для безопасного хранения.

Есть три разных места для хранения этой дополнительной глюкозы:

1. Мышечный гликоген
2. Гликоген печени
3. Жировая ткань

Конечно, мы предпочитаем хранить в одном или двух первых, но на самом деле инсулину все равно.Он просто сделает то, на что он запрограммирован.

Итак, давайте посмотрим, на что именно запрограммирован инсулин.

Инсулин делает 4 хороших продукта

1 — Инсулин наращивает мышцы

Инсулин стимулирует синтез белка (и, следовательно, рост мышц), заставляя рибосомы производить больше белка.

Мышцы состоят из белка. Белок производится рибосомами. Рибосомы активируются инсулином. Позвольте мне процитировать Учебник медицинской физиологии Гайтона и Холла :

.

«Каким-то необъяснимым образом инсулин« включает »рибосомные механизмы.В отсутствие инсулина рибосомы просто перестают работать, как будто инсулин действует по механизму включения-выключения ».

Значит ли это, что инсулин «помогает» наращивать мышцы? Нет, это означает, что инсулин требуется для наращивания мышечной массы.

2 — Инсулин подавляет катаболизм белка

Инсулин подавляет разрушение мышц. Антикатаболическая природа инсулина не менее важна, чем его анаболическая природа. Каждый день ваше тело синтезирует белок и расщепляет белок.

Набираете ли вы мышечную массу с течением времени или нет, это похоже на физиологическую математическую игру. Чтобы нарастить мышцы, вы должны синтезировать больше белка, чем катаболизируете.

Любой с финансовым интеллектом скажет вам, что не имеет значения, сколько денег вы зарабатываете; имеет значение только то, сколько денег вы храните. То же самое и с мышцами.

3 — Инсулин переносит аминокислоты в мышечные клетки

Инсулин активно переносит определенные аминокислоты непосредственно в мышечные клетки.Вы, наверное, можете догадаться, какие аминокислоты проходят эту специальную обработку. BCAA не зря входят в состав питания для тренировок.

Аминокислоты с разветвленной цепью лично доставляются в мышечные клетки с помощью инсулина, что очень важно, если вы хотите нарастить мышцы.

4 — Инсулин увеличивает активность гликоген-синтазы

Инсулин увеличивает активность ферментов (таких как гликогенсинтаза), которые стимулируют образование гликогена. Это означает, что он способствует хранению глюкозы в мышечных клетках, тем самым улучшая производительность, восстановление и размер ваших мышц.

В результате образования гликогена в мышцах мышцы становятся более объемными и плотными.

Пока все хорошо, но как насчет другой стороны медали?

Инсулин делает 5 плохих вещей

1 — Инсулин ингибирует гормоночувствительную липазу

Инсулин подавляет фермент, называемый гормоночувствительной липазой, который отвечает за расщепление жировой ткани.

Если вы не можете расщепить накопленный жир (триглицериды) и превратить его в форму, которую можно сжигать (свободные жирные кислоты), вы не станете стройнее.

2 — Инсулин снижает усвоение жиров

Инсулин снижает использование жира для получения энергии и заставляет организм сжигать углеводы для получения энергии. Другими словами, инсулин «щадит жир».

Хотя это не очень хорошо для нашего тела, это имеет смысл, если вспомнить, что основная функция инсулина — избавляться от лишней глюкозы в крови. И инсулин выполняет это за счет накопления углеводов и сжигания углеводов.

3 — Инсулин увеличивает синтез жирных кислот

Инсулин увеличивает синтез жирных кислот в печени, что является первым шагом в процессе набора жира.Это зависит от наличия избыточных углеводов — количества, превышающего то, что немедленно сжигается для получения энергии или сохраняется в виде мышечного гликогена.

4 — Инсулин активирует липопротеиновую липазу

После активации инсулином липопротеинлипаза расщепляет триглицериды на абсорбируемые жирные кислоты, которые быстро и легко всасываются, превращаются обратно в триглицериды и накапливаются жировыми клетками.

Но если вы немного знаете медицинскую терминологию, липопротеинлипаза поначалу будет казаться хорошей вещью.В конце концов, липаза — это фермент, расщепляющий жир, так почему бы вам не увеличить его?

Напомним, мы только что обсуждали, как инсулин увеличивает синтез жирных кислот в печени.

После того, как эти лишние жирные кислоты превращаются в триглицериды, они улавливаются липопротеинами (то есть ЛПОНП), выбрасываются в кровоток, и им приказывают найти дом.

Замечательно то, что триглицериды не могут всасываться в жировые клетки … до тех пор, пока не активируется липопротеинлипаза.Таким образом, даже если у вас достаточно триглицеридов в крови, вы на самом деле не толстеете, пока инсулин не активирует липопротеинлипазу.

5 — Инсулин способствует транспорту глюкозы в жировые клетки

Инсулин увеличивает перемещение глюкозы через мембраны жировых клеток в жировые клетки. Расщепление и сжигание жира для получения энергии увеличивается при отсутствии инсулина. (Но помните, что инсулин также увеличивает транспорт глюкозы в мышечные клетки.)

Разгадка загадки инсулина

Инсулин — это просто анаболический транспортный гормон, который выполняет свою работу.Мы бы умерли, если бы этого не произошло.

Неважно, набираете ли вы жир или набираете мышцы. Все, о чем он заботится, — это поддерживать уровень глюкозы в крови в пределах нормы. Когда уровень глюкозы в крови повышается, вырабатывается инсулин, который быстро восстанавливает нормальный уровень глюкозы в сыворотке.

Инсулин не должен выделять себя для похудания или роста мышц. Вам решать, как оптимально стимулировать высвобождение инсулина с помощью своего питания. И есть способ сделать это.

Во-первых, решите, в каком континууме потери жира / набора мышечной массы вы находитесь:

«Я хочу только нарастить мышцы.«

Если ваша основная цель — гипертрофия, вам нужен высокий уровень инсулина в течение дня.

Вам особенно нужен высокий уровень инсулина во время тренировок, чтобы воспользоваться преимуществом того факта, что в это время мембрана мышечных клеток является сверхпроницаемой для инсулина и всего, что он несет (например, глюкозы или BCAA).

«Я хочу только избавиться от жира».

Если вашей целью является строго сжигание жира, вам следует в среднем снизить уровень инсулина в течение дня.

Но не поймите это неправильно. Некоторые люди думают, что ежедневный низкий уровень инсулина в течение всего дня — лучший способ избавиться от жира. Но если вы не мечтаете о прогулке по торговому центру, вам нужна более разумная стратегия.

Даже если вам наплевать на наращивание мышечной массы, все равно важно начать секрецию инсулина во время тренировки. Это остановит катаболизм, вызванный тренировками, а также остановит доставку глюкозы и аминокислот в мышечные клетки.

В противном случае вы потеряете ценные мышцы и нарушите работу метаболического механизма, сжигающего жир.Вы же не хотите выглядеть худой? Что ж, это именно то, как вы будете выглядеть, если не будете регулярно давать своим мышцам углеводы.

«Я хочу набрать мышечную массу и избавиться от жира».

Теперь вот цель, к которой может относиться каждый: набрать мышечную массу и сжечь жир.

К сожалению, большинство из нас верит экспертам, которые говорят, что невозможно набрать мышечную массу, одновременно теряя жир. Общепринятая мудрость по-прежнему гласит, что для достижения большей мышечной массы и меньшего количества жира в организме необходимо чередовать циклы «набухания» и «сокращения».Но в конце концов, эта так называемая мудрость не так уж и мудра.

Когда уровень глюкозы в крови высокий, секретируется инсулин, а глюкоза накапливается в мышечном гликогене или гликогене печени. Когда уровень глюкозы в крови низкий, секреция инсулина снижается, и жир становится основным источником топлива для организма.

Инсулин похож на переключатель, который время от времени контролирует, сжигаем ли мы жир или наращиваем мышцы. Это изменение произойдет не через целый день. Фактически, это займет всего несколько минут!

Это означает, что вы можете планировать свой день так, чтобы периоды времени были сосредоточены на наращивании мышц, а периоды времени — на сжигание жира.И вы можете управлять продолжительностью этих периодов, чтобы изменить скорость набора мышц и потери жира.

Хотите быстрее нарастить мышцы? Увеличьте количество выделяемого инсулина. Это особенно полезно при тренировках с отягощениями. Инсулин не превратит глюкозу в жир, если он сначала сможет сохранить ее в виде мышечного гликогена.

И после интенсивной тренировки с отягощениями гликоген в мышцах и печени истощается и готов впитывать серьезную глюкозу. Так что не стесняйтесь сейчас употреблять углеводы.

Для еще более быстрого набора мышечной массы вам также следует повысить уровень инсулина еще раз или два в течение дня. Вы можете добиться этого с помощью пары дополнительных блюд, содержащих углеводы.

Затем, чтобы покрыть часть этого уравнения, связанную с потерей жира, поддерживайте низкий уровень инсулина в течение оставшейся части дня.

Переверните переключатель

Независимо от того, способствуете ли вы увеличению мышечной массы или максимальному сжиганию жира, инсулин — это тот переключатель, который вам нужно научиться переключать: «включено» — для увеличения, «выключено» — для потери жира.

Что бы вы ни выбрали, помните, что переключатель не обязательно должен оставаться в поднятом или опущенном положении в течение нескольких месяцев. Выбирайте манипуляции с инсулином на ежедневной основе, и вы сможете пожинать плоды, избегая при этом недостатков.

Связанные:
Что вы не знаете о добавках для тренировок

Связанные:
Дополнение для контроля углеводов

Связанные:
6 стратегий повышения чувствительности к инсулину

советов по бодибилдингу: стоит ли использовать инсулин?

Эта статья является единственным мнением Ника Тригили.Generation Iron Brands LLC не оправдывает, не поддерживает и не защищает любые формы незаконного употребления наркотиков.

Инсулин широко известен как самый анаболический гормон из существующих, но также смертельно опасен. Повторяю, эта информация предназначена только для развлекательных целей, и вы должны знать и соблюдать законы своей страны. Лекарства, отпускаемые по рецепту, должны выдаваться только лицензированным медицинским работником.

Инсулин — это пептидный гормон, который встречается в организме человека в природе.Он выделяется бета-клетками поджелудочной железы в брюшной полости. Его основная роль в метаболизме — это доставка глюкозы (сахара) в мышцы, печень и жировые клетки. Он превращается, главным образом, в жир / триглицериды в жировых клетках и гликоген (запасенный сахар) в печени. Однако альфа-клетки поджелудочной железы выделяют глюкагон, который по сути является гормоном, противоположным инсулину, заставляя печень, жировые и мышечные клетки высвобождать накопленный сахар в кровь.

По сути, инсулин — это накопительный сигнал организма.Увеличивает синтез белка и накопление жира. Это может изменить правила игры, когда дело доходит до наращивания новых мышц, особенно в межсезонье для спортсменов, занимающихся физическими упражнениями. Линейно, это может в одиночку заставить кого-то перейти от небольшого количества безжировой мышечной массы до невероятного количества. С другой стороны, он также может убить вас из-за тяжелой гипогликемии. Это оговорка с инсулином.

Поскольку инсулин вызывает перемещение сахара в крови в хранилище (предпочтительно в мышечные клетки), все сводится к тому, сколько сахара у вас в крови.Для достижения целей атлетов вам нужно минимальное количество сахара в крови, необходимое для роста мышц, а не для роста жира. Но если у вас «иссякнет» сахар в крови, ваш мозг и сердце, функционирование которых зависит от сахара, могут отключиться и вызвать смерть.

Натуральный инсулин можно использовать, потребляя избыток калорий с большинством углеводов во время тренировки. Это включает в себя наличие достаточного количества углеводов перед тренировкой, чтобы подпитывать вашу тренировку, и достаточного количества углеводов после нее, чтобы вызвать всплеск инсулина, чтобы перебросить углеводы в недавно утомленные мышцы.

Теперь, когда вы знакомы с фоном, следует ли использовать его для повышения производительности? Ответ, как и почти все агенты, повышающие производительность, заключается в том, что если вы готовы рискнуть из-за возможных побочных эффектов, умеренное использование может быть очень полезным.

Что такое умеренное использование и чего от него ожидать? Если предположить, что фармацевтический инсулин быстрого действия (Новолог или Хумалог), спортсмены высокого уровня могут получить огромную пользу от 5-15 МЕ на тренировку в день. Когда я говорю «спортсмен высокого уровня», я имею в виду круглый год <12% жира и чрезвычайно интенсивные регулярные тренировки с отягощениями.

Образец протокола:

4 недели вперед, 4 недели перерыв в межсезонье

5-15 МЕ инсулина быстрого действия до или после тренировки с приемом 6-10 г углеводов / МЕ инсулина сразу после введения инсулина

Протокол этого типа допускает достаточный перерыв с умеренными дозами, чтобы получить максимальный эффект при минимальных побочных эффектах. В идеале вы должны использовать глюкометр для измерения уровня сахара в крови, чтобы увидеть, насколько высоко и насколько низко он становится при стандартных дозах инсулина и количествах углеводов.Это может позволить вам потреблять точное количество углеводов, чтобы свести к минимуму набор жира.

Инсулин — мощное средство в арсенале спортсмена, к которому нельзя относиться легкомысленно. Он может принести значительную пользу, включая супрафизиологический рост мышц, но также может привести к смерти при неправильном использовании. Если вы не уверены, подходит ли вам инсулин, я настоятельно рекомендую нанять тренера, который будет работать с вами над достижением ваших целей.

Следите за новостями и обновлениями Generation Iron в Facebook, Twitter и Instagram.

Ник Тригили — уважаемый бодибилдер и тренер IFBB Pro. Посетите его в Instagram, Twitter и Facebook для получения более информативного контента. Также не забудьте посетить его официальный сайт персональных тренировок — World Class Trainers.

Изображение заголовка любезно предоставлено Envato Elements

Руководство культуриста по эффективному использованию инсулина

Инсулин — один из важнейших гормонов, когда дело доходит до улучшения телосложения.Он играет роль в метаболизме жиров и углеводов и играет важную роль в считанные минуты и часы сразу после тренировки. Следовательно, это часто упоминается в статьях, но не часто объясняется. Вот мини-инструкция по инсулину.

Что это такое

Инсулин — это гормон, секретируемый поджелудочной железой, который играет важную роль в регуляции метаболизма жиров и углеводов. Инсулин увеличивает поглощение глюкозы скелетными мышцами, печенью и жировой тканью.

Почему это важно

Хотя обычно считается, что инсулин — это просто гормон накопления жира или антикатаболический гормон (оба точны), это слишком упрощенная точка зрения. Инсулин также играет важную роль в снижении аппетита.

Кроме того, без инсулина многие процессы, происходящие в организме, останутся нерегулируемыми. Например, распад мышечного белка ускорится благодаря процессу, известному как протеолиз. Затем повышенный уровень белка в крови превращается в глюкозу, этот процесс известен как глюконеогенез, и конечным результатом является гипергликемия.Липолиз (расщепление жира) также не ослабеет, что приведет к избытку кетонов, а конечным результатом станет кетоацидоз, который может быть фатальным, если его не остановить.

Итак, инсулин играет главную роль в регуляторе, а не в накоплении жира или антикатаболическом гормоне. Кроме того, инсулин на самом деле не нужен для транспортировки глюкозы в ткани. Исследования показали, что инсулин фактически увеличивает поглощение глюкозы клетками через переносчик GLUT4. Таким образом, даже без инсулина глюкоза все равно может попасть в ткани.

Как добиться большей прибыли

Большинство людей знают, насколько важны углеводы (гликоген / глюкоза) для тренировок в тренажерном зале и общего состояния здоровья. После упражнений чувствительность к инсулину высока, но GLUT4 является основным переносчиком глюкозы, вызываемым упражнениями. Кроме того, тренировка является наиболее мощным стимулом для увеличения экспрессии GLUT4 в скелетных мышцах (включая ее включение).

Это играет роль в действии инсулина и хранении гликогена в мышцах после тренировки.Кроме того, чем дольше вы тренируетесь, тем сильнее уменьшается этот эффект. Это означает, что, вероятно, будет хорошей идеей потреблять большую часть углеводов вскоре после тренировки. Преимущество состоит в том, что большая часть потребляемых вскоре после этого калорий выгодно распределяется по скелетным мышцам, что, в свою очередь, способствует лучшей адаптации после тренировки. Однако это не означает, что вы потеряете мышечную массу, если этого не сделаете. В конце концов, общее количество калорий в конце дня по-прежнему имеет приоритет над временем приема питательных веществ.